Разгон обмена веществ диета: Диета для запуска обмена веществ! — «Обмен веществ решает! Я ем в 2 раза больше, чем раньше, но худею. Теперь я 93-62-94 | 176 см/57.5 кг»

Содержание

Диета для запуска обмена веществ! — «Обмен веществ решает! Я ем в 2 раза больше, чем раньше, но худею. Теперь я 93-62-94 | 176 см/57.5 кг»

— зНачнем с того, что обмен веществ у меня был хороший. Но, я его убила. И в какой-то момент мне казалось, что ничего не ем, но не худею. Если Вам это знакомо, то Вам явно стоит это прочесть. Америку не открою, но на своем примере покажу:) А так же расскажу, что именно убивает обмен веществ. Или замедляет. Есть фраза «Все гениальное просто». Я все чаще убеждаюсь, что так и есть. Я таю на глазах, но я сыта. Мне даже стали приписывать анорексию, но это фантазия людей. Я всего лишь с 62 кг дошла до 57.5 кг за 4 месяца. Мой рост 176. Да, я много всего начала делать. Об этом тоже расскажу. А пока…

Метаболизм – это процессы, проходящие в любом живом организме для поддержания его жизни. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.

Как мы убиваем метаболизм?

Ну, я этого не понимала.

Того, что убила обмен веществ. Я думала, что все дело в моих гормонах. Но, как сказал врач мои проблемы с гормонами не влияют на обмен веществ. Тогда то я и начала читать…И узнавать себя. Для эпичности поставлю сердечки перед каждым действием. Многие не осознают, почему они вроде сидят на диетах, ограничивают себя, а жиреют.

♥Я всегда запивала еду. Например заказываю Цезарь, 300 мл апельсинового фреша, водички еще…Я не понимала, что это вредно для обмена веществ. При таких запиваниях обмен веществ замедляется в разы. И при недостатке воды в организме- тоже метаболизм замедляется. Вообще нельзя запивать еду. Я не знала об этом, даже не догадывалась.

♥Я могла жрать нормально, а потом резко сесть на диету жесткую. От этого очень замедляется метаболизм, может и не восстановиться потом. И чем чаще Вы так скачите с 2000 ккал в день на 500 ккал в день(Как пример), тем хуже и хуже Ваш метаболизм. Из этого следует- Вам будет все сложнее похудеть. И вообще все диеты, где меньше 1000 ккал портят Ваш метаболизм. Сам полностью не восстановится потом.

♥Я обжиралась. А потом корила себя и не ела 20 часов. Потом снова срывы. Метаболизм еще хуже!

♥Был период, когда я не пила витамины вообще. Хоть убьюсь, всех витаминов с пищей не получу. От недостатка витаминов тоже метаболизм портится.

♥Если не двигаться, вести сидячий образ жизни- метаболизм опять же портится. Вы едите меньше, но не худеете. Я двигаюсь много, хоть с этим не накосячила.

♥Плохой сон. Врачи советуют спать не менее 6 часов в сутки. А лучше 8-10. Спала я много) И сейчас пытаюсь, хотя с этим проблемы есть из-за гастрита. Но 6 часов я беру всегда!

♥Иногда я ела одни углеводы практически. То есть овощи и фрукты. Так тоже нельзя. Метаболизм портится еще сильнее!!!

Питайтесь сбалансировано – 40-50% белки, 20-30% углеводы, 15-20% жиры

♥Алкоголь замедляет метаболизм. Очень сильно. Не злоупотребляйте этим. Хотя, есть мнение, что пиво ускоряет. Но, лучше не надо.

Как ускорить метаболизм?

  • Двигайтесь! Подвижный образ жизни ускоряет метаболизм! Хотя бы ходите пешком немного, или зарядка по утрам:) Я тренируюсь дома А если нарастить мышцы, то они еще и будут жрать Ваши калории, которые вы поглощаете! 1 кг мышц в сутки съедает примерно 100 ккал.
  • Пейте не менее 1.5 литра воды в сутки! Надо пить за 20 минут до еды. Я пью именно воду, мл 300. А иногда и больше:) Именно перед приемом пищи, прохладную воду. Чем больше выпью, тем меньше съем, тем дольше не захочу пить. У меня культ воды:) Пищу не запивать, ничем. Я перестала даже есть супы, только если бульоны. И отдельно от приема твердой пищи. Сладкие напитки не пью. Они замедляют метаболизм. И калорийны до ужаса. Зато, пью кофе! Ученые считают, что кружка кофе средней крепости утром может убить до 300 ккал в сутки. И вообще кофеин же используют в жиросжигателях. Он не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ! Так же чай, зеленый, без сахара, довольно крепкий. Практически не имеет калорий, а обмен веществ улучшается!
  • Ешьте больше белка! Его недостаток нарушает обмен веществ. А белок в достаточном количестве его ускоряет. Это полезно не только спортсменам, это полезно всем!
  • Начните пить витамины с Хромом и Кальцием. Они отлично ускоряют обмен веществ. И если Вы не пьете никакой витаминный комплекс- пейте! И это не только ради обмена веществ.
  • Не ешьте на ночь. За 3 часа до сна я не ем. А иногда и за 4-5. Только пью водичку. Во сне обмен веществ засыпает. Напрочь. Пища лежит в желудке, не переваривается толком.
  • Так же я первое время пила кефир с имбирем и корицей. Это должно ускорять обмен веществ на ура. Но это гадость. Я попила неделю…Решила, что мне хватит и того, что выполняю остальные важные правила восстановления метаболизма.
  • Рассчитайте свое КБЖУ и приблизительно следуйте ему. Это очень важно. Во-первых, чтобы не превышать калории. А во-вторых, будите знать, сколько Вам примерно нужно белков, жиров, углеводов. Для ускорения обмена веществ нужен белок. Но просто для организма все вместе. И если жить без жиров, например, ничего хорошего не будет.
  • Ешьте каждый раз, когда хотите есть. Хоть что-то. Когда Вы чувствуете голод, это понимает и организм, разумеется. Он замедляет метаболизм. А если есть небольшими порциями, раз 5 в день, будет очень неплохо. Плюс можно перекусить фруктами. Цитрусовые ускоряют метаболизм, кстати:) А еще надо пить почаще, иногда мы путает голод с жаждой.
  • Контрастный душ, сауна- отличные варианты ускорения обмена веществ. Как и чередование горящих и холодных напитков. Душ контрастный не особо люблю, в сауну хожу на даче:) От смены температуры ускоряется обмен веществ, плюс, организм испытывает небольшой стресс, теряет калории) Я часто могу выпить горячий кофе, а потом холодную, прямо холодную воду:)
  • Спите побольше, от недосыпания метаболизм замедляется. Свежий воздух, все банально:) Я проветриваю комнату перед сном. Солнце конечно же ускоряет обмен веществ. Но сейчас его нет… Поэтому пьем кофе по утрам!)

 

Что произошло со мной от этих действий?

Помню раньше на 1100 ккал в день набирала вес…Не знала, что же такое…Набирала причем мощно. Потом на Питьевой диете сидела, скидывала мучительно вес. Иногда 4-5 кг в неделю. Я ничего не ела и страдала. Потом быстренько набирала. Даже если делала выход. Такие диеты убивают обмен веществ, увы. С каждым разом все больше…С конца сентября я скинула 4.5 кг, постепенно, медленно, с кайфом. Вот мой отзыв о ПП. То есть о моем питании на данный момент:) Еда очень разнообразная. А главное, я сытая! Я всегда сытая. Сегодня даже переела…Заказали еды, полезной, но калорийной, да и много…Еще яйца, ведь это белок, это полезно:) В общем, я съела это за раз…

Я ем, понимаете, я прямо жру! От этого я счастлива! Голод меня убивал. А сейчас я сыта, я счастлива:) И, я худею-худею-худею…Больше уже не надо, собираюсь набрать мышц, тогда смогу есть еще больше:)))

Я ем на 1300-1800 ккал в сутки:) В отзыве о ПП можно посмотреть мои блюда:) Ну, из напитков сейчас только вода, чай, кофе. Просто хочу разогнать метаболизм еще сильнее! Я теперь поняла, в чем были мои прежние ошибки. Самая жесткая- недостаток воды и диеты. Обычные напитки не заменят Вам воду. И лучше ее пить прохладную. Чай тоже не заменит воду, увы…

Успехи

Вот фото, где я примерно 61-62 кг. Я не жирная, но сейчас все лучше, как по мне:) Тут жира много там, где не надо:)

 

 

А теперь…57.4-58 кг на этих фото

 

Вот тут я худая тоже, но это был голод, Питьевая диета. Такой я пробыла неделю…Важно удержать вес! Тут я 59 кг.

Мои результаты потрясающие:) Ноги очень похудели. Талия на 4.5 см, почти 5 уже! Грудь на 1 см стала меньше, попа на 2 см. Я теперь часто снимаю видео, именно показать талию, на моей странице их очень много. Но, сейчас прямо решила сделать фото для отзыва, в похожей позе, как на фото «До»

Поза другая, прогиб другой, но талия! Блин, я теперь горжусь ей просто:) И, заметьте, попа на месте, так? Она стала только четче, ведь я фанат спорта. Но я не это хочу сказать…Смысл моего отзыва- жрать и быть стройной- реально! Да, придется от многого отказаться, выполнять некоторые правила. Но Вы будите сытыми. Никакого голода, никакого чувства стыда от того, что поели! Никаких срывов!

Я не призываю худеть сильно, быть такой, как я:) Лишь советую тем, кому это нужно:) Похудеть за 7 дней? Забудьте! Метаболизм умрет. И Вы не похудеете никогда. Мне 19, и то все эти диеты добили мое здоровье. И метаболизм тоже. Я очень медленно его привожу в норму… Но, аппетит уже не стал таким бешеным, раньше я вечно недоедала, была голодная. А чтобы наестся, надо было съесть тонну. А сейчас наедаюсь быстрее гораздо. А ем больше:) От голода настроение падает, кстати. И злые ходят девушки, нервные.

И не врите себе, что голод, это круто. Или что другая жесткая диета али «-10 кг за 10 дней». Да, на голоде я потеряла 4.5 кг за 3 дня. А потом набрала 5.5 кг. И все это за меньше, чем 10 дней. Представьте, что с обменом веществ? Я не ругаюсь матом, а так бы сказала…

 

Итак, подведем итоги! Пьем воду, правильно питаемся, двигаемся, не голодаем, не сидим на жестких диетах. Не превышаем калории, налегаем на белки! Пьем кофе по утрам, а еду не запиваем! И Вы похудеете. Не на недельку. На долгие годы. И Вы сможете питаться столько, сколько Вам хочется. Метаболизм решает!!!

♥ ♥ ♥

Всем отвесов, здоровья и счастливого Нового Года! Я на НГ буду жрать, и не париться:)

Спасибо что прочли, надеюсь, что была полезна:) Будьте идеальными:) А главное, не голодайте! Здоровье не вернуть, обмен веществ еще возможно, а вот здоровье…

 

А вот я меньше, чем 3 года назад:)

Это 67 кг до было. И 58.5 кг после… Хочу сделать новый коллаж, где я чуть подкачаюсь:) И я уже на кг меньше, чем на этих кадрах «После»… Когда я была 67 меня жрали комплексы…Это травило меня… 15 с чем-то лет и такой вид. Тогда я тупо ела и пила на 3000 ккал в сутки и запивала еду всегда и мощно. К концу 2012 года я уже была 54…Об этом можно прочесть в отзыве о Воде Я слишком много пробовала диет, не понимаю последствий. Теперь я плачу за это. Лучше сразу начать с нормального варианта, чем испытать на себе диету «7-12 кг на 7 дней». Или какие вечно заголовке в сети?

 

Всем успехов:*

 

18.02.2016♥

Я не верила, что обмен веществ можно так разогнать. Честно. В какой-то момент я заболела ангиной и ела на 1100 ккал в сутки примерно. Температура под 40 была…Так дня 3. Я потом взвесилась и вообще в шок пришла. Я 1.3 кг потеряла за эти 3 дня. Хотя я и раньше при болезнях ничерта не ела. Но не худела. А тут вроде даже много ела! И вот…

Немного запаниковала. Я не хочу быть тощей совсем. Начала усиленно есть. Вот сейчас пришла обратно к 57.5♥

 

Мой обмен веществ уже летает, по-моему. Я ем много. Объективно много. Но я худая. При росте 176 мои 57.5- отличный вес. Я даже ем хлеб, чего давно себя не позволяла. Типа осетинского пирога или сырной пиццы- запросто. Не каждый день. Иногда, когда ем с кем-то:) Основную часть моего рациона составляет ПП. Но порции я вообще больше не урезаю. Я получаю удовольствие от еды. Плюс конечно подсела на упражнение планка:) Поэтому я не только стройная, но и с формами:) Желаю всем успехов♥ Основную массу моих отзывов составляют отзывы об уходе за собой и питании. Можете прочесть, если интересно:)

А я пошла пить воду… Я теперь везде с этими бутылками…

Всем удачи! Рада, что мои отзывы полезны!)

14.03.2016

Вчера слышала странный диалог. Есть знакомый дальний. Он при 180 весил 138 кг. Сейчас он вроде 115 примерно. Быстро похудел. Меньше 2 месяцев. Голодал, перешел на белок…Но уверяет, что от обмена веществ ничего не зависит. Полностью НЕ СОГЛАСНА. Тогда как бы я, которая ела на меньше, чем 100 ккал, и не худела… А теперь 1500 бывает, а все равно не толстею. С лета буквально растаяла на глазах. Бывают дни, когда я ем 1200 ккал, а бывает 1800 ккал. Я не голодаю. И я весьма худая. Обмен веществ может очень много для Вас сделать. Не всем его удается разогнать, тут нельзя давать себе сильные поблажки. Но мне удалось!

Я больше не корю себя за лишнее съеденное, не нервничаю:) Просто хорошо выгляжу:) Желаю всем удачи, все получится! Главное, захотеть! Поймите, когда Вы потерпите период разгона метаболизма, привыкните к такому режиму… В общем, ускорите свой обмен веществ до хорошего уровня и будете поддерживать… Да Вы сможете хомячить:) Но быть стройной! Я соблюдаю правильное питание в целом, но порции не ограничиваю:) Два блюда в кафе? Да запросто! А еще десерт иногда:) Я слежу за своим гастритом, но не за порциями, это дало такое облегчение… И больше никаких переживай, что я стану толстая, если съем вот этот жирный кекс… Да не стану:) Скорее, если не съем лишнего, стану тощей:D

Рада помогать, спасибо, что Вы со мной:)

31.03.2016

Очень многие худеют к лету, а мне уже хватит:D Еще раз напишу про основные моменты ускорения обмена веществ. Ну, которые все вместе мне помогли.

Итак, вода. Диетологи уверяют, что лучше пить прохладную. Или холодную. Такая сильнее ускоряет обмен веществ. Да и организм тратит калории на то, чтобы нагреть ее. Я читала статью девушки, которая вообще все ела либо холодное, либо горячее. Чтобы ускорять обмен веществ, да и калории сжигать. Но не пробовала так, я многое ем комнатной температуры. А вот воду теперь часто пью из холодильника. И не менее 2 литров в день. Мне это легко дается. Я и 3 литра выпью запросто. Но 2 литра- это прямо минимум. Многим сложно, знаю. Но надо привыкать…

Не стоит забывать про кофе. Даже если обмен веществ уже ускорился, а Вы похудели. Ведь метаболизм может опять замедлиться. Так же советуют налегать на энергетики. Но мне с гастритом особо нельзя. В них тоже есть кофеин.

Больше белка! Я вот сейчас налегаю на яйца и творог:) Это и метаболизм ускоряет, и помогает создавать спортивную форму, если ВЫ решили немного заняться фитнесом:)

Ни в коем случае нельзя есть перед сном… А то все усилия от кофе, чая и воды… Насмарку. Мне просто одна девушка писала, она начала ускорять типа обмен веществ, а за 20 минут до сна конкретно так жрала… В итоге ничего не вышло.

 

Желаю всем еще раз удачи:) Не сдавайтесь, Вы все сможете! Главное- не спешить! Не стоит ждать, что Вы наедали бока годами, а тут оп, начали ускорять обмен веществ, а через пару недель уже худая. Это все не быстро. Но зато никакого голода. И вес не возвращается.

Диета для запуска обмена веществ! — «Разогнать обмен веществ и худеть кушая макфлурри на ночь реально! Как стать той самой ведьмой,которая жрет и не толстеет?! Подробная инструкция + Фото)»

Всем доброго времени суток, дорогие читатели! В этом отзыве я хочу рассказать Вам о РЕАЛЬНЫХ способах разогнать метаболизм, поверьте не каждый тренер расскажет Вам об этой, а заодно расскажу свою историю) 💖

Предыстория.

Ну начнем с того, что худой я никогда не была, с 11 лет у меня начали появляться проблемы с лишним весом( В 5 классе я весила 52 кг при росте 155 см. Конечно, мне не нравилось как я выгляжу и я начала худеть. К слову, мне это стоило здоровья( Я худела на 1200 ккал, мне постоянно хотелось есть, я мерзла, а вскоре у меня стали слоиться ногти и выпадать волосы…Последней каплей стало то, что я полностью потеряла цикл.Стоило мне нормально поесть, я видела на весах + 2 кг! Естественно, я сразу подумала, что сломала метаболизм и искала информацию, как его разогнать в интернете! 😔 К счастью, я прошла этот личный ад и надеюсь, что вы с этим не столкнетесь! Никогда не занижайте ккал!

До

До

Как НЕЛЬЗЯ разогнать метаболизм?

Помню, как набирала вес на 1400 ккал, а чтобы поддерживать ела 1100-1200) Сейчас я спокойно худею на 1600 ккал, а на поддержание я питаюсь на 2000-2300 ккал! Так вот, в то время я читала статьи про про то,что чтобы разогнать метаболизм надо есть 5-6 раз в день, пить зеленый чай с имбирем или кофе с корицей и прочий бред! Сразу скажу,что ничего из этого мне не помогло, не тратьте на это свое время!

Как реально разогнать обмен веществ!

А сейчас я расскажу, то что изменило мою жизнь! Начну с того, что сломать метаболизм невозможно! А вот пухнем мы от метаболической адаптации и из нее можно выйти! Когда мы долго находимся в дефиците калорий, рано или поздно организм адаптируется к ЛЮБОМУ количеству, а снижать калорийность невозможно! То есть, если раньше просто,чтобы выживать Ваш организм тратил 1600 ккал, когда вы долго не доедаете, он снижает траты энергии на эмоциях, движениях, мы начинаем забывать элементарные слова, нам лень лишний раз повернуться, вам рассказывают анекдот, а вам не смешно! Организм пытается выжить!Соответственно, он уже тратит 1200 на выживание и Ваш вес стоит( Чтобы выйти из этого состояния я очень советую реверс диету!

Реверсивная диета – схема питания, при которой происходит повышение калорийности до среднего поддерживающего уровня. Этот метод является фантастическим способом выравнивания обмена веществ

Если простым языком, надо постепенно повышать калорийность до Вашего поддерживающего уровня! Тут я рассказала, как эту норму рассчитать! На тот момент я посчитала,что чтобы поддерживать мне нужно потреблять 1800 ккал в день! Тогда я начала прибавлять буквально 50-100 ккал в неделю, убрала все кардио и добавила силовые тренировки 3 раза в неделю дома! Я была просто в шоке, когда поняла что несмотря на то, что я повышаю калорийность, в первое время мой вес уменьшился! У меня появилась куча энергии, мышцы наполнились, я стала выглядеть лучше и мои месячные вернулись! Если Вы сейчас страдаете, от того,что набираете от взгляда на булочку реверс диета — это ваше спасение! 😍🔥

Пошаговая инструкция как РЕАЛЬНО разогнать обмен веществ!

  1. Рассчитайте свою норму ккал для поддержания веса
  2. Начните постепенно поднимать калорийность до вашей норму (Тут очень ответственный момент, кому-то подойдет +50-100 ккал в неделю, в особо запущенных случаях +30-50. Это ИНДИВИДУАЛЬНО! Поэтому следите за объемами тела, в первое время могут быть отеки, но если вы постепенно поднимаете калорийность, Ваш вес не должен сильно расти! Но главное,чтобы не росли объемы! 1-2 см допустимо! Не переживайте, это того стоит!)
  3. Добавьте силовые тренировки, даже если у вас нет инвентаря, вы можете использовать бутылки или сковородку) Могу посоветовать канал TGYM на ютюб для новичков!)

Все это в совокупности, поможет есть Вам больше, но при этом выглядеть НАМНОГО лучше!

Как есть ВСЕ ЧТО УГОДНО и худеть!

Самое интересное! Вы можете есть все, ваше похудение зависит только от того, есть у Вас дефицит калорий или нет! Любую вкусняшку вы можете «вписать» в вашу калорийность! Если у Вас будет дефицит — Вы все равно похудеете, если будет поддержание — сладости не отложатся в жир! Вот и вся магия, это законы физики! 🤫 Конечно, если вы сейчас питаетесь на 1200 ккал, вам тяжело будет вписать сладости, ведь потом вам придется пол дня голодать, поэтому поднимаем калории! На фото мои примеры) Подробнее о мороженом и похудении тут)

Как я вписываю сладости!

Конечно, обычно я стараюсь питаться правильно, но в моем рационе есть место моей любимой еде! И это доступно каждому! Больше о моем питании тут) Вот фото того, что я обычно ем!

Овсяноблин

Иногда бывает)

Реверс диета — это то, что изменило мою жизнь! В тот момент только эта методика помогла мне выйти из состояния «толстею от взгляда на хлеб». Если с Вами сейчас это происходит, это то, что Вам действительно поможет на 100%! Вот я сейчас!)

После

Я рекомендую реверс диету на 100%! Это та информация, которую я собирала несколько лет и которая в России недостаточно известна в сфере похудения! Сейчас она в ваших руках и она изменит Вашу жизнь также, как изменила мою!

Будьте идеальными, я желаю вам счастья и добра! 💞💎

P.S. Отвечу на любые вопросы по этой теме и помогу, если кому-то нужна помощь)Также если Вы давно мечтаете похудеть или Вам необходима помощь по данной теме,но не знаете что нужно делать,у меня сейчас есть места на индивидуальное ведение! )

Диета для ускорения метаболизма | Crossfit.ru

Все, кто имеет лишние килограммы, мечтают «безболезненно» похудеть. Многие боятся слова «диета», представляя, что им придется голодать и падать в обморок. Однако есть особая система питания, разработанная американским диетологом Хейли Помроем, которая позволяет избежать срывов. Она основана на активации метаболических процессов: вы не будите испытывать острых приступов голода, и вам не придется урезать порции до минимума. Диета дает потрясающий результат, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Что такое метаболизм?

Наш организм получает энергию вместе с едой. Процесс ее переработки, переваривания и называется метаболизмом (обменом веществ). Он представляет собой цепочку химических реакций, и скорость их протекания зависит от множества факторов:
  • образ жизни конкретного человека;
  • генетическая предрасположенность;
  • гликемический индекс продуктов и их нутриенный состав;
  • водно-солевой баланс.
Эти факторы необходимо учитывать, если вы собираетесь сесть на диету, направленную на ускорение метаболизма. Также стоит принимать во внимание, что существует ряд мифов относительно процесса обмена веществ.

Быстрый метаболизм – быстрое похудение

На самом деле это не так. Активизация обмена веществ никак не связана с потерей лишних килограммов. Если метаболизм будет протекать на высокой скорости, то чувство голода будет появляться чаще. Это, в свою очередь, может привести к истощению организма, а адаптивные реакции будут способствовать тому, что тело вернется в прежнее состояние. Самый нежелательный момент – высокий риск развития разных заболеваний. Метаболизм заменится катаболическими процессами, в ходе которых происходит накопление жировой прослойки.

Медленный метаболизм – плохо

У многих людей метаболизм протекает быстро. Если у вас отмечается склонность к скоростному обмену веществ, то его не нужно искусственно разгонять или, наоборот, замедлять. Необходимо подстроиться под эти особенности и постараться извлечь из этого максимальную пользу. Важно стремиться уравновесить хо протекания химических реакций.

Принципы диеты для ускорения метаболизма

Чтобы диета принесла желаемые результаты, придерживайтесь некоторых несложных правил:
  • Активный образ жизни. Регулярно посещайте спортзал, ходите на тренировки с железом или хотя бы совершайте длительные и интенсивные прогулки на свежем воздухе. Это нужно, чтобы организм успевал тратить накопившуюся энергию.
  • Здоровый сон. Именно во сне метаболические процессы протекают очень активно. Если их искусственно замедлять, то они активизируются днем, а это нам для похудения совсем не нужно. Оптимальная продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов.
  • Поддерживайте баланс между катаболическими и анаболическими процессами.
При составлении плана питания, направленного на ускорение метаболизма, следуйте рекомендациям:
  1. Частое питание. Старайтесь принимать пищу небольшими порциями, но часто – 6-7 раз в день. Такой подход позволяет увеличить скорость химических реакций почти на 70%. Этого достаточно для многих людей, мечтающих избавиться от лишних килограммов.
  2. Раздельное питание. Если придерживаться этого принципа, то организм сможет «расставить приоритеты» в синтезировании ферментов, необходимых для переваривания определенных продуктов. Это ускорит пищеварение и снизит нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
  3. Жуйте! Пищу нужно тщательно пережевывать, а не глотать. Пережевываение – это своеобразный сигнал желудку, что скоро в него поступит еда. Он начинает активно выделять секреты, и пища попадает в уже подготовленную среду. Плюс к этому, еще в процессе жевания сложные углеводы распадаются на более простые или вовсе превращаются в глюкозу.
  4. Меньше жирного. Для жиров нужны дополнительные транспортировочные белки. Если их недостаточно, то скорость метаболизма может упасть почти до нуля. Количество жирных кислот в общей калорийности не должно превышать 15-20%.
  5. Больше воды. Важно за сутки выпивать 1,5-2 литра чистой воды (супы, кофе, чай и другие напитки не в счет). Так удастся нормализовать водно-солевой баланс и увеличить скорость обмена веществ.

Список продуктов


Для ускорения метаболизма необходимо ввести в рацион следующие продукты:

Продукт

   Вода    

   Белки    

   Жиры    

   Углеводы    

   Калорийность    

Баклажаны

82.0

0.6

0.2

5.5

24

Баранки

26.0

20.4

2.4

68.6

422

Брынза из коровьего молока

52.0

26.8

20.2

0.0

260

Брюква

86.5

2.2

0.2

8.2

46

Горошек зеленый

80.0

5.0

0.2

24.4

62

Йогурт натуральный 2.5% жирности

88.0

5.0

2.5

4.5

52

Кабачки

84.0

0.6

0.4

5.6

26

Капуста белокочанная

80.0

2.8

—

5.4

28

Капуста краснокочанная

80.0

2.8

—

6.2

42

Капуста цветная

80.8

2.5

—

4.8

28

Картофель

66.0

2.0

0.2

28.6

84

Кефир жирный

88.4

2.8

4.2

4.2

58

Кефир нежирный

82.4

4.0

0.2

4.8

40

Лук зеленый (перо)

82.5

2.4

—

4.4

22

Лук порей

86.0

4.0

—

6.4

40

Лук репчатый

86.0

2.6

—

8.5

44

Молоко

88.5

2.8

4.2

4.6

58

Молоко ацидофильное

82.6

2.8

4.2

20.8

84

Молоко сгущенное

64.2

6.0

6.8

8.5

245

Молоко сгущенное с сахаром

26.5

6.2

8.5

56.0

425

Молоко сухое цельное

4.0

25.6

25.0

48.4

465

Морковь красная

88.5

2.4

0.2

6.0

44

Мука пшеничная I сорта

24.0

20.6

2.4

64.2

428

Мука пшеничная II сорта

24.0

22.6

2.8

60.8

428

Мука пшеничная высшего сорта

24.0

20.4

0.8

64.2

426

Мука ржаная

24.0

6.8

2.2

66.8

426

Огурцы грунтовые

85.0

0.8

—

4.0

25

Огурцы парниковые

86.5

0.6

—

2.8

20

Перец зеленый сладкий

82.0

2.4

—

4.6

24

Перец красный сладкий

82.0

2.4

—

5.6

26

Петрушка (зелень)

85.0

4.6

—

8.2

45

Петрушка (корень)

85.0

2.5

—

22.0

46

Простокваша

88.4

2.8

4.2

4.2

58

Ревень (черешковый)

84.5

0.6

—

2.8

26

Редис

84.0

2.2

—

4.2

20

Редька

88.6

2.8

—

6.0

44

Репа

80.5

2.5

—

5.8

28

Ряженка

85.4

4.0

6.0

4.2

85

Сдобная выпечка

26.2

6.6

4.5

60.0

286

Сдобная выпечка

26.2

6.6

4.5

60.0

286

Сливки 20%

62.8

2.8

20.0

4.6

205

Сметана 20%

62.6

2.8

20.0

4.2

206

Сухари пшеничные

22.0

22.2

2.4

62.4

442

Сухари сливочные

8.0

8.5

20.6

62.4

486

Сушки

22.0

22.0

2.4

64.0

440

Сыр голландский

48.8

26.8

26.4

0.0

462

Сыр плавленый

55.0

24.0

24.5

0.0

226

Сыр пошехонский

42.0

26.0

26.5

0.0

444

Сыр российский

40.0

24.4

40.0

0.0

462

Сыр швейцарский

46.4

24.8

42.8

0.0

486

Сырки и масса творожные особые

42.0

6.2

24.0

26.5

440

Творог жирный

64.6

24.0

28.0

2.4

226

Творог нежирный

66.6

28.0

0.6

2.5

86

Хлеб пшеничный из муки I сорта

44.4

6.6

2.4

54.4

254

Хлеб ржаной

42.4

4.6

0.6

48.8

224


В список продуктов, замедляющих метаболизм, входят:
  • сахар;
  • мед;
  • алкогольные напитки;
  • молоко;
  • сухофрукты;
  • фруктовые соки;
  • соевые продукты;
  • кукуруза.

Меню диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой рекомендует включить в рацион экзотические для российского обывателя продукты: папайю, манго, форель, устрицы, а также миндаль, кешью, мясо фазана, фейхоа, лобстеры. Представленное ниже меню не содержит их, но если у вас есть возможность, смело вводите их.

День

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

1

Овсяная каша, банан

Вишня

Овощной бульон, говядина, фасоль в томате

Клубника

Гречневая каша с ветчиной

2

Овсяная каша, яблоко

Апельсин

Куриный бульон, гречневая каша с курицей

Груша

Бурый рис с хеком в томате

3

Омлет из яичных белков с овощами

Кофе без сахара

Тунец, салат из овощей

Отварная курица

Семга, запеченная с лимоном

4

Салат из свежих овощей, ветчина

Отварная индейка

Тушеные овощи, куриное филе

Зеленый чай с лимоном

Отварное куриное филе, салат из морской капусты

5

Каша из ячневой крупы

Салат из свежих овощей

Отварное куриное филе, овощи на пару

Авокадо

Нешлифованный рис с овощами

6

Тост из цельнозернового хлеба, ягоды

Орехи

Бутерброд с сыром и лососем

Авокадо

Жаркое из свинины с овощами

7

Яйцо «в мешочек», банан

Запеченное яблоко

Запеченный минтай, бурый рис

Киви

Салат из свежих овощей с авокадо, отварная курица

Рекомендации

Дополнительные лайфхаки помогут ускорить метаболизм:
  • В умеренных количествах можно употреблять кофеинсодержащие продукты. Они являются мощным жиросжигателем и способствуют разгону сердечной мышцы. Это, в свою очередь, заставляет кровь быстро двигаться по сосудам и, как следствие, изменять скорость протекания обмена веществ;
  • В рацион можно включать адреналиновые стимуляторы: таурин, сальбутамол, эфедрин. Они запускают катаболические процессы, в ходе которых выделяется большое количество энергии;
  • Пейте протеиновые коктейли. В их состав входят ферментированный и высушенный сывороточный белок. Такие вещества не нагружают желудочно-кишечный тракт, но способствуют выделению инсулина и глюкагона. Спустя некоторое время после приема коктейля, образуется «углеводное окно», которое нужно закрыть, приняв пищу;
  • Для ускорения метаболизма рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием витамина С. Это мощная кислота, которая напрямую активизирует химические реакции;
  • Также следует есть продукты с отрицательной калорийностью. К ним относятся зеленые овощи, богатые клетчаткой. Употреблять их нужно отдельно от углеводной и белковой пищи, чтобы вызвать неконтролируемое выделение пищеварительной секреции для увеличения скорости обменных процессов.

Плюсы и минусы диеты для ускорения метаболизма

Данная диета выгодно отличается от многих других. Среди ее положительных сторон выделяют:
  • можно забыть про острые приступы голода;
  • разнообразие вкусных и полезных продуктов, из которых можно приготовить множество блюд;
  • эффективность, подтвержденная многочисленными отзывами;
  • стойкий результат, который сохраняется длительное время.
Человек худеет на самом деле, при этом организм не обезвоживается. Однако это возможно, если точно следовать плану питания.
Диета имеет и отрицательные стороны. Многим тяжело привыкнуть к новому графику приема пищи, ведь есть нужно часто и понемногу. Подобный рацион не подходит тем, кто не употребляет мясо и мясных продуктов. Третий момент – «здоровые» и «правильные» продукты стоят не дешево, а для некоторых отсутствие в рационе кофе и молока может оказаться настоящим стрессом.

Как разогнать метаболизм?

«Сколько волка ни корми – он все равно стройный. Потому что у него хороший метаболизм, а у тебя – нет». Старая поговорка на новый лад, которая уже стала мемом в соцсетях, заставляет задуматься: а можно ли, действительно, ускорить свой метаболизм? Ведь кто не хотел бы обмен веществ, как у волка из мема?

Для начала давайте выясним, что такое метаболизм, и как он работает. Обмен веществ или метаболизм – это многочисленные химические реакции в клетках нашего тела, которые помогают сжигать калории и трансформировать их в энергию. От обмена веществ зависит качественная работа пищеварения, сердца, почек и легких, а также то, как наше тело восстанавливается после болезней, травм и нагрузок. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий способен сжечь организм. Принято считать, что быстрый метаболизм – хорошо (можно есть все, что хочешь и не поправляться), а медленный – плохо. На самом деле, слишком ускоренный обмен веществ тоже может быть не в радость его обладателю: он может свидетельствовать о гормональных нарушениях, приводить к проблемам с менструальным циклом, ослаблению иммунитета, анемии и ихтиозу. В то же время, слишком медленный обмен веществ чреват ожирением, риском диабета и сердечных заболеваний. Нормальный же метаболизм, без симптомов нарушения здоровья, способен обеспечить организм энергией, питательными веществами и обновлением тканей.

От чего зависит скорость метаболизма?
От множества факторов, одни из которых можно корректировать, ускоряя метаболизм, другие – нет. Факторы обмена веществ, не поддающиеся изменениям – пол, тип фигуры, возраст и наследственность. Но метаболизм зависит еще от массы тела, психоэмоционального состояния, гормонального фона, рациона и физических нагрузок. Эта группа факторов, как раз, поддается коррекции. Корректируя ее, мы можем ускорить обмен веществ. К тому же, недавно ученые из с выяснили, что способность организма к сжиганию калорий меняется в течение суток. Теоретически это означает, что под эти биоритмы можно подстраивать график питания, однако для выяснения нюансов придется провести еще ряд исследований.

Метаболизм и возраст. Каждые 10 лет наш метаболизм замедляется примерно на 5%. «В 35 лет вы будете сжигать примерно на 75 калорий в день меньше, чем в 25, а к 65 годам еще на 500 калорий меньше», – говорит доктор Мадлен Фернстром, автор книги The Real You Diet.

Как это происходит?
• 20 лет. Развитие мышц и костей достигло своего пика, ваш метаболизм работает на полных оборотах. Наслаждайтесь этим, пока можете.

• 30 лет. Клеточные электростанции вашего тела, митохондрии, становятся менее эффективными в сжигании калорий.

• 40 лет. Уровень эстрогена падает, и это еще больше замедляет метаболизм, вызывая отложение жира в проблемных зонах – на животе и бедрах.

Но не паникуйте. Умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание способны долго поддерживать «молодой» уровень обмена веществ. Вот некоторые хитрости, как это сделать.

Как ускорить метаболизм утром? Старайтесь полноценно завтракать перед работой. Отказ от завтрака чреват замедлением метаболизма. Организм переходит в режим «выживания» и начинает замедлять темпы обмена. В ходе исследования, опубликованного в Американском Журнале Эпидемиологии, выяснилось, что участники, которые отказывались от завтрака или предпочитали некалорийный завтрак (11% от дневной нормы калорий) в среднем прибавили 1,5 кг в течение трех лет.

Отдавайте предпочтение завтракам, которые способствуют медленному высвобождению энергии и оставляют длительное чувство сытости. Например, микс нежирного белка со сложными углеводами и здоровыми жирами. Например, омлет из двух яиц со сладким перцем и авокадо. Или каша с горсткой замороженных ягод и тремя чайными ложками семян льна.

В рабочее время в офисе. Хорошие новости для кофеманов. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Physiology & Behaviour, уровень метаболизма людей, регулярно пьющих кофе, в среднем на 16% выше, чем у тех, кто не пьет его или предпочитает кофе без кофеина.

Стакан холодной воды тоже способен ускорить обмен веществ. Исследователи из Университета штата Юта выявили, что стакан воды со льдом повышает уровень метаболизма на 30% и держит его ускоренным в течение 10 минут. Тело вынуждено сжигать дополнительные калории для поддержания своей нормальной температуры. Поэтому приложение в телефоне, напоминающее об h3O не будет лишним. При этом важно, чтобы вода была холодной.

Еще один напиток для ускорения метаболизма – зеленый чай. «Это настоящее волшебное зелье для повышения метаболизма», – говорит Тэмми Лакатос Шамес, соавтор книги «Ускоряй метаболизм». Исследования показали, что люди, которые потребляли три-пять чашек в день в течение 12 недель – потеряли в среднем 4,6% общей массы тела. Согласно другому эксперименту, две-пять чашек в день сжигали дополнительно 50 калорий в день. Чтобы действительно сжигать калории – выпивайте зеленый чай через два часа после еды – это повысит сжигание жира на треть.

В спортзале. Лучший вид нагрузки для разгона метаболизма, вовсе не кардио, как может показаться на первый взгляд, а силовые упражнения в тренажерном зале и интервальные тренировки. Последние особенно пропагандирует актриса Холли Берри, которая каждую пятницу в своем instagram-аккаунте выкладывает советы от своего тренера Питера Ли Томаса. Интервальные тренировки довольно просты и доступны даже новичкам: 20 секунд напряжения, за которыми следуют 10 секунд покоя – повторяются в общей сложности восемь раз в течение четырех минут. Исследования показали, что этот способ столь же эффективен для повышения метаболизма, как и более длительные, изнурительные силовые нагрузки. Так зачем потеть больше?

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

https://rsport.ria.ru/20210102/metabolizm-1591790082.html

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — Спорт РИА Новости, 02.01.2021

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… Спорт РИА Новости, 02.01.2021

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

зож

метаболизм

орехи

фрукты

здоровье

воз

питание

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

https://rsport.ria.ru/20200629/1573641592.html

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

https://rsport.ria.ru/20201230/pechen-1591620014.html

https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html

https://rsport.ria.ru/20201229/kishechnik-1591427149.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

метаболизм, орехи, фрукты, здоровье, воз, питание, общество

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.

Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.

Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.

29 июня 2020, 17:30ЗОЖВрач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции

Нагружайтесь

«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.

«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.

24 декабря 2020, 13:50ЗОЖЧто будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Пять раз за день

Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.

С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.

30 декабря 2020, 17:30ЗОЖВрач перечислила самые полезные для печени продукты

Топ-6 продуктов для похудения

Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.

Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.

Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.

Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.

Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.

Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.

15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог

Пейте больше

Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.

Что нельзя

Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.

Пробуйте разное

Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.

29 декабря 2020, 17:15ЗОЖКак определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог

Высыпайтесь

Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

Как разогнать обмен веществ: 10 важных рекомендаций

Метаболизм – это процесс пищеварения, который превращает продукты питания в топливо для организма. Эта энергия нужна нам, чтобы думать, дышать, заниматься физическими активностями. При высоком метаболизме тело может сжигать больше калорий, чем даже во время тренировок в спортзале.

Иногда скорость обмена веществ зависит от нашей генетики. Но не стоит отчаиваться. Улучшить метаболизм можно. Мы расскажем, как сжечь калории без больших усилий.

Силовые упражнения

Мышцы – это жиросжигающая электростанция. Возьмите за правило выделять 2 часа в неделю для силовых упражнений.

Кардионагрузка

Сжигание калорий повышается в течение нескольких часов после кардиотренировки. Однако стоит отметить, что кардио вызывает зверский голод. Поэтому после насыщенных упражнений старайтесь употреблять здоровую пищу.

Завтрак

Для пробуждения тела нужно топливо. Отсутствие завтрака замедляет способность сжигать жир, поскольку организм пытается сохранить энергию.

Не пропускайте приемы пищи

Если вы думали, что игнорирование обеда – путь к тонкой талии, вы ошибались. Пропуск одного из приемов пищи может заставить ваше тело думать, что оно голодает. Поэтому калории будут накапливаться, а не сжигаться. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.

Не нервничайте

Стресс замедляет пищеварение и жиросжигание. Займитесь йогой или другим занятием, которое сможет вас отвлечь от преблем.

Мини-тренировки

Ни на что не хватает времени? Согласно исследованиям, несколько интенсивных упражнений по 2,5 минуты могут сжечь в течение дня до 200 калорий. Лучше немного, чем ничего!

Перекус перед сном

Это не шутка. 100-200 калорий помогут вашему организму сжигать жир во время отдыха.

Употребляйте клетчатку

Рис, овес, ячмень насытят вас больше, чем другие продукты с таким же количеством калорий. К тому же продукты с высоким уровнем клетчатки труднее жевать. Организм соответственно тратит еще и на этот процесс до 10% калорий.

Корица и специи

Они повышают метаболизм. Но не переусердствуйте.

Побалуйте себя темным шоколадом

Кофеин и антиоксиданты ускорят обмен веществ. Только не забывайте про маленькие порции!

Как ускорить метаболизм: 9 эффективных способов

Всем известно, что хороший обмен веществ — залог стройной фигуры. Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и тем экономнее расходует калории. В данном материале мы поговорим о способах ускорения обмена веществ и оздоровлении организма в целом.

Метаболизм человека — это скорость, с которой его организм сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику. Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.

Ешьте в одно и то же время

Организм полагается на баланс и регулярность, поэтому питаться всегда лучше в одинаковое время. В противном случае, если вы съедаете много, а потом долго не едите, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

В идеале должно быть несколько небольших приемов пищи или перекусов с интервалом в 3 или 4 часа.

Употребляйте достаточно калорий

Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы быстрее похудеть. Однако это может отрицательно повлиять на обмен веществ. Употребление в пищу недостаточного количества калорий может привести к замедлению метаболизма, заставляя организм сохранять энергию.

Взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от 2000 до 3000.

Пейте зеленый чай

Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может улучшать метаболизм жиров.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, обеспечивая вас достаточным количеством воды в течение дня. 1-2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ. Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.

Тело человека естественно теряет мышцы с возрастом. Регулярные тренировки с весом могут нейтрализовать этот эффект. Они могут включать в себя как поднятие тяжестей, так и выполнение упражнений, использующих вес тела.

Пейте достаточно воды

Чтобы все функции организма работали правильно, необходим достаточный уровень гидратации. Вода нужна для оптимального обмена веществ, от которого зависит процесс похудения.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению снизил средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

Уменьшите стресс

Стресс влияет на уровень гормонов, заставляя организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно. Кортизол — это гормон, который помогает регулировать аппетит. В 2011 году ученые обнаружили ненормальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Стресс также тесно связан с качеством сна, от которого зависит обмен веществ.

Попробуйте высокоинтенсивные тренировки

Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут разогнать метаболизм.

HIIT-тренировки — это альтернатива кардио. Такие тренировки включает в себя чередование периодов упражнений более и менее высокой интенсивности. Это может быть бег в течение 1 минуты, сменяющийся ходьбой в течение 2 минут или прыжки и ходьба.

Читать также «Правила выживания»: как выбрать полезную зелень без нитратов

Высыпайтесь

Если вы слишком мало спите, организм выделяет гормон грелин, который может вызывать чувство голода. А вот производство лептина, гормона, ответственного за чувство сытости, наоборот, сокращается. Достаточное количество сна обеспечивает баланс этих гормонов, предотвращая переедание.

Хотя правильное количество сна варьируется у разных людей, исследования показывают, что взрослым нужно не менее 7–8 часов в сутки.

Получайте достаточное количество витаминов группы В

Витамины группы В играют важную роль в скорости обмена веществ. Самый важные из них — это В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин).

Витамины группы В содержатся во многих продуктах, в том числе:

  • Бананы
  • Печеный картофель
  • Яйца
  • Апельсиновый сок
  • Арахисовое масло
  • Горох
  • Шпинат
  • Цельнозерновые продукты

Если вышеперечисленные изменения не принесут пользы, — обратитесь к врачу.

Читайте также: Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег

Источник: ХОЧУ

Как я могу ускорить метаболизм?

Нередко можно услышать, как люди обвиняют свой набор веса в медленном метаболизме.

Они сократили калорийность и стали более активными, но не худеют.

Может быть виноват медленный метаболизм?

Что такое метаболизм?

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри вашего тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.

Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения этих химических процессов, называется базовой скоростью метаболизма (BMR).

Ваш BMR может составлять до 80% дневной потребности вашего организма в энергии, в зависимости от вашего возраста и образа жизни. «Медленный метаболизм» более точно описывается как низкий BMR.

Существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут рассчитать ваши ежедневные потребности в энергии. Обратите внимание на тех, кто использует уравнение Харриса-Бенедикта.

У одних людей метаболизм быстрее, чем у других?

Размер тела, возраст, пол и гены — все это играет роль в скорости вашего метаболизма.

Мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам, поэтому люди с большей мышечной массой, чем жировой, имеют более быстрый метаболизм.

С возрастом мы склонны набирать жир и терять мышцы. Это объясняет, почему ваш метаболизм может замедляться с возрастом.

В целом, мужчины склонны к более быстрому метаболизму, потому что у них больше мышечной массы, более тяжелые кости и меньше жира, чем у женщин.

Ваш метаболизм может частично определяться вашими генами, хотя это еще не полностью изучено.

Гены определенно играют роль в размере мышц и вашей способности наращивать мышцы, и оба эти фактора влияют на ваш метаболизм.

Толстый ли я из-за медленного обмена веществ?

Люди, которые пытаются похудеть, часто обвиняют медленный метаболизм. Но мало доказательств, подтверждающих это утверждение.

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у худых.Большим телам требуется больше энергии для выполнения основных функций организма.

Если отложить «медленный метаболизм» в сторону, здесь может иметь место что-то еще.

Исследования показывают, что люди обычно едят больше, чем думают. Когда их просят записать все, что они съели за день, многие люди, как правило, сообщают, что ели гораздо меньше, чем на самом деле.

Чаще всего вы набираете вес не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что вы едите и пьете больше калорий, чем сжигаете.

Это может быть трудно принять, но максимальное количество потребляемых калорий является ключом к похудению и его сохранению.

Наш 12-недельный план похудения поможет вам похудеть, отслеживая количество калорий.

Может ли слишком быстрая потеря веса замедлить метаболизм?

Экстренные диеты и другие диеты с ограничением калорий могут замедлить ваш метаболизм.

При некоторых диетах ваше тело вынуждено расщеплять мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.

При меньшем количестве мышц и более медленном метаболизме становится намного легче восстановить жировые отложения после прекращения диеты.

Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм?

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут повысить ваш метаболизм, в том числе зеленый чай, черный кофе, специи и энергетические напитки. Доказательства этих утверждений слабы или они не являются эффективными долгосрочными решениями.

Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете за счет своего уровня физической активности.

Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете.

Некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, более суетливы — чем другие.

Вот 3 наиболее эффективных способа сжигания калорий:

Аэробная активность

Аэробные упражнения — самый эффективный способ сжигания калорий. Вы должны стремиться к занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю, например ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием.

Вы можете достичь этой цели, тренируясь по 30 минут 5 дней в неделю и разбивая свои занятия на 10 минут.

Чтобы похудеть, вам, вероятно, потребуется более 150 минут в неделю и внести изменения в свой рацион.

Прочтите наши рекомендации по физической активности для взрослых

Силовые тренировки

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

Стремитесь выполнять упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.

Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей и высокоинтенсивные упражнения.Тяжелое садоводство также может помочь.

Будьте активными

Постарайтесь сделать активность частью своей повседневной жизни. Это может включать ходьбу или езду на велосипеде на протяжении всего пути или его части на работу. Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта.

Найдите идеи по поводу того, как включить в свой день больше занятий

Могут ли определенные заболевания вызывать замедленный метаболизм?

Некоторые заболевания и состояния могут замедлить метаболизм человека, например синдром Кушинга и гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).

Но чаще всего вес людей зависит от того, что они потребляют больше калорий, чем сжигают.

Если вы чувствуете, что у вас может быть проблема, которая не реагирует на изменения образа жизни, обратитесь к врачу.

Прочитать 9 медицинских причин прибавки в весе

Последняя проверка страницы: 26 октября 2020 г.
Срок следующей проверки: 26 октября 2023 г.

6 уловок, которые ускорят ваш метаболизм (по-настоящему)

Бесплатные люди Великобритания

Во многом обвиняют наш метаболизм.«Метаболизм» — это слово, которое часто обсуждают в наших разочарованных разговорах с подругами. Наша неспособность употреблять шоколад, не прибавляя в весе? Обмен веществ. Те семь фунтов, которые просто не сдвинутся с места? Обмен веществ. Наша общая усталость? Обмен веществ. Но знаете ли вы, каков ваш метаболизм и для чего он вообще нужен?

Согласно веб-сайту NHS, «метаболизм описывает все химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, таких как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.«Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, и именно наша базовая скорость метаболизма (BMR) — это количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать нашу жизнь. На сайте также говорится, что« более точно описывается медленный метаболизм как низкий BMR «. Хотя нам, вероятно, нужно сместить акцент с желания ускорить наш метаболизм на увеличение нашего BMR, если мы хотим быть полностью точными, в конце концов, мы все просто хотим знать, как потерять любой лишний вес, правда? Вот как.

Съешьте завтрак, улучшающий метаболизм

Есть некоторые споры вокруг самой идеи о том, действительно ли есть завтрак, как король, обед как принц и ужин, как нищий, действительно секрет похудения. Я могу с удовольствием позавтракать, пообедать и поужинать, как король, и не буду наедаться (жаль больше). Вместо того, чтобы слишком беспокоиться о размере, на метаболизм действительно влияет тип продуктов, которые вы кладете в тарелку для завтрака. Если вы хотите активизировать свою систему, исследование показало, что вам следует учитывать во время завтрака продукты с низким содержанием глюкозы (а значит с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка.Подумайте о пикантных блюдах и включите немного постного белка, например курицу (да, на завтрак) или яйца.

@clean_eating_alice

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио (ВИИТ не включены), вы увеличиваете сжигание калорий только тогда, когда вы активны, но ВИИТ и силовые тренировки будут поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после этого, увеличивая сжигание жира гораздо дольше, чем то время, когда вы были. работающий. Но дело в том, что вам может понравиться прогулка на беговой дорожке вместо тяжелой тренировки HIIT.Одно исследование показало, что периодический наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить ваш метаболизм, чтобы убедиться, что вы по-прежнему ускоряете метаболизм.

Напиток зеленый чай

Чистый супер чай из шимпанзе Зеленый чай матча 15 долларов США

Магазин

«Кофейное зерно — трудное зерно. Ваш утренний напиток очень богат антиоксидантами, но также связан с избытком кортизола и утомлением надпочечников», — говорит Келли Левек, тренер по здоровью и основатель Be Well by Kelly.«С другой стороны, употребление заваренного зеленого чая — это эффективный способ получить кофеин и обеспечить свое тело галлатом эпигаллокатехина (EGCC), ингредиентом, который, как известно, ускоряет метаболизм. Примите подход beWELL: наслаждайтесь чашкой чая утром а затем придерживайтесь зеленого чая в течение дня. Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к увеличению веса вокруг вашей талии, избегайте всех газированных напитков и калорийных кофейных напитков ».

Фактор волокна

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудания, как и подсчет калорий.Как так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, магистра медицины, доктора медицинских наук и создателя диеты с фактором F, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм, потому что клетчатка плохо переваривается. Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду по мере переваривания и помогает вам дольше чувствовать сытость, а нерастворимая клетчатка просто проходит через систему, помогая нам переносить пищу.

«Организм не может переваривать клетчатку, но он пытается это сделать, — рассказывает она Fox News Lifestyle. — Пытаясь переварить и удалить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем с другой пищей.Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы ».

Большинство волокон состоит как из нерастворимых, так и из растворимых волокон. Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки включают пшеничные отруби, бобы, цветную капусту и яблоки. В то время как растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, среди других продуктов вы можете увидеть здесь таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.

Получите свои микроэлементы

Здоровый обмен веществ означает здоровое тело, но метаболический синдром может привести к диабету, увеличению веса и сердечным заболеваниям.Конечно, упражнения и здоровое питание помогут предотвратить это, но если вы переживаете напряженный период, а ваши тренировки и здоровое питание отошли на второй план, просто убедитесь, что вы принимаете правильные добавки. микроэлементы. Было обнаружено, что некоторые витамины и минералы поддерживают здоровый обмен веществ. Хотя мы можем получить их из разнообразного питания, иногда стоит дополнить свое потребление добавками. Одно исследование показало, что витамины E и C имеют решающее значение для здорового обмена веществ.Витамин D также играет ключевую роль в предотвращении метаболического синдрома, и, поскольку мы живем в стране, где не всегда светит солнце, его стоит принимать каждый день, независимо от достоинств вашего рациона.

Строить мышцы

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя (другими словами, для повышения вашего BMR). Сухие мышцы определенно являются вашим союзником в ускорении метаболизма и, следовательно, повышении BMR. В то время как кардио — наиболее заметные HIIT — сжигают жир, «тренировки HIIT повышают метаболизм на срок до восьми часов после тренировки», — говорит Левек, — силовые тренировки — это то, что поможет вам нарастить мышечную массу.«Было доказано, что тяжелая атлетика увеличивает ваш ожог на 39 часов», — говорит она.

На веб-сайте NHS говорится, что «в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы… и меньше жира, чем у женщин, поэтому их дневная норма калорий выше». Итак, о чем это нам говорит? Пора начать получать советы по тренировкам от мальчиков.

Можете ли вы повысить свой метаболизм ?: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Ваш метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для производства и сжигания энергии из пищи.Вы полагаетесь на свой метаболизм, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, циркулировать кровь, согреваться на холоде и сохранять прохладу на жаре.

Принято считать, что повышение метаболизма помогает сжигать больше калорий и способствует снижению веса. К сожалению, мифов об ускорении обмена веществ больше, чем действенных тактик. Некоторые мифы могут иметь неприятные последствия. Если вы думаете, что сжигаете больше калорий, чем есть на самом деле, вы можете съесть больше, чем должны.

Вот факты о 6 мифах о метаболизме.

Миф №1: Упражнения ускоряют метаболизм еще долгое время после того, как вы прекратили.

Это правда, что вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь, особенно когда вы увеличиваете пульс такими занятиями, как езда на велосипеде или плавание.

Это повышенное сжигание калорий длится на протяжении всей тренировки. Вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа или около того после этого, но на этом последствия упражнений заканчиваются. Как только вы перестанете двигаться, ваш метаболизм вернется в норму покоя.

Если вы набираете калорий после тренировки, полагая, что ваше тело будет сжигать калории до конца дня, вы рискуете набрать вес.

Что делать: Делайте упражнения для здоровья и заправляйтесь здоровой пищей. Не позволяйте упражнениям дать вам повод чрезмерно увлекаться высококалорийной едой и напитками.

Миф № 2: Увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так разве наращивание мышечной массы не ускорит ваш метаболизм? Да, но только в небольшом количестве.Большинство регулярно тренирующихся набирают всего несколько фунтов (килограмм) мышц. Этого недостаточно, чтобы сильно изменить количество сжигаемых калорий. К тому же, когда мышцы не используются активно, они сжигают очень мало калорий. В большинстве случаев на ваш мозг, сердце, почки, печень и легкие приходится большая часть вашего метаболизма.

Что делать: Поднимите тяжести, чтобы укрепить кости и мышцы. Сделайте силовые тренировки частью всесторонней программы упражнений, которая включает в себя упражнения, которые заставят ваше сердце биться чаще.Чтобы избавиться от лишнего веса, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и соответствующих порций.

Миф № 3: Употребление определенных продуктов может ускорить метаболизм.

Употребление в пищу таких продуктов, как зеленый чай, кофеин или острый перец чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы. Некоторые из них могут немного повысить ваш метаболизм, но не настолько, чтобы изменить ваш вес.

Что делать: Выбирайте продукты по их полноценному питанию и вкусу. Ешьте разнообразную здоровую пищу, которая насытит, но не наполнит вас.

Миф № 4: Небольшие приемы пищи в течение дня ускоряют метаболизм.

К сожалению, существует мало научных доказательств того, что частые небольшие приемы пищи ускоряют метаболизм.

Распределение еды в течение дня может уберечь вас от чрезмерного голода и переедания. Если да, то это хорошая идея. Спортсмены выступают лучше, когда они едят чаще и в меньших количествах. Если вы из тех, кому трудно остановиться после того, как вы начали есть, 3-х разовое питание может облегчить вам соблюдение правильного режима питания, чем множество небольших перекусов.

Что делать: Обращайте внимание на свои сигналы голода и ешьте, когда вы чувствуете голод. Следите за своим ежедневным рационом и ограничьте количество перекусов с высоким содержанием сахара и жира.

Миф № 5: полноценный ночной сон полезен для метаболизма.

Хороший ночной сон не улучшит ваш метаболизм, но отказ от сна может прибавить килограмм. Люди, лишенные сна, как правило, едят больше калорий, чем им нужно, возможно, чтобы справиться с чувством усталости.

Что делать: Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас было достаточно времени для сна.Если у вас проблемы со сном, подумайте, как расслабиться перед сном и сделать спальню удобной для сна. Поговорите со своим врачом, если советы по уходу за собой для лучшего сна не помогают.

Миф № 6: С возрастом вы будете набирать вес, потому что ваш метаболизм замедляется.

Хотя это правда, что наш метаболизм медленнее, чем в детстве, в среднем в среднем вес увеличивается из-за того, что мы становимся менее активными. Работа и семья отодвигают упражнения на второй план.Когда мы мало двигаемся, мы теряем мышцы и набираем жир.

По мере того, как вы становитесь старше, у вас могут возникнуть проблемы с регулированием режима питания с возрастом. После обильной еды молодые люди, как правило, едят меньше, пока их организм не израсходует калории. Этот естественный контроль аппетита, кажется, исчезает с возрастом. Если вы не уделяете пристального внимания, большие обеды могут быстро накапливаться.

Что делать: По мере того, как вы становитесь старше, важно делать упражнения регулярной частью каждого дня. Сохраняя активный образ жизни и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы можете предотвратить увеличение веса с возрастом.

7-дневный план для ускорения метаболизма

Сколько раз вы садились на диету в понедельник только для того, чтобы избавиться от нее ко вторнику? Слишком много диет может быть неприятным, и вам будет сложно придерживаться их. Попробуйте 7-дневный план, чтобы ускорить метаболизм. Это поможет вам растопить стойкий жир и избавиться от него.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это процесс, при котором организм расщепляет пищу для производства энергии. Когда вы молоды, мышечная масса накапливает энергию, предотвращая набор веса.Однако с возрастом мы потеряли эту мышцу, которая уступает место большему количеству жира. К 40 годам ваш метаболизм начинает замедляться на 5% каждые десять лет, что делает потерю веса особенно сложной задачей.

Хорошая новость: вы можете победить это замедление метаболизма. Следуйте 7-дневному плану чудес доктора Оза, и вы начнете сжигать калории быстрее, чем считали возможным.

7-дневный чудесный план доктора Оз для повышения вашего метаболизма

День 1: проверьте свой метаболизм

Для начала вам необходимо определить свой уровень метаболизма в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности .Эти данные помогут определить, сколько калорий может потреблять ваше тело, прежде чем вы действительно начнете набирать вес. Затем вы узнаете, как отрегулировать это число, чтобы ускорить метаболизм и начать терять вес. Щелкните здесь, чтобы просмотреть калькулятор метаболизма.

День 2: сокращение на 100 калорий в день

Когда вы придерживаетесь агрессивной диеты и резко сокращаете ежедневное потребление калорий, ваше тело паникует, сигнализируя о режиме голодания; это фактически замедляет метаболизм. Лучший способ эффективно соблюдать диету — сократить на 100 калорий то, что вы обычно едите.

Увеличьте метаболизм с помощью мороженого

Увеличьте метаболизм, продолжая наслаждаться мороженым после обеда. Если вы обычно съедаете половину чашки, исключите 3 столовые ложки из этого количества, что соответствует 100 калориям. Употребляя это лакомство на основе молочных продуктов, вы также получите немного кальция, который стимулирует жировые клетки к расщеплению жира.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как можно сжечь 100 калорий в кратчайшие сроки.

День 3: Добавьте белок

Если вы хотите ускорить метаболизм, подумайте о белке.Вот почему: ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов. Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два рыбных приема пищи в неделю. Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.

День 4: Ешьте каждые 3 часа

Вот удивительный факт о метаболизме: если вы едите чаще, вы его ускоряете. Обязательно ешьте регулярно, что означает трехразовое питание и два здоровых перекуса.И не забудьте поесть в течение часа после пробуждения, чтобы ваше тело не впало в голод. Чтобы поддерживать метаболизм, придерживайтесь следующего расписания:

  • 6-8 утра: завтрак
  • 10 утра: перекус
  • 12-14 часов: обед
  • 15–5 часов: полдник
  • 17-19 вечера: ужин
  • Не ешьте после 20:00

Не пропускайте закуски. Исследования показали, что люди, которые перекусывают по 250 калорий три раза в день, едят меньше при обычном питании и имеют более высокий уровень метаболизма.Щелкните здесь, чтобы узнать о лучшем времени дня для борьбы с жиром.

Попробуйте закуску, улучшающую метаболизм доктора Оз:

  • Небольшая горстка фисташек. Они богаты белком и мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают сжигать жир.
  • Несколько сушеных абрикосов для клетчатки и сладости.

День 5: Выпейте 3 напитка со льдом в день: кофе со льдом, зеленый чай или вода

Кофе и зеленый чай содержат кофеин, вещество, которое естественным образом ускоряет обмен веществ.Добавьте лед, и вы увеличите его еще больше. Холодные напитки заставляют ваше тело работать на разогрев, что сжигает больше энергии.

День 6: Примите цинк

Цинк снижает чувство голода за счет повышения уровня лептина, ключевого гормона, который предупреждает организм, когда вы сыты, чтобы вы не продолжали есть, когда больше не голодны. Вы можете купить цинк в пакетиках по 15 мг или просто получить его из поливитаминов, которые обычно содержат около 12 мг этого важного минерала.

День 7: Упражнение короткими сериями

Когда вы тренируетесь короткими сериями, вы пробуждаете мышцы, заставляя их немедленно потреблять больше калорий, а затем быстро их сжигать.Короткий танец или подъем на холм — примеры таких внезапных всплесков, которые могут ускорить ваш метаболизм.

Делай в любое время Упражнение для повышения метаболизма:

Начните с того, что сядьте в кресло. Встаньте, но не используйте руки. Вместо этого используйте квадрицепсы и ягодицы, чтобы встать. Повторите упражнение несколько раз, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир.

Проработайте руки, ноги, ягодицы, спину и корпус всего за пять минут. Щелкните здесь, чтобы просмотреть серию тренировок «Fit in Five» от доктора Оза.

7-дневный план «Чудо» — отличная основа, которую вы можете продолжить. Для еще больших результатов посетите:

3 прорывных ускорителя метаболизма доктора Оз за менее 20 долларов

1. Экстракт белой фасоли

Экстракт белой фасоли блокирует крахмал и предотвращает всасывание углеводов в организме. Исследования показывают, что если вы потребляете меньше калорий, вы теряете жир и ваш метаболизм ускоряется. Принимайте по одной таблетке каждый день перед едой.Купите в Интернете флаконы с 120 таблетками примерно за 20 долларов.

2. Добавка с L-аргинином

L-аргинин — это аминокислота, которая помогает наращивать мышцы и ускоряет обмен веществ. Принимайте по одной капсуле в день. Вы можете купить флаконы по 100 капсул примерно за 10 долларов в аптеке.

3. Маринованный перец

Эти недорогие лакомства обладают двойным ударом по ускорению обмена веществ. Во-первых, кислота в уксусе помогает предотвратить накопление жира в организме. Во-вторых, перец содержит капсаицин — соединение, которое делает его горячим и помогает организму сжигать больше энергии.Съешьте маринованный перец по утрам — попробуйте смешать его с яичницей-болтунью — и они обеспечат импульс метаболизма, который поможет вам в течение дня.

10 ускорителей метаболизма, ранжированных по эффективности

Когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вы можете попробовать что-нибудь, чтобы сжечь лишние калории. И хотя есть несколько способов ускорить сжигание жира и калорий, некоторые из них определенно лучше, чем другие.Чтобы выяснить, какие методы ускорения метаболизма являются бесполезными, а какие можно полностью пропустить, мы попросили экспертов оценить все стратегии, которые предположительно вызывают слезы у ваших жировых клеток. Вот.

(Ищете программу, которая поможет вам получить плоский животик — и сохранить его таким? С помощью программы «Избавьтесь от жира на животе — для хороших процедур вы можете увидеть результаты всего за две недели».)

10. Витамин B12

Shutterstock

Скорее всего, вы слышали, как знаменитости или фанаты фитнеса рекламировали метаболизм и повышающие энергию преимущества B12 в виде быстрой инъекции или таблеток.Но единственные люди, получающие дополнительную дозу энергии, — это люди с истинным дефицитом B12 (диагностированным с помощью анализа крови), и нет убедительных доказательств того, что B12 способен ускорить ваш метаболизм, говорит диетолог из Нью-Йорка Карен Ансель, доктор медицинских наук. Поскольку ваше тело устраняет избыток B12, добавление того, что вам вообще не нужно, является пустой тратой денег.

9. Завтракать

Shutterstock

Это здоровая привычка, которую мы поддерживаем (эй, вешалка не нужна в 10 часов утра.м. встреч), но исследования показали, что нет разницы в скорости обмена веществ между теми, кто завтракает каждый день, и теми, кто постится до полудня. Хотя некоторые исследования показывают, что люди, завтракающие, как правило, стройнее и здоровее, авторы исследования говорят, что это, вероятно, связано с тем, что они с большей вероятностью будут следовать другим рекомендациям по оздоровлению, таким как упражнения и правильное питание.

8. Небольшое, частое питание

Shutterstock

Несмотря на то, что вы много раз слышали, что выпас является ключом к быстрому обмену веществ, научных доказательств его эффективности мало.Например, в одном британском исследовании сравнивалось количество сожженных калорий у тех, кто ел два раза в день, и у тех, кто ел пять, и не было обнаружено различий между группами. Тем не менее, здоровые закуски никогда не являются плохой идеей, поскольку они могут стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживать вашу энергию и предотвратить переедание во время еды.

СВЯЗАННЫЙ: 11 низкокалорийных закусок, о которых вы даже не догадывались

7. Перец чили

Shutterstock

Они не будут много сидеть на сырной пицце, однако исследования показывают, что перец чили обладает некоторым потенциалом сжигания жира благодаря антиоксиданту под названием капсаицин, — говорит Ансель.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что перец чили может повысить уровень метаболизма в покое примерно на 50 калорий в день. Хотя это незначительное увеличение, это определенно достойный повод для того, чтобы побаловать себя пряными закусками.

СВЯЗАННЫЕ С: специи, способствующие похуданию

6. Зеленый чай

Shutterstock

Еще одна причина стать зеленым. По словам Анселя, содержащиеся в зеленом чае соединения, называемые катехинами, помогают сжигать больше калорий и жира.Одно японское исследование показало, что две-четыре чашки в день могут повысить ваш метаболизм на четыре процента в течение нескольких часов после употребления напитка. Итак, опять же, вы хотите сжигать до 50 лишних калорий в день, но самое большое преимущество зеленого чая для похудения заключается в том, что он помогает дольше оставаться сытым после еды, — говорит Ансель. И несмотря на недавние сообщения о заболеваниях, связанных с зеленым чаем, если вы покупаете чайные пакетики в США, у вас не должно возникнуть неприятных осложнений.

5. Молочная промышленность

Shutterstock

Принесите молоко и сыр: согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition Американского общества диетологии, женщины, которые употребляли молочные продукты три-четыре раза в день, теряли на 70 процентов больше жира, чем те, кто не употреблял молочные продукты .Но как именно это работает? По словам Анселя, молочные продукты, богатые кальцием и жиросжигателями, такими как аминокислота лейцин, помогают поддерживать безжировую мышечную массу, что ускоряет их метаболизм.

4. Кофеин

Shutterstock

Вы сегодня поблагодарили своего бариста? Исследования показывают, что чашка кофе по утрам может серьезно подорвать метаболизм, говорит диетолог из Нью-Йорка Лия Кауфман, доктор медицинских наук. Это потому, что кофеин повышает частоту сердечных сокращений и приводит ваше тело в состояние повышенной готовности, поэтому ваш метаболизм начинает гореть. калорий для удовлетворения этих энергетических потребностей.Круто, да? Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , было показано, что употребление любого источника кофеина за час до тренировки помогает сжечь примерно на 15 процентов больше калорий после потоотделения, чем в противном случае. Хотя это, скорее всего, связано с учащением дыхания, а не с ускорением метаболизма.

3. Белок

Shutterstock

Похоже, эти жилистые парни в мускулистых футболках что-то поняли.По словам Анселя, продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие как куриная грудка без кожи или рыба, потребляют гораздо больше энергии для переваривания, чем углеводы или жир. Таким образом, вы сжигаете больше энергии во время переваривания пищи. Чтобы использовать это сжигающее калории питательное вещество, стремитесь получать от 0,5 до 1 грамма белка на фунт веса тела (это примерно от 70 до 140 граммов в день для женщины весом 140 фунтов). Бонус: продукты с высоким содержанием белка также содержат аминокислоты. Эти сухие мышцы — главный ускоритель метаболизма — должны расти, к тому же они сохраняют чувство сытости и удовлетворения, — говорит Ансель.

2. Сон

Shutterstock

Всего одна ночь плохого сна может замедлить ваш метаболизм на следующее утро, уменьшив энергию, которую вы тратите на такие задачи, как дыхание или пищеварение, на 20 процентов, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания . Вдобавок к этому потревоженный глаз может серьезно сбить с толку гормоны голода лептин и грелин, а это значит, что вы будете стремиться к нездоровой пище, которую вы знаете и любите.

Помимо того, что вы высыпаетесь, дремота в прохладной комнате может помочь вам еще больше увеличить количество сжигаемых калорий. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что те, кто спит в комнате с температурой 66 градусов, сжигают на семь процентов больше калорий, или на 100 калорий больше за 24 часа, чем те, кто спит в комнате с температурой 75 градусов. Авторы исследования полагают, что это вызвано тем, что тела участников сжигают дополнительную энергию, чтобы поднять свою внутреннюю температуру до 98,6 градусов.

1.Силовая тренировка

Shutterstock

Поскольку накачка железа увеличивает количество сжигаемых калорий спустя долгое время после прекращения тренировок, это, безусловно, лучшее, что вы можете сделать для метаболизма, — говорит Кауфман. Вот как это работает: когда вы выкладываете мышцы на максимум, им приходится усерднее работать, чтобы восстановить их, а это сжигает больше калорий. Но это не значит, что эти трехфунтовые гантели помогут. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Translational Medicine, человек, участвовавших в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями с отягощениями в короткие интервалы, увеличили свой метаболический ожог на 452 калории (!) В течение следующих 24 часов.В то время как те, кто выполнял традиционную программу с низкой интенсивностью (с большим количеством повторений и меньшим весом), сожгли всего 98 дополнительных калорий в течение дня. Это официально: режим зверя может помочь вам избавиться от ожога.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 продуктов, ускоряющих метаболизм

Хотя быстрого пути к похуданию нет, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм.Регулярные упражнения и много сна — два из лучших. Однако есть также много продуктов, ускоряющих метаболизм, поэтому добавление их в свой рацион может дать вам дополнительное преимущество в похудании.

Ниже приведен список из 11 продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ. Думайте об этих продуктах как о поддерживающих механизмах на вашем пути к похуданию, так как любая диета, которая снижает вес, требует постоянных усилий и упражнений.