Самый полезный фрукт для беременных: Самые полезные фрукты для беременных

Содержание

Какие фрукты полезны при беременности

   Во время беременности женщине нужно больше витаминов и других полезных веществ. От того, насколько полноценно она будет питаться, зависит развитие ребенка и его будущее здоровье. Фрукты – это ценнейший источник витаминов и микроэлементов. Какие же фрукты употреблять беременной женщине, чтобы получить максимум пользы?

   Самое главное – фрукты должны быть настоящие, выращенные в правильных природных условиях, а не накачанные нитратами. Любой фрукт, съеденный в непозволительно больших количествах, может принести плохое самочувствие или аллергию вместо пользы. Большое количество клетчатки, содержащейся в фруктах, благоприятно влияет на кишечник, что является хорошей профилактикой запоров у беременных.

   Древние философы говорили, что нужно употреблять в пищу то, что растет в зоне проживания.

   Яблоки – одни из первых в списке полезных для будущих мам фруктов. Они содержат железо, фосфор, калий, магний, витамин C, B, бетакаротин. Суточную норму йода, такого необходимого для беременной женщины, можно получить, если съедать яблоко вместе с косточками. Яблоки советуют употреблять для уменьшения проявлений токсикоза.

   Наиболее полезным фруктом при беременности считаются сливы. Они помогают в профилактике запоров, благодаря легкому слабительному эффекту, нормализуют кровообращение, повышенное артериальное давление. В ней содержится кальций, калий, фосфор, натрий.

   Груши также улучают работу кишечника, кровообращения, почек. Содержит большое количество микроэлементов: фосфор, магний, кремний, кальций.

   Виноград хоть и сдержит в себе много полезных веществ, может плохо повлиять на работу кишечника. Поэтому стоит употреблять его с особой осторожностью.

   Цитрусовые, благодаря большому содержанию витамина C, являются отличной профилактикой простудных заболеваний. Являются самыми распространенными аллергенами, поэтому употреблять нужно в небольших количествах и с осторожностью.

   Лимон содержит цитрин и витамин C, которые способствуют укреплению стенок сосудов.

   Гранат очень благоприятно влияет на кровь и оказывает антибактериальное действие на болезнетворные микроорганизмы.

   Профилактике позднего токсикоза способствует помело, так как способно оказывать благоприятный эффект на обменные процессы в организме, выводить шлаки и расщеплять жиры. Является богатым источником калия и кальция, помогает формированию костной ткани плода, приводит в норму артериальное давление.

   Отлично помогает при токсикозе грейпфрут, так как снимает тошноту. Содержит магний и благоприятно влияет на нервную систему.

   Банан – богатейший источник калия. Диетологи советуют съедать банан на завтрак как самостоятельное блюдо. Более полезны спелые бананы, а вот недозрелые желательно не употреблять.

   В конце беременности крайне полезно употреблять хурму, так как она способствует выведению излишней жидкости. Является отличной профилактикой йододефицита. Содержит большое количество глюкозы, поэтому следует быть осторожным женщинам с сахарным диабетом.

   Незаменимым при беременности мочегонным средством является арбуз. Способствует выведению из организма лишнего холестерина, является источником фолиевой кислоты, которая влияет на правильное развитие плода.

   В качестве легкого успокоительного для нервной системы полезно употреблять дыню.

   Стоит помнить, что арбуз и дыню следует есть отдельно от другой пищи с целью избежания повышенного газообразования.

   Абрикосы оказывают на кроветворение положительное влияние, которое по оказываемому эффекту может сравниться со свежей печенью. Народы, постоянно употребляющие абрикосы в пищу, отличаются долголетием. Беременным женщинам абрикосы отлично помогают снять отеки.

   Персики способны снимать тошноту, поэтому их также рекомендуют при токсикозе. Помогают снять изжогу у беременных, благодаря способности уменьшать кислотность желудка. При эндокринных заболеваниях следует избегать приема персиков в пищу.

   Незаменимым источником витаминов, необходимых беременным женщинам, является манго. Витамин E, фолиевая кислота, витамин C – вот основные из них.

   Очень полезно при беременности употреблять свежеприготовленные фруктовые соки. Пить соки желательно в разведенном водой виде, так они лучше усваиваются.

   Сухофрукты сохраняют свойства свежих фруктов, поэтому также очень полезны при беременности. Они богаты витаминами, железом, кальцием, калием, фосфором. Употреблять их можно в размоченном виде. Компот лучше не варить, а заливать кипятком и настаивать.

   Противовоспалительными и мочегонными средства славится инжир. Финик придают сил и помогают справиться с усталостью.

   Помните, что каждый человек индивидуален и чтобы узнать какие фрукты полезны при беременности лучше всего спросить у врача.


нельзя есть мочегонные на ранних сроках

Добрый день, дорогие друзья!

Сегодняшнюю статью хочу посвятить женщинам, планирующим ребенка и уже ждущим его.

Беременность – это та пора, во время которой все внутренние силы женщины направлены на развитие новой жизни. Такое счастье, когда вы узнаете, что у вас будет ребенок.

От рациона будущей мамы напрямую зависит здоровье ее чада. Сегодня рассмотрим, какие фрукты при беременности наиболее полезны и какое воздействие они оказывают на плод.

Сливы

Сливы рекомендуются кушать во 2-й половине беременности как профилактика запоров, но и без этого, они являются исключительно полезным продуктом. Они содержат белки, пищевые волокна, органические кислоты, углеводы, минеральные вещества: цинк, натрий, йод, калий, хром, марганец. Состав витаминов: провитамин А, группа В, Е, С, К, Р. Сливы улучшают работу кишечника, изгоняют из организма токсины, очищают кровь.

ТОП-15: самые полезные продукты для беременных


Топ-15: самые полезные продукты для беременных © shutterstock

Будущие мамы должны постоянно думать о том, какие продукты они потребляют, ведь в период беременности женщины должны учитывать не только вкусовые качества продукта, но и пользу и вред, которую он может принести ребенку. Родные и близкие советуют есть одно, врачи – другое, а хочется третьего. Не удивительно, что многих женщин пугает вопрос: “Какие продукты самые полезные для беременных?”.

Груши

Груши содержат моносахариды, пищевые волокна, белки, углеводы. В грушах есть витамины В, С, А, К, Е. Этот фрукт полезен для беременных как питательный малокалорийный продукт, укрепляет иммунитет, а также улучшает работу пищеварения, нормализуетобмен веществ, поддерживает защитные функции организма. Из минеральных веществ в плодах в наличии калий, фосфор, кальций, медь, натрий, железо, магний, цинк.

Персик

Врачи советуют употреблять персик беременным, когда женщина страдает токсикозом. Изжога и кислотность желудка уменьшается. Уходит отечность, выводятся токсины.

Персики и сливы — это фрукты, кторые полезны беременным на ранних сроках, так как нормализуется работа кишечника.

Но, кроме того, это плод, от которого появляется аллергия, соответственно, стоит ограничить его количество. При наличии болезней эндокринной системы и печени персик не рекомендуют есть.

Можно ли беременным консервированные персики?

Они не настолько полезны, так как содержат химические добавки. На последних сроках врачи рекомендуют отказаться от экзотических фруктов.

Если возникла хоть небольшая аллергическая реакция, то немедленно следует убрать из рациона такой плод. Кроме того, ананас стоит убрать из своего рациона, так как он способствует возникновению выкидыша. Желательно употреблять отечественные или домашние фрукты. Если их правильно употреблять, то в организме восполнятся недостающие вещества. Нет необходимости употреблять синтетические препараты.

Правильное питание женщины имеет первостепенное значение во время беременности. Важная часть в нем – фрукты и ягоды. Наравне с овощами они должны занимать основное место в ежедневном рационе. Употребление здоровой пищи, богатой витаминами, минералами и клетчаткой – это залог здоровья будущего малыша. И женщины в том числе.

Бананы

Бананы содержат много сахара, поэтому беременным будет полезно их кушать вместо десерта, особенно, если они любят сладкое. Бананы содержат белки, углеводы, калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, клетчатку, витамины В6, С., В1, В2, РР. Этот продукт считается очень полезным для беременных, так как благодаря клетчатке лучше работает желудок и кишечник, и что важно, снижается отечность, так как выводится не нужная жидкость из организма.

Почему фрукты обязательно должны входить в рацион беременной?

Для полноценного развития плода будущая мама должна ежедневно получать не только достаточное количество белков, жиров и углеводов, но и витаминов, а также макро- и микроэлементов. Разумеется, их дефицит можно восполнить при помощи различных мультивитаминных комплексов для беременных и кормящих женщин, которые в достаточном количестве продаются в любой аптеке. Но стоит ли прибегать к искусственным добавкам, если как минимум часть необходимых веществ можно получить вместе с продуктами питания.

Именно фрукты являются основным источником большинства витаминов, поэтому их объем в рационе беременной женщины может составлять до 500г в день (а летом даже больше). Главное не сосредотачиваться на чем-то одном. Делая свое меню максимально разнообразным, можно добиться гораздо большего эффекта и снизить риск возникновения аллергии, которая, к сожалению, может появиться даже у женщин, до беременности ей никогда не страдавших. Это связано с тем, что в период ожидания малыша организм будущей мамы работает совершенно иначе, изменяются практически все процессы, включая гормональный фон и выработку различных ферментов.

Помимо этого фрукты – источник клетчатки (растительных волокон), которая положительно воздействует на работу ЖКТ и способствует выведению токсинов из организма. Но важно не переборщить, так как это может, наоборот, способствовать началу процесса брожения в кишечнике и повышенному газообразованию, что крайне нежелательно особенно на поздних сроках.

К тому же фрукты богаты фруктозой и сахарозой, которые легко усваиваются организмом и дают необходимый заряд энергии, поэтому они могут стать отличным перекусом и заменой для нежелательных кондитерских и мучных изделий.

Хурма

Этот фрукт особенно полезен для беременных, так как содержит много микроэлементов: калий,цинк, кальций, йод, магний. А также это источник пищевых волокон, органических кислот, бета-каротина, биофлавонидов, витаминов А, С, Е, РР. Потребляя хурму, вы обеспечиваете свой организм, а также будущего ребенка многими необходимыми полезными веществами. А еще хурма выводит из организма не нужную воду и вредные вещества.

Питание матери и развитие плода

Для каждого периода беременности, а также при ее планировании, разработаны специальные рационы, поддерживающие организм будущей матери и максимально положительно влияющие на плод.

Для каждого их этапов характерны определенные потребности в конкретных продуктах, содержащих те или иные витамины. Но и сигналы организма игнорировать нельзя – если чего-то очень хочется, съешьте. Но в меру. Особенно, если речь идет о не самых полезных продуктах.

Рацион при планировании беременности

Во время планирования беременности стоит обратить внимание на питание за пару месяцев до зачатия – обоим будущим родителям. Важно получать необходимые витамины и микроэлементы через еду, так они лучше усваиваются организмом.

Особенности рациона для этого периода: сбалансированность по содержанию белка и основных макронутриентов, поскольку они и есть основной строительный материал для нового организма. В меню будущей мамы должны преобладать нежирное мясо (все сорта, кроме свинины и утки), творог, твердый сыр, яйца.

Очень важны для зачатия магний, йод, фолиевая кислота, магний, марганец, витамины А,В,С,Е. Когда дефицит микроэлементов устранен, задача номер два для женщины привести в порядок свой вес : тучной – похудеть, слишком изящной – немного набрать. К несбалансированным вредным диетам прибегать нельзя! Худеть и поправляться – только грамотно и только под руководством эндокринолога и диетолога.

Рацион при беременности до 20-й недели

В первой половине беременности у эмбриона формируются основные органы. Он в состоянии перехода из эмбриона в плод. С этого момента у него будет происходить оттачивание каждой системы, органа и всех функций.

Плод начинает расти и набирать массу. В это время как будущей матери нужно «ухватить» связь с крохой и создавать идеальные условия для развития малыша.

В первые 12 недель происходит закладка фундамента основных органов будущего ребенка, как раз в этот период эмбрион активно берёт себе всё необходимое из организма мамы.

Кстати, заботясь о количестве необходимых полезных веществ вам необходимо следить за своим весом – в первом триместре он не должен значительно поменяться.

Основные продукты в первом и начале второго триместра:

  • печень;
  • рыба;
  • мясо птицы;
  • свекла;
  • сухофрукты;
  • яблоки;
  • черника.

Рацион беременной на 21-40 неделях

Основная задача малыша – формирование функций для самостоятельной жизни. Ну, и дальнейший набор веса. А еще он активно двигается – на это ему тоже нужны силы.

Задача мамы – обеспечивать себя и ребенка необходимым источником энергии, употреблять достаточное количество полезных продуктов.

Суточная потребность в калориях у них двоих в этот период составляет 2700- 3000 ккал.

Питаться женщине во второй половине беременности лучше дробно, маленькими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ. В рацион включить не тяжелые животные жиры (сливочное масло, натуральную сметану) и сложные углеводы (злаковые гарниры, хлеб, овощи и фрукты).

Цитрусовые

Цитрусовые — очень полезные фрукты для беременных, но врачи рекомендуют их кушать в умеренных количествах, поскольку они могут вызывать аллергию. В их составе много витамина С, А, В, а также калий, эфирные масла, кислоты. Цитрусовые используют как проверенное средство для и лечения и профилактики простудных заболеваний, которых очень опасаются беременные.

Какие фрукты полезны во время беременности:

Считается, что наиболее полезны привычные фрукты, которые растут в регионе, где проживает будущая мама. Они гораздо реже вызывают аллергические реакции, лучше усваиваются организмом и практически не обрабатываются специальными средствами для транспортировки и увеличения срока хранения. Идеальный вариант – фрукты и ягоды из собственного сада и огорода, так как в их качестве можно быть уверенной на 100%.

— яблоки и груши

Это отличный источник витамина С, необходимого для укрепления иммунитета (который у беременных женщин всегда ослаблен) и профилактики различных простудных заболеваний. Также и яблоки, и груши содержат значительное количество железа, дефицит которого приводит к возникновению анемии и, как следствие, появлению головокружения, слабости и повышенной утомляемости.

Печеные яблоки обладают мягким слабительным эффектом, в их косточках содержится йод, необходимый каждой без исключений беременной женщине на протяжении всего срока вынашивания плода. Нехватка этого элемента вызывает сбои в работе щитовидной железы и нарушения гормонального фона.

При регулярном употреблении груш в организм поступают ионы калия, способствующие правильной работе сердца.

Оптимальная норма употребления 2-3 яблока или груши в день.

— сливы и абрикосы

Оба этих фрукта являются известным натуральным средством для профилактики запора и улучшения работы кишечника. Помимо этого они снижают давление, так ка благодаря высокому содержанию калия способствуют выведению лишней жидкости из организма (а значит, помогают устранять отеки).

Также в сливах и абрикосах содержатся витамины А, С, В1 и Р, железо, йод и магний, необходимые для правильного развития плода, особенно на ранних сроках.

В отличие от яблок и груш, которые рекомендуется употреблять в запеченном виде, сливы и абрикосы лучше есть свежими, при приготовлении компотов не варить, а заливать кипятком. Это позволит сохранить максимальное количество питательных веществ.

Оптимальная норма употребления 5-6 слив или абрикосов в день.

— бананы, хурма, гранат

Эти фрукты принято считать экзотическими, хотя они уже давно вошли в наш привычный рацион, и доступны в магазинах практически круглый год.

Еще по теме

Какие фрукты можно есть после родов?

Можно ли употреблять абрикосы во время беременности?

Почему может появиться черный кал при беременности и стоит ли из-за этого беспокоиться?

Можно ли есть мандарины при беременности: на ранних и поздних сроках

Можно ли беременным есть яблоки?

Бананы – отличный источник энергии, так как содержат легко усваивающиеся организмом углеводы и практически не содержат жиров. Они помогают в борьбе со стрессами и депрессивными состояниями, так как стимулируют выработку серотонина. Входящие в состав витамины В, С и Е наилучшим образом сказываются на состоянии кожи, делая ее ровной и эластичной, а также предотвращая появление прыщей (проблема, с которой часто сталкиваются беременные женщины из-за повышенного содержания прогестерона в их организме).

Помимо этого бананы обладают легким мочегонным эффектом, благодаря чему помогают бороться с отеками и снижают давление. Высокое содержание калия способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется есть бананы только в двух случаях: при варикозе или тромбозе, так как они сгущают кров, и при стремительном наборе веса, так как их калорийность достаточно высока.

Оптимальная норма употребления составляет 1-2 средних банана в день.

Хурма – настоящий кладезь витаминов и минералов, она помогает укреплять иммунитет, благотворно влияет на развитие сердечно-сосудистой и нервной системы плода, способствует выведению лишней жидкости из организма (снижает давление и снимает отеки). К тому же этот фрукт обладает высокой питательной ценностью и содержит большое количество йода, потребность в котором у женщины, вынашивающей ребенка, увеличивается вдвое.

Осторожно стоит относиться к хурме будущим мамам, страдающим от диабета или излишнего веса. Также стоит иметь в виду ее закрепляющее действие (чрезмерное употребление этого фрукта может привести к запорам) и высокий риск возникновения аллергии.

Оптимальная норма употребления составляет 1-2 хурмы в день.

Гранат – одно из лучших средств для профилактики и борьбы с анемией, потому что входящее в его состав железо способствует синтезу гемоглобина. Помимо этого гранат известен своим противовоспалительным, противомикробным и даже обезболивающим действием.

Плоды и сок граната стимулируют работу ЖКТ, но есть и обратная сторона – чрезмерное их употребление повышает кислотность желудка, что не желательно на поздних сроках, когда многие женщины начинают страдать от изжоги.

Оптимальная норма употребления ½ граната в день.

— лимоны, мандарины, апельсины

Цитрусовые содержат огромное количество витамина С, который не только незаменим при простудных заболеваниях и их профилактике, но и является мощнейшим антиоксидантом, замедляя процессы старения и износа организма. К сожалению, апельсины и мандарины относятся к наиболее аллергенным продуктам, поэтому пробовать их стоит с большой осторожностью. Если до беременности наблюдалась аллергическая реакция, от их употребления нужно отказаться. А вот лимоны можно добавлять в пищу спокойно – это практически единственный из цитрусов (по крайней мере, из тех, что свободно можно приобрести в отечественных магазинах) не вызывающий аллергии.

Оптимальная норма употребления не более 1 апельсина или 2 мандаринов в день.

Также стоит обратить внимание на помело, обладающий гораздо более мягким действием на организм, но также содержащим достаточное количество витамина С, кальция и каротина.

Оптимальная норма употребления ½ помело в день.

Гранат

Гранат содержит фитонциды, сахара, микроэлементы (калий, марганец, йод, железо, кальций), органические кислоты, дубильные вещества, витамины С, В6, В12, Р. В составе граната более 15 аминокислот, многие из которых есть только в мясе. Гранат хорошо влияет желудочно — кишечный тракт , на кроветворную систему, обладает противомикробным действием. Фрукты полезны при беременности практически все, и кушать их нужно как можно больше. Они не только полезные, но и вкусные, их всегда можно иметь на столе вместо десерта.

Комментарии

  1. Маша

    5 марта 2020 в 04:12

    В яблоках практически нет железа. Это давно известный факт и не подлежит сомнению!

    Ответить

Вкусные сухие продукты

При беременности также очень полезны сухие фрукты. Они сохраняют свойства свежих, и содержат в себе железо, кальций, фосфор, каротин, витамины, органические кислоты, калий. Продукт лучше всего размочить перед употреблением, после чего тщательно прожевать. Лакомство можно прокрутить через мясорубку, смешать с овсяными хлопьями или орехами и сформировать из полученной массы шарики. Эти шарики следует хранить в холодильнике и употреблять перед сном, чтобы улучшить работу кишечника.

Сухофрукты можно добавлять в рисовый плов, варить из них компот. Кайса, урюк, курага богаты калием, железом, кальцием, витаминами и органическими кислотами. Инжир будет полезен при склонности к тромбозам, бронхиальной астме, аритмии, патологиях сердечно-сосудистой системы. Инжир мочегонный и славится противовоспалительными свойствами. Во время простуды его можно кушать со сливками или молоком. Финики неплохо лечат боли в пояснице, простуженные легкие, снимают усталость.

Изюм содержит множество калия. Включите его в меню, если страдаете кашлем, бронхитом, проблемами с нервной системой и сердцем. Изюм – это сушеный виноград, поэтому будьте осторожны. Когда при беременности вы будете спрашивать, какие свежие и сухие фрукты нужно есть, уточните насчет изюма. Хотя его свойства сильно отличаются от свойств свежего продукта.


Грейпфрут содержит витамины С, В, бета-каротин

Экзотические фрукты

Экзотические фрукты нужно есть с осторожностью, поскольку нередки аллергические реакции, а также попадание в организм вредных веществ, консервантов, используемых при транспортировке.

Лучше всего для рациона беременных женщин подойдут:

  • Гуава – содержит в четыре раза больше витамина С, чем апельсин. Помогает пищеварению, укрепляет иммунитет, помогает при судорогах.
  • Киви – облегчает дыхание, помогает лучше усваивать железо, понижает свертываемость крови, снижая риск тромбозов.
  • Манго – не только укрепит иммунитет и улучшит пищеварение, но также благоприятно подействует на состояние волос, кожи.
  • Бананы – помогают контролировать рвотные позывы, тошноту, снижают риск инсульта.
  • Гранаты – восполняют дефицит железа, способствуют укреплению костной ткани матери и плода, снижают риск повреждения плаценты.
  • Авокадо – содержит самое большое среди фруктов количество фолиевой кислоты. Авокадо помогает снизить частоту рвотных позывов, снимает судороги, укрепляет сердце. Холин в составе нужен для развития ЦНС и головного мозга у ребенка.
  • Хурма – поможет правильному развитию детского скелета. Хурма помогает выводить токсины из печени, понижает давление, улучшает зрение, служит естественным антидепрессантом.

Отдельно стоит сказать о цитрусовых, которые многими беременными женщинами игнорируются или считаются вредными. Все они богаты витамином С, который не только укрепляет иммунитет, но также помогает пищеварению, способствует усвоению железа, предотвращает повреждение клеток.

Если будущая мать ест цитрусовые, содержащиеся в них фолаты помогут избежать появленя у ребенка дефектов спинного и головного мозга.

Лимоны считаются средством против утреннего недомогания. Беременным женщинам рекомендуется пить лимонную воду, чтобы стабилизировать работу почек, справиться с отечностью, предотвратить развитие урогенитальных инфекций.

Грейпфруты тоже полезны беременным, поскольку стимулируют естественную выработку коллагена, отвечающего за эластичность и упругость кожи. Как все цитрусовые, он помогает справиться с тошнотой.

Как влияют фрукты на будущего малыша?

В зависимости от того, какие фрукты кушает мама во время беременности, ее малыш развивается соответствующим образом. Та пища, которую поглощает мама, также попадает и будущему ребеночку. О влиянии тех или иных полезных веществ известно уже давно. И в зависимости от того, о каком конкретно фрукте идет речь, ребенок получает необходимые микроэлементы и витамины. Более того, кроме той пользы, которую фрукты оказывают на будущего ребеночка, далеко не меньше пользы они приносят и самой маме! А малыш, в это время, получат все необходимое для своего нормального развития.

Для беременных женщин важно не только питание, но и культура пития! Мало того, что она должна пить определенное количество жидкости в день, так еще и было бы неплохо, если бы она делала для себя какие-то фруктовые фрэшы. Это и освежает, и приносит не меньшую пользу.

Какие фрукты полезны при беременности, Полезные фрукты для мам

АВОКАДО. Богат мононенасыщенными жирами, которые способствуют развитию мозга у плода, а также росту плаценты и некоторых других тканей зарождающегося организма (органов зрения, нервной системы и жировых тканей). В авокадо также содержится очень важная фолиевая  кислота, которая так важна для будущей матери.

МАНГО. Так же содержит фолиевую кислоту. Поскольку данное вещество существенно снижает риски появления врожденных пороков развития у ребенка. Кроме того, калий и селен, которые также присутствуют в плодах манго, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему человека и помогают правильной работе почек.

МАРАКУЙЯ. Её мякоть содержит ценные растительные белки,  углеводы, дарящие энергию, и клетчатку, которая помогает выводить из организма отработанные и вредные вещества. Кроме того, эти плоды полезны при пониженном давлении крови, что не редкость в период беременности. А ещё он является «таблеткой спокойствия» — излишняя нервозность и тревожность, которые присущи многим будущим мамам, быстро куда-то испаряются.

ГРАНАТ И ЕГО СОК насыщают организм полезными витаминами, улучшает работу сердца, повышает содержание железа в крови, а значит и выработку гемоглобина, тем самым восстанавливая нормальную работу кроветворной системы. Борьба с токсикозом — еще одно полезное свойство граната. Он выводит лишнюю влагу из организма и снимает приступы тошноты. Перед родами особенно важными окажутся свойства граната повышать свертываемость крови, укрепить родовые мышцы и усилить выработку окситоцина.

КАРАМБОЛА. Фрукт содержит углеводы, витамины, каротиноидные соединения, органические кислоты, минералы и питательные вещества, и все это чрезвычайно важно для здорового роста ребенка. Снижает уровень холестерина в крови. К тому же, она отлично освежает и помогает легче пережить время токсикоза. Одно но: если есть проблемы с почками, то угощаться плодом стоит только в маленьких дозах.

ЧЕРИМОЙЯ. Богатый источник меди. Этот микроэлемент помогает организму формировать гемоглобин. Черимойя борется с тошнотой, онемением, тягой к пище и перепадами настроения во время беременности.

МАНГОСТИН. Этот плод также может уверенно занять своё место в десертном меню будущей мамы. В составе его мякоти много фолата и минералов, которые необходимы во время беременности. А ещё это отличный источник клетчатки, которая помогает кишечнику работать, как часы.

ПИТАХАЙЯ. У этого освежающего фрукта множество регалий, за что его можно рекомендовать беременным. Он богат фолиевой кислотой, антиоксидантами, кальцием, железом, витамином С — всё, что необходимо организму в период вынашивания малыша. А ещё фрукт с лёгкой кислинкой — отличное «оружие» против токсикоза.

КОКОС. Молодой кокос будто создан для того, что помочь здоровой беременности. В нем очень много витаминов, микроэлементов, которые станут отличной подзарядкой организма мамы. А ещё кокос в силах избавить от изнуряющей изжоги, которая мучает каждую вторую мамочку, особенно в 3 триместре.

РАМБУТАН. Этот волосатый красавчик точно станет другом будущей мамы. В нем содержится рекордное количество натуральной фолиевой кислоты, которая необходима для правильного развития малыша. Также фрукт богат кальцием, потребность в котором во время вынашивания малыша возрастает в несколько раз.

ЛИЧИ. Если составить список достоинств плода, за которые его можно рекомендовать беременным, он получится очень длинным. Личи насыщает организм витаминами и минералами, не даёт крови загустеть, защищает от инфекций и регулирует аппетит К тому же, фрукт помогает справиться с пищевыми расстройствами и усмирить токсикоз.

ФЕЙХОА. Является рекомендуемым для всех беременных. Плоды содержат небольшое количество жиров, белков и большое количество углеводов. Даже если вы не очень любите фейхоа, имеет смысл во время беременности добавить один или два плода в ваш еженедельный рацион. Несомненно, это пойдет на пользу не только вашему будущему ребенку, но и вам.

ГУАВА. заслуженно занимает почётное место в меню женщины в положении. А всё потому, что в плоде много фолата, витамина Е, С, В, а также каротиноидов, цинка и селена. Впридачу тропическая гостья помогает поддерживать уровень сахара в крови, предотвращая таким образом гестационный диабет беременных.

Не рекомендуют беременным: Ананас, папайю.

Включать в рацион разнообразные фрукты можно, но не стоит забывать об аллергенах. Поэтому прежде чем попробовать экзотику необходимо проконсультироваться с врачом.

Акции 10-20% на экзотические фрукты, подробнее.

Кокосовая вода польза и вред для организма | Что такое кумкват, чем он полезен и вреден?

Самые полезные фрукты при беременности

Назад к списку

23.01.2018

Загрузка…

Не стоит подробно расписывать, каким важным является период беременности. Организм женщины особенно уязвим в это время, поскольку он активно перестраивается, в том числе и на гормональном уровне, вызывая изменение самочувствия.

Врачи едины во мнении, что во время беременности необходимо есть органические фрукты, но далеко не все пользователи знают, какие плоды самые полезные.

Существуют десятки наименований, каждое из которых хорошо по-своему, но имеет и свою специфику. Из всего разнообразия стоит отдать предпочтение нескольким видам. Например, груша, которая хорошо влияет на кровеносные сосуды, улучшает качество крови, стимулирует работу почек, на которые, как известно, приходится большая нагрузка.

Рекомендуется включить в рацион и сливу за счёт большого количества витаминов, полезных микроэлементов: калий, фосфор, натрий. Слива активизирует пищеварение, нормализует давление.

На столе обязательно должны быть и яблоки, в их составе есть йод, железо, витамин С. Кстати, особенно много йода в яблочных зернышках (семечках). Обычно люди не едят их, но они малы, не причинят никакого вреда желудку и именно в них сконцентрирован йод, поэтому лучше есть яблоки вместе с семечками.

Врачи рекомендуют и виноград, который благоприятно воздействует на кровь, сосуды. Однако рекомендуется есть его в небольших количествах и желательно не с основным приемом пищи, а хотя бы за 2 часа до него или после.

Если говорить об экзотических плодах, которые не произрастают естественным образом в вашем регионе, то во время беременности следует потреблять их осторожно. Это связано не только с гипотетической возможностью аллергии на непривычные плоды, но, скорее, с тем, что их привозят издалека, поэтому в подавляющем большинстве случаев их обрабатывают химическими составами, чтобы предотвратить порчу во время длительной транспортировки. И даже тщательное мытье не гарантируют безопасность, поэтому во время беременности стоит не рисковать.

Также стоит включить в рацион гранаты, что обладают антибактериальным свойством, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, хорошо влияют на мышечную ткань, укрепляют. Плюс, гранат дарит бодрость, повышает иммунитет.

И ещё один фрукт, на который обращают внимание медики – хурма, насыщенная пищевыми волокнами, полезными кислотами, витаминами. Если нет индивидуальной непереносимости этого фрукта (некоторые люди считают, что вкус его весьма специфичен), то стоит включить хурму в повседневный рацион всем беременным женщинам.

Назад к списку

описание, польза, состав и нормы

Во время беременности фрукты, пополняя организм полезными микроэлементами и витаминами, помогают женщине получать сбалансированное питание. О том, какие плоды полезны будущей матери, а какие наоборот – могут принести вред, вы узнаете из нашей статьи.

Самые полезные фрукты для беременных

Фрукты – это настоящие “друзья” для тех, кто находится в положении. Они состоят из большого количества витаминов и полезных минералов, которые регулируют работу кишечника и улучшают самочувствие. Рассмотрим наиболее полезные из них.

Яблоки

Яблоки содержат калий, фосфор, железо, витамины B и С, благодаря которым:

  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается состояние зубов и костей;
  • налаживается работа ЖКТ.

Для будущего ребенка яблоки полезны тем, что содержащийся в них витамин B12 укрепляет нервную систему.

В некоторых случаях яблоки могут принести обратный эффект. Не стоит употреблять данный фрукт тем, кто болен гастритом и язвой. Красные и желтые сорта яблок могут вызвать сыпь, поэтому беременным рекомендуется есть только зеленые плоды.

В день для беременной женщины полезны не более 4 свежих яблок. Яблоко лучше съедать после приема пищи, а не перед едой, так как фрукт содержит кислоту. Иногда можно устроить разгрузочный день, съедая неограниченное количество яблок. Это особенно полезно при сбоях в работе кишечника и большом наборе веса.

Груши

Груши богаты витаминами группы C, E, PP, B. В них также содержится глюкоза, фруктоза, йод, марганец, железо, кальций, дубильные вещества. Целая таблица Менделеева!

Груши помогают привести в норму:

  • гормональный фон;
  • давление;
  • работу желудка и кишечника

Они выводят токсины из организма, играют роль в формировании костей у ребенка. В груше содержится больше фруктозы, чем глюкозы, поэтому она низкокалорийная и не противопоказана больным диабетом.

Груши употребляют в свежем, сушеном и запеченном виде. Не рекомендуется съедать больше 2 в день, особенно натощак. Это может спровоцировать диарею. Выбирать плоды лучше отечественные – выше шанс, что они не обработаны вредными веществами.

Сливы

Сливы – природное слабительное. Для беременных женщин, страдающих запорами, эти ягоды прекрасно заменят лекарственные препараты. 4 ягоды перед сном положительно скажутся на работе кишечника.

Сливы содержат витаминами группы B, C, D, E, PP, а также кальций, железо, фосфор, магний.

Сливы употребляют при отеках, так как они избавляют организм от лишней жидкости благодаря кальцию.

Польза слив:

  • Фолиевая кислота, находящаяся в сливах, предотвращает риск отслойки плаценты и развития дефектов нервной трубки у эмбриона. Недостаток этой кислоты повышает возможность выкидыша и преждевременных родов.
  • Железо необходимо при анемии, которая часто встречается у беременных.

Лучше всего есть сливы в сыром виде, так они сохраняют больше полезных свойств. Больным сахарным диабетом, гастритом или язвой, сливы могут нанести вред.

Абрикосы

Мягкие и сочные абрикосы содержат в себе большой запас аскорбиновой кислоты, каротина, витаминов группы B,минералов и органических кислот.

Нехватка железа у беременной женщины восполняется 3-4 абрикосами в день.

Чем ценен этот фрукт:

  • справляются с отеками;
  • устраняют одышку;
  • регулируют сердечный ритм;
  • нормализуют кислотность желудка, что важно при изжоге.

Высушенные абрикосы, т.е. курага, не помешают при сердечной недостаточности и нарушении кровообращения.

При диабете курага противопоказана, так как в ней много сахара. Косточки абрикоса также полезны для здоровья, ожидающим малыша женщинам они не навредят, если съедать их не больше 20 грамм в день.

Бананы

Бананы утоляют чувство голода, не противопоказаны для аллергиков, содержат витамины и минералы. Но не во всех случаях они полезны – этот фрукт один из самых калорийных. Полезное количество – 3 банана в день (на сытый желудок).

Бананы заменяют сахар, их можно добавлять в выпечку. Плоды богаты витамином C, который:

  • борется с вирусами, бактериями;
  • укрепляет вены и лечит десна;
  • предотвращает возникновение растяжек.

Бананы могут навредить беременным, если употреблять их в незрелом виде. Это чревато тяжестью в желудке и вздутием живота. При густой крови также не стоит налегать на этот фрукт, так как он делает ее еще гуще. Особенно вредно сочетание данного плода с молоком – это прямой путь к набору веса.

Хурма

Хурма содержит следующие микроэлементы и витамины: йод, железо, кальций, пектин,фосфор, магний, витамины A, B1, В2, В3,фолиевую кислоту. Больше всего полезна она осенью и зимой, когда организм подвержен различным вирусам и простудам.

Польза плодов хурмы в следующем:

  • помогают поддерживать иммунную систему и здоровье зубов будущей мамы;
  • улучшают состояние волос, ногтей и кожи;
  • предотвращают возникновение дефектов нервной трубки и головного мозга у малыша;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Также ягода выводит лишнюю воду из организма. Витамин B3 важен при плацентарной недостаточности, так как он улучшает циркуляцию крови.

Съедать нужно не больше половины ягоды в день в первом триместре, иначе возрастает риск возникновения патологий ЦНС у ребенка. Помните, что хурма – сильный аллерген и в ней содержится большое количество сахара, что вредно для диабетиков.

Гранат

Некоторые женщины во время беременности остерегаются есть гранат. И не зря – его категорически нельзя употреблять аллергикам. Однако для тех, кто не страдает таким недугом, гранат сможет принести пользу.

Благодаря антиоксидантам и аминокислотам, содержащимся в гранате:

  • повышается иммунитет;
  • укрепляется кровеносная система женщины и ребенка;
  • снижается холестерин;
  • регулируется количество сахара в крови.

Витамин E нужен для формирования плаценты и легких малыша. Многим известно, что гранат – отличная профилактика при анемии.

Лучше есть свежие гранаты или свежевыжатый разбавленный водой сок, однако соблюдайте меру – более одного стакана в день вредно для зубной эмали и желудка. Лучше отказаться от данного фрукта при запорах, пониженном давлении, изжоге.

Лимоны

Лимоны в большинстве случаев разрешены во время беременности, так как в них находятся витамины группы С и В, необходимые для иммунитета.

Лимон, разбавленный с водой, борется:

  • с токсикозом;
  • с изжогой;
  • с отеками, которые часто встречаются в первом триместре.

Нельзя употреблять лимоны при заболеваниях ЖКТ, при гипертонии. Этот фрукт противопоказан для аллергиков, так как может спровоцировать аллергическую реакцию и у малыша. Стоит соблюдать меру – лимонная кислота разрушает эмаль зубов.

Мандарины

Мандарины – отличный помощник при:

  • простуде;
  • кишечных инфекциях;
  • плохом настроении.

Этот фрукт утоляет жажду, улучшает пищеварение. Мандарины полезны благодаря витамину С, которого зачастую не хватает во втором триместре и который необходим ребенку для развития зубов и скелета.

Мандарин – это цитрусовый фрукт, поэтому он может вызвать аллергическую реакцию у матери и плода. В этот период разрешено съедать не более двух мандаринов в сутки, при этом делая перерыв в несколько дней. Переизбыток витамина С может вызвать гипертонус матки.

Масла на основе мандаринов помогают при растяжках во время беременности. Но перед использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Апельсины

Этот цитрусовый фрукт содержит витамины С, В, K и D, фолиевую кислоту, натрий,цинк.

Плод полезен для развития малыша благодаря наличию фолиевой кислоты, а также для кишечника женщины. Важен не только сам фрукт, но и его аромат, который убирает сонливость и придает силы организму.

Цитрусы, как известно, сильные аллергены. Если вы не страдаете от аллергии, то помните, что злоупотребление этим фруктом приносит вред. Допустимое количество для будущей матери – 2 шт. в день. Апельсины увеличивают кислотность желудка, поэтому при гастрите и язве стоит от них отказаться.

Другие полезные фрукты и овощи для беременных

Мы рассказали про самые полезные фрукты для будущей мамы, но есть и другие не менее важные плоды и овощи, которые входят в рацион беременной женщины:

  • Манго. Этот фрукт моно покупать только будучи уверенным в качестве плодов. В манго много витамина Е – он защищает плод от негативных воздействий, регулирует гормональный фон женщины, предотвращает развитие пороков нервной трубки плода.
  • Морковь. В ней содержится витамин Е, РР, С, каротин, которые необходимы малышу для укрепления иммунитета и развития. Противопоказания: болезни ЖКТ.
  • Дыня. Обладает успокоительным эффектом, улучшает настроение, благоприятно сказывается на нервной системе. Нельзя сочетать ее с другими продуктами и есть в неограниченном количестве.
  • Тыква. Известна своими микроэлементами и витаминами, которые нормализуют процесс пищеварения и выводят избыточную жидкость из организма.
  • Киви. Содержит в себе магний, цинк, фосфор, марганец. Полезен для развития плаценты, иммунитета и усвоения гемоглобина. Противопоказания: аллергия, гастрит и язва.
  • Картофель. Молодой картофель богат витамином С, содержащимся под кожурой. Лучше всего овощ запекать, чтобы сохранилось больше полезных свойств. Старый же картофель вреден из-за обилия крахмала.
  • Свёкла. Улучшает работу печени, почек, желчного пузыря. Разбавленная водой свёкла сбивает температуру.

Полезность фруктов по триместрам

В каждом триместре должен быть особый подход к питанию в связи с развитием ребенка. Давайте разберемся, какие фрукты необходимы в тот или иной период.

Первый триместр

В первые месяцы беременности женщину нередко мучает токсикоз, проблемы со стулом. В это время необходимо скорректировать питание – обеспечить организм строительным материалом, необходимым для формирования у малыша основных органов. Конечно, в этом помощники следующие фрукты:

  • яблоки;
  • персики;
  • абрикосы.

Перечисленные плоды обладают фолиевой кислотой, витаминами, минералами, антиоксидантами, которые участвуют в развитии эмбриона. Важно только соблюдать меру.

Второй триместр

Во втором триместре женщину меньше беспокоит токсикоз, просыпается аппетит. В этот период наиболее важно следить за своим питанием. Для матери и ребенка полезны:

  • гранат;
  • груша;
  • сливы.

Эти фрукты улучшают работу пищеварительной системы, устраняют запоры.

Третий триместр

В последние дни беременности ребенок давит на желудок матери, из-за чего возникает изжога и тошнота. Не отказывайтесь от следующих фруктов:

  • яблоки;
  • абрикосы;
  • хурма.

Йод, калий, железо, витамины – необходимое условие во время беременности. Запеченные яблоки положительно действуют на организм и утоляют голод.

Таблица содержания пищевых веществ в свежих фруктах

В данной таблице представлено количество полезных микроэлементов в фруктах и ягодах:

Плоды и ягодыБелки, %Углеводы, %Кислоты, %Энергетическая ценность 100 г продукта (ккал)
Абрикос0,910,51,346
Апельсины0,98,41,538
Гранат0,911,8—52
Груши0,410,70,342
Лимоны0,93,6—31
Мандарины0,88,6—38
Персики0,910,40,744
Слива0,89,91,343
Яблоки0,411,30,746

Почему фрукты обязательно должны входить в рацион беременной?

Фрукты обязательно должны входить в питание будущей мамы, потому что они состоят из клетчатки, витаминов, минералов, которые помогают плоду развиваться правильно, а беременной женщине чувствовать себя лучше.

Зачем еще беременной фрукты:

  • фрукты и ягоды оказывают положительное влияние на кожу лица.;
  • клетчатка стимулирует работу кишечника и помогает при запорах;
  • многие плоды обладают мочегонными свойствами, что особенно важно при беременности;
  • могут заменить вредную и калорийную выпечку: пирожки, торты, кексы и т. д.

Главное, соблюдать меру и не употреблять фрукты в большом количестве и плохого качества. Также не забывайте проконсультироваться с врачом.

Какие фрукты не рекомендуется есть при беременности?

Мы разобрались, для чего нужны фрукты и какие из них принесут больше пользы. Но, несмотря на ценность многих плодов, не все из них разрешены во время беременности. В основном это экзотические фрукты:

  • Ананас. Содержит вредную для малыша кислоту, которая способна спровоцировать выкидыш. Категорически запрещены женщинам, беременность которых находится под угрозой.
  • Виноград. Способен поднять температуру, что вредно для ребенка. В третьем триместре ягоды винограда могут вызвать метеоризм и вздутие живота.
  • Папайя. Вызывает сокращения матки, а это чревато выкидышем.
  • Клубника. В ней находится щавелевая кислота, которая вытягивает из организма кальций, повышает риск возникновения диатеза у малыша.

Большинство фруктов, ягод и овощей обработаны пестицидами – вредными химическими веществам. По этой причине беременной женщине рекомендуют отказаться от не местных продуктов, так как вреда от них больше чем пользы.

Фрукты и другая растительная пища должны обязательно присутствовать в рационе беременной. Многие из них полезны для организма, а от некоторых не мешает отказаться в этот период. Прежде чем включать тот или иной плод в свой рацион, обсудите это с вашим врачом.

10 самых полезных продуктов для беременных

Ни для кого не секрет, что правильное питание во время беременности кране важно, поскольку прямым образом влияет на то, как развивается малыша и как протекает сама беременность (как чувствует себя будущая мама).

Конечно, у каждой беременной женщины могут быть свои особенности (аллергические реакции, индивидуальная непереносимость), но в целом есть определенный перечь продуктов, которые рекомендованы к употреблению всем женщинам, готовящимся стать мамами.

Эти продукты способны насытить организм матери, а, значит, и организм малыша необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Еще интересно, что тот рацион, которого женщина придерживалась во время беременности, напрямую влияет на вкусовые предпочтения будущего ребёнка: да-да, если Вы всю беременность ели помидоры, нечего удивляться, что малыша очень быстро проявит к ним искреннюю любовь. Так что нужно быть осторожными с тем, что мы едим во время беременности, потому что вкусовые рецепторы ребенка начинают формироваться еще в утробе на сроке около 9 недель.

Поэтому чем более здоровой диеты придерживается будущая мама, тем легче будет приучить к ней ребёнка впоследствии.

1. Грецкие орехи

Вообще беременным женщинам полезно есть любые орехи, есл у нее нет аллергии, потому что это не только насытит ее организм питательными веществами, но и снизит риск возникновения аллергии у ребенка на орехи. Но грецкие орехи — самые полезные для будущих мама! Они имеют высокое содержание омега-3 и омега-6 ( полиненасыщенные жирные кислоты), а также богаты витамином E, фолиевой кислотой (важна для правильного развития плода), витаминами группы B. Кроме того грецкие орехи помогают удовлетворять потребность беременной в кремнии, боре, меди, марганце, кобальте и фосфоре, а также в значительной степени покрыть дефицит калия, цинка, магния и железа.

С практической точки зрения грецкие орехи избавляют организм от задержки лишней жидкости, повышают гемоглобин, предохраняют беременных от заболеваний щитовидной железы из-за высокого содержания йода обладают иммуностимулирующим и общеукрепляющим действием. И это еще не все полезные свойства грецких орехов, которые, кстати, в Древние времена, были доступны только аристократии и богачам, ведь они положительно влияют на развитие памяти, снимают стресс и даже избавляют от головной боли. Поэтому их называют «пищей для ума». Хотя, конечно, на пользу грецкие орехи пойдут, если не есть их в слишком большом количестве.

2. Фасоль

Фасоль содержит большое количество протеинов и является отличным источником клетчатки. А, как известно, нестабильная работа ЖКТ — одна из основных проблем всех беременных, особенно на последних сроках: могут возникать запоры и геморрой. Употребление фасоли станет отличной профилактикой подобных неприятностей.

3. Цельнозерновые продукты

Сюда относятся ячмень, гречиха, овес и киноа. Их цельные зерна богаты клетчаткой, витамином Е, селеном, фитонутриентами (соединения растений, которые защищают клетки) и белками. Такие зерна хорошо употреблять в салатах, сочетая их с креветками, помидорами или авокадо, ил готовить из них тосты.

4. Овощи и зелень темно-зеленого цвета

В беременность придется увлечься добавлением зелени всюду, куда только можно, если хотите насытить организм витаминами и питательными элементами естесственным способом: зелень богата витаминами А, С и К, а также фолиевой кислотой. Самая полезные из ряда зелени для будущих мам — шпинат, капуста, швейцарский мангольд.

5. Диетическое мясо

Беременной женщине нужен белок, отличным источником которого является красное, нежирное мясо, приготовленное на пару или тушеное, но не жаренное (важно, чтобы мясо было без крови и долго готовилось, чтобы исключить риск заражения).

6 и 7. Фрукты и овощи всех цветов

Беременной женщине нужно «налегать» на фрукты и овощи, это все знают. При этом цветовая гамма должна быть как можно разнообразнее, потому что каждая цветовая группа обеспечивает организм разными витаминами и минералами.

8. Яйца

Яйца — также источник белка для беременной, а белок, как известно, — строительный материал для клеток плода. Также яйца содержат холин, который положительно влияет на формирование мозга плода и его нервной системы.

Не смотря на эти плюсы, при беременности высок риск поднятия холестирина в кров, поэтому не рекомендуется есть более двух яиц в день.

Один из идеальных приемов пищи для беременных — омлет с зеленью и тост из цельной пшеницы.

9. Лосось

Лосось — это также высококачественный белок, и источник жиров Омега-3. К тому же лосось не содержит меньше ртути по сравнению с другими видами рыб. К числу таких рыб с низким содержанием ртути также относится легкий тунец и минтай.

Только важно помнить, что беременным рекомендуется есть только рыбу и морепродукты, которые прошли тщательную термическую обработку. Поэтому суши — под запретом!

10. Греческий йогурт

Такой йогурт содержит больше белка, пробиотиков и кальция, чем обычный. А беременным женщинам очень важно получать кальций в большом количестве, иначе ребёнок будет забирать кальций из ее собственных костей. А это есть не очень хорошо.

 

Наборы для новорожденных: отличное приобретение для будущих родителей, а также идеальный ПОДАРОК на рождение ребенка или выписку из роддома!

Подобрать набор по возрасту и полу ребёнка можно в нашем каталоге на сайте www.busybag.ru

 

Вам также может быть интересно:

 

Самый полезный фрукт для беременных

Главная » Полезное » Самый полезный фрукт для беременных

Чего беременным нельзя есть. Фрукты и продукты, которых стоит избегать во время беременности

Будущая мама должна внимательно отнестись к своему ежедневному рациону на протяжении всех 9 месяцев беременности. От того, насколько полезной и разнообразной будет ее пища, в корне зависит здоровье ребенка. Потому что мама, можно сказать, своими руками закладывает его будущий фундамент. Ей не следует ни на секунду забывать, что она уже не одна. Поэтому стоит несколько ограничить собственные потребности, исключив продукты, способные принести малышу вред. Именно о том, чего беременным нельзя есть, мы сегодня и поговорим.

Что такое правильная еда?

Полноценная пища – это, прежде всего, правильная обработка продуктов, а также их максимальная свежесть. Первоочередная задача беременной женщины – обогащение своего организма полезными витаминами, жирами, микроэлементами, углеводами, кислотами. Но будущей маме необходимо соблюдать баланс во всем и не поддаваться минутному желанию съесть что-то, что потом может негативно сказаться на состоянии плода или самой будущей роженицы.

Речь не идет о каких-либо диетах. Просто следует понимать, что не все продукты питания несут пользу организму беременной женщины. А о существовании некоторых из них на время стоит забыть вовсе. Итак, какие продукты нельзя есть беременным женщинам?

Скрытая опасность

На ранних сроках беременности неприемлемо употреблять в пищу продукты, которые однозначно нанесут плоду непоправимый вред. В частности, алкоголь, кофе (более одной чашки в день) и синтетическая еда из фастфудов, залитая кетчупом и майонезом, запитая стаканом кока-колы. Это именно то, что категорически нельзя есть беременным женщинам, как бы велико ни было желание.

Необходимо отдавать предпочтение свежеприготовленным блюдам, в которых сохраняются все полезные вещества, а польза для организма и мамы, и будущего малыша будет очевидной. Нужно ограничить свои былые привычки и пристрастия к определенным продуктам. А в идеале полностью забыть о них на время беременности. Своеобразный пищевой стресс женщина вполне способна перенести, ведь речь идет лишь о пользе для ее ребенка.

Опасность прямо-таки подстерегает будущую маму на обеденном столе. В списке того, чего категорически нельзя есть беременным, мед, апельсины и орехи занимают лидирующие позиции. Эти, безусловно, полезные продукты для человека в обычном состоянии, могут спровоцировать у малыша диатез в первые же месяцы после рождения.

Категорическое «нет» консервам!

Морская или океаническая рыба является более безопасной, поскольку она не заражена гельминтами, как многие речные ее сородичи, и ее употребление будет полезным. Но чего нельзя есть беременным женщинам точно, так это консервов. Продукты глубокой заморозки вполне могут использоваться в рационе будущей мамы, так как при низкой температуре великолепно сохраняются все полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе.

Поскольку мы обсуждаем тему «Чего беременным нельзя есть», то отметим, что даже необходимые в этот период продукты в силу некоторых своих пищевых качеств должны отбираться более тщательно.

Исключаем слишком жирные кисломолочные продукты

Нужно более тщательно выбирать кисломолочные продукты: творог и молоко. Это совершенно необходимые ингредиенты в ежедневном рационе беременной. Если эти кисломолочные продукты приобретаются «с рук», то следует отдавать предпочтение свои знакомым. Так можно быть уверенной в их безопасности и исключить вероятность попадания в организм кишечной инфекции.

Если кисломолочные продукты попадают на стол прямо из магазина, то не следует ни о чем беспокоиться. Как правило, при их производстве соблюдаются все должные санитарно-гигиенические нормы. Также следует помнить, что приличная разница в жирности этих продуктов может сказаться на состоянии беременной. Что ей нельзя есть точно, так это слишком жирные творог и сметану, так как они вполне могут спровоцировать расстройство пищеварения.

Сладостям — стоп!

Сладкоежкам на время беременности придется в прямом смысле несладко. Чрезмерное употребление углеводов в виде конфет, пирожных, тортиков может значительно увеличить риск заболевания сахарным диабетом. Сразу отказаться от сладостей не всем под силу, тем более когда организм находится под влиянием переменчивого настроения. К тому же возникновение лишнего веса усложнит и без того непростое положение беременной. Замена сладостей фруктами – великолепный вариант получения глюкозы.

Какие продукты нельзя есть беременным

В «интересном положении» женщине во многом приходится себя ограничивать. Ниже представлен подробный список «Что нельзя есть беременным».

Черный кофе

Во время беременности врачами настоятельно рекомендуется хотя бы временно прекратить употребление кофе. Если не получается, то снизить привычную норму до 1 чашечки. Этот напиток достаточно сильно влияет на артериальное давление, поднимая показатели намного выше допустимых норм, что негативно сказывается на состоянии и мамы, и малыша. Кофе можно заменить чашкой какао или напитком из цикория.

Соленья и маринады

Соленые продукты, в частности летние заготовки, а также и повседневные блюда с избытком данного ингредиента могут спровоцировать задержку жидкости в организме беременной женщины. Это грозит отеками ног либо более грозными внутренними отеками. Слишком большое количество соли вызовет и неудовлетворительную работу почек, которые и так испытывают большую нагрузку в данный период.

Острые и жареные блюда

Жареное, копченое и острое – эти блюда стоит полностью исключить из рациона женщины в положении. Без вреда для здоровья беременной и ее будущего ребенка, а, скорее, с максимальной пользой для обоих, можно питаться отварной пищей или приготовленной на пару. Все полезные вещества в продуктах сохранятся, а печень и желчный пузырь не испытают чрезмерных нагрузок.

Шоколад и клубника

Будущие мамы должны помнить, что чрезмерное увлечение такими любимыми шоколадом, клубникой, мандаринами может, скорее, навредить, нежели принести благо. А родившийся ребенок может иметь приобретенную в утробе матери склонность к аллергии на эти продукты.

Жирные сорта мяса и рыбы

Количество употребляемого мяса, особенно жирной свинины, также следует держать под контролем, потому что белок, конечно, полезен, но в умеренных дозах.

Не нужно увлекаться приготовлением жирных сортов рыбы. К ним относятся тунец, сом, скумбрия, угорь, палтус, сайра, нельма. Эти сорта содержат слишком много жира.

Черный чай и газированные напитки

Ограничение касается и черных сортов чая. Их употребление необходимо в период беременности сократить, так как они содержат достаточно много возбуждающего нервную систему кофеина, который может усилить и без того неприятное состояние токсикоза или спровоцировать нарушение сердечного ритма. Поэтому следует либо перейти на полезный зеленый чай, либо заваривать обычные черные байховые чаи не слишком крепкими.

На все 9 месяцев беременности необходимо отказаться от газированной воды, равно как и от пива, и от энергетических напитков. Пользы для организма они никакой не несут, а вот вред могут причинить вполне существенный.

Снеки и конфеты

Что касается различных чипсов и сухариков, желированных конфет, то это все входит в список «Чего беременным нельзя есть». Помните, что наличие в них стабилизаторов, красителей, эмульгаторов, регуляторов кислотности просто зашкаливает. А это совсем не те вещества, которые нужны в данный период жизни женщине.

Фрукты в период беременности

Далеко не все фрукты полезны будущей маме. Какие фрукты нельзя есть беременным и почему?

Ананас

Его употребление в пищу в не совсем зрелом виде для будущей мамы крайне нежелательно. Большое количество аскорбиновой кислоты, присутствующей в его составе, может спровоцировать выкидыш. Также не рекомендуется пить ананасовый сок. Ведь нельзя быть до конца уверенной в том, что для приготовления использовались только полностью созревшие плоды.

Папайя

Этот тропический фрукт, если он является недостаточно спелым, скрывает под своим привлекательным внешним видом страшную угрозу для беременной женщины. Незрелая папайя может спровоцировать сильные сокращения матки, а также внутреннее кровотечение и, как результат, выкидыш или начало преждевременных родов.

Виноград

Употребление большого количества плодов винограда также крайне нежелательно для будущей роженицы. Независимо от сорта ягоды вызывают в кишечнике беременной сильное газообразование. Высокое наличие сахарозы и фруктозы в винограде способствует увеличению веса женщины.

Чтобы не рисковать жизнью будущего ребенка и оградить себя от нежелательных последствий во время беременности, лучше исключить из своего рациона эти опасные фрукты. Ну а все остальные представители фруктового мира можно и нужно принимать в пищу, только тщательно вымыв их перед употреблением.

Надеемся, что вы получили исчерпывающий ответ на вопрос: «Чего беременным нельзя есть?».

Будьте здоровы!

fb.ru>

Фрукты рекомендуемые к употреблению при беременности

Каждая будущая мама печется о своем здоровье во время беременности, потому что это напрямую связано со здоровьем ее малыша. Правильный рацион питания является одним из критериев рождения здорового полноценного ребенка, так что этому стоит уделять большое значение. Очень полезными при беременности являются фрукты, ягоды и овощи, из них плод, находящийся пока еще в утробе матери потребляет уйму витаминов и минералов. Сегодня немного подробнее поговорим о фруктах.

Не раз будущие мамы задавали себе вопрос: «Какие фрукты полезны при беременности?», ведь большинство фруктов в современности обрабатываются пестицидами и имеют на своей поверхности химические вещества, которые употреблять в пищу не желательно не только беременным женщинам, но и обычным людям. Отвечая на этот вопрос, стоит обратить внимание, что в основном сильными химикатами обрабатываются фрукты, которые везутся к нам издалека, то есть из заграницы. Такая обработка позволяет фруктам не портиться при длительной транспортировке. Исходя из этого, можно сказать, что самые полезные фрукты для беременных — «отечественного» происхождения.

Местные фрукты

Данные фрукты – это фрукты, которые были выращены на той же территории, на которой проживает беременная женщина. К нашим местным фруктам можно отнести всем известные яблоки, груши, сливы.

Все эти фрукты полезные для беременных и малыша, который черпает все витамины, и минералы из организма матери.

Рассмотрим подробнее пользу яблок для организма будущей мамы и ребенка:

  • Имеют в своем составе большое количество витамина С, а если есть яблоко вместе с косточками, то еще и достаточное количество йода, который содержится именно в косточках.
  • Могут нормализовать холестерин в печени, но для этого нужно съедать в день примерно по два-три яблока сорта антоновка.
  • Являются хорошим слабительным, стоит их есть немного проваренными, запивая молоком, или же в виде компотов или сиропов.
  • Обеспечивают лучшее и легкое усвоение белков и жиров в организме, но это будет происходить при регулярном употреблении яблок в пищу.
  • Очень полезны при мочеполовых заболеваниях, ломких кровеносных сосудах, гастрите.
  • В целом влияют на организм будущей мамы, укрепляя иммунную систему.

Следующим фруктом, который очень полезен для беременных, является груша:

  • Также как и яблоки, груша полезна для органов мочеполовой системы, и ее хорошо употреблять для профилактики запоров.
  • Обладает противовоспалительными свойствами.
  • В целом влияет на иммунитет беременной женщины, укрепляя его и делая более стойким к различным болезням.
  • Является отличным антидепрессантом, так как что ее можно и нужно есть, когда у женщины послеродовая депрессия.
  • Нормализирует работу сердца и сосудов, благодаря высокому содержанию ионов калия.
  • Высокое содержание железа будет очень полезно при беременности, когда будущая мама ощущает быструю утомляемость, тошноту и головокружения, а также учащенное сердцебиение.

Выше перечисленными свойствами будут обладать только сочные спелые плоды груши. Стоит также помнить, что груша может вызывать обильное газообразование при употреблении в больших количествах, но если сделать из груши компот или варенье, то эта «вредящая» способность груши исчезает, и это лучше сказывается на общем состоянии беременной.

Следующим в списке, но не по значимости выступает слива.

Чем же полезна слива для организма беременной женщины:

  • профилактика запоров, для этого стоит есть 6-7 спелых слив на ночь, и организм будет работать как часы.
  • Содержит все необходимые микроэлементы и витамины для правильной работы почек.
  • Сливы содержат в себе достаточное количество калия, что позволяет вывести из организма лишние соли и воду, а также препятствует заболеванию сердечнососудистой системы.
  • Благодаря пектиновым составляющим в сливе, она способна выводить из организма радиоактивные компоненты.

Но стоит помнить, что женщинам в интересном положении не стоит сильно налегать на сливы. Потому что большое количество употребляемых в пищу слив, для беременных может нанести только вред для организма женщины и для ребенка. Также обращаем внимание на то, что сливы имеют полезные свойства только в свежем виде, если есть необходимости сварить компот, то сливы теряют полезные свойства. Чтобы свойства оставались не нужно сливы кипятить, их лучше обдавать кипятком.

Конечно же, кроме отечественных фруктов, на прилавках магазинов и рынков, также есть импортные фрукты. Они тоже будут полезны для беременных и их будущих малышей.

Польза импортных фруктов

Это экзотические фрукты, которые не растут на территории проживании беременной женщины, и завозятся из заграницы. Такими фруктами выступают бананы, помело, киви, гранат, хурма. Эти фрукты можно есть беременным женщинам, но в маленьких количествах, так как они могут содержать пестициды, или еще хуже вызывать аллергические реакции у будущей мамы и еще не рожденного малыша.

Женщинам в интересном положении не стоит есть экзотические цитрусовые фрукты, особенно ярких цветов: мандарины, апельсины и так далее, потому что содержание в них витамина С может превысить норму содержания его в организме, и это может вызвать сильнейшую аллергию. Но не все цитрусовые могут быть опасны для беременных женщин. Например помело, этот фрукт не вызывает аллергических реакций, он очень полезен. Помело содержит витамины А, В, С, эфирные масла и калий, которые очень хорошо помогают справиться с простудными заболеваниями. Также этот фрукт можно употреблять в пищу для профилактики заболеваний сердца, и поддержания общего иммунитета и тонуса организма.

Фрукты для беременных могут быть разнообразными, одним из таких фруктов является гранат. Польза от граната следующая:

  • является стимулятором нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
  • Имеет благоприятное влияние на вязкость крови.
  • Сок граната способствует укреплению мышц, в том числе и мышц детородных органов.

Если беременная женщина будет ежедневно употреблять в пищу, гранаты или гранатовый сок, то роды пройдут менее болезненно, так утверждают ученые, по результатам многочисленных исследований.

Но все же стоит помнить, что для того чтобы польза от гранатов была максимальной их необходимо употреблять в меру, и не переедать.

Также для полноценного протекания беременности каждодневно нужно есть бананы, один – два банана в день восполнят дефицит калия и уберут нервозное состояние беременной женщины, и на смену придет радость и спокойствие, потому что бананы содержать в своем составе микроэлементы, которые способствуют выработке гормонов радости.

Хурма — не менее полезный фрукт для будущих мама и их деток. Хурма содержит большое многообразие витаминов, которые способствуют правильному и нормальному развитию плода в утробе матери. Употребляя в пищу хурму беременная женщины повышает свой иммунитет, а также иммунитет своего будущего малыша. Хурма способствует укреплению нервной системы, и обладает успокаивающим и седативным действием.

Стоит помнить, что беременным можно есть только мякоть хурмы, это будет лучше для здоровья. Также, есть хурму «тоннами», не рекомендуется, так как она может вызывать аллергические реакции у матери, а затем у новорожденного малыша.

Для полноценного развития малыша, и здоровья будущей матери стоит ежедневно кушать киви. Киви содержит витамин Е, который к сожалению можно встретить не во всех фруктах. Этот антиоксидант предотвращает развитие у матери и ребенка онкологических заболеваний, выводит из организма шлаки, нормализирует пищеварение и проходимость желудочно-кишечного тракта. Для беременных этот фрукт очень полезен, так как он содержит большое количество калия и магния, что улучшает работу сердца. Так как при беременности происходит большая нагрузка на сердце будущей мамы, для его поддержания необходимы эти микроэлементы.

Очень полезным фруктом является ананас из-за содержания полезных микроэлементов. Он богат бромелайном, занимающим важное место в обмене веществ. Кроме того в нем много витамина С, органической кислоты. Ананас имеет мочегонное действие, предупреждая появление отеков.

Также при беременности часто рекомендуют, есть арбузы и дыни, но лучше всего покупать натуральные арбузы и дыни без нитратов. Арбузы и дыни содержат большое количество жидкости, которая всегда полезна для организма не только беременных, но и обычных людей. Жидкость выводит из организма лишние соли и очищает организм.

Предлагаем взглянуть на таблицу содержания витаминов и микроэлементов в разных фруктах и ягодах, которые будут полезны будущим мамам.

Фрукты и Витамины

Фрукты А С Е Кальций Магний Калий Железо
Абрикосы 1,6 10 0,95 28 19 305 0,65
Айва 0,4 23 — 23 14 144 3
Алыча 0,16 13 — 27 21 188 1,9
Апельсин 0,05 60 0,22 34 13 197 0,3
Арбуз 0,1 7 — 14 224 64 1
Банан 20 10 0,4 8 42 348 0,6
Виноград Следы 6 — 30 17 255 0,6
Вишня 0,1 15 0,32 37 26 256 0,5
Гранат Следы 4 — — — — —
Грейпфрут 0,02 45 — 23 12 155 0,45
Груша 0,01 5 0,36 19 13 118 1
Дыня 0,4 20 0,1 16 18 161 1,2
Земляника 0,03 60 0,54 40 26 190 3,2
Инжир 0,05 2 — — 8 363 4,1
Калина 2,5 40-80 2 58 9 119 0,6
Клюква Сл 15 — 14 12 260 0,85
Крыжовник 0,2 30 0,56 22 22 163 0,6
Лимон 0,01 40 — 40 11 224 1,2
Малина 0,2 25 0,58 40 16 155 0,1
Мандарин 0,06 38 0,02 35 5 363 0,61
Облепиха 1,5 200 10,3 — 17 — 0,4
Персик 0,5 10 1,5 20 16 363 0,61
Рябина красная 1,8 90-200 2 — 5 — 0,4
Рябина черная 1,2 15 1,5 — 5 — 1,3
Слива 0,1 10 0,63 28 31 214 0,55
Смородина красная 0,2 25 0,2 36 17 275 0,9
Смородина черная 0,1 200 0,72 36 17 350 1,3
Хурма 1,2 15 — 127 31 200 2,5
Черешня 0,15 15 0,3 33 56 233 1,8
Шелковица 0,02 10 — 24 24 350 —
Шиповник свежий 2,6 470 1,71 26 51 23 11,5
Летние яблоки 0,02 6-8 — 16 8 248 0,63
Зимние яблоки 0,03 16 0,63 16 9 248 0,63

Употребляя в пищу вышеуказанные фрукты для беременных женщин можно не только укрепить здоровье будущей мамы, но и уже выработать стойкий иммунитет к инфекциям и заболеваниям у малыша.

Можно сделать вывод, что для нормального протекания беременности у женщин необходимо большое количество витаминов и минералов различных групп, для того чтобы поддерживать хорошую жизнедеятельность будущей мамы и плода в утробе. Для этого лучше всего подходят именно фрукты.

Каждая будущая мама хочет, чтобы ее малыш родился здоровым и крепким и правильный рацион питания нужен именно для этого.

prodgid.ru>

Какие фрукты нельзя беременным

Беременным женщинам полезно употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов. Они помогают будущей маме и ребенку восполнить необходимый запас микроэлементов, а также нормализуют работу кишечника. Употребление растительной пищи во время беременности является прекрасной профилактикой запоров. Однако здесь следует соблюдать меру – не все фрукты в этот период можно есть без ограничений, а от некоторых из них желательно воздержаться совсем.

Инструкция

  1. Прежде всего, необходимо запомнить одно простое правило. Лучше всего организмом человека усваиваются продукты, в том числе и фрукты, к которым он привык на генетическом уровне. Иными словами, если ваш прапрадедушка и прадедушка никогда не ел манго, то и для вас такой фрукт будет чужероден, в особенности для растущего организма вашего крохи.
  2. Именно по этой причине цитрусовые фрукты относятся к аллергенным продуктам. Употреблять во время беременности мандарины и апельсины следует с осторожностью, чтобы в дальнейшем от дольки цитрусового фрукта у вашего ребенка не возникла сильнейшая аллергическая реакция.
  3. Также будет хорошо, если в период беременности вы откажетесь от ананасов. В них содержится кислота, которая способна спровоцировать выкидыш. Разумеется, риск того, что вы съедите несколько кусочков ананаса и случится непоправимое, очень низок, но осторожность все-таки не помешает. В наибольшей степени это относится к тем женщинам, у которых высока вероятность выкидыша, и тем, кто находится на первых месяцах беременности.
  4. Следует проявить разумную осторожность и в употреблении в пищу папайи. В недозрелых плодах такого фрукта содержится вещество, которое способно вызвать сильные маточные сокращения. А вот спелые плоды папайи не представляют какой-либо опасности, они являются прекрасным средством от изжоги и запоров. В последнем триместре не рекомендовано есть виноград в большом количестве. Ягоды этих фруктов способны поднимать температуру тела, а это может отрицательно сказываться на состоянии будущего ребенка.
  5. Арбузы, хотя и не вредят беременным женщинам, также способны оказать нежелательное влияние на плод. Из-за присутствия в арбузах большого количества сахара ребенок в материнской утробе растет как на дрожжах. Разумеется, только в том случае, если вы едите эти фрукты регулярно. А потому, если у плода имеется недовес, арбуз может стать лучшим лекарством. Если же у ребенка перевес – следует воздержаться от употребления таких фруктов, в особенности накануне родов.
  6. При употреблении фруктов во время беременности не стоит забывать и о том, что нужно тщательно их промывать. В противном случае могут возникнуть заболевания, которые станут серьезной угрозой здоровью будущей матери и малыша. К таким недугам относятся, к примеру, гельминтоз или токсоплазмоз.
  7. При выборе фруктов во время беременности помните, что некоторые ввезенные в Россию из-за рубежа продукты перенасыщены пестицидами. Последние провоцируют множество заболеваний, гормональные нарушения и даже онкологические болезни. Поэтому не рискуйте здоровьем своего малыша, отдавайте предпочтение только проверенным и безопасным фруктам. Желательно, чтобы они были не покупные, а выращенные на собственном дачном участке.

KakProsto.ru>

Помело при беременности: вред или польза

Очень распространенным цитрусовым экзотическим фруктом является помело. Его родиной является Китай. С виду он напоминает огромный грейпфрут, при этом на вкус помело гораздо приятнее своего собрата, а по полезным свойствам сможет с легкостью ему составить конкуренцию. Кому интересно здоровое питание, тот слышал о пользе цитрусовых для организма. Также и в диетологии все большую популярность приобретает помело. Фрукт при беременности рекомендуется многим женщинам. В чем же его прелесть?

Состав помело

  • В составе находится множество различных микроэлементов.
  • Содержит витамины В, С, А, бета-каротин, антиоксиданты, эфирные масла.

Полезные свойства

В мякоти данного фрукта имеется множество различных полезных веществ, представляющих огромную ценность для человеческого организма. Поэтому можно даже употреблять помело при беременности на поздних сроках.

Ежедневно употребляя в пищу этот фрукт, можно:

  • нормализовать артериальное давление;
  • улучшить работу сердца;
  • вылечить сердечно-сосудистые заболевания;
  • предупредить образование тромбов;
  • укрепить иммунитет.

Лечебные свойства фрукта проявляются также в лечении инфекционных, вирусных и простудных заболеваний. При употреблении его можно справиться с любым недугом гораздо быстрее. Врачи советуют лакомиться помело во время беременности, а также больным гипертонией, поскольку доказано, что он снижает естественным путем давление.

Вы чем-то расстроены? И опять на помощь вам придет помело в сушеном виде, поскольку к его лечебным свойствам относится и способность восстанавливать за короткое время жизненные силы, поднимать настроение и тонизировать организм. Данный продукт обладает противовоспалительным и смягчающим действием. Ученые полагают, что он может даже бороться с раковыми клетками: при его регулярном употреблении они прекращают размножаться!

Кожура помело также обладает полезными свойствами. Делая из нее настойки, отвары, можно очень быстро справиться с:

  • кашлем;
  • астмой;
  • отравлениями;
  • нарушениями в работе ЖКТ;
  • расстройством желудка;
  • переломами.

Макроэлементы

Калий стимулирует мышление, улучшая снабжение клеток мозга кислородом; натрий делает ткани выносливыми. Эти 2 минерала совместно в организме регулируют его водно-солевой обмен. Многих интересует вопрос: можно ли помело при беременности? Ответ прост – за счет высокого содержания фосфора синтез белков, углеводов и жиров нормализуется, а работа почек и сердца улучшается, следовательно, девушкам «в положении» этот фрукт будет очень полезен. Фосфор вместе с кальцием участвует в строительстве костной ткани. При этом кальций играет огромную роль в нормальном свертывании крови, сокращает риск развития рака толстой кишки и сахарного диабета.

Витамины

Помело при беременности советуют употреблять в пищу, потому что в этом фрукте содержатся:

  • питательные вещества;
  • жиры, которые участвуют в процессах жизнедеятельности наших клеток, а также улучшают состояние кожи;
  • белки – участвуют в производстве гемоглобина, ферментов, пептидных гормонов;
  • пектин – помогает выведению радиоактивных и токсичных металлов;
  • клетчатка – способствует выведению желчных кислот, улучшает работу кишечника;
  • зола.

Многие компоненты, которые содержатся во фрукте, помогают активизации органических процессов, а это улучшает работу всех человеческих органов. Употребление его в пищу может защитить человека от болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, депрессии, колита, артрита, атеросклероза, гипертонии, заболеваний суставов и костей, онкологии. За счет пониженной калорийности незаменим помело при беременности и в диетическом питании в случае диабета, ожирения, лихорадки. Он укрепляет иммунитет, существенно повышает работоспособность человека. В кожуре фрукта содержатся биофлавоноиды, которые рекомендуются при заболеваниях молочной и поджелудочной желез, болезнях ЖКТ.

Микроэлементы

Очень часто врачи советуют принимать в пищу помело при беременности. Объясняется это множеством микроэлементов, которые содержатся во фрукте. Так, железо выводит из организма углекислоту, участвует в окислительных процессах, нормализует в крови содержание гемоглобина. При этом магний улучшает работу простаты, ЖКТ, помогает выработке женских гормонов, а также ускоряет свертываемость крови.

Калорийность

У этого плода калорийность невелика – 28-37 Ккал на 100 г. При этом чем слаще фрукт, тем этот показатель выше, и наоборот. При этом даже его максимальное число гораздо ниже, чем у остальных фруктов, поэтому очень часто советуют кушать помело при беременности.

Помело при беременности: вред или польза

Многие беременные фрукты подбирают с особой аккуратностью, чтобы не навредить малышу. То же относится и к помело.

Поскольку в период беременности организм женщины особо уязвим, то ему требуется повышенное количество витамина С, который является прекрасным средством для профилактики и лечения такого рода недугов. Во фрукте он содержится в большом количестве. Кроме того, в нем находится много кальция и калия, которые сохранят здоровье женщины, а для косточек ребенка станут строительным материалом, Кроме того, помогут более качественно развиваться мозгу.

Женщинам очень полезно помело при беременности (вред или польза данного фрукта подробно описаны в этой статье) также тем, что оно может предотвратить появление лишнего веса – один из наиболее нежелательных последствий беременности. Ферменты, которые входят в его состав, способствуют более быстрому и качественному расщеплению жиров и белков, активизируют также обмен веществ. За счет этого не появляется проблем с работой кишечника и желудка, а значит, лишний вес тоже не появится.

Следующая проблема, с которой будущая мама может столкнуться – депрессия. Достаточно часто бывает, что девушка становится в один день абсолютно другой, полностью забыв о том, что такое настоящая радость. С этим легко также справится помело, который является одним из самых лучших антидепрессантов! Желание активно двигаться, радость и бодрость можно снова вернуть, съедая 2-3 дольки в день данного чудо-плода.

Противопоказания

Основным противопоказанием к использованию этого фрукта в пищу является аллергия. Следовательно, его нельзя кушать людям, у которых есть аллергия на цитрусовые. Несмотря на то, что помело рекомендовано к употреблению беременным и диабетикам, его нужно употреблять с осторожностью. Желательно сходить к доктору, который точно определит ежедневную норму потребления данного ценного и полезного фрукта.

fb.ru>

Смотрите также

лучших летних фруктов для беременности

Лучшие летние фрукты для беременности

27 июня 2018

Сохранение водного баланса во время беременности имеет решающее значение для здоровья мамы и ребенка. Здоровье амниотического мешка и плаценты беременной женщины зависит от надлежащего увлажнения. 1

Женщины, страдающие утренним недомоганием, подвержены большему риску обезвоживания. 1 Один из способов борьбы с негативными последствиями потери большего количества жидкости, чем вы принимаете во время беременности, — это употребление фруктов.Порция фруктов — это одна чашка или один фрукт. Например, яблоко или апельсин размером с теннисный мяч считается одной порцией. 1

По данным Американской ассоциации беременных, беременная женщина должна потреблять от двух до четырех порций фруктов каждый день. 2 Содержащиеся во фруктах витамины, минералы, вода и клетчатка делают их почти идеальной пищей. Лето — идеальное время, чтобы добавить в свой рацион больше фруктов. Вот несколько летних фруктов, которые предлагают отличное сочетание питательных веществ и увлажнения:

Черника, малина и ежевика содержат важные фитонутриенты, такие как антоцианы и флавоноиды.Они богаты витамином С, углеводами и фолиевой кислотой. Употребление в пищу углеводов, богатых питательными веществами, дает прилив энергии и быстрое поступление питательных веществ, которые поддерживают здоровье как мамы, так и ребенка. 3

Апельсины содержат высокий уровень фолиевой кислоты, витамина B, который поддерживает развитие спинного и головного мозга ребенка. 1 Высокий уровень витамина С, содержащийся в апельсинах, может помочь защитить клетки от окислительного стресса и важен для правильного усвоения железа. 1

Бананы — отличный источник витамина B6, калия, витамина C и клетчатки.B6 может помочь облегчить рвоту и тошноту, которые часто возникают в первые месяцы беременности. 1

Порция из манго. содержат 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С. Они также содержат высокий уровень витамина А, который важен для поддержки иммунитета и предотвращения респираторных инфекций. 1

Лимоны могут помочь облегчить запор, стимулируя пищеварительную систему, а вода с лимоном помогает некоторым беременным женщинам преодолеть тошноту, связанную с беременностью.Они также богаты витамином С. 1

Авокадо , богатое фолиевой кислотой, также содержит калий, холин, клетчатку, витамин K, витамин C, витамин B и магний. Калий и магний, содержащиеся в авокадо, могут помочь бороться с тошнотой и судорогами во время беременности, а холин имеет решающее значение для нервной системы и развития мозга ребенка. 1

Арбуз на 92% состоит из воды, что делает его идеальным противоядием от обезвоживания. Он полон необходимых минералов и содержит больше ликопина, борющегося с раком и поддерживающего иммунную систему, чем помидоры. 4 Ликопин может также помочь в борьбе с преэклампсией, уменьшить судороги в ногах, характерные для третьего триместра, и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. 4

Канталупа имеет высокий уровень бета-каротина, который необходим для тканей ребенка, зрения, иммунной системы и развития клеток. 5 Он также содержит калий, фолиевую кислоту и витамин С. Однако очень важно тщательно вымыть кожицу дыни перед ее разрезанием. Риск заражения листериями реален, поэтому лучше не покупать предварительно разрезанную дыню. 5

Как убирать летние фрукты

Даже если фрукты предварительно помыты, важно чистить их самостоятельно. Сделайте фрукты мгновенно доступными дома, вымыв их сразу же, когда принесете домой из продуктового магазина или с фермерского рынка.

Ягоды сложнее чистить из-за их небольшого размера и необычной формы. Смешайте три части холодной воды с одной частью белого уксуса и дайте ягодам впитаться примерно 10 минут. 6 Процедить и хранить одним слоем в неглубокой посуде и поставить в холодильник.Уксус помогает уменьшить количество вредных бактерий.

За исключением бананов, важно мыть все фрукты, даже если кожура несъедобная. Когда вы разрезаете дыню, апельсин или лимон, нож переносит любые бактерии с поверхности фруктов в съедобную часть. 5

Выбор органических и обычных фруктов

Хотя нет известной разницы в питательной ценности фруктов, выращенных традиционным способом, и фруктов, выращенных органическим способом, есть преимущества в выборе органических продуктов, когда это возможно. 7

Беременным женщинам особенно важно избегать токсичных веществ. Выбор органических продуктов питания — один из способов уменьшить воздействие химикатов и пестицидов.

Органические фрукты обычно дороже, чем фрукты, выращенные традиционным способом. 8 Рабочая группа по охране окружающей среды публикует список овощей и фруктов, выращиваемых традиционным способом, которые подвергаются наибольшему воздействию химикатов и пестицидов. Они также публикуют список продуктов, которые подвержены минимальному риску заражения в условиях обычного выращивания.Например, клубника, выращенная традиционным способом, содержала 20 пестицидов, в то время как менее 1 процента образцов авокадо, выращенных традиционным способом, содержали какие-либо пестициды. 8

Витамины для беременных с витаминами C и B

Американская ассоциация беременных рекомендует беременным женщинам и женщинам, которые пытаются забеременеть, принимать пренатальные витамины, чтобы восполнить пробелы в питании. 2 Здоровое питание до и во время беременности необходимо для поддержания здоровья мамы и развития ребенка.Если вы изо всех сил пытаетесь получить питательные вещества от регулярного употребления фруктов, семейство витаминов Prenate ® предлагает линейку витаминов для беременных, которые содержат многие формы питательных веществ, упомянутых в этой статье.

Prenate Pixie ® — это небольшой, но эффективный рецептурный витамин, предназначенный для дополнения диетических потребностей женщин, пытающихся зачать ребенка. Беременным женщинам небольшое количество пренатального витамина Prenate Mini ® обеспечивает важную питательную поддержку для здоровья как мамы, так и ребенка.Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам рецептурный витамин.

Питание при беременности: основы здорового питания — клиника Мэйо

Питание при беременности: основы здорового питания

Правильный выбор продуктов питания — краеугольный камень питания беременных. Узнайте, что и сколько нужно есть.

 Персонал клиники Мэйо

Соблюдение здоровой диеты во время беременности — лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка.В конце концов, пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка. Обратите внимание на эти советы по питанию во время беременности, чтобы способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Зерна

Зерновые содержат незаменимые углеводы, основной источник энергии для вашего тела. Многие цельнозерновые и обогащенные продукты также содержат клетчатку, железо, витамины группы В и различные минералы. Обогащенный хлеб и крупы могут помочь вам получить достаточно фолиевой кислоты.

Что есть: Убедитесь, что хотя бы половина ваших зерен каждый день — цельнозерновые.Вы можете получить большую часть дневных зерен с миской обогащенных хлопьев на завтрак, сэндвичем на обед, приготовленным из двух ломтиков цельнозернового хлеба и цельнозерновой пасты на ужин.

Для оптимизации питания беременных замените сладкие злаки и белый хлеб на цельнозерновые, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Попробуйте дикий рис или ячмень в супах, рагу, запеканках и салатах. Ищите продукты, которые содержат цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая мука, первыми в списке ингредиентов.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются важнейшими компонентами питания беременных, поскольку они содержат различные витамины и минералы, а также клетчатку, способствующую пищеварению. Витамин С, содержащийся во многих фруктах и ​​овощах, помогает усваивать железо. Темно-зеленые овощи содержат витамин А, железо и фолиевую кислоту — другие важные питательные вещества во время беременности.

Что есть или пить: Посыпьте кашу ломтиками свежих фруктов. Приготовьте вегетарианскую пиццу. Добавьте в запеканку дополнительные овощи.

Если вы устали от яблок, апельсинов и стручковой фасоли, расширяйтесь. Попробуйте абрикосы, манго, ананасы, сладкий картофель, тыкву или шпинат. Сделайте шлейфовый микс с различными сухофруктами. Фруктовый сок тоже имеет значение, но помните, что слишком много сока может привести к нежелательному увеличению веса.

Мясо, птица, рыба, яйца и бобы

Продукты этой группы содержат много белка, а также витаминов группы В и железа. Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка.

Что есть: Попробуйте на завтрак тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом.Съешьте на обед яичницу или омлет. Подавать на ужин филе лосося. Добавьте в салат нут или черную фасоль. Перекусите соевыми орехами.

Если традиционные источники белка вам больше не нравятся, поэкспериментируйте с другими вариантами. Рыба — отличный источник белка, а также жирных кислот омега-3, которые могут способствовать развитию мозга вашего ребенка. Однако избегайте рыбы с потенциально высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, королевскую макрель, кафельную рыбу и акулу.

Молочные продукты

Кальций, содержащийся в молочных продуктах и ​​обогащенном кальцием соевом молоке, помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.Молочные продукты также содержат витамин D и белок. Старайтесь выпивать 3 чашки в день.

Что есть или пить: Ешьте йогурт на полдник. Выпейте молоко из миски для хлопьев. Выпейте за ужином стакан обезжиренного молока. Добавьте в салат нежирный сыр.

Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, проявите изобретательность. Попробуйте обогащенный кальцием апельсиновый сок или сардины. Поэкспериментируйте с продуктами с пониженным содержанием лактозы или без лактозы. Когда вы едите или пьете молочные продукты, используйте безрецептурные ферменты лактазы.

Вода

Вода переносит питательные вещества из пищи, которую вы едите, вашему ребенку. Это также может помочь предотвратить запор, геморрой, чрезмерный отек и инфекции мочевыводящих путей или мочевого пузыря.

Институт медицины рекомендует пить около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день во время беременности. Вода, соки, кофе, чай и безалкогольные напитки способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей в жидкости. Однако имейте в виду, что некоторые напитки содержат большое количество сахара, и слишком большое его количество может вызвать увеличение веса.

Из-за потенциального воздействия на вашего развивающегося ребенка ваш лечащий врач может также порекомендовать ограничить количество кофеина в вашем рационе до менее 200 миллиграммов в день во время беременности.

Жиры, масла и сладости

Выбирайте продукты с полезными жирами, например орехи, семена или авокадо. Используйте масло и уксус в качестве заправки для салатов. Время от времени развлекаться — это нормально — при условии, что вы получаете необходимые питательные вещества и набираете вес на должном уровне.Чтобы не переусердствовать, контролируйте размер порций продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Спросите о добавках

Даже женщины, соблюдающие здоровую диету, могут упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь заполнить любые пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, перенесли бариатрическую операцию или имеете какие-либо хронические заболевания, например диабет.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые витамины или добавки во время беременности.

Близнецы или другие кратные

Если вы беременны двойней или другими близнецами, вам, вероятно, потребуется больше питательных веществ и калорий, чем женщине, беременной одним ребенком. Посоветуйтесь со своим врачом, сколько еще нужно есть.

28 ноября 2019 г. Показать ссылки
  1. Сохранение здоровья и безопасности. Национальный информационный центр женского здоровья.http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  2. Потребности в питании во время беременности. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/nutritional-needs-during-pregnancy. Проверено 15 декабря 2016 г.
  3. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности. Акушерство и гинекология. 2010; 116: 467.Подтверждено 2015.
  4. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  5. Hibbeln J, et al. Потребление морепродуктов матерью во время беременности и исходы нервного развития в детстве (исследование ALSPAC): наблюдательное когортное исследование. Ланцет. 2007; 369: 578.
  6. Советы для беременных мам. Министерство сельского хозяйства США.Комитет Американского колледжа акушеров и гинекологов по ТЗ. Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности. Проверено 15 декабря 2016 г.
  7. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  8. Пренатальный уход, повседневный. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https: // www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  9. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлорида и сульфата. Институт медицины. http://www.nap.edu. Проверено 15 декабря 2016 г.
  10. Заболевания, аллергии и пищевая непереносимость. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-medical-conditions. Проверено 19 декабря 2016 г.
  11. Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совет по пищевым продуктам и питанию и Совет по делам детей, молодежи и семей.Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. Проверено 15 декабря 2016 г.
  12. Супертрекер. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist. Проверено 19 декабря 2016 г.
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

12 лучших продуктов для беременных

Как беременная женщина, ваше тело больше не принадлежит только вам. Вы делитесь этим с красивым растущим ребенком. Лучший способ обеспечить здоровое развитие вашего новорожденного — это придерживаться здоровой диеты.

Употребляя правильную пищу, вы можете сохранить здоровье себя и своего ребенка, а также избежать неприятных симптомов беременности, таких как запор. Многие женщины также слишком сильно набирают вес во время беременности.

Ненужное увеличение веса чревато множеством рисков: преэклампсия, гестационный диабет, преждевременные роды и новорожденный с избыточным весом.

Вам не нужно значительно увеличивать потребление калорий во время беременности. Если вы будете есть правильную пищу во время беременности, вы не наберете лишний вес. Мы составили список из 12 продуктов, которые лучше всего есть во время беременности, чтобы способствовать здоровому развитию вашего ребенка и не набирать лишний вес.

1) Загрузите шпинат

Любимой едой Папая был шпинат, потому что он делал его сильнее.Вам следует последовать его совету и начать есть много шпината каждый день.

Шпинат богат фолиевой кислотой, что делает его одним из лучших продуктов для беременных. Фолиевая кислота — это витамин B, который необходим для здорового развития ребенка. Это помогает предотвратить серьезные дефекты позвоночника и головного мозга.

Не полагайтесь исключительно на витамины для беременных для получения фолиевой кислоты. Регулярно ешьте листовую зелень. Помимо шпината, к другим листовым овощам относятся брокколи, капуста, брюссельская капуста, спаржа и горох.

Старайтесь употреблять от 400 до 800 мкг в день. Полстакана вареного шпината содержит около 130 микрограммов фолиевой кислоты. Другими отличными источниками фолиевой кислоты являются бобы, цитрусовые и обогащенные злаки.

2) Пейте свое молоко

Есть молоко? Да, та старая рекламная кампания с молочными усами, прославляющая кальций, актуальна и сегодня. Кальций — необходимая часть здорового питания, особенно для беременных.

Ваша мать всегда говорила вам пить молоко, чтобы вы могли вырасти большим и сильным, и это остается верным и сегодня.Кальций укрепляет кости и зубы для вас и вашего ребенка и способствует развитию здоровой костной системы.

Обязательно употребляйте не менее 1000 миллиграммов — чуть больше 3 стаканов молока — в день. Заполните холодильник молочными продуктами, так как они являются лучшими источниками кальция. В стакане обезжиренного молока содержится около 300 миллиграммов кальция.

Шпинат также является отличным источником кальция: около 120 миллиграммов на полстакана.

3) Увеличьте потребление молочных продуктов

Чтобы получить суточную норму молочных продуктов, вам нужно потреблять больше, чем просто молоко.Молочные продукты содержат большое количество фосфора, витаминов группы B, магния и цинка, поэтому вы можете понять, почему они так важны.

Йогурт, особенно греческий, является прекрасным источником кальция и молочных продуктов. Кальций необходим, потому что он помогает в росте и развитии костей вашего ребенка.

Примечание. Различные греческие йогурты также содержат пробиотические свойства, которые полезны для здоровья пищеварительной системы.

4) Добавьте бобовые в свой рацион

Эта конкретная группа продуктов питания включает чечевицу, горох, фасоль, нут, сою и арахис.Бобовые — отличный источник клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты и кальция.

А помните, что мы говорили ранее о фолиевой кислоте? Фолиевая кислота является очень важным питательным веществом во время беременности и может снизить риск некоторых врожденных дефектов и заболеваний.

5) Ешьте сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, который представляет собой растительное соединение, которое превращается в витамин А. Витамин А необходим для роста вашего ребенка, и вам необходимо увеличить ежедневное потребление витамина А на 10-40 процентов во время беременность.

Витамин B6 — еще одно важное питательное вещество, содержащееся в сладком картофеле, которое помогает предотвратить утреннее недомогание. Так что, если вы боретесь с тошнотой, съешьте сладкий картофель, чтобы избавиться от симптомов!

6) Закуска из ягод

Ягоды содержат воду, полезные углеводы, витамин С, клетчатку и антиоксиданты. Их полезные свойства помогают организму правильно усваивать железо. Что касается вашего ребенка, ягоды помогают укрепить здоровые клетки кожи и их иммунную систему.

Попробуйте жевать такие ягоды, как черника, малина, клубника и ежевика.Они станут отличным перекусом, который заставит вас почувствовать себя сытым и поможет вам удовлетворить суточную потребность в питательных веществах и воде.

Бонус: сделайте это веселым семейным занятием! Найдите местную ферму и вместе собирайте разные ягоды. Затем добавьте ягоды в блины, хлопья или йогурт.

7) Выбирайте цельнозерновые продукты

Как вы уже знаете, во время беременности вам необходимо увеличить потребление калорий. Употребление цельнозерновых продуктов может помочь вам в этом.

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, витамины и растительные соединения.Витамины группы B, клетчатка, железо и магний — это другие свойства цельного зерна. Зерновые являются источником энергии для развития вашего ребенка и способствуют росту плаценты.

Хлеб, овес, ячмень, рис и кукуруза являются примерами злаков. Убедитесь, что вы выбираете здоровую цельнозерновую пищу, такую ​​как цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

8) Наслаждайтесь авокадо

Авокадо — это фрукт, который считается суперпродуктом, особенно для беременных. Они содержат большое количество полезных жиров, фолиевой кислоты и калия.Здоровые жиры способствуют развитию кожи и мозга вашего растущего ребенка.

А продукты с высоким содержанием калия, как известно, помогают облегчить судороги ног во время беременности. Поэтому, если вы испытываете неприятные судороги в ногах по ночам, добавляйте авокадо в свой рацион в течение дня.

9) Станьте мясорубкой

Мясо — один из лучших источников железа, а беременной женщине нужно почти вдвое больше железа, чем небеременной женщине. Кровоснабжение вашего ребенка быстро развивается, и ваше собственное кровоснабжение увеличивается по мере того, как ребенок растет внутри вас.

Железо переносит кислород и необходимо для здорового развития. Если вы не получаете достаточно железа, у вас может развиться анемия и вы почувствуете серьезную усталость. Дефицит железа также увеличивает риск преждевременных родов, послеродовой депрессии и рождения новорожденного с низкой массой тела.

Ваш дородовой витамин должен содержать полезную дозу дополнительного железа, но обязательно включите его в свой рацион. Мясо — отличный источник железа, но если вы вегетарианец, не бойтесь! Железо также имеет растительные источники: фасоль, шпинат, горох и киноа — лишь некоторые из них.

10) Выберите курицу

Порция курицы богата белком. Будущей маме вам нужно много белка. Белок поддерживает развитие плода, поэтому экономить на нем не стоит. Старайтесь употреблять три порции белка в день или около 75 граммов.

Белок содержится в животных источниках, таких как мясо, рыба, птица и молочные продукты. В трех унциях куриной грудки без кожи и костей содержится около 26 граммов белка, а в стакане нежирного творога — 28 граммов.Яйцо содержит шесть граммов белка, что делает его отличным началом дня.

11) Ешьте правильную рыбу

Включите в свой рацион больше рыбы во время беременности. Рыба не только является отличным источником белка, который дает вашему ребенку незаменимые аминокислоты, способствующие росту клеток, но и богата ДГК.

Получение достаточного количества DHA, также известной как жирная кислота омега-3, имеет решающее значение для развития вашего ребенка. Он способствует развитию мозга, что приводит к улучшению зрения, памяти, моторики и понимания речи в первые несколько лет жизни вашего ребенка.

Беременным женщинам и кормящим матерям следует каждую неделю съедать от двух до трех порций или от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути. Богатый омега-3 дикий лосось — один из лучших продуктов для беременных. Однако будьте осторожны с тем, какую рыбу вы выбираете для употребления.

Употребление ртути очень опасно для вас и здоровья вашего ребенка. Избегайте акул, меч-рыбы, большеглазого тунца, марлина, королевской макрели, кафельной рыбы и апельсинового хищника. Вместо этого выбирайте безопасные продукты, такие как дикий лосось, треска, черный морской окунь, форель и палтус.

Тот факт, что рыба является важным дополнением к рациону беременных, не означает, что вы можете продолжать побаловать себя суши каждую неделю. Сырая или недоваренная рыба может содержать опасные бактерии и паразиты, такие как листерии, которые действительно могут нанести вред вашему ребенку.

12) Пейте больше воды

Беременным женщинам нужно пить больше воды, чем они ожидали. Вода выполняет всю тяжелую работу по доставке питательных веществ и витаминов вашему ребенку и помогает им правильно усваиваться.

Обязательно выпивайте от 12 до 13 стаканов воды каждый день. Если вам трудно не забыть пить воду, наполните большую бутылку и держите ее с собой весь день в качестве напоминания о том, что нужно пить. Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что вы пьете до, после и во время тренировки.

Употребление достаточного количества воды также помогает сохранить кожу гладкой и увлажненной, что помогает предотвратить появление растяжек.

Будьте счастливы и здоровы

Ожидание ребенка одновременно захватывающе и подавляюще.Лучшее, что вы можете сделать для себя и своего развивающегося ребенка, — это придерживаться здорового питания во время беременности.

Не ешьте слишком много, но убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ и витаминов, чтобы помочь вашему ребенку расти. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион много фолиевой кислоты, кальция, железа, белка, жирных кислот омега-3 и воды, и через девять месяцев у вас будет здоровый улыбающийся ребенок!

Полное руководство — Тестер продуктов для беременных

Интересно ли вам попробовать новые фрукты во время этой беременности, или задавались вопросом, есть ли фрукты, которые особенно полезны для употребления на протяжении всей беременности?

Если да, не ищите дальше; мы составили подробное руководство по фруктам, которые можно есть во время беременности.

Мы рассмотрели все — хотите ли вы свежие фрукты, сухофрукты, ингредиенты для смузи или фрукты от тошноты, а также МНОГО другой полезной информации о том, как есть лучшие фрукты во время беременности.

У нас также есть краткий список фруктов, которых также следует избегать во время беременности.

Лучшие свежие фрукты для употребления во время беременности

Во время беременности потребность в некоторых питательных веществах возрастает, поскольку они жизненно важны для здоровой беременности.

Эти питательные вещества включают 600-800 мкг фолиевой кислоты, 1000 мг кальция, 27 мг железа и 75-100 г белка (Источник: APA).

Есть несколько фруктов, которые могут помочь вам удовлетворить эти повседневные потребности. Некоторые из лучших предлагаются ниже.

Всегда не забывайте тщательно мыть фрукты во время беременности, чтобы избежать бактериального и другого заражения.

1. Киви

Киви — маленькие, но мощные плоды. Один плод киви содержит витамина С, клетчатку, железо, кальций и фолиевую кислоту (Источник: данные о питании).

Они имеют прекрасный вкус и могут помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах, особенно во время беременности.Они универсальны, их можно есть свежими или добавлять в коктейли.

2. Клубника

Клубника содержит небольшое количество железа и кальция, а также почти 10% дневной рекомендуемой фолиевой кислоты, а также 3 грамма клетчатки на 1 чашку половинок (Источник: данные о питании).

Они также содержат 150% дневной нормы витамина С, который может помочь вашей иммунной системе работать в полную силу.

У них восхитительный вкус, и их легко смешать с коктейлями.Их можно есть с салатами, йогуртом или даже обмакивать в темный шоколад и наслаждаться ими как изысканный десерт!

3. Апельсины

Апельсины, содержащие фолиевую кислоту, калий, более 4 граммов клетчатки, кальций и 96 мг витамина С, являются одними из самых питательных фруктов, которые вы можете употреблять, особенно во время беременности (источник: данные о питании).

В смузи можно добавлять и свежие апельсины, и апельсиновый сок, и они могут повысить уровень питательных веществ и улучшить ваше самочувствие.

Если вы обнаружите, что часто хотите апельсинов, возможно, вам стоит прочитать нашу статью о том, почему беременные женщины тоже хотят цитрусовых.

4. Ананас

В этом восхитительном тропическом фрукте содержатся витамин С, фолиевая кислота, клетчатка, железо и каикум.

Сырой ананас содержит бромелайн — фермент, который часто вызывает покалывание во рту и языке; консервированный ананас — это заменитель, который не хуже смузи. (Данные о питании)

В Интернете есть множество вводящих в заблуждение статей о том, что бромелайн вызывает раннюю беременность, но нет научных доказательств того, что употребление ананаса может вызвать выкидыш.Подробнее об этом читайте в нашем руководстве по ананасу для беременных.

Ананас также содержит большое количество воды, что может помочь вам удовлетворить ваши потребности в жидкости во время беременности.

5. Авокадо

Вы можете не рассматривать авокадо как фрукт, но на самом деле это так! Авокадо богат клетчаткой (13 граммов на фрукт) и содержит более 50% дневной рекомендуемой фолиевой кислоты.

Он также богат калием, хорошим источником железа, кальция и даже содержит несколько граммов белка.

Авокадо также богат жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые могут способствовать повышению антиоксидантной активности (Источник: Данные о питании).

Авокадо настолько полезен для беременных, что мы разбили пользу авокадо по триместрам, включая лучшие способы их употребления.

6. Черника

Эти крошечные плоды богаты антиоксидантами, а также источником клетчатки, витамина К и небольшого количества фолиевой кислоты (источник: Nutrition Data).

Из них можно приготовить кексы, посыпать мюсли и йогурт или есть отдельно.

Черника имеет прекрасный вкус и является отличной закуской, особенно во время беременности, так как она небольшая и не заставит вас чувствовать себя переполненным.

7. Бананы

Бананы — отличный источник клетчатки, в каждом фрукте содержится почти 4 грамма клетчатки. Кроме того, они содержат фолиевую кислоту, небольшое количество железа и кальция и здоровые дозы витамина C и витамина B6 (источник: данные о питании).

Благодаря высокому содержанию клетчатки и углеводов бананы отлично подходят для утреннего приема пищи, так как они могут помочь вам дольше чувствовать сытость.

Попробуйте их протереть в пюре из цельнозерновых тостов с корицей, смешать с коктейлями или просто самостоятельно.

Какие сушеные фрукты лучше всего есть во время беременности?

Сухофрукты иногда могут содержать много сахара, но некоторые сухофрукты также имеют преимущества, особенно при беременности.

Мои предложения по лучшим сушеным фруктам для беременных приведены ниже, включая идеи о том, как включить их в здоровую пренатальную диету:

1. Финики

Эти милые маленькие драгоценности могут помочь вам добиться более плавных родов.Заинтригованы? Так мы были!

Было проведено исследование для изучения преимуществ употребления фиников перед родами. Женщины в исследовании употребляли шесть фиников каждый день в течение четырех недель до предполагаемой даты родов.

У женщин, которые ели финики, чаще возникали самопроизвольные роды (в отличие от индукции).

У них также был больший общий показатель раскрытия шейки матки, и они проводили меньше времени на начальных этапах родов. (Источник: Журнал акушеров и гинекологов).

Несмотря на то, что это исследование было небольшим, оно показывает, что фиников до срока могут помочь вам добиться более быстрых и плавных родов и даже снизить потребность в индукции. Конечно, попытка не повредит.

Финики можно использовать для подслащивания овсянки, есть с небольшим количеством сыра или нарезать и добавить в салат.

Имейте в виду, что финики содержат с высоким содержанием сахара и (16 граммов на плод), поэтому, если у вас гестационный диабет, вам, возможно, придется помнить о том, сколько фиников вы употребляете.

При этом они также содержат калий, магний, кальций, витамин А, фолиевую кислоту и клетчатку (Источник: данные о питании).

2. Изюм

Изюм содержит специальные компоненты, которые помогают бороться с бактериальными инфекциями, в том числе S.mutans.

S.mutans — это бактерия, которая, как было установлено, играет ключевую роль в бактериальном вагинозе и преждевременных родах (Источник: Journal of Nutrition). Преждевременные роды затрагивают более 11% беременностей и являются причиной более 30% младенческих смертей (Источник: NIH).

Девятилетнее эпидемиологическое исследование, проведенное в Норвегии, показало, что у женщин, которые ели изюм, значительно снизилась частота самопроизвольных преждевременных родов (источник: PubMed).

Количество съеденного изюма было неясным, но несколько порций в день могут только повысить ваши шансы на более здоровую беременность!

Изюм можно добавлять в салаты, овсянку или даже добавлять в рисовые или зерновые блюда, чтобы придать им сладкий вкус.

Они содержат с высоким содержанием сахара (15 граммов на 50 изюмов), но также содержат небольшое количество клетчатки, жирных кислот Омега-6, фосфора, калия и холина.

3. Абрикосы

Ранее упомянутое исследование также показало, что сушеные абрикосы также могут способствовать более здоровой беременности.

Абрикосы содержат соединения, которые борются с множеством штаммов бактерий, включая E.Coli, K.pneumoniae и S.aureus (Источник: Оксфорд).

Эти бактерии были связаны с осложнениями беременности, поэтому потребление абрикоса может помочь снизить риск этих инфекций.

Абрикосы содержат немного меньше сахара, по 3 грамма на плод.Они также содержат некоторое количество клетчатки и калия (источник: USDA), что делает их отличными для включения в диету для беременных!

Вы можете перекусить йогуртом и мюсли для сытного питательного завтрака или использовать их в пикантных блюдах, таких как марокканский тагин.

4. Инжир

Как и другие сухофрукты в этом списке, инжир также содержит полезные соединения для борьбы с вредными бактериями; в частности, инжир борется с E.faecalis , E.coli, Proteus mirabilis и C.albicans.

Все эти штаммы бактерий были обнаружены при инфекциях бактериального вагиноза. Эти инфекции могут привести к ранним родам и выкидышу, поэтому защита вашего тела и вашего ребенка от них имеет решающее значение для здоровой беременности.

Инжир вкусный сушеный или свежий, его можно использовать как в соленых, так и в сладких блюдах. Попробуйте обжаренный с курицей инжир, чтобы получился чудесно ароматный и сытный ужин.

Они также содержат на меньше сахара, чем некоторые другие сухофрукты , с примерно 14 граммами сахара на три сухофрукта.

Инжир также содержит клетчатку, жирные кислоты Омега-6, кальций, калий, магний и фосфор (Источник: данные о питании).

Инжир может быть лучшим фруктом для перехода на , если вы следите за уровнем сахара в крови (например, если у вас диабет), поскольку более низкое содержание сахара, вероятно, вызовет меньше скачков, чем другие фрукты.

Какие фрукты лучше всего подходят для смузи при беременности?

Смузи — отличный способ получить много питания, но не набирать вес во время беременности.

Они могут насытить вас, не заставляя вас чувствовать себя переполненным, а поскольку они представляют собой смесь фруктов и овощей, они быстрее перевариваются, поэтому вы быстрее усваиваете питательные вещества.

Вы также можете упаковать лот питательных веществ в смузи, так что, если тошнота во время беременности заставляет вас не есть, смузи — фантастическая замена.

Многие фрукты здесь уже упоминались, но вот еще немного информации о том, почему они хороши для смузи — и для вас — во время беременности:

Бананы

Бананы являются наиболее часто потребляемыми фруктами, как сообщается в Опросник по употреблению продуктов питания, напитков и лекарств, почти 96% женщин заявили, что ели их во время беременности (Источник: NCBI).

Они легко усваиваются, имеют прекрасный вкус и могут помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью; бананы являются одним из четырех основных продуктов в диете BRAT (бананы, рис, яблочное пюре, тосты), которая представляет собой краткосрочную диету, специально направленную на борьбу с тошнотой и диареей (Источник: Medical News Today).

Бананы легко смешиваются с коктейлями и помогают естественным образом подсластить напиток, обеспечивая при этом клетчатку, углеводы, витамин C, витамин B6, фолиевую кислоту, калий, магний и марганец.

Клубника

Клубника восхитительна и отлично подходит для заморозки в межсезонье, поэтому ее можно хранить круглый год и добавлять в смузи.

Они являются одними из наиболее распространенных ингредиентов в смузи и содержат витамин С, клетчатку, жирные кислоты Омега-3 и 6, марганец и фолиевую кислоту (Источник: данные о питании).

Соломинки действительно содержат небольшое количество витамина К, но, вероятно, недостаточно, чтобы препятствовать свертыванию крови. Им можно спокойно наслаждаться — просто не забывайте мыть их как следует, как и все другие фрукты.

Черника

Черника легко превращается в смузи и содержит высокий уровень антиоксидантов.

Их также можно отнести к функциональным продуктам питания; они были изучены на предмет их медицинских преимуществ, в первую очередь способствующих противовоспалительным свойствам (Источник: MJNM).

Во время беременности воспаление из-за повышенного скопления жидкости может вызвать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Добавление черники в смузи может помочь обеспечить большое количество антиоксидантов в удобной для употребления форме.

Авокадо

Да, как мы уже упоминали, авокадо — это фрукт, который прекрасно сочетается с смузи!

Их вкус мягкий, а текстура придает смузи шелковистую гладкость с добавлением волоконного пунша.

Один авокадо содержит более 13 граммов клетчатки, которая помогает бороться с запорами, связанными с беременностью (Источник: Nutritionix). Это также может помочь вам чувствовать себя сытым и дольше, что поможет избавиться от тошноты.

Авокадо также является отличным источником калия, который способствует поддержанию оптимального здоровья сердца.

Манго

Наконец, не забудьте про манго как тропический смузи.

Манго содержат медь, фолиевую кислоту и витамин С, что делает их идеальными для включения в рацион при беременности (Источник: mango.org).

Они легко смешиваются с смузи и особенно хорошо сочетаются с простым йогуртом, если вам нравятся густые и вкусные смузи. У них прекрасный вкус, их можно купить свежими или замороженными.

Какой фрукт лучше всего подходит от тошноты или утреннего недомогания?

Лимон — один из лучших фруктов, помогающих бороться с тошнотой и утренним недомоганием. в частности, эфирное масло лимона.

Исследования показывают, что уровни интенсивности тошноты и рвоты были значительно снижены у испытуемых, которые вдыхали эфирное масло лимона, по сравнению с теми, кто вдыхал плацебо (Источник: NCBI).

Проглатывание лимона может имитировать тот же или аналогичный эффект от вдыхания эфирного масла лимона.

Чай с лимоном с сильно пропитанной цедрой лимона можно вдыхать и наслаждаться утром; это может помочь бороться с утренним недомоганием, а также дополнить его антиоксидантными соединениями, содержащимися в цедре лимона.

Некоторые специфические соединения лимона включают эриоцитрин, соединение, отвечающее за аромат и цвет лимона (Источник: JAFC).

Лимон также можно очистить от цедры и сока, добавить в смузи, посыпать сверху йогуртом или вылить в воду (негазированную или газированную).

Если вы часто страдаете тошнотой и утренним недомоганием, у нас есть отдельная статья о лучших продуктах для борьбы с тошнотой во время беременности — с множеством других советов!

Есть ли фрукты, которых следует избегать во время беременности?

Существует множество мифов о фруктах, которых следует избегать во время беременности.Некоторые поисковые запросы в Интернете почти всегда дают надуманные результаты о фруктах, которые могут вызвать ранние роды.

Большинство фруктов безопасно употреблять во время беременности. Всегда следите за тем, чтобы они были вымыты и / или очищены от кожуры — и у нас есть руководство по технике безопасности при приготовлении фруктов, которое поможет вам в этом.

Если у вас когда-либо возникал вопросительный знак по поводу определенного фрукта, особенно если вы его много едите или рассматриваете в качестве добавки или чая, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, безопасно ли это.

Ананас, например, окружен множеством мифов. Так много, что мы сделали отдельную статью о безопасности ананаса во время беременности.

Однако есть несколько фруктов, которые могут быть небезопасными.

Одна, в частности, это незрелая папайя. Эту папайю также называют «зеленой», и ее часто добавляют в тайских или вьетнамских салатах в тертой. Вы можете даже не осознавать, что это зеленая папайя, поскольку она выглядит как овощ:

Салат из зеленой / незрелой папайи

Незрелая папайя содержит латекс папайи, который, возможно, может вызвать сокращение матки, но до сих пор исследования проводились только на животных (Источник : Pubmed).

Свежая спелая папайя хороша в умеренных количествах, но может быть разумным избегать незрелой зеленой папайи во время беременности, пока не появятся дополнительные исследования.

Также, хотя это и не является «опасным» с технической точки зрения, имейте в виду, что сок и сушеные фрукты содержат больше фруктозы, чем их цельные сырые пищевые аналоги.

Если у вас гестационный диабет, лучше всего ограничить потребление фруктового сока и сухофруктов, поскольку они могут привести к нежелательным и потенциально опасным скачкам уровня сахара в крови (Источник: Американская диабетическая ассоциация).

В целом фрукты могут быть жизненно важной частью вашего рациона во время беременности. Вы можете добавлять фрукты в сладкие или соленые блюда, в качестве еды или закуски, а также можете употреблять их как целые фрукты или смешивать с соками или смузи.

Есть несколько важных сухофруктов, которые можно есть, которые могут помочь защитить от бактериальных инфекций, что может помочь поддержать здоровую беременность.

Если вас беспокоит уровень сахара в крови, может потребоваться избегать чрезмерного количества фруктов, но проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие фрукты (если таковые имеются) вам, возможно, следует потреблять в умеренных количествах.

16 лучших фруктов для еды во время беременности

Беременность — время для радости каждой женщины. Во-первых, это дает ей свежее чувство материнства, а во-вторых, у нее есть много вариантов выбора еды. Помимо всего внимания любви, ей еще нужно сказать, какие фрукты есть во время беременности.

Во время беременности вам нужно будет употреблять несколько полезных для здоровья продуктов, например овощи, фрукты и т. Д. Фрукты содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, которые жизненно необходимы для зачатия.Фруктов, полезных для беременности, предостаточно, и они гарантируют, что вы получите пищевые добавки для организма не только для ребенка, но и для матери.

Почему фрукты вообще важны во время беременности?

Одна из самых простых причин, по которой рекомендуется есть фрукты во время беременности, — это количество содержащихся в них питательных веществ. Они содержат большое количество клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов и минералов, которые необходимы для здорового ребенка и здоровой матери. Некоторые фрукты также эффективны для избавления матерей от общих проблем, с которыми они сталкиваются во время беременности.Одним из важнейших факторов, определяющих здоровое питание, будет употребление фруктов. Не забывайте всегда иметь под рукой некоторые из этих незаменимых фруктов.

Питательных фруктов для употребления во время беременности:

Ниже приведены некоторые из лучших фруктов для беременных, которые следует есть во время вынашивания плода. Список фруктов, которые нужно есть во время беременности, будет лучше, если вы будете держать их под рукой.

1. Авокадо:

Авокадо содержит фолиевую кислоту. Фолиевая кислота — один из важнейших элементов, необходимых беременным женщинам.Этот фрукт также содержит антиоксиданты, витамины, пищевые волокна и т. Д. Он поможет вам получить то количество калорий, которое вам понадобится для грудного вскармливания. Этот фрукт также избавит от недомогания по утрам. Считается, что это фрукт, который полезен беременным женщинам.

2. Абрикосы:

Абрикос полезен беременным и не беременным. Он богат минералами, фосфором, железом и т. Д., Которые очень полезны для вас во время беременности.Этот фрукт убережет вас от анемии и других смертельных расстройств во время беременности. Это помогает поддерживать уровень калорийности. Абрикос — еще один полезный фрукт для беременных. Самое приятное — это мягкая сладость, которую он предлагает. Абрикос обычно едят в сыром виде после завтрака. Попробуйте это.

Подробнее: Есть абрикосы во время беременности

3. Манго:

Кто не любит манго? Некарбидная версия манго считается полезной порцией для беременных.Этот вкусный фрукт очень полезен беременным. Он помогает пищеварению и придает языку естественный сладкий вкус. Что касается пищевой ценности, манго наполнено витаминами А и С, которые оказались полезными для здоровья во время беременности. Наслаждайтесь манго в виде сока или кубиками.

4. Черника:

Черника — еще один лучший выбор. Черника — это фрукты, которые нужно есть в период беременности, так как она богата фолиевой кислотой и способствует лучшему пищеварению.Сырая черника имеет широкие преимущества. Даже беременные женщины могут давать им кормить своего ребенка и себя нужным количеством калорий, получаемых из сладкой черники. Этот фрукт с низким содержанием насыщенных жиров считается одним из основных источников пищевых волокон. Кроме того, черника содержит большое количество витаминов К и С. Чернику лучше всего употреблять в виде смузи с миндальным молоком. Пейте его между завтраком и обедом.

5. Нарезанный банан:

Банан — один из основных источников калия, который необходим беременным женщинам.Он содержит жизненно важные питательные вещества и считается одним из лучших фруктов для беременных, которые можно есть каждый день. Они богаты витамином B-6 и клетчаткой, что делает его одним из фруктов, которые нужно есть во время триместра беременности. Просто съешьте бананы после еды или сделайте из них смузи. В любом случае ваше тело примет то, что для этого нужно.

6. Виноград:

Поскольку виноград богат витамином А, ряд экспертов ясно дали понять, что виноград действительно полезен для беременных женщин, и многие из нас считают его небезопасным.Виноград помогает регулировать скорость обмена веществ. Таким образом, если у вас низкий метаболизм, этот фрукт поможет вам, улучшив работу кишечника. Кроме того, виноград обогащен калием, магнием и т. Д., Что делает его лидером в списке полезных фруктов для беременных. Приготовьте миску с вымытым виноградом.

7. Лимон:

Во время беременности у многих женщин возникают проблемы с пищеварением. Лимон здесь, чтобы избавить их от расстройства желудка. Лимоны улучшают пищеварение.Это также предохраняет вас от утреннего недомогания. Кроме того, лимоны — идеальный фрукт для выведения токсинов из организма и поддержания его в чистоте. Вместе с очисткой он насыщает организм большим количеством минералов, и поэтому мы включили его в список фруктов во время беременности, которые вы, возможно, захотите попробовать. Выдавите капли лимона в теплую воду и пейте ее натощак каждый день. Наблюдайте, как скорость метаболизма вашего тела повышается с каждым новым днем.

8. Яблоко:

Это очень полезные фрукты для беременных, они содержат витамины, которые необходимы женщинам, которым предстоит рожать.Яблоки богаты клетчаткой и считаются богатым источником питательных веществ, что делает их чрезвычайно полезными для здоровья матери и ребенка. Просто очистите яблоки и ешьте их сырыми. Наверное, нет лучшего здорового фрукта для беременных. Возьмите миску свежесрезанных яблок. Добавьте щепотку сахара, если хотите для дополнительной сладости, но не забудьте очистить его перед употреблением.

9. Киви:

Киви — очень полезные фрукты, которые можно есть беременным, чтобы выспаться.Плод полезен и для сердца. Так что не забывайте включать этот фрукт в свой рацион. Киви, как известно, полезны для мозга и когнитивного развития ребенка. Киви обычно рекомендуют как один хороший фрукт для беременных. Сделайте тарелку полезного фруктового салата. Сверху посыпьте нарезанным киви.

Подробнее: Преимущества киви во время беременности

10. Гранат:

Гранат считается плодом, богатым питательными веществами, и поэтому матери часто рекомендуют его как плод, полезный для беременности.Он содержит витамин К, важный ингредиент для укрепления костей. Также было замечено, что гранатовый сок может снизить риск травмы или повреждения плаценты. Вымойте, выньте ядра и ешьте их каждый день. Вы также можете сделать из него сок или добавить его в тарелку салата.

11. Гуава:

Самая большая роль гуавы в организме — расслабление мышц и помощь пищеварению, что снижает вероятность запоров. Он содержит различные комбинации питательных веществ и помогает сбалансировать уровень кровяного давления в организме.Всегда используйте для употребления спелые. Хорошо очистите их и съешьте всего 100-125 граммов.

12. Арбуз:

Арбуз — это фрукт, который всем нам рекомендуют ежедневно, особенно летом. Фрукт богат водой и, таким образом, сохраняет тело увлажненным. Арбуз рекомендуется как еще один полезный фрукт во время беременности, главным образом потому, что он уменьшает изжогу и избавляет от утреннего недомогания и обезвоживания. Арбуз лучше есть в виде сырых нарезанных фруктов, чем в виде сока.Большая миска с арбузом не повредит.

14. Чико:

Чико богат антиоксидантами, поэтому его рекомендуют в качестве фруктов для употребления во время беременности. Полезные калории, содержащиеся в чику, сохранят энергию, а содержащиеся в нем минералы защитят вас и ребенка. Это источник хорошей энергии для матери. 100-120 граммов чику можно есть во время беременности. Однако его чрезмерное употребление может привести к повышению уровня сахара в крови, что небезопасно для матери.

15. Оранжевый:

Одной из основных добавок, в которых нуждается беременная женщина, является ее регулярная доза витамина С. Апельсин является богатым источником витамина С и поэтому является одним из лучших фруктов для употребления во время беременности. Апельсин также богат фолатом, который является еще одним важным ингредиентом, который следует включать в пищевые добавки матери. Один апельсин среднего размера в день будет чрезвычайно полезен для матери.

Узнать больше: Какие фрукты избегать во время беременности

16.Сушеные фрукты:

Сухофрукты — еще один набор диетических добавок, рекомендуемых в качестве полезного для здоровья варианта. Сухофрукты считаются кладезем минералов, клетчатки, витаминов и аминокислот. Это делает их незаменимым ингредиентом в вашем повседневном рационе. Они также обеспечивают хорошее количество энергии, чтобы поддерживать вас в течение дня. Не употребляйте их в больших количествах. Что касается сухофруктов, лучше всего посоветоваться с врачом.

Советы, которым следует следовать при фруктовой диете во время беременности:

Теперь, когда мы перечислили основные фрукты, которые нужно есть во время беременности, вот еще несколько вещей, о которых вам нужно помнить.

  1. Не забывайте есть фрукты, богатые клетчаткой. Бананы, дыни и т. Д. — это фрукты, богатые клетчаткой. Наряду с этим выбирайте овощи, богатые клетчаткой.
  2. 2-4 порции рекомендованных фруктов необходимы для здоровой беременности.
  3. Конечно, не все фрукты подойдут всем мамам. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите их есть.

Этот список фруктов во время беременности поможет вам совершить безопасное и здоровое путешествие.Чаще всего мы пропускаем эти приемы, потому что думаем, что они на самом деле не важны, но на самом деле они являются естественными источниками всех ингредиентов, которые могут понадобиться вашему организму. В поисках других источников далеко ходить не надо.

Здоровое питание во время беременности — Food Insight

Здоровый режим питания очень важен во время беременности. Правильное питание играет ключевую роль в здоровье матери и ребенка. Как будущая мама, у вас более высокие потребности в питательных веществах, чем до зачатия.Однако общие принципы правильного питания — разнообразие, сбалансированность и умеренность — по-прежнему применяются во время беременности.

Этот ресурс поможет вам научиться правильно питаться во время беременности. Это включает в себя то, как выбирать разнообразную здоровую пищу, поддерживать здоровый набор веса во время беременности и оставаться безопасным в отношении пищевых продуктов.

Сбалансированная диета — что нужно будущей маме

Сбалансированное питание до, во время и после беременности — одна из составляющих хорошего здоровья.В этом разделе рассказывается об основных питательных веществах, в которых нуждаются беременные женщины, и о том, где их найти.

калорий

калорий (или энергии для тела) необходимо увеличить во время беременности. Но «еда на двоих» требует дополнительных 340 калорий во втором триместре и 500 калорий в третьем триместре. Первый триместр не требует дополнительных калорий.

Выбирайте продукты и напитки, богатые питательными веществами. Это означает, что они являются хорошими источниками строительных блоков, в которых нуждается ваше тело.Пища, богатая питательными веществами, полна витаминов, минералов и других питательных веществ. Ешьте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп. К ним относятся зерна, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и бобы. Это гарантирует, что вы и ваш растущий ребенок будете получать необходимые вам питательные вещества.

Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, если вы вынашиваете более одного ребенка. Обсудите со своим врачом, что и сколько нужно есть.

Ключевые питательные вещества

Белок

Белок помогает поддерживать мышцы и ткани тела.Это также ключ к росту ребенка, особенно во втором и третьем триместрах. Большинство беременных женщин должны получать около 70 граммов белка каждый день, чтобы удовлетворить свои минимальные потребности. Имейте в виду, что вам может понадобиться больше. Потребность в белке зависит от веса и уровня активности. Если у вас есть вопросы о ежедневном потреблении белка, поговорите со своим врачом. Постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые (фасоль) являются хорошими источниками белка. Эти продукты также содержат железо, витамины группы B и другие важные питательные вещества.Сушеные бобы, чечевица, орехи и соевые продукты, такие как тофу, также являются хорошими источниками белка.

Если вы вегетарианец, вы можете удовлетворить свои потребности в белке, употребляя в пищу продукты, являющиеся полноценными источниками белка. В полноценном белке есть все необходимые «строительные блоки» (аминокислоты), необходимые вашему организму. Каждый день ешьте различные источники белка, чтобы обеспечить свое тело незаменимыми аминокислотами. Вегетарианские варианты белка включают бобы, молоко, йогурт, яйца и соевые продукты. Греческий йогурт — еще один отличный вариант.По сравнению с обычным йогуртом в нем вдвое больше белка. Беременные веганы могут удовлетворить свои потребности в белке из сои, полноценного источника белка. Источники соевого белка включают соевое молоко, соевый сыр, соевый йогурт, тофу и темпе. Примерами других богатых белком веганских продуктов являются орехи и бобы (красная фасоль, нут, черная фасоль и т. Д.).

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Фрукты, овощи, злаки и молочные продукты содержат углеводы.Цельнозерновые продукты — важный источник питательных веществ, таких как пищевые волокна. Они также обладают множеством преимуществ для здоровья. Другие важные углеводные продукты включают обогащенные рафинированные зерна. Эти зерна содержат железо и фолиевую кислоту, два важных питательных вещества для развития ребенка. Многие углеводные продукты — отличный выбор на завтрак. Включая английские кексы, йогурт, рогалики, хлопья, хлеб и фрукты. Другие углеводы, которые можно выбрать для еды или закусок, включают крекеры, хлеб и макароны.

Стремитесь получать большую часть ежедневных калорий из углеводов. Для большинства людей углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов дневной нормы калорий. Большинству беременных и кормящих женщин требуется около 175-210 граммов углеводов в день.

Жиры

Жир является ключом к правильному питанию, здоровью и хранению многих важных витаминов. Как и углеводы и белок, диетические жиры являются важным источником энергии для организма.Некоторые продукты, содержащие жир, снабжают организм незаменимыми жирными кислотами. Незаменимые жирные кислоты — это жиры, которые организм не производит, поэтому их следует включать в рацион. Самое главное, незаменимые жирные кислоты имеют решающее значение для роста и развития ребенка.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют поддерживать общее потребление жиров от 20 до 35 процентов от общего количества калорий. Большинство жиров должны поступать из ненасыщенных источников. Источники ненасыщенных жиров включают рыбу, растительные масла (рапсовое, соевое, оливковое, арахисовое, сафлоровое и подсолнечное), орехи и семена льна.Все женщины, в том числе беременные и кормящие грудью, должны следовать этим рекомендациям.

DHA — это ненасыщенный жир, который важен для развития мозга и глаз младенцев. Беременным женщинам следует стремиться получать 200 мг ДГК в день. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит ДГК. Например, порция лосося (3,5 унции — примерно размер колоды карт) содержит более 1 грамма DHA. Это в пять раз больше рекомендуемой суммы. Врач может порекомендовать диетические добавки или витамины для беременных с ДГК.Дополнительную информацию о том, как есть рыбу во время беременности, см. В разделе «Безопасность пищевых продуктов».

Кальций

Кальций важен для роста крепких костей и зубов. Потребление кальция необходимо всем женщинам. Особенно беременным женщинам моложе 25 лет, кости которых все еще растут.

Беременным женщинам следует стремиться к потреблению 1000 мг кальция в день. Это примерно три порции продуктов, богатых кальцием. Женщинам 18 лет и младше необходимо 1300 мг в день или четыре порции продуктов с высоким содержанием кальция.Многие женщины не получают достаточного количества кальция, поэтому важно сосредоточиться на продуктах, богатых кальцием. Женщинам, которые не употребляют молочные продукты, следует рассмотреть возможность приема добавок кальция или поливитаминов.

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция. Обезжиренные (обезжиренные) и обезжиренные (1%) молочные продукты содержат равное количество кальция и меньше калорий, чем молочные продукты с более высоким содержанием жира (2% и цельные).

Другие источники кальция включают темно-зеленые листовые овощи, сушеные бобы и горох, орехи и семена, а также сардины.Продукты и напитки, обогащенные кальцием, также являются хорошими источниками кальция. К ним относятся апельсиновый сок, соевое молоко, тофу, миндальное молоко и хлопья для завтрака. Легче всего удовлетворить ваши потребности в кальции с помощью молочных продуктов. Если вы веган, у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, узнайте у своего врача, как потреблять достаточно кальция.

Беременным женщинам не следует употреблять сырое (непастеризованное) молоко или есть продукты, содержащие сырое молоко. Сырое молоко может увеличить риск очень опасных болезней пищевого происхождения, включая листериоз.Для получения дополнительной информации см. Раздел «Безопасность пищевых продуктов» этого ресурса.

Витамин D

Витамин D важен для усвоения кальция, иммунной функции и здоровья мозга. Солнечный свет является одним из источников витамина D. Около пяти-десяти минут солнечного света на открытые руки или лицо могут обеспечить дневной запас витамина D. Это время может варьироваться в зависимости от вашего географического положения и цвета кожи. Старайтесь употреблять 50 мкг или 2000 МЕ витамина D в день. Этой цели можно достичь с помощью поливитаминов.Молоко или йогурт с добавлением витамина D могут помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности. Жирная рыба, грибы, обогащенные злаки и пищевые добавки также содержат витамин D.

Железо

Железо переносит кислород через кровь и доставляет его по всему телу. Он также помогает иммунитету, развитию мозга и метаболизму. Около 90 процентов железа в организме перерабатывается каждый день. Растущий ребенок также накапливает достаточно железа, чтобы его хватило на первые несколько месяцев жизни.

У беременных женщин повышенное количество крови в организме, поэтому им нужно больше железа, чем небеременным женщинам. Беременным женщинам следует стремиться к получению в общей сложности 45 мг железа в день из продуктов питания и пищевых добавок. Продукты животного происхождения, включая красное мясо, рыбу, птицу и яйца, богаты железом. Другие варианты включают обогащенный и цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Зеленые листовые овощи, бобы, орехи, яйца и сухофрукты также являются хорошим источником.

Железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, отличается от железа, содержащегося в растительных источниках.Организм не усваивает железо из растительных источников, а также железо из мяса, рыбы и птицы. Но абсорбция железа может увеличиваться при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С (например, апельсинового сока или красного болгарского перца). Зарегистрированный диетолог может порекомендовать продукты, богатые железом, и продукты, которые могут помочь с усвоением железа.

Многие женщины вступают в беременность с низкими запасами железа. Ваш лечащий врач может порекомендовать прием препаратов железа, начиная с первого дородового визита. Некоторым женщинам также может потребоваться постоянный скрининг на дефицит железа.Принимайте добавки железа между приемами пищи, запивая водой или соком, но не с другими добавками. Вещества, содержащиеся в кофе, чае и молоке, могут препятствовать всасыванию железа. Прием добавок железа перед сном может помочь уменьшить расстройство желудка и / или изжогу.

Фолиевая кислота / фолат / витамин B 9

Фолиевая кислота, витамин B, необходимый для роста ребенка, играет ключевую роль до и на протяжении всей беременности. Фолиевая кислота снижает риск расщепления позвоночника и других врожденных дефектов головного и спинного мозга, которые также называются дефектами нервной трубки (ДНТ).«Фолиевая кислота» — это термин, обозначающий различные формы питательных веществ, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах. «Фолиевая кислота» — это форма, используемая в добавках и в обогащенных зерновых продуктах.

Обогащенный хлеб, мука, макаронные изделия, рис, крупы и другие зерновые продукты являются обычными источниками фолиевой кислоты. Чтобы узнать, содержит ли ваша пища фолиевую кислоту, проверьте этикетки на продуктах, чтобы узнать, содержит ли она фолиевую кислоту или фолиевую кислоту.

Любая женщина, планирующая беременность, должна ежедневно потреблять 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты.Это наряду с употреблением в пищу продуктов, содержащих фолиевую кислоту. Женщины, у которых в прошлом был ребенок с NTD, должны принимать 4 мг фолиевой кислоты в день, прежде чем снова забеременеть.

Есть много способов удовлетворить ваши потребности в фолиевой кислоте / фолиевой кислоте. Сначала примите поливитамины с фолиевой кислотой. Кроме того, обязательно ешьте много фруктов и овощей, продуктов из обогащенного зерна, бобовых (например, арахиса), цитрусовых и соков.

Прочие пищевые ингредиенты

Кофеин

Кофе, чай, энергетические напитки, некоторые безалкогольные напитки, шоколад и некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, содержат кофеин.Беременны или нет, важно оценить общее потребление кофеина из всех источников. Кофеин из продуктов и напитков может проникать через плаценту и попадать в грудное молоко. Тем не менее, большинство исследований показывают, что беременные и кормящие матери могут безопасно потреблять умеренное количество кофеина. Умеренное потребление кофеина во время беременности составляет около 200 мг / день, что соответствует примерно двум чашкам кофе по 8 унций или четырем чашкам чая в день. Безалкогольный напиток с кофеином на 12 унций содержит около 37 мг кофеина, а энергетический напиток на 8 унций — около 100 мг.Важно читать этикетки на пищевых продуктах и ​​напитках, чтобы знать, сколько в них содержится кофеина.

Некоторые женщины, возможно, слышали о связи между кофеином и выкидышем. Было проведено множество исследований того, увеличивает ли кофеин риск выкидыша. Однако результаты неясны. Ведущие эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что 200 мг кофеина в день или меньше во время беременности безопасны. Поговорите со своим врачом о потреблении кофеина, если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем или высокое кровяное давление.

Низкокалорийные подсластители

Низкокалорийные подсластители безопасны для широкой публики, включая беременных женщин. FDA и другие ведущие органы подтверждают их безопасность. Восемь низкокалорийных подсластителей разрешено использовать в пищевых продуктах и ​​в качестве столовых подсластителей. Это ацесульфам калия (Ace-K), адвант, аспартам, неотам, сахарин, сукралоза, экстракт плодов монаха и экстракт листьев стевии. Исследования показывают, что все они безопасны для употребления во время беременности.

Любой человек с фенилкетонурией (ФКУ) должен ограничить потребление фенилаланина из всех источников. Это включает аспартам. Фенилкетонурия — это генетическое заболевание, которое предотвращает распад фенилаланина. Фениланин присутствует в аспартаме и многих других продуктах питания. Беременные женщины, у которых есть ген PKU, но не заболевание PKU, могут безопасно переваривать аспартам.

Натрий

Натрий является очень важной естественной частью жидкостей в организме человека. Натрий взаимодействует с другими минералами, чтобы поддерживать водный баланс в организме.Это также важно для здоровой нервной системы и координации мышц.

Потребности в натрии и ограничения для беременных женщин не отличаются от показателей для населения в целом. Рекомендации по питанию для американцев 2015 года рекомендуют ограничить потребление натрия до 2300 мг или меньше в день. Чрезмерное потребление натрия связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом и другими состояниями здоровья.

Другие источники питания

Витаминно-минеральные добавки

Сбалансированная диета удовлетворяет большинство потребностей в питательных веществах.Тем не менее, ваш лечащий врач может порекомендовать вам также ежедневно принимать поливитамины. Это также может быть полезно, если вы планируете забеременеть. Принимаемые за несколько месяцев до зачатия, безрецептурные пренатальные витамины могут помочь устранить любой дефицит питательных веществ.

Некоторым группам может потребоваться больше витаминов и / или минералов. Например, вам может потребоваться дополнить свой рацион, если вы строго веган или соблюдаете ограничительную диету. Дополнительные добавки также могут быть полезны, если вы вынашиваете двойню или тройню.Если вы веган, моложе 25 лет или не употребляете молочные продукты, рассмотрите возможность приема добавок кальция (600 миллиграммов в день) и витамина D. А также добавки с витамином B12 (и, возможно, витамином D и цинком) для строгих веганов.

Беременным женщинам не следует принимать добавки витамина А. Чрезмерный уровень витамина А может быть токсичным для развивающегося ребенка. Вы можете удовлетворить свои потребности в витамине А с помощью здоровой диеты и поливитаминов для беременных.

Травяные и растительные добавки

Нет научных доказательств, подтверждающих пользу от травяных и растительных продуктов во время беременности.На самом деле, некоторые растительные продукты могут иметь серьезные побочные эффекты как для мамы, так и для ребенка. По этим причинам беременным и кормящим женщинам следует избегать травяных и растительных добавок.

Алкоголь и беременность

Употребление алкоголя во время беременности может вызвать постоянные физические, поведенческие и интеллектуальные нарушения. Не употребляйте алкоголь во время беременности. Также нельзя употреблять алкоголь женщинам, пытающимся забеременеть. Многие женщины не знают, что они беременны, до наступления четырех-шести недель беременности.Употребление даже небольших количеств в это время может подвергнуть ребенка воздействию алкоголя. Женщинам следует прекратить употребление алкоголя, как только они узнают, что беременны.

Набор веса во время беременности

Важно отслеживать прибавку в весе во время беременности. Это помогает быть уверенным в том, что и вы, и ваш ребенок здоровы. Женщины, набравшие слишком мало веса, рискуют родить маленького ребенка (менее 5 1/2 фунтов). Тем не менее, женщины, которые набирают слишком много веса, имеют больший риск преждевременного рождения ребенка или рождения большого ребенка.Набор слишком большого веса во время беременности также может привести к другим проблемам со здоровьем. Они могут включать гестационный диабет, высокое кровяное давление и варикозное расширение вен у матери.

Беременные женщины откладывают жир, чтобы подготовиться к кормлению грудью. Если ваш вес для беременных ниже целевого, ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим прогрессом. Кроме того, попросите своего врача или зарегистрированного диетолога помочь с планированием питания. Это поможет обеспечить получение питательных веществ и калорий, необходимых для правильного набора веса.

Цели набора веса

Цели набора веса основаны на весе, росте, возрасте до беременности и обычном режиме питания. Каждая женщина и каждая беременность уникальны. Ваш лечащий врач может помочь вам набрать вес со здоровыми темпами на протяжении всей беременности.

Увеличение веса от 25 до 35 фунтов является нормальным для женщин с индексом массы тела или ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м2 («нормальный вес»). ИМТ — это один из способов определить, какой у вас вес.Этот инструмент может определить, какой вес вам следует набрать во время беременности. Женщины с массой тела ниже нормального на момент зачатия (ИМТ <18,5 кг / м2) должны стремиться набрать от 28 до 40 фунтов. Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 кг / м2 («избыточный вес») должны набирать не более 15-25 фунтов. Перейдите на http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/, чтобы рассчитать свой индивидуальный ИМТ.

Женщины с ИМТ более 30 кг / м2 («страдающие ожирением») должны набирать не более 11–20 фунтов. Если вы относитесь к этой категории, врач или диетолог может помочь вам в соблюдении этих рекомендаций.Стремитесь удовлетворить свои потребности в калориях и питательных веществах, сохраняя при этом регулярную физическую активность. Похудание во время беременности не рекомендуется.

Если вы вынашиваете более одного ребенка, рекомендации по увеличению веса увеличиваются. Женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м2 должны набрать 37-54 фунтов. Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 кг / м2 должны набрать 31-50 фунтов. Женщины с ИМТ более 30 кг / м2 должны стремиться набрать 25-42 фунта. Не существует установленных правил набора веса для женщин с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5 кг / м2), вынашивающих более одного ребенка.Работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом, чтобы обеспечить правильный набор веса.

Образцы набора веса

Модели набора веса во время беременности так же важны, как и общий набор веса. Ваш лечащий врач будет вести учет вашего роста и веса, начиная с первого дородового визита. Регулярные взвешивания будут регистрироваться при каждом посещении, чтобы убедиться, что вы набираете вес с правильной скоростью.

Поддержание веса или небольшая потеря веса являются нормальным явлением в течение первого триместра (или первых 13 недель) беременности.Но большинству женщин следует ожидать набора от четырех до пяти фунтов в течение первого триместра. Увеличение веса должно происходить за счет продуктов, богатых питательными веществами, описанных ранее в этом материале. Слушайте сигналы своего тела и прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым. Это убережет вас от переедания, потому что «вы едите за двоих».

Женщины со здоровым весом до беременности должны набирать около одного фунта в неделю во втором и третьем триместрах. Женщины, у которых до зачатия был недостаточный вес, должны набирать чуть больше одного фунта в неделю.Те, у кого изначально был избыточный вес, должны набирать медленнее (чуть больше полфунта в неделю).

Тяга и отвращение к еде

Тяга к еде и антипатия к некоторым продуктам являются обычным явлением во время беременности. Нет никаких доказательств того, что тяга к еде связана с недостатком питательных веществ. Их причина остается загадкой. Удовлетворять свою тягу к еде в разумных пределах — это приемлемо. Особенно, когда они добавляют в рацион питательные вещества.

В редких случаях некоторые беременные женщины испытывают тягу к непищевым веществам.Это расстройство называется пика. Употребление непродовольственных товаров может быть опасным как для матери, так и для ребенка. В некоторых случаях пика подразумевает употребление в пищу большого количества непищевых продуктов. Это может помешать вам получать достаточно калорий или питательных веществ, чтобы оставаться здоровым. Примеры этих непищевых продуктов включают глину, крахмал, лед, кофейную гущу или пищевую соду. Если вы испытываете тягу к непищевым продуктам, немедленно обратитесь к врачу. Эти симптомы могут быть признаком дефицита питательных веществ (например, железа) и, возможно, требуют лечения с помощью дополнительных добавок.

Физическая активность

Физическая активность — еще одна важная часть хорошего здоровья. Включайте 30 минут или более умеренной физической активности в большинство, если не во все дни недели. Попробуйте заняться такими видами деятельности, как ходьба или плавание. Но избегайте занятий, связанных с высоким риском падения или травмы. Если вы уже занимаетесь активными видами деятельности (например, бегаете), вы можете продолжать их на протяжении всей беременности. Обсудите изменения в упражнении со своим врачом.Некоторые женщины не могут уложить 30 минут одного сеанса в свое расписание. Не стесняйтесь разделить время на три 10-минутных интервала в течение дня.

Разумное отношение к безопасности пищевых продуктов

Безопасность пищевых продуктов важна для всех. Есть определенные продукты, которые представляют дополнительный риск для беременных женщин и их будущих детей. В частности, беременные женщины должны знать о повышенном риске листериоза.

Листериоз

Листериоз — опасная инфекция, вызываемая бактериями, которые часто встречаются в почве, грунтовых водах и на растениях.Готовые к употреблению охлажденные продукты, такие как мясо, птица, морепродукты и молочные продукты, могут содержать листерию. Кроме того, эти бактерии могут содержать непастеризованное (сырое) молоко и продукты, приготовленные из сырого молока. Листерия может быть опасна для беременных женщин и их будущих детей. Листериоз, инфекция, вызываемая листериями, может представлять множество опасностей для матери и ребенка. К ним относятся преждевременные роды, выкидыш, гибель плода и тяжелое заболевание новорожденного.

Симптомы листериоза могут проявиться через несколько дней или даже недель и могут быть легкими.Вы можете даже не знать, что у вас листериоз. Это делает соблюдение надлежащей безопасности пищевых продуктов еще более важным. Листериоз сначала может иметь симптомы гриппа. К ним относятся внезапное повышение температуры, озноб, мышечные боли, диарея и / или расстройство желудка. Другие симптомы могут включать головную боль, ригидность шеи, спутанность сознания, потерю равновесия или судороги. Анализ крови может определить, есть ли у вас листериоз, и его можно лечить антибиотиками. Это также может предотвратить заражение плода инфекцией.

Избегайте определенных продуктов во время беременности, чтобы предотвратить листериоз.К ним относятся:

  • Хот-доги, обед или мясные деликатесы, если они не разогреваются до горячего пара.
  • Мягкие сыры, такие как фета, бри, камамбер и сыр с голубыми прожилками
  • Мягкие сыры в мексиканском стиле («queso blanco fresco»). Если только они не помечены как сделанные из пастеризованного молока.
  • Деликатные салаты, такие как салат с ветчиной, куриный салат, яичный салат, салат из тунца или салат из морепродуктов.
  • Охлажденные паштеты или спреды на мясной основе.
  • Охлажденные копченые морепродукты, если они не входят в состав готового блюда, например запеканки.
  • Сырое (непастеризованное) молоко или продукты, содержащие непастеризованное молоко.

Ртуть в рыбе

Рыба содержит высококачественный белок и другие важные питательные вещества. Он также имеет низкое содержание насыщенных жиров и содержит полезные жиры омега-3. Эти жиры способствуют здоровью сердца, развитию мозга и правильному росту и развитию детей. В Рекомендациях по питанию от 2015 года содержится призыв к беременным и кормящим женщинам съедать 2–3 приема пищи (8–12 унций) морепродуктов каждую неделю.

Все популярные в США виды рыб полезны для здоровья, содержат мало ртути и безопасны для употребления во время беременности. К ним относятся лосось, тунец (легкие консервы) и тилапия. Все морепродукты содержат следы (очень и очень маленькие) количества ртути. Но во время беременности следует избегать употребления только четырех видов рыб из-за содержания в них ртути. Эти рыбы с высоким содержанием ртути — кафельник, акула, рыба-меч и королевская макрель.

Заключение

Пища играет большую роль в поддержании здоровья как матерей, так и их детей.Соблюдайте правила правильного питания и безопасности пищевых продуктов во время беременности. Они могут иметь пожизненные преимущества для вас и вашего ребенка. Ешьте смесь цельнозерновых, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса и бобов. Все группы продуктов содержат необходимые питательные вещества в вашем рационе. Также помните, что определенные продукты могут представлять опасность для здоровья матери и будущего ребенка. Выбирайте продукты, руководствуясь принципами баланса, разнообразия и умеренности. Это лучший подход к здоровому питанию во время беременности и на всю жизнь.

Сообщение от Американской академии врачей-ассистентов (AAPA)

PA являются лицензированными специалистами в области здравоохранения и ценными членами медицинской команды, в которую входит наблюдающий врач. ПА предоставляют широкий спектр медицинских и хирургических услуг различным группам населения. Они могут диагностировать и лечить болезни, заказывать и интерпретировать тесты, разрабатывать планы лечения и выписывать рецепты во всех 50 штатах, округе Колумбия и на всех территориях США, за исключением Пуэрто-Рико.ПА также консультируют по вопросам профилактического медицинского обслуживания и помогают в хирургии.

AAPA — единственная национальная организация, представляющая более 108 500 помощников врачей по всем клиническим специальностям. Основанная в 1968 году, Академия работает над продвижением качественной и рентабельной медицинской помощи, а также профессионального и личностного роста ПА. Для получения дополнительной информации об Академии и профессии ПА посетите веб-сайт AAPA www.aapa.org.

Питание во время беременности (для родителей)

Правильное питание во время беременности — это не просто больше есть. То, что вы едите, не менее важно.

Вам нужно всего около 340–450 дополнительных калорий в день, и это на более поздних сроках беременности, когда ваш ребенок быстро растет. Это не так уж и много — чашка хлопьев и 2% молока быстро доставят вас туда. Важно убедиться, что калории, которые вы потребляете, поступают из питательной пищи, которая способствует росту и развитию вашего ребенка.

Правильное питание во время беременности

Вы задаетесь вопросом, насколько разумно набрать от 25 до 35 фунтов (в среднем) во время беременности, когда новорожденный весит лишь часть этого веса? Хотя это зависит от женщины к женщине, эти фунты могут складываться примерно так:

  • 7.5 фунтов: средний вес ребенка
  • 7 фунтов: дополнительно хранящийся белок, жир и другие питательные вещества
  • 4 фунта: лишняя кровь
  • 4 фунта: другие дополнительные жидкости организма
  • 2 фунта: увеличение груди
  • 2 фунта: увеличение матки
  • 2 фунта: околоплодные воды, окружающие ребенка
  • 1,5 фунта: плацента

Конечно, набор веса во время беременности различается. Это нормально — набирать меньше, если вы начинаете тяжелее, и больше, если у вас двойня или тройня, или если у вас был недостаточный вес до беременности.Более важно, чем вы набираете вес, — это то, что составляет эти лишние килограммы.

Во время беременности то, что вы едите и пьете, является основным источником питания для вашего ребенка. На самом деле связь между тем, что вы потребляете, и здоровьем вашего ребенка намного сильнее, чем считалось ранее. Вот почему врачи теперь говорят, например, что потребление алкоголя нет следует считать безопасным во время беременности.

Дополнительная пища, которую вы едите, должна состоять не только из пустых калорий — она ​​должна обеспечивать питательными веществами, в которых нуждается ваш растущий ребенок.Например, кальций помогает укреплять кости и зубы. Пока вы беременны, вам все еще нужен кальций для вашего тела, плюс дополнительных кальция для вашего развивающегося ребенка. Точно так же вам требуется больше всех необходимых питательных веществ, чем до беременности.

стр.1

Питание для будущих мам

Здоровая диета включает белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и много воды. Правительство США публикует рекомендации по питанию, которые могут помочь вам определить, сколько порций каждого вида пищи нужно есть каждый день.Употребление разнообразных продуктов в указанных пропорциях — хороший шаг к сохранению здоровья.

На этикетках продуктов питания указано, какие питательные вещества содержатся в продуктах, которые вы едите. Буквы RDA, которые вы найдете на этикетках пищевых продуктов, обозначают рекомендуемую суточную норму или количество питательного вещества, рекомендованное для вашего ежедневного рациона. Когда вы беременны, дневные нормы для большинства питательных веществ выше.

Вот некоторые из наиболее распространенных питательных веществ, которые вам нужны, и продукты, которые их содержат:

стр. 2

Важные питательные вещества

Ученые знают, что ваша диета может повлиять на здоровье вашего ребенка — даже до того, как вы забеременеете.Например, исследования показывают, что фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки (включая расщелину позвоночника) на самых ранних стадиях развития плода. Поэтому важно получать его в больших количествах до того, как вы забеременеете, и в первые недели беременности.

Врачи рекомендуют женщинам принимать добавки с фолиевой кислотой до и во время беременности (особенно в первые 28 дней). Обязательно спросите своего врача о фолиевой кислоте, если вы собираетесь забеременеть.

Кальций — еще одно важное питательное вещество.Поскольку потребность вашего растущего ребенка в кальции высока, вам следует увеличить потребление кальция, чтобы предотвратить потерю кальция из ваших собственных костей. Ваш врач также, скорее всего, пропишет вам витамины для беременных, которые содержат немного дополнительного кальция.

Лучшими источниками кальция в пище являются молоко и другие молочные продукты. Однако, если у вас непереносимость лактозы или вы не любите молоко и молочные продукты, спросите своего врача о добавках кальция. (Признаки непереносимости лактозы включают диарею, вздутие живота или газы после употребления молока или молочных продуктов.Могут помочь капсулы или пилюли с лактазой или молочные продукты, не содержащие лактозу.) Другие продукты, богатые кальцием, включают сардины или лосось с костями, тофу, брокколи, шпинат, а также соки и продукты, обогащенные кальцием.

Врачи обычно не рекомендуют переходить на строгую веганскую диету при беременности. Однако, если вы уже придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы можете продолжать ее во время беременности, но делайте это осторожно. Убедитесь, что ваш врач знает о вашей диете. Трудно получить необходимое питание, если вы не едите рыбу и курицу, молоко, сыр или яйца.Скорее всего, вам понадобится дополнительный белок, а также, возможно, потребуется принимать добавки с витамином B12 и D.

Чтобы вы и ваш ребенок получали адекватное питание, проконсультируйтесь с диетологом за помощью в планировании питания.

стр.3

Тяга к еде во время беременности

Вы, наверное, знали женщин, которые во время беременности испытывали тягу к определенной пище, или, возможно, у вас самих была такая тяга. Некоторые старые теории утверждали, что голод по определенному типу пищи указывает на недостаток в организме женщины питательных веществ, содержащихся в пище.Хотя это оказалось не так, до сих пор неясно, почему возникают эти позывы.

Некоторые беременные женщины любят шоколад, острую пищу, фрукты и привычную пищу, такую ​​как картофельное пюре, хлопья и поджаренный белый хлеб. Другие женщины жаждут непродовольственных товаров, таких как глина и кукурузный крахмал. Тяга к непищевым продуктам и их употребление в пищу называется пика. Употребление того, что не является едой, может быть опасным как для вас, так и для вашего ребенка. Если у вас есть желание есть непродовольственные товары, сообщите об этом врачу.

Но следовать своей тяге — это нормально, если вы жаждете продуктов, способствующих здоровому питанию.Часто эта тяга проходит примерно на 3 месяца беременности.

Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности

Никакой уровень употребления алкоголя во время беременности не считается безопасным. Кроме того, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или растительные продукты. Некоторые из них могут быть вредными для развивающегося плода.

И хотя многие врачи считают, что одна или две чашки кофе, чая или газировки с кофеином в день на 6-8 унций в день не повредят вашему ребенку, вероятно, будет разумным вообще избегать кофеина, если вы можете.Высокое потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша и других проблем, поэтому ограничьте его потребление или переключитесь на продукты без кофеина.

Во время беременности также важно избегать болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз, которые могут быть опасны для жизни будущего ребенка и могут вызвать врожденные дефекты или выкидыш. Продукты, от которых следует избегать, включают:

  • мягкие непастеризованные сыры (часто рекламируемые как «свежие»), такие как фета, козий сыр, бри, камамбер и сыр с плесенью
  • молоко, соки и яблочный сидр непастеризованные
  • сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца, включая мусс и тирамису
  • сырое или недоваренное мясо, рыба или моллюски
  • мясные полуфабрикаты, такие как хот-доги и мясные деликатесы (они должны быть тщательно приготовлены)
  • рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, меч-рыбу, королевскую макрель, марлина, апельсиновую рыбу, стейк из тунца (большеглазый или ахи) и кафельную рыбу

Если вы когда-то ели эти продукты во время беременности, постарайтесь не слишком беспокоиться об этом сейчас; просто избегайте их до конца беременности.Если вы действительно обеспокоены, поговорите со своим врачом.

стр. 4

Подробнее о рыбе

Рыба и моллюски могут быть чрезвычайно полезными для здоровья частью рациона при беременности — они содержат полезные жирные кислоты омега-3, с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Но ограничьте количество видов рыбы, которую вы едите во время беременности, потому что некоторые из них содержат высокий уровень ртути, которая может нанести вред развивающейся нервной системе плода.

Ртуть, которая встречается в окружающей среде в естественных условиях, также выбрасывается в воздух в результате промышленного загрязнения и может накапливаться в ручьях и океанах, где превращается в метилртуть.Метилртуть накапливается в рыбе, особенно в тех, которые едят другую рыбу.

Консервированный тунец может сбивать с толку, потому что банки содержат разные виды тунца и разное количество ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует есть 2–3 порции консервированного светлого тунца в неделю, но только одну порцию альбакора в неделю. белый тунец (это более крупная рыба и больше ртути). Однако обзор Consumer Reports за 2017 год показал, что некоторые консервированные светлые тунцы и альбакоры могут содержать более высокие уровни ртути, чем ожидалось, и рекомендует беременным женщинам вообще не есть консервированного тунца.Но FDA придерживается своих текущих рекомендаций, заявляя, что уровни безопасны, если потребление тунца ограничено.

Может сбивать с толку, когда рекомендации из надежных источников расходятся. Но поскольку этот анализ показывает, что количество ртути в тунце может быть выше, чем сообщалось ранее, некоторые женщины могут захотеть исключить тунца из своего рациона во время беременности или при попытке забеременеть.

Почти вся рыба и моллюски содержат небольшое количество ртути, но вы можете безопасно съедать до 12 унций (2 средних приема пищи) в неделю разнообразной рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути, таких как лосось, креветки, моллюски, минтай. , сом и тилапия.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, сколько и какую рыбу вы можете есть.

стр.5

Решение некоторых распространенных проблем

Запор

Железо, содержащееся в витаминах для беременных и других веществах, может вызвать запор во время беременности. Поэтому постарайтесь получать больше клетчатки, чем вы получали до беременности. Старайтесь съедать от 20 до 30 граммов клетчатки в день. Лучшие источники — свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, крупы или кексы.

Некоторые люди употребляют таблетки с клетчаткой, напитки или другие продукты с высоким содержанием клетчатки, но перед тем, как пробовать их, посоветуйтесь с врачом. (Не используйте слабительные средства, пока вы беременны, если только ваш врач не посоветует вам это сделать. И избегайте лекарства старых жен — касторового масла, потому что оно действительно может повлиять на способность вашего тела усваивать питательные вещества.)

Если у вас проблемы с запором, ваш врач может назначить смягчитель стула. Обязательно пейте много жидкости, особенно воды, когда увеличиваете потребление клетчатки, иначе вы можете усугубить запор.

Один из лучших способов избежать запора — больше заниматься спортом. Пейте много воды между приемами пищи каждый день, чтобы помочь смягчить стул и продвинуть пищу через пищеварительную систему.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *