Сколько в день нужно выпить воды чтобы похудеть: Сколько пить воды в день для здоровья и похудения, как часто и какую

Сколько пить воды в день для здоровья и похудения, как часто и какую

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Существует множество всевозможных методик, позволяющих сбросить лишний вес и при этом не нанести вреда своему здоровью. Одной из наиболее простых и в то же время эффективных становится питьевая система.

Почему человеку нужна вода

Вода – универсальный растворитель и одновременно строительный материал всех живых организмов. Если без пищи человек может прожить несколько недель, то без воды он погибнет намного раньше.

Вода выполняет множество важных функций:

• является основой для лимфы, крови и межклеточной жидкости;
• переносит к тканям и органам необходимые вещества;
• растворяет шлаки и токсины;
• поддерживает водный баланс кожи, предупреждая ранее образование морщин и ее провисание при потере веса.

Обязательным условием любой системы питания, предназначенной для нормализации веса, является увеличение ежедневного объема потребляемой чистой воды. Сколько пить нужно рассчитывать индивидуально, об этом пойдет речь дальше.

Как вода способствует похудению

Диетологи при составлении программ для похудения делают обязательный акцент на объеме потребляемой жидкости и говорят, что пить жидкость надо больше. Вода способствует нормализации метаболизма, а потому поступающие с пищей питательные вещества полностью усваиваются организмом. Жировая прослойка практически не образуется.

«Диетологи при составлении программ для похудения делают обязательный акцент на объеме потребляемой жидкости и говорят, что пить жидкость надо больше. Вода способствует нормализации метаболизма, а потому поступающие с пищей питательные вещества полностью усваиваются организмом».

Светлана Титова

Не стоит также забывать, что именно вода необходима организму для расщепления жиров. Качественное уничтожение жирового запаса возможно только в том случае, если клетки получают необходимый им для полноценного функционирования объем воды.

Кроме того, довольно часто мы путаем жажду с чувством голода. В итоге потребляем большее количество пищи, чем это необходимо в реальности, а пить воду при этом забываем. Если человек получает достаточное количество воды, то он никогда не переедает.

Большую роль играют и ее растворяющие способности. В толстом кишечнике любого человека накапливается довольно большое количество затвердевших каловых масс. Получение достаточного объема воды запускает механизм их расщепления и растворения. В итоге кишечник освобождается, а ненужный нам вес и объемы уходят.

Нехватка жидкости приводит к загустению крови и лимфы. Это выражается в появлении внутренних отеков, а также пресловутой апельсиновой корки. Если пить много, то уходят и отеки, и целлюлит.

Ответ на вопрос, сколько пить воды в день для похудения, неоднозначен. Нужный объем жидкости во многом определяется поставленной конечной целью. Еще он зависит от этого, насколько давно человек начал процесс похудения.

Суточная норма воды: как сделать расчет

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть? Определяется количество индивидуально, поскольку нужно учитывать многие нюансы. И, прежде всего, исходный вес человека и его физическую активность.

Для взрослых людей объем питьевой воды подсчитывается, исходя из следующего требования: 30 мл жидкости на каждый килограмм живого веса.

Поэтому в начале процесса похудения нужно будет выпить одно количество воды, но по мере его снижения будет уменьшаться и требуемый литраж.

«Стоит отметить, что увеличение суточного объема воды не предусматривает полного отказа от приемов пищи. Результат достигается исключительно за счет нормализации пищеварительного процесса на фоне правильного потребления воды».

Светлана Титова

Важно! Потребность в воде у ребенка рассчитывается исходя из другой нормы: на каждый килограмм живого веса должно приходиться 50 мл чистой воды.

Нужно помнить, что рекомендованная суточная норма воды включает все без исключения жидкости, которые потребляет человек в течение дня. Но важно понимать, что основной объем должен приходиться именно на чистую воду.

В летнюю жару, а также во время тяжелой физической работы организм нуждается в большем объеме жидкости. По крайней мере теперь вы точно можете рассчитать сколько пить взрослому и ребенку.

Как пить воду правильно, чтобы начать худеть

Существует ряд разработанных диетологами рекомендаций, позволяющих нормализовать вес при помощи воды без ущерба для здоровья. Вот они:

• свое утро человек, если перед ним стоит цель похудеть и стать более здоровым, должен начинать со стакана воды комнатной температуры или немного тепловатой – она запустит работу пищеварительной системы и активизирует процесс обмена веществ;
• чтобы разнообразить вкус, в нее можно добавлять свежие соки цитрусовых – апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин;
• за один прием запрещается пить больше 600 мл – в идеале желательно выпивать 1 стакан – это значительно увеличит нагрузку на почки, а, кроме того, вызовет и повышенное растяжение стенок желудка;
• необходимо заранее подумать о том, как начать пить больше воды, нежели вы к этому привыкли – жидкость можно налить в бутылку и пить ее часто и небольшими глотками, тогда сложности с новыми для себя объемами не возникнет;
• откажитесь от приема воды во время и сразу после еды – чтобы пища могла полноценно перевариться, пить нужно спустя полтора часа;
• если по графику вам уже пора попить, а желания нет, то этот прием можно пропустить.

Частой ошибкой многих худеющих становится резкое увеличение объема потребляемой воды. Нельзя сразу начинать со стаканов. Это только навредит желудку и увеличит нагрузку на почки. Пить нужно маленькими глотками, но как можно чаще.

Изначально в течение дня нужно выпивать литр воды, постепенно увеличивая объем жидкости до требуемого. Кроме того, необходимо полностью пересмотреть рацион, исключив из него жареное, мучное, сладкое и жирное. Если это невозможно, то хотя бы значительно ограничить.

Стоит отметить, что увеличение суточного объема воды не предусматривает полного отказа от приемов пищи. Многие системы питания даже не предполагают изменение привычного рациона. Результат достигается исключительно за счет нормализации пищеварительного процесса на фоне правильного потребления воды.

Какую воду пить

В процессе похудения важно не только то, сколько пить воды, а какую. Диетологи настоятельно обращают внимание на этот факт.

Чтобы начать терять вес и похудеть до желаемого размера, нужно пить только чистую питьевую воду. Кофе, чаи, соки в этот объем не входят.

Важно! Кофеиносодержащие напитки вообще желательно исключить, поскольку они вызывают обезвоживание. Но если вы все же побаловались чашечкой кофе, то обязательно потом выпейте стакан чистой воды.

Пить нужно теплую жидкость, поскольку она успокаивает желудок и притупляет чувство голода. Летом желательно потреблять холодную воду. Но нужно помнить, что она возбуждает аппетит и усваивается несколько хуже.

Если «пустую» воду пить тяжеловато, то в нее можно добавлять мяту, сок лимона, корицу, мёд.

Когда пить воду

Самый первый стакан нужно выпить сразу после пробуждения, т.е. на пустой желудок.

Желательно выпивать бокал и до еды – примерно за 20 – 30 минут. Это поможет уменьшить аппетит и съесть меньшее количество еды.

Не рекомендуется пить во время принятия пищи. Это ухудшает процесс пищеварения. Диетологи рекомендуют выждать один – два часа.

Сколько пить воды и в какое время мы разобрались, а как часто это делать, разберем дальше.

 

Полезно пить воду утром натощак

Как часто пить

Если трудовая деятельность связана с продолжительной неподвижностью, например, работа за компьютером или в офисе, то воду нужно пить каждые 15 – 20 минут. В целом же питьевой режим определяется индивидуальными потребностями организма.

Признаками жажды становятся:

• сухость ротовой полости;
• повышенная вязкость слюны;
• сухость губ.

На нехватку жидкости организм может реагировать головными болями, внезапным чувством усталости.

Эффективно ли увеличение рекомендованного литража

Сколько пить воды в день для эффективного похудения, теперь известно. Но можно ли увеличивать расчетное количество литров, чтобы ускорить процесс и быстрее избавиться от избыточного веса?

Экспериментальным путем доказано, то если заменить классические перекусы приемами воды, то можно в короткие сроки избавиться от пары килограммов. Нужно помнить, что все индивидуально и потеря будет зависеть от начального веса, а также многих других факторов, в частности, скорости обмена веществ.

Но значительное превышение расчетного количества литров воды в сутки может нанести организму серьезный вред. Почки и мочевыводящая система будут испытывать повышенные нагрузки, что не есть хорошо.

Рецепты витаминных напитков

Свежие соки, различные смузи – полезное и вкусное дополнение к потребляемой в течение дня чистой воде. Они содержат много витаминов и микроэлементов. Многие из них имеют отрицательную калорийность, т.е. организму приходится затрачивать на их усвоение больше калорий, чем поступает.

Хороший вариант такого напитка – вода с соком лимона, корнем имбиря, мятой и огурцом. Готовится он просто:

1. Необходимо измельчить компоненты в свободной пропорции, т.е. ориентируясь на свой вкус.
2. Залить все теплой водой и дать настояться в холодильнике под крышкой 8 – 10 часов.

Такое средство – альтернатива промышленного лимонада, но при этом очень полезная.

Для ускорения процесса метаболизма можно использовать горячий напиток на основе лимона и имбирного корня.

У худеющих часто возникает вопрос, за сколько часов до сна можно пить воду? Все индивидуально. И если у человека не возникает проблем с утренней отечностью, то жидкость можно продолжать принимать до позднего вечера.

Противопоказания

Но иногда потребление большого объема воды будет противопоказано. Запретом становятся:

• болезни почек и мочевыводящих путей;
• гипертоническая болезнь.

От подобного способа похудения нужно отказаться беременным женщинам.

Теперь вы знаете, сколько пить воды в течение дня, чтобы нормализовать вес и укрепить здоровье. Но во всем нужно знать меру и не превышать рекомендованного объема.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Все с детства нам говорили, как полезно пить воду, да вот только зачем? Вода это то из чего состоит человек, а также это универсальный растворитель и строительный материал для организма. Без воды человек погибнет.

Вода не только помогает в борьбе за похудение, но и растворяет шлаки и токсины, поддерживает водный баланс кожи, переносит к тканям необходимые материалы к тканям веществам. Вода основа для лимфо системы и крови. Если пить много воды то уходят отеки и целлюлит. Чтобы понять сколько необходимо пить воды в день, нужно 30 мл воды умножить на килограмм веса.

суть похудения с помощью воды, как правильно и какую пить, меню, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде — испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода — продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Человек не всегда отличает жажду от голода, и порой стакан воды может избавить от желания перекусить

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес — это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

• чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
• стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
• улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
• лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
• снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
• регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
• омоложения всего организма. Одна из причин старения — нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Обезвоженность является причиной многих распространённых болезней, а также лишнего веса

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы — это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности — расщепление жира.

Обычная чистая вода — это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Вода улучшает обменные процессы, но не воздействует на жир напрямую, поэтому для гарантированного похудения желательно снизить калорийность рациона и записаться в спортзал

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Всем худеющим хочется поскорей распрощаться с лишним весом, но водная диета — не для нетерпеливых

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт — это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность — это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Водная диета — одна из немногих, к которым большинство диетологов и врачей относится положительно. Исключения составляют лишь наиболее экстремальные интерпретации методики

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

• болезнях почек и мочевыводящих путей;
• любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
• склонности к отёкам;
• повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
• беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная — на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель — чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Суточная норма употребления воды
Вес, кг	Низкая физическая активность	Умеренная физическая активность	Высокая физическая активность
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний — за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
• пить нужно медленно;
• нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
• между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
• после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
• если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
• если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки — тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

1. Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином — по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
2. Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак — так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Пить во время или после еды не рекомендуется, так как вода разбавляет желудочный сок, что препятствует пищеварению

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов — существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант — чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, есл

Как пить воду, чтобы похудеть? 7 правил

Для того, чтобы нормализировать свой вес и поддерживать его, кроме сбалансированного питания и физической активности каждый день необходимо пить воду. Эффект наступит только если пить с соблюдением некоторых правил, которые нужно знать. Дальше мы постараемся ответить на вопросы, которые помогут вам лучше понять, сколько воды нужно пить и на что обращать внимание.

Вопрос 1: Почему нужно пить воду, чтобы похудеть?

Вода является составной частью каждой клетки нашего организма, всех его тканей и органов. Она необходимо для всех происходящих в нем процессов. Налейте воды в стакан и оставьте его на 7 дней в каком-нибудь теплом месте. Будет ли через неделю вода такой же свежей и чистой? Однозначно, нет. Так же и с нашим телом, которое состоит на 75% из воды. Представьте, что случится, если не менять ее. Для похудения воду нужно пить однозначно. Так мы промываем клетки организма изнутри, вода также работает как своеобразный душ.

Вода необходима для регуляции температуры (в жаркую погоду выделяется пот), с водой из организма удаляются отходы, токсины и шлаки (внутренняя промывка). Необходима она и для натурального увлажнения нашей кожи и других тканей, она делает более гибкими суставы и укрепляет мышцы. Вода необходима для регуляции пищеварения. Она снабжает клетки энергией, доставляет питательные элементы (без нормального поступления кислорода, глюкозы и других элементов невозможно здоровое снижение веса). Сжигая жир, организм расщепляет его на энергию и воду, и ее необходимо выводить из организма.

Вопрос 2: Какое количество воды нужно пить, чтобы похудеть?

Это зависит от вашего веса. Обычно рассчитывается из соотношения 30 мл на каждый килограмм веса. Например, есть ваш вес – 70 кг, то дневная норма воды будет 2,1 литра, если вы весите 100 кг – 3 литра. Пить больше своей суточной нормы не стоит, так как это может негативно сказаться на балансе веществ и вашем здоровье.

Вопрос 3: В какое время нужно пить воду?

Первый прием воды рекомендуется за 20-30 минут перед едой. Во время приема пищи или сразу после этого пить не рекомендуется, чтобы не разбавлять желудочный сок. Следующий раз воду пьют через час-полтора после еды.

Вопрос 4: Как именно нужно пить воду, чтобы сбросить вес?

Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. Делать это нужно регулярно на протяжение всей жизни. Первый стакан выпивается натощак. Оставшееся количество нужно равномерно разделить на перерывы между приемами пищи. Рассмотрим пример, если ваша суточная норма 2,5 литра (при весе 82 кг.), и вы едите 3 раза в день плюс один перекус. Утренний прием – 250-300 мл, оставшийся объем разделим на 3 и получим около 700 мл, которые нужно выпивать между приемами пищи.

Вопрос 5: Можно ли пить соки, чай и т.д. вместо воды, чтобы похудеть?

Для похудения подходит только чистая питьевая (лучше – столовая) негазированная вода. Все другие напитки водой не считаются.

Вопрос 6: Нужно ли начинать сразу пить столько воды?

Если до этого вы практически не пили воды, то начинать сразу с 2-3 литров в день даже вредно. Увеличивайте количество воды постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта. Пусть организм постепенно привыкает и настраивается на новый режим. Начинать можно с 1 стакана натощак ежедневно, и такого же количества между приемами пищи. В день будет получаться около одного литра. После некоторого времени в таком режиме можно увеличивать объем небольшими ступеньками по 100 мл, пока он не выйдет на необходимый уровень. Перерыв между ступеньками может составлять 3-7 дней.

Вопрос 7: Как выработать привычку и не забывать пить воду?

Не старайтесь нарочно вспоминать о приеме воды. Рекомендуется, чтобы в поле вашего зрения бутылочка с водой находилась постоянно. Где бы вы не находились, она должна быть под рукой. Отведите для нее место на рабочем или журнальном столе, возле дивана или кресла. Если вы всегда в движении, носите воду в сумочке (тут лучше использовать небольшие бутылочки до 1 л).

Лучший способ избежать обезвоживания

Когда дело доходит до воды, люди часто спрашивают, сколько воды нужно пить для оптимального здоровья.

Сначала мы рассмотрим теорию лечения водой. Затем мы рассмотрим научные основы теории правильного увлажнения. За этим следуют Пять Прав на правильное увлажнение.

Когда вы закончите здесь, обязательно прочтите второй важный аспект правильной гидратации … Протокол Water Cures Protocol

В Интернете есть много научных и врачебных рекомендаций, но им не хватает клинических испытаний или доказательств. тестирование, чтобы подтвердить свои требования.То есть, за исключением одной рекомендации, нашей. Мы постоянно изучаем, измеряем и пытаемся найти ответ на вопрос, сколько воды нужно пить и когда лучше всего пить.

Отвечая на вопрос, сколько воды мне нужно пить, мы должны спросить, как мы учитываем размер тела? Что еще более важно, как влияют вес, возраст и активность?

Даже в действии исследование не поддерживает рекомендации. На Бостонском марафоне 2003 года рекомендованное количество воды для питья составляло от 400 до 800 унций воды в час.

Тем не менее, в исследовании Pathol Lab Med 2005 года с участием 140 человек, потерпевших обморок во время Бостонского марафона, результаты лабораторных исследований статуса гидратации говорили об этом. У рухнувших бегунов было слишком много и слишком мало соли, слишком много и слишком мало воды. Прочтите аннотацию: Состояние натрия у спавших марафонцев

Ответ на вопрос, сколько воды нужно пить, не так прост, как один простой ответ. Необходимое количество воды и соли зависит от типа тела, состояния здоровья и уровня нашей активности.В сестринском деле это называется балансом жидкости и электролитов. Так что не важно просто пить больше воды. Еще нам нужна соль.

И учитывая, что многие люди дожили до старости, не применяя протокол лечения водой, мы действительно должны сказать, что лечение водой — это еще не лекарство. Однако это решение для улучшения здоровья большинства людей, которые его принимают.

Правильное лицо: возраст 2-17 / 18-50 / 50-80 / 80 лет и старше.

Правильное время: За 30 минут до и через 2 часа после еды.

Правильный путь: Растворите соль во рту, чтобы она могла впитаться в слизистые оболочки.

Правильное количество: Соль: 1/8 чайной ложки на 16 унций, вода: 10% веса тела в унциях воды каждый раз, когда вы пьете.

Зачем растворять соль на кончике языка?

Некоторые пьют воду с солью. Это называется Sole. Это может вызвать и вызовет у многих людей тошноту. Если положить соль на язык, она быстрее попадет в кровь, и, когда вода попадет в кишечник, она сможет лучше усвоиться.

Правый электролит: Хотя обычно это необработанная соль, она может включать другие соли в зависимости от вашего состояния здоровья.

Правильный человек Возраст 2-17: Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, не используйте протокол лечения водой без надзора со стороны врача. Годы взросления … По словам доктора Б., формула составляет 75% веса их тела в унциях воды — это общая суточная доза. Затем разделите на 5 или 6 для индивидуальной дозы. Во время занятий спортом потребность в жидкости достигает 100% веса тела в унциях воды.

Правильный человек Возраст 18-50: Начните пить воду 2 раза в день (в течение 20 минут после пробуждения) и постепенно увеличивайте дозу.

Правильный человек, возраст 50-80:

Начинайте медленнее. Используйте наименьшее количество воды и наименьшее количество соли. Начинайте пить только один раз в день. Затем через неделю увеличивайте до 2 раз в день. Подождите до 30 дней, прежде чем увеличивать количество выпиваемой воды или принимаемой соли.

Правильный человек Возраст 80 лет и старше: Начните только с помощью специалиста в области здравоохранения.Следует следить за изменениями здоровья.

Правильный человек 18-50: Если у вас нет других проблем со здоровьем, эта возрастная группа обычно отвечает на основные правила лечения водой.

Правый маршрут: Очевидно, вы собираетесь пить воду. Другое дело электролиты. Некоторые предпочитают добавлять в воду соль. Это может вызвать у вас тошноту. Другие предпочитают положить соль на язык и дать ей раствориться. Есть и третий способ, который тоже имеет смысл.

При добавлении столовой ложки жидкого хлорофилла к последнему напитку дня, добавив в стакан чайной ложки меда и 1/4 чайной ложки соли, смешайте с водой, и он будет легче всасываться обоими вашими ртами перед глотание и в кишечнике после его снижения.

Примечание: пероральный прием — лучший способ сделать его наиболее эффективным — держать каждый глоток во рту и позволять слюне смешаться с ней, а также частично впитаться.

Правильное количество: Это разделено на четыре ответа.Существуют индивидуальные дозы, суточные дозы и дозы для тех, кто очень активен или находится в очень жарких или влажных условиях.

Выпейте всю воду сразу. Не пейте воду. Представьте, что ваше тело держит его, а не держит в бутылке. Соль — это то, что позволяет вашему телу хранить ее.

Следует отметить, что многие начинают худеть. Иногда потеря веса бывает резкой. Количество необходимой нам воды будет постепенно уменьшаться, если вы будете следовать протоколу лечения водой.

Первое: Никогда не пейте больше 32 унций за один раз или в течение 2-часового периода и никогда не пейте столько без соли.

Индивидуальная доза: При нормальном уровне активности 10 процентов веса вашего тела в унциях воды. Итак, если вы весите 135 фунтов, вы выпьете 13 унций. Если вы весите 190 фунтов, вы выпьете 19 унций. Десять процентов в унциях — это, по сути, первые два числа вашего веса, если вы больше 100 фунтов, и первое число, если вы меньше 100 фунтов.

Это базовая сумма, которую вам нужно выпить. Если вы активны, вам нужно будет пить больше в зависимости от интенсивности того, что вы делаете.

Есть наука о том, чтобы пить больше. Объем мочи и изменение расчетной СКФ в когортном исследовании на уровне сообщества. Выводы этой когорты, основанной на сообществе, снижение функции почек было значительно медленнее у пациентов с более высоким по сравнению с более низким объемом мочи.

Правильное время: За 30–45 минут до еды, через 2 часа после еды. Причина проста. Когда мы пьем воду и принимаем электролиты натощак, вода легче проходит через желудок и попадает в кишечник.Оттуда он возвращается в желудок через систему кровообращения и подготавливает желудок к еде, которая должна появиться в ближайшее время. Подготовка включает в себя как наличие всего готового для производства соляной кислоты, так и создание слизистой оболочки для поступления пищи. Дополнительно из желудка вымываются старые соли.

Помимо того, что это лучший способ гидратации организма и предотвращения разбавления желудочного сока, предварительное питье позволяет желудку лучше подготовиться к еде.

Если вы делаете воду, чтобы похудеть, пейте, как только встанете. В идеале вам нужно выпить воды и растворить соль во рту в течение 20 минут после пробуждения. Точно так же пейте по крайней мере за 20 минут до сна.

Правый электролит: Обычно протокол Water Cures предлагает использовать необработанную соль. Однако бывают исключения. Хотя мы не понимаем, почему, некоторые морские соли мелкого помола, как правило, содержат меньше минералов, чем соли грубого помола.Это может быть связано с окислением на воздухе. Поэтому мы рекомендуем крупную морскую соль как, пожалуй, лучшую.

И не вся морская соль имеет одинаковое количество минералов. Он должен быть необработанным. Лучший способ узнать это количество минералов. Добываемые соли также богаты минералами. Некоторые предпочитают одно другому. Лучший способ выяснить, что лучше всего подходит для вас, — это попробовать оба варианта или даже переключаться между ними.

Иногда могут потребоваться дополнительные электролиты. Ваш врач сможет лучше всего сказать вам, следует ли вам использовать какие-либо другие, сколько и как долго.

Сколько воды мне нужно пить?

Питьевая вода помогает поддерживать здоровье поясницы, удаляя отходы и доставляя питательные вещества в эту область. Но получаете ли вы достаточно воды ежедневно?

Видео: Сколько воды нужно пить? Сохранить

Вода помогает поддерживать водный баланс межпозвоночных дисков.
Смотреть видео : Сколько воды мне нужно пить?

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько воды нужно пить каждый день:

объявление

Устранение недоразумений по поводу забора воды

На протяжении многих лет вы, возможно, слышали разные предложения относительно того, сколько воды вам нужно пить.Эти предложения могут сильно варьироваться: от 6 до 16 стаканов воды ежедневно.

См. Питание и диета для похудания

Чтобы прояснить ситуацию, как правило, употребление не менее 8 больших стаканов воды в день соответствует здоровой диете. Но важно понимать, что не всем нужно пить одинаковое количество воды каждый день, так же как не всем нужно одинаковое количество калорий.

Я предлагаю людям определять конкретное количество воды, которое им нужно пить каждый день, на основе следующих 3 факторов:

• Масса. Людям с тяжелым весом обычно нужно пить больше воды, чем тем, кто легче. В качестве отправной точки возьмите свой вес и разделите его пополам; это примерно то, сколько унций воды вам нужно пить каждый день.
• Дополнительный забор жидкости. Большинство людей пьют в течение дня другие жидкости, кроме воды. Если вы выпили изредка банку газировки, кофе или спортивный напиток, вы можете рассчитывать на 8 стаканов воды; но постарайтесь, чтобы по крайней мере половину вашего ежедневного потребления жидкости составляла вода.
• Физическая активность. На каждые 30 минут тренировки в день выпивайте дополнительно 10 унций воды.

Сколько воды мне нужно пить?
(увеличенный вид)

Нужно ли мне пить больше воды, если у меня болит спина?

Вам может быть интересно, нужно ли вам пить больше жидкости, чем рекомендованная суточная доза, если у вас сильная боль в спине. Идея заключается в том, что если вода приносит питательные вещества в нижнюю часть спины, большое количество воды принесет еще больше питательных веществ.

См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей

Но реальность такова, что потребление жидкости сверх рекомендуемой суточной нормы почти не имеет значительной пользы для здоровья. С другой стороны, чрезмерное потребление жидкости может привести к проблемам со здоровьем у людей с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или отеками в нижних конечностях.

В этом блоге Серия:

Советы, как пить больше воды

Если вы в настоящее время не соблюдаете рекомендуемое суточное потребление воды, вы можете внести несколько небольших изменений, которые помогут вам достичь своей цели.К ним относятся:

• Выпивайте стакан воды каждое утро перед чисткой зубов.
• Наполните многоразовую бутылку для воды и носите ее с собой в течение дня. Подумайте о покупке бутылки с водой со встроенным заварочным узлом, который позволяет добавлять фрукты и овощи для аромата.
• Относитесь к воде как к закуске; выпейте стакан перед каждым приемом пищи.
• Загрузите приложение на свой телефон, которое поможет вам отслеживать целевые показатели потребления жидкости (например, ежедневное потребление воды и воды).

Я надеюсь, что все приведенные выше советы помогут вам пить достаточно воды каждый день; что, в свою очередь, может сделать ваш позвоночник здоровым и счастливым.

Подробнее:

Упражнения и боли в спине

Здоровый вес для здоровой спины

Сколько воды мне пить?

Получение достаточного количества жидкости жизненно важно для нашего здоровья и благополучия. Итак, как, когда и откуда мы должны его получить?

Почему это важно

Большинство из нас знает, что употребление большого количества жидкости полезно для нас, но многие из нас не осознают, насколько это жизненно важно.Вода и жидкости составляют почти 60 процентов веса нашего тела и играют жизненно важную роль во многих процессах. Жидкость в организме переносит питательные вещества, гормоны, ферменты и газы (например, кислород) в клетки нашего тела, а также выводит шлаки и токсины. Он регулирует температуру нашего тела, защищает и смягчает наши органы, включая мозг, и играет жизненно важную роль в пищеварении. Недостаток жидкости может повлиять на все, от уровня энергии и настроения до нашей способности концентрироваться.

Сколько вам нужно?

Рекомендуемое ежедневное потребление жидкости для мужчин составляет 2500 мл, а для женщин — 2000 мл *, хотя на это могут влиять такие факторы, как температура и ваша активность.Чувство жажды — это признак того, что вам нужно больше пить, но в идеале вам следует избегать этого. Еще один хороший индикатор гидратации — цвет вашей мочи. Медицинское и исследовательское управление клиники Кливленда разработало цветовую диаграмму, которая поможет вам проверить уровень гидратации. Они предполагают, что, пока это бледно-желтый цвет, вы достаточно увлажнены. За пределами туалета следует обратить внимание на другие признаки легкого обезвоживания: жажда; сухость во рту, губах и глазах; усталость; головокружение и головные боли.

Откуда взять?

Необязательно придерживаться простой воды. Исследования показали, что разные напитки существенно не различаются по способности к гидратации. ** Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости каждый день. Вода, молоко с пониженным содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, тоже имеют значение. Фруктовый сок и смузи также учитываются в вашем потреблении жидкости, хотя они являются источником бесплатного сахара, поэтому вам следует ограничить потребление до не более 150 мл в день.

Если вам не удается выпить рекомендуемое количество, загрузите приложение для напоминаний на свой телефон (попробуйте iDrated или Waterlogged), которое позволит вам устанавливать будильник и наполнять виртуальные стаканы на телефоне, когда вы пьете воду в течение дня. Но помните, что мы также получаем много воды с пищей — некоторые продукты, включая фрукты и овощи, содержат гораздо больше воды, чем другие.

Что пить, когда

А когда лучше всего пить воду? В любой момент.Начните со стакана утром, когда ваше тело просыпается в обезвоженном состоянии из-за времени, прошедшего с момента вашего последнего напитка. Кроме того, за 30 минут до каждого приема пищи берите стакан — это поможет наполнить желудок перед едой. Каждые 150 мл апельсинового сока Tropicana содержат 72 ккал и являются хорошим освежающим источником жидкости. Стакан сока на 150 мл — один из самых простых способов получать одну из пяти порций сока в день. Помимо витамина С и витамина B9, он также является источником калия, который помогает поддерживать нормальную работу мышц.

Даже чай и кофе учитываются в ежедневном потреблении воды — это распространенное заблуждение, что они обезвоживают. Но тем, кто беспокоится о хорошем ночном сне, вероятно, лучше избегать употребления кофеина перед сном. Травяные чаи — хорошая альтернатива вечернему завариванию, но имейте в виду, что зеленый чай все еще содержит кофеин (хотя и меньше, чем обычный чай), поэтому попробуйте вместо этого другие чаи, такие как ромашковый, ройбуш или красный куст, мята перечная или имбирь. Другой альтернативой является «кофе» из одуванчика, который получают из растения одуванчик и похож на кофе по внешнему виду и вкусу, но не содержит кофеина.

^{* Эти рекомендации относятся к общему потреблению воды (пища и напитки). Источник: Научное заключение Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов о рекомендуемых диетических значениях воды. EFSA Journal 2010; 8 (3): 1459.}

^{** Гранджин А.С., Реймерс К.Дж., Хейвен М.К., Кертис Г.Л. (2003). Влияние на гидратацию двух диет, одной с простой водой и другой без нее. J Am Coll Nutr. 22 (2): 165-173.}

17 причин, почему вы так быстро набираете вес

Если вам подошли джинсы всего пару месяцев назад, и вы не сделали ничего другого, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»

Вы не одиноки.Многие люди, которые едят здоровую пищу, остаются верными своему режиму тренировок и пьют много воды, могут внезапно набрать вес. Может показаться, что для этого нет веских причин, но эксперты говорят нам, что есть несколько распространенных причин, по которым вы внезапно быстро набираете вес.

Хотя ваши упражнения и диета по-прежнему важны для достижения ваших целей по снижению веса, существует ряд факторов, которые могут привести к увеличению веса, которые часто остаются незамеченными.

Мы выявили некоторые из основных причин, по которым вы набираете вес, и спросили экспертов, как преодолеть каждую из них, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу.И пока вы вносите эти здоровые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Из всей маленькой белой лжи выражение «то, чего вы не знаете, не может повредить вам», является одним из худших в отношении потери веса. Однако, когда мы говорим о наборе веса, незнание может быть самой причиной вашего постоянно сужающегося пояса. «Когда вы избегаете весов, потому что не хотите знать число, тогда у вас возникают проблемы», — говорит Кристин М.Паламбо, MBA, RDN, FAND, отмеченный наградами диетолог и эксперт по питанию из Чикаго. Вместо того, чтобы мешать вашему прогрессу, наступление на весы на самом деле помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , частое самовзвешивание связано с большей потерей веса, меньшим набором веса и лучшей профилактикой набора веса.

Решение: Взвешивайтесь не реже раз в неделю, если не два или три, чтобы следить за своим прогрессом.«Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», — говорит Палумбо. «Если понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нормальное русло на предстоящей неделе. А пятница — это хорошо, потому что, если вы немного на высоте, то, что ж, это тем более стимул остаться … курс на выходные и не сходи с ума ».

Shutterstock

Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но, к сожалению, почти все ваши усилия сводятся на нет, если вы не спите всю ночь, наблюдая за Netflix.В исследовании, опубликованном в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , говорится, что более короткое время сна связано с более высоким уровнем ИМТ и большей талией. Основная причина? «Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и снижению уровня лептина, гормона сытости», — говорит Алисса Рамси, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, CSCS, диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. «Исследования также показывают, что когда мы недосыпаем, наш мозг сильнее реагирует на нездоровую пищу и имеет меньше возможностей практиковать контроль порций.«

Решение: Рамси уверяет нас, что после недели или двух адекватного сна, который она определяет как семь-восемь часов в вечернее время, прилив голода и тяги к еде должен утихнуть.

Shutterstock

Мы не хотим предлагать вам винить других, но ваш требовательный начальник может быть причиной того, что вы набираете вес без причины. «Наше тело выделяет гормон кортизол, когда наше тело находится в состоянии стресса. Это заставляет триглицериды перемещаться в клетки висцерального жира, увеличивая запасы жира на животе», — объясняет Рамси.«Повышенный уровень кортизола также вызывает повышение уровня глюкозы в крови, подавляя действие инсулина, что приводит к постоянному чувству голода и может привести к перееданию. Что еще хуже, вся эта неиспользованная глюкоза в крови в конечном итоге откладывается в виде жира».

Решение: Обсудите рабочую нагрузку со своим менеджером. Как вариант, приходите в офис пораньше, когда рядом никого нет, чтобы вас подслушать. Вы также можете попробовать некоторые методы расслабления и снятия стресса, такие как медитация и йога.

Shutterstock

У вас дефицит белка? Потребление достаточного количества белка важно по двум причинам: поскольку он переваривается медленнее, чем рафинированные углеводы, он дает чувство насыщения и предотвращает переедание. Это также помогает поддерживать мышечную массу. «Если вы не потребляете достаточно белка, чтобы поддерживать свои мышцы и клетки здоровыми, организм в конечном итоге разрушает мышцы, чтобы получить доступ к нужным ему питательным веществам, и это чревато проблемами. Меньшая мышечная масса означает более медленный метаболизм, что со временем может вызвать набор веса », — объясняет Рамси.

Раствор: Чтобы поддерживать метаболизм, запасайте свою кухню постными белками, такими как куриная грудка, индейка и органический тофу. Это то количество белка, которое вам нужно в день для похудения, зависит от вашего пола и целей.

Shutterstock

«Почему я набираю вес, если строго придерживаюсь диеты?» вы можете спросить. И у нас есть ответ: вы слишком серьезно относитесь к . Вам не нужно полностью ограничивать себя, когда вы пытаетесь похудеть — живите немного! Это действительно поможет вам обратить вспять недавнюю прибавку в весе.Согласно исследованию International Journal of Obesity , чит-день (или даже чит-дни) во время диеты может помочь сбросить вес. Австралийские исследователи обнаружили, что когда участники чередовали соблюдение строгой диеты в течение двух недель и следующие две недели читерства, они теряли больше веса во время исследования, чем те, кто придерживался строгой диеты все время. Бонус: группа «читеров» также набрала меньше веса после завершения исследования.

Решение: Чтобы вернуться к своей триммерной версии, ешьте настоящее, но уменьшите свою порцию.Например, если вы любите мороженое, откажитесь от фро-йо и съешьте небольшую порцию мороженого.

Shutterstock

Если вы тренируетесь, но набираете вес, проблема может заключаться в количестве времени, которое вы тратите на упражнения. Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Мета-анализ Obesity Reviews показывает, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются, и в конечном итоге будут есть больше в дни, когда тренируются.Отдельное исследование подтвердило этот вывод, показав, что люди склонны увеличивать потребление пищи после тренировки и в конечном итоге потребляют больше калорий, чем сжигают.

Раствор: Чтобы предотвратить резкое увеличение веса, избегайте чрезмерного ношения жидкости после тренировки. Подбирайте предварительно порционные закуски перед тренировкой, адаптированные к вашему режиму фитнеса.

Shutterstock

«опорно-двигательного аппарата, которые вызывают боль может привести к снижению физической активности, что может привести к увеличению веса с течением времени, особенно если вы едите ту же сумму, что вы ели, когда вы были более активными,» говорит Рамси.

Решение: Люди не часто хотят тренироваться, когда у них болят суставы, но упражнения могут облегчить некоторые симптомы артрита. «Легкие нагрузки, такие как ходьба или езда на велотренажере, легче влияют на суставы, равно как и плавание и водная аэробика», — говорит она. «Выполнение некоторых силовых упражнений с легкими весами или терапевтическими лентами может помочь улучшить стабильность суставов, а также помочь противодействовать увеличению веса».

Shutterstock

Размер порции так же важен, как и здоровое питание.Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, киноа, темный шоколад, орехи и ореховое масло, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса, поскольку они калорийны.

Решение: Если это не фрукты или овощи, не делайте предположений, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна. В следующий раз, когда вы будете готовить еду на скорую руку, запомните эти три сигнала контроля порций:

1. Порция орехового масла или тертого сыра не должна быть больше шарика для настольного тенниса
2. Настоящая порция риса и макарон размером с кулак
3. Постное мясо должно быть размером с колоду карт.

Соблюдение рекомендованного размера порции может помочь предотвратить резкое увеличение веса.

Shutterstock

С каждым днем ​​рождения после большого 3-0 мы начинаем терять мышечную массу. В результате диетолог Шерил Форберг, доктор медицинских наук, Biggest Loser говорит нам, что наш метаболизм естественным образом замедляется. Это должен быть худший подарок на день рождения за все время! «Когда наш метаболизм замедляется, мы набираем вес, особенно если будем продолжать есть то же количество пищи, что и в молодости.«

Решение: Форберг говорит, что для сохранения стройной и молодой фигуры необходимо оставаться активным: «Комбинация кардио и силовых упражнений поможет сохранить безжировую массу тела и мышечную ткань, поддерживая метаболизм на высоком уровне».

Shutterstock

Исследование Университета Бирмингема показало, что употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи может значительно ускорить потерю веса. Поэтому неудивительно, что недостаток h3O может иметь противоположный эффект на вашу талию.«Вода не только дает нам энергию и помогает поддерживать температуру тела, но также помогает нам чувствовать себя более сытыми», — говорит Форберг. «Недостаточное количество воды может привести к потреблению лишних калорий, что может привести к увеличению веса. Кроме того, когда вы обезвожены, организм будет сохранять воду для жизненно важных функций организма, что может привести к задержке воды и увеличению числа на шкале. . »

Раствор: Пейте воду непрерывно в течение дня. И помните, что вода — не единственный способ избежать обезвоживания, есть много продуктов, богатых водой, которые можно есть вместе с другими напитками, такими как кофе, чай и смузи.

Shutterstock

: от наращивания мышечной массы до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы — существует множество очевидных причин для посещения тренажерного зала. Тем не менее, одни только упражнения вряд ли избавят вас от привычки мороженого, выпивки и гамбургеров, — говорит Рамси. Кроме того, из-за того, что вы выполняете, может быть трудно удержать лишние килограммы. «Стабильное кардио, например бег в одном темпе на три или четыре мили, может повысить аппетит, — предупреждает Рамси. «Многие люди, занимающиеся такими видами тренировок, в конечном итоге едят больше, чем если бы не тренировались.«

Решение: Отложите мусор и включите тренировку. «Все больше и больше исследований показывают, что упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками лучше всего подходят для улучшения мышечной массы и сердечно-сосудистой функции без соответствующего увеличения аппетита», — говорит Рамси.

Shutterstock

Диета с высоким содержанием натрия может заставить вас удерживать воду и вздутие живота. А когда вы задерживаете воду в кишечнике, это может создать впечатление, будто вы испытали внезапное увеличение веса в желудке — когда это просто вес воды.Как говорит Палумбо, «увеличение веса, связанное с натрием, легко приходит, легко уходит».

Раствор: Увеличьте потребление воды и сократите потребление натрия. Если вы будете больше готовить дома со свежими травами вместо соли, то через день или около того ваш живот сможет сдуться. Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома перед тем, как отправиться в путь, и выберите в ресторане здоровое блюдо с примерно 1000 миллиграммами натрия или меньше.

Shutterstock

«Будь то мороженое, печенье, чипсы или другие продукты, простое знание того, что ваши продукты-триггеры находятся на кухне или в офисе, может сорвать вашу программу здорового питания», — говорит Палумбо.«Это особенно верно между 15:00 и отходом ко сну, когда пристрастие к еде труднее всего игнорировать».

Решение: Один из лучших способов преодолеть преходящую тягу — убрать из дома продукты, от которых вы знаете, что не можете отказаться. Не можете представить, чтобы навсегда выгнать из дома любимое печенье? Отдельно откажитесь от продуктов, которые вы часто переедаете. Если вы знаете, что каждый пакет чипсов Ziploc содержит 150 калорий, у вас меньше шансов вернуться за второй порцией.

Shutterstock

Щитовидная железа, шейная железа, расположенная над адамовым яблоком, регулирует широкий спектр функций организма, включая обмен веществ. Но иногда по разным причинам ваша щитовидная железа может становиться недостаточно активной, что приводит к состоянию, называемому гипотиреозом. Один из многих симптомов этого состояния? Как вы уже догадались, прибавка в весе. Хуже всего то, что заболевание часто развивается медленно, поэтому многие люди не замечают симптомы заболевания, пока они не проявятся полностью, — говорит Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек.Становится хуже: если причиной набора веса является проблема с щитовидной железой, неважно, насколько усердно вы сидите на диете и тренируетесь; сбросить фунты будет почти невозможно.

Решение: Сходите к MD. «Если вы внезапно прибавили в весе без видимой причины, я предлагаю вам обратиться к врачу, чтобы медицинский работник мог решить, является ли это проблемой щитовидной железы или другой причиной», — сказал Форберг.

Shutterstock

«Целых 25 процентов людей, принимающих определенные антидепрессанты, сообщают, что набирают десять фунтов или более [после начала приема лекарства]», — говорит Рамси.

«Некоторые лекарства могут вызывать тягу к еде, особенно к углеводам, а некоторые обнаруживают, что их лекарства усиливают аппетит. Лекарства также могут отрицательно влиять на метаболизм». А поскольку депрессия часто сопровождается отсутствием интереса к еде, можно предположить, что как только антидепрессанты становятся эффективными, у людей восстанавливается аппетит и они начинают переедать.

Решение: «Смена лекарств часто может помочь, так как некоторые типы более склонны к увеличению веса, чем другие.Однако если вы поменяете лекарства, это может не так эффективно помочь при депрессии. «Это может быть много проб и ошибок», — добавляет Рамси. Перед тем, как начать или прекратить прием любого лекарства, проконсультируйтесь с врачом.

Shutterstock

От бета-адреноблокаторов до противозачаточных таблеток и всего остального — существует длинный-длинный список лекарств, которые могут вызвать выпуклость вашей талии. И если вы думаете, что ваш рецепт виноват в вашей постоянно растущей талии, вы не одиноки. «Проблемы с весом часто являются основной причиной несоблюдения режима лечения», — говорит нам Паламбо.«Некоторые лекарства стимулируют аппетит или замедляют метаболизм в организме. Другие вызывают задержку жидкости или сонливость, достаточную для снижения физической активности, что может вызвать увеличение веса».

Решение: Это важно, поэтому слушайте: «Если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает увеличение веса, никогда не прекращайте его прием.