Сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть
Рубрика: Питание Опубликовано: 25.01.2020 · 14.03.2020 · На чтение: 8 мин · 1 ·177
Сколько нужно пить воды в день для похудения?
Абсолютно каждый человек ежедневно обязан выпивать достаточное количество воды не только ради цели изменить свою фигуру, но и для поддержания своей жизнедеятельности. Она улучшит пищеварение, избавит от чувства усталости и головной боли, а так же повлияет на деятельность сердца и качество кожи лица.
Прочитав статью, вы поймете, зачем и почему необходимо ее потребление, и в каком объеме пьют для комфортного и здорового снижения массы тела.
Важность употребления воды для похудения
Вода занимает значительное место в сбрасывании лишних килограммов и не только. Она выводит все токсины, обогащает клетки кислородом и продлевает жизнь. При ее использовании вы не будете поправляться, так как она не имеет никаких калорий и солей.
В среднем люди должны придерживаться около 1,5 – 2 литров воды в день, в число которого соки, чаи, супы и подобные им напитки не входят. Но, принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае является глубоким заблуждением. Перебор суточной нормы приведет к не очень хорошим последствиям: спровоцирует отечность и увеличит работу внутренних органов человека, в особенности почек.
Естественно, для каждого она индивидуальна. Чтобы узнать точную цифру, важно 40 мл умножить на ваш вес тела. Она зависит от возраста, веса и физической активности человека. С увеличением нагрузки начинаешь предпочтительнее относиться к такому роду питья.
Какую воду лучше использовать?
Существует несколько разновидностей этой жидкости. Самыми известными на сегодняшний день являются бутилированная минеральная и питьевая, газированная, вода из домашних фильтров и кипяченная.
питьевая вода1.
Бутилированная минеральная
Бутилированная минеральнаяМинеральной называется вода, содержащая в себе растворенные соли, активные компоненты и микроэлементы в больших количествах, больше, чем в простой питьевой. Используется как в лечебных целях: для принятия ванн, различных ингаляций и полосканий, так и для питья.
Независимо от того, какая она, качество воды напрямую зависит от производителя. Хороший состав – показатель ее пользы. Она активирует пищеварение и ускоряет процесс обмена веществ, что повлияет на качество организма.
2. Бутилированная питьевая
Множество людей утверждает, что такая вода считается очень вредной для питья. Отчасти они правы. Если заглянуть в состав, можно понять, что большая часть, в основном, берется из водохранилищ, а после просто проходят фильтрацию, где теряет все свои полезные минералы.
3. Газированная
Газировка является одним из самых вредных напитков не только для детей, но и для взрослых. Она отрицательно действует на кишечник, вызывает вздутие живота.
4. Вода из домашних фильтров
При неправильном использовании такие фильтры не всегда досконально очищают воду. И наоборот, при глубоком очищении жидкость теряет все полезное в ней, что тоже не есть хорошо. Для устранения проблемы необходимо тщательно подбирать фильтр, будучи пригодным в быту, а такие сейчас практически не существуют.
5. Кипяченная
Соли, содержащиеся в воде, во время кипячения становятся плохо растворимым осадком и не имеют никакой пользы. Если ее использовать как основной источник для питья, может произойти снижение иммунитета или развитие онкологических заболеваний.
Для ежедневного использования лучше всего использовать воду, проходящую фильтрацию или столовую минеральную жидкость.
Она обогащает организм полезными компонентами и минеральными веществами. Пить воду из-под крана категорически запрещено!
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
Какая норма воды в день чтобы начать худеть? Ученые считают, что около 2 литров воды в день нужно человеку для поддержания нормальной его жизнедеятельности. Выпивая такое количество, организм намного меньше нуждается в потреблении еды. Возникновение голода чаще всего происходит из-за отсутствия в организме жидкости. Следовательно, она помогает сбросить лишний вес, но нужно понимать, что ее суточное потребление для каждого сугубо индивидуально. Важно ориентироваться на свой организм и ощущать, сколько и чего он хочет.
Ее показателем является постоянная головная боль, проявляющаяся в течение дня.Какой температуры рекомендуется пить воду?
Диетологи говорят, что температура воды не имеет особого значения для человеческого тела. Она, независимо от того, теплая, горячая или холодная, требует потребления в желаемом объеме. Для наибольшего комфорта рекомендуется использовать напиток комнатной температуры. Помимо этого, на удобства влияют и погодные условия, климат. Например, в жару не доставляет удовольствия употреблять напитки с высокой степенью теплоты, хочется чего-то освежающего. Это связано с повышением потоотделения, то есть, с высоким уровнем потери влаги. И наоборот, в холодное время года такого рода напитки пользуются большой востребованностью.
Когда лучше пить воду: до или после еды?
Сколько выпивать воды в день для похудения? Главное правило: важно даже не то, сколько пить воды, а то, в какое время это делать.
Очень полезно выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения. Они разбудят организм и «запустят» быстрое функционирование всех его процессов.
Воду можно пить за 30 минут до еды. Желательно выпивать 1 стакан, это способствует ускорению метаболизма и улучшению работы органов желудка.
После приема пищи сразу пить не советуется. Это повлияет на растягивание желудка, путем объема жидкости, и пищеварения в целом. Чтобы избежать каких-либо проблем, рекомендуют ее употреблять только через 2 – 2,5 часа после еды.
Многие тренера советуют полностью отказаться от лишней жидкости во время тренировок. Следовать их советам не стоит. Как минимум, вы будете мучиться от жажды и не сможете сосредоточиться на работе мышц. Из-за большой нагрузки и нехватки воды будет страдать сердце и легкие, вызывая в будущем серьезные заболевания. Лучшее, что вы можете сделать, это перейти к более квалифицированному фитнесс-инструктору, который не будет подвергать здоровьем ваше тело и физическое состояние.
Сколько воды нужно выпивать ежедневно, чтобы похудеть
Причиной лишнего, патологического веса не всегда есть неправильное питание – недостаток воды может спровоцировать набор лишних килограмм.
И о том, сколько надо организму воды в день – поговорим далее.
Сколько пить воды в день, чтоб сбросить вес
Если брать за основу среднестатистического человека – в день стоит выпивать порядка 2-х литров воды, при этом почти 6% она поступает с пищей.
Если человек активно занимается в добавок к диете спортом в борьбе с лишним весом – эти показатели увеличиваются на четверть, соответственно желаемый объем составит 2. 75 литра.
В данном объеме большую часть должна составлять именно чистая, никак не газированная вода, а вот соки и кофе, спиртное сюда никак не входит.
Но это среднестатистические данные, в идеале под себя рассчитать формулу оптимального суточного объема просто – на килограмм веса нужно 30 мл жидкости.
Хоть стоит сделать уточнение – если есть проблемы с почками либо мочевыделительной системой, то суточный объем воды стоит согласовать с лечащим врачом.
Как правильно пить воду
Если ставите за цель похудеть – воду стоит пить правильно. И потому в помощь вам придут следующие советы и рекомендации.
Для эффективного похудения стоит добавлять в воду фрукты
Есть в сети Интернет масса подобных рецептов, которые помогут не только сбросить лишний вес, активируя метаболизм, но и очистить его на клеточном уровне, наполнить витаминами.
При этом, использование например кубиков с фруктами в жаркие дни спасет от жары и придаст новые вкусы.
Установите на свой телефон напоминание
Пора пить воду, чтоб не пропустить очередной прием. Это особенно важно, если у человека плотный график и он может забыть об очередном приеме порции воды.
Возьмите за правило разделить прием воды на порции
Например 4-6бутылок по пол литра, и уже из них пить по определенному графику, чтоб не забыть и не запутаться, сколько надо выпить.
Обязательно фиксируйте количество выпитой воды в тетради или блокноте
Если вы современный человек – можно загрузить соответствующие программы на телефон.
Это важно, поскольку нехватка воды, как и ее чрезмерное потребление приведет скорее к проблемам, нежели нанесет пользу здоровью.
Газированная вода
Прекрасный способ выпить воды больше. А если в нее добавить фрукты или немного сока – выходит отменный, а главное натуральный и полезный лимонад.
Сама вода должна быть комнатной температуры
А все потому, что холодная вода будет снижать, ослабляя иммунитет, при этом вызывать сонливость и упадок сил.
Оптимально пить за пол часа до приема пищи или же после еды
Спустя полтора – два часа после еды.Так она не будет разбавлять желудочный сок, и пища – переваривается полностью.
И еще один немаловажный совет.
Стоит на первых этапах похудания обеспечить организм достаточным количеством воды, когда идет интенсивная очистка от шлаков и токсинов, иных побочных продуктов метаболизма.
Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть таблица
Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одной из самых легких диет. Она позволит заполнить желудок без калорий и поможет организму сжигать больше калорий. Нет общих рекомендаций, сколько литров нужно выпивать каждый день, особенно для похудения, но 2 чашки перед каждой едой эффективно помогает людям потерять лишние килограммы. Перед диетой поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу, чтобы он помог настроить ее для получения нужных результатов. Богатый опыт и различные исследования, проводившиеся на эту тему, позволяют понять, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.
Питьевая вода помогает похудению, ограничиваете ли вы пищу или нет. В соответствии с клиническим исследованием 2015 года, опубликованным в американском журнале Obesity, потребление 2 стаканов до еды помогло группе страдающих избыточным весом взрослых потерять 1 кг в течение 12-недельного периода без внесения каких-либо изменений в их обычное питание.
Содержание статьи
Полезные свойства воды
Правильное употребление воды для похудения способствует похудению двумя способами:
- Наполняет желудок, позволяя есть меньше. Исследователи из Центра исследования ожирения в 2010 г сообщили, что питьевая вода до еды может помочь людям сократить ежедневное потребление 225 калорий.
- Влага в достаточном количестве увеличивает уровень метаболизма, который отвечает за систему сжигания калорий. Пол-литра за один сеанс увеличивает метаболизм на 30% в течение 30-40 минут, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Эндокринологии и метаболизме» (Journal of Endocrinology and Metabolism). Это происходит потому, что тело вынуждено нагревать потребляемую жидкость от 22,2°С до 37°С. Авторы этого исследования сообщают, что употребление 2 л в день помогают сжечь почти 100 лишних калорий. Это меньше полкилограмма в месяц из расчета, что вы пьете 2 л. ледяной воды каждый день.
Это происходит потому, что тело вынуждено нагревать потребляемую жидкость от 22,2°С до 37°С. Авторы этого исследования сообщают, что употребление 2 л в день помогают сжечь почти 100 лишних калорий. Это меньше полкилограмма в месяц из расчета, что вы пьете 2 л. ледяной воды каждый день.Согласно исследованиям, 1-2 литров воды в день достаточно, чтобы помочь с похудением, особенно перед едой. Выпивать пол-литра жидкости перед каждой пищей – это хорошее начало. Тем не менее, количество выпиваемой жидкости должно быть разным.
Факторы, влияющие на ее вес следующие:
- возраст;
- пол;
- уровень активности;
- температура;
- рацион;
- виды принимаемых лекарств;
- состояние здоровья.
В среднем необходимо принимать 4 стакана воды (1 литр) на каждые 22,5 кг веса, согласно Клемсонскому Университету США (Clemson Cooperative Extension). Поэтому человеку весом 80 кг потребуется 14 стаканов (3,5 литра).
Практический совет: Поговорите со своим врачом, чтобы он помог определить ежедневные потребности в жидкости не только для похудения, но и для всего здоровья.
Достаточное питье каждый день обеспечивает гидратацию тела, поддерживает доставку питательных веществ, стабилизирует вес, способствует мышечной силе и увлажняет кожу и органы.
ВидеоКак правильно пить воду, чтобы похудеть
Хотя у каждого есть свои собственные потребности в гидратации, прицел на 2 литра – это оптимальный минимум для первых 2-3 дней диеты, чтобы начать сбрасывать вес.
Практический совет: Используйте чувство жажды в качестве индикатора и пейте больше жидкости, если того требует ваш организм.
Другим показателем, что жидкости в организме достаточно, является цвет мочи: бледно-желтый или почти бесцветный цвет означает, что вы должным образом гидратированы.
Более темный, чем бледно-желтый оттенок означает, что нужно выпить больше жидкости.
Чтобы похудеть, необходимо выполнять следующие условия:
- выпивайте 1-2 стакана чистой минеральной воды без газа перед каждым приемом пищи;
- никогда не запивайте водой и другой жидкостью пищу, это испортит процесс пищеварения и способствует худшему усвоению полезных микроэлементов;
- принимайте воду между приемами пищи как можно чаще и маленькими глотками – это подавляет чувство голода и позволяет полезным микроэлементам, которые содержатся в ней, своевременно поступать и усваиваться организмом;
- возьмите за правило выпивать один-два стакана сразу после ночного сна, натощак. Это запускает здоровые процессы в организме и улучшает самочувствие;
- подходите постепенно к своей рассчитанной дозе ежедневного количества воды, начиная с 2 литров в первые дни водной диеты и постепенно увеличивая дозировку;
- помните признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головные боли, а в крайнем случае головокружение и слабость. Даже 2% дегидратация в организме может негативно сказаться на состоянии мышц и потере веса;
- при повышенном потоотделении следует увеличить количество жидкости, особенно если водная диета проходит летом и в жару, при определенных лекарствах или при одновременном принятии алкоголя. Рекомендуется пить дополнительно стакан воды на каждые 200 г употребляемого алкогольного напитка и употреблять увлажняющие продукты, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.
Даже 2% дегидратация в организме может негативно сказаться на состоянии мышц и потере веса;Водная диета должна включать около 2 литров – больше, если у вас значительный избыточный вес или вы выполняете ежедневные физические нагрузки. Поэтому обзавестись многоразовой бутылкой без содержания БФА и держите ее всегда при себе.
Добавление вкуса, чтобы выпить больше
Если чистая питьевая вода надоела, разнообразить ее можно с помощью трав, овощей и фруктов, добавляя естественный аромат. Сделайте свой собственный водный коктейль для снижения веса, чтобы принимать его в течение дня, заполнив емкость водой и льдом и добавив по вкусу:
- кусочки огурца и мяты;
- лимона и апельсинов;
- клубники и липы;
- зеленый чай;
- добавьте каплю эфирного масла лимона или 100% клюквенного сока.
Важно отметить, однако, что диетические напитки не имеют одинаковых преимуществ по похудению по сравнению с простой водой. Искусственные подсластители повышают аппетит, согласно статье 2010 г, опубликованной в Йельском журнале по биологии и медицине.
ВидеоТаблица ежедневного потребления
Цель водной диеты – это не только сбросить вес, но и иметь больше энергии, чувствовать себя здоровее и более полноценно. Все это действительно возможно сделать с помощью жидкости, при этом не меняя образа жизни, а просто выпивая несколько литров каждый день, даже без тренировок и соблюдения дополнительных диет. Используйте бутилированнную минеральную воду, либо пропущенную через фильтр – сырую или кипяченую. Ниже приведена таблица, которая поможет узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть и как ее правильно потреблять. Воспользуйтесь ей, чтобы правильно ориентироваться в соблюдении водной диеты:
| Время | Сколько |
| Утром натощак | Выпейте от 300 до 600 мл воды |
| 1 час позже (до завтрака) | От 250 до 500 мл |
| После каждой чашки кофе / чая | От 100 до 250 мл |
| 20 минут до каждого основного приема пищи | Пить от 250 до 500 мл |
| 2 часа перед сном | Выпейте от 300 до 600 мл |
| Общее количество воды в день | Около 1200 – 2450 мл |
Отталкиваясь от показателей своей массы тела и дополнительных нагрузок на организм, провоцирующих повышенное выделение влаги, сформируйте свой собственный режим, взяв за основу эту таблицу.
Выводы
Решите, как долго вы хотите сидеть на водной диете. Как правило, курс составляет 2-4 недели.
ВидеоПосле определения длительности вам необходимо следовать этим рекомендациям:
- не добавляйте соль в пищу, или сведите ее присутствие к минимуму – соль задерживает воду в организме, что приводит к припухлостям возле глаз, отеканию ног и другим симптомам;
- при одновременном применении водной диеты и регулярном посещении спортзала необходимо увеличить потребление жидкости, как вам подскажет ваш тренер;
- подумайте о принятии растительных добавок или поиске безопасной добавки в жидкость для балансировки электролитов. Во избежание пресыщения водой ее можно разбавлять неопасными для здоровья компонентами, кроме использования сахара и его заменителей (в том числе и фруктозы).
- применяйте легкие продукты во время водной диеты, не уменьшая количества потребляемых питательных свойств. Сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис вкупе с регулярным потреблением жидкости дадут отличные результаты.
Сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис вкупе с регулярным потреблением жидкости дадут отличные результаты.Сделайте регулярный прием воды своей привычкой и следите за другими здоровыми привычками, такими как сбалансированная диета и регулярные упражнения для поддержания похудения.
Отзывы
Новомодное увлечение водной диетой захлестнуло жизнь и быт бьюти среды. Оставляйте комментарии о своем опыте водной диеты, а также прочитайте отзывы других людей об их опыте похудения:
Сколько воды мне нужно пить каждый день?
Мы часто слышим, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако есть некоторые разногласия относительно этой цифры и того, что она на самом деле означает.
Вода — важное питательное вещество. Необходимо поддерживать все формы жизни, и люди могут прожить без нее всего несколько дней. Это также полезный напиток.
Органы здравоохранения и другие организации часто рекомендуют людям потреблять 2 или более литров воды в день, но это только обычная вода или вода из других источников учитывается?
Некоторые источники описали эти рекомендации как «миф», а профессионалы подвергли их сомнению.
Некоторые указывают на отсутствие научных доказательств в поддержку заявлений, в то время как другие отмечают, что среди сторонников концепции был крупный производитель минеральной воды.
Сколько простой воды нам действительно нужно?
Краткие сведения о водозаборе
Вот несколько ключевых моментов о ежедневном потреблении воды. Более подробная и вспомогательная информация — в статье.
- Пища и жидкости, включая воду, являются основным источником воды в нашем организме.
- Совет выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день не основан на доказательствах.
- Необходимое количество воды зависит от индивидуальных потребностей и обстоятельств, включая деятельность и климат.
- В здоровом теле естественным образом поддерживается хорошо отлаженный баланс жидкости, а механизм жажды подсказывает нам, когда нам нужно больше.
В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США посоветовал людям потреблять 2,5 литра (84,5 жидких унций) воды в день, включая жидкость из готовых продуктов.
Сегодня Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют: «Нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые и молодежь должны пить в день». Однако есть рекомендации по общему потреблению жидкости из всех источников.
В 2004 году Институт медицины установил, что это количество составляет около 2,7 литра, или 91 жидкую унцию (жидкую унцию) общего количества воды в день для женщин и в среднем около 3,7 литра (125 жидких унций) в день для мужчин.
Это относится к общему суточному потреблению жидкости из всех источников, определяемому как «количество воды, потребляемой из пищевых продуктов, простой питьевой воды и других напитков.
В рекомендациях по питанию США на 2015-2020 годы не рекомендуется конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.
В настоящее время не существует установленного верхнего уровня для забора воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может иметь неблагоприятные последствия.
В Соединенном Королевстве Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять от 6 до 8 стаканов в день, или 1,9 литра (почти 34 жидких унций), включая воду, содержащуюся в пище.Они отмечают, что это количество подходит для умеренного климата. Они говорят, что в более жарком климате потребуется больше.
Рекомендуемое потребление по возрасту
Не существует фиксированного количества жидкости, рекомендованного по возрасту, но некоторые закономерности проявляются среди здоровых людей, выполняющих умеренную активность в умеренном климате.
Ниже показано среднее потребление воды для младенцев и взрослых:
| Возрастная группа | Среднесуточное потребление жидкости |
| Младенцы | От 525 мл на 3 года.Новорожденный весом 5 кг на 1 200 мл для ребенка весом 8 кг в день в виде грудного молока или молока в бутылках |
| Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет | В среднем 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин, в зависимости от климата , активность, состояние беременности и здоровье |
Младенцы
Количество смеси или грудного молока, которое ребенок потребляет в среднем, составляет 780 миллилитров (мл) или чуть более 26 жидких унций грудного молока или молочных смесей каждый день до возраста примерно 6 месяцев.
В возрасте до 6 месяцев простая вода не рекомендуется.
Это варьируется от примерно 525 мл (чуть меньше 18 жидких унций) в день для новорожденного весом 3,5 кг до 1200 мл в день (45 жидких унций) для ребенка весом 8 кг в 6 месяцев или примерно 150 мл (5 жидких унций). ) на килограмм веса в сутки.
Это намного больше, чем нужно взрослому. После того, как младенцы начали употреблять твердую пищу, им нужно меньше жидкости из грудного молока и смеси.
Дети старше 12 месяцев
Детей следует поощрять пить воду:
- как часть повседневной жизни, например, после чистки зубов и до, во время и после игр в школе
- в хорошую погоду теплый
- в качестве альтернативы подслащенным напиткам и сокам
Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.
Родителям рекомендуется держать под рукой кувшин, чтобы стимулировать здоровые привычки пить воду, а в школах должны быть фонтаны или аналогичные сооружения.
Дети, больные лихорадкой
Детям, которые подвержены риску обезвоживания, например, с лихорадкой, CDC рекомендует следующее:
| Возраст | Необходимое количество жидкости |
| До 12 месяцев | 3 чашки |
| От 1 до 3 лет | 4 чашки |
| 4-8 лет | 5 чашек |
| От 6 до 13 лет | 8 чашек |
| 14 лет и старше | от 11 до 13 чашек для мужчин и от 8 до 9 чашек для женщин |
Если ребенок заболел лихорадкой, важно обратиться за медицинской помощью.Врач также может порекомендовать пероральный раствор для регидратации для обеспечения адекватного электролитного баланса.
Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет
CDC приводит цифры, показывающие, что в 2005-2010 годах в США молодые люди выпивали в среднем 0,45 литра или 15 жидких унций воды в день, в то время как взрослые в среднем 1,2 литра или 39 жидких унций.
Для большинства взрослых в возрасте от 19 до 30 лет рекомендуемое количество потребляемой воды из всех источников в день:
- 3.7 литров (или около 130 жидких унций) для мужчин
- 2,7 литра (около 95 жидких унций) для женщин
Один источник предполагает, что потребности мужчин могут варьироваться от 2,5 литров (84,5 жидких унций) при малоподвижном образе жизни до 6 литров ( 203 жидких унций), если активен и живет в теплом климате.
Для женщин требования, вероятно, будут на 0,5–1 литр (от 17 до 34 жидких унций) ниже, чем для мужчин, из-за обычно меньшей массы тела.
Однако во время беременности женщинам может понадобиться дополнительный 0.3 литра (10 жидких унций) и дополнительно от 0,7 до 1,1 литра (от 23 до 37 жидких унций) во время кормления грудью.
Пожилые люди
Поделиться на Pinterest Фрукты, овощи, чай и даже кофе эффективно обеспечивают увлажнение. Пожилые люди могут подвергаться риску как обезвоживания, так и гипергидратации в результате состояния здоровья, лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.
Было обнаружено, что у пожилых людей с хорошей гидратацией:
Обезвоживание было связано с более высокой частотой:
Потребности в потреблении жидкости будут зависеть от человека.
В нескольких исследованиях изучалось поступление и выделение жидкости у пожилых людей, но, по крайней мере, одно из них пришло к выводу, что это не сильно отличается от такового у молодых людей.
Тем, кто ухаживает за пожилыми людьми, рекомендуется регулярно давать жидкости и помогать передвигаться, особенно если из-за ограниченной подвижности посещение туалета затрудняется.
Откуда берутся цифры?
Хотя известно, что вода имеет решающее значение для жизни и предотвращения обезвоживания, рекомендации по потреблению основаны в основном на результатах опросов, показывающих средние количества, которые потребляются людьми.
Выводы основаны на предположении, что эти количества должны быть примерно правильными для оптимальной гидратации.
Существует мало доказательств того, что определенные количества оказывают определенное влияние на здоровье.
Невозможно определить оптимальное потребление, потому что они сильно различаются в зависимости от:
- активности
- условий окружающей среды
- индивидуальных факторов
- массы тела
- пола и возраста
- состояния здоровья, например, плохой функции почек
- лекарства, такие как диуретики
- независимо от того, беременна ли человек или кормит грудью
Рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день также не принимают во внимание тот факт, что большая часть потребляемой нами жидкости приходится на от еды и других напитков.
Вода в организме поступает не только из питьевой воды.
Оценки различаются, но согласно одному источнику:
- примерно от 20 до 30 процентов приходится на пищу
- примерно от 60 до 70 процентов приходится на питьевую воду и другие жидкости
- небольшой процент, около 10 процентов приходится на «метаболическую воду, ”Вырабатывается клетками при нормальном функционировании клеток
Чем активнее тело, тем больше вырабатывается воды для метаболизма.
Некоторые исследования показывают, что около 20 процентов воды поступает с пищей, а остальная часть — с жидкостями.Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей означает большее потребление воды из продуктов.
Метаболическая вода составляет от 250 до 350 мл (от 8,4 до 11,8 жидких унций) в день.
Содержание воды в пищевых продуктах
Вот несколько примеров содержания воды в различных пищевых продуктах и жидкостях:
| Содержание воды в процентах (%) | Еда или напитки |
| 100% | Вода |
| 90-99% | Обезжиренное молоко, чай, кофе, сочные фрукты, такие как клубника и дыня, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат |
| 80-89% | Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь, и вареная брокколи |
| 70-79% | Бананы, авокадо, печеный картофель, творог и сыр рикотта |
| 60-69% | Паста, фасоль и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое |
| 30-39% | Хлеб, рогалики и сыр чеддер |
| 1-9% | Орехи, шоколадное печенье, крекеры, цере als |
| 0% | Масла и сахар |
Водопроводная или бутилированная вода?
Бутилированная или водопроводная вода одинаково эффективны для увлажнения тела.
Что касается гидратации, исследования, проведенные в Великобритании, не обнаружили значительной разницы между употреблением этих двух веществ.
Минеральные воды содержат разное количество минералов в зависимости от их происхождения, но это тоже несущественно, так как большинство минералов поступает из других пищевых источников.
А как насчет кофе?
Считается, что напитки с кофеином обезвоживают, а не увлажняют, из-за убеждения, что они оказывают мочегонное действие на наш водный баланс.
Ряд исследований, посвященных влиянию жидкости с кофеином на гидратацию, показали, что чай и кофе на самом деле являются хорошими источниками воды и не приводят к обезвоживанию.
Одно исследование с участием 18 здоровых взрослых мужчин показало отсутствие существенной разницы во влиянии на гидратацию, измеренном по массе тела, анализу мочи и крови после различных напитков с кофеином, без кофеина, калорийных и некалорийных напитков.
«Совет людям не принимать во внимание напитки с кофеином как часть ежедневного потребления жидкости не обоснован», — говорят исследователи.
Другой приходит к выводу, что «нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе».
Вода необходима организму.Он:
- регулирует температуру
- смазывает суставы и кости
- защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани
- удаляет шлаки из организма
Краткосрочные преимущества
Потребление здоровой жидкости, в том числе воды, предотвращает обезвоживание .
Кратковременные симптомы значительного обезвоживания включают:
Перегревание может привести к повреждению органов, коме и смерти.
CDC призывает людей пить достаточно воды до, во время и после физической работы, особенно если это связано с деятельностью в жарком климате.Это может помочь сохранить бдительность и эффективность.
В жарких условиях вам может потребоваться одна чашка на 8 унций каждые 15-20 минут, но не более 48 унций в час, так как это может привести к гипонатриемии, низкому уровню натрия.
Обычная вода обеспечивает увлажнение, не добавляя калорий и не подвергая опасности здоровье зубов. Спортивные напитки могут быть полезны в умеренных количествах, но слишком много добавит в организм ненужного сахара.
Долгосрочные преимущества
Исследования показывают, что долгосрочные преимущества питьевой воды могут включать в себя более низкий риск:
Однако эти возможные долгосрочные преимущества также зависят от большого количества других факторов.
Кроме того, участники исследования с более низким риском этих состояний по-прежнему выпивали менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.
Потеря веса
Питьевая вода также может помочь в похудании, если человек «предварительно нагружается» водой перед едой. Это может помочь им быстрее почувствовать сытость во время еды. Если они предпочитают воду подслащенным сокам или газированным напиткам, они потребляют меньше калорий.
В исследовании, в котором 318 человек с ожирением или избыточным весом перешли с сладких напитков на простую воду, средняя потеря 2: 2. Было отмечено 5 процентов по весу. Но это можно легко объяснить уменьшением общего количества калорий, а не самой воды.
Другие возможные преимущества
Другие предполагаемые преимущества питья большего количества воды включают предотвращение:
Однако научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, мало или они отсутствуют.
У детей более высокое потребление воды связано с улучшением диеты, поведения и общего состояния здоровья.
Когда нужно больше воды?
Дополнительная вода может потребоваться, когда человек:
- находится в жарком климате
- занимается физической активностью
- имеет диарею или рвоту
- имеет лихорадку
Это может привести к дополнительной потере воды.
А как насчет водной детоксикации?
Также были утверждения, что вода может «вывести токсины» из организма.
Эти утверждения не основаны на научных фактах.
Печень, почки и человеческий организм обычно расщепляют токсичные вещества на менее вредные или выводят их из организма с мочой.
Вода не играет уникальной роли в этих процессах.
Слишком много воды может привести к гипонатриемии, также известной как низкий уровень натрия. Низкий уровень натрия может быть опасным для жизни, вызывая спутанность сознания, судороги, кому и смерть.
Во время тренировки факторы, влияющие на количество потерянной жидкости и потребность в дополнительном потреблении, включают:
- тип и интенсивность активности
- факторы окружающей среды, такие как климат
- размер и мышечная масса спортсмена
Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку восполнения жидкости, необходимой людям, принимающим участие в упражнениях, во избежание обезвоживания.
Более крупным спортсменам может потребоваться большее количество жидкости, например, по сравнению с более низкими и поджарыми спортсменами из-за большей поверхности тела и большей массы тела.
ACSM рекомендует пить воду во время активности, чтобы предотвратить:
- обезвоживание, которое приводит к падению массы тела более чем на 2 процента
- Изменения в электролитном балансе
Эти изменения, по их словам, могут привести к снижению работоспособности .
Однако в исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , делается вывод о том, что потеря до 3 процентов воды «не влияет» на реальные спортивные результаты.
Выводы были подтверждены результатами гонок на время на велосипеде протяженностью более 25 км в жарких условиях с температурой 91,4 ° по Фаренгейту и относительной влажностью 40%.
Результаты показали отсутствие различий в производительности, физиологических и перцептивных переменных между участниками, которые получали гидратацию, и теми, кто этого не делал.
Причина этого, по словам авторов, заключается в «быстрой защите организма своей плазмы и объема крови после обезвоживания».
Другими словами, организм может регулировать водный баланс с высокой чувствительностью.
Авторы исследования, посвященного бегунам во время Бостонского марафона 2002 года, опубликованного в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM) , пришли к выводу:
«Поскольку бегуны значительно различаются по размеру и уровню потоотделения, общие рекомендации относительно определенные объемы жидкости и частота приема, вероятно, небезопасны и были заменены рекомендациями, в которых главным ориентиром была жажда или индивидуальная скорость потоотделения ».
Обзор 15 исследований показал, что обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, не снижает работоспособность.Авторы призвали спортсменов «пить по жажде».
Поделиться на Pinterest Потребность в воде будет выше в жаркую погоду, при физической активности и при некоторых состояниях здоровья.Обезвоживание можно измерить по осмоляльности крови и мочи.
Осмоляльность — это оценка осмолярной концентрации плазмы. Он отражает концентрацию частиц в растворе.
Что касается обезвоживания:
- высокая осмоляльность указывает на большую потребность в гидратации
- низкая осмоляльность предполагает слишком мало частиц, в частности натрия и электролитов, признак гипергидратации
Сколько воды в организме человека?
Основным химическим веществом, входящим в состав человеческого тела, является вода.На его долю приходится от 55 до 75 процентов состава тела, и он варьируется от человека к человеку.
- у среднего молодого человека от 50 до 70 процентов веса тела составляет вода
- у младенцев, 75 процентов веса тела составляет вода
- у пожилых людей, это 55 процентов
Различия в возрасте, поле , и аэробная подготовка влияют на соотношение мышечной и жировой массы тела человека и, следовательно, на количество воды, которое они содержат.
Количество воды, которое нам необходимо принять для поддержания здорового баланса, определяется тем, сколько воды мы используем и теряем, которую необходимо восполнить.
В течение 24 часов здоровые отдыхающие взрослые регулируют свой водный баланс в пределах примерно 0,2 процента от веса тела.
У детей старшего возраста и взрослых, если масса тела человека падает на 3 процента из-за потери жидкости, это считается обезвоживанием. Умеренное обезвоживание — это когда вес падает на 6 процентов, а сильное обезвоживание — когда он падает на 9 процентов.
Трудно измерить количество воды, использованной или потерянной организмом. Меры, принятые в разных группах людей в исследованиях, показали большие различия.
Однако, если у людей проявляются симптомы обезвоживания, такие как спутанность сознания или снижение диуреза, им требуется медицинская помощь.
А как насчет темной мочи?
Поделиться на Pinterest Темная моча цвета колы или чая может быть признаком проблемы со здоровьем.
Существует популярная концепция, согласно которой более темная моча означает обезвоживание человека, а бледная моча показывает, что он достаточно увлажнен.
Однако трудно точно оценить значение цвета мочи. Это зависит от времени суток, лекарств и других проблем со здоровьем.
Моча цвета чая или колы, особенно после физических упражнений, может указывать на серьезное мышечное повреждение и сильное обезвоживание и требует неотложной медицинской помощи.
Однако в нормальных условиях моча, которая находится в пределах нормальной осмоляльности при лабораторных исследованиях, может иметь умеренно-желтый цвет. Это не означает, что человек обезвожен.
Кроме того, другие факторы, такие как диета, лекарства и состояние здоровья, могут вызывать у людей различный цвет мочи.
Как организм регулирует уровень воды?
Без воды нет жизни. По этой причине все живые организмы приспособились избегать обезвоживания.
Люди могут прожить без воды только несколько дней. Младенцы и пожилые люди, которые теряют воду из-за болезни и не восполняют ее, могут столкнуться с опасными для жизни осложнениями.
Однако в большинстве случаев чувствительные естественные механизмы нашего тела поддерживают соответствующий уровень жидкости или гомеостаз, пока мы продолжаем потреблять пищу и воду.
Организм делает это двумя основными способами:
Жажда : Это говорит нам, когда нам нужно принять больше жидкости.
Моча : Почки регулируют любой избыток или недостаток воды, которую мы потребляем, либо выводя ее в мочевой пузырь, либо удерживая ее в плазме крови.
Тело выделяет от 0,5 до 1 литра (около 17-34 жидких унций) в день в виде мочи.
Почки также:
- регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма
- получают гормональные сигналы для сохранения или выделения воды в мочу, если мозг обнаруживает изменения в концентрации растворенных веществ в кровь
Мозг также реагирует на эти изменения растворенных веществ, известные как осмоляльность плазмы.Это один из факторов, вызывающих жажду воды.
Другими способами потери или удаления воды из организма являются:
Дыхание : Около 250–350 мл (8,5–11,8 жидких унций) в день выходит из легких во время. выдох
Кал : Около 100-200 мл (от 3,4 до 6,8 жидких унций) в день выходит из организма с калом.
Потливость : потеря при сидячем положении колеблется от 1300 до 3450 мл (от 44 до 117 жидких унций) в день, но физически активный человек может потерять 1550–6730 мл (от 52 до 227.5 жидких унций) в день
Часто говорят, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, хотя научных доказательств этого мало.
Профессор Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в Ганновере, штат Нью-Хэмпшир, является одним из экспертов, который подверг сомнению этот совет. Он предполагает, что это может быть не только ненужным, но и даже вредным.
В статье, опубликованной в American Journal of Physiology в 2002 году, он заключает:
«Мало того, что нет научных доказательств того, что нам нужно пить так много, но и рекомендация [8 на 8] может быть вредной, как в провоцировании потенциально опасной гипонатриемии и воздействия загрязняющих веществ, так и в том, что многие люди испытывают чувство вины за недостаточное употребление алкоголя.”
Проф. Хайнц Валтин
Подходящие типы жидкостей
В рекомендациях теперь чаще отмечается, что вода может поступать из других напитков и продуктов питания. Однако их следует выбирать осторожно.
Напитки с высоким содержанием жира или сахара или алкоголь не приносят пользы для здоровья, и вместо них рекомендуется простая вода.
Более одного алкогольного напитка в день у женщин и более двух алкогольных напитков в день у мужчин на регулярной основе может привести к воспалению и травме печени, повышенному риску рака, а также отрицательно повлиять на все системы организма.
Жирные или подслащенные напитки увеличивают калорийность и не обладают питательной ценностью.
Обработанные продукты, такие как гамбургеры и чипсы, диеты с высоким содержанием жиров и сахара, будут содержать меньше воды, чем свежие фрукты и овощи.
Практически все продукты содержат воду, но свежие и полезные ингредиенты содержат больше, чем обработанные пищевые продукты, сахара и жиры.
CDC с озабоченностью отмечает, что молодые люди, потребляющие большое количество нездоровой пищи, также пьют меньше воды и едят меньше свежих фруктов и овощей.Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Также они часто пьют сильно подслащенные напитки, а не воду.
Исследование, опубликованное CDC в 2013 году, показало, что:
- Семь процентов взрослых заявили, что не пили воду
- Тридцать шесть процентов сказали, что они пили от 1 до 3 чашек в день
- Тридцать пять процентов сообщили о том, что пьют От 4 до 7 чашек
- Двадцать два процента сказали, что они выпили 8 чашек и более
Те, кто пил меньше всего воды, также с меньшей вероятностью придерживались других здоровых форм поведения, таких как употребление свежих фруктов и овощей.
Некоторые высказывали опасения, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным.
Не только количество жидкости в организме, но и баланс минералов, который важен для поддержания здоровья и жизни.
Слишком много воды в организме может привести к гипонатриемии или водной интоксикации, когда уровень натрия в плазме крови становится слишком низким.
Симптомы включают:
- застой в легких
- отек мозга
- головная боль
- усталость и вялость
- спутанность сознания
- рвота
- судороги
- кома
- смерть
гипонатриемия может быть риском для людей, которые имеют риск Рекреационный наркотик «Экстази».Вероятно, это связано с множеством причин, включая изменение уровня гормонов, химического состава мозга, функций организма, функции почек, а также повышенное потоотделение и жажду.
Люди, которые пьют слишком много воды во время тренировок, также могут подвергаться риску. В бостонском опросе бегунов, например, считалось, что почти 2000 участников имеют некоторую степень гипонатриемии из-за чрезмерного потребления жидкости, а 90, возможно, закончили с критической гипонатриемией.
Еще одним фактором риска является наличие определенных заболеваний или прием лекарств.Например, диабет может вызвать чрезмерную жажду. Состояния, при которых почки не могут выводить достаточное количество воды, также могут привести к этому типу проблем.
Однако, подобно тому, как организм может адаптироваться к более высокому или низкому уровню воды и может напоминать нам через жажду, когда нам нужно пить больше, ученые считают, что внутренний механизм также мешает большинству людей пить слишком много воды.
Есть несколько научных критериев того, сколько воды нам нужно.
Большинство исследований было сосредоточено на том, сколько люди потребляют, и предполагалось, что эта цифра соответствует или превышает наши потребности.Это не определяет, достаточно ли у человека гидратации.
Количество воды, которую человек использует и теряет, варьируется в зависимости от условий и деятельности. Жара, активность и болезни, такие как диарея и рвота, могут привести к обезвоживанию.
Большинство здоровых людей в умеренном климате потребляют достаточно жидкости, чтобы оставаться здоровыми при выполнении повседневных дел, и примерно от одной пятой до четверти этого количества поступает с пищей. Там, где есть недостаток, организм обычно регулирует эти потребности.
Между тем, те, кто работает на улице или занимается спортом в жарком климате, не смогут получить все свои потребности в воде с пищей. Им понадобится дополнительная вода.
Возможно, как говорит профессор Фаррелл из Университета Монаша: «Если мы просто будем делать то, что говорит нам наше тело, мы, вероятно, сделаем это правильно».
Q:
Следует ли людям стремиться потреблять определенное количество воды каждый день?
A:
Последние исследования подтверждают теорию о том, что жажда — лучший способ определить потребление жидкости.Для обычного человека, даже при обычной физической активности, позвольте жажде определять, когда и сколько вы пьете.
Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек или сердечная недостаточность, возможно, потребуется следовать советам своего врача относительно ежедневного потребления жидкости в порядке
Вода для похудания: сколько воды мне следует пить в день?
Среднестатистический американец выпивает почти не достаточно воды — по некоторым оценкам, всего 4 чашки в день.В то же время высокие показатели ожирения здесь практически не изменились, несмотря на постоянное внимание к диете и физической активности.
Некоторые исследователи не считают, что это совпадение. «Мы уделяем так много внимания еде и упражнениям, но на вес влияет гораздо больше, чем просто еда и упражнения», — говорит д-р Тэмми Чанг, доцент кафедры семейной медицины медицинской школы Мичиганского университета.
Может ли количество воды, выпитой людьми, иметь какое-либо отношение к их весу? В новом исследовании, опубликованном в Annals of Family Medicine , Чанг и ее коллеги хотели выяснить это, поэтому они использовали недавние данные примерно 9500 взрослых, участвовавших в Национальном обследовании здоровья и питания (NHANES), национально репрезентативной выборке. что едят американцы.Данные также включали информацию о том, насколько они гидратированы, что измерялось концентрацией в моче людей.
Около 33% участников исследования не получали достаточного количества жидкости. Более того, исследователи обнаружили связь между обезвоживанием и избыточным весом. Люди, которые не получали достаточного количества жидкости, имели более высокий ИМТ, чем те, кто был.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Этим находкам могут быть всевозможные объяснения. Людям с ожирением нужно больше воды, чем людям с меньшим телом, что потенциально затрудняет достижение порога гидратации. Но некоторые исследования показывают, что вода может играть роль в контроле веса, показывая, что когда люди с избыточным весом пьют воду перед едой, они потребляют меньше калорий, чем если бы они едят ее без воды.
Итак, как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Чанг говорит, что вместо того, чтобы придерживаться рекомендации по количеству чашек в день, самый надежный способ сказать — это проверить цвет вашей мочи. Если он светлый, почти цвета воды, то, скорее всего, да, но если он темный, вам нужно увеличить потребление воды.
Питьевая вода — не единственный способ добиться этого. Свежие фрукты и овощи наполнены водой и содержат гораздо больше, чем просто обработанные пищевые продукты.В чашке нарезанного редиса есть полстакана воды, а в порции арбуза из 2 чашек, не говоря уже об одном огурце, больше, чем в стакане воды. «Они полезны для вас благодаря своей питательной ценности, но вы также улучшаете гидратацию», — говорит Чанг.
Связь между гидратацией и весом еще не ясна. «Чтобы понять направленность, необходимы дополнительные исследования», — говорит Чанг. «Но водный баланс полезен, несмотря ни на что».
Напишите Мэнди Оклендер в Мэнди[email protected].
Сколько воды нужно пить в день?
Человек на 60% состоит из воды, которая необходима организму для здоровой работы всех органов. Он входит в состав крови, мочи и пищеварительного сока. В больших количествах он содержится в мышечной и жировой ткани, а также входит в состав головного мозга.
Поскольку вода жизненно важна для здоровья человека, важно поддерживать водный баланс и соблюдать суточную потребность в этой жидкости.
Сколько воды мне нужно пить в течение дня?
Для крепкого здоровья и хорошего настроения нужно соблюдать суточную потребность в жидкости. Это должна быть простая вода, без газов и различных добавок.
Многие источники утверждают, что в день нужно употреблять не менее 2,5 литров жидкости . Однако этот вариант не совсем верен. Для каждого человека существует норма, которая зависит от весовой категории и темпа жизни.
Для определения нормы в статье будет дана специальная таблица суточной потребности в жидкости для детей и взрослых.
Какая польза от чистой воды для организма?
- Омолаживает кожу, предотвращая ее увядание и сухость.
- Выводит из организма токсины, шлаки и другие вредные вещества;
- Снижает риск тромбоза и дальнейшего инсульта / сердечного приступа.
- Улучшает работу пищеварительного тракта, нормализует водно-солевой баланс, улучшает все обменные процессы в организме.
- Регулирует температуру тела.
- Снижает риск инфекционных заболеваний.
- Улучшает самочувствие и заряжает энергией.
- Сжигает жир и позволяет избавиться от лишнего веса и т. Д.
Наиболее полезной и пригодной для питья является родниковая, колодезная и талая вода. В нем содержится большое количество микроэлементов, в которых так нуждается организм. С другой стороны, есть также фильтры для воды (на более компактном), которые отфильтровывают только вредные твердые частицы и не пропускают важные минералы, необходимые организму.
Минеральная вода, содержащая ряд полезных соединений (Na, Ca, Mg, Cl и т. Д.), Также может пригодиться. Но столовую воду рекомендуется пить курсами, предварительно посоветовавшись с врачом.
Суточная норма для мужчин и женщин
Как уже было сказано, для каждого человека суточная норма потребления воды индивидуальна. У мужчин и женщин потребность в воде одинакова, отличительными чертами являются масса тела и интенсивность образа жизни.
Существует простая формула для расчета индивидуальной ставки .Вы можете рассчитать это так:
Например, если вы женщина и ваш вес составляет 53 килограмма, то в день нужно выпивать 1855 мл воды (это примерно 1,8 литра).
Если вы хотите знать, сколько воды нужно выпить мужчине во время тренировки, уже важно учитывать степень и интенсивность дневной нагрузки.
В этом можно использовать специальную таблицу:
Для пожилых людей
Спустя 50 лет многие функции в организме замедляют свою работу.Костная ткань истончается, происходит замедление роста новых клеток, человек стареет и, соответственно, его здоровье ухудшается.
Медицинские исследования показали, что люди преклонного возраста пьют очень мало воды, в результате чего органы не получают полезных веществ. Это приводит к нарушению функций организма, износу и более ускоренному процессу старения.
Вода влияет на соматическое состояние человека, его умственные и физические способности.
Мозг на 80% состоит из воды .Дефицит жидкости в тканях (особенно в пожилом возрасте) приводит к тому, что сосуды перестают быть эластичными, истончаются.
Из-за недостатка воды в плазме кровь становится вязкой. Возникает серьезная нагрузка на центральную нервную систему и сердце. В результате есть риск образования тромбов и, как следствие, возникновения инфарктов и инсультов.
Это показатель того, насколько важно поддерживать водный баланс не только у молодых, но и у пожилых людей.
Пожилой человек должен выпивать не менее 1700 мл воды в день.
Потребность во время беременности
Беременность предполагает не только правильное, здоровое питание, но и соблюдение питьевого режима.
Во время беременности, особенно , важно поддерживать нормальный водный баланс . В этот период количество воды в организме беременной увеличивается. Это вызвано тем, что кровь, циркулирующая в сосудах, увеличивается, ткани начинают накапливать воду и метаболизм начинает ускоряться.
Соблюдение питьевого режима тоже сказывается на будущем малыше. В организме ребенка кровь и околоплодные воды состоит из водной основы, поэтому так важно пополнение запасов воды, ведь вместе с ней в организм попадают полезные вещества и микроэлементы.
Итак, сколько воды в день можно пить беременной?
При беременности необходимо строго соблюдать питьевой режим. Обезвоживание или обильное питье могут навредить будущему ребенку.
Признаки обезвоживания во время беременности:
- сухие губы;
- шелушение кожи лица, рук и ног;
- частые запоры;
- раздражительность, утомляемость и рассеянность;
- токсикоз.
Норма для беременных — 1,5-2 литра в сутки.
При отеке Эффективным средством будет вода с лимоном или клюквой. Кислоты, которые в них содержатся, не дают жидкости задерживаться в организме и способствуют ее выведению.
Суточная норма для ребенка
Здоровье детей — самая важная забота родителей. Вода играет решающую роль в формировании детского организма. Он повышает иммунитет, участвует во всех важных процессах в организме, а также является источником силы и энергии.
Для нормального роста и хорошего здоровья важно пить достаточно жидкости в течение дня . Это должна быть чистая вода, без различных примесей и добавок.
Питьевой сок и газированные напитки Вредно для здоровья ребенка, так как содержит большое количество сахара, консервантов и других вредных наполнителей.
Суточная норма для детей варьируется в зависимости от возрастной категории . Узнайте, сколько воды нужно выпивать в день ребенку, вам поможет таблица:
Нормы суточной потребности детей в воде
Требуемая жидкость на 1 кг. масса тела
Важно не допускать обезвоживания и пить достаточно воды.Несоблюдение питья приводит к переутомлению и ряду заболеваний.
Количество воды при потере веса
Вода особенно важна для похудения. Ускоряет обмен веществ и выводит из организма вредные вещества. Если в день пить достаточно жидкости и есть ее в нужное время, похудеть и похудеть станет вполне реально.
- Выведение продуктов расщепления (белков, жиров, углеводов).
- Нормализация биохимических процессов и переработки жира.
- Восстановление эластичности кожи и рост новых клеток.
- Ускорение обменных процессов.
- Снижение холестерина в крови.
- Нормализация водно-солевого обмена.
- Улучшить работу желудочно-кишечного тракта и т. Д.
Сколько жидкости мне нужно пить в день, чтобы похудеть?
Суточная ставка зависит от весовой категории. Прием воды рекомендуется рассчитывать по такому принципу:
На каждые 450 г веса выпивать не менее 14 г воды в день. Пример формулы: Ваш вес 90 кг.
- 90 делим на 450 и умножаем на 14. Получаем результат — 2,8 литра жидкости в сутки.
Для эффективного похудения лучше начинать день с чистой теплой воды, пить натощак и за 15 минут до каждого приема пищи. Советы и хитрости
Как правильно рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день?
Как уже было сказано, суточная норма потребления жидкости для каждого человека индивидуальна.
Если таблица, указанная в статье, не оправдала ваших требований, вы можете использовать другой метод определения суточной нормы — Daily Water Time Calculator .
Всемирная организация здравоохранения определило необходимое количество жидкости для человека. На каждый кг веса на 30 мл. Таким образом получается, что если ваш вес составляет 85 кг, вам нужно выпивать 2,5 литра воды в день.
Что будет, если 3 дней не будет, а пить только воду?
Обычно вопросы такого плана задаются для того, чтобы похудеть.Трехдневное «водное» голодание — не лучший выбор для борьбы с лишним весом. Такой способ навредит вашему здоровью и прибавит вам в конечном итоге дополнительные килограммы.
Ваше тело худеет за 3 дня и более? ? Ответ отрицательный. В течение дня вес каждого человека меняется +, — 1 кг. Как правило, это объем потребляемой жидкости и продуктов распада.
Если пить воду всего 3 дня, ваше тело испытает стресс и истощение.
На 2-й день вы начнете испытывать чувство слабости, головной боли и недомогания. А испытанный стресс приведет к перееданию и увеличению веса.
- Если вы решили похудеть, лучше использовать метод однодневных разгрузочных дней. Этот способ позволит бороться с лишним весом и не навредит здоровью. Если раз в неделю проводить такую методику, она улучшит ваше здоровье и уменьшит талию на несколько сантиметров.
Зачем пить 2 литра воды в день?
2 литра жидкости в день — это обычное количество, необходимое взрослому для поддержания здоровья и жизнеобеспечения. Применение 2 литров жидкости позволяет избежать различных заболеваний.
2,5 литра позволяют удовлетворить суточную потребность организма в воде. Ваш организм получает необходимые питательные вещества, улучшается работа всех органов. Человек начинает чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.
Как научиться пить нужное количество воды?
- Поставьте кувшин (фильтр) на видное место.
- Носите с собой одну маленькую бутылку.
- Перед желанием выпить сок или газировку выпейте 1 стакан чистой воды.
- Каждый час используйте один небольшой стакан жидкости.
- Дрин
Сколько воды пить в день?
Сколько воды нужно пить в день?
Калькулятор потребности человека в воде используется для расчета количества воды, которую вы должны пить каждый день.
Требования к человеческому водопотреблению
Вода является крупнейшим компонентом человеческого тела и необходима для клеточного гомеостаза и здорового образа жизни.Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с потерями для поддержания общего количества воды в организме. Дефицит воды в организме снижает способность поддерживать гомеостаз во время нарушений (например, болезни, физических упражнений и воздействия окружающей среды) и может повлиять на функции и здоровье. Очень важно пить достаточно воды в течение дня.
Адекватное потребление всего объема воды
Адекватное потребление всего количества воды (из комбинации питьевой воды, напитков и еды) установлено для предотвращения вредных, в первую очередь острых, эффектов обезвоживания, которые включают метаболические и функциональные нарушения.Адекватное потребление общей воды устанавливается на основе среднего общего потребления воды из данных обследования США [1] .
| Возраст, пол и дополнительная информация | Достаточное потребление всей воды |
|---|---|
| Младенцы в возрасте 0–6 месяцев | 0,7 л воды в день, предположительно из грудного молока. |
| Младенцы от 7 до 12 месяцев | 0,8 л / день всего воды, предположительно из грудного молока, прикорма и напитков. Это включает примерно 0.6 л (≈ 3 стакана) всего жидкости, включая смесь или грудное молоко, соки и питьевую воду. |
| Дети 1–3 лет | 1,3 л / день общего количества воды. Это включает примерно 0,9 л (≈ 4 чашки) напитков, включая питьевую воду. |
| Дети 4–8 лет | 1,7 л / день общего количества воды. Это включает примерно 1,2 л (≈ 5 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| 9–13 лет мальчики | 2.4 л / день всего воды. Сюда входит примерно 1,8 л (≈ 8 чашек) всего напитков, включая питьевую воду. |
| Мальчики 14–18 лет | 3,3 л / день общего количества воды. Это включает примерно 2,6 л (≈ 11 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Девочки 9–13 лет | 2,1 л воды в день. Это включает примерно 1,6 л (≈ 7 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Девочки 14–18 лет | 2.3 л / день всего воды. Сюда входит примерно 1,8 л (≈ 8 чашек) всего напитков, включая питьевую воду. |
| > 18 лет мужчины | 3,7 л / день общего количества воды. Это включает около 3,0 л (≈ 13 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| женщины> 18 лет | 2,7 л / день общего количества воды. Сюда входит примерно 2,2 л (≈ 9 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Беременные | 3.0 л / день общего количества воды. Это включает примерно 2,3 л (≈ 10 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Кормящие женщины | 3,8 л / день общего количества воды. Сюда входит примерно 3,1 л (≈ 13 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
Питьевая вода и похудание
Ученые считают, что питьевая вода может помочь вам похудеть. Новое исследование, представленное на Национальном собрании Американского химического общества в 2010 году в Бостоне, показало, что люди, страдающие ожирением, которые выпивали две чашки воды перед каждым приемом пищи, теряли на 5 фунтов больше, чем группа людей, сидящих на диете, которые не увеличивали потребление воды после еды. три месяца.
Не пейте слишком много воды слишком быстро
Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды может быть опасно для вашего здоровья. Сообщалось об острой токсичности воды из-за быстрого потребления большого количества жидкости, которое значительно превышало максимальную скорость выведения почками от 0,7 до 1,0 л / час (≈ 3-4 стакана / час).
Ссылки
[1] Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2004 г.)
Преимущества питьевой воды для похудания
«Пейте 8 стаканов воды каждый день» — это мы все слышали, но каковы преимущества питьевой воды для похудения? Вода увлажняет ваше тело и помогает ему работать эффективно.Вода ускоряет метаболизм, дает энергию и помогает сжигать калории. Это незаменимый напиток в повседневной жизни и отличный инструмент для тех, кто сидит на диете.
Польза воды многочисленна, хорошо гидратированное тело помогает вашим мышцам и органам работать быстро и эффективно. Когда ваше тело работает хорошо, это повышает скорость метаболизма и помогает вам чувствовать себя более энергичным. Вода помогает метаболизму сжигать калории на 3% быстрее. Метаболизм играет большую роль в похудении, поэтому важно дать своему телу то, что ему нужно, чтобы оно работало так, как вы хотите.
Многие из сегодняшних пищевых продуктов содержат большое количество энергии за счет добавления сахара и жиров, но очень мало воды. Если вы хотите включить в свой рацион больше воды, старайтесь искать продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи. Дыни, огурцы, помидоры и кабачки — отличные продукты с высоким содержанием воды. Хотя они не заменяют преимущества питьевой воды напрямую, они помогают обеспечить некоторую гидратацию вместе с другими жизненно важными витаминами и минералами, которые поступают из фруктов и овощей.
Поскольку чувство жажды и голода часто идут рука об руку, если вы чувствуете жажду, вы можете случайно начать есть вместо того, чтобы выпить стакан воды. Постарайтесь прислушаться к тому, что нужно вашему организму, и держите под рукой бутылку с водой. Вы же не хотите прибавлять в лишних килограммах, если едите, даже когда не голодны.
Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды за 15 минут до еды, это поможет утолить чувство голода и лучше контролировать дозу.Также рекомендуется выпивать стакан воды при каждом приеме пищи. Старайтесь делать глоток воды между каждыми несколькими укусами, чтобы быстрее насытиться.
Эксперты предполагают, что средний человек должен потреблять не менее 64 унции воды в день. Это восемь стаканов воды. Так как может быть трудно не забывать пить 64 унции воды в день, попробуйте взять с собой предварительно отмеренную бутылку воды в течение дня. Отмеряйте одну чашку каждый час и поставьте цель выпить чашку в течение часа.
Если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, важнее пить много воды в течение дня. Если вы хотите получить выгоду от увеличения энергии и обмена веществ, хорошим советом будет выпивать одну унцию воды на каждые два фунта веса тела. Человек, который весит 200 фунтов, должен выпивать около 100 унций (12,5 стакана) воды, чтобы получить пользу от воды для похудения.
Вода, потеря веса и упражнения — отличное сочетание. Если упражнения являются частью программы похудания, следует добавить больше воды, чтобы учесть потерю воды из-за потоотделения.Питьевая вода до, во время и после тренировки будет поддерживать высокий уровень энергии и поможет мышцам восстановиться после тренировки.
Питьевая вода имеет множество преимуществ для здоровья: от ускорения метаболизма и повышения уровня энергии до увлажнения тела и кожи. Вода — одно из важнейших веществ, в которых нуждается наш организм. Это отличный диетический инструмент, который можно легко включить в повседневную жизнь.
.