Сколько воды нужно выпивать в день чтобы сбросить лишний вес: Страница не найдена – Доставка воды в Сочи

Как похудеть с помощью воды мифы и реальность

Уходят лишние сантиметры с талии. Улучшаются обменные процессы. В идеале нужно использовать максимально чистую и активированную жидкость. Талая питьевая вода для этих целей подходит идеально.

Уходят лишние сантиметры с талии. Улучшаются обменные процессы.
В идеале нужно использовать максимально чистую и активированную жидкость. Талая питьевая вода  для этих целей подходит идеально.

Как похудеть с помощью воды. Рекомендации по использованию:

• Выпивать стакан воды перед едой. Это поможет меньше съедать пищи.
• Она должна быть теплой или комнатной температуры.
• Одного разгрузочного дня будет достаточно.
• К диете нужно подготовить организм. Убрать из рациона жареное, жирное и сладкое. Перейти на овощи и фрукты. И только потом провести день на воде.
• Выходить надо также плавно и постепенно. Резкий переход на обычные продукты может вызвать набор веса.
• Более трех дней на воде проводить не рекомендуют.

Пить воду, чтобы похудеть.

В идеале мы должны достаточно пить чистой воды. Даже не находясь на диете и обычно питаясь. Так называемое правило шести стаканов. Утром выпиваем стакан. В обед, за полчаса до еды и через полчаса после. Полдник — также как в обед. И вечером перед ужином.

При этом исключаются мучное, сладкое и жирное. Рекомендуются двадцать минут пеших прогулок. Результат не заставит себя ждать. Один килограмм в неделю будет исчезать.

Питьевая вода для похудения талая.

Ее используют для оздоровления организма. По своим свойствам и структуре, наиболее напоминает, воду находящуюся в организме человека. Ее лучше всего готовить самому, как было рассказано в статьях ранее. Необходимо учесть, что такая жидкость очень быстро теряет активность.

Сколько пить. Ограничений в талой воде нет. Ее можно пить, на ней можно готовить еду и напитки. Она способствует усилению обменных процессов и выведению шлаков.

Минеральная питьевая вода и похудение.

Используя минералку для стройности, можно очень навредить себе. Длительное и не контролируемое употребление ее может вызвать различные заболевания.

Лимонная вода, советы:

• Питьевая вода с лимоном приятное средство для стройности.
• Лимон обладает полезными свойствами.
• Свои свойства он передает жидкости.
• Принимается утром натощак и между приемами пищи днем.
• Еда должна быть легкой. Преобладать овощи и фрукты.
• Необходимо ограничивать сладкое.
• Для этой диеты существуют ограничения.
• При наличии заболевания пищеварительной системы, вам нельзя ее применять.

Диета на воде дает весомые результаты, считают ее сторонники. В организме активируются обменные процессы. Происходит очищение от токсичных веществ. Тело теряет вес, но при этом человек чувствует себя бодро.

Противники говорят о том, что похудение с помощью воды лишь миф. Употребление ее в достаточном количестве будет благоприятствовать процессам и изменениям. Выпивая воду с лимоном или без него и оставаясь на обычном рационе питания сбросить лишний вес не возможно. Для стройности нужно изменение пищевого поведения, регулярные занятия спортом и питьевая вода.

Питьевая вода в процессе похудения.

При похудении нужно убирать из организма токсины. Они образуются в результате биохимических процессов. Именно она хорошо справляется с очищением и удалением веществ образованных в результате обмена.

Часто мы путаем чувство голода и чувство жажды. Если вы хотите есть, выпейте сначала стакан воды. Ваш голод сразу исчезнет. Таким образом, вы не будете есть лишнюю пищу и набирать не нужные килограммы.

Питьевая вода не является средством для похудения. Она является катализатором обменных процессов организма. Гарантирует хорошую адаптацию, к состоянию при стрессе, который вызывает похудение.

Заказывайте воду, кулеры и многое другое, и мы доставим Вам заказ в любой день в удобное для Вас время!

С уважением, коллектив АкваБалт.

 

Источник: http://olgworld.com/

Сколько и какую воду нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес, таблица

Вода — неотъемлемая часть всего живого на нашей планете. При недостатке жидкости в организме человек быстрее утомляется, у него болит голова, а волосы, ногти и кожа становятся сухими. Жидкость налаживает температуру, помогает направлять питательные вещества в клетки, избавляет от токсинов и шлаков. Нас в детстве учили, что необходимо пить больше соков, компотов, чая, супов и так далее. Однако восполнить нехватку жидкости в организме способна только чистая питьевая вода.

В погоне за красотой женщины готовы на отчаянные меры, к которым иногда не стоит прибегать. Похудеть при помощи воды и просто и безопасно. Хотя многие не верят в это метод, все же на самом деле он действенный. Как быстро и без вреда вы будете худеть, зависит от объёма, качества и частоты питья.

Мало и много пить вредно, это только усугубит состояние. Малое количество потребляемой воды недостаточно для похудения и выравнивания водного баланса. А, наоборот, большой объём вымывает полезные вещества из человеческого организма. Главное правило похудения с помощью воды — придерживаться золотой середины.

Из-за чего воду полезно пить?

Аква является универсальным растворителем. Для организма человека служит основной внутренней средой.

Функции, которые выполняет жидкость в организме:

• Составляющая всех жидкостей человеческого организма. Будь то кровь, пот или слюна.
• Переносит питательные вещества к клеткам.
• Растворяет вещества, которые после выводятся через коду, почки или лёгкие.

Учёные выяснили, что за день только через лёгкие из организма выводится около литра жидкости. Через остальные выделения (к примеру, пот) теряется ещё два с половиной литра. Без жидкости человек погибнет через четверо суток. Правильные диеты, которые не вредят здоровью человека, включают употребление большого объёма чистой воды. Поэтому желающим похудеть и увидеть в зеркале желаемую фигуру обязательно необходимо выпивать

как минимум два литра в день. Но она должна быть качественной и выпита в определённое время.

Какую воду выбрать для питья, чтобы похудеть?

Каждый должен понимать, что как только в воду добавили что-либо, она сразу же превратилась в напиток. Существуют напитки, которые обезвоживают организм — это кофе, пиво, чай и подобные жидкости, имеющие мочегонный эффект. Сок можно вообще отнести к еде, потому что содержащиеся в нём питательные вещества требуется переработать, а для этих процессов нужна жидкость. Это же относится и к супам, бульонам и другим первым блюдам. А газированная содержит огромное количество сахара, поэтому похудеть не получится, употребляя её.

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению, какую именно воду следует употреблять для похудения, потому что у каждой есть свои плюсы и минусы.

Типы воды:

• Отстоявшаяся — это жидкость из-под крана, которую набрали в ёмкость и оставили на время. Если первоначально она была чистой, то за несколько часов отстаивания из неё исчезают хлор и аммиак. Водопроводная считается чистой, если она не содержит железа, кальция и других загрязнений.
• Кипячёная. В процессе кипячения разрушается большинство минеральных веществ из воды. Однако также устраняется хлор. Большинство диетологов склоняются к тому, что её не стоит пить, так как она потеряла большинство полезных компонентов. Также кипячёную воду называют — мёртвой.
• Фильтрованная. Наиболее приемлемый вариант для людей, которым чистая труднодоступна. Однако здесь стоит знать о том, чем она загрязнена. Ведь от типа загрязнения зависит и вид адсорбент, используемый для очищения.
• Структурированная или растаявшая. Также её называют — живой. Учёные доказали, что растаявшая обладает полезной для человеческого организма структурой. Ведь недаром люди, проживающие в заснеженных горах, хвалятся своим долголетием.
• Минеральная вода показана врачами людям, страдающим определёнными заболеваниями. Для похудения и утоления жажду пить её не стоит, в связи с тем, что она имеет в своём составе большое количество солей.
• Из естественного источника. Такая наиболее благоприятна для похудения. Так как она не содержит вредных примесей, в ней нет хлора, железа. Однако здесь стоит быть внимательным, ведь источник должен быть проверенным.
• Дистиллированную воду не рекомендуется пить на протяжении долгого времени, потому что у неё очень высокий уровень рН.
• Бутилированная — это наиболее практичный вариант, для людей желающих похудеть, но не тратить время на фильтрацию и замораживание.

Какую воду вы бы не стали пить, она обязательно должна быть чистой, без добавок и примесей. В ней так же должно содержаться самое минимальное содержание щелочи, а уровень рН обязан быть максимально приближен к нейтральному.

Выбирая между горячей либо холодной водой, стоит принять во внимание, что тёплую организм быстрее усваивает, а горячая активизирует выделение желудочного сока и выводит шлаки.

Сколько воды нужно пить, чтобы сбросить лишний вес?

Общепринятый средний необходимый объём воды человеку — два литра в сутки. Однако можно рассчитать индивидуальную потребность. Для этого необходимо умножить вес на тридцать. Итоговая цифра отображает объём в миллилитрах нужно вашему организму.

Следует отметить, что суточный объём необходимой воды увеличивается при активных физических нагрузках, отравлении, высокой температурой воздуха и неправильном питании. Поэтому летом объём потребляемой воды обязательно требуется увеличить, так как организм тратит большое количество жидкости на охлаждение кожи. В среднем летом рекомендуют выпивать три-три с половиной литра воды в день.

Возможно, самостоятельно определить хватает ли вашему организму воды, либо он всё-таки обезвожен. В этом деле поможет моча, а именно её цвет. Если цвет вашей мочи прозрачный или светло-жёлтый, то водный баланс в норме. Во время средней стадии обезвоживания цвет меняется на насыщенно-жёлтый, а тяжёлой стадии — близкий к оранжевому.

Таблица потребления жидкости для снижения веса

Исходя из веса человека, по таблице можно определить сколько жидкости необходимо употреблять в сутки для снижения веса. Так, к примеру, с весом в 72 килограмма в день нужно пить два литра чистой воды.

Сколько и как правильно пить воду для похудения?

Два литра в день — это около десяти стаканов (в зависимости от их ёмкости, конечно). Первый стакан воды следует выпить сразу после пробуждения, потому что организм за ночь потерял жидкость и её запасы обязательно нужно восполнить. Через полчаса можно завтракать. На оставшийся день должно действовать правило до приёма пищи пить воду за полчаса, а после можно через два-два с половиной часа. В промежутках между приёмами пищи восполнение воды в организме должно ориентироваться на жажду.

Запрещено пить воду во время приёма пищи. Это не только не поможет похудеть, но и добавить несколько ненужных сантиметров на талию. Потому что жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие этого переработка пищи идёт в полную меру. Также попав в желудок, во время еды она заполняет его и тем самым растягивает, а ведь для нормальной работы всех процессов он должен быть наполнен на две трети.

Воду рекомендовано пить на голодный желудок по вполне логично обоснованной причине. В данной ситуации она моментально поступает в желудок, активизирует его работу и к началу приёма пищи уже выделяется в виде пищеварительных соков.

Причины, по которым вода помогает в похудении:

• Помогает расщеплять жиры.
• Отличное мочегонное средство.
• Избавляет от токсинов и шлаков.
• Выводит лишнюю соль.
• Утоляет ложное чувство голода. Достаточно выпить стакан воды и понять, голодны вы или нет. Ведь зачастую человек просто хочет пить, а не кушать.

Можно воспользоваться иной схемой приёма. Для её выполнения нужно потребления стакана через каждые полтора часа. Если первое время у вас не получается выпить целый стакан за раз, налейте полстакана. А ежедневно старайтесь увеличить объём. И сами того не замечая, что придёте к нужному объёму потребления.

Пить старайтесь маленькими глотками. Мало того, что вы можете подавиться, быстро хлебая жидкость, так ещё и не получите никакого чувства насыщения, вы точно не похудеете, а только разобьёте желудок. Идеальный вариант это питьё с помощью соломинки.

Людям, работающим в офисах, долгое время сидя за компьютером поможет минутная разминка глаз, во время которой вы сможете сделать несколько глотков питьевой воды. Такие перерывы делайте через каждые пятнадцать минут. Это поможет расслабить глаза и похудеть.

В какие моменты пить воду не стоит?

Вовремя утолённая жажда и равномерное употребление чистой воды в течение суток никому не нанесёт вреда. Людям с больными почками, с отёками и при беременности нужно строго контролировать объёмы выпитой жидкости.

Для людей желающих похудеть с помощью воды обязательно необходимо принять во внимание тот факт, что тело опухает при обезвоживании. Организм специально задерживает жидкость для расщепления и вымывания солей. В первую очередь опытные диетологи на время похудения убирают из рациона соль, а употребление воды оставляют прежним, однако, в некоторых случаях увеличивают. Ведь она является самым естественным мочегонным средством.

Первое время очень сложно приучить себя к распитию двух литров чистой воды в день. Для того чтобы потребление жидкости было не в тяготу, берите с собой бутылочку питьевой воды и при возникновении желании пить чай, сок или кофе отдайте ей предпочтение. Пейте её после посещения туалета. Делайте глоток сразу же после возникновения минимального чувства жажды. Не отказывайте себе, слушайте свой организм и вы сможете не только похудеть, но и избавиться от многих других заболеваний, а некоторые предотвратить.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес

Среди многочисленных диет для похудения самая необычная – водная. Она не предполагает ограничение в употреблении каких-либо продуктов. Она лишь говорит, что и когда лучше пить, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес и быть в хорошей форме. Соблюдение этих правил полезно для каждого, независимо от того, имеет ли он проблемы с избыточным весом или нет. Так в чем же секрет водной диеты?

Живая вода

То, что человеческий организм почти полностью состоит из воды, широко известно. Не является секретом и то, что при обезвоживании сохнет кожа, страдают сосуды и нервные клетки, появляется множество других проблем. Без воды человеку не прожить и недели.

Вода участвует во многих процессах, происходящих в организме. В частности, она способствует очищению организма от шлаков, регулирует аппетит и метаболизм. Нарушение водно-соляного баланса сказывается на внешнем виде, психологическом состоянии. У человека, страдающего этим недугом, могут образоваться камни в почках, появиться гипертония, отеки, лишний вес.

Чтобы восстановить баланс и вывести лишнюю жидкость из организма, следует есть меньше продуктов, содержащих соли натрия, по возможности придерживаться бессолевой диеты, употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих соли калия. К первым относятся колбасы, копчености, рыба, ко вторым – многие овощи, в частности, томаты.

Восстановить водно-соляной баланс невозможно, если не выпивать достаточное количество воды – как ни парадоксально это звучит, это факт. Только вода может вымыть из организма лишние соли. Поэтому ее обязательно нужно выпивать не меньше, чем ее выводится из организма в течение суток.

В сутки человек в среднем теряет порядка 2-2,5 л воды, и только половина из них выводится через почки, остальное выводится с потом, дыханием. В летние дни потеря влаги бывает еще более высокой. Поэтому восполнять запасы воды в организме необходимо постоянно. Выпивая в сутки не менее 30-40 г чистой воды на 1 кг массы тела. Другими словами, женщине, весящей 60 кг, нужно за день выпивать как минимум 1,8 л воды, не считая жидкости, поступающей в организм с едой.

Пить, чтобы похудеть

Для того чтобы сбросить лишний вес, пить воды в день нужно не меньше минимальной нормы, но лучше даже считать по верхней планке. Так, если вы весите 90 кг, то выпивать вам в сутки следует примерно 2,5 л воды. Более трех литров выпивать, впрочем, никому не стоит, чтобы не получить обратный эффект и не перегружать почки.

Однако выпивать 2-2,5 л жидкости в день для того, чтобы сбросить лишний вес, недостаточно. Важно знать, что пить и когда.

Для хорошего самочувствия пить нужно только чистую воду комнатной температуры, без сахара, без газов, без каких либо других добавок и не минеральную.

Другие напитки чистую воду не заменят и даже могут нанести вред, нарушая обмен веществ и вызывая обезвоживание (например, кофе, обладающий мочегонным эффектом).

Пить воду желательно небольшими глотками, можно через трубочку, распределяя всю дневную норму на весь день.

Если вы будете делать по несколько глотков воды через каждые четверть часа, вы не дадите жажде вас обмануть, замаскировавшись под чувство голода: вы заметите, что зачастую, перекусывая, вы хотели не есть, а пить.

Возьмите за правило начинать день со стакана чистой воды.

Это поможет очистить организм от шлаков, улучшить метаболизм. Выпивать воду следует небольшими глотками натощак, только спустя полчаса приступая к завтраку.

Выпивайте как минимум полстакана воды за полчаса до каждого приема пищи.

Данное правило позволит разбавить желудочный сок и взять под контроль аппетит. Выпивая перед едой воду, вы избавляете себя от переедания за обедом или ужином.

Не пейте воду сразу после еды, чтобы она не мешала перевариванию пищи.

Интервал сделать достаточно в час или два, не больше. При этом если вам очень хочется пить, мучить себя не стоит – пейте, даже если нужное время не истекло.

Выпивая в течение дня от 2 до 2,5 л чистой воды в день небольшими глотками и заменив ей сладкие и газированные напитки, вы почти наверняка уже через неделю сможете избавиться от пары лишних килограммов. В дальнейшем результат может быть еще более впечатляющим. Водная диета – самая безопасная и полезная для организма, к тому же она не заставит вас голодать или отказываться от привычного режима питания.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес

Вода — это основной элемент питания организма, который присутствует в рационе ежедневно. Она помогает правильно работать каждому участку человеческого тела, стабилизирует температуру, доставляет питательные элементы и кислород ко всем клеткам, оберегает все жизненно важные органы, способствует превращению пищи в энергию и выводу отходов. Все биохимические процессы в нашем теле протекают в жидкой среде. Учитывая, что организм на 2/3 состоит из воды, ее недостаток в клетках тела сразу сказывается на состоянии здоровья. Вопрос лишнего веса напрямую связан с нарушением водно-солевого баланса в организме.

Похудение с помощью воды

Из всех способов похудения правильное употребление воды может стать самым легким. Питьевая вода, наполняя организм в течение дня, поможет сохранить ощущение сытости без потребления калорийных продуктов и напитков. Это способствует ускорению потери лишнего веса. Выпивая всего один стакан воды, через 10 минут обменный процесс начинает ускоряться, а через 30 минут скорость обмена веществ увеличивается на 30%, и продолжает расти дальше еще в течение 90 минут. Похудеть с помощью воды можно, практически не изменяя привычным пищевым предпочтениям. Это легкий и комфортный процесс, который полностью подходит всем потребностям нашего организма и содействует восстановлению водного баланса. Во время водной диеты не обязательно отказываться от своих предпочтений в еде. Важно научиться определять различие между жаждой и чувством голода. Ощущая легкий голод, рекомендуется выпивать один стакан воды вместо перекуса.

Суточная потребность человека в воде

По мнению диетологов, суточная норма употребления жидкости составляет около двух литров. Физическая активность напрямую влияет на необходимое количество выпитой воды. Целый стакан следует употреблять в утреннее время на голодный желудок. Такая процедура заставит организм проснуться и наполнит необходимой энергией. В остальные промежутки времени желательно пить воду, не торопясь и небольшими глотками до приема пищи. На количество потребляемой воды влияние оказывает несколько обстоятельств:

• Женщинам воды требуется немного меньше, чем мужчинам.
• На требуемый объем жидкости влияет вес. На один килограмм веса положено 30-40 мл воды.
• При больших физических нагрузках объем выпиваемой воды следует увеличить.
• В летний жаркий сезон потребление жидкости увеличивается.
• При избыточном весе организму требуется гораздо больше воды.

Водно-солевой баланс

Процессы, которые уравновешивают поступление в организм, а также выведение жидкости и солей, называют водно-солевым обменом. При чрезмерной концентрации солей в тканях диеты и физические нагрузки не дадут должного результата. Количество натрия в организме координируется по большей части почками под участием центральной нервной системы. При избытке натрия в организме задерживается жидкость, появляется отечность и увеличивается вес. Изменение водно-солевого баланса характеризуется:

• Появляется жажда.
• Снижается умственная и физическая активность.
• Ухудшается общее самочувствие.
• Появляются внешние отеки.
• Кожа лица становится бледной, а волосы сухими и ломкими.

Для восстановления водно-солевого баланса необходимо выпивать до 2,5 литров жидкости в день, включить в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, калием и цинком. Объем выпитой воды должен приблизительно соответствовать количеству выведенной из организма жидкости.

Сколько воды надо пить

По мере взросления человека, уровень воды в организме снижается. В юном возрасте он содержит 65% жидкости, а в более пожилом опускается до 50%.

При всех подсчетах, основанных на индивидуальных аспектах, получается приблизительно одно и то же количество воды в день — от 2 до 2, 5 литров при среднем весе.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не только выпивать определенное количество воды в день, но и делать это правильно и вовремя. Всегда стоит опираться на главные правила:

• Пить чистую натуральную воду без газов.
• На голодный желудок выпивать с утра стакан воды, чтобы заставить организм работать.
• Не запивать употребляемую пищу, а за 30 минут до или один час после еды выпить стакан воды. Употребление жидкости вместе с пищей тормозит процесс пищеварения.
• Пить воду следует небольшими глотками.
• При возникновении легкого чувства голода лучше не заниматься перекусом, а выпить немного воды.
• Основную часть положенной в день жидкости лучше употребить до вечера. Перед сном не следует много пить, чтобы не допустить отечности.
• Занимаясь спортом, обязательно пейте воду.
• Пусть регулярное питье станет привычным делом.

Почему важно пить воду

С помощью воды организм получает большое количество веществ, необходимых для нормальной работы организма, а также вымывает вредные компоненты и токсины. Вода является источником энергии и генерирует процессы, направленные на сжигание жира. Если в организме не хватает жидкости, желудочный сок не вырабатывается в полной мере, а это влечет к ожирению. Ежедневное употребление достаточного количества воды приводит к улучшению жизнедеятельности всех клеток организма.

Как пить воду во время тренировок для похудения

Чтобы довести свое тело до совершенных пропорций, желательно совместить водную диету с физическими тренировками. При таком сочетании тело постепенно избавляется от лишних жировых отложений. В процессе тренировке происходит обильное потоотделение, и человек теряет определенное количество жидкости. Для поддержания нормального водного баланса необходимо пить воду до, во время и после тренировки. Во время физических упражнений следует выпивать до 0,5 литра жидкости. Количество воды лучше разбить на несколько приемов и пить не спеша, маленькими глотками. До и после тренировки нужно выпить по одному стакану воды. Полноценное увлажнение организма помогает добиться желаемых результатов.

Советы

Чтобы быстрее воспитать в себе привычку регулярно пить воду, есть несколько советов:

• Настройте себя позитивно.
• Всегда держите наготове две бутылки с водой — одну дома, а вторую на работе.
• Постоянно наполняйте их свежей питьевой водой.
• Всегда заменяйте «перекус» несколькими глотками воды.
• Обедая в кафе, заказывайте стакан воды, даже если вы пришли на чашечку кофе.
• Не стоит заменять воду на чашку чая или на другие напитки.

Похудение с помощью воды основано на природных потребностях организма, вследствие этого, человек получает не только стройную фигуру, но и общее оздоровление.

Сколько литров воды нужно выпивать в день? — статья

Сколько бы вы не читали разных статей о том, какова же норма суточного потребления человеком воды, вы не найдете точного ответа на этот вопрос. Для каждого из нас суточная норма разная, и зависит она от массы нашего тела.

Чем полезно употребление воды
• Вода помогает сохранить молодость и упругость кожи.
• Поддерживает нормальную работу органов.
• Выводит из организма все шлаки и токсины.
• Наполняет организм нужными веществами и микроэлементами.
• Питает нас силой и энергией.
• Помогает привести тело в форму, сбросить лишний вес.

Нередко в интернете вы сможете наткнуться на Водные диеты, которые советуют диетологи. Смысл достаточно прост: главное пить как можно больше воды, кушать полезную еду и вести в целом здоровый образ жизни. Если же у вас не хватает времени забежать за бутылочкой воды, то вы можете воспользоваться услугами нашей доставки, заказав ее на нашем сайте. Вода пьется как перед приемом пищи, так и после, но не вовремя, так как расширяет наш с вами желудок и позволяет вам скушать чрезмерное количество еды, что не совсем хорошо влияет на диету.

Так сколько же нужно пить воды в день?

Есть мнение, что человеку в день надо выпивать 2 литра воды. Но это лишь общая цифра. Каждому человеку нужно исходить из своего веса:
• 50 кг. — 1,8 л. примерно 9 стаканов
• 60 кг. — 2,1 л. примерно 11 стаканов
• 70 кг. — 2,5 л. примерно 12 стаканов
• 80 кг. — 2,8 л. примерно 14 стаканов
• 90 кг. — 3,2 л. примерно 16 стаканов
• 100 кг. — 3,4 л. примерно 17 стаканов

Как правильно пить воду?

Пить воду нужно в чистом виде, то есть суточную норму употребляемой воды нельзя заменять различными жидкостями — чаем, кофе, компотом, газировкой и пр.
Пейте только тогда, когда чувствуете жажду, не употребляйте воду насильно.
Старайтесь пить воду в течение дня равномерно, небольшими дозами.
Имейте при себе всегда бутылочку воды, так вы точно не забудете про свою суточную норму.
Обязательно выпейте 1-2 стакана воды утром, после пробуждения. Это зарядит вас энергией на весь день.
Если хотите похудеть, то возьмите себе за правило выпивать стакан воды примерно за 30 минут до приема пищи.

Для потери веса в воду можно добавлять лимон — такая жидкость

Какую воду нужно пить?

Самое главное условие – вода должна быть чистой. Водопроводная вода вредна для нашего организма, а кипяченая вода теряет очень много полезных свойств.
Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды, а если вы не знаете, где можно взять такую воду, вы всегда можете связаться с нами, и наши специалисты всегда будут рады ответить вам на ваши вопросы. Наша компания берет воду из самых чистейших родников и ключей страны и доставляет воду в любую точку назначения города Калуги.

Водный баланс: сколько нужно пить воды

Анна Смир­нова пьет воду и худеет

Что есть, чтобы поху­деть? Важ­ный вопрос, на кото­рый не так уже про­сто отве­тить: чтобы поте­рять лиш­ний вес и сохра­нить здо­ро­вье и кра­соту, важно не только есть, но и пить. В этой ста­тье раз­бе­ремся, сколько нужно жид­ко­сти, чтобы похудеть.

Что такое вод­ный баланс

Тело чело­века состоит в сред­нем на 60 % из воды и этот факт вли­яет прак­ти­че­ски на всё в нашей жизни.

• Жид­кость участ­вует в огром­ном коли­че­стве внут­рен­них про­цес­сов, от пере­ва­ри­ва­ния еды и транс­пор­ти­ровки кис­ло­рода до работы суста­вов и регу­ли­ро­ва­ния температуры.
• Вода содер­жится в каж­дом органе чело­ве­че­ского тела. Мозг состоит из воды на 80%. Желу­доч­ный сок состоит из воды на 99%. Здо­ро­вое содер­жа­ние воды в крови — порядка 92%. Даже зуб­ная эмаль — на 10% вода. 
• В тече­ние дня мы посто­янно теряем воду через мочу, пот, дыха­ние: до 3 лит­ров жид­ко­сти за сутки при интен­сив­ных нагрузках.

Вод­ный баланс — раз­ница между той водой, кото­рую орга­низм теряет и полу­чает. Если он отри­ца­тель­ный, стра­дают мно­гие функ­ции, в том числе замед­ля­ется сни­же­ние веса.

Пить доста­точно очень важно для сохра­не­ния хоро­шего само­чув­ствия на дол­гие годы. При любых недо­мо­га­ниях пра­вильно начать с кор­рек­ти­ровки вод­ного баланса.

Как понять, что вы пьёте мало?

Обез­во­жи­ва­ние — серьёз­ная угроза здо­ро­вью и жизни. Про­верьте себя — не мало ли вы пьёте?

• Губы часто трес­ка­ются. Сли­зи­стые пер­выми реа­ги­руют на недо­ста­ток воды.
• Кожа сухая, даже когда вы поль­зу­е­тесь лосьо­нами и кре­мом. Если ущип­нуть кожу на пред­пле­чье, ещё несколько секунд будет заметна складка.
• Вы мало поте­ете и редко ходите в туа­лет. Это не при­знак того, что ваш орга­низм осо­бен­ный, это знак того, что в нём мало воды.
• Тём­ные круги под гла­зами — орга­низм пере­шёл в режим сохра­не­ния воды. Глаза могут чесаться, потому что сли­зи­стая недо­ста­точно хорошо увлажнена.
• Вы быстро уста­ёте, посто­янно хотите спать и с тру­дом кон­цен­три­ру­е­тесь. Без воды все системы стре­мятся «уйти в спячку».
• Нако­нец, вес не сни­жа­ется несмотря на усилия. 

Евге­ний Арза­мас­цев, нут­ри­цио­лог и врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO, дополняет:

«Дли­тель­ная нехватка жид­ко­сти ска­жется на пери­сталь­тике кишеч­ника, поэтому веро­ятны запоры. Также воз­можны про­блемы с кожей — сухость, появ­ле­ние угрей. Кровь бук­вально ста­но­вится гуще, поэтому реальны пере­пады арте­ри­аль­ного дав­ле­ния, голов­ные боли. В дол­го­сроч­ной пер­спек­тиве нехватка воды может при­ве­сти к про­бле­мам с суста­вами из-за умень­ше­ния коли­че­ства меж­су­став­ной жид­ко­сти. Вес будет посте­пенно расти, потому что вода — ката­ли­за­тор про­цес­сов обмена веществ. Появ­ле­ние отё­ков, как ни странно, тоже часто свя­зано с недо­стат­ком воды».

Оче­видно, что здо­ро­вый вод­ный баланс вли­яет не только на вес и само­чув­ствие, но и внеш­ний вид. В этом легко убе­диться, если начать пить больше: отёки про­па­дают, кожа ста­но­вится более свежей.

Сколько пить, чтобы похудеть?

Для начала, стоит нала­дить режим пита­ния — с едой мы тоже полу­чаем нуж­ную жид­кость. В про­грамме для поху­де­ния и под­дер­жа­ния веса Solo YOU много супов, насы­щен­ных вла­гой ово­щей и зелени. Есть и полез­ные напитки: напри­мер, холод­ный чай и судан­ской розы в каче­стве ланча.

Сколько же нужно пить? «Чем больше, тем лучше» — непра­виль­ный ответ. Более того, суще­ствует вод­ная инток­си­ка­ция или вод­ное отрав­ле­ние от пере­из­бытка жид­ко­сти в орга­низме. Если пить очень много, 10 лит­ров или больше, почки не спра­вятся с нагрузкой. 

Евге­ний Арза­мас­цев комментирует: 

«Здо­ро­вому актив­ному чело­веку без про­блем с серд­цем и поч­ками можно выпи­вать 2–2,5 литра жид­ко­сти в день. Более точ­ную цифру лучше опре­де­лять вме­сте с вра­чом на кон­суль­та­ции. В жару и при заня­тиях спор­том коли­че­ство воды стоит увеличить».

Когда и как пить, чтобы похудеть?

Попро­буйте слу­шать орга­низм и пить когда хочется. Правда, меха­низмы жажды с воз­рас­том начи­нают терять чувствительность.

Евге­ний Арза­мас­цев уточняет: 

“Воду нужно пить в тече­ние всего дня, но не впрок: иначе лиш­няя жид­кость про­сто вый­дет из орга­низма, да и вита­мины ещё при­хва­тит. Утро нач­ните со ста­кана воды обыч­ной ком­нат­ной тем­пе­ра­туры, без доба­вок. Затем пла­но­мерно пейте, не допус­кая жажды, во время пере­ры­вов между едой не менее 15 минут. В иде­але, пищу лучше не запивать. 

К вечеру коли­че­ство воды лучше поне­многу сокра­щать, чтобы она не пре­вра­ти­лась в утрен­ние отёки и не нару­шила сон. А вот если в жизни есть спорт, то неза­ви­симо от вре­мени заня­тий нужно пить много жид­ко­сти, не допус­кая жажды вообще”. 

Вли­яет ли вообще вода на потерю веса? Да, влияет.

Участ­ни­ков иссле­до­ва­ния Вир­джин­ского поли­тех­ни­че­ского инсти­тута раз­били на две группы. Обе при­дер­жи­ва­лись здо­ро­вой диеты, но чле­нов одной попро­сили выпи­вать 500 мл воды за пол­часа до любого при­ёма пищи. В резуль­тате эта группа поте­ряла больше кило­грам­мов.

Евге­ний Арза­мас­цев подтверждает: 

«Вода — ката­ли­за­тор всех обмен­ных про­цес­сов в орга­низме, в том числе и про­цес­сов обмена веществ, поэтому она уско­ряет мета­бо­лизм. Вода — основа крови и лим­фа­ти­че­ской жид­ко­сти, за счёт кото­рой орга­низм выво­дит ненуж­ные, отра­бо­тан­ные и про­сто запа­сён­ные эле­менты из кле­ток, а выход этот уси­ли­ва­ется при сни­же­нии веса. Вода — основа пери­сталь­тики кишеч­ника, акти­ва­тор и пере­нос­чик раз­лич­ных соеди­не­ний и витаминов». 

Чтобы вос­ста­но­вить вод­ный баланс, при­дётся при­учиться пить регулярно.

Нач­ните день со ста­кана воды нато­щак. Он помо­жет «вклю­чить» все системы орга­низма: желу­док нач­нёт рабо­тать, мозг — анализировать.

Дер­жите бутылку воды на столе, носите с собой в сумке или рюкзаке.

Пейте филь­тро­ван­ную или род­ни­ко­вую воду, но осто­рож­нее с водой из-под крана (даже без­вред­ная про­сто непри­ятна на вкус) и мине­раль­ной водой (её стоит пить только по меди­цин­ским показаниям). 

---

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

Когда девушка хочет сбросить лишний вес, она старается не нарушать какую-либо диету. Следует учитывать то, что сначала исчезает вес из-за потери воды.

Необходимо уделять время на то, чтобы смотреть за количеством употребляемой жидкости. Это следует делать для того, чтобы в результате похудения не обеспечилось обезвоживание.

Исследование некоторых моментов помогает выявить, как пить воду для похудания.

Для чего требуется пить воду

Нельзя сжигать калории без требуемой нормы воды, потому что обезвоженный организм не способен избавиться от жира.

В момент снижения веса обеспечивается возникновение токсинов, и лишь вода может избавиться от них.

Вода считается необходимым элементом, благодаря которому поддерживаются мышцы в тонусе, а так же позволяют им сокращаться и смазывать суставы.

На основании этого получается снижение мышечной боли после физических нагрузок, которые требуются для похудения.

В каждой здоровой еде находится много клетчатки, оптимальное усваивание которой не проходит без требуемой нормы воды.

Вода совместно с едой способствует моментальному насыщению. Но только одной жидкостью невозможно получить данный результат.

В каком объеме вода требуется организму

Выявить, как много требуется воды, и каким образом следует ее употреблять можно на основании:

1. Веса.
2. Энергичности.
3. Температуры воздуха.
4. Влажности.
5. Диеты.

Кроме этого, если в состав диеты входят продукты с огромным содержанием воды, сюда относятся фрукты и овощи, то количество воды следует уменьшить.

Из-за огромного количества выпитой воды возможно появления вредных последствий. Это возможно на основании уже имеющихся невротических нарушений либо из-за огромного количества физической нагрузки.

Данные последствия образуют растворение натрия и калия в крови, что вызывают проблемы с различными органами.

Профессионалы в области спорта имеют иные затруднения. С потом спортсменов выделяется много соли. Для сохранения баланса в организме им прописывают определенные напитки.

Большинство людей знают, что благодаря огромному количеству воды есть возможность похудеть, но не каждый осведомлен о том, как рекомендуется пить воду, чтобы получить необходимый итог.

С помощью данных советов можно выявить причины, почему воду следует пить

Подавление аппетита . В данном пункте все легко. Когда вы пьёте стакан воды перед приемом пищи, вы обеспечиваете чувство насыщения, что помогает кушать меньшее количество еды.

Следует отказаться от соков и газировок и сменить их на воду. Если вы не хотите пить просто воду, то следует добавить дольку лимона.

Холодная вода помогает в ускорении обмена веществ и похудении . Это происходит на основании того, что организму придется греть воду внутри и в связи с этим происходит трата огромного количества калорий.

Спортзал. В данном месте следует выпивать огромное количество воды. Она помогает избавиться от мышечных судорог и в дополнение к этому увлажняет все суставы.

Сейчас вы поймете, зачем пить много воды при похудении, и какие могут быть неприятные последствия от несоблюдения питьевого режима. В очередном отчете участницы «Встречи на Пхукете» Аллы Ворониной из Красноярска речь пойдет как раз по поводу водички и ее значения в программе снижения веса Гербалайф. Алла ведет дневник похудения на моем сайте и присылает свои наблюдения за процессом. Пишет всю правду – читайте! А лучше – присоединяйтесь к участницам акции, если есть желание похудеть и поехать в Таиланд.

Зачем пить много воды при похудении

Прежде хочу от себя добавить, что «много» — это не много, а норма. Суточная потребность организма в воде 30 мл на 1 кг веса. Это не относится к людям особой категории (спортсмены; люди, проживающие в особых климатических условиях; люди с проблемами со здоровьем и т.п.).

Очень часто ко мне обращаются люди за продуктом для похудения, и я каждому составляю индивидуальный план питания, где рекомендую суточную норму воды. Человек, который пьет воды очень мало (стакан, два, литр) сразу реагирует: «ой, я столько не выпью, зачем пить так много воды?» Если человек не привык пить достаточно воды, то я обычно рекомендую добавлять воду постепенно – по 200-300 мл каждый день, чтобы привыкнуть. Таким образом, за недельку можно уже дойти до нормы и привыкнуть. Почитайте мои советы в записи Почему нужно пить больше воды.

Процесс обмена веществ происходит в водной среде. Вот почему так важно выпивать не менее 2 л в день.
Помните: если Вы пьете недостаточно, это может вызвать побочные эффекты

• Слабость
• Головокружение
• Головные боли
• Запоры
• Замедление процесса снижения веса.

Поэтому пейте больше. Всегда носите с собой литровую бутылку чистой воды или напитка Термоджетикс.

Нарушение питьевого режима отразилось на результатах

«Здравствуйте, Друзья!

…И вот, снова я на связи с вами, и с удовольствием, пишу о На программе снижения веса я нахожусь с седьмого октября, и с удовольствием наблюдаю за своими изменениями и веду дневник похудения, участвуя в марафоне «Встречи на Пхукете».

На моем кухонном столе теперь главное место занимают банки с продуктами Гербалайф. К сожалению, не имела возможности сделать хорошие фотографии, обещаю к следующему отчету исправиться. Так получилось, что некому было меня сфотографировать.

Что произошло за этот период?

• Во – первых, подтянулась кожа, стала более гладкая и нежная, намного меньше стал виден целлюлит на бёдрах и появилась лёгкость в движениях. Ощущения очень интересные!
• Просыпаясь утром, так приятно чувствовать все эти изменения! Почему говорю именно про утро? Не знаю, но мне кажется, что именно утром, лично у меня, результат ощущается ярче всего.
• Во–вторых, стали чуть тоньше запястья (понимаю, что жидкость лишняя выводится, благодаря напитку Термоджестикс), чувствую, как опадает потихоньку животик, визуально поменьше становятся плечики! И это так здорово!

Стараюсь придерживаться программы, которую для меня составила Ольга, но если честно, не всегда, получается, полностью выдерживать питьевой режим, (по работе часто приходится находиться в дороге и много ездить на общественном транспорте, что не всегда позволяет иметь с собой достаточное количество воды). При этом, применив простейшую формулу правильной и необходимой нормы потребления воды в сутки – 30 мл воды на 1 кг веса, я чётко уяснила, что не добираю, как минимум, литр воды в день! Вместе с чаем Термоджестик, у меня получается на много меньше нормы. И печальный результат, не замедлил сказаться!

Каюсь, теперь буду соблюдать питьевой режим

Ольга, как опытный наставник, который досконально знает продукцию Гербалайф и в течение многих лет принимает её сама, обычно предупреждает всех новичков, чем может обернуться недостаток нужной нормы жидкости в организме при выводе токсинов, — состоянием, похожим на отравление организма. Так вот, я умудрилась, испытать все эти, весьма пренеприятные ощущения, сполна! Пришлось срочно, включать программу реабилитации. Так что, урок усвоен полностью!

Поэтому, дорогие Друзья, я по собственным ощущениям могу вас заверить, хотите правильно и красиво привести себя в порядок, пейте воду, как положено для вашего веса тела, и выдерживайте ежедневно именно эту норму. Для Вашего же блага!»

Таблица измерений

Спасибо, Алла, за отчет, в котором ты признаешь свои ошибки. Надеюсь, что ты больше не будешь нарушать программу и будешь четко придерживаться плана питания, и тогда результаты будут с другими цифрами. Ты на собственном опыте поняла зачем пить много воды при похудении, и, что очень важно, соблюдать мои рекомендации.

ralife.ru

Вода, пп и здоровый образ жизни

Три кита здорового образа жизни — двигательная активность, здоровое правильное питание и питьевой режим.

Питьевой режим человека и его соблюдение дают организму в течение дня достаточное количество жидкости для нормального и бесперебойного функционирования всех его систем.

Все физические процессы и биохимические реакции, происходящие в нашем теле, протекают и поддерживаются при помощи водного раствора всех поступающих в него веществ.

Ее дефицит или низкое качество способны спровоцировать различные недомогания, вялость, слабость, болезненные состояния. Обезвоживание организма — серьезный процесс, приводящий к опасному для жизни состоянию.

Пить или не пить? Ответ может быть только один — пить. Остается разобраться в деталях: сколько литров в день можно и нужно выпить, полезно ли пить натощак утром, на ночь перед сном, можно ли пить ночью, когда можно — после еды или во время еды, сырую или кипяченую, какая вода самая полезная для питья, можно ли похудеть с помощью воды.

Нормы для каждого

Когда мы говорим о достаточном количестве воды, необходимо определить, сколько это будет в привычных нам мерах. Т.е сколько стаканов/литров в сутки человек должен выпить воды. Для среднестатистического взрослого здорового человека с нормальным весом норма — 1,5-2 литра/6-8 стаканов в день чистой воды.

Сюда не включают бульоны первых блюд, молоко, чай или кофе, компоты и соки. Речь идет только о чистой воде. И не о том, что эти 1,5-2 литра нужно выпить за раз. Для здоровья ее нужно пить правильно, распределяя равномерно в течение дня.

Что делать тем, кто далек от среднестатистических параметров? Рассчитать нормы потребления можно по весу и с учетом имеющихся противопоказаний. Такой подход дает возможность сбалансировать пользу и вред от употребляемой жидкости.

Формула расчета нужного количества воды достаточно проста — на 1 кг веса в сутки 30 мл воды, то есть сама формула выглядит так:

Возрастающая физическая активность требует увеличения количества выпиваемой воды. Больше ее потребуется нашему организму после тренировки, в жарком климате, при высокой температуре тела, при простуде, грудном вскармливании. В этих ситуациях он расходует жидкость гораздо в больших объемах. Потери необходимо восполнять для сохранения здоровья.

Индивидуальный расчет складывается не только в зависимости от веса, но учитывается возраст, род занятий. Подростку, мужчине или женщине, пенсионеру, бодибилдеру потребуется разное количество воды для удовлетворения потребностей организма.

Тщательное соблюдение питьевого режима особенно важно для детей, и пожилых людей. В силу возрастных особенностей организм их быстрее теряет жидкость, быстрее наступает обезвоживание.

Хронические заболевания (диабет, болезни почек, гипертония) требуют жесткого контроля над питьевым режимом. При их наличии необходимы обязательная консультация врача и строгое соблюдение всех рекомендаций (в каждом конкретном случае они будут индивидуальными!).

Какую воду лучше пить

В пп-питании важен не только вопрос количества, но и качества воды. Она должна быть не просто пригодна для питья, но и соответствовать многим параметрам. Химсостав воды питьевой определяется нормативными документами ГОСТа и СанПиНа. Вот картинка для любителей точных цифр:

Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?

Вода из-под крана им соответствует, по крайней мере, должна. Но всегда ли ее употребление безопасно? Хлорированная или фторированная вода без дополнительной очистки — не самый хороший выбор. Даже после фильтра «Барьер» ее качество вызывает массу вопросов, ведь водопроводная система в большинстве городов устаревшая — какие трубы внутри, можем только догадываться.

Из скважины или из родника, колодца вода для правильного питания и ЗОЖ подходит больше.

В ней много микроэлементов и полезных веществ.

Но многие ли решатся пить родниковую некипяченую?

Почему нельзя пить сырую воду, объяснять излишне, негигиенично как минимум.

Расположение источника вблизи или на городской территории таит в себе немало опасностей.

Фильтрованную или кипяченую её пить можно, но пользы будет от этого немного — обработка разрушает всю «полезность». На чашах весов в этом случае — безопасность и полезность.

Кипяченая вода, употребляемая постоянно, приведет к недостатку микро- и макроэлементов.

Неплохим вариантом будет приготовление серебряной воды для питья . В сырую воду опускают изделия из чистого серебра (ложку, вилку) или специальные пластины. Через несколько часов патогенные микроорганизмы в такой воде погибают. Бактерицидные свойства серебра делают ее пригодной для питья.

Дистиллированная вода: так ли полезна?

Начинающие пп-шники часто спрашивают, можно ли пить дистиллированную воду из аптеки. Нельзя пить дистиллированную воду постоянно — для здоровья пользы она не принесет. Дистиллированную называют «мертвой водой», ею не рекомендуется поить животных или поливать растения.

Минералка газированная и без газа

Минералка тоже не должна служить заменой чистой питьевой воды. Можно ли пить минеральную воду каждый день? Только если есть рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога, и ими же определено, как пить минеральную воду, в каком количестве.

Пить минеральную газированную воду в качестве обычной питьевой не порекомендует ни один врач.

Талая или структурированная?

Самая полезная вода для питья — талая или ее еще называют структурированной.

Особенность такой воды в том, что проходя процессы замораживания и оттаивания она меняет свою структуру, становясь похожей, по мнению ученых, на протоплазму крови человека .

Талую воду легко приготовить самостоятельно — для этого понадобиться морозильная камера и сырая чистая вода.

Почему именно такой процесс, понять легко, если разбираться в физике и температурах замерзания воды с примесями, но мы в эти дебри не полезем, а просто запомним схему.

Холодная или горячая?

Температура употребляемой чистой водички тоже важна. Какую лучше пить — холодную или горячую? Запоминаем — в таких температурных вариантах питье не только не комфортно, но и опасно для организма.

Горячим питьем можно обжечься, от холодного заболеть или получить спазм пищевода или желудка (весьма болезненное состояние!). Лучший вариант — приятно прохладная или теплая водичка, близкая по температуре к физиологическим параметрам нашего организма. Пить по утрам теплую воду полезно — она «включает» все системы нашего организма и «запускает» их работу.

Вода с медом, с содой, с лимоном

Отдельно нужно остановится на воде с разными добавками.

Популярно в последнее время стало пить медовую воду, особенно как помощь в похудении.

Это полезно, если соблюдать несколько правил:

• пить ее необходимо утром натощак;
• мед должен быть натуральным;
• пропорции строго соблюдать — 1 чайная ложка на стакан воды;
• проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.

Все эти правила применимы к воде с лимоном . Ее используют для похудения, она хорошо утоляет жажду, помогает в период выздоровления. У нее много поклонников, они точно знают, зачем пить воду с лимоном утром — это вкусно и безусловно полезно. При изжоге употреблять ее не рекомендуется — повышать кислотность желудочного сока опасно.

Щелочная вода для питья с содой — еще одно модное средство для похудания и избавления от токсинов, очищения организма. Не все медики разделяют мнение о пользе такого напитка. В любом случае принимать его лучше после консультации с врачом-специалистом.

Кофе и чай считаются?

Любимые напитки многих пп-шников — кофе и чай — в питьевые нормы не учитываются. Более того, после кофе и крепкого чая требуется организму дополнительное количество воды. Почему? Напитки способствуют выведению жидкости из организма.

Не считаются также натуральные соки, зеленый чай, морсы и компоты при всей их полезности. Питьевой режим — это только о чистой воде!

Питьевой режим: на ночь или утром

В какое время суток нужно пить воду? В любое, равномерно распределяя суточную норму. Пить воду утром, а также в течение всего дня необходимо. Организм не должен испытывать недостаток жидкости.

Перед сном можно выпить не более 1/2 стакана — большое количество жидкости может спровоцировать отеки. Для спокойного сна это — наипервейшее правило. Этого количества достаточно, чтобы не испытывать ночью жажды.

Похудение и вода: 7 правил

Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

1. Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
2. Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
3. Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
4. Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
5. Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
6. Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
7. Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

pp-vkusno.ru

Диетологи и врачи со всего мира твердят, что каждый человек должен ежедневно употреблять определенную дозу чистой воды. Однако у некоторых людей может возникнуть весьма правильный вопрос: зачем? Пить воду необходимо просто потому, что это наиболее важный источник энергии для человеческого организма.

Отсутствие влаги существенно снижает ферментальную активность, что приводит к снижению работоспособности и вялости организма. Вторым фактором считается кислород и питательные вещества. Так как вода циркулирует с кровью, она позволяет усваивать человеку все минералы, витамины и соли. Еще одним фактором считается выведение токсинов. Большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом.

Так для чего людям нужно много пить?

Большинство людей привыкли заменять простую воду кофе, чаем, газированными напитками и так далее. Очень зря! При недостатке влаги в организме могут начаться серьезные проблемы с кожей, ногтями, волосами, обостряются хронические заболевания, нарушаются процессы вещественного обмена. Даже запах пота может стать другим при недостатке жидкости из-за того, что в организме начнут преобладать токсины. Вот несколько причин того, почему следует ежедневно пить много воды:

Тогда почему так важно пить много жидкости для того, чтобы похудеть?

Все диетологи мира говорят, что для любой диеты огромную роль играет достаточное употребление питьевой воды. Постоянное соблюдение питьевого режима способствует улучшению метаболизма, вода устраняет из организма продукты распада и устраняет запоры. Человек, который решил похудеть, обязан выпивать много жидкости для того, чтобы нормализовать процессы пищеварения, что могут быть нарушены из-за смены режима питания. По словам худеющих, всего 1 стакан живительной влаги способен значительно снизить чувство голода и долгое время блокировать аппетит.

Польза питья при снижении веса

При недостаточном количестве влаги в организме наша лимфа и кровь очень быстро загустевают, циркуляция сильно замедляется, а вещества не могут подниматься от конечностей по сосудам. Из-за этого большинство людей испытывают дискомфорт в ногах, возникает отечность, появляется целлюлит у женщин. Также стоит помнить, что вместе с кровью каждая клеточка нашего тела получает необходимые ей вещества. На стадии обезвоживания человек испытывает апатию и сильную усталость, забрасывает привычные тренировки, которые, как известно, отлично помогают сбросить лишний вес.

Простая вода, в отличие от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будете пить ее литрами. Химическое соединение h3O участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма. Похудеть при помощи простой или минеральной воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма. Водная диета также способствует нормализации баланса жидкости в организме.

Расчет количества жидкости для похудения

Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется . Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5-2,5 литрам в день. Водная диета — это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед. Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?

• людям до 60 кг — два литра;
• от 60 до 70 кг — 2,30 л;
• от 70 до 80 кг — 2,95 л;
• от 80 до 90 кг — 3,30 л;
• от 90 кг и выше — 3,60 л.

Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.

Реально ли похудеть при таком режиме

По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей. Также важно, чтобы содержание щелочей было на низком уровне, а шкала pH (кислота) оставалась в нейтральном секторе. Лучше всего для похудения использовать воду:

• фильтрованную;
• бутилированную;
• талую;
• из природного источника.

Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.

Разгрузочные дни считаются одним из самых эффективных способов для того, чтобы похудеть и очистить свой организм. Не переживайте о том, что в результате однодневного голодания вы получите истощение. Напротив, такая процедура способствует улучшению процессов, которые отвечают за усвоение организмом питательных веществ, ввиду этого клетки начинают расти активнее, а ткани очень быстро обновляются. Такая разгрузка также окажет положительное влияние на кожу, устраняя мелкие морщинки, угри и прыщи. Заметно улучшится цвет лица.

За один разгрузочный день вполне реально избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.

Классическая разгрузка

При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3-4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника — так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции. Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30-40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду — это вполне нормально. Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.

На воде с лимоном

Вода с добавлением сока лимона считается очень эффективным средством для похудения, ведь цитрус довольно сильно ускоряет процесс, который отвечает за расщепление жиров в организме. Приготовить жидкость для похудения можно очень просто: в стакан с фильтрованной водой добавляем несколько миллилитров свежего лимонного сока (по вкусу).

Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.

Правильный питьевой режим

Если рассматривать температуру жидкости, то для похудения лучше всего подойдет стакан слегка теплой воды. Слишком холодная жидкость пробуждает аппетит, а слишком горячая стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, вытягивая на себя все шлаки. Лучшим индикатором обезвоживания принято считать цвет мочи. В норме она бесцветная или слабо-желтая, при среднем уровне обезвоживания моча приобретает насыщенный желтый оттенок, а при тяжелом — темно-оранжевый. Спутником недостатка жидкости практически всегда является запор.

Как правильно пить жидкость для похудения? Следует знать, что ежедневный прием 4-6 литров воды не принесет пользы для организма и не поможет быстро потерять лишний вес. В этом случае вы только рисуете перегрузить работой вашу печени и почки. Пить жидкость для похудения следует правильно. Не стоит выпивать за час более 350 миллилитров. Лучше пить не все сразу, а по несколько глотков, но достаточно часто. Также похудение произойдет куда быстрее, если вы будете придерживаться определенных правил:

Существует ряд инструкций, которые позволяют пить жидкость в течение дня для похудения безопасно и эффективно. Как уже упоминалось, очень важно начинать день со стакана чистой воды. Это поспособствует ускорению процесса обмена веществ, а также восполнит уровень влаги, которая теряется во время сна. Чтобы похудение прошло успешно, необходимо пить воду за час до еды, а также через час после еды. В результате этого ваши ежедневные порции пищи значительно сократятся, что будет способствовать сжиганию жиров. Не рекомендуется пить по ночам, ведь это может вызвать отеки утром и обильное потоотделение в течение всего дня.

Худеющие люди рекомендуют при избыточном весе добавлять к дневной порции жидкости по 250 миллилитров на каждые 20 лишних килограмм веса. Не стоит забывать, что кофеин, алкоголь и никотин очень сильно обезвоживают организм. Лучше всего будет отказаться от употребления продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты, однако если сделать это не представляется возможным, следует увеличить количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для кормящих женщин, мечтающих похудеть, должен быть увеличен в полтора раза, ведь при лактации также уходит из организма дополнительная жидкость.

На стройность фигуры также влияют умеренные физические нагрузки, однако помните, что влага вместе с упражнениями будет уходить намного быстрее. Если вы регулярно посещаете спортзал (2-3 раза в неделю), то следует увеличить ежедневную дозу воды. Дополнительную влагу организму следует давать и в отопительный сезон, поскольку в душном помещении, при повышенной температуре тела во время простуды, в самолете жидкость выходит из организма в виде пота. Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и вы не только похудеете, но и не станете набирать лишний вес в будущем.

zaryadka.guru

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода — продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес — это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

• чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
• стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
• улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
• лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
• снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
• регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
• омоложения всего организма. Одна из причин старения — нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы — это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности — расщепление жира.

Обычная чистая вода — это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт — это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность — это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

• болезнях почек и мочевыводящих путей;
• любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
• склонности к отёкам;
• повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
• беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная — на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель — чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний — за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
• пить нужно медленно;
• нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
• между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
• после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
• если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
• если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки — тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

1. Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином — по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
2. Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак — так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов — существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант — чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую — учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант — температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко — это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
• Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут — яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
• Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
• Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
• Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
• Утренний перекус: вода и фрукт.
• Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
• Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

• утром и вечером пить по стакану воды;
• столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
• повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

1. Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
2. Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
3. Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
4. Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
5. Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

• лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
• из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
• необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
• суммарная калорийность рациона для женщин — 1800 ккал, для мужчин — 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

• с утра — два стакана воды;
• завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
• первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
• обед: любая привычная еда без напитков.
• через полтора часа — стакан воды;
• второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
• через полтора часа — ещё стакан воды;
• ужин — любое блюдо;
• за полтора часа до сна — стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же — спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален — она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

• нарушается работа почек, возникают отёки;
• увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
• ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
• вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться — это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём — это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Никак не получается избавиться от лишних кг? А достаточно ли воды вы пьете? Узнайте из статьи 15 причин пить воду, как она важна для похудения и наслаждайтесь преображением!

Вам никак не удается сбросить несколько последних килограммов?

Недавние исследования показывают, что многие люди, стремящиеся похудеть, пьют недостаточное количество воды, поэтому вес и уходит очень медленно.

Не верите? Тогда прочитайте эту статью, и вы поймете, что это правда.

1. Вода подавляет аппетит

Доказано, что люди, которые пьют много воды, реже испытывают чувство голода.

2. Снижает уровень холестерина

Вода способна оказывать сильное воздействие на холестерин и может значительно снизить его уровень в крови. Это поможет сбросить вес намного быстрее.

3. Приводит мышцы в тонус

Если мышцы обезвожены, они никогда не будут выглядеть подтянутыми, даже если вы много тренируетесь. Увеличьте потребление воды, и вы сразу заметите разницу.

4. Необходима для нормального пищеварения

Для нормальной работы пищеварительной системы ежедневно требуется питьевая вода, и если ее в организме недостаточно, вы будете чувствовать тяжесть в животе и усталость.

5. Помогает работе печени

В печени происходит усвоение жиров, а это очень важно при похудении. Для того чтобы эти процессы протекали нормально, организму требуется вода, в достаточном количестве, иначе жиры будут не усваиваться, а откладываться.

6. Помогает избавиться от проблем с пищеварением

Если вы страдаете расстройством желудка, попробуйте выпить несколько стаканов воды. Это должно помочь пищеварительной системе начать снова работать в нормальном режиме, так как одной из причин расстройства мог быть недостаток жидкости в организме.

7. Нехватка воды приводит к задержке ее в организме

Если вы пьете мало, организм будет удерживать жидкость, чтобы компенсировать её недостаток.

Такая задержка может добавить к вашему весу дополнительные килограммы. Кроме того, часто будет возникать вздутие живота.

8. Поможет отличить голод от жажды

Люди очень часто думают, что они голодны, хотя на самом деле им просто хочется пить. Попейте, и кушать уже не захочется!

9. Увлажняет кожу, делает ее более эластичной и сияющей

Как известно, все супермодели выпивают в день не менее 2 л воды, чтобы кожа была увлажненной и хорошо выглядела.

При потере веса с кожей будут происходить изменения, поэтому ей потребуется вода, причем, очень много.

10. Вымывает из организма токсины

При похудении необходимым условием является хорошее здоровье. И ничего не способствует этому лучше, чем питьевая вода.

Она вымывает вредные вещества и токсины, очищая организм и делая его здоровее.

11. Помогает предотвратить вздутие

Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, которое, в свою очередь, вызовет удержание жидкости. А это значит, что вы будете ощущать вздутие в животе и добавите лишние килограммы за счет её веса.

12. Способна ускорить метаболизм

По данным, опубликованным издательством WebMD, ледяная вода может ускорить обменные процессы. Это объясняется тем, что для её согревания организм должен работать более интенсивно, при этом сжигается больше калорий, что в результате приводит к потере веса.

13. Помогает тренироваться более интенсивно

Некоторые люди не любят пить воду во время тренировок, хотя она, действительно, способствует повышению эффективности и продолжительности занятий – она не только утоляет жажду, но и предотвращает мышечные спазмы, а также смазывает суставы.

14. Помогает сжигать жир

По данным некоторых исследований вода – важное питательное вещество, которое используется для сжигания жиров . Это объясняется тем, при её нехватке в организме почки подвергаются стрессу, что может спровоцировать образование камней. Когда они образуются, на помощь приходит печень. Она начинает работать более интенсивно, но при этом ее функции сжигания жиров ухудшаются.

15. Способствует лучшему усвоению питательных веществ

Знаете ли вы, что стакан воды за час до еды поможет вам не только меньше съесть, но и лучше усвоить питательные вещества из пищи, которые являются для нас источником энергии?

Вода просто необходима нашему мозгу и телу. Специалисты рекомендуют женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, выпивать в день 2,2 л. Это примерно 9 стаканов, которые можно легко вписать в ваш ежедневный рацион.

А вы смогли выработать привычку пить больше воды?

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

• помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
• люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
• водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
• вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
• хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

	Потребность, при средней активности в сутки (л)

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

• талая;
• бутилированная;
• из природного источника;
• фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

• выпивайте стакан воды натощак;
• выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
• держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
• каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
• откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Многие люди хотят сбросить вес эффективно, быстро и безопасно, регулярно поддерживать идеальную стройную фигуру и здоровое состояние организма. Вода является основным веществом в человеческом теле. Вопрос, как вода влияет на похудение организма, рассматривается далее, учтите, пить необходимое количество жидкости – важная составляющая здорового образа жизни. Оптимальный питьевой режим предотвратит возникновение множества заболеваний, а подтянутое тело и сияющая кожа будут постоянно вас радовать.

Что такое похудение

Значение этого термина может рассматриваться как в позитивном, так и негативном ключе. Подобным образом можно назвать ряд намеренных мероприятий, направленных на потерю лишних килограммов с целью обретения стройной фигуры и улучшения состояния здоровья. Со снижением массы тела могут уйти многие заболевания. С другой стороны, стремительному исхуданию могут способствовать некоторые болезни. Процесс правильного похудения складывается из количества определенных постепенных этапов.

К основным принципам снижения веса относятся:

• прием необходимых витаминов, диетических полезных продуктов, соблюдение верного рациона питания;
• употребление достаточного количества жидкости;
• расчет нормы потребляемых калорий, отвечающей индивидуальным особенностям организма;
• следование здоровому режиму дня;
• активный образ жизни, выполнение физических упражнений от 3 раз в неделю.

Вода для похудения

Потребление нужного объема жидкости ускорит процесс метаболизма, именуемого «обменом веществ». Этот процесс поддерживает жизнедеятельность организма мужчины или женщины. Чем выше баланс обмена веществ, тем больше шансов быстрее сжигать съеденные калории. Жидкость способствует активизации обменных процессов, позволяет поступать кислороду в ткани и клетки. Польза влаги­ при похудении колоссальна. Обезвоживание повышает риск появления отеков, и организм воспринимает эти процессы как угрозу. Не спешите пить мочегонное – выпейте природный напиток.

Помогает ли вода снизить вес

Чистая негазированная вода при похудении, заполняя желудок, дарит чувство сытости, заметно снижая желание потреблять лишние калории. Постоянный прием жидкости в достаточном количестве удаляет продукты расщепления сгоревших жиров, чтобы не было интоксикации внутренних органов. Сил на физическую активность будет больше, продуктивность во время спортивных нагрузок улучшится, а похудение с помощью воды ­станет реальным. Делая упражнения, пейте воду каждые 20 минут. К тому же, это гарантирует быстрое восстановление упругости кожи.

Взрослому человеку рекомендовано выпивать примерно 2 литра чистой, фильтрованной негазированной жидкости. Чтобы понять, как вода влияет на похудение, стоит подумать о питьевом режиме, который имеет ряд особенностей, то есть, зависит от некоторых факторов:

• физическая активность человека. Чем больше растрачивается энергия – тем больше требуется живительной влаги;
• вес – коэффициент потребляемой жидкости напрямую зависит от него;
• погодные условия (при жарких температурах потребность в жидкости идет на увеличение). Природная жидкость способствует поддержанию приемлемой температуры тела.

Как сбросить лишние килограммы

Допустим, для вас непривычно потребление больших объемов жидкости. Не стоит принуждать себя резко выпивать по несколько стаканов за один прием. Делайте все постепенно, подойдите к вопросу деликатно. На начальных этапах включите дополнительный стакан теплой воды перед завтраком, за 30 минут до еды. Начните минимально со 100 миллилитров, количество до 200 мл. Для соблюдения нормы потребляемой жидкости, перелейте ее в 1,5 литровую бутылку и следите за количеством выпитого. Скоро вы заметите позитивное действие.

При желании меньше весить, помимо включения нормализованного питьевого режима, необходимо исключение:

• лишнего неподвижного, сидячего, лежачего времяпровождения;
• жирной, жареной пищи;
• копченостей, соленья, фаст-фуда, промышленных сладостей, лишнего сахара;
• газированных и сладких напитков, пакетированных соков, алкоголя;
• соль сведите к минимуму;
• хлебобулочных изделий.

Зачем пить много воды

Врачи установили, чтобы правильно просчитать, как много человеку требуется пить, нужно исходить из показателей собственного веса. Норма составляет 30-40 г на 1 кг человека. Даже небольшие глотки в течение часа ускорят метаболические реакции и утолят растущий аппетит. Выясняя волнующую тему, как вода способствует похудению, не переборщите с соблюдением нормы и баланса. Чрезмерное потребление жидкости выводит кальций, железо, и прочие жизненно важные микроэлементы.

В дополнение ко всему, так как тело большей частью состоит из воды, она помогает в функционировании органов. Почки, печень, желудок, сердце, мозг – всему помогает работать достаточное количество жидкости. Происходят случаи обезвоживания даже в странах, где нет проблемы с природными источниками. Человек попросту не придает этому должного значения. Правильно установленный режим питья уменьшает риск:

• заболеваний, связанных с мозговой деятельностью;
• ожирения;
• сердечно-сосудистых патологий;
• нервозных состояний, депрессий;
• опухолей;
• нарушения артериального давления.

Как пить воду

Не существует общего универсального ответа для всех в части требуемого количества питья, ведь вес и активность человека определяет объем обязательной жидкости. Но есть ряд принципов и правил потребления живительной влаги. Первое – 30-40 г на килограмм человеческого тела. 1-2 стакана теплой воды натощак с утра пробуждают органы, способствуют очищению от токсинов и вредных веществ.

Кормящие мамы, беременные женщины нуждаются в больших количествах жидкости для поддержания своего организма и жизнедеятельности ребенка. При избыточном весе, курящим, кофеино- и алкозависимым дневная доза питьевого режима увеличивается вдвойне. Помните, кипяченая вода не обладает всеми полезными качествами, как отфильтрованная, поэтому она должна быть проверенного качества.

Какую воду нужно пить

Выбор остановите на минеральной, негазированной воде. Смотрите на этикетку – для соблюдения питьевого баланса она нужна слабоминерализированная – 0,1-0,3 г/л. Если этот показатель больше, тогда напиток относится к лечебным, и его прием должен быть дозированным Газированные и сладкие напитки стимулируют аппетит, повышают сахар, провоцируют появление целлюлита.

Черный чай, кофе, пакетированный сок – все это жидкость, которая напротив обезвоживает организм, а кофе вдобавок вызывает легкую зависимость. Потому требуется лишь чистая вода. Не можете пить большого количества воды – можно разбавить ею натуральный сок, он не вызовет сильного раздражения рецепторов, не возникнет чувства жажды и слегка «забьется» голод.

Холодная

Прием холодной воды даст желудку термический эффект. Это значит, что на ее нагрев, энергетическое депо человеческого тела потратит больше накопленных калорий. Ведь ваша цель – сжечь их, что и произойдет в процессе. Если говорить о внешнем эффекте холодной воды, можно попробовать постепенно приучать себя к контрастному душу. Чередуя горячие и холодные струи, подтянете кожу, ускорите обмен веществ.

Горячая

Потребление горячей воды имеет свои плюсы. Она не должна при этом обжигать горло. В качестве средства для похудения, пить ее следует утром, натощак. Это улучшит работу ЖКТ, «включит» организм. Этот напиток дарит чувство сытости. Чтобы сделать его эффективнее, добавьте имбирь, лимон, они способствуют похудению и действуют, как тонизирующий ингредиент.

Ячменная

Перловая крупа – это кладезь витаминов, необходимых для красоты. На диетах рекомендуется есть перловую (ячменную) кашу, но мало кто знает о живительном напитке. Отвар из ячменя эффективно способствует похудению, насыщен железом и витаминами группы В, укрепляет волосы, ногти, лечит язвы и бронхиальную астму. Для отвара берут 2 ст. л. ячменя (либо ячменной муки), заливают 4-мя стаканами воды. По желанию добавьте лимонный сок, имбирь, мед. После закипания варите минут 15, процедите – наслаждайтесь остуженным «лимонадом», наполненным микро-макроэлементами.

Как приучить себя пить воду

Как обозначалось выше, заставлять и насиловать себя не нужно – приучайтесь постепенно. Пейте небольшими глотками, с перерывами. Приучите себя выпивать хотя бы 1 стакан перед завтраком, минут за 20-30. После приема пищи можно пить спустя как минимум час. Чтобы не забывать про питьевой режим, запрограммируйте будильник на телефоне. Он будет подавать сигнал с определенным интервалом. Включайте в рацион арбузы, клубнику, огурцы, дыни, помидоры, баклажаны. Сочные фрукты и ягоды помогут в формировании полезной привычки.

Водяная диета­

Ученые заметили, что сейчас люди пьют катастрофически мало, тем самым нарушая свой метаболизм, что негативно сказывается на фигуре и коже. Поэтому была придумана диета, основанная на обильном питье. Чтобы лучше понять, что она собой представляет, пересмотрим ее основные принципы:

• обязательно пить перед завтраком и каждый час;
• за час до еды и через 1,5 часа после трапезы можно пить;
• при возникновении чувства голода, если после еды прошло немного времени, лучше пейте, а не ешьте. Тело сигнализирует о недостатке жидкости;
• кофе, чай, сок исключайте;
• при тренировках увеличивайте количество питья, пейте во время занятий.

Видео

Калькулятор потребления воды

— Сколько воды нужно пить?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько воды нужно пить? Рассчитайте суточное потребление воды с учетом вашего размера и продолжительности пребывания на солнце.

Рекомендуемое дневное потребление воды:

---

---

Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины — Б.S. Dietetics — сертифицированный персональный тренер NASM

Сколько воды нужно пить в день

Вода — важная часть вашего рациона, о которой часто забывают, говоря о ежедневном потреблении питательных веществ. Ваше тело зависит от воды для ряда физиологических функций, и без нее вы не смогли бы выжить.

Вода необходима для переваривания пищи, удаления отходов из вашего тела, поддержания нормальной температуры тела, защиты ваших органов и тканей, разноса крови по кровеносной системе и смазывания суставов.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, адекватное суточное потребление жидкости составляет около 3,7 литра жидкости в день для мужчин (15,5 стакана) и около 2,7 литра жидкости в день для женщин (11,5 стакана). . ^[1]

Однако это будет зависеть от массы тела и физической активности. Например, более активные люди теряют больше жидкости из-за потоотделения и требуют большего количества воды для поддержания адекватной гидратации.

Точно так же люди, живущие в более теплом климате, нуждаются в ежедневном потреблении большего количества жидкости. Если вы теряете жидкость из-за болезни, такой как гастроэнтерит или инфекция мочевыводящих путей, вам нужно будет пить больше воды, чтобы восполнить эти потери.

Подобно тому, как нам нужно поддерживать баланс калорий каждый день для поддержания нашего текущего веса, количество воды, которую мы пьем или потребляем каждый день, должно соответствовать количеству воды, которую теряет наш организм.

Наши основные потери воды связаны с мочеиспусканием и потом, однако есть также потери воды через пищеварительный тракт и даже когда мы дышим.

Доля воды, которую мы потребляем с пищей, оценивается примерно в 20–30%. Большая часть воды, около 70–80%, обеспечивается тем, что мы пьем.

Однако это во многом зависит от типа потребляемых продуктов и напитков. ^[2] Например, фрукты и овощи содержат намного больше воды, чем другие продукты.

Количество воды, которое вам нужно пить каждый день, будет зависеть от вашего уровня активности и того, сколько времени вы проводите на жаре.Большинству взрослых необходимо выпивать 1/2 — 1 унцию, воды на фунт веса тела, плюс 12 унций за каждые 30 минут упражнений или теплового воздействия.

Формула для забора воды

необходимое количество воды [унция] = вес тела [фунты] + (12 × продолжительность тренировки [мин] ÷ 30)

Хотя это зависит от уровня потоотделения у разных людей, это хороший способ оценить, сколько воды вам следует пить в течение дня.

Интересно, сколько весит вся эта лишняя вода, которую вы пьете? Попробуйте наш калькулятор веса воды, чтобы узнать!

Например, сидячему человеку весом 180 фунтов необходимо потреблять около 90–180 унций воды в день.Это предполагает, что они не занимаются физическими упражнениями и не проводят время на жаре.

С другой стороны, если этот же человек тренируется в течение 60 минут и проводит еще 30 минут на улице в жару, ему нужно будет выпить дополнительно 36 унций воды, в результате чего их общее потребление воды составит 126-216 унций воды.

180 фунтов × 0,5–1 унция = 90–180 унций при отсутствии активности

12 унций за 30 минут активности

90 минут ÷ 30 минут = 3

3 × 12 = 36 дополнительных унций воды для активности

90 + 36 = 126 унций
180 + 36 = 216 унций

Одна чашка равна 8 унциям.Итак, когда вы пытаетесь определить, сколько стаканов воды это эквивалентно, вы просто делите на 8 унций.

Для этого человека это будет от 15,75 до 27 стаканов воды в зависимости от его физических упражнений и воздействия тепла в тот день.

126 ÷ 8 = 15,75 стакана

216 ÷ 8 = 27 чашек

Может показаться, что это много воды, но, как видите, 15,75 стакана очень близки к рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины США. А когда учитывается больше физических упражнений или более жаркая погода, потребность в питье возрастает.

Помимо использования вышеперечисленных формул, еще один способ контролировать свой статус гидратации — это цвет вашей мочи. Он должен быть бледным или прозрачным. Если моча выглядит темной или концентрированной, это признак обезвоживания.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Поддержание гидратации тела необходимо для общей физической формы, а также помогает поддерживать здоровый вес. Исследования показали, что употребление достаточного количества воды в сочетании с правильным питанием может способствовать снижению веса.

Еще одно преимущество хорошего обезвоживания заключается в том, что это также может уменьшить признаки голода. Это поможет вам сократить потребление калорий в течение дня.
^[3]

Исследования также показали, что питьевая вода перед едой может помочь сократить потребление калорий в сочетании с низкокалорийной диетой. В одном исследовании участники, которые выпивали две чашки воды по 8 унций перед каждым приемом пищи, потеряли больше веса, чем те, кто не пил воду перед едой. ^[4]

Для похудания необязательно пить больше рекомендованного количества воды.

Главное — избегать обезвоживания, так как это может помешать похуданию. Кроме того, многие путают жажду с голодом. Вы можете обнаружить, что при обезвоживании вы чувствуете себя более голодным, что приводит к увеличению потребления калорий и увеличению веса.

Еще одно преимущество питьевой воды заключается в том, что это помогает исключить из своего рациона сладкие и высококалорийные напитки. Выбирая воду вместо безалкогольных напитков или сладких соков, вы избегаете пустых калорий, которые имеют мало питательной ценности.

Кроме того, адекватное увлажнение необходимо для получения максимальной отдачи от тренировок, что, в свою очередь, будет стимулировать потерю веса. Будь то аэробные упражнения или силовые тренировки, вашему телу нужно достаточно воды, чтобы работать на высшем уровне.

Когда вы можете тренироваться с большей интенсивностью или в течение более длительных периодов времени, вы сжигаете больше калорий. Когда вы обезвоживаетесь, такие симптомы, как мышечные спазмы, головокружение и усталость, становятся более вероятными, что приводит к снижению производительности и качества тренировки.

Исследования показали, что обезвоживание на 2% массы тела ухудшает физическую работоспособность, особенно в жарких условиях. ^[5]

Было обнаружено, что обезвоживание не только влияет на выполнение аэробных упражнений, но и снижает эффективность силовых тренировок. ^[6] Это еще раз подчеркивает необходимость хорошего обезвоживания для улучшения результатов тренировки и помощи в потере веса.

советов, как оставаться гидратированным в течение дня

Может быть сложно избежать обезвоживания, особенно в напряженные дни.Сознательное усилие пить больше воды в течение дня может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья и снижения веса. Вот несколько советов, которые помогут вам получить достаточное количество воды в течение дня:

• Возьмите с собой бутылку с водой, которую вы можете пополнить. Это поможет вам отслеживать потребление жидкости.
• Питьевая вода до, во время и после тренировки для восполнения потери потоотделения.
• Избегайте безалкогольных или алкогольных напитков во время еды и выбирайте воду.Вы даже можете добавить лимон, чтобы добавить аромата, не увеличивая калорийность.
• Пейте воду вместо безалкогольных напитков или фруктовых соков с высоким содержанием сахара. Он не только лучше увлажняет вас, но и помогает вам меньше есть во время еды, снижая потребление калорий.
• Увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе. Эти продукты содержат большое количество воды, что также увеличивает ежедневное потребление жидкости. Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки вы дольше сохраните чувство сытости, что также поможет сбросить вес.

Увлажнение для здорового образа жизни

Хороший уровень гидратации может даже помочь в похудании. Кроме того, сделав воду вашим любимым напитком, вы не будете потреблять ненужные калории из других напитков, таких как высококалорийные безалкогольные напитки с сахаром.

Как видите, ежедневное употребление достаточного количества воды так же важно для здоровья и похудания, как и правильное употребление питательных веществ и контроль количества калорий.

Сколько воды мне пить?

Вода — самый недоиспользуемый инструмент, когда речь идет о вашем здоровье.От увлажнения кожи и помощи от головных болей до бесконечного запаса энергии — простое ежедневное употребление достаточного количества воды H3O может окупиться.

«Правильная гидратация — это ключ не только к тому, чтобы мы оставались бодрыми и энергичными, но и для того, чтобы все в наших телах функционировало», — говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, директор по питанию в Good Housekeeping Institute. «Большинству из нас необходимо выпивать от 8 до 10 чашек (как правило) воды в день — и намного больше, если учесть тепло, пот, лекарства и изменения влажности.»

Да, не забывать носить с собой — а тем более глотать — бутылку с водой в течение дня может показаться проблемой, но употребление достаточного количества воды необходимо для вашего благополучия. Сколько достаточно? Ну, как и калорий, количество Количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от нескольких различных факторов. Прочтите, чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить каждый день, исходя из ваших собственных уникальных потребностей.

---

Сколько воды должна пить женщина?

Хорошая бригадаGetty Images

По данным клиники Майо, женщинам обычно следует выпивать около 9 чашек жидкости в день, а мужчинам — 12.Для нас, леди, это 72 унции — больше, чем два Нальгенеса. Откуда это число?

«Рекомендации в общих чертах основаны на уравнении, которое определяет миллилитр на калорию, потребляемую в день, но даже если вы едите намного больше или намного меньше ежедневно, это хороший барометр, чтобы подумать о 2000 миллилитрах или 2 литрах (около 8 чашек). ) в качестве эталона компромисса », — говорит Лондон.

---

Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса?

Если вы хотите определить точное количество напитка в зависимости от веса вашего тела, выполните следующие действия:

1. Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2.2.
2. Умножьте это число в зависимости от вашего возраста: если вам меньше 30 лет, умножьте на 40. Если вам от 30 до 55 лет, умножьте на 35. Если вы старше 55 лет, умножьте на 30.
3. Разделите эту сумму на 28,3.
4. Общее количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день. Разделите это число на 8, чтобы увидеть результат в чашках.

---

Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего уровня активности?

Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images

Тут нетрудно: любой, кто регулярно занимается спортом, должен пить больше воды, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни.Несовпадение количества потребляемой жидкости в соответствии с графиком тренировок также может привести к неприятным последствиям.

«Обезвоживание может вызвать ряд различных побочных эффектов, от ощущения вялости до резкого падения артериального давления», — говорит Лондон. «Хотя уровень потоотделения у всех разный, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45–60 минут упражнений, которые вы выполняете, вам нужно выпивать минимум из 40 унций h3O — число, которое, вероятно, покажется ошеломляюще высоким. некоторым из вас.»

Итак, если вы подсчитали, что вам нужно не менее 72 унций воды в день, исходя из вашего веса, это число должно возрасти до 120 унций (15 чашек) или больше, если вы выполняете часовую тренировку.

---

Сколько воды в литрах вы должны выпивать в день?

Чтобы преобразовать ваши расчеты из унций в литры, следуйте этой простой формуле:

Количество жидких унций ÷ 33,8 = Количество литров

Например, если вы стремясь выпивать не менее 72 унций или 9 чашек воды в день, это эквивалентно 2.1 л.

---

Вредно ли для вас пить галлон воды в день?

Не обязательно. «Возможно, вам понадобится галлон, в зависимости от того, кто вы, сколько калорий потребляете в день и уровень вашей физической активности», — говорит Лондон. (Профессиональные спортсмены и спортсмены на выносливость: это вы!) Однако также возможно пить слишком много воды.

«Это может вызвать гипонатриемию — крайне низкий уровень натрия в крови — что может иметь серьезные неврологические последствия, среди других побочных эффектов», — объясняет Лондон.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете чрезмерную жажду (которая может указывать на отклонения от нормы сахара в крови) или беспокоитесь о том, что пьете слишком много. Различные заболевания и лекарства могут повлиять на вашу потребность в жидкости. Тем не менее, гипонатриемия встречается довольно редко, поэтому не допускайте непреднамеренного обезвоживания.

«Меня больше беспокоит то, что вы пьете недостаточно, а не перегрузка, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием воды (овощи и фрукты!) И регулярно пейте несладкие напитки, такие как чай, кофе и газированная вода», — добавляет Лондон.«Почти все, кого я знаю, не пьют достаточно воды и, вероятно, имеют очень незначительное субклиническое обезвоживание».

---

Как пить больше воды

Употребление достаточного количества воды может показаться проблемой, но внесение нескольких небольших изменений может помочь вам увеличить счет. Попробуйте воспользоваться этими советами, взятыми из книги Лондона «Одеваться на бок» (и «Разоблаченные мифы о диете») :

• Просыпайся и пей: Начни свой день с 16 унций воды — прямо сейчас. Держите стакан на прикроватной тумбочке как визуальный ориентир.
• Добавьте напитки с кофеином: Несладкие напитки, такие как кофе и чай, «засчитываются» для достижения вашей цели. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию рекомендуется употреблять 300–400 мг в день — примерно 3–4 чашки кофе.
• Выберите газированную воду: Зельцер и клубная газировка также помогут вам увлажнить! Выбирайте ароматизированные или простые варианты, но избегайте брендов с большим содержанием натрия, ацесульфама-K, стевии или сукралозы. Они могут усугубить вздутие живота.
• Ешьте больше Произведите: Всего одно яблоко, например, может вместить до 1⁄2 стакана воды. Перекусите дополнительными овощами с сальсой, добавьте больше помидоров в салат и увеличьте количество порций ягод, цитрусовых, дыни, винограда и других фруктов.
• Положите фрукты в воду: Замороженные фрукты тоже подходят для этого! Он придаст аромат и добавит больше клетчатки.

Выпейте и будьте готовы чувствовать себя лучше, чем когда-либо, с вашим новым, должным образом увлажненным телом.

Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих действий: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе на TehreneFirman.com, смотрит сериал «Закон и порядок: SVU» или вспотел. на пилатесе или на спиннинге. Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?

На самом деле нет хороших советов по приему воды.

Getty Images

Когда люди спрашивают меня об одном маленьком, простом решении, которое они могут сделать, чтобы улучшить свое здоровье, мой первый ответ почти всегда: «Пейте больше воды». Это звучит как консервативный совет, но многие люди могут выдержать пить больше воды, и это может быть быстрым средством от распространенных заболеваний, таких как незначительные головные боли и усталость, которые не объясняются другими состояниями.

Вода — не панацея, но это необходимость.Если вы не будете пить воду (или воду в виде какой-либо другой жидкости), вы умрете. Это так просто, и вода так важна.

Трудно понять, сколько воды вам действительно нужно, когда существует так много разных советов. Из этой статьи вы узнаете истинное рекомендуемое потребление воды, а также несколько факторов, которые влияют на ваши потребности в жидкости.

Подробнее: Лучшие бутылки с водой для покупки в 2020 году

Сколько воды пить

Обычно неплохая идея выпить немного воды.

Getty Images

Вы слышали пословицу — все мы слышали. Выпейте восемь стаканов воды по 8 унций в каждом. Это правило восемь на восемь, которое побуждает нас выпивать 64 унции воды каждый день. Многие из нас слепо следовали этому совету всю свою жизнь, не зная, откуда он пришел и зачем нам восемь стаканов воды.

Очевидно, правило восьми на восемь появилось из пустоты, потому что нет никаких научных доказательств, подтверждающих его.Это просто еще один из тех давних мифов, в которые люди верят, потому что, ну, все в это верят. Хотя выпивать 64 унции воды каждый день — неплохо, но для некоторых людей этого может быть слишком много или недостаточно.

Существуют и другие рекомендации, но до сих пор нет единого мнения. Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны пить каждый день, нет, возможно, потому, что всем нужно разное количество воды.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Тем не менее, взрослые мужчины и женщины должны пить воду в достаточном количестве. Это адекватное потребление включает воду из безводных напитков, таких как молоко, спортивные напитки, чай и да, даже кофе. Он также включает воду из фруктов, овощей и других продуктов (подумайте, сколько воды уходит в миску с овсяными хлопьями или суп!).

Достаточная доза (стр. 73) составляет 15,5 чашки (3,7 литра или 125 унций) для мужчин и 11,5 чашки (2,7 литра или 91 унцию) для женщин. Как бы вы ни потребляли эти 125 или 91 унцию жидкости, зависит от вас.И хотя это наиболее близкая к рекомендуемой суточная доза, даже эти цифры варьируются от человека к человеку в зависимости от ряда факторов.

Вам может потребоваться больше воды, если…

Когда вы теряете жидкость из-за потоотделения, замените ее водой или спортивными напитками.

Getty Images

У вас активная работа: Тем, кто весь день в пути (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может потребоваться больше воды, чем большинству людей.Чем больше вы двигаетесь, тем больше потеете, и вам следует восполнить потерю воды за счет приема жидкости.

Вы часто занимаетесь спортом: Если у вас нет активной работы, но вы много занимаетесь спортом — будь то в тренажерном зале или во время развлекательных мероприятий, — вам также нужно больше воды, чем большинству. Даже если вы этого не осознаёте, вы теряете много жидкости во время физической активности (даже в холодную погоду). Увеличьте потребление воды, чтобы учесть активность.

Вы живете в жарком климате: Жаркая погода означает повышенное потоотделение, и важно восполнить потерю жидкости.Сухость усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду — людям в пустынном климате может потребоваться больше воды, чем в тропическом климате.

Вы беременны или кормите грудью: Беременным людям нужно больше воды для улучшения кровообращения, увеличения потребления калорий и других физиологических процессов для поддержки роста их ребенка. Людям, кормящим грудью, требуется дополнительная вода для поддержания выработки грудного молока.

Различные практические правила увлажнения

Держите стакан воды на рабочем месте, чтобы пить больше воды.

Getty Images

Разные люди придерживаются разных правил увлажнения. Эти четыре общих правила помогут вам избежать обезвоживания независимо от того, какой у вас образ жизни.

Пейте, когда хотите пить: Этот метод вызывает споры. Некоторые специалисты в области здравоохранения говорят, что вам не следует чрезмерно усложнять гидратацию, и ваше тело сообщает вам, когда ему нужна вода. Другие говорят, что ожидание, пока вы не почувствуете жажду, — это слишком долгое ожидание — что вы уже обезвожены, когда чувствуете жажду.У некоторых людей механизмы жажды сильнее, чем у других, поэтому этот метод может сработать, а может и не сработать.

Выпивать стакан перед едой и между приемами пищи: Это неплохой совет. Структурирование потребления воды вокруг ритуала, такого как время приема пищи, может сделать гидратацию привычкой. Однако общее потребление воды будет зависеть от того, сколько приемов пищи вы едите. Если вы едите три раза в день, вы выпьете пять стаканов воды в соответствии с этим правилом, что может быть недостаточно (если только это не большие стаканы).Если у вас нет обычного режима питания, это правило, вероятно, вам не подойдет.

Выпивайте восемь стаканов в день: Опять же, универсальный совет по здоровью редко срабатывает для всех. Если вы чувствуете себя достаточно увлажненным, выпивая 64 унции воды каждый день, это прекрасно. Если вы чувствуете чрезмерную гидратацию (прозрачная моча и очень частое мочеиспускание), немного сократите дозу. Если вы чувствуете обезвоживание (темная моча, головные боли, нечастое мочеиспускание), восьми стаканов может быть недостаточно.

Выпейте половину своего веса в унциях: Это простое правило, которое легко запомнить и обычно легко выполнять.Если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать 75 унций воды каждый день. Это единственное практическое правило, которое учитывает разные размеры тела, но не учитывает жажду, климат, уровень активности или другие факторы.

Поэкспериментируйте с методами гидратации, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не боретесь с хронической усталостью, головными болями или другими признаками обезвоживания, вы, вероятно, неплохо справляетесь.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Сколько воды мне пить?

Ваше тело содержит больше воды, чем что-либо еще — около 60% от общей массы вашего тела. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и удалять отходы. Каждый день вы теряете воду, когда дышите, потеете, мочитесь и испражняетесь, и эту воду необходимо восполнять.

Сколько воды нужно пить?

Люди часто задаются вопросом, сколько воды им нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Хотя это может показаться простым вопросом, на него не обязательно есть легкий ответ. Это зависит от некоторых факторов окружающей среды и физических факторов, которые могут меняться каждый день.

Кроме того, не только вода, которую вы пьете, помогает поддерживать водный баланс — около 20% потребляемой вами воды поступает из продуктов, которые вы едите. Остальные 80% составляют напитки, включая воду, кофе, чай, молоко и все жидкости.

Институт медицины Национальной академии проанализировал данные многолетних исследований адекватного потребления воды и предоставил следующие рекомендации по общему суточному потреблению воды (включая еду и напитки) для взрослых в возрасте 19–50 лет:

Общие правила гидратации

• Мужчины : всего 16 чашек (примерно 13 чашек воды и напитков)
• Женщины : всего 11 чашек (примерно 9 чашек воды и напитков)
• Беременные люди : всего 13 чашек (примерно 10 чашек) из воды и напитков)
• Кормящие люди : всего 16 чашек (около 13 чашек из воды и напитков)

Беременные

По данным Института медицины, беременным необходимо около 13 чашек жидкости каждый день (10 чашек из воды и напитков).Некоторые люди сохраняют лишнюю жидкость во время беременности и имеют отек, но это не снижает их потребность в воде.

Кормящие люди

Грудное молоко в основном состоит из воды, поэтому вам нужно пить больше воды или полезных напитков, пока вы кормите грудью. Институт медицины рекомендует всем кормящим грудью людям употреблять около 13 чашек жидкости в день.

Если вы беременны или кормите грудью, узнайте у врача, сколько воды вам следует пить каждый день.Ваши индивидуальные потребности могут отличаться от рекомендаций Института медицины.

Дети

Потребление воды варьируется среди детей в возрасте 18 лет и младше и зависит от таких факторов, как возраст и пол. Институт медицины рекомендует следующие приемы жидкости для детей разных возрастных групп:

• Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 5,5 стакана воды в день. Это включает около 4 чашек всех напитков, включая питьевую воду.
• Дети в возрасте 4–8 лет: 7 стаканов воды в день.Это включает около 5 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Мальчики в возрасте 9–13 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Мальчики в возрасте 14–18 лет: 14 стаканов воды в день. Это включает в себя около 11 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Девочки в возрасте 9–13 лет: 9 стаканов воды в день. Это включает в себя около 7 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Девочки в возрасте 14–18 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.

Преимущества

Есть много веских причин пить больше воды. В дополнение к поддержанию водного баланса и оптимальной функции организма, употребление большего количества воды также может привести к:

• Лучшая физическая работоспособность: Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что адекватная гидратация увеличивает силу, концентрацию внимания и время восстановления сердечного ритма у спортсменов.
• Меньше головных болей: Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что увеличение потребления воды связано с уменьшением частоты головных болей. Исследователи рекомендовали увеличить потребление воды в качестве потенциального неинвазивного лечения для людей с хроническими головными болями.
• Регулярность кишечника: Хотя слабительные считаются полезным средством от запора, исследование 2015 года отмечает, что пожилые люди часто обезвоживаются, потому что не пьют достаточно воды, что может вызвать это состояние.Соблюдение рекомендуемой нормы потребления воды может помочь улучшить работу кишечника и увеличить частоту стула.
• Потеря веса: Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что потребление воды привело к значительному снижению массы тела и индекса массы тела (ИМТ). 50 субъектов с избыточным весом были проинструктированы пить 500 мл (2 стакана) воды три раза в день перед каждым приемом пищи, что было больше, чем они пили ранее. Результаты показали, что потребление воды увеличивает термогенез или «термический эффект» пищи, что помогает субъектам сжигать больше калорий в течение дня.

Когда вам может потребоваться больше воды

Некоторым людям может потребоваться увеличить потребление воды в большей степени, чем другим, в зависимости от их активности, места проживания и текущего состояния здоровья. Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на количество воды, которое вы должны пить, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

Частые упражнения

Повышенная физическая активность, такая как упражнения или ручной труд, может увеличить количество жидкости, теряемой при потоотделении.Лучше всего выпить 2–3 стакана воды до начала физической активности и продолжать пить, пока вы активны. Если вы работаете или тренируетесь при экстремальных температурах, вам может потребоваться 1 стакан воды или больше каждые 15 минут или около того.

Жаркая погода

Вода необходима для регулирования температуры вашего тела, поэтому, если вы находитесь на улице в жаркий день или дома без кондиционера, вам понадобится больше воды, поскольку вы потеете от жары. Даже если вы не активны, проведение дня при температуре 90 градусов может более чем удвоить вашу дневную потребность в жидкости.Если вы физически активны, вам может потребоваться даже больше.

Высокие отметки

По сравнению с уровнем моря давление воздуха ниже на больших высотах. Люди, живущие на больших высотах, обычно теряют больше жидкости каждый день из-за изменений дыхания. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше вероятность потери жидкости. Будьте готовы и не забудьте взять с собой дополнительную воду, если собираетесь в поход в горы.

Болезнь

Если вы заболели лихорадкой, обезвоживание может усилить лихорадку.Пейте воду или другие жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Диарея может возникать по ряду причин, включая инфекции, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника. Но какой бы ни была причина, диарея может привести к обезвоживанию. Пейте больше жидкости во время диареи и после нее, чтобы избежать обезвоживания.

Обратитесь к своему врачу, если у вас температура держится более двух дней или у вас есть другие симптомы, которые не проходят.

Похмелье

Чрезмерное употребление алкоголя на следующий день приведет к похмелью.Хотя один или два алкогольных напитка не должны вызывать проблем, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, воспалению, головной боли и раздражению желудка.

Пейте много воды, пока вы восстанавливаетесь после болезни или после похмелья. И в следующий раз, когда вы будете наслаждаться алкоголем, не забывайте пить между напитками, так как это может помочь предотвратить похмелье и даже снизить скорость потребления.

Признаки того, что вам нужно пить больше воды

Большинство людей могут измерить потребление воды по цвету мочи.Если вы получаете достаточно воды, ваша моча будет бледно-желтой, и вы будете мочиться несколько раз в день. Но простой взгляд на цвет мочи — не всегда лучший показатель.

Пищевые добавки, содержащие рибофлавин, сделают вашу мочу ярко-желтой, а некоторые лекарства также могут изменить цвет вашей мочи. Если у вас есть проблемы с почками или другие заболевания, вам следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.

Вот некоторые признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вам нужно пить больше воды.

Жажда

Жажда — это желание что-нибудь выпить. Это может быть вызвано потерей объема жидкости в клетках и вокруг них, а также в крови. Жажда — это способ вашего тела сказать, что вам нужна вода, чтобы избежать обезвоживания.

Жажда имеет поведенческий компонент и может быть вызвана ароматами и вкусами, поэтому одна мысль о любимом напитке может вызвать у вас жажду.

Пожилые люди, как правило, испытывают проблемы с механизмом жажды и могут не чувствовать жажды даже при обезвоживании.

Неприятный запах изо рта и сухость во рту

Есть некоторые вещи, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, например, употребление лука или чеснока. Но еще одна потенциальная причина — это отсутствие нормальной выработки слюны. Даже легкое обезвоживание может уменьшить слюноотделение, поэтому, если неприятный запах изо рта сопровождается сухостью во рту, лучше пить больше воды в течение дня. Также неплохо поставить стакан воды у кровати для облегчения на ночь.

Мозговой туман

Вода необходима для работы мозга.Исследования показывают, что потеря около 2% жидкостей вашего тела может вызвать снижение умственной функции. Если у вас проблемы с концентрацией, возможно, пришло время перерыв на воду.

Может ли кофеин вызвать обезвоживание?

Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться. К счастью, ваше тело приспосабливается к умеренному потреблению кофеина и количеству воды в чашке кофе или чая, чего более чем достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Однако неясно, что произойдет, если вы потребляете много кофеина без жидкости.

Вероятно, есть некоторый потенциал обезвоживания, если вы глотаете энергетические напитки и не пьете лишнюю воду, когда вы более активны, чем обычно.

Риск слишком большого или слишком маленького употребления алкоголя

Есть риски, связанные с употреблением как слишком малого, так и слишком большого количества воды. Вот почему важно оставаться в пределах рекомендуемой нормы потребления в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов, которые играют роль.

Обезвоживание

Обезвоживание — это то, что происходит, когда в вашем организме не хватает воды и жидкостей, необходимых для правильного функционирования.Некоторые люди менее склонны пить воду, если чувствуют тошноту или тошноту, в то время как другие могут просто забыть.

В зависимости от того, сколько жидкости было потеряно и были ли они восполнены, обезвоживание может варьироваться от легкого до умеренного или тяжелого. Симптомы обезвоживания включают:

• Чрезмерное потоотделение (например, упражнения в жаркую погоду)
• Лихорадка
• Рвота или диарея
• Частое или чрезмерное мочеиспускание (часто вызванное диабетом или приемом некоторых лекарств, например диуретиков)

В случае сильного обезвоживания требуется медицинская помощь, поскольку это может быть опасно для жизни.

Гипонатриемия

Гипонатриемия, также известная как низкое содержание натрия в крови или водная интоксикация, — это заболевание, возникающее при повышенном содержании натрия в крови. Адекватный уровень натрия в крови важен для поддержания артериального давления и обеспечения правильного функционирования нервов, мышц и тканей в организме.

Низкий уровень натрия в крови может быть вызван такими заболеваниями, как сердечная или почечная недостаточность или цирроз печени, и может возникать у пациентов, принимающих диуретики.Но гипонатриемия также может быть побочным продуктом гипергидратации. Употребление слишком большого количества воды приводит к перегрузке почек, что снижает уровень натрия в крови.

Гипергидратация часто вызвана физическими упражнениями и характерна для бегунов и спортсменов на выносливость, поскольку чрезмерное потоотделение может нарушить баланс натрия в крови. Симптомы низкого уровня натрия в крови включают:

• Усталость
• Головная боль
• Потеря аппетита
• Мышечная слабость, спазмы или судороги
• Тошнота и рвота
• Путаница, раздражительность, беспокойство
• Судороги
Смерть 9011 Потеря сознания 9011

Если не лечить, гипонатриемия может быть очень серьезной и может привести к судорогам, коме и, возможно, смерти.

Как пить больше воды

Если вы думаете, что пьете недостаточно воды, вы можете вносить небольшие изменения каждый день, чтобы увеличить потребление. Следующие советы помогут вам получить достаточно h3O.

• Используйте многоразовую бутылку для воды. Заправка одной и той же бутылки с водой в течение дня не только экономит тонну одноразовых пластиковых отходов, но и помогает увеличить потребление воды. Бутылка на 24 унции содержит 3 стакана воды, поэтому, если вы наполняете бутылку дважды, вы, скорее всего, достигнете рекомендуемой дневной нормы.Кроме того, многоразовые бутылки бывают разных цветов, форм, размеров и материалов, что делает питьевую воду более интересной и привлекательной.
• Установите дневную норму потребления. Постановка целей — это мощное упражнение, которое можно применить ко многим аспектам здоровья, включая гидратацию. Поставьте перед собой личную цель выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и восполнять оставшееся количество жидкости другими низкокалорийными напитками, такими как несладкие фруктовые и овощные соки, чай и напитки с электролитами.
• Двигайтесь сами. Не рекомендуется выпивать сразу все жидкости. Вместо этого попробуйте уменьшить количество приемов пищи и выпивать полный стакан каждые 1-2 часа. Если вы предпочитаете пить в течение дня, не забудьте наполнять стакан или бутылку воды достаточным количеством раз, чтобы удовлетворить дневную норму.
• Воспользуйтесь приложением или фитнес-трекером. Если вы часто забываете пить воду, приложения для гидратации, такие как Aloe Bud и Aqualert, можно запрограммировать так, чтобы они отправляли вам напоминание, когда пора пить еще.
• Попробуйте ароматизированную воду. Многим людям скучно пить простую воду. Выбирая негазированную или газированную ароматизированную воду без добавления сахара, потребление воды станет скорее удовольствием, а не рутиной.

Слово от Verywell

Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания здоровья, но не менее важно убедиться, что вы получаете правильное количество для ваших индивидуальных потребностей. Если вы не уверены, пьете ли вы недостаточно или получаете слишком много воды, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Имейте в виду, что помимо воды во многих продуктах содержится большое количество воды, которая помогает обеспечить дополнительное увлажнение. Не забывайте следовать правилу 80/20: 80% вашего потребления должно приходиться на воду и другие напитки, а остальное — в еде, которую вы едите. По возможности старайтесь выбирать здоровую, цельную пищу, особенно фрукты и овощи, содержащие много воды. Когда вы соблюдаете рекомендованное количество воды, вы можете начать замечать, что чувствуете себя лучше и получаете больше энергии.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды нужно пить каждый день? Гидратация — краеугольный камень хорошего здоровья, и, по оценкам, средний британец выпивает менее 1 стакана.

Обезвоживание может вызывать частые головные боли, сухость кожи, замедленную потерю веса, головокружение, голод, потерю концентрации и многие другие. Ключ в том, чтобы выяснить, сколько нам действительно нужно для эффективного функционирования.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что нам нужно поддерживать этот оптимальный уровень пополнением, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.

Исследования показали тревожные сообщения о том, что около 48% потребления воды в течение дня приходится на сладкие газированные напитки, соки и 18% — на пищу! Я полагаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но тревожный факт заключается в том, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.

Это происходит по разным причинам, но важно учитывать тот факт, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется в тех условиях, в которых она должна быть. Школы, больницы, спортзалы, видите ли вы наличие воды? Однако, без сомнения, всегда есть торговый автомат, продающий более дешевые сладкие продукты, чем бутылка воды. Отсутствие возможности «на ходу» означает, что мы должны носить с собой бутылку везде, где это возможно.

Почему вода так важна?

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу.Клеткам, органам, тканям нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например, наших собственных глаз. Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, на которые она влияет, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. Пить воду абсолютно необходимо.

Если у нас достаточно воды, мы тоже можем эффективно ее терять — через потоотделение и мочеиспускание. Это очень важно для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения здоровья.Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно когда у нас жар. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому не забывайте доливать воду, когда вы плохо себя чувствуете.

Сколько воды нужно пить?

Подумайте о своем весе и физической активности, которую вы делаете в день, когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить около 2 литров воды каждый день.При весе 90 кг у вас будет около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

Если вы очень активный человек, то стремитесь к более высокой сумме. Я обычно рекомендую минимум 1,5 литра в день для любого человека, увеличивая это количество в соответствии с вашим распорядком. Если вы идете в тренажерный зал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.

Моча была полезным инструментом для определения степени гидратации организма с первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать о нашем уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.

Какие продукты увлажняют?

Арбуз. Неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но его соль, кальций и магний делают его идеальным для регидратации. Летний основной продукт также является хорошим источником калия, витамина A и витамина C

Сельдерей — стебли примерно на 95% состоят из воды, являются источником клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин K

Огурцы — состоят из 96% воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров и холестерина и являются источником витамина К, витамина B6 и железа

Клубника — 92% воды (больше всех ягод) и источник клетчатки и витамина C

Салат — салат айсберг может быть 96% воды, но в отделе питания о ней мало что известно.

Кокосовая вода — в отличие от спортивных напитков с этикетками, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.Его несладкие разновидности очень увлажняют. Исследования показали, что полностью натуральный напиток эффективен при регидратации организма после легких упражнений. Для более интенсивных сеансов потоотделения вода оказывается не менее эффективной.

Сколько воды нужно пить в день?

Также важно помнить, что наши механизмы жажды теряют чувствительность, когда нам за 60 лет.

«С возрастом наш естественный механизм жажды становится менее чувствительным, и мы становимся более склонными к обезвоживанию, чем молодые люди.По мере того, как мы стареем, нам, возможно, придется более внимательно относиться к своим привычкам потребления жидкости, чтобы оставаться гидратированным », — говорит Дэви.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что наши потребности в жидкости зависят от возраста, размера тела, пола, окружающей среды и уровня физической активности человека.

«Одним из заблуждений правила 8×8 является его резкое упрощение того, как мы, организмы, реагируем на окружающую среду, в которой мы находимся», — говорит Розенбург. «Мы должны рассматривать потребность в жидкости так же, как потребность в энергии, когда мы говорим о температуре, в которой мы находимся, и уровне физической активности.”

Большинство экспертов сходятся во мнении, что нам не нужно беспокоиться о том, чтобы пить произвольное количество воды в день: наши тела сигнализируют нам, когда мы хотим пить, так же, как они это делают, когда мы голодны или устали. Единственная польза для здоровья от употребления большего количества алкоголя, чем вам нужно, — это дополнительные калории, которые вы тратите, чаще бегая в туалет.

–

Как выглядит обезвоживание?

Обезвоживание означает, что вы теряете больше жидкости, чем принимаете.По данным NHS, симптомы обезвоживания включают темно-желтую мочу; чувство усталости, головокружения или головокружения; наличие сухости во рту, губах и глазах; и мочеиспускание менее четырех раз в день. Но самый частый симптом? Просто хочется пить.

Хотите узнать правду о других мифах о еде и питании? В других выпусках нашей колонки Food Fictions мы исследуем такие темы, как действительно ли сахар вреден для вас, , если сок полезен для здоровья, и , если витамин С, эхинацея или суп могут вылечить простуду .

–

Присоединяйтесь к

0+ будущих поклонников, поставив нам лайк на

Facebook , или подписывайтесь на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

10 советов, как пить больше воды каждый день

Вода — это суть жизни. Люди почти на 60% состоят из воды, а это означает, что мы должны постоянно пить воду, чтобы поддерживать наш организм гидратированным, счастливым и здоровым. ¹ Это важное питательное вещество является одним из наиболее важных элементов для человеческого тела, но люди часто борются с гидратацией и потреблением достаточного количества воды.

---

Сколько воды нужно пить в день?

При таком количестве противоречивых мнений и советов может быть трудно по-настоящему понять, сколько воды вы должны выпивать за день.Хотя эксперты сходятся во мнении, что потребление воды у всех разное, общее практическое правило — стараться выпивать восемь стаканов по 8 унций в день или примерно половину веса вашего тела в унциях. В зависимости от вашего уровня активности и вашего климата, вы должны выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт вашего веса. Итак, если сейчас середина лета, вы занимаетесь большой физической активностью и весите 150 фунтов, ваше ежедневное потребление воды должно составлять от 75 до 150 унций воды. Чтобы быть в безопасности, независимо от температуры, старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды каждый день.

Общее «правило» пить половину веса тела в воде каждый день может даже помочь вам похудеть. Исследователи обнаружили, что питьевая вода действительно может помочь вам похудеть, слегка ускорив метаболизм. ²

Если вы чувствуете жажду, это означает, что ваше тело, вероятно, уже обезвожено. Кроме того, ваше тело может иногда неверно интерпретировать жажду как голод, поэтому важно поддерживать водный баланс, попивая воду в течение дня, особенно если в ваши цели входит похудание.Но польза от питьевой воды выходит за рамки поддержания водного баланса в жаркие и влажные летние месяцы. Употребление достаточного количества воды также может помочь в похудании.

Как я могу избежать обезвоживания?

Ниже приведены лишь несколько советов, которые помогут вам проглотить достаточное количество воды.

1. Установите напоминания

Создание напоминаний поможет пробудить вашу память, чтобы пить больше воды. Установите на своем компьютере календарное напоминание для небольших напоминаний, чтобы поддерживать уровень гидратации на высоком уровне в течение дня.Требуется звуковое напоминание? Установите на телефоне ежечасный будильник, чтобы напоминать себе, что нужно сделать несколько глотков. Если вы больше визуальный человек, попробуйте оставить заметку на столе или на кухне, чтобы пить немного воды каждый раз, когда вы видите заметку. Вы даже можете оставить записку в машине, чтобы напомнить вам сделать глоток в дороге. Запишите это в свой календарь или в список дел и отметьте свое потребление! Установка постоянных напоминаний о необходимости пить больше воды поможет вам превратить рутинную работу в рутину.

2.Сделайте это рутиной

Сделайте питьевую воду частью своей повседневной жизни! Например, когда вы впервые просыпаетесь утром, попробуйте выпить чашку воды перед завтраком. Это не только поможет вам избежать обезвоживания, но и улучшит пищеварение. Для начала выберите одну или две привычки, которые вы практикуете ежедневно, и добавьте к ним питьевую воду. Таким образом, вы сможете постепенно увеличивать потребление воды в своем распорядке дня.

3. Выберите понравившуюся бутылку с водой.

Выбор понравившейся бутылки с водой может вдохновить вас пить больше воды.На рынке представлено множество различных видов многоразовых бутылок с водой, поэтому вы можете найти бутылку, которая мотивирует вас пить больше воды, сохраняя при этом стильный вид. Есть множество вариантов на выбор: большие бутылки с водой, которые не требуют частой заправки, бутылки с водой с отметками на них, такими как временные метки, чтобы помочь вам не сбиться с пути, и бутылки с водой с фильтром, чтобы ваша вода оставалась чистой и чистый. Нам нравятся изолированные бутылки для воды, благодаря которым вода остается прохладной в течение нескольких часов, даже если она оставлена ​​в горячей машине.Есть также бутылки с местом для добавления свежих нарезанных фруктов, чтобы наполнить вашу воду, и даже высокотехнологичные бутылки, которые отслеживают, сколько воды вы пьете. Суть в том, что купите бутылку с водой, которой вы действительно будете пользоваться, и это побудит вас пить больше. С таким большим количеством брендов, цветов и дизайнов обязательно найдется тот, который соответствует вашему стилю!

4. Носите везде

Купив бутылку, держите ее с собой, куда бы вы ни пошли. Носите его повсюду — от спортзала до машины и спальни — и доливайте по мере необходимости.Держите под рукой бутылку с водой дома, на работе и в бегах. Если вы отправитесь по делам, заморозьте бутылку с водой на ночь и принесите ее на следующий день. Он растает в машине и позволяет освежиться в перерывах между остановками. Держите при себе бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение всего дня. Вы даже можете заметить, что будете делать больше глотков только потому, что держите его в руке — это становится второй натурой! Не можете принести куда-нибудь свою бутылку с водой? Ищите общественные фонтаны с водой, останавливайтесь и делайте несколько глотков каждый раз, когда видите один из них.

5. Следите за

Следите за ежедневным потреблением воды. Старайтесь выпить четыре стакана к обеду и еще четыре перед сном. Есть несколько способов отслеживать потребление воды. Просто ведите подсчет на листе бумаги или в журнале. Создайте в своем журнале обратный отсчет от 8 до 1 и вычеркивайте числа в порядке убывания, пока не дойдете до нуля. Или следите на своем телефоне. Есть несколько приложений, которые помогут вам отслеживать потребление воды. Большинство из них будет показывать пустой стакан, который наполняется водой, когда вы вводите количество потребляемой воды, или дадут вам подробные обновления статуса о том, насколько вы близки к достижению своей цели потребления.Это интересный способ визуально представить свой прогресс.

6. Пейте воду до, во время и после тренировки.

Вода чрезвычайно важна во время тренировки, так как вы постоянно потеете. Сохранение гидратации гарантирует, что ваше тело останется на оптимальном уровне производительности. Пейте воду до, во время и после тренировки. Старайтесь выпивать 8 унций примерно каждые 20 минут, особенно если температура высокая или вы сильно потеете. Питьевая вода после тренировки восполнит количество воды, которую вы потеряли, и поможет расщепить накопившуюся в мышцах молочную кислоту, что может помочь уменьшить болезненность после тренировки.

7. Создайте вызов

Вас мотивируют испытания или игры? Создайте задачу, которая поможет вам достичь дневной нормы потребления воды. Во-первых, определите свою цель, будь то выпивка стакана воды каждый час или восемь стаканов воды в день, и постарайтесь ее придерживаться. Запишите свою цель и отметьте в календаре каждый день, когда вы ее достигаете. Тогда создайте себе приз. Если вы достигнете своей цели на неделю, вознаградите себя! Нужны идеи? Обратите внимание на эти непродовольственные награды, которые помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса.

8. Найдите альтернативу алкогольным напиткам.

Несмотря на то, что употребление алкоголя может помешать достижению ваших целей по снижению веса, если вы все же начнете пить, убедитесь, что у вас достаточно жидкости, переключившись на безалкогольный напиток (предпочтительно воду) после употребления алкогольного напитка. Еще лучше вообще избегать употребления алкогольных напитков, так как алкоголь может привести к обезвоживанию и саботировать ваш рацион.

9. Добавьте пузыри и ароматизатор.

Если вам трудно постоянно пить простую воду, попробуйте несладкую газированную воду.Газированная вода — отличный способ придать обычной воде новый вид, а также может помочь заменить безалкогольные напитки или энергетическую зависимость. Попробуйте заменить соду газированной водой или, для большего вкуса, попробуйте добавить в воду фрукты и травы. Просто наполните кувшин водой и добавьте 1-2 чашки ваших любимых фруктов и трав, перемешайте и поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь для достижения наилучших результатов. Поэкспериментируйте с различными сочетаниями вкусов, таких как огурец, клубника и мята или черника, лимон и базилик.Или для простого решения добавьте в воду дольку лайма, лимона или апельсина.

Еще одна идея: попробуйте нагреть воду и дольку лимона. Есть даже другие напитки, содержащие немного воды, которые помогут вам избежать обезвоживания. Кокосовая вода, обезжиренное молоко, обезжиренное молоко, чай и коктейли содержат воду — просто убедитесь, что они соответствуют вашему плану, если ваша цель — похудеть. Однако употребления только этих альтернативных напитков будет недостаточно для поддержания гидратации тела, и их следует использовать в качестве дополнения к потребляемой воде.

10. Ешьте воду.

Знаете ли вы, что есть много других способов избежать обезвоживания, помимо питьевой воды? Есть несколько продуктов на водной основе, которые могут помочь увеличить ежедневное потребление жидкости. Фрукты и овощи, такие как сельдерей, огурцы и арбузы, содержат много воды, которую ваше тело будет использовать, чтобы оставаться гидратированным. Если вы перекусываете каждый день, попробуйте вместо этого заменить некоторые из ваших обычных закусок одним из этих низкокалорийных блюд!

Отказ от сладких, высококалорийных напитков и добавление большего количества воды в свой распорядок дня принесет вам пользу — для вашего здоровья и благополучия и, возможно, даже для вашей потери веса.Привычка пить больше воды не появится в одночасье, но следуя приведенным выше советам, вы не потеряете водный баланс.