Тянет поясницу беременность: Тянет поясницу при беременности: причины и профилактика

Тянет поясницу при беременности: причины и профилактика

Больше половины беременных женщин сталкиваются во время чудесного срока ожидания малыша с такой неприятностью, как тянущие боли в пояснице.

Мамочки, опасаясь не столько за свое здоровье, сколько за здоровье ребенка, начинают бить тревогу и нередко паникуют.

На самом же деле лишь в незначительном проценте случаев боли в пояснице указывают на серьезные проблемы в организме.

Обычно они возникают из-за возросшей нагрузки на позвоночный столб – ведь теперь он выдерживает двойную тяжесть – мамы и малыша, и потому вынужден приспособиться к изменившимся условиям своей эксплуатации, равномерно перераспределяя новую тяжесть на все мышцы спины.

С увеличением веса женщины растет и нагрузка на опорно-двигательный аппарат, смещается центр тяжести, заставляя будущую мамочку даже изменять осанку.

Вырабатываемый в больших количествах гормон релаксин способствует размягчению сочленений костей, связок и хрящей, чтобы подготовить организм к будущим родам, и неожиданные прострелы в пояснице указывают именно на этот процесс.

Такие боли, как правило, усиливаются после продолжительных прогулок и небольших физических нагрузок. Однако не всегда представляется возможным дать однозначный ответ на вопрос, почему тянет поясницу – для каждого конкретного случая он свой, так как причин может быть множество.

Рассмотрим случаи, когда боли в спине вызваны происходящими в организме беременной женщины физиологическими процессами и не требуют срочного рассмотрения, и те случаи, которые сигнализируют о серьезных симптомах и требуют незамедлительного врачебного вмешательства.

Когда не стоит беспокоиться

Начало беременности

После прикрепления плодного яйца начинается очень быстрый рост матки, в связи с чем её связки трансформируются и растягиваются, а вместе с ними деформируются и нервные окончания. Потому и возникает ощущение потягивания поясницы. Подобные же боли могут возникать и внизу живота – причиной и там служит натяжение связок и прилив крови.

Поэтому наличие таких болей часто служит показателем наступления беременности.

Ранние сроки

В этот период беременности матка продолжает интенсивно расти и доставлять женщине дискомфорт из-за трансформации связок. Как правило, эти незначительные боли проходят через несколько недель.

Если женщина до беременности страдала остеохондрозом, то знакомые боли не позволят ей усомниться в причине их возникновения.

Впрочем, опасны не эти боли, а средства, применяемые для их традиционного лечения. Важно помнить о противопоказаниях для беременных большинства из них, так как содержащиеся в них агрессивные составляющие способны нанести вред малышу. Лучше посоветоваться с врачом о новом способе лечения.

Поздние сроки

Во второй половине беременности боли в пояснице редко кого не настигают.

Большинство женщин ассоциируют себя со старыми бабулями из-за них.

• Если ваши мышцы спины до беременности не отличались силой, то они с трудом будут помогать вам поддерживать осанку, что со временем приведет к S-образному позвоночнику, при этом мышцы будут находиться в постоянном напряжении из-за неравномерной нагрузки на них, соответственно, это и будет вызывать дискомфорт.
• Иногда могут заявить о себе растянутая в далеком прошлом лодыжка, крошечная трещинка от падения или трудных предыдущих родов или другие застарелые травмы. Это происходит потому, что гормоны, усиленно продуцирующие с наступлением беременности, способствуют не только репродуктивной функции, но и влияют на связки, мышцы и суставы.
• Если у вас ранее были проблемы с позвоночником, то ваши боли не будут для вас незнакомыми и неожиданными, однако в зависимости от тяжести патологии нужно предпринять профилактические меры для контроля ситуации совместно с лечащим врачом. Крайне важно предупредить своего гинеколога об имеющихся проблемах с позвоночником.
• Периодически возникающие боли с 37-ой недели беременности – так называемые ложные схватки Брекстона-Хикса, – «тренируют» будущую маму к родам и не требуют какого-либо вмешательства.
• В самом конце, на 36-40 неделе, сильные боли и прострелы в пояснице указывают на то, что головка вашего ребенка опускается в малый таз и зажимает нервные окончания, потому эта боль хоть и сильная, но не опасная и по-настоящему счастливая.

Профилактические мероприятия от болей в спине

• Для того, чтобы беременность протекала легко, следует заранее побеспокоиться об этом и начать делать упражнения для спины с первого триместра. Важность этих упражнений нельзя оспорить – только крепкие мышцы спины позволят застраховать женщину от болей. Существует множество комплексов подобных упражнений, которые проводятся как в специализированных группах по подготовке к родам, так и в домашних условиях.
• Важны регулярные прогулки на свежем воздухе – они хорошо снимают скованность и боли.
• Очень полезна также для укрепления мышц спины и позвоночника аквааэробика в бассейне.
• Используйте для правильной позы во время сна и отдыха специальные приспособления – подушки для беременных, матрасы ортопедические, дополнительные небольшие подушки.
• Массаж спины при беременности имеет много ограничений, но если вы научитесь самостоятельно расслаблять себе поясницу, то сможете не только облегчать себе боль при периодических приступах, но и получите серьезное оружие против неё во время схваток при родах.
• Нельзя носить тяжелые сумки – ходите в магазин с кем-то или совершайте покупки через интернет. Просите помочь вам с домашним хозяйством или, если вы можете себе позволить, пригласите на несколько месяцев помощницу по дому.
• Верный помощник беременных – дородовой бандаж. Он поделит с вами нагрузку на мышцы спины, а, значит, освободит вас от тянущих болей в пояснице, возникающих от усталости, поддержит ребенка и сориентирует его к правильному расположению в матке.

Когда нужно бить тревогу

Ранние сроки

Если поясничная боль локализуется преимущественно с одной стороны, то это может быть свидетельством пиелонефрита – воспаления почек.

Его риск особенно повышен во время беременности. Иногда протекает малосимтомно и можно спутать его с проявлениями токсикоза.

Однако болезненность мочеиспускания и отечность должны заставить обратиться за срочной врачебной помощью, так как почки обслуживают уже не один, а два организма. Нелеченое заболевание грозит опасным осложнением – почечной недостаточностью.

Подобные же боли могут быть спровоцированы циститом и моче-каменной болезнью.

Иногда на ранних сроках боли служат симптомом угрозы прерывания беременности. Если вы заметили хоть каплю кровянистых выделений на белье и ноет низ живота – срочно вызывайте скорую помощь для госпитализации.

Поздние сроки

• Во второй половине беременности так же сохраняется риск пиелонефрита, при котором может болеть как и низ спины целиком, так и одна её сторона. Повышенная температура, измененность характера мочи, отеки – эти симптомы требуют безотлагательного обращения к врачу.
• При переохлаждении возможен миозит- воспаление мышц спины. Однако при этом боль чаще локализуется в районе плеч и шеи. Это острая боль, доставляющая много дискомфорта, обычно лечится согревающими мазями. Но для беременных эти средства противопоказаны опять же из-за опасности для ребенка.
• На поздних сроках тоже может присутствовать угроза выкидыша. Если вы почувствовали до 37 недель слишком высокую напряженность живота, выделения из половых путей, боли как внизу живота так и в пояснице, – это говорит о вашем критическом состоянии и необходимости срочной госпитализации.

Заключение

Итак, если и на раннем, и на позднем сроке беременности у вас тянет поясницу и эта боль вам особо не доставляет неудобств, или она появилась после каких-то физических нагрузок или усталости, или от неудобного положения – такая боль вписывается в физиологические причины вашего беременного состояния и может считаться нормой.

Если же боль достаточно сильная, носит приступообразный характер, сопровождается болью внизу живота, необычными выделениями, температурой тела, общим плохим самочувствием – это сигналы опасности, требующие срочного обращения к врачу.

	Спокойной и легкой вам беременности!

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «На ранних сроках болит поясница». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Задержка около 6 дней.Тесты положительные.Узи подтвердило наличие плодного яйца в матке. Угроз не выявили.Поставили срок 5-6 недель.(Когда я была ну УЗИ, поясница тоже ныла)Сам доктор (который делал УЗИ, на мой вопрос, может ли на ранних сроках болеть спина? Ответил,-, что ничего удивительного,  и ничего страшного.На ранних сроках это бывает)На кресле не смотрели. Со вчерашнего дня  ноет…

Второй день болит поясница. Неприятно, но терпимо. А сегодня появилось странное ощущение в области лобка. Не боль, но определенное давление, порой переходящее в чувство надутости (с кишечником все в порядке). создается ощущение дискомфорта. На всякий случай выпила но-шпы и папаверин.Девчонки, это нормально или все-таки не очень? Срок-то еще небольшой…

На ранних сроках беременности женщины нередко испытывают различные боли – может болеть поясница и живот. К подобным симптомам нужно относиться очень внимательно, так как именно на ранних сроках беременности велика вероятность выкидыша. Боли в области поясницы могут появиться из-за увеличения гормона прогестерона. Нередко женщины во время беременности заболевают циститом, и это также может стать…

*На ранних сроках беременности женщины нередко испытывают различные боли – может болеть поясница и живот. К подобным симптомам нужно относиться очень внимательно, так как именно на ранних сроках беременности велика вероятность выкидыша. Боли в области поясницы могут появиться из-за увеличения гормона прогестерона. Нередко женщины во время беременности заболевают циститом, и это также может…

Основные признаки беременности на ранних срокахОсобенность и значимость ранних признаков беременности на ранних сроках.ПРИЗНАКИ БЕРЕМЕННОСТИ на ранних сроках должна знать каждая девушка, живущая половой жизнью. Заметив у себя признаки беременности на ранних сроках, женщина сможет быстро решить вопрос о сохранении или о прерывании беременности. Зная основные признаки беременности на ранних…

//Первые признаки и симптомы беременности на ранних сроках Важность ранних признаков беременности Признаки беременности должна знать каждая женщина, которая живет половой жизнью. Заметив у себя первые ранние симптомы беременности на ранних сроках, девушка сразу сможет решить вопрос о сохранении ребенка, либо о прерывании беременности (аборте). Зная основные признаки беременности, необходимо…

В жизни почти каждой женщины возникает вопрос зачатия детей с целью создания семьи, независимо от того, были прерывания беременностей раньше или будут еще в будущем. Большинство семей планирует от одного до трех детей, хотя есть и такие, где рады и большему количеству детей. Это значит, что в жизни почти каждой женщины бывают периоды, когда она с нетерпением ждет положительного заключения…

Беременность – особое состояние для каждой женщины. Когда беременность желанна, женщина внимательно прислушивается к своему организму в ожидании и нетерпении. Когда рождение ребенка в семье не запланировано, разумная женщина применяет различные методы контрацепции. Но при этом знает: ни одно средство не дает 100% гарантии.  А потому тоже с тревогой оценивает свое состояние, еще более…

Повсюду, тут и там, куча статей про планирование беременности после выкидыша, но когда лично сталкиваешься с этим, то вопросов появляется столько, что эти статьи не могут ответить и на половину из них. Хочу поделиться своей историей. Сейчас ровно месяц, как у меня случился выкидыш на 4-й неделе беременности. У меня было очень много вопросов, как? почему? что со мной не так? что же будет дальше?…

+Может у кого было такое?срок акушерский 6-я неделя началась, сегодня впервые заболела поясница, танет весь день то сильнее то слабее, больше с правой стороны, живот не болит, но все таки настораживает!В интернете почитала что на ранних сроках такое возможно довольно часто типа все в норме, но все равно переживаю, у врача еще не была вообще, собиралась на следующей неделе!

Беременность  — это важнейший и чрезвычайно ответственный период в жизни любой женщины. Зачать ребенка возможно на 12—14 день от начала последней менструации,  т.  е. в середине менструального цикла. Со времени имплантации плодного яйца в матку (3—7 суток после зачатия) в организме женщины начинаются серьезные гормональные и физиологические изменения. Поэтому признаки беременности начинают…

Очень сильно болит поясница.С чем это может быть связанно и стоит ли побеспокоиться за здоровье малыша? Я вычитала, что если на ранних сроках беременности болит поясница-это к угрозе выкидыша…

Беременность чуть более 4х недель . Жутко стало тянуть поясницу с одной стороны . На следующий день эта боль доходила уже до стопы , особенно чувствовалась во время лежания . Я запереживала , вдруг внематочная. На третий день решили сходить к врачу ,там мне сделали УЗИ вагинальным датчиком , сказали , что в матке и трубах ничего пока не видно , срок маленький и аппарат у них видит только при…

Выкидышем называется самопроизвольное прерывание беременности до 22 недель. При этом выкидышем на раннем сроке или самопроизвольным абортом считается тот, который случился до 12 недель (это время, в которое возможно прерывание и по желанию женщины, в дальнейшем – только по медицинским показаниям). А выкидыш, случившийся до 22 недель, называется поздним, позже это будут уже преждевременные роды….

Тянущие боли в пояснице во время беременности

Боли в спине во время вынашивания ребенка могут быть тянущими, колющими, простреливающими. Вызывать их могут самые разные причины. Если женщину сильно беспокоит данный симптом, ей следует получить консультацию своего лечащего врача, чтобы понять, что происходит с ее организмом.

Тянущие боли во время беременности могут быть как физиологическими, то есть являющимися вариантом нормы, так и патологическими — опасными, требующими проведения специального лечения. Разберемся в этом вопросе более подробно.

Тянет спину в начале беременности

Почему тянет поясницу на ранних сроках беременности — физиологические причины

У некоторых будущих мам сильно тянет поясницу при беременности на раннем сроке. Это не может не беспокоить, так как по статистике именно в первые недели после зачатия случается наибольшее количество выкидышей. Но, как показывает врачебная практика, чаще всего все объясняется физиологией:

• На протяжении двух первых недель беременности, когда женщина еще не знает, что скоро станет мамой, спина ей может болеть из-за имплантации зародыша. Через несколько дней все само собой приходит в норму.
• При формировании детского места (на 3-4 акушерской неделе) дискомфорт в спине возникает вследствие погружения ворсинок хориона в миометрий и прорастания сосудов, необходимых для снабжения плода кровью.
• На 5-6 акушерской неделе спину у беременной может тянуть из-за повышенного притока крови к детородному органу (матке). Как следствие, сосуды в зоне миометрия заметно расширяются. Их кровенаполнение сопровождается слабыми тянущими болями в пояснице и нижней части живота.
• Ближе к 8 неделе начинается усиленная продукция релаксина — гормона, вырабатываемого яичниками и хорионом. Он необходим для расслабления соединительной суставной ткани. Как результат — в пояснице или других отделах позвоночника появляются неприятные ощущения.
• На 10 акушерской неделе матка уже сильно увеличена в размерах. Ее мышечные волокна удлинены, окружающие связки — растянуты. Боль по этой причине появляется в зоне копчика.

При плохом самочувствии нужно посетить врача

Также на ранних сроках беременности женщина может испытывать ноющие боли в пояснице из-за возрастающей нагрузки на почки. Если нет заболевания этого парного органа, переживать не стоит. Главное правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Почему тянет спина при беременности на ранних сроках — патологические причины

Перечисленные выше причины тянущих болей в спине считаются безопасными, так как их вызывают физиологические изменения, происходящие в организме будущей мамы. Но не исключено, что поясница у беременной болит из-за серьезных заболеваний. Так, данный симптом может возникать при:

• Угрозе выкидыша. Параллельно у женщины появляются боли в нижней части живота. Ее самочувствие быстро ухудшается. Из половых путей может начать выделяться кровь. Важно до приезда скорой помощи соблюдать постельный режим, выпить успокоительное.
• Пузырном заносе. Речь о патологии беременности, при которой нормального развития эмбриона не происходит — ворсинки хориона просто разрастаются в виде пузырей, заполненных жидкостью. Болезнь сначала никак не проявляется — тест положительный, женщина хорошо себя чувствует. Позже ее начинают беспокоить очень сильные боли в животе и спине, из половых путей может начать выделяться кровь. Не исключено и кровохаркание. Сохранить беременность при пузырном заносе невозможно, поскольку эмбрион как таковой отсутствует.

Сильная боль в спине может говорить об угрозе выкидыша

• Внематочной беременности. Частая патология, при которой зародыш не доходит до матки. Обычно он закрепляется в маточной трубе, где его нормальное развитие невозможно. Такое состояние опасно, так как может вдвое снизить репродуктивные способности женщины или даже привести к летальному исходу. Проявляет оно себя сильнейшей болью и в животе, и в пояснице.
• Миоме матки. Беременная может даже не подозревать, что в ее матке, помимо плода, находится доброкачественное новообразование. Известно об этом ей станет на первом УЗИ. Из-за усиленного давления миомы на стенки органа может возникать боль разной локализации — в боку, нижней части живота, пояснице.
• Заболеваниях почек. Почки находятся по обеим сторонам поясничного столба. Если они воспаляются, боль в спине неминуема.
• Неразвивающейся беременности. Если эмбрион погиб, организм пытается его отторгнуть. Тогда возникают симптомы, напоминающие выкидыш — болит живот, спина, идут кровянистые выделения. Но не всегда отторжение проходит столь остро. Иногда только во время второго планового УЗИ — на 12-16 акушерской неделе — беременная женщина узнает, что ее малыш прекратил расти и развиваться.

УЗИ поможет понять, все ли в порядке с ребенком

Как избавиться от болей в спине при беременности

Единого рецепта, который помог бы всем будущим мамам навсегда устранить дискомфорт в области поясницы, не существует. Слишком разные причины вызывают боль в спине, чтобы ее можно было лечить по одной схеме.

Поэтому, если тянет поясницу на раннем сроке беременности, нужно сразу же посетить гинеколога и пройти комплексное медицинское обследование. Врач назначит сдачу лабораторных анализов, проведет осмотр на кресле. При необходимости сделает УЗИ. Только после этого станет понятно, что провоцирует проблему.

При боли в спине поможет гимнастика

При патологических причинах терапия всегда побирается в индивидуальном порядке с учетом диагноза, срока беременности, самочувствия пациентки. Если же спину тянет из-за перестройки организма, анализы в норме, угрозы выкидыша нет, будущей маме врач может дать следующие советы:

• выполнять легкую гимнастику;
• спать на качественном матрасе;
• гулять каждый день на свежем воздухе;
• носить удобную обувь и свободную одежду;
• правильно питаться.

Также важно принимать витаминно-минеральные комплексы, следить за набором веса. Нужно понимать, что боль при нормально протекающей беременности — это не повод целый день лежать. Если исключить любую физическую активность, ближе родам женщина вообще не сможет ничего делать.

Тянет поясницу во время беременности — как себе помочь?

Тянущие ощущения в области спины всегда возникают у беременных, чему способствует сама физиология процесса. Чаще всего женщина жалуется на них в первом триместре (до 13 недели), так как именно в этот период матка увеличивается и приспосабливается для вынашивания ребенка. Если же область не только тянет, но и болит, то необходимо обратиться к врачу, так как может возникнуть угроза прерывания беременности.

Каждой будущей маме необходимо знать, почему тянет поясницу во время беременности и когда следует вызвать врача.

Физиологические причины

У большинства женщин ломит пояснично-крестцовый отдел уже в первые месяцы после зачатия.

• На 1-2 неделе спину потягивает в момент имплантации плодного яйца. Дополнительно может наблюдаться покалывание в матке и ее легкое онемение, возможно, небольшие кровянистые выделения. Через пару суток ощущения проходят самостоятельно.
• В 1 месяц после зачатия активно формируется детское место, а эмбрион интенсивнее закрепляется в полости матки – погружается ворсинками хориона в мышечный слой (миометрий). В этот период активно формируется и разрастается сосудистая сетка, которая будет питать плод кровью. Так или иначе, в течение этот периода каждая мама отмечает дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе.
• В 1,5 месяца кровь начинает активно приливать к матке, обеспечивая ее постепенное увеличение. Уже сформированные ранее сосуды начинают расширяться и наполняться кровью, в результате чего женщина ощущает покалывание или легкую тянущую боль внизу живота и спины.
• На 8 неделе яичники и хорион активно производят гормон-релаксин. Он отвечает за эластичность и расслабление соединительной ткани, то делает суставы будущей мамы более мягкими и податливыми. Многие женщины жалуются, что именно в этот период тянет поясницу при беременности, так как связки слабеют и наблюдается растяжение мышечной ткани. Отметим, что дискомфорт наблюдается по всей длине позвоночника и может отдавать в конечности.
• На 10 неделе матка начинает увеличиваться, в результате чего мышечные волокна удлиняются и связки растягиваются. В результате дискомфорт появляется в зоне копчика.

На 2 и 3 триместре отмечаются и другие причины тянущих болей в спине. По мере увеличения матки возрастает нагрузка на внутренние органы – почки, кишечник, мочевой пузырь. Все эти органы малого таза тесно связаны между собой сосудистой сеткой и нервами, поэтому тянущие ощущения в одном из них могут отдавать в нижний отдел спины.

Также набранный вес не может не влиять на осанку – смещается центр тяжести, так как большой живот приводит к прогибу в поясничном отделе. В результате область ноет и ломит, как после тяжелых нагрузок. Усугубляет процесс длительное пребывание в сидячем положении, долгие прогулки и подъемы тяжестей.

Патологические причины

Вышеуказанные факторы напрямую связаны с беременностью и после родоразрешения проходят самостоятельно. В норме они не несут никакой опасности для здоровья будущей мамы и крохи, поэтому не требуют лечения.

Если же ломит поясницу при беременности одновременно с болью внизу живота, мажущими выделениями, общей усталостью и повышенной температурой, то следует заподозрить патологический процесс, который требует врачебного вмешательства.

1. Угроза выкидыша. Низ спины ноет, наблюдаются опоясывающие боли и быстрое ухудшение самочувствия, может открыться кровотечение.
2. Преждевременные роды. Странные волнообразные ощущения в области поясницы могут указывать на ранние схватки. Начинайте считать частоту и периодичность их появлений. Если спазмы возникают ритмично и усиливаются, то следует немедленно звонить врачу.
3. Внематочная беременность. Если эмбрион прикрепился в яичнике, шейке или маточной трубе, то его нормальное формирование физически невозможно. По мере увеличение эмбриона происходит разрыв тканей, появляется ноющая боль внизу живота, которая может отдавать в позвоночник. О начавшемся выкидыше свидетельствуют кровянистые выделения из половых путей.
4. Миома матки. Это доброкачественное новообразование может находиться в полом органе еще до беременности. Оно вместе с плодом давит на стенки матки, вызывая сильную ломоту в боку, пояснично-крестцовом отделе, животе и даже ногах.
5. Пузырный занос. Дефектный эмбрион с одним хромосомным набором прорастает в матке, при этом ворсинки хориона представляют собой пузыри с жидкостью. Такая патология является характерной причиной того, почему тянет поясницу при беременности на ранних сроках. Помимо этого, из половых путей начинается мазня, возможно кровохарканье и общее ухудшение самочувствия.
6. Замершая беременность. Если ребенок погиб в утробе, то организм рано или поздно начинает его отторгать. Беременная чувствует боли в животе и спине, отмечает кровянистые выделения, слабость.
7. Воспалительные процессы. Будущая мама может просто продуть спину и яичники, щеголяя в коротких куртках или присаживаясь на холодный бетон. В результате поясничный отдел весь ломит и ноет.

Как можно отметить, существует масса причин дискомфорта в спине по причине беременности. Важно слушать свой организм и внимательно отмечать сопутствующие симптомы, чтобы при выявлении патологии сразу отправиться в больницу.

Тянет поясницу при беременности — причины

Практически 80% женщин во время беременности начинают жаловаться на боли в пояснице. Многие паникуют, поскольку переживают не только за свое здоровье. Но в большинстве случаев такие симптомы считаются нормой, ведь растущая матка с каждым днем все больше оказывает давление на позвоночник.

Начиная со второго триместра, позвоночному столбу женщины приходится выдерживать двойную нагрузку. На поясничный отдел оказывается давление, и в организме начинается распределение веса на мышечный корсет позвоночника. В результате большого живота может даже произойти изменение осанки из-за нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Иногда боли сопровождаются прострелом в пояснице, связано это с тем, что организм начинает выработку релаксина, гормона, который размягчает хрящи и связки. Таким образом организм готовится к родам.

Часто простреливает и тянет поясницу при беременности после пеших прогулок или физической нагрузки. Причин возникновения дискомфорта бывает множество, и для безопасности стоит рассказать о своих ощущениях врачу.

Ниже будут рассмотрены случаи, когда не стоит переживать по поводу болей, так как они вызваны естественными процессами, происходящими в организме. А также случаи, когда не стоит откладывать визит к врачу в долгий ящик.

Когда не стоит переживать

Первый триместр

В самом начале, когда произошло прикрепление плодного яйца, матка увеличивается в размерах. Начинается трансформация и растягивание ее связок, а это, как правило, приводит к процессу деформации нервных окончаний. В результате у женщины возникает чувство потягивания в поясничном отделе позвоночника. У многих одновременно начинает тянуть внизу живота, происходит это по тем же причинам.

Переживать в таком случае не нужно, поскольку эти симптомы являются нормальными спутниками начала беременности.

Второй триместр

На этом сроке продолжается рост матки, что доставляет беременной все больше неудобств по причине трансформации связок. В основном тянущие боли не приносят много дискомфорта и женщина о них забывает уже через пару недель.

В случае, если до беременности у женщины был остеохондроз, то при возникновении болей в пояснице. она сразу поймет природу их происхождения.

Важно понимать, что сами боли в большинстве случаев не представляют никакой опасности. А вот медикаменты, которыми беременная пытается от них избавиться, могут нанести вред не только себе, но и ребенку. Как известно, большинство препаратов запрещены женщинам при беременности. Единственный, кто может выбирать способ лечения, — это врач.

Конец второго — третий триместр

Начиная со второй половины беременности женщины начинают жаловаться на тянущие боли в поясничном отделе позвоночника.

Причины возникновения болей

• Если женщина до беременности не занималась спортом, и мышцы спины слабые, то им будет гораздо сложнее справляться с увеличившимся весом и, как результат, осанка принимает S-образную форму. Мышечный корсет все время пребывает в напряженном состоянии, поскольку в данном случае на него оказывается неравномерная нагрузка.
• В некоторых случаях боли могут вызвать ранее перенесенные травмы, растяжение лодыжки, сложные предыдущие роды или другие проблемы с поясничным отделом позвоночника.
• Профилактические меры рекомендуется применять, если у женщины есть заболевания позвоночника. О таких проблемах стоит заранее предупредить своего гинеколога, который сможет посоветовать эффективные меры профилактики.
• После 37 недели беременности у большинства женщин появляются боли внизу живота и в пояснице по причине тренировочных схваток Брекстона-Хикса. Это вполне нормальное явление, таким образом организм готовится к предстоящим в скором времени родам.
• На последних неделях третьего триместра женщина все чаще ощущает прострелы и боль. Это происходит, когда головка малыша начинает опускаться и затрагивать нервные окончания. Такая боль бывает сильной, но не несет никакой опасности, а, наоборот, приятное ощущение встречи с малышом.

Меры профилактики

Для легкого протекания беременности нужно заниматься упражнениями еще до ее наступления или хотя бы в самом ее начале. Все гинекологи сходятся во мнении, что пользу таких упражнений для организма сложно переоценить. Сейчас разработано огромное количество комплексов занятий, которые можно выполнять не только в группах, но и не выходя из дома.

Профилактические меры тянущих болей в пояснице

• Прежде всего стоит проводить много времени, прогуливаясь по воздуху вечером. Это поможет укрепить мышечный корсет позвоночника и обеспечить здоровый сон беременной женщине.
• В наше время многие будущие мамочки отдают предпочтение походам в бассейн и занятиям аквааэробикой.
• Чтобы обеспечить себе комфортный сон, желательно использовать подушку, которая предназначена для беременных, а также спать на ортопедическом матрасе.
• Существует массаж, при беременности он помогает снять болевые ощущения в спине. Он также будет полезен во время схваток. Однако к проведению такого массажа есть противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
• Не рекомендуется поднимать тяжести. За покупками в магазин стоит брать кого-то из близких или заказывать товары через Интернет.
• Многих женщин очень спасает ношение бандажа. Он помогает распределить нагрузку и практически полностью помогает избавиться от тянущих ощущений. Но такое белье должен подбирать специалист, поскольку, в противном случае, оно может принести больше вреда, чем пользы. Также бандаж помогает направить ребенка в правильное положение головой вниз.

При каких болях стоит переживать

Существует ряд симптомов, свидетельствующих о том, что беременной нужно незамедлительно посетить женскую консультацию или вызывать «скорую помощь».

Первая половина беременности

• Когда тянущая или резкая боль локализуется только в правом или левом боку, такие симптомы могут свидетельствовать о пиелонефрите, он же является воспалением почек. В некоторых случаях он может отличаться слабой симптоматикой и поэтому женщины путают его с токсикозом.
• Отечность конечностей или болезненное мочеиспускание должны стать поводом для обращения за помощью. Часто организм женщины не может справиться с двойной нагрузкой, ведь ему приходится работать за двоих. В данном случае, если не начать вовремя лечение, может возникнуть почечная недостаточность, которая негативно отразится не только на организме мамы, но и малыша.
• Иногда вышеперечисленные признаки являются свидетельством наличия мочекаменной болезни или цистита.
• При появлении кровянистых выделений в первом триместре беременности нужно бить тревогу, так как это признак угрозы прерывания беременности. В таком случае не стоит медлить, а срочно вызывать «скорую помощь».

Вторая половина беременности

• Даже в третьем триместре может появиться пиелонефрит, однако на этом сроке боль может локализироваться как в одном боку, так и во всей нижней части спины. Вместе с болью повышается температура тела, меняется характер мочи и появляются отеки конечностей. При возникновении таких симптомов беременная нуждается в помощи.
• Тянущие боли могут свидетельствовать о воспалении спинных мышц, если произошло переохлаждение. Но, как правило, в этом случае поясница болит реже, чаще плечи и шея. При переохлаждении используются мази, обладающие согревающим эффектом, а беременным эти средства противопоказаны, они могут навредить плоду.
• В третьем триместре существует угроза выкидыша. Симптомы: повышенный тонус матки, обильные выделения из влагалища и сильные боли в области спины и живота. Эти симптомы являются признаком критического состояния, когда беременная нуждается в неотложной госпитализации.

Стоит понимать, что если у беременной в третьем триместре появляется тянущая боль в поясничном отделе позвоночника, но она не приносит женщине особого дискомфорта, то ситуация в норме. Либо когда она возникает после гимнастики для беременных или любой другой физической активности, переживать не стоит.

Но когда боль носит острый, ноющий, приступообразный характер и при этом болит нижняя часть живота, нужно обратиться за помощью к врачу. А если эти симптомы сопровождаются кровянистыми или обильными выделениями, повышенной температурой и общим недомоганием, — это может свидетельствовать об угрозе прерывания беременности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

что делать? Лучшие способы устранения боли

Поясница болит во время беременности из-за повышения нагрузок на позвоночник, но могут присутствовать и более серьезные патологические нарушения, рассмотренные далее.

Что делать?

Прежде чем использовать те или иные способы устранения болевого синдрома в области поясницы, беременной женщине необходимо проконсультироваться с гинекологом, провести комплексное обследование, что исключит наличие серьезных патологий.

При физиологических причинах и в целях профилактики возникновения болевых ощущений в пояснице рекомендуются особые способы, о которых пойдет речь дальше.

Ношение бандажа или корсета

Бандаж предназначается для снижения нагрузок на позвоночник, укрепления мышечной системы живота, благодаря чему болевой синдром не проявляется.

Корсет представляет собой пояс из эластичного медицинского материала, который фиксирует область живота и поясницу. Носить его рекомендуется со второго триместра.

Гимнастика

Во время беременности необходимы физические нагрузки, но исключительно умеренные. Благодаря гимнастике укрепляется поясничный корсет, устраняется напряженность, снижается болевой синдром. Как достигается такой эффект? Дело в том, что повышенные нагрузки из-за беременности растягивают или закрепощают мышечную систему, а упражнения ускоряют кровоснабжение и разрабатывают группы мышц.

Для этого можно заниматься йогой, плаванием, легким бегом, фитнесом и специальной гимнастикой. Однако в домашних условиях можно применять простые, безопасные и эффективные упражнения:

1. Наклоны. Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями. Обязательное условие – стопы находятся в свободном состоянии. Далее нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. На выдохе напрячь прессовые мышцы и слегка втянуть живот, стараясь поясницей коснуться поверхности пола. При этом необходимо приподнимать ягодицы. Делать упражнение медленно.
2. Встать на четвереньки, упершись на ладошки и коленки. Наклонить тазовую область влево, приподнять вверх правые конечности. Эти руки и ноги должны находиться на одной параллели. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд, примите исходное положение. Повторите манипуляцию с другой стороной.
3. Выгибание спины на четвереньках. Вдохнуть – прогнуть спину, голову запрокинуть назад. Выдохнуть – придать спине округлую форму, голову опустить так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки. Количество повторов – 5 раз.
4. Поза эмбриона. Встать на колени, присесть ягодицами на стопы. Медленно опустить корпус вперед так, чтобы лоб располагался на полу. Расслабиться в данной позе, зафиксироваться на 3 минуты. Следите за руками – они должны лежать вдоль тела расслабленно.
5. Эллиптический треугольник. Встать на ноги, соединив ступни. Верхние конечности вытянуть вдоль тела. Сделать выдох и одновременно шагнуть в сторону на расстояние 50-100 см. Теперь поднимите руки вверх/в стороны так, чтобы они располагались параллельно линии пола. Старайтесь верхние конечности растягивать по сторонам, что приведет к расширению лопаток.

Далее уприте левую пятку в пол, носок приподнимите, поворачивая конечность влево на 90 градусов. Правую ногу так же поверните влево, но носок от пола не отрывайте, иначе потеряете равновесие. Опустить левую руку вниз до самой голени. Правую же руку поднимайте вверх. Замрите и сделайте 3 вдоха и выдоха, медленно вернитесь в исходную позицию. Упражнение достаточно сложно выполнять на первых этапах, поэтому заручитесь поддержкой близкого человека.

Перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с доктором, так как существует ряд противопоказаний – риск выкидыша, кровотечения, многоводие, токсикоз в тяжелой форме. Также нельзя делать зарядку при многоплодности, обострении хронических патологий, анемии, инфицировании и высоком артериальном давлении.

Организация спального места

Часто у беременных женщин поясницу ломит после пробуждения ото сна. В этом случае важно задуматься о замене матраца. Лучше всего приобрести ортопедическую модель, которая пригодится и после родов.

Существуют правила, как нужно спать женщине, чтобы не возникали болевые синдромы. В первую очередь нельзя спать на животе или спине, предпочтение надо отдавать боковому положению туловища, благодаря чему не создаются нагрузки на внутренние органы. Всегда принимайте комфортную позу, чтобы тело полностью расслаблялось.

Соблюдение режима

Беременной женщине необходимо полноценно отдыхать – спать не только ночью, но и в дневное время. Если чувствуется усталость, что является нормой, обязательно прилягте на кровать и полежите, расслабившись, хотя бы 15-30 минут.

Известно, что полноценный отдых фиксируется с 9-ти вечера до полуночи, поэтому спать нужно ложиться в 20:30. После пробуждения обязательно сделать зарядку, что не только взбодрит, но и подготовит позвоночник к дальнейшим действиям.

Плавание и посещение бассейна

Вода обладает оздоровительно-лечебными свойствами, поэтому при многих заболеваниях (особенно при проблемах с позвоночником) рекомендуется плавание. Водная стихия способствует расслаблению и тренировке мышечной системы поясничной области, устранению усталости и напряженности. В воде можно выполнять специальные упражнения, благодаря чему от них увеличивается эффективность.

Нежелательно во время вынашивания плода посещать открытые водоемы с большим скоплением людей, так как повышается риск инфицирования, что совершенно недопустимо. Поэтому предпочтение отдавайте бассейну, который проходит этап дезинфекции.

Питание

Плод, находясь в утробе матери, потребляет повышенное количество минералов, витаминов и микроэлементов. Особенно это касается тех веществ, которые необходимы для костной, суставной и мышечной системы. Что полезно и необходимо:

• молоко, кефир, йогурт, сметана, творог;
• сыр твердый и плавленый;
• рыба и морепродукты;
• соя и фасоль;
• листовой салат, любая зелень;
• мясо отварное;
• фрукты, ягоды и овощи в свежем виде.

Если нет возможности потреблять указанные продукты питания в необходимом количестве (из-за токсикоза, аллергии и т. д.), можно принимать специальные препараты:

• Глюконат кальция – монопрепарат, рекомендованный беременным.
• Никомед кальций Д3 – одновременно содержит витамин Д и кальций.
• Кальцемин – состоит из разных минералов, витамина Д3.

Другие методы и рекомендации

При беременности можно воспользоваться и другими методиками устранения болевых ощущений в пояснице, но после предварительной консультации с гинекологом. Что рекомендовано:

• Нельзя поднимать тяжести свыше 3-х кг.
• Нежелательно делать резкие движения.
• Не пейте анальгетики от боли самостоятельно – лучше обратитесь к специалисту.
• Обувайте обувь ортопедического назначения.
• Исключите обтягивающее белье.
• Старайтесь сидеть прямо и опираться на спинку кресла/стула.
• Если отсутствуют противопоказания, используйте метод холодное-горячее. Для этого надо 3-4 дня накладывать на поясницу холодные компрессы, потом такое же время горячие. В первом случае необходимо заготовить лед, который помещается в плотную ткань и укладывается на больное место. Во втором – применяется грелка.
• Посетите бальнеотерапевтический кабинет. Лечение болевого синдрома основано на воздействии минеральных вод, которые дополнительно обогащают организм полезными веществами.
• Метод тейпирования напоминает ношение бандажа, но отличается тем, что на поясницу накладываются специальные эластичные ленты.
• Акупунктурная иглорефлексотерапия – воздействие осуществляется посредством иголок.
• Делайте массаж спины в специализированном кабинете.
• Терапия мануальная и остеопатия. Это разновидности техник массажа.

Определяем причины и методы лечения в зависимости от ее характера?

Чтобы побороть боль в пояснице, важно узнать её причину, что можно сделать, исходя из характера болевых ощущений.

Острая боль

Боль острого и резкого характера возникает исключительно по причине патологических нарушений в организме беременной женщины. Это может быть:

• Пиелонефрит в острой форме. Боли сопровождаются повышением температуры тела, мышечными слабостями и покраснением мочевой жидкости. Болевая точка преобладает с одной из сторон, отдает в поясницу.
• Мочекаменное заболевание – присутствует кровь в моче и рвота.
• Расходятся швы на матке после кесарева сечения. Возникает в том случае, когда беременность наступила с небольшим промежутком после предыдущей родовой деятельности. Болевые ощущения характеризуются повышенной резкостью и локализацией не только в поясничном отделе позвоночника, но и в области живота.
• Острая боль появляется перед родами.
• Другие причины – инфицирование организма, глистное поражение, заболевания органов желудочно-кишечного тракта, внематочная беременность и т. д.

Что в этом случае делать? Срочно обратиться к доктору, который назначит адекватные методы терапии в соответствии с причиной возникновения.

Тянущие болевые синдромы

Тянуще-ноющие поясничные боли появляются чаще во 2-ом и 3-ем триместре. Связано это с усилением нагрузок на позвоночный столб.

Избавиться от болей можно простыми способами – носить бандаж, делать массаж, пройти курс физиотерапевтических процедур.

Стреляющий характер

Прострелы в пояснице свидетельствуют о неврологических патологиях – ишиас, грыжа, остеохондроз, защемление нервов, радикулит поясничного отдела.

Терапия назначается в зависимости от типа заболевания. Самостоятельно принимать решение о подборе метода купирования боли категорически запрещено.

Методы устранения боли в зависимости от триместра

Период беременности также сильно влияет на характер и интенсивность болевых ощущений в пояснице. Соответственно, на разных сроках используются различные методы борьбы с проблемой.

На ранних сроках

Когда наступает беременность, релаксин и прогестерон (гормоны) активизируются, из-за чего размягчаются связки и расходятся тазобедренные кости. Это способствует возникновению болей в области поясницы и считается нормой. Данный процесс необходим для облегчения процесса рождения малыша.

Что касается второго триместра, то причиной является увеличение матки в размерах, которая оказывает давление на мочеполовые органы, кишечник. Это негативно отражается на пояснице. Кроме того, в данный период нагрузки на спину могут распределяться неравномерно, вызывая дискомфортные ощущения. Еще одна причина – прогиб позвоночника на фоне роста плода и живота.

Для облегчения состояния беременной женщине рекомендуется делать массаж, носить бандаж, правильно питаться и соблюдать основные рекомендации. Из медикаментов допустимо принимать Но-шпу, Дюфастон, Утрожестан.

Если присутствуют дополнительные симптомы, это может говорить о патологических причинах. Поэтому в любом случае обратитесь в больницу.

На поздних сроках

Последние месяцы беременности всегда характеризуются болевыми ощущениями в пояснице. Связано это с сильнейшими нагрузками на позвоночник и другие внутренние системы. Особенно важно, что нарушается кровообращение, передавливаются нервные волокна. В этом случае причиной является стремительный набор массы тела плода.

Другой фактор – изменение гормонального баланса, на фоне чего тазовые кости продолжают расходиться, что вызывает дискомфорт. Кроме того, матка готовится к родовой деятельности, что тоже приводит к поясничной боли.

Чем можно купировать болевой синдром:

• заниматься аквааэробикой;
• делать массаж;
• носить корсет;
• больше отдыхать в удобной позе;
• чаще гулять на свежем воздухе.

Носить бандаж разрешено не всегда, так как он может нанести вред. Такое бывает при неправильном положении плода. Нужно учитывать тот факт, что будущий малыш постоянно переворачивается, поэтому утягивать корсет запрещено. А как его фиксировать, надо поинтересоваться у врача.

Когда стоит обратиться к врачу?

Рассказывать о болях в пояснице лечащему специалисту нужно всегда, но особенно важно обращаться в тех случаях, когда наряду с болевыми ощущениями появляются и другие симптомы (кровь из влагалища, рвота, высокая температура тела, дискомфорт внизу живота, кровяные сгустки в кале, моче и т. д.).

Одним словом, если беспокоит что-либо еще, кроме поясничной боли, это может свидетельствовать о патологиях. Особе внимание обратите на характер проявляющегося признака – резкость, острота, прострелы.

Поясница во время беременности должна иметь умеренный болевой синдром, от которого возможно избавиться без применения медикаментозной терапии. Чтобы купировать боль, обязательно ведите здоровый и умеренно-активный образ жизни, правильно питайтесь, не пропускайте назначенное УЗИ и своевременно обращайте внимание на особенности болей.

7 растяжек нижней части спины для борьбы со стянутостью и болью

Боль в пояснице, к сожалению, очень распространена.

Практически все, от плохой формы в спортзале до плохой осанки и генетики, может вызвать дискомфорт в пояснице. Одна из наиболее частых причин боли в пояснице — это то, что мы просто слишком много сидим.

Согласно исследованию, проведенному профессорами колледжа Ютика и представленному на ежегодной конференции по прикладной эргономике в 2015 году, таз наклоняется вперед, когда мы сидим, что нарушает осанку позвоночника.

Кроме того, подколенные сухожилия и сгибатели бедра сжимаются из-за отсутствия движения.

Подколенные сухожилия — это три мышцы, которые проходят вдоль задней поверхности бедер. Они прикрепляются к седалищной бугристости в нижней части таза (обычно известной как седалищные кости).

«Часто, когда возникает боль в пояснице, вы обычно испытываете напряжение в подколенных сухожилиях или ягодицах. Так что всегда сначала смотрите туда, — говорит тренер Aaptiv Джейд Алексис.

Напряженные мышцы плюс неправильное положение позвоночника равны боли в пояснице.Чтобы помочь вам расслабить и расслабить напряженные мышцы нижней части спины и многое другое, мы поговорили с Алексисом и тренером Aaptiv Цесаром Ф. Барахасом, чтобы научиться их растяжке для поясницы.

Сгиб вперед

Используйте верхнюю часть тела как вес, чтобы растянуть нижнюю часть спины этим движением. «Идея в том, что верхняя часть туловища тяжелая, как тонущий груз», — объясняет Барахас. «Голова опускается, чтобы позвоночник оставался ровным, но слегка закругленным».

Чтобы выполнить движение, вы просто слегка сгибаете колени, ноги на ширине плеч, и позволяете телу сгибаться.

По словам Барахаса, полезно подумать о том, чтобы приблизить нижнюю часть грудной клетки к верхней части бедер. Подождите несколько секунд, затем медленно поднимитесь.

Здесь свобода в руках. Барахас объясняет, что вы можете позволить им повиснуть или взяться за противоположные локти. «Вы ничего не делаете в спешке — это все очень медленные и целенаправленные движения», — добавляет он. «Вы также можете поиграть с выпрямлением одной ноги и сгибанием другой».

Хотите увидеть занятия йогой в действии? Загрузите приложение Aaptiv здесь.

Сгибание вперед сидя

Как и его коллега стоя, Алексис поворачивается к сгибу вперед сидя, чтобы ослабить тугие подколенные сухожилия. Чтобы выполнить это движение, вы просто сидите, вытянув ноги перед собой, и наклоняете тело вперед, как вы делали это в стоячем варианте.

«Вытянутые вперед ноги помогут растянуть подколенные сухожилия», — объясняет Алексис. Однако, если ваша поясница слишком тугая, чтобы получить хороший диапазон движений, она предлагает модификацию.«Сядьте на блок или подушку для йоги, чтобы подняться», — говорит она.

«Это поможет расслабить подколенные сухожилия и не будет давить на нижнюю часть спины». Это поможет вам глубже проникнуть в вашу форвардную складку.

Детская поза

Этот элемент йоги отлично подходит для нижней части спины. Чтобы выполнить эту позу, встаньте на четвереньки, поставив колени и ладони на землю.

Затем, как объясняет Барахас, широко раздвиньте колени и сведите большие пальцы ног для поцелуя.Сядьте назад на пятки и вытяните руки прямо перед собой.

«Представьте, что подушечка под вашими суставами вдавливается в землю», — говорит он. «Не забывайте убирать плечи от ушей. В идеале со временем вы захотите прицелиться, чтобы подмышки коснулись земли ».

Он добавляет, что вы также можете выполнить эту позу, поставив колени и ступни вместе, руки по бокам и ваш лоб лежит на земле. «Вы похожи на маленькую черепаху», — объясняет он.«Это хороший способ округлить спину, и он даст вам растяжку через верхние плечи, среднюю часть спины и нижнюю часть спины».

Готовы начать занятия йогой Aaptiv? Посмотреть их можно здесь.

Line Twist

Скручивание лески — идеальная растяжка для тех мышц, которые помогают позвоночнику поворачиваться и сгибаться. Чтобы выполнить скручивание лески, начните с спины. Прижмите правое колено к груди, а вторую ногу вытяните. Вытяните правую руку, образуя половину буквы T.

Затем медленно поверните свое тело в левую сторону, стараясь удерживать правое плечо прикрепленным к земле, — объясняет Барахас. «Обращайте взгляд на кончики пальцев правой руки, так как левой рукой вы помогаете прижать правое колено к земле с левой стороны», — говорит он. «Если у вас нет такой гибкости, просто идите туда, где останавливается тело», — говорит он.

Следите за своим дыханием при выполнении этой растяжки. Барахас отмечает, что многие люди подсознательно перестают дышать при выполнении этой растяжки.«Даже если тело сложено и сжато, постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох».

Поворот на спине

Скручивание лежа на спине похоже на скручивание лески, но задействует оба колена одновременно. Для выполнения начните с положения на спине и прижмите колени к груди.

Позвольте верхней части туловища расслабиться, удерживая голову и плечи на полу. Вытяните руки в стороны и позвольте коленям перекатиться в сторону. Будьте внимательны, выполняя это движение.

«Иногда мы позволяем силе тяжести делать работу и опускаем ноги», — объясняет Барахас.«Идея состоит в том, чтобы бороться с гравитацией, позволить всему медленно опуститься, дышать и посидеть с этим на мгновение». Повторите тот же поворот с другой стороны.

Поза голубя на спине

Алексис рекомендует эту модифицированную позу голубя для расслабления напряженных мышц поясницы. Для выполнения начните с спины.

Согните правое колено и поднесите ногу к груди. Возьмитесь за голень и подтяните ногу к себе. Держите левую ногу полностью вытянутой и ровной на земле. Если это слишком сложно, вы также можете согнуть левое колено и положить правую лодыжку поверх противоположного колена.По словам Алексис, модификация должна выглядеть как поза сидящей четверки на спине.

Чтобы усилить растяжку, дотянитесь до ног, возьмитесь за левое подколенное сухожилие и потяните его на себя. «Эмпирическое правило при растяжке с глубоким растяжением — удерживать его как можно дольше, — объясняет Алексис. «Если вы чувствуете, что что-то отпускает, то, возможно, задержите это еще немного».

Позы кошки / коровы

Эта традиционная поза йоги — одна из любимых для Алексис для удлинения позвоночника.Начните с рук и коленей, положив руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра.

На вдохе прогните спину от копчика до шеи. Затем на выдохе опустите голову и округлите спину. Сконцентрируйтесь на подтягивании пупка вверх к позвоночнику. Повторите, медленно перемещаясь между двумя положениями.

Важно, чтобы вы действительно сосредоточились на изоляции позвоночника. «Не двигайтесь вперед и назад всем телом», — объясняет Алексис.

«Держите плечи прямо над запястьями, бедра прямо над коленями, и постарайтесь, чтобы позвоночник двигался вверх и вниз. Таким образом вы увеличиваете длину своего позвоночника ».

Теперь, когда вы видите, как йога может принести пользу нижней части спины, ознакомьтесь с образцом класса Aaptiv здесь!

5 шагов для быстрого восстановления после вытянутой мышцы спины

Медицинский осмотр доктором Брайаном Пэрис, округ Колумбия, 6 ноября 2018 г.

Если вы еще этого не сделали, возможно, когда-нибудь вы это сделаете испытать втянутую мышцу.Они являются наиболее частой причиной болей в пояснице.

Это могло произойти во время игры в гольф, во время уборки в гараже или даже на танцполе.

Хотя мы часто называем любую боль в мягких тканях спины «растянутой мышцей», на самом деле мы говорим о двух разных видах травм спины — растяжении и растяжении.

В этой статье я покажу вам разницу между этими травмами и тем, как быстро восстановиться после втянутых мышц без приема таких препаратов, как НПВП.

Оглавление

[# 1] Растяжения по сравнению с растяжениями

[# 2] Подвержен ли я высокому риску растяжения мышцы?

[# 3] Чего следует избегать, если у вас втянутая мышца

[# 4] 5 лучших способов лечения растянутой мышцы

[# 5] Как предотвратить втянутую назад мышцы

---

В чем разница между растяжением и растяжением?

Растяжение возникает, когда вы повреждаете мышцу или сухожилие.Ваши сухожилия — это жесткие волокнистые ткани, которые соединяют ваши мышцы с костью.

Когда вы испытываете деформацию спины , это означает, что вы скручивали, тянули или порвали мышцы или сухожилия, которые поддерживают ваш позвоночник. Если вы слишком сильно растянете мышцу, вы фактически вызовете небольшие разрывы в мышечных волокнах.

Растяжение связок, с другой стороны, возникает, когда вы слишком сильно растягиваете связку или разрываете ее. Связки — это волокнистые ткани, соединяющие кости в суставах.

Растяжения и растяжения могут не звучать как серьезные травмы, но вызываемые ими боли в спине могут действительно повредить!

На самом деле боль может быть настолько мучительной, что некоторые люди убеждены, что они сделали что-то ужасное со своей спиной и что им понадобится операция.

Хорошая новость в том, что вам точно не понадобится операция. Растянутые мышцы спины (будь то напряжение или растяжение) обычно заживают в течение нескольких дней или недель самостоятельно.

Обратите внимание: если у вас сильная, постоянная боль, которая мешает вам заснуть, вы теряете контроль над мочевым пузырем или кишечником или у вас прогрессирующая слабость в нижних конечностях, у вас может быть более серьезная травма поясничного отдела позвоночника, и вас должен обследовать врач. профессиональный.

Хотя мышца может быть растянутой в любом месте спины, эти растяжения и растяжения чаще всего возникают в области поясницы или нижней части спины.Один из наиболее частых симптомов втянутой мышцы спины — боли в нижней части спины слева.

И они настолько распространены, что становятся второй по значимости жалобой, которую слышат врачи — после головной боли. Они также являются второй по частоте причиной пропусков работы после простуды.

Ключевой вывод: «Растянутая мышца спины» — это универсальное выражение для двух разных типов травм — растяжения и растяжения.

---

Факторы риска для отведенных назад мышц

Хотя может показаться, что эта отведенная мышца возникла внезапно, скорее всего, это было давно.

Вы могли игнорировать некоторые очень важные предупреждающие знаки. Это означает, что если сейчас вам не больно, вы можете сесть и сосредоточиться.

Вы весь день сидите на стуле? Вы занимаетесь спортом неправильно? Вы испытываете сильный стресс? Вы обезвожены? У вас значительно избыточный вес?

Вы честно ответили утвердительно на один или несколько вопросов?

Если это так, то вы подвергаетесь большему риску мышечного дисбаланса, боли в триггерных точках и более высокому риску травм, таких как растяжение мышцы.

Но когда вы испытываете втягивание мышц, что вы делаете?

Мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе.

Ключевой вывод: существует несколько факторов риска, которые могут сделать вас более восприимчивыми к втягиванию мышц спины, включая стресс, плохую осанку, избыточный вес и даже то, насколько вы гидратированы.

---

Чего НЕ делать при втянутой назад мышце

Когда у вас болит спина, вы, вероятно, потянетесь за бутылкой обезболивающих, таких как НПВП, и окажетесь в постели или рухнете на диван.Или вы идете к врачу, который может назначить миорелаксанты.

Я не поклонник таблеток Big Pharma.

С одной стороны, и НПВП, и миорелаксанты обладают побочными эффектами . Некоторые просто раздражают, а другие прямо опасны.

Миорелаксанты, такие как популярный Flexeril, могут вызывать: (i)

• сухость во рту или горле
• помутнение зрения
• сонливость, головокружение, чувство усталости
• потеря аппетита, боли в желудке, тошнота
• диарея, запор, газы
• мышечная слабость

А НПВП имеют свой длинный список опасных побочных эффектов, худшим из которых является повышенный риск сердечного приступа или инсульта.

Для кратковременного обезболивания я рекомендую натуральные обезболивающие. (Вы можете прочитать больше о моих главных рекомендациях по естественному противовоспалительному действию ниже.)

Но есть и другие способы облегчить боль и ускорить процесс заживления.

Ключевой вывод: решения Big Pharma не работают, когда речь идет о втягивании мышц назад, и могут даже вызвать серьезные побочные эффекты.

---

5 лучших способов лечения растянутой мышцы поясницы

Вот пять наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы помочь своему телу быстро восстановиться и вылечить растянутую мышцу:

1.Приложите холод к втянутой мышце назад

Приложите лед к травме как можно скорее. Чем раньше вы приложите лед, тем больше он поможет.

Холод вызывает сужение близлежащих кровеносных сосудов, а также помогает минимизировать отек и болезненное воспаление.

Холод также побуждает ваше тело выпускать больше богатой кислородом крови, полной антител и жизненно важных питательных веществ, чтобы восстановить травму и унести продукты жизнедеятельности, пытаясь согреть область.

Используйте пакет со льдом, пакет Ziploc с колотым льдом или даже пакет замороженных овощей в крайнем случае.

Примените холодный компресс круговыми массирующими движениями, чтобы лед не оставался на одном месте слишком долго.

Обязательно подложите тонкое полотенце между компрессом и кожей, чтобы предотвратить обморожение.

Лед можно наносить до 20 минут за раз. Повторите процедуру в течение первых нескольких дней или после обострения.

2. Нагрейте мышцу, втянутую назад.

Попробуйте приложить тепло непосредственно к растянутой или растянутой области сразу после льда.Это мощный способ «двойным разрядом» вывести мышцы спины из цикла спазма боли.

Приложите 20 минут льда, затем 20 минут нагрева и повторите до трех раз.

Это должно обеспечить некоторое облегчение даже при сильной боли в пояснице.

Есть много способов воздействия тепла, включая длительный горячий душ, ультразвук, грелку и обезболивающий крем.

Если вы хотите получить золотой стандарт тепла для облегчения боли, попробуйте грелку для дальней инфракрасной области спектра , которая производит тепло, которое проникает намного глубже, чем поверхностный нагрев, предлагаемый стандартной грелкой.

По мере воздействия тепла мышцы спины расслабляются, и кровообращение снова увеличивается, поскольку ваше тело отправляет свежую кровь, чтобы охладить область до нормального состояния. При необходимости повторите термообработку.

3. Используйте натуральные противовоспалительные средства.

Подумайте дважды, прежде чем достать флакон с обезболивающим. Это может убить не только вашу боль.

На самом деле воспаление — нормальная часть процесса заживления. Проблема с воспалением заключается в том, что с возрастом наши тела теряют способность отключать воспалительную реакцию.

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, могут помочь как при боли, так и при воспалении, но они также несут значительный риск для здоровья сердца и пищеварения.

Лучший подход — заменить то, что ваше тело перестает вырабатывать в достаточном количестве с возрастом … в частности, системные протеолитические ферменты.

Это те же ферменты, которые ваше тело использует для естественного подавления воспаления после завершения заживления и очистки лишней рубцовой ткани.Предоставляя своему телу то, что ему нужно для исцеления, вместо того, чтобы маскировать симптомы, вы уменьшаете болезненное воспаление и ускоряете фактическое время восстановления.

4. Отдых — но не слишком много

Не отдыхайте слишком долго. Немного времени на диване не повредит, но легкая активность ускоряет восстановление, поэтому не лежите долгое время.

Растет количество данных, свидетельствующих о том, что постельный режим приносит мало пользы или вообще не дает ему оставаться активным.

Так что используйте это практическое правило: прислушивайтесь к своему телу.

В конечном итоге ваш уровень боли будет определять ваш уровень активности.

Если определенное действие привело к растяжению мышцы, не повторяйте его в течение как минимум недели.

Например, если боль в спине началась после того, как вы подняли что-то тяжелое, не поднимайте тяжелые предметы в течение как минимум недели, пока заживет отведенная назад мышца.

Также не сидите слишком долго. Длительное сидение может привести к напряжению мышц и вызвать боль и скованность в мышцах нижней части спины.

Когда вы сидите и стоите, соблюдайте правильную осанку, избегая опускания головы и плеч.

5. Упражнения на растяжку и укрепление

В первые пару дней вы должны быть очень осторожны, но легкая растяжка часто может уменьшить боль от растянутой мышцы в нижней части спины, сняв напряжение. Включите как укрепляющие упражнения, так и упражнения на растяжку.

Попробуйте эту легкую растяжку, лежа в постели. Осторожно поднимите колени от кровати к груди, затем слегка надавите на колени, чтобы слегка растянуть поясницу.

Эта растяжка может помочь снять мышечные спазмы в спине быстрее, чем нужно ждать, пока они разрешатся сами по себе. Растяжка не должна усиливать вашу боль.

Не забывайте прислушиваться к своему телу.

Иногда в процессе заживления могут быть полезны компрессионные скобы для поддержки спины. Это помогает поддерживать стабильность позвоночника и помогает избежать дальнейшего раздражения поясницы, когда вы скручиваетесь или сгибаетесь в течение дня.

Компрессия также может помочь уменьшить отек после травмы, поэтому могут быть полезны компрессионные скобы.

Я не рекомендую носить компрессионный бандаж весь день — только на несколько часов или когда вы уверены, что будете наиболее активны.

Если вы будете держать его слишком долго, это может помешать вам полностью выздороветь, поскольку вам нужно укрепить эти мышцы, чтобы восстановиться.

Ключевой вывод: чтобы помочь вашему телу быстрее восстановиться и уменьшить боль от втянутой мышцы спины, чередуйте холодную и тепловую терапию, используйте естественные противовоспалительные средства, немного отдохните (но не слишком много!) И попробуйте легкие растяжки.

---

Как предотвратить растяжение мышц спины

Вы можете избежать растяжения мышц нижней части спины, приняв несколько простых защитных мер.

Следите за тем, что вы едите

Держитесь подальше от воспалительных продуктов, таких как выпечка, полуфабрикаты, фруктовые соки, газированные напитки, подслащенные хлопья и фаст-фуд. Они делают ваше тело более чувствительным к боли.

Держите свежие фрукты и овощи основной частью своего рациона.

Также ешьте продукты, богатые обезболивающими омега-3 жирными кислотами, например лосось, сардины и грецкие орехи.

Белок необходим в вашем рационе для восстановления поврежденных тканей, а также для наращивания и укрепления мышц.

И не забывайте пить много воды, чтобы увлажнить ткани и органы и позволить вашему телу регулировать температуру в течение дня.

Снятие стресса

Многие люди удерживают эмоциональное напряжение в мышцах. Частый стресс, беспокойство и напряжение могут привести к напряжению и напряжению мышц.

Вы можете предотвратить новую или повторяющуюся боль в спине с помощью простых методов, таких как массаж и медитация.

Исследования показывают, что массаж — это эффективный способ уменьшить стресс и расслабить напряженные мышцы.

И если вы еще не пробовали медитацию, возможно, вам стоит.

Всего 10 минут неподвижности, глубокого дыхания и сосредоточения мыслей могут успокоить и разум, и тело после напряженного дня.

Поддержите спину

Какую поддержку предлагает ваше рабочее кресло, автокресло или диван? Наверное, недостаточно.

Попробуйте использовать опорную подушку для спины или ортопедическую спинку , которая удерживает ваш таз и поддерживает позвоночную систему, чтобы уменьшить накопление давления в течение всего дня и автоматически исправить сутулость сидя и улучшить осанку.

Улучшая осанку в сидячем положении, вы можете снять избыточную нагрузку на мышцы спины, которая может сделать вас склонным к втягиванию мышц спины

Ключевой вывод: улучшение диеты, снижение стресса и получение правильной поддержки спины может помочь предотвратить появление в будущем потянули мышцы поясницы.

---

5 выводов о растянутых мышцах спины

Ключевой вывод № 1: Растянувшиеся мышцы нижней части спины (растяжения и растяжения) могут быть чрезвычайно болезненными, но редко требуют медицинского вмешательства.

Ключевой вывод № 2: Несколько факторов образа жизни могут подвергнуть вас большему риску развития растянутой мышцы спины.

Ключевой вывод № 3: Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, часто могут принести больше вреда, чем пользы при лечении втянутой назад мышцы.

Ключевой вывод # 4: Вы можете ускорить выздоровление и уменьшить боль с помощью нескольких простых домашних средств: терапии холода и тепла, естественных противовоспалительных средств, отдыха и растяжки.

Ключевой вывод № 5: Чтобы снизить риск растяжения мышц спины в будущем, сосредоточьтесь на улучшении своего питания, снижении уровня стресса и обеспечении надлежащей поддержки спины.

Примечание редактора: эта статья была проверена членом нашего медицинского консультативного совета. Предоставленный контент предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет. Если у вас возникнут вопросы по поводу вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

---

Подробнее:

Как исправить ошибки осанки, которые вы делаете каждый день

Как долго длится боль в седалищном нерве?

Чтобы ребенок во время беременности нормально развивался, все функции организма должны работать с двойной нагрузкой.Из-за того, что живот со временем становится больше, он тянется назад, вызывая боль.

Есть несколько причин, по которым ноэтлоин при беременности. Чтобы ребенок мог беспрепятственно пройти во время родов, крестцовые суставы начали расслабляться под действием гормона релаксина. Это приводит к увеличению живота и дисбалансу. Чтобы хоть как-то удержать осанку и равновесие, мы пытаемся согнуть шею и отвести плечи назад. В результате мы получаем напряжение мышц поясницы, сильно выгнутый позвоночник и боль.

Хочу отметить самые частые таймфреймы, когда подтягивает поясницу при беременности. Конечно, каждая мама может делать все индивидуально. В большинстве случаев боль появляется на пятом месяце беременности. В принципе, это может произойти намного раньше. Все зависит от того, какой образ жизни ведет будущая мама. Уже ближе к последним месяцам беременности голова малыша может давить на живот, он набирает вес, а из-за этого при беременности тянет поясницу.

Поздняя беременность требует серьезной боли в спине — это может быть первым сигналом о готовности ребенка к рождению. Если живот становится слишком твердым и находится в таком состоянии долгое время, лучше вызвать скорую помощь и подготовиться к родам. Однако это явление может быть вызвано общими состояниями организма — оргазмом, грустью, эмоциональным потрясением. Не беспокойтесь, если живот снова станет мягким.

Есть несколько способов помочь своему телу при растяжении поясницы на ранних сроках беременности.Для начала нужно понять, что вы едите. Обязательно соблюдайте хоть какую-то диету. Пища, которую вы едите, должна быть богата кальцием — это мясо, молочные продукты, зелень, орехи и рыба. Не нужно перенапрягаться и не изнурять себя физическими нагрузками, что дает ослабленную спину. Если вам нужно что-то поднять с пола, то делать это нужно осторожно, не напрягая спину, а только мышцы ног и плеч. Сядьте медленно, чтобы не удариться о спину, чтобы можно было повредить межпозвонковые диски.Спите на ортопедическом матрасе средней жесткости, но эластичном. Обратите внимание на ту обувь, которую вы носите. Каблук должен быть низким и устойчивым. Совершенно не нужно полностью ограничивать себя в физических упражнениях, это тоже вредно. Достаточно будет заняться плаванием и аквааэробикой, чтобы укрепить мышцы спины и позвоночника.

Также к причинам вытягивания поясницы при беременности могут быть различные неврологические заболевания, сюда можно отнести грыжу, поясничный радикулит.Лечится с помощью лечебной физкультуры, постельного режима, мягкого корсета или бинта. Еще одно отличие — это концепция ложных приступов Брэкстона-Хикса, в которых также может появляться боль. Это первый сигнал к подготовке вашего организма к родам.

Есть и более серьезные причины возникновения боли в пояснице при беременности. Если вы заболели пиелонефритом, панкреатитом или мочекаменной болезнью, у вас могут появиться боли. Сдайте необходимые анализы — мрт, узи, исследование мочи. Чтобы правильно назначить лечение, нужно знать свой диагноз.Для этого необходимо сдать анализы. Самое главное, постоянно находиться под наблюдением врача и заботиться о себе и своих силах. Они вам пригодятся. С проблемой боли в пояснице и устранением ее причины можно обратиться к неврологу, акушеру-гинекологу, урологу, гастроэнтерологу, вертебрологу. Главное, не запускать свою проблему и не думать, что так должно быть. Если вы во время беременности тянете поясницу, это вызвано какими-то негативными процессами, происходящими в организме, и вы уже несете ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка.

p >> .