Когда начинается старость? Эксперты рассказали, как сохранить молодость | ОБЩЕСТВО
С какого возраста начинается старость? Что делать, чтобы продлить свою молодость?И молод, и старСогласно данным Всемирной организации здравоохранения, с 60 до 74 лет человек считается пожилым. Старческим называют возраст от 75 до 89 лет. А все, кто перешагнул порог в 90 лет, являются долгожителями.
«Сегодня возрастные границы сдвинулись. Если раньше после 60 лет человек считался старым, то сейчас — это поздняя зрелость. И, как утверждают члены ВОЗ, старыми можно назвать пенсионеров только после 70-75 лет. Такова мировая тенденция, потому что повсеместно происходит увеличение срока жизни, продлевается молодость», — говорит психолог, доцент кафедры философии и культурологии СамГМУ Нина Ковалюнас.
Получается, что старость приходит только к 75 годам. Но, как отмечают эксперты, стремительно состариться можно и в 45 лет.
«Ускоренным старением мы называем процесс, когда биологический возраст человека превышает календарный. Если же он оказался меньше – признак будущего долголетия.
Чтобы узнать разницу между биологическим возрастом и календарным, можно воспользоваться специальным медицинским аппаратом или пройти когнитивные тесты Фото: Shutterstock.comСвой биологический возраст можно узнать с помощью специального медицинского аппарата, который позволяет оценить состояние магистральных артерий человека. Такое оборудование есть в Гериатрическом Центре Самарской областной клинической гериатрической больницы. Кроме того, необходимо провести когнитивные тесты для определения возможных признаков старения головного мозга, ведь болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция являются самыми распространенными причинами нарушения мыслительных функций при старении», — пояснил заместитель главного врача ГБУЗ «Самарская областная клиническая гериатрическая больница», заведующий Гериатрическим Центром, кандидат медицинских наук, врач-гериатр Пётр Романчук.
Признаки старения отмечают и самарские психологи. По мнению специалистов, старость «выдают» мысли и поведение человека.
«Тревожный знак, когда женщина в 50-70 лет больше не хочет нравиться мужчинам или у сильного пола в 50 лет нет желания привлечь внимание слабого. Если люди не хотят ставить перед собой новые задачи и выполнять их. Здесь два варианта: либо человек находится в депрессии, либо на самом деле есть расхождения календарного и психологического возраста.
Точную оценку может дать только специалист. Но внешне это определяют по «потухшим» глазам, по тому, как человек одевается, как он ходит. По фразам, которые произносит. Например, «мне уже поздно», «жить-то осталось недолго». Такое нередко можно услышать от людей в 40 лет. При этом фразу «у меня ещё всё впереди» говорят и 60-летние», — отметила Нина Ковалюнас.
Эксперты ВОЗ утверждают, что на процессы старения в 50% случаев влияет образ жизни.
Их также может ускорять как негативное влияние окружающей среды, так и внутренние факторы, связанные с врождёнными и приобретёнными заболеваниями, генетическими аномалиями.
«Человек начинает стареть с момента окончания пубертатного периода и с завершением процесса созревания, то есть уже с 35-летнего возраста. Российские академики психиатры утверждают, что начинать профилактику лучше с 38 лет, а академики неврологи считают, что профилактику старения, особенно старения мозга, необходимо начинать с 44 лет.
Процессы можно замедлить с помощью антиоксидантов, адаптогенов, витаминов, гормональных препаратов, метформина, мелатонина, некоторых микроэлементов. Но их необходимо назначать только после врачебного обследования и не заниматься самолечением. А главное — помнить, что в 50% случаев молодость можно продлить, придерживаясь здорового образа жизни», — говорит Пётр Романчук.
Здоровый образ жизни называют ключом к продлению молодости и самарские психологи.
За последние 10 лет число жителей пожилого возраста возросло на 142 626 человек, или на 24,1%. При этом если в РФ удельный вес жителей старше 60 лет в период 2009-2018 гг. увеличился с 17,5% до 21,3%, в ПФО с 17,8% до 21,9%, то в Самарской области с 18% до 23%.«Замедлить старение действительно помогает ЗОЖ: правильное питание, регулярные и умеренные физические нагрузки. Также попробуйте освоить новые занятия. Почему бы и нет? Например, пойти на танцы, заняться изобразительным, театральным искусством. Ну и, конечно, нельзя забывать о здоровье. Что касается мозговой активности, здесь очень помогает изучение иностранных языков. Главное — понять, что жизнь продолжается, и качество этой жизни может быть не хуже, чем у молодых людей», — считает Нина Ковалюнас.
Смотрите также:
Есть 3 возраста, когда мы стареем быстрее, чем обычно
Мы привыкли думать, что старение — постепенный процесс, который медленно прибавляет нам морщин и усталости.
Но результаты последних исследований ошеломляют: оказалось, главные возрастные изменения происходят в 3 этапа — в 34 года, 60 и 78 лет. И это не зависит от генетики или особенностей организма. Через такие этапы проходят все.
Мы в AdMe.ru удивились подобному открытию и решили разобраться в том, помогут ли нам новые знания о старении и что нужно делать, чтобы дольше сохранять красоту и молодость.
Старение происходит в 3 этапа
Ученые изучили кровь более 4 000 людей разного возраста и заметили странную закономерность: у некоторых участников исследования концентрация и состав белка в плазме существенно отличались от остальных. Такие отличия наблюдались только у людей, которым было 34 года, 60 или 78 лет.
Поскольку состояние организма напрямую зависит от качества крови, исследователи пришли к выводу, что именно в этом возрасте происходят самые сильные возрастные изменения. Раньше ученые были уверены, что старение происходит плавно и постепенно, однако оказалось, что человек стареет 3 резкими скачками, а в остальные годы мы меняемся не так явно.
Благодаря таким результатам современная медицина может кардинально измениться: теперь доктора смогут оценивать общее состояние организма с помощью анализа крови и сравнивать реальный возраст человека со здоровьем его организма. Например, если биологический возраст, определенный по крови, гораздо меньше реального возраста человека, значит, у пациента отменное здоровье.
А в будущем станет возможным даже определить, какие именно продукты или привычки влияют на молодость конкретного человека и какой из органов стареет быстрее остальных. Это поможет быстрее выявлять новые заболевания и действительно продлевать человеку жизнь.
На кого «скачки старения» действуют сильнее?
Каждый из нас вынужден проходить эти пороги, но у некоторых людей возрастные изменения после 34 лет будут более явными. В первую очередь это касается тех, чьи родители всегда выглядели как минимум на свой возраст или старше своих лет. Это связано с генетикой: способность организма дольше сохранять молодость и красоту передается по наследству, и наоборот, ранние признаки старения мы тоже получаем от наших предков.
Вторая группа риска — это люди, чьи биологические часы опережают их реальный возраст. Например, у двух 30-летних может быть абсолютно разное состояние организма: первому «биологически» 20 лет, а второму — 60. Все потому, что организм человека действительно может за 1 календарный год постареть на целых 3, и это касается не только людей, имеющих вредные привычки. Оказалось, что на внутренний возраст каждого человека влияет уровень стресса в детстве и даже вес при рождении.
Поэтому ситуация усугубляется для людей, тело которых начало стареть преждевременно: на них рубеж в 34 года отразится сильнее всего. При этом иногда признаки раннего старения не ограничиваются внезапным появлением морщинок или потерей упругости кожи: некоторые из них почти не связаны с красотой лица.
Как понять, что ваше тело стареет раньше времени?
- Синяки на коже появляются от малейшего удара, а проходят не раньше чем через несколько недель. Такое состояние кожи нормально после 45 лет, но вот подобный признак в 30 лет говорит о преждевременном старении.
То же самое с царапинами: если следы когтей после игры с любимым питомцем не исчезают и через 2 недели, это повод забеспокоиться. - Кожа на руках стала более сухой и тонкой, а вены просвечивают сильнее. Это тоже возрастной признак, который не должен проявляться в 30 лет, поскольку характерен для более позднего возраста. Но если у вас всегда были такие руки, то переживать не о чем: значит, это именно ваша особенность.
- Вам тяжело идти в ногу со своим спутником. Внезапно вы замечаете, что начали все время отставать и вашему другу-ровеснику приходится подгонять вас на прогулке. Это значит, что тонус мышц снижается. Для здорового молодого тела это ненормально, особенно если приятели одинакового с вами возраста находятся в лучшей физической форме при таком же, как у вас, образе жизни.
То же самое с царапинами: если следы когтей после игры с любимым питомцем не исчезают и через 2 недели, это повод забеспокоиться.- Лишние объемы появляются только в районе талии и живота, а также на задней части плеча. Ученые и медики уверены: это один из явных признаков того, что организм начинает функционировать хуже. При этом равномерный набор веса не является признаком преждевременного старения, а вот излишняя полнота как раз негативно отразится на вашей молодости.
- На лице, шее или в зоне декольте начали появляться небольшие коричневые пятна. Эта пигментация — реакция кожи на солнечный свет, но обычно она не возникает раньше 40 лет (либо пятна появляются только в очень небольшом количестве). Такие изменения характерны для людей, которые загорают без солнцезащитного крема, а зимой не пользуются увлажняющими средствами с SPF-фильтрами.
- Близкие стали жаловаться на ваш храп. Это не только мучение для тех, кто спит рядом с вами, но и признак надвигающихся проблем со здоровьем: увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышается артериальное давление.
- Нерегулярный цикл (у женщин). Такая нестабильность может говорить о вероятности раннего климакса, который обычно наступает в возрасте от 46 до 54 лет. А вот если менопауза наступила намного раньше, это означает, что ваши органы стареют раньше вас самих.
Что делать, чтобы «отодвинуть» старость?
«Всего один месяц правильного питания, и в результате уменьшились объемы и нагрузка на позвоночник».
В первую очередь нужно не работать над последствиями, а заранее позаботиться о своем организме, и делать это следует регулярно. Помимо известных всем способов сохранить молодость, таких как занятия спортом, здоровое питание и достаточное количество воды, есть и менее очевидные, но важные вещи, которые должны войти в привычку.
- Следите за состоянием крови и количеством белка в ней. Эти показатели расскажут о состоянии организма в целом, и лучше всегда отслеживать изменения, чтобы знать свою норму.
- Отслеживайте свой гормональный фон. Он напрямую связан со скоростью старения. И принимайте гормональные препараты только по назначению врача: неправильные таблетки только ухудшат ваше состояние и могут даже спровоцировать набор веса.
- Перестаньте смотреть в телефон, наклоняя к нему голову. Это 100-процентный способ заполучить ненужные морщины на шее. То же касается вечернего просмотра телевизора в лежачем положении, когда голова откинута на подушку, расположенную слишком низко: старайтесь избегать такой позы.
- Умывайтесь после спортзала. Частые умывания нарушают защитный слой кожи, однако пот, остающийся после тренировки на вашей коже, вызывает раздражение и воспаление, а впоследствии — сухость и морщины. Поэтому важно умываться не только после физических упражнений, но и по утрам: в течение ночи кожа также выделяет жир и пот.
- Проводите меньше времени за рулем. Каждая поездка — это стресс для организма: во время вождения повышается уровень кортизола и адреналина, который провоцирует и ранние морщины, и общую усталость. Для организма во всех смыслах полезнее прогуляться, а если каждый день на дорогу до офиса вы тратите больше часа, то стоит задуматься о работе, которая расположена поближе к дому.
Замечали ли вы выраженные признаки старения, которые внезапно появились после 34 лет, у себя или своих знакомых? Расскажите нам о лайфхаках, которыми вы пользуетесь, чтобы сохранить молодость.
В каком возрасте человек и органы начинают по-настоящему стареть | Muscle Project
Приветствую своих постоянных читателей и тех, кто читает меня впервые!
Сегодня разберем с вами довольно многогранную и интересную тему «В каком возрасте человек и органы начинают по-настоящему стареть?». Как сказал один американский писатель: У всего есть конец, у автомобилей, зданий и в конце концов людей.
Многие люди считают по-своему период старения, кто-то утверждает, что человек начинает стареть после 50, а кто-то говорит, что старение приходит в тот момент, когда на лице появляются первые морщины и седые волосы. Кто прав, а кто виноват разбираться не будем, а вот исследование ученых в данной области мы обязательно сравним.
Возраст старения человека по мнению Скандинавских ученых.
В ходе исследований, ученым из Скандинавии удалось выявить в каком возрасте начинает стареть человек. Этот возраст составил 55 лет.
Один автор, который писал на подобную тему, привёл свой диалог со знакомым геронтологом, который сказал «Что? Какие 55 лет! Этот возраст 25 лет». Ну и собственно обосновал свой ответ.
Всем известно, что человек развивается и растёт до 25 лет, то есть в 25 мужчина полностью сформирован и последующие года, организм по капли начинает стареть. С этим я согласен, ведь с годами тело человека не молодеет, а наоборот переходит в фазу старения. Это, что касается внешнего человека, а вот с органами совсем другая история.
Когда начинают стареть органы человека?
Человек за свою жизнь проходит 3 фазы старения.
Первая. К 40 годам, человек достигает пика возможностей организма. Именно в этом возрасте, мозг перестает вырабатывать миелин — это то, что помогает вырабатывать и восстанавливать нервные клетки. А также, мужской гормон тестостерон, также закрывают свою фабрику по производству и начинает работать лишь на 30-40%.
Вторая. В 60 лет, многие органы начинают снижать свою работоспособность, сердце, почки, и многие другие органы.
Доказательство этому, долго заживание каких-либо травм, если в 20-25 лет при переломе руки и порезе, всё заживало грубо говоря как на собаке, то в 60 все эти процессы замедленны.
Третья. В 78 лет, по мнению ученых и исследователей это последняя стадия, когда человек доходит до финального старения органов, как внешне так и внутренне.
Старость может быть разной, и она зависит от нас какой будет!Но как бы не старались ученые что-либо определить и выявить, я всегда придерживаюсь одного, это не зацикливаться на возрасте и старении. Именно так учил меня покойный дед.
Он прожил до 88 лет, занимался спортом, а именно турники и брусья были его страстью. В свои 78 лет, он с легкостью мог подтянуться 15-20 раз. И ни о каком старении не шло и речи, мы себя делаем старыми лишь в голове.
Кому интересен канал о здоровье и спорте, можете подписаться на мой канал.
Также вы можете прочитать другие статьи:
Что же будет на самом деле, если начать висеть каждый день на турнике по минуте
5 продуктов, которые способны понизить уровень сахара в крови
Отказался от нормальной пищи и перешёл на фастфуд.
В каком возрасте человек начинает по-настоящему стареть
Скандинавские ученые установили возраст, в котором люди начинают стареть. Это совсем не то время, когда появляются новые морщинки и проступает седина на висках. А грубо говоря, то время организм изнашивается. На этот счет взгляды ученых и обычных людей часто расходятся.
Мнение скандинавских ученых
В ходе проведенных исследований учеными из Скандинавии, было выяснено, что человек начинает стареть по достижении 55 лет. Но многие ученые геронтологи считают, что процесс старения происходит после 25 лет.
Это объясняется тем, что организм взрослого человека растет до 25 лет, следовательно, после достижения этого возраста, запускаются процессы изнашивания органов. В этом действительно есть доля логики, весь с годами внешность не становится лучше, а начинается ухудшаться, под первыми признаками старения.
Но с человеческими органами история несколько иная.
Процесс старения органов
Человеческую жизнь можно условно подразделить на 3 фазы старения:
- Первая. По достижению 40 лет организм достигает пика своего развития. Именно тогда человеческий мозг прекращает выработку миелина, который является незаменимым веществом для восстановления нервных клеток. При этом сокращается и выработка тестостерона, теперь в мужской организм поступает не более 40% данного гормона.
- Вторая. После 60 лет большинство жизненно важных органов теряет было работоспособность. К ним относятся не только печень, сердце, почки и легкие, но и другие важные органы. В качестве доказательств этому факту можно привести долгое заживание ран и переломов. Если в 30 лет все заживает буквально за несколько недель, то после 60 процессы восстановления могут занять долгие месяцы.
- Третья. Эту фазу принято относить к финальной. В ней человеческий организм доходит до конечной стадии изнашивания органов.
Но не только природа запускает разрушающие человеческий организм процессы. Окончательную команду к самоуничтожению человек получает от своего мозга. У него просто пропадает интерес к этой жизни и любые желания. И это не просто красивая фраза, это реальный факт. Если у кого-то пропал интерес к жизни, значит, организм начинает ощущать все бесполезность своего существования и разрушается ускоренными темпами.
Поиск смысла
Не важно, какую цель люди ставят перед собой. Это может быть покупка дачи, ежедневный выгул собаки, которую не на кого оставить, желание увидеть внуков взрослыми, хобби и интересы. Именно тогда гены не включаются в работу клеток, и не запускают программу на уничтожение всего организма.
Главное – найти желание, ради которого хочется жить. После этого становится реальным вылечиться от любой болезни. Если есть цель, можно заняться оздоровлением внутренних органов, начать вести здоровый образ жизни, отказаться от вредной пищи и пагубных привычек.
И не всегда дело в возрасте.
Есть люди, которые уже в 20 лет не видят смысла и влачат безрадостное существование прямиком до самой смерти. А есть бабушки и дедушки, в которых энергия бьет ключом, и им нипочем прожитые годы.
С какого возраста начинается старение организма, неужели с 30 лет?
Процесс изменения мозга с возрастом.
Каждый возраст характеризуется максимальной мощностью работы определенных частей мозга.
Наши когнитивные способности меняются в течении всей нашей жизни. Когда человек достигает определенного возраста, соответствующие части мозга начинают лучше работать, в то время как другие снижают свою активную деятельность. В течение всей своей жизни люди накапливают опыт , при этом происходят постоянные изменения в их мозге. Эта модификация зависит не только от генетических факторов, которые определяют степень врожденной нейропластичности мозга, но и от конкретных действий человека , а также от окружающей среды, которые все вместе влияют на развитие мозга и его нейропластичности.
Интеллектуально богатая жизнь улучшает когнитивные способности мозга, позволяя человеку продолжать осуществлять активную умственную работу, несмотря на старение.
Исследователи из Массачусетского технологического института сообщили, что определенные части мозга работают лучше при достижении человеком соответствующего возраста , в то время как, другие части мозга снижают свою работоспособность. Хотя до недавнего времени ученые полагали, что человек достигает максимума всех своих интеллектуальных способностей в возрасте двадцати лет, исследование показало, что у человека могут быть пики особых умственных способностей в разном возрасте. Например, ученые определили, что люди обладают лучшей краткосрочной зрительной памятью в возрасте тридцати лет, тогда как пик эмоционального интеллекта происходит, когда человеку около сорока пяти лет. Скорость обработки информации максимальна в 18-19 лет, а затем сразу начинает снижаться. Краткосрочная память увеличивается до 25 лет и остается в том же состоянии до 35 лет.
Человеческий мозг постоянно меняет свою структуру. Новые нейронные связи создаются, когда человек получает новый опыт. Существующие цепочки нейронов могут быть разорваны, усилены или ослаблены. Интенсивность этих процессов зависит не только от генетики, но и от личной интеллектуальной деятельности и окружающей среды, которые сильно влияет на функции мозга и его развитие. Когда человек испытывает новый опыт, его мозг становится более мощным. Как и человеческое тело, мозг также нуждается в обучении для дальнейшего развития.
Исследование показало, что пересмотр своих собственных установок, привычек и решений занимает больше времени в старости, чем в молодом возрасте. Это одна из причин, по которым скорость обработки информации замедляется во времени. Разумеется, нет никаких сомнений в том, что некоторые психические функции ухудшаются с возрастом, но вряд ли полезно говорить о когнитивной дряхлости в старости. Известно, что корректировка нейронных связей мозга продолжается почти всю жизнь в ответ на изменение когнитивных задач.
По сути, как мозг будет работать в пожилом возрасте, во многом зависит от активности интеллектуальной деятельности в течении всей жизни.
Источник:
http://news.mit.edu/2015/brain-peaks-at-different-ages-0306
self-knowing.com
Как остановить старение. Ученые предлагают радикальные меры
https://ria.ru/20200208/1564416073.html
Как остановить старение. Ученые предлагают радикальные меры
Как остановить старение. Ученые предлагают радикальные меры
По ходу жизни в организме накапливается много поломок: испорченные белки, нежизнеспособные клетки, мутации в ДНК. Все это проявляется в старении, полагают… РИА Новости, 08.02.2020
2020-02-08T08:00
2020-02-08T08:00
2020-02-08T08:40
наука
синъя яманака
генетика
биология
здоровье
открытия — риа наука
мгу имени м. в. ломоносова
москва
сингапур (страна)
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.
img.ria.ru/images/07e4/02/07/1564416351_0:73:3381:1975_1920x0_80_0_0_54ced7044dbaec7ea601ba6a9cf73c77.jpg
МОСКВА, 8 фев — РИА Новости, Татьяна Пичугина. По ходу жизни в организме накапливается много поломок: испорченные белки, нежизнеспособные клетки, мутации в ДНК. Все это проявляется в старении, полагают ученые. О том, можно ли этот процесс затормозить или даже омолодить организм, РИА Новости рассказал кандидат биологических наук Сергей Дмитриев, соруководитель лаборатории системной биологии старения НИИ физико-химической биологии имени А. Н. Белозерского.Охотники за белкамиДля обычного человека старение — это прежде всего внешние признаки, которые бросаются в глаза. Морщины на лице, дряблые мышцы, частые болезни, постоянная усталость, забывчивость. Но в чем причина старения? Одни ученые считают, что в геноме заложена соответствующая программа, другие рассматривают старость как заболевание, третьи пеняют на повреждения ДНК из-за окислительного стресса, который вызывается активными радикалами в клетках.
Как бы то ни было, все сходятся во мнении, что искать причину нужно на уровне молекул. Что происходит в клетках организма с возрастом? Как меняется их функционирование?»Наша лаборатория создана совместно с Вадимом Гладышевым, профессором Гарвардской школы медицины, на средства гранта правительства России в 2017 году. Ее первая главная задача — изучение биосинтеза белка в стареющих клетках. Дело в том, что на этот процесс уходит порядка 80 процентов энергии клетки», — объясняет Сергей Дмитриев.Белки — строительный материал организма, неудивительно, что клетки заботятся в первую очередь об их производстве. В каждой клетке постоянно синтезируется множество белков, согласно информации, закодированной в ДНК. Сначала последовательность определенного гена считывается в молекулу матричной РНК (мРНК), затем специальные молекулярные машины — рибосомы — синтезируют с нее белок, закодированный в считанном гене. Причем белок должен быть правильно свернут и уложен.Чтобы посмотреть, как меняется биосинтез белка, ученые применили очень сложный современный метод, позволяющий фиксировать все реакции по синтезу белков в клетке — составлять рибосомный профайлинг.
«Мы работали с тканями печени и почки мыши, смотрели, какие именно матричные РНК читались рибосомами. Одна мРНК соответствует чаще всего одному гену, всего в ДНК десятки тысяч генов, значит, у каждого типа клеток — свой набор из тысяч мРНК. Мы сделали «мгновенные снимки» наборов мРНК в органах мышей разного возраста — от одного до 32 месяцев — и получили системную картину. Оказалось, что у мышей с годами все хуже работают те мРНК, с которых синтезируются компоненты самих рибосом. У молодой особи молекулярный аппарат для биосинтеза белков активно нарабатывается. В пожилом возрасте этот процесс затухает, в клетке появляется много испорченных белков. Разумеется, такой важный процесс не может не оказывать влияния на функции организма и, скорее всего, становится одной из причин», — продолжает ученый.Многие исследователи, в том числе Вадим Гладышев, связывают старение с накоплением в клетке испорченных белков других компонентов. Логично предположить, что если этот процесс замедлить, то старение можно отсрочить.
Для этого необходимо притормозить общий биосинтез белка в клетках.Остановись, старениеНа подавление биосинтеза белка направлено большое количество экспериментов по продлению жизни. Сделать это можно и с помощью диеты. Известнее всего рационы питания с ограничением калорий, а также с добавлением лекарств, например, рапамицина, влияющих на активность определенных регуляторов.Биосинтез белка в клетке контролируется на нескольких уровнях, одни из главных игроков — киназа mTOR. «Она служит хабом, ключевым регулятором клеточного метаболизма, чувствует, есть у клетки пища или нет, в первую очередь аминокислоты — «кирпичики», из которых строятся белки. В зависимости от этого она повышает или подавляет активность белкового синтеза. Так вот, рапамицин опосредованно блокирует действие mTOR, а та «выключает» производство компонентов рибосомы. Получается, что клетки начинают синтезировать меньше белка, поврежденные продукты накапливаются медленнее, и это немного замедляет старение, если рассматривать его как накопление поломок», — говорит Сергей Дмитриев. Действие рапамицина показано на животных, однако применять его к человеку пока рано: препарат имеет серьезные побочные эффекты, ведь его изначально использовали как иммуносупрессор при трансплантации. Опыты на людях-добровольцах идут в Сингапуре, но пока положительных результатов нет.»Лично я считаю этот путь неправильным. Действительно, в молодом организме биосинтез белка идет быстро, в старом — медленно. Если хотим продлить жизнь и давим белковый синтез, получается абсурд: из молодого организма делаем старый», — подчеркивает ученый.Он полагает, что этим путем нельзя увеличить продолжительность жизни более чем на 20-30 процентов. Причем изрядную часть времени человек будет находиться в стареющем состоянии.»Я думаю, это паллиатив, просто отодвигающий грустный финал».Рождение и смертностьУченые под руководством Вадима Гладышева попытались объяснить с помощью старения кривую смертности людей.Исходя из того, что старение — это накопление молекулярного «мусора» в клетках и тканях , в том числе поломок в ДНК (которые, в отличие от синтеза неправильных белков, неустранимы), оно фактически начинается сразу после рождения. Соответственно, кривая смертности должна идти от точки отсчета координат плавно вверх. На самом деле у кривой U-образная форма: смертность очень высока с момента зачатия, к девяти годам сходит на нет и затем плавно растет с возрастом.»Выходит, человек родился старым, а потом молодеет? Но это абсурд», — комментирует Дмитриев.Сотрудница лаборатории Эльвира Кинзина с коллегами проанализировала открытые данные о том, как накапливаются повреждения и мутации с возрастом. Оказалось, что, как и теоретическая кривая смертности, плавно нарастают. Значит, с их помощью реальный график не объяснить.»Мы предположили, что высокая смертность в период от зачатия до девяти-десяти лет отражает отбор неудачных генетических сочетаний. Большинство эмбрионов, вообще говоря, погибает не родившись. Например, до стадии имплантации из всех оплодотворенных яйцеклеток не доживает 60-70 процентов. Многие зародыши погибают после прикрепления. Затем смертность снижается и к девяти годам прекращается, и вот тогда на первый план выходит фактор старения», — объясняет ученый.
Омоложение до нуля»Быть может, чтобы перевести организм из старого состояния в молодое, надо, наоборот, усилить биосинтез белка? Надо, чтобы клетка взбодрилась, начала интенсивно нарабатывать новые молекулы и в то же время быстрее убирать накопленный «мусор», как бы самообновилась. Если научиться запускать оба эти процесса одновременно, то тогда. наверное, можно рассчитывать на существенное увеличение продолжительности жизни», — рассуждает Дмитриев.Способ самообновления клетки есть, это факторы Яманаки: вещества, которые переключают гены в ДНК, заставляя взрослые, оформившиеся клетки превращаться в эмбриональные, с биохимической точки зрения их возраст — ноль. Японский ученый Синъя Яманака, открывший этот метод, получил в 2012 году Нобелевскую премию.Проблема в том, что омолодившиеся клетки (их называют индуцированными плюрипотентными стволовыми клетками, ИПСК) теряют специализацию, то есть забывают, что они были, например, клетками печени или мышцы. Если такую операцию по омоложению выполнить с клетками во взрослом организме или подсадить ему ИПСК, это приведет к опухоли.
«Данный процесс пока не научились как следует контролировать, хотя позитивные результаты есть. Но я опять же считаю это искусственным способом. А ведь у нас есть природный механизм — клетки зародышевой линии. Они остаются у человека на протяжении всей жизни и дают начало потомству. Удивительно то, что в исключительных случаях: из них даже у человека в возрасте 60 или 70 лет, как у Чарли Чаплина, могу получиться организмы с возрастом ноль», — отмечает ученый.Клетки зародышевой линии образуются с самого начала и стареют вместе с человеком — хотя и немного по другой траектории. Как и во всех клетках, с годами там накапливаются повреждения, «мусор». Но затем они генерируют половые клетки, которые после слияния делятся и дают начало новому организму, возраст которого обнулен. Пока непонятно, в какой момент и как происходит это омоложение. Не исключено, как считает Вадим Гладышев, что при делении и росте эмбрион сильно увеличивается в объеме и этот «мусор» растворяется, разводится до минимальной концентрации. Сергею Дмитриеву ближе мысль о специальной программе, которая включается в нужный момент, при этом стираются все химические метки в ДНК, которые влияют на активность генов и начинает обновляться белковый состав клетки. А может быть, действует что-то другое.»В любом случае, я думаю, именно этот процесс сейчас и нужно активно изучать», — заключает молекулярный биолог.
https://ria.ru/20200207/1564409143.html
https://ria.ru/20191225/1562824280.html
https://ria.ru/20190103/1548683478.html
москва
сингапур (страна)
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/02/07/1564416351_418:138:2965:2048_1920x0_80_0_0_3df2207aa082e787eac53c3d67bae949.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
синъя яманака, генетика, биология, здоровье, открытия — риа наука, мгу имени м. в. ломоносова, москва, сингапур (страна)
МОСКВА, 8 фев — РИА Новости, Татьяна Пичугина. По ходу жизни в организме накапливается много поломок: испорченные белки, нежизнеспособные клетки, мутации в ДНК. Все это проявляется в старении, полагают ученые. О том, можно ли этот процесс затормозить или даже омолодить организм, РИА Новости рассказал кандидат биологических наук Сергей Дмитриев, соруководитель лаборатории системной биологии старения НИИ физико-химической биологии имени А. Н. Белозерского.
Охотники за белками
Для обычного человека старение — это прежде всего внешние признаки, которые бросаются в глаза. Морщины на лице, дряблые мышцы, частые болезни, постоянная усталость, забывчивость. Но в чем причина старения? Одни ученые считают, что в геноме заложена соответствующая программа, другие рассматривают старость как заболевание, третьи пеняют на повреждения ДНК из-за окислительного стресса, который вызывается активными радикалами в клетках.
Как бы то ни было, все сходятся во мнении, что искать причину нужно на уровне молекул. Что происходит в клетках организма с возрастом? Как меняется их функционирование?
«Наша лаборатория создана совместно с Вадимом Гладышевым, профессором Гарвардской школы медицины, на средства гранта правительства России в 2017 году. Ее первая главная задача — изучение биосинтеза белка в стареющих клетках. Дело в том, что на этот процесс уходит порядка 80 процентов энергии клетки», — объясняет Сергей Дмитриев.
Белки — строительный материал организма, неудивительно, что клетки заботятся в первую очередь об их производстве. В каждой клетке постоянно синтезируется множество белков, согласно информации, закодированной в ДНК. Сначала последовательность определенного гена считывается в молекулу матричной РНК (мРНК), затем специальные молекулярные машины — рибосомы — синтезируют с нее белок, закодированный в считанном гене. Причем белок должен быть правильно свернут и уложен.
7 февраля 2020, 16:16НаукаУченые выяснили, как остановить старение и диабетЧтобы посмотреть, как меняется биосинтез белка, ученые применили очень сложный современный метод, позволяющий фиксировать все реакции по синтезу белков в клетке — составлять рибосомный профайлинг.
«Мы работали с тканями печени и почки мыши, смотрели, какие именно матричные РНК читались рибосомами. Одна мРНК соответствует чаще всего одному гену, всего в ДНК десятки тысяч генов, значит, у каждого типа клеток — свой набор из тысяч мРНК. Мы сделали «мгновенные снимки» наборов мРНК в органах мышей разного возраста — от одного до 32 месяцев — и получили системную картину. Оказалось, что у мышей с годами все хуже работают те мРНК, с которых синтезируются компоненты самих рибосом. У молодой особи молекулярный аппарат для биосинтеза белков активно нарабатывается. В пожилом возрасте этот процесс затухает, в клетке появляется много испорченных белков. Разумеется, такой важный процесс не может не оказывать влияния на функции организма и, скорее всего, становится одной из причин», — продолжает ученый.
Многие исследователи, в том числе Вадим Гладышев, связывают старение с накоплением в клетке испорченных белков других компонентов. Логично предположить, что если этот процесс замедлить, то старение можно отсрочить. Для этого необходимо притормозить общий биосинтез белка в клетках.
Остановись, старение
На подавление биосинтеза белка направлено большое количество экспериментов по продлению жизни. Сделать это можно и с помощью диеты. Известнее всего рационы питания с ограничением калорий, а также с добавлением лекарств, например, рапамицина, влияющих на активность определенных регуляторов.
Биосинтез белка в клетке контролируется на нескольких уровнях, одни из главных игроков — киназа mTOR. «Она служит хабом, ключевым регулятором клеточного метаболизма, чувствует, есть у клетки пища или нет, в первую очередь аминокислоты — «кирпичики», из которых строятся белки. В зависимости от этого она повышает или подавляет активность белкового синтеза. Так вот, рапамицин опосредованно блокирует действие mTOR, а та «выключает» производство компонентов рибосомы. Получается, что клетки начинают синтезировать меньше белка, поврежденные продукты накапливаются медленнее, и это немного замедляет старение, если рассматривать его как накопление поломок», — говорит Сергей Дмитриев.
Действие рапамицина показано на животных, однако применять его к человеку пока рано: препарат имеет серьезные побочные эффекты, ведь его изначально использовали как иммуносупрессор при трансплантации. Опыты на людях-добровольцах идут в Сингапуре, но пока положительных результатов нет.
«Лично я считаю этот путь неправильным.
Действительно, в молодом организме биосинтез белка идет быстро, в старом — медленно. Если хотим продлить жизнь и давим белковый синтез, получается абсурд: из молодого организма делаем старый», — подчеркивает ученый.
Он полагает, что этим путем нельзя увеличить продолжительность жизни более чем на 20-30 процентов. Причем изрядную часть времени человек будет находиться в стареющем состоянии.
«Я думаю, это паллиатив, просто отодвигающий грустный финал».
Рождение и смертность
Ученые под руководством Вадима Гладышева попытались объяснить с помощью старения кривую смертности людей.
Исходя из того, что старение — это накопление молекулярного «мусора» в клетках и тканях , в том числе поломок в ДНК (которые, в отличие от синтеза неправильных белков, неустранимы), оно фактически начинается сразу после рождения. Соответственно, кривая смертности должна идти от точки отсчета координат плавно вверх. На самом деле у кривой U-образная форма: смертность очень высока с момента зачатия, к девяти годам сходит на нет и затем плавно растет с возрастом.
«Выходит, человек родился старым, а потом молодеет? Но это абсурд», — комментирует Дмитриев.
Сотрудница лаборатории Эльвира Кинзина с коллегами проанализировала открытые данные о том, как накапливаются повреждения и мутации с возрастом. Оказалось, что, как и теоретическая кривая смертности, плавно нарастают. Значит, с их помощью реальный график не объяснить.«Мы предположили, что высокая смертность в период от зачатия до девяти-десяти лет отражает отбор неудачных генетических сочетаний. Большинство эмбрионов, вообще говоря, погибает не родившись. Например, до стадии имплантации из всех оплодотворенных яйцеклеток не доживает 60-70 процентов. Многие зародыши погибают после прикрепления. Затем смертность снижается и к девяти годам прекращается, и вот тогда на первый план выходит фактор старения», — объясняет ученый.
25 декабря 2019, 12:43
Ученые выяснили, когда начинается старение человекаОмоложение до нуля
«Быть может, чтобы перевести организм из старого состояния в молодое, надо, наоборот, усилить биосинтез белка? Надо, чтобы клетка взбодрилась, начала интенсивно нарабатывать новые молекулы и в то же время быстрее убирать накопленный «мусор», как бы самообновилась.
Если научиться запускать оба эти процесса одновременно, то тогда. наверное, можно рассчитывать на существенное увеличение продолжительности жизни», — рассуждает Дмитриев.
Способ самообновления клетки есть, это факторы Яманаки: вещества, которые переключают гены в ДНК, заставляя взрослые, оформившиеся клетки превращаться в эмбриональные, с биохимической точки зрения их возраст — ноль. Японский ученый Синъя Яманака, открывший этот метод, получил в 2012 году Нобелевскую премию.
Проблема в том, что омолодившиеся клетки (их называют индуцированными плюрипотентными стволовыми клетками, ИПСК) теряют специализацию, то есть забывают, что они были, например, клетками печени или мышцы. Если такую операцию по омоложению выполнить с клетками во взрослом организме или подсадить ему ИПСК, это приведет к опухоли.
«Данный процесс пока не научились как следует контролировать, хотя позитивные результаты есть. Но я опять же считаю это искусственным способом. А ведь у нас есть природный механизм — клетки зародышевой линии.
Они остаются у человека на протяжении всей жизни и дают начало потомству. Удивительно то, что в исключительных случаях: из них даже у человека в возрасте 60 или 70 лет, как у Чарли Чаплина, могу получиться организмы с возрастом ноль», — отмечает ученый.
Клетки зародышевой линии образуются с самого начала и стареют вместе с человеком — хотя и немного по другой траектории. Как и во всех клетках, с годами там накапливаются повреждения, «мусор». Но затем они генерируют половые клетки, которые после слияния делятся и дают начало новому организму, возраст которого обнулен. Пока непонятно, в какой момент и как происходит это омоложение. Не исключено, как считает Вадим Гладышев, что при делении и росте эмбрион сильно увеличивается в объеме и этот «мусор» растворяется, разводится до минимальной концентрации.
Сергею Дмитриеву ближе мысль о специальной программе, которая включается в нужный момент, при этом стираются все химические метки в ДНК, которые влияют на активность генов и начинает обновляться белковый состав клетки.
А может быть, действует что-то другое.
«В любом случае, я думаю, именно этот процесс сейчас и нужно активно изучать», — заключает молекулярный биолог.
3 января 2019, 08:12НаукаПолтора землекопа: генетики в поисках секретов «вечной юности»Ученые рассказали, когда начинается настоящее старение
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Медики любят шутить, что человек начинает стареть с того самого момента, как появляется на свет. Пусть будет так, решили ученые из Университета Северной Каролины, и подошли к теме с другой стороны: взялись выяснить, когда появляются видимые признаки старения.
Они на протяжении нескольких лет проводили исследование с участием 954 человек, рожденных в 1972 и1973 годах. Ученых интересовало не только состояние кожи всего тела и эпидермиса лица в частности, но также возрастная динамика почек, печени, легких, а также состояние зубов, сосудов и зрения.
Особое внимание исследователи уделяли метаболизму и диете испытуемых, и их физической подготовке.
Особые — контрольные — замеры проводились, когда люди перешагивали границу в 26, 32 и 38 лет. И впоследствии на основе полученных данных определяли возраст участников исследования по 18 биологическим показателям.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
В итоге оказалось, что уже в возрасте 25 лет резко проявляются первые признаки старения. А значит, уже с этого возраста нужно усилить меры, причем по всем фронтам. Это означает не только посещение косметолога, но также правильные физические нагрузки, подходящая диета и регулярные осмотры у врачей.
Большинство из участников исследования старели с нормальными темпами, то есть согласно своему биологическому возрасту. Однако некоторые люди выбивались из жизненного плана, у них соотношение биологического и календарного возрастов составляло 1 к 3. Выглядели они тоже гораздо старше своего реального возраста, сообщает The Guardian.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
При этом винить такие люди должны в первую очередь себя, считают исследователи, потому что только 20 процентов механизмов старения определяется генами, большая же часть определяется привычками, образом жизни и окружающей средой.
А пока американские ученые изучали механизмы старения, исследователи из японского университета Осаки разработали специальную систему, которая позволяет определить возраст по походке. Оказывается, тому или иному возрасту соответствуют разные движения, в частности, длина шага, осанка, движения рук, покачивание, напряжение мышц спины. Например, молодые люди в возрасте до 30 лет не так сильно размахивают руками. А более старшее поколение начинает сильнее горбиться при ходьбе.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
А ученые из Нидерландов Тео Геверс и Али Салах создали программу для определения возраста человека по улыбке. Проанализировав характеристики улыбок, например, то, как быстро поднимаются вверх уголки рта, ученые формализовали эти параметры так, чтобы компьютерная программа могла угадать возраст и эмоции человека. Между тем, сами участники не смогли правильно угадать возраст других испытуемых, ошибаясь в среднем на 6-7 лет.
Можно сказать, что биологический возраст показывает объективную ситуацию состояния нашего организма. Существует множество тестов, позволяющих определить биологический возраст. Пройди тестирование на нашем сайте и узнай свой примерный биологический возраст.
Какой возраст считается «старым»?
Утверждение «возраст — это просто число» может быть именно этим.
По мере увеличения продолжительности жизни людей растет и наше восприятие того, какой возраст мы считаем «старым».
У нас лучшие медицина, образ жизни и профилактика болезней, чем когда-либо прежде. У нас есть больше науки, пропагандирующей методы здорового образа жизни, которые дольше сохраняют нашу молодость.
Итак, когда вас считают старым?Всемирная организация здравоохранения считает, что для большинства развитых стран мира пожилой возраст составляет 60 лет и старше.
Однако это определение неприменимо к таким местам, как Африка, где более традиционное определение пожилого или пожилого человека начинается в возрасте от 50 до 65 лет.
Всемирный экономический форум (ВЭФ) недавно определил пожилой возраст с помощью новой меры, называемой «предполагаемый возраст», которая рассматривает среднее количество лет, которое людям осталось жить. Таким образом, согласно WEF, старение начинается не в возрасте 65 лет, а в том случае, когда людям остается жить в среднем 15 лет.
Какой возраст считается «старым» в других странах?Большинство стран Европы придерживаются того же мнения о старости, что и Всемирная организация здравоохранения, считая, что старость начинается с 65 лет.
В Америке один исследователь обнаружил, что вы считаются старыми в возрасте от 70 до 71 года для мужчин и от 73 до 73 лет для женщин.
Чуть менее десяти лет назад в Великобритании люди считали, что старость начинается в 59 лет. Однако исследование, проведенное в 2018 году, показало, что британцы считали, что вас считают старым в 70 лет.
Десять лет назад Турция считала 55 лет началом старости, поскольку средняя продолжительность жизни в стране в то время составляла 72 года.
Однако теперь, когда произошел неожиданный бум среди людей старше 65 лет, вас считают старыми, когда вы достигаете возраст 70 лет.
В развивающихся странах возраст, который вы считаете старым, составляет примерно то время, когда вы можете начать получать пенсию в той или иной форме.
В Китае пенсионный возраст составляет 60 лет для мужчин и 50 лет для работающих женщин или 55 лет для женщин-государственных служащих. В Китае пенсионный возраст считается одним из самых больших разрывов в пенсионном возрасте.
Принимая во внимание, что в Индии один из самых низких пенсионных возрастов в Азии, 58 лет считается возрастом выхода на пенсию.
В Ливии, стране в Африке, пенсионный возраст был повышен с 65 до 70 лет.
Во многих случаях кажется, что общее представление о том, сколько пожилых людей либо повысилось, либо опустилось до аналогичной отметки, примерно в возрасте 65-70 лет.
В Австралии текущий пенсионный возраст составляет 67 лет, однако ожидается, что в ближайшие несколько лет он повысится.
Правительство также настаивает на том, чтобы пожилые люди продолжали работать, поэтому произошел сдвиг в том, что правительство считает старым.
Опрос, проведенный в США в 2018 году, показал, что участники женского пола в возрасте от 16 до 34 лет считали, что 61 год — это начало старости, тогда как молодые мужчины определили, что 56 — это возраст, когда вас считают старым.
Было много дополнительных ложных представлений о том, что молодые люди думали о пожилых людях.
Ложное, но популярное мнение о том, что пожилые люди — плохие водители, заставило около 72 процентов участников принять этот миф.
Это восприятие соответствует другим распространенным убеждениям, например, о том, что пожилые люди теряют связь с современными технологиями. Около 55 процентов участников считали, что это правда, хотя оказалось, что это не так.
Тем не менее, молодые люди были правы в том, что считали пожилые люди более одинокими, меньше любили свое тело с возрастом, а их физическое и общее здоровье и подвижность ухудшались.
Другое исследование, проведенное в США, показало, что молодые люди по-другому относятся к тому, что считается старым, многие считают, что старость наступает в 50 лет, а средний возраст начинается с 30.
Главный исследователь исследования посчитал интересным, что у многих молодых людей искаженное восприятие старения.
Исследование показало, что восприятие старости меняется с возрастом. Таким образом, чем старше вы становитесь, тем выше вероятность того, что вы почувствуете себя моложе.
Кроме того, чем старше вы становитесь, тем больше у вас шансов перейти к юношескому представлению о том, как вы выглядите, какие у вас интересы и чем вы занимаетесь.
Это исследование полагает, что это движение к убеждению, что вы моложе, чем вы есть, может быть связано со стигматизацией пожилых людей.
Таким образом, пожилые люди будут стремиться отмежеваться от старшей возрастной группы, чтобы не испытывать негативных стереотипов старости.
Главный вывод исследования заключался в том, что люди не хотят относить себя к группе пожилых людей из-за стигматизации, которую они испытывали в молодом возрасте по отношению к пожилым людям.
Компания по исследованию рынка Ipsos провела опрос в 30 странах, чтобы выяснить, насколько разные страны воспринимают возраст.
Исследование показало, что австралийцы воспринимают старость почти так же, как когда можно начать получать пенсию по возрасту.
Несмотря на то, что в Австралии высокая продолжительность жизни, страна также очень негативно относится к старению.
Около 29 процентов австралийцев с оптимизмом смотрят на старение. Это ниже среднемирового показателя — 33 процента. Чуть более половины австралийцев обеспокоены старением — 51 процент.
И около 71 процента участников считали, что они готовы к старости.
австралийца (61 процент) согласны с тем, что наши старшие не пользуются должным уважением.
Как СМИ и современное общество изображают пожилых людей Восприятие в наших СМИ, будь то кино, телевидение, книги или новости, похоже, продолжает увековечивать эйджистские стереотипы.
Один из самых больших — компьютерная грамотность. Хотя восприятие тем старше, чем вы старше, тем меньше вы знакомы с современными технологиями, но большая часть пожилых людей умеет пользоваться компьютерами и довольно хорошо.
Большое количество пользователей YouTube — пенсионеры, около 36 процентов пользователей просматривают множество бесплатных развлекательных и информационных видео.
Кроме того, одна из самых больших демографических групп Facebook — это люди старше 50 лет. Это наиболее часто используемые социальные сети пожилыми людьми.
Деменция — это не повод для шуток. Однако многие анекдоты в средствах массовой информации высмеивают пожилых людей и их потерю памяти.
Наряду с представлением о пожилых людях, страдающих потерей памяти, сохраняется стереотип о том, что пожилые люди грубые и грубые.
Каждый может быть злым и грубым, такое поведение присуще не всем пожилым людям, и исследования показали, что эти стереотипы могут способствовать дальнейшему продвижению эйджистских взглядов и оставлять пожилых людей оторванными от общества.
Одно исследование даже показало, что пожилые люди обычно очень негативно изображаются в литературе и не часто играют главные роли в книгах или не имеют полностью развитых персонажей.
Тебе ровно столько, сколько ты чувствуешьВ зависимости от того, кого вы спрашиваете, определение возраста может различаться в зависимости от мнения и возраста человека, которого спрашивают.
Поиск того, что считается «старым», может показаться неуместным, если вы всегда будете получать субъективный ответ.
Если 95-летняя финская женщина может быть одной из старейших людей, совершивших прыжки с тарзанки, или 80-летняя женщина может быть самым старым человеком, достигшим вершины Эвереста даже после четырех операций на открытом сердце и перенесшего перелом таза. действительно нужно решить, если вы слишком стары, чтобы что-то делать?
Поскольку средняя продолжительность жизни в Австралии растет с каждым годом и сейчас составляет 82,5 года, кажется немного амбициозным попрощаться со своей молодостью в середине 30-х и поприветствовать старость, прежде чем задуть свечи в 60.
В наши дни кажется, что возраст стал просто числом, и больше зависит от того, как вы себя чувствуете физически и умственно, что определяет, стареете ли вы.
Нам интересно узнать, какой возраст вы считаете «старым» или считаете ли вы возраст просто числом? Дайте нам знать, оставив комментарий в поле ниже.
Как работает процесс старения
Спросите людей, как они, по их мнению, будут выглядеть через 25 лет, и, скорее всего, они скажут, как их родители выглядели в том возрасте.И хотя генетика, безусловно, играет определенную роль, исследования показывают, что в этой истории есть еще кое-что. Только около 30% того, что мы видим как старение, передается по наследству, объясняет Джон Роу, доктор медицины, профессор политики здравоохранения и старения Колумбийской школы здравоохранения им. Джулиуса Ричмонда.
Когда вы смотрите конкретно на вещи выше шеи, такие как когнитивные функции, зрение и слух, это число возрастает примерно до 50%.
«Люди чувствуют, что в их теле есть внутренние часы, исполняющие программу, на которую они не могут повлиять», — говорит д-р.Роу. «Это просто неправда».
Да, хорошие новости: у нас есть реальный контроль над тем, как наши тела стареют. Старение происходит на клеточном уровне в каждый момент, поэтому для долгой и здоровой жизни жизненно важно быть в курсе изменений в своем теле и разуме. Чтобы лучше понять эти сдвиги через каждые десять лет, мы поговорили с экспертами.
В 20 лет
В 20 лет мы обычно на пике физического здоровья. В некоторых отношениях наши тела все еще находятся на восходящей кривой развития — даже наши менструальные циклы могут быть более регулярными, чем в подростковом возрасте! — и наши мозг и кости полностью раскрывают свой потенциал.
Мозг
Ваш мозг начинает меняться к 20 годам, — говорит Шанна Левин, доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка, работающая в частной практике в Goals Healthcare. Исследования показали, что префронтальная кора — часть, отвечающая за такие факторы, как торможение, высокий уровень функционирования и внимание — продолжает расти примерно до 25 лет.
POWER UP: Никогда не рано ставить во главу угла здоровье мозга! Держите голову в тонусе на протяжении десятилетий с помощью этих стимулирующих мозг трюков:
- Станьте волонтером. Одно исследование показало, что отдача, даже менее чем на два часа в неделю, может замедлить когнитивное снижение — вероятно, потому, что это способствует социальным связям и умственной активности, что, как показали исследования, может помочь предотвратить деменцию.
- Изучите новый язык. Может быть, выучить один в молодом возрасте легче, но изучение другого языка в любом возрасте может «развить навыки мышления, повысить умственную ловкость и замедлить старение мозга», как показало одно исследование. Кроме того, если вы посещаете групповые занятия, вы получаете социальное пособие.
- Научитесь играть на музыкальном инструменте. Даже если вы не считаете себя склонным к музыке, попробуйте. В одном исследовании люди 60 лет и старше показали улучшение когнитивных функций всего после четырех месяцев занятий на фортепиано.
Кости
К 18 годам у вас уже есть до 90% от максимальной костной массы, включая прочность и плотность. Однако вы все равно набираете больше массы, чем теряете (это меняется примерно к 30 годам). Хотя количество, которое вы развиваете, в основном зависит от установленных факторов, таких как раса и пол, примерно четверть его определяется тем, что вы можете контролировать.
POWER UP: Регулярно занимайтесь спортом, получайте достаточное количество кальция в своем рационе (около 1000 мг в день), ограничьте употребление алкогольных напитков и не курите.
В 30 лет
Многие люди считают это десятилетие своим лучшим. К 30 годам мы, вероятно, станем более устойчивыми в своей карьере и семье, и, согласно одному исследованию, уровень нашего счастья все еще активно растет. Это также когда реальные изменения в образе жизни могут помочь предотвратить долгосрочные проблемы.
Метаболизм
Вы можете заметить, что для похудения требуются дополнительные усилия.Это из-за более медленного метаболизма — он может начать снижаться в 20 лет и продолжает снижаться на 2–3% каждые 10 лет. Причина, по которой вы, вероятно, не понимаете этого до сих пор: это также когда мы начинаем терять мышечную массу (от 3% до 8% за десятилетие после 30 лет). Этот метаболический сдвиг может привести к увеличению жировых отложений вокруг средней части тела. Хотя вас может раздражать то, как ваши джинсы внезапно подошли (или не подошли), более глубокий жир на животе вокруг ваших органов (так называемый висцеральный жир) вызывает большее беспокойство — он может увеличить риск таких вещей, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания. и высокое кровяное давление.
POWER UP: Ешьте здоровую пищу и начните регулярно заниматься спортом; это поможет нарастить мышечную массу, что ускорит метаболизм.
Кожа
Видите в зеркале новые тонкие линии и морщинки? Вы можете винить снижение уровня коллагена и эластина.
К тому же обновление клеток замедляется после 20 лет, поэтому кожа может выглядеть тусклой и уставшей без дополнительного отшелушивания. Наша лаборатория красоты рекомендует добавлять к еженедельным процедурам пилинг для лица, например, проверенный на высочайшем уровне пилинг Dermalogica Rapid Reveal Peel (85 долларов США).Это также когда ущерб от прошлого незащищенного пребывания на солнце может начать поднимать его уродливую голову.
POWER UP: Предотвратите будущие повреждения от солнца, используя SPF 30 или выше каждый день, даже если вы не ходите на пляж или в бассейн. Обратите внимание на солнцезащитный крем для лица, проверенный специалистами в области красоты GH.
В 40 лет
Кажется, что все складывается вместе, когда тебе исполняется 40 лет. Хотя ваша семейная жизнь и карьера, вероятно, находятся на пике, забота о стареющих родителях и планирование будущего могут сделать это время напряженным.
Глаза
Не можете прочитать меню ресторана? В этом возрасте зрение начинает ослабевать из-за изменений в фокусирующей способности глаз.
Но более серьезных последствий вы не увидите еще два десятилетия, — говорит доктор Левин .
POWER UP: Сосредоточьтесь на своей диете. «Всего в одной чашке капусты содержится больше дневной нормы каротиноидов зеаксантина, лютеина и бета-каротина, которые помогают защитить глазную ткань от вредного воздействия ультрафиолета, а также могут снизить риск развития катаракты», — говорит директор GH Nutrition Жаклин. Лондон, М.S., R.D.
Рост
«Каждые 10 лет после 40 лет мы теряем примерно полдюйма роста» из-за изменений в костях, мышцах и суставах, — говорит доктор Левин. Но поговорите со своим врачом о быстрой потере роста — это может быть признаком остеопороза.
ВКЛЮЧЕНИЕ: Сделайте упражнение. Невозможно полностью прекратить сокращение, но исследование показало, что люди, которые делали это регулярно, могли сократить потерянный рост почти вдвое. Это было верно даже для тех, кто стал умеренно активным только после 40 лет (по сравнению с теми, кто никогда не занимался регулярно, и теми, кто прекратил свою деятельность, когда стал старше).
В возрасте 50 лет
Когда ваши дети отправляются в среднюю школу или колледж, сейчас вы думаете о том, как бы вы хотели проводить свое время. Независимо от того, сосредоточитесь ли вы на новом хобби, волонтерском проекте или смене карьеры, в этом десятилетии вы начнете концентрироваться на собственных желаниях и потребностях.
Гормоны
Важная история здоровья за это десятилетие? Менопауза. Он поражает некоторых женщин в возрасте от 40 лет, но средний возраст — 51 год.Менопауза диагностируется, когда у вас не было менструации более года — и когда ваши яичники перестают вырабатывать эстроген, последствия могут быть тяжелыми как физически, так и эмоционально. Классические симптомы включают приливы, бессонницу, перепады настроения и даже тревогу или депрессию, но не все женщины испытают все из них.
ВКЛЮЧЕНИЕ: Сохраняйте спокойствие! Хотя исследований пищевых добавок и лечебных трав не проводилось, некоторые женщины обнаружили, что черный кохош облегчает приливы; одно исследование показало, что прослушивание расслабляющей музыки или выполнение упражнений на медленное дыхание может снизить их частоту.
Для многих женщин окончание менструации — судороги, вздутие живота и ПМС — это повод для радости!
В твои 60
Добро пожаловать в новую концепцию: свободу! Будь то благодаря тому, что вы стали пустым гнездом, недавно вышли на пенсию или просто избавились от ожиданий общества, отныне все для вас. За ваше умственное и физическое благополучие в первую очередь!
Слух и зрение
Наряду со снижением зрения, потеря слуха является проблемой: одна треть американцев в возрасте от 60 до 70 лет страдает потерей слуха.А после 75 лет половина из нас будет плохо слышать.
ПОДКЛЮЧЕНИЕ: Обратитесь за помощью, тем более, что это может быть социально изолированным. Современные слуховые аппараты зачастую более скрытны, чем предыдущие модели, поэтому не стесняйтесь обсудить со своим доктором, являетесь ли вы кандидатом. По данным Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств, только 30% взрослых в возрасте 70 лет и старше, которые могли использовать их, когда-либо имели.
Bones
Женщины подвержены более высокому риску развития остеопороза (около четверти женщин в возрасте 65 лет и старше в США.S. страдают от него (по сравнению с менее чем 6% мужчин) из-за быстрой потери плотности костной ткани во время и после менопаузы.
POWER UP: Примите проактивный подход и регулярно проходите скрининг на заболевания костей. Вы можете снизить вероятность этого, начав план упражнений с движений с отягощением (например, ходьба, пеший туризм, бег трусцой, подъем по лестнице, силовые тренировки и даже танцы) и убедитесь, что получаете достаточно кальция и витамина D.
Где-то между ранним взрослым и средним возрастом содержание в ваших клетках соединения, называемого никотинамидадениндинуклеотидом (НАД +), начинает постепенно снижаться.NAD + помогает активизировать сотни метаболических процессов и поддерживает активность группы белков, называемых сиртуинами.
Вы хотите, чтобы они оставались активными, поскольку они могут способствовать общему здоровью и долголетию.
Леонард Гуаренте, доктор философии, директор Центра биологических исследований старения им. Пола Ф. Гленна при Массачусетском технологическом институте и главный ученый и соучредитель Elysium Health, открыл их роль и важность. (Подобные новаторские исследования — одна из причин, по которой Elysium получил эмблему инноваций GH.) Он говорит, что сиртуины являются «хранителями здоровья» в клетках, поэтому он и команда Elysium Health создали Basis (от 40 долларов за бутылку), добавку их исследования показали, что повышает уровень НАД +.
Основа
Элизиум elysiumhealth.com
Хотя эксперты могут сделать некоторые общие выводы о старении, это особый опыт для всех. «Люди очень разные по темпам старения, и уровень, который один человек достигает к 50 годам, другой может не достигнуть до 60», — говорит Морган Левин, доктор философии, доцент кафедры патологии Йельской школы медицины.
Биологический возраст
Вот почему многие исследователи также говорят о биологическом возрасте, измерении, сосредоточенном на биологических маркерах, которые показывают, как на самом деле стареют ваши системы.«Около 68% людей будут иметь биологический возраст в пределах пяти лет от их хронологического возраста, но вы также можете найти людей на 10 лет старше или моложе», — объясняет она.
Конечно, старение невозможно остановить, но выбор образа жизни имеет большое значение. И исследования сосредоточены на том, что еще можно сделать. «Люди хотят играть активную роль в поддержании собственного здоровья», — говорит д-р Гуаренте. Он и его команда в Elysium Health стремятся разработать тест, который позволит людям узнавать и контролировать свои уровни NAD +.
Истинный возраст
Гипотеза состоит в том, что уровни НАД + являются лучшим показателем старения, чем хронологический возраст. Теоретически, их знание поможет людям произвести глубокие изменения.
«Успешное старение — это не имитация молодости», — говорит доктор Роу. «Если вы будете выглядеть лучше снаружи, это не повлияет на то, что происходит внутри». В конце концов, именно внутренние функции действительно имеют значение для нашего здоровья и продолжительности жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Вы «старый»? Вот как это узнать.
Примечание редактора: эта популярная история из архивов Daily Briefing была переиздана 8 февраля 2021 года.
Два демографа утверждают в готовящейся к выходу книге, что традиционные определения «старости» слишком негибки и не учитывают большие различия в том, как стареют отдельные люди, сообщает Стивен Петроу для Washington Post .
Исторически сложилось так, что Организация Объединенных Наций определяла «пожилым» человеком как любого человека старше 60 лет, независимо от его индивидуальной истории или места в мире, где он живет. «Все стареют в 60 лет», — пишет Петроу. «Это было так, как если бы вы вошли в дверь в полночь в последний день 59-го, а на следующее утро вынырнули совершенно другого человека: старика».
Тем не менее, Сергей Щербов и Уоррен Сандерсон, демографы из Международного института прикладного системного анализа , говорят, что универсальный подход ошибочен и что любое значимое определение старости должно учитывать местоположение каждого человека и Стиль жизни.
В своей готовящейся к выходу книге «Перспективное долголетие: новое видение старения населения» Щербов и Сандерсон утверждают, что «хронологический возраст» или количество лет, которые прожил человек, говорит нам [только] о том, как долго мы прожили слишком далеко.
»
Чтобы определить, можно ли назвать этого человека «старым», утверждает Щербов, лучше смотреть на его «предполагаемый возраст» — или сколько лет ожидаемой продолжительности жизни у него осталось.
Что «предполагаемый возраст» говорит о старости?Когда дело доходит до предполагаемого возраста, человека следует считать «старым», если его ожидаемая продолжительность жизни составляет 15 лет или меньше, утверждает Щербов.
Именно тогда «у большинства людей начнут проявляться признаки старения, то есть когда качество жизни ухудшится», — пишет Петроу.
«Некоторым людям может быть в возрасте 56, 60 или 75 лет», — сказал Щербов, — с точной точкой поворота в старость в зависимости от их личной продолжительности жизни, которая варьируется от человека к человеку и в разных странах.
В качестве примера, сказал Щербов, представьте себе типичную 60-летнюю женщину, живущую в Японии, где у женщин самая высокая продолжительность жизни в мире, в возрасте 88 лет.
Эту женщину нельзя считать старой, пока ей не исполнится 73 года, сказал Щербов.
Напротив, типичная женщина, живущая в Сьерра-Леоне, где средняя продолжительность жизни женщин является самой короткой в мире и составляет 72 года, будет считаться пожилой в возрасте 57 лет.
«Это очень разные люди», — сказал Щербов. «У них разная продолжительность жизни… У них разные когнитивные способности, разные физические способности».
Согласно этому определению, типичная женщина в Соединенных Штатах стареет в возрасте 73 лет, а типичный мужчина — в возрасте 70 лет, пишет Петроу.
Третий тип старости: «Характерное старение»Термин «предполагаемое старение» работает в сочетании с концепцией «характерного старения», согласно Петроу, то есть проявляет ли человек характеристики, традиционно связанные со старостью, такие как снижение когнитивных и физических функций.
Появление этих характеристик может произойти рано или поздно в зависимости от генов человека, диеты и физических упражнений, социально-экономического статуса и того, курил ли он, пишет Петроу.
Почтовый индекс, в котором вы живете в Соединенных Штатах, также влияет на продолжительность вашей жизни, по словам Эрвина Тана, гериатра и директора отдела лидерства и здравоохранения в AARP . Тан сказал, что «в Соединенных Штатах существуют огромные различия в состоянии здоровья, поэтому почтовый индекс является очень сильным индикатором продолжительности жизни» (Petrow, Washington Post , 6/17).
Как фармацевты могут поддержать гериатрическую помощь
Ознакомьтесь с нашей инфографикой, чтобы узнать, как фармацевты могут поддержать гериатрическую помощь и повысить прибыльность системы здравоохранения.
Загрузить сейчас
Когда именно начинается старость?
В каком возрасте перестает становиться старше на , а на самом деле становится ? Когда начинается старость?
Когда исследователи из исследовательского центра Pew Research Center задали этот и многие другие вопрос о пожилом возрасте почти 3000 взрослых в возрасте от 18 до более 65 лет, ответы оказались показательными.
Как и многие другие вопросы в жизни, определение старости зависит от того, кого вы спрашиваете.
Как объясняется в книге Growing Old in America: Expectations vs.На самом деле, отчет основан на исследовании Pew, если усреднить все ответы вместе, средний ответ ясен: старость начинается с 68 лет.
С другой стороны, средняя реакция взрослых в возрасте до 30 лет такова, что старость начинается с 60 лет. Более половины взрослых в возрасте до 30 заявили, что на самом деле старость начинается с года до того, как человека достигнут своего 60-летия.
По мере того как люди стареют, старость возвращается назад
Неудивительно, что чем старше люди становятся, тем дольше они думают, что человеку нужно дожить до старости:
- В среднем взрослые в возрасте от 30 до 49 считают, что старость начинается в 69 лет.
- Люди в возрасте от 50 до 64 лет считают, что старость начинается с 72.
- Респонденты в возрасте 65 лет и старше говорят, что старость начинается с 74.
Ответы на вопрос: «Когда начинается старость?» варьируются в зависимости от пола и возраста, причем женщины придерживаются более щедрого взгляда. Согласно исследованию Pew, в среднем женщины говорят, что старость начинается в возрасте 70 лет. Мужчины в среднем говорят, что старость начинается в 66 лет.
Старость для других
Исследование также показывает, что когда речь идет о старости, можно быть уверенным только в одном: большинство людей согласны с тем, что к ним все это не относится.
Среди респондентов пожилого возраста в возрасте 65–74 лет только 21 процент заявили, что чувствуют себя старыми. Даже среди тех, кому 75 лет и старше — возраст, который многие из опрошенных назвали бы «старым», — всего 35 процентов заявили, что чувствуют себя старыми.
Может быть, это правда, как говорится в старой поговорке, что ты так молод, как чувствуешь.
Становление старше: какой возраст считается пожилым?
Спросите десять разных людей, в каком возрасте кто-то считается «старым» или пожилым человеком, и вы получите десять разных ответов. Выполните быстрый поиск в Google, и вы увидите сотни тысяч различных мнений. Дело в том, что какой возраст считается пожилым, может быть очень субъективной темой.
Некоторые люди считают 60-летнего человека старшим, в то время как некоторые утверждают, что этот человек еще очень молод. В то время как один бэби-бумер (кто-то, родившийся между 1946 и 1964 годами) может считать себя взрослым человеком среднего возраста, другие могут считать себя пожилыми людьми.
Как лицо, осуществляющее уход за своим родителем, вы можете столкнуться с важными вопросами о старости: в какой момент ваш родитель считается пожилым гражданином? Когда человек среднего возраста переходит в старость? И как вы должны относиться к своим родителям (помимо слов «мама» или «папа»), не снисходительно или уничижительно?
Давайте взглянем на некоторые возрастные термины и углубимся в главный вопрос: в каком возрасте кто-то считается старшим?
Понимание возрастной терминологии Вокруг встречаются всевозможные слова и термины, которые используются для описания пожилых людей.
Иногда эти слова используются как синонимы, хотя быть не должно. Некоторые слова имеют определенные коннотации, которые не всегда уместны в зависимости от обстоятельств, тогда как другие общеприняты.
Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных терминов, используемых для описания пожилых людей.
СтаршийКак правило, слово «старший» само по себе является хорошим способом описания пожилого человека. Само слово имеет положительный оттенок. В конце концов, старший сотрудник компании или старший игрок спортивной команды считаются опытными и уважаемыми.Но вы должны быть осторожны, чтобы не предполагать, что кто-либо из пожилых людей является старшим — кто-то из более молодых людей может вообще не считать себя старшим.
Пенсионер Термин «пенсионер» обычно относится к пенсионерам и лицам старше 60 или 65 лет. Это может быть связано с тем, что в большинстве промышленно развитых западных стран обычно возраст 60 или 65 лет.
пожилой взрослый может начать получать программы социальной помощи в зависимости от своего возраста — например, «Страхование по старости в Канаде».Но имейте в виду, что хотя термин «пожилой гражданин» обычно используется для описания пожилых людей, некоторые находят его покровительственным.
Когда кто-то находится на продвинутом этапе жизни, значительно превышающем средний возраст, его можно назвать «пожилым». Этот термин часто имеет негативный оттенок и может указывать на слабость или слабое здоровье человека. Мы готовы поспорить, что ваши мама или папа не захотят, чтобы их называли пожилым человеком — то же самое верно и для большинства пожилых людей.Фактически, хотя термин «пожилые» все еще широко используется, многие эксперты считают его устаревшим термином и, возможно, даже возрастным.
Старый Простое определение кого-либо как «старого», конечно, субъективно. 18-летний человек может показаться старым шестилетнему, хотя 18-летний все еще находится в юности.
Назвать старшего человека «старым» обычно считается грубым, но называть кого-то «старшим» более нейтрально. «Пожилой» подразумевает возрастание без негативных коннотаций — вот почему вы часто видели термин «пожилой человек» в этой статье.
Гериатрическая помощь — это отрасль медицины, ориентированная на пожилых людей и потребности пожилых людей в медицинской помощи. Это может быть сестринский уход, уход в конце жизни (хоспис) и многое другое. Этот термин может широко использоваться в мире медицины, но обычно не используется вне этого контекста. Он несет в себе коннотации человека измученного, старческого или имеющего низкую продолжительность жизни.
Как видите, существует множество терминов для описания пожилых людей.Некоторые из них имеют негативный оттенок, а некоторые носят более нейтральный характер. Но мы все еще сталкиваемся с вопросом: какой возраст считается пожилым? Есть ли определенное время, когда начинается старость, или граница между средним и старым возрастом?
Когда кого-то считают старшим? Есть разные способы подойти к вопросу, в каком возрасте человек считается пожилым.
Он широко варьируется в зависимости от географического положения и социального контекста, но область геронтологии — научное изучение старения — дает нам несколько общепринятых способов определения того, что такое «старость».
Определение возраста по хронологии означает учет количества лет, прошедших с момента рождения человека. Конечно, сами цифры субъективны. Скидки пенсионерам могут предоставляться в возрасте 50 или 65 лет. Пенсионный возраст может составлять 50 лет в одной стране, но старше 70 лет в другой. Итак, как мы уже видели, определение старости по годам может быть непростым делом.
Социальная роль Когда вы определяете старость через чью-то социальную роль, вы учитываете такие факторы, как когда кто-то уходит с работы, когда человек начинает получать формы социальной помощи или когда у собственных детей этого человека есть дети их собственный.Опять же, эти факторы не высечены на камне — пенсионный возраст может сильно различаться, и люди могут стать бабушками и дедушками в более молодом и старшем возрасте.
Определение возраста человека по его физическому здоровью или внешнему виду означает, что вы можете считать его пожилым, когда у него появляются седые волосы и морщины или когда у него начинается физическое или когнитивное снижение, обычно связанное с пожилым возрастом, например Болезнь Альцгеймера. Это, конечно, скользкая дорожка к эйджизму — вы не хотите предполагать, что кто-то стар только из-за своей внешности или что состояние его здоровья является прямым результатом пожилого возраста.
Также важно учитывать, что возраст кого-то считается старшим, в историческом контексте резко изменился. Сегодня люди живут намного дольше, чем сотни лет назад, и даже всего несколько десятилетий назад.
В Канаде средняя продолжительность жизни мужчин, рожденных в 1990 году, составляет 74 года, а женщин — 81 год. Для сравнения: ожидаемая продолжительность жизни рожденных в 2012 году увеличилась до 80 лет для мужчин и 84 лет для женщин.
Более того, согласно переписи населения Канады, количество людей в возрасте 85 лет и старше увеличилось на 19 человек.4% с 2011 по 2016 год, что почти в четыре раза превышает показатель для населения Канады в целом. По мере того как люди живут дольше, смещается порог того, какой возраст считается пожилым.
Если вы оглянетесь в прошлое, то человек, которому было всего 45 лет, мог считаться пожилым человеком, но сегодня этот человек считается человеком среднего возраста. Дело в следующем: будь то в историческом контексте или по хронологическому возрасту, социальной роли или физическому здоровью, возраст является субъективным и означает разные вещи для разных людей.
Итог: какой возраст считается пожилым? Понятно, что ни одно определение не может описать, что такое пожилой возраст на самом деле. Возможно, ваш родитель проживает в доме престарелых, но при этом чувствует себя молодым душой. Мама или папа, возможно, только что достигли пенсионного возраста, но их мучают проблемы со здоровьем, с которыми обычно сталкиваются гораздо более пожилые люди.
Все зависит от обстоятельств.
В большинстве промышленно развитых стран Запада кто-то считается старшим к 65 годам или около того.Но помните: это число основано в первую очередь на пенсионном возрасте и возрасте, с которого начинают действовать социальные пособия. Многие люди не будут считать кого-то старшим, пока им не исполнится 70 лет. Это просто субъективный вопрос.
Что считать «старым», зависит от родителей. Мы все должны определить это для себя.
Что вы думаете о том, в каком возрасте следует считать человека старшим? У вас были такие разговоры с членами вашей семьи? Нам хотелось бы услышать ваше мнение.
Возраст, когда начинается старение
Переломный момент, по крайней мере, по мнению автора Малкольма Гладуэлла, — это когда идея или тенденция достигает критической массы, а затем начинает распространяться со скоростью лесного пожара. Если вы говорите о культурном моменте, когда стало круто носить кроссовки с юбками, вероятно, это было примерно в то время, когда Adidas перезапустил Stan Smiths в Colette в Париже (конец 2013 года).
Но если вы говорите о старении — как о том, чтобы выглядеть старше — это совсем другая история, и не всегда легко определить, когда она начинается.
Я помню, когда это случилось со мной. Мне было 29, и я провел длинные выходные с парнем, который мне нравился. В первое утро, когда мы проснулись вместе, он посмотрел на меня с беспокойством и сказал: «Ты хорошо спал? Ты выглядишь усталым». Я хорошо спал, спасибо. Но когда я наклонился ближе к зеркалу в неумолимом флуоресцентном свете светильников в ванной, я увидел, что темные круги под моими глазами рассказывают другую историю, которую нельзя исправить никаким закрытым глазом. Для подруги момент наступил в 34 года, когда она пошла растушевать лишнюю основу между бровями, только чтобы понять, что это не темное пятно макияжа.Печально известные «11» якоря встали на якорь, и стереть их не удалось. Другой приятель сказал мне, что это произошло через несколько месяцев после того, как ей исполнилось 36. Однажды утром она пришла в свой офис, посмотрела в зеркало и поняла, что морщинки во сне, которые она разбудила полтора часа назад, все еще неприятно заметны сбоку.
ее лица.
Стареть — это неизбежно. Но когда именно начинается старение кожи типа «заметь в зеркало, пожаловавшись друзьям»? И что можно сделать, чтобы отсрочить это? Эти вопросы были в центре внимания нового исследования, проведенного брендом средств по уходу за кожей Olay совместно с генетической компанией 23andMe и Dr.Алекса Кимбалл, профессор дерматологии Гарвардской медицинской школы / Массачусетской больницы общего профиля. Их цель состояла в том, чтобы обнаружить, что происходит ниже поверхностного уровня цвета лица, в надежде открыть золотой секрет того, как воздействовать, задерживать и, возможно, даже обращать вспять эти первые признаки старения.
Большие изменения кожи
«Раньше мы думали, что все прекрасно, примерно до 35 лет, когда все кожные процессы начали замедляться сразу», — говорит главный научный сотрудник Olay д-р.Фрауке Нойзер. «Но это не то, что мы обнаружили. В действительности, различные клеточные процессы меняются каждые десять лет, пока вы не начнете видеть совокупные эффекты все вместе».
Лучшее время, чтобы начать использовать продукты с антиоксидантами, такими как стабилизированный витамин C, витамин E, экстракт зеленого чая и фруктовые кислоты, — это сразу после окончания колледжа.
После анализа генов более 200 женщин разных национальностей в течение двух лет исследование смогло выделить пять различных клеточных процессов, которые замедляются или снижаются в пяти разных возрастных категориях.Первый процесс, который снижается — это естественное производство антиоксидантов, и это происходит в ваши 20 лет. «Мы всегда думали, что вам просто нужно увлажнять и использовать солнцезащитный крем в возрасте 20 лет, но эти новые данные показывают, что кожа уже восприимчива к окислительным стрессорам и повреждениям», — говорит Нойзер. Соответственно, лучшее время для начала употребления продуктов с антиоксидантами, такими как стабилизированный витамин С, витамин Е, экстракт зеленого чая и фруктовые кислоты, — это сразу после окончания колледжа.
Когда метаболизм в вашем организме начинает замедляться в возрасте 30 лет, то же самое происходит и с биоэнергетикой клеток кожи, которая способствует выработке коллагена, активирует процессы восстановления и даже помогает поглощать и обрабатывать ингредиенты, нанесенные на ваш цвет лица.«Когда биоэнергетика падает, это похоже на то, что ваша кожа устает и перестает работать на полную мощность», — говорит Кимбалл, ведущий исследователь исследования. Она говорит, что ключевым ингредиентом для ускорения клеточного метаболизма является ниацинамид, также известный как витамин B3, который, как было показано, повышает уровень биоэнергетики кожи. (Найдите его в увлажняющем креме Olay Regenerist Luminous Tone Perfecting Cream, 25 долларов.)
Около 40 лет начинается клеточное «старение». Это сложный процесс, в котором естественный жизненный цикл клеток кожи останавливается, и это может повлиять на цвет лица много способов.На этом этапе важными становятся такие ингредиенты для ухода за кожей, как ретинол, гликолевая кислота и пептиды, потому что, по словам нью-йоркского пластического хирурга доктора Мишель Ягоды, они помогают ускорить процессы в клетках, которые начинают отставать.
Когда вы переходите в менопаузу (средний возраст: 51 год), барьерная функция кожи ослабевает, что делает кожу сухой и неспособной самостоятельно удерживать достаточное количество влаги. (Эксперты говорят, что богатые увлажнители, такие как масла и вазелин, могут помочь противодействовать этому процессу). Затем, когда вам за 60, все процессы старения, упомянутые здесь, резко ускоряются.Но есть и хорошие новости, по словам исследователей из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио: аэробные упражнения (например, бег трусцой или езда на велосипеде) два раза в неделю могут изменить белковую структуру кожи у людей 65 лет и старше, чтобы она больше напоминала кожу человека. те от 20 до 40.
Афроамериканки стареют в среднем на 10 лет медленнее, чем европеоиды.
Это очень много информации, которую нужно обработать, но главный вывод заключается в том, что использование различных ингредиентов для ухода за кожей по мере вашего продвижения по жизни, наряду с упражнениями, значительно поможет вам выглядеть моложе возраста, указанного в ваших водительских правах.
The Moment You Look Old
Вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом, когда именно эти внутренние изменения станут видимыми. Эксперты говорят, что это зависит от вашей расы и, возможно, вашего образа жизни. Для кавказских женщин это обычно около 30-х годов. «Это когда появляются тонкие морщинки на лбу и вокруг глаз, менее эластичная кожа, коричневые пятна и сломанные капилляры от накопленных солнечных лучей», — говорит Ягода. Если вы цветная женщина, переломный момент, скорее всего, наступит вам за 40.«Афроамериканские женщины в нашем исследовании стареют в среднем на 10 лет медленнее, чем европейцы, что можно увидеть не только по внешнему виду кожи, но и по экспрессии основных генов», — говорит Кимбалл. Считается, что более темная кожа обеспечивает лучшую защиту от ультрафиолета, но данные показывают, что это не может быть единственной причиной разницы; Исследователи полагают, что здесь также могут иметь место усиление антиоксидантной защиты и более высокий уровень биоэнергии кожи.
(Пока в исследовании анализировались только женщины европеоидной расы и афроамериканки; данные по азиатам и латиноамериканцам должны быть завершены к январю 2016 года.)
Исключительно пожилые
Вот и проблеск надежды для всех нас. Изучая данные исследования, спонсируемого Olay, исследователи обнаружили группу женщин, которые бросили вызов так называемому переломному моменту — генетическим сверхуспевающим, если хотите. Все эти женщины выглядели как минимум на 10 лет моложе своего истинного возраста. «Некоторым было 60, но выглядело 39, — говорит Нойзер. Исследователи не были удивлены, обнаружив женщин, которые выглядели моложе своего фактического возраста (в конце концов, все мы знаем людей, которые вызывают зависть, бросая вызов часам природы), но они были заинтригованы, узнав, что именно эти женщины демонстрировали похожую экспрессию генов.Их кожа каким-то образом могла активно обновляться на протяжении десятилетий, так что, например, снижение уровня антиоксидантов, обычно наблюдаемое в 20-е годы, все еще не произошло к их 50-ти.
Есть ли у этих женщин природу (ДНК) или воспитание (образ жизни), которые нужно благодарить? Ученые полагают, что ответ, вероятно, немного и того, и другого, и определение того, насколько точно это связано с такими факторами, как воздействие ультрафиолета, питание и уход за кожей, будет вопросами, ведущими к будущим исследованиям.
Их кожа каким-то образом могла активно обновляться на протяжении десятилетий, так что, например, снижение уровня антиоксидантов, обычно наблюдаемое в 20-е годы, все еще не произошло к их 50-ти.
Ягода, например, считает, что до 80 процентов старения происходит из-за выбора образа жизни. Она предлагает спать по семь-восемь часов в сутки, придерживаясь постной диеты, богатой белками, которая дает коже строительные блоки, необходимые для обновления, и пить много воды, чтобы оставаться гидратированным изнутри. А поскольку некоторым людям трудно усваивать все питательные вещества, которые они потребляют, она также рекомендует добавки, содержащие пептиды, аминокислоты, такие как коллаген, и биотин, чтобы помочь восполнить то, что теряется со старением.
Поддержание вашей кожи в хорошей форме с помощью регулярных процедур и правильных продуктов также может помочь вам бросить вызов вашему возрасту, даже если это не обязательно изменит вашу ДНК и сделает вас исключительным старшим. «60-летний человек, который никогда ничего не делал и покупает крем против старения за 200 долларов, просто не получит тех же результатов, что и тот, кто ухаживал за своей кожей на более ранних стадиях старения», — говорит нью-йоркский косметолог-дерматолог д-р. Пол Джаррод Франк.
По мере появления новых исследований вскоре станет обычным делом покупать индивидуальные продукты, разработанные с учетом вашего личного генетического профиля.Но пока лучше взращивайте то, что у вас есть.
Эта статья опубликована в октябрьском выпуске Marie Claire.
Подпишитесь на Мари Клэр в Instagram, чтобы быть в курсе последних новостей о знаменитостях, красивых картинок, забавных вещей и инсайдерской POV.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Старение: чего ожидать — Mayo Clinic
Старение: чего ожидать
Интересно, что считается нормальной частью процесса старения? Вот чего ожидать, когда вы станете старше, и что с этим делать.
Персонал клиники МэйоВы знаете, что старение может вызвать появление морщин и седых волос. Но знаете ли вы, как старение повлияет на ваши зубы, сердце и сексуальность? Узнайте, каких изменений следует ожидать по мере того, как вы продолжите стареть, и как сохранить хорошее здоровье в любом возрасте.
Ваша сердечно-сосудистая система
Что происходит
Наиболее частым изменением в сердечно-сосудистой системе является уплотнение кровеносных сосудов и артерий, из-за чего ваше сердце работает тяжелее, чтобы перекачивать кровь через них.
Мышцы сердца изменяются, чтобы приспособиться к повышенной нагрузке. Ваша частота пульса в покое останется примерно такой же, но во время занятий она не будет увеличиваться так сильно, как раньше. Эти изменения увеличивают риск высокого кровяного давления (гипертонии) и других сердечно-сосудистых проблем.
Что вы можете сделать
Для укрепления здоровья сердца:
- Включите физическую активность в свой распорядок дня. Попробуйте погулять, поплавать или заняться чем-нибудь другим, что вам нравится. Регулярные умеренные физические нагрузки могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний.
- Соблюдайте здоровую диету. Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, например рыбу. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и соли.
- Не курите. Курение способствует укреплению артерий и повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите врача помочь вам бросить курить.
- Управляйте стрессом. Стресс может сказаться на вашем сердце. Примите меры для уменьшения стресса, например, медитацию, упражнения или беседу.
- Высыпайтесь. Качественный сон играет важную роль в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов.Старайтесь проводить по семь-девять часов в сутки.
Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите врача помочь вам бросить курить.Ваши кости, суставы и мышцы
Что происходит
С возрастом кости имеют тенденцию уменьшаться в размере и плотности, ослабляя их и делая более уязвимыми к переломам. Вы даже можете стать немного короче. Мышцы обычно теряют силу, выносливость и гибкость — факторы, которые могут повлиять на вашу координацию, стабильность и равновесие.
Что вы можете сделать
Для укрепления здоровья костей, суставов и мышц:
- Получите достаточное количество кальция. Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует взрослым не менее 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Рекомендация увеличивается до 1200 мг в день для женщин в возрасте 51 года и старше и мужчин в возрасте 71 года и старше. Пищевые источники кальция включают молочные продукты, брокколи, капусту, лосось и тофу. Если вам трудно получить достаточное количество кальция из своего рациона, спросите своего врача о добавках кальция.
- Получите достаточное количество витамина D. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц для взрослых в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет.Многие люди получают достаточное количество витамина D от солнечного света. Другие источники включают тунец, лосось, яйца, обогащенное витамином D молоко и добавки витамина D.
- Включите физическую активность в свой распорядок дня. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой, теннис, подъем по лестнице и силовые тренировки, могут помочь вам укрепить кости и замедлить потерю костной массы.
- Избегайте злоупотребления психоактивными веществами. Избегайте курения и ограничьте употребление алкогольных напитков. Спросите своего врача о том, сколько алкоголя может быть безопасным для вашего возраста, пола и общего состояния здоровья.
Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует взрослым не менее 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Рекомендация увеличивается до 1200 мг в день для женщин в возрасте 51 года и старше и мужчин в возрасте 71 года и старше. Пищевые источники кальция включают молочные продукты, брокколи, капусту, лосось и тофу. Если вам трудно получить достаточное количество кальция из своего рациона, спросите своего врача о добавках кальция.
Ваша пищеварительная система
Что происходит
Возрастные структурные изменения толстой кишки могут привести к учащению запоров у пожилых людей. Другие способствующие факторы включают отсутствие физических упражнений, недостаточное потребление жидкости и диету с низким содержанием клетчатки. Лекарства, такие как диуретики и добавки железа, а также определенные заболевания, такие как диабет, также могут способствовать запору.
Что вы можете сделать
Для предотвращения запоров:
- Соблюдайте здоровую диету. Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ограничьте употребление жирного мяса, молочных продуктов и сладостей, которые могут вызвать запор. Пейте много воды и других жидкостей.
- Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить запор.
- Не игнорируйте позыв к дефекации. Слишком долгое удержание дефекации может вызвать запор.
Ограничьте употребление жирного мяса, молочных продуктов и сладостей, которые могут вызвать запор. Пейте много воды и других жидкостей.Ваш мочевой пузырь и мочевыводящие пути
Что происходит
С возрастом мочевой пузырь может стать менее эластичным, что приведет к более частому мочеиспусканию. Ослабление мышц мочевого пузыря и мышц тазового дна может затруднить полное опорожнение мочевого пузыря или привести к потере контроля над мочевым пузырем (недержание мочи). У мужчин увеличенная или воспаленная простата также может вызвать затруднения при опорожнении мочевого пузыря и недержание мочи.
Другие факторы, способствующие недержанию мочи, включают избыточный вес, повреждение нервов из-за диабета, прием некоторых лекарств и употребления кофеина или алкоголя.
Что вы можете сделать
Для улучшения здоровья мочевого пузыря и мочевыводящих путей:
- Регулярно ходите в туалет. Подумайте о регулярном мочеиспускании, например каждый час. Постепенно увеличивайте промежуток времени между посещениями туалета.
- Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, сбросьте лишние килограммы.
- Не курите. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите врача помочь вам бросить курить.
- Выполняйте упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна (упражнения Кегеля), сожмите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить прохождение газов. Попробуйте делать это по три секунды за раз, а затем расслабьтесь, считая до трех. Работайте над выполнением упражнения 10-15 раз подряд, по крайней мере, трижды в день.
- Избегать раздражителей мочевого пузыря. Кофеин, кислая пища, алкоголь и газированные напитки могут усугубить недержание мочи.
- Избегайте запоров. Ешьте больше клетчатки и примите другие меры, чтобы избежать запора, который может усугубить недержание мочи.
Ваши навыки памяти и мышления
Что происходит
С возрастом ваш мозг претерпевает изменения, которые могут незначительно повлиять на вашу память или навыки мышления. Например, здоровые пожилые люди могут забыть знакомые имена или слова или им может быть труднее выполнять несколько задач одновременно.
Что вы можете сделать
Вы можете укрепить когнитивное здоровье, выполнив следующие действия:
- Включите физическую активность в свой распорядок дня. Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают работу мозга и снижают стресс и депрессию — факторы, влияющие на память.
- Соблюдайте здоровую диету. Здоровая для сердца диета может принести пользу вашему мозгу. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, нежирное мясо и птица без кожи. Слишком много алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти.
- Сохраняйте умственную активность. Сохранение умственной активности может помочь сохранить вашу память и навыки мышления. Вы можете читать, играть в словесные игры, заниматься новым хобби, посещать уроки или научиться играть на музыкальном инструменте.
- Будьте социальными. Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Вы можете стать волонтером в местной школе или некоммерческой организации, проводить время с семьей и друзьями или посещать общественные мероприятия.
- Лечить сердечно-сосудистые заболевания. Следуйте рекомендациям врача по управлению факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний — высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом — которые могут повысить риск снижения когнитивных функций.
- Бросить курить. Если вы курите, отказ от курения может улучшить ваше когнитивное здоровье.
Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, нежирное мясо и птица без кожи. Слишком много алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти.
Если вас беспокоит потеря памяти или другие изменения в ваших способностях мышления, поговорите со своим врачом.
Ваши глаза и уши
Что происходит
С возрастом у вас могут возникнуть трудности с фокусировкой на близких объектах. Вы можете стать более чувствительным к бликам и иметь проблемы с адаптацией к разным уровням освещения. Старение также может повлиять на хрусталик вашего глаза, вызывая помутнение зрения (катаракту).
Ваш слух тоже может ухудшиться. Вам может быть трудно слышать высокие частоты или следить за разговором в переполненной комнате.
Что вы можете сделать
Для улучшения здоровья глаз и ушей:
- График регулярных осмотров. Следуйте советам врача по поводу очков, контактных линз, слуховых аппаратов и других корректирующих устройств.
- Примите меры предосторожности. Носите солнцезащитные очки или шляпу с широкими полями, когда находитесь на улице, и надевайте беруши, когда вы находитесь рядом с громкими механизмами или другими громкими шумами.
Носите солнцезащитные очки или шляпу с широкими полями, когда находитесь на улице, и надевайте беруши, когда вы находитесь рядом с громкими механизмами или другими громкими шумами.Ваши зубы
Что происходит
Ваши десны могут оторваться от зубов. Некоторые лекарства, например, те, которые лечат аллергию, астму, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, также могут вызывать сухость во рту. В результате ваши зубы и десны могут стать немного более уязвимыми для разрушения и инфекции.
Что вы можете сделать
Для укрепления здоровья полости рта:
- Кисть и мулине. Чистите зубы два раза в день и чистите между зубами — используя обычную зубную нить или межзубный очиститель — один раз в день.
- График регулярных осмотров. Посещайте стоматолога или стоматолога-гигиениста для регулярных стоматологических осмотров.
Твоя кожа
Что происходит
С возрастом ваша кожа истончается, становится менее эластичной и более хрупкой, а жировая ткань под кожей уменьшается.
Вы можете заметить, что синяки появляются легче. Снижение выработки натуральных масел может сделать вашу кожу более сухой. Чаще встречаются морщины, пигментные пятна и небольшие новообразования, называемые кожными бирками.
Что вы можете сделать
Для укрепления здоровья кожи:
- Будьте нежны. Примите ванну или душ в теплой, а не горячей воде. Используйте мягкое мыло и увлажняющий крем.
- Примите меры предосторожности. На улице пользуйтесь солнцезащитным кремом и надевайте защитную одежду. Регулярно проверяйте свою кожу и сообщайте об изменениях своему врачу.
- Не курите. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите врача помочь вам бросить курить. Курение способствует повреждению кожи, например образованию морщин.
Ваш вес
Что происходит
Процесс сжигания калорий (метаболизм) замедляется с возрастом. Если вы с возрастом уменьшите активность, но продолжите есть как обычно, вы наберете вес.
Чтобы поддерживать здоровый вес, оставайтесь активными и питайтесь здоровой.
Что вы можете сделать
Для поддержания здорового веса:
- Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные умеренные физические нагрузки могут помочь вам поддерживать здоровый вес.
- Соблюдайте здоровую диету. Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, например рыбу. Ограничьте потребление сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
- Следите за размерами порций. Чтобы сократить количество калорий, следите за размером порций.
Твоя сексуальность
Что происходит
С возрастом сексуальные потребности и работоспособность могут измениться. Болезнь или лекарства могут повлиять на вашу способность получать удовольствие от секса.Для женщин сухость влагалища может сделать секс неудобным.
Для мужчин импотенция может стать проблемой. Для достижения эрекции может потребоваться больше времени, и эрекция может быть не такой твердой, как раньше.
Что вы можете сделать
Для укрепления сексуального здоровья:
- Поделитесь своими потребностями и проблемами с партнером. Возможно, вы сочтете, что физическая близость без полового акта подходит вам, или вы можете поэкспериментировать с другими видами сексуальной активности.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения улучшают выработку половых гормонов, здоровье сердечно-сосудистой системы, гибкость, настроение и самооценку — все факторы, которые способствуют хорошему сексуальному здоровью.
- Поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить конкретные методы лечения, например, крем с эстрогеном от сухости влагалища или пероральные препараты от эректильной дисфункции у мужчин.
Вы не можете остановить процесс старения, но можете сделать выбор, который улучшит вашу способность вести активный образ жизни, заниматься тем, что вам нравится, и проводить время с близкими.
- Здоровье сердца и старение. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
- Strait JB, et al. Сердечно-сосудистые изменения, связанные со старением, и их связь с сердечной недостаточностью. Клиники сердечной недостаточности. 2012; 8: 143.
- Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency.По состоянию на 16 октября 2018 г.,
- Обзор остеопороза. Национальный ресурсный центр по остеопорозу и родственным заболеваниям костей NIH. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/overview. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
- Физические изменения при старении. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/geriatrics/approach-to-the-geriatric-patient/physical-changes-with-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
- Краткое изложение отчета: Нормы потребления кальция и витамина D.Национальные академии наук, инженерии и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2010/Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium-and-Vitamin-D/Report-Brief.aspx. Проверено 18 октября 2018 г.
- Кальций: Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Проверено 18 октября 2018 г.
- Витамин D: Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. https: //ods.od.nih.правительство / информационные бюллетени / VitaminD-HealthProfessional /. Проверено 18 октября 2018 г.
- Обеспокоен запором. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/concerned-about-constipation. 16 октября 2018 г.
- Taffet GE. Нормальное старение. https://www.uptodate. com/contents/search. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
- Недержание мочи у пожилых людей. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/urinary-incontinence-older-adults. Проверено 16 октября 2018 г.
- упражнений Кегеля. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises. Проверено 23 октября 2018 г.
- Забывчивость: Знание, когда обратиться за помощью. Национальный институт старения. https://order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
- Когнитивное здоровье и пожилые люди. Национальный институт старения. https: //www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults. Проверено 23 октября 2018 г.
- Старение и твои глаза. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/aging-and-your-eyes. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
- Потеря слуха: общая проблема пожилых людей. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/hearing-loss-common-problem-older-adults. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
- Марк AM. Проблемы со здоровьем полости рта у пожилых людей. Журнал Американской стоматологической ассоциации.2016; 147: 156.
- Уход за кожей и старение. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/skin-care-and-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
- Поддержание здорового веса. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/maintain-healthy-weight. Проверено 23 октября 2018 г.
- Сексуальность в более зрелом возрасте. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/sexuality-later-life. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
- Masiero S, et al., ред. Физическая активность и сексуальная функция у пожилых людей. В кн .: Реабилитационная медицина для пожилых пациентов. Чам, Швейцария: Springer International Publishing AG; 2018.
- Основы мозга: понимание сна.
По состоянию на 16 октября 2018 г.,
com/contents/search. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/hearing-loss-common-problem-older-adults. По состоянию на 16 октября 2018 г.,