Влияние зож на здоровье человека: Здоровый образ жизни как ценность современного человека

«Влияние ЗОЖ на физическое здоровье человека»

Доклад

Тема: Влияние здорового образа жизни на физическое здоровье человека

«Благоразумнее заботиться о сохранении своего здоровья

и о развитии способностей, чем о приумножении богатства»

Артур Шопенгауэр

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом  жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь  – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни  (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются  основой социальной жизни  человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному  образу  жизни. Физически и психически  здоровый  человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Здоровый образ жизни  включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент  здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент  здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном  здорового образа жизни  является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала.

Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни  современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни . Его основу  составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового  образа  жизни , что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы, именно поэтому уроки физкультуры начинаются с зарядки и на уроках в начальных классах учителя используют в качестве разгрузки физкультурные паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни  – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

• Вставать ежедневно в одно и тоже время;

• Заниматься регулярно утренней гимнастикой;

• Есть в установленные часы;

• Чередовать умственный труд с физическими упражнениями;

• Соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви;

• Работать и спать в хорошо проветриваемом помещении;

• Ложиться спать в одно и то же время!

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности ? Наверное нет…

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Про здоровый образ жизни

1. Главная
2. Медицинская деятельность
3. Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

• рациональное питание;
• физически активная жизнь;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное самочувствие;
• отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

О вреде табака и снижении его потребления

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Физическая активность и здоровье

1. Здоровый образ жизни

Человечество на протяжении всего своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т. д.

Стоит признать, что поиски «волшебной голубой таблетки» продолжаются и поныне, однако, современная медицина, даже при всех достижениях фармацевтической промышленности, с уверенностью считает, что основа здоровья и долголетия – это, прежде всего, физическая активность, питание, здоровый сон, экология и гармония эмоционального состояния. 

Генетически в человеке заложен большой запас резервов. Организм человека может успешно бороться с болезнями, способен обеспечить выживаемость в борьбе со стихийными силами природы и экстремальными ситуациями. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегреве, а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Но резервы организма не помогут, если человек не осознает, что охрана здоровья – это его первая обязанность. К сожалению, бывает так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и перееданием доводит себя до катастрофического состояния, приобретает сложные хронические заболевания, существенно ухудшающие качество жизни, и лишь тогда вспоминает о медицине.

Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней: пока ещё невозможно «напечатать» для больных новые тела, взамен старых, «сломанных» в результате неправильного образа жизни. Каждый должен знать, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться оптимального состояния физического и психологического здоровья.

Что же такое здоровый образ жизни? Это прежде всего физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек. 

2. Физическая активность – основа здорового образа жизни

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким.

Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

3. Регулярная и оптимальная физическая активность

Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний.  

Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом. 

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу).

Многие сейчас знают про «правило 10 тысяч шагов в день», однако многие медицинские исследования полагают, что достижение пользы от ходьбы, выраженное в шагах, определяется всё же индивидуально и составляет, по разным оценкам от 8 до 15 тысяч шагов в день. Минусом этой системы является для многих то, что такая ходьба занимает продолжительное количество времени (час и более), но существуют и альтернативные системы, например, «Active10», где предлагается ходить очень быстро, почти на пределе возможностей, но интервалами по 10 минут, то есть чередуя быстрый и медленный интервал. По мнению исследователей, благотворный эффект от системы ходьбы «Active10» приближается к результату в «10 тысяч шагов» уже за 2 цикла, то есть требуется всего 30-40 минут в день. И ещё раз обратим внимание на то, что двигательная активность должна повышаться постепенно, и желательна консультация с врачом до начала тренировок.

Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, будут это специальные физические упражнения, или работа по дому, или на приусадебном участке, или просто ходьба.

Физическая активность может быть кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.  

Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

4. Обеспечение организма физической активностью

Как же обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?

После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету. 

Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходиться активно пользоваться личным транспортом, то паркуйтесь подальше от необходимого вам места и идите до него пешком. Заведите у себя в кабинете степер. Вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры. Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы в саду. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху. Если вы руководитель организации (предприятия) — создайте для себя и сотрудников условия для занятий физическими упражнениями (например, зал с беговой дорожкой, велотренажерами, настольным теннисом,  группу ОФП) – вложения в здоровье всегда окупаются. 

Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т. д.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме в процессе физических упражнений. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!

Здоровый образ жизни

Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь?

 

Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни. Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят?

 

Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний. Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А.Шопеграуэр писал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».

 

Так из чего же складывается здоровый образ жизни?

 

Одной из важнейших составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!

 

Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие «голодные» диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.

 

Правильный режим дня и здоровый сон. Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.

 

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.

 

Закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.

 

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.

 

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.

 

Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет. Это стоит приложенных усилий, не правда ли?

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

• Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
• Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
• Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
• Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Значение здорового образа жизни и физкультуры для человека.

Физкультура и спорт в жизни имеют настолько важное значение, что переоценить его невозможно. Каждый способен оценить значение физкультуры и спорта в собственной личной жизни. Но при всем этом не следует забывать, что физкультура и спорт имеют общенациональное значение, это действительно самочувствие нации. Занятия физической культурой снимают психическое утомление и утомление всего организма, увеличивают его функциональность, содействуют укреплению здоровья. Важно, чтобы физическая культура была частью совместного здорового образа жизни. Четкий правильный распорядок дня, интенсивный двигательный режим совместно с систематическими закаливающими процедурами обеспечивают самую большую мобилизацию защитных сил организма, дают огромные возможности для поддержания хорошего самочувствия и увеличения продолжительности жизни.

Физическая культура в единстве с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по сохранению и укреплению здоровья человека. Способствуя физическому развитию, расширению физических возможностей, физическая культура влияет практически на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

Здоровый образ жизни — единственное средство защиты от всех болезней сразу. Он направлен на предотвращение не каждой болезни в отдельности, а всех в совокупности. Поэтому он особенно рационален, экономичен и желателен.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого человека, он не вправе перекладывать ее на окружающих.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Инструктор ЛФК

УЗ «22 –я городская поликлиника»

Матусевич Виктория

Здоровый образ жизни как национальная идея

23 ноября 2020

В «Стратегии национальной безопасности Российской Федерации до 2020 года», утвержденной Указом Президента Российской Федерации от 12 мая 2009 г. № 537, в разделе 6 «Здравоохранение» впервые говорится, что «основными направлениями обеспечения национальной безопасности в сфере здравоохранения и здоровья нации Российская Федерация на среднесрочную перспективу определяет усиление профилактической направленности здравоохранения, ориентацию на сохранение здоровья человека, совершенствование в качестве основы жизнедеятельности общества института семьи, охраны материнства, отцовства и детства».

Дмитрий Медведев в своем послании Федеральному собранию в 2009 году отмечает: «Наряду с внедрением новых технологий профилактики и лечения необходимо с особым вниманием относиться к созданию мотиваций и условий для здорового образа жизни. В ходе обсуждения моей статьи я получил большое количество откликов, и среди них были такие слова, посвящённые этой теме: «Показателем личного успеха должно стать, скорее, здоровье человека, а не количество заработанных им денег. И если у молодёжи появится привычка к занятиям спортом, то будут решены и такие острые проблемы, как наркомания, алкоголизм, детская безнадзорность». С этими словами трудно не согласиться. Отмечу, что в августе этого года впервые за последние 15 лет в России зафиксирован естественный прирост населения. Он пока незначительный — всего на тысячу человек, но всё-таки это уже прирост. Результат был достигнут, прежде всего, за счёт известного национального проекта «Здоровье» и новой демографической политики, которой мы все занимаемся. Работа по этим направлениям будет продолжена. У нас есть все возможности сделать так, чтобы население нашей страны не уменьшалось, а росло».

Владимир Путин на заседании президиума Совета при Президенте РФ по реализации приоритетных национальных проектов и демографической политике, состоявшемся в 2009 году, отмечает, что «здоровый образ жизни не формируется сам по себе. Для регулярных занятий спортом, отказа от вредных привычек требуются, конечно, прежде всего, сильная воля и труд самих молодых людей. Но задача общества — создать благоприятные условия, позволяющие нашим детям гармонично развиваться. Еще раз подчеркну: это задача всего общества, а не только органов государственной власти. И средства массовой информации, и деятели культуры, все родители, общественность в целом должны озаботиться этой проблемой». Он отмечает, что «вопросы здоровья нации, а также пропаганда здорового образа жизни будут актуальны, вне зависимости от текущей ситуации в экономике и каких- либо других обстоятельств. В условиях кризисных явлений подобные меры особенно важны».

Министр здравоохранения и социального развития РФ Татьяна Голикова, выступая на Всероссийском совещании по вопросам организации работы Центров здоровья (01.10.09 г.) считает первоочередной задачей Министерства «сделать каждого гражданина активным участником сохранения его собственного здоровья, формируя ответственное отношение к своему здоровью, доступность знаний о состоянии своего здоровья и знаний о мерах по его укреплению и предотвращению заболеваний». Для ее решения необходимо:

• способствовать развитию необходимых для ведения здорового образа жизни инфраструктур;
• исправить сложившийся в России перекос в сторону дорогостоящих видов медицинской помощи, которые оказывают незначительное влияние на здоровье популяции в целом;
• усилить массовые профилактические мероприятия и расширить диспансеризацию населения, что в итоге приведет к улучшению здоровья населения, увеличению продолжительности жизни и к более эффективному использованию финансовых средств на здравоохранение;
• внести изменения в законодательство, направленные на ограничение употребления алкоголя и табакокурения;
• начать формирование программ по культуре здорового питания населения.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья (согласно определению, приведенному в энциклопедии «Википедия»).

Понятие «здоровый образ жизни» пока еще однозначно не определено:

• представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом;
• в психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) здоровый образ жизни рассматривают с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации;
• существуют и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Актуальность проблемы формирования здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это предпосылка для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Здоровый образ жизни должен нравиться, а не быть обременяющим занятием, поэтому он важно «составить» его с учетом индивидуальных особенностей человека, его целей.

Здоровый образ жизни — это комплексная работа по укреплению физического и психического состояния человека, а не просто отсутствие вредных привычек и присутствие регулярных тренировок.

Элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой и пр.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Многие ученые включают в понятие «здоровый образ жизни» разные составляющие, основными из которых являются:

• воспитание у детей с раннего детства здоровых «привычек и навыков»;
• создание безопасной и благоприятной окружающей среды для обитания;
• формирование знаний о влиянии окружающих предметов на здоровье человека;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, алкоголя и пр.;
• умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека питание, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• физически активная жизнь, включающая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей взрослого и детского организма;
• соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• профилактика болезней и др.

 

Материал подготовлен: О.В. Гончарова, доктор медицинских наук,
главный научный сотрудник ФГУ «ЦНИИОИЗ Минздравсоцразвития РФ»

Эффекты здорового образа жизни | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 27 декабря 2018 г.

Поддержание здорового образа жизни требует настойчивости и преданности делу, но не без вознаграждения. Регулярные физические упражнения, отказ от курения, ограничение употребления алкоголя, достаточный сон и сбалансированное питание — все это аспекты здорового образа жизни. Эти варианты могут улучшить ваше здоровье практически во всех отношениях, а преимущества выходят за рамки общеизвестного более низкого риска заболеваний.

Более сильная иммунная система

Ваша иммунная система защищает ваш организм от болезней и болезней, помогая вашим клеткам уничтожать вирусы и микробы.Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми, орехами и семенами, помогает поддерживать вашу иммунную систему, поскольку эти продукты естественным образом богаты питательными веществами. Йогурт, содержащий живые культуры, также снабжает ваш организм пробиотиками, которые уравновешивают кишечную флору и помогают работе иммунной системы. Согласно Harvard Health Publications, особенности взаимодействия кишечной флоры с вашей иммунной системой еще не известны, но существует связь между «хорошими» бактериями и усиленной иммунной системой. Бета-глюканы в грибах и катехины в зеленом чае также полезны для иммунной системы.По данным Университета штата Колорадо, полезен не только зеленый чай — черный чай также оказывает благотворное влияние на иммунитет.

Более долгая жизнь

Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровый образ жизни снижает риск преждевременной смерти от рака на 66 %, от сердечно-сосудистых заболеваний на 65 % и от других заболеваний на 57 %. причины. Четыре изученных фактора здорового образа жизни включают ограничение потребления алкоголя, отказ от табака, улучшение питания и регулярную физическую активность. Помимо потребления большего количества цельных и свежих продуктов, вам следует избегать продуктов с большим содержанием натрия, транс-жиров, насыщенных жиров, добавленных сахаров и обработанных зерен. Чтобы увеличить продолжительность жизни от физической активности, стремитесь к энергичным упражнениям не менее одного часа и 15 минут в неделю.

Энергия, сила и выносливость

Регулярные физические упражнения делают ваше тело сильнее и повышают его выносливость. Физическая активность также тренирует вашу сердечно-сосудистую систему, которая помогает вашим мышцам оставаться энергичными, более эффективно доставляя кислород.В результате у вас будет больше энергии для выполнения повседневных задач. По данным Harvard Health Publications, сбалансированная диета, ограниченное потребление алкоголя и правильная гидратация также способствуют повышению уровня энергии. Если у вас проблемы с тренировками, выпейте 1 стакан воды до и 1 стакан после тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии.

Лучшее настроение

По данным сайта MayoClinic.com, физическая активность вызывает высвобождение химических веществ в мозге, благодаря которым вы чувствуете себя расслабленным и счастливым.Этот эмоциональный импульс может помочь вашему взгляду на вашу внешность и повысить вашу уверенность в себе. Кроме того, улучшающие настроение химические вещества, высвобождаемые при физической активности, могут помочь вам справиться с проблемами напряженного дня с более спокойным мышлением. Ограничение употребления алкоголя также способствует улучшению настроения. Употребление алкоголя замедляет активность мозга и может вызвать тревогу, депрессию и часто агрессию.

Улучшение внешнего вида

Ни для кого не секрет, что здоровый образ жизни может помочь вам сбросить лишние килограммы и выглядеть моложе, но это не только потеря веса.Например, поддержание водного баланса и достаточный сон могут уменьшить появление мешков под глазами. Ограничение потребления алкоголя снижает его старение кожи и глаз, как и отказ от табака. Правильное сбалансированное питание также снабжает ваш организм питательными веществами, необходимыми для здоровых и блестящих волос, ярких глаз, красивой кожи и общего сияния.

Связь между практикой здорового образа жизни и жизненной целью среди людей с высокой грамотностью в вопросах здоровья: перекрестное исследование | BMC Public Health

Мы обнаружили, что кластерная группа образа жизни, связанного со здоровьем, с более высокими баллами показала статистически значимо более высокую цель в жизни, чем кластерная группа, связанная со здоровым образом жизни, с более низкими баллами.Исследование также выявило значительную положительную связь между кластеризованной оценкой образа жизни, связанной со здоровьем, и оценкой Ikigai-9. Насколько нам известно, это исследование было первым, показавшим, что сильное чувство цели в жизни коррелирует с групповым образом жизни, связанным со здоровьем, в контексте национальной кампании по охране здоровья. Несколько исследований указывают на положительную связь между целью жизни и образом жизни, связанным со здоровьем [1, 25, 26, 27]. Кроме того, во многих публикациях раскрывается связь между одной здоровой привычкой и целью в жизни.Таким образом, наши результаты, которые подтверждают положительную связь между целью в жизни и образом жизни, связанным со здоровьем, согласуются с ранее опубликованными результатами и помогают расширить доказательства этой связи.

Изучение механистической связи цели жизни со здоровым образом жизни может помочь нам понять эту связь. В то время как исследования подчеркивают положительную связь между целью в жизни и образом жизни, связанным со здоровьем, результаты некоторых исследований не согласуются с нашими выводами.Например, существующее проспективное исследование не выявило положительной связи между целью в жизни и здоровым режимом сна [28]. В других исследованиях цель жизни не была связана с курением [29, 30]. Примечательно, что механистическая связь между образом жизни, связанным со здоровьем, и целью жизни недостаточно изучена. Хукер и др. предложили гипотетическую модель, связывающую цель жизни со здоровьем [31]. Они обобщили взаимосвязь между жизненной целью и результатами в отношении здоровья, используя концепцию саморегуляции.В модели они предположили, что жизненная цель влияет на здоровье посредством трех саморегулирующихся процессов и навыков: буферизация стресса, адаптивное преодоление и поведение в отношении здоровья. Образ жизни, связанный со здоровьем, один из саморегулируемых процессов, является результатом постановки людьми целей, отслеживания их прогресса и использования обратной связи для изменения своего образа жизни [31]. Таким образом, цель обеспечивает основу и мотивацию для ведения здорового образа жизни. Ким и др. также предположил, что чувство цели в жизни повышает вероятность участия в восстановительных практиках образа жизни, связанных со здоровьем (например,г., физическая активность, качество здорового сна, использование профилактических медицинских услуг) от сердечно-сосудистых заболеваний до опосредованного влияния поведения [32].

Существует альтернативное объяснение механистической связи между целью жизни и образом жизни, связанным со здоровьем. Модель обратной причинно-следственной связи предполагает, что участие в здоровом образе жизни может предсказать большую цель в жизни [31, 33]. Наши результаты показали, что группа с более высоким баллом цели в жизни придерживалась более здорового образа жизни и поведения (таблица 2), что может быть подтверждено любой из гипотетических моделей.В этом исследовании возраст статистически значимо влиял как на образ жизни, так и на цель жизни, в то время как пол не влиял. Однако возраст не изменил общего отношения между образом жизни и целью жизни. Это означает, что возраст может действовать как модератор ассоциации. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить механизм и направленность ассоциации, включая любые модифицирующие факторы. Механизм, объясняющий причинно-следственную связь между жизненной целью и практикой здорового образа жизни, помог подготовиться к здоровому старению, предотвратив болезни, увеличив продолжительность здоровой жизни и наполнив стремлением к здоровью, что является основными целями HJ21.

Кроме того, разница в баллах жизненных целей между двумя группами (35,3 против 31,4), показанная в таблице 2, должна быть дополнительно изучена, в то время как мы обнаружили статистически значимую разницу и корреляцию между практикой здорового образа жизни и целью в жизни. Цель в жизни не является единым понятием и состоит из нескольких элементов и более всеобъемлющей конструкции. Большинство инструментов измерения, связанных со смыслом жизни, оценивают два разных понятия: согласованность и цель [34].Согласованность — это ощущение понятности или «осмысленности» жизни, которое является описательным и нейтральным по отношению к ценностям. Цель означает ощущение основных целей, задач и направления в жизни, которое является более оценочным и ценностным по своей концепции. Ikigai — это японское понятие, означающее смысл жизни, достойной жизни. Шкала Икигай-9, используемая в этом исследовании, имеет три конструкции для измерения цели в жизни; (1) оптимистические и положительные эмоции по отношению к жизни, (2) активное и положительное отношение к своей жизни и (3) осознание смысла своего существования. Шкала кажется более похожей на цель; тем не менее, общий балл не делает различия между связью конкретных конструктов и практикой здорового образа жизни. Таким образом, необходимо достичь дальнейшего методологического усложнения в отношении оценки конкретного понятия, охватываемого жизненной целью. Этот аспект расширяет наше понимание цели жизни и ее связи со здоровьем. Эта конкретная группа сертифицированных специалистов обладает многими чертами высокой медицинской грамотности в процессе профессионального развития и сертификации в сочетании с обучением на протяжении всей жизни и деятельностью, связанной с их ролью специалистов по управлению здравоохранением.Кроме того, образ жизни, связанный со здоровьем, означает, что сертифицированные специалисты были намного здоровее, чем в среднем по стране. Эти характеристики отражают грамотность человека в вопросах здоровья. Грамотность в вопросах здоровья рассматривается как способность людей получать и понимать основную информацию и услуги в области здравоохранения и принимать соответствующие решения, связанные со здоровьем, на основе этой информации [35]. Таким образом, грамотность в вопросах здоровья напрямую связана со смертностью от болезней [36], общим состоянием здоровья [37], профилактикой заболеваний [38, 39] и поведением в отношении здоровья.Это можно отнести к цели в жизни [2].

Таким образом, грамотность в вопросах здоровья и образ жизни, связанный со здоровьем, похоже, имеют сходную связь с профилактикой заболеваний и улучшением здоровья. Следует исследовать опосредующее влияние санитарной грамотности на взаимосвязь между здоровым образом жизни и жизненной целью. Такие запросы в проспективном когортном исследовании могут лучше объяснить механизм причинно-следственной связи между целью жизни, образом жизни, связанным со здоровьем, и грамотностью в вопросах здоровья.

Ограничения

Это исследование имеет несколько ограничений.Во-первых, все измерения проводились самостоятельно, что может быть источником систематической ошибки. Во-вторых, несмотря на то, что опросные листы широко используются в национальном укреплении здоровья, они еще не прошли полную валидацию. В-третьих, реальное значение цели в жизни еще не определено. Шкала Ikigai-9, один из инструментов, используемых для оценки жизненной цели, была проверена на небольшой и ограниченной популяции; однако инструмент может не зафиксировать его целостно. Это ограничение было связано с ранее опубликованным систематическим обзором.Кроме того, Чжэн и соавт. обнаружили вариабельность силы корреляции между опросниками качества жизни, в состав которых входили вопросы, касающиеся целенаправленной жизни [40]. Наконец, корреляционный анализ не включал поправку на искажающие факторы, кроме возраста. Следовательно, мало что известно о факторах, влияющих на взаимосвязь между здоровым образом жизни и целью жизни. Нам необходимо установить другие потенциальные влияющие факторы и определить, какие переменные оказывают опосредующее, смягчающее и смешанное влияние на цель жизни, чтобы понять причинно-следственную связь между практикой здорового образа жизни и жизненной целью [41].Это исследование предлагает многообещающую модель для будущих программ вмешательства.

Сильные стороны

Несмотря на эти ограничения, это исследование имеет несколько сильных сторон. Во-первых, размер выборки исследования, N  = 4820, был большим и распределенным по всей Японии. Этот аспект исследования повышает обобщаемость. Согласно предыдущему обзору, многочисленные исследования цели жизни были сосредоточены на пожилых людях [42], тогда как лишь немногие были посвящены молодым людям или людям среднего возраста. В настоящем исследовании большинство участников были молодыми и взрослыми людьми среднего возраста.Во-вторых, в предыдущих исследованиях использовались относительно простые вопросы или не использовались проверенные инструменты для измерения цели в жизни. Однако в этом исследовании мы использовали проверенный инструмент Ikigai-9. Этот аспект позволяет результатам исследования повысить надежность и достоверность измерения цели в жизни, а также сохранить применимость в других исследованиях. Наконец, участниками исследования были сертифицированные специалисты в области управления здравоохранением, показавшие высокую грамотность в вопросах здоровья. Этот критерий включения дает рекомендации по улучшению практики здорового образа жизни посредством санитарной грамотности как подхода к укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни

Каждый иногда нуждается в поддержке

Существует множество способов получить поддержку, необходимую для поддержания здоровья. Важным шагом является поиск хорошего врача общей практики, с которым вам будет комфортно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то еще в качестве «лица поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы также можете рассчитывать.

В поисках врача общей практики

Хорошо иметь постоянного врача общей практики, который разбирается в вашем общем состоянии здоровья и с которым вам удобно разговаривать.Регулярное посещение одного и того же врача общей практики означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые проверки.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в поликлинику своего местного врача общей практики и попросить о регистрации.

Проверить это

Нам всем знакомо чувство, когда ты думаешь, что что-то не так – шишка, боль или что-то еще – и ничего не делаем, пока надеемся, что это пройдет. Тем не менее, часто мы в конечном итоге беспокоимся где-то в глубине души.

Если есть что-то, что нуждается в лечении, то лучше проверить это как можно скорее. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы чувствуете себя плохо, лучше всего обратиться к своему терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете быть спокойны и перестать беспокоиться об этом.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно проходить обследование. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим лечащим врачом необходимость регулярных анализов на такие вещи, как, например, уровень холестерина, высокое кровяное давление и рак молочной железы или простаты.

Делайте заметки

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему это действительно хорошая идея, чтобы набросать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно нескольких точечных точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Прямо

Как и все остальные, врачи лучше понимают что-то, когда это объясняется просто и прямо. Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Расскажите как можно конкретнее о том, что вас беспокоит. Например, если есть боль в груди, она острая или ноющая? Это справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировки или после еды? Все это поможет доктору помочь вам.

Обязательно сообщите врачу обо всех семейных анамнезах заболеваний (таких как диабет или сердечные заболевания) и о любых лекарствах, которые вы принимаете, независимо от того, прописаны они или нет.

Когда вы на пути к хорошему

Рекомендуется регулярно посещать одного и того же врача общей практики. Это означает, что врач узнает вашу историю болезни и поможет вам чувствовать себя более комфортно, говоря о личных вещах. Таким образом, когда у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно при встрече с врачом общей практики, и он, скорее всего, сможет помочь.

Настройка «лица поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто будет поддерживать вас, это может сыграть решающую роль в приобретении новых здоровых привычек.

Это лицо поддержки может быть, например, вашим куратором или другим работником службы поддержки из дневной программы или программы Personal Helper And Mentor (PHAM). Это может быть сосед, друг, кто-то из вашей семьи или даже ваш психиатр или врач общей практики. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, и соглашается помочь и дружески следить за тем, как у вас дела.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить быть вашим помощником.

Траст

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько доступен человек — лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть человеком поддержки означает быть знакомым с вами и вашей жизнью.Скорее всего, это будет человек, которого вы давно знаете и с которым вам комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит в жизни светлую сторону. Если вам поможет кто-то с позитивным отношением к жизни, это может иметь большое значение — это удивительно заразительно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот несколько вещей, о которых можно поговорить с вашим специалистом по поддержке, чтобы помочь вам сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Уточните, что вы хотите сделать. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно пойдете в тренажерный зал и будете заниматься с весами, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Обязательно будут дни, когда вам просто не захочется что-то делать. Поговорите об этом заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что если у вас нет мотивации заниматься обычными физическими упражнениями, человек, оказывающий поддержку, может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку — чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к решению этих проблем. Например, если вы склонны много перекусывать во второй половине дня, ваш помощник может предложить переставить кухонный шкаф так, чтобы более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели с солью или рисовые крекеры, стояли впереди.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе.Например, если они заядлые садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать овощи самостоятельно, занимаясь физическими упражнениями, свежим воздухом и бесплатной хорошей едой.

Наличие запасного плана

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника не будет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно вместе гуляете, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать выгул чьей-то собаки, пока он отсутствует.Люди часто благодарны за то, что у них есть выгуливатель собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также включает в себя физические упражнения.

Использование местных служб

Помимо своего врача общей практики и лица, оказывающего поддержку, не забудьте воспользоваться другими услугами, которые помогут вам стать здоровее.

Центры отдыха совета

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

Тренажерные залы могут иметь ряд удобств, таких как бассейны и тренажеры, а также группы, такие как аэробика и тай-чи.Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими картами.

Местные общественные центры здоровья

Они часто имеют общие медицинские услуги, такие как стоматологи, ортопеды, психологи и доступ к иммунизации.

Дома по соседству

В соседних домах часто есть группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая тай-чи, медитацию, йогу, танцы или прогулки. У некоторых также есть группы, такие как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь с местным рынком не только потому, что еда свежая, разнообразная и дешевая (особенно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, и 13 лет назад у него диагностировали шизофрению. В течение последнего месяца у нее были боли в животе, но врач общей практики сказал ей «продолжать принимать нейролептики, и с ней все будет в порядке».

Ей кажется, что врач видит в ней только «психологическую пациентку» и не воспринимает всерьез ее физическое здоровье.

Линдалл также хочет стать лучше, поэтому она не задыхается все время, но не может получить мотивацию, чтобы начать тренироваться.

Просьба о дополнительной поддержке

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна. Для Линдалл важно иметь врача общей практики, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в получении мотивации для занятий спортом.Шаги, которые она может предпринять, включают:

• просить знакомых порекомендовать хорошего врача общей практики, которого она может посетить, и поставить правильный диагноз болей в животе
• просит работника дневной программы, которую она посещает, оказать поддержку и обсудить для нее программу «приведения себя в форму».

Напишите, как вы можете получить поддержку в своих новых здоровых привычках.

В кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает кризис психического здоровья и сильно страдает, другим может быть трудно понять, что делать. См. раздел В кризисной ситуации, чтобы узнать, как вы или другие люди можете помочь.

Симптомы стресса: влияние на организм и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаете. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении производительности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие последствия стресса

Действительно, симптомы стресса могут повлиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение.Способность распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними. Стресс, который не контролируется, может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие последствия стресса

На теле	Под настроение	О вашем поведении
Головная боль	Беспокойство	Переедание или недоедание
Мышечное напряжение или боль	Беспокойство	Вспышки гнева
Боль в груди	Отсутствие мотивации или концентрации	Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость	Чувство подавленности	Употребление табака
Изменение полового влечения	Раздражительность или гнев	Социальный уход
Расстройство желудка	Грусть или депрессия	Реже заниматься спортом
Проблемы со сном

Действия по управлению стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, принятие мер по управлению стрессом может принести много пользы для здоровья. Изучите стратегии управления стрессом, такие как:

• Регулярная физическая активность
• Применение техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
• Сохраняйте чувство юмора
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Уделение времени хобби, например чтению книги или прослушиванию музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но в долгосрочной перспективе они могут увеличить ваш стресс.

Обязательно высыпайтесь и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также употребления запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, является ли причиной стресса, или если вы предприняли меры по контролю стресса, но ваши симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш поставщик медицинских услуг может захотеть проверить другие потенциальные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который поможет вам определить источники стресса и освоить новые методы преодоления стресса.

Кроме того, немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

24 марта 2021 г. Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье.Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
3. Сиворд БЛ. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2017.
4. Управление стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress.По состоянию на 5 марта 2019 г.
5. Сиворд БЛ. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2018.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.

Подробнее

.

Вот сколько еще вы сможете прожить, если будете вести здоровый образ жизни

Исследование за исследованием напоминает нам, что, как бы сложно это ни было, соблюдение здоровых привычек — правильное питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения, поддержание здорового веса и контроль количества потребляемого алкоголя — может помочь нам жить дольше. Но дополнительные годы не так привлекательны, если некоторые или большинство из них пронизаны сердечными заболеваниями, диабетом или раком.

В исследовании 2018 года международная группа исследователей под руководством ученых из Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что пять здоровых привычек могут увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 14 лет для женщин и на 12 лет для мужчин:

• диета с высоким содержанием растений и низким содержанием жиров несколько часов в неделю
• поддержание здоровой массы тела
• отказ от курения
• употребление не более одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин

Чтобы уточнить эти данные, исследователи хотели узнать, сколько из этих добавленных лет были здоровыми, свободными от трех распространенных хронических заболеваний: болезней сердца, диабета 2 типа и рака. И в исследовании, опубликованном 8 января в BMJ , они сообщают, что здоровый образ жизни действительно может способствовать увеличению количества лет жизни без болезней. Результаты показывают, что женщины могут увеличить ожидаемую продолжительность жизни без болезней после 50 лет примерно на 10 лет, а мужчины могут добавить примерно на восемь лет больше, чем люди, не имеющие этих привычек.

«Важно следить за ожидаемой продолжительностью безрецидивной жизни, потому что это имеет важное значение с точки зрения улучшения качества жизни и снижения общих затрат на здравоохранение», — говорит д-р.Фрэнк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета Т.Х. Chan School of Public Health и старший автор статьи. «Увеличения продолжительности жизни недостаточно, мы хотим продлить продолжительность жизни, чтобы более длительная продолжительность жизни была здоровой и свободной от основных хронических заболеваний и инвалидности, связанных с этими заболеваниями».

Чтобы выяснить эти закономерности, исследователи проанализировали данные, собранные из более чем 111 000 U. S. женщины и мужчины в возрасте от 30 до 75 лет, когда они участвовали в исследовании здоровья медсестер или последующем исследовании медицинских работников, начавшемся в 1980 и 1986 годах соответственно. Участники отвечали на вопросники о своих привычках образа жизни и своем здоровье каждые два года вплоть до 2014 года. На основании их ответов каждому участнику присваивалась оценка «образа жизни» от 0 до 5, причем более высокие баллы означали лучшее соблюдение рекомендаций по здоровому образу жизни. Затем исследователи попытались сопоставить эти показатели с тем, как долго участники жили без сердечных заболеваний, рака или диабета.

Справочник TIME по изучению рака может помочь вам справиться со сложной болезнью. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы узнать больше.

Женщины, которые сообщили о соблюдении четырех или пяти здоровых привычек, прожили в среднем на 34 года больше без этих заболеваний после 50 лет по сравнению с 24 годами для женщин, которые заявили, что не следуют ни одной из здоровых привычек. Мужчины, которые сообщили о соблюдении четырех или пяти привычек образа жизни, прожили в среднем еще 31 год без болезней после 50 лет, в то время как те, кто не принял ни одной из них, прожили в среднем еще 23 года после 50 лет.

Ху говорит, что ни один из пяти факторов не оказался более важным, чем другие; преимущества в спасении людей от болезней и продлении жизни были одинаковыми во всех пяти странах. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что вклад каждого фактора является аддитивным — количество лет жизни без болезней увеличивалось с каждой дополнительной здоровой привычкой, которой следовали люди. «Людей не следует отговаривать от их принятия, если они обнаружат, что одному или двум факторам трудно следовать», — говорит Ху.

А поскольку все участники исследования были старше 30 лет, результаты также показывают, что «изменяться никогда не поздно», — говорит Ху. «Всегда лучше прививать привычки здорового образа жизни как можно раньше, но даже принятие их в относительно позднем возрасте все равно принесет существенную пользу для здоровья в будущем».

Больше обязательных к прочтению историй от TIME

---

Свяжитесь с нами по телефону по адресу letter@time.ком.

Важность здорового образа жизни

Жизнь без здоровья не имеет смысла; жизнь драгоценна , но здоровье дороже ее, потому что жизнь без здоровья подобна еде без вкуса. Health дает вам возможность прожить жизнь, полную радости, и сделать все, что вы делаете, по своему желанию. Когда вы ведете здоровый образ жизни , ваше тело остается здоровым, а ваш разум остается интуитивным и свежим .Таким образом, это убережет вас от многих тяжелых болезней , и будет жить здоровой жизнью в полной мере.

Здоровый образ жизни не только продлевает жизнь, но и омолаживает тело и разум; это поможет вам почувствовать себя лучше . Хотя здоровую привычку очень трудно выработать, она требует изменения мышления. Но твердая воля и целенаправленность помогут вам вести здоровый образ жизни . У большинства из нас есть какие-то проблемы со здоровьем, такие как избыточный вес, низкая выносливость и унылый вид.Хороший здоровый образ жизни играет важную роль в преодолении этих проблем, так как рядом с нами есть поликлиники первичной медицинской помощи , которые помогут нам, если нам понадобится неотложная помощь.

Мы расскажем вам, как без проблем вести здоровый образ жизни . Мы предоставим вам все важные моменты, благодаря которым вы сможете получить знания о здоровом образе жизни . Итак, вот список пунктов, которые расширят вашу информацию о здоровье и преимуществах, которые оно дает.Это побудит вас прожить свою жизнь таким образом, чтобы у вас не было шансов столкнуться с большим препятствием в жизни.

Вот пункты, которые могут рассказать вам о важности здорового образа жизни.

Энергия повышения:

Здоровый образ жизни играет жизненно важную роль в повышении уровня энергии в организме человека и повышении производительности во всех сферах жизнедеятельности . Хороший образ жизни сводит к минимуму вероятность недостаточного сна , и организм человека получает все необходимые питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.Здоровый образ жизни включает в себя небольшие изменения в жизни, такие как ежедневные привычки и распорядок дня, а также наиболее важную пищу, которую вы едите, потому что пища, которую вы едите, напрямую влияет на ваше тело и поведение .

Если вы питаетесь нездоровой пищей, вы можете чувствовать себя вялым, и, наоборот, здоровое сбалансированное питание зарядит вас энергией на весь день и сделает ваше тело способным выполнять все функции. Здоровое питание включает цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи . Если у вас есть сбалансированная диета и достаточное количество упражнений на ежедневной основе, это обеспечит вам хороший сон и позволит вам оставаться свежим и энергичным в течение всего дня.

Повышение долговечности:

Если кто-то ведет здоровый образ жизни , это навсегда влияет на привычки и повседневную деятельность этого человека; если у человека есть плохих привычек , это будет заменено хорошими привычками в результате, поскольку он ведет к здоровому образу жизни. Когда ваше тело начинает получать питание и правильно заниматься спортом, оно исправляет все вредные привычки и ваш распорядок дня .Таким образом, ваше тело становится более подтянутым и здоровым . Все вместе приводит к результату в долголетии жизни человека.

Здоровый образ жизни также способствует более здоровой и молодой коже, питает волосы и улучшает общее самочувствие . Регулярные тренировки и сбалансированная диета очень важны для того, чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами. Если вы хотите иметь здоровое тело, совершите простую и короткую прогулку и постепенно увеличивайте ее до продолжительной ходьбы каждый день.

Предотвратить заболевание

Самое главное, что правильный здоровый образ жизни обеспечивает иммунитет от ряда тяжелых заболеваний, многих опасных вирусов и бактерий .Здоровое тело и разум очень важны для хорошей жизни, а это возможно, только если вы выберете активный образ жизни , но если вы выберете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть некоторые хронические заболевания, такие как рак, гипертония и ряд других; они могут быть очень вредными для вас.

Когда мы пытаемся вести здоровый образ жизни, мы должны изменить некоторые привычки, изменить свой распорядок дня и начать есть ту пищу, которая обеспечивает питание вашего тела и поддерживает его в форме.

Иммунитет – это главное, что приобретает человек, поддерживая себя в форме и ведя здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни спасает мужчин не только от смертельных болезней, но и от таких простых, как грипп и расстройство желудка . Итак, регулярных физических упражнений и регулярного сбалансированного питания увеличат скорость обмена веществ, а также улучшат общее состояние вашего здоровья.

Улучшить настроение

Плохие привычки в повседневной жизни могут привести к плохому настроению , и вы можете улучшить его, приняв здоровый образ жизни, это приведет вас к расслаблению ума и зарядит вас энергией на весь день. Упражнения и хорошее питание помогут улучшить настроение и повысить уверенность в себе.

Такова человеческая природа , что когда человек счастлив и доволен, он выполняет свою работу более аккуратно и творчески, но если его настроение не освежает, то он не может ничего сделать в лучшем виде. Хороший и здоровый образ жизни поможет человеку снять стресс и напряжение с его ума , чтобы этот человек мог выполнять все свои задачи с полной интуицией и давать потрясающие результаты.

Управление весом

Если вы хотите избежать избыточного веса, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и Ешьте здоровую пищу , это поможет вам избежать лишнего веса и жира . Физическая активность имеет решающее значение для достижения цели по снижению веса, повышения иммунитета и снижения уровня энергии.

Не менее ста пятидесяти минут тренировок, необходимых для того, чтобы оставаться активным и подтянутым в течение недели. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты вместе с упражнениями, правильными углеводами, жирами и белками, которые повышают уровень вашей энергии и поддерживают ее в течение всего дня .Использование цельного зерна поможет вам улучшить свое здоровье и предотвратить сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, семена для получения белка, полезные жиры и виды морепродуктов .

Вы должны исключить многие вещи из своего рациона и изменить распорядок дня, например, увеличить активность ( упражнения ), все это в совокупности сожжет лишний жир вашего тела. Все мы знаем, что ожирение является причиной многих хронических заболеваний , поэтому после принятия здорового образа жизни вы остаетесь в форме, ваш разум остается в здравом уме.

Изменения образа жизни для улучшения здоровья — Как внести изменения в здоровый образ жизни

Ваш образ жизни включает любой ваш выбор или действие, которые хоть немного влияют на вашу жизнь. В совокупности эти решения и действия отражают ваше отношение и ценности.

Во время оздоровительной программы вам будет предложено изменить свой образ жизни. Хотя лекарства могут помочь вам сбросить вес, преодолеть боль и уменьшить некоторые симптомы старения, изменение образа жизни позволит вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

Что такое изменения образа жизни?

Изменения в образе жизни — это изменения в поведении или привычках, которые способствуют позитивным изменениям в вашей жизни. Это фундаментальный компонент любой оздоровительной программы.

Примеры образа жизни включают:

• Схемы сна
• Склонность к еде
• Уровень физической активности
• Методы управления стрессом
• Привычки пить

Изменение этих привычек может оказать долгосрочное влияние на ваше личное благополучие.Пища, которую вы едите, количество сна, которое вы получаете, и ваши привычки к физическим упражнениям могут влиять на ваш вес, гормональное здоровье и уровень боли.

Как внести изменения в здоровый образ жизни

Формирование здоровых привычек требует практики и рутины. Примерно через 21 день новое поведение начинает казаться естественным. Это означает, что вы можете сформировать здоровую привычку всего за три недели.

Замена привычки — наиболее эффективный метод изменения образа жизни. Вместо того, чтобы просто бросить нездоровую привычку или просто завести здоровую, найдите поведение, которое нуждается в улучшении, и замените его чем-то родственным.Например, привычку перекусывать во время просмотра телевизора можно заменить базовыми упражнениями с отягощением рук или ходьбой по беговой дорожке во время просмотра телевизора.

Существует три основных категории изменений образа жизни. Они:

• Психологические изменения: Сюда входят изменения в вашем отношении, настроении и способах справляться со стрессом. Чтобы добиться здоровых психологических изменений, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки или вести дневник.
• Поведенческие изменения: Хотя технически все изменения образа жизни являются поведением, эта категория относится к таким вещам, как ваши привычки сна, уровень активности и усилия по планированию.
• Диетические изменения: Внесение здоровых изменений в свой рацион может помочь вам похудеть, сбалансировать уровень гормонов и справиться с болью. Эти изменения будут включать контроль размеров порций, употребление большего количества воды и соблюдение питательной диеты.

Самый эффективный способ внести долгосрочные изменения в свою жизнь — начать с малого. Это включает в себя подход к каждой вашей привычке и оценку того, как она влияет на ваш образ жизни. Затем внесите простые, реалистичные изменения по мере необходимости.

Изменение только одного поведения за раз может привести к долгосрочным изменениям в вашей жизни, и это гораздо менее пугающе, чем попытка полностью изменить свой текущий образ жизни.

.