Во время месячных что девушка чувствует: Насколько плохо чувствует себя женщина во время менструации? И насколько различаться может быть это чувство у разных женщин?

8 вещей про критические дни, которые знает не каждая женщина

Несмотря на то, что у большей части женщин менструация наступает с частотой раз в месяц, далеко не все еще знают про то, как это все устроено. Нет, каждая женщина представляет, когда месячные придут и что делать в этой ситуации. Но остаются факты, про которые почти никто никогда открыто не говорит. Вот восемь таких фактов.

Длина менструального цикла не постоянна

Более того — она отличается не только от женщины к женщине, но и от месяца к месяцу у одной и той же женщины. В среднем число дней между менструациями равно 28, но ожидать начало можно в период с 21 по 35 день. Считать надо с первого дня после окончания предыдущей менструации и с этого момента до овуляции может пройти от одной до тех недель. А вот вторая фаза — после овуляции — длится примерно 14 дней для каждой женщины. И да, это абсолютно нормально, что месячные приходят с разными от месяца к месяцу интервалами, так как на них воздействует масса факторов.

Некоторые женщины могут чувствовать овуляцию

Овуляция — это явление, представляющее собой выход яйцеклетки из яичника в брюшную полость в результате разрыва зрелого фолликула. Для большинства женщин она проходит незамеченной, но и чувствовать ее симптомы — абсолютно нормально. Такими симптомами могут быть небольшая боль в брюшной полости, а также рост температуры базального тела и повышенная чувствительность груди.

Менструальные колики могут быть не только в животе

Специфические «тупые» боли в мышцах, которые часто сопровождают менструацию, проявляются не только в животе. Они могут отдаваться в пояснице и в бедрах и вообще ногах вплоть до колен. Это из-за того, что нервные окончания в районе брюшной полости связаны и «подергивания» на одном конце этой «сети» нервов, часто вызывает реакцию в другом.

Секс почти никогда не облегчает менструальные колики

Неизвестно кем растиражированный миф о том, что менструальные колики могут быть уменьшены с помощью секса во время менструации — миф и лишь очень небольшой процент женщин чувствует облегчение (и то оно может быть связано с самовнушением). Зато ученые точно установили, что секс в этот момент с большой вероятностью вызывает спазмы матки, особенно, если внутрь попадает сперма. И да, секс во время менструации может быть просто физиологически неприятным, не приносящим удовольствие, для части женщин.

Во время овуляции мужчины часто находят женщин более привлекательными

Правда, с внешним видом это не связано — связано с запахом. Исследования, проводимые рядом ученых, показали, что у мужчин, которые нюхали одежду женщин, которую те носили во время овуляции, существенно повышался уровень тестостерона, ответственного за желание размножаться. Многие женщины также отмечают повышенное желание во время овуляции. И то и другое вполне укладывается в логику Природы.

Месячные «устаканиваются» вплоть до года после прекращения приема таблеток

Большая часть таблеток, предотвращающих беременность, подавляет овуляцию и содержит искусственные гормоны, которые «замещают» натуральные, не давая при этом появится новой жизни. Если прекратить прием таблеток, организм сам начнет вновь производить нужные гормоны и вернет овуляцию, но на это ему нужно время. Как минимум шесть месяцев — именно такой срок большинство врачей отводит на то, чтобы организм сам «устаканился» и до этого срока они не возьмутся диагностировать нарушения менструального цикла (по крайней мере, не должны бы). Теоретически забеременеть сразу после отказа от таблеток можно, хотя случается это не слишком часто.

Натуральные средства облегчения симптомов менструации существуют

Правда, их эффект, в основном, выявляется лишь в исследованиях, а в реальной жизни все эти снижения на проценты и «в большинстве случаев» никого особо не интересуют. Но науки ради — кальций смягчает менструальные колики, а витамин D улучшает настроение. Магний снижает раздражительность и боль в мышцах. Неплохо себя зарекомендовал и комплекс витаминов B. Наконец, многие травяные чаи тоже «замечены» в том, что они облегчают течение месячных, хотя наука не берется объяснить механизм действия в их случае. Очень может быть, что они эффективны настолько же, настолько гомеопатические лекарства — то есть, основаны на эффекте плацебо (самовнушении). Впрочем, травяные чаи вам 100% не навредят, их можно пить смело.

Шансы появления молочницы во время менструации снижены

Это потому, что менструальная кровь повышает pH во влагалище, что делает проблематичным выживание «живых существ», в том числе инфекций. Впрочем, в ряде случаев «игры гормонов» приводят к тому, что, наоборот, только во время месячных инфекции и развиваются, что проявляется в характерном «рыбном» запахе и повышенном уровне выделений. В этом случае следует обратиться к доктору.

Недомогание и боли во время менструации: только обезболивать или лечить?

Чаще всего врачам-гинекологам приходится слышать от девушек жалобы на общее недомогание и болезненные ощущения перед месячными и во время них. Такое состояние называют дисменореей — это нарушение менструального цикла, для которого характерен болевой синдром1: боль появляется в первый день и может сохраняться на протяжении всей менструации и после неё.

Приступы боли истощают нервную систему, снижают работоспособность, ограничивают привычный уровень активности женщины.

НЕ ТОЛЬКО БОЛЬ.

Кроме уже упомянутой боли в нижней части живота, пациенток во время менструации нередко беспокоят и другие симптомы:

• Эмоционально-психические нарушения — раздражительность, сонливость, бессонница, непереносимость запахов и др.
• Проявления «вегетативной бури» — тошнота, озноб или ощущение жара, потливость, сухость во рту, вздутие живота, частое мочеиспускание и др.
• Нарушение работы сосудов — головная боль, головокружение, аритмии, чувство онемения рук и ног, отёки лица и др.
• Обменно-эндокринные нарушения — слабость, зуд, боль в суставах, отёки, ощущение «ватных» ног и др.

ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?

Около 82% представительниц прекрасного пола испытывают болевые ощущения во время менструации. Выработка простагландинов (веществ-медиаторов боли и воспаления), типичная перед менструацией, значительно повышает сократительную активность матки, на фоне чего возникают спазм сосудов, местное нарушение кровообращения и раздражение нервных окончаний в тканях матки. В результате всех этих изменений как раз и возникает боль.

Развитие дисменореи часто связано с нарушением гормонального фона, а именно с дисбалансом половых стероидов — эстрогенов и прогестерона, и гораздо более серьёзных состояний — во вторую фазу цикла. Однако первичная дисменорея может быть признаком аномалий развития половых органов или гинекологических заболеваний: эндометриоза, миомы матки, опухоли яичников, воспаления органов малого таза, варикозного расширения тазовых вен и др.

КАК ЛЕЧИТЬ?

Лечение дисменореи (дисменорея — циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота.) предполагает сочетание немедикаментозных методов и современной лекарственной терапии. Так, объективно улучшает состояние женщины полноценный сон, лечебная физкультура, рефлексотерапия.

• Ведущее место в лечении дисменореи занимают три группы препаратов-гестагены, оральные контрацептивы и нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).
• Гестагены (прогестерон и его производные) — они усиливают гестагенное «плечо» циклических гормональных колебаний (медиаторов боли и воспаления) и воздействуют на мышечную стенку матки, снижая её сократительную активность и возбудимость;
• Оральные контрацептивы — они регулируют частоту и амплитуду сокращений матки, объём менструальных выделений за счёт подавления овуляции, что снижает секрецию простагландинов эндометрием. Приём контрацептивов снижает концентрацию эстрогенов и, следовательно, выраженность симптомов дисменореи;
• Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — они обладают анальгезирующим действием и снижают уровень простагландинов, влияя непосредственно на причину возникновения боли.

Тем не менее при лечении дисменореи чрезвычайно важно, чтобы была понятна её причина — если бездумно «поглощать анальгетики», то это может маскировать проявления главного заболевания, например, эндометриоза (эндометрио́з — распространённое гинекологическое заболевание, при котором клетки эндометрия (внутреннего слоя стенки матки) разрастаются за пределами этого слоя), лечить который нужно серьёзно, обстоятельно и совсем другими средствами. И грамотно разобраться в ситуации может только специалист. Кстати, с точки зрения современной медицины боль при месячных — не норма, и её лечением, продуманным и взвешенным, заниматься действительно необходимо.

 

5 симптомов ПМС, о которых вы можете не знать

Автор: Женский персонал

Женщины, которые остаются в гармонии со своим телом, обычно знают, когда у них начинаются месячные, благодаря симптомам ПМС. Признаки того, что у вас близок период, включают вздутие живота, спазмы в животе и болезненность груди. Кроме того, они часто идут рука об руку с ПМС. Но исследования показывают, что всплески и падения уровня гормонов примерно в это время могут вызвать у вас менее известные, странные симптомы ПМС.

Вот пять менее известных побочных эффектов, которые вы можете время от времени испытывать при ПМС.

1. Неуклюжесть

Если во время менструации вы чувствуете себя более неуклюже или неловко, чем обычно, это может быть связано с тем, что высокий уровень эстрогена влияет на ваш баланс.

В соответствии с Мэри Джейн Минкин, доктор медицины Йельской школы медицины, высокий уровень эстрогена заставляет печень вырабатывать гормоны, которые влияют на почки и приводят к задержке жидкости в теле и мозге. Это затрудняет сохранение баланса во время менструации.

2. Проблемы со сном.

Ночная потливость обычно связана с менопауза. Однако они также могут возникать у женщин, страдающих ПМС. За несколько дней до менструации уровень эстрогена резко падает, и вам становится жарко во время сна. В то же время уровень прогестерона падает, и вам становится труднее заснуть.

3. Нижний болевой порог.

Более активные болевые рецепторы до и во время менструации делают вас более чувствительными. к боли, чем обычно. Если у вас вот-вот начнутся месячные, помните о болевом факторе, прежде чем записываться на воск для бикини или другую процедуру, которая может вызвать боль.

4. Депрессия

Повышение и понижение уровня эстрогена и прогестерона иногда могут влиять на здоровый баланс нейромедиаторов.

Это может приводят к падению гормонов хорошего самочувствия серотонина и дофамина. Если вы склонны чувствовать депрессию или тревогу во время менструации, поговорите со своим акушером-гинекологом или терапевтом о лекарствах, которые могут помочь в борьбе с депрессией. Или справьтесь с депрессией естественным путем, регулярно занимаясь спортом и улучшая свой рацион.

5. Тяга к нездоровой пище.

Колебания гормонов и нейромедиаторов также могут вызывать тягу к сладкому, фаст-фуду и другой нездоровой нездоровой пище. Вы можете обнаружить, что переедаете или употребляете больше продуктов, лишенных питательных веществ. Однако менструация не должна служить оправданием для того, чтобы есть все, что вы хотите. Кроме того, нездоровая пища, лишенная питательных веществ, может усугубить странные симптомы ПМС. Когда наступают месячные, не покупайте нездоровую пищу, которая может склонить вас к неразумному выбору питания. Вместо этого запасите свою кухню свежими фруктами и овощами, которые вы можете перекусить, не чувствуя себя виноватым.

Сертифицированные врачи в Women’s Care стремятся обеспечить золотой стандарт в области женского здоровья. Каждая из наших групп медицинского обслуживания отличается особым стилем и практикой, которые можно адаптировать к вашим индивидуальным потребностям. Для получения дополнительной информации о том, как WCF может помочь вам позаботиться о вас, свяжитесь с нами по Запланировать встречу.

Менструальный цикл – что это такое, основные симптомы и фазы периода менструации | Нормы дней месячных, интенсивность кровотечений

После первых месячных в Вашем организме устанавливается цикл овуляций и менструаций, который длится около 28 дней. Но как это все происходит?

Менструальный цикл — это естественная часть жизни любой женщины. Для того чтобы понять, как он происходит и сколько длятся месячные, нужно изучить женскую анатомию.

Девственная плева

Мягкий, эластичный слой кожи с отверстием, окружающий вход во влагалище с наружной стороны. Девственная плева многих девочек разрушается задолго до того, как они теряют девственность.

Влагалище

Эластичная мышечная труба. Вначале влагалище узкое, а в глубину оно расширяется.

Влагалище соединяет матку с наружными половыми органами. Вход во влагалище находится между мочеиспускательным каналом и задним проходом.

Шейка матки

Вход в матку и влагалище

Матка.

Имеет уплотненные мышечные стенки и небольшую полость, стенки которой покрыты слизистой оболочкой.

Фаллопиевы трубы

По ним оплодотворенная яйцеклетка поступает в матку с помощью крошечных ворсинок.

Яичники

Внутри них созревают яйцеклетки.

Эндометрий

Оплодотворенная яйцеклетка располагается в данной железистой ткани. Если яйцеклетка не оплодотворяется, железистая ткань выходит из организма во время менструации.

Мышцы тазового дна

Сохраняют половые органы на своем месте.

Клитор

Расположен в передней части мочеиспускательного канала, между малыми половыми губами, представляет собой кластер нервных окончаний, которые вызывают сексуальное возбуждение.

Половые губы

Входное отверстие во влагалище окружено внешними (большими) и внутренними (малыми) половыми губами.

Строение женских половых органов

Наружные половые органы женщины включают большие (labia majora) и малые (labia minora) половые губы и клитор. Малые губы окаймляют отверстие мочеиспускательного канала (уретру) и преддверие влагалища. Точкой их соединения является клитор, покрытый тонкой слизистой мембраной, так называемой мукозой. Клитор ввиду своей чувствительности играет значительную роль в сексуальном возбуждении. Внутри влагалище соединено с шейкой матки, представляющей собой ее нижнюю часть. Дальше матка расширяется, и именно в нее поступает яйцеклетка, а эмбрион и утробный плод развиваются во время беременности.

Овуляция

Когда в Вашем организме вырабатывается достаточно половых гормонов, приблизительно каждые 4 недели в одном из Ваших яичников созревает одна яйцеклетка. Созревшая яйцеклетка покидает яичник и двигается к фаллопиевым трубам. Этот процесс называется «овуляцией». В этот период у Вас могут появляться более обильные и прозрачные выделения.

Фаллопиевы трубы

В течение последующих 4-х дней яйцеклетка движется по фаллопиевым трубам к матке

Место расположения яйцеклетки

Одновременно с этим эндометрий (слизистая оболочка матки) утолщается, чтобы создать максимально комфортное место для последующего размещения яйцеклетки, укрепленное кровеносными сосудами и снабжаемое питательными веществами.

Менструация

В случае, если яйцеклетка не оплодотворяется, то она выходит из организма вместе с менструальными выделениями. Место, подготовленное для развития оплодотворенной яйцеклетки тоже становится ненужным. Приблизительно спустя 2 недели после овуляции верхние слои эндометрия отторгаются и выводятся из организма в виде менструации. С началом менструальных выделений новая яйцеклетка начинает созревать и начинается новый цикл.

Менструальный цикл и его фазы

Продолжительность менструального цикла составляет около 28 дней. Однако признано, что нормальный цикл может длиться от 21 до 35 дней. Все происходящие в организме женщины процессы условно разделяют на несколько фаз.

Менструальная фаза. Это время кровотечения из полости матки. В этот период длительностью от 3 до 6 дней происходит отторжение организмом слоя слизистой оболочки – эндометрия, к которому в случае наступления беременности должна была прикрепиться оплодотворенная яйцеклетка.

Фолликулярная фаза. Она начинается одновременно с менструальной и продолжается в среднем 14 суток. В этой фазе в яичниках происходит образование нового фолликула – особого компонента, в котором созревает новая яйцеклетка. Кроме того, начинается процесс обновления эндометрия в матке.

Овуляторная фаза. Она длится около 3 дней, за это время под воздействием гормонов созревший фолликул разрывается и из него выходит зрелая и готовая к оплодотворению яйцеклетка. Данный процесс называется овуляция. Во время овуляции некоторые женщины могут испытывать болевые ощущения внизу живота, с той стороны, где произошел выход яйцеклетки.

Лютеиновая фаза. Она продолжается 11–16 суток. В это время активно вырабатываются гормоны эстроген и прогестерон, которые подготавливают весь организм к беременности. В лютеиновой фазе часто встречается такое явление, как предменструальный синдром (ПМС). Это комплекс симптомов, связанных с естественным изменением гормонального фона: в норме перед днями месячных женщина может испытывать боли внизу живота, усиление аппетита, изменение настроения, набухание молочных желез и др.

Дни менструации

Рассмотрим подробнее, какие изменения в женском организме происходят в период менструации.

День 1. В начале менструального цикла начинается с отторжения «старого» эндометрия – особого слоя слизистой оболочки матки – и самого кровотечения. Этот необходимый для женского организма процесс часто становится одним из самых дискомфортных периодов повседневной жизни. Неприятные ощущения при месячных являются нормой и бывают вызваны сокращениями матки.

День 2. На вторые сутки месячного цикла болезненность и тяжесть в животе могут сохраняться. Тем временем в организме начинается образование новой яйцеклетки. Во время месячных из-за гормональных изменений может меняться работа сальных желез, поэтому важно уделить особое внимание личной гигиене.

День 3. После отторжения «старого» эндометрия на стенках матки образуется раневая поверхность. На этом этапе менструального цикла особенно велик риск попадания инфекции, поэтому гинекологи рекомендуют воздержаться от половой жизни, пока длятся месячные.

День 4. К 4-м суткам менструального цикла самочувствие женщины улучшается, однако при месячных все еще стоит ограничить физические нагрузки и постараться не переутомляться. При соблюдении этих рекомендаций уменьшается объем кровопотери за время менструации.

День 5. Как правило, месячные длятся 5 дней, однако могут быть индивидуальные расхождения. За это время в матке завершается процесс заживления. В обновленном организме ускоряется обмен веществ, и женщина чувствует себя значительно лучше и бодрее по сравнению с началом менструального периода.

Интенсивность кровотечений

Кровотечение, которое мы называем «выделениями» или «месячными», не всегда одинаково по интенсивности. Различные жизненные обстоятельства – рождение ребенка, диета, стресс, различные методы контрацепции – могут оказывать влияние на то, сколько длятся месячные, и на интенсивность выделений в этот период. Он разный у разных женщин, а также иногда отличается у одной и той же женщины в разные менструальные циклы – все это не является отклонением от нормы. Поэтому тампоны доступны во многих форматах и с различной степенью впитываемости. Выбрав правильный продукт, Вы будете защищены и сможете чувствовать себя комфортно в любой день месяца – так, чтобы ничто не мешало наслаждаться жизнью без компромиссов, даже во время менструации. Используйте наш селектор тампонов, чтобы узнать, какой тампон подходит именно Вам. Проконсультируйтесь со своим терапевтом или гинекологом, если у Вас возникнут вопросы о месячных или проблемы с менструальным циклом.

Правила поведения и гигиена в период менструации

Облегчить боль при менструации поможет расслабление. Действия, которые способствуют циркуляции крови, помогут уменьшить спазмы. Погуляйте, покатайтесь на велосипеде, положите грелку на живот или примите теплую ванну.

Важно перед месячными заниматься теми делами, которые приносят Вам удовольствие: общайтесь с друзьями, купите себе любимое лакомство, больше спите, словом, делайте то, что поможет нейтрализовать действие негативных симптомов ПМС (предменструального синдрома).

Справиться со вздутием живота и уменьшать задержку жидкости в организме перед месячными поможет вода. В это трудно поверить, но ее употребление действительно может уменьшить симптомы ПМС. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды, пейте теплый травяной чай, соки. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием магния и витамина E (курагу, бананы, авокадо и др. ). Рекомендуется уменьшить употребление черного и зеленого чая, кофе, соли и сахара.

Во время менструации необходимо соблюдать правила личной гигиены: использовать прокладки или тампоны для впитывания выделений, ежедневно принимать душ, подмываться 2–3 раза в день. Специалисты рекомендуют прекращать половую жизнь во время менструации.

Менструация и ПМС: что нужно знать, чтобы всегда чувствовать себя отлично

28 мая традиционно отмечается Международный день действий по охране женского здоровья и День менструальной гигиены. Мы стараемся как можно чаще поднимать эту важную тему, чтобы наконец снять стигму с обсуждения вопросов личной гигиены, из-за которой женщины нередко испытывают стеснение, дискомфорт и снижение качества жизни.

На этот раз мы попросили нашего колумниста и создателя фитнес-приложения Welps Наталью Давыдову изучить основные мифы о менструации и поделиться с нами своими открытиями. Возможно ли не испытывать боль и спазмы в период ПМС? А избавиться от изматывающих перепадов настроения в конце цикла? Пожалуй, это два самых распространенных вопроса, которые волнуют основную часть женского населения планеты. На них и многие другие отвечаем ниже.

Метод синхронизации с циклом, описанный в книге Алисы Витти «Код женщины», уже больше десяти лет помогает девушкам во всем мире жить без боли и нервного напряжения. Оказывается, можно чувствовать себя великолепно всегда, вне зависимости от «женского расписания». Автор техники — сама Алиса Витти, врач и член Американской ассоциации специалистов безлекарственного оздоровления, уверена: любой дискомфорт перед началом и во время менструации можно устранить. Для этого необходимо выровнять гормональный фон и следовать за потребностями своего тела, которые меняются в зависимости от фазы.

Для начала давайте разберемся с самыми распространенными мифами о менструации. А затем посмотрим, как из этого извлечь максимум пользы. Ведь, подстраивая рацион, активность и занятия спортом под цикл, любая женщина может сделать свою жизнь существенно радостнее и легче.

Миф 1: ПМС — это обязательная часть месячных

Распространено мнение, что такие симптомы ПМС, как перепады настроения и вздутие живота — это норма, но это не правда. Вера в то, что боль и проблемы в порядке вещей, заставляет отказаться от поиска решений.

Правда состоит в том, что симптомы ПМС возникают только при дисбалансе эстрогена и прогестерона примерно за десять-четырнадцать дней до начала менструации. Гормональный сбой может быть следствием определенного питания. Его вызывают кофе, сахар, молочные продукты, диеты, соки и различная обезжиренная еда. Чем дольше ПМС проходит без внимания и лечения, тем выше риск болезней сердца, диабета и деменции после менопаузы. Если женщина живет в гармонии со своим циклом и правильно питается, симптомы ПМС пропадают.

Миф 2: спазмы неизбежны

Ваше тело производит один тип простагландинов (гормоноподобного вещества), который действительно вызывает маточные сокращения и, будучи в избытке, может привести к спазмам. Но в вашем организме также вырабатывается еще два других типа простагландинов, которые являются спазмолитиками и натуральными обезболивающими. Употребляя правильные продукты в нужный период цикла, вы обеспечиваете свое тело строительными материалами, повышающими выработку «хороших» простагландинов, что, в свою очередь, снимает боль.

Миф 3: противозачаточные контролируют цикл

То, что происходит во время приема противозачаточных — это не настоящие месячные. Это «кровотечение отмены или псевдоменструальное кровотечение», которое совершенно не похоже на натуральное. Чтобы происходила настоящая менструация, необходима овуляция, но таблетка препятствует этой важной фазе. Без овуляции ваш превосходный гормональный цикл застревает на низкогормональной стадии. К тому же противозачаточные не исправляют гормональный дисбаланс. Они лишь заглушают работу собственных гормонов, что позволяет жить еще годы и десятилетия, не разбираясь с истинными причинами симптомов, а это ухудшает здоровье в целом.

Миф 4: без месячных можно обойтись

Каждые несколько лет выходит новая статья, заявляющая, что ежемесячные кровотечения совершенно не обязательны и что без них женщины могут чувствовать себя лучше. Однако природа умнее человека. Она подарила нам цикл как способ защиты в долгосрочной перспективе. Вмешательство в эту систему имеет побочные эффекты и опасно для здоровья. Овуляция, как и менструация в целом, стоит на страже женского здоровья и защищает нас от остеопороза, болезней сердца, деменции и болезней молочных желез. Американская коллегия акушеров и гинекологов назвала менструацию пятым важнейшим показателем жизнедеятельности, наравне с пульсом, температурой, частотой дыхания и давлением. Отсутствие месячных может быть признаком проблем с сердцем и хрупкости костей, а нерегулярность и задержка связаны с дисбалансом гормонального фона. Регулярный цикл, работающий как часы, так же важен, как и показатель кровяного давления.

Миф 5: если есть проблемы, то это навсегда

Если вы простудитесь, то пустите все на самотек или примите меры для ускоренного выздоровления? То же самое и с месячными. Спазмы, обильное кровотечение, кровомазание — для всего этого есть решение. Всего несколько простых советов о распределении своего времени, о питании, упражнениях, пищевых добавках — и уже с наступлением следующего цикла вы увидите результаты.

Давайте разберемся, как выглядит каждая из четырех фаз цикла: что происходит с мозгом, иммунитетом, как мы себя чувствуем и как лучше всего тренироваться. Выясним, какая пища поможет почувствовать себя прекрасно именно в этот период. Ведь рацион, который соответствует фазе цикла, можно рассматривать как антидиету. Потому что правильные продукты не только выровняют гормональный фон, но и оптимально усвоятся и не отложатся в виде жира.

Первая фаза: подготовка

Бегом в спортзал

Подготовка, или фолликулярная фаза, начинается сразу после кровотечения и длится ‪от семи до десяти‬ дней. В этот период гормоны находятся в спокойной фазе. Они медленно начинают расти, чтобы потом дать возможность эндометрию увеличиться и принять оплодотворенную яйцеклетку. Иммунитет в этот момент силен, способность противостоять вирусам находится на пике. Метаболизм замедляется, подавляя аппетит, чтобы сохранить питательные вещества в ожидании возможной беременности.

Скорее всего, вы будете чувствовать себя более социальными, креативными, работоспособными, общительными и даже счастливыми. Это происходит из-за роста уровня эстрогена. Нейробиолог Кэтрин Вулли еще в 1996 году опубликовала результаты исследования, согласно которым женский мозг может измениться на 25 процентов благодаря колебаниям этого гормона. Он так же способствует повышению уровня нейромедиатора счастья, серотонина. Отличное время, чтобы задать себе вопрос: чего я больше всего хочу в жизни, куда мне направить силы? 

Питание. В рационе особенно полезны свежие овощи, нежирный белок (курица, рыба), проросшие бобы и семена, квашеная капуста и кимчи, а также поддерживающие энергию длинные углеводы, например овес. 

Спорт. Во время фолликулярной фазы легче сжечь жир и набрать мышечную массу. При нормальном уровне сахара в крови организму проще получать углеводы для топлива. Это именно тот момент, когда нужно увеличивать интенсивность занятий, пахать в спортзале и видеть, как вес тает. Особенно эффективны будут бег, танцы, пешие прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде. 

Вторая фаза: овуляция

Зеленый период

Всего за три-четыре дня‬ резкий рост эстрогена стимулирует один счастливый фолликул созреть и высвободиться через маточную трубу в матку. Время, чтобы почувствовать себя особенно привлекательно. А если захочется серьезных разговоров по душам, сомнений нет — овуляция наступила.

Скорее всего, настроение будет стабильным, а уровень энергии высоким.

Питание. Согласно традиционной китайской медицине, это горячая фаза цикла (температура тела повышается). Поэтому хорошо будут усваиваться любые сырые продукты. Налегайте на овощи, листовую зелень, фрукты, ягоды. Метаболизм по-прежнему замедлен и не требует большого количества калорий, поэтому ешьте легкую пищу. Клетчатка даст рост полезных бактерий, которые в свою очередь помогут печени усвоить эстроген. Именно это позволит избежать акне, к которому склонны женщины во время овуляции.

Спорт. В качестве спортивной нагрузки будут полезны интервальные занятия, кикбоксинг, велосипед в помещении и ОФП.

Третья фаза: работа

Время для себя

На этом этапе, который называется лютеиновой фазой и длится от десяти до четырнадцати дней, гормональный уровень сначала взлетает до пиковых значений, а затем стремительно падает, если яйцеклетка не была оплодотворена. Рассматривайте этот период как фазу завершения. Когда дело сделано, проект завершен, как правило, внимание переключается на себя.

Питание. В это время организм нуждается в большом количестве калорий. Особенно незаменимы витамины группы B, чтобы начать выработку прогестерона и стабилизировать уровень сахара в крови. Несоблюдение этого принципа может вызвать тягу к сладкому. Чтобы ее обуздать, включите в рацион длинные углеводы (например, бурый рис или батат). Ешьте приготовленную листовую зелень (капусту, кресс-салат). Она также уменьшит задержку жидкости, к которой склонны многие женщины в этой фазе. Нут, яблоки, груши и грецкие орехи помогут печени и толстому кишечнику вывести эстроген. Употребление более калорийных продуктов поспособствует предотвращению спада энергии во время менструации.

Спорт. Тренировки даются сложнее, чем они были пару недель назад. Исследования показали, что женщины достигают изнурения во время лютеиновой фазы быстрее, чем в первой половине цикла. Поэтому не изнуряйте себя и не вините: это не вы, это тренировка! Снизьте интенсивность и свои ожидания. Это поможет избежать стресса и повысить эффективность занятий. Лучше всего в этот период заняться йогой, пилатесом и балетом.

Четвертая фаза: менструация

Отдых

Гормоны находятся на самом низком уровне, но это можно компенсировать увеличением потребления белка и здоровых жиров. Это сохранит энергию и сделает настроение более стабильным, пока организм подстраивается к падению гормонов. 

Питание. В этот период фасоль, красное мясо, морепродукты, водоросли и гречневая крупа помогут справиться с потерей крови и восполнят баланс железа и цинка.

Спорт. Любые высокоинтенсивные упражнения будут иметь обратный эффект, включая накопление жира и истощение мышц. Выберите активность, которая кажется вам восстанавливающей. Не забывайте, что глубокий и спокойный сон способствует потере веса.

Почему во время месячных хочется сладкого, можно ли есть шоколад и мороженое

Каждая девушка испытывает желание съесть сладкое перед месячными. Не нужно пугаться и ставить себе устрашающие диагнозы. Женщины по-разному переносят ПМС.

Одним может хотеться сидеть и грустить, а другие становятся падки на сладость. Дабы понять причину влечения и можно ли поддаваться ему, требуется посмотреть на причину ПМС и физиологию девушек.

Давайте же разберёмся почему во время месячных хочется сладкого.

Что вызывает ПМС

Предменструальный синдром является комплексом многих симптомов. Они появляются во второй половине месячного цикла, до того, как начинается менструация. Медики не могут однозначно определить причину. Высказывается много теорий, излагающих проявление симптомов, но они не содержат в себе весь список. На данный момент лидирует теория гормонов.

Синдром проявляется гормональными изменениями. Они зависят от повышения эстрогена в крови и снижением наличия гормона прогестерона.

Как устроена физиология девушек

Менструация разделена на периоды. Во время первого происходит созревание яйцеклетки в фолликуле. Пока продолжается этот процесс, в крови содержание эстрогена повышается. В определенное время при овуляции накапливается пиковая его концентрация.

После созревания яйцеклетка попадает в маточную трубу, а организм мобилизует все силы для вероятного её оплодотворения. После овуляции происходит увеличение количества гормона-прогестерона, который определяет развитие половых органов, регулирует менструальный цикл.

Этот гормон создаёт условия для дальнейшего развития плода и нормальный ход беременности. Именно тогда организму требуется довольно большое количество легкоусвояемых углеводов. Ими являются сладости. Совершенно нормально, если девушка будет хотеть испробовать их.

Прогестерон – предшественник многих гормонов, а если происходит любое изменение его уровня, то не обойтись без проблем. Уровень прогестерона падает, если зачатия не происходит. Тогда в конце менструального цикла показатели этого гормона и эстрогена в крови опускаются на низкий уровень, а это влечёт за собой пристрастие к сладкому, которое будет питать организм нужной ему энергией.

Связь месячных с желанием поесть сладостей

Не секрет, что во время месячных у девушек просыпается хороший аппетит. Из всего списка съестного им приглядываются те самые пирожные, тортики, шоколад, конфетки – список можно продолжать бесконечно. Причины таких проявлений могут быть следующие:

• дефицит эстрогенов;
• ускорение обмена веществ;
• готовность организма к беременности;
• понижение уровня инсулина;
• потеря железа.

В первой части менструального цикла происходит активная выработка эстрогена, поэтому во втором периоде организм чувствует его высокую нехватку. От уровня эстрогена и прогестерона зависит количество серотонина в организме. Он отвечает за хорошее настроение, но во время месячных его уровень падает.

Тогда женщина ощущает себя лишённой счастья, усталой или совсем впадает в депрессию.

Дефицит эстрогена подталкивает девушку есть продукты, наделённые свойством улучшения настроения путём повышения уровня эндорфина в крови. Сладкое помогает восстановить уровень гормона, вернуть организм в прежнее состояние.

Каждый месяц критические дни изменяют ритм обмена веществ. Он ускоряется, усиливает пищеварение. По этой причине у женщины повышается аппетит и появляется желание есть как можно больше. Сладкие продукты содержат в своём составе сахар. Он быстро расщепляется и обеспечивает организм нужной энергией.

Менструальный цикл предусмотрен для подготовки организма к беременности. Этот факт может ответить на вопрос: Почему перед месячными хочется есть сладкое? Мозг получает сигнал о необходимости накопления витаминов, компонентов, которые в будущем помогут в развитии зародыша. Поэтому организм старается быстро восполнить в себе недостающие вещества:

• Калий;
• Фосфор;
• Магний;
• Железо;
• Хром.

Магний теряется организмом в стрессовых ситуациях. Пониженный уровень Хрома часто замедляет обмен углеводов, организм начинает брать глюкозу из крови.

Во втором периоде цикла падает уровень эстрогена. Дефицит этого гормона влечёт за собой ослабление выработки инсулина. Его работа в организме заключается в регулировке уровня сахара в крови. Тогда нужно есть продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Не стоит голодать в этот период.

Всем ли женщинам присуще такое желание

Советы

В современном мире женщине существовать сложно. Они любят следить за своей фигурой, а эта напасть существенно усложняет этот процесс. Девушке важно знать, как побороть в себе желание есть сладости или уменьшить вред от их потребления. Вот пара советов.

1. Если организму не хватает фосфора, употреблять крупы, рыбу и яйца.
2. Выделять время для десерта в период от 17 до 19 часов, организм насытится сладким на день вперёд.
3. Чтобы избавиться от послевкусия сладостей и забыть о них, чистить зубы после еды.
4. Есть продукты, богатые на белок – они нормализуют уровень сахара в крови.

Можно использовать способ, зависящий от силы воли. Контролируя питание, можно выбрать умеренную диету. Если наеденное во время месячных ушло в лишние килограммы – не стоит беспокоиться. Лишний вес уйдет в период следующих менструаций.

Больше отдыхать, уменьшить нагрузку, понизить влияние внешнего мира на нервную систему. Обеспечить себе здоровый 8-часовой сон, не сидеть на строгих диетах, ограничивающих потребление нужных организму продуктов и витаминов. Изменив свой рацион и создав распорядок дня, исчезнет вопрос, почему хочется сладкого как в месячные, так и в обычные дни?

Заключение

Влечение женщин к сладкому перед и в период менструаций – совершенно нормальное явление. Не стоит лишний раз переживать за это, искать симптомы какого-то заболевания.

Подобные признаки влечения к сладкому приходящие и уходящие. Чаще всего они проходят сразу по окончании критических дней.

А если нет, то сладкое – источник гормонов счастья и вряд ли кто-то из девушек будет против капли радости в жизни. Просто нужно контролировать его употребление.

httpss://www.youtube.com/watch?v=SiJ6AiQSEYE

Мои менструации: Шоколад во время месячных: есть или не есть

Накануне месячных барышень так и тянет на сладенькое и вредненькое. Почему-то обычно равнодушные к фастфуду девушки готовы съесть дюжину сочных гамбургеров с колой и заесть это безобразие ведерком шоколадного мороженого. А еще появляется непреодолимая, почти маниакальная тяга к шоколаду. Почему? И стоит ли поддаваться соблазну?

Почему так хочется вредной еды перед месячными

Это происходит из-за колебания гормонов в женском организме, которые вызывают падение уровня серотонина и дофамина – веществ, регулирующих настроение. Вам нездоровится, настроения нет, поэтому вы прибегаете к его искусственной стимуляции – поеданию вкусностей.

Почему именно шоколад

Мы знаем, что шоколад улучшает настроение, поэтому (осознанно или нет) стремимся съесть вожделенную плитку именно во время месячных.

Логично? На самом деле, тяга к шоколаду может объясняться дефицитом магния в организме, который, в свою очередь, вызывает нехватку дофамина. По другой версии, в шоколаде содержится вещество триптофан, которое повышает серотонин.

Однако шоколад может из союзника стать и врагом: какао оказывает тонизирующий эффект и может усилить раздражительность.

Можно ли есть шоколад во время месячных

Можно. Но ограниченно! «Эти дни» — еще не повод сметать целую коробку шоколадных конфет, запивая литром какао на молоке. Шоколадом не стоит употреблять по следующим причинам:

• накануне месячных тело немного прибавляет в весе, так как готовится к потенциальной беременности, а тяга к сладкому усугубляет положение: после менструальной фазы вы обнаруживаете пару-тройку прилипших к бокам килограммов;
• шоколад может возбуждать нервную систему не хуже кофе и приводить матку в тонус, усиливая боль;
• скачок гормонов может вызвать неприятные прыщи на лице перед месячными, а сладости, например, шоколад, только ухудшат ситуацию.

Как бороться с перееданием во время месячных

Мы не догадываемся, но многие полезные продукты содержат нужные женскому организму вещества вроде магния или витаминов В6 и Е. Какой рацион лучше выбрать на период критических дней?

• Сезонные фрукты и овощи содержат большое количество антиоксидантов. Соевые продукты стабилизируют уровень эстрогена благодаря фитогормонам в составе.
• Продукты с триптофаном – миндаль, дрожжи – восстанавливают уровень серотонина, снижая прогестерон в средней фазе цикла.
• Продукты с магнием и калием: бананы, миндаль, картофель вареный, отруби и цельнозерновой хлеб.
• Витамин Е, повышающий уровень эндорфина, содержат растительные масла и бобовые, орехи и злаки.
• Жирные кислоты снимают спазм матки, устраняя боль. Содержатся в жирной морской рыбе – форели, лососе, макрели, а также в орехах.
• Слабый чай и травяные настои, гранатовый или несоленый томатный сок. А вот кофе и, тем более, алкоголь лучше исключить.

Настроение поднять может не только шоколад, но и приятные занятия любимым делом, чтение в спокойной обстановке, спокойная музыка и ароматерапия. Не нужно подвергать себя голодовкам. Если очень хочется шоколада – съешьте! Но не переедайте, иначе к болезненным симптомам и набранным килограммам прибавится еще и чувство вины.

Почему во время месячных так хочется шоколада?

Это просто замечательный вопрос!

В самом деле, для многих женщин (и по себе сужу) внезапная тяга к сладкому — верный признак начинающихся месячных.

«Так что, а в самом деле… почему?». — подумала я, откусывая шоколадку, к которым в другие дни, в принципе равнодушна. И полезла искать ответы.

Версий оказалось не так уж много и в большинстве своем они сводились к уже прозвучавшим: «так организм реагирует на потерю железа с кровью», «так женщина снимает определенный дискомфорт в то время, так как сладкое ассоциируется с чем-то приятным»… не слишком понятно, по-моему, не до конца.

А вот следующая версия кажется мне убедительной. И кстати, уже сказанному не противоречит.

«Виновник» неожиданной тяги к сладкому — не плохая привычка «заедать стресс сладким», не причуда испытывающей некоторый дискомфорт женщины, а то, что собственно и делает нас женщинами — половые гормоны!

Гормоны регулируют в нашем организме практически все. Определенная их группа «занимается» половой сферой, в том числе менструальным циклом.

В первой его половине организм женщины готовится к зачатию: возрастает интенсивность кровоснабжения матки, растет ее внутренняя выстилка — эндометрий, в яичнике созревает яйцеклетка. Всеми этими процессами руководят гормоны эстрогены.

Эта группа гормонов, к слову, отвечает не только за столь специфические процессы. Она «превращает» ребенка в девочку, а затем — в женщину, поскольку именно благодаря им развивается грудь и особый (только женскому телу присущий) тип оволосения. Они «запускают» первые месячные.

Но не только.

Эстрогены руководят сексуальным влечением, делают кожу упругой, гладкой и эластичной, препятствуют развитию угрей и регулируют поведение.

В первой половине месячного цикла уровень эстрогенов очень высок и к его кульминации — овуляции — он еще возрастает.

Так этот гормон выполняет свое природное назначение: не только готовит тело женщины к зачатию, но и увеличивает вероятность этого зачатия — делает женщину и внешне моложе, красивее, привлекательнее, желаннее.

А к середине цикла, когда яйцеклетка созрела и готова к оплодотворению, — еще и повышает ее сексуальное желание.

Ко всему прочему высокий уровень эстрогенов воздействует на мозг, а точнее на гипофиз — фабрику самых разных гормонов, в частности эндорфинов.

А эндорфины называют «гормонами радости», «гормонами удовольствия».

Они «рулят» нашими эмоциями: вызывают чувство эйфории, легкости, веселости, притупляют боль, дают ощущение энергии — по действию очень похоже на наркотики типа опиума. Только вырабатывает их наш собственный мозг.

Благодаря эндорфинам в первой половине цикла женщина чувствует себя энергичной и обновленной, буквально летает от переполняющей энергии.

Во второй половине цикла организм начинает подготовку к вынашиванию плода (независимо от того, произошло или не произошло зачатие). Отвечает за него другой гормон — прогестерон. Его уровень начинает расти.

А уровень эстрогенов, соответственно, — снижаться. С каждым днем их становится все меньше и к началу месячных — их уровень падает до минимума.

Стимуляция выработки эндорфинов прекращается и мозг вырабатывает их совсем мало. Неудивительно, что лишенная подпитки гормонами удовольствия женщина чувствует себя усталой и разбитой, а то и скатывается к депрессии.

Мозгу срочно нужно это исправить! Но самостоятельно он это сделать не в состоянии — разве что получить нужный стимул извне.

И вот тогда-то женщине неистерпимо «хочется сладкого» — мозг требует радости в буквальном смысле слова.

Почему именно сладкого? Потому что сладкое стимулирует выработку эндорфинов лучше, чем любая другая еда.

А почему — шоколад? Потому что он не просто сладкое. Он не только стимулирует выработку эндорфинов — он их содержит.

Так что получается все верно: шоколад помогает пережить неприятные ощущения во время месячных. По той причине, что содержит эндорфины, притупляющие боль и дающие ощущения энергии и легкости, и которых в организме в это время не хватает — из-за снижения уровня эстрогенов.

И наконец, причина «номер два»:

Во время месячных действительно теряется много железа — в среднем 15 миллиграммов. А этот элемент организму необходим и еще как! В ста граммах шоколада железа содержится 8 миллиграммов — все, конечно, одной шоколадкой не восстановишь, но помочь — поможет.

Тяга к сладкому и менструальный цикл

Каждая из нас хоть раз произносила фразы вроде «У меня перед месячными такой жор, как будто месяц не ела», «Мне так хочется сладкого, что делать? Это вообще нормально?».

Эти вопросы практически универсальны и настолько распространены, что стали поводом для многих исследований.

Что же такое менструальный цикл, какие гормоны влияют на чувство голода и сытости и откуда берется тяга к сладкому?

У большинства видов животных, включая человека, питание и функции репродуктивной системы тесно взаимосвязаны.

Половые гормоны напрямую участвуют в регуляции аппетита, чувства сытости и в обмене веществ.

Именно поэтому количество употребляемой пищи может варьироваться в зависимости от фазы цикла, не говоря уже об огромных изменениях в аппетите и физиологии в целом, которые происходят в женском организме во время беременности и кормления.

Регуляция аппетита и пищевого поведения считается очень важной для женского здоровья, и в последние годы такие пищевые расстройства как анорексия, булимия, а также ожирение напрямую связывают с функцией яичников и с гормональными сбоями.

Главным регулятором аппетита и сытости в мозгу является гипоталамус.

Будучи частью центральной системы регулирования пищевого поведения, он координирует гормональные сигналы, получаемые напрямую из системы пищеварения, на которые влияет уровень нутриентов в крови, а также ряд гормонов, в том числе половых.

Тем самым гипоталамус регулирует распределение нутриентов и координирует баланс энергии в организме. В свою очередь, функция яичников напрямую завязана на сигналах, получаемых от нервной системы.

Не поленитесь и рассмотрите прилагаемую картинку, она очень наглядно показывает гормональный цикл и процессы на разных его этапах. Эта информация поможет вам разобраться в своих прихотях и в том, что происходит с вашим телом ежемесячно.

Яичники производят женские половые гормоны прогестерон и эстроген. Эстроген, в частности эстрадиол, стимулирует формирование эндометрия – оболочки для матки, которая будет питать оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не происходит, то женский организм избавляется от этой ткани естественным путем, известным как менструация.

Менструальный цикл каждой женщины индивидуален, но, как правило, длится от 21 до 35 дней. Цикл можно поделить на четыре фазы: ранняя фолликулярная (день 1-4), поздняя фолликулярная (день 5-11), овуляция (день 12-15) и лютеиновая фаза (день 16-28).

Однако, когда речь идет о еде, мы часто говорим о периодах «до» и «после» менструации.

Обзор порядка 40 научных исследований показывает, что во время лютеиновой фазы, т.е после овуляции и до менструации, потребление энергии у женщин может вырасти на 90-500 калорий в день.

Почему это происходит? Организм активно готовится к оплодотворению и подготавливает организм к приятию плода.

Несмотря на то что в нормальной функции менструального цикла участвует целый ряд гормонов, на процессы, связанные с пищеварительной системой, в основном влияет эстроген и прогестерон.

Одной из возможных причин влияния гормонального цикла на чувство голода и сытости являются изменения баланса глюкозы.

Есть некоторые противоречия в результатах исследований, однако в целом ученые сходятся в том, что эстроген и прогестерон влияют на те уровни гормонов пищеварительной системы, которые отвечают за ощущения голода, насыщения и сытости.

Одним из доказательств важности роли половых гормонов являются ощутимые изменения в организме в период менопаузы, т.е. период, когда уровень женских гормонов значительно снижается, что приводит к понижению энергетических потребностей и нередко набору лишнего веса.

Где моя шоколадка?

Хотя многие женщины утверждают, что в предменструальный период их тянет именно на сладкое, научные исследования не подтверждают наличия этой тяги.

Часто «сладкое» идет в сочетании с «жирное» – вот почему углеводные предпочтения в этот период ставятся под сомнения. В нескольких исследованиях сравниваются предпочтения определенных продуктов среди мужчин и женщин.

Наверное, мало кого удивит эта информация: женщины действительно более склонны хотеть шоколад, а также удовлетворять эту потребность в более чем 50% случаев.

Как оказалось, тяга к шоколаду чаще является потребностью в сенсорном удовлетворении, чем биологической необходимостью, то есть удовольствие возникает от вкусов и ароматов, а не от получения энергии.

С другой стороны, в предменструальный период нередко наблюдается бесконтрольное потребление пищи (binge eating), которое некоторые ученые связывают с нехваткой серотонина в мозге, что частично может объяснить тягу именно к шоколаду.

Важно отметить, что во время лютеиновой фазы менструального цикла (7-10 дней перед началом менструации) общий расход энергии у женщин может вырасти на 2,5%-11%, однако если перевести это в калории, то это не превысит 100-150 калорий в день. Во время беременности необходимость в энергии также вырастает на 10-15%, т.е. примерно в схожей пропорции, и становится значительно больше (на 20-25%) в период кормления, что в целом может достигать около 500 ккал. в день.

Интересно отметить, что существует довольно мало исследований о влиянии противозачаточных таблеток на вес и тягу к еде. Так как противозачаточные таблетки блокируют естественные флуктуации в гормонах, было бы интересно посмотреть, как это отражается в наборе веса.

Ученые и врачи признают, что многие женщины утверждают, что противозачаточные таблетки способствуют набору веса. Однако те исследования, которые были проведены, показывают, что таблетки обычно не должны иметь такого воздействия.

Тем не менее это вполне может зависеть от вида и количества гормонов в препарате.

Выводы

Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Так как точкой отсчета в этом случае является базисный обмен веществ, полезно помнить о том, что это не статичная, а, скорее, непостоянная величина, зависящая, в том числе, от времени цикла. Поэтому:

• Не стоит резко ограничивать потребление калорий в предменструальный период. Скорее наоборот, нужно учитывать естественную потребность организма в немного большем количестве энергии. В этот период женщины испытывают повышенное чувство голода, что осложняет соблюдение ограниченного рациона и может привести к «срывам» и подавленному состоянию.
  

  Лучше сократить потребление калорий сразу после начала менструации и немного увеличить его в период ПМС.

• Если уж вас тянет на сладкое, попробуйте удовлетворить эти потребности чем-то полезным, например, фруктами, сладкими овощами или долькой 70% черного шоколада. Так вы в прямом смысле совместите приятное с полезным. Множество исследований показало, что черный шоколад является качественным источником антиоксидантов и фитонутриентов, а также снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Еще один симптом ПМС – это ощущение вздутости, которое является следствием задержки воды и может сдвинуть стрелку весов вправо. В таком случае желательно употреблять меньше соленой пищи в этот период цикла, т.к. соль может приводить к задержке воды в организме. Попробуйте пить травяной чай и употреблять больше (да, больше) чистой воды. Несмотря на кажущееся противоречие, одна из причин задержки воды – это обезвоживание. Организм запускает процессы для удержания воды в тканях во время ее нехватки, поэтому 6-8 стаканов чистой воды в день помогут снять эти симптомы.

• В этот период эффективность тренировок может снизиться независимо от ваших стараний. Однако знания о влиянии менструального цикла на те факторы, от которых зависит эффективность тренировки и состояние тела, помогут свести к минимуму негативные последствия.

•  Елена Дегтярь, PhD
• Литература:

1. Davidsen, L. et al. (2007). Impact of the Menstrual Cycle on Determinants of Energy Balance: A putative role in weight loss attempts. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
2. Tucci, SA (2014) Fluctuations in appetite and food intake during the menstrual cycle Handbook of Diet and Nutrition in the Menstrual Cycle, Periconception and Fertility. 189-207.
3. Hirschberg AL (2012) Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas 71: 248-256.

Почему во время месячных хочется сладкого, можно ли есть шоколад и мороженое

Под редакцией эксперта:

Надежда Примочкина, диетолог — 13.12.2019

Менструальный цикл – важная часть жизни любой женщины. От его течения напрямую зависит здоровье. Думаю, каждая из нас хотя бы однажды сталкивалась с неожиданными «сюрпризами», когда месячные начинаются не вовремя.

Все мы знаем, что подобное бывает при беременности, но задержки происходят и по множеству других причин. Столкнувшись с этой проблемой, я выяснила, что питание и цикл тесно связаны друг с другом.

Какие-то продукты ускоряют наступление менструации, какие-то ухудшают состояние при ней. Разберемся подробнее.

Причины нарушений

Во время приёма у врача часто приходится слышать вопрос о месячных. Это неспроста, ведь то, как они проходят, указывает на общее состояние организма.

Обычно весь менструальный цикл составляет 21–35 дней, а выделения можно наблюдать в течение 3–7 дней. У взрослых женщин месячные начинаются примерно в одно и то же время с небольшой разницей.

Чтобы следить за этим процессом, многие женщины ведут календари месячных.

Но если месячные слишком редкие или наоборот частые, начинаются раньше времени, то это свидетельствует о каких-либо нарушениях в организме.

  Таблетки дюфастон вызывающие месячные при задержке

Важно! Сейчас распространено мнение, что менструация всегда сопровождается болезненными ощущениями. На самом деле боли, тем более регулярные и сильные – это тоже сигнал о том, что в организме что-то идёт не так, и нужно сходить к врачу.

Причин у таких сбоев может быть несколько:

1. Стрессы.
2. Беременность.
3. Физические нагрузки.
4. Смена климата или часового пояса.
5. Медикаменты.
6. Заболевание половых органов.
7. Проблемы с весом.

По словам гинеколога-эндокринолога Татьяны Симоненко, вес очень сильно влияет на регулярность цикла. Причём излишняя худоба ведёт к такому же результату, пишет врач-диетолог Ксения Селезнева. Поэтому питание и менструальный цикл должны соотноситься друг с другом.

Основные принципы диеты при менструации

Нормализовать цикл при помощи продуктов не так уж и сложно. Всё необходимое наверняка уже есть у вас дома. Осталось следовать нескольким рекомендациям. Многие женщины, которые изменили питание во время менструального цикла, не только наладили цикл, но и заметно улучшили здоровье, а затем смогли успешно забеременеть, даже если до этого врачи предупреждали о возможных проблемах.

Полноценное, сбалансированное питание

Месячные – нелёгкий период для организма. Поэтому важно обеспечить его всеми необходимыми элементами. Поэтому откажитесь от диет и разгрузочных дней. Лучший вариант – средне калорийное питание. А, чтобы нормализовать уже нарушенный цикл, в первую очередь употребляйте продукты с витамином B6, магнием и каротином.

Растительные каротины можно найти в самых ярких фруктах: жёлтых, красных, зелёных. В идеале перед изменением рациона проконсультируйтесь со специалистом. Об этом напоминает и врач-эндокринолог Наталья Матвеева, говоря, что диету всегда нужно подбирать индивидуально. К тому же важны особенности питания по дням цикла.

Продукты с калием

Такие добавки в рационе хорошо помогают бороться с гормональными всплесками во время ПМС.

Среди них стоит выделить:

• бананы;
• груши;
• кресс-салат;
• цитрусовые;
• подсолнечные семечки.

Поэтому желание полущить семечки во время менструации будет не таким уж и плохим. И нужными веществами обеспечит, и поможет справиться с плохим настроением.

Витамин E

Его недостаток может спровоцировать целый ряд симптомов: нервозность, утомляемость, головные боли, неприятные ощущения в молочных желёзах. Бороться с этим помогут брюссельская капуста, шпинат, брокколи, различные растительные масла и проростки пшеницы.

Холин

Он относится к витаминам группы B и положительно влияет на гормональный баланс, что особенно важно при месячных. Наш организм вполне может сам производить холин, но только при помощи фолиевой кислоты, которую получает из овощей и фруктов.

Совет: хорошими источниками этого витамина являются также соевые продукты (молоко, бобы, мясо и прочее).

Продукты для повышения гемоглобина

Так как организм в этот период теряет много крови, то эту потерю нужно как-то восполнять. Поэтому питание во время цикла должно содержать продукты, которые влияют на выработку гемоглобина. В первую очередь в них должно содержаться железо, а также магний и кальций. Сюда тоже относятся многие фрукты и овощи, красное мясо, печень, а для сладкоежек подойдёт горький шоколад.

Соленая пища не для месячных

Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!

При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:

• Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
• Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
• Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
• Копченое, консервированное и соленое мясо
• Сыры
• Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)

Рацион при ПМС

Перед месячными всегда наблюдаются изменения в организме. Появляется раздражительность, вялость, отёчность, женщины прибавляют в весе.

Но это не отложения жира, а лишь вода, которая задерживается из-за изменений в организме. К тому же, повышается аппетит и тяга к сладкому.

Последнее обусловлено тем, что снижается уровень эстрогена, отвечающего за выработку серотонина, известного гормона счастья.

Важно! По этим причинам строгие диеты принесут мало пользы во время месячных, зато могут сильно ухудшить настроение.

Подобное состояние стало для многих женщин нормой. Но на деле небольшие изменения в рационе помогут оставаться бодрыми и покажут, что ПМС может и не быть тяжёлым периодом.

Следуйте этим советам:

1. Уменьшите количество соли, так как она задерживает воду, уберите все солёные продукты.
2. То же самое относится к кофеину и алкоголю, они возбуждают центральную нервную систему, соответственно, добавляют нервозности.
3. Для выведения жидкости пейте мочегонные травы и ешьте продукты с клетчаткой и сложными углеводами.
4. С тягой к сладкому помогают бороться морепродукты, а также сухофрукты и орехи.
5. Чтобы не чувствовать недостаток сил и голод, ешьте понемногу и часто, в идеале 6 раз в день.
6. При болезненных месячных ешьте бананы и горький шоколад.

Вот как питание влияет на цикл. Главное – сохранять водно-солевой баланс, а также насыщать организм всем необходимым. Голод при месячных – не лучший вариант. Но и объедаться не стоит, тем более шоколадками. Могу сказать по своему опыту – надолго это не помогает, зато потом посещают мысли о полученных килограммах.

1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты

Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках.

К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости.

Не лучший подарок для месячных!

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:

• Белый хлеб
• Макаронные изделия
• Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
• Рис быстрого приготовления
• Каши с низким содержанием клетчатки
• Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)

Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!

Какие продукты помогут вызвать менструацию

Если причиной задержки не являются такие объективные причины, как менопауза, беременность, подростковый возраст, то можно попробовать средства, которые ускоряют и облегчают наступление месячных.

Витамин C

Он влияет на гормоны, которые и регулируют менструальный цикл. К тому же, аскорбиновая кислота увеличивает кровоток, что поможет при задержках из-за лишнего веса и курения. Такое же действие оказывают и другие антиоксиданты. Поэтому питание по циклам женщины подразумевает овощи и фрукты с этим витамином (например, красный перец, помидоры, клубника и другие).

Петрушка

Среди всех трав именно петрушка отличается самым мягким воздействием. Она издавна применялась как народное средство для стимуляции матки и органов таза. Из неё можно готовить даже чай, который потом надо пить по несколько раз в день.

Имбирь

Помогает и при задержках, и при болях во время месячных. Если у вас есть такая проблема, начните пить имбирный чай 2–3 раза в день за неделю до предполагаемого срока. Он значительно ускоряет начало менструации.

  Настойка водяного перца: как принимать при месячных

Важно! Имбирь нельзя пить на голодный желудок.

Ананас, манго, куркума

Все эти продукты положительно влияют на месячные и помогают телу вырабатывать тепло, а последнее важно для расслабления мышц и расширения сосудов. Ананас начинают употреблять за 10 дней до срока. Куркуму разводят в тёплой воде или молоке, пьют за 3–4 дня до месячных.

Мнение эксперта

Надежда Примочкина, @primochkina_nadezhda

Закончила Московскую школу диетологов. Имею опыт работы консультантом по питанию (нутрициологом) Частная практика.

Об эксперте

«Женщина, ох, женщина, красивейшее и нежное создание.

То мягкая и пушистая, то готова просто всех убить. И тут не характер виноват, а женская природа. А точнее цикл женский.

• Ведь в разные стадии цикла женщина чувствует, а соответственно и ведет себя по-разному, то смеется, то плачет от того, что птичку жалко.
• И здесь женщине о питании совсем уж не стоит забывать, а наоборот, обратить на это самое питание пристальное внимание.
• В первые пять дней, аппетита совсем нет, но предпочтение всё же нужно отдавать продуктам богатым железом.
• В следующие десять дней аппетит увеличится и вот здесь лучше побаловать себя продуктами богатыми витамином В12.
• В последующие шесть дней цинк должен быть на первом месте, так как он улучшает репродуктивную функцию, стимулирует деление клеток (готовящимся к беременности рекомендую это взять на заметку).

И в самую жесткую стадию (недельку до месячных), когда самый жор нападает, когда хочется есть жирное, сладкое, мучное в немереном количестве. Тут уж выбирайте из двух зол меньшее: если макароны, то грубого помола, фрукты, шоколад темный. И старайтесь держать себя под контролем, ведь очень легко перебрать калории в этот период, что обязательно скажется на боках.

В этот нелегкий период справиться помогут: магний, Омега-3 и конечно хром (на сладкое и мучное не так тянуть будет).

Питайтесь правильно и будьте здоровы!»

Питание по фазам цикла

Правильный рацион важен не только во время самих месячных.

По словам фитнес-тренера Полины Максимовой, если вы будете придерживаться его всё время и при этом учитывать фазы цикла, то значительно поправите здоровье, да ещё и сможете похудеть.

Ведь физическая активность напрямую зависит и от этих особенностей организма. Но для этого надо знать все периоды и их особенности. Всего их четыре, и цикл питания будет иметь следующие особенности.

Первая фаза – менструация

Именно в это время нужно поддерживать силы организма, так как он теряет кровь, и питание по женскому циклу особенно важно. Поэтому едим всё, что содержит железо, и дополняем витаминами B, C и кальцием.

Для перекусов в это время хорошо подойдут сухофрукты, также не забывайте про овсяную кашу на завтрак.

Вторая фаза – фолликулярная

Наступает сразу после менструации и длится от 5 до 13 дней. Во время неё повышается уровень эстрогена, женщина ощущает себя привлекательной, энергичной.

Врач-эндокринолог Наталья Зубарева отмечает этот период, как удачный для похудения.

Согласно питанию по циклу месячных, в рацион нужно добавить витамин B12 и алкалоид капсаицин (можно получить из стручкового перца). Другие овощи тоже будут хорошим выбором.

Третья фаза – овуляция

Длится с 13 по 16 дни. Период особенной активности, в том числе половой. Соответственно, хорошее питание должно поддерживать эту деятельность. Диетолог Лимор Баум советует есть продукты с цинком – благодаря ему улучшается регенерация, лучше делятся клетки. Этот период советую соотнести с самыми частыми занятиями спортом.

Четвёртая фаза – лютеиновая

Наступает на 16 день и длится до менструации. В неё входит и период ПМС. Очень сложное время, когда активность падает, а женщина ощущает нарастающую слабость.

Из-за ускорившегося метаболизма организм нуждается в углеводах. Многие женщины отмечают: если пытаться себя ограничивать в это время, то вес набирается быстрее.

Однако питание во время менструального цикла должно включать только полезные углеводы.

К ним относятся:

• макароны из муки грубого помола;
• фрукты;
• соки;
• мёд.

Алиса Вити, практикующий врач и автор книги «Код Женщины » советует всё же употреблять в первую очередь растительные продукты, чтобы избежать появления прыщей и других проблем с кожей. Чтобы сохранить полезные вещества, ешьте их сырыми.

Как видите, нормализовать менструальный цикл при помощи питания не так уж и сложно. Особые ограничения в питании тоже не требуется. Я сама стараюсь употреблять больше овощей, к тому же много двигаюсь. Благодаря этому и боли ушли, я уже не выпадаю из жизни во время месячных.

Поделиться ссылкой:

Как преодолеть тягу к сладкому во время месячных

Чувство голода и насыщения можно контролировать, если продумывать меню и соблюдать режим питания:

1. Дробные и частые приемы пищи. Рекомендуется есть каждые 3 часа небольшими порциями.
2. Включение в рацион свежих фруктов и овощей, мяса нежирных сортов, рыбы. Если хочется сладкого, можно съесть банан или добавить ложку меда в чай или творог. Кондитерские изделия можно заменить кашами и хлебцами, которые также содержат клетчатку.
3. Соблюдение питьевого режима. Достаточное потребление жидкости снижает аппетит. Необходимо учитывать, что соки и кофе могут усиливать чувство голода.

19 загадочных вещей, которые происходят в женском организме ежемесячно, а мы и не знаем об этом

В организме женщины в разных количествах производятся гормоны эстроген и прогестерон. Именно они ответственны за высыпания на коже, дурное настроение и боль при месячных. Из-за них даже наш мозг каждый месяц немного увеличивается, а потом уменьшается.

AdMe.ru изучил научные исследования и теперь готов поделиться с вами информацией о том, в какой день цикла женщинам стоит ходить на свидания, а когда имеет смысл попросить у начальника повышение.

1-5-й дни: кровь может идти откуда угодно

• Отсчет цикла начинается с 1-го дня месячных. Матка в это время избавляется от неоплодотворенной яйцеклетки, а в организме вырабатывается огромное количество гормона простогландина, которому мы обязаны тянущими болями в животе и пояснице.
• У некоторых женщин открываются носовые кровотечения, лопаются капилляры в глазах или сочатся кровью свежие ранки. Это называется викарной, или дополнительной, менструацией. Вообще считается, что на теле нет такого места, из которого не могли бы идти месячные. Как правило, это происходит потому, что артериальное давление в организме поднимается выше нормы — капилляры разбухают и разрываются.
• Исчезают прыщики и заметно уменьшается жирность кожи. Параллельно появляется не очень приятный эффект: кожа становится крайне чувствительной.
• В начале цикла эстрогена в крови мало, поэтому многие женщины ощущают нехватку энергии и устают больше и быстрее обычного.
• В выделениях могут появляться сгустки крови (результат свертывания) — так организм пытается защититься от излишнего кровотечения.
• Ближе к концу месячных старая кровь, которая накопилась в матке, окисляется и меняет цвет: из ярко-красного становится темно-коричневого оттенка.

6-13-й дни: лучшее время для общения с людьми

• Уровень эстрогена повышается — женщина чувствует прилив сил и активности.
• Становится проще общаться с другими людьми и улучшается ориентация в пространстве. Также считается, что сразу после менструации женщины наиболее эмпатичны и могут остро чувствовать, какие эмоции испытывают окружающие.
• В яичниках в эти дни развивается новая яйцеклетка, а организм начинает готовиться к возможному зачатию.

14-15-й дни: в это время женщина наиболее красива

• Яйцеклетка созрела и движется к матке в ожидании оплодотворения. Процесс длится не больше 2 дней, а уровень эстрогена в это время находится на пике.
• Женщина становится особенно красивой: кожа гладкая, матовая, бархатистая. Параллельно с этим и либидо достигает максимума.
• Из-за высокой концентрации эстрогена улучшается так называемая процедурная память, когда человек совершает действие на основе прошлого опыта, но сам этого не осознает. Как итог многие действия выполняются на автомате.
• Процедурная память работает и в обратном направлении: все, что вы будете делать во время овуляции, отложится на подкорке. Поэтому это время считается одним из лучших для отработки каких-то навыков, например езды на автомобиле или изучения языков.
• Эстроген активно влияет на гиппокамп, который участвует в хранении воспоминаний. Именно этот участок мозга каждый месяц увеличивается в размерах.

• Гормоны действуют и на миндалевидное тело в мозгу, которое отвечает за обработку эмоций, прежде всего страха. Когда концентрация эстрогена в крови достигает высшей точки, женщина принимает лучшие решения в критических ситуациях.

16-28-й дни: все процессы в организме замедляются

• Яйцеклетка покинула фолликул, и на ее месте образовалось желтое тело — это временная железа, которая выделяет прогестерон. Из-за этого гормона все процессы в организме замедляются. У многих женщин возникают отеки. Возможно повление небольших гнойничков из-за того, что кожа становится все более жирной. Чем ближе к 1-му дню цикла, тем ярче будут проявляться эти признаки.
• Либидо снижается, и во всей красе показывает себя предменструальный синдром. Грудь становится более чувствительной.
• Уровень эстрогена понемногу падает и к концу цикла достигает минимума. Этот гормон помогает справляться со страхом, поэтому нередко в предменструальный и менструальный периоды повышается тревожность. Вообще, из-за гормональной «игры» перед месячными может быть сложнее контролировать любые эмоции.
• Если оплодотворения не происходит, желтое тело разрушается и начинается новый цикл.

Разумеется, все индивидуально: у кого-то совсем не наблюдается смены настроения и прочего, другие же буквально выпадают на несколько дней из жизненной колеи. А у вашего цикла есть уникальные особенности?

Каковы симптомы менструации?

В большинстве случаев довольно легко определить, есть ли у вас периоды. Менструация, как ее называют с медицинской точки зрения, обычно определяется наличием менструальной крови. Вы также можете испытывать судороги или капризность (известную как ПМС) за несколько дней до менструации. Когда это ваша первая менструация, она называется менархе .

Tetra Images / Getty Images

Если у вас еще не начались месячные и вам интересно, каково это, важно знать, что сначала все может быть иначе.На то, чтобы у вас установился распорядок менструации, может потребоваться несколько месяцев или больше.

Постарайтесь проявить терпение по отношению к своему телу, пока оно вступает в новую фазу вашей жизни. Обязательно задавайте родителям, врачу или школьной медсестре любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Общие симптомы менструального цикла

Главный признак менструации — вагинальное кровотечение. Это результат гормональных изменений, которые подготавливают женский организм к беременности. Это происходит в среднем каждые 28 дней и длится от двух до семи дней.Это менструальный цикл, и он немного отличается для каждого человека.

Зрение

Помните, что менструальная кровь не всегда является признаком менструации. Иногда у вас может начаться кровотечение без менструации, и это называется кровянистыми выделениями.

Кровянистые выделения могут возникать между менструациями, особенно если вы принимаете противозачаточные таблетки или другую гормональную терапию. У молодых людей это может быть признаком чего-то серьезного, в связи с чем вам следует обратиться к врачу.

Судороги

Ваши месячные могут сопровождаться судорогами, и это называется дисменореей. Это вызвано сокращением матки, когда она пытается избавиться от слизистой оболочки. У одних никогда не бывает судорог, у других — сильная боль и усталость каждый месяц.

Некоторые судороги — это нормально, особенно в подростковом возрасте. Изнуряющие судороги, влияющие на вашу повседневную жизнь, не являются. Сильные судороги могут быть признаком эндометриоза, состояния репродуктивного здоровья, которое вызывает болезненные менструации, усталость и, в некоторых случаях, бесплодие.Взаимодействие с другими людьми

Если у вас сильные судороги, поговорите с врачом или медицинским работником, которому вы доверяете.

Предменструальный синдром

Вы также можете испытать предменструальный синдром (ПМС). ПМС — это набор симптомов, которые у некоторых людей появляются во время менструации. Это могут быть головные боли, боли в спине, раздражительность или капризность, грусть или эмоциональное состояние, вздутие живота и болезненность груди. У некоторых людей нет ни одного из этих симптомов, а у других все они есть.

Есть лекарства, отпускаемые без рецепта, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС.Если ваши симптомы слишком сильно мешают вашей повседневной жизни, спросите своего врача о других вещах, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Использование тампонов и подушечек

Тампоны и прокладки (иногда называемые «средствами женской гигиены») доступны во многих магазинах. Есть несколько типов, и, учитывая все возможные варианты, может быть трудно понять, что подходит именно вам. Как правило, рекомендуется начинать с гигиенических прокладок, поскольку они просты в использовании. Тампоны — популярный выбор, особенно среди активных людей.

Каждый продукт предлагает разные уровни впитываемости, что указывает на то, сколько крови он может удерживать без утечки. Постарайтесь, чтобы ваш нормальный поток и ваша потребность в впитываемости соответствовали этикетке продукта.

Обязательно ознакомьтесь со всеми специальными рекомендациями компании о том, как наилучшим образом использовать свой продукт. Попробовав несколько разных типов, вы, вероятно, найдете продукт, который вам подходит.

Обратите внимание на поток, чтобы понять, как часто вам нужно менять подушечку или тампон.При любом варианте его следует менять не реже, чем каждые четыре-восемь часов . В случае прокладок это в первую очередь из санитарных соображений. Тампоны также используются для предотвращения таких заболеваний, как синдром токсического шока (СТШ).

Не рекомендуется использовать тампоны с маркировкой , дополнительный абсорбент . Лучше использовать тампон, рассчитанный на более легкое течение, и менять его чаще. Вы также можете носить мини-подушечку при использовании тампонов, чтобы защитить свою одежду в случае утечки.

Заведите личный календарь, в котором вы можете отмечать первый день менструаций и их продолжительность. Это поможет вам отслеживать свой менструальный цикл — практику, которую вы, вероятно, будете использовать на протяжении всей жизни. Это может помочь вам убедиться, что у вас есть прокладки или тампоны примерно в то время, когда начнутся ваши следующие месячные.

Имейте в рюкзаке или сумочке прокладки или тампоны на тот случай, если у вас начнутся месячные, когда вас нет дома. Даже если у вас еще не было первой менструации, вы будете чувствовать себя хорошо, зная, что готовы.Кроме того, если у вас есть подруга, которой он нужен, у вас будет тот, который она сможет использовать.

Старайтесь избегать душистых подушечек и тампонов, поскольку химические вещества, используемые в этих продуктах, могут вызывать раздражение. Нормальный кровоток во время менструации не должен вызывать неприятный запах. Если вы чувствуете запах, старайтесь регулярно умываться во время менструации и чаще меняйте тампон или тампон. Спросите об этом своего врача, если это продолжается.

Слово Verywell

Ваши первые месячные могут показаться пугающими, но это нормальное чувство, которое пережил каждый человек, у которого менструация.Будьте уверены, что такие симптомы, как судороги и ПМС, пройдут, и сделайте все возможное, чтобы их переждать.

Если у вас есть какие-либо проблемы, не стесняйтесь спросить своих родителей, взрослого, которому вы доверяете, или своего врача. Вопросы тоже совершенно нормальны.

10 общих вопросов о периоде | Always®

Вопросы периода приходят в голову каждой девушке! Половое созревание может быть довольно сумасшедшим — вам не нужно беспокоиться о своих первых менструациях, вдобавок ко всему.

Вот несколько часто задаваемых вопросов и ответов, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно во всех происходящих изменениях.

1. Что такое период и почему они у нас есть?

   Проще говоря: менструальный цикл — это период, когда организм женщины выделяет ткани, которые ему больше не нужны. Эта ткань происходит из матки, где в женском организме может развиваться ребенок (плод). Примерно каждый месяц слизистая оболочка матки становится толще, чтобы подготовиться к оплодотворению яйцеклетки, если женщина забеременеет. Если яйцеклетка не оплодотворяется, слизистая оболочка выводится из организма в виде крови через влагалище. Этот ежемесячный процесс называется менструацией или периодом.

   Итак, когда у девочки месячные, ее организм просто избавляется от небольшого количества крови и ненужных тканей. Это естественный, нормальный процесс для организма всех женщин, когда они становятся женщинами и физически созревают.

2. Как выглядит период?

   На самом деле менструальный цикл не так уж велик, когда он происходит. Скорее всего, вы даже не почувствуете, что это выходит. Когда у вас действительно начнутся месячные, вы можете почувствовать некоторую влажность в личной зоне — это может быть вызвано несколькими пятнами крови на нижнем белье.

3. От менструации пахнет?

   Не должно! Менструальный запах возникает при контакте менструальной жидкости с воздухом. Когда менструальная жидкость всасывается во влагалище, например, через тампон, она не подвергается воздействию воздуха, поэтому запаха быть не должно. Если вы беспокоитесь, просто не забывайте часто менять прокладки и тампоны, чтобы избавиться от запаха.

4. У вас болят месячные?

   Менструация сама по себе не причиняет боли, но у некоторых девочек и женщин во время менструации возникают судороги или другие симптомы, которые могут вызывать дискомфорт.Обычно это происходит из-за гормонов, которые ваше тело выделяет во время менструации, которые заставляют матку сокращаться, чтобы избавиться от слизистой оболочки.

5. У меня начались месячные, и я еще не сказал маме. Мне действительно сложно говорить о таких вещах. У меня много вопросов. Что мне делать?

   У многих девушек такая же забота. Когда у вас возникнут вопросы о месячных, ваша мама будет одним из ваших лучших помощников, поэтому постарайтесь начать разговор самостоятельно! Знайте, что она будет понимающей и полезной.На самом деле, она может быть вашим лучшим другом в это время в вашей жизни. Все еще не чувствуешь, что можешь поговорить с мамой? Тетя, мама друга или старшая сестра — тоже отличные женщины, которых стоит спросить.

6. Можно ли принимать ванну или душ во время месячных?

   Ага! Во время менструации важно сохранять свежесть и чистоту. Это простой способ оставаться женственным и свежим. Лайнеры Always Incredically Thin и Always Xtra Protection Liners — отличный выбор для ежедневных лайнеров, которые помогут вам чувствовать себя сухими, свежими и уверенными каждый день.

7. Что я не смогу делать во время менструации?

   Ваш менструальный цикл не должен мешать вам делать то, что вы обычно делаете. Вы по-прежнему можете ходить в школу, помогать по дому, видеться с друзьями, заниматься спортом и делать все, что вы обычно делаете.

   Совет: просмотрите всю линейку продуктов Always, чтобы выбрать наиболее подходящий для вашего образа жизни и стиля жизни.

8. Заметит ли кто-нибудь, например, мальчики или моя мама, когда у меня начнутся месячные?

   Нет, если вы им не скажете! Если они спросят вас, решать вам или нет.

9. Сколько крови я теряю во время менструации?

   Большинство девочек теряют около 1/4 стакана менструальной жидкости во время менструации (в основном в первые несколько дней). Но не волнуйтесь — ваше тело компенсирует это.

10. Когда у меня прекратятся месячные навсегда?

    У женщин периоды до менопаузы, когда менструация прекращается и способность иметь детей прекращается. У большинства женщин это обычно случается в возрасте от 40 до 50 лет. Но менопауза может наступить раньше или позже.У некоторых женщин менструация может прекратиться к 35 годам, а у других менструация может прекратиться только после 50 лет.

Каковы общие проблемы с периодом?

Снаружи периоды могут казаться потрясающими. Вы рождены с сотнями тысяч яиц. После полового созревания железа в вашем мозгу ежемесячно отправляет сообщение, в котором говорится: «Эй! Выпустите яйцо!» к вашим яичникам. Этот процесс происходит примерно 450 раз за вашу жизнь.

Изнутри месячные не так хороши.Каждый месяц на несколько дней вы можете почувствовать себя другим человеком как физически, так и эмоционально. И не в хорошем смысле.

Не позволяйте тем дням разрушить вашу жизнь. Вы по-прежнему можете делать все, что делали бы в течение остальной части месяца, если вы знаете, как управлять багажом, который может принести ваш ежемесячный посетитель.

Кровопотеря и сгустки

Хотя это может меняться от месяца к месяцу, месячные обычно начинаются с легкого течения, становятся тяжелее, а затем постепенно сужаются.

В среднем женщины теряют от 2 до 4 столовых ложек крови за каждый период.Что касается прокладок или тампонов, это означает их замену каждые 2 часа или чаще. Если вам нужно менять сгусток реже, чем каждые 2 часа или у вас есть сгустки размером в четверть или больше, сообщите об этом своему врачу.

Небольшие сгустки крови — обычное дело. Ваше тело выделяет антикоагулянты, чтобы предотвратить свертывание крови, когда она движется по влагалищу. Но в дни, когда у вас сильное кровотечение или спазмы, он может не выйти вовремя.

Спазмы

Чтобы вывести кровь из матки, мышцы напрягаются и расслабляются.Это острая боль, которую вы чувствуете между животом и поясницей.

Судороги могут начаться до начала менструации и продолжаться на протяжении всего процесса кровотечения. Если они мягкие, как будто кто-то сильно сдавливает ваши яичники, это нормально. Попробуйте безрецептурные обезболивающие. Если у вас перехватывает дыхание или вы сгибаетесь пополам от боли, обратитесь к врачу.

Настроение

Вы всех любите. Вы никого не терпите. Все одновременно. Привет, гормоны.

До и во время менструации гормоны усердно работают, продвигая ваше тело через каждую фазу. Когда эти гормоны повышаются и падают, меняется и ваше настроение.

Продолжение

Во время ПМС и менструации ожидайте, что вы почувствуете все, от раздражительности и гнева до чувства большей тревоги или подавленности, чем обычно.

Вы не можете избежать перепадов настроения, связанных с менструацией, но это помогает хорошо выспаться, оставаться активным и избегать кофеина и нездоровой пищи, чтобы не допустить слишком плохого настроения.Этот выбор также может уменьшить болезненность груди, прыщи, вздутие живота и тягу к еде, которая возникает в связи с менструальным циклом.

Проблемы цикла

Ваш менструальный цикл начинается в первый день одной менструации и заканчивается в первый день следующей. В среднем это 28 дней, от 21 до 35 — нормально.

Но так бывает не всегда.

На ваш цикл может влиять множество факторов, например стресс, болезнь, масса тела и диета, включая расстройства пищевого поведения.

Это также зависит от овуляции или от того, когда яичники выпускают яйцеклетки примерно в середине цикла. Это может происходить не каждый месяц, особенно поначалу.

Отслеживание менструации может помочь вам понять ваш личный распорядок дня. Ежедневно в течение нескольких месяцев составляйте график, включая симптомы (перепады настроения, вздутие живота), а также время начала и окончания менструации. Подробно опишите свой кровоток: легкий, нормальный или тяжелый?

Пропуск месячных

Пропущенные месячные не всегда означают, что вы беременны.Не принимать его время от времени — это нормально, особенно если ваше тело имеет дело с чем-то серьезным, например, со стрессом, болезнью или тяжелыми упражнениями.

Если вы пропустите более одной менструации и прошли тест на беременность, чтобы убедиться, что это не причина, поговорите со своим врачом.

Тошнота

ПМС может вызвать желание съесть весь дом. Но тошнота — нормальное явление во время менструации.

Один из гормонов, выделяемых во время цикла, называется простагландином. Хотя большая его часть проливается на слизистую оболочку матки, некоторые попадают в кровоток.Это может вызвать тошноту, рвоту, диарею и головные боли.

Многие безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен и напроксен, снижают выработку простагландинов, а также могут помочь облегчить эти симптомы.

8 фактов о месячных

Вы, вероятно, усвоили основы здоровья еще в средней школе: каждый месяц у женщины идет кровотечение. Это ее период, а это значит, что она не беременна.

Но, как и все остальное, что вы собираете о женщинах с подросткового возраста, все не так просто.

Даже при том, что у вас никогда не будет менструации, стоит знать, что на самом деле там происходит. Следуйте этому руководству и узнайте, что мы имеем в виду.

(Полный справочник по женскому телу, в том числе эксклюзивные советы от лучших мировых экспертов по сексу, см. В новом руководстве «Как доставить удовольствие женщине» от редакции Men’s Health .)

1. Это больше, чем просто кровь.

Женщины закатывают глаза, когда читают это, но мы удивляемся тому, сколько парней на самом деле не знают, что влечет за собой менструация.Если да, переходите к следующему разделу.

Если нет, то вот суть: каждый месяц ее эндометрий или слизистая оболочка матки отшелушивается. Во время ее менструального цикла эта подкладка расширяется, чтобы подготовиться к питанию оплодотворенной яйцеклетки.

Если этого не происходит, ее телу не нужны лишние ткани. Затем он высвобождается во время менструации, которая обычно длится от 2 до 7 дней.

2. Своевременный секс может повысить ваши шансы на зачатие.

Краткий курс биологии: чтобы забеременеть, яйцеклетка женщины должна соответствовать вашей сперме.Это может произойти только во время овуляции, когда яйцеклетка вырывается из яичников.

Точная дата овуляции зависит от продолжительности ее цикла или количества дней между менструациями. Если у нее средний цикл 28 дней, овуляция обычно наступает примерно на 14-й день (женщины могут использовать безрецептурные тесты на овуляцию, чтобы определить, когда это происходит).

Связано: 5 причин, по которым она не забеременеть

Но яйца могут оставаться в живых до 48 часов после овуляции, а сперма — до 72 часов после эякуляции, говорит Линда Брэдли, M.D., директор Центра миомы и нарушений менструального цикла клиники Кливленда.

Таким образом, если у нее овуляция на 14-й день, она все еще может забеременеть от секса на 11-й или 16-й день.

3. Она может забеременеть во время месячных.

Вы когда-нибудь слышали, что заниматься незащищенным сексом во время кровотечения безопасно? На самом деле это миф, поскольку не у всех женщин есть регулярные циклы, — говорит Натаниэль ДеНикола, доктор медицины, акушер и гинеколог в Penn Medicine.

(Еще плохие новости: эти 5 величайших мифов о здоровье, в которые вы все еще верите, также не соответствуют действительности.)

Например, у женщины с коротким циклом овуляция может закончиться вскоре после прекращения кровотечения. Поэтому, если вы занимаетесь сексом в последний день ее менструации, вполне возможно, что ваша сперма может оставаться достаточно долго, пока ее яйцеклетка не выйдет из нее. Что, конечно, могло привести к беременности.

Кроме того, если ее циклы неустойчивы, она может спутать начало менструации с легкими пятнами, которые могут возникнуть во время овуляции. И если в это окно у вас будет незащищенный секс, что ж, это лучшее время для зачатия ребенка.

Итог: если вы не хотите быть отцом, используйте какую-либо форму контроля над рождаемостью каждый раз, когда занимаетесь сексом, вне зависимости от того, идет ли она в период менструации или нет.

4. У нее могут быть «месячные», но она все еще беременна.

Если презерватив порвался, когда вы были заняты, вы, вероятно, вытаскивали его каждый день, пока она не сообщила о своих менструациях. Но это может не означать облегчения, поскольку она действительно может истекать кровью, а все еще беременна.

«Невозможно иметь настоящие месячные, когда у нее выпадает слизистая оболочка матки, и одновременно выявлять жизнеспособную беременность», — говорит д-р.ДеНикола. «Но определенно возможно увидеть кровянистые выделения, которые могут выглядеть как менструация, во время обычной беременности».

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в Китае, 24 процента женщин сообщили о кровотечении в течение первого триместра или первых трех месяцев беременности. Это может быть просто из-за имплантации оплодотворенной яйцеклетки в матку или гормональных изменений, связанных с беременностью.

Но он также может сигнализировать о чем-то серьезном, например, о проблемах с плацентой или о возможном выкидышах, — говорит доктор.ДеНикола.

5. Судороги сосут ровно столько, сколько она говорит.

Итальянское исследование показало, что более 80 процентов молодых женщин сообщают о боли во время менструации. И примерно у 1 из 3 из них боль была настолько сильной, что они пропускали светские мероприятия или другие обязательства.

Связанные: 6 вещей, более болезненных, чем роды

Когда у нее начинается менструация, у нее повышается уровень химического вещества, называемого простагландином, — говорит доктор Брэдли. Это помогает ее матке сокращаться, чтобы изгнать слизистую оболочку.

Но это также вызывает спазмы — которые могут ощущаться как пульсация или тупая, постоянная боль — которые могут распространяться от нижней части живота к спине и бедрам. Это также может вызвать желудочно-кишечные заболевания, такие как диарея.

6. PMS действительно существует.

Если она станет с вами вспыльчивой, не поддавайтесь желанию пошутить над ПМС. Предменструальный синдром возникает примерно за неделю до начала менструации, и из-за него она действительно может чувствовать себя полным дерьмом.

Ученые не знают, что именно вызывает ПМС, но похоже, что это связано с колебаниями уровня гормонов эстрогена и прогестерона.

Некоторые женщины могут быть более чувствительны к этим изменениям, говорит доктор ДеНикола. В результате они могут испытывать некоторые из симптомов, обычно связанных с ПМС: усталость, перепады настроения, тягу к еде, болезненность груди, судороги, боли и повышенное беспокойство.

ПМС отличается от предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), менее распространенного состояния, похожего на ПМС на стероидах.

Женщины с ПМДР могут испытывать тяжелое чувство депрессии, неспособности сосредоточиться или изменения режима сна, которые действительно могут мешать их жизни.Если она чувствует эти симптомы, ей следует поговорить со своим врачом.

7. Овуляция может ускорить ее.

Согласно канадскому исследованию, женщины испытывают больше сексуальных фантазий во время овуляции, чем во время любой другой части цикла — и они сообщают, что чувствуют себя более возбужденными ими.

Это потому, что в это время ее мозг посылает сигналы, чтобы стимулировать яичники, чтобы они были готовы выпустить яйцеклетку. В этот момент уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) резко возрастает.

Эти гормональные изменения могут помочь ей легче возбудиться, — говорит Бретт Уорли, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии в Университете штата Огайо.

8. Месячные могут испортить ей настроение или возбудить ее.

Когда у нее начинается менструация, резко падают уровни гормонов эстрогена и прогестерона, которые связаны с такими симптомами ПМС, как капризность, раздражительность и болезненность груди. В результате женщины обычно начинают чувствовать, что их настроение улучшается.Ужасно.

Но это не значит, что она готова скользить между простынями: судороги могут сделать секс непривлекательным, равно как и социальная стигма, связанная с тем, что секс идет во время кровотечения. Она может предположить, что вам это будет неудобно, или она может стесняться этого.

Но некоторые женщины действительно обнаруживают, что их возбуждение увеличивается во время менструации. «Ее органы малого таза могут быть более чувствительными из-за усиленного кровотока в это время», — говорит доктор Уорли.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как менструальный цикл влияет на ваше поведение — Центр женского здоровья

По оценкам Американского колледжа акушеров и гинекологов, примерно 85 процентов женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в месяц.

Хотя ПМС и связанные с ним гормональные изменения часто обсуждаются и даже являются предметом бесконечных шуток в телевизионных ситкомах, правда в том, что гормоны в организме женщины могут влиять на ее настроение и действия в течение месяца.

«Мы знаем, что уровень гормонов колеблется в течение месяца», — говорит Дайана Шварцбейн, доктор медицины, эндокринолог и автор книги Menopause Power . «Будут соответствующие колебания в других гормонах, которые определенно повлияют на эмоции, процессы мышления и физическое благополучие».

Вот, что ваша репродуктивная система делает на протяжении менструального цикла и как гормональные изменения могут заставить вас чувствовать и действовать.

Хорошее самочувствие: фолликулярная фаза и овуляция

Фолликулярная фаза вашего менструального цикла начинается в день начала менструации и длится примерно 10–14 дней.За это время начинает повышаться гормон эстрадиол.

Фолликулостимулирующий гормон, или ФСГ, секретируется, стимулируя образование фолликулов в яичниках, содержащих яйца.

Скорее всего, это будет ваше «счастливое» время месяца. «Это может быть не так, как во второй половине месяца», — говорит Трейси Бэнкс, доктор медицины, акушер-гинеколог отделения Adriatica Women’s Health в МакКинни, штат Техас. «Эти две недели обычно хороши по сравнению с тем, как вы себя чувствуете к концу [цикла]».

Sheets соглашается, говоря, что она с гораздо большей вероятностью заметит свое плохое настроение, чем хорошее.«Времена месяца, когда я полна энергии, счастлива и вдохновлена, я не трачу много времени на то, чтобы думать о них», — говорит она.

Однако может существовать биологическая основа «счастья» первой половины женского цикла. Хорошие чувства могут исходить от более чувствительного мозга.

Женщины в фолликулярной фазе своего цикла могут проявлять большую мозговую активность при мысли о возможном выигрыше, чем женщины, находящиеся на других стадиях менструального цикла, показало экспериментальное исследование, опубликованное в PNAS .

Повышение уровня эстрадиола в организме может помочь ослабить действие гормонов стресса адреналина и кортизола, говорит доктор Шварцбейн, и это также может сыграть роль в сохранении счастливого настроения.

Ощущение жара, жара, жара: фаза овуляции

Во время фазы овуляции у женщины повышается содержание вещества, называемого лютеинизирующим гормоном.

Этот гормон вызывает выход яйцеклетки из яичников в маточные трубы для оплодотворения. Эстрадиол присутствует в значительных количествах во время овуляции и может взаимодействовать с другими гормонами, повышая ваше либидо.

«Эстрадиол делает инсулин более эффективным», — говорит д-р Шварцбейн. «Затем инсулин приказывает организму производить больше тестостерона, а тестостерон — один из гормонов, регулирующих половое влечение». Некоторые эксперты предполагают, что таким образом природа поощряет женщин заниматься сексом в их наиболее плодородный период.

Недавние исследования пришли к выводу, что женщины действительно более склонны к сексуальному поведению непосредственно перед овуляцией и могут иметь большую терпимость к боли. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consumer Psychology , у вас также может быть больше шансов купить одежду, косметику и другие предметы, чтобы почувствовать себя более привлекательными.

Другие капли для обуви: лютеиновая фаза

После овуляции пустой фолликул, который когда-то содержал яйцеклетку, начинает секретировать гормон прогестерон, чтобы утолщать слизистую оболочку матки и готовить ее к возможной имплантации эмбриона.

По мере повышения уровня прогестерона вы можете чувствовать себя более капризным. Это происходит потому, что прогестерон помогает организму вырабатывать кортизол — гормон, уровень которого обычно повышается у людей, находящихся в состоянии стресса. Если уровень кортизола уже повышен из-за внешних факторов, таких как напряженная рабочая неделя, прогестерон может вызвать избыток кортизола в организме.«Если я уже делаю что-то, чтобы обеспечить себе высокий уровень кортизола, к тому времени, когда я дойду до второй половины цикла, я стану раздражительным», — говорит Шварцбейн.

Ощущения «противного», которые возникают в дни перед менструацией, могут побудить вас искать физических удобств, чтобы почувствовать себя лучше. То же исследование Journal of Consumer Psychology показало, что женщины чаще едят высококалорийную пищу во время лютеиновой фазы своего цикла. «Мы действительно обнаружили, что в это время женщины испытывают тягу к определенной пище», — сказал доктор.Бэнкс говорит. «Однако все немного разные, и не у всех одинаковые симптомы».

Хотя с неприятными симптомами лютеиновой фазы бывает трудно справиться, Шварцбейн говорит, что вы можете многое сделать, чтобы избавиться от них, выработав более здоровый образ жизни. Плохая диета, употребление большого количества алкоголя и недостаток сна могут нарушить уровень гормонов в организме, что значительно усложняет борьбу с предменструальными симптомами. «Если кто-то страдает ПМС, это больше связано с его привычками в образе жизни, чем с гормональными проблемами», — говорит Шварцбейн.Если вы придерживаетесь хороших привычек и все еще испытываете капризность, связанную с менструацией, обратитесь к врачу, поскольку у вас может быть гормональный дисбаланс, который необходимо исправить.

СКАЖИТЕ НАМ: Вы замечаете изменения в своем настроении от недели к неделе? Делитесь своими впечатлениями в комментариях. (Примечание: пользователи мобильных устройств не смогут комментировать.)

Почему женщины возбуждаются в дни месячных?

Каждый месяц женщины испытывают периоды с обычными симптомами — вздутие живота, судороги, усталость и т. Д. Но это время месяца также может вызвать у женщин дикое и сумасшедшее либидо.Многие женщины согласятся, что они очень возбуждены, когда у них месячные. Вы когда-нибудь задумывались, в чем может быть причина?
Врачи говорят, что менструальный цикл включает в себя циклический подъем и падение таких гормонов, как эстроген, прогестерон, тестостерон и ДГЭА. Все эти гормоны играют важную роль в вашем половом влечении.

Исследование, проведенное в 2013 году, изучило связь в группе студенток. Исследователи измерили уровень гормонов в течение двух менструальных циклов, а затем сравнили результаты с ежедневными журналами, где эти женщины записывали свою сексуальную активность и чувство резвости.
Исследователи обнаружили, что изменение уровня эстрогена и прогестерона сильно влияет на либидо. Уровень эстрогена падает в начале менструального цикла, а затем начинает устойчиво повышаться на второй или третий день. Это способствует развитию либидо и желания. Прогестерон, с другой стороны, находится на низком уровне. Так что вполне возможно, что в его отсутствие вы почувствуете себя еще более сексуальным.

Теперь, если вам интересно, может ли это повлиять на менструацию, позвольте нам сказать вам, что это не так. Ваши гормоны колеблются, поэтому сексуальное возбуждение не так сильно влияет на дни менструации.Однако некоторые женщины говорят, что если они мастурбируют или занимаются сексом во время менструации, они чувствуют облегчение от заложенности таза или менструальных спазмов.

Ваши сексуальные чувства могут влиять на ваше настроение во время менструации. Известно, что секс и оргазм снимают стресс. И один или оба из них также могут быть чем-то, чего вы подсознательно жаждете во время менструального цикла.

В некоторых случаях женщины хотели бы иметь оргазм, чтобы ослабить свои желания, в то время как в других они хотели бы интимной связи.Важно то, что вы слушаете свое тело и даете ему то, что ему нужно.

Итак, ваша менструальная возбужденность полностью зависит от ваших гормонов? Нет. В это время месяца женщина может больше или меньше любить секс, это зависит от их физического комфорта. Для некоторых женщин секс — это последнее, чего они хотят, когда у них кровотечение и спазмы. Для других сексуальная активность — это то, что их успокаивает.

Хотя ваши гормоны переключения действительно управляют вашими менструальными днями, все зависит от вашего выбора и от того, хотите ли вы заниматься сексом или нет.Даже если вы совсем не чувствуете себя возбужденным в это время месяца, с вами все в порядке.

Нормальный менструальный цикл | Cigna

Нормальный менструальный цикл

Менструальный цикл — это серия изменений, через которые проходит ваше тело, чтобы подготовиться к возможной беременности. Примерно раз в месяц в матке вырастает новая утолщенная слизистая оболочка (эндометрий), в которой может находиться оплодотворенная яйцеклетка. Когда оплодотворенной яйцеклетки нет, чтобы начать беременность, матка сбрасывает слизистую оболочку.Это ежемесячное менструальное кровотечение (также называемое менструацией или менструальным периодом), которое наблюдается с раннего подросткового возраста до окончания менструального цикла примерно в возрасте 50 лет (менопауза).

Посмотрите изображение репродуктивной системы женщины.

Менструальный цикл измеряется с первого дня менструального кровотечения, 1-го дня, до 1-го дня следующего менструального кровотечения. Хотя средняя продолжительность цикла составляет 28 дней, это нормально, если цикл короче или длиннее.

• Циклы у подростка могут быть длинными (до 45 дней), с течением времени они становятся короче.
• В возрасте от 25 до 35 лет у большинства женщин циклы являются регулярными и обычно длятся от 21 до 35 дней.
• В возрасте от 40 до 42 циклы, как правило, самые короткие и регулярные. За этим следуют 8-10 лет более длительных и менее предсказуемых циклов до наступления менопаузы.

Три фазы менструального цикла

Фазы вашего менструального цикла вызваны гормональными изменениями.

Менструальный цикл

В первый день цикла утолщенная слизистая оболочка (эндометрий) матки начинает терять. Вы знаете это как менструальное кровотечение из влагалища. Нормальный менструальный цикл может длиться от 4 до 6 дней.

Большая часть вашей менструальной кровопотери происходит в течение первых 3 дней. Это также когда у вас могут быть схваткообразные боли в тазу, ногах и спине. Судороги могут быть от легких до тяжелых.Спазмы — это сужение матки, что способствует отхождению эндометрия. Как правило, любые предменструальные симптомы, которые вы ощущали до менструации, исчезнут в первые дни цикла.

Фолликулярная фаза

Во время фолликулярной фазы яичный фолликул на яичнике готовится выпустить яйцеклетку. Обычно за каждый цикл выпускается одно яйцо. Этот процесс может быть коротким или длинным и играет самую большую роль в продолжительности вашего цикла.В то же время в матке начинает расти новый эндометрий, чтобы подготовиться к беременности.

Последние 5 дней фолликулярной фазы плюс день овуляции — это ваше окно фертильности. Это тот период, когда у вас больше всего шансов забеременеть, если вы занимаетесь сексом без противозачаточных средств.

Лютеиновая (предменструальная) фаза

Эта фаза начинается в день овуляции, день, когда яйцеклетка выходит из яичного фолликула на яичнике.Это может произойти в любое время с 7 по 22 день нормального менструального цикла. Во время овуляции у некоторых женщин наблюдаются красные кровянистые выделения, боли или дискомфорт в нижней части таза менее суток (миттельшмерц). Эти признаки овуляции нормальны.

• Если яйцеклетка оплодотворяется спермой, а затем имплантируется (прикрепляется) к эндометрию, наступает беременность. (Эта беременность датируется 1-м днем ​​этого менструального цикла.)
• Если яйцеклетка не оплодотворяется или не имплантируется, эндометрий начинает разрушаться.

После подросткового возраста и до перименопаузы в возрасте 40 лет ваша лютеиновая фаза очень предсказуема. Обычно он длится 13-15 дней, от овуляции до начала нового цикла менструального кровотечения. Этот двухнедельный период также называют «предменструальным» периодом.

У многих женщин предменструальные симптомы появляются на протяжении всей или части лютеиновой фазы. Вы можете чувствовать себя напряженным, злым или эмоциональным. Вы можете набрать вес и почувствовать вздутие живота. Или у вас может быть нежная грудь или прыщи.За день или более до менструации у вас могут начаться боли (судороги) в животе, спине или ногах.