Все время хочется спать во время беременности: Почему во время беременности постоянно хочется много спать

Почему во время беременности постоянно хочется много спать

Большинство людей может «похвастаться» периодами апатии и сонливости. Обилие поступающей информации, смена погоды, беспорядочный график сна — множество факторов способно ввести в «зомбическое» состояние вполне здорового человека. Ощущения при этом непередаваемы: веки тяжелеют, сердце еле бьется, реальность «размывается», а челюсти сводит от постоянной зевоты. Целый день хочется прилечь куда-нибудь, вот только «вредный» работодатель не готов предоставить спальное место своим сотрудникам. Если вы — женщина, дневная сонливость может сообщить о том, что вам удалось забеременеть. Зачастую частая утомляемость служит единственным признаком первых дней зачатия.

Содержание статьи:

Ценность сна для беременных

Если подозрения о благополучном оплодотворении подтвердились, пора готовиться к тому, что желание заснуть станет надолго верным спутником. Ведь во время беременности постоянно хочется спать. Для женщины «в положении» лишняя возможность отдыха является «подарком небес».

Ни для кого не секрет, что в процессе просматривания сновидений человек пополняет растраченные за день ресурсы. Отключаясь, голова избавляется от ненужной информации, регулируется нервная система. В период беременности психофизические затраты превышают все прошлые рекорды. Ведь внутри будущей матери постоянно происходит формирование отдельного организма. Это коллоссальные нагрузки, справиться с которыми помогает полноценный сон.

Повышенная сонливость при вынашивании ребенка

Почему при беременности хочется много спать? Специалисты выделяют три основных фактора, влияющих на самочувствие женщины.

• Интенсивная перестройка организма. При этом центральная нервная система работает в усиленном режиме. Соответственно, требуется больше времени на регуляцию процессов.
• Повышенная выработка прогестерона расслабляет и вызывает понижение артериального давления.
• Увеличение эмоциональных и психологических нагрузок.

Совокупность этих причин и вызывает повышенную сонливость. В данном случае все усилия направлены на благо будущего ребенка, поэтому тревожиться по поводу появившейся утомляемости не стоит.

Постоянно клонит в сон: признак зачатия

Наличие тошноты, слабость, повышенная утомляемость — известные признаки беременности. Появление данных симптомов до задержки месячных являются знаковыми для любой женщины. Иногда резкое возникновение сонливости служит единственным «маркером» зачатия эмбриона.

Важно знать! Виной всему гормон прогестерон, который защищает плод от отторжения, укрепляет маточные стенки, помогает окончательно «обосноваться» оплодотворенной яйцеклетке. Издержки данных процессов выражаются в «вялом» состоянии будущей мамы.

Типичные проявления сонливости у будущих мам

Характерными жалобами беременных являются резкая смена настроения, упадок сил, необоснованная тревожность. Каждая женщина в разной степени ощущает на себе воздействие гормональных пертурбаций.

Одни непрерывно полны сил и энергии,  другие буквально «валятся с ног» уже в первые дни зачатия. Самочувствие всегда меняется хаотично: сегодня «сворачиваем горы», а завтра мобилизируем последние крохи сил для чистки зубов. Относиться к такой непредсказуемости следует философски: всех дел не переделать. Чтобы сэкономить созидательную энергию, существует несложное упражнение:

• во-первых, составить список предстоящих дел;
• во-вторых, разделить его на три части:
  • необходимые обязанности;
  • дела, которые можно перепоручить мужу;
  • то, что можно пропустить;
• третий этап — сортировка списка.

По итогам проведенной работы, люди ощущали большое облегчение. Избавляясь от лишних действий, беременная женщина учится равномерно распределять собственные силы, избегая перегрузок.

Причины состояния в разных сроках

Сонливость на разных сроках имеет отличительные причины. Если на начальном этапе сильно хочется спать из-за гормонального «всплеска», то на втором триместре повышенная усталость служит следствием роста и развития плода. Когда процесс вынашивания ребенка протекает нормально, на среднем и последнем этапах сонливость исчезает.

Внимание! В случаях сохранения апатичного состояния в поздние периоды стоит насторожиться. Часто причинами данных проявлений могут быть различные осложнения.

Начало беременности

На ранних этапах оплодотворения гипертрофированная потребность в отдыхе не несет в себе опасности. Просто все силы организма будущей мамы работают над созданием новой жизни. Большие затраты ресурсов требуют соответствующей компенсации. Фаза сна восстанавливает потерянные силы, направляет их в нужное русло.

По мере развития плода в животе, уменьшается токсикоз, характерный для ранних сроков. После первого триместра симптомы сонливости постепенно «сходят на нет».

Второй триместр

14-я неделя — время начала второго триместра беременности. В этот период плацента завершает собственное формирование, исчезает неприятные симптомы в виде тошноты, непереносимости запахов, перманентной усталости. Но случается, что надежды на устранение сонливости не оправдывают себя. Причиной проявления дневной слабости на четвертом месяце вынашивания плода является интенсивное развитие эмбриона. В результате формирования биоритмов зародыша, организм мамы вынужден «подстраиваться» под режим сна будущего ребенка. Однако гинекологи не рекомендуют длительный утренний сон. Если много спать во время данного этапа беременности, нарушается кровообращение, появляется подавленное состояние.

Период перед родами

На поздних сроках беременности «хронический недосып» может возникнуть вследствие увеличения размера ребенка. Давление на внутренние органы, внутриутробное беспокойство по ночам часто становятся причинами нарушений ночного отдыха беременной. Если постоянная усталость не уменьшается и наблюдается ее усугубление, следует обратиться к врачу. Сонливость третьего триместра может быть связана с различными патологиями.

Повод для серьезных волнений

На последних сроках беременности важно вовремя выявить возможные заболевания, которые влияют на утомляемость. Некоторые из них устраняются достаточно легко, с помощью витаминной терапии, другие же носят серьезный характер и не терпят промедления.

Итак, патологические причины сонливости у будущих мам:

• Авитаминоз, недостаток нужных микроэлементов. Симптомы: болят конечности, ужасно ломаются ногти и волосы. Появляются стоматологические проблемы.
• Анемия — нехватка железа, выявляется с помощью анализа крови на гемоглобин.
• Гипотириоз — осложнение беременности в результате дефицита йода. Характерные признаки: утомляемость, резкое увеличение веса, боли в левой стороне грудной клетки.
• Гестоз — опасная патология, требующая немедленного лечения. Сопровождается сильной отечностью, наличием белковых соединений в моче.
• Эклампсия — требует немедленного оперативного вмешательства. Заболевание проявляется зашкаливающими параметрами артериального давления. Возникает угроза жизни матери и плода.

Важно знать! В любом случае, наличие подозрительных аномалий  — повод пройти медицинское обследование. Своевременное лечение способно исключить возможность фатальных последствий.

Способы борьбы со сном на работе и дома

Если наличие серьезных заболеваний не подтвердилось, то стремление много спать — следствие естественных процессов. Будущая мама способна самостоятельно скорректировать неприятные симптомы. Особо деятельные женщины продолжают трудиться буквально до поездки в роддом. В таком случае возникает вопрос избавления от дневной сонливости в рабочих условиях.

Вот перечень мер, соблюдение которых позволит сохранять бодрость в течени

Почему хочется спать во время беременности – причины сонливости

При беременности женщины часто жалуются на то, что очень хочется спать, причем постоянно, даже если ночь прошла достаточно спокойно. Особенно часто эти жалобы озвучиваются на ранних и поздних сроках.

Некоторые женщины – не первый раз переживающие это состояние – о беременности догадываются потому, что начинают засыпать на ходу. Почему очень хочется спать при беременности и как это объясняется?

В это время в организме происходят гормональные перестройки, которые касаются абсолютно всех органов и систем.

1. Снижается иммунитет – иначе организм попросту отторгнет «инородное тело». Это приводит к тому, что появляется слабость и понижается давление.
2. Начинается авитаминоз – из резерва питательных веществ начинают расходоваться витамины и микроэлементы на формирование нового организма. Многих изматывает токсикоз – во время него с рвотными массами тоже вымываются полезные вещества, может появиться анемия.
3. Времени на необходимый отдых во время беременности уже не хватает – устоявшийся режим рассчитан на обычное существование, и перестроиться сразу не получается. Даже самые спокойные женщины, ожидающие беременность, в первое время находятся в состоянии стресса.
4. Раздражающими факторами, влияющими на общее состояние нервной системы, является само известие о новом жизненном этапе, необходимость приспосабливаться к обстоятельствам, желание узнать побольше информации о своем положении, раздумья о том, как донести новость до окружающих – домашних и коллег по работе. С последней задачей справиться тяжело – от отношения коллег во многом зависит психологическое состояние.
5. Некоторые женщины стремятся скрыть свое изменившееся состояние от окружающих, чтобы не «сглазили» – это в свою очередь добавляет переживаний.
6. Эндокринные сдвиги выбивают из рабочего ритма, а обычные стимуляторы – кофе и крепкий чай – в это время небезопасны для состояния здоровья. Допустимые методы, помогающие при беременности, сонливость перебороть на ранних сроках – полноценное питание, разумный баланс труда и отдыха, здоровый сон не меньше 8-9 часов в сутки.

Желательно найти компромисс с коллегами, чтобы они разрешали короткие перерывы в работе, чтобы сменить позу, сделать несколько упражнений. Им и самим должно быть неприятно, если рядом находится полусонное существо.

Почему же хочется спать при беременности, когда уже виден живот?

• Ведь уже и организм приспособился к своему состоянию, выработан режим, при котором распланирован рабочий день и посещение консультаций, порадовались и смирились окружающие.
• Организму по-прежнему приходится работать за двоих – это ослабляет. Даже при наличии полноценного питания полезных веществ хватает «впритык», при этом приходят мысли о том, что «нельзя так разъедаться, как я буду выглядеть после беременности».
• Да и не у всех беременность протекает гладко. Могут появиться отеки, врач ругает за каждый лишний набранный килограмм, кажется, что любимого отталкивает изменение облика…На этом этапе часто наступает депрессия, появляется расстройство сна.

Если обычные меры:

1. прогулки на свежем воздухе;
2. полноценное питание;
3. расслабляющие средства перед сном – чай или теплое молоко с медом – не помогают, врач назначает легкие седативные средства, а иногда и антидепрессанты.

Будущие мамочки должны знать, что если им посоветовали пить успокаивающие травы – необходимо посоветоваться с врачом. Во время беременности фитотерапию следует применять с особой осторожностью.

Список успокаивающих трав для беременных ограничен:

• пустырник;
• мята;
• валериана.

Дозу отвара и курс лечения должен назначать врач.

То, что хочется спать на 32-38 неделе беременности, объясняется всеми предыдущими причинами, и прибавляется еще одна – выспаться в таком положении очень трудно.

1. Живот мешает, пока найдешь удобное положение – уже утро. Да и часто приходиться вставать в туалет – беременная матка давит на мочевой пузырь, учащая мочеиспускание.
2. Хорошо если малыш первый – а если дети уже есть и им нужно внимание, не выспишься днем?
3. Умение спать на боку нужно начинать вырабатывать со 2 триместра. Для этого сначала подкладывают валик из свернутого одеяла под спину или живот – кто как привык засыпать – затем постепенно увеличивают высоту «крена».
4. Беременным невозможно заснуть на животе, но и на спине тоже спать нежелательно. Если систематически пережимать крупные сосуды, питающие матку и нижние конечности кислородом, нарушить обратный отток крови, то у плода появляется гипоксия, а сама женщина может почувствовать серьезные ухудшения здоровья.
5. На 38 неделе полноценно выспаться очень трудно – организм уже готовится к родам, и при ночном отдыхе, в расслабленном состоянии, появляются схватки-вестники. Одна-две минуты и они затихают, тонус матки ослабляется, но заснуть потом невозможно.

Усталость и вялость во 2 и 3 триместрах беременности могут быть спутниками неблагоприятных изменений в организме:

• авитаминоза;
• анемии;
• гестоза.

Эти состояния негативно сказываются на формировании плода.

Дополнительные признаки неблагоприятных изменений:

1. тошнота;
2. бледность кожных покровов;
3. ломкость волос;
4. отеки конечностей.

Ухудшение состояния отражается в показателях анализов крови и мочи, поэтому очень важно, чтобы женщина регулярно посещала гинеколога и выполняла все рекомендации.

Корректировка анемии и авитаминоза возможна назначением витаминных и железистых препаратов, которые вводятся инъекциями – так их организму проще усваивать.

При гестозе – так называют токсикоз на поздних сроках – может потребоваться стационарное лечение. Не следует отказываться от госпитализации, если ее предлагают. Если возникнет интоксикация организма, то может возникнуть замершая беременность.

Когда постоянно хочется спать при беременности, а анализы нормальные, нужно выделить на отдых больше времени. Пусть придется отказаться от просмотра любимой передачи – зато организм хорошо отдохнет, если женщина ляжет спать в «детское» время – в 21.00.

Некоторые будущие мамочки, которые вынашивают младенца впервые, думают: «Вот рожу, и высплюсь!». Если бы они знали, как ошибаются!

Им придется не раз пожалеть о том времени, когда выспаться была возможность, а они почему-то ей не воспользовались. Милые женщины! Желаем вам сладких снов, спокойной беременности и легких родов!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Сколько нужно спать беременной женщине и почему

На разных этапах беременности возникает множество проблем со сном: бессонница, хроническое недосыпание, дневная сонливость и пр. Сколько нужно спать беременной женщине, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрой. Ответ на вопрос напрямую зависит от срока беременности. Давайте разбираться вместе.

Почему так важен сон во время беременности

Здоровый и спокойный сон важен по нескольким причинам:

• Во сне будущая мамочка восстанавливает нервную систему. Это важно, так как во время беременности женщины становятся крайне раздражительными (особенно в 1 и 3 триместрах).
• В 1 триместре происходит кардинальная гормональная перестройка, на которую тратится много энергии. Здоровый сон и полноценный отдых помогут пережить этот период.
• На последних сроках женщинам физически тяжело ходить с большим животом. Поэтому важно полноценно высыпаться, чтобы восстанавливать физические силы.
• Перед родоразрешением важно больше отдыхать и дольше спать, чтобы во время родов были силы.

Значение сна для беременной женщины огромно: при отсутствии полноценного отдыха сразу возникает много проблем в физиологическом и психологическом плане.

Сколько нужно спать

Ночью и днем при беременности нужно спать столько часов, сколько необходимо для восстанавления ежедневных энергозатрат. Беременная женщина становится уязвима к болезням и агрессивным факторам окружающей среды. Нарушить хрупкое здоровье может все что угодно.

Количество часов необходимого отдыха отличается в зависимости от этапа беременности. Рассмотрим, сколько необходимо спать в каждом триместре.

В 1 триместре

Первый триместр отличается активным перестроением гормонального фона.  Со второй недели после зачатия у женщины появляется непреодолимая тяга ко сну. Этот симптом отмечают 2/3 беременных женщин. Не стоит противиться этому желанию. Ложиться спать лучше пораньше.

В среднем, беременные женщины в 1 триместре спят от 8 до 11 часов в сутки. За это время организм успевает накапливать силы для формирования плода.

Если ночного сна не хватает, важно выкраивать часок для дневного отдыха!

Во 2 триместре

Сколько часов должна спать беременная женщина во втором триместре, и какое количество времени должно приходиться на дневной сон? Обычно, в середине беременности женщины спят меньше, чем в начале или в конце. Это объясняется двумя факторами: кардинальная гормональная перестройка закончена, живот еще не большого размера.

Оптимальное время для сна как у здорового взрослого человека — 7-8 часов в ночное время.

В 3 триместре

Обчыно ситуация складывается таким образом: живот настолько большой, что мешает принять комфортную позицию. К этому фактору присоединяются частые позывы в туалет, изжога и приступы жара. Ну как тут можно выспаться? Поэтому акушеры советуют спать тогда, когда хочется (в любое время суток). В этот период важно успеть отдохнуть, так как скоро роды, а затем — бессонные ночи с младенцем.

Точное количество часов, сколько должна спать беременная в третьем триместре, напрямую зависит от самочувствия будущей мамочки.

Если живот небольшой и нет проблем со здоровьем, то 8-9 часов будет достаточно.

В каких позах лучше спать

Удобная поза для отдыха тоже зависит от срока вынашивания плода. В первые три месяца женщина может спать как королева на любом боку и не чувствовать при этом никаких неудобств.

В середине беременности важно отказаться от сна на животе. Лежать в такой позиции становится опасно, так как есть риск нанести вред малышу. Во второй трети вынашивания лучше спать на боку и вверх животом (если так удобно).

В последней трети беременности трудно подобрать подходящую позу для отдыха. Это трудно сделать, так как на животике лежать нельзя, а на спине — неудобно. Остается отдыхать на боку. Если спать на правой стороне тела, утром может быть изжога. Значит, лучше всего спать на левом боку.

Хорошо, что в магазинах можно приобрести аксессуары для сна во время беременности (валики, подушки, матрасы). Такие спальные принадлежности действительно помогают и делают сон более качественным.

Что делать при расстройстве сна

Нарушения сна в период беременности могут привести к опасным последствиям (тревога, депрессия, упадок сил и пр.). Рассеянность и отсутствие концентрации тоже не принесут ничего хорошего. Что же делать, чтобы вернуть полноценный сон? Есть несколько способов, как справиться с проблемой.

Советы, помогающие нормализовать сон

Чтобы полноценно высыпаться, нужно правильно организовать режим дня и помещение для отдыха.

Полезные советы:

1. Ложиться и просыпаться лучше в одни и те же часы. При необходимости выделять время на послеобеденный отдых.
2. В спальне должно быть тихо и темно (лучше обзавестись шторами из ткани «блэк-аут»).
3. Если не получается найти удобное положение для сна, можно воспользоваться специальными подушками для беременных. По отзывам женщин на поздних сроках беременности, это хороший выход из положения.
4. С разрешения врача можно принимать лекарственные сборы и седативные препараты с мягким эффектом.

Нужно сделать все возможное, что сон был полноценным и качественным. От этого зависят многие параметры самочувствия и здоровья будущей матери и плода.

Электросон во время беременности

Электросон — это эффективная и популярная физиотерапевтическая процедура. На головной мозг оказывается воздействие низкочастотным электрическим током. Благодаря этому, мозг погружается в состояние, близкое ко сну. В период электросна восстанавливается нервная система. Эта процедура во всем мире признана эффективной и полезной.

Показания к проведению процедуры: нарушения сна, утомляемость, тревога, бессонница. Беременным разрешено проводить процедуру в том случае, если отсутствует риск выкидыша или преждевременных родов.

Сеансы электросна благотворно влияют на самочувствие женщин. Улучшается настроение, дневная сонливость и перепады настроения проходят.

В заключение важно напомнить: проблемы со сном в период беременности игнорировать нельзя! Такие нарушения могут быть сигналом к патологическим процессам, происходящим внутри организма. Обязательно нужно выяснить причину и устранить последствия.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Сонливость при беременности: Нужно ли с ней бороться — Беременность

Сон – предусмотренный природой процесс, при котором мозг находится в состоянии минимальной активности, а реакция на раздражители из внешнего мира отсутствует. Сон — необходимое условие для пополнения запаса энергии в организме и восстановления физических и душевных сил.

Сонливость у беременных – индивидуальная физиологическая особенность конкретной женщины, выраженная более или менее интенсивно, своеобразный ответ на колоссальные сдвиги в работе эндокринной системы. А если к этому добавить еще и глубокие эмоциональные затраты, то становится понятным, почему будущая мама быстро утомляется и жалуется на сонливость.

Сонливость в первом триместре

Особенно сильно хочется спать в первом триместре беременности, на самых ранних сроках. Ситуация осложняется тем, что многие женщины продолжают работать, а «бодрящие» средства, такие как крепкий чай, кофе и тем более энергетики употреблять крайне нежелательно.

Специалисты рекомендуют следующие способы борьбы с сонливостью:

• соблюдение режима дня: на полноценный ночной сон должно отводиться не менее 8-10 часов;
• короткие перерывы в работе, в идеале сопровождающиеся выходом на свежий воздух;
• частые проветривания рабочего помещения;
• отказ от шумных вечерних развлечений, способствующих перевозбуждению нервной системы;
• дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика полезна те только беременным, но и всем работникам, страдающим от быстрой утомляемости, стрессов и плохого настроения. Упражнения непродолжительны  по времени (5-10 минут) и выполняются по мере необходимости:

Примите удобную позу, закройте глаза. Дышим медленно, полной грудью. Короткие вдохи чередуются с более длительными выдохами. Вы чувствуете, как воздух через нос по бронхам попадает в легкие: грудная клетка поднимается, увеличивается живот. Далее все происходит в обратном порядке: грудина опускается, и воздух медленно покидает легкие. Постепенно ритм дыхания вдох-выдох убыстряется, затем снова замедляется. Вы открываете глаза – сонливость как рукой сняло!

Естественно, что все вышеперечисленные методы лишь немного притупляют желание прилечь и сладко вздремнуть. Поэтому, раз врага нельзя победить – можно сдаться на его милость и в выходные вволю выспаться.

Сонливость во втором и третьем триместрах

По мере развития беременности сонливость, если не исчезает совсем, то становится практически незаметной для окружающих и не приносит существенного дискомфорта женщине.

Если будущая мама по-прежнему жалуется на быструю утомляемость, вялость и слабость, у нее есть повод обратиться к врачу, не дожидаясь назначенного приема. Повышенная сонливость является одним из признаков анемии – недостатка в организме железа.

Еще один тревожный сигнал – сонливость на фоне позднего токсикоза, характеризующегося совокупностью симптомов: наличием белка в моче, отеками и повышенным артериальным давлением. Если к сонливости при позднем токсикозе добавляется рвота, нарушения зрения или головная боль, врач может заподозрить тяжелейшее осложнение – эклампсию, требующую экстренного медицинского вмешательства.

При выходе в декрет – в 30 недель беременности – для сонь наступает счастливая пора: можно не спешить с утра на работу, выделять время для дневного сна.

Посещайте вовремя врача и сдавайте необходимые анализы, следите за своим питанием, проводите много времени на свежем воздухе, не избегайте посильных физических нагрузок – все это пойдет на пользу вам и вашему малышу. А впереди вас ожидают новые тревоги и хлопоты – материнство!

Как правильно спать при беременности? Выбор правильной позы для сна, полезные советы :: Polismed. com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Для беременной женщины полноценный сон имеет большое значение. И если до беременности недосыпание приводит лишь к дневной сонливости, а от неправильной позы во сне можно разве что отлежать руку, то во время беременности последствия бывают гораздо серьезнее. Поэтому будущая мама должна очень внимательно относиться к своему сну – к его продолжительности и качеству, а также к выбору положения тела.

В первую очередь будущих мам интересует вопрос правильного положения тела для сна. Давайте разберемся, в каких позах беременным можно спать, а в каких категорически нельзя.

Выбор правильной позы для сна

В первую очередь следует отметить, что на первом триместре, пока животик еще не вырос, никаких ограничений в выборе позы для сна быть не может. Данный вопрос возникает в начале второго триместра, и остается актуальным до самых родов.

По какому принципу сделать выбор в пользу той или иной позы для сна во время беременности? Разумеется, беременной хочется принять наиболее удобную и привычную позу, в которой она лучше всего высыпается. Но удобство теперь не единственный критерий. И дело не только в том, что растущий живот накладывает свои ограничения. Будущей маме важно отдыхать в той позе, в которой будет оказываться минимальное давление на внутренние органы и кровеносные сосуды. Ведь растущая матка непрерывно давит на кишечник, мочевой пузырь, диафрагму и вены малого таза, из-за чего беременная испытывает ряд характерных симптомов – частое мочеиспускание, запор, варикоз и т.д. А неправильная поза во сне может усилить эти симптомы и ухудшить самочувствие женщины. В свою очередь, ухудшение состояния здоровья будущей мамы немедленно скажется и на самочувствии плода. Кроме того, положение тела во сне не должно создавать чисто физического давления на ребенка, как, например, сон на животе.

Специалисты подробно изучили влияние положения тела во сне на здоровье беременной женщины и плода, и доказали, что наиболее благоприятным и безопасным является сон на левом боку.

Лучшая поза для сна – на левом боку

© shironosov / Canva

До 12-13 недели беременности у женщины нет никаких ограничений в выборе позы для сна – ребенок к концу первого триместра едва достигает 9 см в длину, а матка еще слишком мала и защищена костями таза. Вопрос выбора позы для сна становится острым к началу второго триместра беременности.

Итак, начиная со второго триместра наиболее благоприятная поза для сна – на левом боку. Этого мнения придерживается подавляющее большинство акушеров-гинекологов, в том числе Американская ассоциация по вопросам беременности.

Сон на левом боку имеет целый ряд преимуществ:

• такое положение считается наиболее предпочтительным, поскольку оно минимизирует давление на внутренние органы и кровеносные сосуды;
• сердце мамы расположено в наилучшей позиции;
• проявления изжоги минимальны или отсутствуют – такое положение препятствует забросу содержимого желудка в пищевод;
• кровотоку в плаценте ничто не препятствует, что критически важно для плода;
• благодаря нормальному кровотоку и стабильной работе сердца отечность за ночь исчезает – организм выводит лишнюю жидкость и очищается.

Пожалуй, самые важные преимущества сна на левом боку, делающие эту позу безопасной – это отсутствие давления матки на нижнюю полую вену и нормальное кровоснабжение плаценты.

Но что, если будущей маме захочется перевернуться на другой бок? Давайте разберемся, можно ли беременным спать на правом боку.

Можно ли спать на правом боку?

© NataliaDeriabina / Canva

Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно прочитать ниже).

Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород. Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров. Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:

• давление матки на желчный пузырь и печень, что вызывает застой желчи и нарушение ее оттока, а также изжогу и другие проблемы с пищеварением;
• давление матки на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровотока во всем организме;
• давление на плаценту, которое приводит к гипоксии плода и недостаточному поступлению питательных веществ через пуповину;
• как следствие кислородного голодания плода – высокий риск задержки развития ребенка в первые годы жизни из-за нарушения образования нейронных связей в головном мозге.

Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.

В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?

Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.

Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.

Выбор позы для сна в зависимости от предлежания плода

Если определено поперечное положение плода в матке, женщина должна стараться спать на том боку, на котором расположена головка ребенка.

При тазовом предлежании женщине следует переворачиваться с одного бока на другой не менее 3-4 раз в течение ночного сна.

Можно ли спать на животе?

Первый триместр

© kosmos111 / Canva

Сон на животе будущая мама может себе позволить лишь до наступления второго триместра. На первом триместре матка защищена костями таза, и сон на животе не может навредить будущему ребенку. Плацента еще не закончила свое развитие, и давление на нее не ощущается.

Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.

У многих мам на первом триместре молочные железы становятся чувствительными, и любые прикосновения могут быть неприятными и даже причинять боль. В таких обстоятельствах сон на животе становится дискомфортным уже на ранних сроках беременности.

В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.

Второй триместр

К началу второго триместра дискомфортные ощущения в груди, как правило, проходят. Однако матка начинает быстро увеличиваться в размерах. До 20-й недели беременности женщина может позволить себе иногда лежать на животе, но позже от этого положения для сна следует полностью отказаться во избежание пережатия сосудов плаценты. Кроме того, в этом положении матка оказывает сильное давление на желудок, что неизменно приводит к изжоге, отрыжке и тошноте.

Впрочем, женщинам на втором триместре полежать на животе несколько минут, конечно, не запрещается, но оставаться надолго в этой позе, и тем более спать – нельзя.

Третий триместр

Начиная с третьего триместра и вплоть до родов лежать и спать на животе нельзя – это вам подтвердит любой грамотный акушер-гинеколог. В такой позе женщина давит своим весом на плод, несмотря на то, что его защищает жировая прослойка, мышцы живота и околоплодная жидкость. Вследствие высокого давления, оказываемого на живот, пережимаются кровеносные сосуды, снабжающие плаценту, из-за чего плод может начать испытывать дефицит кислорода (гипоксию) и недостаток питательных веществ. Хроническая гипоксия, в свою очередь, приводит к порокам развития и к целому ряду тяжелых заболеваний практически всех органов и систем организма плода.

Впрочем, когда живот уже большой, эта поза становится неудобной и неустойчивой для сна. Да и любая женщина инстинктивно боится давить на живот. Но если это ваша любимая поза для сна, придется от нее отказаться.

Некоторые предприимчивые женщины выстраивают из подушек что-то наподобие круга, который позволяет лежать на животе, не оказывая на него давление. Однако при таких экспериментах следует соблюдать большую осторожность – подушка может соскользнуть, а женщина – случайно упасть на живот, что крайне опасно.

Важно! Выше были приведены общие рекомендации, верные для большинства женщин. Однако есть целый ряд индивидуальных обстоятельств, которые может в полной мере учесть только врач. Поэтому вопрос о наиболее благоприятной позе для сна лично для вас следует обсудить с акушером-гинекологом.

Можно ли спать на спине?

© doble-d / Canva

Начиная со второго триместра, спать на спине не рекомендуется. Более того, это считается опасным для женщины и плода. Это связано с тем, что, когда женщина лежит на спине, увеличившаяся матка давит на нижнюю полую вену (НПВ) – самую крупную вену организма, через которую проходит 2/3 всей венозной крови. При регулярном сне или просто

Почему беременным хочется спать?

беременность сон

Я все время хочу спать, буквально сплю на ходу… Если эти мысли приходят все чаще Вам в голову, а Вы ждете малыша, поздравляю — это нормальное состояние беременной женщины. Теперь у Вас появился хороший повод для сна. Природа заботливо дает Вам возможность в дополнительном отдыхе, чтобы Вашей энергии хватило на то, чтобы выносить, родить и вырастить ребенка.

Разберем подробнее причины излишней сонливости беременной женщины.

Желание больше отдыхать, прежде всего, вызвано быстрой утомляемостью. Ваше сердце работает в четыре или пять раз тяжелее во время беременности, выполняя двойную нагрузку. Ваши почки также работают за двоих. Да еще и всплеск гормона прогестерона способствует Вашей усталости.

 

Почему беременным хочется спать?

 

 

Но ваша усталость не означает, что вы спите хорошо и крепко. Существует множество причин, которые мешают хорошо выспаться ночью, поэтому на следующий день вы чувствуете себя сонной и разбитой.

Подробнее о том, почему это так трудно крепко и полноценно спать ночью во время беременности.

Почему Ваш сон такой беспокойный?

Закончился так называемый«медовый этап» вашей беременности — первый и второй триместр. Исследования показывают, что качество сна мамы в третьем триместре хуже, чем в первом и втором. Хотя, как только ваш ребенок родится, вы вспомните старый анекдот: «До беременности я спала на животе! Во время беременности — на боку! После рождения ребенка могу спать даже стоя».

 

Почему беременным хочется спать?

 

беременность сон

 

Женщины в третьем триместре имеют меньше периодов глубокого сна и просыпаются среди ночи гораздо чаще. Что же мешает им спать?

В третьем триместре живот уже слишком большой. Это не позволяет удобно лежать, требуется больше времени, чтобы выбрать удобную позу для засыпания.

 

 

беременность сон

 

 

Ваш мочевой пузырь теперь находится под очень большим давлением. Помните свой первый триместр, когда вы чувствовали себя, как будто вы проводите больше времени в туалете, чем вне его? Ну, вспоминайте эти еще свежие чувства снова. Теперь ваш ребенок очень быстро растет и оказывает все больше давления на мочевой пузырь. Конечно, есть способ уменьшить количество ночных посещений туалета за счет сокращения потребляемой жидкости в конце дня и вечером. Но помимо этого существуют еще и другие похитители Ваших драгоценных минут сна.

Список беспокойств по ночам не маленький: изжога, судороги в ногах, синдром беспокойных ног, боли в спине, заложенность носа, храп — не говоря уже о внутриутробных акробатических трюках вашего малыша – все это не дает Вам полноценно спать по ночам.

Приведем некоторые советы, которые помогут Вам справиться с основными причинами нарушения сна по ночам.

Большинство беременных женщин облегченно вздыхают, когда малыш затихает и мирно спит внутри. Но самым каверзным трюком природы является то, что именно в этот момент, когда Вы и Ваш ребенок больше всего нуждаетесь в покое, Вы не можете получить его, потому что Ваши боли в спине, полный мочевой пузырь, большой и неудобный живот мешают вам, а ваш ум кишит страхами и тревогами о Вашем ребенке.

Тошнота. Да, тошнота обычно приходит на пустой желудок. Включите в свой рацион еды перед сном блюда с высоким содержанием углеводов. Положите на столик возле кровати немного крекеров и соломки, галетное печенье, сухарики. Пусть это всегда будет под рукой на случай внезапной ночной тошноты.

Изжога. Избегайте растяжения Вашего желудка от еды. Питайтесь часто и небольшими порциями, а не три раза в день и по больше… Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна, а после еды мы рекомендуем Вам просто посидеть некоторое время. Если изжога не перестает мучить Вас по ночам, исключите из своего рациона цитрусовые, пряности, жареные продукты, шоколад. Эти продукты могут раздражать Вам пищевод.

Судороги ног. Многие беременные женщины время от времени пробуждаются ночью от судорог ног. Попробуйте упражнение на обратное растяжение икроножной мышцы потянув носок на себя. Мягко помассируйте ногу, положите грелку на болезненную область ноги или просто встаньте и походите.

Бессонница очень распространена во время беременности. Пугающие мысли о предстоящих родах и тревога о малыше часто не дают уснуть. Попробуйте теплую ванну перед сном и несколько методов релаксации. Многим это помогает. А впрочем – гоните мрачные мысли от себя! Не смотрите на часы (зная точное время Вы не уснете быстрее), закройте глаза, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Некоторые исследования показывают, что как это ни парадоксально, пытаясь бодрствовать Вы заснете быстрее.

Так, что не упускайте ни одного шанса на дополнительные минуты сна. Хочется спать – спите!
Ведь как говорит наука о снах — Главная дорога на пути к здоровью — здоровый сон.

Является ли чрезмерный сон во время беременности проблемой?

Вы беременны и устали? Вырастить человека — тяжелая работа, поэтому неудивительно, если вы чувствуете себя немного уставшим во время беременности! Однако, если вам все время нужно спать, вы можете начать волноваться.

Вы знаете, что ваш врач упомянул о достаточном отдыхе, но сколько это стоит? Вы слишком много получаете? Скорее всего, у вас есть вопросы относительно правильного количества сна во время беременности.

Следует ли вам беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Существует ли вообще такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам сориентироваться в вопросах беременности, связанных со сном!

То, что считается чрезмерным, в некоторой степени объективно, а также зависит от ваших типичных потребностей и привычек во сне.

По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит от возраста. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждый день в том возрасте, в котором женщины оказываются беременными. (Генетика и качество сна могут повлиять на эти числа, но это хороший общий ориентир для того, сколько необходимо спать.)

Если вы обычно спите более 9-10 часов подряд и получаете хорошее качество сна. сон, это может быть признаком того, что вы слишком много спите.Однако, если вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи или у вас нарушен режим сна, вам может потребоваться больше времени в постели, чем обычно.

Почему сон так важен?

Наука доказала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и способности мозга обрабатывать новую информацию, полученную им во время бодрствования.

Без достаточного количества сна невозможно ясно мыслить, быстро реагировать, сосредотачиваться и контролировать эмоции.Хронический недостаток сна может даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Почему вы чувствуете такую ​​сонливость во время беременности?

В первом и третьем триместре беременности часто бывает более сильная усталость, чем обычно.

В первом триместре объем крови и уровень прогестерона увеличиваются. Это может вызвать сильную сонливость. К третьему триместру из-за лишнего веса ребенка и эмоционального беспокойства перед предстоящими родами у вас может возникнуть желание провести дополнительное время в постели.

Помимо этих гормональных и физиологических изменений, вы, возможно, не получаете качественный сон. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и беспокойства также могут вызывать беспокойные ночи. Это может вызвать у вас чувство усталости в течение дня или желание вздремнуть.

Одно исследование показало, что чрезмерный сон в третьем триместре может быть связан с риском. В исследовании женщины, которые спали более 9 часов непрерывно без нарушений и обычно имели спокойный сон в последний месяц беременности, чаще рожали мертворожденных.

Прежде чем вы начнете устанавливать будильник, который будит вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование было опровергнуто учеными, которые считают, что более длинные, спокойные ночи были результатом уменьшения подвижности плода, а не причиной мертворождений. .

Хотя вы, возможно, не захотите проспать, возможно, стоит провести в постели не менее 8 часов, так как есть некоторые потенциальные преимущества для получения достаточного количества сна на поздних сроках беременности.

Одно более раннее исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, рожали дольше — 4 года.В 5 раз выше вероятность кесарева сечения. Кроме того, они обнаружили, что у женщин с серьезно нарушенным сном роды были более длительными и в 5,2 раза чаще рождались кесарева сечения.

Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаточный сон во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Итак, если вы просыпаетесь несколько раз посреди ночи, вы можете выделить дополнительное вечернее или утреннее время в постели!

Помимо того, что вы высыпаетесь, важно думать о качестве сна.Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.

Наконец, храп, который чаще встречается у беременных, чем у небеременных женщин, был связан с преэклампсией и гестационным диабетом.

Есть много причин, по которым ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Вот некоторые возможные причины:

• Гормональные изменения: В течение первого триместра ваше кровяное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к чувству усталости.Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вы захотите больше спать.
• Синдром беспокойных ног: Многие беременные женщины переживают неприятные ночи из-за необходимости двигать ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или недостатком фолиевой кислоты и железа.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Мышечное кольцо в нижней части пищевода открывается, чтобы пропустить пищу в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо будет оставаться свободным, позволяя пище и жидкости снова попадать в горло.Беременность может привести к ГЭРБ, поскольку дополнительное давление на область живота может помешать правильному закрытию кольца.
• Бессонница: Особенно в первом и третьем триместрах вы можете проводить много времени в постели, но не высыпаться. Одна из причин бессонницы — боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ним также может привести к тому, что вы долго не ложитесь спать.
• Апноэ во сне: Немедленно обратитесь к врачу, если ваше дыхание ограничено во время сна.Один обзор показал, что у некоторых женщин во время беременности развивается апноэ во сне, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя он может исчезнуть после беременности, он может быть связан с множеством других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
• Частое мочеиспускание: К третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Что ж, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за дополнительное давление на ваш мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости прямо перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживаться!

Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться во время беременности, не теряйте надежды! Есть много вещей, которые вы можете попробовать улучшить свой сон.

• Рассмотрите возможность использования подушки для беременных . Если вы обычно спите на спине или просто не можете принять удобную позу, подушка для беременных поможет вам почувствовать поддержку и комфорт во время сна.
• Устраните основные проблемы. Вы чувствуете стресс или тревожитесь по поводу родов? Есть ли что-то еще, что мешает вам уснуть? Решение любых проблем, которые заставляют ваш мозг биться чаще, может помочь вам лучше выспаться!
• Ежедневные упражнения. Одно из потенциальных преимуществ упражнений — улучшение сна. Кроме того, регулярные упражнения дадут вам больше энергии для завершения дневных занятий и помогут вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы по рождению ребенка!
• Сделайте массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Он также может облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
• Выработайте хорошие привычки сна. Режим сна (засыпание в установленное время после предсказуемых моделей поведения) может помочь настроить настроение для ночи хорошего сна.
• Создайте идеальное место для сна. Возможно, вы захотите оставить электронику вне спальни, приобрести новый матрас, убедиться, что у вас нет загроможденной комнаты, или даже настроить термостат на идеальную температуру, прежде чем вы заснете.

Если вы обнаружите, что ночью плохо спите или чувствуете переутомление в течение дня, вы можете вздремнуть, когда можете. Просто постарайтесь, чтобы он не был слишком длинным и не мешал вам спать ночью!

Если вы чувствуете усталость во время беременности, вы не одиноки! Чувство истощения — распространенный симптом беременности, особенно в начале и в конце беременности.

Однако, если вы всегда чувствуете, что плохо спите или вам нужно спать в любое время дня, возможно, пришло время поговорить с врачом. Они могут убедиться, что это не вызывает никаких заболеваний!

Сон во время беременности — первый, второй и третий триместры

Очень удивительно, что даже самая шумная женщина может оказаться жертвой покоя во время беременности. Но это не так уж и много. На протяжении всей беременности у вас будут разные режимы сна.

Первый триместр

Необходимость вздремнуть

Первый триместр приблизит вас к более дремлющему состоянию. Это связано с тем, что уровень гормона прогестерона в вашем организме будет повышаться, и вы будете стремиться к короткому легкому сну через регулярные промежутки времени. Вы можете столкнуться с проблемами летаргии и усталости, которые могут ухудшить ваше здоровье. Желательно по возможности вздремнуть, поскольку повышенный уровень прогестерона может привести к бессонным ночам.
Вы можете чаще мочиться, и это нормально.Позыв в туалет очень сильно выражен в первом триместре, что нарушит ваш режим сна.

Поза для сна в первом триместре

Вам необходимо выбрать правильное положение для сна в течение первого триместра. Если вы спите на левом боку, кровь и питание будут поступать в матку, таким образом достигая ребенка. Это лучшее время, чтобы привыкнуть к такому стилю сна, так как со временем ваши бедра будут увеличиваться в размерах, и вам будет неудобно спать.По мере того, как ваша матка растет из-за ребенка, она оказывает давление на желчный пузырь и вызывает выделение большего количества мочи. Чтобы избежать этого беспокойства по ночам, старайтесь меньше пить по вечерам.

Как узнать, сплю ли я больше, чем нужно?

Больше спать — не проблема. Это никоим образом не повредит вам или вашему ребенку. Но если вы игнорируете потребность вашего организма во сне, вы можете вызвать преэклампсию и высокое кровяное давление.

Второй триместр

Расслабляйтесь и получайте удовольствие, когда можете

Когда вы закончите первый триместр, второй триместр будет не таким сложным.Вы почувствуете себя менее утомительным и сонным по сравнению с первым. Вы будете более расслаблены, и тот факт, что утреннее недомогание также пройдет, придаст вам бодрости. Однако у вас будут жалобы на боли в ногах, заложенный нос и несоответствующие сны.

Поза для сна во втором триместре

частое мочеиспускание. Помимо жесткости ног, несварения желудка и изжоги, вы, вероятно, столкнетесь с толчками и шевелением нашего ребенка. Это позволит вам сохранять бдительность по ночам.

Лучшее положение для сна во время беременности

• Во время беременности настоятельно рекомендуется спать на левом боку, так как он приносит пользу ребенку, улучшая кровоток за счет меньшего давления на полую вену. Это также помогает снабжать плаценту необходимыми питательными веществами и помогает почкам работать лучше, эффективно устраняя отходы. Это, в свою очередь, означает, что у вас будет меньше ощущений опухания и ног.
• Сон на спине — Ну, во время беременности вы не сможете спать на спине, особенно после нескольких недель беременности.Поскольку в этом положении вес матки ложится на позвоночник, кишечник и мышцы спины, вы можете стать жертвой болей в спине, геморроя и нарушения кровообращения. Это может быть неудобно, и ребенок может не получать достаточного количества питательных веществ через кровь

Рекомендуется начинать приучать себя спать на левом боку в первые дни беременности; для перехода потребуется некоторое время, особенно если вы привыкли спать на спине или на животе.
Если вы беспокоитесь о том, что недостаток сна в последние недели беременности может нанести вред вашему ребенку, ответ — нет. Но для вас не исключен высокий уровень истощения и усталости. Если вы спите меньше, есть вероятность более длительных родов или даже кесарева сечения, если вы сильно недосыпаете.

10 советов по поддержанию хорошей осанки во время беременности

Ожидаете ли вы и чувствуете ли вы возрастающее напряжение и дискомфорт при выполнении повседневных дел? Вы хотите соблюдать правильную осанку во время беременности, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка при выполнении ваших обязанностей? Что ж, если вы можете относиться к вышеперечисленным ситуациям, обязательно прочтите этот пост о позе во время беременности.

Из-за лишнего веса, ослабленных связок и растущей шишки у ребенка выполнение повседневных обязанностей может превратиться в титаническую задачу при ожидании! Знаете ли вы, что, если вы не будете практиковать правильные позы во время беременности, вы можете даже получить травму? Если вы невежественны и любопытны, не волнуйтесь! Просто прочтите этот пост!

Десять советов по поддержанию правильной осанки во время беременности:

1. Стойте прямо:

Держите голову и шею прямо. Не наклоняйте голову.Колени держите прямыми, но не сгибайте их. Вы можете потренироваться стоять у стены и выпрямлять позвоночник.

[Читать: Как стояние влияет на беременных женщин ]

2. Естественно опускайте плечи:

Не отводите лопатки слишком далеко назад, так как это только напрягает нижнюю часть спины, пока вы ожидаете. Позвольте вашим плечам опуститься естественным образом, чтобы вы могли оставаться в правильном и расслабленном положении.

3. Сядьте прямо:

Сядьте на стул с прямой спинкой.Вы можете подложить подушку за поясницу для поддержки. Поставьте ноги прямо на землю. Как вариант, вы можете использовать подставку для ног, чтобы снять напряжение со спины (1). Это лучшая поза сидя во время беременности.

4. Осторожно втяните живот:

Напрягите живот, втяните его как можно сильнее. Избегайте наклона таза вперед или назад. Избегайте стоять с выпуклым животом и наклоненной спиной.

5. Избегайте длительного стояния:

Длительное стояние во время беременности может отрицательно сказаться на кровообращении и вызвать отек лодыжек и ступней.Исследования показывают, что беременные женщины, выполняющие постоянную работу, чаще рожают маленьких детей. Если вам нужно долго стоять, поставьте ногу на табурет на некоторое время, а затем поменяйтесь. Выполняйте упражнения для ног, чтобы поддерживать хорошее кровообращение в икроножных мышцах (2).

6. Втягивание ягодиц:

Подтягивание ягодиц во время беременности помогает исправить осанку таза. Поза смещает ваш вес таким образом, что смещенный центр тяжести остается исправленным. Практикуйте эту позу у стены (3).

7. Избегайте блокирования коленей:

Блокирование коленей может привести к растяжению нижней части спины. Поэтому встаньте на ноги, широко расставив плечи, и немного согните колени, чтобы бедра могли выдержать вес вашего тела. Кроме того, убедитесь, что ваш вес распределяется по всей стопе, а не только для пяток. Даже если вы чувствуете себя неловко в этой позе, практикуйте ее во время беременности, так как это полезно и безопасно для вас и вашего ребенка.

[Читать: Можно ли сгибаться во время беременности ]

8.Не скрещивайте ноги:

Сидение со скрещенными ногами приводит к плохому кровообращению и способствует варикозному расширению вен. Поэтому избегайте сидения со скрещенными ногами.

9. Правильный сон:

После четвертого месяца беременности не следует спать прямо на спине. Сон на левом боку улучшает кровообращение к плаценте. Полностью избегайте сна на животе, так как это может вызвать стресс для матки и негативно повлиять на плод (4).

[Читать: Лучшие позы для сна во время беременности Первый триместр ]

Постепенная смена:

Слегка наклонитесь, когда вы пытаетесь сесть после долгого стояния.Избегайте резких движений, так как это может вызвать растяжение и травму ослабленных связок (5).

Теперь вы знаете все золотые правила поддержания хорошей осанки во время беременности и предотвращения неприятных болей во время беременности. Зачем ждать? Давай, распространяй слово!

Соблюдали ли вы какое-либо правило, чтобы сохранять позу для беременных? Какую пользу они вам принесли? Поделитесь своим опытом и советами с другими будущими мамами.

Рекомендованные статьи:

Краткий обзор беременности: обзор следующих 9 месяцев

Поздравляю с беременностью! В этом нет никаких сомнений: вы только что вошли в другой мир.Теперь, когда вы беременны, вам нужно узнать много нового и подготовиться к многим изменениям.

Вот обзор того, что будет дальше.

Ваш график во время беременности

• Вы захотите вычислить ваш срок , , хотя это не идеальный прогноз. Только около 1 из 20 женщин рожает в срок; большинство из них доставляют в течение недели или двух до или после. Почти каждая восьмая женщина в конечном итоге рожает преждевременно (за три или более недель до срока родов).
• Беременности обычно считаются по неделям (например, «12 недель беременности» или «38 недель беременности»). Типичная беременность длится около 40 недель (с первого дня последней менструации до родов) и разделена на три части, называемые триместрами. Наша таблица поможет вам определить, насколько вы беременны.
• Вам нужно решить, , когда делиться новостью . Многие женщины предпочитают ждать до окончания первого триместра, когда риск выкидыша значительно снизится.Вы можете рассказать об этом близким, другим детям и своему работодателю в разное время.
• Вероятно, у вас начнется показывать — то есть вы будете заметно беременны — к концу первого триместра или в первой половине второго.
• Вероятно, вы услышите сердцебиение своего ребенка. при первом или втором посещении врача, обычно на 10 неделе беременности или позже. Вы увидите своего ребенка на УЗИ во время вашего визита в середине беременности (около 18–22 недель), если не раньше.В середине беременности ваш опекун может определить пол вашего ребенка. Конечно, вам не нужно выяснять, если вы не хотите.

Ваше тело во время беременности

• Ваше тело изменится во время беременности во многих отношениях. Естественно, живот будет расти, и вы наберете вес. Кроме того, вы можете ожидать, что ваша грудь вырастет до размера чашки или больше (и, возможно, станет болезненной или чувствительной). Ваша кожа может выглядеть светлее, потемнеть или потемнеть; волосы могут стать гуще; и ваши ногти могут расти быстрее.На животе вы можете увидеть растяжки, заметить темную линию (называемую черной линией) от пупка до лобковой кости и наблюдать, как ваш животик «хлопает» и превращается в выдох. Большинство этих изменений исчезнут после беременности.

• Во время беременности количество крови в вашем теле резко возрастет. К моменту родов у вас будет циркулировать примерно на 50 процентов больше крови, чем обычно.
• В конечном итоге будете мочиться чаще , благодаря усилению кровотока в вашем теле и давлению на мочевой пузырь со стороны растущей матки.
• Вы можете почувствовать очень уставшим во время беременности, особенно в самом начале и снова в конце.
• Вы можете испытывать различные болей и болей и другие симптомы на протяжении всей беременности, от головной боли до изжоги, боли в пояснице, судорог ног, тошноты, опухших рук и ног, кровоточащих десен, головокружения и т. Д. Многие женщины лучше всего себя чувствуют во втором триместре. А некоторым будущим мамочкам все время очень хорошо — это тоже нормально.
• Примерно у 3 из 4 беременных женщин тошн по утрам в течение первого триместра. Несмотря на то, что это называется «утренним» недомоганием, тошнота или рвота могут возникнуть в любое время дня.
• У вас может развиться тяга к еде или отвращение к еде во время беременности, в сочетании с изменениями аппетита.
• Вы начнете чувствовать , как ваш ребенок пинает ребенка где-то во втором триместре, вероятно, между 16 и 22 неделями.
• На поздних сроках беременности ваш большой живот будет мешать вам. Вероятно, вы не сможете наклониться, чтобы завязать обувь или побрить ноги, рулевое колесо ударит вас по животу, дети не поместятся у вас на коленях, а живот может удариться о вещи, потому что вы не используете к вашим новым измерениям. Встать с кровати или с дивана тоже становится проблемой.

Ваше здоровье во время беременности

• Очень важно получить специализированную помощь при беременности (дородовой уход) у врача или акушерки. Вскоре после того, как вы обнаружите, что беременны, найдет врача и назначит встречу для вашего первого дородового визита.
• Сразу же будет хорошей идеей начать с , избегая вещей, которые небезопасны для вашего развивающегося ребенка. К ним относятся алкоголь, определенные лекарства, определенные продукты и многое другое. Узнайте, что безопасно, а что нет, и посоветуйтесь со своим врачом, какие изменения следует внести.
• С другой стороны, приобретение здоровых привычек поможет вам и вашему ребенку развиваться. Например: убедитесь, что вы принимаете витамины для беременных и получаете достаточно фолиевой кислоты. Придерживайтесь полноценной диеты, найдите подходящие для беременности способы тренировок и хорошо спите.Опять же, поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.
• Убедитесь, что вы правильно питаетесь во время беременности . Возможно, вам потребуется изменить, что вы едите, сколько вы едите и когда едите. Узнайте, что безопасно — и что небезопасно — есть и пить.

• Вы можете обнаружить, что сон затруднен или неудобен, особенно в первом и третьем триместрах. Виноваты несколько распространенных проблем со сном при беременности. (Ваши сны тоже могут быть немного странными.) Если вы еще не спите на боку, вам, возможно, придется привыкнуть к новой позе, поскольку эксперты говорят, что сон на левом боку лучше всего подходит для вас и вашего ребенка во второй половине беременности.
• Беременность может повлиять на ваше эмоциональное здоровье , отчасти потому, что гормональные изменения во время беременности изменяют химию вашего мозга. Вы можете испытывать обострение эмоций, как хороших, так и плохих, а также угрюмость или тревогу. По крайней мере, каждая десятая беременная женщина страдает приступами депрессии.
• Большинство женщин имеют визитов в дородовой период от 10 до 15 . Сходить ко всем им важно, даже если вы чувствуете себя хорошо. Ваш лечащий врач проверит ваш вес, размер живота, артериальное давление и мочу; при необходимости сдать другие экзамены или тесты; и проверь своего ребенка.
• Ваш врач или акушерка назначит различных пренатальных тестов , чтобы проверить здоровье и прогресс вашей беременности. В некоторых случаях вам необходимо решить, какие тесты проводить — например, будут ли у вас скрининговые или диагностические тесты, которые проливают свет на риск генетических или хромосомных нарушений у вашего ребенка.
• Некоторые женщины имеют осложнение беременности и нуждаются в особом уходе, чтобы обеспечить наилучший результат для своего ребенка. Примерно 1 из 5 беременных женщин помещают на постельный режим, чтобы обеспечить безопасное продолжение беременности, но эксперты расходятся во мнениях о том, насколько действительно полезно это лечение.
• Вам нужно будет задуматься о том, где и как вы хотите, чтобы родила . Вы можете посмотреть наши видеоролики, демонстрирующие различные виды родов, и узнать, как подготовиться к родам.
• Знайте признаки преждевременных родов (роды, которые происходят до 37 недель) и послеродовой депрессии, формы депрессии, которая возникает после родов и затрагивает до 1 из 5 женщин. Чем легче вы распознаете знаки, тем быстрее и эффективнее сможете реагировать.

Ваш ребенок во время беременности

• Это увлекательно следить за тем, как ваш ребенок растет и развивается каждую неделю. Ознакомьтесь с нашей временной шкалой развития плода, чтобы увидеть, каких удивительных этапов можно ожидать на этом пути.Затем загляните внутрь своей матки с помощью наших еженедельных изображений развития плода и невероятных анимационных видеороликов «Внутри беременности».
• Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, когда и как добавить вашего ребенка в свой план . Если у вас нет медицинской страховки, вам могут помочь государственные и частные программы.
• Выберите врача для своего малыша. Это важно делать во время беременности, чтобы все было готово к появлению ребенка.
• Возможно, вы захотите изучить вариантов по уходу за детьми . Если вы планируете посещать детский сад и живете в районе, где не хватает детских садов, вам, возможно, придется попасть в несколько списков ожидания во время беременности.
• Неприятно думать об этих вещах, но, учитывая, что на подходе ребенок, сейчас хорошее время, чтобы купить или повысить уровень страховки жизни . Вы также можете рассмотреть вариант , чтобы добавить вашего ребенка в завещание (или составить завещание, если у вас его нет) и указать, кто будет заботиться о вашем ребенке, если с вами что-то случится.
• Вам нужно будет выбрать имя ребенка во время беременности (или вскоре после нее). Получите рекомендации и вдохновение, а затем узнайте популярность и значение ваших любимых имен.
• Обустройте детскую комнату или просто безопасное место для сна вашего ребенка. Хорошо подготовить детскую заранее, даже если вы сначала решили, что ребенок спит в вашей комнате, чтобы облегчить ночное кормление.
• Некоторые решений относительно ухода за новорожденным стоит обдумать, прежде чем ваш ребенок родится.Например, вы будете кормить ребенка грудью? Будете ли вы хранить пуповинную кровь вашего ребенка? А если у вас будет мальчик, сделаете ли вы ему обрезание?

Ваши отношения во время беременности

• Ваши отношения с партнером , семьей и друзьями могут измениться во время беременности (и тем более после того, как ваш ребенок появится здесь). Беременность может больше всего испортить ваши отношения с партнером.
• Ваши отношения с незнакомцами тоже изменятся.Они могут прикоснуться к вашему животу, задать личные вопросы, дать вам совет, прокомментировать ваше тело или угадать, есть ли у вас мальчик или девочка. Если вы знаете, что вам это не понравится, вы можете придумать план, как реагировать.
• Вы можете обнаружить, что ваша беременность влияет на вашу сексуальную жизнь . В большинстве случаев секс во время беременности совершенно безопасен, но беременность может усилить или ослабить ваше половое влечение или вынудить вас изменить используемые позы.

Ваша работа во время беременности

• Ваша беременность может повлиять на ваш рабочий график . В зависимости от вашего здоровья, самочувствия и типа вашей работы вы не сможете работать полный рабочий день на протяжении всей беременности или вплоть до установленного срока.
• Изучите варианты отпуска по беременности и родам (и, возможно, отпуска по уходу за ребенком) и как это повлияет на ваш доход. Вам необходимо запросить отпуск по беременности и родам как минимум за 30 дней до его использования, но многие женщины запрашивают его за несколько месяцев.
• Подумайте, вы вернетесь на работу или останетесь дома с ребенком.Если вы вернетесь, возможно, вы захотите узнать, предлагает ли ваш работодатель какие-либо условия работы для семьи.

Ваши деньги во время беременности

• Ваш ребенок изменит ваш бюджет, так что разумно подготовиться. Посмотрите вперед, с какими расходами вы столкнетесь в течение первого года и в последующий период, и учитывайте любые изменения в доходе, которые вы можете ожидать в связи с увольнением с работы или изменением графика работы. (Если возможно, подумайте о том, чтобы немного пополнить свой бюджет, на случай, если вы не можете работать столько, сколько хотели во время беременности.)
• Спросите в своей страховой компании, какой будет ваша доплата или франшиза для расходов на доставку , и при необходимости спланируйте заранее.
• Возможно, вам придется покупать различные товары для беременных По мере изменения вашего тела — например, подушку для тела, одежду для беременных и бюстгальтеры большего размера. Просмотрите наши контрольные списки покупок для беременных, чтобы узнать больше.
• Когда-нибудь во время беременности вам понадобится хотя бы несколько предметов детского снаряжения . Некоторые вещи можно купить дешево или подержанные, но стоит покупать новое автокресло.(Если вы не знаете историю использования автокресла, вы не можете быть уверены, что оно безопасно. Несчастные случаи и экстремальные температуры могут ослабить его.) Другие покупки могут включать кроватку, коляску и переноску для ребенка.
• С новым членом семьи в пути вы можете решить, что вам нужен автомобиль или дом на больше. Если это так, разобраться с этим до рождения ребенка можно будет позже.

Ваша жизнь во время беременности

• Кто-то из ваших знакомых может бросить вам детский душ . Обычное время для принятия душа — это когда вы беременны на 7 или 8 месяце беременности, но для этого нет неподходящего времени — даже после рождения ребенка все в порядке. Многие женщины предпочитают регистрироваться для подарков для детского душа.
• Во время беременности вы выучите все типы странно звучащих слов. Ваш словарный запас скоро будет включать молозиво, меконий, верникс, лануго и Брэкстона-Хикса, и многие другие.
• Ваши личные привычки и расписание могут измениться во время беременности.Например, вы можете слишком устать, чтобы не выходить допоздна, вам нужно отказаться от определенных хобби, достичь точки, когда вы не можете тренироваться, как раньше, или хотите избегать курящих людей. Ваши интересы и приоритеты также могут измениться, что может повлиять на то, как вы хотите проводить свое время.
• Подумайте о том, чтобы пройти курс подготовки к родам , а также, возможно, занятия по уходу за новорожденными, сердечно-легочной реанимации и грудному вскармливанию.
• Если вы планируете поездку во время беременности , убедитесь, что вы путешествуете безопасно.Помните о правилах авиакомпаний, запрещающих беременным женщинам летать на поздних сроках беременности.
• Вы можете подготовить своего питомца к жизни с младенцем.
• Некоторые люди решают переехать во время беременности , , поскольку рождение ребенка может означать, что пора переехать в более крупный дом или переехать поближе к близким.

Другие ссылки, которые могут вам понравиться:

Как мне заставить моего ребенка спать всю ночь?

Почему мой ребенок не спит всю ночь?

Существует множество причин, по которым ваш ребенок может просыпаться ночью.Например:

• Ей может понадобиться корм. У новорожденных и младенцев маленький животик, который не может вмещать много. Новорожденный может спать всего два-три часа, прежде чем ему снова понадобится кормление (ОСНОВАНИЕ nda).
• Ночью ей может понадобиться ваш комфорт и успокоение.
• Возможно, ей понадобится помощь, чтобы она успокоилась и знала, что пора спать. Регулярный режим сна каждую ночь может помочь (NHS 2018).
• У нее могут быть болезни, прорезывание зубов или скачок роста — все это может нарушать ее сон (NHS 2018).

Если ваш ребенок просыпается ночью, ваш сон тоже будет нарушен (Kempler et al, 2016). Постоянная усталость может заставить вас чувствовать себя капризным, раздражительным и ухудшать способность функционировать (Kempler et al, 2016). Также существует связь между недостатком сна и послеродовой депрессией (Kempler et al, 2016), поэтому важно убедиться, что вы и ваш ребенок достаточно спите.

Многие младенцы просыпаются по ночам в течение многих месяцев, даже если они не голодны. Но к годовалому возрасту большинство младенцев регулярно спят всю ночь (ОСНОВАНИЕ nda).Если вы можете справиться с ночными перерывами, вы можете подождать и дать ребенку поспать всю ночь в удобное для него время. Но если вам трудно справиться с недостатком сна, и это влияет на то, как вы воспитываете своего ребенка, возможно, пришло время попробовать что-то новое.

Что я могу сделать, чтобы помочь своему ребенку освоиться?

Эта тактика может помочь вашему ребенку лучше спать и снова уснуть.

• Помогите малышу узнать разницу между днем ​​и ночью .В течение дня делайте вещи светлыми, яркими и активными — открывайте шторы, играйте в игры и шумите. Ночью приглушите свет, соблюдайте тишину и успокаивайте ребенка, а не играйте с ним. Это поможет ей установить свои биологические часы и узнать разницу между днем ​​и ночью (NHS 2018).
• Дайте вашему малышу шанс заснуть самостоятельно . Естественный цикл сна и бодрствования (циркадный ритм) вашего ребенка начинает развиваться, когда ему исполняется около шести недель (Maclean 2015).Это означает, что она начнет больше спать ночью и меньше днем. Когда вашему ребенку исполняется около трех месяцев, он может начать устраиваться и засыпать, но не все дети (St James-Roberts et al 2015)! Вы можете побудить своего ребенка сделать это, положив его на спину после кормления, когда он сонный, но все еще бодрствует, и посмотреть, может ли он лечь спать с вами рядом (NHS 2018). Вы также можете попробовать использовать успокаивающую фразу, звук или слово, например «Шшш» или «Пора спать».Повторите это своему ребенку, пока он мягко уходит, чтобы он начал ассоциировать это со сном и чувством сонливости.
• Установите простой распорядок дня перед сном . Вы можете ввести успокаивающий режим сна примерно с трех месяцев (NHS 2018). Начните свой распорядок примерно за час до того, как вы планируете уложить ребенка спать (Минделл и Уильямсон, 2018). Выключение телевизора, приглушенный свет и прекращение занятий создадут сцену и помогут вашему ребенку расслабиться.

Как лучше спать перед сном?

Вы можете начать с успокаивающей ванны, а затем засунуть ребенка в пижаму. Затем расскажите историю или колыбельную. Вы также можете попробовать сделать своему ребенку успокаивающий массаж.

Если она не успокаивается после кормления, попробуйте успокаивать кожу и нежно покачивать ее (Unicef, 2017). Или, если вы кормите грудью, вы можете попробовать предложить грудь еще раз, если ваш ребенок все еще голоден (Unicef, 2017).

Регулярный распорядок отхода ко сну постепенно даст ребенку понять, что пора спать (NHS 2018).Рекомендуется завершить распорядок отхода ко сну в комнате, где спит ваш ребенок (IHV 2014). Помните, что ваш ребенок должен спать в одной комнате с вами в течение первых шести месяцев.

Мощный распорядок дня перед сном

Уложить ребенка ночью может оказаться непросто. Узнайте, как создать успокаивающий распорядок дня перед сном, используя эти девять советов. Еще видео для детей

Какие методы тренировки сна я могу попробовать?

Тренировка сна описывает любой метод, который вы используете, чтобы помочь вашему ребенку уснуть.Это не для всех, и многие родители не выносят методов тренировки сна, из-за которых ребенок может плакать по вам, даже в течение короткого времени. Но если вы чувствуете, что вы или ваш партнер не высыпаетесь, чтобы иметь возможность ухаживать за ребенком в течение дня, не чувствуя слезливости, обиды и недосыпания, возможно, стоит попробовать.

Если вы думаете, что ваш ребенок готов, вы можете попробовать метод контролируемого плача. Это означает, что вы позволите ребенку поплакать всего несколько минут, прежде чем вернуться к нему и утешить его и успокоить.Вы постепенно увеличиваете время между посещениями, прежде чем вернуться (ОСНОВА ndb). Начните с пары минут и постепенно увеличивайте до 10 минут (Simon et al, 2014).

Вы можете мягко погладить и успокоить ребенка, пока он еще находится в своей кроватке, или поднять его и снова уложить. Все зависит от вас. Пока вы ее устраиваете, сохраняйте спокойствие и тишину, прежде чем снова выйти из комнаты (Simon et al, 2014).

Может быть трудно услышать плач ребенка, даже если он непродолжительный и многие родители испытывают стресс.В краткосрочной перспективе контролируемый плач действительно работает, как и другие методы тренировки сна, которые помогают вашему ребенку заснуть, например, метод «без слез» (ОСНОВАНИЕ ndc).

Будьте уверены, что было проведено множество исследований, посвященных тренировке сна и ее влиянию на младенцев. Факты показывают, что если оставить ребенка плакать на короткий период времени, это не причинит ему никакого вреда (Meltzer et al 2014, Price et al 2012). Однако убедитесь, что периоды, которые вы предоставляете ребенку, не превышают десяти минут, чтобы он не расстроился (Mancz & Wigley 2017).

Если контролируемый плач не для вас, вы можете попробовать другие способы «без слез», которые помогут вашему ребенку уснуть.

Многие эксперты по сну предлагают «постепенное отступление». Это означает укладывать ребенка спать, пока он сонный, но не спит. Вместо того, чтобы выходить из комнаты ребенка, оставайтесь у его кроватки, пока он не заснет, похлопывая и поглаживая ее всякий раз, когда ей нужно успокоить. В течение нескольких ночей постепенно отходите от ее кроватки, пока ваш ребенок не сможет заснуть без вашего присутствия в комнате (Blunden and Baills, 2013).

Еще один подход, который стоит попробовать, — это метод поднятия и опускания. Если ваш ребенок просыпается и плачет из-за вас, подойдите к нему и возьмите на руки, успокаивая ее успокаивающим «шш», пока она не успокоится. Затем положите ребенка обратно в кроватку.

Ни один метод тренировки сна не работает для всех младенцев. Так что не беспокойтесь, если вашему ребенку не подходит какой-то конкретный метод. Оставьте это на пару недель и попробуйте снова или с другим подходом, чтобы увидеть, что работает.

Посетите наше сообщество

Боретесь с бессонными ночами? Получайте подсказки и советы и выражайте свои чувства другим в той же лодке, в.

Список литературы

БАЗИС nda. Нормальное развитие сна . Источник информации о детском сне. www.basisonline.org.uk [Проверено в ноябре 2019 г.]

BASIS ndb. Тренировка сна и управление сном младенца . Источник информации о детском сне. www.basisonline.org.uk [Проверено в ноябре 2019 г.]

BASIS ndc. Исследования тренировки сна . Источник информации о детском сне. www.basisonline.org.uk [По состоянию на ноябрь 2019 г.]

Блунден, С., и Баиллс, А. 2013. Лечение поведенческих нарушений сна: спрашивая родителей. Журнал нарушений сна: лечение и уход , 2 (2), 1-7. www.scitechnol.com

IHV. 2014. Пропаганда здорового сна. Посещение Института здоровья, Советы для родителей IHV. www.hct.nhs.uk/ [Доступно в ноябре 2019 г.]

Kempler L et al. 2016. Улучшают ли психосоциальные вмешательства во время сна младенческий сон или настроение матери в послеродовой период? Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Обзоры медицины сна . 29 (2016) 15e22

MacLean JE, Fitzgerald DA, Waters KE.2015. Изменения в развитии сна и дыхания в младенчестве и детстве. Педиатр Респир Ред. . www.researchgate.net [По состоянию на ноябрь 2019 г.]

Mancz G, Wigley W. 2017. Долгосрочные результаты методов, используемых для лечения нарушений сна у детей младше 5 лет. Журнал посещений здоровья . Vol. 5, No. 1

Mindell JA, Williamson AA. 2018. Преимущества режима сна у маленьких детей: сон, развитие и не только. Sleep Med Ред. . 40: 93–108.www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в ноябре 2019 г.]

NHS. 2018. Помогаем малышу заснуть . NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk. [Проверено в ноябре 2019 г.]

St James-Roberts I, Roberts M, Hovish K et al. 2015. Видео-свидетельства того, что лондонские младенцы могут снова заснуть после пробуждения ночью, а также спать в течение длительного времени к 3 месяцам жизни. Журнал развития и поведенческой педиатрии . 36 (5): 324–32 [Доступно в ноябре 2019 г.]

Саймон К., Эверит Х., ван Дорп Ф. и др., 2014 г. Оксфордский справочник по общей врачебной практике . 4-е изд. Оксфорд: Oxford University Press: oxfordmedicine.com [Доступно в ноябре 2019 г.]

Unicef ​​2017. Руководство для медицинских работников по уходу за ребенком в ночное время . www.unicef.org.uk [по состоянию на ноябрь 2019 г.]

Безопасно ли использовать эфирные масла во время беременности?

Во время беременности лучше проявлять осторожность с эфирными маслами. Некоторые масла, вероятно, безопасно использовать, если вы здоровы, тщательно выбираете масла и экономно.

Эфирные масла — это высококонцентрированные вещества, извлекаемые из растений, используемые в ароматерапии. Масла содержат химические вещества, которые могут всасываться в ваше тело. Поглощать их можно разными способами:

• Через кожу. Эфирные масла можно разбавить базовым маслом или маслом-носителем для массажа или положить в теплую ванну.
  
• Через вашу респираторную систему, когда вы вдыхаете их. Эфирные масла можно поместить в испаритель для выпуска капель в воздух.

У нас недостаточно исследований, чтобы сказать, как эфирные масла влияют на младенцев в утробе матери (матке).Все, что вы берете в свое тело, может попасть к ребенку, и возможно, что следы масел могут проникнуть через плаценту. Вот почему лучше быть осторожным и поговорить со своим врачом или акушеркой перед использованием эфирных масел.

Тем не менее, многие будущие мамы считают ароматерапию и массаж полезными, особенно для:

Если вы хотите заказать ароматерапевтический массаж, убедитесь, что ваш терапевт обучен лечению беременных женщин. Нельзя массировать шишку в первом триместре — некоторые терапевты вообще не будут лечить женщин в это время.Если вы хотите использовать эфирные масла дома, вы можете последовать их примеру и подождать до второго триместра.

Обязательно покупайте качественные масла у надежного поставщика. Затем примите следующие меры предосторожности:

• Всегда разбавляйте эфирное масло базовым маслом. В качестве базовых масел хорошо подходят масло виноградных косточек или масло сладкого миндаля. Смешайте одну каплю как минимум с чайной ложкой (5 мл) базового масла, прежде чем нанести его на кожу. Перед добавлением в ванну смешайте три капли с базовым маслом.
• Постарайтесь не использовать одно конкретное масло в течение длительного периода времени, например, каждый день в течение нескольких недель.
• Вы можете добавлять капли масла в испаритель, но не оставляйте его включенным дольше 10 или 15 минут в час.

Масла, которые могут быть безопасными для вас

Пока ваша беременность протекает хорошо, вы, вероятно, можете использовать:

• нероли
• мандарин
• Немецкая и римская ромашка
• лаванда обыкновенная
• мята перечная
• иланг-иланг

Существует много недоразумений относительно безопасности эфирного масла лаванды при беременности.Это потому, что лаванду можно использовать для регулирования месячных. Будьте уверены, что это не означает, что его использование во время беременности повышает риск выкидыша.

Масла, использование которых небезопасно для вас

Не используйте следующие эфирные масла во время беременности:

• базилик
• лавр
• ангелика
• шалфей мускатный
• можжевельник
• тимьян
• тмин
• анис
• цитронелла
• лист корицы

Мускатный шалфей может стать отличным способом начать роды, если вас лечит квалифицированная акушерка и вы опоздали.Однако не используйте масло мускатного шалфея самостоятельно, так как вы можете использовать его слишком много и сделать схватки чрезмерно сильными.

В некоторых случаях эфирные масла лучше вообще не использовать. Не используйте масла, если:

• У вас в анамнезе был выкидыш.
• У вас было вагинальное кровотечение во время этой беременности.