За месяц набрать 10 кг: 👆 Как поправиться на 10 кг за месяц

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка. Ешьте часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Спросите меня напрямую о индивидуальном плане диеты для вас

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

ДА НЕТ

Какой у вас рост и вес? Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Почему вы набираете вес — 7 причин набора веса

Это понятно, когда ты поправляешься на несколько фунтов после отпуска или если сломаешь лодыжку и шесть недель, подперевшись на диване, разгуливаешь малоизвестные британские кулинарные шоу (и шоколадные булочки к ним).

Но когда вы не можете застегнуть молнию на джинсах по какой-то чертовой причине — вы клянетесь, что больше не едите и не тренируетесь, — может казаться, что в игре есть какая-то темная магия.Вы можете оказаться на весах в ванной и кричать в пустоту:

«Почему я набираю вес ?!»

Глубокий вдох. Ты получил это.

Скорее всего, что-то в вашей жизни изменилось ровно настолько, чтобы что-то изменить, но не настолько, чтобы вы заметили, — говорит Александра Сова, доктор медицины, специалист по ожирению и клинический инструктор по медицине в NYU Langone Health. «Я вижу это все время — вы можете какое-то время не наступать на чашу весов, и вам кажется, что вы ничего не изменили, и вдруг вы идете в кабинет врача и замечаете, что набрали 10 или 20 фунтов, — говорит она.

Но это не значит, что вам суждено расти на новый размер каждый год. Вот некоторые из наиболее вероятных причин необъяснимого увеличения веса и способы остановить его.

Возможно, у вас ненормальный уровень инсулина.

Если вы какое-то время боретесь с проблемами веса, и никакие ваши усилия не сдвигают иглу, запишитесь на прием к лечащему врачу или врачу по контролю веса, который оценит вас на предмет инсулинорезистентности или преддиабета. (Ваш врач также может проверить вас на гипотиреоз, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, что замедляет ваш метаболизм и потенциально приводит к увеличению веса.)

«Инсулин — это гормон, который сигнализирует организму, что нужно выводить глюкозу из кровотока и накапливать ее в мышцах, печени и жире», — объясняет Тирисса Рид, доктор медицины, специалист по лечению ожирения в Медицинском центре Колумбийского университета и дипломант Американский совет по медицине ожирения. «Но когда у вас избыточный вес, клетки также не распознают инсулин, поэтому поджелудочная железа должна выкачивать все больше и больше — иногда в два или три раза больше, чем обычно, — пока клетки не отреагируют». (Это также часто встречается у женщин с синдромом поликистозных яичников — заболеванием, при котором яичные фолликулы в яичниках собираются вместе, образуя кисты. )

Эти высокие уровни инсулина удерживают организм в режиме хранения и затрудняют потерю веса, — говорит доктор Рид. Начало этого пути — инсулинорезистентность — когда ваша поджелудочная железа работает сверхурочно, но уровень сахара в крови все еще в норме. Вся эта дополнительная работа изнашивает поджелудочную железу до такой степени, что она едва может поддерживать нормальный уровень сахара в крови. При отсутствии контроля инсулинорезистентность может привести к предиабету, при котором уровень сахара в крови немного повышен; Если это не лечить, у вас может развиться полномасштабный диабет 2 типа.

Что вы можете сделать: «Самый эффективный способ переломить эту тенденцию — придерживаться диеты с низким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров и стать более физически активными, поскольку мышцы лучше реагируют на инсулин после упражнений», — говорит доктор Рид. .

Она рекомендует купить фитнес-трекер или просто использовать тот, который идет в комплекте с телефоном. «Люди слышат, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день, что звучит пугающе, но вы также можете использовать это, чтобы просто увидеть, где вы находитесь, и сделать достижимое увеличение», — говорит доктор.- говорит Рид. «Если вы делаете 2000 шагов, попробуйте на следующей неделе подниматься до 2500 в день и продолжайте увеличивать». Переход на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они перевариваются медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, также важен для контроля уровня инсулина. Доктор Сова рекомендует следующие продукты с низким ГИ: рисовая цветная капуста вместо белого риса; спиральки из кабачков или лапша ширатаки (из растительных волокон) вместо макарон; и пумперникель или цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, вместо белого хлеба или рогаликов.

Стресс и истощение сбивают вас с толку.

Если вы не спите по ночам, беспокоясь о стареющих родителях, своем гормональном подростковом возрасте и общем дрянном состоянии мира, это может повлиять на ваш метаболизм. «Стресс и недостаток сна могут вызвать каскад гормональных изменений, которые изменяют ваш метаболизм и влияют на ваше чувство голода и сытости», — объясняет доктор Сова.

RawpixelGetty Images

Стресс увеличивает выработку гормонов грелина и кортизола, которые повышают аппетит и могут вызвать тягу к углеводам; в то же время он снижает выработку гормона лептина, который помогает вам чувствовать себя сытым.Неудивительно, что недавнее шведское исследование 3872 женщин старше 20 лет показало, что чем больше вы испытываете стресс на работе, тем выше вероятность, что вы наберете вес. Стресс также влияет на вашу способность хорошо выспаться, и мы знаем, что недостаток сна также может влиять на ваш метаболизм и сигналы голода.

Что вы можете сделать: Это просто — просто исправьте мир и сделайте всех вокруг себя добрее и разумнее.

Хм, может и нет. Но вы можете справиться со своим стрессом, загрузив бесплатное приложение, такое как Pacifica (теперь Sanvello), которое может помочь вам достичь личных целей, таких как позитивное мышление и снижение тревожности, отправляя вам медитации и визуализации, которые нужно выполнять в течение дня. Чтобы спать крепче, вы уже знаете, что должны положить свой телефон, компьютер и iPad за час до сна, но новое исследование показывает, что отключение всего света, включая полоску луны в окне, может помочь как со сном, так и с обменом веществ. . Исследование, проведенное в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, показало, что после того, как испытуемые провели всего одну ночь в комнате с тусклым освещением, уровни инсулина на следующее утро были значительно выше, чем у тех, кто спал в полной темноте, что потенциально влияло на скорость метаболизма.Так что подумайте о приобретении хороших плотных штор.

Виноваты таблетки от аллергии.

«Мы не уверены на 100% почему, но считается, что гистамины, химические вещества, вырабатываемые вашей иммунной системой для борьбы с аллергенами, играют роль в контроле аппетита», — говорит доктор Рид. Это означает, что «антигистаминные препараты могут заставить вас есть больше», — говорит она. Большое исследование Йельского университета подтвердило, что существует корреляция между регулярным приемом антигистаминных препаратов по рецепту и ожирением. Доктор Рид отмечает, что некоторые антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, также вызывают сонливость, что снижает склонность к физическим упражнениям.

Что вы можете сделать: Если вы страдаете сезонной аллергией и постоянно принимаете антигистаминные препараты, поговорите со своим аллергологом об альтернативных методах лечения, таких как назальные стероидные спреи, назальные антигистаминные препараты (которые меньше всасываются в кровоток и, следовательно, меньше влияют на голод), ингибиторы лейкотриена, такие как Singulair, или уколы от аллергии, — предполагает Джеффри Демейн, доктор медицины, основатель Центра аллергии, астмы и иммунологии на Аляске. Он также говорит, что управление окружающей средой — использование HEPA-фильтра, частая стирка простыней в горячей воде, запрещение попадания домашних животных в спальню — может помочь снизить потребность в лекарствах от аллергии.Пока вы это делаете, проведите инвентаризацию любых рецептурных лекарств, которые вы принимаете, которые, как известно, вызывают увеличение веса (включая определенные антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и противозачаточные уколы), и обсудите со своим врачом, есть ли такие же — эффективные альтернативы, не влияющие на вес, — говорит доктор Рид.

Ваши порции, вероятно, больше, чем вы думаете.

Любой, кто когда-либо сидел в виниловой будке и смотрел на миску с макаронами, достаточно большую, чтобы ребенок мог плавать, знает, что размеры порций в Америке огромны.Но исследование
Ливерпульского университета, опубликованное в прошлом году, показало, что после того, как люди накормили большие обеды вне дома, люди, как правило, готовят себе большие порции на неделю позже, а это означает, что переизбыток, по-видимому, нормализуется, — говорит Лиза Р. Янг. Кандидат медицинских наук, автор книги « finally Full, finally Slim ».

Getty Images

Даже если ваши домашние порции выросли всего на 5% за последние несколько лет, это может быть дополнительные 100 калорий в день, что в сумме составляет более 11 фунтов в год, говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, председатель отдела диетологии. и пищевые исследования в Университете Джорджа Мейсона.И официальная мера того, что такое «порция», не помогает. «Стандарты FDA для количества« порций »в упаковке продуктов питания основаны на том, сколько еды люди фактически едят, а не на том, сколько должен съесть », — объясняет Янг. Например, чтобы отразить растущие аппетиты американского народа, порция мороженого была увеличена в прошлом году с 1/2 чашки до 2/3 чашки. Возможно, более реалистично, но все же больше калорий, чем нужно многим из нас.

Вот что нужно делать : Во-первых, Янг предлагает вам потратить несколько дней на то, чтобы в реальности проверить, сколько еды вы фактически едите за каждый прием пищи.«Когда вы выливаете хлопья в миску утром, перелейте их обратно в мерную чашку. То, что вы думали, было 1 чашкой, на самом деле может быть 3 чашками, особенно если вы используете большую миску, — говорит она.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться на правительственное агентство (или шеф-повара в вашем любимом ресторане), который скажет вам, сколько нужно есть, научитесь прислушиваться к собственному телу, — говорит Янг. «Подавайте себе небольшую порцию на небольшой тарелке, а когда закончите, подождите 20 минут», — говорит она. Столько времени требуется гормонам в вашем животе, чтобы добраться до мозга и сказать, что вы наелись.Если вы дойдете до 20 минут, а у вас урчит в животе, сделайте еще несколько укусов.

Вы едите то, что нужно, но не в то время.

Допустим, вы недавно сменили работу, а теперь ужин в 21:00. вместо 6:30. Или ваша новая привычка транслировать Neflix до рассвета также предполагает перекус далеко за полночь. Даже если вы не едите больше, само по себе это изменение может быть причиной лишнего веса.

Существует тонкий танец между вашим циркадным ритмом (то, как ваше тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты) и вашим потреблением калорий, что может означать, что тот же самый бутерброд или миска фро-йо, которые вы едите в обеденное время, на самом деле могут вызывают большее увеличение веса при приеме пищи на ночь.Исследование, проведенное в 2017 году в больнице Brigham & Women’s Hospital, показало, что, когда студенты колледжа ели пищу ближе к отходу ко сну — а значит, ближе к моменту высвобождения вызывающего сон гормона мелатонина — у них был более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания и метаболизма пищи, падает, когда ваши внутренние часы говорят ему, чтобы он приготовился вздремнуть.

Что вы можете сделать: Есть несколько лайфхаков, чтобы свести к минимуму ночные перекусы.Доктор Сова предлагает записывать каждый кусочек, который вы съедаете после ужина: «Будь то на липкой подушке или в приложении, отслеживайте, что вы едите, сколько вы едите и как себя чувствуете. когда вы едите, это заставит вас отвечать за калории, а также поможет понять, действительно ли вы голодны или просто скучаете », — говорит она. Она также предлагает закончить ужин столовой ложкой рыбьего жира, полезной для мозга и сердца. «Это здоровый жир, который покрывает ваш живот и заставляет позже чувствовать себя менее голодным», — говорит она.

Ваша «здоровая» еда богата калориями.

Вы можете есть самую чистую, наиболее органическую, одобренную диетологами разновидность растительной или этично выращенной пищи, но это не означает, что калории испаряются в пыльцу пикси, когда попадают в ваш рот.

nata_vkusideyGetty Images

И действительно, исследования показали, что когда вы едите что-нибудь полезное — авокадо, салат, йогурт, цельнозерновые — часть вашего внимания к сытости имеет тенденцию отключаться.«Даже когда вы едите здоровую пищу, вам действительно нужно обращать внимание на сигналы голода и насыщения», — говорит Вероник Провеншер, доктор философии, профессор питания Университета Лаваль в Квебеке, Канада. «В нескольких исследованиях мы обнаружили, что когда мы воспринимаем пищу как здоровую, это создает предвзятость в нашем собственном суждении, и мы думаем (сознательно или нет), что можем съесть больше, без проблем. Мы думаем, что салат полезен для здоровья, поэтому мы чувствуем, что можем есть столько, сколько захотим, с любым количеством заправок или начинок.”

Что вы можете сделать Во-первых, относитесь к еде, как к походу в театр, выключите телефон — и отвернитесь от экрана компьютера или телевизора. «Мы обнаружили, что когда вы едите и работаете за компьютером, смотрите телевизор или на экране, вы теряете связь с ощущениями голода и сытости», — говорит Провенчер. Еще кое-что, что может помочь, по мнению других экспертов, — это узнать больше о размерах порций и о том, что вы едите. Попробуйте приложение Weight Watchers, которое поможет вам разобраться с вопросами, например, какие «здоровые» йогурты содержат сахар и калории и сколько авокадо нужно намазывать на тосте.

W восемь потерь, здоровье и внешний вид — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Ваш возраст может быть фактором.

Каждый день рождения, который вы отмечаете, приносит одно неоспоримое изменение: ваш базальный метаболизм в состоянии покоя (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает энергию, которую вы получаете из пищи) замедляется. «Это не резкое падение», — говорит д-р.Ческин. «Но с возрастом вы, вероятно, также становитесь менее активными и более уставшими, и ваше тело имеет тенденцию терять мышечную массу, которая сжигает калории более эффективно, чем жир». Поэтому даже если вы едите то же количество пищи, что и в молодости, ваше тело просто не сжигает ее так эффективно, как в дни славы, когда вам было 20.

Вот что нужно делать: Вы можете лишь немного изменить свой BMR, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы математика работала в вашу пользу.Первый — нарастить мышцы, сжигающие калории, — говорит фитнес-эксперт Мишель Олсон, доктор философии, профессор спортивной науки и физического воспитания в Хантингдонском колледже. «Делайте кардио три раза в неделю по 30 минут, но к этому добавляйте сложные силовые тренировки», — говорит она.

Олсон рекомендует эти упражнения, которые можно выполнять дома. Начните с того, что вы можете делать, и сделайте до 2 подходов по 12 подходов через день.

• Приседания со стулом: сядьте на край стула, скрестив руки; встаньте и сядьте на одно повторение.
• Отжимания на трицепс: сядьте на край стула, поддерживая себя руками, соскользните, выставив ноги вперед на несколько шагов; при согнутых коленях и корпусе ниже сиденья согните руки в локтях; надавить, пока руки не станут прямыми. (Используйте стул без колес!)
• Отжимания от колен или полные отжимания, если можете.

Другая стратегия повышения метаболизма: замените некоторые углеводы в своем рационе белками, которые потребляют больше энергии для переваривания, тем самым сжигая больше калорий за счет термогенеза, вызванного диетой, а также заставляя вас чувствовать себя сытым на более долгое время.Доктор Сова предлагает вам съедать около 100 граммов белка в течение дня, заполняя тарелку нежирным цыпленком, рыбой, креветками или растительными белками, такими как бобы гарбанзо, темпе и эдамаме, чтобы улучшить метаболизм. удар за ваши деньги. Это может привести к потере веса всего на несколько фунтов в год, но в сочетании с упражнениями совокупный эффект может быть значительным, — говорит доктор Сова.

Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

КАК ПОЛУЧИТЬ 10 ​​КГ ЗА 3 МЕСЯЦА? —

Как новичок, все мечтали набрать 10 кг за 3 месяца. Помню, мне это не казалось трудным.

Когда я начал заниматься бодибилдингом в начале 2000-х, я читал журналы, и мы могли регулярно просматривать программы и диеты, которые предлагали набрать 5 кг за 6 недель, поэтому расчет был сделан быстро: согласно специализированным журналам и их авторам можно было набрать 10 кг за 3 месяца.

Если было написано, то можно было. Тогда , реальность меня быстро настигла. Тогда я спросил себя: как некоторым удалось набрать эти знаменитые 10 кг за 3 месяца? Я, очевидно, говорю о мускулах , поскольку для многих людей 7 кг жира и 3 кг мускулов за 3 месяца вполне возможны.

Итак, позвольте мне рассказать вам, как избегать каких-либо действий, особенно правильных действий, для набора массы. Я пишу эту статью для молодого новичка, который, как я надеялся, избавит вас от ошибок.

Три видео для просмотра

В первом видео я подробно объясняю, почему необходимо набирать вес, особенно если вы новичок, и что это означает с точки зрения умножения ваших результатов: Во втором видео, используя фотографии, присланные мне пользователями Интернета, я объяснят вам, кому следует набирать вес или нет:

Наконец, чтобы завершить эту серию, я объясню, как набрать вес, чтобы добиться максимальных результатов и мгновенно набрать вес:

Набрать 10 кг за 3 месяца — самая страшная ошибка?

Если вы не принимаете допинг, вы должны понимать, что изменения произойдут только в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Только благодаря прогрессу , от сеанса к сеансу, в течение нескольких месяцев и лет наблюдается рост мышечной массы прогрессивно в средней серии при достаточном количестве тренировок (см. Таблицу SuperPhysics).

Итак, мы не говорим о реальном физическом преобразовании за несколько недель, даже если «быстрые» изменения происходят у новичка.

Следовательно, реально ни один не может набрать 10 кг мышц за 3 месяца. Если мы уже набираем 1 кг мышц в месяц, это очень хороший ритм, который возможен только для тех, кто начинает с очень низкого уровня, например, с весом 60 кг на 1 человека.80 м. И снова мы теоретически принимаем 12 кг. мышц в год, что практически невозможно (хорошая часть — жир).

Вот почему единственный способ для практикующего бодибилдинга, не принимающего допинг, набрать 10 кг за 3 месяца — это сами свиньи, то есть употреблять почти исключительно жир, который не представляет интереса. В идеале будет взято всего 7 кг жира.

Наихудшее — 10 кг, если во время тренировки не было прогресса. Какой у интерес в наборе такого количества жира? В краткосрочной перспективе нет.

Но, что еще более серьезно, в среднесрочной и долгосрочной перспективе это преувеличенное увеличение веса, далекое от концепции идеального уровня жира (см. Эту статью), побуждает вас набирать еще больше жира и ограничивает рост мышц, не забывая о влиянии на свою диету до конца жизни (см. эту статью о влиянии жирной истории).

А как насчет чемпионов тогда?

Секрет чемпионов набрать 10 кг за 3 месяца

правда состоит в том, что конверсия 10 кг за 3 месяца не происходит естественным путем.Под этим я подразумеваю чемпионов , которые достигли этого преобразования, используя допинговые продукты.

Как показано в книге The Natural Bodybuilding Guidebook, в поддержку исследований, допинговые препараты позволяют нарастить мышечную массу за короткий срок (несколько недель) без тренировок, чем люди, что приведет к естественному пути. Это не из-за «новой» пищевой добавки, якобы для увеличения веса.

Якобы, это не из-за новой диеты или нового метода тренировок, обнаруженного нами секрета , а только из-за допинговых препаратов.Вот почему эти статьи, которые я читал в подростковом возрасте, нас не волнуют и приносят больше вреда, чем пользы, потому что, набрав эти 10 кг за 3 месяца, мы понимаем, что «Проданное обещание» было всего лишь обманом.

Именно из-за этого недоразумения я потерял много лет, как я объясняю в этой статье.

Плохая реклама

После многих лет подписки на подобные журналы и чтения этих статей я пришел к тому, чтобы отказаться от «этой коммерческой литературы », своего рода миссии по борьбе со всеми этими заблуждениями.Почему? Потому что все дело в том, что я осмеливаюсь назвать плохим маркетингом.

Ежегодно, в зависимости от периода, пишутся статьи, обещающие набрать 10 кг за 3 месяца, а затем сбросить 10 кг за 3 месяца летом; статьи, которые гарантируют нам взять 2,5 см руки за 6 недель, а затем атаковать грудную или спинную . .. Когда вы развиваете свои знания и на практике понимаете, что это не работает, так что вы потеряли много времени, вам нужно выполнить миссия: не допускать, чтобы другие повторяли те же ошибки.

И самое главное, мы никогда не покупаем это кухонное полотенце . Лгать и притворяться «голубями» не гарантирует длительных отношений.

Возьмите 10 кг за 3 месяца — верно

На самом деле, чтобы набрать 10 кг мышц, нужно лет, труда и упорства. То, что так называемая легкость физического преобразования применима только к меньшинству очень одаренных людей (см. Эту статью, чтобы определить его потенциал), и это относится к большинству , частью которых я являюсь, и вы, вероятно, являетесь часть есть, на это уходит больше нескольких месяцев.

Затем вы узнаете, что инфлятор не существует и это термин, придуманный людьми, которые никогда не занимались бодибилдингом, и что вы должны заслужить его результаты (см. Эту статью о инфляторе). Речь идет не о повседневных приемах пищи, не об обучении в соответствии с формой дня, а о соблюдении среднесрочного и долгосрочного плана, гарантирующего прогресс.

Чем меньше мы оставляем места для шансов, чем больше мы включаем этот проект физической трансформации в нашу повседневную жизнь, что мы делаем его привычкой , тем больше у них «шансов» для нас достичь наших целей.

нет ярлыков, если вы хотите оставаться в хорошем здоровье, что является предпосылкой для реальной физической трансформации с течением времени.

Пример диеты и программы «набрать 10 кг за 3 месяца»

Это должно быть адаптировано в соответствии с вашей доступностью, целями и морфо-анатомией (вы можете проанализировать здесь).

Программа набора 10 кг за 3 месяца
Понедельник
Совместная мобилизация	5 минут
Шкив высокого натяжения	4 подхода по 8-12 повторений
Леска на Т-образной перекладине сверху	4 подхода по 8-12 повторений
Гантель одноручная, гантель	3 подхода по 8-15 повторений
Птица на наклонной скамье	4 подхода по 12-30 повторений
L-Fly сидит на нижнем шкиве	4 подхода по 15-20 повторений
Жесткая рукоятка для жима лежа	4 подхода по 8-12 повторений
Вытягивание шеи на одно плечо	4 подхода по 12-30 повторений
Увеличение живота — планка	4 подхода по 1 мин.
Растяжка	5 минут
Среда
Совместная мобилизация	5 минут
Hack Squat	4 подхода по 8-12 повторений
Болгарский паз	4 подхода по 10-15 повторений
Сгибание ног сидя	4 подхода по 8-12 повторений
Разгибание поясничной скамьи на 45 °	4 подхода по 10-15 повторений
Односторонний жим от бедра икры	4 подхода по 10-20 повторений
Хруст	4 подхода по 1 мин.
Лента для бассейна	4 подхода по 10-15 повторений
Растяжка	5 минут
Пятница
Совместная мобилизация	5 минут
Жим гантелей	4 подхода по 8-12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье	4 подхода по 8-12 повторений
Пуловер через скамейку	3 подхода по 15-20 повторений
Высота борта с гантелями	4 подхода по 12-30 повторений
Тяга штанги EZ	4 подхода по 10-15 повторений
Наклонный изгиб	4 подхода по 10-20 повторений
Очень длинный завиток с высоким шкивом	4 подхода по 10-20 повторений
Наклонная облицовка	4 подхода по 1 мин.
Растяжка	5 минут

Я также хотел бы дать вам примеров еды , которую вы могли бы использовать для набора веса.

Количество, выбор продуктов, количество приемов пищи и их распределение по неделям должно быть персонализировано .

Диета для набора 10 кг за 3 месяца
Утро	8 часов
яйца цельные	4
Овсянка	150 г
Банан	100 г
Квадрат на ваш выбор	2 квадрата
полдень	1:00
5% говядина	150
Рисовый полуфабрикат перед приготовлением взвешивают	120 г
Помидоры	200 г
Оливковое масло	столовая ложка
Закуска	4 часа дня
Органический растительный белок в лейке	40 г
Фундук	20 г
Яблоко	100 г
Вечер	20 часов
Скумбрия	150 г
Взвешивание полу-теста перед приготовлением	80 г
Морковь	200 г
Масло грецкого ореха	столовая ложка

Я намеренно исключил возможные добавки, которые нужно принимать, поскольку это зависит от бюджета каждой добавки.

Мои личные рекомендации в порядке важности:

Это основа перед приемом других пищевых добавок, более ориентированных на «бодибилдинг», таких как протеин и углеводный порошок, с упором на здоровье, что является важной основой для любого прогресса в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

>

В этой статье вы можете найти список лучших добавок, а также почему и как.

Заключение

Почему я люблю бодибилдинг? Так как это предотвращает посредственности (в большинстве случаев) и дает результаты, вам следует принять участие.Конечно, не все мы обладаем одинаковым потенциалом, одинаковыми возможностями, но каждый из нас должен сделать из все возможное, , чтобы достичь наших целей. Только так вы наберете, возможно, 10 кг мышц. Надеюсь помочь вам увидеть более ясно.

Для детей до 2 лет

Для детей до 2 лет

Для пациентов младше 2 лет даны следующие рекомендации:

• Постройте график веса для значений роста вместо ИМТ. Дети с отношением массы тела к росту выше 95-го процентиля считаются детьми с избыточным весом.Для ожирения нет порогового значения.
• Оцените весовой статус родителей, потому что это может определить будущий риск ожирения и спрогнозировать ожирение в молодом взрослом возрасте.
• Диеты, направленные на снижение веса, не рекомендуются для этой возрастной группы.
• Диетические рекомендуемые дозы макроэлементов (из Института медицины) можно найти ЗДЕСЬ.
• Энергетические потребности новорожденных в возрасте 2 месяцев: 100-120 ккал / кг / день (из Rudolph’s Pediatrics , 21 ^st ed.)
  • Белок: 1,8-2 г / 100 ккал / день
  • Жиры: 3-5 г / 100 ккал / день
  • Углеводы: 10-12 г / 100 ккал / день
• Энергетические потребности младенцев в возрасте 3 месяцев: 95 ккал / кг / день (от Harriet Lane)
• Энергетические потребности младенцев от 4 месяцев до 35 месяцев: 82 ккал / кг / день
• Например, четырехмесячный ребенок весом 8 кг:
  • Должен получать 82 ккал / кг / день = 656 ккал / день * 1/6 (количество кормлений в день) * 30 куб. см / 20 ккал = ~ 164 куб. См / корм
    [или 5 унций (30 унций в день) каждые 4 часа при использовании смеси с 20 ккал / 30 куб. См]
• Практикующие должны обсудить долгосрочные риски, связанные с развитием ожирение и разработать стратегии профилактики ожирения.
• Пациенты 0-12 месяцев — поощряйте грудное вскармливание исключительно до 6-месячного возраста и продолжайте до 12 месяцев или старше после введения твердой пищи. Постоянно предлагайте новые продукты и избегайте сахаросодержащих напитков и закусок.
• Нет телевизора в комнате, где спит младенец.
• Все лица, осуществляющие уход, должны соблюдать меры профилактики, а не только родители (в том числе бабушки и дедушки!)
• Пациенты 12-24 месяцев — отказ от сахаросодержащих напитков, чрезмерное потребление сока, чрезмерное потребление молока (не более 16-24 месяцев). унций в день и переход на обезжиренное или 1% молоко уже в возрасте 12 месяцев), установите режим питания — 3-х разовое питание за столом с другими членами семьи и без телевизора, убедитесь, что доступны здоровые продукты и закуски всегда, особенно во фруктах и ​​овощах, предлагайте воду между закусками, увеличивая возможности для активных игр

Медсестра и мама двоих детей, 31 год, рассказывает, как она потеряла 10 килограммов, которые она набрала в условиях изоляции от COVID-19

Медсестра и мать двоих детей рассказала, как она потеряла 10 килограммов, которые набрала во время изоляции от COVID-19, и как вы можете взять на себя ответственность за свое тело до конца года.

Мама двоих детей Аланна Рамбл, 32 года, из Мельбурна, сказала, что в июле она набрала 76,8 кг после того, как постоянно набирала вес в течение этого года, когда она решила позаботиться о своем здоровье и избавиться от нежелательного жира.

«Я был на пике своей активности в июле, когда я не хотел вставать с постели и принимать душ и ежедневно употреблял UberEats», — сказала FEMAIL медсестра-анестезиолог.

«Единственными вещами, которые поддерживали меня, были мои дети и работа, но я чувствовал себя ужасно и ненавидел то, чем я становился внутри и снаружи.’

Сейчас Аланна весит всего 67,7 кг, потеряв впечатляющие 9,1 кг всего за 12 недель.

«Я никогда в жизни не чувствовала себя сильнее морально или физически», — сказала она.

Медсестра и мать двоих детей рассказали, как она потеряла 10 килограммов, которые она набрала во время изоляции от COVID-19 (Аланна Рамбл на фото до и после)

Мама двоих детей Аланна Рамбл, 32 года, из Мельбурна, сказала в июле она подняла весы до 76,8 кг после того, как постоянно набирала вес, когда знала, что ей нужно переодеться (на фото)

Сейчас Аланна весит всего 67. 7 кг, потеряв впечатляющие 9,1 кг всего за 12 недель (на фото до и после)

Аланна рассказала FEMAIL, что в течение первой половины этого года вес постепенно увеличивался, в течение которого она часто находилась в изоляции на этапе 4 Мельбурна и чувствовала себя «напряженный» и «ошеломленный».

«Вес навалился из-за комбинации депрессии, отсутствия мотивации, изоляции и отсутствия времени для себя», — сказала Аланна.

«Я знал, что должен оставаться сильным ради двух моих великолепных девочек 2-х и 4-х лет.Но моя одежда не подошла, и я совсем не был счастлив ».

В июле, в особенно плохой день, Аланна сказала, что наткнулась на знак восьминедельного испытания Сэма Вуда «28», которое должно было начаться 20 июля.

«Мне не было ничего, что могло бы меня мотивировать, но в итоге я подписался, думая, что, может быть, призовые деньги приведут меня в форму», — сказала Аланна.

Аланна (на фото сейчас) сказала, что наткнулась на запись на восьминедельное испытание Сэма Вуда 28, которое должно было начаться 20 июля, и решила, что ей нечего терять, выполнив это

Аланна (на фото работает out) в течение последних 86 дней выполняла какие-то упражнения и чувствует себя в лучшей физической и психологической форме в своей жизни

Какой сейчас типичный день на тарелке Аланны?

ЗАВТРАК: шоколадно-протеиновый смузи

ОБЕД: салат, бутерброд или авокадо на тосте с протеином

ЗАКУСКИ: 85-процентный темный шоколад с чайной ложкой арахисового масла сверху

УЖИН: домашние гамбургеры, мексиканские тарелки или макароны

Незадолго до того, как 31-летний мужчина влюбился в различные тренировки и планы питания, которым вы можете следовать в испытании 28 by Sam Wood.

«Я заменила доставку UberEats на более здоровый и вкусный день на тарелке», — сказала Аланна.

«В настоящее время у меня на завтрак всегда есть шоколадно-протеиновый смузи, а на обед — салат, бутерброд или тост с авокадо с некоторым протеином».

Когда дело дошло до ужина, Аланна сказала, что она готовит домашние гамбургеры, мексиканские тарелки и полезную пасту.

«Все обеды из программы, и я буду держать свой низкоуглеводный и следить за размером порций», — сказала она.

Если ей нужно перекусить, это часто 85-процентный темный шоколад со столовой ложкой арахисового масла.

«Я также позволяю себе один вкусный обед в неделю», — добавила Аланна.

Через двенадцать недель после регистрации в программе Сэма Вуда Аланна сказала, что она весит 67,7 кг (на фото до и после)

Через двенадцать недель после регистрации в программе Сэма Вуда Аланна сказала, что она весит 67,7 кг.

Она сказала, что никогда не чувствовала себя лучше:

«В начале программы я ежедневно выполняла 28 тренировок Сэма Вуда плюс 10 минут кардио», — сказала она.

«Примерно через четыре недели я увеличил свое кардио до 30 минут в день, а тренировки — до пяти дней в неделю. В другие два дня я делал 60 минут кардио ».

Теперь она будет пробегать от 10 до 21 километра дважды в неделю.

«Сейчас у меня 86-й день, когда я не пропустил тренировку или кардио», — сказала она.

«Для меня это образ жизни».

Говоря о своих советах для других, Аланна сказала, что самое главное — действовать очень медленно и «шаг за шагом» (на фото сейчас)

Какие советы Аланны по снижению веса?

* Делайте это медленно, шаг за шагом.

* Слушайте свое тело и, если нужно, притормозите.

* Ставьте небольшие достижимые цели.

* Делайте раз в две недели фотографии и измерения и измеряйте успех таким способом, а не цифрами на шкале.

* Вернитесь на правильный путь, если вы упадете с повозки из-за выпивки.

Говоря о своих советах для других, Аланна сказала, что самое важное — действовать очень медленно и «шаг за шагом».

«Слушайте свое тело и приглушайте, если нужно», — сказала она.

«Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, делайте раз в две недели фотографии и измерения и сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, а не на цифрах на шкале.

«Я все еще борюсь с тягой и время от времени поддаюсь перееданию, но благодаря этой программе я стал ментально сильнее, чем когда-либо прежде, и на следующий день я возвращаюсь в норму и никогда не пропускаю тренировки».

Лучше всего то, что Аланна сказала, что теперь у нее гораздо больше энергии для семьи и на работе.

«Поддержка и сообщество этой программы — новый уровень, и я никогда раньше не сталкивался с этим», — добавила она.

«Это так потрясающе, и это одна из главных вещей, которые помогли мне добиться тех результатов, которые у меня есть».

Для получения дополнительной информации о 28 от Сэма Вуда щелкните здесь.

Увеличение веса во время беременности — NHS

Прибавка в весе при беременности сильно различается. Большинство беременных женщин набирают от 10 кг до 12,5 кг (от 22 фунтов до 26 фунтов), прибавляя большую часть веса к 20 неделе.

Большая часть лишнего веса связана с ростом вашего ребенка, но ваше тело также будет накапливать жир, готовый к сделайте грудное молоко после рождения ребенка.

Набор слишком большого или слишком маленького веса может привести к проблемам со здоровьем для вас или вашего будущего ребенка.

Набор слишком большого веса

Набор слишком большого веса может повлиять на ваше здоровье и повысить кровяное давление.

Но беременность — не время садиться на диету, так как это может навредить здоровью будущего ребенка.

Очень важно правильно питаться.

Набор слишком большого веса может увеличить риск осложнений.

К ним относятся:

• гестационный диабет: слишком много глюкозы (сахара) в крови во время беременности может вызвать гестационный диабет, который увеличивает риск рождения большого ребенка
• преэклампсия: повышение артериального давления может быть причиной первые признаки преэклампсии; Хотя в большинстве случаев случаи легкие и не вызывают проблем, они могут быть серьезными

Набор слишком маленького веса

Набор слишком маленького веса может вызвать такие проблемы, как преждевременные роды и появление ребенка с низкой массой тела при рождении (менее 2. 5 кг при рождении).

Это также может означать, что ваше тело не накапливает достаточно жира.

Отсутствие набора веса может быть связано с вашей диетой и весом до беременности.

Но некоторые от природы стройные женщины остаются стройными, пока беременны и рожают здоровых детей.

Сохранение активности

Во время беременности важно оставаться активным, так как это подготовит ваше тело к схваткам и родам.

Продолжайте свою обычную повседневную активность или физические упражнения, если акушерка или терапевт не посоветовали вам отказаться от упражнений.

Консультации по поводу вашего веса

Ваша акушерка или терапевт может дать вам особый совет, если вы весите:

• более 100 кг (около 15,5)
• менее 50 кг (около 8)

Если вас беспокоит Ваш вес или любой другой аспект вашего здоровья во время беременности, спросите совета у акушерки или терапевта.

Прочтите ответы на другие вопросы о беременности.

Видео: Откуда у меня вес при беременности?

В этом видео акушерка обсуждает, откуда берется лишний вес во время беременности.

Последний раз просмотр СМИ: 27 марта 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 27 марта 2023 г.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 18 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 18 октября 2021 г.

Прирост массы тела с 20 лет

Введение

Рост ожирения стал серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире, ¹ , в том числе в Японии, ² за последние 40 лет.Согласно ежегодным публичным отчетам Национального исследования питания в Японии, ³ распространенность ожирения, которая определялась как индекс массы тела (ИМТ) выше 25, неуклонно повышалась и оставалась повышенной на протяжении второго десятилетия 21 века в США. лица среднего и старшего возраста. Хотя степень ожирения явно умеренная в популяциях Восточной Азии по сравнению с таковой в западных странах, даже небольшое увеличение массы тела оказывает огромное влияние на развитие метаболических нарушений. ⁴ Кроме того, у японцев площадь висцерального жира выше по сравнению с площадью брюшного подкожного жира, чем у представителей европеоидной расы, ⁵ , что частично объясняет их большую предрасположенность к диабету 2 типа, несмотря на незначительно повышенный ИМТ.

Считается, что жировая масса определяется количеством адипоцитов и способностью накапливать жир. Адипоциты образуются в основном в детстве, когда общее количество адипоцитов установлено, а затем остается постоянным после достижения зрелости. ⁶ Таким образом, ожирение у детей является критической проблемой, поскольку оно переходит в ожирение взрослых, которое тесно связано с диабетом 2 типа, гипертонией и атеросклерозом.

С другой стороны, увеличение веса обычно происходит в среднем возрасте, независимо от расы или пола. ⁷ Длительное увеличение веса в зрелом возрасте связано с повышенным риском метаболического синдрома (MetS), ⁸ хроническая болезнь почек, ⁹ гипертония, ¹⁰ неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), ¹¹ нарушение сна, ¹² и дислипидемия, ¹³ независимо от достигнутого пикового уровня ИМТ.Эти широко распространенные результаты согласуются с результатами исследований, проведенных на азиатских популяциях. ¹⁴ Обобщая представленные наблюдения, можно сказать, что увеличение массы тела как в детстве, так и во взрослом возрасте свидетельствует о сильной вовлеченности в развитие проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

Существует мнение, что высокая прибавка в весе в зрелом возрасте связана с более высоким риском различных форм метаболических заболеваний. Понимание факторов, лежащих в основе увеличения веса, необходимо, чтобы помочь контролировать пандемию ожирения.Однако вклад изменяемых факторов риска, таких как физическая активность, статус курения и продолжительность сна, в долгосрочное увеличение веса во взрослом возрасте менее очевиден в азиатской стране. Поэтому мы стремились изучить связь между факторами образа жизни и высокой прибавкой в ​​весе с 20 лет. Таким образом, мы сравнили в поперечном разрезе субъектов, которые значительно прибавили в весе после 20 лет, с контрольной группой, которая поддерживала относительно постоянную массу тела, сопоставив две группы по возрасту, полу и текущему ИМТ, используя японское население в целом. когорта. ¹⁵

Пациенты и методы

Этические аспекты

Настоящее исследование было одобрено этическим комитетом Медицинского факультета Медицинского университета Иватэ (HG25-2), и письменное информированное согласие было получено от всех участников. Более того, все процедуры соответствовали Хельсинкской декларации.

Популяция исследования

Тохоку Медикал Мегабанк (TMM) был запущен для продвижения творческих решений медицинских проблем, возникших после Великого землетрясения в Восточной Японии.Таким образом, TMM инициировал общее популяционное когортное исследование взрослых под названием TMM Community-Based Cohort Study (TMM Comm Cohort Study). ¹⁵ Мы попросили участников присоединиться к нашей когорте на сайтах медицинских осмотров. После предоставления информированного согласия участникам раздали анкету для самостоятельного приема, в которой запрашивалась исчерпывающая информация о демографии, образовании, потреблении алкоголя, курении, сне, физических упражнениях, лекарствах. Затем участники заполняют анкету дома и отправляют ее обратно в течение 2 недель.Мы попросили муниципалитет предоставить участникам данные анализов крови и мочи, измеренных во время медицинских осмотров. Критериями включения были лица в возрасте 20 лет и старше. Лица были исключены, если они не давали согласия на участие в исследовании и / или если они не могли заполнить анкету. В рамках исследования TMM Comm Cohort мы набрали 87 865 участников с июля 2013 года по март 2016 года из префектур Мияги и Иватэ. ¹⁶ Для настоящего исследования мы использовали данные жителей префектуры Иватэ (n = 32 675).Мы разработали кросс-секционное исследование, используя исходные данные этого когортного исследования, включая медицинские осмотры и анкету, касающуюся образа жизни. Участники были исключены из этого исследования, если у них в анамнезе были сообщения о каких-либо злокачественных новообразованиях или первичном истощении, и если они были младше 40 лет. Участники прошли физические измерения, были собраны биологические образцы и заполнили анкеты.

Сбор когортных данных

В пункте медицинского осмотра обученным персоналом были произведены физические измерения антропометрических данных, включая рост, вес (в легкой одежде) и окружность талии.Окружность талии измеряли один раз с точностью до 0,1 см, используя гибкую метрическую измерительную ленту по голой коже, когда участники стояли. Артериальное давление измерялось дважды на правой руке, когда участник находился в сидячем положении, с использованием электронного монитора АД. В этом исследовании мы использовали среднее значение двух измерений артериального давления. Для биохимических анализов были взяты образцы крови и пробы мочи, взятые случайным образом. Уровни глюкозы в крови определяли гексокиназным методом. Уровни HbA _1c измеряли с помощью метода высокоэффективной жидкостной хроматографии (ВЭЖХ). Другие лабораторные параметры, такие как триглицерид, измеряли стандартными ферментативными методами.

Индивидуальные медицинские данные и антропометрические данные при осмотрах здоровья, недавний образ жизни и социально-демографические факторы, собранные с помощью анкеты, были получены в момент набора и сравнивались между субъектами с прибавкой в ​​весе ≥10 кг и <10 кг.

Гипертония определялась как систолическое артериальное давление (АД) ≥140 мм рт. Ст. И / или диастолическое АД ≥90 мм рт. Ст., И / или использование гипотензивных препаратов.Диабет определялся как уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) ≥ 6,5%, глюкоза в плазме натощак ≥126 мг / дл или концентрация глюкозы в крови не натощак ≥200 мг / дл, и / или предыдущий диагноз диабета и / или прохождение лечения противодиабетическими препаратами. , в том числе инсулин. Диабет 2 типа может быть диагностирован только после исключения диабета 1 типа, о котором сообщают сами. Дислипидемия определялась как уровень ХС ЛПНП ≥140 мг / дл и / или триглицеридов ≥150 мг / дл и / или ХС ЛПВП <40 мг / дл, предшествующий диагноз дислипидемии и / или использование антигиперлипидемических препаратов.Гиперурикемия определялась как уровень мочевой кислоты (UA) ≥7,0 мг / дл и / или предшествующий диагноз гиперурикемии и / или прохождение лечения антигиперурикемическими средствами. ХБП определялась как расчетная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ) <60 мл / мин / 1,73 м ² и / или отношение альбумина к креатинину в моче ≥30 мг / гCr. MetS, как определено в диагностических критериях Японии ¹⁷ , представляет собой окружность талии ≥85 см у мужчин и ≥90 см у женщин, что эквивалентно площади висцерального жира ≥100 см ² , в дополнение к минимуму два из следующих состояний: дислипидемия (триглицериды ≥150 мг / дл или ХС-ЛПВП <40 мг / дл) или текущие гиполипидемические препараты, высокое кровяное давление (систолическое кровяное давление ≥130 мм рт. ст. или диастолическое кровяное давление ≥85 мм рт.ст.) или текущие гипотензивные препараты и гипергликемия (уровень глюкозы натощак ≥110 мг / дл) или текущие лекарства от сахарного диабета.

Определение изменения веса

Измененная форма тела обычно определяется либо изменением веса в килограммах (кг), либо изменением ИМТ. Поскольку рост постепенно уменьшается с возрастом, у пожилых людей может быть завышен ИМТ. ¹⁸ Таким образом, чтобы более точно уловить увеличение жировой массы, мы измерили изменение веса в кг с 20-летнего возраста. ¹⁹ Для расчета изменения веса в кг мы использовали массу тела, сообщенную самими пациентами в возрасте 20 лет, а также массу тела во время медицинского осмотра TMM.Изменение веса было разделено на прибавку в весе ≥10 кг и прибавку в весе <10 кг с 20 лет до времени наблюдения.

Анкета по образу жизни и социально-демографическому фактору

Анкета включала следующие вопросы о повседневном образе жизни, включая количество сна (по категориям <5 часов в день, 5-6 часов в день, 6-7 часов в день, 7-8 часов в день, 8-9 часов в день). день,> 9 часов в день), частота завтрака (реже одного раза в месяц, 1-3 раза в месяц, 1-2 раза в неделю, 3-4 раза в неделю, 5-6 раз в неделю, каждый день ), а также среднее время в день, которое занималось ходьбой и сидением в предыдущем году (классифицируется как никогда, <30 минут в день, 30–60 минут в день, 1-3 часа в день, 3-5 часов в день, 5– 7 часов в день, 7–9 часов в день, 9–11 часов в день,> 11 часов в день).Привычки курения (никогда, бывшие, нынешние) также собирались с помощью анкеты. Субъекты, которые сообщали о том, что завтракают каждый день или почти каждый день, были определены как завтракающие регулярно, а те, кто сообщил, что ели утренний обед менее 5–6 раз в неделю, были классифицированы как пропускающие завтрак. Информация о социально-демографических факторах, таких как семейное положение, уровень формального образования и статус занятости, также была получена с помощью анкеты. Уровень формального образования классифицировался как: законченная начальная / средняя школа, законченная средняя школа и законченный университет / колледж. Семейное положение подразделяется на четыре группы: женат, холост, разведен и вдовец. Статус занятости определялся как наличие оплачиваемой работы или нет.

Статистический анализ

Чтобы свести к минимуму систематическую ошибку отбора, анализ соответствия баллов предрасположенности (PS) был применен к тем, кто набрал ≥10 кг и <10 кг после 20 лет. Поскольку текущий ИМТ часто был выше в группе с «высоким набором веса», чем в группе с «низким набором веса», предикторы, сопоставленные в модели PS, включали ИМТ на момент настоящего исследования, а также возраст и пол, чтобы точно различать эффекты увеличения веса в зрелом возрасте.Сопоставление PS использует алгоритм ближайшего соседа для сопоставления увеличения веса ≥10 кг с увеличением веса <10 кг после 20 лет при соотношении 1: 1 в окончательном наборе данных. Для сопоставления использовался логит PS с шагом каверномера менее 0,1 стандартного отклонения. После анализа соответствия PS 3601 субъект (1709 мужчин и 1892 женщины), набравший ≥10 кг после 20 лет, был сопоставлен с 3601 субъектом (1636 мужчин и 1965 женщин), набравшим <10 кг, при этом в общей сложности 7202 объекта когорты были окончательно выбраны. включены в это исследование (Рисунок 1).

Рисунок 1 Диаграмма набора в исследование. Отбор пациентов для оценки связи между привычками образа жизни и неблагоприятными исходами для здоровья у субъектов с подобранной оценкой предрасположенности (PS), которые набрали ≥10 кг по сравнению с <10 ​​кг после достижения возраста 20 лет, резюмирован в блок-схеме исследования. PS-подобранный анализ проводился с использованием следующих ковариат: возраста, пола и ИМТ на момент исследования. Мы использовали 0,1-кратное объединенное стандартное отклонение логита PS в качестве ширины каверномера для согласования PS.

Непрерывные переменные были выражены как медианы (25–75 процентили). Категориальные переменные выражались в виде чисел и процентов. Характеристики и распространенность основных последствий для здоровья, связанных с изменением веса, оценивались с использованием критерия хи-квадрат для категориальных переменных и критерия Манна – Уитни U для непрерывных переменных. Скорректированные стандартизованные остатки использовались для определения того, какие группы представили значимые различия в кросс-таблице, что позволило рассчитать значимость каждого критерия независимо.Отношения шансов (OR) и 95% доверительные интервалы (CI) были рассчитаны для оценки силы связи между увеличением веса с 20 лет и неблагоприятными последствиями для здоровья. Для корректировки статуса курения использовался метод Mantel – Haenszel. Кроме того, мы использовали многомерные логистические регрессии для оценки связи факторов образа жизни с заметным увеличением веса. Считалось, что значение P <0,05 указывает на статистически значимое различие. Статистический анализ проводился с использованием SPSS версии 25 (SPSS Japan Inc., Токио, Япония).

Результаты

В таблице 1 представлены характеристики участников исследования, сгруппированные по прибавке в весе ≥10 кг и <10 кг от 20 лет до времени наблюдения. В результате сопоставления PS значения ИМТ, возраста и пола во время этого исследования были одинаковыми в двух группах. Средний ИМТ в возрасте 20 лет составлял 20,4 кг / м ² у субъектов с прибавкой в ​​весе ≥10 кг после 20 лет, что значительно меньше, чем 23,8 кг / м ² у лиц с прибавкой в ​​весе <10 кг (p <0 .001). Другими словами, те, кто набрал <10 кг, были несколько тяжелее в подростковом возрасте. Участники, набравшие ≥10 кг, имели значительно более высокие значения окружности талии, систолического АД, диастолического АД, холестерина ЛПНП, триглицеридов, HbA1c, аспартатаминотрансферазы (AST), аланинаминотрансферазы (ALT), гамма-глутамилтрансферазы (GGT) и UA, чем те, кто набрал <10 кг. Напротив, значения ХС-ЛПВП, гликированного альбумина и рСКФ у субъектов с прибавкой в ​​весе ≥10 кг были значительно ниже, чем у тех, кто набрал <10 кг (Таблица 1, Дополнительная таблица 1 ).Кроме того, в таблице 1 показаны социально-демографические факторы, включая уровень образования, статус занятости и семейное положение. Тест хи-квадрат и статистические тесты скорректированных стандартизованных остатков показали, что испытуемые с прибавкой в ​​весе ≥10 кг с большей вероятностью закончат среднюю школу. , с меньшей вероятностью будут иметь оплачиваемую работу и с меньшей вероятностью будут одинокими, чем испытуемые с прибавкой в ​​весе <10 кг (p <0,05).

Таблица 1 Характеристики участников исследования

Распространенность неинфекционных заболеваний в каждой группе также представлена ​​в таблице 1.Прибавка в весе ≥10 кг после 20 лет была связана со значительным увеличением OR для гипертонии (OR 1,153; 95% ДИ 1,050–1,265; P <0,05, общая оценка OR Мантела – Хензеля; 1,145; 95% ДИ; 1,043–1,257; p = 0,005), дислипидемия (OR 1,356; 95% ДИ 1,231–1,492; P <0,05, обычная оценка OR по Мантелу – Хензелю; 1,359; 95% ДИ; 1,234–1,496; P <0,001), гиперурикемия (OR 1,222; 95% ДИ 1,067–1,400; P <0,05, обычная оценка OR Мантеля – Хензеля; 1.200; 95% ДИ 1045–1,379; P = 0,011) и MetS (OR 1,404; 95% ДИ 1.259–1,565; P <0,05, обычная оценка OR Мантеля – Хензеля; 1,396; 95% ДИ 1,251–1,558; P <0,001) по сравнению с прибавкой в ​​весе <10 кг. Распространенность сердечно-сосудистых событий была одинаковой между двумя группами.

Количество факторов, входящих в состав MetS, значительно различается между двумя группами при анализе с использованием критерия хи-квадрат (таблица 2). Анализ, проведенный с использованием скорректированных стандартизованных остатков, показал, что участники, набравшие ≥10 кг, с большей вероятностью имели два или более и с меньшей вероятностью имели один или меньше факторов, составляющих MetS, чем участники, набравшие <10 кг.Эти результаты показали, что значительная прибавка в весе после 20 лет тесно связана с высокой распространенностью метаболических нарушений в среднем возрасте, в отличие от субъектов с незначительной прибавкой в ​​весе, даже после сопоставления их ИМТ на момент исследования.

Таблица 2 Сравнение количества факторов риска метаболического синдрома по увеличению веса после 20 лет

Был использован многомерный логистический анализ для подтверждения связи между распространенностью метаболических нарушений и заметным увеличением веса во взрослом возрасте с поправкой на пол, возраст, статус курения, привычку пить, пропуск завтрака, время ходьбы, продолжительность сна, семейное положение, уровень образования и статус занятости. Скорректированное отношение шансов составило 1,216 (95% ДИ; 1,095–1,350; p <0,001) для гипертонии, 1,341 (95% ДИ; 1,209–1,487; p <0,001) для дислипидемии, 1,307 (95% ДИ; 1,121–1,523; p = 0,001) для гиперурикемии и 1,460 (95% ДИ; 1,293–1,648; p <0,001) для MetS (Таблица 3).

Таблица 3 Отношение шансов распространенности метаболических расстройств из модели многомерной логистической регрессии, связанной с увеличением веса ≥10 кг после 20 лет возраста по сравнению с увеличением веса <10 кг

Затем были изучены взаимосвязи между прибавкой в ​​весе в зрелом возрасте и факторами недавнего образа жизни, собранные с помощью анкеты (Таблица 4).Чтобы определить, какие факторы значительно различались между двумя группами, после применения критерия хи-квадрат был проведен апостериорный анализ остатков. Участники, набравшие ≥10 кг, значительно чаще спали <5 часов или ≥9 часов за ночь, пропускали завтрак, ходили <1 часа в день, сидели ≥5 часов в день и были бывшими курильщиками, чем те, кто набрал <10 кг.

Таблица 4 Сравнение факторов образа жизни по прибавке в весе после 20 лет

Анализ многомерной логистической регрессии был проведен для выявления переменных, независимо связанных с заметным увеличением веса во взрослом возрасте (таблица 5).Модель 1, скорректированная с учетом пола, возраста, ИМТ, статуса курения, привычного употребления алкоголя, завтрака, продолжительности ходьбы и продолжительности сна, показала, что курение в прошлом было положительным (бывшее против никогда, OR 1,217; 95% ДИ 1,057–1,401) положительный пропуск завтрака (пропуск вместо обычного завтрака, OR 1,264; 95% ДИ 1,068–1,496) и время ходьбы отрицательно (1–3 часа в день; OR 0,834; 95% ДИ 0,747–0,930, 3-5 часов в день; OR 0,821; 95% ДИ 0,697–0,967,> 5 часов в день; OR 0,771; 95% ДИ 0,650–0,915 против <1 часа в день), связанных с основным набором веса в зрелом возрасте, соответственно.Модель 2 с дополнительным контролем социально-демографических факторов (семейное положение, уровень формального образования и статус занятости) выявила бывшее курение (бывшее или никогда, OR 1,163; 95% CI 1,008–1,343), пропуск завтрака (пропуск или регулярное питание завтраком, ИЛИ 1,252; 95% ДИ 1,053–1,489), время ходьбы (1–3 часа в день; ОШ 0,828; 95% ДИ 0,740–0,926, 3–5 часов в день; ОШ 0,818; 95% ДИ 0,691–0,968,> 5 часов. / день; ОШ 0,821; 95% ДИ 0,688–0,980 против <1 часа / день) и длительной продолжительности сна (9 часов / день ≤ ОШ 1.613; 95% ДИ 1,018–2,557 против 5–7 часов в день), чтобы быть статистически значимыми предикторами значительного увеличения веса, соответственно.

Таблица 5 Отношение шансов факторов образа жизни из модели многомерной логистической регрессии, связанных с набором веса ≥10 кг после 20 лет возраста по сравнению с набором веса <10 кг

Обсуждение

Это поперечное исследование позволило получить несколько важных выводов относительно увеличения массы тела в зрелом возрасте.Во-первых, увеличение веса более чем на 10 кг во взрослом возрасте было тесно связано с неблагоприятными факторами образа жизни на момент наблюдения, которые предположительно отражали длительное сохранение этих вредных привычек. Во-вторых, даже при сопоставлении ИМТ на момент наблюдения значительная прибавка в весе после достижения зрелости в значительной степени способствовала развитию метаболических нарушений.

Определенные факторы образа жизни, такие как отсутствие физической активности, диета с высоким содержанием жиров и белков, потребление алкоголя и определенные характеристики здоровья, как сообщается, связаны с долгосрочным набором веса. ²⁰ Однако связь между факторами образа жизни и изменением веса во взрослом возрасте не была подробно документирована в крупномасштабных исследованиях. Насколько нам известно, это первое крупное популяционное исследование этих ассоциаций в азиатской стране.

Наше настоящее исследование показало, что факторы образа жизни, выявленные в ходе наблюдения у субъектов среднего возраста, связаны с увеличением веса во взрослом возрасте. Было высказано предположение, что пропуск завтрака связан с избыточным весом и ожирением, ²¹ , потому что люди, которые обычно пропускают завтрак, имеют более низкое качество диеты ²² и более высокое общее дневное потребление энергии ²³ , чем те, кто завтракает регулярно. Кроме того, пропуск завтрака может быть маркером определенных характеристик образа жизни, таких как более низкий уровень физической активности. ²⁴ Тем не менее, связь между пропуском завтрака и ожирением остается спорной. Несколько исследований показали не только отсутствие значительной корреляции между пропуском завтрака и ожирением, ²⁵ , но также показали, что потеря веса связана с пропуском завтрака. ²⁶ Наше текущее исследование ИМТ, возраста и пола предполагает связь между регулярным пропуском завтрака людьми среднего возраста и увеличением веса во взрослом возрасте.

Результаты этого исследования показали, что большая продолжительность сна, например ≥9 часов в день, тесно связана с увеличением веса во взрослом возрасте. Взаимосвязь между недостаточным количеством сна и MetS была проанализирована эпидемиологически ²⁷ и в исследованиях на людях, посвященных метаболитам. ²⁸ Напротив, мало внимания уделяется влиянию чрезмерно длительного сна на состояние здоровья. Хотя недавний метаанализ показал, что чрезмерное количество сна также связано со значительно повышенным риском негативных последствий для здоровья, включая ожирение, ²⁹ , они не исследовали связь между изменением массы тела в течение длительных периодов времени, например, после 20 лет. возраста и состояния здоровья.Только в одном исследовании изучалась взаимосвязь увеличения веса во взрослом возрасте с продолжительностью сна и была продемонстрирована связь ИМТ на момент исследования, но не увеличения ИМТ в возрасте 20–40 лет и короткой продолжительности сна. ³⁰ Согласно нашему поиску в литературе, это было первое исследование, показавшее взаимосвязь между продолжительностью сна и увеличением веса от 20 лет до среднего возраста.

Отказ от курения — хорошо известный фактор увеличения веса. ³¹ Наши результаты также показали, что курение в прошлом, но не курение в настоящее время, в значительной степени связано с увеличением веса на ≥10 кг после 20 лет. Хотя механизмы, лежащие в основе увеличения веса, вызванного прекращением курения, остаются плохо изученными, наши результаты предполагают, что увеличение веса после прекращения курения может быть результатом: 1) прекращения курения связано с повышенным потреблением энергии и снижением расхода энергии, ³² 2) отказ от курения может вернуть массу тела к заданному значению, которое снижено никотином (и, возможно, другими продуктами для курения). ³³ По общему признанию, отказ от курения может привести к значительному увеличению веса, что приведет к повышенному риску диабета 2 типа, но это не умалит преимуществ отказа от курения для снижения сердечно-сосудистой смертности и смертности от всех причин. ³⁴

Установлено, что прибавка в весе ≥10 кг в зрелом возрасте связана с более высокими уровнями ферментов печени и высокой распространенностью гипертонии, дислипидемии, гиперурикемии и метаболического синдрома по сравнению с увеличением веса <10 кг. Самым важным открытием, лежащим в основе этих метаболических нарушений, была большая окружность талии даже у пациентов с аналогичным ИМТ, что указывает на накопление висцерального жира. Безжировая масса достигла пика у мужчин в возрасте от 35 до 44 лет и у женщин в возрасте от 45 до 54 лет, после чего снижалась, а жировая масса и доля жировой массы прогрессивно увеличивались у обоих полов с возрастом. ³⁵ Кроме того, увеличение веса во взрослом возрасте было тесно связано с большим количеством висцерального жира и более высоким содержанием триглицеридов в печени в среднем возрасте, без значительных изменений подкожного жира, независимо от общего жира в организме. ³⁶ Интересно, что мужчины, которые были относительно стройными в молодости, то есть имели низкий ИМТ в возрасте 20 лет, часто демонстрировали большее накопление висцерального жира, связанное с набором веса, ³⁷ наблюдение, совместимое с нашими результатами большой окружности талии в время настоящего наблюдения у субъектов, набравших ≥10 кг. С другой точки зрения, мы также можем предположить, что участники, набравшие <10 кг после 20 лет, чей средний ИМТ составлял 23,8 кг / м ² в возрасте 20 лет, могли иметь большую массу без жира, включая мышцы и / или подкожно-жировая масса в подростковом возрасте.

Молекулярный механизм, связывающий прибавку в весе во взрослом возрасте и накопление висцерального жира, может включать субъектов с низким ИМТ в молодом возрасте, имеющими низкую способность накапливать жир в подкожных жировых тканях, потому что общее количество адипоцитов остается постоянным во взрослом возрасте, увеличиваясь только в детстве и подростковом возрасте. , ³⁸ Даже небольшое увеличение веса может легко подавить липидную способность подкожной жировой ткани, а избыток липидов может накапливаться в висцеральной жировой ткани, особенно у населения Восточной Азии, ³⁹ Кроме того, считалось, что избыток липидов может выливаться через в печень, мышцы, эпикардию и поджелудочную железу, что приводит к эктопическому накоплению жира, который был признан новым фактором риска метаболических заболеваний и атеросклероза, ⁴⁰ уровни ферментов, возможно, отражающие стеатоз печени, включая НАЖБП. Результаты нашего исследования указывают на возможность значительного увеличения веса во взрослом возрасте, что связано с накоплением эктопического жира, например, в печени и внутренних органах.

Сильные стороны нашего исследования включают большой популяционный анализ путем сопоставления PS с возрастом, полом и ИМТ на момент наблюдения. В большинстве предыдущих исследований проводился сравнительный анализ без сопоставления с текущим ИМТ, что приводило к критической систематической ошибке при оценке состояния здоровья, поскольку текущая степень ожирения оказывает большое влияние на метаболический фенотип.Наша согласованная с PS модель позволила нам отличить эффекты увеличения веса от эффектов текущей массы тела, что привело к беспристрастному исследованию. Кроме того, обширный опросник, касающийся факторов образа жизни, позволил нам выяснить взаимосвязь неблагоприятных факторов образа жизни с увеличением веса во взрослом возрасте. Для осуществления эффективных действий общественного здравоохранения по борьбе с эпидемией ожирения срочно требуется признание изменяемых факторов образа жизни, связанных с увеличением веса.

Это исследование имеет ограничения, которые необходимо учитывать. Во-первых, набор данных был перекрестным, и поэтому нельзя сделать вывод о причинно-следственной связи. Необходимо учитывать двунаправленную связь между неблагоприятным образом жизни и увеличением веса. Была продемонстрирована двунаправленная связь низкой физической активности как с увеличением массы тела, так и с нарушением подвижности ⁴¹ . Кроме того, что касается взаимосвязи между продолжительностью сна и увеличением веса, также были предложены двунаправленные эффекты, с помощью которых связанные с ожирением метаболические нарушения, такие как депрессия, слабое воспаление и нарушение дыхания во сне, могут вызывать положительную обратную связь для чрезмерного сна. . ⁴² В качестве второго ограничения мы рассчитали прибавку в весе в возрасте 20 лет, используя вес, о котором сообщают сами люди в возрасте 20 лет, что может быть связано с ошибками припоминания. Однако, поскольку предыдущее исследование показало точность долгосрочного вспоминания прошлой массы тела, ⁴³ самооценка прошлой массы тела считалась относительно надежной. Кроме того, были проведены крупномасштабные эпидемиологические исследования, такие как проспективное исследование, проведенное Японским центром общественного здравоохранения (JPHC) ⁴⁴ или исследование Japan Multi-Institution Collaborative Cohort (J-MICC), ⁴⁵ , с упором на изменение веса после 20 лет с использованием той же анкеты, что и в текущем исследовании.Следовательно, неправильная классификация прибавки в весе после 20 лет ≥10 кг или <10 кг может иметь меньшее влияние на результаты. В-третьих, текущее исследование не оценивало валидность и надежность анкеты. Однако мы приняли опросник по образу жизни, который был разработан в исследовании J-MICC. ⁴⁶ Помимо текущего исследования, проспективное исследование нового поколения на базе Японского центра общественного здравоохранения (JPHC-NEXT), ⁴⁷ и молекулярно-эпидемиологическое когортное исследование Ямагата ⁴⁸ используют тот же или аналогичный вопросник.J-MICC и JPHC-NEXT провели исследование валидности, изучив все анкеты для комплексного анализа. ⁴⁶ Таким образом, мы полагаем, что валидность и надежность вопросника, использованного в данном исследовании, подтверждена многими сериями эпидемиологических исследований. В-четвертых, не исследовались курсы изменения веса. Примечательно, что прибавка в весе во взрослом возрасте в одних случаях происходила постепенно, а в других — довольно резко в определенном возрасте. Более того, субъекты, терявшие вес в зрелом возрасте, у которых, возможно, были серьезные проблемы со здоровьем, были отнесены к группе с набором веса <10 кг.Наконец, нам еще предстоит собрать с помощью анкеты или интервью привычки образа жизни в возрасте 20 лет. Таким образом, мы не можем строить предположения относительно того, повлияли ли изменения образа жизни или привычек образа жизни, которые присутствовали на исходном уровне, на результаты. В эту когорту в основном входят жители зоны бедствия, образ жизни которых мог заметно измениться в результате Великого землетрясения в Восточной Японии и вызванного им цунами. Однако мы считаем важным изучить как факторы риска, так и защитные факторы от ожирения, особенно в этой области, поскольку после катастрофы в этой области увеличилось число пациентов, страдающих сопутствующими заболеваниями, связанными с ожирением.

Заключение

В заключение, неблагоприятные факторы образа жизни, такие как низкая физическая активность, пропуск завтрака, несоответствующая продолжительность сна и курение, были тесно связаны с увеличением веса во взрослом возрасте. Более того, значительное увеличение веса после 20 лет было связано с увеличением окружности талии, что, возможно, приводило к повышенному риску метаболического синдрома и других неинфекционных заболеваний. Эти результаты, полученные в общей популяции, подчеркивают важность поддержания как нормального веса, так и благоприятных привычек образа жизни на протяжении всей взрослой жизни.

Благодарности

Эта работа была поддержана AMED под номерами грантов JP17km0105003, JP17km0105004 и грантами на научные исследования (18K08523) Ю. И. Японского общества содействия науке. Авторы хотели бы поблагодарить всех участников когортного исследования Tohoku Medical Megabank на базе сообществ.

Авторские взносы

Все авторы внесли существенный вклад в концепцию и дизайн, сбор данных или анализ и интерпретацию данных; принимал участие в написании статьи или ее критической переработке на предмет важности интеллектуального содержания; согласился представить в текущий журнал; дал окончательное одобрение версии, которая будет опубликована; и соглашаемся нести ответственность за все аспекты работы.

Раскрытие

Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Список литературы

1. Абарка-Гомес Л., Абдин З.А., Хамид З.А. и др. Мировые тенденции индекса массы тела, недостаточного веса, избыточного веса и ожирения с 1975 по 2016 год: объединенный анализ 2416 популяционных исследований с участием 128 · 9 миллионов детей, подростков и взрослых. Ланцет (Лондон) . 2017; 390 (10113): 2627–2642.

2. Фунатогава И., Фунатогава Т., Накао М. и др.Изменения индекса массы тела по возрастным когортам у взрослых японцев: результаты Национального исследования питания Японии 1956–2005. Int J Epidemiol . 2009. 38 (1): 83–92. DOI: 10.1093 / ije / dyn182

3. Отдел укрепления здоровья и питания МЗ, труда и социального обеспечения. Национальное исследование здоровья и питания 2016 г .; 2016 г. Доступно по адресу: https://www.nibiohn.go.jp/eiken/kenkounippon21/download_files/eiyouchousa/2016.pdf. По состоянию на 35 марта 2021 г.

4. Odegaard AO, Koh WP, Vazquez G, et al.ИМТ и риск диабета у сингапурских китайцев. Уход за диабетом . 2009. 32 (6): 1104–1106. DOI: 10.2337 / dc08-1674

5. Танака С., Хоримаи С., Кацукава Ф. Этнические различия в накоплении висцерального жира в брюшной полости между японцами, афроамериканцами и европейцами: метаанализ. Акта Диабетол . 2003; 40 (Приложение 1): S302–304. DOI: 10. 1007 / s00592-003-0093-z

6. Сполдинг К.Л., Бернард С., Нэслунд Э. и др. Влияние жировой массы и распределения на обмен липидов в жировой ткани человека. Нат Коммун . 2017; 8 (1): 15253. DOI: 10.1038 / ncomms15253

7. Берк Г.Л., Бертони А.Г., Ши С. и др. Влияние ожирения на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и субклинические сосудистые заболевания: многонациональное исследование атеросклероза. Arch Intern Med . 2008. 168 (9): 928–935. DOI: 10.1001 / archinte.168.9.928

8. Чжан Х., Тамакоши К., Яцуя Х. и др. Длительные колебания массы тела у японских мужчин связаны с метаболическим синдромом независимо от текущего индекса массы тела. Циркуляр J . 2005; 69 (1): 13–18. DOI: 10.1253 / circj.69.13

9. Ochiai H, Shirasawa T., Yoshimoto T, et al. Связь комбинации увеличения веса после 20 лет и текущего ожирения с хроническим заболеванием почек в Японии: кросс-секционное исследование. BMJ Открыть . 2019; 9 (6): e027752. DOI: 10.1136 / bmjopen-2018-027752

10. Xie YJ, Ho SC, Su X, et al. Изменения массы тела от молодого до среднего возраста и его связь с артериальным давлением и гипертонией: перекрестное исследование среди китайских женщин Гонконга. J Am Heart Assoc . 2016; 5 (1): e002361. DOI: 10.1161 / JAHA.115.002361

11. Чжан В.Дж., Чен Л.Л., Чжэн Дж. И др. Связь увеличения веса у взрослых и неалкогольной жировой дистрофии печени в поперечном исследовании, проведенном в сообществе Ван Сон, Китай. Braz J Med Biol Res . 2014. 47 (2): 151–156. DOI: 10.1590 / 1414-431X20133058

12. Cai GH, Janson C, Haglöw J, et al. как вес в возрасте 20 лет, так и прибавка в весе влияют на нарушения сна в более позднем возрасте: результаты исследования EpiHealth Study. Сон . 2018; 41 (1). DOI: 10.1093 / сон / zsx176

13. Zhou Y, Xuan YJ, Yang LS, et al. Изменение веса с 20 лет и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у китайского населения среднего возраста. J Общественное здравоохранение (Oxf) . 2018; 40 (2): 253–261. DOI: 10.1093 / pubmed / fdx057

14. Исикава-Таката К., Охта Т., Моритаки К. и др. Ожирение, изменение веса и риски гипертонии, диабета и гиперхолестеринемии у японских мужчин. евро J Clin Nutr . 2002. 56 (7): 601–607.DOI: 10.1038 / sj.ejcn.1601364

15. Курияма С., Яэгаши Н., Нагами Ф. и др. Проект Tohoku Medical Megabank: замысел и миссия. J Эпидемиол . 2016; 26 (9): 493–511. DOI: 10.2188 / jea.JE20150268

16. Ходзава А., Танно К., Накая Н. и др. Профиль исследования когортного исследования Tohoku Medical Megabank на базе сообщества. J Эпидемиол . 2020. doi: 10.2188 / jea.JE201

17. Мацузава Ю. Метаболический синдром — определение и диагностические критерии в Японии. Дж Атеросклер Тромб . 2005; 12 (6): 301. DOI: 10.5551 / jat.12.301

18. Малхотра Р., Остбай Т., Райли С.М. и др. Траектории веса молодых людей в среднем возрасте по категориям массы тела. Ожирение . 2013; 21 (9): 1923–1934. DOI: 10.1002 / oby.20318

19. Ху FB. Эпидемиология ожирения . Оксфорд: издательство Оксфордского университета; 2008: xiii, 498.

20. MacInnis RJ, Hodge AM, Dixon HG, et al. Предикторы увеличения массы тела и окружности талии для взрослых среднего возраста. Нутрь для общественного здравоохранения . 2014. 17 (5): 1087–1097. DOI: 10.1017 / S1368980013001031

21. Ma X, Chen Q, Pu Y, et al. Пропуск завтрака связан с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract . 2020; 14 (1): 1–8. DOI: 10.1016 / j.orcp.2019.12.002

22. Smith KJ, McNaughton SA, Cleland VJ, et al. Здоровье, поведенческие, когнитивные и социальные корреляты пропуска завтрака среди женщин, живущих в социально-экономически неблагополучных районах. Дж Нутрь . 2013. 143 (11): 1774–1784. DOI: 10.3945 / jn.113.181396

23. Тимлин М.Т., Перейра М.А. Частота и качество завтрака в этиологии ожирения и хронических заболеваний у взрослых. Nutr Ред. . 2007. 65 (6 Pt 1): 268–281. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2007.tb00304.x

24. Смит К.Дж., Галл С.Л., Макнотон С.А. и др. Пропуск завтрака: продольные ассоциации с кардиометаболическими факторами риска в детерминантах исследования здоровья взрослых. Am J Clin Nutr .2010. 92 (6): 1316–1325. DOI: 10.3945 / ajcn.2010.30101

25. Дхурандхар EJ. Правда, правда, несвязанная? Обзор последних данных о причинном влиянии завтрака на ожирение. Curr Opin Endocrinol Диабет Ожирение . 2016; 23 (5): 384–388. DOI: 10.1097 / MED.0000000000000281

26. Гелибтер А., Астбери Н.М., Авирам-Фридман Р. и др. Пропуск завтрака приводит к потере веса, но также к повышению уровня холестерина по сравнению с ежедневным завтраком из овсяной каши или замороженных кукурузных хлопьев у людей с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Дж Нутр Sci . 2014; 3: e56. DOI: 10.1017 / jns.2014.51

27. Chaput JP, McNeil J, Després JP, et al. Короткая продолжительность сна как фактор риска развития метаболического синдрома у взрослых. Предыдущая Med . 2013. 57 (6): 872–877. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2013.09.022

28. Шпигель К., Лепроулт Р., Ван Каутер Э. Влияние недосыпания на метаболическую и эндокринную функцию. Ланцет (Лондон) . 1999. 354 (9188): 1435–1439. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (99) 01376-8

29.Джике М., Итани О, Ватанабе Н. и др. Длительная продолжительность сна и результаты для здоровья: систематический обзор, метаанализ и мета-регресс. Sleep Med Версия . 2018; 39: 25–36. DOI: 10.1016 / j.smrv.2017.06.011

30. Джапас С., Кнутсен С., Дехом С. и др. Увеличение индекса массы тела в возрасте от 20 до 40 лет и характеристики образа жизни мужчин в возрасте от 40 до 60 лет: исследование здоровья адвентистов-2. Obes Res Clin Pract . 2014; 8 (6): e549–557. DOI: 10.1016 / j.orcp.2013.11.007

31.Чиолеро А., Фаэ Д., Пакко Ф. и др. Последствия курения для массы тела, распределения жировых отложений и инсулинорезистентности. Am J Clin Nutr . 2008. 87 (4): 801–809. DOI: 10.1093 / ajcn / 87.4.801

32. Hofstetter A, Schutz Y, Jéquier E, et al. Повышенный суточный расход энергии у курильщиков сигарет. N Engl J Med . 1986. 314 (2): 79–82. DOI: 10.1056 / NEJM198601093140204

33. Перкинс К.А. Увеличение веса после отказа от курения. J Проконсультируйтесь с Clin Psychol .1993. 61 (5): 768–777. DOI: 10.1037 / 0022-006X.61.5.768

34. Hu Y, Zong G, Liu G, et al. Отказ от курения, изменение веса, диабет 2 типа и смертность. N Engl J Med . 2018; 379 (7): 623–632. DOI: 10.1056 / NEJMoa1803626

35. Кайл У.Г., Гентон Л., Слосман Д.О. и др. Процентили безжировой и жировой массы у 5225 здоровых людей в возрасте от 15 до 98 лет. Питание . 2001. 17 (7–8): 534–541. DOI: 10.1016 / S0899-9007 (01) 00555-X

36. Verkouter I, Noordam R, de Roos A, et al.Изменение веса взрослых по отношению к висцеральному и печеночному жирам в среднем возрасте: исследование эпидемиологии ожирения в Нидерландах. Инт Дж. Обес . 2019; 43 (4): 790–799. DOI: 10.1038 / s41366-018-0163-5

37. Кода М., Китамура И., Окура Т. и др. Мужчины, которые были худыми в раннем взрослом возрасте, демонстрировали большее накопление висцерального жира, связанное с увеличением веса, в исследовании, проведенном с участием японских мужчин среднего возраста. Obes Sci Pract . 2018; 4 (3): 289–295. DOI: 10.1002 / osp4.270

38. Сполдинг К.Л., Арнер Э., Вестермарк П.О. и др.Динамика обмена жировых клеток у человека. Природа . 2008. 453 (7196): 783–787. DOI: 10.1038 / nature06902

39. Адзума К., Кадоваки Т., Цетинел С. и др. Более высокое содержание жира в печени у японцев в Японии по сравнению с неиспаноязычными белыми в Соединенных Штатах. Метаболизм . 2009. 58 (8): 1200–1207. DOI: 10.1016 / j.metabol.2009.03.021

40. Ниланд И. Дж., Росс Р., Деспрес Дж. П. и др. Висцеральный и эктопический жир, атеросклероз и кардиометаболические заболевания: заявление о позиции. Ланцет Диабет Эндокринол . 2019; 7 (9): 715–725. DOI: 10.1016 / S2213-8587 (19) 30084-1

41. de Munter JS, Tynelius P, Ahlström G, et al. Двунаправленная связь между массой тела и ограниченными возможностями передвижения: популяционная когорта. Disabil Health J . 2016; 9 (4): 632–637. DOI: 10.1016 / j.dhjo.2016.06.001

42. Гранднер М.А., Драммонд П.А. Кто такие долго спящие? К пониманию взаимосвязи смертности. Sleep Med Версия . 2007. 11 (5): 341–360.DOI: 10.1016 / j.smrv.2007.03.010

43. Тамакоши К., Яцуя Х., Кондо Т. и др. Точность долгосрочного вспоминания прошлой массы тела у взрослых японских мужчин. Int J Obes Relat Metab Disord . 2003. 27 (2): 247–252. DOI: 10.1038 / sj.ijo.802195

44. Chei CL, Iso H, Yamagishi K, et al. Изменение индекса массы тела и веса с 20-летнего возраста и риск ишемической болезни сердца среди японцев: исследование Центра общественного здравоохранения Японии. Инт Дж. Обес . 2008. 32 (1): 144–151.DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803686

45. Suzuki W, Wuren KK. Связь семейных факторов и прибавки в весе с 20 лет. BMC Womens Health . 2019; 19 (1): 33. DOI: 10.1186 / s12905-019-0719-0

46. Такеучи К., Наито М., Кавай С. и др. Профиль исследования Японского многопрофильного совместного когортного исследования (J-MICC). J Эпидемиол . 2020. doi: 10.2188 / jea.JE20200147

47. Савада Н., Ивасаки М., Ямаджи Т. и др. Перспективное исследование следующего поколения на базе Японского центра общественного здравоохранения (JPHCNEXT): дизайн исследования и участники. J Эпидемиол . 2020; 30 (1): 46–54. DOI: 10.2188 / jea.JE20180182

48. Наримацу Н; Консорциум геномных когорт Университета Ямагата. Построение современной когорты генов окружающей среды: дизайн исследования молекулярно-эпидемиологического когортного исследования Ямагата. Дж Хам Генет . 2013. 58 (1): 54–56. DOI: 10.1038 / jhg.2012.128

.