Женщине как выйти из депрессии: причины, симптомы, 7 советов психолога

Важно! Если у близкого человека на протяжении длительного времени проявляются подобные симптомы, стоит поговорить с ним, обсудить возникшие проблемы. Чаще всего на начальных этапах депрессии помогает общение с близкими людьми, родственниками, друзьями.

Никотиновая зависимость

Причины депрессивного состояния у девушек

Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине следует определить ее изначальный источник. В некоторых случаях болезнь лечится простым разрешением проблем. Хотя подобный способ не всегда представляется возможным.

Что может стать причиной возникновения психологического недуга:

• Тяжелое расставание или утрата любимого мужчины, члена семьи;
• Психологические травмы, вызванные стрессовыми ситуациями. Многие девушки впадают в длительную депрессию после того, как столкнулись с насилием;
• Ревность – данное чувство способно буквально свести с ума;
• Эмоциональный стресс на работе;
• Выход на пенсию. Возникновение чувства одиночества, собственной ненужности;
• Обиды, причиненные близкими людьми, сильные ссоры в семье;
• Неуверенность в собственных силах, возникшая в результате цепочки неудач;
• Панические страхи, вызнанные внешними обстоятельствами или фобиями;
• Постоянное эмоциональное напряжение, раздражение, сильное чувство ненависти;
• Злоупотребление лекарственными препаратами, в том числе успокоительными и снотворными;
• После сильного физического истощения, вызванного, например, беременностью.

Существует достаточно много причин возникновения подобных негативных эмоций. Они могут быть связаны как с внешними, так и с внутренними обстоятельствами. Если определить причину самостоятельно не получается, следует воспользоваться услугами психолога.

Что делать и как выйти из депрессии

Как бороться с депрессией и апатией у женщин? Первые, основные действия – это признать само заболевание и выявить первоисточник. Наиболее эффективно лечение проводится на первых этапах развития недуга. В запущенных случаях может потребоваться больше усилий и времени.

Следует понимать! Невозможно избежать плохого состояния. Можно только смириться с ним и принимать как данность.

В качестве вида терапии можно использовать переключение. Другими словами, направить негативные эмоции в мирное русло. Можно заняться спортом, рисованием или другим любимым делом. Стоит читать больше хороших книг, гулять или играть с домашними животными, если они есть.

В вопросе, как лечить депрессию у женщин, следует осознать несколько важных моментов:

• Не нужно пытаться постоянно держать себя в положительном эмоциональном состоянии. Это попросту невозможно, попытки лишь истощают человека;
• Стоит наслаждаться позитивными эмоциями, когда они приходят, и принимать негативные. Только так можно добиться душевного равновесия;
• Больше поддержки со стороны мужа, детей, братьев, сестер или друзей. Разговор по душам еще никому не пошел во вред;
• Также хорошо помогает общение с новыми людьми, притом не онлайн, а именно вживую. Стоит сходить в неизвестное общественное место, записаться на курсы. Нужно расширять кругозор и стараться занять себя чем-то интересным.

Как лечить депрессию в домашних условиях у женщин? Понять, что борьба не должна проходить в одиночку. Нужно делиться переживаниями с дорогими людьми и не забывать отдыхать. Хорошо подходит прослушивание по вечерам аудио записей с расслабляющей музыкой.

Больше гулять

Сколько это может длиться

Без лечения депрессия может длиться достаточно длительное время (до нескольких месяцев). В конечном счете, она закончится, но может и вылиться в гораздо более серьезное психологическое и физическое заболевание.

Также нередко наблюдаются цикличные этапы развития. Когда человек испытывает негативные эмоции, через некоторое время они затихают, а после снова возвращаются. Подобная депрессия может не проходить несколько лет.

Чего не нужно делать

Выяснив, что делать при возникновении депрессии и апатии у женщин, также стоит запомнить основные моменты, которых стоит избегать. Чего не следует делать:

• Использовать медикаменты и средства для подавления эмоций, которые не выписывал врач. Подобное поведение чревато усугублением положения и окончательным подрывом психики человека;
• Злоупотреблять алкогольными напитками, наркотическим веществами и табаком. От данных привычек женскому организму избавиться гораздо сложнее, чем мужскому. Кроме того, вредные привычки быстро затягивают и приносят только мнимое облегчение;
• Пренебрегать чужой помощью. Последнее дело в период депрессии – закрываться от внешнего мира и окружающих;
• Уходить с головой в работу. Трудоголики часто стараются отгородиться от проблем, зарываясь в бумагах или взваливая на себя большую нагрузку, однако это спровоцирует еще большее физическое и психологическое истощение;
• Зацикливаться на прошлом. Стоит больше думать о настоящем и строить планы на будущее, хорошо включать в них близких людей и семью.

Нельзя принимать средства для подавления эмоций

Советы психологов

Как выйти из депрессии самостоятельно, женщине советы психологов:

• Урок первый – ответственность за происходящее, в первую очередь, лежит на самом человеке, поэтому решение исправить ситуацию должно исходить от него;
• Стоит больше смотреть жизнеутверждающих фильмов или читать книги;
• Избегать одиночества.
  Когда человек остается один, он очень часто задумывается совершенно не о том, о чем следовало. Многих посещают достаточно депрессивные мысли;
• Следует ежедневно избавляться от накопившегося негатива. Хорошо помогают снять стресс горячая ванна, массаж или даже чай с чем-нибудь вкусным;
• Здоровый, глубокий сон – это то, что необходимо для восстановления пошатнувшейся психики;
• Больше выходить на свежий воздух, вне зависимости от погоды и времени года.

Вылечить депрессию можно, следует лишь придерживаться основных правил и не отталкивать помощь других людей. При этом стоит только выйти из депрессивного состояния, как сразу появится стойкое ощущение того, что проблемы вовсе не являются непреодолимыми, а жизнь по-прежнему прекрасна.

Видео

эффективные способы вылечить депрессию с помощью специалистов и самостоятельно в домашних условиях, средства и советы

Печальная статистика: в мире от депрессии страдает около 350 млн человек. И это не окончательная цифра, ведь многие люди просто умалчивают о своей проблеме. Болезнь наносит значительный урон психическому и физическому здоровью, нарушает трудовую деятельность. В США подсчитали, что ежегодно предприятия теряют 44 млрд долларов по причине снижения работоспособности сотрудников в результате данного психического расстройства. Наблюдая такие печальные последствия, ученые продолжают разбираться, как избавиться от депрессии эффективно и без рецидивов.

Что это за болезнь

Чтобы победить заболевание, важно знать, с чем именно приходится бороться.

Депрессию относят к психическим аффективным расстройствам, которые сопровождает триада симптомов: стойкое снижение настроения, негативная мыслительная деятельность и заторможенность движений. Если рассматривать картину шире, то для него характерны такие проявления:

• тоска, ощущение безысходности, утрата веры в светлое будущее;
• тревожность;
• утрата смысла жизни;
• потеря интереса ко всему, даже к вещам, которые раньше особенно радовали;
• самообвинение или обвинение других;
• снижение самооценки, суицидальные мысли;
• бесчувственность, снижение эмоций;
• снижение мыслительных способностей;
• нарушение памяти, восприятия;
• невозможность планирования действий;
• по мнению самих больных, мысли отличаются вязкостью и неповоротливостью;
• любая мыслительная попытка дается с трудом;
• большую часть времени больные проводят в постели;
• перестают умываться, переодеваться;
• амимичное выражение лица.

Очень важно правильно трактовать подобные признаки, уметь отличить депрессию от обычной подавленности или плохого настроения. У каждого из нас случаются моменты в жизни, когда опускаются руки и ничего не хочется делать. Основной критерий здесь – длительность симптомов. Если они сопровождают человека около 6 месяцев, в этом случае уже стоит задуматься о развитии подобного расстройства.

В любом случае, не стоит гадать на кофейной гуще: лучше обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Почему развивается депрессия

Одной из частых причин данного состояния становится психотравмирующая ситуация: потеря близких, увольнение, банкротство, смена места жительства, насилие и т.д. Депрессия, которая появляется под действием подобных факторов, называется реактивной. Она бурно развивается, но по прошествии времени и отсутствии травмирующего агента проходит.

Невротическая депрессия появляется на фоне постоянных стрессов, и порой трудно назвать ее конкретную причину. Благотворной почвой может стать мнительность, как черта характера, заниженная самооценка, пессимизм.

Всё это было причинами психогенной депрессии. Но существует и эндогенная ее форма, то есть когда развитие расстройства провоцируют физиологические процессы:

• нарушение синтеза нейромедиаторов в головном мозге, влияющих на настроение человека, а именно дофамина и серотонина;
• гормональные сбои – роды, климакс, половое созревание;
• некоторые соматические заболевания.

Депрессивное расстройство способно проявляться в разной степени: от легкой или стертой, до ярко выраженной, с буйством симптомов. Естественно, что и лечение будет зависеть от интенсивности клинической картины.

Таблетки в борьбе с депрессией

Антипсихотические средства – это один из самых надежных способов изгнания негативных мыслей. Но не все люди в состоянии депрессии нуждаются в них. Вопрос о том, применять или не применять в лечении заболевания подобные препараты, решает только врач. Поэтому первое, что нужно сделать при обнаружении у себя депрессивных симптомов – обратиться к специалисту.

Самыми действенными антипсихотиками являются антидепрессанты. Помимо них также назначают транквилизаторы и нейролептики. Эти группы препа

симптомы, как выйти, как бороться, советы врачей

Депрессия у женщин — это болезнь, которая может развиваться стремительно. Поэтому важно понимать самой женщине и ее близким: чем дольше не принимать мер, тем сложнее будет вернуться к полноценной жизни.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы депрессивного состояния у женщин можно разделить на 3 группы:

• эмоциональные;
• телесные;
• поведенческие.

К эмоциональным признакам депрессивного расстройства относятся:

• не покидающее чувство грусти, тоски, подавленности;
• ощущение потери смысла жизни, отчаяния, бессмысленности всего происходящего вокруг;
• тревожные мысли;
• резкие перепады настроения;
• вспышки гнева без видимых причин;
• снижение уверенности в себе и самооценки;
• потеря интереса к окружающему миру;
• полное отсутствие радости;
• появление навязчивых страхов за судьбу близких.

К телесным признакам депрессивного расстройства относятся:

• нарушения сна, проявляющиеся как в виде бессонницы, так и в виде сонливости;
• расстройство аппетита;
• расстройство функции кишечника, проявляющееся чаще всего в виде запора;
• снижение либидо и потеря интереса к сексуальной жизни;
• снижение энергетического потенциала и, как следствие, быстрая утомляемость, упадок сил;
• появление болевых ощущений в теле: в мышцах, в животе, в сердце.

Поведенческие симптомы депрессивного расстройства у женщин проявляются в виде:

• пассивности, апатии, нежелания включаться в активную деятельность;
• снижения социализации, проявляющегося в нежелании контактировать с другими людьми;
• сознательного отказа от развлечений;
• развития пагубных пристрастий: курения, злоупотребления спиртными напитками;
• снижения требований к личной гигиене.

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что депрессия у женщин имеет множество симптомов. Однако говорить о начале заболевания на основе 1-2 признаков не следует. Должны присутствовать несколько симптомов, не проходящих в течение 2-3 недель. Если в результате самоанализа такие симптомы обнаружены, то необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может провести комплексную диагностику, выявить наличие расстройства, его стадию, форму и помочь быстрее выйти из депрессии.

Причины депрессии у женщин

В основе женской депрессии чаще всего лежат мотивы, связанные с неудачами в личной жизни или на работе, разводом, утратой близких людей. Но причины могут скрываться в физиологических и психологических нарушениях, связанных с изменением возраста или рождением ребенка.

Биологические особенности женского пола

Согласно наблюдениям, женщины в 3 раза чаще переживают клинические депрессии, чем мужчины. Объяснениями такой ситуации являются биологические особенности женского организма, выражающиеся в периодических изменениях гормонального фона и более тонкого устройства психики.

ПМС и депрессия

За несколько дней до начала менструации многие женщины, особенно после 40 лет, испытывают ряд неприятных ощущений, таких как вздутие живота, головные боли и боли в животе. Физические ощущения нередко сопровождаются раздражительностью и плохим настроением, т. е. симптомами, напоминающими депрессивные расстройства.

Ежемесячное ухудшение здоровья является результатом изменений гормонального фона и проходит вместе с окончанием менструации. Поэтому относить подобные краткосрочные ухудшения психического состояния к симптомам депрессии не следует.

Однако если женщина имеет предрасположенность к депрессии или какие-либо обстоятельства уже нарушили ее психическое здоровье, то каждый раз проявления предменструального синдрома могут усугубляться, и это требует лечения.

Возрастные изменения

На протяжении всей жизни женщина переживает несколько периодов, сопровождающихся изменениями гормонального фона. Каждый раз это проявляется в виде повышенной возбудимости нервной системы и отражается на психоэмоциональном состоянии. Причина заключается в том, что изменение уровня гормонов приводит к нарушению химических реакций в отделах головного мозга, особенно тех, которые отвечают за выработку серотонина. Иногда эти нарушения вызывают лишь незначительное ухудшение настроения, но нередко становятся причиной развития депрессии.

13-25 лет

Первое изменение гормонального фона у девочки наступает в начале периода созревания — в 13-14 лет. С этого возраста и до окончания полового созревания девушку могут преследовать перепады настроения, провоцирующие конфликты с родителями и одноклассниками. И хотя подобная эмоциональная нестабильность является одним из признаков депрессии, в данном случае ее не следует рассматривать как симптом болезни. Эта особенность физиологии исчезнет вместе с завершением полового созревания, т. е. к 25 годам.

Взаимосвязь с климаксом

Риск депрессивного расстройства возрастает с наступлением пременопаузы и менопаузы. Ближе к 50 годам женщину вновь начинают беспокоить нарушения гормонального фона, оказывающие сильное химическое воздействие на функционирование организма. Но в данном случае большую опасность представляет психологический фактор, выражающийся в осознании женщиной приближения старости. Этот фактор чаще всего провоцирует развитие депрессии в период пременопаузы.

Послеродовая депрессия

В первые 1-2 недели после родов женщины нередко испытывают грусть или раздражительность. Это считается нормой. Признаками послеродовой депрессии можно считать ситуацию, при которой женщину преследуют негативные эмоции более 2 недель, при этом она:

• плохо спит;
• не может ухаживать за ребенком;
• постоянно нервничает;
• не может избавиться от негативных мыслей по отношению к себе или своему ребенку.

Депрессия у женщин после родов — опасное и тяжелое заболевание, которому подвержены 10-15% рожениц. Такое состояние необходимо лечить. Его причинами могут быть:

• гормональные расстройства;
• проблемы с кормлением;
• отсутствие поддержки;
• послеродовые осложнения;
• предрасположенность к нервным расстройствам.

Послесвадебная депрессия

Около 10% молодоженов сталкиваются с состоянием, которое психологи называют послесвадебной депрессией. Она проявляется:

• в глубоком разочаровании;
• в бытовой и сексуальной неудовлетворенности;
• в повышенной раздражительности обоих партнеров;
• в частых ссорах «на пустом месте»;
• во взаимных упреках.

Психологи утверждают, что подобные явления не так удивительны, как кажутся на первый взгляд. Подобные ситуации случаются в жизни молодоженов, которые слишком многого ожидали от брака, а столкнувшись с множеством житейских проблем и с ограничением личной свободы, начинают сожалеть о том, что вступили в брак. При этом у девушки депрессия проявляется ярче, чем у молодого человека.

Психологические проблемы

Неустойчивая самооценка, зависящая от мнения окружающих, и склонность мыслить негативно часто становятся причинами женской депрессии. Неспособность адекватно реагировать на негативные проявления внешнего мира и стрессовые ситуации может привести к затяжной хандре и длительным эмоциональным расстройствам.

Социальные аспекты

В силу социальной незащищенности женщины чаще попадают в ситуации, когда вынуждены жить в плохих бытовых условиях, заниматься низкооплачиваемой работой, плохо питаться и не получать нормального медицинского обслуживания. В таких обстоятельствах часто оказываются матери-одиночки или одинокие женщины пожилого возраста. Со временем подобные условия жизни приводят к понижению самооценки и развитию депрессии.

К другим социальным факторам, провоцирующим психоэмоциональные расстройства, можно отнести физическое и сексуальное насилие, которому женщины подвергаются намного чаще, чем мужчины. Также имеет место физическая перегруженность, при которой женщина вынуждена работать, выполнять всю домашнюю работу, а иногда еще и присматривать за престарелыми родителями.

Хронические заболевания или длительный прием лекарственных препаратов

Тяжелые хронические заболевания всегда оказывают негативное воздействие на психику человека. Постоянная борьба с болезнью, необходимость регулярно посещать врачей, часто лежать в больнице, терпеть болевые ощущения и осознавать, что болезнь все равно не победить, часто приводят к укоренению негативных мыслей, постоянному пребыванию в плохом настроении, потери ощущения радости, а порой и смысла жизни.

Многие медикаменты, которые пациенту приходится принимать на постоянной основе, имеют побочные эффекты в виде угнетающего воздействия на психоэмоциональное состояние больного.

Наследственная предрасположенность к депрессивному состоянию

Если в семье у кого-либо из старших поколений (особенно по женской линии) были зафиксированы случаи заболевания депрессией в клинической форме, то у женщины повышаются шансы тоже подвергнуться эмоциональному расстройству, особенно, если в ее жизни появятся соответствующие обстоятельства. Однако четкой закономерности нет: если мама страдала от депрессии, это не означает, что и дочь заболеет.

Окружающая среда

Стрессы часто становятся спусковым крючком для развития депрессии. Причин, способных загнать женщину в депрессивное состояние, десятки. К ним относятся:

• разводы;
• утрата близких людей;
• конфликты на работе или в семье;
• денежные проблемы;
• неустроенность личной жизни;
• отсутствие счастья в браке;
• одиночество;
• необходимость самостоятельно растить нескольких детей.

Все эти обстоятельства тяжело сказываются на здоровье женского организма, и если женщина не обладает устойчивой психикой, то депрессии не избежать. Ситуация может усугубиться, если женщина пытается облегчить свое душевное состояние при помощи алкоголя или наркотиков.

Формы депрессии у женщин

По форме депрессия может быть:

1. Сезонной. Недостаток солнечного света и тепла вызывает гормональные изменения в женском организме, что и становится толчком к развитию депрессии. Такая депрессия может пройти и сама, но в некоторых случаях женщине необходима помощь специалиста, иначе болезнь может перейти в более тяжелую форму.
2. Физической, являющейся результатом известия о тяжелом заболевании. В большинстве случаев, когда женщине ставят диагноз, угрожающий жизни или приводящий к инвалидности, это негативно сказывается на состоянии психики.
3. Монополярной, проявляющейся в виде постоянной подавленности, снижении самооценки, остроты мышления и интереса к жизни.
4. Биполярной. Эта форма получила такое название из-за особенностей протекания заболевания: резкие всплески положительных эмоций, носящих маниакальный характер, сменяются затяжными приступами печали. В периоды эмоциональных подъемов человек перестает ощущать границы дозволенного и может причинить вред как себе, так и окружающим. Однако в промежутках между скачками настроения человек себя нормально чувствует и ведет. Этот вид маниакально-депрессивного расстройства сложнее всего поддается лечению.
5. Дистрофической, при которой женщина пребывает в злобно-тоскливом настроении, агрессивно реагирует на окружающих людей и события. Такая форма требует неотложной медицинской помощи.
6. Иронической. Эта форма опасна тем, что внешне человек производит впечатление здорового и адекватного, он социально активен и всегда пребывает в хорошем расположении духа. Но подобное жизнелюбие обманчиво — это способ защитить себя от стресса. При иронической форме депрессии человек сильнее подвержен суициду.
7. Слезливой, при которой женщина требует к себе повышенного внимания и заботы, при этом постоянно упрекает близких в недостатке заботы о себе. Эта форма заболевания характерна для пожилых женщин.
8. Соматизированной. Эту форму заболевания выявить сложнее всего: человек страдает физическими болями рук, ног, костей, мышц и т. д. Симптомы напоминают заболевания внутренних органов, от которых пациента и лечат, но безрезультатно. Дело в том, что физическая боль является одним из признаков проявления психосоматической патологии, но распознать депрессию такого рода крайне сложно, особенно если иные симптомы выражены слабо.

Последствия депрессии у женщин

Если не взяться за лечение депрессии при первых признаках, то ее последствия могут быть крайне тяжелыми. Разрушительное действие распространяется как на физическое здоровье, так и на личную и общественную жизнь.

Депрессивное состояние всегда сопровождается нервозностью, плохим сном и аппетитом. Эти 3 аспекта в совокупности приводят к нарушению метаболизма, работы сердечно-сосудистой системы и развитию сахарного диабета.

Как следствие, ухудшается внешний вид женщины: появляется лишний вес, выпадают волосы, снижается качество кожи. Женщина выглядит старше своих лет, что еще больше ухудшает ее психическое состояние.

Постоянно плохое настроение приводит к разладу в семье, потере контакта с мужем, детьми, друзьями. Женщина уходит в себя, перестает интересоваться собой, делами семьи, что чаще всего приводит к разводу. Подобные проблемы преследуют женщину и на работе, которой также можно лишиться. Наиболее запущенные случаи заболевания могут закончиться суицидом.

Лечение

Депрессия нуждается в комплексной терапии под руководством лечащего врача. Самым правильным способом борьбы с депрессией является сочетание психотерапии и медикаментозного лечения. Важно помнить, что депрессия — заболевание рецидивирующее. В 50% случаев она может вернуться. У пациентов, дважды переживших депрессию, уровень рецидива повышается до 70%, трижды — до 90%. Чтобы этого не допустить, необходимо максимально качественно подойти к лечению с первого раза и четко выполнять рекомендации и советы врача.

Медикаментозное лечение

Главными лекарствами для лечения депрессий являются антидепрессанты (назначаются сроком от 4 недель до 12 месяцев), и ингибиторы обратного захвата серотонина, которые воздействуют на отделы головного мозга, отвечающие за эмоциональный фон.

Для лечения биполярного расстройства применяют соли лития, которые хорошо справляются с перепадами настроения. Эффективно помогают улучшить настроение Карбамазепин и Вальпроат.

При лечении депрессий часто назначают препараты, помогающие устранять отдельные симптомы заболевания: бессонницу, плохой аппетит и т. д.

Психотерапия

Психотерапия — важнейшее условие эффективного лечения депрессии. При данном заболевании важно иметь человека, которому можно довериться и рассказать о том, что волнует больше всего. Сеансы психотерапии хорошо помогают человеку:

• разобраться в собственных проблемах;
• по-новому посмотреть на обстоятельства;
• разглядеть в перспективе новые горизонты;
• поверить в собственные силы;
• поднять самооценку;
• принять важные решения.

Некоторые предпочитают работать индивидуально с психотерапевтом, другим больше подходят групповые занятия. Способ психотерапии должен выбрать сам пациент. Но игнорировать подобный метод не следует, т. к. если не добраться до корня проблемы, то депрессия обязательно вернется. Лекарства же налаживают только химические процессы в организме.

Прием витаминов

Прием витаминов является обязательным при лечении любых болезней, это необходимо организму для восполнения дефицита веществ, потерянных в результате заболевания и дать дополнительные силы для борьбы с ним. Подбор нужного витаминного комплекса лучше доверить врачу.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Лечить депрессию самостоятельно не рекомендуется, т. к. недолеченное заболевание может вернуться в более тяжелой форме. Однако при легких расстройствах в домашних условиях можно прибегнуть к народным средствам и полечиться успокоительными настоями таких трав, как:

• зверобой;
• мелисса;
• женьшень;
• пустырник;
• мята перечная;
• корень валерианы;
• шишки хмеля;
• ромашка.

Настои требуется принимать от 2 недель до 1 месяца. Эффект от домашнего лечения будет выше, если к травяной терапии добавить сбалансированное питание, нормальный сон, занятия спортом (подойдут и занятия танцами) или хотя бы прогулки на свежем воздухе.

Как выйти из депрессии после измены мужа?

Измена мужа — тяжелый психологический удар для большинства женщин, после которого привести в норму свое душевное состояние многим не под силу. В такой ситуации не следует оставаться один на один со своим горем, пытаться «утопить» его в алкоголе или без разбора принимать успокоительные средства. Все эти методы только ухудшат ситуацию. Необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Депрессия на фоне измены — одна из наиболее частых причин обращения к врачу. Психотерапевтами разработано много методик, эффективно помогающих выйти женщине из этого тяжелого положения. Существует много психотерапевтических групп, в которых собираются люди с такими же проблемами, обсуждают их, поддерживают друг друга и совместными усилиями излечиваются.

Признаки выхода из депрессии

Главными признаками выхода женщины из депрессии являются улучшение настроения и появление интереса к жизни. Можно быть уверенным, что женщина на пути к выздоровлению, если она:

• перестала плакать, высказывать недовольство по каждому поводу;
• решила чем-то заняться;
• начала больше уделять внимания себе, мужу, детям;
• стала проявлять интерес к книгам, телепередачам, каким-либо событиям;
• стала чаще улыбаться и пребывать в ровном и хорошем расположении духа;
• начала строить планы на будущее.

Этот список можно продолжить, т. к. признаки выздоровления могут проявляться и иначе, по индивидуальному сценарию.

Депрессия у жены: что делать мужу?

Депрессия у жены — нелегкое испытание для мужа. 50% успеха лечения зависит от того, готов ли муж стать опорой. Если готов, то следующие советы ему помогут правильно определить линию поведения:

1. Жену следует выслушивать каждый раз, когда она в этом нуждается.
2. Жену следует поощрять к лечению и убеждать в том, что все получится.
3. В семье должна быть создана стабильная среда: тихая; мирная, дружелюбная, терпимая.
4. Старайтесь проводить с женой больше времени, не давая ей надолго оставаться одной.
5. Возьмите часть домашней работы на себя.

Профилактика

Профилактических мер, способствующих предотвращению депрессии, много. К ним относятся:

• сбалансированное питание;
• регулярные занятия спортом;
• регулярное пребывание на свежем воздухе;
• сон не менее 8 часов;
• освоение техник позитивного мышления;
• занятия закаливанием;
• посещение сауны;
• избавление (по возможности) от стрессовых факторов вокруг себя.

Женская депрессия излечима при условии грамотного и своевременного лечения.

Как помочь человеку выйти из депрессии: как вытащить и поддержать

Человек в депрессии становится особо уязвим и чувствителен. Часто он нуждается в помощи близких, поскольку самостоятельно преодолеть этот период в жизни достаточно трудно. Родственники и друзья могут оказать поддержку, которая ускорит процесс восстановления психического состояния человека.

Вытащить человека из депрессии можно разными способами, советы для женщин и мужчин достаточно универсальны, однако есть некоторые особенности.

Как вывести девушку, жену, женщину из депрессии?

Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
2. Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
3. Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.

Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.

Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.

Как вывести парня, мужа, мужчину из депрессии?

Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:

1. Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
2. Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
3. Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
4. Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.

С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.

Как помочь маме и папе выйти из депрессии?

Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.

Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

1. Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
2. Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
3. Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
4. Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы  20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
5. Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
6. Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Как вытащить человека из депрессии?

Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.

Почему человеку плохо?

Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:

1. Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
2. Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
3. Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
4. Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
5. Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
6. Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т.д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
7. Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.

Внушать уверенность, понимание и сочувствие

При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.

Фокусировать близкого человека на позитиве

Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.

Быть союзником и участником событий

Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.

Не реагировать на агрессию и негатив со стороны депрессивного человека

Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.

Отнестись серьезно к разговорам о суициде

Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Можно ли помочь человеку в домашних условиях?

Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.

Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.

Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.

Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.

Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.

Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т.д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.

Следует внимательно следить за настроением.

Если у человека, пребывающего в депрессивном расстройстве, наблюдается его больший спад, необходимо принимать меры по его улучшению. Каждый день должен быть наполнен какими-то приятными событиями.

Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.

Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.

Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.

Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.

Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.

Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.

Как выйти из депрессии самостоятельно: как бороться, как победить

Выйти из депрессии можно самостоятельно, не прибегая к помощи медикаментозной терапии, но для этого потребуется большая сила воли и желание самого человека, который находится в депрессивном состоянии.

Полюбить себя

Любовь к себе — первая и самая основная задача, решение которой поможет вернуться к нормальной жизни и снять депрессию. Находясь в подавленном психоэмоциональном состоянии, человек в первую очередь винит во всех бедах себя. Самокопание и поиск всех своих ошибок — то, что приводит к депрессии, усугубляет ее, заставляет человека ненавидеть себя и свою жизнь. Это те аспекты, от которых нужно отойти, перестать оборачиваться на прожитые годы.

Чтобы выйти из депрессии и полюбить себя, нужно начать с малого: утром улыбнуться своему отражению в зеркале, даже если это выходит через силу. С каждым днем улыбка будет становиться искренней. «Я люблю тебя» — с этой фразой нужно каждый раз встречать собственное отражение в зеркале. Чтобы полюбить себя, нужно со своим «Я» выстраивать отношения так, как будто с отдельным человеком. Жизненная сила при пробуждающейся любви к себе будет с каждым днем прибавляться.

Распознать эмоции и их причины

Учиться узнавать свои эмоции и брать над ними шефство — основная задача, которая стоит перед человеком, находящимся в депрессии, если он хочет вернуться к нормальной жизни. Даже если создается впечатление, что злость, агрессия или внезапный приступ жалости к себе возникают просто так и не имеют никакого обоснования, это не так.

Чтобы научиться распознавать эмоции, их нужно перестать бояться и принимать такими, какие они есть. Важно понять, что грусть и апатия, душевная боль или, наоборот, сильный эмоциональный подъем — это те состояния, которые длиться вечно не будут. Характер эмоций, как и причины их появления, будут постоянно меняться в жизни.

Хорошее и плохое настроение — это волны, с которыми можно совладать, если научиться понимать их, и тогда можно быстро вернуть себе нормальное психическое состояние. Если внезапно стала накатывать волна злобы или раздражение, нужно сразу искать причину их появления и устранять ее. Если грусть, вызванная хмурой погодой и дождем, начинает распространяться, вызывая плач и апатию, значит, нужно зашторить окна и включить свет, которого не хватает за окном.

Победить депрессию можно только самодисциплиной и самоконтролем, а овладение эмоциями — первый и самый основной шаг к тому, чтобы самостоятельно в домашних условиях ее побороть.

Мыслить позитивно и избавиться от информационного шума

Чтобы выйти из депрессии, нужно перестать быть пессимистом, превратившись в оптимиста. Плохие мысли, которые порождают нежеланные эмоции, должны быть исключены из жизни полностью.

Первый совет, который дают все психологи и психотерапевты — избегать внешнего негатива.

Депрессивное состояние у людей, которые подвержены эмоциональной нестабильности, может возникнуть после услышанной плохой новости, грустного фильма.

Способы выхода из депрессии путем избавления от информационного шума:

• не пользоваться социальными сетями,
• не смотреть телевизор и новостные сайты,
• не пытаться везде успеть и всё узнать.

Негативные мысли перестанут появляться, если у них не будет внешней подпитки. Спастись от начинающейся депрессии можно, разнообразив свою жизнь:

• просмотром комедии,
• походом на концерт любимого исполнителя,
• чтением интересной книги.

Вести личный дневник успеха и хвалить себя

Врачи-психиатры и психологи советуют всем людям, которые пытаются выйти из депрессии, завести дневник для ежедневного записывания всех хороших события, произошедших за день. Никто не будет порицать, если некоторые действия, даже самые простые и обыденные, будут в этом дневнике преподнесены так, как будто совершен подвиг.

Задача такого дневника показать самому себе, что положительных эмоций и ситуаций за день случается множество, и негативу нет места в плотном графике счастливых моментов.

В таком дневнике нужно не забывать хвалить того, кто обеспечил все эти хорошие эмоции – себя. Через несколько дней ведения дневника вырабатывается рефлекс, что каждый день особенный, и в течение него всегда происходит что-то хорошее. А благодарить за это хорошее можно только самого себя. Соответственно, человек сам строит свою жизнь — интересную и насыщенную, в которой нет места депрессии.

Ценить момент и научиться радоваться жизни

Справиться с депрессией без медикаментов и врачей можно, если избавиться от проблемы отсутствия интересов к чему-либо и в т. ч. к жизни. Не может человек, который имеет здоровье, друзей и/или семью, работу, жаловаться на жизнь, когда другие люди, обделенные хотя бы одним из этих аспектов, отдали бы все, лишь бы жить счастливо.

Каждый день нужно начинать со слов благодарности за то, что есть, и то, что жизнь с ее падениями и взлетами продолжается. Не нужно ждать, что счастье придет само, т. к. каждый человек сам себе его строит. Счастье — это не материальные блага, это в первую очередь эмоциональные состояния. Человек будет счастлив только тогда, когда перестанет переживать понапрасну и научится видеть позитив в каждом жизненном моменте.

Хорошо отдыхать и спать

Часто так происходит, что избавиться от депрессии удается благодаря смене режима дня. Современный человек подвержен депрессии по той причине, что из-за стремительного жизненного ритма он много работает и мало отдыхает.

Постоянные недосыпания приводят к развитию синдрома хронической усталости, усугубляется состояние частым чувством беспокойства за своих близких людей и работу. Тревога, нервозность и постоянная усталость приводят к тому, что состояние нервной системы не выдерживает перенапряжения. У человека сдают нервы, он начинает думать о бессмысленности всех этих действий, вследствие чего и развивается депрессия.

Один из первых шагов, который помогает вылечить депрессию, — нормализация сна. Взрослому человеку, чтобы его головной мозг и тело полноценно отдыхали, нужно не менее 8 часов сна в сутки. Когда начинает развиваться депрессия, теряется чувство усталости, человек думает, что у него еще есть силы на домашние рутинные дела, но это чувство обманчиво.

Каким бы бодрым себя не чувствовал человек, нужно выстроить свой день так, чтобы не менее 7-8 часов отводилось сну.

Не стоит забывать о необходимости регулярно брать отпуск и полноценно отдыхать в выходные дни, оставив все рутинные бытовые и рабочие дела на потом. Если, приходя с работы, возникла усталость, нужно лечь и отдохнуть, а не заниматься делами по дому, они никуда не денутся.

Усталость и недосыпания — причины того, что организм теряет множество энергии, но и не получает ее взамен, чтобы компенсировать утрату. В результате начинают возникать психоэмоциональные нарушения. Борьба с депрессией — это полноценный отдых и сон. Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.

Тренировать тело и дух

С первого взгляда может показаться, что физические упражнения и регулярный спорт никак не могут повлиять на эмоциональное состояние и уж тем более помочь человеку справиться с патологическим состоянием. Но это обманчивое мнение.

Любой психотерапевт будет настаивать на том, что человеку, который находится в угнетенном психологическом состоянии, нужно обязательно заниматься спортом. Когда нет сил встать с кровати, активные упражнения с большой нагрузкой вряд ли получится выполнять, но они и не нужны.

На первых этапах достаточно просто проводить ежедневную зарядку. Нужно заставить себя встать утром с кровати, сделать несколько наклонов, махов руками, а дальше тело само начнет двигаться. Если выполнять легкую зарядку несколько дней подряд, без нее уже невозможно будет начинать день.

В дальнейшем рекомендуется перейти на более активные занятия. Можно заниматься дома или ходить в тренажерный зал. Специалисты настаивают на том, что лучше для занятий спортом посещать общественные места, т. к. один из способов лечения депрессии — нахождение рядом с людьми и общение с ними.

Рекомендованные занятия спортом — пилатес, йога, фитнес. Также можно заниматься силовыми видами спорта, посещая фитнес-клуб, но только выбирать упражнения более щадящие.

Лечение включает в себя занятия спортом, потому что они помогают избавиться от депрессии путём устранения навязчивых мыслей, перенаправляя их в другое русло. Стоит только сначала пересилить себя, заставить потренироваться пару-тройку дней подряд, и это войдет в привычку. Через 1-2 недели человек уже не сможет представить свой день без того, чтобы не позаниматься спортом.

Спорт – это отличный вариант отвлечься от всего плохого. Многие люди, которые раньше были совсем безразличны к спорту, начинают заниматься им постоянно, превращая эти занятия в увлекательное хобби. Другие люди спортивные занятия выводят на профессиональный уровень.

Во время физических упражнений вырабатывается гормон эндорфин. Это гормональное вещество называют гормоном счастья. Чем чаще человек занимается спортом, тем больше эндорфина вырабатывается. Благодаря этому настроение всегда хорошее, появляется стимул к жизни и новым свершениям.

Тренировка тела и духа — это не только занятия в тренажерном зале, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Несколько остановок до дома после работы лучше пройти пешком, отказавшись от транспорта. В таких прогулках много полезного — можно, не спеша, созерцать окружающую природу, думать о хорошем, дышать полной грудью.

Правильно питаться

Депрессия всегда проявляется в нарушении пищевого поведения. Кто-то слишком много ест, пытаясь таким образом заглушить внутреннюю боль. Другие, наоборот, полностью отказываются от еды, в своем апатичном состоянии даже не чувствуя голода. Оба состояния являются крайностями, и с ними нужно бороться.

Во время лечения от депрессии необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Важно, чтобы в ежедневном меню преобладали максимально полезные продукты — свежие овощи, фрукты и ягоды. Положительно сказываются на работе нервной системы и головного мозга орехи и шоколад на основе кэроба. Но не стоит ими злоупотреблять, все должно быть в меру.

Тяжелая пища негативно влияет на пищеварение и приводит к тому, что в животе после приема пищи возникает чувство тяжести, поэтому легкой, нежирной и полезной пищи должно быть больше.

Вместе с этим еда должна приносить удовольствие, поэтому не стоит навсегда отказываться от вкусностей. Иногда можно побаловать себя любимым гастрономическим блюдом, но делать это нужно лишь изредка, не злоупотребляя.

Заниматься творчеством

Пережить трудный период жизни, отвлекшись от депрессивных мыслей, можно, если начать заниматься творчеством. Даже те люди, которые никогда не считали себя художниками или поэтами, могут найти душевное равновесие и эмоциональную стабильность через выплескивание своих негативных мыслей на бумаге или музыкальном инструменте.

Психотерапевты на индивидуальных занятиях с пациентами, которые имеют депрессивные расстройства, рекомендуют выражать свой гнев через краски и бумагу. Это для многих может стать хорошей привычкой. Как только одолевает негатив и мысли о том, что в жизни все плохо, можно взять холст, простой карандаш, и, высвободив свои эмоции, расслабить кисть руки, доверив мозгу и мышцам руки рисовать то, что хочется.

Положительно на эмоциональное состояние влияет тот вид творчества, при котором развивается мелкая моторика, например, работа с бисером или шитье. Во время таких занятий задействуются оба полушария мозга, что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Монотонная творческая работа успокаивает, способствует душевному равновесию и располагает к размышлениям об окружающем мире.

Людям в депрессивном состоянии будет полезно творить и созидать что-то новое и прекрасное.

Это лучший способ понять, что человек сам выстраивает свою жизнь. При собственном пожелании она может стать яркой и насыщенной, без грустных и тревожных мыслей, интересной и наполненной смыслом.

Общаться и знакомиться

Во время депрессии, как бы не хотелось полностью отгородиться от внешнего мира, замыкаться в себе и сидеть в закрытом пространстве категорически запрещено. Чтобы избавиться от тревоги и вернуть уверенность в себе и жизни, нужно как можно больше общаться. Чем больше у человека будет контакта с окружающим миром и людьми, тем меньше останется времени на то, чтобы копаться в себе и своих мыслях.

Важно поддерживать связь со своими близкими людьми и друзьями. Если в жизни случаются какие-то тяжелые ситуации, нужно не переживать их в себе, доводя до развития депрессии, а делиться переживаниями с близкими людьми, не бояться просить у них о помощи и моральной поддержке в трудной ситуации.

Нужно не только общаться с теми людьми, которые окружают, но и не бояться заводить новые знакомства. Пребывание среди людей — это и посещение тренажерных залов, и даже просто выход в магазин за продуктами. Это и есть полезное и рекомендованное врачами нахождение в обществе.

Сделать выводы и найти хорошего врача

Если внезапно жизнь перестала радовать своими красками, пропал интерес к себе, хобби, часто посещает хандра, настроение настолько подавленное, что нет сил вставать по утрам с кровати, чтобы начать свой день, то всё это может быть признаками наступающей депрессии.

Депрессия — тяжелое психическое заболевание, которое может привести к тяжелым осложнениям. Нередки случаи, когда человек сам не может справиться со своим состоянием, и у него развиваются другие отклонения психического типа. При усугублении состояния его посещают суицидальные мысли. Однажды он может покончить с жизнью, думая, что это единственно возможный выход из сложившейся ситуации.

Если все перечисленные советы по выходу из депрессивного состояния не дают положительного результата, не нужно тянуть время, а стоит своевременно обратиться к специалисту, который поможет вернуть желание жить и навсегда забыть про то, что такое депрессия. В обращении к психотерапевту нет ничего страшного и постыдного. Нередко этот специалист может оказаться единственным, кто сможет помочь в сложившейся ситуации.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине: 10 шагов

Прекрасные дамы быстрее впадают в уныние, даже если до этого приходилось стойко преодолевать все преграды. Поэтому вопрос касаемо того, как выйти из депрессии, становится крайне актуальным. Самостоятельно сложно преодолевать расстройства эмоциональной среды женщине, но мы попробуем помочь. Итак, начнём.

Как выйти из депрессии женщине: 10 шагов

Депрессия представляет собой расстройство психоэмоционального фона, которое сопровождается унынием, апатией, отсутствием интереса к чему-либо, пессимистическим настроем, заниженной самооценкой. Перед тем как избавиться от депрессии, необходимо самостоятельно подготовиться. Все советы психолога сводятся к тому, что нужно заново взглянуть на привычные вещи.

ШАГ №1. Переключитесь на другие дела

1. Не нужно с головой утопать в своём пессимизме. На время забудьте обо всём, переключите внимание в другое русло. Вы можете заняться карьерой или налаживанием личной жизни.

2. Также в данном случае действует правило «клин вышибает клином». Например, если вы впали в эмоциональное уныние из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь, сконцентрируйтесь на личной жизни. И, наоборот, при неурядицах в семье погрязните в работе.

3. Станьте желанным гостем на увеселительных мероприятиях, не заключайте себя в четырёх стенах. Направляйте энергию в правильное русло. Когда день будет подходить к концу, у вас не должно остаться сил на сожаление или самобичевание. Правильней будет завалиться в кровать и уснуть.

4. Найдите время для того, от чего вы всё время отказываетесь. Принимайте приглашение друзей посетить кинотеатр, выставку или просто посидеть в пабе. Потому как вывести себя из уныния и депрессии станет гораздо проще, но не действуйте полностью самостоятельно. Прислушивайтесь к близким.

5. Гораздо сложнее приходится в случаях, когда депрессия у женской половины развивается по причине ухода из жизни родственного или близкого человека. Не нужно отстраняться, позволяйте себе грустить и кричать во весь голос, но одновременно ищите поддержки у друзей. Через некоторое время вы поймёте, что боль уже можно терпеть.

6. Существует ещё одна категория девушек. В неё входят прекрасные дамы, у которых имеется привычка переживать по поводу и без. Это наиболее сложный случай. Вам нужно переключиться на более масштабный проект: ремонт или перестановка мебели, новый возлюбленный, отпуск, отрыв с друзьями и пр. Подходит также переезд из старого «гнёздышка» в новое, более комфортное.

ШАГ №2. Погрязните в рутине

1. Многие девушки в поисках ответа на вопрос, как выйти из депрессии, приходят к противоположным выводам. Но самостоятельно побороть эмоциональный дисбаланс под силу не каждой женщине. Однако существует эффективный способ — концентрация на рутинных делах.

2. А что в этом плохого? Девушка посвящает всю себя мелочам, которые уже давно нужно было довести до ума. Если вы устали от постоянного бега в колесе, как белка, прекращайте. Успокойтесь, не раздражайтесь, абстрагируйтесь от тех, кто постоянно куда-то спешит.

3. Поймите, что именно сейчас вам не надо торопиться. Избавьтесь от гиперактивности, прекратите расписывать день поминутно или по часам. Выключите телефон и некоторое время побудьте в одиночестве. Посмотрите любимые фильмы, почитайте книгу, поваляйтесь в ванной. Раньше время убивало вас, теперь вы убивайте время.

4. Если имеется возможность внепланово уехать в отпуск, воспользуйтесь ею. Или хотя бы отправляйтесь к друзьям в соседний город. Можете выехать с семьёй на природу. Главное, не разменивайте по мелочам своё моральное состояние. Позвольте себе провести время спокойно.

ШАГ №3. Высыпайтесь

1. Проблемы со сном ведут к ухудшению самочувствия и расшатывают нервную систему. Если вы желаете навсегда распрощаться с депрессией и больше к ней не возвращаться, пересмотрите режим труда и отдыха. Хватит ложиться спать в 2 часа ночи. Период ухода в постель — 11—12 вечера, не позже.

2. Если не получается уснуть, выпейте настойку валерьянки или пустырника. Примите горячую ванну с травами, проветрите помещение. За 2 часа до сна не смотрите грустные или жестокие фильмы, не сидите за компьютером.

3. Когда вы начнёте высыпаться, всё нормализуется. Больше не придётся думать над тем, как выйти из депрессии. Сон поможет женщине самостоятельно справиться с проблемой. Поутру вы будете чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для новых свершений.

4. Чтобы комфортно отдыхать, создайте в своём «гнёздышке» уют. Повесьте красивые шторы, купите новое постельное бельё, выключите верхний свет и включите светильник.

5. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы он выписал лёгкое снотворное. Но не нужно пить алкоголь, поутру вы будете чувствовать себя подавленной.

6. Готовиться ко сну нужно заблаговременно. Никаких шумных тусовок накануне, просмотров ужастиков, посиделок с подругами до утра. Вам нужно в течение 2 недель засыпать в период с 22.00 до 24.00 часов. Тогда это войдёт в привычку, депрессия отступит вместе с хронической усталостью и недосыпом.

ШАГ №4. Не запускайте депрессию

1. Нельзя закрывать глаза на то, что ваша психоэмоциональная среда пошатнулась. Пришла пора выяснить истинные причины развития депрессии. Не замалчивайте её, копайтесь в себе и ищите выход.

2. Мы можем привести распространённые причины: загруженность на работе, нехватка денег, проблемы со здоровьем, сложности в межличностном общении, отсутствие семейной жизни.

3. Постарайтесь подойти к вопросу ответственно. Изучайте причины переживаний и ищите выход. Но стоит сразу понимать, что изменить в прошлом ничего не получится.

4. Перед тем как выйти из депрессии, используя этот метод, самостоятельно проанализируйте ситуацию. Женщине можно обратиться к психологу, специалист за несколько сеансов выяснит причины и предложит решение.

5. Вы можете сделать близкого человека вашим психологом. Изложите ему все мысли в спокойной обстановке. Попросите взглянуть на проблему с другой точки зрения. Возможно, депрессия появилась из-за того, что вы себя попросту «накручиваете».

6. Не копайтесь в голове постоянно. Выкраивайте для самоанализа определённое время и тогда, когда вы будете в одиночестве. Если плохие мысли дадут о себе знать раньше срока, скажите: «Я подумаю об этом завтра!».

ШАГ №5. Смените обстановку (переезд, отпуск)

1. Если депрессия вызвана разрывом личных отношений, увольнением с работы и другими причинами такого характера, психологи советуют кардинально сменить обстановку.

2. Так как выйти из депрессии в обыденных условиях не всегда получается, нужно самостоятельно изменить всё. Женщине прекрасно помогает отпуск, ремонт или перестановка в квартире.

3. Уезжайте в другой город и попробуйте начать всё заново. Арендуйте квартиру, устремитесь в карьеру, познакомьтесь с новыми людьми. Аналогом отъезда на ПМЖ в другое место служит длительный (от 10 дней) отпуск. Отправляйтесь к морю или в горы, развейтесь.

4. Если нет желания и средств, тогда сделайте перестановку в квартире. Поменяйте мебель местами, облагородьте жильё, сделайте его более уютным. Когда вы дома, не должно появляться негативных мыслей. Дом должен быть вашим святилищем.

5. Мы рекомендуем всё же найти средства на путешествие. Вы заново взглянете на мир, вернётесь отдохнувшим человеком, научитесь бороться с депрессией. Иногда отпуск — это всё, что нужно для восстановления жизненных сил.

ШАГ №6. Найдите хобби

1. Психологи неоднократно доказывали, что психоэмоциональная среда зависит от рода деятельности. Если у вас нет хобби, безделье даст о себе знать в кратчайшие сроки. Выберите занятие, на которое не могли долго решиться. Оно необязательно должно быть грандиозным.

2. Подойдёт бисероплетение, вязание и даже похудение. Запишитесь в тренажёрный зал, поставьте цель, к примеру, сбросить 7 кг. за 3 месяца. Заручитесь поддержкой близких, купите спортивную одежду и начинайте работать над собой.

3. Если вы начнёте качаться, результаты будут видны через месяц. Поверьте, это вас только подстегнёт. Времени на самобичевание не останется, а потому вопрос, как выйти из депрессии, отпадёт самостоятельно. Что ещё нужно женщине для счастья? Красивое тело и гармония с собой!

4. Если не хотите посещать тренажёрный зал, запишитесь на восточные танцы, пилатес, йогу. Можно также повысить гибкость, посетив уроки стретчинга (растяжки)

5. Главной положительной чертой спорта считается то, что он не позволяет расконцентрироваться. Как следствие, негативные мысли будут постепенно уходить в сторону. Если прибавить к этому общение с новыми людьми, вывести себя из депрессии получится быстро.

6. Кроме общепринятых норм хобби, можно уделить время на инвестиции в себя. Имеется в виду обучение вождению автомобиля или мотоцикла, прохождение курсов фотографа или «1C». Освойте кулинарное искусство или окончите курсы кройки и шитья (длительность около 3 месяцев).

7. Занятие, которому вы отдадите предпочтение, должно занимать всё свободное время. Но не переусердствуйте, иначе эффект будет противоположным. Учитесь отдыхать, это так же важно, как и работать. Не забывайте делать выходные и просто заниматься рутиной (как было описано выше).

ШАГ №7. Следите за уровнем серотонина

1. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, следует знать, что такое состояние подразумевает собой большее, нежели просто психоэмоциональное расстройство. Как правило, проблема сопровождается значительной нехваткой серотонина. Женщине рекомендуется вовремя восполнять гормон счастья.

2. Чтобы легче справиться с переживаниями, следует научиться веселиться и во всём видеть положительные стороны. Чтобы понять, как избавиться от депрессии, следует хорошенько выспаться. Организуйте соответствующую обстановку в домашних условиях. Таким образом вы сможете быстро приблизиться к заветной цели.

3. Если вы во время переживания страдаете бессонницей, с ней поможет справиться снотворное. Препарат необходим, чтобы во время отдыха вы могли в полной мере восстановить жизненные силы. Если вы спите менее 7 часов, с проблемой будет справиться очень сложно.

4. Из-за недосыпа мозг не в силах нормально воспринимать новую информацию. В ходе такого процесса проявляется повышенная раздражительность. Вы начинаете ощущать разочарование и тоску. Также причиной сбоя нормального функционирования нервной системы служит неправильное питание.

5. Сбалансируйте новое повседневное меню. В рацион должны входить продукты с содержанием витаминов всей группы В, жирные полиненасыщенные кислоты, магний и кальций. Не стоит забывать о систематическом потреблении свежих овощей, фруктов и свежевыжатых напитков.

6. С проблемой поможет справиться утренняя зарядка либо пробежка. Стоит себя заставлять по началу, если вы ранее к подобному не прибегали. Если у вас имеется спутник, регулярный секс подавит депрессивное состояние.

ШАГ №8. Найдите смысл жизни

1. Зачастую люди, которые переживают расстройство психологического характера, задумываются о своём бессмысленном пребывании на планете. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, важно осознать, что подобные мысли ошибочны. Женщине нужно найти смысл жизни или поговорить с психологом.

2. Если вы не в силах что-либо предпринимать и постоянно думаете о своей ничтожности, стоит задать себе вопрос. Хорошенько подумайте о том, ради чего хочется просыпаться каждое утро. Вам вовсе не обязательно ставить масштабные цели. Для этого достаточно лишь завести питомца.

3. В результате вы будете чувствовать ответственность за нового любимца. Спустя некоторое время точно не захочется оставлять его одного. Питомец также будет нуждаться во внимании и ласке. Новый член семьи уж точно не оставит вас одну. Если не получается завести животное, не стоит отчаиваться.

4. Чтобы справиться с проблемой, подумайте об альтернативе того, как избавиться от депрессии. Поудобнее устройтесь в домашних условиях и поразмыслите над тем, ради чего вам хочется жить. Таким образом получится решить проблему быстро.

5. Если принимать во внимание советы психологов, можно сделать вывод, что найдя цель, человек начинает смотреть на мир по-новому. Проблемы отходят на второй план. Психоэмоциональный фон медленно, но уверенно восстанавливается. Вам незачем заниматься самобичеванием.

ШАГ №9. Займитесь собой

1. Чтобы привнести положительные эмоции в жизнь, нужно самореализоваться. Чтобы понять, как выйти из депрессии, в обязательном порядке пройдитесь с подругами по магазинам. Самостоятельно подберите наряд, который вам понравится. Женщине необходим соответствующий образ.

2. Прикупите красивое нижнее бельё, обувь на каблуке, присмотритесь к платьям. Вы должны всегда и везде нравиться мужчинам. Если вы находитесь в отношениях с партнёром, он увидит в вас нового человека. Принимайте в свой адрес положительные комплименты.

3. Если вы одинока, заведите новые знакомства. Необязательно вступать в отношения, просто флиртуйте и развлекайтесь. Вам необходимо повысить самооценку. За счёт этого и наступает самореализация. Также начните заниматься образованием. Учите иностранный язык, повышайте квалификацию.

4. Чаще сменяйте образ, будьте непредсказуемой, забудьте про скуку. Не бойтесь поменять работу. Ставьте высокие цели в духовном и материальном плане. Больше находитесь в обществе. Посещайте выставки, концерты, театры и различные заведения. Проводите время с друзьями, заводите общение с их знакомыми. Начните, наконец, жить так, как давно мечтали. Не время унывать!

ШАГ №10. Планируйте будущее

1. Перестаньте постоянно думать о том, что могло произойти, если бы вы поступили иначе. Такие мысли посещают каждого. В этом заключается суть проблемы, как выйти из депрессии самостоятельно. Предвкушайте будущее, такие мысли важны женщине.

2. Важно вбить в голову, что в прошлое не получится вернуться. Живите настоящим днём, планируйте будущее. Именно от таких позитивных мыслей зависит ваша последующая жизнь. Всегда можно всё исправить, выход есть.

3. Начинайте с меньшего, заведите питомца, подарите ему любовь и заботу. Если вы в браке, налаживайте отношения с супругом. Стоит понимать, что навстречу должны идти оба. Заботьтесь о детях и больше участвуйте в их жизни.

4. Если вы одинокая девушка, не стоит расстраиваться, наоборот, всё гораздо проще. Найдите время и средства на путешествия. Всегда можно урвать горящий тур за небольшую плату. Окунитесь в мечты и посетите солнечную страну с морем и песчаными пляжами. Общайтесь с отдыхающими, развейтесь.

5. Если не хватает на заграничный тур, начинайте откладывать. Тем временем проводите уикенды у друзей в соседних городах. Как можно чаще сменяйте обстановку, такой ход считается лучшим лекарством. Если вы одиноки, больше общайтесь с сильным полом, это поможет значительно поднять самооценку.

Чтобы понять, как выйти из депрессии, важно устранить либо побороть корень проблемы самостоятельно. Развивайтесь, общайтесь и уделяйте больше времени себе. Каждой женщине нужно учиться жить по-новому. Постарайтесь начать всё с чистого листа. Не бойтесь меняться кардинально. При необходимости смените работу, имидж круг друзей и даже город.

Как выйти из депрессии?

Вот несколько советов, как выйти из депрессии, которые можно легко применить в реальной жизни!

Сегодня мы снова поговорим о таком неприятном явлении, как депрессия.

Если вы потрудитесь просмотреть статистику по этому психологическому расстройству, вы будете удивлены ее цифрами: около 20% граждан в высокоразвитых странах страдают депрессией, а в холодное время года это число увеличивается еще больше.Более того, по статистике, около 90% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали депрессию.

Итак, скажите, пожалуйста, как мы можем игнорировать статью о том, как выйти из депрессии, когда сталкиваемся с такими ужасающими данными?

Я бы порекомендовал вам прочитать эту статью, отметить ее как вашу любимую, сделать пометки и подписаться на рассылку наших статей по электронной почте, если вы не хотите пропустить какой-либо полезный материал.

Зачем нужно знать, как выйти из депрессии?

Я думаю, что большинство моих читателей уже узнали симптомы депрессии, поскольку мы говорили о них много раз.

Не путайте симптомы обычного плохого настроения со стрессом и депрессией, потому что последнее считается серьезным психологическим расстройством.

Если вас постоянно окружает множество родственников и друзей, они обязательно заметят ваши резкие перепады настроения, нарушения сна и диеты, чрезмерную раздражительность, желание побыть одному, изменения во внешности и постоянное истощение.

Однако что будет с людьми, которых не окружают такие заботливые и внимательные родственники или друзья, которые могут вытащить их из депрессии?

Они должны позаботиться о себе в одиночку.

Я думаю, что известная поговорка: «Люди в беде предоставлены самим себе» — очень верна, потому что нужно научиться справляться со своими проблемами в одиночку, а не ждать, пока какой-то взрослый парень или промах решит проблемы для таких переросших. ребенок, как он / она.

Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии и рассчитывать только на себя!

Как выйти из депрессивного состояния: 5 шагов

«Депрессия — это то, что не проходит. Это просто есть … И ты с этим справишься.Это как… малярия или что-то в этом роде. Может быть, это и не вылечить, но вам нужно принимать прописанное вам лекарство и избегать ситуаций, которые могут вызвать его ».
Адам Муравей.

Постарайтесь вспомнить период вашей последней болезни, например, когда вы в последний раз болели гриппом.

Могу поспорить, что ваше поведение выглядело так:

1. Сначала ты притворялся, что все в порядке, потому что у тебя много работы и нет времени лежать больным в постели.
2. Даже ваш злонамеренный начальник, который загружал своих сотрудников таким объемом работы, что они превращались в постоянно измученных существ, отправил вас домой до полного выздоровления, не желая справляться с сопливым зомби в его офисе.
3. Вы пытались вылечить себя самостоятельно, но все ваши усилия оказались напрасными.
4. Наконец-то вы обратились к настоящему врачу.
5. Он назвал вас болваном с запущенным гриппом и прописал вам надлежащее лечение.
6. Вы купили необходимые лекарства, сильно недооценив их.
7. Вы честно принимали все лекарства, жалуясь на их неприятный вкус и говоря, что лучше их заменить плиткой шоколада.
8. Вы полностью поправились.

Процесс выхода из депрессии очень похож.

Читайте также: Как преодолеть депрессию: симптомы депрессии

Как выйти из депрессии — сделайте следующие 5 шагов:

1. Осознайте наличие депрессии.
   Я должен предупредить вас, что это непросто, и многие люди даже сравнивают депрессию с алкогольной или наркотической зависимостью, но вы просто обязаны это делать!
2. Узнайте его причину.
   Вы не сможете вылечить депрессию, не зная первопричины ее возникновения.Имейте в виду, что если вы начнете лечение без предварительного устранения источника раздражения, очень скоро вас снова охватит плохое настроение.
3. Устраните источники раздражения.
   Даже если вы видите этот источник в своем лучшем друге, вам придется дистанцироваться от человека, который довел вас до такого серьезного расстройства.
4. Перестань жалеть себя.
   Постарайтесь вспомнить иллюстрации к статьям о депрессии. Обычно за такими произведениями следуют образы завернутых в одеяла печальных промахов, которые сидят и рыдают о своей несчастной жизни.
   Вставай, выбрось одеяло и поднимай себе настроение! Помните, что сочувствие может быть очень трогательным чувством.
5. Выберите наиболее эффективное лечение.
   Я предложу вам несколько популярных методов, с помощью которых можно выйти из депрессии; только вам решать, какой из них вы выберете. Более того, вы можете применять сразу несколько методов.

Как вывести человека из депрессии с помощью физических нагрузок?

Депрессия похожа на хитрого хищника, который редко нападает на людей, занимающихся спортом или занимающихся другими делами, но с удовольствием причиняет вред десяткам ленивцев одновременно.

Поднимитесь, забудьте слова «Я не могу» и купите абонемент в спортзал, возьмите уроки танцев или займитесь другой физической активностью.

Я обещаю, что вы забудете о депрессии раньше, чем можете себе представить. Более того, ваша фигура тоже станет очень стройной!

Как выйти из депрессии с помощью здорового питания?

Никто не станет спорить, что шоколад содержит гормон счастья, но это не значит, что нужно набивать себя тоннами сладкого.Зачем? Просто потому, что 10 лишних килограммов, набранных после такого «лечения», не помогут вылечить депрессию.

Что вам нужно сделать, так это начать придерживаться здорового питания. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, нежирного мяса, сухофруктов и орехов.

Старайтесь избегать жареной, копченой и жирной пищи и заменяйте ее тушеными, запеченными или приготовленными на гриле блюдами.

Как выйти из депрессии с помощью отдыха?

Одна из самых распространенных причин депрессии — утомляемость.

Человек, который слишком много работает и берет на себя много ответственности и обязанностей, оказывается неспособным больше выдерживать такое давление.

Отправьтесь в отпуск, совершите путешествие в далекую страну, чтобы расслабиться и погреться на теплом солнышке на пляже. Вы также можете купить путевку в санаторий или просто посетить спа-салон. В случае, если вы не можете себе позволить что-либо из перечисленного, оставайтесь дома и хорошо выспитесь.

Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие: смотрите любимые фильмы, читайте книги, гуляйте в любимое место и т. Д.

Как помочь выйти из депрессии с помощью новых интересов и увлечений?

Многие люди жалуются на свою скучную жизнь, в которой нет места ни для чего, кроме работы.

А теперь скажите, пожалуйста, по чьей вине вы не умеете заниматься чем-то интересным и занимательным? Отсюда и возникновение депрессии, из которой так трудно выйти!

Подумайте немного о том, чем бы вы хотели развлечься.

Вы можете посещать уроки икебаны, вступать в литературный клуб или любые другие кружки, которые вам интересны.Помните, что общаясь с людьми, которые разделяют ваши интересы, вы делаете свою жизнь более значимой и увлекательной.

Как вывести человека из депрессии с помощью общения?

Обычно люди, страдающие депрессией, стараются прятаться от всех подальше и держаться в стороне.

С такими вредными мыслями надо бороться немедленно!

Напротив, вам следует проводить больше времени с друзьями, разговаривать с коллегами, тусоваться с любимым человеком (кстати, любовь — прекрасное лекарство от депрессии!) И принимать гостей.

Даже если вы чувствуете желание побыть в одиночестве и не хотите ни с кем разговаривать в данный момент, приложите небольшое усилие и сходите в клуб или посетите чью-то вечеринку, где вы можете поговорить, поговорить и поговорить…

Полезно знать: Хроническая депрессия: как от нее избавиться?

Что лучше: самостоятельно выйти из депрессии или обратиться за помощью?

Когда большинство психотерапевтов сталкиваются с такими веб-сайтами, как мой, они обычно восклицают: «Как смеют эти любители давать рекомендации, если они не имеют ни малейшего представления об этой проблеме ?! Депрессия — болезнь, вылечить которую могут только профессиональные врачи! »

В какой-то мере я с ними согласен, потому что иногда состояние человека настолько плохое, что его можно вывести из депрессии только с помощью соответствующих лекарств и профессионального лечения.

Что касается меня, то я бы посоветовал адекватно оценивать свои способности.

Если вы понимаете, что ваша болезнь не так серьезна, как вы думали, вы можете и должны бороться с ней самостоятельно.

Однако, если вы совершенно уверены, что без чьей-то помощи вам не выбраться из депрессии, попросите об этом!

Не стесняйтесь обращаться к врачам, принимать антидепрессанты и записываться на лечение в специализированное учреждение. Все эти действия нормальны!

Вам должно быть стыдно игнорировать свои проблемы и тем самым усугублять их!

Вот что обычно делают слабаки и трусы вместо того, чтобы разрешить ситуацию.

Как видите, мои рекомендации, как выйти из депрессии, довольно просты и их легко применять всем!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как выйти из депрессии

Выход из депрессии может показаться невозможным. Депрессия имеет множество негативных последствий. Это может полностью изменить чью-то жизнь и лишить его того человека, которым он считал себя.К счастью, этот человек не ушел. Этот человек задыхается под тяжестью депрессии. Следующие ниже идеи о том, как выйти из депрессии, могут быть эффективными стратегиями преодоления депрессии.

• Используйте свои сильные стороны и работайте над ними
• Слушайте
• Действуйте с позиции благодарности

Как выйти из депрессии с помощью своих сильных сторон

Депрессия говорит о том, что вы неадекватны. Конечно, нет, но трудно в это не поверить.Депрессия мешает делать большие и маленькие дела, а когда она мешает вам проявлять активность, она обвиняет вас в этом и унижает вас, обзывая оскорблениями. Естественно, это еще больше усложняет задачу. Есть выход из этого круга и есть выход из депрессии. Один из способов выхода из депрессии — действовать, используя свои сильные стороны.

Депрессия заставляет людей забыть, что у них вообще есть сильные стороны. У вас есть сильные стороны, и вы можете использовать их ежедневно.Вот как выйти из депрессии, используя свои сильные стороны:

• Напоминайте себе обо всех хороших качествах себя . Запишите их в специальный блокнот или сделайте коллаж и повесьте его на стену для постоянного визуального напоминания. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо, и на положительных чертах характера, которые у вас есть. Например, вы заботитесь? У тебя есть настойчивость? Раскройте свои таланты и сильные стороны характера и позвольте им быть вашим проводником.
• Используйте свои сильные стороны, чтобы вести вас к приятным и значимым действиям и занятиям.
• Запишите свои действия (от заправки постели до волонтерства в местной начальной школе) в дневник, чтобы вы могли видеть, что вы делаете что-то и что вы вносите свой вклад.

Как выйти из депрессии, слушая

Проблема депрессии не в неспособности слушать в целом. Если вы живете в депрессии, скорее всего, вы очень хорошо прислушиваетесь к своей депрессии. К сожалению, депрессия — это суровый внутренний критик, который навешивает на вас ярлыки, приставает к вам и заставляет погрязнуть в своей грязи.Критический внутренний голос — это не ваш настоящий голос.

Отделите свой настоящий голос от голоса депрессии. Когда депрессия говорит вам, что вы не можете что-то сделать или что вы бесполезны, обратите на это внимание, бросьте вызов и затем выберите одно из своих сильных сторон. Это еще один способ выйти из депрессии.

Благодарность и выход из депрессии

Депрессия лишает радости. Он смывает положительные эмоции. Из-за этого мир внутри вас и снаружи кажется мрачным и бессмысленным.Это всего лишь ошибочное восприятие, омраченное депрессией. Приучение себя замечать и ценить вещи в жизни помогает избавиться от депрессии.

Область позитивной психологии предлагает это упражнение, часто называемое тремя хорошими вещами (Peterson, 2006), о том, как выйти из депрессии способом благодарности:

• Выделите время каждый день, чтобы размышлять о вещах, за которые вы благодарны , хороших вещах, которые вы заметили в течение дня. Запишите их в дневник.Это поможет вам замечать хорошее в себе и в мире, даже когда депрессия хочет, чтобы вы видели только плохое.
• Затем подумайте над этим вопросом: почему произошли эти хорошие вещи? Вы скоро замечаете закономерность; хорошие вещи не случаются. Вы и другие делаете хорошие вещи. Вы цените красоту. Вы не ваша депрессия.

Депрессия может быть настолько сильной, что невозможно понять, как выйти из депрессии. Выход из депрессии не должен быть трудным или необычным.Он может включать простые действия и разные способы мышления. Выявление и использование своих талантов и сильных сторон, умение слушать себя, настоящего себя и развитие мышления благодарности — все это помогает вам выйти из депрессии.

ссылок на статьи

5 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы оказать значимое влияние

За 14 лет работы практикующим врачом-психиатром сотни пациентов прошли через мою дверь, страдая от депрессии.Это неудивительно, учитывая, что Национальная сеть центров депрессии обнаружила, что каждый пятый американец будет страдать от депрессии в течение своей жизни. Действительно, по данным Центра по контролю за заболеваниями, депрессия является основной причиной инвалидности среди людей в возрасте от 15 до 44 лет.

Хотя большое депрессивное расстройство (БДР), часто имеющее биохимические и генетические корни, может быть чрезвычайно трудным для навигации и часто требует психологических препаратов, вот обнадеживающая статистика: исследования показывают, что в течение четырех-шести недель после начала лечения более половины у людей, страдающих депрессией, наблюдается улучшение.

Попробуйте эти пять советов по уменьшению депрессии

Нет быстрого решения, как в « Бум, вы вылечились и никогда больше не будете окружены хандрой ». Но есть методы, которые могут помочь снять эмоциональный паралич и размышления, которые часто сопровождают депрессию. Оба эти фактора значительно затрудняют сосредоточение внимания на поведенческих изменениях, необходимых для предотвращения рецидива. К счастью, есть способы пробить завесу неумолимой тьмы.

Другой взгляд

С депрессией часто приходит психологическая близорукость: больной роботом повторяет себе высасывающие душу негативные мысли: « Ничего из того, что я попробую, никогда не сработает» « Как я мог быть таким глупым? »« Я недостоин быть любимым ». Пациент, глубоко страдающий от такого мышления, может, если его не остановить, провести весь сеанс, глядя в одно место — часто на пол. В такие моменты я говорю: «Вы так зациклились на том, что видите вещи только одним способом, что упускаете любую другую возможную точку зрения. Буквально. Если вы заставите себя взглянуть вверх, в комнате есть множество объектов, которые можно наблюдать и размышлять — книжный шкаф; лампы: картины; окно, в которое проникает солнечный свет … Дело не в том, что мой офис такой очаровательный, но есть так много всего, что вы упускаете, когда отказываетесь смотреть ». Затем пациент застенчиво поднимает глаза, чтобы осмотреть всю комнату (« О, я никогда не замечал эту забавную табличку !»), Когда я забиваю точку: «Есть множество способов увидеть что угодно.Вместо того, чтобы постоянно убеждать себя, что все безнадежно, рассмотрите все другие варианты. Всегда есть план Б. »

Визуализируйте счастливые воспоминания

Когда пациент постоянно возвращается к болезненным воспоминаниям (например, о романтическом отказе или неудачном деловом предприятии), это может склонить его или ее к почти эмоциональной кататонии. Я говорю: «Подожди, прежде чем ты« спустишься в кроличью нору »и все темные чувства захлестнут тебя, закрой глаза и вернись к счастливому воспоминанию.* Пол вспоминал: « Когда я закончил колледж, посмотрел на аудиторию и увидел, что моя семья выглядит такой гордой, я чувствовал себя потрясающе и могущественным. »Я сказал:« Отлично, иди туда. Давайте снова переживем этот чудесный опыт «. Когда он описывал детали того прекрасного дня (платье его матери, как барвинок; стоя на сцене с дипломом…), его поза из сгорбленной сменилась гордой как павлин. Он действительно улыбнулся. Я посоветовал: «В тот момент, когда вы почувствуете, что возвращаетесь к ужасному воспоминанию, которое уносит вас в глубину, сделайте вдох и немедленно вспомните день окончания школы.Противодействуйте мраку немедленной дозой позитива! »

Скажи мне что-нибудь хорошее

Депрессивный человек получил докторскую степень по специальности Искусство и наука ненависти к себе. Когда я спрашиваю: «Каким ты себя видишь?» Я получаю такие ответы: « Мне скучно, ». « Я трус ». « Я уродлив, ». « Я не умный ». Для говорящего эти чувства являются абсолютной истиной; его или ее чувство идентичности, бездушное место для жизни, знакомое, предлагающее «комфортный дискомфорт» без выхода.Пока эти аннигилирующие убеждения управляют вашим представлением о себе, ничто хорошее не может прорваться. Когда я спрашиваю: «Расскажите мне о себе хорошие качества», меня сначала встречает тишина. Затем я слышу остановку: «, я добр, » или «, я забочусь, ». Если пациентка застревает, я выручаю: «Ты любящая мать». «Ты выжил». «Вы воспитатель» «Вы очень внимательны». «Вы надежны»… По мере того, как мы составляем список, я прошу пациента записать замечательные качества и продолжать повторять их, когда начинается «токсичное колесо ненависти к себе».Я предлагаю попросить друзей и членов семьи отправить по электронной почте список положительных качеств, которые они ценят в моем пациенте. Следующим шагом будет «составить, распечатать список и носить в кошельке как талисман». Для дополнительной прививки от постоянного негатива я предлагаю пациенту написать положительные качества на стикерах и разбросать ими по всему дому: наклеить « У меня великолепные глаза » на туалетном столике в ванной, поставить « Я надежный » на холодильник и так далее… Вы — то, чем вы себя «кормите» духовно.Замените мантру « все, что я ненавижу в себе, » на « все качества, которые делают меня особенным, уникальным, милым человеком».

Составить планы

Когда человек находится в депрессии, единственное место, где он хочет быть, — это спать, предпочтительно под одеялом с опущенными шторами. Поднять трубку, чтобы услышать дружелюбный голос, а тем более иметь планы, выходящие за рамки минимума (работа, школа, продуктовый магазин), кажется слишком сложным. Интернет сделал опасно соблазнительным оставаться при себе.Исследования показывают, что ограничение социальных сетей примерно 30 минутами в день снижает депрессию. Я говорю пациентам: «Уловка-22: когда вы в депрессии, последнее, что вам хочется сделать, — это выйти из дома. Но важно приложить усилия, чтобы принять душ, одеться, прогуляться, сходить в спортзал и пообщаться ». В течение нескольких месяцев я спрашивал * Джину ближе к концу нашей субботней дневной сессии: «Что ты делаешь после того, как уедешь отсюда?» Джина, которая жила одна, неизменно бормотала: «Я иду домой постирать.«Я начал приказывать ей иметь что-то конкретное, запланированное после сеанса. Она начала участвовать во встречах («Вау, бальные танцы — это весело!»), Посещать ботанический сад, печь печенье с сестрой… Чем больше она отваживалась выходить за пределы своих четырех стен, тем больше у нее поднималось настроение.

Найдите что-нибудь, на что стоит обратить внимание

Это метод, который я обычно использую в качестве вакцины против хандры. (Я поделился, что страдаю высокой функциональной депрессией.) Когда мне плохо, я ищу что-нибудь, что бы занести в календарь, что сделает меня счастливым и взволнованным.Действительно, это исследование 2007 года показало, что люди получают эмоциональный подъем, когда они думают о будущем веселом событии, а не оглядываются на сказочные события из прошлого. Забронируйте поездку, купите билеты на концерты, спланируйте вечеринку — все, что вызывает румянец на щеках и бурчание радости в животе. Мои самые большие перепады настроения возникают, когда я начинаю проект, который потенциально может принести пользу в мире и привести к полноценным связям. Например, я вызвался в качестве наставника для недостаточно обеспеченных молодых женщин, которые хотят писать, искал издательские контракты, чтобы написать книгу, проводил семинары, отправлял видео для выступления на TedX (еще не слышал об этом!) .Дело в том, что перестаньте постоянно говорить себе, что ничего хорошего больше не случится — вы были там, видели это, сделали то.

The Upshot: Депрессия — это диагностируемое и поддающееся лечению состояние. Нет причин молча страдать или гадать, можно ли считать то, что вы чувствуете, депрессией. Ваш лечащий врач может помочь направить вас к специалисту по психическому здоровью. А пока предлагаем вам руководство по признакам и симптомам и быструю контрольную.Вы также можете загрузить одно из этих приложений для психического здоровья для получения дополнительной информации.

Если вы переживаете кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Чтобы облегчить ваш поиск, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим каталогом ресурсов по неотложной психиатрической помощи.

* Имена пациентов изменены

Последнее обновление: 16 ноября 2020 г.

Типы, причины, симптомы и методы лечения

Различные формы депрессии

Как женщины, у нас много жизненных ролей.Мать, жена, сотрудник, друг, целитель, опекун и этот список можно продолжить. Сложность всех этих ролей может вызывать взлеты и падения на протяжении всей жизни. Некоторые из этих изменений настроения могут быть связаны с жизненными событиями (например, поссориться с другом) или могут быть связаны с гормонами (например, беременность, менструальный цикл). В общем, через несколько дней ваши эмоции, как правило, выравниваются, и вы больше не чувствуете себя подавленным. Но если вы страдаете от депрессии, ваши «спады» не проходят через несколько дней и могут мешать вашей повседневной жизни и отношениям.Это может быть изнурительный цикл и может возникнуть по ряду причин. Симптомы могут длиться недели, месяцы или годы и могут быть прерывистыми или одноразовыми.

Депрессия почти в два раза чаще поражает женщин , чем мужчин, и, как правило, имеет другие причины у женщин, чем у мужчин. Факторы, способствующие этому, включают репродуктивные гормоны, различную реакцию женщины на стресс и социальное давление, уникальное для жизненного опыта женщины. Ниже перечислены различные формы депрессии, наиболее часто встречающиеся у женщин.

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.