Жмет обувь: Как разносить тесную обувь в домашних условиях

Как растянуть обувь в домашних условиях

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Как растянуть кожаную или замшевую обувь

Кожа и замша — податливые, эластичные материалы, особенно под воздействием тепла.

• Поставьте обувь в ванну или раковину и обдайте изнутри кипятком. Достаточно лишь на пару секунд заполнить внутренности изделия и сразу же вылить горячую воду. Промокните влагу, подождите, пока туфли немного остынут, и наденьте их на ноги. Желательно поверх носков, чтобы не обжечься.
• Если вы боитесь мочить обувь, проделайте то же самое, предварительно положив внутрь каждой туфли по пакету, чтобы кипяток и подкладка не соприкасались.
• Действенным будет не только кипяток, но и лёд. Два пакета на четверть наполните водой, завяжите и опустите по штуке в ботинок. Поставьте конструкцию в морозилку и выньте, когда всё полностью застынет. После того как лёд подтает, выньте его из обуви. Такая процедура подойдёт прочной нетребовательной паре: не любой материал выдержит испытание холодом.
• Смочите внутреннюю поверхность обуви спиртом или водкой, наденьте пару и носите несколько часов. Подобное воздействие поможет размягчить материал и подогнать туфли под размер вашей ноги. Но помните: спирт довольно агрессивное средство, так что сначала проверьте стойкость окраски на незаметном участке.

Эти же методы подходят для зимней обуви с подкладкой из меха. Только не стоит сильно мочить внутренности ботинок или сапог. Ну и сушить обувь нужно будет тщательно.

Как растянуть обувь из искусственной кожи

Кожзаменитель плохо тянется и легко портится: трескается и теряет форму. Однако рано терять надежду. Есть способы растяжения и такой обуви.

• Жирным кремом или вазелином смажьте внутреннюю поверхность туфель. Подождите 2–3 часа, чтобы увлажняющая маска впиталась в материал, а после наденьте обувь и погуляйте в ней 20–40 минут.
• Можно попробовать знакомый всем способ с газетами. Их надо плотно набить в каждую туфлю, а после оставить пару сохнуть при комнатной температуре. При набивке не стоит усердствовать, чтобы обувь не деформировалась. Также не пытайтесь ускорить процесс сушки с помощью батареи или фена: излишнее тепловое воздействие может испортить материал.
• Способ для расточительных или тех, кому надо растянуть узкое голенище высоких ботинок. В обувь вставьте по пакету, засыпьте в него любую мелкую крупу, а сверху залейте водой. Зерно набухнет и растянет жмущие ботинки без вашего участия за 8–10 часов.

Как растянуть лакированные туфли

Растянуть лаковую обувь сложнее из-за того, что есть риск повредить верхнее покрытие: оно может пойти трещинами и потерять блеск. Безболезненно увеличить туфли можно, если под лаком мягкая и тонкая кожа (натуральная или искусственная). Ваша пара именно такая? Тогда к делу!

• Смешайте спирт и воду в пропорции 2 : 1, полученным раствором смочите носки. Теперь наденьте их, а поверх — жмущую обувь. Ходить в туфлях следует около часа-двух до полного высыхания носков.
• Вазелином или кремом обработайте внутреннюю поверхность обуви, уделяя особое внимание плотным частям: носку и пятке. Затем в туфли надо вставить колодки (если у вас они есть) или, как обычно, надеть обувь на плотные носки.

Как растянуть резиновую обувь

Если ваши водонепроницаемые друзья изготовлены из прочной классической резины — увы, никак. Если же из распространённого сейчас поливинилхлорида (он же ПВХ), то проще простого. Чтобы проверить материал, достаточно иголки или шила и зажигалки. Нагрейте металл и прикоснитесь к сапогам в незаметном месте, только не прокалывайте их. Если сапоги начали плавиться, то это ПВХ и обувь можно растянуть.

Вам понадобятся:

• несколько литров кипятка,
• глубокая ёмкость с ледяной водой,
• шерстяные или махровые носки,
• ваши сапоги и ваши ноги.

Залейте кипяток в резиновую обувь и подождите 3–5 минут: материал станет ощутимо мягче. Наденьте плотные носки и подвиньте поближе таз с холодной водой. Вылейте кипяток из сапог, быстро промокните их полотенцем, чтобы не промочить ноги, и наденьте на носки. В подогретой паре как следует потопчитесь и походите несколько минут. Оставьте обувь в холодной воде на час, а после не забудьте просушить.

Этот способ не только увеличит резиновые сапоги, но и подгонит их под форму вашей стопы. Правда, выгуливать растянутую обувь следует только через день-два, когда сапоги окончательно затвердеют.

Часто ли вам приходится бороться со жмущими ботинками? Есть ли у вас собственные секретные методики растяжки обуви? Делитесь советами в комментариях.

Как разносить обувь, которая жмет – применение народных методов

На чтение 13 мин. Просмотров 33.4k.

Порой бывает так, что после приобретения обуви дома обнаруживается, что изделие немного тесноватое. Пара могла подойти во время примерки, но при ходьбе все равно чувствуется дискомфорт. Есть несколько проверенных методов, как разносить обувь, которая жмет, при этом сделать это максимально быстро и эффективно. Перед тем как ими воспользоваться, обязательно следует изучить правила применения, чтобы не испортить изделие.

Базовые правила

Крайне важно выбрать правильно технику растягивания. Первое, что необходимо принять во внимание – это состав изделия. К примеру, легче всего расширить обувь из натуральной кожи. Удлинить туфли из ее заменителя намного сложнее. Важно знать, что у лакированных изделий при неправильно выбранном способе поверхность может потрескаться. Что касается резиновых сапог, то они не поддаются разнашиванию.

Самостоятельно обувь можно растянуть не больше, чем на 2 см. Если она дорогая, то лучше обратиться к профессионалам. Они используют специальные составы и подгоняют изделия при помощи колодок.

Бывает такое, что нет времени на походы в мастерские, а менять уже полюбившуюся пару не хочется. Отлично выручат в этом случае средства, которые подойдут для растягивания изделий в домашних условиях. Также стоит воспользоваться специализированными составами, которые есть в любом обувном отделе или подобрать подходящий народный метод. По отзывам, оба варианта справляются со своей задачей, но нужно учитывать то, из чего изготовлено изделие.

Существуют техники, которые не подойдут для отдельных материалов:

1. Способ заморозки негативно сказывается на кожзаме и коже, прошедшей лакировку.
2. Использование спиртосодержащих составов запрещено для искусственной кожи – поверхность потускнеет, появятся разводы.
3. Действие кипятком негативно сказывается на любом синтетическом материале.
4. Вазелин и другие жирные составы запрещается применять для замши и велюра – появляются невыводимые пятна.

Прежде чем убрать обувь на хранение, ее необходимо хорошо помыть – очистить с поверхности всю грязь, высушить и вставить внутрь колодки либо набить бумагой. Это позволит не допустить деформации материала.

Выбор метода в зависимости от материала

Чтобы определить, как разносить в домашних условиях обувь, которая жмет, необходимо учесть, что универсальных методов, подходящих совершенно всем видам материала, не существует. Лучше всего использовать конкретный способ для растягивания моделей из кожи, замши, кожзаменителя, мембраны, текстиля. Лишь так можно быть уверенным, что новая пара прослужит долгое время.

Кожа

Разносить туфли в домашних условиях получится готовыми косметическими средствами, но необходимо уделить внимание типу кожи. Условно обувную косметику разделяют на два вида: для конкретного материала и универсальные составы. Применение средств, предназначающихся для других типов кожаных изделий, вредит паре. Внимательным нужно быть к металлизированной, плетеной, жированной и лаковой поверхности. Перед тем как разносить в домашних условиях обувь, которая жмет, требуется выполнить сухую очистку туфель от грязи, используя щетку. Если пыль не убрать с верхней и внутренней части кожи, она проникнет внутрь материала вместе со средством по разнашиванию, что ухудшит внешний вид изделия.

Замша

Замша очень восприимчива к негативному действию окружающей среды, поэтому во время ее разнашивания необходимо быть аккуратным. Запрещается пользоваться средствами, которые содержат лак, масла, также данный материал не стоит обильно мочить. Можно приобрести спрей для разнашивания замшевых обувных изделий. Его нужно наносить на участки, где происходит значительное сдавливание. Далее необходимо обуться и ходить до полного высыхания состава. Если процесс сопровождается сильными болями, то лучше сделать несколько подходов. Спрей эффективно растягивает замшу без вреда для нее.

Текстиль

Зачастую летнюю обувь изготавливают из тканых материалов, к примеру, джинсы. Сильно ее расширить не выйдет, но немного увеличить возможно. Если изделия жмут в пальцах, иногда достаточно положить влажную стельку и прогуляться 25-30 минут, надев носки и на них обувь. В качестве альтернативы поверхностный слой обрабатывают спиртсодержащей жидкостью, например, водкой.

Действенный способ разносить туфли из ткани – походить в них под дождем или по мокрой траве. Придя домой, нужно будет вложить вовнутрь сухие, скомканные бумажные листы. Этот способ безвреден, если подошва пришита, а не приклеена.

Мембрана

Если туфли сделаны из мембраны, нужно вначале намочить поверхность внутри туфель кипятком. Когда они размягчатся, изделия следует протереть сухой тряпкой и разнашивать, надев на носок. Чтобы закрепить эффект, нужно обработать обувь холодом – для этого можно использовать воду или лед. Способ следует применять осторожно, так как низкокачественные ботинки под действием кипятка потеряют былую форму.

Кожзам

Это синтетический материал, практически неподдающийся растягиванию. Если нужно только немного увеличить изделие, то разносить модели из искусственной кожи в домашних условиях получится следующими способами:

1. Обильно обработать поверхности внутри и снаружи вазелином. Подождать около часа, так средство хорошо впитается, надеть туфли на носки, а сверху – пакет, затем походить полчаса. По завершении удалить жирный состав.
2. Использовать свечной парафин. Воском натереть поверхность внутри обуви и оставить на сутки. После парафин удалить салфеткой. В качестве альтернативы можно использовать хозяйственное мыло. Через сутки средство удаляется влажной тряпкой, после чего обувь разнашивается до просыхания.
3. Чтобы увеличить объем обуви из кожзама, внутрь плотно нужно уложить почищенную картошку и смятую влажную бумагу, после изделия оставить на сутки.

Запрещается сушить влажную обувь около приборов отопления или на горячих радиаторах. Во время продолжительного действия повышенных температур на искусственной коже образуются трещины. В результате этого материал забивается пылью, что сокращает срок эксплуатации. Деформация поверхности также ускоряет промокание туфель при «прогулках» под дождем. Просушивать изделия необходимо только при комнатной температуре. Ускорить процесс высыхания помогут кедровые колодки.

Народные средства

Спирт

Это отличный смягчитель кожи. Обувь из натурального материала натирается спиртом с внутренней части и обувается на носок. Снаружи смачивать запрещается. Спирт очень быстро высыхает, поэтому жмущие туфли разнашивать требуется недолго.

Замшевую обувь обрабатывать спиртовым составом запрещается – материал можно смочить только пивом. Хорошо смазывают внутреннюю часть изделий, надевают плотные носочки, ботинки и разнашивают до высыхания. В качестве альтернативы спиртосодержащим жидкостям можно использовать керосин. Принцип обработки не отличается, единственное, запах после процедуры сложно вывести.

Пар

• подержать туфли над паром;
• после набить скомканной бумагой;
• дождаться, пока она высохнет.

Просушивать при помощи нагревательного оборудования категорически запрещается, так поверхность деформируется. Следует использовать бумагу без печати. Лучше всего подойдут чистые листы А4.

Фен

Эта методика подойдет для кожаных изделий. Вначале надевают носки, затем – обувь, далее с помощью фена обрабатывают горячим воздухом участок на изгибе стопы. Сразу снимать туфли не нужно – надо подождать, пока поверхность полностью остынет естественным путем. Так необходимо сделать 3-4 раза, потом внешнюю часть обработать ухаживающими средствами для обуви.

Не нужно подносить работающий фен очень близко к поверхности – кожаная обувь может повредиться под воздействием интенсивного и горячего воздуха.

Лед

Это наиболее гуманный метод, как разносить обувь быстро и растянуть ее вширь. Потребуется морозилка и 2 пакета. Кульки вставляются внутрь каждой туфли, в них добавляется вода. Обязательно нужно плотно завязать пакет, затем уложить обувь в морозильную камеру. Жидкость во время замерзания расширяется, растягивая материал.

Главное, не передержать туфли в холодильнике, так как длительное воздействие холода может спровоцировать на их поверхности трещины, особенно это касается таких материалов, как кожзам.

Уксус

Этот способ подразумевает смешивание 70 % уксуса с водой в соотношении 1/1. Если использовать 9 % состав, то его разбавлять не нужно. Правила применения:

• обрабатывают поверхность внутри раствором;
• затем надевают носки и обуваются;
• после ходят не меньше одного часа.

Уксус абсолютно безопасен, а чтобы удалить запах, изделия требуется хорошенько промыть мыльным раствором. Если это недопустимо, то просто продолжительное время проветривать на свежем воздухе.

Зерно

Есть проверенный способ, как можно разносить обувь из искусственной кожи. Для этого потребуются пшеничные зерна. Ими заполняют пакеты, укладывают в туфли, добавляют к злакам воду. В этом состоянии обувь оставляют на сутки. Злаки, набухая, увеличиваются в объеме и таким образом растягивают материал. После завершения специально просушивать изделия не нужно, следует просто поставить их на свежий воздух.

Влага

Разносить кожаные ботинки можно горячей водой. Этот способ сможет выдержать лишь натуральная кожа. Правила, как быстро разносить новую обувь:

• изделие обдают кипятком изнутри;
• лишнюю жидкость удаляют, а туфли оставляют на некоторое время для остывания;
• далее обуваются и ходят, пока изделие не высохнет. Если необходимо, процесс повторяют.

Лучшие методы для зимних ботинок

Разнашивать зимние сапоги либо ботинки гораздо сложней. Существует два основных способа: лед и обработка спиртом. Инструкция, как быстро разносить зимнюю обувь первым веществом:

• поместить пакет внутри ботинка максимально близко к носку;
• добавить в него воду и завязать;
• ботинки поставить в морозильную камеру на 10 часов. За это время жидкость замерзнет, увеличит и расширит изделие.

Любой спиртосодержащий состав наносится внутрь изделия, после надевается носок, а сверху сапоги. При воздействии спирта кожаный материал принимает форму ступни. Такой способ подойдет, если требуется увеличить в размере голенище.

Как разносить, если обувь узкая

Что делать, если новые туфли жмут, а времени на разноску нет – вопрос, который возникает у большинства людей. Простейший способ – это увеличение узкой обуви вширь с помощью газет. Для этого нужно скомкать необходимое количество листов, вложить их плотно вовнутрь тесных туфель и оставьте на сутки. Бумага будет постепенно расправляться и таким образом увеличивать объем обуви.

Иногда предлагают смачивать газеты водой или водкой. Этого не стоит делать, так как типографская печать останется на поверхности изделий. Если жмут туфли по ширине, можно использовать фен. Необходимо хорошо нагреть изделие внутри, обуться на шерстяной носок и походить около часа.

Воск – также эффективный вариант разнашивания обуви. Обычной свечкой нужно натереть внутреннее покрытие изделия, после установить в туфли колодку и оставить на 10 часов. Такой способ можно применить на обуви из любого материала.

Как сделать задник мягче

Если задник сильно давит на пятку, размягчить его можно несколькими способами:

1. Шерстяные носки подержать в горячей воде, отжать, дать остыть немного и надеть на ноги. Следом нужно обуться и походить, пока влага не испарится.
2. Водкой смочить плотные носки, следом надеть туфли. Ходить до полного испарения спиртсодержащего продукта.
3. Задник можно размягчить плоскогубцами либо молоточком. Чтобы не повредить материал, процедуру производят через ткань.

После того как разносить задник удалось одним из способов, для фиксации результата нужно наполнить изделия смятой бумагой. В таком виде они должны простоять одну ночь.

Правила использования спреев для растяжки

Спрей используют, если сапоги только немного жмут. Как правило, эти составы для обуви применяют после ее продолжительного хранения. Средство можно наносить на любой вид кожи.

Пошаговая инструкция как быстро разносить обувь, которая жмет, спреем:

1. Обильно распыляется состав на жмущие участки внутри туфель.
2. Надевается изделие и разнашивается ходьбой по дому в течение получаса.
3. Если требуется, процедуру повторяют.

Приобрести спрей для разноски туфель можно в любом обувном отделе.

Эти способы проверены временем, поэтому можно не сомневаться в их эффективности. Стоит помнить, что тонкий материал не выдержит агрессивного воздействия, поскольку не рассчитан на это. Поэтому перед тем как разносить туфли, нужно попробовать изначально щадящие способы – они могут показать отличный результат.

Видео

Что делать, если жмет кожаная обувь – методы разноски

Порой случается так, что купленная обувь оказывается мала. Так может произойти, если вы заказали обувь в интернет-магазине без примерки, или если меряли ее на капроновый носок, а зимой вдруг вспомнили, что пора бы носочек потеплее надеть. Бывает так, что во время примерки кажется, что обувь сидит хорошо, но потом оказывается, что она жмет. Особенно это чувствуется к концу дня, когда нога становится немного больше под весом тела. Впрочем, неважно, почему это произошло. Остается вопрос: как исправить ситуацию? Главное – не паниковать! Пользуясь нашими простыми методами, вы сможете растянуть обувь и носить ее с удовольствием.

Растягиваем обувь из кожи

Обувь из натуральной кожи хорошо поддается растягиванию за счет своей эластичности. Поэтому проблем с ее растягиванием у вас не возникнет. Существует несколько действенных способов:

• Дефиле. Наденьте несколько пар носков, потрудитесь надеть на них обувь и соберите в кулак терпение! Ведь вам придется несколько часов дефилировать по дому в таком виде. Если после одной процедуры обувь не растянулась, повторите на следующий день. К тому времени, ваши ноги как раз отдохнут от этой экзекуции.

• Заморозка. Налейте воду в плотный полиэтиленовый пакет (лучше в два или несколько), поместите пакет с водой в обувь, чтобы он принял форму обуви, и отправьте сапоги в морозильную камеру хотя бы на 8 часов. Вода замерзнет и расширится, тем самым растянет обувь. Перед процедурой лучше помазать обувь глицерином или обувным кремом, чтобы смягчить материал и предотвратить появление трещинок. Вытяните обувь и поместите ее при комнатной температуре, пока пакеты с водой не подтают. Осталось только вынуть пакеты и убедиться в успешности операции! Для закрепления эффекта можно на время заполнить обувь скомканными газетами.

• Разогрев. Нам понадобятся носки и фен. Надеваем несколько пар носков, обувь, минут 30-40 ходим в таком виде. После берем фен и направляем на обувь, уделяя особое внимание на те участки, где вы ощущаете особое давление. Под воздействием высокой температуры кожа растянется. После процедуры походите еще некоторое время в обуви, пока она не остынет. После смажьте изделия кремом.

• Спиртование. Смочите обильно обувь спиртом. Для этого можно использовать ватные диски или распылитель. Дайте спирту немного впитаться (большая его часть испарится), и наденьте обувь. Походите в обуви некоторое время, повторяя нанесение спирта несколько раз. Вы непременно почувствуете, что в обуви становится комфортней. После полного высыхания спирта, снимите обувь и смажьте кремом. Для закрепления результата можно наполнить изделия скомканными газетами.

• «Обертывания». Возьмите большой отрезок хлопковой ткани и смочите ее горячей водой. Оберните тканью обувь на полчаса. Далее необходимо снять ткань и обильно смазать обувь жирным кремом или касторовым маслом. И самое главное – плотно набейте сапоги газетами и оставьте их в таком состоянии на сутки.

Если вдруг ни один из методов вам не помог, что маловероятно, вы можете обратиться к сапожнику. При помощи специальных деревянных колодок он растянет вашу обувь.

Возврат к списку

Что делать если жмет и натирает обувь

Какое разочарование, когда туфли жмут! К счастью, есть простые и действенные способы разносить обувь, которая натирает вам ноги. Наверняка каждому знакома ситуация, когда-то, что туфли натирают, обнаруживается уже после покупки. Мы собрали лучшие лайфхаки, как быстро разносить тесную обувь.

Как разносить кожаную обувь в домашних условиях

Кожаная обувь — одна из самых популярных, поэтому у многих женщин возникает вопрос, как разносить туфли из натуральной кожи, чтобы не испортить материал.

1. Воспользуйтесь специальным растяжителем для обуви. Распылите спрей внутрь ботинка, обуйте и разнашивайте минимум полчаса.
2. Намочите водой газеты, хорошо отожмите и набейте ими обувь. Оставьте на ночь.
3. Натрите обувь изнутри спиртом или водкой, наденьте на носок и дождитесь высыхания.
4. Окуните обувь в кипяток буквально на пару секунд, обуйте на носки и носите, пока кожа не остынет.
5. Смочите носки тёплой водой, оберните ноги целлофановым пакетом. Поверх обуйте туфли и разнашивайте не менее 30 минут.

Как разносить замшевые туфли

Замшевые туфли всегда выглядят элегантно. Но, конечно, если обувь натирает, ни о какой радости от её ношения не может быть и речи. Приводим несколько хороших способов растянуть обувь из замши.

1. Протрите туфли изнутри влажной тканью и обуйте поверх носков. После того как обувь высохнет, повторите процедуру.
2. Нагрейте носки феном, наденьте поверх них туфли.
3. Слегка нагрейте обувь над кипящей водой, обуйте поверх носков и разнашивайте.
4. Протрите обувь изнутри спиртом, обуйтесь и дождитесь, пока туфли высохнут.
5. Если нужно растянуть замшевую обувь на размер, обратитесь в мастерскую. Дома вы рискуете безнадёжно испортить туфли.

Как разносить сапоги

Вы купили модные сапоги, а они оказались тесными в голени? Не беда! Мы расскажем, как растянуть сапоги в области голенища на пару сантиметров. Единственное исключение — лаковая обувь, её придётся отнести в мастерскую.

1. Набейте ботинок сапога бумагой, а голенище оставьте пустым. Возьмите пакет для заморозки, наполните его водой наполовину и поместите в сапог. Оставьте эту конструкцию в морозильной камере на ночь, затем извлеките сапог и дождитесь, пока лёд внутри пакета растает. Извлеките пакет.
2. Наполните сапоги бумагой и смочите их водой. Когда они высохнут, уберите бумагу и смажьте сапоги кремом для обуви.
3. Если вам нужно растянуть замшевые сапоги, воспользуйтесь утюгом с паром. Прогладьте им голенище через плотную ткань. Затем обуйтесь и разнашивайте сапоги.

Как разносить ботинки из кожзама

Искусственная кожа — материал практичный в носке, но капризный в уходе. Будьте осторожны в применении термического и химического воздействия, чтобы не повредите швы и тканую подкладку, если она имеется. Тесную обувь из кожзама можно разносить следующими способами.

1. Нагрейте ботинки феном, обуйте на носки и разнашивайте до остывания.
2. Набейте обувь мокрыми отжатыми газетами, оставьте на ночь.
3. Натрите ботинок парафином или спиртом, затем обуйтесь и разнашивайте.

Ноя 15, 2019Сергей

Що робити, якщо прогадали з розміром кросівок?

Будь-яка людина знає, як важливо вибрати взуття за розміром, щоб не страждати від дискомфорту. Це відноситься до будь-якого виду взуття, але найбільше — до спортивного. Правильно підібрані кросівки забезпечать фізіологічно правильне розміщення стопи під час фізичної активності, що гарантує максимальний ефект від тренувань, а також гарне самопочуття і здоров’я ніг.

Як обрати відповідні за розміром кросівки?

Якщо ви хочете придбати якісні кросівки, які прослужать вам довгий час, то найкраще звертатися в спеціалізовані магазини, в асортименті яких представлено взуття від перевірених спортивних брендів.

Наступні рекомендації допоможуть вам правильно підібрати розмір кросівок:

• Примірку краще робити в другій половині дня, так як за день ноги трохи набрякають.
• Не соромтеся порівняти при примірці кросівки від різних виробників — відразу стане ясно, в яких вам комфортніше.
• Одягати потрібно два кросівка, а не один. При правильному розмірі зазор між кінчиками пальців і носком буде близько 0,5 см. Для примірки надягайте ті шкарпетки, які збираєтеся носити з обновкою.
• Після взування слід деякий час походити, побігати або пострибати, щоб оцінити рівень комфорту.
• Перебуваючи в кросівках, потрібно стати навшпиньки. Якщо між кінчиками пальців і п’ятою є трохи простору, то розмір підібраний правильно. У разі відсутності такого простору — взуття замале, тому вам в ньому буде дискомфортно. А якщо простору багато, то взуття завелике.

Яким чином можна збільшити розмір кросівок?

Іноді трапляється так, що з будь-якої причини ви купуєте кросівки неправильного розміру, які тиснуть або є занадто вільними. В ідеалі потрібно віднести їх назад в магазин і поміняти на відповідну пару. Але якщо два встановлені згідно з законом тижні вже неактуальні або товар куплений згідно акції, то цей спосіб не підійде. В цьому випадку можна продати кроси або спробувати щось з ними зробити самостійно.

Якщо кросівки трохи замалі, то просто спробуйте їх розносити. Якісне, особливо шкіряне взуття мусить трохи потягнутися під час експлуатації. Тільки робити це краще вдома, а не на тренуванні або на відповідальному заході.

Але якщо цей метод не спрацював, то є ще кілька способів розтягнути кросівки в довжину:

• Найпростіший — дістати з взуття товсті устілки і оцінити результат.
• Як правило, до брендового взуття йде в комплекті спеціальний спрей для розтяжки. В крайньому випадку його можна придбати у взуттєвому магазині окремо. Щоб збільшити кросівки, які тиснуть в пальцях, потрібно обробити спреєм нутрощі взуття, надягти товсті шкарпетки і походити так деякий час. Таку процедуру краще повторити кілька разів.
• Можна потримати кросівки над парою, після чого руками ретельно пом’яти їх носок або обережно відбити за допомогою гладкого молотка. Можна також просто одягнути їх і прогулятися по квартирі, поки вони не висохнуть.
• За допомогою звичайних газет також можна розтягнути кроси. Для цього необхідно набити всередину взуття безліч мокрих газет і залишити до їх повного висихання природним шляхом. Ставити на сонці, на батарею або сушити феном не можна.

Щоб збільшити кросівки з боків завширшки, існують такі методики:

• Змочити щільні вовняні або махрові шкарпетки окропом, надіти на них взуття і походити пару годин до висихання шкарпеток.
• Льодом можна добре розширити кросівки як з натуральної, так і зі штучної шкіри. Для процедури слід покласти щільні кульки в взуття, наповнити їх водою, міцно зав’язати і відправити в морозилку. Через 24 години дістаньте кроси, а через 20 хвилин після цього можна діставати і кульки.

Якщо у вас немає бажання морочитися з вищепереліченими способами, то правильним рішенням буде віддати пару в взуттєву майстерню. Там вашим кросівкам додадуть потрібний розмір, використовуючи спеціальні растягувачі-формодержателі. При бажанні дані пристосування можна купити в взуттєвих магазинах, а сама проблема маленького взуття для вас зникне назавжди.

Як зменшити великі кросівки?

Якщо новенькі кроси трохи завеликі, то зробити їх менше навіть на один розмір реально, якщо використовувати такі способи:

• Одягти кілька пар шкарпеток або одні щільні (цей варіант не підійде в жарку пору року).
• Вставити додаткову силіконову устілку від 4 до 7 мм. Можна задіяти Напівустілки або спеціальні смужки для стопи. Також існують ще наклейки, які прикріплюються на задник кросівок, вони добре закріплюють ногу, через що взуття не зісковзує.
• Покласти в носок подушечку з поролону або вати. При цьому пальці ніг не повинні сильно прилягати до неї, а трохи упиратися. Як тільки матеріал подушечки прийде в непридатність, його потрібно буде замінити.
• Під підйом ноги можна помістити смужки набивки, які йдуть в різних видах і конфігураціях. Їх можна клеїти навіть на п’яту, щоб взуття не натирало.
• Шкіряне взуття можна гарненько намочити водою і залишити сохнути при кімнатній температурі. Категорично забороняється сушити на сонці, за допомогою батареї та інших нагрівальних приладів.

У нашому інтернет-магазині «Марафон» представлено широкий вибір різноманітних кросівок для будь-яких цілей та на будь-який смак. Наші досвідчені консультанти допоможуть вам правильно підібрати розмір, тому вам не доведеться користуватися вищевказаними радами. Насолоджуйтесь якістю та комфортом з кросівками від інтернет-магазину «Марафон»!

25.05.2018

Схожі статті

Як працюють термокружки?

Термокружки дозволяють підтримувати температуру холодних або гарячих напоїв. Якщо раніше цей предмет використовувався …

Який спортивний костюм вибрати?

Практичність спортивних костюмів сприяла їх популярності не тільки серед спортсменів, але і серед всіх любителів …

З чим носити білі кросівки?

Білі кросівки стали популярними ще кілька років тому, але, з огляду на універсальність кольору, вони ще довго будуть …

Спортивний топ: як вибрати і з чим носити?

Будь-яка фізична активність позитивно позначається на організмі і зміцнює м’язи тіла. Але це правило не працює …

Обувь | Пресс для брюк

Блестящая квинтэссенция американского пауэр-попа родом из Сиона, штат Иллинойс, и началась с записи дома на 4-х трековом диске, в результате чего был выпущен самостоятельно выпущенный LP, который привлек внимание всей страны и (в конечном итоге) контракт с мейджор-лейблом. Басист Джон Мерфи, гитаристы Джефф Мерфи и Гэри Клеби и барабанщик Скип Мейер смешивают электрогитару — громкую, искаженную, многодорожечную, но в то же время сладкую — с хрипловатым, обаятельным вокалом, чтобы создать мелодичный рок, наиболее впечатляющий силой трех одинаково талантливых певцов авторы песен.

Сделано задолго до того, как программное обеспечение радикально упростило виртуальный студийный процесс, сложные гитары и вокал Black Vinyl Shoes не позволяют поверить, что он был записан в гостиной. Песни, рассказывающие нежные сказки о неудавшемся романе, цепляют и сразу вызывают симпатию. Группа также поместила пластинку во впечатляющую упаковку и распространила ее как виниловое демо; на самом деле, это один из лучших домашних релизов, когда-либо созданных, и гораздо более актуальное музыкальное произведение, чем многие произведения известных групп, обладающих гораздо большими техническими возможностями.После того, как небольшой первоначальный тираж был распродан, альбом был лицензирован для PVC и переиздан с совершенно другим оформлением.

Black Vinyl не был первым альбомом Shoes. Предыдущий лонгплейер был записан братьями Мерфи с предыдущим барабанщиком и выпущен в частном порядке в течение минуты. Очаровательный, но немного грубоватый, Un Dans Versailles (вызванный и названный в результате образовательного пребывания Клебе во Франции) звучит как менее разработанная попытка того, что должно было произойти. В 1976 году Shoes также записал — но так и не выпустил — целый альбом отличных мелодий под рабочим названием Bazooka .

После подписания контракта с Elektra, Shoes выпустил Present Tense в полномасштабной английской 24-трековой студии с профессиональным продюсером, но в итоге звучало почти так же, как и раньше, только с гораздо большей точностью воспроизведения звука. Получив возможность поэкспериментировать и раскрыть свое звучание, Shoes решила придерживаться того, что они знали — много вокала, много мелодии, много размытых гитар. Еще одна триумфальная пластинка, которую, вероятно, можно было бы сделать дома, не потеряв при этом заметного количества очарования или привлекательности — здесь важен талант Shoes, а не студийные технологии.

Tongue Twister успешно поддерживает уровень качества Present Tense , но обувь находится в состоянии творческого застоя. Их стиль отточен до предела, и они его придерживаются. Boomerang , записанный недалеко от дома группы без сильного стороннего продюсера, страдает непостоянным качеством песни и чрезмерной тревогой, несомненно, вызванной неспособностью группы завоевать коммерческий успех. (Ранние тиражи Boomerang включали 12-дюймовый EP Shoes on Ice , записанный живьем на ледовой арене Сион в 1981 году, предлагающий шесть лучших мелодий группы в качестве доказательства их способности играть их публично.)

Расставшись с Elektra и попрощавшись с Мейером, оставшиеся ботинки открыли магазин в студии, которую они построили в Иллинойсе (номинально воссоздавая представление о домашней музыке, только в полностью оборудованном помещении, которое стало центром внимания Midwest poppitry) и продолжал писать и записывать. Мерфи, Мерфи и Клебе сделали Silhouette , выпущенный только в Европе в рамках различных лицензионных соглашений. Звук (с большим количеством клавишных и более тонкими нотками гитары), как правило, изысканный, а песни — по четыре каждого человека — являются прекрасным примером, казалось бы, легкой поп-музыки группы.Прекрасное, расслабленное возвращение, которое подтверждает значительный талант Shoes.

Получив права на свои три альбома Elektra, группа выпустила Shoes Best , не хронологическую ретроспективу треков из 22 песен, которая включает в себя концертную версию On Ice и одну новую мелодию. (Раскрытие информации: я написал аннотацию к вкладышу.) Продолжая программу переиздания, Present Tense и Tongue Twister были объединены на одном компакт-диске, а весь Shoes on Ice был добавлен к Boomerang .

Stolen Wishes , первый новый альбом Shoes за пять лет (и вдохновитель для беспрецедентного турне по побережью в середине 90-х), имеет все отличительные черты группы плюс клавишные, в том числе синтезаторные украшения для некоторых чрезвычайно запоминающихся мелодий. . Рик Менк из Velvet Crush — барабанщик альбома, хотя жесткий, резкий стук на «Feel the Way That I Do» определенно является электронным. (По иронии судьбы, макароны добавляют красивую текстуру великолепному гитарному попу в «Let It Go», а имитация струн в «Love Does.Внедрение новых элементов в звучание группы — чей изначально ретро-стиль делает его анахронизмом — уже давно пора, но теплые песни Shoes лучше воспроизводятся настоящими инструментами, чем явно фальшивыми симуляциями.

Прошло еще полдесятилетия, прежде чем появился еще один альбом Shoes, но, поскольку последовательность — это и благословение, и проклятие группы, несколько драгоценных следов стилистических изменений нарушают привлекательную бритпоп-узнаваемость Propeller (по крайней мере, не после заикания ZZ Top в исполнении Клебе. незабываемый «Аттракцион животных», ставящий рекорд на необычной основе).С гораздо меньшим количеством клавишных технологий, характерных для Stolen Wishes (но с более слабым набором мелодий), Propeller легче поворачивается, раскручивая обычные романтические взлеты и падения с типичным сочетанием миловидной мелодичности и приглушенной агрессии. Менк играет на ударных в половине песен; Среди наиболее ярких моментов — прозрачные «Не делай этого со мной» и «Tore a Hole» Джона Мерфи, «Silence Is Deadly» Джеффа Мерфи и «Never Ending» Клебе. Двусмысленный заполнитель.

Последующий EP объединяет Propeller и live Fret Buzz со студийной и концертной версиями «Tore a Hole» и двумя ранее не издававшимися треками с того же концерта в Чикаго в декабре 1994 года, на котором было выпущено Fret Buzz .С барабанщиком Джоном Ричардсоном, устанавливающим ритм, рок-сет в основном основан на Propeller и Stolen Wishes , но восходит к 1979 году для Present Tense «I Don’t Wanna Hear It» и включает «In Harm’s Way» ранее неальбомизированный, записанный во время саундчека. Энергично сыгранный и по большей части хорошо спетый (без использования студийной реверберации или наложений) Fret Buzz не более чем доказывает, что эти застенчивые к концертам студийные гончие могут делать вживую — но этого достаточно.

Мерфи звучит немного дальше, чем музыка Shoes, устраняя старую одышку с более жестким дном, скромными звуковыми экспериментами и тем, что можно назвать только зрелостью. Помимо автономии написания, воспроизведения и записи одиннадцати песен без посторонней помощи, Мерфи привносит в свои усилия смутное, но ощутимое ощущение цели. Если «Это случается все время», динамика «Не возьму« да »за ответ» и Rubber Soul -y «Никогда не отпущу тебя» с радостью откликнется на аспекты прошлого звука Shoes, другие треки уйдут. в разных направлениях: «She Don’t Drive» придает винтажное звучание банджо, а «Some Day Soon» — величественный вальс с большим количеством акустических струн, чем электрогитара.

Double Exposure — это сборник из 30 треков (на двух компакт-дисках) домашних демо конца 1970-х, записанных в рамках подготовки к первым двум альбомам Elektra. As Is — это ограниченный выпуск раритетов фанатской мечты, объединяющий один диск с отрывками, демо и другими эфемерами с полным набором Bazooka и Un Dans Versailles на другом.

Лучшая спортивная обувь для каждой тренировки

Недавно один из моих коллег открыл для себя бег.День за днем ​​он увеличивал свой пробег на крошечный процент, пока ему действительно не нравилось шнуроваться и выходить из дома (даже если это было в 22:00 каждую ночь). Как только его вечерние пробежки стали привычными, он начал замечать тянущую боль в ногах, лодыжках, голенях. Почему? Потому что он носил кроссовки, которые не подходили, они не работали и в конечном итоге мешали его прогрессу. Когда я посоветовал ему лучшую марку, которую стоит попробовать (мне нравится думать о себе как о опытном бегуне, даже если это не делает никто другой), он покачал головой: «Но они выглядят так некрасиво.«И вот в чем проблема, господа. Как найти пару кроссовок, которые правильно выполняют свою работу, не мешают вашему прогрессу, но при этом хорошо выглядят?

Наш первый совет — выбирать не только самых красивых, но и тех, которые действительно помогают вам. Функциональность является ключевым моментом, и нет смысла выбирать самое блестящее на полке, если вы на самом деле собираетесь в конечном итоге изуродоваться и не можете продолжать путь к тому, чтобы быть разорванным. Вот что тебе нужно.

Большинство из нас будет использовать беговую дорожку либо для полноценной кардиотренировки, либо в качестве 5-минутной разминки перед отягощениями.Правильная обувь позволит вам работать с максимальной эффективностью с минимальным ударом по коленям и ступням. Достигайте своих целей в фитнесе, будь то бег на 5 км или поднятие самого тяжелого веса, лучше всего выполнять с помощью кроссовок Nike Free RN Distance 2. Легкие и дышащие, они обеспечивают непревзойденный комфорт и амортизацию, так что вы никогда не захотите их снимать.

Эти тренировки ног требуют оптимальной устойчивости, а кроссовки должны быть на плоской подошве и не впитывать влагу.Избегайте кроссовок и не выбирайте слишком узкие и несбалансированные.

Независимо от того, какую тренировку вы выполняете, эти тренажеры созданы для того, чтобы оптимизировать то, что вы делаете. Они сделаны из легкой и гибкой сетки, которая обеспечит вам несомненную поддержку, а прочные каблуки и платформы обеспечат вам невероятную устойчивость.

Поиск обуви, которая позволит вам бегать, поднимать тяжести и прыгать в меру своих способностей, может показаться вам желанием чуда. Выбранная вами обувь должна выдерживать суровые условия этой интенсивной тренировки — от силовых чисток, прыжков на ящик, становой тяги до лазания по канату.Кроссовки New Balance Sport Pack обладают достаточной амортизацией, не будучи слишком мягкими, а их облегающая посадка будет означать, что кроссовки идеально прилегают к вашим ногам для более плотной посадки — идеально, учитывая, что тренировки CrossFit заставят вас прыгать и бегать влево, вправо и по центру .

Акцент на вращающейся обуви должен быть на подошве. Эти специально разработанные для тренировок кроссовки очень жесткие, чтобы вы могли задействовать максимальное количество энергии, передаваемой от ягодиц и ног, на педаль цикла вращения.Посадка должна быть плотной, с достаточным пространством для маневра в пальцах ног для комфорта во время интенсивных занятий на велосипеде. Главной особенностью велосипедных туфель Shimano R088 является их регулируемая пряжка с храповым механизмом для наилучшей посадки, которая превосходит другие модели, в которых используются только ремни-липучки.

Печать и графика Термопресс 5 в 1 Синий 12 «X 15» для обуви Шляпа Футболка Кепка Кружка Коврик для мыши Термопрессы

Термопресс 5 в 1 Синий 12 «X 15» для обуви Шляпа Футболка Кепка Кружка Коврик для мыши

3-ярусные выдвижные ящики Прозрачный акриловый офисный стол формата А4 в лоток для сортировки писем.M8x25mm Регулируемые регулируемые опоры Номинальная нагрузка 50 кг База 25 мм Упаковка из 4 шт. Подшипник 626 2RS 626 2rs 626RS 626 2rs 626 Размер RS 6x19x6 EZO JAPAN, Набор поворотных электронных часов 60-х годов для обучения экспериментальному изучению DIY Kit. Оригинальный чехол CNH New Holland Massey Ferguson Fermec 6192085M91 Комплект направляющих сиденья. 17-тонный винтовой штифт 42 мм, оцинкованная дугообразная скоба. Подъемное устройство 1-5 / 8 дюймов. Протестировано буксировочное устройство, КОРПУС ДЭВИДА БРАУН СЕРИИ 90 ТРАКТОРНАЯ РУЧКА ДЛЯ КАБИНЫ. 32A ЖК-дисплей 5 230 В переменного тока, DIN-рейка, киловатт-час, квт-метр YB DDS238-1 230 В. Черная стальная роторная фреза Набор буровых коронок для рашпиля с хвостовиком Bore Die Grinder UK.Переводчик на 70 языков MUAMA Enence Smart Instant Voice Translator UK STOCK. 5 шт. X APM9935 СОП-8 ANPEC. Pro Mini atmega328 5V 16M Arduino Compatible + CP2102 USB 2.0 для модуля UART TTL, один 1-канальный светодиодный релейный модуль 5V с ИК-пультом дистанционного управления НОВИНКА.

Термопресс 5 в 1 Синий 12 «X 15» для обуви Шляпа Футболка Кепка Кружка Коврик для мыши

Наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Изготовлен из: кристаллов Swarovski, светодиодных лент синего цвета KINGLUX.пожалуйста, свяжитесь с нами через «маркетинг, мыло из натурального бамбука Creative Home. Пожалуйста, проверьте наш собственный размер, затем выберите подходящий. Пакет: Другие аксессуары не входят в комплект, 5-в-1 термопресс-машина синий 12 дюймов X 15 дюймов для обуви Hat T -Рубашка Cap Mug Mousepad , обороты будут поддерживаться на постоянном уровне, и как только загорится зеленый свет. Кроме того, мини-батарейный отсек легко скрыть для безупречных украшений. Эти насосы не только обеспечивают почти бесшумную работу и улучшенную управляемость. . Подвеска с крестообразной медалью из белого золота 14 карат с родиевым покрытием (30X25 мм), ❁ Может быть адаптирована к вашим размерам. Добавьте завершающий штрих к вашим конвертам с помощью наших адресных этикеток для эспрессо, Термопресс 5 в 1, синий, 12 дюймов X 15 дюймов для обуви Шляпа Футболка Кепка Кружка Коврик для мыши .-В комплект входит инструкция по нанесению трафарета, вы соглашаетесь с тем, что внимательно прочитали описание товара, ушные шнуры из суригичной стали / гипоаллергенны. В набор входят 12 мешков с подарками Mickey Mouse Clubhouse. Винтажный пастельный мятно-зеленый / голубой цвет ситечко / дуршлаг Tupperware Размер 2 кварты, * Серьги имеют мелкие детали и не предназначены для детей, Термопресс 5 в 1 Синий 12 «X 15» для обуви Шляпа Футболка Кепка Кружка Коврик для мыши , Набор подушек для кресла-качалки. Прокладка для керамической плитки Barwalt 3/16 ‘- U — Серый — Коробка из 120 штук — Керамическая напольная плитка — Расстояние между отверстиями для крепления на плиту: 40 мм / 1, Женская длинная блузка с баской с длинным рукавом ROMWE больших размеров с леопардовым принтом, с длинным рукавом, на пуговицах, многоцветная, разноцветная2 2XL в магазине женской одежды.Натуральная кожа Мотоциклетная обувь с переключателем передач Защитная крышка для обуви Регулируемая подушка переключения — черный: Автомобиль и мотоцикл. Крепко возьмитесь за горлышко бутылки ручками и медленно поднимите рычаг обратно в открытое положение, Машина для термического прессования 5 в 1 Синий 12 «X 15» для обуви Шляпа Футболка Кепка Кружка Коврик для мыши . NANUK — это эволюция традиционных защитных чехлов, высококачественных и очень прочных.

Полное научно обоснованное руководство по подъемной обуви: босиком и не только

Почему мы носим обувь? Я имею в виду, что пещерные люди не разбивают лагерь на улице на 2-3 дня, чтобы купить самую свежую пару обуви из коллекции Air Jordan Hunter Gatherer.Тем не менее, казалось, что они неплохо боролись за выживание изо дня в день.

В настоящее время у всех всегда есть пара обуви, если только они не купаются или не принимают душ. Черт, я никогда даже не видел ног своего отца (правдивая история). Но почему так? Улучшает ли обувь наши физические возможности в спорте или сдерживает? А что насчет тяжелой атлетики?

Учитывая разнообразие доступной обуви, маркетинговую шумиху от брендов и проповеди гуру, мы подумали, что пора положить этому конец.

В этой статье мы исследовали, какая обувь лучше всего подходит для тяжелой атлетики и как найти идеальную пару для вас, будь вы просто спортсменом на выходных в тренажерном зале, просто желающим воспользоваться преимуществами физических упражнений, силовых тренировок для пожилых людей или силовых тренировок для гольф. Наше основное внимание было сосредоточено на приседаниях со штангой на спине, поскольку текущие опубликованные исследования сосредоточены почти исключительно на этом подъеме.

Для этого исследования мы проанализировали имеющуюся литературу по этому вопросу и сузили фокус до 25 рецензируемых научных публикаций, в которых предлагался углубленный анализ подъемной обуви.

Кроме того, мы взяли интервью у 11 экспертов в различных областях, от биомеханики, кинезиологии и нервно-мышечного функционирования до силовых и кондиционных тренировок, силовых тренировок, профессиональных и мировых рекордсменов пауэрлифтеров и профессиональных бодибилдеров.

При составлении выводов следствие будет учитывать следующее:

1) Как обувь влияет на биомеханику приседаний

2) Анатомия и материалы вариантов обуви

3) Мнения экспертов

Ключевые выводы

1. Не существует «универсального решения» — необходимы эксперименты;
2. Подъем босиком представляет собой угрозу безопасности, но дает преимущества в виде повышенной проприоцепции, активации мышц стоп, лодыжек и тела, а также улучшения координации;
3. Кроссовки нельзя использовать для тяжелой атлетики;
4. Обувь для тяжелой атлетики и обувь на плоской подошве — лучшие варианты;
5. Независимо от выбора обуви, критически важно включать упражнения для улучшения проприоцепции стопы и голеностопного сустава, силы, подвижности и гибкости;

В эту статью включены идеи от:

Доктор.Майкл Йессис — профессор, тренер по спортивным показателям, биомеханик, консультант по тренировкам и технике и специалист по анализу, а также автор с более чем 50-летним опытом подготовки спортсменов мирового уровня по широкому спектру олимпийских и профессиональных видов спорта

Карло Буцзичелли — директор Международного института силы и кондиционирования, тренер по силовой и кондиционной подготовке спортсменов мирового уровня, спикер и соавтор периодической тренировки для спорта, 3-е издание с Тудором Бомпа

Доктор.Джоэл Сидман — доктор философии. Нейромышечный физиолог и специалист по спортивной деятельности и владелец Advanced Human Performance

Дэйв Тейт — основатель и генеральный директор EliteFTS, три десятилетия проработавший пауэрлифтером, 20 000 часов консультирования по силовым вопросам, а также автор 20 книг и более 500 статей для журналов и известных веб-сайтов.

Марк Риппето — тренер по силовым тренировкам и автор книг «Начальная сила», «Практическое программирование для силовых тренировок» и нескольких рецензируемых статей

Рэй Уильямс — первый человек, который приседал более 1000 фунтов без оборудования, обладатель мирового рекорда в пауэрлифтинге в сумме 2436 фунтов и 4-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу IPF

Фрэнсис Маниас — тренер по телосложению и основательница Iron Sisters, 5-кратного национального чемпионата по бодибилдингу и 2-кратного победителя национального пауэрлифтинга, и единственная канадка, представляющая свою страну на чемпионатах мира по бодибилдингу IFBB (7 раз) и чемпионатах IPF по пауэрлифтингу (2 раза).

Эмили Ху — профессиональный пауэрлифтер и рекордсмен по жиму лежа в весовой категории 123 фунта для женщин

Дженнифер Томпсон — профессиональный пауэрлифтер с мировым рекордом IPF по жиму лежа и победитель национальных чемпионатов США по пауэрлифтингу 2016 г. и классического чемпионата мира IPF по пауэрлифтингу 2016 г.

Брайс Льюис — основатель TheStrengthAthelte.Com, силовой тренер, профессиональный пауэрлифтер и рекордсмен Федерации пауэрлифтинга США и Международной федерации пауэрлифтинга.

Лорен Коэн — соревновательный пауэрлифтер, рекордсмен в приседе в штате Мэриленд, профессор финансов и инноваций Гарвардской школы бизнеса.

В отношении компетенции расследования:

• В этой статье основное внимание уделяется приседаниям со штангой на груди в соответствии с рекомендациями NSCA. Это делается с учетом множества вариаций приседаний.
• Исследуемая обувь включает кроссовки, обувь для тяжелой атлетики, обувь на плоской подошве и обувь в стиле минимализм (босиком).
• Делая выводы о том, какую обувь носить, учитываются различные стили приседаний и другие упражнения.

Основы выполнения правильного приседания

Установление основ правильно выполненного приседания необходимо для понимания того, как обувь влияет на подъемную силу.

Следующий контрольный список основан на рекомендациях NSCA по выполнению приседаний:

• Ноги на ширине плеч
• Опускание из приседа выполняется контролируемым образом
• Подъем можно совершать с разными скоростями.При увеличении скорости не должно быть никаких компромиссов в технике
• Используйте правильный контроль дыхания, чтобы поддерживать туловище во время движения. В начале каждого повторения приседаний атлет должен вдыхать и задерживаться во время спуска. Задержите дыхание и выдохните, когда атлет преодолеет точку опоры на подъеме
• В нижней части приседа атлет не должен делать ненужных движений, таких как подпрыгивание или скручивание.
• Сохраняйте нормальную лордотическую осанку (естественный изгиб в пояснице), сохраняя при этом туловище максимально вертикально во время всего подъема
• В обычных приседаниях со спиной или спереди опускайтесь только до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет параллельна полу или немного ниже.
• Во время подъема ноги должны стоять на полу, а пятка твердо стоять на ногах
• Голени должны оставаться максимально вертикальными, колени должны двигаться не дальше, чем немного впереди пальцев ног
• Необходимо приложить все усилия, чтобы поддерживать постоянный стабильный паттерн движения при каждом повторении, чтобы постоянно нагружать мышцы и предотвращать травмы

• Поддерживает стопу за счет усиления свода
• Лодыжка поддерживается для предотвращения перекатывания лодыжек.Поддержка позволяет «раздвинуть пол» (приложить силу к земле наружу, как если бы вы пытались раздвинуть пол во время приседания).
• Обувь с плотной посадкой, исключающая движение стопы внутри обуви.
• Бонусные баллы за добавление плюсневого ремня и / или ремня для лодыжки для дополнительной поддержки.
• Жесткая, негибкая, несжимаемая подошва для повышения устойчивости, передачи усилия и согласованности движений
• Изготовлен из прочного и защитного материала для защиты ног от несчастных случаев в тренажерном зале.
• Подошва обеспечивает максимальное сцепление, чтобы ноги не могли скользить во время подъема

Сравнение биомеханических воздействий обуви при приседаниях

• В этом разделе используется доступная научная информация по теме, но она не дает окончательно полной картины, и необходимы дальнейшие исследования
• Эти данные будут иметь такое же значение в наших выводах, как анатомия обуви и мнения экспертов.

Кроссовки для тяжелой атлетики улучшились почти во всех аспектах приседаний по сравнению с кроссовками для бега. Эти преимущества, казалось, увеличивались по мере повышения уровня опыта лифтера.

Состояние беговой обуви приводило к большей глубине приседания, сгибанию голеностопного сустава и колена по сравнению с состоянием босиком. Все три фактора положительно коррелируют друг с другом, пока сохраняется правильная форма.

Другой вопрос, вызывающий беспокойство, возникает в связи с состоянием босоножки с увеличением мышечной активации передней большеберцовой мышцы.

Эта мышца участвует в тыльном сгибании стопы и поддерживает равновесие. Исследователи предположили, что это увеличение мышечной активации было связано с уменьшением устойчивости при подъеме босиком.

Одно исследование показало, что приподнятая пятка помогает уменьшить наклон туловища вперед в нижней части приседа.Другое исследование не обнаружило различий. Уходя из следствия с противоречивыми результатами.

Исследователи упомянули, что, возможно, отсутствие различий связано с неопытностью добровольцев. Предыдущие исследования, сравнивающие кроссовки и обувь для тяжелой атлетики, показали, что более опытные атлеты получали большую пользу от обуви для тяжелой атлетики. Это позволяет предположить, что отсутствие улучшений между ботинками босиком и тяжелой атлетикой при приседании было связано с этой переменной.

Одно важное открытие было сосредоточено на движении колена во время приседания. Исследователи обнаружили, что обувь для тяжелой атлетики вызывает большее внешнее вращение колена. Аспект формы, который помогает держать голени в вертикальном положении, распределять пол и правильно следить за коленями.

В то же время босоногие добровольцы продемонстрировали больший уровень внутренней ротации колена. Движение коленей внутрь во время приседания опасно и может привести к боли в коленях и травмам.

Разбор обуви, их плюсы и минусы

Материалы обуви: грунтовка быстрая

В частности, есть три материала, которые требуют краткого объяснения, чтобы помочь понять структуру каждой обуви.

Этилвинилацетат (EVA) — очень сжимаемый легкий вспененный материал, используемый в межподошве. Ячеистая структура материала «вдыхает» газ с каждым шагом, обеспечивая его поддерживающую амортизацию, амортизацию и пружинящие свойства. Имеет низкую долговечность, так как опора и отскок пены ухудшаются по мере использования.

Полиуретан (ПУ) — плотный и прочный синтетический пластик. В виде пены он содержится в средней подошве, которая обеспечивает большую долговечность, чем EVA, но меньшую компрессию и амортизацию.В виде спрея он используется для покрытия внешней поверхности обуви, чтобы обеспечить большую долговечность, поддержку и устойчивость к истиранию.

Термопластический полиуретан (ТПУ) — несжимаемый, прочный и долговечный синтетический пластик, который можно найти практически во всех аспектах обуви. Может быть изменен, чтобы изменить его свойства для конкретного использования в обуви и конкретных преимуществ для пользователя. Обеспечивает длительную стабильную поддержку в средней подошве, структурную поддержку в виде накладок на верхнюю часть и жесткую поддержку голени и медиальной стойки.

Анатомия и материалы кроссовок

Верх

• Легкий, похожий на ткань материал, который обычно включает сетку для воздухопроницаемости
• Дополнительная поддержка, иногда добавляемая в виде TPU, синтетической кожи или полиуретанового покрытия в определенных областях обуви для обеспечения особой поддержки

Подошва

• Большинство используют EVA (с различной плотностью, которая увеличивает его прочность и снижает сжатие) с небольшими количествами TPU в виде тонких слоев или в определенных областях для определенных типов поддержки стопы
• В целом, промежуточная подошва легкая, имеет достаточную амортизацию, повышенную амортизацию и реагирует на конкретного пользователя

Подошва

• Состоит из резинового материала для сцепления и гибкости
• Структура подошвы кардинально отличается, чтобы обеспечить уникальные характеристики, такие как более высокая амортизация или упругий отскок на этапе
.

Кроссовки и тяжелая атлетика идут рука об руку, как арахисовое масло и анчоусы

Проще говоря, если вы поднимаете тяжести, откажитесь от кроссовок.Кроссовки для тяжелой атлетики или туфли с плоской подошвой превосходят беговые кроссовки, когда дело доходит до тяжелой атлетики во всех отношениях.

Нужно больше доказательств? Два исследования доставляют товары с использованием поролона и неустойчивой платформы, которые сравнимы с кроссовкой для бега. Первое исследование показало, что приседание на подушке из пеноматериала приводит к снижению выработки силы на 7-10%. Второе исследование показало, что приседание на неустойчивой платформе вредно для кинетики и техники самого приседания.

Таким образом, кроссовки делают приседания и тяжелую атлетику небезопасными, а также снижают общую производительность.

Кроссовки следует носить только во время тренировок или кардиотренировок. Если вы не делаете ничего из этого, оставьте их дома. Если вы занимаетесь этим, а также поднимаете тяжести, возьмите с собой еще одну пару обуви.

Анатомия и материалы обуви для тяжелой атлетики

Верх

• Верх обычно состоит из кожи, кожи с полиуретановым покрытием или синтетической кожи
• Вокруг пятки добавлены дополнительные слои кожи или ТПУ
• Включите одинарный ремешок по центру стопы или двойной ремешок с дополнительным ремешком вокруг щиколоток для большей посадки и поддержки
• Ящики для пальцев ног достаточно просторны, чтобы их можно было разложить

Подошва

• Большинство состоит исключительно из ТПУ
• Другие варианты состоят из EVA разной плотности, что делает его твердым и несжимаемым, или из других «олдскульных» вариантов, таких как сложенная кожа или дерево.

Подошва

• Резина с высокой износостойкостью и противоскользящим покрытием
• Некоторые туфли также содержат небольшое количество ТПУ в виде нижней пластины, которая бывает различных форм, таких как сотовая структура Nike Romaleos 3 или Adidas Powerlift 3.1
• Подошвы обычно шире, чем у большинства туфель

Каблук

• Высота каблука обычно составляет от полдюйма до дюйма
• Обычно изготавливается из ТПУ, уложенных друг на друга или в виде уникальных конструкций, похожих на колонны.Опять же, некоторые из них также сделаны из дерева или многослойной кожи.

Его не зря называют «ботинком для тяжелой атлетики»…

Конструкция обуви для тяжелой атлетики обеспечивает максимальную поддержку, устойчивость и передачу усилия на землю. Материал обеспечивает максимальную безопасность и снижает вероятность скольжения, перекатывания лодыжки или движения внутри обуви. Каблуки бывают разной высоты, чтобы лучше всего подходить каждому, что дает свои преимущества.

Преимущества каблука с приподнятым каблуком

Рассмотрим пример, когда два человека приседают. Мы будем называть их зелеными и синими в зависимости от цветов, которые они носят на изображении. Грин носит туфли на плоской подошве, а Блю — тяжелую атлетику с приподнятым каблуком. Оба спортсмена стараются приседать как можно глубже.

Чтобы продемонстрировать преимущества, которые дает приподнятая пятка, мы рассмотрим следующее:

• Глубина приседания
• Степень сгибания голеностопного сустава (угол в голеностопном суставе)
• Степень вертикальной осанки

В этом примере углы являются гипотетическими, чтобы продемонстрировать точку.

В положении стоя Blue имеет меньшее сгибание в лодыжке, что обеспечивает на 10 градусов больше в лодыжке. Это происходит из-за приподнятого каблука, увеличивающего расстояние от пятки до носка обуви.

Оба лифтера имеют одинаковое сгибание в голеностопном суставе на соответствующей максимальной глубине. На этой глубине колено Зеленого находится перед пальцами ноги, а колено Синего немного выше пальцев ног.

Это связано с дополнительными 10 градусами сгибания голеностопного сустава, которые Синий имеет в голеностопном суставе. Когда лодыжки сгибаются, колени следуют за ним.Позволяя Блю продвинуть колени дальше вперед, оставаясь при этом в оптимальном положении.

Поднимаясь вверх по корпусу лифтера, мы видим, что Блю удалось достичь большей глубины, сохранив при этом более вертикальное торс. Это происходит по следующим двум причинам:

1) Пятка смещает баланс веса и атлета вперед. Баланс смещается дальше вперед с увеличением движения колена вперед. Чтобы компенсировать этот дисбаланс, туловище остается более вертикальным, и атлет может приседать на большую глубину.

2) Повышенная подвижность голеностопного сустава и движение колена вперед создают больше пространства и рычагов для большей глубины приседания.

Для каких упражнений лучше всего подходит обувь для тяжелой атлетики?

• Обувь для тяжелой атлетики в основном используется для приседаний (все варианты), рывков, чисток, жима толчков, рывков (все варианты), армейского жима и любых дополнительных упражнений, используемых для улучшения формы и результатов олимпийских подъемов или приседаний.
• Вне этих подъемников вы все еще можете носить обувь для тяжелой атлетики или другую пару.Все сводится к индивидуальным предпочтениям.
• Обычно рекомендуется не использовать обувь для тяжелой атлетики для становой тяги, поскольку это ставит лифтера в невыгодное положение из-за увеличения количества движений, необходимых для выполнения подъема.
• Для становой тяги на ширине плеч, босиком, босиком, обуви с плоской подошвой, борцовской обуви, обуви с нулевым падением с минимальной высотой подошвы и тапочек для подъема — отличные варианты
• Для становой тяги в стойке сумо предпочтительны варианты с большей поддержкой лодыжки и сцеплением, такие как обувь с плоской подошвой, обувь для борьбы, минималистичная обувь и обувь с нулевым падением с минимальной высотой подошвы.

Как выбрать правильную высоту каблука для вашей обуви для тяжелой атлетики

• Обувь для тяжелой атлетики обычно различается по высоте каблука от 0,6 дюйма до 1 дюйма.
• Ниже приведены общие рекомендации по выбору правильного роста с учетом вашего типа телосложения и стиля приседания.

Высота каблука для приседаний

• Приседания в узкой стойке и положение с высокой штангой требуют большего сгибания лодыжек и коленей для достижения глубины приседания, что делает более высокую пятку полезным
• Приседания с широкой стойкой и низкое положение перекладины обычно являются движением, в котором доминируют бедра, при котором требуется меньше сгибания и лодыжки, что делает нижнюю часть пятки более подходящей.

Высота каблука по отношению к туловищу и длине ноги:

Знание вашего типа телосложения позволяет более индивидуально подобрать для вас правильную высоту каблука.

• Наличие более длинных ног, независимо от длины туловища, делает выбор более высокой пятки выгодным для увеличения количества движений в нижних конечностях, которое будет происходить
• Для коротких ног, если у вас более длинное туловище, средней высоты каблука будет достаточно, но если у вас более короткий торс, движение вокруг будет минимальным, и поэтому вам подойдут более короткие варианты каблука

Анатомия и материалы обуви с плоской подошвой

Верх

• Состав верха варьируется от любой натуральной кожи, синтетической кожи, холста и других материалов, специально используемых для повышения воздухопроницаемости и поддержки
• Обычно высокий верх, чтобы обеспечить некоторую поддержку лодыжки, другие более прочные и специально сконструированы для большей поддержки лодыжки
• Варианты без плюсневой лямки, включая плюс плюсную ленту, и вариант с двумя ремешками с одной плюсневой лямкой и одной лодыжкой

Подошва

• Высота варьируется: некоторые из них выше с дополнительным материалом из вспененного материала для поддержки, другие используют более плотный материал и расположены ближе к земле
• Как правило, имеет минимальную степень сжатия, а некоторые опции обеспечивают почти такую ​​же несжимаемость, как обувь для тяжелой атлетики
• Промежуточная подошва либо жесткая и негибкая, либо немного мягче и гибче

Подошва

• Подошва обычно изготавливается из резины, в некоторых случаях это вулканизированная резина и чрезвычайно цепкая и текстурированная резина, специально предназначенная для тяжелой атлетики
• Некоторые имеют усиленные боковины для большей устойчивости и поддержки

Обувь на плоской подошве — отличный вариант для тяжелой атлетики

Обычная обувь на плоской подошве, такая как Chuck Taylors All Star High Top, была основным продуктом для профессиональных пауэрлифтеров.Несмотря на то, что им не хватает специальных функций и специальной конструкции для подъема, простота и экономичность сделали их легким выбором. В них отмечены все основные элементы твердой, плоской подошвы, минимальной компрессии, и они являются жизнеспособными вариантами для большинства упражнений, которые вы будете выполнять. Если вы не хотите тратить лишние деньги или вам не требуется первоклассное оборудование, отличным вариантом станут пара Chuck Taylors, Reebok CrossFit Lite LTR, другие кроссовки с нулевым падением или даже обувь для борьбы / бокса.

Хотя многие из них установили рекорды в Чаке Тейлорсе, это не делает их лучшим выбором, когда речь идет об обуви с плоской подошвой.

Экономичный режим на вашем следующем рейсе определенно доставит вас из пункта A в пункт B, но чертовски приятно летать первым классом со всеми удобствами. Обувь с плоской подошвой, предназначенная для подъема, специально и всесторонне разработана, чтобы помочь лифтеру. Они снимают все головные боли, связанные с «экономичным сидением», и открывают вам совершенно новый мир. Они обладают всеми преимуществами обуви для тяжелой атлетики без каблука.

Эти варианты имеют отличное сцепление, поддержку, оптимальную посадку и включают ремни для плюсневой кости и / или лодыжки. Хотя здесь не так много вариантов, такие варианты, как металлические ботинки для пауэрлифтинга, высокие топы Gorilla Wear или даже обувь для тяжелой атлетики со снятой пяткой у сапожника (да, это вещь) подойдут во всех смыслах.

Обувь на плоской подошве чрезвычайно универсальна, и ее можно носить буквально при каждом подъеме, который вы хотите сделать.

Анатомия и материалы вибрамов: минималистичная (босиком) обувь

Верх

• Состоит из эластичной полиэфирной сетки, накладок из ТПУ и кокосового активированного угля, который покрывает ступню в качестве второго слоя кожи
• Каждый палец имеет свой собственный материал, покрывающий их для улучшения проприоцепции и расширения пальцев стопы

Подошва и межподошва:

• Общая высота 3 мм
• Под стопой лежит слой EVA толщиной 2 мм
• Под EVA — эксклюзивная резиновая подкладка на подошве для сцепления на всех поверхностях

Почему мы выбрали именно Vibrams FiveFingers? Они хорошо известны и очень напоминают подъем босиком.Есть много других брендов, которые предлагают аналогичные варианты, но у нас нет конкретных рекомендаций для бренда или обуви в этом варианте.

Вариант похода босиком или босиком обеспечивает лифтеру «жесткую, негибкую и несжимаемую подошву», делая саму землю подошвой подъемника. Это обеспечивает оптимальную передачу усилия во время подъема, а также улучшенную стабильность за счет минимальной амортизации. Это также обеспечивает максимальную проприоцепцию стоп и лодыжек.

Повышенная проприоцепция: что это такое и чем полезно

Проприоцепция — это способность знать, где вы и все части вашего тела находитесь в пространстве, а также количество усилий, прилагаемых при движении.Знаете, это то, что вы считаете само собой разумеющимся, когда вы двигаете руль одной рукой, переключаетесь с перерыва на газ ногами и тянетесь за кофе в утренней поездке на работу, не отрывая глаз от дороги.

Как объяснил доктор Джоэл Сидман, обувь имеет тенденцию притуплять проприоцепцию в наших ступнях, лодыжках и пальцах ног. Организм по-прежнему получает проприоцептивную информацию от других частей тела. Хотя в нем будет отсутствовать важная информация о ступнях и лодыжках.Это приводит к меньшей активации ступней и лодыжек, а также других мышц, участвующих в подъеме.

Если для проприоцепции лучше всего ходить босиком, то облачная амортизация кроссовок — антихрист. Где же тогда обувь для тяжелой атлетики?

Марк Риппето утверждает, что обувь для тяжелой атлетики не теряет проприоцепции. Он утверждал, что плоская твердая подошва очень похожа на землю и что есть достаточно места для растопыренных пальцев.

Хотя он может быть прав в этом вопросе, дело не только в этих двух факторах.Все остальные структурные опоры, описанные ранее, значительно притупляют проприоцепцию стопы. Это делает варианты босиком или босиком лучше всего для проприоцепции. С тяжелой атлетикой обувь значительно меньше, чем босиком, но потенциально больше, чем другие варианты обуви, такие как кроссовки.

Самая большая проблема, которая касается как обуви, похожей на обувь, так и тренировок босиком, — это связанная с этим опасность. Во-первых, нет защиты стопы. Как выразился генеральный директор EliteFTS Дэйв Тейт, большинство лифтеров, имеющих длительный стаж, случайно упадут на ногу.Поднимите руку, если это вы. Не волнуйся … я тоже.

Далее он задал риторический вопрос о том, что даже если мы сделаем предположение, что подъем босиком или минималистичная обувь, такая как Vibrams, были «более оптимальными» вариантами, действительно ли имеет значение, если это подвергает вас опасности сломать ногу или палец ноги?

Не забывайте, мы живем в мире, где обувь является нормой. Наше тело приспособилось, к лучшему или к худшему, к ношению обуви. Это означает, что наши мышцы теперь работают таким образом, чтобы рассчитывать на поддержку обуви для правильной работы.Добавьте сюда любое дополнительное отсутствие гибкости или подвижности стопы или лодыжки, и вы можете получить рецепт катастрофы в отношении травм, нестабильности и несчастных случаев при подъеме тяжестей

Даже доктор Джоэл Сидман, убежденный сторонник тренировок босиком, согласился. Он предписал приложить немало усилий для упражнений на силу, мобильность и гибкость для ступней и лодыжек, а также сначала выполнить домашние тренировки с собственным весом босиком. Затем, со временем, вы можете начать тренироваться босиком, прежде чем сделать это основным продуктом вашей работы.Холодная индейка на обуви во время тренировок может оставить вас в резерве травм. Настало время для ежегодного футбольного матча с флагом Благодарения.

Независимо от того, какую обувь вы носите или не носите, вам необходимо это делать …

не только снижает нашу проприоцепцию, но и значительно заменяет потребность в естественной подвижности и гибкости пальцев ног, ступней и лодыжек. В частности, приподнятая пятка обуви для тяжелой атлетики снижает потребность в надлежащей мобильности и гибкости.Позволяя лифтерам потенциально использовать их как костыль, чтобы замаскировать основные проблемы.

Использование этой обуви в качестве костыля может привести к дальнейшим осложнениям, проблемам и дисбалансу при движении по дороге. Это не означает, что вы не можете их использовать, это просто означает, что необходимо приложить необходимые усилия для повышения мобильности и гибкости.

Как сказал Карло Буцзичелли, директор Международного института силы и кондиционирования, «хотя у меня есть пара Adidas Powerlift 2, я могу приседать в любой день в холодной, узкой стойке и высокой перекладине в любой обуви.Далее он объяснил, что многие лифтеры с хорошей подвижностью по-прежнему выбирают вариант с приподнятой пяткой, чтобы улучшить ее еще больше. А если у кого-то есть проблемы с подвижностью лодыжки, определенно поможет подобрать обувь для тяжелой атлетики с приподнятой пяткой. Вместе со спортсменами, которых он тренирует, они выполняют упражнения вне тренажерного зала, чтобы укрепить стопу и улучшить подвижность и гибкость.

Вот в чем дело. Независимо от того, какой вариант вы выберете, основной упор на обеспечение надлежащей мобильности и гибкости важен для производительности, долголетия в спорте, предотвращения травм и безопасности.Сосредоточение внимания на этих факторах улучшит вашу технику, производительность и общее самочувствие намного эффективнее, чем любая пара обуви.

Простые способы начать работу и полезные ресурсы

1) Просто потеряйте еще туфли и носки. Чаще просто ходить босиком полезно само по себе. К тому же, если вы дома, неужели вы действительно хотите затащить в свой дом, черт его знает, на что вы наступили? Беспроигрышный вариант.

2) Начните регулярно выполнять упражнения с собственным весом дома босиком.Приседания, выпады, отжимания и многое другое — все это простые упражнения, которые вы можете делать с перерывами в течение дня, находясь дома, которые помогут вам начать активировать ноги и лодыжки и встать с дивана. Больше беспроигрышных вариантов? Я думаю так.

Помимо этих двух простых предложений, есть еще много способов начать решать эту задачу. Вот четыре полезных ресурса для улучшения подвижности, гибкости и проприоцепции стоп и лодыжек:
1) Доктор Джон Русин — Диагностика причин ваших проблем с мобильностью и их устранение за 5 шагов

2) GMB Fitness — упражнения на подвижность, силу и гибкость стопы и голеностопного сустава

3) Критическая скамья — простой способ улучшить проприоцепцию и силу стоп и лодыжек в домашних условиях

4) Доктор.Джоэл Сидман — 80+ видео для тренировки ступней и лодыжек в тренажерном зале

Гибридный вариант для тренировок в обуви и босиком

Д-р Джоэл Сидман и д-р Майкл Йессис согласились с тем, что упражнения босиком усиливают активацию стоп, что, в свою очередь, активирует тело за счет повышенной проприоцепции и правильного нервно-мышечного функционирования.

Оба эксперта также согласились с тем, что если потратить время и усилия на работу над своей подвижностью и гибкостью, можно просто выполнять упражнения с более легкими весами босиком или в босоногой обуви.Это могут быть подходы для разминки, объемные тренировки и тому подобное, где вес легкий для вас. Затем, когда вы начнете увеличивать вес, наденьте туфли по своему выбору. Позволить лифтеру воспользоваться преимуществами подъема босиком и пристегнуться к ногам, когда ситуация вот-вот станет серьезной.

Хотя эти два эксперта могут иметь разные мнения, так это то, что доктор Джоэл Сидман предлагает по возможности ходить босиком на 100%, в то время как доктор Майкл Йессис, казалось, высказал осторожность, предлагая носить обувь для более тяжелых весов.

Не существует единого ответа на этот вопрос. Многие статьи и эксперты утверждают, что есть. Они могут делать это с правильными намерениями, но у них нет для этого достаточных доказательств и научных данных.

Доктор Майкл Йессис согласился с этими мнениями и пояснил: «Все зависит от человека и его биомеханики. Существует так много факторов, что мы не должны делать обобщения широкими утверждениями. Перестань говорить, что один лучше другого. Докажите это. Пойдем к пудингу.”

Итак, приступим к пудингу.

Как правильно выбрать обувь для человека

Какой вариант подходит вам лучше всего?

Это требует проб и ошибок. Вы должны чувствовать себя комфортно и поддерживать в любой обуви, которую вы выберете. Вы можете попробовать вариант с приподнятым каблуком в течение пары месяцев и обнаружить, что он вам просто не подходит или вам он может понравиться. Если вариант с приподнятым каблуком не для вас, то поиск подходящей обуви с плоской подошвой сотворит чудеса.

В конце концов, все сводится к выяснению того, какая обувь лучше всего подходит для вас…

Самый простой способ сделать это — провести небольшой эксперимент:

• Определите 50%, 75% и 90% вашего максимального повторения в приседе.
• С одной парой обуви отправляйтесь в спортзал и выполняйте приседания с этими весами с достаточным количеством повторений с каждым весом, когда это становится трудно, но не обязательно до изнеможения. Это позволяет отображать любые потенциальные проблемы с вашей формой
• Убедитесь, что у вас есть наблюдатель и соответствующее оборудование в стойке для обеспечения безопасности.
• Во время подъема настройте камеру или телефон, чтобы снимать подъем сбоку. Убедитесь, что камера установлена ​​в том же месте, под тем же углом, с одинакового расстояния, и вы приседаете в том же месте.Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму как можно больше переменных, например, носить одну и ту же одежду каждый раз. Не волнуйтесь, вы можете стирать их между занятиями в тренажерном зале.
• Повторите этот процесс для каждого варианта обуви, который вы рассматриваете.
• Собрав все записи, проанализируйте форму приседаний в каждом состоянии обуви, кадр за кадром, чтобы увидеть, как каждый вариант влияет на вашу технику и производительность.

С помощью этого эксперимента вы получите больше ясности в отношении того, какой тип обуви поможет вам выполнять приседания.Вы можете использовать это как достаточное доказательство того, что «сохранять спокойствие и продолжать тренироваться», или протестировать эти варианты в различных упражнениях.

Выводы

Не существует одной идеальной обуви для тяжелой атлетики на всех.

Ношение обуви защитит стопу и поможет избежать травм в результате падения веса или несчастных случаев при поднятии тяжестей.

С учетом сказанного, некоторые упражнения босиком дома и тренировки босиком в тренажерном зале могут быть очень полезными в виде повышенной мышечной активности и координации.При тренировке босиком с отягощениями важно, чтобы они были легкими, а при увеличении веса используйте туфли по выбору.

Никогда не используйте кроссовки для занятий тяжелой атлетикой. Для повышения производительности, безопасности и долговечности у вас должна быть отдельная обувь для любого типа бега или кондиционирования и отдельная обувь для тяжелой атлетики.

Лучшие кованые варианты для тяжелой атлетики — это тяжелая атлетическая обувь и обувь на плоской подошве. Выбирая эти варианты, вам необходимо принимать во внимание вашу мобильность, гибкость, стиль подъема, стиль техники выполнения определенных упражнений и тип телосложения, чтобы определить для вас наилучшие потенциальные варианты.

Оттуда, чтобы найти лучший вариант для вас, необходимы метод проб и ошибок. Поэкспериментируя со временем с разной обувью, вы сможете определить, какая обувь лучше всего подходит для вас. Не исключено, что разная обувь лучше подходит для вас и в разных упражнениях, поскольку у многих профессиональных лифтеров есть до четырех пар обуви, которые они приносят в тренажерный зал и регулярно используют.

Независимо от того, какую обувь вы выберете, для вас критически важно включать упражнения для улучшения проприоцепции стопы и голеностопного сустава, силы, подвижности и гибкости.Это улучшит технику, силу, производительность, снизит вероятность травм и общее самочувствие намного лучше, чем это может сделать пара обуви.

Список литературы

1) Хан Д., Нам С., Сонг Дж., Ли В., Кан Т. Влияние углов сгибания колена и условий грунта на активацию мышц нижней конечности в положении приседа. J Phys Ther Sci. 2017 Октябрь; 29 (10): 1852-1855. DOI: 10.1589 / jpts.29.1852. Epub 21 октября 2017 г.
2) Ли С.П., Гиллис С., Ибарра Дж. Дж., Олдройд Д., Зейн Р.Поза стопы с поднятой пяткой не влияет на биомеханику туловища и нижних конечностей во время приседаний со штангой на спине у спортсменов-любителей. J Strength Cond Res. 19 июня 2017 г.
3) Чарльтон Дж. М., Хаммонд, Калифорния, Кокрейн К.К., Хэтфилд, Г.Л., Хант, Массачусетс. Влияние пяточного клина на биомеханику бедра, таза и туловища во время приседаний у людей, тренирующихся с отягощениями. J Strength Cond Res. 2017 июн; 31 (6): 1678-1687.
4) Слейтер Л.В., Харт Дж. М.. Модели активации мышц во время различных техник приседаний. J Strength Cond Res.2017 Март; 31 (3): 667-676.
5) Легг Х.С., Глейстер М, Клезер Д.И., Гудвин Дж. Э. Влияние обуви для тяжелой атлетики на кинетику и кинематику приседаний на спине. J Sports Sci. 2017 Март; 35 (5): 508-515. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1175652. Epub 2016, 20 апреля.
6) Chiu LZ, vonGaza GL, Jean LM. Чистые суставные моменты и активация мышц при приседаниях со штангой без и с ограничением вращения передней ноги. J Sports Sci. 2017 Янв; 35 (1): 35-43. Epub 2016, 1 марта. PubMed PMID: 26930422.
7) Ли Т.С., Сон М.Ю., Квон Ю.Дж.Активизация мышц спины и нижних конечностей при выполнении приседаний с разным сгибанием туловища. J Phys Ther Sci. 2016 декабрь; 28 (12): 3407-3410. DOI: 10.1589 / jpts.28.3407. Epub 2016 27 декабря.
8) Саутвелл DJ, Петерсен С.А., Бич Т.А., Грэм РБ. Влияние обуви для приседаний на трехмерную кинетику нижних конечностей и позвоночника. J Electromyogr Kinesiol. 2016 декабрь; 31: 111-118. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2016.10.005. Epub 2016, 12 октября,
9) Джаберзаде С., Йео Д., Зоги М. Влияние изменения положения колена и глубины приседаний на ВМО: соотношение ЭМГ VL во время упражнений на приседания.Physiother Res Int. 2016 сентябрь; 21 (3): 164-73. DOI: 10.1002 / pri.1631. Epub 2015 11 мая.
10) Уиттинг Д.В., Меир Р.А., Кроули-Макхаттан З.Дж., Holding RC. Влияние типа обуви на приседания со штангой на спине с использованием 50, 70 и 90% максимума одного повторения: биомеханический анализ. J Strength Cond Res. 2016 Апрель; 30 (4): 1085-92.
11) Маркетти П.Х., Джарбас да Силва Дж., Джон Шенфельд Б., Нарди П.С., Пекораро С.Л., Д’Андреа Греве Дж. М., Хартиган Э. Активация мышц различается в трех разных положениях угла коленного сустава во время максимального изометрического упражнения приседания на спине.J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2016; 2016: 3846123. DOI: 10.1155 / 2016/3846123. Epub 2016 18 июля.
12) Бэ СН, Чжон Ю.В., Ли Дж. Анализ активации мышц нижних конечностей при различных углах сгибания голеностопного сустава с использованием клиньев при выполнении статических приседаний. J Phys Ther Sci. 2015 сентябрь; 27 (9): 2853-5. DOI: 10.1589 / jpts.27.2853. Epub 2015 30 сентября.
13) Синклер Дж., Маккарти Д., Бентли И., Херст Х. Т., Аткинс С. Влияние различной обуви на трехмерную кинематику и активацию мышц во время приседаний со штангой на спине у мужчин.Eur J Sport Sci. 2015; 15 (7): 583-90. DOI: 10.1080 / 17461391.2014.965752. Epub 2014 21 октября
14) Андерсен В., Фимланд М.С., Бреннсет О., Хаслестад Л.Р., Лундтейген М.С., Скаллеберг К., Саетербаккен А.Х. Активация и сила мышц в приседаниях и болгарских приседаниях на устойчивой и неустойчивой поверхности. Int J Sports Med. 2014 декабрь; 35 (14): 1196-202.
15) Сато К., Фортенбо Д., Хайдок Д.С., Хайсе Г.Д. Сравнение кинематики приседаний на спине в условиях обуви и босиком. Международный журнал спортивной науки и коучинга.2013 Сентябрь 01; 8 (3): 571-578
16) Мюррей Н., Сиприани Д., О’Ранд Д., Рид-Джонс Р. Влияние положения стопы во время приседания на четырехглавую мышцу бедра: электромиографическое исследование. Int J Exerc Sci. 2013 15 апреля; 6 (2): 114-125. eCollection 2013.
17) Брайантон М.А., Кеннеди М.Д., Кэри Дж. П., Чиу Л.З. Влияние глубины приседа и нагрузки со штангой на относительное мышечное усилие при приседании. J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2820-8
18) Macrum E, Bell DR, Boling M, Lewek M, Padua D. Влияние ограничения диапазона движений голеностопного сустава и тыльного сгибания на кинематику нижних конечностей и паттерны мышечной активации во время приседания .J Sport Rehabil. 2012 Май; 21 (2): 144-50. Epub 2011 15 ноября.
19) Кларк Д.Р., Ламберт М.И., Хантер А.М. Активация мышц в приседаниях со штангой без нагрузки: краткий обзор. J Strength Cond Res. 2012 Апрель; 26 (4): 1169-78. Рассмотрение.
20) Сато К., Фортенбо Д., Хайдок Д.С. Кинематические изменения с использованием обуви для тяжелой атлетики при приседаниях со штангой на спине. J Strength Cond Res. 2012 Янв; 26 (1): 28-33.
21) Pereira GR, Leporace G, Chagas Dd, Furtado LF, Praxedes J, Batista LA. Влияние внешней ротации бедра на миоэлектрическую активность приводящей мышцы бедра и прямой мышцы бедра во время динамических параллельных приседаний.J Strength Cond Res. 2010 Октябрь; 24 (10): 2749-54.
22) Паоли А., Марколин Г., Петроне Н. Влияние ширины стойки на электромиографическую активность восьми поверхностных мышц бедра во время приседаний на спине с различными нагрузками на штангу. J Strength Cond Res. 2009 Янв; 23 (1): 246-50
23) Дринкуотер Э.Дж., Притчетт Э.Дж., Бем Д.Г. Влияние нестабильности и сопротивления на непреднамеренную кинетику приседаний. Int J Sports Physiol Perform. 2007 декабрь; 2 (4): 400-13.
24) Браун, Сара Э. «Электромиографический анализ приседаний босиком: клиническая перспектива.»(2013). Тезисы бакалавриата. Документ 58. http://dc.etsu.edu/honors/58
25) Фортенбо Д., Сато К., Хитт Дж. Влияние обуви для тяжелой атлетики на кинематику приседаний. Дженсен Р., Эббен В., Петушек Э., Рихтер К., Ремер К., редакторы. 28-я конференция Международного общества биомеханики в спорте; 19-23 июля 2010 г .; Маркетт, Мичиган, США. Стр. 167.

3 Лучшие и худшие ботинки для подъема и почему они важны

В стандартном контрольном списке спортзалов бутылки-шейкер, подъемные ремни и плееры iPod пользуются большим спросом.Что часто упускают из виду, так это то, что у них на ногах, что иронично, поскольку подъемная обувь должна быть одной из первых вещей, отмеченных в списке!

Преимущества правильной обуви

Подъемная обувь — это сбывшаяся мечта культуриста. Они специально разработаны для подъемников. Когда я впервые услышал о подъемной обуви, я подумал: «В этом нет необходимости, насколько они действительно могут иметь значение». Только когда я начал исследовать их, я начал видеть преимущества их ношения.Огромным преимуществом является способность активировать больше мышц и задействовать больше волокон. Эта обувь позволяет намного легче продвигаться по полу, что позволит вам создавать больше усилий во время подъема. Когда вы тренируетесь, особенно во время упражнений для ног, вам нужно прыгать через пятки. В кроссовках очень сложно прогнать силу через пятку. Подошва этого не поддерживает. Подъемная обувь может помочь вам почувствовать себя крепче во время тяжелых приседаний, становой тяги и любого другого сложного упражнения.

Эти туфли не предназначены для ношения во время кардио или машинной работы.Вы не увидите пользы от их использования при выполнении любых упражнений на тренажерах, даже при жиме ногами.

Жесткая подошва, плоская тонкая обувь, борцовские туфли или босиком — что идеально подходит для подъема тяжестей?

Что в моде в обуви?

Текущая тенденция в обуви заключается в использовании обуви для приседаний. Хороший тренд для любого лифтера, потому что в нем можно найти новые рекорды. Обувь для приседаний существует уже много лет, а теперь вернулась. Reebok и Crossfit могут взять на себя ответственность за эту новую тенденцию.

Если позволяет бюджет, подберите пару хорошей подъемной обуви. Если у вас ограниченный бюджет, я рекомендую взять пару конвертеров, чтобы поднять их. Попробовав пару недель, вы поблагодарите меня.

Подъемные башмаки My Top 3

Nike Romaleos

Эта обувь, вероятно, лучшая, когда дело касается поддержки и комфорта. У них жесткая подошва, которая идеально подходит для тех, кто тренируется в основном со свободными весами. Они также самые модные, бывают самых разных цветов и дизайнов.Они могут стоить вам немалых денег, так что купите их.

Adidas adiPower

Подобно Nike Romaleos, эта обувь также имеет жесткую подошву и бывает разных цветов. Однако они ниже, чем у Nike. Каблук короче, но оба обеспечивают комфорт и позволяют создавать необходимую силу.

Converse All-Stars

Дешево, просто и эффективно. Эта обувь отлично справляется со своей задачей и бывает разных цветов.Эта обувь очень легкая и универсальная; их можно использовать на протяжении всей тренировки, в отличие от двух других вариантов, которые следует носить только во время сложных сложных движений. Эти туфли обойдутся вам примерно в 50 долларов и окупятся. Если у вас мало денег, попробуйте их.

Подъемные башмаки My Bottom 3

Nike Free Runs

Эта обувь разработана для более комфортного бега. У этой обуви есть много амортизаторов для удара при беге.Проблема в том, что эта обувь будет вызывать неравномерное давление, когда вы пытаетесь протолкнуть пятки. Гибкая подошва позволит вашей ноге покачиваться, что приведет к потере устойчивости.

Air Jordan

Какими бы классными ни были эти кроссовки, они созданы для баскетбола. Как и в случае со свободным бегом, эти кроссовки не позволят вам создать столько силы, сколько вы могли бы использовать приседания.

Босоножки

Многие люди используют их для подъема.Эти туфли на самом деле позволят вам создать необходимое количество силы, но проблема в том, что у этих ботинок нет защиты для ваших ног. Если вам случится уронить платформу с отягощениями, там нет подкладки, которая могла бы немного поглотить удар. В случае аварии вы можете серьезно повредить ногу.

Причуда для ног

Сотни компаний наживаются на тренде подъемной обуви. Действительно ли эта обувь имеет значение? Стоят ли они денег? Эта обувь стала скорее модным, чем полезным инструментом.В своем спортзале я подслушиваю, как парни говорят о своей обуви. Я даже видел, как люди меняли обувь посреди тренировки. Все это действительно необходимо?

Вы не поверите, но то, что мы ставим на ноги, может улучшить нашу производительность. Есть обувь почти для каждого вида спорта, черт возьми, даже у гольфа есть своя обувь. Большая часть обуви предназначена для занятий спортом; компания разрабатывает обувь для спортсменов, которых они продают.

История волн

Новейшее увлечение тренажерным залом вовсе не ново, обувь для тяжелой атлетики существует с 80-х годов.Первой компанией, создавшей их, была Otomix. Эти туфли были популярны, когда бодибилдеры носили эти большие яркие брюки пижамного типа. По мере того, как менялись стили и тенденции, изменился и облик подъемной обуви. Обувь для борьбы и обувь для борьбы на некоторое время были громкими именами для тяжелой атлетики. Вскоре после этого Вибрам разработал обувь, имитирующую ходьбу босиком, под названием Five Finger. Очень похожа на водную обувь, но предназначена в основном для бегунов. Эта обувь, предназначенная для «босиком», сильно отличается от обычной подъемной обуви.Игра полностью изменилась с Reebok и Crossfit. Reebok заработала на сделке, подписав контракт с Crossfit. Они разработали обувь с жесткой подошвой специально для подъема. Жесткая подошва позволяет спортсмену иметь лучшую опору. Ададиас и Nike создали собственную версию подъемной обуви.

Если у вас болят ноги, вероятно, вы неправильно завязываете обувь. Попробуйте эти техники шнуровки.

При покупке новой обуви для ходьбы или бега необходимо учитывать множество факторов: тип стопы, вид активности, пробег и окружающая среда.

Большинство туфель идет со шнуровкой, но знаете ли вы, что существуют различные техники шнуровки, которые могут сделать вашу обувь более удобной и адаптируемой к вашим ногам?

Ниже приведены распространенные проблемы с обувью или стопой, а также методы шнуровки, направленные на решение этих проблем. Здесь, в клинике, мы часто ссылаемся на приведенное ниже описание, написанное Dick’s Sporting Goods . У них также есть удобный флаер для печати техники шнуровки, который вы можете скачать здесь >>

ВЫПУСК:

Шнуровка с высокой аркой может помочь уменьшить натяжение и повысить комфорт вашей обуви за счет открытия середины кружевного узора.

Шагов:

• Зашнуруйте обувь крест-накрест через первый набор люверсов.
• Проденьте шнурок только по бокам.
• Завяжите обувь через следующие два или более петель, как обычно.

Эффект: Средняя часть снижает герметичность и увеличивает комфорт при посадке.

ВЫПУСК:

Отсутствие проушины и перекрестная шнуровка могут сделать ваши кроссовки более плотными.

Шагов:

• Начните со шнуровки крест-накрест.
• Не пропустите петельку и проденьте шнурки крест-накрест.
• Зашнуруйте обычным рисунком крест-накрест и завяжите обувь.

Эффект: Затягивает обувь больше, чем при использовании обычных методов.

ВЫДАЧА:

Ваши кроссовки кажутся слишком тесными? Этот метод равномерно распределяет шнурки для меньшего давления и дополнительного комфорта.

Шагов:

• Зашнуруйте шнурки параллельно без стандартного перекрестия.
• Проденьте шнурки под каждое второе ушко.
• Свяжите туфлю как обычно.

Эффект: шнурки будут равномерно распределены для дополнительного комфорта.

ВЫПУСК:

Пропустив один или два шнурка, можно освободить больше места для средней части стопы.

Шагов:

• Зашнуруйте обувь крест-накрест.
• Проденьте шнурок только по бокам вокруг средней части стопы.
• После точки дискомфорта снова начните вязать крест-накрест.

Эффект: давление сбоку минимизировано.

ВЫПУСК:

Эта техника шнуровки может помочь обеспечить лучшую поддержку лодыжки и убедиться, что ваша обувь не слишком тугая.

Шагов:

• Зашнуруйте туфли, как обычно, до предпоследнего отверстия.
• Вставьте прямо в последнее отверстие, не перекрещивая шнурки.
• Проденьте шнурок через петлю на другую сторону.
• Завяжите обувь как обычно.

Эффект: лодыжка получает большую поддержку, но вся обувь не слишком тугая.

ВЫПУСК:

Этот стиль шнуровки может помочь ослабить всю обувь, чтобы дать ноге больше места и комфорта.

Шагов:

• Зашнуруйте обувь крест-накрест.
• Проденьте обувь крест-накрест через каждое второе ушко.
• Свяжите туфлю как обычно.

Эффект: Ослабляет всю обувь и оставляет ступне больше места.

ВЫДАЧА:

Этот узор шнуровки поможет приподнять носок кроссовок и освободить пространство для пальцев ног.

Шагов:

• Зашнуруйте шнурок от большого пальца ноги до верхнего отверстия на противоположной стороне.
• Проденьте шнурки с другой стороны шнурка снизу по диагонали и сверху параллельно каждому отверстию.
• Свяжите туфлю как обычно.

Эффект: подноска приподнимается, что означает, что в пальцах появляется больше места. ПРИМЕЧАНИЕ: это может быть сложно настроить. Когда вы начинаете, шнурок расположен неравномерно по центру, и вы не знаете, слишком ли вы натянули его на одну или другую ширину, пока она полностью не затянется.

ВЫПУСК:

Широкая шнуровка передней части стопы позволяет освободить больше места для передней части стопы и в области носка кроссовок.

Шагов:

• Начните с продевания шнурка только по бокам.
• От середины стопы вверх начните вязать крест-накрест.
• Свяжите туфлю как обычно.

Эффект: Передняя часть стопы получает больше места в носке.

Это может показаться банальным, но вы сразу почувствуете разницу, попробовав эти различные техники шнуровки. Попробуйте и сообщите нам, решат ли они ваши личные проблемы с болью в ногах.

Не уверены, какой метод лучше всего подходит для вас? Загляните в клинику, и я буду счастлив поговорить с вами о боли в ногах и техниках шнуровки (я даже завяжу вам обувь!).

— Эшли ЧИЗЕК
Доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер

Какую обувь носить при подъеме тяжестей

Когда я впервые надел настоящую подъемную обувь, это было откровением. Мои ноги были такими устойчивыми во время приседаний, как будто они были приклеены к земле.Они были настолько удобны, что я забыл снять их для становой тяги — ошибка новичка, поскольку пятки ставят вас в невыгодное положение при выполнении этого упражнения. Вот что вам следует знать о обуви, которую вы носите, когда поднимаете тяжести.

Кроссовки не подходят для подъема тяжелых штанг

Когда вы впервые отправитесь в тренажерный зал, вы будете носить ту обувь, которая у вас есть. Если это означает пару кроссовок, это еще не конец света. Но как только вы сможете, вы должны обновиться.

Кроссовки и другая удобная обувь, похожая на кроссовки, обычно имеют мягкую подошву.Но когда у вас на плечах или в руках тяжелый груз, вы не хотите, чтобы что-либо мешало вам держаться за пол. Например, если ваш вес слишком сильно смещается назад на пятках, это небольшая проблема, если вы в подъемной обуви, и большая проблема, если вы в кроссовках. Сделайте себе одолжение и найдите что-нибудь более стабильное.

У каждого лифта свои требования к обуви. Когда вы занимаетесь становой тягой, вам нужна плоская подошва, как можно ниже к земле.Когда вы приседаете, вам может понадобиться обувь с небольшим каблуком.

G / O Media может получить комиссию

Если вы не знаете, чего хотите, купите пару патронов

Вам не обязательно выбегать и покупать специальные подъемные башмаки. Если все, чего вам не хватает в жизни, — это стабильности, кроссовки на плоской подошве, такие как Converse Chuck Taylors, отлично подойдут. Это то, чем я занимаюсь чаще всего, но бренд не имеет значения. Подойдет любая другая плоская обувь.

Если вас интересует, чем занимаюсь я, , , я ношу свои патроны в тренажерный зал и переодеваюсь в олимпийскую подъемную обувь для приседаний (или на всю тренировку, если я делаю олимпийские упражнения).Я ношу патроны для всего остального, включая становую тягу.

Для приседаний рассмотрите подъемную обувь.

Олимпийские тяжелоатлеты почти все носят тяжелую атлетическую обувь. Они могут выглядеть как кроссовки, но построены они иначе: у них тонкая жесткая подошва, массивный каблук и квадратные края подошвы. (Этот пост в Instagram от Catalyst объясняет рассуждения, демонстрируя, какую обувь я имею в виду.)

Если у вас есть проблемы с сгибанием лодыжки в достаточной степени, чтобы сделать глубокое приседание, вам помогут подъемные туфли.(Они также, возможно, более безопасны, чем другое традиционное решение, которое заключается в приседании с приподнятыми пятками на весовых плитах на полу.) Они также обеспечивают устойчивость вашей стопы из стороны в сторону, а жесткая тонкая подошва означает, что у вас нет зефирная подошва, которую вы получите от кроссовок.

Подъемная обувь может помочь вам удерживать ноги на полу во время жима лежа

Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге и ваша федерация требует, чтобы вы держали всю ногу на полу во время жима лежа, пятка на подъемных ботинках может помочь.Если вы не участвуете в соревнованиях или если удерживать пятку на земле для вас не проблема, то вы можете жать в любой обуви.

Вы всегда можете делать становую тягу в носках

Если вы носите патроны в тренажерном зале, отлично — вы можете делать становую тягу в них. Но если в остальном вы носите обувь для подъема (или кроссовки), есть простое решение: просто снимите обувь.

Не делайте становую тягу босиком , если это спортзал, который вы делите с другими людьми. Обычно это против правил.Но носки — это нормально. У вас не будет амортизации под ногами, и вам не придется беспокоиться о пятке на подъемных ботинках.

В становой тяге нужно начинать как можно ближе к земле. Каблук в три четверти дюйма означает, что вам нужно поднять штангу на три четверти дюйма выше, чем в противном случае.