Как быть уверенным в себе советы психолога: Ничего не найдено для % request

Содержание

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети Взрослые и дети Воспитание детей Дети и родители Дети с особыми потребностями Детская психология Особый ребенок Развитие детейЖизнь Активность человека Безопасность и комфорт Болезни Быт Вера Дизайн и интерьер Добро и зло Жизненные силы Организация жизни Паранормальные явления Позитив Свобода Смерть Смысл жизни Стресс Суеверия и мифы Счастье Творчество Трудности и неудачи Успех и богатство Человек-творец жизни ЮморНовостиОбщество Взаимоотношения на предприятии Влияние (манипуляции) Возрастные отличия Гендерные отличия Гениальность Групповое сознание Группы Досуг Знакомство Идеалы и кумиры Классовые, социальные отличия Конфликты Красота Культура Личность в группе Малая группа и коллектив Межличностные отношения Обучение Общение Поддержка при безработице и трудоустройстве Преступность Прогресс Професиональное ориентирование Психология влияния Психология масс Психология толпы Психология управления и лидерства Психология экстримальных ситуаций Регресс Секты СМИ Состояние общества Социальные роли и социальный статус Стереотипы Субкультуры Ценности Человек и общество Этнические отличияОтношения Вражда Девочки Дружба Любовь Мальчики Мужчина и женщина Особенности поведения Самопожертвование Сожительство ТорговляПо возрастам Дошкольники Зрелость Младенчество Подростки Раннее детство Старость ЮностьПомощь психолога Воспитание и перевоспитание, самовоспитание Диагностика Дыхательные техники Консультации Коррекция Профилактика Психотерапия Реабилитация Релаксация Советы и рекомендации Тренинги УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения Депрессия и суицид Личностные нарушения и расстройства Пищевые проблемы Поведенческие проблемы Проблемы в отношениях Психологические травмы Тревоги и фобииРабота Вхождение в коллектив Выбор работы Как правильно отдыхать Лидеры и ведомые Отношения на работе Увольнение и потеря работы Удовлетворенность работойРазделы психологии Возрастная психология Дифференциальная психология Клиническая психология Педагогическая психология Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология Психология брака Психология личности Психология познавательных процессов Психология семьи Психология труда Социальная психологияСемья Бабушки и дедушки Брак Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга Выбор партнера Заключение брака и развод Материнство и родительство Насилие Неполная семья Обучение ребенка Обязанности и права Особенности становления брака Повторный брак Поддержка и состояние матерей-одиночек Психологическая подготовка к родам Психологические проблемы роженицы Работа над отношениями Разлад Сексуальная жизнь Семейное воспитание Семья в индивидуально-психологическом контексте Семья в историческом контексте Семья как социальный институт Становление и развитие семьиЧеловек Будущее, прошлое, настоящее Внимание Внутренний мир Воля Воображение Восприятие Выбор жизненного пути Деятельность Душа Здоровье (психическое и физическое) Знания, умения, навыки и привычки Зона комфорта Индивидуальность Интересы Кривая дорожка Критика и самооценка Личностные проблемы и дискомфортные состояния Личность Мотивация Мотивы Мышление Образ жизни Ощущения Память Потребности Представления Психические состояния Работа над собой Развитие Речь Самоконтроль Самопринятие Сознание и подсознание Способности Тело Темперамент Характер Эмоции Эмоции и чувства Эмоционально-волевая регуляция

Ничего не найдено для % request_words%

Как стать уверенным в себе — ТОП советов психологов | Как заработать в интернете

Первое и единственно важное, что должно волновать человека это он сам. Именно здоровый эгоизм и понимание ценности своей персоны в своей же жизни – залог счастья и благополучия. Именно поэтому важно как можно раньше понять, как стать уверенным в себе.

Но часто бывает так, что человек будто и своей жизнью не живёт. Он настолько привык быть «невидимым», что в конце концов и сам перестаёт себя замечать. Вот такая «невидимость» и желание раствориться в толпе появляется из-за низкой самооценки.

О том, как стать уверенным в себе написано немало книг и сказано немало слов. Но все они – ничто, если не принимать никаких действий и не понимать природу появления этого гложащего чувства.

Как стать уверенным в себе

В двух словах уверенность — это здоровая оценка своих возможностей. Понимание человеком того, что именно он – главная персона в его жизни и нет ничего такого, чего бы он не был достоин.

Неуверенность это в свою очередь полное отсутствие понимания собственной значимости, постоянное чувство страха перед жизнью. Особенно неуверенный в себе человек зависит от мнения окружающих. Хуже всего то, что он заведомо считает, что оно нелестно по отношению к нему.

Высокая самооценка – что-то вроде привычка. Это черта характера, которая формируется всю жизнь. Она уникальна тем, что берёт своё начало в далёком детстве и первые, что влияют на её развитие – наши родители. А точнее те условия жизни, взросления и воспитание, которое они смогли нам дать.

Однако не смотря на это быть уверенной в себе девушкой или парнем можно несмотря на ситуацию в детстве и подростковом возрасте. Рассмотри 5 факторов, влияющих на самооценку.

Воспитание и окружение

Те постулаты и привычки, которые идут с нами из детства так или иначе накладывают отпечаток на взрослой жизни.

Мы устроены так, что подсознательно даём оценки. Попав в новое окружение мы присматриваемся, невольно (или целенаправленно) сравниваем себя с другими, оцениваем обстановку. И только после всех этих незамысловатых махинаций мы принимаем решение о том, как себя вести.

Да, звучит возможно дико, но это то, что происходит у каждого. Время на принятие решения может занимать доли секунды.

Доказано, что если человек попадает в более «слабое» (по тем или иным критериям) окружение, он автоматически ощущает себя «выше». Особенно если идёт не только изнутри, но и транслируется из вне.

И наоборот: какой ни был бы уверенный, попав в общество, где его компетентность, уровень знаний или другие показатели уступают – он будет чувствовать себя иначе.

Интересы, внешний вид и опыт

Скука – главный враг и одновременно двигатель развития. Если у человека есть хобби, интересы – это делает его только лучше! Вовлечённость в какой-либо процесс, повышение своей экспертности в вопросе благоприятным образом влияет на самооценку!

К тому же очень важно иметь хобби на протяженнии всей жизни. Обратите вниманаие: дети, у которых в детстве были кружки и секции вырастают более общительными и уверенными молодыми людьми. Расширение круга общение, появление друзей по интересам влияет на самооценку.

Пункт, который для многих будет очевиден, однако на нём стоит остановиться. Дело в том, что красота – понятие крайне субъективное. Поэтому всё зависит исключительно от того, какой посыл человек хочет «транслировать» своим внешним видом.

Весь опыт, приобретённый за жизнь также сказывается на самооценке. Особенно «бъют» неудачи. Да, нужно быть действительно сильным и выносливым человеком, чтобы не сломаться и сохранить достоинство при жизненных неурядицах.

На также легко воспрянуть духом, добившись новых побед!

Уверенность и самоуверенность

Часто люди путают 2 таких схожих и одновременно разных понятия как уверенность и самоуверенность.

Дело в том, что второе – это совершенно необоснованное и преувеличенное ощущение собственной важность. Нередко человек (особенно подросток) думая о том, как развить уверенность берёт в пример модель поведения самоуверенного хвастуна.

Но ирония в том, что под мнимой напыщенностью и искусственной важностью скрывается пустой и жалкий человек, самооценка которого на нуле.

Таких людей видно сразу. Обычно это хвастуны, любители критиковать и «выезжать» на фоне других, менее успешных в определённом контексте людей. По факту это страх и нежелание работать над собой.

С такими людьми глупо спорить и ещё глупее пытаться их «осадить» их же методом (унижением, оскорблением». Быть лучше – значит показывать на действиях.

3 способа «подпитать» самооценку

Для многих девушек особенно остро стоит вопрос того, как стать уверенной в себе. Особенно в период гормональной активности, когда происходят изменения в теле и эмоциональное состояние максимально нестабильно.

Несколько способов поднять самооценку:

Поухаживать за собой.

Принять расслабляющую ванну, сходить в парикмахерскую, обновить гардероб – самые распространённые женские «антистрессы».

Поработать с окружающим пространство.

Придя в дорогой ресторан или богато обставленный дом мы автоматически чувствуем и ведём себя по-другому. Так воссоздайте же эту атмосферу дома! Сделайте уборку, обновите интерьер, подумайте над сервировкой стола.

Обратите внимание на осанку, манеру держаться в обществе, жестикуляцию. Достаньте руки из карманов. Взгляните окружающим в глаза, поднимите голову вверх!

Именно внутреннее ощущение – первый шаг к уверенности!

5 советов для поднятия самооценки

Несколько универсальных советов для мужчин и женщин, которые облегчат жизнь и раз и на всегда помогут избавиться от неприятного чувства страха и неуверенности.

Во-первых: фильтруйте своё окружение. Только вы выбираете с кем общаться. Если не получается выстроить чёткие границы с человеком, который вас не ценит – попрощайтесь с ним. Если жизненная ситуация не позволяет этого сделать, то постарайтесь свести такое общение к минимуму и исключительно по-делу.

Во-вторых: занимайтесь тем, что интересно. Никогда не поздно начать изучать язык или научиться играть на гитаре.

В третьих: не бойтесь обратиться за помощью. Работа с психологом ещё никому не навредила, а только сделала жизни многих людей лучше.

В четвёртых: помогайте другим. И сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше и значимее.

Пятое: заводите новые знакомства. Общайтесь с незнакомцами, делайте им комплименты, говорите о себе. Поверьте, вы намного интереснее, чем думаете!

И главное: нет универсально способа стать уверенным в себе. Это не цель – это процесс, стиль жизни, привычка, которую можно и нужно развивать в любом возрасте!

А на этом все. Пишите в комментариях, поняли ли вы как стать уверенным в себе, и воспользуетесь ли вы этими советами. И подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные статьи.

Как обрести уверенность в себе

Здравствуйте, дорогие читатели, сегодня мы поговорим о том,

как обрести уверенность в себе. Многие люди считают, что уверенность в себе это качество которое дано еще с маленького возраста, но на самом деле совсем это не так. Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе человеком, нужно упорно работать над собой и развивать свою самооценку. Сегодня я хочу дать вам несколько идей для того, чтоб вы стали более уверенным и успешным человеком.

Как обрести уверенность в себе

1. Примите все свои недостатки.

Каждый человек имеет свои недостатки, кто-то к ним относится спокойно и легко понимая, что многие люди не идеальны, а кто-то совсем наоборот очень сильно переживает, считая себя хуже, чем кто-то. Это на самом деле очень большая ошибка, вы должны полюбить себя таким, каким вы есть, ибо каждый человек уникален и ценен по-своему. Вот и вы наверняка умеете делать что-то лучше, чем кто не будь другой. Например, вы не умеете рисовать, но отлично печете пироги, а многие ведь мечтают научиться так выпекать разные вкусности, как вы. Поэтому не упускайте этот пункт и полюбите себя со всеми своими несовершенствами, и вы заметите, как стремительно начнет улучшаться ваша самооценка.

2. Думайте позитивно.

Помните, ваши мысли сегодня это залог ваших действий завтра. Если вы часто размышляете негативно, а потом думаете, почему ничего не складывается, так как хотелось бы, то этот пункт нельзя пропускать. Как можно чаще прокручивайте в своей голове хорошие и светлые мысли, свои достижения, думайте об успехах, которых вы достигли, о людях общение с которыми приносит вам радость и позитив. Поверьте, такие мысли принесут вам позитивные эмоции и как результат ваша уверенность в себе поднимется выше еще на одну ступеньку. Узнайте: можно ли дарить часы.

3. Запишите аудио тренинг.

Запишите на телефон, плеер или другое устройство аудиозапись со словами:

— каждую секунду я становлюсь еще более уверенным;

— каждую минуту я становлюсь еще более уверенным;

— каждый день я становлюсь еще более уверенным.

Записывая эти фразы на аудио устройство, говорите не громко и уверенно, чтоб при прослушивании вас не раздражала, а наоборот расслабляла и мотивировала ваша запись. Такой тренинг вы сможете использовать в течение дня, когда едите в маршрутке на работу или готовя завтрак. Слушайте такой аудио тренинг на протяжении семи дней, и я уверенна, что ваша самооценка будет стремительно расти вверх.

4. Следите за осанкой и подбородком.

Запомните очень важное правило: всегда выходя на улицу, держите спину и подбородок ровно. Уверенный в себе человек всегда смотрит прямо перед собой и никогда не сутулиться, выработайте такую привычку и никогда о ней не забывайте. Вы должны излучать от себя ауру спокойствия и уверенности и тогда вы увидите окружающие будут смотреть на вас совсем другим взглядом, а это в свою очередь поможет вам бороться со своей неуверенностью.

5. Учитесь говорить твердо и уверенно.

Для того чтоб стать более уверенным в себе человеком вы должны научиться говорить решительно и твердо. При разговоре с людьми вам не обязательно соглашаться с их мнением, если вы считаете совсем по-другому, научитесь выражать свои мысли, не бойтесь отстаивать свою точку зрения. Имейте свои принципы и убеждения и вам, будет проще вести разговоры на любые темы, ибо вы знаете заранее, что ответить собеседнику на тот или иной вопрос. Узнайте: как начать худеть.

6. Не бойтесь неудач.

Если вы не решаетесь сделать что-либо, потому что боитесь что у вас не получиться, и вас будут критиковать окружающие, то вам немедленно нужно действовать. Вы должны научиться воспринимать неудачи спокойно ведь каждый человек совершает много ошибок в жизни и именно благодаря этому становиться более мудрым и опытным. Вы должны воспринимать неудачу как вашего учителя, как возможность попробовать еще раз только лучше. Помните неудачи это новые возможности и вы, должны пользоваться этим. Не бойтесь. Пробуйте. Побеждайте.

7. Не сравнивайте себя с другими.

Еще одной проблемой на пути к достижению уверенности есть сравнение себя с другими людьми. Не допускайте пожалуйста такой ошибки, ведь вы индивидуален и больше такого человека как вы не найдешь на всей планете, вы должны полюбить себя таким особенным и неповторимым каким вы есть сейчас. Ели вы будете стараться быть как кто-то, то кто тогда будет стараться быть как вы?

Дорогие читатели, будьте сами собой, и я буду очень рада, если эта статья поможет вам обрести еще больше уверенности в себе и своих силах

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

Как поверить в себя
Как развить уверенность в себе
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Как поднять самооценку
Как поднять самооценку женщине и мужчине

Как стать уверенной в себе женщиной

Что такое уверенность в себе и зачем она нужна

По статистике успех в равной (а иногда даже в большей) степени определяется уверенностью в себе, а не компетентностью. Почему это так? Можно быть профессионалом, но бояться «высовываться», брать на себя ответственность. Именно поэтому многие задаются вопросом — как стать уверенной в себе?

Хорошая новость – ни один человек не рождается неуверенным в себе. Все младенцы громко и уверенно требуют внимания и пищи. Причины же появления неуверенности чаще всего кроются в детском и подростковом возрасте, и у каждого они свои. Но раз мы когда-то это приобретаем, значит можем от этого багажа освободиться. Правда, для это потребуется приложить усилия (иногда немалые). Также нужно понимать, что это процесс не быстрый. Вопрос в том, насколько вы действительно готовы изменить свою жизнь.

Из чего состоит

Уверенность в себе включает две основных составляющих, требующих внимания и проработки.

Уверенность в своих силах и возможностях.
Уверенность в процессе общения, т.е. умение проявить твердость, настойчивость, отсутствие стеснительности.

С чего начать

Прежде всего нужно признать наличие проблемы, а не критиковать, не ругать себя за это. Признавая, мы позволяем себе быть и такими тоже. И… у нас появляется шанс изменить ситуацию. В самом факте неуверенности и сомнениях нет ничего плохого. Даже уверенные люди могут сомневаться. Проблемы начинаются, когда неуверенность и сомнения не дают осуществить желаемое. Если постараться коротко ответить на вопрос – как стать уверенной в себе – то по большому счету нужно просто научиться справляться со своими страхами и сомнениями. Сделать это непросто. Однако есть несколько правил, которые позволят стать полностью уверенной в себе женщиной или уверенным в себе мужчиной.

Четырнадцать советов психолога – как стать уверенной в себе

«Врага» надо изучить

Понаблюдайте за собой – в каких ситуациях уверенность покидает вас и почему. Возможно, это происходит вечером или наоборот утром, когда вы устали или расстроены, а может кто-то из вашего окружения отпускает соответствующие замечания. Постарайтесь не общаться с людьми, которые в вас сомневаются или намеренно сеют в вас сомнения в своих силах. Таким образом, можно избежать внешних раздражителей, стать более уверенной в своих действиях и решениях.

Выясните каковы ваши сильные стороны

Людям свойственно переоценивать значение текущего момента и проецировать его на дальнейшую жизнь. Тогда возникают мысли о своей несостоятельности, что вот снова не получилось и так было всегда. Выбраться из такого состояния помогает именно знание своих сильных сторон, напоминание себе об умениях, навыках, а также прошлых успехах и достижениях. Не просто похвалить себя, а вспомнить реальные факты. Лучше если у вас для таких случаев будет дневник достижений и успехов.

Также стоит уделить внимание своим слабым сторонам. Их наличие для начала стоит признать и проанализировать. Например, вы поняли, что в чем-то слабы или недостаточно компетентны. Значит над этим стоит поработать, если вам это действительно нужно.

Позитивный настрой – это часть успеха

На одном самовнушении далеко не уедешь, но правильно подобранные аффирмации помогут создать нужный настрой и поддержать его. Можно, например, воспользоваться следующей техникой. Выпишите на листе бумаги, то чего вы хотите, но считаете что по каким-то причинам недостойны этого. Не анализируйте, не выясняйте почему – просто пишите. Затем возьмите этот листок, подойдите к зеркалу и, глядя на свое отражение, прочтите написанное. Перед каждым пунктом проговаривая – Мне можно…

Расслабьтесь. Многим людям нет до вас дела

Помните, что люди обычно заняты своими собственными проблемами. В действительности они обращают на вас гораздо меньше внимания, чем вы думаете. Никто не следит за вами, не запоминает все ваши поступки и слова. Поэтому расслабьтесь, даже если вы совершили какую-то ошибку, через пару дней об этом никто уже не вспомнит.

Изображайте уверенность

Пока вы только планируете стать уверенной в себе женщиной можно пойти на маленькую (женскую) хитрость. Уверенность можно изображать, начать ее играть. Поначалу вам будет неуютно, некомфортно. Но при постоянной практике, ваше поведение будет становиться все более естественным. Еще один бонус такой модели поведения – это выгодно, так как окружающие начинают вам больше доверять, дополнительно подпитывая «ваше поле уверенности».

Говорите громко, четко и ясно формулируйте свои мысли.

Быть уверенным человеком значит иметь смелость заявить о себе, своих желаниях и потребностях громким спокойным голосом, а не писклявым или сдавленным. Быть готовым настоять на своих законных правах, четко, ясно аргументировать свою позицию. Меньше эмоций и суеты, больше спокойствия и взвешенности.

Следите за своим телом

Язык тела никогда не обманывает. Каким образом тело транслирует окружающим о том, что его хозяин уверен в себе? Это привычка держать спину прямой, плечи расправленными, не зажиматься, не суетиться, не теребить что-то, не переступать с ноги на ногу, спокойное без излишней мимики выражение лица, открытый прямой взгляд, уверенная походка. Такой человек излучает достоинство. Осанку и походку помогут выработать физические упражнения, в остальном можно практиковаться перед зеркалом.

На мероприятиях садитесь в первом ряду

Обычно неуверенные люди стараются сесть подальше, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимание, обезопасить себя от необходимости отвечать на вопросы или быть приглашенными на сцену. Но ответьте на вопрос – на показах мод, концертах и различных официальных мероприятиях кто сидит в первом ряду? Обычно это некие важные или известные персоны. Таким образом, усаживаясь в первом ряду, вы заявляете окружающим, что также являетесь важной персоной. И они начинают обращаться с вами соотвественно, но фишка в том, что ваше восприятие себя тоже меняется.

Сосредоточьте свое внимание на других людях

Сместите фокус внимания с себя на собеседника. Как минимум вы избавитесь от навязчивых мыслей о своих возможных промахах, а как максимум – приятно проведете время. Людям свойственно отвечать взаимностью на искренний интерес.

Перфекционизм – это прямая дорога к неуверенности в себе.

Подумайте о том, что идеальное это нечто мертвое, застывшее. Вам хочется быть идеальной, как мраморная статуя?

Следите за собой

Для женщины очень важно как она выглядит, причем даже дома, наедине с собой. Отсюда простой вывод. Хотите стать уверенной женщиной – следите за собой. Сделайте хорошую стрижку, маникюр, педикюр, начните тренироваться или просто гулять в парке. Но делайте это регулярно. Обновите гардероб – лучше отдавать предпочтение элегантным вещам. Вы удивитесь, но именно банальные простые вещи зачастую самые действенные.

Принимайте комплименты

Вы приложили немало усилий, добились каких-то результатов. Это естественно не осталось незамеченным. Ваши знакомые, а также незнакомые люди начинают делать вам комплименты. Заметьте, заслуженные комплименты. И что зачастую вы делаете? Тушуетесь, смущаетесь… оправдываетесь. А надо просто принять и порадоваться. Учитесь принимать комплименты. Вам это тоже можно.

Занимайтесь саморазвитием

Уверенность в себе должна на что-то опираться, на какие-то реальные качества, умения, знания. Профессиональные и не только, сложно сомневаться в том, в чем вы действительно хорошо разбираетесь.

Действуйте уже сейчас

Не стоит ждать, когда станете уверенным человеком. Иначе можно прождать подходящего момента всю жизнь. Цель состоит не в том, чтобы полностью избавиться от страха, а чтобы научиться его контролировать, игнорировать. И тогда постепенно он будет становиться все меньше, а уверенность будет расти.

рассказывает психолог из семейного центра / Новости города / Сайт Москвы

Мы — то, о чем думаем

Все мы иногда сомневаемся в себе и своих возможностях, в то время как уверенность в себе — одно из самых важных качеств в любой жизненной сфере. Сейчас, когда все мы столкнулись с длительной и вынужденной самоизоляцией, многие наши комплексы обострились, вырвались наружу. И это не зависит от пола, возраста и социального статуса.

Что же вызывает в нас чувство неуверенности в себе? Главная причина неуверенности — это убеждение и вера в то, что другие успешнее, счастливее, умнее, находчивее. Им во всем везет, а успех, который они получают, — это дар свыше. У каждого из нас есть идеал и любимый герой: это может быть актер, модель, ведущий телепередач, спортсмен. Мы стараемся быть похожим на него внешне, в процессе беседы с другими людьми подражаем его жестам и мимике. И это здоровая «примерка». Здесь главное — не попасть в зависимость, не потерять свою индивидуальность.

Стремление нравиться окружающим может перерасти в хроническую тревожность: неуверенность в себе, занижение самооценки, расстройство пищевого поведения. А если вы перфекционист, то сама мысль о риске не понравиться кому-либо приводит вас в ужас, так как самооценка очень важна для вас.

Знакомимся с собой снова и снова

Подойдите к зеркалу и взгляните на себя в полный рост. Внимательно рассмотрите и опишите себя, произнеся вслух, что вам в себе нравится, а что не нравится. Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, насколько это актуально для вас, какие ощущения вы испытываете от этого. Прислушайтесь к себе, полюбите себя и примите себя. И тогда вам станет комфортно жить в собственном теле.

Главное — верить в то, что все события, которые происходят в вашей жизни, не случайны. Умение принимать то, что происходит в настоящий момент, обращает ваше будущее в позитив. Ведь счастье и любовь рядом с вами прямо сейчас.

Как справиться с неуверенностью в себе?

Принять проблему — значит сделать первый шаг к ее решению. Не откладывайте, начинайте следовать моим рекомендациям прямо сейчас:

Удовлетворяйте прежде всего собственные потребности.
Займитесь чем-то новым.
Занимайтесь самообразованием — ведь познавая новое и пересмотрев в целом свою жизнь, вы сможете дать другую оценку прежним поступкам, увидеть истинную природу их происхождения.
Участвуйте в вебинарах, дистанционно пройдите курсы по интересу.
Делитесь своими достижениями.
Тренируйте уверенность.
Проводите сеансы упражнений для снятия стресса: аутогенная релаксация, прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное дыхание, медитация и йога.
Устройте в социальных сетях опрос для друзей, задав вопрос о том, что они в вас ценят и чем дорожат. Возможно, то, что вы считаете своим недостатком, для них — пример для подражания.

Для поднятия самооценки столичный психолог рекомендует прочесть:

Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
Михаил Лабковский. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».
Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе».
Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
Трой Дюфрен, Эмили Сандоз. «Как полюбить собственное тело».
Керолайн Форен. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».

Как выработать уверенность в себе и в завтрашнем дне: советы психолога

Когда пора поработать над уверенностью в себе

— Вас преследует постоянное чувство вины и ощущение, что вас плохо воспринимают другие.

— Вы боитесь допустить ошибку.

— Вы боитесь начать что-то делать из-за страха неудачи.

— Вы занимаетесь самобичеванием, которое загоняет вас в стресс.

Как не потерять себя перед страхом будущего?

Постоянные сомнения в себе подрывают уверенность и в завтрашнем дне. Если человек не уверен в своем будущем, то ему стоит научиться фокусироваться на вещах, на которые он может повлиять в данный момент. Все сталкиваются с трудностями, и знание и адекватное восприятие себя — это внутренняя опора, которая помогает не замыкаться на внешних обстоятельствах, а искать доступные способы что-то поменять.

Бывают моменты, когда хочется погрустить, — позвольте себе это. Чувствуете, что не понимаете себя и не можете самостоятельно справиться с плохим настроением или с другой проблемой? Ищите поддержку у близких или обращайтесь к психотерапевту. Уверенный в себе человек понимает, как себе помочь, и не считает, что просьба о помощи — признак слабости.

Важно развивать разные свои идентичности: я — работник, дочь, мама, танцор, спортсмен и т. д. Если все эти роли гармонично развиты, то потеря какой-то одной из них (например, увольнение с работы) не будет слишком критичной, потому что эта роль не занимала все 100 % времени. Если вы потеряли работу, у вас остается окружение, друзья, увлечения, и это не значит, что вы перестали быть человеком, потеряли себя. Вам будет легче признать, что это временные трудности, которые вы в скором времени преодолеете.

Упражнения для укрепления уверенности в себе

1) Пробуйте себя в чем-то новом: найдите увлечение и каждый день по чуть-чуть им занимайтесь. Но не ждите от себя результата, а наслаждайтесь процессом — это поможет вам узнать себя с новой стороны.

2) Учитесь быть в моменте и находить радость в процессе. Заточенность на результат часто приводит к разочарованиям в самом себе, потому что вы, например, ожидали от себя большего.

3) Найдите единомышленников. Сейчас развито направление мастермайнд-групп — клубов взаимопомощи, где люди, близкие по духу, поддерживают друг друга в разных начинаниях. Здесь вы можете поделиться своими переживаниями, амбициозными идеями, в которых сомневаетесь, а участники группы смогут вам помочь — например, поделиться полезными контактами и поддержать ваши задумки.

4) Учитесь принимать похвалу. На тех же собраниях единомышленников вы можете попросить рассказать вам о ваших преимуществах и вместо того, чтобы отрицать их (ведь часто проще слышать критику в свой адрес), начните их принимать. Даже если смущаетесь — позвольте себе сделать это.

5) Расширяйте свой ролевой диапазон. Каково сегодня быть веселым, грустным или мечтательным? И как вас будут воспринимать? Примеряйте разные состояния на себя. Такое упражнение к тому же будет учить вас не зацикливаться на том, как к вам относится окружение.

Фото: Getty Images

Как я могу повысить свою самооценку?

В серии «Спросите терапевта» я отвечу на ваши вопросы обо всем, что связано с психическим здоровьем и психологией. Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнения терапевта, задайте вопрос. Следите за моими ответами на ваши вопросы каждый четверг в информационном бюллетене Healthy Mind.

Читатель спрашивает

Я очень долго боролась с заниженной самооценкой.Иногда я не думаю, что у меня есть все, что нужно для успеха в жизни. Но я знаю, что такое отношение бесполезно. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Ответ Эми

Вы умен, чтобы решить проблемы с самооценкой. Для формирования здорового самосознания потребуется немало усилий и, скорее всего, будет неудобно, но оно того стоит.

Создание здоровой, благоприятной окружающей среды

Плохое отношение к себе может удерживать вас в жизни. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.

Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем новые доказательства) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.

Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам. Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.

Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что человек с низкой самооценкой думает о себе. И это дает им извращенное чувство комфорта, поскольку они верят: «Вы видите меня так же, как я вижу».

Кроме того, исследование показало, что люди, которые не очень довольны собой, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться.Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.

Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас. Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на свое физическое окружение. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.

Сделайте своим приоритетом окружение себя людьми и вещами, которые говорят о том, что вы достаточно хороши.Поначалу вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.

Резюме

Изменение вашего окружения и людей, которых вы окружаете, может существенно повлиять на ваше отношение к себе. Работайте над внесением изменений в свое окружение, которые помогут поддержать ваше чувство собственного достоинства.

Используйте позитивный, поддерживающий разговор с самим собой

Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.

Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или отрицательных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы произнесете несколько сочувственных слов поддержки. По некоторым причинам быть добрым по отношению к другим намного легче, чем к себе.

Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Вы можете сделать это! Старайтесь делать все возможное и смотрите людям в глаза!» Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.

Все, что вам нужно знать о самооценке

Веди себя уверенно

Не всегда достаточно изменить образ мышления, чтобы изменить глубоко укоренившиеся убеждения и чувства по отношению к себе. Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это было бы «действовать так, как если бы вы чувствовали себя уверенно».

Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть простое рукопожатие, представиться или добровольно пойти первым.

Когда вы начинаете действовать, часто следуют ваши чувства. Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя увереннее.

Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине. Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете уверенность, чтобы выйти и сделать это.

Поговорите с терапевтом

Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом.Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.

Сводка

Сильное чувство собственного достоинства важно для вашего благополучия. Примите меры, чтобы убедиться, что ваше окружение и люди в вашей жизни помогают поддерживать ваше чувство собственного достоинства. Относитесь к себе с той же добротой и поддержкой, что и к близкому другу.Кроме того, старайтесь вести себя уверенно, даже если в данный момент вы не чувствуете себя уверенно.

Наконец, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью о своих проблемах с самооценкой. Терапевт может помочь вам разобраться с некоторыми образцами мышления, которые способствуют заниженной самооценке, и разработать новые механизмы преодоления, поддерживающие позитивное самоощущение.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов

Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.
Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере того, как вы продвигаетесь по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку. Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал. Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов. Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.

Признаки заниженной самооценки

Есть много признаков заниженной самооценки.По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

Постоянный страх неудачи
Трудности принимать комплименты
Сосредоточение внимания на личных слабостях
Склонность обесценивать я

По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога из Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся: необходимо

Чрезмерная реакция на разногласия

Страх того, что близкие люди откажутся от них

Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.

Низкая самооценка не вызывает физических симптомов сама по себе, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессия , и суицидальные мысли.Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального инструктора по личной жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, к причинам низкой самооценки относятся:

Издевательства
Жестокое обращение
Травма
Академическая борьба без поддержки родителей
Не одобряет авторитетные цифры

Родители также могут вызвать у своих детей заниженную самооценку несколькими способами.Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, например за победу в игре или приз, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель со своим ребенком и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.

Как повысить самооценку

На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и занятий по Романоффу, Дарамусу и Хендерсону, чтобы попытаться повысить самооценку:

1. Найдите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в ваших платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.

2. Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и способностей», — говорит Романофф.

3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на плохом и минимизировать хорошее. Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.

4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана.Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.

5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-либо, нет ничего точного. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметили, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.

Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:

Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости
Учить детей устанавливать границы
Активно работать над собственной самооценкой

Вывод инсайдера

Самоуважение — это то, что вы будете продолжать развивать на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».

8 психологических советов для повышения уверенности в себе — Psych3Go

Уверенность в себе влияет на все, что мы делаем, от собеседований до первых свиданий. Такой важный инструмент нужно держать как можно более острым, чтобы вы всегда были в отличной форме и морально готовы ко всему.Если вам нужно укрепить уверенность в себе с нуля или просто нужно положить вишенку на торт, эти советы по психологии, которые помогут вам снова обрести уверенность в себе, сделают вам чудеса!

Не уверены, насколько хороша ваша уверенность в себе? Попробуйте пройти тест на самооценку Mind Tools, ссылка есть в конце статьи.

Звучит странно, но недавнее исследование показало, что суеверие могут повысить уверенность в себе, когда суеверный человек находится в присутствии своего талисмана удачи или слышал такие фразы, как «сломай ногу», прежде чем выполнить задание.Это не только увеличивает уверенность, но и повышает производительность при выполнении задач, что, в свою очередь, увеличивает уверенность, поскольку человек испытал более положительные результаты как прямой результат своих действий. Короче говоря, четырехлистный клевер может оказаться удачным!

Источники: WebMD, Психология сегодня, Как суеверие улучшает производительность — Лизанн Дамиш, Барбара Стоберок и Томас Муссвайлер, Psych Central

Самоэффективность — это вера человека в свою способность выполнять задачу или успешно справляться с ситуациями.Это идея, лежащая в основе социальной когнитивной теории Бандуры, и сегодня она широко используется в психологии. Общая идея заключается в том, что если вы обострите чувство собственной эффективности, вы станете более уверенным в себе как личность, потому что у вас будет больше веры в свои шансы на успех.

Вот несколько советов о том, как повысить свою эффективность:

(1) Получите поддержку от друзей и семьи,

(2) Наблюдать за успехами других,

(3) Создавайте ситуации, в которых вы легко добьетесь успеха,

(4) Получите конструктивную обратную связь, чтобы бороться с неуверенностью в себе,

(5) Старайтесь оставаться счастливыми и позитивными.

Источники: Reflectd, Bandura (1994), Psychology Today, Bandura (1977)

Это идет рука об руку с улучшением вашего чувства собственной эффективности. Многие психологи утверждают, что два основных компонента уверенности — это самооценка и самооценка. По этой причине важно, чтобы мы начали хорошо относиться к себе и научились принимать себя, чтобы наша уверенность в себе процветала. Если у вас низкая самооценка, скорее всего, ваши мысли и мнение о себе будут низкими, что заставит вас думать о себе негативно и задуматься о своих прошлых ошибках.Такой образ мышления очень вреден для уверенности в себе, поскольку вы не верите ни в себя, ни в свои действия.

Источники: NHS, Доверие: удивительная правда о том, сколько вам нужно и как это получить Томас Чаморро-Премузич, Чрезмерно положительная самооценка и личность: отрицательные последствия для психического здоровья — Covlin и спонсор, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЫСОКАЯ ПРИЧИНА САМООЦЕНКИ Лучшая результативность, межличностный успех, счастье или более здоровый образ жизни? Рой Ф. Баумейстер, Дженнифер Д. Кэмпбелл, Иоахим И.Крюгер и Кэтлин Д. Вохс

Когда речь заходит об утверждениях, на ум приходит фраза «Я есмь то, что я думаю». Утверждение — это фраза, которую человек повторяет снова и снова, пока она не станет правдой. Самоутверждение — это такие фразы, как «Я красивая» или «Я уверен», и их можно использовать, чтобы заставить нас поверить в повторяемую фразу. Это невероятно полезно для повышения самооценки и уверенности, поскольку дает человеку, произносящему утверждения, надежду и веру в себя, которых в противном случае у него не было бы.Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, поднимите подбородок и скажите себе: «Я могу это сделать».

Это может сработать!

Источники: Yahoo, Stanford Psychology, Psychology Today

Когда вы пытаетесь укрепить уверенность в себе, поддержка со стороны друзей и семьи действительно может помочь вам получить дополнительный толчок. Системы социальной поддержки невероятно полезны в периоды стресса и перемен, поэтому важно, чтобы вы окружали себя дружелюбными лицами, чтобы не терять уверенности в себе.

Источники: Бакутаян С. (2011). Стресс и социальная поддержка. Индийский журнал психологической медицины, 33 (1), 29–34., Озбей, Ф., Джонсон, Д. К., Димулас, Э., Морган, К. А., Чарни, Д., и Саутвик, С. (2007). Социальная поддержка и устойчивость к стрессу: от нейробиологии к клинической практике. Психиатрия (Эдгмонт), 4 (5), 35–40., Психология сегодня

Сострадание к себе — это акт заботы о своих чувствах, а также признание и понимание своих ошибок в доброй и снисходительной манере.Исследования показали, что сострадание к себе может быть более полезным для нас, чем самооценка, снижая тревогу и депрессию и заставляя нас быть более оптимистичными. Из-за того, что проблема нацелена на самосострадание, люди, которые сострадательны к себе, как правило, более мотивированы на успех, поскольку они видят свои неудачи с другой точки зрения. Самосострадание поможет вам обрести уверенность, поскольку позволит вам признать свои ошибки и учиться на них, а не рассматривать их как неудачи, влияющие на вас как на личность.

Источники: Исследование самосострадания по отношению к положительному психологическому функционированию и личностным качествам — Кристин Д. Неффа, Стефани С. Рудеа, Кристин Л. Киркпатрикб, Самосострадание увеличивает мотивацию к самосовершенствованию — Джулиана Г. Брайнс и Серена Чен

Это один из самых известных советов по повышению уверенности в себе, но он также является одним из самых важных. Когда мы пытаемся обрести уверенность в себе, это может быть очень тяжелым ударом по нашей самооценке, когда мы начинаем сравнивать себя с другими, когда начинаем находить недостатки во всем, что делаем.В эпоху социальных сетей трудно не замечать того, из чего можно завидовать; у всех хорошеньких есть Instagram, за которым просто нужно следить, Pinterest показывает все крутые вещи, которые вы хотели бы иметь, Tumblr отображает великолепное местоположение за местоположением. Уловка состоит в том, чтобы просто игнорировать это. Посмотрите на то, что вас окружает, и подумайте о том, чем вы были благословлены в своей собственной жизни. Такое мышление заставит вас чувствовать себя более уверенно в своем образе жизни и в повседневных делах, потому что вы сможете видеть хорошее в своей жизни, а также в жизни других.Старайтесь смотреть на все в положительном свете.

Источники: Принципы нисходящего сравнения в социальной психологии. Уиллс, Томас А., Социальное сравнение и депрессия: влияние компании на страдания. Гиббонс, Фредерик X., Psych Central, Влияние депрессии и состояний настроения на социальное сравнение — Кацура САКАМОТО и Акира САКАМОТО, Социальное сравнение и негативные самооценки: приложение к депрессии — Стивен Р. Суоллоу, Николас А. Койпер

Хотите знать, насколько вы уверены в себе? Попробуйте тест на уверенность в себе Mind Tools!

Отредактировал: Лиззи Уотсон

Оставь свой голос

3 баллов

Голосовать за Голосовать против

Всего голосов: 3

Голосов за: 3

Процент голосов: 100.000000%

Голосов против: 0

Процент отрицательных голосов: 0.000000%

Какова ваша реакция?

Консультации при низкой самооценке — TherapyTribe

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение отражает то, что мы думаем о себе. Это значит, что мы «уважаем» и хорошо о себе думаем. Самоуважение оказывает значительное влияние на наш жизненный опыт, а не наоборот. Другими словами, высокая или низкая самооценка не зависит от нашего успеха или неудачи.⁽¹⁾

Самоуважение влияет на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя. Это влияет на наши отношения с другими людьми и на наши отношения с самими собой. Мы уверены в своей внешности, интеллекте, личности и своих способностях и не беспокоимся о том, что о нас думают другие люди. Это показывает, насколько мы уважаем себя и считаем, что заслуживаем уважения со стороны других.

Здоровая самооценка — это реалистичная оценка и принятие наших сильных и слабых сторон.Это не значит, что мы тщеславны, это означает, что мы уважаем и принимаем себя, все остальное. Слишком высокая самооценка, не отражающая реальность, вредна. Это раздуто и распространено среди людей с нарциссическими наклонностями. Хвастовство и высокомерие свидетельствуют скорее о нарушении, чем о здоровой самооценке.

Найдите терапевта

Переключить фильтры Ваш браузер не поддерживает JavaScript или отключен. Для просмотра списков должен быть включен JavaScript.

Самоуважение может колебаться. Когда мы болеем или страдаем от потери, например, безработицы или развода, мы чувствуем себя подавленными. Тем не менее, люди со здоровой самооценкой устойчивы и стремятся позитивно думать о себе и своем будущем. С другой стороны, низкая самооценка может затруднить решение жизненных проблем и является фактором риска депрессии. ⁽²⁾

Самоуважение влияет практически на все аспекты нашей жизни. Это говорит о заботе о себе и о том, как мы позволяем другим обращаться с нами и разговаривать с нами.Самоуважение влияет на то, как мы ценим и сообщаем о своих потребностях, мыслях и чувствах, и поддерживает личную целостность и нашу способность добиваться целей. Он определяет наше чувство благополучия, то, как мы являемся родителями, наш успех на рабочем месте и удовлетворенность отношениями. Фактически, это показатель долголетия в браке. ⁽³⁾

Истоки самооценки

Приобретается здоровая самооценка. Позитивное подкрепление в период развития является самым сильным маркером позитивной самооценки в дальнейшей жизни.В частности, в первые годы становления наши мысли и чувства, образцы для подражания и то, как люди реагируют на нас, влияют на нашу самооценку. Хотя на это влияет жизненный опыт, в том числе в школе, он во многом определяется взаимодействием в детстве с самыми близкими нам людьми, чье мнение имеет наибольшее значение, такими как наши родители, братья и сестры, друзья и учителя. Существует множество причин низкой самооценки, в том числе пренебрежительное, оскорбительное, контролирующее или осуждающее воспитание, издевательства со стороны сверстников или даже психические расстройства, такие как тревога или депрессия.Это может происходить из-за скрытого стыда, если мы не чувствовали себя безоговорочно любимыми и ценными со стороны родителей. ⁽⁴⁾

Признаки и симптомы низкой самооценки

Имея низкую самооценку, мы не ценим наши собственные мнения, потребности и идеи так сильно, как мнения других людей. Мы самокритичны и сосредотачиваемся на своих слабостях и недостатках, но игнорируем или игнорируем свои сильные стороны, навыки и успех. Мы отрицательно сравниваем себя с другими, которые мы считаем более привлекательными, способными или успешными.Нам трудно принимать отрицательные отзывы, и мы можем не рисковать из-за страха потерпеть неудачу.

Следующие симптомы поддаются лечению с помощью терапии самооценки:

Чувство собственной никчемности или бессмысленности жизни
Чувство некомпетентности или неполноценности
Чувство нелюбимости или в целом нежелания или антипатии
Требуется одобрение и мнение других
Тревога по поводу того, что вас не любят или отвергают
Частое или иррациональное чувство вины
Самокритичность или критичность других
Неуверенность в себе и нерешительность
Страх ошибиться
Саморазрушительное поведение
Уважение к другим
Сравнивая себя с другими
Дисконтирование ваших потребностей, чувств и желаний
Поддержание отношений, в которых ваши инвестиции или любовь не получают взаимности
Защитная реакция и гиперчувствительность к критике или отрицательным отзывам
Дискомфорт от комплиментов
Затруднения в высказывании, обмене мнениями или установлении ограничений с людьми
Частые негативные мысли и эмоции
Влечение к деструктивным отношениям
Сложность доверия к себе
Страх близости
Зависть к другим
Затруднения при запуске и выполнении задач или достижении целей
Искаженное представление о себе и других
Отсутствие свободы воли — чувство «я не могу» вместо «я могу»

Лечение низкой самооценки

Терапия и изменение наших убеждений, поведения и того, как мы думаем о себе, могут поднять нашу самооценку.Поскольку многие люди с раннего детства и до настоящего времени боролись с проблемами самооценки, часто бывает необходимо искать терапию для этого состояния, поскольку большинство людей не могут вылечить его самостоятельно. Если не лечить, это может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем и даже членовредительству. Если ваши отношения страдают, повышение вашей самооценки на повысит удовлетворенность отношениями как для вас, так и для вашего партнера. ⁽⁵⁾ Часто, когда на терапию приходит только один человек, отношения меняются к лучшему, и семейная пара становится счастливее.

Наличие поддерживающего и заботливого терапевта, который направит вас к более реалистичному восприятию себя, а также побудит и поможет вам рискнуть и сосредоточиться на положительных моментах, чтобы преодолеть хватку, которую может иметь низкая самооценка.

Терапию для лечения проблем с самооценкой часто называют «ориентированной на человека» или «ориентированной на человека», что означает, что вы работаете изнутри. Когнитивно-поведенческая терапия эффективна при лечении низкой самооценки, беспокойства и депрессии. ⁽⁶⁾ Это помогает вам распознать причину и отслеживать негативные убеждения, сомнения и беспокойство, чтобы облегчить болезненные чувства, и позволяет вам принимать конструктивные меры.

Как только вы поймете, что вызывает заниженную самооценку, например, как вы выглядите в купальном костюме или как вы себя чувствуете, когда всегда предполагали, что говорили о вас, вы можете начать успокаивать себя, что ваши ограничения устанавливаются вами сами. . Ощущение ловушки, с которым регулярно сталкиваются люди с проблемами самооценки, можно улучшить, научившись оценивать ситуацию и изменив негативные мысли. Новый и объективный взгляд на себя и ситуацию — это ключ к преодолению мощной психодинамики — низкой самооценки.

Как найти помощь при низкой самооценке

Помимо индивидуальной психотерапии и / или когнитивно-поведенческой групповой терапии, есть вещи, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы повысить свою самооценку, например:

Следите за своим негативным внутренним диалогом
Изучите медитацию осознанности
Взять класс напористости
Рискуйте, чтобы развивать свои навыки и повышать производительность
Составьте списки благодарностей

Найдите терапевта: Если вы готовы получить помощь специалиста по психическому здоровью, посетите справочник TherapyTribe, чтобы найти тысячи терапевтов и найти терапевта, специализирующегося на консультировании по вопросам самооценки в вашем районе.

Список литературы

(1) Орт U1, Робинс RW, Видаман KF. «Развитие самооценки на протяжении всей жизни и его влияние на важные жизненные результаты». J Pers Soc Psychol . 2012 июн; 102 (6): 1271-88. DOI: 10.1037 / a0025558. Epub 2011 26 сентября

(2) Orth U1, Robins RW, Trzesniewski KH, Maes J, Schmitt M. «Низкая самооценка является фактором риска развития депрессивных симптомов от юношеского возраста до пожилого возраста». Ненормальный Психол . 2009 август; 118 (3): 472-8. DOI: 10.1037 / a0015922.

(3) Лавнер, Дж. А., Брэдбери, Т. Н., и Карни, Б. Р. (2012). «Постепенные изменения или начальные различия? Тестирование двух моделей разрушения брака ». Журнал семейной психологии , 26, 606–616.

(4) Эрол, Рут Ясемин; Орт, Ульрих, «Развитие чувства собственного достоинства и удовлетворенности отношениями в парах: два лонгитюдных исследования». Психология развития », 2014, Vol. 50, № 9, 2291–2303.

(5) Лансер, Дарлин. (2014) Преодоление стыда и созависимости: 8 шагов к освобождению истинного себя. Hazelden Publishing, Центр города: MN.

(6) Феннелл М.Дж.В. (2005) Низкая самооценка. В: Freeman A., Felgoise S.H., Nezu C.M., Nezu A.M., Reinecke M.A. (ред.) Энциклопедия когнитивно-поведенческой терапии . pp 236-240, Springer, Boston, MA

Как обрести уверенность: 12 советов для успеха

Встречали ли вы когда-нибудь кого-то, кто, казалось, источал уверенность? Кто-то с большой уверенностью может идти прямо с высоко поднятой головой, а его голос может быть ровным и непоколебимым.Это всего лишь несколько характеристик уверенности. Если вы думаете про себя, что даже близко не обладаете этими качествами, я приглашаю вас продолжить чтение.

Следующие советы представляют собой сочетание научно обоснованных стратегий, жизненного опыта и рекомендаций некоторых из лучших в этой области. Как и все, что вы читаете в Интернете, возьмите то, что вам нужно, а остальное оставьте. Имейте в виду, что не все эти советы будут специально для вас, но я рекомендую вам попробовать их.Секрет успеха — непредвзято!

1. Развивайте свою осведомленность

Изменений не произойдет, пока не появится осведомленность. Возможно, вы не сможете распознать события или ситуации, которые могут вызвать срабатывание триггера. ⁶ Эти события часто оставляют у нас чувство заниженной самооценки или заниженной уверенности. Может быть полезно использовать управляемую медитацию, чтобы повысить осведомленность о переменах и размышлениях.

2. Выйдите из зоны комфорта

Нет ничего более вдохновляющего, чем выйти из своей зоны комфорта и, как сказала бы Брене Браун, выйти на арену.Я призываю вас посмотреть, как она говорит о том, почему не ваши критики имеют значение. ⁷ Чем больше вы практикуетесь, тем легче становится это и тем увереннее вы будете себя чувствовать.

3. Дайте себе кредит

Сделайте приятный глубокий вдох и подумайте обо всех случаях, когда вы выходили на арену и выходили из зоны комфорта. Независимо от того, потерпели ли вы неудачу или нет, в конце концов, самое важное — это то, что вы пытались. Остановитесь, отдайте себе должное и признайте свои усилия.Может быть, даже полезно записать все свои достижения и показать их где-нибудь, что вы будете видеть каждый день.

4. Поза силы

Эми Кадди рассказала на TEDTalk об использовании силовых поз, чтобы повысить вашу уверенность в себе. ⁸ Эпизод озаглавлен «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» и раскрывает преимущества стояния с вытянутыми конечностями или руками на бедрах, как супергерой, в течение двух минут в день. Исследования показывают, что уровень кортизола снижается, что повышает уверенность в себе.⁸

5. Визуализируйте свой успех

Когда вы представляете, что преуспеваете и воплощаете в жизнь свои мечты, вы можете воплотить в себе чувство успеха. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте, как вы добиваетесь своих целей. Не стесняйтесь практиковать это так часто, как вам нужно, и помните, что нет никаких ограничений на то, насколько большими могут быть ваши цели.

6. Примерно

Габриэль Бернштейн делится своим учением о том, что этого хватит на всех.Она пишет: «Когда вы видите других, у которых есть то, что вы хотите, празднуйте это! Пусть их успех отражает то, что вы готовы получить ». ⁹ Верьте в себя, верьте, что этого достаточно, и вы добьетесь.

7. Позитивный разговор с самим собой

Ваше подсознание всегда прислушивается к тому, как вы относитесь к себе. Говорите ли вы вслух негативные вещи или мысленно думаете о них, ваше подсознание знает. Постарайтесь сделать повседневной практикой позитивный разговор с самим собой. Вы можете делать это с помощью ежедневных аффирмаций, подписки на позитивные аккаунты в социальных сетях и т. Д.Я призываю вас окружить себя как можно большим количеством позитива, потому что давайте посмотрим правде в глаза — жизнь тяжелая! Вам не нужно усложнять себе жизнь, будучи самим себе врагом и хулиганом.

8. Повышайте уровень самообслуживания

Как только вы начнете без чувства вины включать себя в свой распорядок заботы о других, вы можете начать замечать рост уверенности и самоуважения. Начните с того, что уделите хотя бы 5-10 минут в день тому, что вам нравится, что поможет вам зарядиться энергией.Подобно выходу из зоны комфорта, чем больше вы практикуете заботу о себе, тем более привычным это становится.

9. Установите здоровые границы

Людям с низкой уверенностью и низкой самооценкой обычно труднее сказать «нет». Часто бывает желание доставить удовольствие другим и избежать дискомфорта или конфликта. Нет ничего более воодушевляющего, чем сказать «нет» чему-то, когда «старый ты» определенно сказал бы «да». Вам и всем окружающим может потребоваться время, чтобы приспособиться, но поверьте мне — оно того стоит.

Ради себялюбия — перестань сравнивать себя с другими! Как упоминалось в совете № 6, этого достаточно. Если вы продолжите прокручивать социальные сети, глядя на успехи других, вы никогда не почувствуете, что делаете достаточно. Раньше я был хроник-скроллером, поэтому говорю вам это по собственному опыту. Прекратите пытаться быть тем, кем вы не являетесь. Будьте честны, будьте правдивы и будьте искренними.

11. Утешьте своего внутреннего ребенка

Всегда полезно заглянуть внутрь себя.Ваш жизненный опыт мог привести вас ко многим из ваших сегодняшних мыслей и поступков. Когнитивно-поведенческая терапия создает пространство, чтобы бросить вызов и задать вопросы своему внутреннему критику и пообщаться со своим внутренним ребенком. ¹⁰ Я настоятельно рекомендую вам сделать это с помощью терапевта, который поможет вам справиться с вашими прошлыми травмами или негативным опытом. Глубокая внутренняя рефлексия может оказаться тяжелой работой, но в конечном итоге она освобождает место для гораздо большего самолюбия и самоуважения.

12.Будьте честны с собой

Наконец, совершенно нормально признать, что вам нужна помощь, и узнать что-то новое. Это позволяет вам расти и продолжать расширять свои знания и способности, что, в свою очередь, повысит общую уверенность. Признаться и попросить о помощи — это унизительно. Будьте честны с собой и спросите, какая область вашей жизни нуждается в улучшении. Если я догадываюсь, вы здесь, чтобы обрести уверенность и чувство собственного достоинства, и я аплодирую вам за вашу честность.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе основана на способности преодолевать повседневные жизненные проблемы.Это относится к сосредоточению внимания на способностях, достижениях и наборе навыков. Вы можете иметь хорошую уверенность в себе и чувствовать себя уверенно в одних областях своей жизни и менее уверенно в других. Например, вы можете чувствовать себя уверенно, когда дело касается работы или учебы, зная, что вы организованы и своевременно соблюдаете сроки. С другой стороны, вы можете не чувствовать себя так уверенно в своих отношениях или общественной жизни.

По определению, самооценка — это ваша внутренняя вера в себя, но она также может включать и вашего внутреннего критика.Если у вас низкая вера в себя, вы, как правило, тоже не уверены в себе. Люди также могут обладать тем, что я называю «поддельным доверием», когда они могут подражать кому-то, у кого высокий уровень уверенности. Они могут использовать эту очевидную уверенность как маску, чтобы компенсировать свое истинное чувство низкой самооценки и низкой уверенности.

Есть ли разница между уверенностью и самоуважением?

Некоторые люди, включая меня, используют термины самооценка и уверенность в себе как синонимы, хотя они могут существовать на разных уровнях и в разных сочетаниях.Ваш уровень самооценки сильно влияет на вашу уверенность в себе. Бриджит Уэббер, бывший советник и нынешний автор Medium, утверждает: «Отсутствие чувства собственного достоинства существует на первичном уровне; он проникает в вашу психику и влияет на все, что вы делаете. Недостаток уверенности обычно решается путем приобретения знаний, развития навыков и практики, пока ваши способности не увеличатся ». ¹

Университет

RMIT сравнивает их лучше всего: «и уверенность в себе, и самооценка связаны с вашим восприятием себя… [уверенность в себе] связана с вашим восприятием ваших способностей, а [самооценка] связана с вашим восприятием своей ценности или ценности. .² Как упоминалось ранее, уверенность в себе — это больше внешний фокус и способность — то, что видят другие. Самоуважение — это больше внутренний фокус и то, как вы относитесь к себе.

Изобразите диаграмму Венна: сравнивая уверенность и самооценку, сосредоточьтесь на пересечении или связи между ними. Заметьте, что в этом наложении все сводится к вашему восприятию себя и того, как другие воспринимают вас. Вот где появляется возможность для перемен.

Почему так важны уровни уверенности?

Harvard Health объясняет, что уверенность в себе обычно следует по колоколообразной кривой, где пик наивысшего уровня уверенности в себе приходится на средний возраст, мотивируя это тем, что «средний возраст — это когда люди обычно занимают самые высокие позиции власти, статуса и важности.Harvard Health продолжает поддерживать эту теорию, объясняя уверенность в себе, которая «постепенно повышается в конце подросткового возраста, достигает пика в среднем возрасте и имеет тенденцию к снижению после 60 лет». ³

Вспомните свои неловкие годы средней и старшей школы, когда вы пытались понять, кто вы и кем хотите быть. Для многих именно в эти годы наблюдается самый низкий уровень самооценки и уверенности в себе. Чтобы помочь своим клиентам, страдающим от этого низкого уровня самооценки, я помогаю им визуализировать себя в положении власти без осуждения или недоверия.Это помогает им быть честными с самими собой в поисках истинного призвания в жизни. По окончании визуализации я работаю с ними, чтобы «вернуться назад», чтобы они могли разработать небольшие цели, которые помогут им достичь того, чего они хотят.

Что мешает людям быть уверенными?

Важно подчеркнуть, что общество играет огромную роль в том, чтобы кто-то не чувствовал себя уверенно. Маркетинговые стратегии призваны усугубить или устранить неуверенность и предложить вам «решение», которое компания разработала для вас.В сегодняшних условиях проблемы сексизма, расизма, гомофобии, эйблизма и многих других систем угнетения могут оставлять жертвы бессильными, и для этих жертв бессилие может быть крайним чувством низкой уверенности и низкой самооценки.

Чувство бессилия — это то, что не так легко разрешить. Жертва не может преодолеть эти чувства, просто потратив десять минут на то, чтобы позаботиться о себе. Должно произойти изменение мышления, которое даст жертве пространство и способность признать, справиться с этими чувствами и, в конечном итоге, преодолеть эти чувства, чтобы вернуть себе силу и уверенность.

Связь между низкой уверенностью и другими психическими расстройствами и дистрессом

Исследования показывают, что люди с низкой уверенностью, как правило, имеют больше признаков и симптомов беспокойства, депрессии и других межличностных проблем, хотя эти отношения не обязательно являются причинными. Согласно NAMI, низкая уверенность и низкая самооценка связаны с тревогой и депрессией, зависимостью и плохими отношениями. ⁴ NAMI описывает человека с низкой самооценкой как человека, который «отрицательно относится к себе, полагая, что он недостоин любви, счастья или успеха.”

Низкая самооценка и низкая уверенность в себе могут со временем снизить качество жизни, что может повлиять на ваше отношение к себе. Когда вы игнорируете чувство заниженной самооценки и уверенности, это может привести к тревоге и депрессии из-за развития нездоровых привычек, с которыми нужно справляться. ⁵ Если вы почти не работаете, и кажется, что все вокруг разваливается на части, гораздо труднее поверить в себя. Это может очень быстро привести к чувству изоляции и одиночества.

Люди часто используют нездоровые методы, чтобы справиться с постоянными факторами жизненного стресса и этими негативными чувствами.Наркотики и алкоголь обычно используются, чтобы «облегчить негативные чувства» (это называется бегством от реальности), что может привести к зависимости и постоянному циклу негативных чувств к себе.

На отношения могут повлиять эти чувства низкой самооценки и уверенности, так как они часто могут быть причиной негативных взаимоотношений между близкими. В результате неверия в себя люди часто используют защитные механизмы, такие как проекция, чтобы оттолкнуть других из-за страха быть отвергнутыми или подтвердить свои негативные чувства по отношению к себе.

Как найти терапевта, который поможет вам обрести уверенность

Чтобы найти терапевта, который может помочь вам разобраться в том, что может мешать вам быть уверенным, вы можете изучить варианты в онлайн-справочнике, спросить кого-нибудь, кого вы знаете и кому доверяете, есть ли у него какие-либо рекомендации, или попросите направление от своего врача. Плата за терапевт будет варьироваться, при этом стоимость сеанса часто составляет от 50 до 150 долларов без страховки. При страховом покрытии личные расходы на сеанс могут быть очень низкими.

5 главных советов по повышению самооценки — Quest Psychology Services

То, как мы относимся к себе, может определять ряд вещей в нашей жизни. То, как вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь в своей жизни, влияет на все аспекты вашего жизненного опыта. Это влияет на вашу повседневную жизнь, на то, как вы взаимодействуете с окружающими вас людьми, на вашу продуктивность и даже на то, насколько вы здоровы и чувствуете себя. Низкая самооценка может превратить даже самого здорового человека в человека, психическое здоровье которого быстро ухудшается.

Человеческий разум — сильная и красивая вещь. Все больше внимания уделяется тому, как такие вещи, как низкая самооценка и негатив, который остается без внимания, пагубно сказываются на многих аспектах вашего психического и физического здоровья.

Сегодня я хотел потратить немного времени и обсудить, что такое низкая самооценка, как она влияет на вашу повседневную жизнь и отношения, и дать свои 5 лучших советов о том, как начать повышать самооценку прямо сейчас.

Что такое низкая самооценка?

Обычно низкая самооценка характеризуется полным отсутствием уверенности, когда вы постоянно чувствуете себя плохо.Когда вы страдаете от низкой самооценки, вы часто чувствуете себя нелюбимым, неловким или бесполезным. И часто в каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь в течение дня, вы найдете множество доказательств, подтверждающих эти чувства.

Люди с низкой самооценкой всегда будут искать подтверждения в том, как их видят другие или как они их принимают. В конечном итоге это приводит к постоянному циклу разочарований и токсичных отношений. Подобные вещи, которые не решаются с помощью психолога, со временем могут способствовать возникновению многих деструктивных форм поведения и даже зависимостей.

Но новости не так уж и плохи, вот почему вы здесь сегодня, и почему я здесь для вас. Есть некоторые вещи, которые вы можете начать делать сегодня, и которые, если их выполнять последовательно и реализовывать как часть вашей повседневной жизни, начнут обращать вспять этот негатив. Каждый раз, когда вы это делаете, вы мгновенно повышаете свою уверенность. А кто не хочет быть увереннее в повседневной жизни?

1. Сравнение — вор радости.

Постоянное сравнение себя с другими может быть одним из самых быстрых способов убить свою самооценку.Когда вы сравниваете себя с другими, вы обесцениваете свою самооценку. Поймите, что вы уникальны, и осознайте свою самооценку. Проведение такого различия может открыть более четкое понимание того, кто вы есть, и даже того, чего вы хотите от жизни.

2. Будь осторожен с собой.

Мы сами себе худшие критики. Это верно для каждого человека на Земле. Когда дело доходит до повышения самооценки и уверенности, разница в том, что вы меняете точку зрения. Сдвиг своего мышления в сторону присутствия ума, чтобы понять, что вы не можете изменить свое положение в жизни прямо сейчас, может стать мощным способом к повышению самооценки.

3. Ищите поддержки и найдите свое племя.

Создание племени или группы друзей и сети людей, которым вы можете доверять, доверять и рассчитывать на них, имеет большое значение для вашей самооценки. Верно, когда говорят, что мы те, кем себя окружаем. Окружение себя людьми, которые возлагают на вас ответственность, заставляют вас выйти из зоны комфорта и начать личностный рост — это важно для вашего психического здоровья. Кроме того, работа в рамках консультирования, чтобы по-настоящему погрузиться в триггеры и вещи, которые вызывают вашу низкую самооценку и чувство собственной никчемности, помогает улучшить вашу повседневную психологию.

4. Здоровое питание

Тело — это взаимосвязанный механизм, и каждая его часть и процесс влияют на здоровье и благополучие других. Итак, когда вы правильно питаетесь и заботитесь о том, что вкладываете в свое тело, вы действительно начинаете замечать, что чувствуете себя лучше и счастливее. Вы не поверите, сколько раз несчастная и болезненная пищеварительная система приводит к несчастным людям. Найдите время, чтобы понять, что вы едите, и посмотрите, что вы при этом чувствуете.

5. Следуйте своей страсти.

Когда вы страдаете от низкой самооценки, иногда вам может казаться, что вы живете чужой жизнью и что вы не делаете каждый день то, что вам действительно нравится. Это чрезвычайно важный аспект для уверенной жизни, и это то, к чему я действительно стремлюсь со своими пациентами в своей практике. Когда вы живете той жизнью, которой хотите, и делаете то, чем увлечены, вы живете полностью самовыражаясь и в своем самом творческом образе жизни.

Если вы боретесь с такими вещами, как чувство никчемности, неуверенность в себе и в целом общее состояние заниженной самооценки, я здесь, чтобы помочь. Позвоните сегодня, чтобы назначить сеанс терапии со мной, и мы сможем работать вместе, чтобы поднять вашу самооценку и уверенность в себе!

Quest Psychology Services — это специалисты по консультированию и психотерапии в Салфорде, Манчестер. Чтобы обсудить получение помощи для вас или любимого человека, позвоните нам по телефону 07932737335

Understanding Self-Esteem.У каждого есть уникальная ценность

Каждый заслуживает того, чтобы полностью признать свою ценность как личность. К сожалению, многие люди склонны останавливаться на своих недостатках и неудачах. В то же время они часто принижают свои достоинства, что может привести к занижению самооценки.

Разговор с квалифицированным терапевтом может обратить эту тенденцию вспять и помочь человеку получить точную точку зрения. Это может помочь им увидеть себя такими, какие они есть на самом деле. Всем людям есть что предложить миру. Профессиональная помощь может помочь человеку с низкой самооценкой увидеть эти моменты в новом свете.Прочтите некоторые из статей ниже, чтобы узнать, что эксперты говорят о проблемах с самооценкой.

Самопрощение нелегко, потому что оно включает в себя признание неприятных мыслей и чувств. Некоторые рассматривают этот поступок как напоминание о том, что нельзя быть идеальным человеком. Прочие см. …

Бывают ли у вас дни, когда вы боретесь с уверенностью в себе? Вам трудно думать, что вы способны достичь того, чего хотите достичь.Вы изо всех сил пытаетесь почувствовать …

Вы замечаете, что постоянно берете на себя больше, чем можете на самом деле? Или что вы продолжаете соглашаться делать то, что действительно не хотите делать? Ваши мечты и …

В лучшем из миров мы, люди, всегда были бы уверены в себе.Даже самые уверенные в себе люди в мире иногда могут столкнуться с трудностями …

Кажется ли жизнь вызовом? Вы боретесь с тем, что не чувствуете себя достаточно хорошим и просто не соответствуете? Возможно, вы боретесь с низкой самооценкой …

Чувство неполноценности может затруднить ориентирование в повседневной жизни, что приводит к стрессу, когда вы пытаетесь взяться за большие проекты, взаимодействовать с другими или даже что-то делать…

Казалось ли, что люди придают слишком большое значение своему чувству собственного достоинства? Если да, подумайте вот о чем: вера в свою ценность — важнейший элемент психического здоровья …

Хотим мы верить или нет, СМИ играют большую роль в нашей жизни.Сюда входят журналы, рекламные ролики, газеты, а теперь и социальные сети. Даже если удастся …

Вам знакомо это чувство, когда вы входите в переполненную комнату, и ваши ладони вспотели, а во рту сухо, потому что вы чувствуете все взгляды на себе, молча осуждающие вас? Если вы знаете …

Мы все хотим жить жизнью, полной счастья и удовлетворения.К сожалению, некоторые эмоции мешают нам реализовать истинный потенциал нашей мечты. Неуверенность в себе и незащищенность могут …

Мозг — сложный орган, и то, как он создает и обрабатывает мысли, не менее сложен. Ни у кого нет такого мышления. Что мы думаем, как мы думаем об этом, …

Человеческий разум иногда не имеет смысла.Вы единственный человек, у которого есть полный доступ к вашему разуму. Никто не может читать ваши мысли, кроме вас. Никто не знает ваших мотивов, кроме …

Медицинское заключение: Аарон Хорн, LMFT, MA

Самоуважение

Самоуважение — это то, как мы относимся к тому, кто мы есть. Это отражение нашей уверенности в себе и нашей способности ориентироваться в своей жизни. Самоуважение также влияет на нашу самооценку.Самооценка — это то, как мы относимся к себе и как относимся к другим людям. Те, у кого высокая самооценка, менее склонны к плохому обращению со стороны других и пониманию того, что они заслуживают хорошего. Когда вы знаете себе цену, вы цените себя и понимаете, когда с вами плохо обращаются. Когда ваша уверенность в себе здорова, вы верите, что заслуживаете хороших вещей, и у вас больше шансов добиться их.

Источник: rawpixel.com

Когда вам трудно понять свою самооценку, вам, возможно, придется немного поразмыслить и обратить внимание на то, что вам нравится в вас.Ведение журнала — отличное место для начала. Простое упражнение — записать в себе три вещи, которые вам нравятся. Вы также можете записать три дела, которые у вас хорошо получаются. Эти предметы на бумаге напомнят вам, что у вас есть таланты и способности. Иногда мы забываем, в чем мы преуспеваем, и сосредотачиваемся на своих недостатках. Вот почему это помогает нам увидеть в себе положительные качества.

Как развивается самооценка

Ребенка в здоровой окружающей среде поощряют и награждают за то, что он старается изо всех сил.Их поощряют к успеху в самых разных академических, социальных и спортивных ситуациях. К ним относятся с сочувствием, которое им необходимо, чтобы поверить в то, что они могут достичь высоких стандартов. Однако бывают ситуации, когда дети подвергаются жестокому обращению и говорят, что они ничего не стоят или что у них ничего не получится. Это злоупотребление, скорее всего, скажется на их самооценке. Это не означает, что их самооценка никогда не восстановится, но это увеличивает вероятность того, что они будут бороться с этим в зрелом возрасте.Это сложно, когда у вас низкая самооценка, и важно знать, что низкая самооценка не всегда возникает из-за жестокого обращения. Он может возникать из-за бесконечного количества участников, таких как издевательства, интернализованные сообщения из СМИ и так далее. Независимо от причины это серьезная проблема, когда у кого-то постоянно низкая самооценка.

Источник: rawpixel.com

Повышение самооценки

Признание того, что у вас хорошо получается, поможет вам развить здоровую самооценку.Если вы делаете то, что вам нравится, и признаете свои таланты, это может повысить вашу уверенность в себе. Самоуважение колеблется. Есть дни, когда мы чувствуем себя хорошо, а другие дни, когда мы чувствуем себя не очень хорошо. Иногда мы будем гордиться своими достижениями, и наш внутренний диалог будет позитивным. В другие дни мы боремся. Наш внутренний критик громок, и нам кажется, что мы не можем поймать мысленный перерыв. Голос, который говорит, что вы «недостаточно хороши», берет верх, и вы чувствуете себя подавленным.В те дни не весело, но они — часть жизни. Помните, что самооценка заключается в том, чтобы осознавать, кто вы есть, и понимать, что ничего хорошего в этом нет. Это здорово — исследовать свои таланты и способности, чтобы вы могли их реализовать и развить уверенность в себе. Также важно не ругать себя, если вы споткнетесь или столкнетесь с чем-то, в чем вы не всегда хороши. Все мы время от времени терпим неудачу. Это часть человеческого бытия. Когда у вас возникают проблемы с самооценкой, вам не нужно страдать с ними в одиночку.Отличное место для обсуждения самооценки — это терапия.

Источник: rawpixel.com

Онлайн-консультации

Онлайн-консультации — отличное место для изучения вопросов, связанных с самооценкой. Если вы боретесь с самооценкой, общение с онлайн-консультантом может изменить мир к лучшему. Они помогут вам беспристрастно наблюдать за тем, кто вы есть, и покажут, что можно любить себя. Любить себя — значит принять себя таким, какой вы есть — как недостатков, так и сильных сторон.Повысить самооценку можно, если вы хотите быть честными и бросить вызов своим негативным мыслям. Поищите в сети консультантов BetterHelp того, который соответствует вашим потребностям и поможет вам лучше понять, кто вы есть, развить чувство собственного достоинства и повысить самооценку.

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

Как стать уверенным в себе — ТОП советов психологов | Как заработать в интернете

Как стать уверенным в себе

Воспитание и окружение

Интересы, внешний вид и опыт

Уверенность и самоуверенность

3 способа «подпитать» самооценку

5 советов для поднятия самооценки

Как обрести уверенность в себе

Как стать уверенной в себе женщиной

Что такое уверенность в себе и зачем она нужна

Из чего состоит

С чего начать

Четырнадцать советов психолога – как стать уверенной в себе

рассказывает психолог из семейного центра / Новости города / Сайт Москвы

Как выработать уверенность в себе и в завтрашнем дне: советы психолога

Как не потерять себя перед страхом будущего?

Упражнения для укрепления уверенности в себе

Как я могу повысить свою самооценку?

Читатель спрашивает

Ответ Эми

Создание здоровой, благоприятной окружающей среды

Резюме

Используйте позитивный, поддерживающий разговор с самим собой

Все, что вам нужно знать о самооценке

Веди себя уверенно

Поговорите с терапевтом

Сводка

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов

Что такое самооценка

Признаки заниженной самооценки

Причины низкой самооценки

Как повысить самооценку

Вывод инсайдера

8 психологических советов для повышения уверенности в себе — Psych3Go

Оставь свой голос

Какова ваша реакция?

Консультации при низкой самооценке — TherapyTribe

Что такое чувство собственного достоинства?

Найдите терапевта

Истоки самооценки

Признаки и симптомы низкой самооценки

Лечение низкой самооценки

Как найти помощь при низкой самооценке

Список литературы

Как обрести уверенность: 12 советов для успеха

1. Развивайте свою осведомленность

2. Выйдите из зоны комфорта

3. Дайте себе кредит

4. Поза силы

5. Визуализируйте свой успех

6. Примерно

7. Позитивный разговор с самим собой

8. Повышайте уровень самообслуживания

9. Установите здоровые границы

11. Утешьте своего внутреннего ребенка

12.Будьте честны с собой

Что такое уверенность в себе?

Есть ли разница между уверенностью и самоуважением?

Почему так важны уровни уверенности?

Что мешает людям быть уверенными?

Связь между низкой уверенностью и другими психическими расстройствами и дистрессом

Как найти терапевта, который поможет вам обрести уверенность

5 главных советов по повышению самооценки — Quest Psychology Services

Что такое низкая самооценка?

1. Сравнение — вор радости.

2. Будь осторожен с собой.

3. Ищите поддержки и найдите свое племя.

4. Здоровое питание

5. Следуйте своей страсти.

Understanding Self-Esteem.У каждого есть уникальная ценность

Самоуважение

Как развивается самооценка

Повышение самооценки

Добавить комментарий Отменить ответ