Как создать хорошее настроение: Как создать хорошее настроение: четыре практические методики

Вы когда-нибудь ходили по грязи, и у вас застрял ботинок и вылетела нога? Когда это происходит, у вас обычно есть два варианта: либо снова надеть ботинок и продолжать продвигаться вперед, повторяя разочарование, поскольку он постоянно застревает, либо вы можете снять этот ботинок и двинуться вперед.

Так и в жизни. Когда мы застреваем, мы часто остаемся в грязи и пытаемся тащить за собой ботинок. Мы продолжаем делать то, что явно не работает. Ботинок представляет собой ограничивающие убеждения, старые привычки или истории, которые вы рассказываете сами себе.

Помните в фильме «Вверх», когда мистер Фредриксен пытался заставить свой дом летать? Это было слишком тяжело. Ему пришлось выбросить свои вещи, пока дом не стал достаточно светлым, чтобы его можно было взорвать.

Здесь то же самое; вам нужно избавиться от эмоционального багажа, который вы несете, чтобы вы могли двигаться вперед маленькими шагами и достигать своих целей.

Возьмем, к примеру, мою клиентку * Люси. У нее были проблемы с поиском работы, которая ее интересовала. Благодаря нашей совместной работе мы обнаружили, что у Люси было интересное убеждение: работа и счастье исключают друг друга.

Это означало, что она либо будет безработной и радостной, либо трудоустроенной и несчастной. Чтобы продвинуться вперед в поисках карьеры, ей нужно было снять этот «ботинок» и поверить в то, что она сможет найти работу, на которой она действительно могла бы быть счастливой.

Ваша очередь:

Что вас сдерживает — старая привычка, ограничивающее убеждение или история, которую вы рассказываете сами себе? Как вы можете переосмыслить свое мышление, чтобы изменить направление, в котором вы движетесь?

Используйте этот лист для мгновенного повышения мотивации , чтобы помочь вам найти ответы на все вопросы.Получите бесплатный рабочий лист здесь.

7. Знайте, что вам нужно, чтобы выйти из строя

У всех нас есть свой уникальный стиль работы. Когда вы поймете, как вы устроены, вы сможете более конкретно понять, что вам нужно, чтобы выбраться из тупика.

Мне нужна кристально ясная картина того, чего я пытаюсь достичь, и большая, осязаемая цель, к которой нужно стремиться. Когда у меня нет четкого представления о конечном результате или сложной цели, которую я пытаюсь поразить, я чувствую себя застрявшим и немотивированным.

Вот некоторые общие потребности:

Пошаговый план, чтобы понять, почему что-то важно, сроки и надвигающееся давление, безусловное поощрение и поддержка, чтобы все обдумать, подключаясь к более глубокому значению, свободе и гибкости , и уверенность.

Имеете ли вы отношение к любому из них?

Ваша очередь:

Что вам, , нужно , чтобы отстать? Подумайте, что поможет вам стать лучше и справиться с проблемами.Может быть, это пошаговый план, сроки, система поддержки или подключение к более глубокому смыслу.

8. Измените свое состояние

Вместо того, чтобы сосредоточить все свое внимание и энергию на проблеме, переключите свое внимание и энергию на другую часть жизни. Сделайте то, что приносит вам радость; проводить время с любимым человеком.

Делайте все, чтобы изменить свое состояние и настроение. Это переключит ваш нисходящий цикл обреченности и мрака на восходящий цикл надежды и возможностей.

Отличный способ избавиться от негативных эмоций — это проявить благодарность.Итак, вы ненавидите свою работу. Практикуйте благодарность в других сферах своей жизни. Поддерживает ли это вашу семью или позволяет вам работать удаленно?

Я не говорю, что вы должны оставаться на работе, которую ненавидите; Я просто рекомендую вам взглянуть на это с точки зрения перспективы. Сдвиг состояния привносит энергию, надежду и позитив в ваше мышление … ключи к выходу из этого ужасного замкнутого цикла.

Your Turn:

Что всегда поднимает настроение? Что приносит вам радость, счастье или удовлетворение? Делайте это и обязательно проявляйте благодарность.Попробуйте следующее: каждое утро на следующей неделе записывайте три вещи, за которые вы благодарны.

9. Примите меры

Принятие мер имеет решающее значение для того, чтобы выбраться из тупика. Нет замены инерции. Действие позволяет действовать дальше, а бездействие порождает инерцию, неуверенность в себе и замешательство.

Успешные люди это знают, поэтому они постоянно выходят из своей зоны комфорта.

Мне нравится эта цитата Саймона Синека:

«Если мы думаем обо всем, что нам нужно сделать, мы чувствуем себя подавленными.Если мы сделаем то, что нам нужно, мы добьемся прогресса ».

Мой клиент Маркус (имя изменено) только что сделал карьерный рост и собирался открыть свой собственный оздоровительный бизнес. Самая большая проблема встать у него на пути? Инерция.

Чем больше он думал о том, что он собирался сделать, тем сильнее начиналось его стремление. Чем больше он исследовал риски, проблемы и свой обширный список дел, тем больше он чувствовал себя подавленным. Он застрял.

Однако, как только он начал действовать, начав с быстрых побед, он набрал обороты и смог продвинуться вперед и преодолевать большие и более сложные шаги. Как только он преодолел свое бездействие, он оказался в ударе.

Мой дед всегда говорил нам: путь ведет к пути. Мы не можем знать, что нас ждет в будущем, и попытки выяснить все до того, как мы начнем, — это рецепт катастрофы.

Знайте, что тропа приведет нас по новым тропам, но сначала вы должны начать идти.

Your Turn:

Какой следующий шаг вы можете сделать, чтобы двигаться вперед? Где быстрая победа?

Когда вы думаете о своем первом (или следующем) шаге, делайте его маленьким и достижимым, чтобы получить импульс.

10. Обратитесь за помощью

Нам всем может понадобиться небольшая помощь, когда мы застряли. Это может быть разговор с хорошим другом, который знает и понимает вас, или обращение за советом к кому-то, кто был в ситуации, похожей на вашу.

Может быть, это нанять коуча, который задаст важные вопросы, чтобы помочь вам взглянуть на вещи под другим углом, терапевта, который может выявить скрытые препятствия, или консультанта, который поделится мнениями и опытом.

Когда вы один, это может казаться безнадежным, подавляющим и просто невозможным.Но небольшой толчок от кого-то может быстро изменить вашу траекторию.

Хотя это может показаться одной из самых простых стратегий, на самом деле это одна из самых сложных. Почему? Несмотря на то, что мы биологически запрограммированы помогать друг другу, многим из нас сложно протянуть руку помощи.

На это есть причина:

«Просьба о помощи подвергает нас множеству возможных социальных угроз, поэтому это так неудобно. Это может показаться молчаливым признанием своей слабости, которое понижает наш статус, и может быть приглашением к презрению.Это создает неуверенность и создает возможность отказа ».

Ваша очередь:

Не могли бы вы попросить о помощи в этой ситуации? К кому вы можете обратиться за помощью прямо сейчас?

Еще не готовы связаться с кем-нибудь? Может быть, вы можете попробовать спросить вселенную. Некоторые называют это молитвой, другие — духовным руководством, третьи — верой. Как бы вы это ни называли, протяните руку помощи.

Боитесь обратиться за помощью? Вот как изменить свое мировоззрение, чтобы стремиться к высокому уровню!

Бонус: когда ничего не помогает, проявите терпение

Иногда, когда мы застреваем, нам просто нужно проявить терпение.Терпение, что вы сделали все, что могли, и теперь пора подождать и посмотреть, что к вам вернется.

Я не предлагаю вам ждать месяцами или годами; но иногда мы ожидаем, что что-то изменится быстро, но на это нужно время. Это особенно актуально для важных жизненных решений и переходов, или когда в дело вовлечены другие люди, например, ваши отношения или работа.

Мне нравится строчка из Desiderata Макса Эрманна :

«… ясно вам это или нет, но вселенная, несомненно, разворачивается так, как должна.”

Доверяйте развертыванию и знайте, что иногда это может занять немного больше времени, чем вам хотелось бы.

Обычно есть веская причина, даже если вы ее не видите. Может быть, еще не время двигаться вперед или вносить изменения. Возможно, у вас нет всей необходимой информации, а когда она у вас появится, вы быстро добьетесь успеха. Может быть, вы действительно застряли там, где вам нужно быть прямо сейчас.

Когда я был в самом последнем значительном изменении карьеры, чувствуя себя застрявшим и задаваясь вопросом, смогу ли я когда-нибудь придумать свой следующий шаг, эта цитата китайского философа Лао-цзы была именно тем, что мне было нужно:

«У вас хватит терпения подождать, пока ваша грязь осядет и вода станет прозрачной? Сможешь ли ты оставаться неподвижным, пока правильное действие не возникнет само по себе? »

Оставайся сильным.Потерпи. Чем больше вы застряли, тем больше свободы вы почувствуете.

Заключительные мысли

Какая из этих стратегий кажется наиболее эффективной для вас и вашей текущей застрявшей ситуации?

Необязательно использовать их все; достаточно одного, чтобы помочь вам двигаться вперед.

Помните, любое движение, импульс или сдвиг помогут вырваться из тупика и двигаться вперед по жизни. К тому же никогда не поздно начать все заново!

Еще, чтобы помочь вам выбраться из игры

Кредит на выбранную фотографию: Michał Parzuchowski через unsplash.com

10 простых способов быстро привести себя в хорошее настроение

В этой статье я собираюсь показать вам несколько быстрых приемов, как быстро привести себя в хорошее настроение.

Как психолог, я каждый день использую эти техники со своими клиентами, чтобы помочь им улучшить свое настроение. Я лично использую их, когда мне нужно быстро поднять настроение.

Давайте приступим!

1. Не дремать.

Вы знаете это чувство: сейчас 6:00, у вас срабатывает неприятный будильник, и все, что вам нужно, — это еще 15 минут сна, прежде чем вам придется встать с постели.

Итак, вы делаете то, что делает большинство из нас — нажимаете «отложить», переворачиваетесь и снова засыпаете еще на 10 минут, пока ваш будильник снова не сработает. В этот момент вы, вероятно, повторите цикл еще хотя бы один или два раза.

Вот проблема:

Если провести в постели дополнительные 20 минут или полчаса, это хорошо физически, но это настраивает на плохое эмоциональное состояние.

Отсрочка нарушает обещание, данное самим себе. Когда вы устанавливали будильник на 6:00 утра, вы собирались встать тогда.Дремав, вы нарушили обязательство, а это значит, что ваша самооценка пострадает. Не лучший способ начать свой выходной день — нарушать обещания и игнорировать обязательства перед собой.

С другой стороны, когда вы действительно встаете с постели, когда срабатывает будильник, вы повышаете настроение самоэффективностью — вы доказываете себе, что вы тот человек, который это делает. что они говорят, они будут. И это хорошо!

Помните

Дремота приятна физически, но подрывает самооценку.Начните свой день уверенно, вставая с постели, когда вы говорите, что вы это сделаете, и настраиваете себя на хорошее настроение в течение всего дня.

2. Получите (очень) быструю утреннюю тренировку.

В какой-то момент большинство из нас мечтает быть тем парнем или девушкой, которые религиозно просыпаются в 5 часов утра и отправляются на пробежку, прежде чем весь остальной мир даже проснется.

Если вы из тех людей, которые действительно могут сделать это (я, конечно, нет!), Больше власти для вас. Но для остальных из нас все еще возможно получить эффект улучшения настроения от утренних упражнений, не доходя до такого уровня крайностей.

Даже небольшое количество времени и усилий каждое утро на физические упражнения творит чудеса с вашим настроением.

На это есть две основные причины:

1. Даже небольшая утренняя зарядка избавит от вялости и сонливости. Чувство слабости по утрам — нормально (что часто сопровождается небольшой капризностью). Часто просто небольшое упражнение может полностью избавить вас от утренней вялости и запустить двигатель.
2. Утренние упражнения повышают самооценку. Упражнения — мощный способ поднять себе настроение, потому что они дают вам чувство выполненного долга и здоровую гордость за себя.

Но вот действительно хорошие новости:

Чтобы улучшить настроение, необязательно выполнять большую утреннюю зарядку — даже небольшое количество упражнений с утра может действительно улучшить ваше настроение.

Постарайтесь делать одну из следующих крошечных утренних зарядок каждый день в течение пары недель:

• Сделайте как можно больше отжиманий за 3 минуты.
• Совершите 10-минутную оживленную прогулку по вашему району.
• Чередуйте отжимания и приседания по 2 минуты.
• Сделайте пару подходов выпадов.
• Попробуйте сесть у стены.

А еще лучше, выберите несколько быстрых упражнений и смешайте их в разные дни недели.

Помните

Упражнения утром первым делом улучшают ваше настроение, повышая самооценку и уверенность в себе. И даже небольшое количество упражнений может поднять вам здоровое настроение.

3. Спросите своего бариста, как проходит их день.

Люди — существа социальные. Мы настроены на связи и отношения. Даже самые крайние интроверты по-прежнему жаждут хороших отношений и позитивного социального взаимодействия и извлекают из них пользу.

Вот почему мы все можем использовать нашу биологию для улучшения нашего настроения, создавая небольшие моменты позитивного социального взаимодействия в течение наших дней. И часто все, что требуется, — это быстрая улыбка или несколько добрых слов подшучивания о погоде или местной спортивной команде.

Конечно, мы все так заняты столькими важными делами каждый день, что легко упустить эти простые возможности для качественного социального взаимодействия. Это немного трагично, поскольку мы лишаем себя и других людей простого удовольствия и радости общения друг с другом.

Итак, в следующий раз, когда вы будете в очереди в Starbucks, ожидая кофе, положите телефон и найдите:

• Спросите парня перед вами, что он думает о новой компоновке мебели.
• Сострадательно улыбнитесь молодой маме, которая пытается вытащить троих маленьких детей из двери в минивэн.
• Спросите своего бариста, как проходит ее день, с неподдельным интересом.

Конечно, использование силы небольших позитивных социальных взаимодействий для улучшения настроения не ограничивается местной кофейней. Вы можете сделать это с продавцом в продуктовом магазине, секретарем или помощником в офисе, кассиром в банке, продавцом по телефону или бездомным во время вечерней поездки на работу.

Помните

Мы, люди, социальны по своей сути. Вы можете использовать этот биологический факт для улучшения своего настроения, потратив немного времени на то, чтобы установить небольшую позитивную связь с другим человеком в течение дня.

4. Обед в ходу.

Ранее мы говорили о пользе утренних упражнений для улучшения настроения, но они не менее полезны и в течение дня. Это означает, что если в течение дня немного физической активности — это быстрый и простой способ поднять настроение.

Но есть одна форма дневной физической активности, которую я считаю особенно полезной: ходячий обед.

Большинство из нас проводят большую часть своих рабочих дней, сидя за столом в офисе, заполненном вещами и людьми, которые напоминают нам о работе, которую нам нужно делать — часто это работа, вызывающая стресс и снижающая настроение.

Другими словами, наша рабочая среда полна сигналов для стресса: напоминание о том неудобном электронном письме, которое вы должны отправить своему непосредственному подчиненному, проходя мимо офиса вашего начальника, даже если вы просто услышите свой телефонный звонок в двенадцатый раз за час.Все эти маленькие подсказки складываются и могут сказаться на вашем настроении.

Но вы можете серьезно отдохнуть от всех этих негативных сигналов и позволить своему настроению подняться, взяв обед с собой и отправившись на прогулку в течение 15 или 30 минут. Это не только заставит вас двигаться, но и вы получите множество новых, не связанных с работой факторов окружающей среды, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.

Помните

Иногда плохое настроение — это просто результат слишком длительного пребывания в стрессовой обстановке.Если вы сможете вырваться из этой среды, даже ненадолго, в результате ваше настроение улучшится.

5. Сделайте серьезный перерыв в музыке.

Один из лучших способов поднять настроение — расслабиться — временно отключиться от повседневного стресса и полностью посвятить себя тому, что вам нравится, просто ради самого удовольствия.

И один из лучших способов расслабиться — стать более внимательным к настоящему моменту, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками.

К счастью, вам не нужны ароматические свечи, мантры нового поколения или штаны для йоги, чтобы стать более внимательным — чтобы обрести чувство внутреннего спокойствия и душевного спокойствия в течение всего дня.

Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы стать более внимательными — лучше осознавать настоящий момент, вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или размышлять о прошлом — просто проводя несколько минут каждый день, слушая свою любимую музыку?

Я называю эту стратегию внимательным перерывом на музыку, и она звучит так:

1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь офиса, скажите детям, чтобы они пошли поиграть на улице, или сделайте все, что вам нужно, чтобы получить немного тихого места.
2. Включите две или три любимые песни на своем телефоне или компьютере. Любая музыка будет работать, пока вы ее любите — классика, хэви-метал, эмо, полька, что угодно.
3. Наденьте хорошие наушники. Подойдут любые наушники, но это упражнение значительно эффективнее с хорошими наушниками. Так что, если у вас их еще нет, подумайте о приобретении качественных наушников.
4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте музыке окунуться в вас.
5. Обратите внимание на звучание музыки. Идея состоит в том, чтобы просто наслаждаться звучанием любимых песен. Если вы замечаете, что ваше внимание отвлекается на предстоящую встречу или на то, что вам нужно купить в продуктовом магазине, осторожно переключите свое внимание обратно на звучание песен.

Если вы можете выделить 10 минут в день, чтобы сознательно расслабиться под какую-нибудь внимательную музыку, вы будете шокированы тем, насколько это может уменьшить ваш стресс и, вполне возможно, поднять вам хорошее настроение.

Помните

Одно задание — это высшая форма расслабления. Если вы хотите почувствовать себя по-настоящему расслабленным и спокойным, дайте отдых своему разуму и займитесь одним делом … например, слушайте хорошую музыку.

6. Напишите без причины тому, кого любите,

Мы склонны чувствовать себя лучше, когда выходим за пределы собственных голов и делаем что-то для других. Но быть добрым и щедрым по отношению к другим людям не обязательно должно быть монументальным актом благотворительности и самопожертвования. Он может быть совсем маленьким, но все же значимым.

Попробуйте это:

1. Составьте список из 5-10 человек, которых вы любите и о которых заботитесь.
2. Установите повторяющееся ежедневное напоминание на своем телефоне в любое удобное для вас время.
3. Когда напоминание срабатывает каждый день, найдите 30 секунд и напишите сообщение первому человеку в вашем списке. Это может быть что угодно, от искреннего послания о любви или восхищении до глупой гифки.
4. Двигайтесь вниз по списку, каждый день отправляя текстовое сообщение новому человеку из списка.

Случайные добрые дела — отличный способ улучшить не только качество ваших отношений, но и ваше собственное настроение и эмоциональную жизнь.

За 30 секунд, приложив почти нулевые усилия, вы можете улучшить свое настроение и сделать день другого человека более интересным.

Помните

Часто лучший способ почувствовать себя лучше — это выйти из головы. И вложить что-нибудь приятное в чью-то голову — отличный способ сделать это.

7. Запишите 3 лучших завтрашних дня

Хроническое беспокойство и тревога — частые источники плохого настроения. И хотя есть много причин, по которым мы беспокоимся, есть одна большая, о которой почти никто не думает: беспокойство — это помощь памяти.

Видите ли, когда ваш разум не верит, что вы что-то запомните, он бросает эти мысли в ваш разум, чтобы сохранить их «в сети» — например, когда вы не можете записать номер телефона и должны его сказать. снова и снова в своей голове, чтобы запомнить это.

Если вы хотите, чтобы ваш разум перестал прибегать к беспокойству в качестве вспомогательного средства для запоминания, вам нужно убедить свой разум в том, что у вас есть последовательный и надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество систем организации и управления задачами, мне больше всего нравится очень простой, но очень эффективный метод, который я называю Tomorrow’s Top 3.

Топ-3 завтрашнего дня — это небольшая привычка сосредотачиваться на самых важных вещах и заботиться о них — и, как следствие, резко сократить количество заботы как помощи памяти, необходимой вашему разуму. Это выглядит так:

1. В конце рабочего дня выделите 5 минут после того, как вы закончили работу, но перед уходом.
2. Выньте учетную карточку или стикер и положите ее по центру стола, на рабочем месте или в другое место, где вы начинаете свой рабочий день.
3. Затем запишите три самых важных дела, которые вы хотите сделать на следующий день.

Вы не только начнете свой следующий день, точно зная, над чем лучше всего работать (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и проведете вечер с меньшими заботами. А чем меньше забот, тем лучше настроение.

Помните

Беспокойство — это зачастую способ вашего разума убедиться, что вы не забываете важные вещи.Если вы хотите перестать беспокоиться, докажите своему разуму, что вам можно доверить управление своими делами.

8. Ездите на работу в тишине

Если вам когда-нибудь трудно избавиться от стресса, связанного с работой, вместо того, чтобы брать его с собой домой, то этот для вас.

Плохое настроение особенно распространено по вечерам, потому что мы обычно истощаемся после долгого дня. А когда мы истощены, наша способность хорошо регулировать свои эмоции оказывается под угрозой.

Но помимо чистой усталости, трудно поддерживать хорошее настроение по вечерам, потому что чаще, чем нам хотелось бы, мы переносим дневной стресс и работаем с нами по дому.

Один из лучших способов избежать перетекания рабочего стресса на ваши вечера дома — это создать больше перехода между работой и домом.

Чтобы перейти в более спокойный вечерний режим, может быть полезно выделить промежуток времени между ними, когда вы дадите своему разуму передохнуть.

Поездки на работу и обратно — это естественные переходы, но чаще всего мы не останавливаемся на достигнутом, слушая разговорное радио, подкасты или телефонные звонки. Но если вы возьмете на себя обязательство хранить молчание по дороге с работы домой, вы можете дать своему разуму столь необходимый период отдыха и передышки от постоянного шквала умственных раздражителей, которые он получает в течение всего дня.

Хотя поначалу часто кажется странным сидеть в тишине 30 или более минут по дороге домой с работы, многие люди обнаруживают, что это быстро становится источником подлинного спокойствия и восстановления, которое помогает им проводить вечера с большим спокойствием и спокойствием. лучшее настроение.

Помните

Подарите себе роскошь подлинного перехода от работы к дому. Обсуждение радио может подождать.

9. Обрежьте новости и прочтите рассказ

Я всегда немного сбиваюсь с толку, когда люди рассказывают мне о том, какой стресс и раздражительность они часто испытывают по вечерам, и почти на одном дыхании объясняют, что они обычно смотрят новости каждый вечер час или два…

Почему бы вам не быть в состоянии стресса, раздражительности и вообще в плохом настроении!

Новости полны ужасных, трагических и вызывающих возмущение историй.Имеет смысл только то, что мы чувствуем стресс, тревогу, раздражительность и, как правило, оказываемся в плохом настроении даже после небольшой дозы вашей обычной программы новостей по кабельному телевидению.

Простой способ улучшить настроение по вечерам — резко сократить потребление новостей и заменить их чем-то, что наполняет ваш дух, а не истощает его. И художественная литература часто оказывается очень хорошей альтернативой.

Итак, попробуйте небольшой эксперимент: в течение следующих недель или двух не смотрите по вечерам никаких новостей, а вместо этого сотрите пыль с пары своих любимых романов и прочитайте их.

Помните

Если вы хотите, чтобы вас охватила трагедия, гнев и отчаяние по поводу состояния мира, непременно продолжайте смотреть вечерние новости. Или вы можете вместо этого прочитать что-нибудь воодушевляющее.

10. Сделайте вечерний обзор

Вечерний обзор означает, что у вас есть несколько минут, чтобы сделать паузу и подумать о своем дне. Это может принимать любую форму — ведение дневника, медитацию, молитву и т. Д.

Но простая версия, которая мне нравится, состоит из двух коротких шагов:

1. Оглядываясь на свой день, выберите одну вещь, которую вы могли бы сделать завтра на 1% лучше. Например: Будьте терпеливее на 1% с детьми перед сном; быть на 1% более дружелюбным с моим надоедливым коллегой; увеличить время тренировки на 1%. Мне нравится правило 1%, потому что оно достаточно мало, чтобы показаться выполнимым, но, если сложить его на протяжении многих лет, небольшие изменения в 1% в сумме приводят к серьезным изменениям.
2. Назовите одну вещь, за которую вы благодарны. Например: Добрые слова вашего менеджера о вашем выступлении перед командой; прекрасная погода в том месте, где вы живете; тот факт, что вы достаточно здоровы, чтобы играть в теннис в 75 лет. Подсказка: когда дело доходит до благодарности, чем конкретнее, тем лучше!

Привыкание к короткому вечернему обзору может быть мощным, но простым способом улучшить ваше настроение в конце дня, потому что он позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, некоторые дела сегодня пошли не так хорошо, но есть много места для улучшения завтра и в моей жизни еще много чудесных вещей, за которые я благодарен.

И помимо немедленного улучшения настроения, вечерний обзор имеет и другие дополнительные преимущества, например, успокаивает разум перед сном.

Помните

Обзор дня дает представление о нем. И когда у нас есть взгляд на наши дни, у нас есть взгляд на нашу жизнь.

Воспитание привычек хорошего настроения

Конечно, мы не всегда можем быть в хорошем настроении. Бывает плохое настроение, часто по вполне уважительным причинам. И было бы ошибкой настаивать на том, чтобы всегда быть в приподнятом настроении. Тем не менее…

У большинства из нас больше контроля над своим настроением, чем мы думаем.

Хотя вы не можете просто повернуть шкалу счастья или опустить рычаг печали, вы можете выработать небольшие привычки, улучшающие настроение, в течение всего дня. Следовательно, вы увеличите свои шансы на хорошее настроение и улучшите свою способность справляться с плохим настроением и избавляться от него.

Так что выберите один или два из этих методов и попробуйте их. Конечно, настройте их в соответствии с особенностями вашей жизни и обстоятельствами. Но сделайте это привычкой, и я думаю, вы заметите небольшие, но значимые улучшения вашего настроения.

7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут

И неудивительно, что плохое настроение может так часто подкрадываться к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид, плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли день рождения, до невыполненных задач, которые нам предстоит выполнить. list, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной публикации в Facebook.По сути, люди — чувствительные существа, и мелочи не являются ненормальными или даже необычными, чтобы повергнуть нас в смятение.

Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.

Это означает, что мы определенно можем предпринять ряд упреждающих действий, когда начинаем чувствовать, что падаем. Если вы ищете способы избавиться от плохого настроения, вот семь способов улучшить свое настроение менее чем за десять минут.

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году Университетом Миссури, позитивная музыка действительно может улучшить ваше настроение.Автор исследования, Юна Фергюсон, отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться этим опытом. Так что не бойтесь увеличивать количество пробок, когда вам плохо.

2. Смейтесь как следует

Согласно статье Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, поднимающим настроение.По данным клиники Майо, смех также увеличивает кислород в нашем организме и охлаждает нашу систему реакции на стресс, что приводит к положительному ощущению расслабления. Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте найти на YouTube короткометражку Эми Шумер или цифровой короткометражный фильм SNL — вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!

Даниэль Крипке, М. Д. из Калифорнийского университета сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать бдительность и продуктивность». Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, составляющие около 40 процентов вашей максимальной частоты пульса, могут поднять ваше настроение», и рекомендует вместо этого выполнять действия, соответствующие вашему настроению. пытаться заставить себя делать то, чего вы просто не чувствуете — например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия по зумбе.

4. Declutter

Автор The Highly Sensitive Person , Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок — это напоминание о том, что нужно делать, но не делать», и может помочь разжечь чувства. о неудаче и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на перестройку, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку «одной лишь иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки, чтобы мгновенно поднять настроение.

5. Обнимите кого-нибудь

Flickr / Боб Хаарманс

Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновения Университета Майами, заявила в статье в Psychology Today , что «когда вы стимулируете рецепторы давления в коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также то, что прикосновение к другим стимулирует окситоцин. , что также положительно влияет на наше настроение.Филд также рекомендовал растирать собственный лоб, руки и шею, поскольку было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.

6. Подумайте о том, что прошло хорошо

В другой статье журнала Psychology Today , врач и эксперт по здоровью Сьюзан Биали, доктор медицинских наук, сказала, что нужно подумать о трех успешных событиях или трех положительных моментах вашего дня и даже воспроизвести их. в твоих мыслях.По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создавали.

7. Позвольте себе дать волю своим мыслям

Psychology Today Автор статьи и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы выговориться о проблеме с другом, и помощь в улучшении настроения является одним из их. «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше избавиться от негативных эмоций, чем держать их в себе, — говорит он, и также, — что« вентиляция помогает восстановить равновесие ». «Итак, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредоточен на негативе, определенно есть время и место — не говоря уже о терапевтических причинах — чтобы дать выход, когда это необходимо.

Нет Причина, по которой плохое настроение должно испортить вам день — или даже часть дня. Часто, когда мы расстроены из-за чего-то на работе или из-за небольшого межличностного конфликта, вам определенно нужно быстро поднять настроение; вам просто нужно осознанное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов в этом направлении.

И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или как будто вы не можете его поколебать, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org, чтобы получить информацию о том, как получить помощь в вашем районе.

42 научно доказанных способа улучшить настроение

Практически каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, просмотр новостей, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который ты носишь. К счастью, вы можете предпринять некоторые действия и выработать привычки, которые помогут сделать позитивное настроение более устойчивым и устойчивым в своей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.

Нажмите ниже, чтобы увидеть инфографику в полном размере

Хотите использовать эту инфографику на своем сайте? Вот код для встраивания:

   png "alt =" 42 научно доказанных способа улучшить ваше настроение - TitleMax.com - Infographic "title =" 42 научно доказанных способа улучшить ваше настроение - TitleMax.com - Infographic ">  
  Создано TitleMax.com  

Щелкните ссылки, чтобы изучить исследования и эксперименты, подтверждающие каждый совет.

1. Больше спать. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна.”
2. Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта дикой природы в течение 12 недель. Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу это число сократилось до 19%.
4. Проводите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природу, была более низкая активность в префронтальной коре головного мозга, части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
5. Развивайте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое. Эвдемоническое счастье достигается тем, что делает то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими.Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
6. Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая веселую музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, пока они просто сосредоточивались на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
8. Смейтесь! Доказано, что смех увеличивает дофамин — химическое вещество, которое поднимает настроение. Он также насыщает кислородом наши тела и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
9. Поработайте над уборкой дома и на рабочем месте. Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает скачки уровня кортизола, гормона стресса.
10. Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви.Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
11. Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу омега-3 жирных кислот может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
13. «Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо.Воспроизводите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
14. Сделайте медленные, глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе, что нужно успокоиться. Чтобы ощутить значительную пользу, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
15. Посмотреть видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео про кошек. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел.Видео с собаками тоже работают!
16. Разгадать загадку. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
17. Выпейте чашечку кофе. Было доказано, что кофе помогает снизить риск депрессии, особенно у женщин.
18. Ищи солнышко. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Мета-анализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
20. Попробуйте «шинрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейромедиатором ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и улучшает настроение пациенток.
24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
25. Полюбуйтесь цветами. Было доказано, что наблюдение за цветами способствует устойчивому положительному настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
26. Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
27. Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных самовоспламеняющихся способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
28. См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет у нас ассоциируется со счастьем, комфортом, волнением и покоем.На самом деле садовники, как правило, счастливее, чем большинство людей.
29. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей люди в отрицательном состоянии сочли более комфортными приятные тактильные ощущения. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, холода, потеря).
30. Сделайте что-нибудь приятное для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку. Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, больше делают для других.
31. Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа. Этот эффект дополняется присутствием на природе.
32. Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным способом улучшения здоровья в целом с низким уровнем риска. Это может даже повысить толерантность к боли и стрессу.
33. Заниматься культурной деятельностью (смотреть спектакль, посещать музей, танцевать, петь и т. Д.)). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин C необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
35. Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета снижает риск депрессии.
36. Поговорить с незнакомцем . Кратковременные позитивные взаимодействия с незнакомцами могут поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
37. Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
38. Ставьте небольшие достижимые цели (микрозадания). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
39. Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
40. Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
41. Соблюдайте осанку. Согласно последним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь снять стресс, депрессию и усталость.
42. Люфт в грязи . Британские ученые обнаружили, что тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты

Нравится Любовь Ха-ха Вау Грустный Злой

4

10 простых способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

Источник: Эухенио Маронджиу / Shutterstock

[Статья изменена 13 июля 2020 г.]

Есть ряд простых вещей, которые каждый может сделать, чтобы поднять себе настроение.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто попробуйте те, которые кажутся вам наиболее удобными или наиболее легкими для вас.

По мере того, как ваше настроение начинает улучшаться — а рано или поздно оно обязательно улучшится — вы можете вносить в свой распорядок все больше и больше изменений.

И если вы сможете сохранить эти привычки, когда ваше настроение улучшится, вы вполне можете почувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

1. Проводите больше времени с отзывчивыми друзьями и родственниками.

Пока они восприимчивы, разговор с другими о наших чувствах помогает нам обрабатывать их, рассматривать их в перспективе и получать совет и поддержку. Не бойтесь говорить людям, что вам нужно их время, или чувствовать себя виноватыми за то, что отнимаете его. Если вам неудобно разговаривать с родственниками и друзьями или вы не можете этого сделать, вы можете вместо этого позвонить по телефону доверия. Даже если вы не хотите говорить о своих чувствах, общение с другими людьми, например, занятия спортом или приготовление еды, должно помочь поднять вам настроение.

2. Не откусывайте больше, чем можете проглотить.

Постарайтесь снизить уровень стресса. Упростите свою жизнь, даже если для этого нужно делать меньше или делать только одно дело за раз. Разбивайте большие задачи на более мелкие и устанавливайте реалистичные сроки их выполнения. Не вини себя в том, что «ничего не делаешь»; вы просто даете себе время и пространство, которые вам нужны, чтобы поправиться. Подумайте об этом как о шаге назад, чтобы прыгнуть дальше.

3. Делайте больше вещей, которые вам обычно нравятся, даже если они больше не кажутся вам привлекательными.

Прочтите свою любимую книгу из детства, посмотрите фильм, приготовьте еду, назначьте встречу со старым другом — все, что вас отвлечет и отвлечет от негативных мыслей, может сделать все намного лучше.

4. Выйти из дома хотя бы для того, чтобы купить молока или погулять в парке.

Яркий дневной свет, свежий воздух и суета повседневной жизни могут быть полезны, равно как и виды, звуки и запахи природы. Если можете, попробуйте выполнить легкие упражнения, например 30-минутную прогулку — в идеале, через зелень, на участок побережья или мимо красивых зданий.

5. Избавьтесь от негативных мыслей.

Составьте список всего положительного в вас и в вашей жизни (вам может понадобиться помощь с этим), храните его в сумке или бумажнике и читайте его себе каждое утро или даже каждые несколько часов. Как бы плохо вы ни себя чувствовали, помните, что вы не всегда чувствовали себя так и не всегда будете так себя чувствовать.

6. Будьте терпеливы с собой.

Улучшение настроения, скорее всего, будет постепенным, а не внезапным, и вам может даже стать хуже, прежде чем вы начнете поправляться.Если вы на правильном пути, у вас будут хорошие и плохие дни. Плохой день, наступивший после хорошего, может казаться ему еще хуже. Не вините себя за плохие дни и не отчаивайтесь. Со временем их станет меньше.

7. Избегайте принятия важных решений.

Сейчас не время расставаться с партнером, бросать работу или тратить большие суммы денег. В состоянии депрессии ошибки мышления могут помешать принятию решений.Сверяйте свои рассуждения с другими и внимательно прислушивайтесь к их советам, особенно если вы с ними не согласны!

8. Спите как можно больше.

Сон в течение одной ночи или даже хороший сон может существенно повлиять на то, как мы себя чувствуем.

9. Запишитесь на прием к врачу.

Заручитесь советом и поддержкой вашего семейного врача или психиатра. Может быть, попросите совета у врача и возьмите что-нибудь оттуда.

10. Решите, кому позвонить в экстренной ситуации, если вас одолеют негативные или суицидальные мысли.

Это может быть родственник или друг, ваш врач или телефон доверия. Подумайте о резервной копии на случай, если ваш предпочтительный вариант недоступен. Сохраните их контактные телефоны в своем телефоне, чтобы они всегда были под рукой.

Посмотрите Growing from Depression, Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions и другие книги автора.

LinkedIn Изображение предоставлено: Just dance / Shutterstock

13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение за 30 секунд или меньше

1.Поговорите с незнакомцем.

Исследования показывают, что простое социальное взаимодействие — улыбка, зрительный контакт, короткий разговор — сразу же заставляет вас чувствовать себя бодрее. Так что продолжайте болтать со своим бариста, когда заказываете утренний латте.

2. Улыбайтесь.

Вы слышали это раньше, но мы повторим еще раз: просто улыбка делает вас счастливыми. Старый режим ожидания действительно работает.

3. Примите мощную позу.

Принятие мощной стойки (подумайте: Чудо-женщина или попытка напугать медведя) может заставить вас почувствовать себя сильным — а что может быть лучше силы?

4. Выпейте чашку кофе или чая с кофеином.

Было доказано, что кофеин неоднократно положительно влияет на настроение. Просто чашка подойдет. (Хотя новички в java, будьте осторожны: кофеин также может заставить вас нервничать, если вы к нему чувствительны.)

5. Опустите плечи.

Напряжение заставляет ваши плечи подползать к ушам, опускать их, и вы сразу же почувствуете себя более расслабленным.

6. Настройтесь на вдохновляющий список воспроизведения.

Музыка может сильно повлиять на настроение.Попробуйте составить плейлист из песен, от которых всегда хочется постучать пальцами ног или подпевать, и включайте его, когда вам нужен хит счастья. Или зайдите на сайт Moodfuse.com, где вы можете выбрать желаемое настроение (например, счастливое, веселое, причудливое) и жанр, в котором вы хотите наслаждаться звуками настраиваемой трансляции.

7. Подойдите к окну и посмотрите на свет.

Работать весь день в помещении? Воздействие естественного света в течение дня (особенно утром) имеет решающее значение для синхронизации ритмов вашего тела и регулирования сна, обмена веществ и настроения. Окна на рабочем месте ассоциируются с улучшением самочувствия. Если у вас нет офиса с окном, ворвитесь в чей-нибудь другой. Бонус: это избавит вас от расстраивающего / раздражающего / расстраивающего электронного письма, над которым вы долго боролись.

8. А еще лучше прогуляться на улице.

А лучше еще , направляйтесь в сторону ближайшего парка, хоть и маленького. Да, вам нужно выделить для этого более 30 секунд, но исследования показывают, что всего пять минут блуждания по зеленым насаждениям — это отличное начало.

9. Позвоните другу.

Социальные связи — ключевой фактор эмоционального благополучия. У самых счастливых людей крепкие социальные отношения. (Это не то же самое, что иметь миллион друзей на Facebook — см. №12.)

10. А еще лучше обнять друга.

Если у вас есть хороший друг, который обнимает вас на расстоянии, держите его. Физическая связь высвобождает окситоцин, гормон, который вырабатывается гипоталамусом и дает нам ощущение тепла и нечеткости. Бонус: это снижает уровень стресса и может иметь долгосрочные преимущества для здоровья.

11. Сделайте глупый танец.

Поднимите себе настроение. Выполняя счастливые движения — например, подпрыгивая, подпрыгивая, прыгая или просто поднимая руки вверх, — вы можете почувствовать себя счастливее. (Это похоже на улыбку, но с шевелением.) Также существует множество исследований, посвященных положительному влиянию умеренных физических упражнений на настроение: они проявляются почти мгновенно и могут длиться минуты или часы.

12. Выйдите из Facebook. (По крайней мере, на данный момент.)

Исследования показали, что время, проведенное на Facebook, заставляет нас чувствовать себя дерьмом — о себе, своей жизни и просто в целом.Так что отключите уведомления и возьмите быстрый перерыв в социальных сетях.

13. Вместо этого используйте Интернет для того, для чего он действительно нужен: для просмотра видео с веселыми животными и детенышами.

Вот некоторые избранные сотрудники SELF: