Почему человек не может возбудиться — Рамблер/новости
Представьте, что вы за рулём игрушечного автомобиля — вам не нужно думать о сцеплении, переключении передач. В вашей власти всего две педали — газ и тормоз. Ну и руль — естественное продолжение вас, с помощью которого вы и принимаете решения, выбираете куда повернуть. А теперь представьте, что ваше возбуждение работает точно также.
Каждую секунду мозг сканирует пространство на предмет сексуальности, ищет что-нибудь возбуждающее: в запахах, образах, вкусах, звуках. Как только таких привлекательных сигналов набирается достаточно, вы сами начинаете чувствовать своё возбуждение и уже осознанно ищете сексуальных удовольствий. Это педаль газа. Однако параллельно с этим мозг выполняет и другую работу — жмёт на «тормоз», ищет причины умерить ваш пыл: угрозы, стрессы, раздражители, и выключает очаги желания. Получается, что борьба за ощущение сексуального настроя идёт в вашем мозге каждую секунду, даже прямо сейчас, пока вы читаете этот текст, но ощутите вы её только тогда, когда «газ» одержит победу.
«Модель двойного контроля» разработали американские учёные Эрик Янсен и Джон Бэнкрофт в конце 1990-х. Помимо того что их система значительно продвинула вперёд науку о сексе и репродукции и используется в лечении до сих пор, она отвечает на простые и деликатные вопросы многих людей: Почему я не могу возбудиться в нужный момент? Почему я завожусь в странных ситуациях? Как управлять своим желанием? Далее мы приведём основные положение Модели двойного контроля, которые позволят вам приблизиться к пониманию своей сексуальности и взять управление в своим руки.
«Газ» вашего влечения в науке называется «Системой сексуального возбуждения» (ССВ). Она проверяет окружающую среду на наличие сексуальных стимулов и отправляет сигнал в гениталии. Именно благодаря ей ваш мозг кричит «На абордаж!» и вот вы уже точно знаете, чего хотите, чувствуете себя привлекательной, забываете о стеснении и ощущаете прилив смелости.
«Тормоз»: отчего человек не может возбудиться
«Тормозом» вашего желания служит «Система сексуального подавления» (ССП).
На неврологическом уровне она «выключает» возбуждающие стимулы, нейтрализует их. Распознаёт в пространстве негативные элементы: в запахах, изображениях, в том, к чему вы прикасаетесь и подаёт сигнал гениталиям «Не сексуально!». Всё, что будет оценено, как опасное или несвоевременное, будет подавлять желание. Именно эта система отрезвляет вас на важном совещании, в экстремальных ситуациях, когда в интимный момент в комнату заходит посторонний или когда есть риск заразиться венерическим заболеванием.
Любопытно, что у системы торможения есть и второй принцип действия, который основывается на страхе неудачи. Доктор психологии Эмили Нагоски в книге «Как хочет женщина» (2015) описывает эту опцию как переключение на ручной тормоз. Мозг будто говорит гениталиям «Да нет, спасибо, не сейчас». К этому относится и страх не достигнуть оргазма, и страх показаться неуклюжим, неловким человеком — всякое, что активирует чувство неуверенности в себе.
Модель Янсена и Бэнкрофта предлагает нам простую систему понимания того, как возникает желание.
Даёт почувствовать себя хозяином своей сексуальности. Большинство проблем, связанных со слабым или несвоевременным возбуждением, означают то, что на вашу педаль «газа» мозг давит с недостаточной силой, или, наоборот, дело в чересчур активном «тормозе».
Обратите внимание на приятную мысль: по описанной системе живём мы все. То есть каждый имеет свой воображаемый автомобиль сексуальности, и каждый имеет власть управлять своими педалями «газа» и «тормоза». Которые, кстати, у всех также разные и двух одинаковых не найти.
Повышенная чувствительность ССВ, «педали газа», для самого человека может быть фактором повышенного риска — перекрывать «тормоз», который говорит об опасностях: инфекциях и насилии, если речь идёт о малознакомых партнёрах, или о проблемах с законом, если мы говорим о сексе в общественных местах. Со слабым «тормозом» такая характеристика создаст дисбаланс — и любые привлекательные сигналы будут подначивать человека к действию, формировать сильное возбуждение.
Дисбаланс может быть и таким: слабый «газ» и сильный «тормоз».
Тогда человек будет, наоборот, испытывать острую нехватку сексуального желания. Даже при обилии положительных сигналов: любимый партнёр, комфортная атмосфера, приятные ощущения, сообщения «тормоза» будут их перекрывать. Именно такая ситуация часто складывается в парах поле рождения ребёнка. То, что в быту принято относить к якобы «увяданию» тела и интереса к нему, на деле может быть естественной сменой ваших внутренних характеристик: новая жизнь, другая сфера ответственность влияют и на чувствительность системы возбуждения. В контекст добавляются стрессы, то есть педаль газа имеет меньше положительных стимулов, а педаль тормоза становится гораздо чувствительнее, потому что вместе с вами и ваше тело приобретает груз ответственности: должно быть здоровым и сильным, чтобы заботиться о младенце. То есть вы всё тот же человек, здоровый и сексуальный, ваше тело — прекрасно, только возбуждаетесь теперь иначе и с этим можно работать.
Решение проблем возбуждения состоит в настройке чувствительности этих педалей или работе с контекстом — окружающим вас пространством, из которого, как мы уже обозначили, мозг хватает образы и интерпретирует их как положительные или негативные для сексуальных практик.
Уже почти 20 лет наука знает о том, что человек — властелин своего возбуждения, только вот до сих пор далеко не каждый с этим знаком. Осталось только пошутить: «Несите слово!».
Сообщение Почему человек не может возбудиться появились сначала на Умная.
не получается возбудиться. — Психология
Доброе утро. Настя, женская сексуальность -это достаточно сложная система, в основе которой лежит потребность в эмоциональной близости/интимности и физические потребности. Если существует проблема на эмоциональном или физическом уровне, может возникнуть сексуальная проблема.
И если раньше (по пресловутых последних месяцев) получалось возбудиться, а сейчас с переменным успехом, то значит вам стоит для начала поискать причину или комплекс причин. А причины могут быть разнообразными, например:
*психолого-эмоциональные причины: стресс, проблемы в отношениях, депрессия или обеспокоенность, воспоминания о сексуальной травме или неудовлетворённость своим телом.
*физические причины: гормональные расстройства, боль вследствие травмы или другого заболевания, а также наличие определённых заболеваний, таких как диабет или артрит,
*прием медикаментов, могущих вызвать сексуальные проблемы: препараты от депрессии, кровяного давления и диабета.
Настя, вам стоит выбрать специалиста (желательно психотерапевта- сексолога), который, задав вам определенные диагностические вопросы, сможет выделить возможные причины возникших проблем.
Лечение сексуальных проблем традиционнно зависит от вызывающих их причин. Успешное лечение включает устранение причин проблемы, например: консультирование и обучение методам, которые вы можете применить дома.
Настя, прочтите серию статей блока «Сексология и сексопатология» (раздел «Психология»). Думаю, вам будет полезно.
http://www.liveexpert.ru/journal/head/35493-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%
BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F+%D0%B8+%D1%81%D0%B5%
D0%BA%D1%81%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%BE%
D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F
Мудрости вам. Лидия.
Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов.
Помните, профессиональный взгляд эксперта на вашу проблему может не совпасть с вашим мнением о ней, но это не повод ставить эксперту минус
Секс и боль: рассказы женщин, живущих без интимной близости
Автор фото, Thinkstock
Каждая десятая женщина в Британии испытывает боль при занятии сексом — об этом свидетельствуют результаты масштабного исследования с участием более 7000 женщин.
Причины могут быть как физиологическими, так и психологическими.
Мы поговорили с четырьмя женщинами, для которых секс сопровождается болью.
«Мы занимались сексом раз в год»
34-летняя Наташа Килби испытывала боли при занятии сексом с постоянным партнером. После курса терапии пара заключила брак в декабре 2016 года.
«Проблемы начались в университете. Каждый раз, когда я думала о сексе, я чувствовала себя ужасно, мне не хотелось, чтобы он ко мне прикасался».
«В конце концов мне поставили диагноз — редкая форма кандидоза. Но к тому времени из-за боли я начала испытывать психологические проблемы».
«Я могла заниматься сексом лишь сильно напившись либо через силу заставив себя делать это. Все это огорчало моего партнера».
«У меня было чувство, что наши отношения ненастоящие. Какое-то время у нас был секс лишь раз в году. Я не хотела выходить замуж до тех пор, пока мы не решим эту проблему. Я считала, что не смогу быть полноценной женой, поскольку наша половая жизнь состояла из поцелуев в щечку».
«Я начала посещать консультации, и они помогли. Сейчас наши отношения улучшаются. Мысль о детях раньше казалась нереальной. Однако сегодня все значительно лучше».
«Я хочу секса, но не могу физически»
19-летняя Ханна Брэдли всегда испытывала боль во время секса.
«Секс был болезненным — с самого первого раза три года назад. Я пошла к врачу, он предложил сменить контрацептив.
Затем меня лечили от вагинизма, позже я прошла процедуру прижигания шейки матки, однако все это не решило проблему».
Автор фото, SPL
«Два месяца я потратила на курс психосексуальной терапии. Но я уверена, что моя проблема — не эмоциональная, а физическая. Теперь они думают, что у меня рубцы и сужение влагалища из-за невылеченного склерозирующего лишая».
«Мне было очень трудно смириться с тем, что я не могла заниматься сексом. Я не могла нормально разговаривать с друзьями. Мне казалось, что я не понимаю их жизнь».
«Мне было больно, и я завидовала их опыту. Я чувствую себя не такой как все. Большинство людей моего возраста ведут активную половую жизнь, а я не могу. И это меня до сих пор расстраивает. Мой партнер все понимает, но это расстраивает и его тоже. Я хочу секса, но не могу заниматься им физически».
«Я надеюсь, что ситуация скоро улучшится, однако никто не знает, что именно со мной не так. Я все еще молода, и секс должен быть частью моей жизни».
«Я все время винила себя»
20-летняя Сара (имя изменено) не может заниматься сексом из-за очень сильной боли. Это стало причиной разрыва ее отношений с бойфрендом.
«Постепенно половой акт становился все более болезненным, и в конце концов боль стала настолько сильной, что заниматься сексом было просто невозможно. Моя вагина сжималась до такой степени, что любые попытки проникновения заканчивались мучительной болью».
«Все это совпадало с физиологическими и психологическими симптомами вагинизма, поэтому я решила сходить в нашу университетскую клинику».
«Медсестра предложила мне ежедневно растягивать вагину пальцами и посмотреть на результат через пару месяцев. Однако все это было абсолютно бесполезно. После этого моя уверенность в себе упала еще больше».
«Позже мой терапевт предположил, что причина может быть чисто психологическая: мой мозг ассоциирует секс с болью, поэтому мое тело делает все возможное, чтобы предотвратить эту боль».
«Из-за этого я все чаще испытывала гнев, страх, тревогу, чувствовала себя неполноценной, одинокой, подавленной. Я боюсь не только секса, но вообще любой формы близости. Я потеряла интерес вообще ко всему».
«Все это вносит большую напряженность в мои отношения, приводит к ежедневным ссорам, я постоянно виню во всем себя. Я все время думала, что мои отношения с партнером распались лишь по моей вине, из-за моего ущербного тела».
«В итоге пришлось признать, что жить так дальше, постоянно на взводе, испытывая чувство вины перед партнером за то, что лишаю его физической близости, я не могу».
«Я не знаю, что мне поможет, но я уже свыкаюсь с мыслью, что мне придется какое-то время таким вот образом существовать. И я не думаю, что в этот период возможны какие-либо отношения».
Подпись к фото,По словам Сары, боли при сексе стали причиной тревожности и депрессии
«Психологические последствия этого более разрушительны, нежели физические — я сильно стыжусь того, что не могу заниматься сексом».
«Нужно разобраться в причинах расстройств, связанных с диспареунией — болезненным половым актом. Все мы знаем, что такое эректильная дисфункция, однако с трудом представляем, каким образом диспареуния отражается на здоровье женщины».
«Я уже потеряла всякую веру»
68-летняя Маргарет (имя изменено) не занималась с мужем сексом 16 лет из-за боли во время полового акта.
«Существует связь между физическим и эмоциональным состоянием человека. Поначалу мы часто занималась сексом, и я никогда не думала, что со мной может случиться что-то подобное».
«Терапевты нетерпеливы, они не принимают меня всерьез. Они говорят, что женщине моего возраста ждать наслаждений от секса не стоит».
«Я уже смирилась, однако все это влияет на наши отношения. Мой муж говорит, что ему все равно, есть ли у нас секс или нет, но для меня это важно, и меня это очень расстраивает. Я чувствую себя так, словно обманываю своего мужа, лишаю его полноценной половой жизни».
«Когда-то мне казалось, что что-то удастся улучшить, но теперь я просто отказалась от мысли о том, что у нас когда-нибудь вновь будет нормальная сексуальная жизнь».
что влияет на сексуальное возбуждение
Почему одним женщинам для сексуального возбуждения достаточно фантазии или аромата, а другим приходится прикладывать немало усилий для того, чтобы настроиться на секс? Эмили Нагоски, эксперт в области полового воспитания с 20-летним стажем, связывает этот процесс с системами возбуждения и подавления, включающими «газ» и «тормоз». О том, как они работают, Нагоски рассказала в своей работе «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса». Т&Р перечитали книгу и объяснили, что такое «модель двойного контроля», как происходит возбуждение и какие факторы на него влияют.
Внимание! «Взрослый» контент, предназначенный для лиц, достигших 18 лет
Эмили Нагоски
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2016
Модель двойного контроля
Модель двойного контроля разработали в конце 1990-х годов Эрик Янсен и Джон Бэнкрофт в Институте Кинси.
Она описывает стадии возбуждения (эрекция, увлажнение и прочее) и сам механизм, управляющий сексуальным возбуждением.
Центральная нервная система (мозг и позвоночник) состоит из пар, одна из которых — газ, другая — тормоз. Модель двойного контроля предполагает, что аналогично этим механизмам работает и отдел головного мозга, регулирующий сексуальные реакции. Эта модель состоит из двух частей:
Система сексуального возбуждения (SES) — это педаль газа. Система получает информацию о сексуальном стимуле из окружающей среды через органы чувств. Вы услышали какой-то запах или прикоснулись к чему-либо, это стало сексуально возбуждающим фактором, о котором сообщается мозгу и затем половым органам.
Система сексуального подавления (SIS) — это педаль тормоза. Система подавляет реакцию, если замечает какую-то внешнюю угрозу, подобно педали тормоза в автомобиле, реагирующей на замеченный стимул.
Система возбуждения находится в постоянном поиске возбуждающих факторов, в то время как система подавления ищет сигналы, подавляющие сексуальное желание. К ним относятся и риск заболеваний, нежелательной беременности, социальные последствия.
Вторую систему тормозов Эмили Нагоски сравнивает с ручным тормозом в автомобиле. В отличие от «ножного» тормоза, ручной чаще всего связан со страхом неудачи или боязнью не достигнуть оргазма. Различные дисфункции (нарушения в работе сексуального поведения) можно рассматривать как дисбаланс между работой тормоза и газа. «Если у вас проблемы с каким-то из аспектов сексуального поведения, возможно, дело в том, что газ не получает достаточно серьезного стимула. Или на тормоз приходит слишком сильный стимул», — поясняет Эмили Нагоски.
Многие заблуждаются, предполагая, что недостаток сексуального желания, проблемы с достижением оргазма связаны со слабой работой газа. Однако проблема заключается и в тормозе, который часто затрудняет процесс возбуждения.
Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов.
Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.
От чего зависит способность возбуждаться
Согласно принципам модели двойного контроля, возбуждение включает два процесса: активацию и деактивацию. Уровень сексуального возбуждения зависит от того, насколько сильно стимулируется механизм и насколько слабо он подавляется. И здесь важна чувствительность газа и тормоза к получаемой стимуляции.
Системы SES и SIS индивидуальны, они сильно не меняются с течением жизни и проявляются совершенно по-разному у каждого человека. Чувствительность SES и SIS у каждого разная, и, соответственно, способность чувствовать возбуждение сильно отличается. У большинства людей системы SES и SIS работают на среднем уровне.
Отклонения предполагают перевес в одну из этих сторон.
Предположим, что газ и тормоз обладают повышенной чувствительностью. То есть SES наиболее активна, а SIS — наименее активна. В таком случае человек быстро реагирует на различные стимулы и пренебрегает возможными рисками. При возбуждении управлять этим ощущением становится крайне сложно, а поведение может стать навязчивым и неконтролируемым. Люди с этой особенностью часто чувствуют половое влечение. Причем в стрессовых ситуациях желание заняться сексом усиливается. «Чувствительную систему возбуждения и слабый тормоз имеют 2–6% женщин, и такое сочетание вызывает сексуальное поведение с повышенным уровнем риска и склонностью к навязчивому поведению», — отмечает автор.
Есть и обратные ситуации: менее активная система SES и наиболее активная система SIS. К этой категории относятся 1–4% женщин. Им сложно возбудиться, сексуальное желание возникает редко, наблюдается быстрая реакция на факторы, вызывающие подавление сексуального желания.
Поэтому для настройки на секс приходится прикладывать немало усилий.
Повышенная чувствительность системы подавления — основная причина сексуальных проблем
«В 2008 году в ходе опроса 226 женщин в возрасте от 18 до 81 года исследователи установили, что низкий интерес к сексу, сложности с достижением сексуального возбуждения и оргазма коррелируют с работой системы подавления, особенно с „обусловленным возбуждением“ и опасениями относительно сексуальной функции („Если я волнуюсь, что слишком долго не смогу возбудиться или достичь оргазма, это начинает подавлять мое возбуждение“)», — приводит пример Нагоски.
Системы SES и SIS — врожденные индивидуальные характеристики, которые сильно не меняются с течением жизни. Однако вы можете развить этот показатель в рамках определенных границ и получать соответствующий опыт, влияющий на реализацию потенциала. Нагоски предполагает, что возможно изменить факторы, вызывающие подавление или торможение, например снизив риск нежелательной беременности или инфицирования.
Можно также изменить факторы, стимулирующие возбуждение, и повысить их количество, но для начала нужно понять, что вас возбуждает, и минимизировать отвлекающие факторы. В любом случае системы SES и SIS реагируют исключительно на внешние факторы, и ни одна из этих реакций не является врожденной. Понимая свои желания, сексуальные особенности, факторы возбуждения или подавления, вы способны максимизировать свой сексуальный потенциал.
Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.
Что вас возбуждает
Способность возбуждаться от тех или иных вещей не является врожденной.
Тем не менее Нагоски, пообщавшись с разными женщинами, чаще всего слышала такие ответы:
«Большая красивая ванная в гостиничном номере»
«Когда мой партнер укладывает детей спать»
«Фанфики про Гарри Поттера и Драко Малфоя»
«Фантазии о том, как я занимаюсь сексом у всех на виду»
«Секс у всех на виду»
Модель двойного контроля объясняет, как мозг реагирует на раздражители. Он замечает сексуально позитивные стимулы (например, привлекательного партнера) и потенциальные угрозы (люди вокруг) и посылает соответствующие сигналы.
Возбуждение — это процесс активизации подкрепляющих факторов и отключения подавляющих
Но вопрос, что мозг определит как позитивный стимул или угрозу, достаточно индивидуален. Нет сексуальных стимулов, которые однозначно воспринимаются с рождения, — их осмысление приходит с опытом. О возбуждающих и не возбуждающих раздражителях мы узнаем из культурного и социального контекста, а также посредством изучения своих желаний.
В заключение
В мозге есть педаль газа, реагирующая на сексуально стимулирующие факторы.
В мозге есть тормоз, реагирующий на возможные угрозы. Сюда относятся самые разнообразные факторы, от страха нежелательной беременности до проблем в отношениях.
Не существует врожденных сексуально позитивных стимулов или угроз. Системы возбуждения и подавления учатся, как и на что реагировать, исходя из нашего опыта.
Разные люди обладают разной чувствительностью систем возбуждения и подавления.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Мужские секс-проблемы: хочу, но не могу
Одна из самых распространенных причин мужских неудач в постели – банальный страх, и в частности, так называемый «синдром первой встречи»: когда у мужчины возникают проблемы с эрекцией лишь при первой близости с партнершей, далее же все обстоит превосходно.
Кстати, родом такой страх может быть из юности – возможно, когда-то у твоего молодого человека случилась неудача во время первого полового акта: партнерша повела себя не совсем тактично, помешали какие-либо другие обстоятельства. Теперь всякий раз его посещает опасение «не дотянуть» до уровня партнерши – каждый мужчина мечтает выглядеть в постели настоящим мачо. Еще одна причина нарушения эрекции во время вашей первой близости – перевозбуждение партнера: к тому времени, как вы приступили к самому интересному, организм попросту устал.
Не надо проявлять эмоции. Ни в коем случае не нужно заострять внимание на постигшей любовника неудаче. Иначе эта случайность породит еще одну неудачу, а потом еще – таким образом, у мужчины может сформироваться «невроз ожидания неудачи» (которым, к слову сказать, страдает каждый 3-4 мужчина). Если же вы, не дай бог, прыснете в кулачок, вы рискуете нанести партнеру тяжелую психологическую травму. И, скорее всего, никогда его больше не увидите.
Надо немедленно уйти от секса. Например, на улицу: предложить прогуляться на свежем воздухе, пообщаться. Либо можно сделать паузу, придумав благовидный предлог – к примеру, сказать, что вам немедленно нужно в душ. В общем, небольшой антракт – идеальный вариант.
Продолжение выбирайте на свой вкус: если вы все-таки вышли на свежий воздух, можно смело начать приставать с нежностями и ласками к своему кавалеру прямо под первой попавшейся елочкой. Эта прелюдия немедленно приведет вас обратно на ложе любви.
Если же вы с этого ложа далеко не уходили, поставьте эротическую кассету: такое видео придется как нельзя кстати. Не любите кассеты – можно самой устроить горячее видео: начать лучше всего с оральных ласк. Так, вы не только расположите к себе партнера, но и доведете его до точки кипения. В любом случае, эротическая часть вечера должна быть продолжена по вашей инициативе – дайте понять партнеру, что вы желаете его так же сильно, как и он вас.
Выводы на будущее
Все, что происходит в постели, должно приносить в первую очередь моральное удовлетворение.
Порой нежные объятия и доверительная беседа стоят больше, чем многочасовой секс со множеством спортивных элементов. И пусть всю ночь вы просто лежали рядом, держась за руки, и рассказывали друг другу смешные истории из своего детства, если вам было легко и комфортно, за первой ночью непременно последует следующая.
Если партнер устал
Почему не хочется секса и что с этим делать
Вроде бы, еще вчера все было: и томительное ожидание конца дня, и дрожь от прикосновений, и сладкая истома, поднимающиеся изнутри при воспоминании о минувшей ночи… Куда же все делось? Почему сейчас мысли о сексе не радуют, и все это хочется отложить на потом, и еще на потом, и еще…
По статистике, более 60% мужчин и женщин среднего возраста, находящихся в браке или просто живущих вместе, занимаются любовью не чаще двух раз в месяц. Причем мужчины отказываются от секса даже чаще, чем их спутницы жизни.
Для юных пар эти проблемы, как правило, не актуальны.
Причина 1. Трудоголики не бывают активными в сексе
Это только в ранней юности, когда кипят гормоны, напряженный график жизни — не помеха бурному сексу. В среднем возрасте все совсем иначе. Если утром вы уже под душем просчитываете день по минутам, а днем теряете аппетит от нервных перегрузок и психологического давления начальства, то вечером вы совсем ничего не захотите, только забыться сном, чтобы сбросить с себя весь стресс рабочего дня. Еще хуже тем, кто является владельцем бизнеса или руководителем крупной компании. У них не только забот больше, но и риски выше, а значит, нервные нагрузки просто зашкаливают.
Интенсивный рабочий график вообще не способствует полноценной жизни во всех ее проявлениях. Если кроме работы вам ни на что не хватает времени и сил, то пора задуматься, а ради чего вы вообще живете?
Причина 2.
Поймайте скрытую хворь за хвостЕсли вы заболели и лежите с температурой, то понятно, что интимной близости до самого выздоровления вам не захочется. Но бывает и так, что вы еще не знаете о том, что что-то в организме разладилось, или не хотите думать о возможных проблемах и отмахиваетесь от них. Вот тут-то сексуальная вялость, отсутствие желания и срабатывает, как красная лампочка: что-то в организме не так!
Большинство гормональных нарушений, болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, и вообще сбой любой системы неминуемо отражается в снижении сексуальной активности и часто приводят к полной потере интереса к интимной сфере жизни.
Но не все знают, что депрессия, в том числе ее лайт-варианты вроде сезонной хандры, так распространенные сейчас, действуют точно так же! Так что недооценивать свои недомогания не стоит, даже если вы очень не любите лечиться.
И не менее важно бывает осознать, что причина потери сексуального интереса не в том, что разладились отношения внутри пары, а в том, что у одного из супругов разладились отношения с самим собой.
Справиться с этим может помочь специалист-психотерапевт и внимательное, терпеливое отношение со стороны второй половинки.
Причина 3. Ищите, в чем загвоздка: питание, движение, сон?
Для успешного секса нужно быть здоровым, мы уже это выяснили. Но секс может нарушиться и от многих других факторов, связанных с состоянием организма. Как минимум, для возникновения сексуального желания надо высыпаться. Ведь если вы ни о чем кроме сна не можете думать, то какой уж тут феерический секс!
Менее очевидно, что на интимную жизнь может влиять образ питания. Причем вредными оказываются обе крайности — как переедание, так и слишком строгая похудательная диета. В последнем случае сил на секс остается все меньше, а постоянный отказ в маленьких чувственных радостях вроде шоколада или мороженого притупляет эмоциональность.
Зато и отрегулировать интимную сферу с помощью питания тоже можно. Активизации сексуальной энергии способствуют пищевые афродизиаки: устрицы, перец чили, спаржа, сельдерей, бананы, грецкие орехи и сухофрукты: инжир, чернослив, изюм.
Вреден для сексуальной сферы и сидячий образ жизни. Работа за компьютером, сидение за рулем, сидение у телевизора… Постепенно накапливается мышечная зажатость, копятся застойные явления в области таза. Все это напрямую сказывается на сексуальной скованности и отсутствии желания.
Советы тут очевидны: больше двигайтесь, меньше сидите. А лучше всего двигайтесь вместе: гуляйте, бегайте трусцой, катайтесь на роликах или велосипедах. Спорт усиливает мышечный тонус, активизирует кровообращение, пробуждает сексуальную энергию, да и стройная тренированная фигура еще никому не вредила в постели!
Причина 4. Нас разлучает техника
Это было бы смешно, если бы не было так грустно. Социальные сети и компьютерные игры так успешно развлекают нас, взрослых людей, что часто на общение со второй половинкой времени и не остается. Сел после работы на 15 минут за компьютер — и три часа как не бывало. Любимая уже спит, так и не дождавшись вас, да и времени до подъема осталось всего ничего.
Самое главное, что вести борьбу с этой ситуацией можете только вы сами. Но тот, кто подвержен зависимости от гаджетов, этого, как правило, не ощущает, и очень злится, когда посягают на его «свободу» и право расслабляться так, как ему нравится.
Единственный выход тут — договариваться о фиксированном времени на гаджеты и жестко соблюдать договоренности. Иначе техника сожрет все свободное время, которое можно было бы провести вместе. Да и все эмоции тоже!
Причина 5. Монотонность и предсказуемость семейной жизни
К отчуждению в паре и, как следствие, к потере сексуального интереса может привести монотонная, безрадостная жизнь. Работа, всепоглощающие житейские заботы, однообразная интимная жизнь, бесконечный телевизор на закуску — все это способно убить радость в любой семейной паре и привести к взаимным претензиям и конфликтам.
Все время подпитывайте свою любовь новыми прекрасными мгновениями! Специально планируйте общие позитивные впечатления. У вас двоих обязательно должно быть время, которое вы дарите только друг другу, а не делам, работе или детям.
Не становитесь предсказуемыми друг для друга! Устраивайте романтические вечера, совместный просмотр откровенного кино, дурачьтесь и экспериментируйте в постели. Делайте все, чтобы ваша сексуальная жизнь не стала пресной!
Татьяна Рублева
5 причин, почему ничто больше не делает вас счастливыми, и как это исправить
Будучи амбициозными и успешными людьми, мы все приходим к одному и тому же большому осознанию на одном этапе нашей жизни. Мы понимаем, что не имеет значения, насколько мы богаты или успешны, если вы не чувствуете себя счастливым. В то же время многие из нас преследуют большие бизнес-цели, даже не заботясь о своих личных потребностях. Вот почему мы видим так много успешных людей, которые, тем не менее, чувствуют себя несчастными и подавленными.
Вот пять распространенных причин, по которым многие люди, кажется, ничто не делает их счастливыми, и что мы можем сделать, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше:
1.Мы чувствуем выгорание и истощение
Многие люди чувствуют себя несчастными, потому что просто не заботятся о себе. Они бросаются от одной задачи к другой, как если бы они бежали марафон без конца. Неудивительно, что они со временем выгорают и перестают получать удовольствие от всего, чем занимаются. Высокоэффективные сотрудники понимают, что хотя важно заниматься сложными задачами, они должны получать от этого удовольствие. Они делают это тремя способами:
Во-первых, они делают регулярные перерывы в течение дня, чтобы освежиться и восстановиться после повседневных дел.Даже всего 5 минут движений тела и несколько глубоких вдохов каждый час могут иметь огромное значение. Особенно, если мы планируем более длительный перерыв во время обеда. Во-вторых, высокоэффективные сотрудники берут хотя бы один полный выходной день, чтобы провести время с близкими.
Обычно это означает отсутствие электронной почты и телефонных звонков, связанных с бизнесом. Наконец, высокоэффективные сотрудники планируют периодические отпуска, которые позволяют им полностью отключиться от повседневных забот. Мы с женой делаем это, планируя короткие поездки каждые три месяца.Я не только возвращаюсь, чувствуя себя хорошо отдохнувшим и обновленным, но и становлюсь творческим. Я часто сталкиваюсь с прорывными идеями, которые помогут мне вывести мой бизнес на новый уровень.
Этап действия: Найдите минутку, чтобы запланировать и спланировать отпуск, который поможет вернуться домой, чувствуя себя обновленным и вдохновленным.
2. Мы страдаем от скуки
Очень часто люди чувствуют себя подавленными, потому что им не нравится то, что они делают. С профессиональной точки зрения это может означать, что они не получают реального удовлетворения от своей работы.Некоторым это потому, что их работа кажется бессмысленной, в то время как другие стали настолько хороши в том, что они делают, что их день заполнен автоматизированными рутинными делами, которые больше не стимулируют их.
Вне работы люди скучают, потому что им не хватает чувства энтузиазма и азарта из-за монотонного образа жизни — все как бы повторяется без элемента неожиданности и приключений. А что происходит, когда нам скучно?
Мы пытаемся отвлечься, просматривая Интернет, проверяя друзей на Facebook и поедая нездоровую пищу.Эти привычки вызывают привыкание и отнимают у нас время и энергию, необходимые для более продуктивной деятельности. Мы становимся менее продуктивными на работе и менее удовлетворенными в личной жизни. Чтобы противостоять чувству скуки, мы должны регулярно планировать новые впечатления. Мы делаем это, принимая новые вызовы и изучая новые навыки для продвижения по карьерной лестнице, а также ища новых острых ощущений в свободное время, например, путешествуя по новым местам, изучая новые хобби или посещая новые рестораны.
Этап действия: выберите новое задание на ближайший месяц, которое одновременно увлечет вас и поможет совершить прорыв в вашей профессиональной карьере, и запланируйте ежедневное время для достижения этой новой цели.
3. Мы чувствуем себя перегруженными
Всем знакомо чувство, когда мы настолько перегружены своими обязательствами, что едва находим время, чтобы позаботиться о своих приоритетах. Это состояние со временем становится крайне разочаровывающим, потому что мы очень заняты, никогда не продвигаясь по-настоящему в своем бизнесе или карьере. Хорошая новость заключается в том, что для большинства людей несколько простых корректировок могут иметь решающее значение — все, что им действительно нужно сделать, — это восстановить свои собственные планы.
Вот два простых способа сделать это:
Во-первых, мы должны избавиться от зависимости отвечать на электронные письма других людей.Большинство людей часто проверяют свои телефоны с момента пробуждения и до момента, когда они ложатся спать, а иногда даже посреди ночи — неудивительно, что они не выполняют много работы, кроме очистки почтового ящика, и чувствуют себя подавленными и бессильными. Просто подумайте о том, сколько времени и энергии они тратят на удовлетворение потребностей других людей.
Попробуйте это вместо этого
Таким образом, вместо того, чтобы позволить другим людям диктовать вам расписание, мы хотим выбрать два или три временных интервала в день, в течение которых мы проверяем нашу электронную почту в течение ограниченного периода времени ( т.е. 15 минут), а оставшуюся часть дня посвятим своим личным делам. Я даже не могу начать рассказывать вам, насколько я стал продуктивнее с тех пор, как проверяю электронную почту всего 2-3 раза в день.
Во-вторых, мы можем освободить свой график, исключив ненужные встречи и заменив их телефонными звонками с ограниченным временем. Я помню, например, как я проводил полдня за рулем, чтобы встретиться с людьми, никогда не устанавливая никаких временных ограничений, и как у меня почти не оставалось времени ни на что другое.Просто сократив количество еженедельных совещаний, ограничив их фиксированным временем завершения и запланировав на один и тот же день каждую неделю, я полностью изменил свой график и производительность.
Этап действия: Исключите ненужные встречи и запланируйте определенные временные интервалы, в которые вы проверяете свою электронную почту.
4. Мы страдаем от одиночества
Хотя кажется, что мир стал более взаимосвязанным, чем когда-либо прежде, многие люди чувствуют себя одинокими. Им либо не хватает круга близких друзей и членов семьи, либо их отношениям не хватает какой-либо значимой глубины.Со временем чувство одиночества не только заставляет нас чувствовать себя несчастными, но и вредит нашему здоровью.
Помня об этом, важно сознательно улучшать количество и качество наших взаимоотношений. В идеале мы хотим иметь хотя бы горстку амбициозных друзей-единомышленников, которые поддерживают нас, а мы поддерживаем их. Если у нас нет такой сети, мы должны начать смешиваться в местах, где становится легко встретить нашу толпу, например, в группах вдохновения, на семинарах или даже в спортивных клубах.
Кроме того, мы хотим уделять нашим самым важным отношениям больше внимания и больше внимания.
Это легче сказать, чем сделать, поскольку все мы живем в беспокойном и хаотичном графике, в котором так много эгоистичных людей преследуют очень целеустремленные цели. Однако, чтобы наслаждаться процветающей жизнью, крайне важно, чтобы у нас снова появилась привычка снова наслаждаться качественными отношениями с нашими супругами, самыми близкими друзьями и семьей.
Один из способов, которым мы с женой делаем это, — еженедельно ходить на свидания и убедиться, что мы прекрасно проводим время вместе, без каких-либо других отвлекающих факторов из нашей повседневной жизни.Мы весело проводим время вместе, делимся историями и переживаем тот роман, который заставляет нас обоих чувствовать себя желанными и любимыми.
Этап действия: посвятите себя улучшению ваших самых важных отношений и подумайте об одном еженедельном деле, которым вы могли бы заниматься с этим человеком.
5. Мы испытываем неуверенность в себе и негативность
Управляя одними из лучших теннисистов мира, я могу поделиться с вами тем, что каждый испытывает моменты неуверенности в себе и негативности.
Внезапно мы избегаем выполнения задач, которые помогли бы нам испытать больше радости и успеха.Однако что отличает успешных людей от всех остальных, так это то, что они преодолевают свои сомнения, тем не менее предпринимая последовательные действия для достижения конкретных результатов. Они делают это, контролируя свое отношение как к неудачам, так и к успехам. Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, в ходе своих различных исследований обнаружил, что оптимистичные люди зарабатывают больше денег, имеют лучшее здоровье и также более счастливы. Их большой секрет в том, что они сосредоточены на том, чтобы придавать положительному опыту больше веса и важности, чем отрицательному.Это также то, как они преодолевают чувство неуверенности в себе.
Чтобы стать более позитивными, мы должны сделать привычкой интерпретировать события более вдохновляющим образом. Это означает рассматривать неудачи как кратковременные, непроникающие события, которые не отражают того, кто мы есть, и из которых мы можем извлечь важные жизненные уроки, которые позволят нам преуспеть в будущем.
Это также означает создание такого импульса из наших ежедневных успехов, который позволит нам чувствовать себя более уверенно и компетентно и снова верить в себя.
Мы можем вызывать более позитивные мысли, сознательно питая свой разум вдохновляющими книгами, произнося вдохновляющие аффирмации и проводя ежедневный ритуал благодарности. Я знаю, что с тех пор, как у меня появилась привычка ежедневно читать что-то вдохновляющее, я автоматически придаю повседневным событиям более позитивный оттенок и чувствую себя более восторженным и счастливым. В результате я предпринимаю больше действий и переживаю много маленьких побед, которые придают мне уверенности и силы.
Действие Этап: Каждое утро уделяйте десять минут чтению вдохновляющей книги.
Заключение
Все мы время от времени чувствуем себя подавленными, поэтому знайте, что вы не одиноки. Вместо того, чтобы пребывать в страдании, мы должны выделять несколько минут всякий раз, когда испытываем негативные эмоции, и анализировать их. Как только мы поймем, что влияет на наше благополучие, мы сможем придерживаться простых привычек. Эти привычки поднимут наш дух и помогут удовлетворить любые неудовлетворенные потребности, чтобы быть счастливыми.
Ангедония: симптомы, причины, лечение
Ангедония — неспособность испытывать удовольствие.Это распространенный симптом депрессии, а также других психических расстройств.
Большинство людей понимают, что такое удовольствие. Они ожидают, что определенные вещи в жизни сделают их счастливыми. Может быть, вам нравится кататься на велосипеде, слушать звуки океана или держать кого-то за руку. Но некоторые люди теряют способность чувствовать радость. То, что когда-то делало их довольными, больше не приносит удовольствия и удовольствия. Это ангедония.
Существует два основных типа ангедонии:
- Социальная ангедония. Вы не хотите проводить время с другими людьми.
- Физическая ангедония. Вам не нравятся физические ощущения.
Объятия оставляют ощущение пустоты, а не заботы. Ваши любимые блюда на вкус пресные. Даже секс может потерять свою привлекательность.
Объятия оставляют ощущение пустоты, а не заботы. Ваши любимые блюда на вкус пресные. Даже секс может потерять свою привлекательность.Ангедония превращает отношения, в том числе с друзьями и членами семьи, в испытание. Когда вознаграждение в виде удовольствия ушло, трудно получить мотивацию проводить время с другими. Вы можете отклонять приглашения и пропускать такие мероприятия, как концерты, вечеринки и даже встречи один на один, потому что больше не верите, что участие в них приносит какую-то пользу.
Или у вас может быть социофобия. Вы чувствуете, что не вписываетесь, особенно когда знакомитесь с новыми людьми.
Отношения также процветают благодаря положительной обратной связи, а без нее они могут увянуть: представьте, что вы не можете сказать кому-то, что вы его любите или что вы прекрасно провели с ним день. Но если у вас ангедония, вы не можете, потому что у вас нет этих чувств. Между тем, потеря либидо может сказаться на романтических отношениях.
Стоит также отметить, что некоторые ученые считают, что ангедония не всегда является черно-белой проблемой.
Вы можете совсем не чувствовать радости или обнаружить, что ваши положительные эмоции притупились. Другими словами, можно по-прежнему любить есть шоколадное мороженое или слушать джаз; вы просто не любите эти вещи почти так же сильно, как раньше, по причинам, которые вы не можете объяснить.
Что ее вызывает
Ангедония тесно связана с депрессией, но вам не обязательно впадать в депрессию или грустить, чтобы иметь ее. Это также влияет на людей с другими психическими заболеваниями, такими как шизофрения и биполярное расстройство.И это может проявляться у людей с, казалось бы, несвязанными проблемами со здоровьем, такими как болезнь Паркинсона, диабет, ишемическая болезнь сердца и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.
Ученые считают, что ангедония может быть связана с изменением активности мозга. У вас могут быть проблемы с тем, как ваш мозг вырабатывает или реагирует на дофамин, химическое вещество, вызывающее хорошее настроение. Некоторые ранние исследования (на крысах) предполагают, что дофаминовые нейроны в области мозга, называемой префронтальной корой, могут быть гиперактивны у людей с ангедонией.
Это каким-то образом мешает путям, которые контролируют то, как мы ищем награды и испытываем их.
Как это лечится
Лечение ангедонии может быть сложным. Нет четкого способа сделать это. Первый шаг, как правило, состоит в том, чтобы найти любую неизвестную причину, сосредоточиться на лечении этой проблемы и надеяться, что в результате ангедония улучшится.
Часто это правда, особенно когда дело касается депрессии. Люди, которые принимают антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС), могут обнаружить, что ангедония улучшается вместе с остальными симптомами депрессии, но это не всегда так.Иногда эти лекарства притупляют эмоции и усугубляют проблему.
Ученые работают над новыми методами лечения людей с ангедонией, которым не помогают такие методы лечения, как СИОЗС и разговорная терапия. Одним из многообещающих является кетамин, лекарство, наиболее известное как лекарство для вечеринок, которое также обладает антидепрессивным эффектом. Необходимы дополнительные исследования, но по крайней мере одно исследование показало, что люди с биполярной депрессией, у которых была ангедония, избавились от этого симптома в течение 40 минут после инъекции кетамина.
Моя жизнь прекрасна, так почему я не могу быть счастлив? Решения, чтобы снова обрести счастье
Часто задаваемые вопросы о счастье Почему мне трудно быть счастливым?Будь то проблема психического здоровья или психического заболевания, или что-то связанное с хандрой, трудно быть счастливым – это не весело. Вот несколько распространенных причин, по которым некоторым трудно быть счастливыми:
- Ваше счастье зависит от внешних вещей.Настоящее счастье приходит изнутри. Счастье никогда не может быть постоянным, если оно всегда зависит от чего-то другого. Если ваше счастье зависит от количества пройденных миль, количества друзей или продвижения по службе, вы никогда не будете по-настоящему счастливы. Вместо этого постарайтесь найти внутреннюю радость, практикуя внимательность и любовь к себе.
- Вы боитесь одиночества. Одиночество — прекрасная вещь, но почему-то многие его боятся. Но счастье может быть постоянным только в том случае, если оно находится внутри, независимо от того, находитесь ли вы в присутствии других или без них.Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, если будете бояться одиночества. Если вы обнаружите, что чувствуете потребность все время быть с людьми или чувствуете сильные приступы одиночества каждый раз, когда проводите время наедине с собой, возможно, вам есть над чем поработать. Попробуйте добавить в свой еженедельный график одиночное занятие, которое вам нравится, или осознанные занятия, такие как йога.
- Вы позволяете своему счастью зависеть от других. Счастье должно зависеть только от одного человека и только от одного человека: от тебя самого. Если вы обнаружите, что полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя счастливым, у вас есть проблема. Попробуйте упражняться в позитивных аффирмациях, например: «Мне более чем достаточно».
- Ты не видишь разницы между самосознанием и ненавистью к себе. Самосознание — это непредвзятое признание чувств и мыслей, проходящих через вас; ненависть к себе — это самоосуждение поступков, характеристик, мыслей и чувств. Если вы обнаружите, что путаетесь между ними, вам будет трудно быть счастливым. Ключ в том, чтобы заставить эго замолчать и наблюдать за своими чувствами и мыслями, как если бы вы были третьей стороной.Это самосознание: непредвзятое наблюдение. Попробуйте йогу, медитацию или другие занятия осознанностью, чтобы повысить самосознание.
- Вы сравниваете свою жизнь с другими. Одним из явных недостатков жизни в век технологий является растущий доступ к сравнению нашей жизни с другими. Благодаря Facebook, Twitter и другим социальным сетям очень легко получить фрагменты жизни других людей и сравнить свою жизнь с их жизнью.
- Вы общаетесь с негативными мыслителями. Окружающая среда формирует нас такими, какие мы есть. С кем вы общаетесь, имеет большое значение: если вы общаетесь с людьми, которые поддерживают вас, ободряют и воодушевляют вас, ваша жизнь будет двигаться в положительном направлении. Если, однако, вы окружаете большое количество негативных мыслителей, которые высасывают из вас жизнь, их негативность начнет распространяться на вас и вашу жизнь. Если вы обнаружите, что большинство ваших друзей расстраивают вас, рассмотрите возможность поиска новых социальных кругов.
- Вы занимаетесь профессией, которую ненавидите.Мы тратим более 40 часов в неделю на то, чтобы инвестировать в свою карьеру (и чаще всего это ближе к 50+ часам). Это огромная часть нашей повседневной жизни. Если эти часы будут потрачены на то, чтобы инвестировать в карьеру, которую мы презираем, мы, скорее всего, станем несчастными. Если вы обнаружите, что находитесь в такой ситуации — вы проводите свои 40 с лишним часов в офисе, презирая каждую минуту и считая секунды до того, как вы уйдете — возможно, пришло время рассмотреть другие варианты. Попробуйте изучить новые варианты карьеры, создать проект на стороне или получить консультацию по вопросам карьеры.
- Возможно, у вас злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблемы с психическим заболеванием. Если у вас есть суицидальные мысли, у вас может быть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблемы с психическим заболеванием. Пожалуйста, свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Предотвращение самоубийств и опыт в области психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность и путь к обнадеживающему и светлому будущему для вас. У них также есть пресс-релизы по разным темам.
Попробуйте упражняться в позитивных аффирмациях, например: «Мне более чем достаточно».
Попробуйте изучить новые варианты карьеры, создать проект на стороне или получить консультацию по вопросам карьеры. Некоторые люди, хотя и составляют очень небольшой процент человечества, никогда не будут счастливы, независимо от решений, которые они принимают, или достижений, которых они достигают, потому что значительная часть того, как вы себя чувствуете, и, следовательно, ваше личное счастье, определяется химией мозга.
Это может быть связано с психическим здоровьем или психическим заболеванием.
Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным, и у вас есть мысли о самоубийстве или попытка самоубийства, у вас может быть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Если так. свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Предотвращение самоубийств и опыт в области злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — их специальность, и они ведут к обнадеживающему и светлому будущему для вас.Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам информацию о ресурсах.
Почему я не могу быть счастлив в отношениях?Вот несколько возможных причин несчастья в отношениях:
- Вы боитесь оказаться ненужным. Вы хотите чувствовать себя желанным, нужным, ценным и уважаемым. Обязательно полюби себя в первую очередь. Все, что, по вашему мнению, вам нужно или чего вы хотите от партнера, вы должны в первую очередь обеспечить сами. Наши партнеры не могут заставить нас чувствовать себя защищенными, уверенными, счастливыми и т. д.– мы должны сначала дать это себе, и только после того, как у нас есть, другие могут дополнить.
- Вы боитесь быть непонятым. Вы хотите чувствовать себя особенным, признанным, понятым и любимым за то, что вы — настоящий, настоящий. Помните, что они не являются вашей личностью и не являются постоянным ориентиром. Будьте продуктивны. Самоуважение возникает в результате действия, так что перестаньте откладывать дела на потом, пока не почувствуете «мотивацию». Откажитесь от своей потребности в жизни, чтобы «оправдать» созданную вами фантазию. Ожидание этого всегда заканчивается разочарованием.
- Ты боишься остаться один. Чего вы действительно хотите, так это более счастливых отношений. Ослабьте свою потребность в том, чтобы все шло по-вашему, больше участвуйте в моменте, который перед вами. Однако независимо от того, в чем заключается конкретная проблема, все это возвращается к нам, особенно если мы снова и снова сталкиваемся с похожими проблемами, и, весьма вероятно, подпадает под что-то из вышеперечисленного. Люди любят говорить, что несчастье происходит из-за того, что наши партнеры отказываются от мяча, или из-за доверия, или из-за общения, но 99% нашего счастья в наших отношениях возвращается к тому, что мы контролируем, а именно: к нам.И в 99% случаев, когда мы несчастны, это одна из тех вещей, которые нам нужно изменить.
- Психическое здоровье или психическое заболевание. Иногда мы несчастливы в отношениях из-за лежащих в их основе проблем с психическим здоровьем или психическими заболеваниями. Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто недовольным своими отношениями, и у вас есть суицидальные мысли или попытки самоубийства, у вас может быть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Чтобы получить помощь, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
Однако независимо от того, в чем заключается конкретная проблема, все это возвращается к нам, особенно если мы снова и снова сталкиваемся с похожими проблемами, и, весьма вероятно, подпадает под что-то из вышеперечисленного. Люди любят говорить, что несчастье происходит из-за того, что наши партнеры отказываются от мяча, или из-за доверия, или из-за общения, но 99% нашего счастья в наших отношениях возвращается к тому, что мы контролируем, а именно: к нам.И в 99% случаев, когда мы несчастны, это одна из тех вещей, которые нам нужно изменить.
Чтобы получить помощь, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Да! А вот несколько способов сделать жизнь стоящей:
- Творчество: Писать, рисовать, рисовать, музицировать. Для других это может быть изобретение чего-то, построение бизнеса, разработка умной маркетинговой кампании, создание некоммерческой организации.
- Отношения: Я думаю, не «семья» делает жизнь достойной жизни, а отношения, которые мы создаем с членами нашей семьи, и то, как мы поддерживаем и строим эти отношения.То же самое касается друзей, любовников, деловых партнеров, студентов и всех остальных.
- Помощь: Возможность протянуть руку помощи нуждающимся – какой бы острой или незначительной ни была эта нужда – кажется мне важной частью жизни.
- Реализация: Ставить цели, работать над ними и достигать их, какими бы они ни были.
- Игра: Может быть, это что-то вроде «отношения», но тогда игра может быть и сольным делом. Отпустите ограничения, вообразите новые возможности, испытайте себя против других или самого себя, найдите юмор и радость.
Отпустите ограничения, вообразите новые возможности, испытайте себя против других или самого себя, найдите юмор и радость.Если вы чувствуете, что жизнь не стоит борьбы, возможно, у вас есть проблемы с психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическими заболеваниями. Немедленно свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Предотвращение самоубийств и экспертные знания в области психического здоровья и психических заболеваний являются их специальностью. Линия жизни предоставляет круглосуточную, без выходных, бесплатную и конфиденциальную поддержку людям, попавшим в беду, а также профилактику и кризисные ресурсы для вас или ваших близких. У них также есть пресс-релизы по разным темам.В зависимости от источника несчастья группы поддержки также могут помочь тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами.
Что делать, если ты не можешь быть счастлив? Если вы не можете быть счастливы, то будьте продуктивны. Есть поговорка, что если вы собираетесь впадать в депрессию, впадайте в депрессию стоя. Если вы не можете собраться с силами, чтобы делать что-то большее, чем продолжать дышать, посидите на улице и сделайте это на солнце. Та же логика применима ко многим вещам, но самое главное — это счастье.
Отсутствие возможности быть счастливым в течение длительного периода времени может вызывать беспокойство. Иногда мы несчастливы из-за лежащего в основе злоупотребления психоактивными веществами, проблем с психическим здоровьем или психическими заболеваниями. Если вы так себя чувствуете, немедленно свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Предотвращение самоубийств и экспертные знания в области психического здоровья и психических заболеваний являются их специальностью. Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам информацию о ресурсах.
Как найти счастье в трудные времена?- Будьте счастливы в своей работе, и вам не понадобится работа, чтобы чувствовать себя счастливым.
- Будьте счастливы в своей семье, и вам не нужно будет искать любовь в другом месте.
- Будьте счастливы в пасмурный день, и когда выглянет солнце, вы будете сиять.
- Будь доволен собой, и тебе никогда не понадобится кто-то еще, чтобы подтвердить свою ценность.
У каждого в тот или иной момент жизни бывают трудные времена, и иногда кажется, что это уже слишком. Если вы чувствуете, что больше не можете это терпеть, немедленно свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Предотвращение самоубийств и опыт в области злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — их специальность, и они ведут к обнадеживающему и светлому будущему для вас. Линия жизни предоставляет круглосуточную бесплатную и конфиденциальную поддержку людям, попавшим в беду, а также профилактику и кризисные ресурсы для вас или ваших близких
Как мне позволить себя любить?- Отпусти боль. Вы не можете отпустить боль, сопротивляясь ей
- Отпустить обиды. Когда вы расстаетесь, вы чувствуете, что хотите обвинить всех в том, что они причиняют вам душевную боль
- Отпустить горечь
- Отпустить обиды
- Перестаньте сравнивать себя с другими
- Отпустить ожидания
- Отпустить сопротивление
- Перестать быть жестким
- Перестаньте рассказывать одну и ту же историю снова и снова
- Отпустить страх
Вы не можете отпустить боль, сопротивляясь ей Тревога и депрессия могут лишить вас счастья в мгновение ока.Нередко люди с тревожным расстройством также страдают как тревогой, так и депрессией. Почти у половины людей с диагнозом депрессия также диагностировано тревожное расстройство. Тревожные расстройства, такие как тревога и депрессия, являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше.
Продолжайте читать ниже советы о том, как стать счастливее.
Вы склонны улыбаться, когда счастливы.Но на самом деле это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Это не значит, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.
Упражнение Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья.Даже небольшое количество физической активности может иметь значение. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым. Хитрость заключается в том, чтобы не перенапрягаться.
Рассмотрим эти упражнения для начинающих:
- Каждый вечер после ужина гуляйте по кварталу.
- Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
- Начните свой день с 5-минутной растяжки. Вот набор растяжек для начала.
- Напомните себе о любых развлечениях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план.Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, такие как гольф, боулинг или танцы.
Большинству взрослых необходимо около 7 или 8 часов сна каждую ночь. Продолжайте читать ниже советы, которые помогут вам улучшить режим сна:
- Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Зарезервируйте час перед сном как тихое время. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
- Держите свою спальню в темноте, прохладе и тишине.
- Приобретите хорошее постельное белье.
- Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничить это 20 минутами.
- Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.
Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние. Например:
- Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто употребляйте простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала —
- до минимума, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы разобьетесь. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, полезнее.
- Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты богаты белком. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
- Сильно обработанные или приготовленные во фритюре продукты, как правило, вызывают у вас чувство подавленности. Так же как и пропуск приемов пищи.
Начните с того, что лучше каждый день выбирайте еду. Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего упадка сил. Попробуйте добавлять новый обмен продуктами каждую неделю.
Будьте благодарны Просто быть благодарным может значительно повысить ваше настроение и на самом деле может подтолкнуть вас к лучшей жизни! Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувства надежды и счастья.Начинайте каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны, — это отличное начало для решения проблем со здоровьем.
Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник. В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе. Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой.Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже. С небольшой практикой вы можете даже лучше осознавать все положительные вещи вокруг вас.
Исследования показывают, что добрые дела могут помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным. Искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день, а также повысить собственное счастье. Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду именно это. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или невнимательность, выполните следующие шаги:
- Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
- Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.
Дневник — это хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу. Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите.
Это процесс, который имеет значение. Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые окажутся на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.
Социальные сети могут думать иначе, но жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно. В этом нет необходимости. Психолог из Стэнфорда Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и сегодня мы даже можем изменить свое отношение к стрессовому дню.Узнайте больше о положительных сторонах стресса. Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете. Вместо того, чтобы позволять себе перегружать себя, попытайтесь бороться со стрессором лицом к лицу. Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы возьметесь за это, тем быстрее яма в вашем желудке начнет сжиматься.
Расхламление
Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.
Что можно сделать за 20 минут? Много. Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или ящик с неуправляемым мусором. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен. Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать еще больше беспорядка). Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все ненужные предметы, которые могут оказаться на вашем пути.Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.
Люди — социальные существа, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее и может принести счастье друг другу. По кому скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто поболтайте по телефону.
Во взрослой жизни кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь с одним или двумя людьми.Попробуйте присоединиться к местной группе волонтеров или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей. Общение не должно ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества. Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных. Практикуйте благодарность.
Вам кажется, что вы крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю.Даже если вы не придерживаетесь плана, выделите время, когда вы можете стирать белье, ходить в магазин за продуктами или заниматься проектами на работе, это может помочь успокоить ваш разум.
Вы можете получить причудливый планировщик, но даже заметка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.
Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях поможет вам почувствовать себя живым и поможет снизить кровяное давление и депрессию, двигаясь к лучшей жизни для вас.Ваше зеленое пространство может быть чем угодно, от вашего соседнего парка, вашего собственного заднего двора или сада на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом. А еще лучше, добавьте несколько упражнений на свежем воздухе, чтобы получить дополнительную пользу.
Изучение медитации Социальные сети могут не одобрить это, но обратите внимание на исследования, которые показывают, что существует множество методов медитации, пробуждающих позитивную психологию. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.
Легко пренебрегать заботой о себе в быстро меняющемся мире. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает немного внимания? Может быть, это раскрутка вашей рабочей недели в долгой горячей ванне или просто выделение ночи, чтобы надеть самую мягкую пижаму и посмотреть фильм от начала до конца.Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если необходимо, но сделайте это.
Отпустить обиды Часто это легче сказать, чем сделать. Чувствовать грусть нехорошо, но вы не должны делать это для другого человека. Иногда проведение времени и предложение прощения или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим.
Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если вы хотите найти путь к лучшей жизни для себя, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны.Это не должно быть примирением. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше. Если протянуть руку помощи не получается, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться.
Группы поддержки могут помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами. Это дает вам возможность быть с людьми, у которых, вероятно, есть общая цель и которые, вероятно, понимают друг друга.Преимущества участия в группах поддержки могут включать:
- Чувствовать себя менее одиноким, изолированным или осужденным
- Уменьшение стресса, депрессии, беспокойства или усталости
- Открыто и честно говорить о своих чувствах
- Улучшение навыков для решения проблем
- Сохранение мотивации для лечения хронических заболеваний или соблюдения планов лечения
- Обретение чувства силы, контроля или надежды
- Улучшение понимания болезни и собственного опыта с ней
- Получение практических отзывов о вариантах лечения и медицинских услугах
- Изучение услуг здравоохранения и экономических или социальных ресурсов
Иногда мы несчастливы из-за лежащих в основе злоупотребления психоактивными веществами, проблем с психическим здоровьем или психическими заболеваниями.
Если вы так себя чувствуете, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Предотвращение самоубийств и экспертные знания в области психического здоровья и психических заболеваний являются их специальностью.Удивительные причины, по которым вы не чувствуете себя счастливым
- Быть несчастным — это не то же самое, что депрессия, то есть всепоглощающее чувство пустоты.
- Есть некоторые признаки того, что вы чувствуете себя подавленным, например, недостаток сна или солнечного света.
- Это также может быть связано с тем, что вы не живете настоящим моментом — заново проживаете прошлое в своей голове или мысленно путешествуете во времени.
- Возможно, вы так и не научились быть в одиночестве, прыгая от одних несчастливых отношений к другим.
- Также возможно, что вы позволяете своим эмоциям управлять вами или всегда считаете себя жертвой.
Ощущение опустошенности и всепоглощающей пустоты может привести к диагнозу депрессия , и часто это происходит после нескольких указаний на то, что что-то не так.
Но иногда вы просто чувствуете себя подавленным, и может быть труднее найти причины, по которым вы просто не так веселы, как хотелось бы.
Кэролин Мюллер, онлайн-психолог, рассказала INSIDER, что есть много признаков, которые могут объяснить, почему вы не чувствуете себя счастливым. Вот пять самых удивительных из них.
1. Не жить настоящим моментом
Чрезмерное размышление о том, что произошло и что еще произойдет, может означать, что вы никогда не погрузитесь в глубокий сон, поэтому вы не проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил.
«Если вы всегда думаете о будущем и прошлом, вы не слишком много времени проводите в настоящем», — сказал Мюллер.
«У меня есть клиенты, которые либо полностью живут прошлым — например, все, что они сделали, что было неправильно, что не пошло хорошо… Или в будущем — все то, что могло пойти не так, все вещи, которые могут с ними случиться, и как они могут потерять то, что любят».
В каком-то смысле счастье тесно связано с тем, чтобы жить настоящим. Мозг на самом деле не знает разницы между эмоциями, которые вы испытываете прямо сейчас, и эмоциями, которые вы переживаете в своем уме.
«Если вы думаете о ситуации, вы можете иметь все эти чувства из прошлого, а затем вернуться — вы можете снова почувствовать гнев в животе или груди», — сказал Мюллер.
«Мы говорим, что это как корова, они едят траву и снова выносят ее, и снова жуют, и снова глотают, и она попадает в следующий желудок. Это именно то, что вы делаете. Рвота и снова жевание».
Подробнее: 7 научно обоснованных причин, почему вам лучше быть одиноким
То, что вы делаете с негативными мыслями, вы можете делать и с позитивными.
«Вы можете подумать о чем-то действительно прекрасном, что произошло с вами, о том, как вы встретили кого-то очень приятного или как у вас был хороший день на работе», — сказал Мюллер.»Вы можете жить в хорошем прошлом, скажем так.»
Несчастье может исходить из наших собственных негативных мыслей. Раппиксель / Гетти2.Вы видите себя жертвой
Иногда люди не могут перестать видеть себя жертвой, сказал Мюллер, всегда спрашивая: «Почему я?» Но правда в том, что это может случиться с каждым, так почему бы и нет?
Чтобы перестроить свой разум, нужно перестать обобщать, сказал Мюллер.
Например, если вы говорите, что все плохо к вам относятся, подумайте, правда ли это. По всей вероятности, вы, вероятно, сможете найти хотя бы одного человека в день, который был к вам добр.
«Если вы видите себя жертвой, вы делаете себя жертвой дважды, потому что вы снова уменьшаете себя», — сказал Мюллер.
3. Ты не можешь быть один
Большинство людей не проводят свои дни с первой любовью, так что велика вероятность, что вы переживете расставание. Но если вы были в отношениях всю свою взрослую жизнь и никогда не были одиноки, идея может быть ужасающей.
Вот почему некоторые люди прыгают от партнера к партнеру, ведь быть не с тем человеком лучше, чем вообще ни с кем.
Но, по словам Мюллера, умение быть довольным своей компанией не только сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но и принесет пользу всем вашим будущим отношениям.
«Если вы прежде всего поймете себя, вы сможете гораздо лучше понять других», — сказала она.
«Вы узнаете о своих потребностях и ожиданиях и поймете, почему некоторые люди ведут себя так, а не иначе».
Подробнее: Как определить, является ли гнев, который вы испытываете к своему партнеру, здоровым или токсичным
4.Ваше тело не получает то, что ему нужно
В целом, если вы плохо себя чувствуете, это, скорее всего, сводится к самым основным вещам, сказал Мюллер. Например, недосыпать, плохо питаться, не заботиться о своих отношениях.
«Смотри, чтобы у тебя был смысл в жизни», — сказала она. «Выходите на природу, смотрите больше на зелень, чем на бетон, заботьтесь о животных и людях, которые важны для вас».
5. Ваши эмоции контролируют вас
Мюллер практикует буддийскую психологию, суть которой заключается в том, чтобы контролировать свой разум.Это означает, что ваши эмоции не властны над вами и не диктуют ваше поведение, потому что вы признаете, что ваш разум — это всего лишь инструмент, который помогает вам понять мир.
«Используйте свой разум так, чтобы он был вам полезен», — сказал Мюллер. «И посмотрите, что он может сделать, это потрясающе, вы можете решить самую удивительную загадку, вы можете разгадывать кроссворды и создавать атомные бомбы. Мы можем отправиться на Марс, потому что у нас есть мозг и разум, но это также заставляет людей думать они бесполезны».
Если ваши негативные эмоции неконтролируемы, вы не капитан своего собственного корабля, и вы сможете управлять им только в том случае, если переучите свой разум выбирать, когда вы хотите реагировать.
«Это отличается от отсутствия эмоций, потому что они очень важны для нашей жизни», — сказал Мюллер. «Это больше о том, действительно ли я хочу пойти туда сейчас? Разумно ли то, что я делаю? И думаю, может быть, нет, может быть, я могу увидеть это с другой точки зрения».
Шесть причин, почему вы не так счастливы, как хотели бы быть (и что с этим делать)
Никто никогда не говорил, что жизнь проста, и никто из нас никогда не предполагал, что мы получим все, желание, не сталкиваясь хотя бы с несколькими препятствиями на пути.
Но давай! Всегда ли все должно быть так сложно? Если это похоже на вас, мужайтесь; ты не одинок. И хотите верьте, хотите нет, но ответ на этот вопрос — нет. Вещи не всегда должны быть такими трудными. Так почему ты бьешься обо все эти кирпичные стены? И что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы перестать их бить?
Вы неорганизованны
Не обижайтесь, я один из самых неорганизованных людей, которых вы когда-либо встречали, талант, который я получаю от природы. И я могу сказать вам с большой уверенностью, что это определенно влияет на мою способность работать настолько продуктивно, насколько мне хотелось бы.В конце концов, нелегко завоевать мир, приручить вселенную и стать тем, кем вы можете быть, когда вы окружены беспорядком и хаосом.
Неорганизованность создает нежелательный стресс. Это мешает сосредоточиться и почти гарантирует, что ваш график не будет гладким. Когда я не организован, я что-то забываю. Я путаю вещи. И я почти всегда двигаюсь на высокой скорости, потому что опаздываю.
Это утомительно. Все эти вещи подавляют творческий поток и, следовательно, вашу способность решать проблемы, мечтать и добиваться цели.В результате даже самые маленькие задачи могут превратиться в монументальные проблемы, и к тому времени, когда вы, наконец, справитесь с ними, вы уже не будете работать в том пиковом состоянии, когда происходят действительно хорошие вещи.
Как это исправить? Если вам, как и мне, не хватает организаторских способностей, возможно, пришло время найти способ исправить эту ситуацию и внести в свою жизнь немного порядка. Возможно, вы никогда не станете образцом аккуратности и аккуратности, но даже самые маленькие шаги могут иметь значение, и вы будете удивлены, как многого вы можете добиться, если вам не потребуется три часа, чтобы просто найти подходящую пару носков. .
Вы перегружены
Помимо проблем с организацией, у меня также есть способность брать на себя больше, чем я могу вынести, или, как говорила моя мать, «слишком распыляться».
Дело не в том, что я хочу работать в условиях такого высокого уровня стресса, просто я в восторге от новых проектов и не могу дождаться начала.
В результате у меня часто есть несколько проектов, работающих одновременно в любой момент времени, и прежде чем я это осознаю, у меня слишком много времени, чтобы сосредоточиться на чем-то одном.И если вы не можете уделить чему-то все свое внимание, это не отразит все преимущества вашего таланта. Оставайтесь в этом состоянии слишком долго, и вы обнаружите, что ваша мотивация полностью покидает вас. Вы больше не просто чувствуете беспокойство, которое возникает из-за того, что вы так «напряжены» — вам на самом деле будет не хватать вдохновения для решения даже самых маленьких задач, и когда вы заставите себя действовать, это никогда не будет вашей лучшей работой.
Как это исправить? Решение, конечно же, состоит в том, чтобы остановиться и оценить, где вы находитесь.Расставьте приоритеты по порядку и заставьте себя работать из этого списка, чтобы оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути.
Если это ощущение перегруженности больше связано с размером ваших проектов, а не с их количеством, то сосредоточьтесь на том, чтобы разбить эту большую работу на несколько выполнимых частей. Вы также должны серьезно подумать о том, чтобы научиться говорить «нет» или, по крайней мере, «позже», чтобы вы могли более эффективно управлять своим временем и избегать вопросов «с чего мне начать?» чувство от подкрадывания и замедления вас.
Вы не следуете своему «счастью»
Все просто и ясно — если вам не нравится то, что вы делаете, вы не будете процветать, пока занимаетесь этим.
У всех нас бывают времена, когда мы «должны делать то, что должны». И это совершенно нормально. Я брался за работу, которая мало что давала для личного удовлетворения, но помогла нам свести концы с концами, и когда вы сталкиваетесь с такой ситуацией, вы делаете то, что должны делать. Но слишком часто мы смиряемся с этой целью «просто свести концы с концами».» Временное решение становится постоянной подстраховкой, и мы отказываемся от наших мечтаний в обмен на предсказуемость и безопасность.
Как это исправить? Если вы тратите свое время на продажу страховки, написание заметок или установку сантехники и ваша страсть лежит где-то в другом месте, вы никогда не почувствуете удовлетворения и удовлетворения, к которым стремитесь, а это значит, что вам нужно предпринять шаги, чтобы выяснить, в чем заключается ваша страсть, а затем найти способ следовать ей. Enough Risk
Говоря о подстраховке, вы никогда не узнаете, на что вы способны, если всегда настаиваете на осторожности.Это не означает, что вы не можете принять меры предосторожности, и это не означает, что вы не должны проводить исследования, задавать вопросы или взвешивать свои варианты. Это просто означает, что иногда нужно рискнуть.
Как это исправить? Вы должны быть готовы отправиться в неизвестность хотя бы для того, чтобы просто посмотреть, что там. Иногда вы должны быть готовы пойти на небольшой риск, потому что знаете, что награда того стоит. И если награда приближает вас к той жизни, которую вы действительно должны были иметь, ну что может быть достойнее этого?
Ты слишком серьезен
Визиты к врачу — это серьезно.
Так же как и налоги, и войны, и встречи с вашим боссом. Жизнь вообще? Не так много. Да, в жизни бывают довольно мрачные моменты, но она не предназначена для того, чтобы все время жить в таком торжественном состоянии.
Как это исправить? Научитесь расслабляться. Научитесь расслабляться. Повеселитесь и забудьте обо всех тех серьезных аспектах, которые тяготят вас, хотя бы на время. Не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть глупо, и не беспокойтесь о том, что подумают соседи. На самом деле, если они вообще о чем-то думают, так это о том, что им не хватает времени, энергии или наглости, чтобы выйти и повеселиться, как вы.
Вы застряли в колее
Альберт Эйнштейн однажды сказал, что безумие — это «делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов». Тем не менее, это часто именно то, что мы делаем. Мы можем мечтать о новых приключениях и великих делах, но мы крепко цепляемся за мыльный пузырь предсказуемости, который создали вокруг себя. Наша жизнь становится рутиной: мы едим одну и ту же пищу, носим одну и ту же одежду и продолжаем заниматься одними и теми же делами день за днем.
Стоит ли удивляться, что нам трудно создавать перемены?
Как это исправить? Вместо этого попробуйте встряхнуться.Он не обязательно должен быть большим — на самом деле, даже самые маленькие изменения могут привести в движение некоторые интересные вещи. Попробуйте приходить на работу пораньше, если вы из тех, кто обычно «как раз вовремя», или выключите телевизор и потратьте это время на изучение нового навыка или пробуете свои силы в новом хобби. Если вы обычно начинаете поиск работы с массовой рассылки резюме, попробуйте вместо этого сначала позвонить. Если вы просматриваете объявления о вакансиях, попробуйте просто выбрать компании, в которых вы хотели бы работать, и подать заявку напрямую. Если вы обычно едите хлопья на завтрак, попробуйте овсянку или тосты.Если вы постоянно ложитесь спать в 9 часов, попробуйте не ложиться спать до 10:00 или ложиться спать в 8:00.
Нет, ни одно из этих изменений само по себе не может внезапно заставить судьбу постучать в вашу дверь, но упражнение по изменению вашего распорядка открывает вас для других, потенциально более мощных изменений.
Дело в том, что если вы не там, где хотели бы быть, попробуйте пойти другим путем, чтобы добраться туда.
6 причин, по которым вы не так счастливы, как хотели бы быть | Wise Bread
Кейт Лютер — горожанка, ставшая деревенской девушкой, которая променяла корпоратив с 9 до 5 на домашний офис и жизнь внештатного писателя.Подробнее читайте у нее здесь .
Иллюстрация Тины Мэйлхот-Роберге.
Хотите увидеть свою работу на Lifehacker? Электронная почта Тесса .
Не успокаивайся, волнуйся!
Вам знакомо чувство нервозности перед презентацией?
Большинство людей считают, что попытка «успокоиться» — лучший способ справиться с тревогой перед выступлением.
Оказывается, у большинства людей это неправильно.
Недавнее исследование, проведенное Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, исследовало эту проблему, и ее результаты могут вас удивить и, что более важно, могут помочь вам лучше работать в следующий раз, когда вы будете стоять перед своим боссом и делать презентацию.
Хотя иногда страх неудачи побуждает нас работать усерднее и лучше готовиться, высокий уровень беспокойства обычно оказывает негативное влияние на производительность. Тревога истощает рабочую память (тратя ее на беспокойство и размышления, а не на выполнение текущей задачи) и снижает уверенность в себе.Мышление может замедлиться до ползания, как видео, которое постоянно останавливается для буферизации из-за плохого интернет-соединения.
Чтобы избежать этих хорошо знакомых негативных последствий тревоги, многие из нас инстинктивно пытаются регулировать это чувство, пытаясь «успокоиться». К сожалению, это ненадежный метод, потому что бывает трудно найти «выключатель» для такого рода возбуждения, особенно под давлением. Попытки подавить тревогу могут даже увеличить интенсивность чувства.
Так что же делать, если вы волнуетесь перед следующей презентацией?
Мисс.Исследование Брука демонстрирует удивительную эффективность простой стратегии переоценки тревоги как возбуждения.
В различных ситуациях в ее исследовании люди, которые определяли свое возбуждение как «возбуждение» (а не тревогу), действовали лучше, чем те, кто пытался «успокоиться».
Вы можете сделать это, используя очень минимальную технику, например, сказав себе: «Я взволнован» или «Возбуждайтесь!» что подталкивает вас к принятию мышления возможностей, а не мышления угроз.
Этот подход использует преимущество того, что психологи называют конгруэнтностью возбуждения. Преобразование беспокойства в спокойствие требует как физиологического перехода от высокого к низкому возбуждению , так и когнитивного перехода от негативного к позитивному. Переоценка тревоги как возбуждения требует только когнитивного изменения, потому что и тревога, и возбуждение являются состояниями высокого возбуждения, т. е. они конгруэнтны возбуждению.
То, как мы в конечном итоге чувствуем что-либо, во многом зависит от того, как мы выражаем эти чувства словами и думаем об этом.Говоря себе «Я взволнован» перед презентацией, вы предлагаете простое и эффективное вмешательство, которое вы можете использовать, чтобы активизировать позитивный настрой и повысить производительность.
«Создайте волнение. Не волнуйтесь.»
Трагическая певица, полностью поглощенная своей ролью; пианист-виртуоз, размахивающий руками или поднимающий сжатый кулак; фокусник, погружающийся в транс на подиуме, — все это знакомые образы в прославлении героев-художников.Однако остается открытым вопрос, действительно ли оправдано это восхваление столь внешних, может быть, даже поверхностных черт, или оно действительно является продуктом фундаментального непонимания. В случае с трагической певицей, поглощенной своей ролью, для которой — еще один распространенный троп — «речь идет о гораздо большем, чем ноты, которые она поет», часто оказывается, что рассматриваемая певица на самом деле потеряла контроль над нотами в вопрос. В случае с пианистической гимнастикой и танцами на подиуме труднее различить, идет ли речь об истинной страсти или о простой жеманности.
Должны ли исполнители отдаваться своим эмоциям, чтобы тронуть публику? Когда русский бас Федор Шаляпин, архетип «поющего актера», увидел, что после исполнения « Pagliacci » Леонкавалло его коллега Бениамино Джильи все еще плачет отчаянными слезами Канио, он насмешливо сказал:
«Какой дилетант! должен заставить зрителей плакать, он не должен плакать сам».
Было много разных вариаций одного и того же настроения.Самым известным из них, вероятно, является содержательная формулировка Дидро:
«Слезы актера текут из его головы».
Артистичность спектакля заключается не в том, чтобы отождествлять себя с изображаемым персонажем, а в том, чтобы держаться от него на расстоянии. Появление спонтанности и отождествления на самом деле является результатом хладнокровной стратегии. В своем определяющем эпоху эссе об актерах и пении Рихард Вагнер утверждал, что даже в моменты, «когда сознательный разум кажется полностью брошенным на самовыражение», сопрано Вильгельмина Шредер-Девриент полностью осознавала свое выступление.Когда ее старый учитель попытался вытереть его слезы, она забрала его носовой платок, сказав: «О чем тебе плакать? Оставь это мне». Проще говоря, по словам виолончелиста Яноша Старкера: «Создавайте волнение. Не волнуйтесь».
Конечно, когда играют музыканты, зажигается священное пламя, разгорается.
Но любой, кто отдается азарту момента, рискует потерять контроль на уровне техники. Это может привести к страху перед сценой или к чрезмерному обдумыванию выступления, что, в свою очередь, препятствует точному повторению тщательно отрепетированных игровых движений.Пантомимные жесты пианистов или скрипачей являются культивируемыми или сублимированными симптомами страха. Ссылаясь на Никколо Паганини, Генрих Гейне однажды сказал, что скрипка — это инструмент с человеческими настроениями, и что она «находится, так сказать, в личном взаимопонимании с настроением исполнителя: малейшее беспокойство, малейшее беспокойство». эмоциональное волнение находит немедленный отклик — может быть, потому, что скрипка, расположенная так близко к груди, также может слышать наше сердцебиение?»
Яша Хейфец играет вторую часть Сонаты для скрипки Бетховена до минор, соч.30,2.
Если кому-то и удалось освободиться от этого раппорта, то это был скрипач Яша Хейфец. К тому моменту, как он вышел на сцену и начал играть, работа по интерпретации была уже позади – от «борьбы с материалом музыки» не осталось и следа.