Как понять что у тебя пмс: что такое, признаки и симптомы, длительность. Как облегчить предменструальный синдром и уменьшить эмоциональные перепады?

Предменструальный синдром у девушек: что это такое

Предменструальный синдром (ПМС) — звучит пугающе? Прочитай нашу статью и узнай о ПМС всё, о чем ты раньше боялась спросить.

Ты наверняка слышала о ПМС. Предменструальный синдром — это комплекс симптомов, которые многие девушки начинают испытывать примерно за неделю до месячных. Некоторые девушки ни разу не сталкивались с ПМС, а некоторые сильно от него страдают. В этой статье ты найдешь всё, что тебе нужно знать о ПМС.

Симптомы ПМС

Если каждый месяц примерно в одно и то же время (за 3–5 дней до начала месячных) ты не очень хорошо себя чувствуешь, но при этом ничем не болеешь, значит, у тебя ПМС. Обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы убедиться, что у тебя нет проблем со здоровьем и все недомогания — это признаки ПМС. Ниже мы собрали для тебя основные симптомы ПМС. Помни, что ты можешь испытывать несколько и даже все симптомы одновременно:

• Боли в животе
• Болезненность в груди
• Головные боли
• Боли в спине
• Вздутие живота
• Желудочно-кишечные расстройства
• Повышение температуры
• Тяга к еде ( в основном к сладкому и соленому)
• Тошнота
• Головокружение
• Вспышки злости
• Повышенная раздражительность
• Депрессивное состояние
• Проблемы с кожей
• Частые и резкие перемены настроения
• Проблемы со сном (бессонница или наоборот сонливость днем)
• Упадок сил, пассивность
• Рассеянность

Здесь ты можешь почитать подробнее о симптомах ПМС.

Что вызывает ПМС?

Врачи и учёные до сих пор пытаются выяснить точную причину ПМС и рассматривают пять основных теорий происхождения предменструального синдрома.

Самой популярной из них считается гормональная теория. Сторонники этой теории утверждают, что развитие ПМС происходит из-за избытка эстрогена и недостатка прогестерона во время лютеиновой фазы менструального цикла.

Помимо гормональной теории есть ещё аллергическая теория происхождения ПМС, теория дисбаланса, теория водной интоксикации и теория увеличения гормона альдостерона.

Ученые и врачи продолжают исследовать этот сложный процесс женского организма.

Хочешь узнать больше о ПМС? Посмотри видео Девчат с рассказом гинеколога об этом явлении.

Как понять, есть ли у меня ПМС?

Попробуй вести дневник и записывать в него все симптомы, которые у тебя возникают за неделю до наступления месячных, в течение последних двух-трех месяцев. Указывай, какие симптомы ты чувствуешь (например, раздражение, злость, головная боль), насколько они сильны и сколько времени длятся.

Как пережить ПМС?

Что делать при ПМС?

В борьбе с раздражением и злостью тебе поможет твоё железное самообладание, комфорт во время месячных обеспечат прокладки Always, а снять боль при менструации помогут наши советы:

• Обязательно занимайся спортом! Физические упражнения гарантированно поднимут твое настроение, уменьшат боли в животе и спине. А спать после спортивных нагрузок ты будешь, как младенец.
• Правильное питание играет огромную роль для женского здоровья! Старайся есть часто, но маленькими порциями. Не налегай на сладкое, жирное и мучное.
• Полноценный сон и отдых. Сильный ПМС очень часто возникает из-за недосыпа. Старайся спать по 8 часов в день, тогда депрессии, раздражительность и усталость во время ПМС останутся в прошлом.
• Витамины. Вполне вероятно, что твоему организму не хватает каких-то важных витаминов. Посоветуйся с врачом и сдай анализы, возможно причина твоих страданий во время ПМС кроется в нехватке необходимых микроэлементов.
• Не бойся и не стесняйся обсуждать симптомы ПМС с подругами или с мамой. У каждой девушки найдутся свои хитрости, как облегчить ПМС. Если ты не хочешь обсуждать это с близкими, посоветуйся с врачом. Он пропишет обезболивающие или другие лекарства для снятия симптомов ПМС, если будет нужно, А какие симптомы ПМС испытываешь ты?

article

Предменструальный синдром у девушек: что это такое

Предменструальный синдром (ПМС) — звучит пугающе? Прочитай нашу статью и узнай о ПМС всё, о чем ты раньше боялась спросить.

/менструация/пмс/что-такое-пмс/

время прочтения 3 мин

https://res.cloudinary.com/mwace/image/upload/w_auto,c_limit,q_auto,f_auto/BeingGirl/Articles/A42/Primary/Что-такое-ПМС-1

ru-ru

Симптомы ПМС и расшифровка, признаки у женщин и девушек

Каждый месяц женщины получают возможность оправдать свои капризы, списав плохое настроение и раздражительность на ПМС. Этот неприятный диагноз преследует девушек большую часть их жизни. Симптомы ПМС и расшифровка их значения помогают женскому полу определить, является ли их состояние в этот период нормой или есть какие-то отклонения. У некоторых предменструальный синдром протекает не так легко, поэтому они должны следить за своим здоровьем.

Статьи по теме

Что такое ПМС у женщин

Комплекс симптомов появляется у определенной части женского населения за несколько дней до начала менструаций, Как переводится ПМС? Термин раскрывается как предменструальный синдром – вот так расшифровывается эта аббревиатура. Признаки приближения месячных по данным медиков могут появляться и задолго до их начала, ведь длительность ПМС изменяется в пределах от 2 до 12 дней. В это время некоторые системы в женском организме дают сбой, а нормальное функционирование восстанавливается только с приходом критических дней или даже после их окончания.

То, как расшифровывается аббревиатура ПМС, ставит все на свои места, объясняя странное поведение женщин физиологически обусловленным процессом. Причина в гормональных изменениях. Нервная система регулируется женскими гормонами, которые скапливаются в большом количестве при ПМС. В большинстве случаев яркие, заметные симптомы начинают ощущаться за неделю до месячных.

Равномерные изменения не приводили бы к отрицательным явлениям. Происходит подавление одного гормона другим: прогестерона эстрогеном, что и вызывает плохое самочувствие в этой фазе цикла. Существует теория, что ПМС подвержены женщины, чувствительные к собственным же гормонам. Сторонники такой гипотезы называют систему симптомов синдрома простой аллергией на эстроген.

Признаки ПМС

Общие предменструальные признаки по медицинской статистике насчитывают около 150 видов, при этом могут иметь различные комбинации. Для удобства симптомы перед менструацией распределили по группам. Первая из них – нервно-психическая. Она отражает эмоциональное состояние и приводит к изменениям в поведении. Вот какие признаки месячных, которые приближаются, характерны для этой формы:

• депрессивное настроение;
• агрессивный настрой;
• раздражительность к окружающим;
• резкая смена агрессии на плаксивость;
• повышение температуры тела;
• сонливость, общая слабость.

Вторая форма – отечная, с такими неприятными симптомами, как:

• болезненность груди;
• набухание молочных желез;
• отёчность ног, рук и даже лица;
• повышенная потливость;
• обостренная чувствительность к запахам.

Третья форма ПМС называется цефалгической. Она выражается в следующих симптомах:

• чувствительность глазных яблок, ощущение пульсации в них;
• головная боль, головокружение;
• ощущение тошноты с возможной рвотой.

Последняя форма ПМС проявляется в адреналиновых кризах, поэтому называется кризовой. Она провоцируется дополнительными стрессовыми переживаниями, инфекцией и переутомлением. Самый тяжелый ПМС имеет такие симптомы:

• скачки артериального давления;
• сдавливающие ощущения под грудью;
• учащенное сердцебиение;
• испуганное состояние, появление страха умереть;
• знобит конечности, появляется чувство онемения рук и ног;
• обмороки;
• учащенное мочеиспускание.

Как отличить ПМС от беременности до задержки

Симптомы ПМС часто путают с признаками беременности, но если разобраться в нюансах, то эти два состояния легко разделяются. Первое, на что девушка обращает внимание – «я стала много есть». Затем сразу идет вывод – «беременна», но повышенный аппетит и смена вкусовых предпочтений характерны одновременно для беременности и ПМС. Если разобраться, то токсикоз берет свое начало уже после задержки, а до никак себя не проявляет. Получается, что волноваться из-за желания полакомиться шоколадом не о чем, если еще не было задержки.

Есть и другие факторы, позволяющие отделить признаки ПМС перед месячными от беременности:

1. Боль в спине. Она возникает чаще на более позднем сроке беременности. В случае если у вас нет еще приличного животика – это симптом ПМС.
2. Эмоциональное состояние. Беременность вызывает перепады настроения, т.е. оно может быть плохим, а затем резко улучшиться. Предменструальный синдром является причиной только депрессии и подавленности.
3. Боль внизу живота. При беременности она ненавязчивая и кратковременная, а при ПМС – более сильная и может длиться один день или на протяжении всей менструации.
4. Менструальный цикл. Если вы будете отмечать его регулярно, то сможете определить следующее начало месячных. Задержка в один-два дня допускается и еще не говорит о беременности.
5. Выделения. Если кровь выделяется в период задолго до начала менструаций и в скудных количествах – это говорит о возможной беременности. Яйцеклетка зарывается в тело матки, что и вызывает появление нескольких розоватых капель крови.
6. Базальная температура. В период овуляции она повышается. Какая базальная температура должна быть перед месячными? Она опускается с 37,1 до 36,7°С. Если температура не понижается – это может говорить о беременности или воспалении шейки матки.
7. Уже при задержке из-за вырабатываемого прогестерона могут появиться густые выделения, с течением времени они становятся водянистыми – характерный симптом для состояния беременности.
8. Тест на беременность – самый действенный метод. Купите в аптеке и, соблюдая инструкции, сделайте тест, чтобы с точностью знать результат.

Что делать при ПМС

Удивительно, что при высоком уровне развития медицины предменструальный синдром так и остается малоизученным. Женщины, которые не страдают им, считаются везучими. Что же делать остальным, когда каждый месяц весь мир будто обрушивается? Есть несколько способов, как избежать неприятного синдрома и уменьшить симптомы. Следуя нескольким простым советам, вы сможете легко бороться с ПМС.

Лекарственные препараты

Изучив симптомы ПМС и расшифровку для каждого конкретного случая, врач назначит правильное лечение. Эффективными для ослабления признаков синдрома являются следующие препараты:

1. Магнелис В6. Основным компонентом является магния лактат. Препарат уменьшает раздражительность при ПМС, действуя как успокоительное. Кроме того, восстанавливает сон, снимает озноб и боли в мышцах. По консультации врача принимают с пищей от 6 до 8 таблеток в сутки. Цена от 200 р.
2. Мастодинон. Гомеопатическое средство при нарушении менструального цикла, мастопатии и ПМС. Принимают по 1 таблетке до 2 раз в день. Курс лечения должен быть больше 3 месяцев. Цена 480 р.
3. Циклодинон. Основной ингредиент – экстракт плодов прутняка обыкновенного. Обладает нормализующим гормональный фон действием. Эффективен при ПМС, нарушении менструального цикла. Принимают утром по 1 таблетке в течение 3 месяцев. Цена от 400 р.

Диета

Предменструальный синдром облегчается при соблюдении диеты. Избегать следует таких продуктов:

• кондитерские изделия в виде конфет, пирожных, сладких напитков;
• сахар;
• кофеин;
• алкогольные напитки;
• чипсы.

Ограничивать нужно продукты, которые содержат протеин:

• орехи;
• мясо;
• бобовые;
• рыба;
• молочные;
• куриные яйца.

Употреблять рекомендуется продукты из следующего списка:

• макароны;
• цельнозерновой хлеб;
• овощи;
• рис;
• картофель;
• фрукты.

Постменструальный синдром

ПМС легко расшифровать и по-другому – постменструальный синдром. Он проявляется уже после окончания критических дней. Есть теория, что такой синдром связан с напряжением, которое возрастало во время менструаций. Если в гинекологическом плане все в порядке, то следует проконсультироваться с психотерапевтом. Часто после диагностики врачи назначают те же препараты, что и для предменструального синдрома.

Видео: почему у девушек ПМС

Женский организм часто страдает от тяжелого течения предменструального синдрома. Постоянная раздражительность, головная боль и другие симптомы ПМС не дают заниматься своими обычными делами. Могут ухудшаться и семейные отношения. Чтобы сохранить привычный ритм жизни и работоспособность, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они разработали терапию для поддержания женского организма в сложный период. Симптомы ПМС и их расшифровку вы можете узнать подробнее, посмотрев полезное видео с объяснением причин синдрома и его лечения.

Как пережить ПМС — Все буде добре — Выпуск 62 — 16.10.2012 — Все будет хорошо — Все будет хорошо Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

ПМС за сколько дней до месячных

На протяжении всего менструального цикла самочувствие женщины меняется вместе с процессами, происходящими в ее организме. Симптомы перед месячными часто сильно отличаются от обычного самочувствия и могут вызывать беспокойство. Большинство подобных признаков являются физиологическими явлениями и не связаны с патологическими процессами. Однако существуют и исключения из правил. Понимая особенности предменструальных симптомов, каждая женщина сможет избежать беспочвенных тревог и наоборот, заметить тревожные признаки.

Предменструальный синдром

Еще в древности ученые и врачи отмечали связи между приближением критических дней и плохим самочувствием женщины. Сегодня такие недомогания получили собственное название — предменструальный синдром.

У женщин репродуктивного периода проявления синдрома встречаются примерно в 25% случаев, тогда как у более зрелых дам этот показатель достигает примерно 50%.

Причины и этиология этого синдрома все также остается загадкой, окутанной множеством теорий и догадок. Наиболее популярные версии появления симптомов, определяемых как предвестники месячных — это влияние гормональных и психосоматических факторов.

В группу риска проявления ПМС входят женщины:

• проживающие в больших городах с загрязненной экологией;
• подверженные сильному стрессу на работе или дома;
• имеющие хронические заболевания органов половой или эндокринной системы;
• столкнувшиеся с выкидышами или абортами;
• предрасположенные к депрессиям;
• с низкой физической активностью.

Проявление ПМС во многом зависят от предрасположенности женщины к психологическим, вегетативным, обменным или эндокринным отклонениям. Симптоматике этого синдрома свойственна цикличность, что наводит на мысль о ее связи с менструальным циклом. За сколько дней до месячных наступят симптомы ПМС точно сказать нельзя. У одних женщин признаки возникают за один или два дня до начала кровотечения, у других примерно за неделю.

Нередко первые признаки ПМС появляются у девочек перед приходом менархе. И вместе с тем, как устанавливается последовательность менструального цикла, наблюдается определенная закономерность симптомов предменструального синдрома. Однако у всех женщин синдром развивается по-разному. У кого-то симптоматика становится более тяжелой с возрастом, у других, наоборот, практически проходит после выхода из пубертатного возраста. Также есть женщины, которые ощущают признаки ПМС после окончания месячных.

Определив индивидуальную последовательность и симптоматику предменструального синдрома, можно установить, сколько дней осталось до наступления месячных.

Сложность состоит только в том, что такие проявления могут быть похожи с проявлениями беременности и начала климакса. Если существует вероятность подобных явлений, отличить их от предменструального синдрома можно только методом исключения.

Симптомы предменструального синдрома

Первые признаки месячных за неделю обычно менее выражены и наступают в виде слабости, небольших недомоганий и головной боли.

Часто первыми проявляются психоэмоциональные симптомы:

• частые перепады настроения;
• раздражительность и агрессия;
• депрессивное и плаксивое состояние;
• чувство тревоги и одиночества;
• плохой сон.

Следом за нарушениями со стороны нервной системы следуют вегетососудистые проблемы:

• головокружение;
• мигрени;
• повышенное артериальное давление;
• тошнота и рвота;
• боли в области сердца.

А также среди признаков скорых месячных можно отметить появление симптомов обменно-эндокринных нарушений:

• повышение температуры до 37-37,5 градусов по Цельсию;
• увеличение молочных желез, тяжесть и болезненность в груди;
• боли внизу живота и тянущие боли в спине;
• метеоризм;
• кожные высыпания и зуд;
• небольшая отечность лица и конечностей.

При проявлении предменструального синдрома у женщин наблюдаются различные сочетания симптомов. Выделяя склонность к преобладанию тех или иных признаков, врачи делят их на четыре основных формы:

1. Нервно-психическая. Отмечена примерно у половины женщин, страдающих от ПМС. При ней проявляются признаки эмоциональной нестабильности; депрессия, плаксивость, раздражительность, агрессия, онемение конечностей, боли в груди.
2. Отечная форма отличается отеками лица, рук и ног, гиперчувствительностью груди, метеоризмом, кожными высыпаниями и зудом. Девушки ощущают сильную физическую усталость и потливость.
3. При цефалгической форме, женщины страдают мигренями, головокружениями, тошнотой и рвотой. Также нередко отмечают онемение конечностей, потливость и повышение температуры тела.
4. Кризовая форма выражается в тяжелых психических состояниях: панических атаках, тревожности, проявлении фобий. Присутствуют неврологические нарушения, такие как онемение конечностей, затрудненное дыхание и сдавленность в грудной клетке.

Хотя многие женщины склонны называть любые недомогания за несколько дней до месячных признаками ПМС, считать таковыми можно только тяжелые проявления, влияющие на работоспособность и привычный уклад жизни. Появление таких симптомов может серьезно напугать женщину и требует медицинской диагностики.

Естественные признаки перед критическими днями

Как уже отмечалось далеко не все женщины страдают ПМС. Однако это вовсе не означает, что у них отсутствуют признаки перед месячными.

Многие девушки отмечают в своих комментариях и отзывах, что хотя они никогда не сталкивались с трудностями вышеописанного синдрома, незадолго до начала критических дней они испытывают некоторые похожие симптомы:

• чувствительные и болезненные груди;
• небольшие перепады в настроении;
• сонливость и слабость;
• нестандартные предпочтения в том, что ешь и пьешь;
• иногда спазмы внизу живота и тянущие боли в спине.

Подобные проявления обычно не мешают вести привычный образ жизни и являются вариантом здоровой нормы.

Нужно помнить, что если появление таких симптомов произошло при задержке, это редко не является предвестником месячных, и лучше сделать тест на беременность.

Влагалищная секреция перед месячными

За 2 недели до того, как начнутся месячные заметно увеличивается количество выделений. Это связано с наступлением овуляции и периода фертильности для организма девушки.

Секреция при овуляции имеет характерные особенности — обильность, вязкость и слизистость. Окрас варьируется от прозрачного до белого.

Такие изменения обусловлены влиянием гормонального фона.

1. В первой половине цикла организм активно начинает вырабатывать эстроген, уровень которого в крови достигает пика к моменту наступления овуляции. По этой причине, сразу после менструации количество секрета скудное и почти незаметно. Однако его объем постепенно увеличивается.
2. Во второй фазе цикла, набор гормонов меняется и основное влияние на секрецию оказывает прогестерон. На месте фолликула, из которого вышла яйцеклетка появляется желтое тело, ответственное за выработку этого гормона. Основная цель этого процесса — подготовить организм к зачатию и если оно состоялось, обеспечить жизнеспособность плода.

Под влиянием прогестерона объем выделений еще больше увеличивается. Консистенция становится более густой и плотной по мере приближения менструации. Цвет обычно имеет белый оттенок.

Скудные белые выделения перед месячными густой консистенции — норма.

Однако повышенный уровень прогестерона держится в организме лишь некоторое время. Если зачатие не состоялось, организм начинает подготовку к менструации и уровень гормона падает.

Резкое прекращение обильных густых белей за 1 или 2 дня до месячных является признаком приближающегося кровотечения и несостоявшегося зачатия.

Опасные симптомы

Какие признаки за два дня до месячных стоит считать патологическими:

• кровянистые сгустки и мази в секрете за несколько дней до месячных часто свидетельствуют о наличии воспалительного процесса;
• на протяжении нескольких месяцев, перед месячными появляется выраженный болевой синдром в животе или пояснице;
• появление слишком обильных и жидких выделений;
• сильное недомогание и повышение температуры;
• тошнота, рвота, признаки интоксикации.

Помимо того, что такие симптомы характерны для ПМС, они также могут быть проявлением более серьезных заболеваний таких, как эрозия шейки матки, эндометрит, эндометриоз, миома, бактериальное воспаление. Все эти заболевания могут нанести серьезный ущерб женскому здоровью.

Не стоит ждать, когда симптомы станут сильнее, нужно обращаться к врачу, как только начинаются первые недомогания.

Поскольку в факторы риска возникновения предменструального симптома входит наличие хронических заболеваний, можно также прийти к выводу, что синдром может проявляться в роли осложнения при какой-либо болезни.

Женщинам, страдающим недомоганием перед критическими днями, важно внимательно следить за собственным здоровьем и регулярно обследоваться у гинеколога.

Менструальный цикл женщины — уникальное явление, которому сопутствуют постоянные гормональные и физиологические процессы. Признаки критических дней, если они не лишают вас повседневного комфорта, являются здоровой реакцией на эти процессы. Прислушиваясь к сигналам собственного организма, вы научитесь лучше понимать особенности своего женского здоровья и вовремя реагировать, когда что-то идет не так.

Как отличить ПМС от беременности до задержки – главные признаки

Во время планирования беременности многие женщины так ждут первых симптомов гестации, что нередко путают их с характерным признаками ПМС. Отличить их до задержки бывает непросто, но попробуем разобраться.

Что нужно знать о ПМС?

Предменструальный синдром, сопровождающийся болью внизу живота, кожными высыпаниями и прочими неприятными симптомами бывает не у всех женщин. Именно поэтому некоторым из них проще бывает выявить беременность. Но зачастую за 3-4 дня, а иногда и за 10 женщина начинает ощущать следующие признаки скорого начала менструаций:

• снижение либидо;
• раздражительность и эмоциональность;
• боль в груди и ее наливание;
• отеки;
• повышение аппетита;
• вздутие живота;
• тянущие боли в поясничном отделе.

Именно так чаще всего выглядит женщина в период ПМС: с налившейся грудью, кожными высыпаниями и вздутым животом, который невозможно втянуть. В этот период присутствуют постоянное чувство сонливости и усталости, плаксивость и резкая смена настроения. Данные симптомы легко можно объяснить. Они вызваны повышением уровня прогестерона и пролактина. Таким образом организм готовится к предстоящей беременности. Если ее не происходит, то начинаются месячные.

Беременность при ПМС

Предменструальный синдром — не препятствие для зачатия ребенка. Просто кто-то переносит этот период более мягко, а для кого-то колебания гормонального фона сказываются на настроении, аппетите или отеках.

Как выявить беременность после 45

Когда женская детородная функция постепенно начинает угасать, она испытывает усиленные признаки ПМС, нередко сочетающиеся с приливами. Отличить их от беременности в этом возрасте весьма тяжело. В этот период важно помнить, что симптомы гестации и наступившего климактерического периода весьма схожи (задержка, скудные выделения, перепады настроения).

Как отличить беременность от предменструального синдрома?

Как отличить ПМС от беременности? Несомненно, симптомы этих состояний очень схожи. Именно поэтому многие женщины и задаются вопросом о том, как их отличить и быть уверенным в том, то оплодотворение яйцеклетки прошло успешно.

По внутренним ощущениям распознать гестацию может только женщина, хорошо знающая свой организм, который никогда не давал сбоев в цикле.

Ведь даже тест на уровень ХГЧ в предполагаемый день начала менструаций может демонстрировать отрицательный результат.

Тем не менее, отличить ПМС от предполагаемой беременности все-таки можно. Все характеристики признаков указаны в таблице ниже.

Симптом	При предменструальном синдроме	При беременности	Примечание
Выделения из влагалища	Обильные белесые или прозрачные. В день перед началом менструаций приобретают коричневый оттенок и мажущий характер	Обильные светлые, иногда появляется несколько капель крови за несколько дней до предполагаемых менструаций. Таким образом яйцеклетка имплантируется в матку	В обоих случаях может обострятся кандидоз
Вздутие живота	Частый признак ПМС. Живот невозможно втянуть	Бывает признаком гестации на ранних сроках	Вздутие живота проявляется в основном при второй или последующих беременностях
Температура	Находится в пределах нормы	Бывает слегка повышена	В случае гестации гипертермию ассоциируют с поднятием уровня прогестерона. Женщина может почувствовать недомогание, схожее по ощущениям с простудными заболеваниями
Тянущие боли в животе	Спазматические боли в животе и пояснице за несколько дней до месячных	Иногда возникает в результате прикрепления эмбриона или растяжения связочного аппарата матки	Боль при ПМС гораздо более выраженная, чем при беременности
Металлический привкус во рту	Не наблюдается	Беременные часто жалуются на металлический привкус во рту на первых неделях беременности	Данный симптом часто проявляется при токсикозе
Боль в спине	Очень частое явление при ПМС. Боли имеют тянущий и нудящий характер. Они связаны с отслоением слизистой оболочки матки и активной выработкой костным мозгом красных кровяных телец	На ранних сроках не наблюдаются	У беременных боль в спине чаще всего возникает только в конце 2 триместра. Связана она с постепенным нарастанием размеров плодового яйца и плода. Такие изменения повышают давление на внутренние органы и нагрузку на позвоночный столб
Боль в груди	Болят все грудные железы	Болят только соски, а молочные железы увеличиваются	Иногда при гестации данный признак отсутствует, что может стать сигналом для женщин, привыкших к болевому синдрому при ПМС
Головная боль	Гормональные изменения провоцируют возникновение головной боли при ПМС	Частое явление в первом триместре беременности	Симптом возможен в обоих случаях. Однако внимание на него стоит обращать, если с его проявлениями женщина встречается впервые
Тошнота	Связана с гормональными скачками и перепадами давления. Может возникать абсолютно в любое время суток	Появляется в основном в утренние часы, но далеко не у всех	На ранних сроках данным признаком характеризуется токсикоз
Частые позывы к мочеиспусканию	Перед началом менструаций, организм начинает выводить лишнюю жидкость из-за снижения уровня пролактина	Присутствует практически всегда из-за колебания уровня гормонов и усиленного кровообращения в органах малого таза. Из-за еще не сформировавшейся плаценты, продукты обмена эмбриона попадают в кровь матери, провоцируя токсикоз. Чтобы помочь организму скорее очистится, почки начинают работать интенсивней, усиливая тем самым частоту мочеиспускания	При ПМС чаще наблюдается задержка жидкости в организме, приводящая к возникновению отеков
Резкие перепады настроения	Сонливость, раздражительность, плаксивость, подавленность, депрессивное настроение	Вялость, упадок сил, сонливость. Сон может настигнуть беременную абсолютно в любое время суток	Симптом возможен в обоих случаях и связан с резким изменением уровня прогестерона. А в случае гестации его можно ассоциировать еще и с понижением сахара и частыми колебаниями артериального давления
Проблемы с дыханием	Наблюдаются крайне редко и могут быть связаны со спазматическими болями в животе	Одышка часто присутствует в начале и в конце беременности	Интенсивность симптома у беременной может быть разной. Но лучше проконсультироваться на счет этой проблемы со специалистом
Чувствительность к запахам	Не наблюдается	Беременная может испытывать отвращение к определенным запахам и пище. Данный фактор может провоцировать у нее утреннее недомогание	Особо женщину должны насторожить отвращение к продуктам и запахам, которые раньше вызывали только положительные эмоции и аппетит
Изменение вкусовых предпочтений	Возрастает аппетит и усиливается тяга к сладкому	Возникает тяга к соленым или маринованным продуктам незадолго до начала предполагаемых месячных. Чувство голода может быть невероятно сильным. А интерес к новым порой даже нелюбимым продуктам — это главный признак начала гестации	При беременности женщина редко акцентирует свое внимание на данном симптоме. Его скорее замечают родственники или коллеги
Запор	Могут возникать проблемы с опорожнением кишечника, связанные с влиянием прогестерона на гладкую мускулатуру кишечника	Прогестерон постоянно возрастает. Поэтому проблемы со стулом не прекращаются даже после предполагаемого дня начала месячных	Незадолго до начала менструаций стул наоборот может становиться слишком частым

Симптомы ранних сроков беременности, судя по таблице, очень похожи на ПМС. Но отличить два этих состояния можно и по времени их проявления. Признаки предменструального синдрома, как правило, возникают за 1-2 недели до начала менструаций. Симптомы гестации же заметны в момент, когда яйцеклетка попадает в полость матки. Сроки могут совпадать, но если хорошо знать собственную физиологию в период предменструального синдрома, можно с легкостью отличить возможную беременность.

О начале месячных

Если женщина испытывает все неприятные ощущения, свойственные ПМС, то в первый день начала менструаций дискомфорт усиливается. Но иногда кровяные выделения появляются и во время беременности. Они мажущие и имеют нерегулярный характер.

Женщине следует насторожиться, если в момент начала месячных наблюдается:

• задержка даже в пару дней;
• сильная тянущая боль в животе;
• скудные выделения, идущие больше 1 дня;
• слишком интенсивное кровотечение;
• головокружение;
• тошнота или рвота.

Эти факторы могут стать первыми признаками прикрепление яйцеклетки к стенкам матки или напротив ее самопроизвольного окончания. Для уточнения обстоятельств необходимо обратиться к гинекологу и сдать кровь на ХГЧ.

Как отличить ПМС от беременности до задержки

Симптомы гестации и ПМС сильно похожи. Это легко объясняется физиологическими процессами в женском организме. Поэтому и возникает вопрос, как отличить ПМС от беременности до задержки.

В первую очередь следует упомянуть, что у многих женщин на ранних сроках не присутствует никаких особых симптомов беременности. Поэтому, если возникает какой-либо непривычный дискомфорт перед началом менструаций, то уже тогда следует показаться специалисту.

Если такой возможности нет, то стоит попробовать экспресс-тест на уровень ХГЧ в организме. Существуют изделия с высокой чувствительностью, которые позволяют выявить беременность за несколько дней до предполагаемых менструаций. Иногда даже самый недорогой тест способен определить гестацию на ранних сроках благодаря особенностям организма женщины и резкому скачку ХГЧ.

Таким образом, можно сделать вывод, что только осмотр врача, собственная внимательность и тест на ХГЧ помогают отличить симптомы ПМС от беременности до задержки.

Симптомы ПМС и наступившей беременности весьма схожи. Но отличить их можно, хорошо изучив свой организм и отслеживая менструальный цикл. Тогда определить гестацию можно даже без теста на ХГЧ до задержки.

Поделись полезным:

Загрузка…

Когда начинается ПМС (предменструальный синдром)

Автор Марина Ипатова На чтение 5 мин. Просмотров 24.1k. Опубликовано 07.11.2017

Когда начинается ПМС – этот вопрос часто можно услышать от женщин. ПМС расшифровывается как предменструальный синдром – это эмоционально-физиологическая нестабильность женского организма, которая провоцирует конфликт с самой собой и окружающими. Чтобы предотвратить это состояние? каждой женщине нужно знать главные правила поведения и особенности своего организма перед приближением менструации.

Что это такое

Сокращение ПМС вошло в лексикон медицинских терминов врачей гинекологов не так давно. Этот синдром характеризуется изменениями в психологическом состоянии и физиологической работе организма девушек и женщин перед началом очередных месячных.

Вот несколько симптомов предменструального синдрома:

• нехарактерные для женщины проявления поведения;
• склонность к началу конфликта на пустом месте;
• головная боль;
• беспричинные истерики;
• плаксивость;
• быстрая утомляемость и т.д.

По данным статистики около 90% всех женщин в мире подвержены развитию ПМС разной силы. Известно почти 150 разных симптомов этого состояния.

Симптомы

Предменструальный синдром проявляется большим количеством признаков. У некоторых они проявляются особенно сильно, у других – менее интенсивно. Симптомы могут не прекращаться несколько дней, в общем затягиваясь даже на 10 суток. Они классифицируются на физиологические и психологические.

К психологическим относятся:

• депрессивные состояния;
• ощущение угнетенности;
• стрессы;
• нервозность;
• необоснованная агрессия и раздражительность по пустякам;
• частые смены настроения.

Психологические признаки обычно сильно выражены и начинают постепенно развиваться во второй половине цикла. Как правило, сила таких симптомов соответствует работе нервной системы и гормонов.

К физиологическим относятся:

• тошнота с рвотой;
• перепады показателей артериального давления;
• ноющая боль сердца или покалывание;
• отеки;
• увеличение груди;
• повышается температура – бывает очень редко;
• прибавка массы тела.

Физиологические симптомы напрямую зависят от гормонального баланса женщины, от образа ее жизни.

Причины

В 30-е годы 20 века врач-гинеколог Роберт Франк впервые дал определение недугу, который проявляется с разной силой у всех женщин перед наступлением менструации. Назвал он его «предменструальной напряженностью».

При этом главной причиной недомоганий врач посчитал нарушение баланса гормонов в организме перед месячными. Ученые медики до настоящего времени стараются уточнить причины таких изменений в организме. Ведь в этот период уравновешенные женщины становятся по-настоящему истеричными, конфликтными и эмоциональными особами.

Было выделено несколько теорий развития ПМС, но все они не могут полноценно описать причины нарушений состояния здоровья перед началом менструации:

Гормональный сбой

В конкретные дни цикла – как правило, в последние 2 недели – у женщин происходит сбой баланса гормонов между эстрогеном и прогестероном. Это и вызывает психоэмоциональные нарушения, отклонения в функционировании вегетососудистой системы, проблемы с обменно-эндокринными процессами.

Повышение концентрации гормона эстрогена провоцирует задержку в клетках натрия и воды – в связи с этим появляются отеки, боли в груди, отклонения в работе сердца и сосудов, а также выделительных органов, болит живот.

Нервозность, плаксивость и утомленность бывают спровоцированы именно гормональными сбоями.

Водная интоксикация

В соответствии с этой теорией развитие физиологических и психологических отклонений связано с нарушениями водно-солевого баланса. Задержка выведения жидкости, отечность, острое восприятие некоторых запахов, зуд кожного покрова – это последствия нейроэндокринных нарушений.

Скопление воды в организме перед менструацией часто становится причиной набора лишнего веса. Масса женщины обычно увеличивается на 3 – 5 кг, но со дня наступления месячных эти килограммы уходят сами.

Нарушения работы ЦНС

Эта теория причин ПМС считается самой актуальной. Получается, что сбой в эмоциональном и физическом состоянии бывает спровоцирован функциональными расстройствами ЦНС.

Чем больше возраст женщины, тем ярче проявляются симптомы ПМС, кроме того, повышается склонность к депрессии. Молодые девушки становятся агрессивными и раздражительными, для них характерна частая смена настроения и поведения.

Учены тщательно изучили факторы риска, связанные с ПМС. К самым частым из них, влияющим на интенсивность проявления ПМС, относятся:

• европеоидная раса;
• умственный труд и проживание в больших городах;
• частые беременности;
• отсутствие беременности, аборты и выкидыши;
• патологии мочеполовой системы;
• гинекологические операции;
• длительно протекающая молочница половых органов;
• затяжные депрессии и постоянные стрессы;
• хроническое утомление;
• инфекции;
• побочные действия контрацептивов;
• неполноценное питание;
• гиподинамия.

Когда начинается ПМС

Когда начинается ПМС, зависит от физиологических процессов в организме женщины. Каждый день цикла в организме женщины происходят какие-либо изменения в половых органах. В первой половине – процесс созревания яйцеклетки – длится 14 – 16 дней. В середине цикла яйцеклетка покидает фолликул. В оставшиеся до месячных дни организм подготавливает условия к протеканию беременности, если она имеет место, или начинает отторгать лишнее, если она не наступила.

Когда цикл начинается, женщина чувствует себя хорошо – но с момента выхода яйцеклетки – овуляции – начинаются негативные изменения. Получается, что ПМС начинается в среднем за 1 – 2 недели до месячных. Иногда предменструальный симптом следует сразу за овуляцией.

За сколько дней до месячных

Психоэмоциональное и физическое состояние начинает ухудшаться где-то за 2 – 10 дней до менструации. У каждой женщины это время индивидуально и зависит от особенностей ее организма, жизненных условий, темперамента и состояния здоровья.

Сколько длится

Основная причина ПМС – это дисбаланс гормонов. ПМС проходит тяжелей после проведения гинекологических операций.

Чувство дискомфорта, болевые ощущения и другие патологические изменения начинают происходить за 1 – 10 дней до месячных. Состояние длится до наступления менструации. В ее первый день симптомы постепенно исчезают. При сохранении ПМС нужно посетить гинеколога для консультации.

Какие проявления ПМС перед месячными? Читайте в статье о причинах и симптомах предменструального синдрома у девушек и женщин, отличиях от беременности и необходимом лечении.

Как отличить ПМС и беременность? Подробности здесь.

Как облегчить состояние

Если ПМС у девушки или женщины проходит болезненно и продолжается долго, то требует медицинской коррекции для облегчения состояния и нормализации самочувствия.

С целью нормализации эмоций назначается прием успокоительных средств с натуральными компонентами – например, Новопассит.

Для восстановления гормонального баланса назначают гормональные препараты – Дюфастон или Утрожестан. Для купирования боли применяется Диклофенак.

Следование всем рекомендациям врача позволит уменьшить чувство дискомфорта, интенсивность боли, которая беспокоит женщину при ПМС. При этом нормализуется самочувствие.

На видео о предменструальном синдроме

ПМС-симптомы у девушек-подростков: признаки предменструального синдрома

Признаки и симптомы ПМС

Спазмы живота

Ты можешь чувствовать спазмы в нижней части живота перед и во время менструации. Не беспокойся, тут нет ничего плохого или страшного. Попробуй использовать теплую грелку, это поможет уменьшить дискомфорт.

Головные боли и боли в спине

Головные боли и боли в спине являются очень распространенными симптомами ПМС перед месячными. Больше отдыхай, высыпайся. Если боли слишком сильные, поговори со своим врачом.

Вздутие живота

Вздутие живота еще один частый признак ПМС. Это связано с накоплением жидкости в организме из-за гормонов. Не переживай, все пройдет через несколько дней.

Эмоциональная нестабильность

Гормоны в твоем теле могут повлиять на настроение и чувствительность. Если тебе все кажется ужасным, не волнуйся, это пройдет. Если хочется побыть одной, дай себе такую возможность. Может тебе даже захочется всплакнуть, это тоже нормально. Проверяй свой календарь месячных. Если твое настроение действительно связано с ПМС, остается только сделать глубокий вдох, сохранять спокойствие и стараться не волноваться из-за своих ощущений.

Прыщи

Кожа очень чувствительна к гормональным изменениям тела. Ты можешь заметить, что у тебя появились новые высыпания перед началом менструации.

Выделения из влагалища

Выделения из влагалища увеличиваются прямо перед началом менструации. Это происходит из-за изменения уровня гормонов в твоем организме. Как правило, выделения становятся более густыми и кремообразными на вид. Используй в таких случаях ежедневные прокладки Discreet. Они очень тонкие и гибкие, поэтому неприятных ощущений не будет.

Болезненность молочных желез

Перед месячными твоя грудь становится более чувствительной.

Активные физические нагрузки и неудобный бюстгальтер могут вызвать дополнительные неприятные ощущения в груди в этот период.

У каждой девушки есть свое уникальное сочетание вышеперечисленных симптомов ПМС. Обращай внимание на то, как ты себя чувствуешь до начала менструации, тогда месячные не застанут тебя врасплох.

Как понять, что скоро начнутся месячные

Цикл месячных

Начало месячных сопровождается специфическими симптомами, которые могут иметь физиологическое развитие, а также свидетельствовать о патологических нарушениях в организме женщины. Эти признаки появляются к концу менструального цикла, когда матка готовится к отторжению эндометрия. Предвестники менструации имеют возрастные особенности. Их характер также меняется после родов, оперативных вмешательств и приема некоторых лекарственных препаратов.

1

Менструальный цикл — общее представление

Менструальный цикл — это период изменений в женском организме, длящийся от первого дня предыдущей менструации до первого дня последующей. Менструацией называют кровянистые выделения из матки, связанные с ежемесячным отторжением эндометрия (внутреннего слоя матки). Регуляция цикличных изменений осуществляется за счет женских половых гормонов: от уровня того или иного вещества зависит состояние не только половой системы, но и всего организма в целом. Это отражается на самочувствии женщины.

В первую фазу (половину) цикла преобладает гормон эстроген. Женщина чувствует себя хорошо, испытывает подъем настроения. Приблизительно в середине цикла происходит овуляция, яйцеклетка покидает яичник, организм начинает готовиться к возможной беременности. В этот период главенствует гормон прогестерон. Организм накапливает питательные вещества и воду. Признаки, которые говорят о том, что скоро начнутся месячные, нарастают в лютеиновую фазу.

Фазы менструального цикла

Если беременность не наступает, то постепенно, к концу цикла, уровень всех гормонов снижается. Самочувствие женщины ухудшается, это можно понять по следующим симптомам: возникает ощущение усталости, быстрая утомляемость, раздражительность, может набухать и становиться болезненной грудь. Матка готовится отторгнуть эндометрий, и еще до появления кровянистых выделений женщины чувствуют тянущие боли внизу живота. Эти редкие спастические сокращения матки свидетельствуют о том, что шейка скоро откроется и пойдут выделения.

Спектр испытываемых ощущений очень индивидуален, но все же существуют некоторые общие предвестники, по которым можно узнать о скором начале месячных.

Почему приходят месячные раньше срока: распространенные причины

2

Предвестники менструации

У здоровой женщины наступление менструации не должно сопровождаться сильным недомоганием или болью. В настоящий момент почти у всех женщин наблюдаются те или иные признаки предменструального синдрома.

• нагрубание молочных желез;
• боль внизу живота;
• неприятные ощущения в пояснице;
• головная боль, головокружения;
• усиленное отхождение слизи — женщина чувствует, как по влагалищу выходят выделения, чувство схоже с аналогичными при самих месячных;
• частая смена настроения, раздражительность, апатия.

Признаком скорого наступления менструации является нагрубание и болезненность молочных желез. Это связано с накоплением жидкости в них, формируется припухлость по типу отека. Если неприятные ощущения сильные, приносят дискомфорт, то необходимо обратиться к врачу для исключения патологии. Аналогичная ситуация и при болях внизу живота и в пояснице. Если чувство потягивания переносится легко, это вариант нормы, но если боль непереносимая и требует принятия обезболивающих, то это повод сходить к гинекологу.

Головная боль носит преимущественно давящий, сжимающий, пульсирующий характер. Иногда женщины не связывают ее с менструальным циклом. Иногда достаточно стабилизировать гормональный фон, и боли уходят самостоятельно.

Изменениям настроения часто не придают значения. Между тем, необоснованная усталость, быстрая утомляемость, раздражительность могут быть предвестниками менструации, как компонент ПМС (предменструального синдрома).

Предвестники менструации

Почему идут месячные 2 раза в месяц и чем это опасно?

3

Менструация и предвестники при некоторых состояниях

Нарушение менструального цикла и наличие или отсутствие предвестников ожидаемо при некоторых физиологических и патологических состояниях, таких как: становление менструальной функции у девочек, роды и грудное вскармливание, аборты и другие операции, прием препаратов и прочие.

Некоторые состояния и их особенности представлены в таблице.

Состояние	Особенности развития
Первая менструация	Менструация в первый раз — это важное событие как с физиологической, так и с психологической точки зрения. От времени возникновения менархе и становления стабильного цикла, во многом зависит репродуктивная функция будущей женщины. В среднем, месячные начинаются в 12-13 лет, но могут прийти на пару лет раньше или позже. Предвестниками становятся мажущие кровянистые выделения, не имеющие строго определенной периодичности. Перед наступлением полноценной менструации девочки могут ощущать те же симптомы, что и взрослые женщины: боли внизу живота и пояснице, нагрубание молочных желез, изменения настроения. Если девочки-подростки не готовы к наступлению месячных, они испытывают усиление симптомов. Возможны обмороки и другие выраженные реакции, но со временем нерегулярный менструальный цикл приобретает физиологическое течение, стабилизируется. На лице подростков увеличивается количество акне, а вес девочки возрастает на пару килограммов за счет накопившейся воды
Послеродовый период	В процессе беременности гормональный фон кардинально меняется, месячные прекращаются полностью. Если женщина в послеродовом периоде кормит грудью, то менструация начнется только через 1-2 месяца после введения прикорма. Если лактации не происходит, то менструальная функция восстановится через 6-7 месяцев после родов. То же касается ситуаций, когда родоразрешение происходит путем кесарева сечения. Если не возникает никаких осложнений, то месячные приходят в те же сроки, что и после естественных родов. Ход менструального цикла после родов часто меняется, женщины отмечают уменьшение болезненности и ослабление других предшественников. Обычно это обусловлено изменениями в мягких тканях организма, произошедшими после расхождения малого таза
Аборт и другие оперативные вмешательства	Срок задержки будет зависеть от вида вмешательства. Если речь идет о медикаментозном аборте на раннем сроке, который является искусственно вызванной менструацией, то будут пропущены 1-2 цикла и через пару месяцев функциональность репродуктивной системы восстановится. Когда аборт совершен путем вакуум-экстракции или выскабливания, менструация не наступит еще несколько месяцев. Это связанно с тем, что сбита тонкая система гормональной регуляции, эндометрий искусственно удален, требуется время для его восстановления. Необходимо строго соблюдать все назначения врача, чтобы избежать осложнений
После приема лекарственных препаратов	К данным препаратам можно отнести оральные контрацептивы и средства экстренной профилактики беременности. Представителем последних является Постинор. Оральные гормональные контрацептивы применяют для лечения многих заболеваний женской половой системы или для предупреждения беременности. Эти таблетки снижают ПМС, признаки становятся едва ощутимыми, а сами месячные скудными. После приема Постинора часто возникает задержка, головные и менструальные боли усиливаются, дискомфорт в пояснице более продолжительный. Причиной этого становится резкое изменение гормонального фона. В следующем месяце отклонения ликвидируются самостоятельно, цикл и ПМС восстанавливаются

Задержка менструации способна возникать по многим другим причинам: физические и психологические стрессы, смена часовых поясов, болезнь и т. д. Во всех этих ситуациях необходима консультация врача, но обычно регулярность цикла восстанавливается самостоятельно, как только ликвидирован фактор, вызвавший задержку. Признаки ПМС становятся более выраженными, что обусловлено гормональным дисбалансом. Состояние нормализуется при возвращении в физиологический цикл.

Повторные месячные через 2 недели: почему появляются и о чем могут свидетельствовать

4

Возрастные особенности

У здоровой женщины репродуктивного возраста менструальный цикл длится от 21 до 35 дней, в среднем — 28 дней. Длительность цикла и характер предвестников изменяются:

• у девочек-подростков — цикл еще не устоялся, и отсутствует точный календарь;
• в период менопаузы — после 50 лет;
• у девушек, начинающих половую жизнь, часто меняющих половых партнеров и при заражении венерическими заболеваниями.

В эти периоды могут пропускаться менструации, само кровотечение становится скудным или обильным и долгим. Иногда появляются мажущие выделения в середине цикла и т. д. У девочек с ранним половым созреванием этот период «скачка гормонов» должен завершиться через 2-3 года.

Становление месячных происходит самостоятельно или с помощью лекарств на основе растительных компонентов. Женщинам, чья менструальная функция подходит к завершению, рекомендуется обратиться за консультацией врачей-специалистов, чтобы разработать индивидуальную схему приема гормональных препаратов для плавного перехода в менопаузу. Заместительная гормонотерапия поможет избежать нерегулярности цикла и устранения всех неприятных ощущений.

Понимание ПМС и вашего цикла

ПМС (предменструальный синдром) — это заболевание, вызванное реакцией организма на нормальный менструальный цикл. Менструальный цикл вызывается изменением уровня гормонов (химических посредников) в организме. У некоторых женщин нормальные гормональные изменения связаны со снижением уровня серотонина, химического вещества мозга, которое улучшает настроение. Эти изменения приводят к появлению симптомов ПМС каждый месяц.

Менструальный цикл

Во время менструального цикла ряд гормональных изменений подготавливает организм женщины к беременности.Яичники вырабатывают гормоны, в том числе эстроген, и прогестерон. На протяжении всего цикла уровни этих гормонов меняются. Это приводит к утолщению слизистой оболочки матки (матки). Гормональные изменения также приводят к овуляции (выходу яйца). Если женщина не забеременела, ее тело теряет утолщенную слизистую оболочку и яйцеклетку во время менструального цикла. У многих женщин менструальный цикл длится 4 недели (28 дней). У некоторых женщин циклы короче. У других есть более длинные.Независимо от того, сколько дней у вас цикл, у вас может быть ПМС только при овуляции.

Цикл ПМС

Никто не знает, почему у некоторых женщин ПМС, а у других нет. Но симптомы ПМС тесно связаны с изменением уровней эстрогена, серотонина и прогестерона:

• Эстроген повышается в течение первой половины менструального цикла и падает во второй половине. У некоторых женщин уровень серотонина остается в основном стабильным. Но у женщин с ПМС серотонин падает так же, как эстроген. Это означает, что уровень серотонина самый низкий за 2 недели до менструации.Женщины с низким уровнем серотонина могут иметь симптомы ПМС.

• Прогестерон может оказывать на организм «успокаивающее» действие. Это может облегчить физические симптомы, вызванные ежемесячными изменениями в организме. У женщин с ПМС прогестерон может не оказывать успокаивающего действия. Это может усугубить симптомы.

Общие симптомы предменструального синдрома

Физические симптомы

У вас могут быть некоторые или все из следующего:

Эмоциональные симптомы

У вас могут быть некоторые или все из следующего:

.

Как управлять настроением ПМС: гнев

«В это время месяца я иногда настолько злюсь, что превращаюсь в жестокую, неконтролируемую суку.

Это действительно вредит моим отношениям. Но я не знаю, что делать!

Кажется, я просто не могу контролировать свой гнев, связанный с ПМС ».

Я слышал подобные жалобы от участников Cycle Harmony снова и снова.

И у меня сам был подобный опыт, поэтому я знаю эти чувства отчаяния и беспомощности.

Возникает вопрос, если есть реальная боль и реальное желание контролировать гнев ПМС, то почему это так сложно сделать? Можем ли мы это контролировать? Если да, то как?

5 шагов к управлению гневом PMS

Чтобы внести какие-либо изменения, нам нужна достаточно сильная мотивация. Если у нас будет достаточно четкое «почему», мы почти всегда сможем выяснить «как».

Вы, вероятно, согласны с тем, что гнев — самая опасная эмоция, потому что, когда мы злимся, мы можем попытаться нанести вред объекту нашего гнева, словесно или физически.

Более того, наш гнев имеет тенденцию зажигать и подпитывать гнев другого человека, что иногда наносит необратимый ущерб нашим отношениям.

Следовательно, важно контролировать свой гнев, сдерживать порывы на обидные слова и действия.

Хотя это и нелегко для некоторых из нас, кто испытывает гнев сильнее, чем другие — будь то из-за предменструальных гормональных изменений, генетической структуры или влияний окружающей среды — многие психологи развития считают, что большинство из нас может решить не действовать в соответствии со своим гневом и контролировать его. возможно почти для всех.

Это хорошие новости. Возможно, вы не верите, что можете контролировать свой гнев ПМС прямо сейчас, но это возможно, и вы сможете это сделать с помощью сознательных усилий и со временем.

Итак, как мы можем контролировать свой гнев, ПМС или нет? Помня об этом, я проконсультировался с Полом Экманом, ведущим мировым экспертом по мимике и почетным профессором психологии Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Вот пять вещей, которые я узнал…

1. Знайте, когда вы злитесь

Когда гнев силен, мы можем изначально не знать или даже не знать, что мы рассердились.

Но только когда мы осознаем и внимательны к своим гневным чувствам, у нас появляется возможность регулировать или подавлять свои порывы к обидным словам и действиям и принимать более конструктивные меры для устранения источника нашего гнева.

Хорошая новость в том, что гнев хочет, чтобы вы знали, что он есть. Он оставляет следы по всему телу и разуму.

• У вас повышается пульс?
• Вы сжимаете кулаки?
• Ваш разум напряжен и наполнен негативными мыслями?
• Вы наклоняетесь вперед, чтобы атаковать?

Вспомните время, когда вы действительно злились, и попытайтесь вспомнить ощущения и мысли, которые вы испытали.

Со временем и практикой вы научитесь лучше понимать свои гневные чувства и распознавать гнев в тот момент, когда он возникает.

2. Разберитесь в триггере

Самая частая причина гнева — это то, что кто-то мешает тому, что мы намерены делать.

Общие триггеры гнева включают:

• Разочарование
• Гнев другого человека
• Угроза причинения вреда
• Отвержение
• Раздражительное настроение во время ПМС

Нам важно понять и определить для себя которые являются самыми горячими и мощными триггерами нашего гнева.

Обладая этими знаниями, со временем мы научимся распознавать триггеры, переоценивать ситуации и рассеивать гневные чувства, прежде чем они выйдут из-под контроля.

3. Переоценить намерения других людей

Если мы думаем, что чье-то вмешательство в наши намерения является преднамеренным, а не случайным или необходимым, если кажется, что вмешивающийся человек выбрал , чтобы помешать нам, тогда наш гнев может усилиться.

Гнев по своей природе нуждается в цели для атаки.И эта цель часто — человек, с которым мы конфликтуем.

Было бы полезно предположить, что основное намерение другого человека не является злобным, и сместить цель нашего гнева с «человека» на «вещи».

Например: «Я не сержусь на своего парня. Я зол на эти пять вещей, которые он сделал ».

С таким мышлением мы сможем более конструктивно и эффективно общаться с другим человеком, избегая личных нападок и мести.

Изучите технику CANDOR для эффективного общения.

4. Устраните источник гнева

Итак, теперь мы знаем, что мы злы, почему мы злимся и на что мы злимся, мы можем предпринять конструктивные шаги, чтобы устранить причины нашего гнева.

Например, если вы злились из-за того, что ваш супруг не вынес мусор утром, вы можете поговорить с ним и обсудить решение, которым вы оба будете удовлетворены.

Подробнее по этой теме Постоять за себя, в ПМС или нет.

5. Управляйте раздражительным настроением

Всем труднее контролировать свой гнев, когда они находятся в раздражительном настроении, особенно при ПМС.

Когда мы раздражаемы, мы злимся на вещи, которые не беспокоили бы нас, если бы мы не были раздражительными. Мы также склонны гневаться сильнее, чем обычно.

Это относится ко многим стратегиям управления PMS, перечисленным на сайте cycleharmony.com.

Возможно, вы захотите заняться чем-нибудь, что вам действительно нравится, провести время в тишине в одиночестве или побаловать себя.Лучше заботиться о себе и уделять себе особое внимание обычно помогает.

Гнев сам по себе не так уж плох. У него также есть некоторые преимущества, если мы контролируем его.

Приобретая терпение и практику, мы можем научиться постепенно сдерживать гнев, связанный с ПМС, жить здоровее и счастливее и создавать лучшие отношения.

Знание не гарантирует контроля, но дает такую ​​возможность. Если вы вспомните одну вещь из этого поста, я надеюсь, вы помните следующее: гнев ПМС можно контролировать.Если очень хотите, можете!

.

Как мне сохранить хорошее настроение, когда я борюсь с ПМС?

Вопрос: «Как мне сохранить хорошее настроение, когда я борюсь с ПМС?»

Ответ:

Предменструальный синдром (ПМС) имеет разные симптомы у разных женщин. Они могут включать серьезную физическую боль, мозговой туман и раздражительность. Задержка воды может быть от раздражающей до болезненной, а тяга к углеводам не помогает. Что еще хуже, «предменструальный синдром» — это скорее неправильное название, поскольку симптомы могут распространяться на менструацию и даже повторяться во время овуляции.Многие думают, что PMS дает им возможность выбраться из тюрьмы, когда дело касается капризности. Но Библия всегда призывает нас любить. Как? Чтобы поддерживать хорошее настроение во время ПМС, необходимо учитывать три основных момента.

PMS реальна

Во-первых, PMS реальна. На протяжении десятилетий врачи отрицали существование ПМС, оставляя женщин на произвол судьбы. В области медицины, по большей части, признается существование предменструального синдрома, хотя настоящее понимание этого явления будет продолжаться.

Контролируя свое отношение во время ПМС, полезно знать, когда он начнется. Если вы регулярно, отслеживание сообщит вам о времени, когда симптомы должны начаться. Тем, кто не является регулярным, рекомендуется отслеживать симптомы. Они часто следуют прогрессу, поэтому, если, скажем, вы обнаружите, что вашим первым симптомом является вздутие живота или даже быстрорастущие волосы на ногах, вы можете быть предупреждены о том, что должно произойти.

ПМС — это физическая проблема, из которой следует, что многие симптомы нуждаются в физических решениях — или, по крайней мере, в лечении.Если вы склонны набирать вес, откажитесь от соли за неделю до этого. Если у вас проблемы с засыпанием, примите меры, рекомендованные при бессоннице, но также посмотрите свои обезболивающие; некоторые, например ибупрофен, могут вызывать бессонницу. Один из лучших способов избавиться от судорог — это ходьба, хотя первым делом вы можете свернуться калачиком на диване. Воздержание от простых углеводов, какими бы тяжелыми они ни были, может помочь с проблемами пищеварения. Если вы испытываете боль в суставах или расслабляетесь в суставах (из-за выброса химического релаксина), возможно, вам придется сократить интенсивные тренировки, чтобы предотвратить травмы.А если вы знаете, что через пару дней вас ждет туман, заранее позаботьтесь о подробных административных задачах.

Еще одно соображение: проявлять благодать — это нормально. Бывают моменты в жизни, когда нам нужно преодолевать боль, чтобы добиться цели, но также бывают времена, когда Бог дает нам возможность замедлиться. Использовать такие моменты — нормально.

Даже во время ПМС вы по-прежнему несете ответственность за свое отношение

Ослабление боли и дискомфорта может помочь с настроем (люди, страдающие от боли, обычно ворчливы), но ПМС также вызывает умственные и эмоциональные проблемы, которые невозможно изменить в образе жизни. исправить.На этом этапе важно понять, что мы по-прежнему несем ответственность за свои действия. Иисус не говорил нам любить ближнего только тогда, когда мы этого хотим. Он подал нам яркий пример, когда проявил благодать и милосердие, даже будучи на кресте. Библия нигде не говорит нам, что мы можем быть злыми только потому, что наши гормоны ведут нас в этом направлении. Фактически, Писание обещает, что наша плоть не контролирует нас, если мы полагаемся на Святого Духа (Галатам 5:16).

Действия, противоречащие естественным склонностям вашего тела, — это часть духовной зрелости.Молитесь, чтобы Бог направлял ваши мысли и действия и чтобы вы распознавали, когда Он дает вам облегчение (Иакова 1: 5; Псалом 40: 1–3). Прочтите Библию, чтобы напомнить себе, что Он больше, чем ваше состояние (Псалом 118: 9). Продолжайте христианское общение, даже если всего лишь один друг или ваш супруг могут позаботиться о некоторых нуждах и мягко помочь вам распознать, когда ваше отношение ухудшается (Евреям 10:24).

Эта часть товарищества является ключевой. Во время ПМС наши эмоции пытаются убедить нас, что проблемы намного больше, чем они есть на самом деле.Легко потерять перспективу. Но кто-то, кому вы доверяете, может напомнить вам об истине, даже если это просто истина о том, что вам нужно сделать шаг назад и подумать о нуждах других (Ефесянам 4:25). Для этого необходим друг; Титу 2: 5 говорит пожилым женщинам учить молодых быть «разумными». Греческое слово — софрон , что означает «в здравом уме, сдерживающем свои желания и побуждения, сдерживающем себя». ПМС может усложнить «разумность», но с Богом все возможно (Матфея 19:26; Филиппийцам 4:13).

Знайте, нужна ли вам медицинская помощь при ПМС.

Есть ситуации, которые невозможно контролировать с помощью профилактических мер в домашних условиях. Если физическая боль, а также психические и эмоциональные симптомы значительно мешают повседневной жизни, пора обратиться к врачу. Это не просто формальность — симптомы ПМС могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях, например о кистах. Тяжелый ПМС также является признаком эндометриоза, который может вызвать бесплодие. Эмоциональные проблемы могут вызывать не меньшее беспокойство и приводить к серьезной депрессии.К счастью, существуют медицинские методы лечения, которые могут помочь.

Одно из основных средств лечения ПМС — гормональные противозачаточные средства. Использование гормональных противозачаточных средств вызывает споры в христианских кругах, поскольку они могут предотвратить имплантацию оплодотворенной яйцеклетки. По этой причине необходимо серьезно подумать, прежде чем использовать его в качестве основного метода контроля над рождаемостью. Однако его использование для лечения ПМС хорошо задокументировано. Принимать лекарства по медицинским вопросам — не грех; поговорите со своим врачом и попросите у Бога совета.

Плод Духа включает любовь, радость, мир, терпение, доброту и самообладание (Галатам 5: 22–23). Иисус сказал нам любить друг друга (Матфея 22: 34–36), что исключает раздражительность или грубость (1 Коринфянам 13: 4–6). Любовь также все переносит, все переносит и никогда не кончается (13: 7–8). Это убедительные слова для тех, чье тело регулярно выдает свои эмоции. Но Библия обещает помощь тем, кто ищет воли Бога (Филиппийцам 4:13).

.

Великие менеджеры не тратят время на решения

За последние несколько лет мы многое узнали о создании продуктов в Intercom.

Некоторые вещи работали хорошо, некоторые — хуже. Чтобы попытаться научиться воспроизводить успехи наших продуктов по мере того, как мы масштабируемся, и учить новых людей тому, что работает, мы много размышляли о том, как мы работаем.

Есть одна вещь, которую мы делаем в Intercom, и я считаю, что это главный фактор, способствующий нашему прогрессу на данный момент.Это глубоко понимает проблему, которую ставит перед собой каждый проект. Это звучит очевидно, и другие говорят, что они тоже делают это, но мы делаем это немного по-другому. Позволь мне объяснить.

Это довольно стандартный процесс разработки продукта, которому большинство компаний следуют той или иной версии:

А если вы «проворнее», чем «водопад», это, вероятно, будет выглядеть так:

И имеет некоторые действия вроде этого:

Может быть, ваш процесс не совсем такой, и вы возвращаетесь от бета-версии к дизайну и т. Д.но на самом деле это не имеет значения. Этот пост не об идеальной диаграмме, которая иллюстрирует ваш agile / Lean / scrum / blah / и т. Д. процесс. Речь идет о другом — о том, где вы проводите время.

Представьте, что все время, которое вы используете в проекте, содержится в 100 единицах. Итак, вся работа PM, дизайнеры, исследователи, аналитики, инженеры и т. Д. Как все это сломается?

Для большинства групп разработки продуктов, которых я знаю за пределами Intercom, это выглядит так:

Небольшая предварительная работа, решающая расставить приоритеты для проблемы, затем ее определение, затем большая часть времени на проектирование, а затем большая часть времени, потраченная на создание вещи.

Однако иногда это выглядит так:

Это когда у старшего важного человека есть идея, и он просто хочет ее воплотить. Эта «очень важная идея» обычно появляется в машине, иногда в душе, или потому, что они спрашивают своего соседа (который представляет «нормальных людей»), как продукт может быть лучше. После того, как формулировка сформулирована, не нужно терять время, сделайте это, сделайте это. Идея этого очень важного человека может быть большой или маленькой. В худшем случае ваша дорожная карта просто заполнена множеством маленьких, постоянно меняющихся и очень важных идей, большинство из которых не связаны друг с другом.

То, как мы решаем работать сейчас, определяется нашим предыдущим опытом. Для меня «идея важного человека» часто возникала в проектах, над которыми я работал в Google в свое время. Было много людей с большими идеями машины / душа / соседа. Большинство этих проектов были неудачными. Я знаю, что другие части Google были лучше, но это был мой опыт.

Это также часто случается с неудачными стартапами. Когда я разговариваю с людьми из этих стартапов и спрашиваю их, как они работают, часто они работают именно так.Они могут говорить об исследованиях, о разговорах с покупателями, но это всего лишь на словах или символический жест.

Большинство проектов, свидетелем которых я был на Facebook, выглядели так:

Лучше, чем мой опыт в Google, но в Facebook было два противоречия. Вот они, взяты из (фантастической) книги, которую мы все получили в день IPO несколько лет назад:

Так что потратьте время на выбор правильной проблемы, но пишите код как можно скорее.Я с этим не полностью согласен. Код выигрывает споры о решениях. Но успех решения зависит от понимания проблемы. Случалось так, что кто-то мог написать код, чтобы помочь понять проблему, но это, как правило, технические проблемы, а не проблемы клиентов, и поэтому последние были очень редкими. Таким образом, это предвзятое отношение к программному обеспечению заставляло людей слишком быстро проходить фазу проблемы.

В Intercom мы проводим время примерно так:

40% из наших 100 единиц потрачено еще до того, как мы начали что-либо проектировать.Мы зациклены на расстановке приоритетов и определении проблем. Я имею в виду одержимость. Иногда я сводлю наших людей с ума, задаваясь вопросом, действительно ли мы действительно глубоко понимаем проблему, которую пытаемся решить. Наши менеджеры по работе с клиентами очень поощряют открытое обсуждение и обсуждение ранних определений проблем, которые мы определяем.

Так зачем мы это делаем? Мы делаем это, потому что решение может быть настолько хорошим, насколько хорошо вы понимаете проблему, которую решаете. Это не является спорным. Как неопровержимый факт.Тем не менее, большинство команд разработчиков программного обеспечения проходят через часть определения проблемы.

Мы делаем все возможное, чтобы применить науку к этому тяжелому предварительному процессу. Мы используем наши:

• Группа поддержки клиентов (которая помечает каждый разговор с клиентами, чтобы наши менеджеры по маркетингу могли проверять. Мы, естественно, для этого используем Интерком)
• Отдел продаж и отдел маркетинга (которые создают матрицу продукта / рынка на основе данных с мест)
• Исследовательская группа (в которую мы вложили значительные средства с самого начала)
• Команда аналитиков (в которую мы сейчас очень много инвестируем)

Иногда мы доходим до бета-тестирования только для того, чтобы понять, что мы все еще недостаточно понимаем проблему, и возвращаемся к ее определению.Так бывает иногда:

На этом этапе возникает вопрос: если ваше решение может быть настолько хорошо, насколько хорошо вы понимаете проблему, почему так много компаний и команд проносятся сквозь эту часть? Думаю, есть три веские причины:

1. Сделать все правильно — это очень тяжелая работа. Вроде действительно сложно. Для этого нужно снова и снова разговаривать со многими клиентами, копаться в новых вопросах. Нужно выбросить из головы и погрузиться в их. Разобраться в их реальных потребностях — не первое, что они описали.Люди часто описывают свои проблемы в виде желаемых решений. Плохие продуктовые команды останавливаются на достигнутом и строят это. Обычно это не попадает в цель, потому что их настоящая проблема скрыта на несколько слоев глубже в их мышлении. Хорошие продуктовые команды продолжают работать, продолжайте спрашивать, почему. Это эмоционально сложно и требует много времени.
2. Это не считается гламурным произведением. Что круче: отчет об исследовании, новый макет пользовательского интерфейса или рабочий прототип чего-то нового? Большинству пожилых людей нравится смотреть на новые интересные вещи, которые вроде как работают, но у них нет времени читать отчеты.На современном рабочем месте глубокое чтение и размышления для получения глубоких знаний не считаются захватывающими или важными. Это действительно плохо. Нет никакой гламурной вещи. Только важные вещи.
3. Видимый результат не отражает объем проделанной работы, и его труднее обосновать. Иногда несколько человек могут работать несколько недель, и в результате получается короткий простой абзац, в котором формулируется проблема, которую необходимо решить. Руководству, которое не ценит этот процесс, трудно продать ценность на основе результатов.

Вот и все. Вот почему большинство компаний этого не делают. Это тяжелая работа, ее ошибочно считают неинтересной, может быть трудно оправдать первоначальный результат. И все же я считаю, что это одна из самых важных вещей, которые мы делаем, один из самых важных факторов в наших успешных проектах. Это резко снижает вероятность того, что вы создали что-то не ценное или полезное для людей, вместо того, чтобы узнать об этом позже, когда вы также потратили огромное количество времени на проектирование и разработку.

Я призываю вас попробовать изменить то, как вы проводите свое время.Сделайте это над чем-нибудь маленьким, зациклийтесь на определении проблемы. Затем посмотрите, насколько быстро и легко узнать, что нужно построить, построить и увидеть, как клиенты ценят это, потому что вы действительно понимаете, что им нужно.

.