Как разгрузить мозг: Как разгрузить голову и снять стресс

Как разгрузить голову от ненужных мыслей и получить приток энергии | Как стать счастливым. Сила позитивного мышления

Каждый день с нами происходит множество событий, мы совершаем уйму дел, ведем диалоги с разными людьми. Все эти моменты откладываются в нашей памяти. О каких-то ситуациях мы начинаем думать постоянно; прокручиваем в голове какие-то события и разговоры; вечно анализируем правильность своих действий. 

Мы на полном автопилоте гоняем в голове мысли, которые не дают нам покоя по тем или иным причинам.

Ко всему этому добавляются мысли о незаконченных делах, которые все никак не можем завершить или, наоборот, не можем начать.

Только представьте, сколько ненужного “мусора” скапливается в нашей голове! Со временем начинаются мигрени, усталость, быстрая утомляемость, пропадают силы и энергия, не знаешь за что хвататься, а то и вовсе опускаются руки.

Наш бедный мозг в какой-то момент просто не выносит такой колоссальной нагрузки.

Он постоянно работает, но в пустую, бесполезные мысли не дают абсолютно ничего.

Этот хаос в голове забирает много энергии и не дает возможности для реализации новых планов. 

Автоматическая мыслемешалка — настоящая дыра для нашей энергии.

Поэтому крайне важно решить все накопившиеся вопросы и выкинуть из головы все лишнее. 

Если вы почувствуете это перенапряжение, то проведите чистку в голове при помощи следующей техники. 

Разгружаем голову от лишних мыслей

Итак, суть техники:

1.    Выделите время. Вы должны остаться в полной тишине и наедине со своими мыслями. Можете сесть у окна, наблюдать, что происходит на улице, можете удобно устроиться на диване. Налейте себе чашечку чая или кофе и постарайтесь расслабиться. С собой берем лист бумаги или блокнот и ручку.

2.    Ваша задача — отслеживать свои мысли и записывать абсолютно каждую в виде списка. Пусть ваши мысли хаотично блуждают, не надо их пытаться как-то присмирить или упорядочить.

Даже если кажется, что вы подумали какую-то глупость, все равно ее запишите.

В вашей голове могут всплывать какие-то ситуации; воспоминания о людях; различные диалоги с кем-либо; вы можете подумать о незавершенных или еще не начатых делах; может возникнуть просто случайная мысль о чем-либо. Все это важно, все нужно зафиксировать.

Например, ваш список мыслей может выглядеть так:

• надо составить список гостей на День рождения;
• все никак подруге позвонить не могу;
• сегодня такая теплая погода;
• как-то я вчера грубо ответила сотруднику на его просьбу о помощи;
• надо в интернет-магазине платье заказать к празднику;
• не помню, когда у меня маникюр, надо уточнить на какое число запись;
• надо обдумать отпуск;
• цветы надо полить, а то все забываю;
• что-то сегодня так не выспалась и т.п.
   

О чем подумали, то и записали.

3.     Для этой техники отведите не менее 10 минут. Ничего страшного, если мысли в вашу голову не идут непрерывным потоком. Продолжайте смотреть в окно, попивать чай, можете походить по комнате. Чем больше вы сможете достать из своей головы, тем лучше. 

Как правило, техника занимает 10-20 минут.

Когда вы проработали свои мысли и все выписали, берем два разноцветных маркера и начинаем работать с полученным списком. 

Все пункты сортируем по трем группам:

1.    Дела, которые нужно закончить или начать. Выделяем их одним цветом.

Из приведенного выше примера сюда будет относится составление списка гостей, звонок подруге, заказ платья. Чуть ниже рассмотрим, как правильно спланировать все дела.

2.    Моменты, которые нужно довести до логического конца, хорошо обдумать и принять по ним решение. Их выделяем вторым цветом.

Из нашего примера сюда относится мысль о грубом ответе сотруднику. Она не дает покоя. Нужно решить, как закрыть эту ситуация — возможно, нужно извиниться за грубость и все-таки оказать свою помощь. А, может, стоит убедиться, что вы были правы, потому что сотрудник ничего не делает сам и постоянно у всех просит помощи, и вам это уже просто надоело.

Также сюда будет относиться обдумывание отпуска. Нужно выбрать дату, место отдыха, спланировать бюджет и т.д.

Некоторые моменты, как в случае с сотрудником, могут быть тут же решены, а на какие-то потребуется время.

3.    Бессмысленные мысли. Убедитесь, что они не несут никакой смысловой нагрузки и просто вычеркните их из своего списка.

Сюда относится мысль о теплой погоде — да, на улице сегодня прекрасно! Можно пойти прогуляться. Мысль о том, что не выспалась. Да, потому что поздно легла спать, сегодня надо лечь пораньше. 

В этот же пункт входят мини-дела, которые вы можете закончить сию минуту. Мысль о маникюре — возьмите телефон и позвоните мастеру для уточнения даты. Мысль о поливке цветов — прямо сейчас берете и поливаете. Все! Вы тут же выполнили дело. Теперь можно вычеркнуть каждую из этих мыслей из своего списка.

После этой техники вы почувствуете, как полегчала ваша голова, ведь вам удалось достать из нее все, что тяготило долгое время. Благодаря этому высвобождается энергия и появляются силы, ведь теперь у вас все разложено по полочкам.

Как правило, если проанализировать составленный список, больший процент ваших мыслей приходится именно на бесполезные мысли.

Но с ними можно легко и быстро расправится.

А вот на что потребуются силы и время, так это дела. Они тоже занимают львиную долю списка. Незаконченные дела очень тяготят нас, давят своим грузом, и они имеют отвратительное свойство — регулярно накапливаться.

Как завершить все незаконченные дела

Самыми “ужасающими” из нашего списка всегда кажутся те самые дела, которые требуют завершения уже в течение долгого времени. Все их нужно выписать на отдельный лист. И дайте себе еще минут 5-10, чтобы дополнить этот список. Возможно, вы вспомните что-то еще незаконченное. Также запишите сюда дела, которые вы не решаетесь начать или сомневаетесь нужно ли вообще их начинать.

Как же все закончить, если уже столько времени прошло, а мы за них даже взяться не можем?! На самом деле, можно со всем быстро расквитаться, если грамотно распределить свои ресурсы.

Как работать со списком дел

• Когда список готов, пронумеруйте свои дела от самого сложного (ненавистно, нелюбимого, противного)  до самого простого. И приступать нужно именно к самому сложному для вас.
• Выполнив первые три пункта, которые для вас были самыми тяжелыми, вы почувствуете невероятное облегчение и прилив сил. Ведь каждое следующее дело будет все легче и легче.
• Если какие-то пункты пока выполнить невозможно, на это нужно время, то откладывайте их или же делайте какие-то небольшие шажочки (т.е. разбивайте на подпункты).
• Бывают дела, требующие финансовых затрат, но пока на это нет возможности. Например, вы хотите сдать на права, но еще не располагаете всей суммой. Это не повод бездействовать. Узнайте пока информацию об автошколах, о стоимости обучения, о нюансах, почитайте отзывы и т. д. 
• Некоторые дела можно вести параллельно, особенно если они мелкие. Возможно, что-то можно и вовсе объединить. Например, вы хотели начать домашние тренировки, чтобы подтянуть тело и хотите досмотреть сериал, на который все времени не хватает. Соединяем эти два дела и вперед — занимаетесь тренировкой и одним глазом поглядываете сериал.
• Подумайте, какие дела вам могут помочь закончить другие люди. Например, вы хотели подшить платье, но все никак не доходят руки достать швейную машинку с дальней полки шкафа. Отдайте платье в ателье, и можно будет вычеркнуть еще один пункт из вашего списка.
• Если в списке есть дела, о начинании которых вы сомневаетесь, взвесьте все “за” и “против”. Если вы поймете, что действительно не желаете этим заниматься, то смело вычеркивайте данный пункт — еще на одно дело стало меньше!
   

Хвалите себя после каждого выполненного дела. А если оно далось вам тяжело, то можно и вовсе себя порадовать чем-нибудь приятным.

Чем больше вы будете вычеркивать из списка, тем больше будете собой гордиться, что смогли все завершить. 

Список незавершенных дел составляйте каждый раз, когда понимаете, что не знаете, за что браться. Не копите дела долгое время, так подчистить “хвосты” будет намного сложнее, тем более постоянно появляются новые дела.

Реализация каких-то давних “хотелок” и завершение тех дел, которые висели над вами долгое время, дадут огромное количество энергии, которую вы сможете направить на реализацию новых интересных дел. Только представьте, с каким облегчением вы выдохните, когда все завершите! 

И отдельно хочу сказать про мысли, которые относятся к эмоциональным переживаниям.

Вы можете разгрузиться и от них, используя уникальный инструмент, который есть на этом сайте — Слив негатива, для освобождения своей психики и головы от чужих убеждений, критики, негатива.

Если ваши переживания связаны с отношениями, и так просто не распишешь по пунктам, что вам делать в этой ситуации, то каждое утро пишите Утренние страницы.

Через небольшое время вы сами поразитесь, насколько легче вам станет.

Выгрузка мозга – путь к простой жизни

Прочитано: 4 276

Давайте поговорим серьезно! Наша голова постоянно перегружена делами.

Нет, если вы относитесь к тем счастливчикам, которые все успевают, ничего не забывают и рады каждым моментам текущего дня, то просто не читайте дальше!

Потому как эта статья для тех, у кого цейтнота в жизни больше, чем спокойствия. Для тех, кого может спасти только выгрузка мозгов.

Выгрузка мозга звучит жутко. Напоминает о больнице, хирургии и скальпелях. Но ничего столь ужасного не будет. Мозг будем выгружать информационно, а для этого резать никого не потребуется!

Сразу скажу, практика нередко навевает скептицизм. Но она работает. Я ее игнорировала раз 7 – встречая у разных авторов умных книг. Но потом сделала и приятно удивилась…

Но обо все по порядку.

Начали…

100 целей или выгрузка мозгов

Разгрузка мозгов потребует от нас примерно полчаса-час времени сразу и минут по 5-10 потом. Графика нет. Занятие хаотичное. Даже в планы его включать не надо. Кроме первого, самого ответственного раза.

Как происходит разгрузка мозга?

Просто:

1. Берем чистый лист бумаги или открываем документ в текстовом редакторе. Я люблю Ворд.
2. Выписываем все дела, которые накопились в жизни. Вот тут очень важно: все! Значимость, реальность, срочность – значения не имеют. Просто пишем и все.
3. Откладываем лист в сторону, занимаемся своими делами. И постепенно дописываем все мимолетные занятия, которые приходят в голову в процессе дня.
4. Смотрим сколько вышло дел. Норма 50+. У меня примерно 80. У продвинутых граждан, говорят, достигает до тысячи проектов/дел в одном документе.
5. Продолжаем занятие еще пару дней, чтобы собрать и перенести все цели, мечты и планы на бумагу (в Ворд).

Зачем нужно разгружать голову?

Сейчас перечислю причины и дам доказательство полезности данного занятия.

Упражнения для разгрузки мозга необходимы, чтобы:

1. Снять излишнюю нагрузку с мозгового процессора. Ни один компьютер не сможет полноценно работать, если запустить на нем 30-50 программ. И бразуер не сможет. Да, собственно, никакая техника не осилит подобные нагрузки в постоянном режиме. И мозг не может тоже!
2. Собрать все дела и планы в одном месте, чтобы потом с ними целенаправленно и продуктивно работать. (Об этом в следующей статье, если забуду или проленюсь, напоминайте в комментариях. Я не идеальна).
3. Почувствовать себя лучше – физически, морально, психологически. Вы не представляете, насколько сильно нас утомляют висящие в голове дела.

По последнему моменту я получила яркое подтверждение. У меня есть браслет для фиксации фаз сна, который ругается, если спишь мало или плохо. Так вот «выгрузив» голову, я увеличила время глубокого сна сразу в 2 раза. Для меня это просто нереальный показатель отдыха. Зато реальное подтверждение, что техника работает.

Так что не ленитесь, а берите бумагу ручку и освобождайте свою голову от забот. Хотя бы от заботы помнить обо всех заботах! (Вот такое повторение получилось).

 

Детоксикация мозга: 10 упражнений — Саморазвитие

Всем привет! Большинство болезней возникает по причине перегрузки нашего сознания. Большой объём информации, который ежедневно поступает, необходимо не просто обработать и усвоить, но и порой выдержать. Так как чувства, которые появляются в ответ, не всегда удаётся осознать и выразить, чтобы в теле не осталось напряжения.

Стресс и неудачи не просто портят настроение, а провоцируют негативные мысли о будущем, настоящем. А это сказывается на успехе, как в работе, так и личной жизни, различного рода отношениях.

Выходит, что информация может вызвать отравление, интоксикацию организма. Особенно, если человек не имеет ресурсов, чтобы с ней справиться в данный период времени.

А что важно делать при отравлениях? Выводить те токсины и прочие вещества, что его спровоцировали.

В нашем случае необходима детоксикация мозга, его перезагрузка с целью восстановления нормального функционирования. И сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут это сделать.

Упражнения

Если в голове творится хаос и совсем не понятно, что в ней вообще происходит – значит, пора провести «уборку территории». Чтобы, как говорится, разложить всё по полочкам, разгрузиться. А для этой цели прекрасно подойдёт лист и ручка. Либо ноутбук, для тех, кому проще печатать, чем писать.

Итак, ваша задача – выписать абсолютно каждую мысль, которая в данный момент вас посетила. Не стоит поддавать анализу, искать смыслы и прочее.

Просто сесть и выписать, даже если предложение кажется не конструктивно построенным. Дайте себе на это примерно 10 минут, можно 5, но временные рамки обязательны. После чего уже попробуйте перечитать с целью осознания каких-то нюансов.

Обязательства

Порой человек склонен брать на себя лишний груз, то, за что отвечать совсем не хочется, но по каким-то причинам приходится. Или ему взваливают на плечи какие-то обязательства. В общем, ситуации бывают разные, но исход один – сильнейший стресс. Который выливается потом в другие сложности. Например, разрушение эмоциональных связей, хронические болезни, фобии и прочее.

Поэтому предлагаю исследовать, все ли свои «надо» вы осознаете, и все ли они являются добровольными. Банальное понимание и разграничение их уже способно облегчить работу мозгу.

Упражнение совершенно простое, выпишите минимум 10 пунктов, за которые приходится отвечать. То есть, начинаете фразу так: «я должен/ я должна» и продолжаете, указывая варианты, что приходят в голову.

Закончив, прочитайте и попробуйте для себя назвать чувства, которые возникают в ответ. Вполне нормально, если на некоторые пункты будет возникать злость, отвержение, грусть, бессилие и так далее.

Выделите их и начните новую колонку, переписав предыдущую, только поставив в начале фразы слова: «я хочу». И в третьей части упражнения заменить на «я хочу». После чего прислушайтесь к себе, изменилось ли что-то? Появилось ли ощущение свободы? Что именно вы выбираете, чем заниматься и каким быть?

Прогулка

Пешие, спокойные прогулки позитивно действуют на наши полушария. Так как монотонность движений глаз помогает синхронизировать их работу. Отчего мышечные зажимы, конечно, не исчезают полностью, но тело достаточно хорошо расслабляется. Уходит напряжение, покидают голову навязчивые идеи и страхи.

Следовательно, улучшается ещё состояние нервной системы, отчего человек становится менее ранимым и вспыльчивым. У него появляются ресурсы концентрироваться на поставленных задачах и целенаправленно идти к достижению своих целей.

Выделите хотя бы полчаса в день на то, чтобы никуда не спешить, а пройтись по парку, району, конце концов, спокойным, медленным шагом. Расслабьте диафрагму, мышцы лица и наблюдайте за тем, как делаете вдох и выдох.

Этот способ детоксикации схож с медитацией по своему эффекту. Поверьте, каждому из нас крайне важно делать паузы, несмотря на то, какой темп свойственен по жизни. Помогите организму восстановиться, мозгу перезагрузиться.

Медитация

Медитации помогают достичь ощущения внутренней гармонии, баланса, умиротворения и наполненности. И вообще, научиться понимать себя и окружающих людей, стать более здоровым.

Если у вас не хватает свободного времени, чтобы отправиться на групповую тренировку, не беда, существуют некоторые техники, которые под силу даже новичкам. Их можно выполнять в полном одиночестве, как перед сном, так и сразу после пробуждения.

В общем, за более подробной информацией обращайтесь сюда.

Путешествия

Всё новое стимулирует мозг работать активнее, оно вдохновляет на творения и новые начинания. Расширяйте свой кругозор, получайте опыт и знания, впечатляйтесь, отпускайте старое, если оно вам только мешает.

Это действенный способ детоксикации, ведь не зря путешествия рекомендуют даже при депрессиях, когда жизнь утрачивает свои краски и совсем ничего не хочется, а боль является практически единственным спутником каждого дня.

В случае, когда нет возможности отправиться в другую страну, чтобы изучить, погрузиться в новую культуру, подойдут даже поездки в соседний город, село или за него. Главное – сделать первый шаг навстречу приключениям и позволить себе сменить обстановку.

Сон

Полноценный отдых – залог не только здоровья, но и продуктивности, хорошего настроения. Смысла выполнять какие-то упражнения по детоксикации полушарий нет, если вы спите меньше положенной нормы. Причём лично для вас, потому что кому-то достаточно и 5 часов, чтобы ощутить себя выспавшимся, а кто-то и после 9 часов встаёт разбитым.

Посмотрите эту статью, в ней вы найдёте более подробную информацию о жизненной необходимости качественного сна.

Спорт

Физическая нагрузка, как ни странно, благоприятно действует на наши полушария. Хотя бы потому, что усиливает кровообращение, соответственно, клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Отчего работают активнее и эффективнее.

Да и как ещё сбросить лишнее напряжение, тревогу или раздражение так, чтобы не навредить себе или окружающим людям, предметам?

Выпустив пар – думать проще, эмоции не на столь высоком уровне, чтобы вызывать негативные последствия для организма. Поэтому бегайте, плавайте, занимайтесь борьбой, боксом, футболом…

В общем, тем, что вам больше по душе, подойдёт даже простая утренняя зарядка. Только вот делайте это ежедневно, давайте себе хотя бы минимальную нагрузку. Поначалу будет сложно, но за 21 день вырабатывается привычка, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Общение

Социальное общение – крайне важная, порой жизненно необходимая составляющая каждого человека.

И чтобы перезагрузиться, привести мысли в порядок, достаточно поговорить по душам с тем, кто готов будет вас услышать. Кто дорог и близок, кому доверяете. Такие беседы помогают исцелить душу, вдохновить и придать сил, настроить на работу и дальнейшую борьбу за выживание.

Стоп зависимостям

Думаю, вы сами понимаете, что вещества, которые попадают в организм при употреблении алкоголя, наркотиков, никотина – вызывают интоксикацию. Поэтому придётся приложить усилия, чтобы воздержаться от них, если у вас имеется зависимость. Если же нет – вам повезло, сражаться придётся только с информационными токсинами.

На всякий случай рекомендации, как справиться с никотиновой аддикцией, вы обнаружите в этой статье.

Онлайн сервисы

Существует онлайн-сервисы для тренировки различных когнитивных способностей. Это прекрасные площадки с тренажерами, которые помогут вам укрепить память, сделать процесс мышления более быстрым и улучшить внимательность.

Помимо этого там можно пройти курс, который так и называется «Детоксикация мозга». Благодаря ему вы сможете осознавать и выражать свои чувства, расслабляться, отдыхать и многое другое.

Завершение

А напоследок хочу напомнить, что стресс – одна из наиболее вероятных причин возникновения различных заболеваний и, соответственно, снижения продуктивности труда личности.

Поэтому обязательно возьмите на вооружение статью, которая находится здесь. В ней наиболее эффективные способы борьбы с напряжением и переживаниями по поводу жизненных трудностей и проблем.

И учите иностранные языки, помимо того, что в жизни они вам лишними наверняка не будут, вы ещё и прокачаете свои умения. Так как изучение чего-то нового помогает не просто укрепить память, поднять настроение, самооценку, но и отвлекает от ненужных мыслей с негативным окрасом.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://Qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/detoksikatsiya-mozga.html

3 упражнения для полной детоксикации организма

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Давайте определимся сразу: в детоксикации нуждается практически каждый житель современного большого города…

Давайте определимся сразу: в детоксикации нуждается практически каждый житель современного большого города. Курите вы или нет, употребляете ли алкоголь, или проводите все время на турниках — экология дает о себе знать.

Интоксикация организма ведет к постоянной усталости, не способности принимать простейшие решения и к прочим повседневным неприятным проблемам.

По счастью, разрешить все можно элементарной физической нагрузкой: вот ровно три упражнения, которые вам для этого потребуются.  

Батут

Мини-батуты есть во многих спортивных залах, не стесняйтесь их использовать даже без тренера. Прыжки на сетке особенно хороши для осуществления детоксикации, так как движение с низким уровнем вовлечения мышечной работы провоцирует дополнительную стимуляцию лимфатической системы.

Не нужно торопиться и не нужно представлять себя представителем страны на Олимпийских играх, тем более, что они уже закончились. 20 минут три раза в неделю, большего не нужно.  

Плавание

Важно выбрать правильный бассейн, иначе вместо детоксикации придется разбираться еще и с кипой чужих проблем. Не идите туда, где справку можно купить, не идите туда, где всегда полно народа: воду просто не успеют очистить. В идеале бассейн должен предоставлять ежемесячную сводку о составе воды.

Плавание служит прекрасным упражнением для формирования идеальной мужской фигуры, а в качестве бонуса служит хорошей прочисткой кровеносной системы. Поры кожи во время плавания раскрываются, организм выводит значительное количество шлаков под влиянием физической нагрузки.

• Теперь понятно, почему бассейн нужно выбирать тщательно?  
• Также читайте: Упражнения «Возвращение молодости»: избавляемся от застоявшейся энергии  
• 3 эффективнейших программы тренировок для каждого типа телосложения

Велотренажер

И самый простой, самый доступный способ держать под контролем уровень зашлакованности организма — обычный велотренажер. Вот только не нужно халтурить и смотреть новости во время неторопливой «езды»: для достижения результата необходимо проводить как минимум час тренировки, три раза в неделю. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/134927-3-uprazhneniya-dlya-polnoy-detoksikatsii-organizma

Мозговой «детокс». Как поэтапно разгрузить свой мозг

«Мозги закипают» — всем знакомое выражение, почти детально описывающее конец. Конец мыслям, силам и терпению.

Как часто в стремлении «ничего не забыть» и «все успеть» мы ставим себе жесткие условия?! Монотонная тревога и постоянная суета  даже не пытаются нас остановить.

И только на пределе, когда «голова отказывается работать», мы понимаем, что перегружены, и с этим нужно что-то делать.

Как можно разгрузить свой мозг и быть уверенным, что все важное осталось под контролем?

В помощь – гибкое планирование на неделю, навык переключения и умение себя чувствовать. С первыми двумя все понятно, а вот последний пункт лучше прояснится в упражнении. Разложить все по полочкам и выбросить ненужный «хлам», нам поможет общедоступный метод.

 Составление списка.

Переносим на бумагу все, что «нужно» и «хочется» сделать  на этой неделе, с соответствующими пометками. Затем отдельно, короткими тезисами опишите то, что рождает в душе тревогу. К каждому пункту подберите свое решение и обозначьте (если нужно) время исполнения.

На практике оказывается, что 16 «тревожных» пунктов можно вывести на 7 – 8 решений, для которых, нужно всего 3 – 4 реальных действия. Согласитесь, не так много, как суеты в голове. Письмо отлично корректирует фокус и помогает выбросить ненужный «хлам». Со временем, списки становятся «чище» и точнее, что не дает мозгу распыляться.

 Кого возьмем в союзники?

         Дыхание.

Перегруженность мозга напрямую влияет на эмоциональное состояние, и в организме оба процесса попеременно воздействуют на уровне физиологии. Дыхание сдавливается блоками и становится поверхностным, весь организм переходит на режим кислородного голодания. А мозг – это структура, крайне уязвимая к недостатку кислорода. Хотите прочувствовать на себе?

Во второй половине дня, когда все сложнее сконцентрироваться на мысли, сделайте медленно 3 – 5 полных вдохов и выдохов. Руки лучше поднять вверх, создавая простор для легких, дышать нужно носом. При этом четко ощущается контраст состояний.

В идеале, дышать «полно» нужно всегда. Когда в процессе задействована только верхушка легких, то при вдохе организм получает мало кислорода, а при выдохе легкие слабо освобождаются от углекислого газа. Кислород активно участвует в производстве энергии в тканях, так же без нее клеткам сложно выполнять свои функции. Это существенно тормозит и работу мозга, особенно в режиме перегрузки.

• Разная психофизиологическая роль вдоха и выдоха поможет сделать этот процесс понятнее:
• Вдох – наполняет, возбуждает, усиливает сердцебиение, мобилизует организм, активность мозговых клеток увеличивается, ровно, как и мышечное тонус.
• Выдох – очищает, успокаивает, снимает напряжение, помогает рассеять накопившиеся эмоции.

Полное дыхание (как грудное, так и брюшное) желательно практиковать регулярно, для постоянного насыщения мозга кислородом. С этим хорошо справляется йога, где задействованы оба типа дыхания. О ней вспомним и чуть позже.

        Водный обмен. 

Сложно переоценить этот пункт, когда больше, чем наполовину состоишь из жидкости. Вода задействована в реакциях с кислородом и глюкозой, которые являются основными компонентами в производстве энергии. Для естественного функционирования клеткам мозга требуется в 2 раза больше энергии, чем любым другим клеткам организма. Соответственно, он намного острее реагирует на ее нехватку.

Обезвоживание (или дегидратация) приводит к ослаблению памяти, нарушению концентрации внимания и к замедленной обработке информации.

Пить нужно равномерно, на протяжении всего дня. Считается, что вода температуры тела, лучше всасывается и для усвоения не требует затрат энергии. Оптимальным остается количество 1,5 – 2 л в сутки, с дополнением фруктами и овощами. Из них организм получает жидкость при расщеплении. Воду пить лучше между приемами пищи: за 30 мин до еды и спустя 2 часа после.

Мозг правильно функционирует под постоянным притоком крови, которая на 90 – 92% состоит из воды. Позаботьтесь о регулярном потреблении нужного количества жидкости, и мозгу работать будет легче.

 Уборка.

Можно, конечно убраться и дома, но это скорее будет отвлекающий маневр, кратковременного действия. Важнее научиться убирать негативные мысли, при чем, на регулярной основе.

1. Опять же можно выразить все на бумаге, сжечь, порвать или просто положить на полку.
2. Довести негатив до абсурда. То есть разыграть в фантазии самый пессимистичный итог. Следом, ответив на вопрос: «что дальше?»
3. Проследить, что зарождает негативные мысли и работать уже с корнем.

Важно честно себе признаться, что на самом деле чувствуешь. Постоянные «додумывания» и «оправдания», даже перед собой, не дают мозгу расслабиться.

        Ощущения и визуальное восприятие.

Неспешное созерцание природы или любого окружающего пейзажа помогает синхронизировать работу мозговых полушарий и устранить блоки, возникающие между нейронами во время мозговых перегрузок. Попутно улучшается и работа нервной системы. А монотонное перемещение взгляда с одной детали на другую убирает гудящий поток мыслей, тем самым снимая напряжение с мозга.

С ощущениями нужно испытывать все на практике. И здесь вы будете чувствовать больше, чем может рассказать наука.

Позвольте себе раз в неделю час не думать ни о чем. И хотя бы 20 минут в день сосредоточится на собственных ощущениях и чувствах (без мозгового участия). Отключите функцию «оценки» и наслаждайтесь. Теплотой прикосновения к любимому шарфу, запаху осенней листвы и мелодичному ее шуршанию под ногами. Погружайтесь во все не спеша…

Медитация.

Нейробиологи давно изучают процессы воздействия медитации на работу мозга. Основные выводы касаются только плодотворного влияния.

Духовная практика позволяет мозгу отдохнуть, причем охватывая весь, а не только отдельные его части. Достаточно 10 – 15 минут медитативного отключения, что бы  мозг отдохнул и с новыми силами улучшил дальнейшую концентрацию.

Новые исследования подтвердили, что духовная практика замедляет процессы старения мозга.

1. Интересно и то, что эффект наблюдается даже у тех, кто только начинает медитировать.
2. Быть может, во время медитаций кого-то посетят новые идеи, как еще можно разгрузить наш мозг.
3. Photo by FreeDigitalPhotos.net

Источник: http://stosite.ru/yesterday/mozgovoy-detoks-kak-poetapno-razgruzit-svoy-mozg/

Детокс головного мозга

Аргументы скептиков нередко наталкиваются на утверждение: «Пусть так, но мне это помогло!» Хотя детокс-продукты не оказывают физиологического влияния, они способны действовать как плацебо. То есть пациент действительно может чувствовать себя лучше без каких-либо объективных изменений в показателях здоровья.

Некоторые из детокс-практик даже можно назвать полезными, например снижение потребления жареной, жирной, острой пищи или занятия йогой. Только токсины тут ни при чём. Какие-то вещи грозят разве что вашему кошельку, как детокс-косметика.

Простые изменения в рационе (скажем, включение какого-то продукта в обычную диету) также могут пройти бесследно (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний).

Но есть и гораздо более рискованные методы, которые гарантированно наносят вред здоровью.

Диета на соках только на первый взгляд кажется безобидной затеей. Человек страдает от недостатка калорий, что приводит к слабости, головокружениям и головным болям. Чтобы раздобыть белок, который не поступает извне, организм начинает разрушать мышечные ткани.

Дефицит пищевых волокон вкупе с кислыми соками может стать серьёзным ударом по пищеварительной системе. Такая диета — невероятный стресс для организма, поэтому он будет беречь тот жир, что есть, а при возвращении к полноценному питанию станет копить жир на всякий случай.

Похудеть получится, но ненадолго.

Быстрая потеря веса после детоксикации — вполне обычное явление. К сожалению, чаще всего это происходит из-за потери воды и мышечной ткани. Проблема в том, что со временем тело возвращается к изначальному весу, особенно если уровень физической активности остаётся прежним.

Слабительное — частый компонент детокс-наборов, который всегда даёт ощутимый и наглядный эффект. Однако если использовать слабительные препараты не по назначению врача, они могут вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов. При регулярном употреблении кишечник может привыкнуть к таким помощникам и разучится работать самостоятельно.

Мочегонные средства вымывают из организма калий и магний, что при излишнем усердии заметно ухудшает самочувствие, приводя к аритмии, слабости, головной боли, тошноте, судорогам.

Ну а для тех, кому соков, отваров и таблеток мало, есть гидроколонотерапия! В ходе этой процедуры кишечник многократно промывают через специальные трубки.

Сторонники детокса утверждают, что таким образом удаляются десятилетиями скапливающиеся наслоения токсинов. Впрочем, наслоения эти не обнаружил ни один гастроэнтеролог и даже патолого-анатом.

А вот повредить кишечник, удаляя призрачные скопления, проще простого.

Когда речь идёт о здоровье, простых ответов и лёгких решений не бывает. Последствия вредной диеты, курения, недостатка физических упражнений и сна, а также употребления алкоголя или наркотиков не могут быть просто «смыты».

Чтобы хорошо себя чувствовать, быть бодрым и работоспособным, нужно правильно и разнообразно питаться, отказаться от вредных привычек, наладить сон, больше двигаться и вовремя проходить медосмотры.

Важно следить за сигналами, которые подаёт организм (будь то упадок сил или боль в правом боку), и бежать не в детокс-бар, а на приём к врачу.

Источник: https://oyla.xyz/article/detoks-golovnogo-mozga

10 упражнений, которые встряхнут мозг и заставят его генерировать новые идеи

Полезные советы

Гимнастика, о которой мы поговорим ниже, запускает работу обоих полушарий, синхронизирует их. Американский нейропсихолог Роджер Сперри в 1981 году получил Нобелевскую премию за сделанные им открытия относительно функциональной спецификации полушарий нашего мозга.

На основании его работ был получен вывод о том, что если синхронизировать правое полушарие с левым, то можно во много раз увеличить качество обучения чему угодно и запустить активную мозговую деятельность.

По этой причине, когда человек начинает изучать что-то новое или хочет «прокачать» в себе креативность, необходимо максимально улучшить работу мозга.

Зарядка для мозга

Упражнение №1 «Кулак – ладонь»

Одну кисть сожмите в кулак, другую выпрямите в ладонь. Начинайте медленно менять положение рук: кулак – ладонь – кулак – ладонь. В начале нужно делать последовательно и не спешить. Когда почувствуете, что делаете упражнение уверенно, ускоряйтесь.

Упражнение №2 «Ухо – нос»

Одну ладонь ставьте на нос, а вторую, перекрестив с первой, поднесите к уху. Хлопните в ладоши и поменяйте руки местами.

Упражнение №3 «Класс»

Одну ладонь приложите к бровям, будто отдавая честь, а второй показывайте знак «класс». Поменяйте ладони местами. Когда вы уже будете хорошо справляться с этим заданием, можно его слегка усложнить, добавив хлопок перед сменой рук.

Упражнение №4 «Победитель»

Одна ладонь показывает знак «Ок», вторая – «V». Чередуйте руки.

Упражнение №5 «2 пальца»

На одной руке соедините указательный и средний пальцы, а указательный палец второй руки должен накрыть эти два соединенных пальца. Чередуйте руки.

Упражнения для мозга

Упражнение №6

Одну ладонь выставите вперед, а второй покажите «класс». Чередуйте руки. После освоения упражнения между переменой рук вставьте хлопок в ладоши.

Упражнение №7

Накройте соединенными указательным, средним и безымянным пальцами одной руки мизинец на другой руке. Чередуйте руки.

Упражнение №8 «Рожки да ножки»

Указательным и средним пальцами одной руки показывайте ножки, большой палец, указательный и мизинец другой руки делают рожки. Меняйте руки.

 10 СУМАСШЕДШИХ иллюзий, которые играют с нашим мозгом

Упражнение №9 «Пазлы»

На одной руке выставите указательный и средний пальцы, на другой – мизинец и безымянный. Соедините их как пазлы. Чередуйте пальцы.

Упражнение №10

На одной руке последовательно соединяйте большой палец со всеми остальными пальцами, начиная с указательного. На другой руке – начиная с мизинца. Ваша задача состоит в том, чтобы делать упражнение одновременно обеими руками.

Как развить в себе креативность?

Делая эти упражнения, вы подготовите свой мозг к активной работе и учебе. Остается еще один важный вопрос. Откуда же берутся идеи, и как человек может научить свой мозг генерировать их, думать творчески?

Очень долго полагалось, что творческое мышление и способности – это нечто, дарованное свыше, а озарения происходят по мановению волшебной палочки. Однако, последние исследования в нейробиологии пришли к выводу, что каждый из нас может стать креативным, просто нужно немного поупражняться и направить работу мозга в нужное русло.

В творческом подходе к жизни и работе нуждаются не только музыканты, художники и поэты. Это работает абсолютно в любой сфере: помогает улаживать конфликты, решать проблемы и более полно наслаждаться жизнью.

Как стать креативным?

Итак, нейронные огни.

Представьте себе такую ситуацию: вы находитесь на последнем этаже небоскреба, смотрите на ночной город. Где-то в окнах горит свет, по улицам ездят машины, подсвечивая себе дорогу фарами, вдоль дорог горят фонари. Так и наш мозг, он похож на ночной город, в котором в любом случае отдельные его улицы, проспекты и дома будут освещены.

Фонари – это нейронная связь. Некоторые нервные цепочки – «улицы» (проводящие пути) светятся всегда. Это есть ничто иное, как хорошо известная нам информация и проверенные способы решения трудностей.

 Тест: В чём силён ваш мозг?

Творчество, в свою очередь, проживает там, где темно, где дорога еще не проложена, а путника ожидают удивительные в своей необычности решения и идеи. Если человек нуждается в новых идеях, если жаждет вдохновения, то ему необходимо приложить усилия для того, чтобы зажечь новый фонарь, то есть создать новую нейронную микроскопическую сеть.

Как рождаются идеи

Представьте себе, что наш мозг – это огромное количество маленьких ящиков, в каждом из которых хранится какой-то случай из нашей жизни. Иногда ящики открываются и закрываются в независящем от нас порядке, тем самым происходит соединение воспоминаний случайным образом.

Чем в более расслабленном состоянии пребывает человек, тем чащи эти ящички открываются и закрываются, соответственно, тем больше воспоминаний перемешивается.

Когда это случается, у человека рождается больше идей, чем в любое другое время. Для каждого из нас это индивидуально: к кому-то гениальные идеи приходят во время пробежки, к кому-то — во время утреннего душа, во время игр с ребенком или вовсе за рулем автомобиля. Это происходит в моменты прояснения разума.

 Как тело влияет на мозг: шесть главных аспектов влияния

Когда мозг находится в расслабленном состоянии, у человека рождается больше мыслей. Они могут быть самыми обычными, хорошо вам знакомыми и даже казаться неважными, но порой в их ряды просачивается то, что мы и называем креативом и творчеством. Чем больше у человека идей и мыслей, тем выше вероятность того, что одна из них окажется нестандартной.

Как помочь мозгу стать творческим

Другими словами, идеи – это случайное сочетание переживаний, мыслей, понятий, историй и примеров, разложенных в ящичках нашей памяти. На самом деле ничего нового человек не придумывает, все дело в том, как он комбинирует то, что ему уже известно.

Неожиданно разные комбинации различных понятий сталкиваются между собой, и мы вдруг видим в этом идею. К нам приходит озарение. Чем яснее наш ум, тем у нас больше возможностей и шансов совершить такое открытие. Чем меньше в нашей голове ненужного шума, тем спокойнее и уравновешенней мы становимся, позволяя себе наслаждаться любимым делом и позволяя большему количеству озарений прийти.

Как влияет окружение на творчество

Крупные инновационные компании четко понимают важность создания для своих работников творческой атмосферы. Сотрудники таких компаний, как правило, проводят свой рабочий день в просторных, приятных и светлых помещениях. А в спокойной обстановке, когда не нужно никуда мчаться с бешеной скоростью, человек становится более изобретательным.

 11 повседневных привычек, разрушающих наш мозг

Приведем пример. Лионель Месси играл в сборной Аргентины. Это тот же человек с тем же мозгом, который выступает за «Барселону». Однако, налицо факт: в «Барселоне» его производительность гораздо выше.

За один матч он проводит 10-15 атак, 2-3 из них заканчиваются голом.

Одновременно с этим во время игр за сборную Аргентины он проводил по 2-3 атаки за игру, следовательно, и его шансы на гол значительно уменьшались.

• То, каким образом человек использует свой творческий потенциал и свои навыки очень сильно зависит от команды, атмосферы на тренировках, от обстановки и самочувствия.  
• Творчество – это не волшебная лампа, которую можно включить, когда заблагорассудится, оно самым тесным образом связано с тем, что нас окружает, поэтому обстановка должна быть максимально стимулирующей.

Тупик и озарение в мозговой креативности

Творческий кризис называют в нейронауке тупиком. Это происходит тогда, когда разум работает исключительно на сознательном уровне, то есть движется строго по освещённому проспекту и не может никуда свернуть.

Это ситуация, когда вы хотите провести какую-то связь, но не можете этого сделать.

То же самое происходит тогда, когда вы пытаетесь придумать имя новорожденному, не знаете, о чем писать в проекте, пытаетесь вспомнить имя старого знакомого и т. д.

Каждый из нас сталкивается с подобными блоками. Поэтому, когда вам необходимо «включить» свои творческие способности, так важно преодолеть и справиться с этими блоками. В свою очередь, чтобы справиться с блоком, необходимо приглушить работу префронтальной коры нашего мозга, которая отвечает за осознанность мыслей.

Если вы оказались в тупике, то сделайте противоположное тому, что подсказывает ваша интуиция, и ни в коем случае не старайтесь усиленно концентрироваться на проблеме в течение длительного периода времени. Займите себя чем-то, абсолютно не связанным с проблемой, чем-то привлекательным и интересным. Это самый лучший способ для вызова вдохновения.

Когда вы не думаете о проблеме, осознанные формы мышления тоже берут передышку, и в дело вступает подсознание. Дальние ящики вдруг начинают «работать и дарить» идеи, которые, в свою очередь, превращаются в новые понятия в головном мозге.

Поиграйте в ассоциации с мозгом

1. Какую бы область мы бы ни взяли (технологии, искусство, наука или простая повседневная жизнь), творчество всегда предполагает умение разума смешать между собой очень разные темы и понятия.
2.  10 способов обмануть свой мозг

Когда перед вами стоит какая-то задача попробуйте взглянуть на нее с разных углов.

Что бы о ней сказал ваш пятилетний ребенок? А как бы проблему решила первобытная женщина? Какое бы мнение о ней было бы у вашего прадедушки? Какое бы вы решение нашли для нее, если бы были в Африке?  

Чтобы зажечь новый фонарь и смешать идеи необходимо использовать разные техники ассоциативного мышления. К примеру, перед вами стоит задача по улучшению работы системы банковских вкладов.

Что такое вклад? Это безопасное сбережение денежных средств на будущее. Какие явления связаны с хранением? Самолеты хранятся в ангарах, белки прячут на зиму пищу, охрана следит за автомобилями гостей ресторана, в портовых контейнерах хранят различные товары и т.д. Попробуйте связать вышеперечисленные явления, чтобы найти новые идеи по улучшению системы.

По примеру белки, зимой банк может платить более высокие проценты, тем самым побудив человека в холодное время года чаще делать вклады. Это как один из возможных вариантов.

Наш мозг обладает нейропластичностью, то есть он может изменять свою собственную нейронную систему. Чем больше творческих решений стоит перед вами, тем больше новых связей образуется и тем шире система межнейронных контактов, то есть больше освещенных улиц.

Помните, что творческое мышление реально натренировать, и с ним произойдет тоже самое, что и с мышцами после регулярного посещения спортзала. Стоит только попробовать, и вы удивитесь тому, на что способен ваш мозг. 

Источник: https://www.infoniac.ru/news/10-uprazhnenii-kotorye-vstryahnut-mozg-i-zastavyat-ego-generirovat-novye-idei.html

⚡️10 упражнений на очищение Сосудов головного Мозга и насыщение их Кислородом с доктором Маматовым????

Практика упражнений на очищение сосудов

Перед началом тренировки нужно понимать, что головной мозг, сердце и сетчатка глаз – это самые чувствительные органы, которые страдают от недостатка питания кислородом. Со временем сосуды, питающие головной мозг кровью, забиваются холестерином. Человек становится чувствительным к перепадам и скачкам давления из-за снижения кровотока. Поэтому цель данной практики упражнений в том, чтобы прочистить сосуды и тем самым увеличить питание мозга кислородом.

????В конце статьи будет подробное видео с описанием всех упражнений.

Важно! Нельзя делать упражнения «через силу». Если вы устали – остановитесь, появилась одышка – отдохните. Делайте упражнения соизмеримо со своими возможностями. Со временем будет получаться лучше.

‼️ ???? ▶️ Успейте записаться на открытые БЕСПЛАТНЫЕ живые встречи в прямом эфире — 18, 20, 25 ноября!

Начало эфиров в 19:00 по МСК.

Для тренировки потребуется коврик для фитнеса и пара подушек для тех, у кого болят колени. Не исключено, что показанные упражнения вы встречали в других тренировках. Но в данной практике все упражнения делаются с упором на выпрямление сосудов и способности головного мозга сопротивляться гопоксии.

Упражнение 1

1) Разминка позвоночника через раскачивание спины и шеи. Тело подается вперед на выдохе и назад на вдохе. Если будут слышны щелчки – не пугайтесь, это позвонки встают на место.

Упражнение 2

2) Небольшое скручивание позвоночника. Нельзя заваливаться на бок! Только прямая спина и легкие повороты в стороны, не доводя до боли, если имеется грыжа. При повороте корпуса голова поворачивается синхронно. Дыхание свободное.

Упражнение 3

3) Раскручивание корпуса в боковом направление. Сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда выбирается индивидуально и не обязательно, чтобы она была большая.

Упражнение 4

4) Руки упереть в колени ладонями внутрь. Предплечья не поднимать, чтобы не перекрывать отток крови от головы. На выдохе попытаться прижать подбородок к грудине и одновременно втягивайте живот, чтобы пупок ушел к диафрагме и не дышим. У вас это будет индивидуально, в зависимости от полноты. Показан лишь принцип. Упражнение вырабатывает устойчивость к гипоксии.

Упражнение 5

5) Поднять руки вверх ладонями к потолку и навстречу друг-другу. Постараться руки выпрямить вертикально, подобрать низ живота, голову поднять выше. Дыхание свободное, зубы зажаты.

Упражнение 6

6) Спина ровная, обе руки на затылке. Аккуратно сгибаем голову вниз и пытаемся ее поднять вверх, одновременно надавливая руками вниз. Усилие противодействия небольшое, главное создать напряжение в шейном отделе.

Упражнение 7

7) Спина ровная, рукой упереться в воображаемую стену. Друга рука на голове с наклоном в противоположную сторону.

Упражнение 8

8) Из положения на коленях упереться головой в пол. Поднимая таз вверх голова должна загибаться внутрь. Идеально, когда подбородок достанет до грудины.

Упражнение 9

9) Лежа на животе руки под подбородком. Локтями нужно сделать шаги вперед.

Упражнение 10

10) Руку приложить сбоку к шее, как бы пережимая сонную артерию. Это позволит «проснуться» спящим капиллярам. Аналогично с другой стороны шеи.

По завершению тренировки прислушайтесь к своему состоянию. У кого-то а большей степени, у кого-то в меньшей, должна ощущаться легкость в голове из-за увеличения поступления кислорода в мозг с кровотоком. Зафиксируйте это состояние в памяти и при следующих тренировках это будет своеобразным ориентиром.

????Практика Алексея Маматова в видео-формате:

Напишите, пожалуйста, в х, какие ощущения после выполнения данных упражнений вы наблюдаете у себя?

Возможно, кому-то будет полезно:

???? Выведите паразитов и гельминтов из всех органов ???? Что такое Клуб Долголетия, и кто такой доктор Алексей Маматов. Для тех, кто не знает???? Бесплатные уроки по оздоровлению от «Клуба Долголетия»???? Официальный Магазин «Клуба Долголетия» — платные тренинги

Добра и здоровья всем!

➡️ ПОДПИШИТЕСЬ и читайте наш канал!

Если не трудно, ???? «палец вверх» и ???? поделитесь с друзьями!

Источник: https://zen. yandex.ru/media/id/5d667a70e3062c00ae18b738/5d6cede94735a600adbdd67c

Практикуйте эти 5 упражнений для мозга, и вы станете намного умнее

Никто не станет отрицать тот факт, что большинству из нас хотелось бы улучшить свою память и стать умнее. Люди стремятся к совершенству во всех сферах своей жизни, и улучшение работы мозга это определенно один из главных пунктов в этом вопросе.

Существует множество способов, с помощью которых можно повысить активность работы своего мозга и стать умнее. Если вы хотите научиться использовать потенциал своего разума на полную, предлагаем пять эффективных упражнений на каждый день, которые помогут поднять ваш уровень интеллекта:

1. Улучшение биоритмов тела

Речь идет о циркадных ритмах человека. Это ритмы, связанные с пробуждением и засыпанием физического тела. Если вы поработаете над корректировкой времени пробуждения и сна, то тем самым сможете существенно улучшить когнитивные способности.

Утром под воздействием солнечного света мозг посылает сигналы, повышающие температуру тела и выработку гормона кортизола. Ваше тело должно просыпаться вместе с солнцем и отдыхать после его заката.

2. Стимулирование работы мозга

Результаты исследования, опубликованные в научном журнале The FASEB Journal, свидетельствуют о том, что витамин D, омега-3 жирные кислоты, а также эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты играют очень важную роль в синтезе и регуляции уровня серотонина в мозгу.

Другими словами, ежедневное употребление рыбьего жира помогает предотвратить стресс, улучшить когнитивные способности и сохранить здоровье. А еще рыбий жир связан с образованием дендритов – отростков нейронов, помогающих работе мозга. И чем больше у человека дендритов, тем он умнее.

Научите мозг отказываться от дурных привычек: 10 способов создания новых нейронных связей

3. Тренировка для ума

Если вы знаете, что такое работать до изнеможения, тогда попробуйте довести до такого же состояния и свой мозг. Конечно, вчерашний поход в спортзал был изнурительным, но разве на следующий день вы не чувствовали себя лучше?

Занимаясь умственной работой (например, решением математических задач), чтобы утомить свой мозг, вы тем самым заставляете его развиваться. Если, помогая детям выполнить их домашнее задание по математике, вы чувствуете усталость, то вы на правильном пути!

4. Пробуйте что-то новое

Если раньше вы чего-то боялись, а затем просто взяли и сделали это, то пережитое вами волнение может повлиять на работу вашего мозга. Когда вы выходите из своей зоны комфорта в поис

Как разгрузить свой мозг — три способа

Большой объем информации, огромные нагрузки, завышенные ожидания от самого себя – однажды наш мозг не выдерживает и начинает «вскипать». Ему требуется передохнуть: достаточно выплеснуть свои мысли на бумагу, погулять в тишине или просто ни о чем не думать. Далее, мы расскажем вам о нескольких упражнений для умственной релаксации.

«У меня уже нет сил о чем-то думать» — это высказывание привело бы в восторг учителя буддизма, который бы ответил следующим образом: «Значит ты достиг прекрасного состояния – «ничегонедумания». В нашей жизни все иначе, эта фраза чаще всего приобретает негативный характер и звучит по другому: «Мысли разрывают мой мозг» или «Мой мозг перегружен». Чаще всего у нас это называется жалобой.

В наше время, на самом деле очень много различных источников информации, поэтому нашему мозгу приходится сталкивается с опровержениями и подтверждениями, слухами и противоречиями. Ежедневно, мы оказываемся под огромным информационным огнем из разных источников. Самая большая война ведется между интернетом и классическими медиаресурсами.

Кроме всего выше перечисленного, стоит констатировать тот факт, что жизненный ритм непрерывно увеличивается, тем самым ежедневно приходиться решать все большее количество проблем и задач. Окружающий мир серьезно влияет на мозг. Наши мысли, также оказывают негативное влияние: мы ежедневно задаем множество вопросов об окружающих и о самих себе, — это может привести к ощущению собственной никчемности, а также к накоплению чувства тревоги.

Три упражнения для того, чтобы привести работу своей головы в порядок.

1. Напишите на бумаге все свои мысли

Довольно эффективный метод избавиться от всего, что «захламляет» вашу голову – это письмо. Можно разгрузить свою голову письменно или печатно, как вам удобнее.

            Упражнение

Несколько вариантов мозговой разгрузки, которые не займут большое количество времени.

• Составьте подробный список всех «должен(а)», которые прячутся у вас в голове.

• В верхней части страницы напишите: «В данный момент меня больше всего тревожит …», далее опишите все, что думаете.

• Попробуйте нарисовать ассоциативное изображение всего того, о чем вы думаете в данный момент. Прочтите все выше изложенное вами и сделайте вывод, какого вам было писать эти мысли.

2. Спокойная прогулка… Глазами

Простая прогулка – отличный способ очистить голову от не нужного «хлама». Причем, такому эффекту мы обязаны — не ногам, а глазам, хотя ходить – тоже полезно для здоровья. Во время прогулки, наш взгляд обращен на здания, деревья, цветы, небо… Постоянное движение глаз положительно влияет на работу левого и правого полушарий мозга, тем самым устраняя нейронные блоки, которые появляются в следствии негативных мыслей, эмоционального шока, большого количества информации. В результате работа вашей нервной системы улучшается.

Упражнение

Найдите для себя 20-30 минут свободного времени и отправляйтесь на прогулку. Не имеет значение куда пойти гулять, пусть даже по вашему родному кварталу. Гуляйте спокойным шагом, не очень быстрым, но и не медленным. Две-три минуты концентрируйтесь на дыхании – нужно дышать спокойно и глубоко, расслабив диафрагму. Ничего не должно занимать ваши мысли. Сконцентрируйтесь только на вдохе и выдохе. Это простое упражнение избавит вас от внутреннего напряжения.

3. Перенесите на бумагу все неприятные события… Избавьтесь от них

Вызванные не разрешительными конфликтами, сложными ситуациями мысли напрямую связанны с неприятными ощущениями, о которых мы забываем.  Если не избавиться от ощущений и мыслей, то со временем, они могут негативно повлиять на наше физическое и психологическое состояние.

Упражнение

Запишите все то, что по вашему мнению портит вам настроение. Это могут быть неразрешимые конфликты, невыраженная злость, некорректные замечания коллег, ссора с любимым человеком и так далее. Все неприятные события распишите по пунктам от мелких к крупным.

Неприятные события из моей жизни, которые угнетают меня:

1

2

3

и так далее…

После того, как вы все напишите, вернитесь к каждому пункту и опишите его. Далее, сосредоточьтесь на дыхании – дышите спокойно, закрыв глаза. Представьте себе одну за другой ситуации. Попытайтесь создать в своем воображении пережитые эмоции в каждом из случаев. После чего, сделайте глубокий вдох и выдыхните.

---

Интересный журнал для будущих родителей — «9 месяцев». Все о беременности и родах — здесь.

 

Эффективные способы, которые помогут взбодрить мозг

Каждый новый день для современного человека готовит новые, а порой и неожиданные сюрпризы: на людей беспрерывным потоком выливается шквал информации, скопом наваливаются неотложные дела и «добивают» стрессы, которые не могут пройти незамеченными для нашего организма. Люди постоянно куда-то спешат, решают проблемы, заботятся о других и очень часто в потоке дел забывают уделить время себе. Чтобы не сломаться под гнётом каждодневных испытаний и стойко выдерживать безумный ритм сегодняшней жизни человеку просто необходимо разгружать свою психику и давать подзарядку мозгу, а для этого помогут 10 эффективных способов, которые взбодрят ваш мозг.

Позвольте себе немного дневного сна

Польза и эффективность дневного сна уже давно доказана, и даже вздремнув 15 минут можно во много раз улучшить функции мозга, память и настроение. После полуденного сна вы будете чувствовать себя свежим и бодрым, а также поможете своему мозгу лучше работать. Сон улучшает производительность мозга, так почему вы ещё не спите?

Займитесь творчеством прямо перед сном

Как не странно, но именно под конец дня, когда ваши силы уже на исходе, мозг как нельзя лучше готов к творчеству. Воспользуйтесь этим! Если вы пишете книгу или диплом или никак не можете дописать картину, найдите в себе силы и займитесь творчеством прямо перед сном, ведь это может дать не только отличные результаты в творческом плане, но и поможет активизировать процессы вашего мозга. Отличным средством отвлечься, чтобы потом с новыми силами взяться за работу, будет почитать онлайн-издание KICKY magazine. Это современный журнал для современных девушек нового поколения. Kicky — это стильные, творческие и интересные жительницы мегаполисов, имеющие разносторонние интересы. Перейдя на сайт KICKYmag.ru, каждая читательница получит мощный заряд позитивной энергии и массу полезной информации.

Откажитесь от многозадачности

Знаете ли вы, что ваш мозг буквально отказывается работать в многозадачном режиме? Сосредоточившись на одной задаче за один раз, вы можете заставить ваш мозг максимально продуктивно работать и достичь больше, чем вы можете себе представить. Возьмитесь за одну задачу и закончите её, сосредоточившись лишь на её выполнении. Оставьте телефон в другой комнате, выключите телевизор и сосредоточьтесь. Ваш мозг будет благодарен вам.

Тренируйтесь и ведите активный образ жизни

Наверняка вы слышали что кардиостимуляция улучшает здоровье и внешний вид, но знали ли вы что кардионагрузки помогают нашему мозгу? Найдите 15-30 минут в день и проведите их активно! Для этого вам не обязательно покупать абонемент в спортзал или какое-то специальное оборудование, обычная прогулка быстром темпе может творить чудеса и приносить пользу вашему мозгу.

Пишите от руки

Компьютеры, планшеты, смартфоны и другие современные гаджеты существенно снижают вероятность того, что нам когда-то понадобится взять в руки лист бумаги и ручку для того, чтобы что-то записать. Но исследования показывают, что когда человек пишет от руки то его мозг лучше функционирует.

Принимайте мультивитаминные комплексы

Ваш автомобиль нуждается в бензине, смартфону нужна подзарядка, а ваш мозг нуждается в питательных веществах. Ежедневый приём поливитаминов даёт гарантию того, что не только ваш организм, но и мозг будет получать то, что ему нужно.

Выучите новый язык

Изучение нового языка является одним из лучших способов, который принесёт пользу вашему мозгу. Запоминание и изучение новых слов не только обогатят вашу жизнь и помогут узнать новую культуру, но и заставят ваш мозг активнее работать.

Играйте в слова

Игра в слова не только отличный способ для веселья и отличного времяпрепровождения, но и отличный тренажёр для вашего мозга! Исследования показали, что Эрудит или другие словесные игры помогут увеличить ваш IQ и улучшить функции мозга.

Медитируйте

Медитация является одним из лучших и старейших форм отдыха, которая не только расслабит ваше тело, но и поможет мозгу. Как показывают исследования, медитация оказывает благотворное влияние на каждую часть нашего мозга. Потратьте немного времени на медитацию, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Будьте оптимистичны

Оптимистичность не только помогает вам наслаждаться жизнью, но также творит чудеса с вашим мозгом. Исследования показывают, что когда вы мыслите позитивно ваш мозг открыт для новых свершений, идей и гениальных мыслей. Так что смотрите на жизнь с позитивом и радуйте свой мозг!

Способы расслабить свой мозг и разгрузить его активность

Давно ушло в прошлое то время, когда стресс был каким-то новым словом, которое использовали только взрослые, работавшие в сферах деятельности, представляющих угрозу жизни и/или здоровью. Сейчас стресс и хроническая усталость преследуют практически каждого: от одиннадцатиклассника, нервничающего из-за сложного экзамена, до любого офисного работника, не успевающего заполнить отчет.

Моя история разгрузки мозга

Я сам долгое время страдал из-за того, что в конце рабочего дня прихожу домой уставшим настолько, что сил не хватает даже на любимые хобби. Голова в буквальном смысле перегружена мыслями, накопившимися за день, кажется, будто сегодня я использовал весь свой потенциал, и теперь как разряженный в ноль телефон могу только отрубиться.

И что в результате? Нехватка времени на то, что по-настоящему нравится, усталость с самого утра, чувство, что я не делаю ничего важного, просто не успеваю быть продуктивным. Вскоре я понял: мой мозг устал. Что делать с этой вычислительной машиной внутри меня? Ответ прост: чинить. Осознав масштабы проблемы, я понял, что нужно найти способ, как расслабить мозг, дать ему отдых и набраться новых сил.

Познакомимся с нашим мозгом

Все-таки, не зря серая мышца, заключенная между нашими висками, считается самым сложным механизмом в организме человека. Мы не задумываемся о том, какое количество задач сваливается на мозг буквально каждую секунду. Протянуть руку за чашкой кофе? Нет, первыми напрягутся не пальцы, а именно мозг. Казалось бы, все очевидно: сон — это отдых для мозга. Но даже когда мы переходим в «спящий режим», он не прекращает свою работу. Итак, как успокоить мозг? Прежде всего следует разобраться, какие наши действия вызывают столь мощный перегруз. Есть несколько причин, с которыми сталкивается каждый человек:

1. Недаром XXI век зовется веком информации. Ее становится все больше с каждым днем, а наши тела эволюционируют гораздо медленнее. Мозг по природе своей очень жаден: ему хочется получать как можно больше сведений, оттого и людская любовь к слухам и сплетням о звездах, а также все увлечения от наблюдения за звездами до чтения. Вот только сортировать информацию гораздо сложнее, и иногда мозг может просто не справиться со всем «мусором», что получает.
2. Все работодатели ищут перерожденных Цезарей, которые будут выполнять три дела одновременно. Многозадачность считается признаком хорошего работника, но она действительно приносит головные боли и перенапряжение мозга. Особенно, когда действия разноплановые: говорить по телефону на одну тему и заполнять отчет на другую — того и гляди перепутаешь, вставишь не то слово и сведешь на ноль многочасовые усилия.
3. Навязчивые мысли. То, что термин может показаться незнакомым, не значит, что вы не сталкивались с самим явлением. Вопросы о смысле жизни, о том, как вас видят другие люди, правильный ли вы сделали выбор несколько лет назад, могут утомлять. А если они всплывают в голове регулярно — ждите панических атак, нервных срывов и других неприятных заболеваний, от которых не вылечишься одними таблетками.

Перечисленные выше причины в общем называются интоксикацией мозга. Представьте, что все накапливается по мелочи, будто осадок от вредной пищи или яда, а в сумме ударяет по организму. Встает логичный вопрос: как дать мозгу отдохнуть? Как уменьшить эффект от нескончаемого потока информации?

Режим работы и отдыха мозга

Самоорганизация важна во всем. Раньше я искренне удивлялся, что чувствую себя вымотанным после дописывания статьи в полночь, но теперь понимаю, почему мозг устает. У него есть свои предпочтения, касающиеся того, в какое время работать, а в какое — лениться. Все совсем как у людей: сов и жаворонков, верно? Учтите, что каждый человек индивидуален, поэтому длительность фаз и время их наступления могут варьироваться, однако порядок остается неизменным.

1. 6-7 утра — не поверите, но это самое благотворное время, чтобы выучить что-нибудь новенькое. Да-да, вставайте пораньше и вперед, за знаниями!
2. 8-9 утра — усвоив информацию, направьте силу на решение задач, связанных с логическим мышлением.
3. 11-12 дня — перерыв на обед. Вам хочется поесть, а вашему мозгу отдохнуть. Дайте ему немного пищи: классическая музыка или интересная аудиокнига подойдут. Не забывайте и о перекусе ягодами или орешками. Мозг любит сладкое.
4. 13-18 часов — мозг активен и готов к покорению новых вершин. Займитесь сложными задачами, требующими фокусировки.
5. 18-21 час — постепенно энергия, накопленная за день, заканчивается. Активность идет на спад.
6. 21-23 часа — лучше оставьте всю работу до утра, и вместо того, чтобы заваливать себя сверхурочными, устройте себе массаж для мозга, про который будет рассказано ниже.

За ночь произойдет восстановление энергии, и утром следующего дня вы уже проснетесь бодрыми, готовыми к работе.

Способы успокоить мозг

Если уж усталости не избежать, нужно понимать, как от нее избавиться. Может быть нелегко сразу прийти к тому, как расслабить мозг после напряженной работы, но поверьте, через неделю упражнений вы будете благодарны сами себе. Вначале придется себя пересиливать.

Выкиньте тревожные мысли

Не знаете, что подарить жене на годовщину? Босс зверствует, угрожая сокращением? Любимый песик погрыз не менее любимые тапочки? Визуализируйте проблему, выписав все, что вас беспокоит на бумагу. Этот способ, как успокоить мозг, работает еще и потому, что в процессе приходит осознание: все решаемо. Взглянув на проблему, выписанную на листок, любой человек инстинктивно потянется составить список, как эту проблему разрешить.

Если же ваш список составляют какие-то негативные мысли и воспоминания, беспочвенные тревоги, то расправьтесь с ним самым варварским способом. Сожгите, порвите на мелкие клочки, как угодно уничтожьте саму суть проблемы. Мозг запомнит это, проведет ассоциацию, и вскоре беспокоившие раньше мысли покажутся пустяком, который не стоил и выеденного яйца.

Движение — жизнь

Вы когда-нибудь замечали, насколько раздражающе может быть стоять на остановке и просто ждать? Сразу кажется, что пешком было бы быстрее. Это все наш неумный мозг, который не терпит стагнации, подгоняет нас вперед. Удовлетворите его желание и совершите пешую прогулку. Новые впечатления, которые вы впитаете глазами и ушами, помогут отвлечься от ежедневных, уже надоевших проблем. Кроме того, свежий воздух и естественный солнечный свет благотворно повлияют на весь организм.

Данную технику разработала Фрэнсин Шапиро, заметившая, что новые визуальные картины уменьшают стресс от неприятных воспоминаний. Вот, что она пишет об этом в своей книге:

Я также поняла, что даже простые движения зрачков туда-сюда могут быть эффективны. Поменяв взгляд физически, мы меняем взгляд на проблему. Я считаю, терапевты должны начать применять этот метод.

Массаж мозга

Существует немало учений о том, как точки на нашем теле связаны с внутренними органами, как на них можно воздействовать, в том числе, и как разгрузить мозг с их помощью. Чтобы улучшить работоспособность мозга, научить его запоминать больше сведений, можно делать следующее упражнение:

1. Сложите вместе большой и указательный пальцы правой руки, а затем выгните их в разные стороны, при этом продолжая касаться подушечками.
2. Повторите описанное движение с большим и средним пальцем, большим и указательным и так далее.
3. Упражнение повторяется 20 раз для каждой руки, а потом еще 10 для обеих рук одновременно.

Эти механические действия быстро запоминаются, а их регулярное повторение стимулирует работу мозга. Да, может показаться, что это никак не связано с корой головного мозга, но на деле наш организм — сложная система, в которой все элементы связаны и не могут функционировать друг без друга.

Заключение

Само стремление к тому, чтобы помогать своему организму, уже похвально. Наверняка вы, как и я, много раз пробовали различные техники в надежде почувствовать улучшение, но вскоре забрасывали их. Однако нельзя ждать мгновенного результата, рассматривайте описанные выше упражнения как лечение, которое удалит всю ненужную информацию и даст понять, как успокоить мозг.

Стрессы, загруженность, — вот, почему мозг устает. Но если вы нашли эту статью, значит, вы на правильном пути, на пути к выздоровлению. Саморазвитие заключается не только в обучении чему-либо, но и в постоянном движении вперед, и на нашем сайте существует множество статей, рассказывающих о работе над собой.

Читайте далее:

Google загружают умы в компьютеры, и вот как Наука | News

Смелые прогнозы были сделаны Рэем Курзуэллом, техническим директором Google, и теперь Express.co.uk подвергает их анализу.

Во время международного конгресса Global Futures 2045 он сенсационно сказал: «Мы будем становиться все более небиологическими до такой степени, что небиологическая часть будет доминировать, а биологическая часть больше не будет иметь значения».

В этой ошеломляющей речи добавлено, что к 2100 году человечество будет иметь машинные тела.

Профессор Стивен Хокинг также считает, что можно будет загрузить наши умы, говоря, что мозг похож на «программу в уме, которая похожа на компьютер», поэтому «теоретически можно было скопировать мозг на компьютер и таким образом обеспечить форма жизни после смерти ».

Но он добавил, что «это далеко за пределами наших возможностей».

Express.co.uk обнаружил, что человечество попало в парадокс: эксперты знают, что БУДУТ это сделать, но не знают, как это сделать.

Несмотря на то, что существуют веские теории о том, как мы можем сделать научную фантастику реальностью, есть одно серьезное препятствие, которое ученым необходимо решить в первую очередь — понять, что такое на самом деле разум.

Средний мозг состоит примерно из 86 миллиардов нейронов, которые взаимодействуют друг с другом, посылая электрические сигналы.

Несмотря на то, что это известно, остается неясным, как это определяет — что делает нас — что оказывается камнем преткновения в сознательной загрузке.

В нынешнем виде потребуется около двух лет, чтобы полностью отобразить мозг мухи и все ее взаимодействие с самим собой, поэтому отображение человеческого мозга, включая воспоминания, которые снова неясно, как они хранятся, для загрузки в компьютер было бы практически невозможно, но это не значит, что этого не произойдет в будущем.

Когда Express.co.uk связался с Google, чтобы объяснить, как он сможет загружать мозги в компьютер, он обычно играл в свои карты близко к груди.

Источник в Google сообщил, что в настоящее время он изучает, как упростить компьютеры, и в будущем начнет изучать возможность загрузки мыслей.

Курцвейл добавил: «Наши сегодняшние сканирующие машины могут четко улавливать нейронные функции, пока сканер находится очень близко к источнику.

«Однако в течение 30 лет мы сможем отправить миллиарды наноботов — сканирующих машин размером с кровяные клетки — через каждый капилляр мозга, чтобы провести полное неинвазивное сканирование каждой нервной функции.

«Кадр, полный наноботов, когда-нибудь позволит скопировать самые тонкие детали наших знаний, навыков и личностей в файл и сохранить в компьютере».

Но профессор Рафаэль Юсте из Колумбийского университета сказал: «Проблема как раз в том, как перейти от физического субстрата клеток, которые связаны внутри этого органа, к нашему ментальному миру, нашим мыслям, нашим воспоминаниям, нашим чувствам».

10 советов по развитию обеих сторон вашего мозга

Каждая часть мозга выполняет определенные функции.

Правая сторона фокусируется на визуальных эффектах и ​​«большой картине» чего-либо. Это та сторона, с которой рождается творческое мышление. С другой стороны, левое полушарие — это линейная, детально ориентированная и логическая часть.

У многих людей преобладает левое или правое полушарие, что является фактором, определяющим их выбор для работы в своей жизни. При этом художник никогда не станет думать о карьере, и наоборот.

Однако мозг работает лучше всего, когда обе стороны активированы и вовлечены в обучение и деятельность.Когда задействованы обе стороны, создаются нейронные связи, что позволяет им работать лучше.

Вот 10 простых упражнений, которые каждый может сделать для развития обеих сторон мозга.

Визуализация и практическая деятельность вместе

Визуализация — это функция правого полушария. Если ничего не делать сверх этого, левое полушарие не будет задействовано.

Чтобы заинтересовать обе стороны, возьмитесь за какой-нибудь практический проект — возможно, сделайте несколько стеллажей или создайте свой собственный сад.Пусть ваше правое полушарие визуализирует конечный продукт. Затем задействуйте левое полушарие, определив все шаги, необходимые для завершения проекта.

Игры

Некоторые настольные игры задействуют обе стороны мозга, потому что в игре есть визуальный компонент, а также стратегический элемент. Шахматы и шашки — отличные примеры таких игр.

Игроки должны держать в голове визуальное представление всей доски при разработке стратегии своих ходов. Иногда им нужно заранее придумать несколько ходов.Пазлы предлагают такую ​​же координацию.

См. Также: 5 преимуществ решения головоломок для взрослых

Научиться играть на музыкальном инструменте

Игра на музыкальных инструментах — это во многом деятельность правого полушария. Однако обучение расположению пальцев для получения определенных звуков и чтения музыки задействует левое полушарие.

Настройка физической среды, которая задействует другое полушарие

Если ваша работа в первую очередь связана с деятельностью левого полушария (бухгалтерский учет, написание отчетов, исследования в области права и т. Д.)), создайте физическое пространство с искусством, которое отражает природу и музыку разных видов. Наличие этих вещей позволяет задействовать правое полушарие.

Научитесь жонглировать

Жонглирование требует координации глаз и рук и заставляет обе стороны мозга работать вместе.

Выполните упражнение с цветным пером

Возьмите несколько перьев разного цвета и используйте каждую, чтобы написать название цвета. Однако написанное название цвета должно отличаться от цвета пера.Теперь вместо того, чтобы читать написанные слова, укажите цвет. Правое полушарие видит цвет, но левое полушарие должно помнить, чтобы не читать слово.

Практикуйте использование недоминантной руки в течение дня

Это устранит привычку использовать одну часть мозга больше, чем другую.

Используйте инструменты Mind-Mapping для проектов

Интеллектуальная карта — это визуальное представление компонентов проекта. Его создание стимулирует творческий мозговой штурм и визуальную силу правого полушария.Но слова должны быть вставлены в карту, а затем они должны быть организованы по категориям — деятельность левого полушария.

Существует множество бесплатных приложений для создания интеллект-карт, и они на самом деле являются отличным стартом для работы над проектом.

Найдите приложения, которые заставят полушарие сотрудничать

Существует множество приложений для проверки умственных способностей, и многие из них заставляют работать оба полушария. Хорошим примером является игра с перемещением цветных плиток.

Игроки должны перемещать плитки, чтобы создать цветовую палитру — достаточно легко, пока не добавится предостережение о наличии только определенного количества ходов для этого.Тогда должна сработать стратегия левого полушария.

Решайте математические задачи множеством способов

Решение алгебраических уравнений — это линейная функция мозга. Рисование уравнений переносит эту математическую задачу в правое полушарие. Это также работает для математических вычислений рациона и пропорции, процента, нормы и времени.

Чем больше связей установлено между двумя полушариями мозга, тем лучше мы решаем проблемы и становимся новаторами. Мы все должны стремиться к логическим, линейным, детально ориентированным когнитивным функциям левых и умению их массировать и манипулировать ими, создавая более творческую и большую картину правых.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Луиза Брентон

Луиза Брентон проработала разработчиком бренда 4 года. А теперь она блогер в рейтинге RatedByStudents. Журналистика — ее хобби.

Основы мозга | Как узнать

Об этом уроке
Мы построили этот урок вокруг пяти действий, каждое из которых основано на важных принципах обучения и мозга.Если вы здесь ищете информацию, перейдите к точкам зрения и ресурсам для избранных мнений экспертов. Однако продвижение по каждому шагу сделает урок для вас более запоминающимся.

1. Вызов
2. Первые мысли
3. Перспективы и ресурсы
4. Новое мышление
5. Сообщить

Вызов

Почему проблема?

Мы узнаем лучше всего через истории и через связи. Конкретная задача, поставленная в начале урока, поможет вам понять, что вы изучаете, в реальных условиях.

Какие части мозга мы используем, когда учимся?

Мозг — сложный орган, состоящий из нейронов, глиальных клеток, кровеносных сосудов и многих, многих клеток, организованных в специализированные области. Все эти регионы тем или иным образом участвуют в обучении. Некоторые из них имеют функции, ориентированные на особые типы обучения, такие как язык, распознавание лиц, двигательная активность и пространственное распознавание. Хотя эти области имеют специализированные функции, они могут влиять на деятельность других областей мозга во время обучения.

Ваша задача :

Чтобы понять некоторые части мозга, участвующие в обучении. Подумайте, чем отдельные мозги учащихся могут отличаться друг от друга. Узнайте, как исследователи узнают об этих различиях.

Вот три наводящих вопроса, которые вам следует рассмотреть в этом модуле:

1. Какие части мозга участвуют в обучении?
2. Чем мозги могут отличаться друг от друга?
3. Как ученые узнают, что происходит в мозге?

Посмотреть видео о соревновании (с 0: 08–1: 25):

Первые мысли

Почему первые мысли?

Почему бы просто не перейти к перспективам и ресурсам? Исследование Learning Sciences (e.грамм. Mueller, 2008) ясно показали, что принятие «приверженности» определенной позиции или утверждению улучшает ваше обучение, даже если это убеждение впоследствии изменится. Четкое выражение ваших убеждений жизненно важно для процесса обучения.

Какие части мозга мы используем, когда учимся?
Первые мысли
Найдите время, чтобы записать свои первоначальные мысли о Задаче в анкете ниже. Это очень важный шаг в цикле испытаний . У вас будет возможность вернуться к ним позже, когда вы поразмышляете над новыми знаниями, которые вы получили в результате использования множества точек зрения и ресурсов.

Эта информация является частной; больше никто этого не увидит.
Помните свои наводящие вопросы:

• Какие части мозга участвуют в обучении?
• Чем мозги могут отличаться друг от друга?
• Как ученые узнают, что происходит в мозге?

Перспективы и ресурсы

Какие части мозга мы используем, когда учимся?
Давайте посмотрим, как эксперт объясняет роль некоторых частей мозга в обучении.
Просмотрите ресурсы, не забывая при этом наводящие вопросы:

• Какие части мозга участвуют в обучении?
• Чем мозги могут отличаться друг от друга?
• Как ученые узнают, что происходит в мозге?

1. Доктор Джон Медина о гиппокампе
   Доктор Джон Медина рассказывает о знаменитом случае H.M. — человек, который забыл — и что это может сказать нам об обучении и мозге.
   
2. Таксисты и гиппокамп
   Краткий документальный фильм, описывающий результаты нейровизуализации о том, как гиппокамп у водителей такси изменяется по мере их обучения.
   
3. Миндалевидное тело и обучение
   Невролог и педагог Доктор Джуди Уиллис объясняет, как можно увидеть, как миндалевидное тело взаимодействует с обучением. (Часть этого видео, важная для этого раздела, длится только с 1: 25–3: 00 видео.) Видео использовано с разрешения Edutopia и Judy Willis.
   
4. Где память?
   Эта краткая статья Scientific American подводит итог исследованиям, посвященным расположению воспоминаний в мозгу.
   Подробнее
5. Фронтальная кора и самоконтроль
   В короткой статье Министерства здравоохранения и социальных служб США описывается «главный исполнительный директор мозга», «важный для внимания и решения проблем», и как он не созревает до тех пор, пока 25.
   Подробнее
6. Мозги и компьютеры
   Эта статья в журнале Scientific American напрямую сравнивает общую мощность мозга с общей мощностью компьютеров. Основываясь на том, что вы уже узнали, считаете ли вы, что это сравнение имеет смысл или полезно?
   Подробнее

Пересмотренное мышление

Почему пересмотренное мышление?

В дополнение к первоначальной мысли, размышление над тем, что вы узнали, может способствовать метапознанию и вашему собственному пониманию материала.Кроме того, размышления о вашем обучении помогают закрепить уроки, делая их легко доступными, когда они вам понадобятся — в будущем! (Брансфорд, Браун и Кокинг, 2001).

Какие части мозга мы используем, когда учимся?
Найдите минутку, чтобы пересмотреть свои мысли, сделанные ранее в цикле. Вспомните свои Начальные мысли . Основываясь на том, что вы написали ранее, и на доказательствах, представленных в документе Perspectives and Resources , рассмотрите следующие вопросы:

1. Что было удивительного?
2. Что вы уже знали, но теперь видите в новом свете?
3. Что еще нужно объяснить?

Отчет

Зачем отчитываться?

Обучение — это глубоко социальная деятельность.Обмен с другими укрепляет ваше обучение и дает другим возможность учиться. По словам ветерана профессора физики UW Лилиан Макдермотт, «вы учитесь тому, чему учите».

Какие части мозга мы используем, когда учимся?
Поговорите с близким вам человеком — другом, членом семьи, коллегой, соучредителем — о мозге в классе. Что вы думаете? Что вы узнали.