Как стать умной: Семь простых способов стать умнее

Семь простых способов стать умнее

Читайте каждый день

Мозг надо постоянно тренировать. Чем активнее мы его используем, тем эффективнее он становится. Чтение — важный элемент тренировки ума. С помощью книг мы учимся, расширяем словарный запас и развиваем воображение. 

Можно освоить технику скорочтения, чтобы читать быстрее. Но важно запоминать информацию, а не просто просматривать страницу за страницей. 

Анализируйте

Новая информация не принесет пользы, если мы не обработаем ее. Учитесь концентрироваться и анализировать каждую тему. Так можно выбрать полезные сведения в потоке информации и научиться применять новые навыки в повседневной жизни. 

Кроме того, способность разбираться в новой теме помогает быстро адаптироваться к изменившимся обстоятельствам. Это полезный навык в современной жизни, скорость которой растет с каждым днем. 

Задавайте вопросы

Любопытство — качество, которое помогает добиться успеха. Инновации всегда начинаются с вопросов: как это работает, что можно улучшить, как я могу решить проблему. 

Однако не стоит задавать вопросы ради вопросов. Вы должны получить новое знание или понять, как устранить проблему. Правильно формулируйте вопросы, добивайтесь ответов и анализируйте полученную информацию. Чтобы ничего не упустить, можно вести дневник вопросов. 

Повторяйте информацию, которую недавно узнали

Когда мы слышим интересный факт, то помним о нем некоторое время: кто-то пару часов, кто-то несколько дней. Однако затем мы получаем новую информацию и забываем то, что узнали ранее. Мозг как будто стирает один файл, чтобы освободить место для другого. 

Чтобы помнить как можно больше, необходимо развивать долговременную память.

Для этого стоит фиксировать основные тезисы и периодически возвращаться к ним. Когда вы слушаете курс или читаете книгу, выпишите основные идеи, а затем просматривайте их каждый день. Это потребует некоторых усилий, но поможет лучше запоминать информацию. 

Разнообразьте свой день.

Один из лучших способов развития интеллекта — использование различных областей мозга. Распорядок дня — это хорошо, но рутина не сделает вас умнее. Разнообразьте дни: пообедайте в новом кафе или прогуляйтесь вместо обеда, выберите новый маршрут от дома до работы, попробуйте новое блюдо.

Записывайте идеи

Не забывайте перспективные идеи: обдумывайте их, записывайте, ищите практическую реализацию и выполняйте. 

Даже самые лучшие идеи бесполезны, если не воплощаются в жизнь.

Возможно, несколько незначительных идей в итоге приведут к запуску большого проекта. Другие могут не сработать — и это нормально. Чем больше вы делаете, тем выше шансы на успех. 

Не бойтесь перемен

Люди боятся неизвестности и часто сопротивляются переменам. Самые умные люди могут придерживаться устаревших или ошибочных идей из-за страха меняться. Но для достижения цели необходимо рисковать, совершать ошибки и учиться на этом опыте. 

Будьте открытыми и позвольте себе меняться. Следите за развитием науки, изучайте новые факты и теории, критически переосмысляйте старые знания. Это поможет постоянно развиваться и становиться лучшей версией себя.

Источник.
Фото: tomertu / Shutterstock

10 способов стать умнее | Главный портал МПГУ

Как отличить умного человека от  дурака?  Изучить аттестат  зрелости? Или, может, попросить пройти один из многочисленных IQ-тестов: если наберет выше 120 пунктов – значит умный, около 100 – середнячок, а ниже – круглый дурак?

Гений в математике может не сориентироваться в простейшей жизненной ситуации (чаще всего так оно и бывает), а смекалистый порой неспособен выполнить элементарные расчеты.

Ни один тест не сможет объективно ответить на вопрос об интеллекте человека: к большинству из них можно подготовиться, научившись решать стандартные задачи. Другие факторы – образование, социальное или расовое происхождение – также не дают объективного представления об интеллектуальных показателях того или иного субъекта.

Человеческий мозг, заключенный в костную коробку черепа,  издревле представлял собой великую загадку для ученых. Можно спорить до хрипоты об оценке разумности человека, но в одном эксперты сходятся: человек способен развивать свой мозг, постоянно обучаясь и стимулируя те или иные способности в процессе работы.

Мы представляем 10 способов улучшения работы мозга. С их помощью можно научиться думать быстрее, усваивать большое количество новой информации и оперативно использовать ее в деле.

Тренинг для мозга

К нему могут относиться любые формы регулярной мысленной деятельности. Любители математики предпочтут щелкать задачи по алгебре и геометрии. К более простым упражнениям относятся цифровые и буквенные ребусы, судоку или кроссворды.

Регулярное чтение, ведение блога, дискуссии на интересные темы – все это держит ваш мозг в тонусе. Но даже в нормальной повседневной жизни можно придумать множество способов тренировки своих умственных способностей.

Ученые предлагают, например, регулярно вносить изменения в свои привычки: вставать с другой ноги, экспериментировать с походкой, другой рукой чистить зубы и т. д. Все это – несложные, но интересные задачки, которые способствуют усилению мозговой активности.

В здоровом теле – здоровый дух

Правильный рацион питания и регулярные физические упражнения –ключ к повышению жизнедеятельности человеческого мозга.

Обязательно следует включить в свою диету белки: яйца, рыбу, нежирное мясо. Овощи и фрукты обеспечат необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Для повышения мозговой активности эксперты рекомендуют, прежде всего, орехи и зеленый чай.

Физические упражнения не только развивают и держат в тонусе мышцы и суставы, но и развивают координацию, что является отличной зарядкой и для мозга, в особенности, если постоянно добавлять новые элементы и приемы.

Физическая нагрузка также повышает кровеносное давление, улучшает процесс кровообращения, а значит, мозг лучше обеспечивается глюкозой и кислородом.

Медитирование

Различные техники медитации появились тысячи лет назад и с тех пор неуклонно развиваются. Крупнейшие мировые фирмы рекомендуют своим сотрудникам занятия медитацией. Наука с ними согласна: МРТ-сканирование людей, постоянно практикующих медитацию, показало, что занятия меняют структуру их головного мозга.

По мнению специалистов, люди при помощи медитации могут значительно улучшить свою память и повысить уровень внимания. Независимо от того, какой тип медитации вы выберете, одно у всех них остается общим: достижение покоя с помощью техники дыхания и полной тишины. Концентрация на ровном, правильном дыхании помогает человеку расслабиться, успокоиться и получить необходимый заряд энергии.

«Умная» бактерия

Совсем недавно, в 2010 году, специалисты из  The Sage Colleges в США сделали интересное открытие. Им удалось обнаружить, что довольно распространенный тип бактерии Mycobacterium vaccae, подсаженный мышам, позитивно действует на их умственные способности. Зверьки становятся менее агрессивными,  лучше находят выход из лабиринта.

Исследовав мозг мыши, ученые выяснили, что благодаря бактерии повысился уровень роста нейронов, а в переднем мозге, отвечающем за высшее мышление, количество серотонина увеличилось.

Эту бактерию можно найти в обычной уличной грязи. Конечно, не стоит делать грязь частью своего пищевого рациона; в контакт с «умной» бактерией можно вступить, например, при прогулках по парку, или работая на свежем воздухе в саду.

Сон, и еще раз сон

Зачем нужен человеку сон, что происходит с ним в процессе ночного отдыха, издревле занимало ученых и мистиков. Долгое время специалисты считали, что мозг в процессе сна «выключается» и отдыхает, перезаряжаясь для нового дня. Эксперименты показали, что человеческий мозг работает и во сне, хотя и на минимальном уровне.

В частности, во время отдыха происходит перераспределение новой информации, ее «каталогизирование по папкам». Фактически, во сне кратковременная информация превращается в долговременную.

Недостаток сна или его нарушение может вызвать значительное снижение умственных способностей, потерю необходимой информации и ряд других проблем. Долгий и здоровый сон, наоборот, повышает запас прочности мозга, способствует концентрации внимания.

Ученые рекомендуют спать в среднем от 6 до 8 часов в сутки, хотя режим сна зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Итак, подытожим: умственные и физические упражнения, медитация, прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион питания и здоровый сон. Ежедневное следование этим принципам позволит каждому улучшить мозговую активность и развить свои интеллектуальные способности.

Кофе

Норадреналин и дофамин – важные медиаторы для поддержания концентрации и хорошего тонуса. Их производство может стимулировать правильный прием кофеина.

Достаточно одной-двух чашек ароматного напитка в день – в большом количестве кофе вреден для здоровья, он вызывает перевозбуждение, в результате чего может нарушиться способность нормально мыслить. Аритмия, тремор, головная боль, тревожность, нарушения сна – таковы побочные эффекты, которые  ждут любителей кофе, принимающих больше четырех чашек в день.

Тренировка интуиции

Помимо прямой пользы, нацеленная тренировка интуиции может активировать особую часть мозга, находящуюся за правым ухом. Например, при разговоре можно делать следующее мысленное упражнение: пытаться предугадать, что хочет сказать собеседник, по мимике следить за ходом его мыслей и т.д.

Изучение иностранного языка

Ученые доказали, что люди, владеющие несколькими языками, способны быстро и эффективно переключаться с одной задачи на другую. Кроме того, регулярное заучивание иностранных слов – прекрасная тренировка памяти.

Способов самостоятельно изучить язык – великое множество. Можно, например, начать смотреть мультфильмы на иностранном языке, вначале с субтитрами, а затем и без.

Не беспокойтесь, если поначалу не все будет понятно. Содержание диалогов можно легко угадать по контексту, а содержащиеся в них языковые конструкции повторяются бесчисленное количество раз; вскоре они станут вам хорошо знакомы. Затем можно переключиться на сериалы и взрослые фильмы на выбранном иностранном языке.

Новое хобби

Осваивание новой, незнакомой деятельности – отличная зарядка для мозга. Лучше всего выбирать хобби, требующие физической активности и повышения координации.

Например, великолепной зарядкой для мозга считается жонглирование. Женщины обычно в качестве нового хобби предпочитают вязание или  вышивание, а мужчины – рыбалку, охоту и садоводство.

Классическая музыка

Западные психологи рекомендуют приучать детей с детства к классической музыке, особенно к Моцарту. Правильно подобранная музыка может дать хороший импульс к креативной деятельности нашего мозга.

В 1995 году психологи поставили интересный эксперимент на крысах: 30 крыс заставили в течение двух месяцев ежедневно шесть часов слушать Сонату для двух фортепиано до мажор Моцарта.

По прошествии 60 дней зверьки выполняли тестовые задания значительно быстрее и правильнее, нежели другая группа грызунов, проведшая тот же промежуток времени в тишине и покое.

Информация с сайта naked-science.ru

10 эффективных способов стать умнее

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Шевелите мозгами

Не в прямом смысле, конечно. Если вы хоть раз задумывались о том, что, приложив некоторые усилия, могли бы стать чуточку умнее, чем есть сейчас, то это уже хорошо. Размышления о развитии интеллектуальных способностей — первый шаг на пути к цели.

Будьте любознательнее, постоянно изучайте новое, разберитесь в том, как функционируют интересующие вас процессы, докопайтесь до самой сути непонятных вещей. Вы будете удивлены тем, сколько всего неизведанного вас окружает.

Как это делать

Займите мозг полезной работой, переключитесь с привычной рутины на что‑то, чем вы не занимались раньше. Приобретение новых навыков поможет мозгу стать более гибким и положительно скажется на вашей умственной активности.

2. Читайте книги

Научно доказано, что чтение не только расширяет словарный запас и кругозор, но и помогает развивать воображение ^{. Читая книги, мы погружаемся в новый мир и переживаем те эмоции, которые вряд ли смогли бы прочувствовать на самом деле. Если вы хотите повысить свой эмоциональный интеллект, читайте больше хорошей литературы. Это один из самых действенных способов улучшить работу мозга.}

Как это делать

Запишитесь в библиотеку, приобретите подписку на сервис, в котором можно читать книги онлайн, составьте список книг, которые давно хотели прочитать, но всё не доходили руки. Поставьте себе цель читать хотя бы по одной книге в месяц.

3. Давайте волю эмоциям

Есть интеллект эмоциональный, который помогает нам контролировать свои чувства и управлять ими, а есть интеллект рациональный, который ответственен за нашу способность к систематическому мышлению. Как правило, больше внимания обычно уделяется рациональному интеллекту, а это не совсем верно.

Чтобы чувствовать себя комфортно, нужно не забывать и об эмоциональной составляющей, которая может помочь вам научиться приспосабливаться к постоянным изменениям и оперативно решать возникающие проблемы.

Как это делать

Не бойтесь говорить о том, что чувствуете. Если вы чем‑то недовольны на работе или дома, то тактично дайте знать об этом окружающим, чтобы вы совместно смогли решить возникшую проблему. Конечно, найти решение удаётся не всегда, но вы хотя бы не будете вечно держать негатив в себе.

4. Делайте всё наоборот

Этот способ может показаться кому‑то довольно абсурдным, но он довольно эффективен. Попробуйте почистить зубы не той рукой, которой вы это делаете обычно. Попытайтесь держать мышку в другой руке. Сможете?

Когда мы вносим небольшие изменения в свои привычные действия, наш мозг вынужден думать о том, как с учётом всех изменений получить тот же результат, что и раньше. Это благотворно сказывается на его функционировании.

Как это делать

Бросьте своему мозгу вызов и заставьте его искать неожиданные решения. Ходите на работу новым маршрутом, научитесь ориентироваться по картам в незнакомом городе, разговаривайте со своими друзьями на том языке, который вы изучаете.

5. Оставьте в покое поисковики

Мы ищем информацию каждый день и даже не задумываемся о том, как легко она нам достаётся и как быстро выветривается из головы. Всего пара кликов — и у нас уже есть ответы на все интересующие вопросы.

Интернет — это, конечно, самый простой способ отыскать нужную информацию. Но он делает наш мозг невероятно ленивым, ведь нам больше не нужно задумываться о том, что мы чего‑то не знаем.

Как это делать

Попробуйте хотя бы на время отказаться от поисковиков, автоматических переводчиков, конвертеров и калькуляторов. Попытайтесь производить подсчёты в уме, поискать ответ в книге или подсчитать расходы столбиком. Да, это займёт куда больше времени, но зато заставит ваш мозг работать, а вас — бережнее относиться к информации.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Игры и программы для стимуляции мозговой деятельности обычно разрабатываются невропатологами и когнитивными психологами специально для того, чтобы улучшить работу разных отделов мозга. Можно найти самые разные игры: одни развивают память, другие — внимательность, третьи улучшают ориентацию в пространстве, четвёртые учат концентрироваться.

Как это делать

Подумайте, как именно вы хотели бы прокачать свой мозг. Хотите тренировать память? Играйте в игры, которые научат вас запоминать различные последовательности. Хотите стать более наблюдательными? Играйте в игры, в которых нужно искать различные предметы. Вы можете самостоятельно выбрать, как тренировать свой мозг.

7. Разговаривайте сами с собой

Многие считают разговоры с самим собой признаком неустойчивого психического состояния, но, как недавно было доказано, они во многом стимулируют мозговую активность ^.

Когда вы говорите сами с собой, то учитесь систематизировать и упрощать информацию, а это зачастую помогает более эффективно решать проблемы. Конечно, будет лучше, если вы всё же не будете разговаривать с самим собой в каких‑то общественных местах, а вот дома вполне можно.

Как это делать

Читайте вслух, проговаривайте скороговорки, заучивайте стихи или пойте песни. Если вы пытаетесь что‑то запомнить, то постарайтесь пересказать это самому себе так, будто пытаетесь объяснить непонятную вещь постороннему человеку. Преподносите информацию по‑разному: так, будто говорите с коллегой, или так, будто общаетесь с ребёнком. Такая техника позволяет лучше усваивать и понимать информацию.

8. Научитесь формулировать мысли кратко

Здесь на помощь могут прийти социальные сети. К примеру, в социальной сети Twitter вы можете оставить только запись, которая состоит не более чем из 140 символов. Оказывается, используя Twitter, мы учимся систематизировать информацию и излагать свои мысли чётко и кратко.

Если вы не хотите делиться своими мыслями в социальных сетях, то можно просто взять листок бумаги, нарисовать на нём фигуру и записать свои мысли, не выходя за её границы.

Как это делать

Создать учётную запись в Twitter, отыскать листок бумаги или открыть заметки на телефоне, определиться, какие границы вы себе зададите, и начать писать. Вы можете заниматься этим в любое удобное время, чтобы немного отвлечься.

9. Изучайте языки

Когда мы изучаем новый язык, наш мозг активно работает: мы тренируем память, запоминая новые слова, учимся чему‑то, чего не делали раньше, тренируя разговорные навыки, пытаемся думать на другом языке. Всё это иногда помогает взглянуть на мир иначе.

Мозг человека, который разговаривает на нескольких языках, работает намного эффективнее, чем мозг тех, кто говорит только на одном языке.

Как это делать

Найдите сервисы и приложения, которые позволят вам изучать иностранные языки легко и приятно. Есть много всяких ресурсов, которые помогут вам начать изучать новый язык. Не забывайте практиковать разговорные навыки и обязательно отыщите носителя языка, с которым можно будет переписываться или общаться лично.

10. Окружите себя умными людьми

Окружение иногда влияет на нас намного больше, чем хотелось бы. Поэтому окружите себя людьми, которые помогут вам стать более осведомлёнными в тех вопросах, которые вам непонятны.

Как это делать

Расширяйте круг общения и знакомьтесь с теми людьми, у которых можно научиться чему‑то хорошему. Можно ещё присоединиться к какому‑нибудь сообществу по интересам и найти себе там друзей.

Надеемся, вы возьмёте себе на вооружение парочку способов из этой статьи.

Читайте также 🧐🧠☝

Как стать умнее за 30 дней

День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок

Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов — так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей — все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.

День 2. Растягивайте удовольствие

Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, — потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда — и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.

День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей

Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект — способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори» (это игры для тренировки памяти — неплохая подборка есть на www.improvememory.org/category/games), составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».

20 простых способов стать умнее

15. Гуляйте 

Достаточно три раза в неделю по полчаса гулять вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к захиревшим в офисной духоте нейронам: специалисты из Института Солка (США) доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

16. Давайте мозгу отдых  

Как бы вы ни были заняты, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считайте это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

17. Подстегните свой мозг 

Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметьте, полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можете попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2–3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что вы умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путайте ноотропы с БАДами. Эти тоже на время сделают вас сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

18. Играйте в «Тетрис» 

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению.

Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

30 простых способов стать умнее

16. Выучи иностранный язык 

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

■ Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смот­реть свежие сериалы.

■ Словацкий веб-разработчик Вой­тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

17. Установи себе умное приложение 

Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить шагу от засилья развивающих программ!

■ Тренажер памяти. Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
■ Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
■ Мозг гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

18. Не теряй времени 

Если на работе выдалась свободная минута и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай случайную статью.

19. Гуляй 

Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

20. Давай мозгу отдых  

Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

21. Подстегни свой мозг 

Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах.

■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь, полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2—3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

22. Играй в «Тетрис» 

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

23. Леонардо да Винчи 

Художник, изобретатель, ученый, писатель: «Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».

24. Анатолий Вассерман 

Журналист, политический консультант: «Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями — и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны — и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

Нейробиологи объяснили, как становиться умнее каждый день

Чтобы стать эрудированным, нужно много читать и проходить образовательные курсы. Но даже самых, казалось бы, образованных людей не всегда можно назвать умными. Почему так и что делать, чтобы не просто держать в голове тысячи фактов и дат, но и быть действительно умным, видеть взаимосвязи и объединять их в широкий контекст?

Согласно теории интеллекта психолога Рэймонда Кэттелла, интеллект можно разделить на кристаллизовавшийся и подвижный, пишет Inc.com. Первый отвечает за усвоенные и накопленные знания, в том числе факты и цифры. Людей с развитой формой такого интеллекта принято считать образованными.

Подвижный интеллект помогает изучать и сохранять новую информацию, отвечает за способность к обучению, абстрактному мышлению и распознаванию связей и закономерностей. Такой интеллект можно назвать прикладным. Как же его улучшить?

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Behavioral and Brain Sciences, учёные оценили влияние игр для тренировки мозга на подвижный интеллект. После того как участники играли в тетрис в течение нескольких недель, активность и толщина коры их головного мозга увеличились. Оба признака свидетельствуют о росте числа нейронных связей.

Однако уже после первых недель толщина и активность коры мозга начали уменьшаться, в конечном итоге вернувшись к показателям до исследования, даже несмотря на то что уровень навыков участников оставался высоким. Мозг стал настолько эффективным при игре в тетрис, что в усиленных нейронных связях больше не было необходимости.

Независимо от того, сколько работы потребовалось для изучения новой информации или приобретения новых навыков, эти усилия не помогают развить подвижный интеллект, но улучшают кристаллизовавшийся. При достижении определённого уровня комфорта, мозгу больше не нужно так усердно работать. Что делать?

Как только вы освоили игру, процесс или навык, переходите к чему-то новому. На работе. Дома. Везде. Просто продолжайте бросать себе вызов. Вы не только получите постоянный поток новой информации, но ещё и мозг будет оставаться «наполненным» и создавать нейронные связи, облегчая дальнейшее обучение.

Чем больше вы знаете, тем эффективнее и легче используете силу ассоциативного обучения — процесса соотнесения нового с уже известным — через распознавание взаимосвязи между, казалось бы, несвязанными вещами.

Чем больше вы узнаете, тем с большей вероятностью сможете связать «старые» знания с новыми. Тогда вам понадобится только изучить различия или нюансы. Вы сможете применять более широкий контекст (он, кстати, помогает с хранением и извлечением информации из долговременной памяти) к новой информации, которую изучаете.

Топ-10 простых повседневных привычек, которые помогут стать более умным

Щелкните, чтобы просмотреть доступные программы

Все жаждут интеллекта. Как и все, что имеет воспринимаемую ценность, мы этого хотим. Из всех качеств нашей личности интеллект — самый ценный и полезный инструмент. Большинство из нас хотят знать, как стать умнее.

Общество чествует умных людей, и это правильно: наше выживание зависит от правильных решений.Блестящие моменты меняют ход истории. Умные люди, открывающие дверь к новому пониманию, получают величайшую похвалу, какую только можно вообразить. Мы все хотим встать и сказать: «У меня есть ответ».

Помимо мечтаний о возведении человечества в золотой век — и получении всей заслуги — интеллект просто облегчает жизнь. Умным людям кажется, что все дается легче. Интеллект позволяет быстрее решать проблемы, зарабатывать больше денег и меньше работать.

Как стать умнее? Во-первых, забудьте о людях, которые просто рождаются умными.Наука доказала, что нейропластичность существует: вы можете выращивать клетки мозга и становиться умнее. Просто вопрос как.

Эти 10 простых повседневных привычек сделают вас умнее и дадут вам интеллект, которого вы заслуживаете. Вот как стать умнее:

1. Делайте разные вещи, которые делают вас умнее

Цель этого списка — разнообразить ваш день. Уделите время разнообразным задачам. Потратьте 30 минут на одно задание и переходите к другому. Вы не только избавляетесь от скуки, но и обеспечиваете критический период отдыха для своего мозга для восстановления.

Ваш мозг любит перерывы. Основной способ повысить свой интеллект — это напрячь различные области мозга. В тренажерном зале вы переключаетесь на разные тренажеры, чтобы полностью проработать свое тело. Перегрузка мышечных групп только заставляет вас напрягаться и уставать. Мышцы увеличивают свою массу в состоянии покоя, и ваш мозг работает точно так же.

Кажется, будто ваш мозг находится в состоянии покоя, но ваш мозг продолжает решать проблемы. Этим объясняется «эврика!» момент, который внезапно ослепляет вас. Одно исследование доказывает, что если вы сделаете перерыв, то вероятность прорыва резко возрастет.Вот почему так важно расслабиться или изменить то, что вы делаете. Не перегружайте себя и помните о своем уме.

2. Управляйте своим временем с умом

В эпоху Интернета легко отвлечься. Вы просто хотели проверить свою электронную почту, и вдруг вы оказались на четырех страницах форума «Во все тяжкие» — тогда вы пересматриваете последний сезон. Время потрачено не зря.

Не позволяйте странствиям по сети одолеть вас. Составьте список своих приоритетов. Разберитесь с ними в порядке важности.Уделяйте время своим проектам, но когда вы ударяетесь о кирпичную стену, не бросайте молоток. Вместо этого расслабьтесь и сделайте перерыв.

Посвятите время отключиться от работы. Когда ваш телефон круглосуточно привязан к бедру, ваши коллеги и начальник попытаются связаться с вами. Стойте и выключайте телефон по вечерам и в выходные дни.

Если вы заметите люфт, приведите тот же аргумент, что и Volkswagen. Немецкий автомобильный гигант придерживается твердой политики никогда не связываться с неработающими сотрудниками.Обоснование ссылается на важность разделения работы и семейной жизни — это фактически повышает производительность труда и моральный дух.

Выключайте телефон, не теряйтесь в сети, составляйте список и делайте перерывы. Вы будете лучше распоряжаться своим временем и намного быстрее станете умнее.

3. Читай понемногу каждый день

Делает ли вас чтение умнее? Да, независимо от содержания, чтение увеличивает ваш интеллект. В статье Энн Э. Каннингем утверждается, что дети, которые читают, превращаются в умных взрослых.Интересно, что Каннингем предполагает, что фактический материал для чтения играет небольшую роль в результате. Напротив, чтение способствует повышению интеллекта.

Чтение создает атмосферу для размышлений и аналитического мышления. Вы делаете паузу и обдумываете то, что читаете. Практика чтения требует внимания. Просто сосредотачиваясь, вы стимулируете свой ум и увеличиваете свои умственные способности.

Конечно, взрослый получит больше пользы, усвоив интересный или сложный материал.Заставляя себя переваривать сложные тексты, вы сильно напрягаетесь. Книги на актуальные или социально значимые темы заставляют мыслить критически.

Между тем художественная литература увеличивает вашу способность понимать условия жизни человека и повышает ваш эмоциональный интеллект. Чтение также наполняет ваш мозг тоннами знаний и словарного запаса.

Старайтесь брать хорошую книгу и читать каждый день. Это весело, расслабляюще, информативно и тренирует ваш мозг.

4.Просмотрите полученную информацию

Как только вы узнаете информацию, просмотрите ее. Вы не сможете узнать, если не помните. Память функционирует через повторение. Когда вы повторяете факт, вы снова приводите в движение колеса памяти.

Процесс кумулятивного анализа информации помогает закрепить ваши знания. Переживания задерживаются на внешней коре головного мозга, прежде чем трансформироваться в воспоминания, хранящиеся в гиппокампе.

К сожалению, они часто выбивают из мешанины поступающей информации.Подобно тому, как вы бросаете ключи в переполненном ночном клубе, воспоминания исчезают в хаосе мыслей.

Все забывают. Предвидьте эту неизбежность, планируя пересмотреть все, что вы хотите запомнить. Повторяющееся обучение увеличивает удержание знаний.

5. Изучение второго языка

Легче сказать, чем сделать, но изучение языка — одна из главных вещей, которые делают вас умнее. Для большинства людей изучение языка оказывается сложной задачей. Чтобы научиться свободно говорить на иностранном языке, требуются годы работы.К счастью для вас, дело не в знании языка. Подобно ученику кунг-фу, несущему ведра с водой по крутой лестнице, вы набираетесь сил через задание.

Освоение языка запускает ваш мозг в полноценную тренировку. Когда вы читаете, слышите и разговариваете на каком-либо языке, ваши чувства стремительно превращаются в гипердвигатель. Этот мультисенсорный взрыв запускает процессы, которые напрягают важные области вашего мозга. Чем больше ваш мозг изо всех сил пытается справиться с информацией и реагировать на нее, тем сильнее он становится.

Цепочка событий работает так:

• Когда речь входит в ваши уши, она преобразуется в слуховую информацию с помощью слуховой коры.
• Данные отправляются в область Вернике, которая извлекает слова и фразы.
• Далее, зона Брока стимулирует ваше двигательное планирование, готовя к ответным действиям.
• Ваше подготовленное высказывание затем переходит в моторную кору, которая управляет вашим ртом.

Речь не только перегружает эти жизненно важные области вашего мозга, но и изучение языка использует аналитическое мышление и память.Все эти факторы могут способствовать тому, что двуязычные говорящие лучше справляются с многозадачностью, чем одноязычные.

Старайтесь каждый день посвящать 30 минут новому языку. Найдите стратегию, которая вам нравится.

Что касается языковых материалов, тратьте деньги с умом. Дорогое программное обеспечение, обещающее простые решения, опустошит ваш кошелек и оставит вас разочарованным. Купите дешевый самоучитель и выполняйте упражнения. Найдите друга, желающего попрактиковаться в диалоге с вами, и приходите на встречу подготовленными.

Если вы обнаружите, что отказываетесь от интеллектуальных требований — хорошо. Это заставляет вас стать лучше. Продолжайте заниматься как минимум 30 минут в день и почувствуйте, как растет ваш интеллект.

6. Играйте в игры для мозга

Они могут не превзойти вашу игровую консоль, но игры для мозга утверждают, что они оттачивают ваши когнитивные способности. Многие приложения обещают повысить ваш IQ с помощью веселых и простых игр. Эти компании предполагают, что, играя в игры, разработанные нейробиологами, вы пожинаете плоды их исследований.

Людям нравятся интеллектуальные игры. Независимо от того, работают они или нет, этим программам уделяется много внимания. Веб-сайт Lumosity предлагает серию игр для мозга, которые используют 50 миллионов тренеров. Конечно, они не могут зря тратить время.

Игры для мозга позиционируют себя как способ повысить подвижный интеллект. Это относится к навыкам решения проблем, перенесенным из игры в реальные жизненные ситуации, что представляет собой суть игры. Конечно, вы станете лучше в играх, если продолжите в них играть, но ваши развитые таланты должны расширяться, чтобы включать и другие области.

Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что игра под названием Duel N-Back показала, что у участников развивается подвижный интеллект. Duel N-Back получил высокую оценку пользователей. По сути, это игра для сохранения памяти.

К сожалению, ученые не могут повторить результаты теста 2008 года. Это поставило под сомнение методы управления экспериментом, использованные в первоначальном исследовании. Несмотря на скептицизм, исследования преимуществ игр для мозга остаются захватывающим направлением для нейробиологии.

Если вам нравятся игры для мозга, играйте в них! Сохраняйте непредвзятость — они могут просто сделать вас умнее.

7. Регулярно выполняйте упражнения

Парни, ворчащие в спортзале, обычно не похожи на Эйнштейна, но ежедневные упражнения на самом деле делают вас умнее. Включите 30 минут кардиоупражнений в свой распорядок дня, чтобы повысить ясность ума и интеллект.

Старая римская пословица гласит: «Здоровый дух — здоровое тело». Этот афоризм на удивление имеет научное обоснование.Исследования Университета Конкордия утверждают, что поступление большего количества крови и кислорода в мозг творит чудеса для когнитивного здоровья. Не только биологический аспект играет роль, но и многозадачность во время тренировок также стимулирует несколько областей мозга.

Поставьте головокружительный научный подкаст и начните работать на этом эллиптическом тренажере. Смело хрюкайте.

8. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Взяв в руки инструмент, вы не только впечатляете друзей, но и станете умнее.Когда вы играете на музыкальном инструменте, вы задействуете сразу большую часть своего мозга.

Рассмотрите чувства. Вы используете свои зрительные, слуховые и физические способности, играя на музыкальном инструменте. Ваш опыт воспроизведения музыки использует одновременно множество когнитивных процессов, например:

• аналитические способности читать музыку
• визуальные подсказки по вашим рукам
• поддержание ритма и тона
• осознание физического пространства
• с использованием моторной коры головного мозга
• наращивание мышечной памяти
• Участие в социальных сигналах производительности

Ученые часто используют технологию магнитно-резонансной томографии (МРТ) для изучения мозга во время тестов.Когда участники одного исследования играли на каком-либо инструменте, на снимке МРТ засветилось множество различных частей мозга.

Привыкание заниматься на музыкальном инструменте ежедневно, даже в течение короткого периода, улучшит работу вашего мозга и интеллект.

9. Пища для размышлений: ешьте с умом

Вам нужно есть, так почему бы не подкрепить свой интеллект суперпродуктами, способствующими развитию мозга? Некоторые продукты содержат качества, которые, как доказано, усиливают умственные способности. Нет необходимости заказывать какие-либо модные блюда в Интернете — лучшие продукты стоят на полках вашего местного продуктового магазина.

Все лучшие продукты для работы мозга содержат большое количество жиров. Исторически сложилось так, что жир имеет плохую репутацию. Люди обычно считают, что употребление жиров делает вас толстыми. Некоторые жиры отрицательно влияют на ваше тело, но не на все.

Продукты, которых следует избегать, содержат трансжиры. Транс-жиры, которые часто обозначаются на упаковке как частично гидрогенизированное масло, вызывают высокий уровень холестерина, воспаления, диабет, инсульт и другие проблемы со здоровьем. Вместо продуктов с высоким содержанием трансжиров, таких как картофельные чипсы, выбирайте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, например рыбу или орехи.Ваш мозг будет вам благодарен.

В конце концов, человеческий мозг на 60 процентов состоит из жира. Не стесняйтесь своего пухлого мозга. В 1990-х годах известный телевизионный ученый Билл Най предположил, что в следующий раз, когда вас назовут тупицей, вы должны воспринимать это как комплимент.

Мозгу для нормальной работы необходим жир. Несмотря на свой небольшой размер, около 2 процентов веса нашего тела, мозг поглощает 20 процентов нашей энергии. Не морите этого топливного борова голодом.

Чтобы поддерживать свой ум в отличной форме, упакуйте свой холодильник этими чудесными продуктами, ускоряющими мозг:

• Авокадо. Авокадо, изобилующий первоклассными жирами, представляет собой высокооктановую закуску для мозга. Авокадо содержит жиры в больших дозах — 77 процентов калорий в них составляют жиры. Авокадо — отличный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая также содержится в оливковом масле.

• Лосось. Эта восхитительная рыба содержит другой тип жирных кислот, способствующих развитию мозга, — жирные кислоты омега-3. Этот жизненно важный жир обеспечивает физическую архитектуру 66 процентов вашего мозга. Омега-3 обеспечивает основной структурный компонент мембран нейронных клеток вашего мозга.Это способствует быстрой нейронной передаче, которая происходит между нейронами, создающими мысли. Более того, наш организм не производит омега-3, поэтому вам нужно его потреблять. Положите немного лосося на тарелку и позвольте омега-3 смазать ваши мысли.

• Гайки. Вкусная закуска, наполненная полезными продуктами, семенами и орехами, предлагает различные виды ценных активов. В них больше омега-3, чем в лососе, семенах льна, льняном масле и грецких орехах.

Миндаль и фундук — чемпионы по витамину Е.Витамин Е, необходимый для когнитивной функции, улучшает память и речевые функции. Положите орехи в батончик мюсли, салат или смесь для свежих продуктов: они содержат большое количество белка, который также важен для здоровья мозга и выносливости в течение дня.

Другие продукты, такие как оливковое масло, яйца, небольшое количество красного вина, темный шоколад, черника и кофе, также способствуют активности мозга.

На данный момент ваша лучшая отправная точка — это тяжеловесы: авокадо, лосось и орехи. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и почувствуйте, как обостряется ваш интеллект.

10. Медитируйте

Краткая ежедневная практика медитации может улучшить вашу концентрацию, бдительность, творческие способности и интеллект. Многочисленные исследования показывают прямую связь между медитацией и повышенной мозговой активностью. Многие известные университетские исследователи утверждают, что медитация приносит пользу мозгу:

• Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование корреляции длительной медитации с лучше сохраненным серым веществом, что привело к более здоровому мозгу у пожилых участников.
• Йельский университет продемонстрировал, что медитация уменьшает мечтательность.
• Джон Хопкинс обнаружил, что медитация обуздывает депрессию, боль и беспокойство.
• Гарвардское исследование связывало медитацию с ростом мозга в гиппокампе, а также с улучшением памяти и обучения.

Длительное исследование влияния медиации на мозг в подавляющем большинстве дало положительные результаты. Вот как это сделать:

• Найдите комнату, в которой мало шума и отвлекающих факторов.
• Сядьте удобно, прямо. Подойдет стул с прямой спинкой.Не нужно сидеть как Будда со скрещенными ногами.
• Установите таймер на телефоне. Подойдет любой период времени.
• Расслабьте взгляд. Глаза открыты или закрыты — выбор за вами.
• Дышите нормально, но сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Теперь вы готовы.

Здесь предлагается несколько вариантов. Большинство людей думают, что медитация включает в себя очищение ума, но это не всегда так. Для новичков полное отсутствие мыслей не приходит естественным образом. Не стесняйтесь пробовать, но не расстраивайтесь, когда вам в голову приходит громкая неприятная мысль — это обязательно произойдет.

Самый эффективный метод медиации для начинающих — это мантра. В идеале мантра — это бессмысленное слово или фраза, которые вы молча повторяете про себя. Мантра может звучать как угодно. Вы можете придумать это или использовать классическую мантру, например «аум шанти». Сила заключается в бессмысленности фразы — на одну вещь меньше, чтобы отвлечь вас от слов. Если в вашу мантру проникает неприятная мысль, не прекращайте повторять. Вместо этого признайте мысль, уведите ее и вернитесь к сосредоточению на мантре.

Конечно, результаты могут отличаться. Попробуйте разные техники и методы концентрации. Посмотрите, что вам подходит. Бесчисленные исследования доказали, что медитация улучшит ваш интеллект, память и работу мозга. Начните с пяти минут медитации на мантры в день и почувствуйте разницу.

Идите вперед и станьте умнее

Включите эти 10 повседневных привычек в свой образ жизни, и вы заметите изменения. Интеллект представляет собой постепенное изменение. Вашему мозгу нужно время, чтобы адаптироваться, но когда это произойдет, у вас появятся навыки, чтобы жить более счастливой и разумной жизнью.

18 привычек, которые сделают вас умнее

Быть умным — это здорово, но это не происходит в одночасье. Если вы хотите стать умнее, вы должны выработать привычки, которые будут развивать ваш интеллект и питать ваш разум.

Некоторые люди рождаются умными, но большинство умных людей ежедневно совершают ритуалы, чтобы поддерживать свой ум. Независимо от того, делают ли они это в лидерстве, бизнесе, искусстве или в другой сфере, они ежедневно ставят перед собой новые задачи.

Вот 18 привычек, которые помогут вам стать самым умным:

1. Ставьте под вопрос все. Не предполагайте ничего или бездумно придерживайтесь общепринятого мнения. Держите глаза и разум широко открытыми. Величайший враг знания — не незнание, а иллюзия знания, а вопросы и любопытство — ключ к ее преодолению.

2. Читайте как можно больше. Много лет назад у меня появилась привычка читать книгу в день, и объем знаний, которые я накапливаю каждую неделю, бесценен.Сделайте чтение привычкой — серьезное чтение, а не сплетни о знаменитостях и списки в Интернете. Даже если это всего лишь часть главы каждый день, придерживайтесь графика чтения, и ваш интеллект повысится.

3. Узнайте, что вас мотивирует. Найдите тему, которая будет вас интересовать, и погрузитесь в нее. Легче поддерживать интерес к теме, которую вы находите стимулирующей. Найдите формат, который также будет стимулировать ваш разум, будь то подкаст или газета. Накормите свой разум вещами, которые ему понравятся.

4. Подумайте о новых способах делать старые дела. Быть новатором — значит делать творчество более важным, чем страх ошибиться. Даже в том, что вы делаете каждый день, вы можете проявлять изобретательность и экспериментировать. Когда вы рискуете, делаете ошибки и развлекаетесь, вместо того, чтобы выполнять одну и ту же рутину. Вы будете ежедневно получать напоминание о том, что воображение и творчество могут изменить мир.

5. Общайтесь с людьми, которые умнее вас. Умным людям есть о чем поговорить.Они знают, как расширить свой кругозор и накормить свой мозг, поэтому проводить с ними время полезно на разных уровнях. Ищите их на работе, в обслуживающих организациях и в обществе.

6. Помните, что каждый эксперт когда-то был новичком. Когда у вас есть возможность узнать что-то новое, вы станете умнее. Сделайте ставку на постоянное и последовательное приобретение новых навыков, потому что жизнь никогда не перестанет учить, если вы хотите учиться.

7. Найдите время для размышлений. Мы все настолько отвлечены, что легко метаться от одного дела к другому, не останавливаясь, чтобы обдумать, что это означает. Найдите время, чтобы сделать паузу и подумать — размышления — важная часть процесса обучения.

8. Делайте упражнения для тела. Если вы заботитесь о своем уме, не пренебрегайте своим телом. Развивайте дисциплину в том, что вам нужно делать, с точки зрения диеты, физических упражнений и сна.

9. Заставьте себя стать более продуктивным. Быть занятым и продуктивным — две разные вещи.Будущее, которого вы хотите, создается тем, что вы делаете. Умные люди извлекают максимум пользы из сегодняшнего дня.

10. Ежедневно придумывайте новые идеи. Носите дневник, чтобы записывать идеи, когда они приходят к вам. Заставьте себя проявить творческий подход и думать по-новому. Еженедельно просматривайте свои идеи и редактируйте их по ходу дела.

11. Сделайте то, что вас пугает. Столкновение со своими страхами делает вас смелее, умнее и лучше противостоит тому, что бросает вам жизнь. Иногда величайшая награда в жизни — это делать то, что пугает вас больше всего.

12. Замените телевидение онлайн-обучением. Посвятите свой перерыв чему-то более продуктивному, чем социальные сети или запойный просмотр телевизора. Интернет наполнен потрясающими инструментами обучения. Это небольшая привычка, но большая победа, если вы можете питать свой мозг и одновременно продвигать свою карьеру и жизнь.

13. Помните о том, что вы поглощаете. Все, в чем вы участвуете, либо поднимает настроение, либо вредит вашему разуму. Важно заглушить внутренний и внешний негатив — как только вы это сделаете, вы начнете играть роль в формировании своего мышления и убеждений, которые, в свою очередь, направляют ваши действия.

14. Прочтите то, что вы обычно не читаете. Каждый день ищите в Интернете и в других средствах массовой информации темы, интересы или другие источники, которые не соответствуют вашему обычному пути. Когда вы это делаете, вы впитываете мудрость, к которой иначе никогда не смогли бы получить доступ.

15. Поделитесь своими знаниями. Узнавать что-то новое важно, но обмен этими знаниями делает то, что вы узнали, действенным и значимым.

16. Примените свои новые знания. Нет смысла учиться чему-то, если это не делает вас умнее и не вдохновляет на улучшение.Самые умные люди применяют то, что они знают, не для того, чтобы стать успешным человеком, а для того, чтобы стать ценным человеком.

17. Ведите дневник. Оказывается, ведение дневника — важный способ стать умнее. Было доказано, что если ежедневно уделять несколько минут письменным размышлениям, это повышает умственные способности. Умные вещи случаются, когда ты учишься на собственном опыте.

18. Будьте избирательны. У умных людей, как правило, меньше друзей, чем у среднего человека — по крайней мере, отчасти потому, что чем умнее вы, тем более избирательным вы становитесь.Тот, с кем вы проводите время, отражает то, кем вы являетесь.

Начните формировать умные привычки сегодня и посмотрите, что произойдет с вашим мышлением завтра.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

18 привычек для повышения интеллекта

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Знаете ли вы, что стать умнее можно в любом возрасте?

Многие люди ошибочно полагают, что интеллект — это фиксированная ценность, которая устанавливается в молодом возрасте и не может измениться по мере взросления.

Исследования показывают, что улучшить наш интеллект можно в любом возрасте. То, что мы делаем, и наши взгляды на жизнь, такие как установка на рост в отличие от установки на данность, могут в значительной степени способствовать улучшению наших когнитивных способностей.

Есть простые привычки, которые вы можете применять в повседневной жизни, которые помогут вам стать умнее. В сегодняшнем посте мы расскажем о 18 привычках, которые гарантированно сделают вас умнее.

Мы надеемся, что эти указатели вдохновят вас на максимальное развитие вашего мозга.

Ваш путь к гению начинается прямо сейчас.

Давайте перейдем к делу.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .)

1. Читайте книги и много читайте.

Исследования показали, что чем раньше человек учится читать и чем больше материалов для чтения ему предлагают, тем больше у него познавательных навыков .

Чтение и грамотность, по-видимому, связаны с интеллектом, поскольку исследователи обнаружили, что ученик, не владеющий навыками чтения к 3-му классу, в четыре раза чаще бросает школу, чем их более грамотные сверстники.

Тем не менее, даже для тех, кто имеет ограниченные навыки понимания прочитанного, чтение может помочь расширить их словарный запас и развить интеллектуальные способности. Чтение настоящей книги улучшает вашу память и делает вас умнее.

Чтение стимулирует ваш мозг и сохраняет его здоровье, что очень важно для вашей памяти. Было обнаружено, что чтение снижает когнитивное снижение, связанное с возрастом, помогает людям поддерживать память и предотвращает развитие психических заболеваний.

Когда вы читаете, нужно запомнить много информации — от имен персонажей до последовательности событий в истории.Возможно, вы даже читаете загадку, в которой вы пытаетесь интерпретировать или расшифровать информацию самостоятельно, требуя от вас вспомнить все, что произошло в книге, от начала до конца.

Люди, читающие литературу, также имеют преимущество в межличностных отношениях. Помимо того факта, что чтение даст вам о чем поговорить в разговоре с другими людьми, исследования показали, что люди, которые читают, обладают более высоким эмоциональным интеллектом, чем те, кто этого не делает.

Чтение улучшает вашу способность улавливать сигналы на лице других людей, потому что оно дает вам более крупную точку отсчета для декодирования выражений другого человека.Кроме того, чтение дает вам возможность подсознательно практиковать сочувствие.

Итак, чтение не только делает вас умнее, но и делает вас лучше. Знание того, как лучше понимать эмоции людей, может сделать вас более отзывчивым и полезным для других.

Чтобы узнать больше, вот 17 преимуществ формирования привычки к чтению и 47 отличных книг, которые вы можете получить бесплатно с помощью программы Kindle Unlimited.

2. Используйте отфильтрованные новостные службы.

Многие люди думают, что они должны быть в курсе всех последних новостей — обычно для того, чтобы чувствовать, что они знают обо всем, что происходит.Однако любые знания, полученные в результате хаотического потребления, когда ваш мозг перегружен информацией, редко повышают ценность вашего интеллекта.

Подписка на отфильтрованные новостные службы дает вам лучшее представление о текущих событиях и темах только в тех областях, которые вас интересуют.

Не тратьте время на ненужную информацию, чтобы не страдать от FOMO. Отфильтруйте то, что не важно, и сосредоточьтесь только на том, что для вас важно.

Убедитесь, что вы тратите свое время на изучение материала, который можно применить и извлечь пользу в долгосрочной перспективе.

Одно из предложений — это информационный бюллетень The Morning Brew , ​​который ежедневно рассылает вам электронные дайджесты по различным темам, от «Уолл-стрит до Кремниевой долины». Это хороший вариант, если вы хотите быть в курсе только важных новостей.

3. Общайтесь с умными людьми.

Есть преимущество в том, чтобы окружать себя единомышленниками. Но если вы хотите стать умнее, общайтесь с людьми, которые умнее вас. Налаживайте связи с людьми, которые вас вдохновляют, и с теми, кого вы считаете исключительно успешными.

Разнообразие мнений и опыта оттачивает ваш мозг. Чтобы улучшить себя, вы должны находиться в сложной для вас среде, которая дает вам возможность расти и учиться.

Перестаньте тратить время на людей, которые сдерживают вас или заставляют вас чувствовать себя плохо. Избирательность в отношении того, с кем вы проводите время, становится все более стратегической с возрастом, поскольку было сказано, что вы — сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, .Если люди, которые вас окружают, так сильно на вас влияют, вам следует научиться привлекать других, которыми вы восхищаетесь, и постепенно отказываться от токсичных отношений в своей жизни.

Вы можете реализовать эту идею, найдя в Интернете людей, разделяющих общее стремление к самосовершенствованию. Для начала ознакомьтесь с тремя статьями:

1. Как найти партнера по подотчетности (и работать с ним)
2. Как найти группу вдохновителей, которая расширит ваши личные границы
3. Что такое наставник? (И как его найти)

4.Стремитесь делать что-то новое каждый день.

Делая что-то новое каждый день, вы откроете для себя широкий круг возможностей в небольших, повседневных областях специализации. Например, люди с естественным интеллектом любят анализировать и манипулировать вещами в своей среде.

Новые дела помогают вам учиться, а затем легче адаптироваться к новым обстоятельствам.

Обладание широким спектром нестандартных ситуаций способствует инновациям, вдохновляя вас мыслить нестандартно и давая вам примеры для подражания.

Новые дела укрепляют ваш характер и заставляют других относиться к вам как к вдохновляющему человеку. Знание, что у вас есть возможность делать больше, также придаст вам уверенности. Выполнение незнакомых задач будет стимулировать ваш мозг и сделает вас умнее. Вот список из более чем 100 вещей, которым нужно научиться, начиная с сегодняшнего дня.

5. Играйте в настольные игры (например, в Эрудит, шахматы или Морской бой).

Доказано, что игра в настольные игры делает вас «умными». Настольные игры улучшают ваши навыки логического мышления, улучшают ваши навыки обучения и снижают риск развития когнитивных расстройств, связанных с возрастом, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

С 2008 по 2009 год пара исследователей изучила 31 ученика средней школы с особыми потребностями. Шестнадцати ученикам были предоставлены типичные инструкции по математике, в то время как остальные студенты прошли 30-недельную программу обучения шахматам в дополнение к обычным занятиям по математике.

Игра в настольную игру укрепляет ваш мозг и помогает лучше понимать новую информацию.

По окончании учебного года те, кто участвовал в шахматной программе, имели более высокие оценки по математике и более высокие результаты стандартизированных тестов, чем те, кто этого не делал.Это говорит о том, что игра в игры держит ваш мозг в тонусе и помогает лучше понимать новую информацию.

6. Составьте список того, что вы сделали.

Список «Сделано» — это противоположность списку дел. Составьте список того, чего вы уже достигли. Этот тип составления списков повышает ваше счастье и уверенность, которые являются двумя составляющими интеллекта.

Интеллект часто рассматривается как предопределенная черта, которая ограничивает мотивацию людей пытаться изменить свой собственный уровень интеллекта.Однако исследований показали, что существует связь между IQ и счастьем, начиная с детства и охватывая всю жизнь.

Когда дело доходит до уверенности, если у вас здоровая самооценка, вы станете более восприимчивым к себе. Другие люди смогут увидеть эту уверенность и придадут вам больше доверия, когда вы будете говорить о каком-либо предмете.

Составление списка того, что вы выполнили, может служить напоминанием о том, как далеко вы уже продвинулись в том, над чем вы работаете.Это может поддерживать мотивацию продолжать работать и учиться.

7. Учите новый язык.

Ученые доказали, что двуязычие повышает ваш интеллект. Это означает, что изучение нового языка улучшит ваши когнитивные способности. Это может оказать существенное влияние на ваш мозг, даже улучшить ваш интеллект в областях, не связанных с языком, и защитить вас от слабоумия в пожилом возрасте.

На самом деле было показано, что знание двух языков задерживает начало деменции на пять лет, а знание трех языков задерживает его на шесть лет.4 года. Знание четырех или более языков задерживает начало деменции почти на десять лет.

Когда вы изучаете новый язык, вы тренируете свой мозг таким образом, чтобы задействовать все имеющиеся у вас формы памяти. Подумайте об этом — когда вы изучаете новый язык, вам необходимо выучить новый словарь слов и грамматические правила, чтобы соединить все эти слова вместе.

Вы также должны задействовать свои мускулы и моторику, чтобы говорить с правильным произношением, и вы должны уметь делать это быстро, инстинктивно и без необходимости останавливаться и разбираться в каждом переводе.Вам необходимо знать слова и , ​​понимать отношения между ними.

Как показали исследования, если вы овладеете этими знаниями, у вас улучшится продолжительность концентрации внимания, улучшится память и больше самоконтроля. Изучая новый язык, обязательно возьмите на себя установку на рост. Решайте задачи и стремитесь выйти за рамки своих возможностей.

Для начала, представляет собой обзор 7 лучших приложений и программного обеспечения для изучения языков .

8.Объясняйте другим то, что вы знаете.

Чтобы убедиться, что вы понимаете, что изучаете, попробуйте объяснить это другим. Это один из ключевых шагов в технике Фейнмана, способ научиться чему-то быстрее и эффективнее.

Исследователи обнаружили, что учащиеся, привлеченные для обучения других, усерднее работают, чтобы полностью понять материал, правильно вспомнить его и лучше применить в реальных жизненных ситуациях . Если вы учитесь не только для себя, но и для того, чтобы объяснить уроки кому-то другому, вам необходимо твердо усвоить материал.

Объясняя то, что вы знаете, другим, вы сможете быстрее и эффективнее понять, что вы изучаете.

Возможно, поэтому исследования показали, что дети-первенцы, как правило, более умны, чем их последующие братья и сестры, потому что они проводят время, обучая своих младших братьев и сестер урокам, которые они уже выучили сами.

Кроме того, обратная связь от ученика еще больше улучшает его обучение. Вопросы ученика могут вдохновить учителей рассмотреть и объяснить материал так, как они раньше не задумывались.Более того, наблюдение за тем, как ученик решает задачи, позволяет учителю увидеть, как его знания используются.

9. Практикуйте внимательность.

Внимательность — это способность сосредоточиться на текущем моменте без осуждения. Его культивируют в ежедневной медитации: несколько глубоких вдохов животом приносят больше кислорода в мозг, замедляют частоту сердечных сокращений и позволяют отпустить мысли о прошлом или будущем, погружая себя в настоящий момент.

Практика осознанности повышает вашу способность принимать более разумные решения.Когда вы не присутствуете в данный момент, у вас может возникнуть соблазн выполнять несколько задач одновременно — и исследования показали, что у людей, которые позволяют себе отвлекаться на входящую электронную почту или телефонные звонки на работе, их IQ снижается на 10-15 пунктов. .

Более того, многозадачность может навредить вашему мозгу. У тех, кто быстро переключает внимание с одного на другое, меньшая плотность мозга в той области мозга, которая отвечает за эмпатию и когнитивный и эмоциональный контроль.

Прочтите этот пост, чтобы узнать, как правильно включить осознанность в свою повседневную жизнь.

10. Делайте заметки от руки.

Исследования показывают, что когда люди пишут свои заметки от руки, они дольше сохраняют информацию и могут лучше усвоить новые идеи. Да, нужно больше времени, чтобы писать заметки, а не печатать их, но очень важно потратить это время на усвоение материала. Это означает, что учащиеся, которые пишут свои заметки, а не печатают их, лучше понимают материалы урока.

Когда вы печатаете свои заметки, вы, вероятно, записываете почти все, что слышите, без учета смысла слов или обработки материала.Вы просто бездумно переписываете то, что слышите, что не требует большой познавательной активности.

Или же, когда вы делаете рукописные заметки, вы не можете записать каждое слово, которое говорит учитель. Это заставляет вас слушать, обобщать информацию и перечислять ключевые моменты. Ваш мозг должен оставаться вовлеченным в этот процесс осмысления нового материала, что помогает вам лучше запоминать информацию в долгосрочной перспективе.

11. Играйте в видеоигры, ориентированные на действия (в умеренных количествах).

Нейробиолог обнаружил, что люди, которые играют в видеоигры в умеренных количествах, обладают лучшими способностями к принятию решений и большей концентрацией внимания. Игра в экшн-видеоигры помогает улучшить ваш вероятностный вывод, то есть способность быстро сделать вывод о вероятности того, что ответ правильный, когда у вас ограниченные доказательства.

Это ключевой фактор при принятии решений. Эта способность используется в нескольких сенсорных и перцепционных задачах, поэтому люди, играющие в видеоигры, могут перенести этот навык в другие области своей жизни.

Люди, которые играют в видеоигры в умеренных количествах, обладают лучшими способностями принимать решения и лучше сосредотачиваются.

Кроме того, когнитивная гибкость не является фиксированной чертой. Его можно улучшить с помощью забавных обучающих инструментов, таких как видеоигры. Умеренное участие в играх в жанре экшн может повысить вашу производительность как в сенсорных, так и в перцептивных задачах, даже если они сильно отличаются от задач, требуемых в процессе игры.

Если вы действительно любите игры, вот игры на память для взрослых, которые помогут тренировать ваш мозг.

12. Пейте кофеином.

Кофеин, как наиболее часто используемый стимулятор в мире, помогает стать умнее. Это не только помогает улучшить вашу концентрацию, но также может улучшить ваше настроение.

Непрямое влияние кофеина на возбуждение, настроение и концентрацию вашего мозга способствует его когнитивным свойствам. Это помогает сделать вас более внимательными, что, в свою очередь, облегчает вам изучение и обработку новой информации .

Кроме того, основное влияние кофеина на мозг заключается в его способности блокировать действие тормозного нейромедиатора, называемого аденозином.Когда аденозин блокируется, кофеин увеличивает активность нейронов, дофамина и норадреналина в головном мозге. Это помогает улучшить ваше настроение, память, время реакции, внимание и общую когнитивную функцию.

13. Регулярно тренируйтесь.

Упражнения во многих отношениях повышают ваш интеллект. Это обостряет ваше внимание, улучшает память и отзывчивость, а также повышает вашу продуктивность. Даже для детей упражнения — это простое, но очень важное средство улучшения умственного функционирования, которое имеет центральное значение для когнитивного развития.

Как и у взрослых, упражнения улучшают исполнительные функции детей, которые включают когнитивные процессы, необходимые для выбора, организации и инициирования целенаправленных действий.

Эксперименты, проведенные на взрослых людях и животных, выявили доказательства того, что, когда упражнения выполняются на регулярной основе в течение длительного периода времени, функция мозга, контролирующая познание и поведение, улучшается.

Физическая активность вызывает множество биологических реакций в мышцах и органах, которые помогают улучшить и регулировать структуру и функции мозга.

Помня о том, что дети реагируют на упражнения так же, как и взрослые, получение достаточного количества упражнений в детстве важно, когда речь идет об их образовании и способности учиться.

Если вам нужен простой способ добавить больше упражнений в свой плотный график, вот 11 простых программ тренировок, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок.

14. Позвольте себе помечтать.

Спонтанные формы когнитивных функций, такие как мечтание, могут помочь вам прийти к глубокому пониманию и позволить вам развивать свое воображение и творческие способности.

Когда вы позволяете своему разуму блуждать, он подсознательно обрабатывает всю информацию, которую вы в него вложили. Это может помочь вам расширить свое воображение, когда вы не сосредотачиваетесь на чем-то конкретном.

Время, когда вы наиболее креативны, — это когда вы мечтаете.

У вас в голове может быть несколько идей, которые должны быть вместе, но пока вы не расслабите свой ум и не позволите ему самостоятельно устанавливать связи, эти идеи могут не сойтись. Другими словами, вы можете проявить себя наиболее творчески, когда мечтаете.

Кроме того, у тех, кто позволяет своему разуму блуждать, лучше рабочая память, которая имеет прямую связь с интеллектом. Ваша рабочая память также сильно связана с такими вещами, как понимание прочитанного и ваш показатель IQ.

Одно предостережение : Иногда слишком много мечтаний может сдерживать вас во многих сферах вашей жизни. Чтобы узнать больше, прочитайте эту статью об опасностях дезадаптивного мечтания.

15. Общайся.

В дополнение к имеющимся у вас знаниям интеллект приходит также из качественного, частого взаимодействия с другими людьми.Ученые начинают понимать, что чем больше у них социального взаимодействия, тем больше у них шансов быть умными. и остаются умными.

Например, исследования показали, что общение с друзьями и семьей улучшает память. Здесь можно найти одно из таких исследований, в котором обсуждается, как социализация повышает когнитивные способности.

Однако, чтобы воспользоваться когнитивными преимуществами, вы должны участвовать в разговоре с другими людьми и действительно пытаться понять их точки зрения и точки зрения.Это может помочь изменить ваш мозг, потому что заставит вас взглянуть на вещи в новом свете.

Итак, если вы считаете себя интровертом (или вам нужна помощь во время разговора), то вот 12 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы стать более социальным человеком, и 9 способов улучшить свои разговорные навыки.

16. Используйте свое онлайн-время с умом.

Проведение слишком много времени в Интернете, просматривая сообщения в социальных сетях, для большинства людей является большой потерей времени. В наш век Интернета так легко отвлечься в Интернете.

Вы идете проверить свою электронную почту и, прежде чем узнаете об этом, попадаете на три страницы в форум «Игры престолов», а затем повторно смотрите последний выпуск.

Не позволяйте искушениям в Интернете одолеть вас. Запишите свои приоритеты, когда дело доходит до вашей деятельности в Интернете, и выполняйте их в порядке важности. Осознавайте, какие веб-сайты следует посещать, и максимально проводите время в сети, посещая сайты, способствующие обучению, такие как TED Talks ( мы рекомендуем посмотреть презентации TED по управлению стрессом, преодолению прокрастинации и практике внимательности ).Вы также можете заняться компьютерными хобби, которые стоят вашего времени и усилий.

17. Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте.

Тренируйте свой мозг и укрепляйте его, занимаясь изобразительным искусством, например рисованием, раскрашиванием или раскрашиванием. Все эти действия способствуют повышению вашего интеллекта.

Дети становятся более подготовленными к обучению в школе, когда их умственные способности развиваются благодаря занятиям искусством. Кроме того, дети могут улучшить свои коммуникативные навыки с помощью искусства, и, следовательно, им будет легче передавать свои идеи другим.

Создание искусства использует ваше воображение, рисуете ли вы изображения конкретных вещей или изображаете свои эмоции с помощью абстрактного искусства. Рисование, раскрашивание или раскрашивание играют благотворную роль в непрерывном развитии вашего мозга.

Для тех, у кого правое полушарие, создание искусства — это здоровый способ использования и развития творческих навыков. Людям с левым полушарием (или аналитикам) это может помочь стимулировать их творческую сторону и улучшить ее.

Чтобы начать с простой практики, вот 39 книжек-раскрасок для взрослых, которые могут пробудить творческую часть вашей личности.

18. Путешествуйте как можно чаще.

Путешествие может сделать вас умнее. Мозг людей, которые путешествуют и регулярно сталкиваются с незнакомой средой, вырабатывает больше нейронов в ожидании новых впечатлений и разработке способов эффективного обращения с ними.

Готовность подвергнуть сомнению свои старые взгляды и открытость для взгляда на мир с разных точек зрения может расширить вашу способность потреблять новую информацию. Путешествуя, вы вынуждены мыслить по-новому и принимать уникальные культурные традиции.

Оба этих фактора в конечном итоге создадут больше неврологических связей в вашем мозгу, что заставит вас быстрее реагировать. Это также улучшает вашу способность продумывать логику и решать проблемы более эффективно. Как показано в этом исследовании, путешествия обладают творческими познавательными преимуществами и .

Заключение

Какие действия, описанные выше, о том, как стать умнее, вы с нетерпением ждете в ближайшее время?

Надеемся, что после прочтения этой статьи вы убедитесь, что стать умнее можно в любом возрасте.

Кроме того, если вы ищете конкретные предложения книг, которые могут помочь повысить ваш интеллект, мы предлагаем проверить этот список из более чем 250 книг, разбитых по категориям и конкретным интересам.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Лучшие способы стать более умными

Многие люди считают, что интеллект — это неизменная черта.Но исследования показали, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой IQ. Кроме того, стратегии, претендующие на повышение интеллекта, являются пустой тратой вашего времени. Здесь вы откроете для себя несколько научно обоснованных методов для развития вашего интеллекта и узнаете, какие методы вам следует пропустить.

Примите установку на рост

Самое важное, что вы можете сделать, если хотите стать умнее, — это верить в то, что вы можете. Установка на рост — это вера в то, что ваш мозг подобен мышце и становится сильнее по мере использования.Установка на данность — это вера в то, что ваш интеллект — это то, с чем вы родились, и вы мало что можете сделать, чтобы его изменить. ‌

В исследовании 2019 года учащиеся, которых учили принципам установки на рост, поступали в более продвинутые классы математики и получали более высокие оценки в этих классах. Студенты с низкой успеваемостью показали наибольшее улучшение. ‌

Учащиеся со сверстниками, которые поддержали идеи, лежащие в основе установки на рост, также показали более значительные улучшения. Окружение себя людьми, которые верят, что вы можете стать умнее, облегчит вам достижение ваших целей.

Здоровое тело, здоровый дух

Вы уже знаете, что должны правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться, чтобы поддерживать здоровье своего тела. Но то же самое, что приносит пользу вашему телу, приносит пользу вашему разуму. ‌

Правильное питание. Употребление большого количества фруктов и овощей, бобовых и цельнозерновых не только полезно для сердца и талии. Те же продукты, которые делают вас здоровее, могут защитить ваш мозг от потери функций с возрастом.Убедитесь, что в ваш рацион входят:

Достаточное количество сна. Исследование учеников начальной школы показало, что люди, которые спали менее 8 часов за ночь, имели более низкие результаты по тестам на вербальный интеллект, полномасштабный IQ, вербальное понимание, память и внимание, чем те, кто спал не менее 8 часов. Даже умеренное недосыпание может повлиять на вашу способность учиться.

Тренировка. Регулярные упражнения, как и здоровая диета, могут обеспечить здоровье тела и мозга.Физические упражнения снижают вашу инсулинорезистентность, а это уменьшает воспаление в вашем теле и заставляет ваше тело вырабатывать больше факторов роста. Это химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на рост новых кровеносных сосудов в вашем мозгу. Они влияют на количество имеющихся у вас клеток мозга и количество новых клеток мозга.

Области мозга, которые контролируют мышление и память, больше у людей, которые занимаются спортом, чем у людей, которые этого не делают. Регулярные упражнения также улучшают ваше настроение и сон, что может положительно сказаться на вашем интеллекте. ‌

Но не обязательно бежать марафон, чтобы увидеть рост мозга. В одном исследовании люди, которые ходили всего 120 минут (2 часа) в неделю, заметили улучшение.

Научитесь чему-то новому

Хотя изучение почти всего нового может сделать вас умнее, есть несколько предметов, которые особенно полезны для развития вашего интеллекта. ‌

Изучение второго языка. Изучение второго языка защищает ваш мозг от некоторых негативных последствий старения.Это также может улучшить ваши навыки чтения, словесные навыки и общий интеллект. Это верно, даже если вы выучили второй язык в детстве или во взрослом возрасте. ‌

Обучение игре на музыкальном инструменте. Для занятий музыкой требуется, чтобы ваш мозг работал одновременно с несколькими задачами. Это может усилить связи в вашем мозгу и улучшить вашу вербальную память, пространственное мышление и навыки грамотности. ‌

Чтение книги. Чтение — отличный способ изучить новый предмет или навык.Однако преимущества чтения не ограничиваются научной фантастикой. Даже если вы потратите время на чтение последнего триллера, вы сможете стать умнее. Чтение укрепляет ваш словарный запас и структуру мозга. Если вы читаете чуть более 20 минут в день, вы будете читать более 1,8 миллиона слов в год.

Не стесняйтесь пропустить тренировку мозга

Одна вещь, которая не сделает вас умнее, — это игры, которые обещают сделать вас умнее. Разработчики игр для тренировки мозга хотели бы, чтобы вы поверили, что, играя в игру на своем телефоне несколько минут в день, вы можете повысить свой интеллект.

К сожалению, исследования этого не подтверждают. Если вы будете играть в игры для тренировки мозга, вы станете лучше в играх для тренировки мозга. Эффект не распространяется на другие задачи.

7 способов стать умнее каждую неделю

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными. Эта статья была обновлена ​​8 ноября 2020 г.

Чтобы добиться успеха в бизнесе, вам нужен ловкий ум, чтобы быстрее реагировать на проблемы, и вы должны уметь понимать все, что вам бросается в глаза.Короче говоря, ваша способность добиться успеха часто определяется тем, насколько вы умны.

yipengge | Getty Images

Практикуясь, каждый может расширить свои знания, отточить интеллект и получить новые навыки. Есть несколько способов улучшить свои когнитивные навыки и расширить свои умственные способности. Мы должны стремиться каждый день узнавать что-то новое. Чем больше мы узнаем и чем глубже понимаем, тем лучше мы можем улучшить работу нашего мозга и увеличить нашу способность учиться.

В приведенный ниже список включены лучшие способы задействовать свой ум и развить свой интеллект, чтобы вы могли справляться с постоянно растущими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Следуя этим семи советам, вы сможете становиться немного умнее каждую неделю.

1. Проводите время за чтением каждый день.

Ум подобен мускулу: чем больше вы его используете, тем сильнее он станет. Чтение — важный элемент для развития вашего ума, поскольку это один из основных способов получения знаний и обучения.

Читая, вы можете открывать для себя новые вещи и изучать любую тему.Чтение также помогает развивать ваши творческие способности, задействуя ваше воображение. Слова, как устные, так и написанные, являются строительными блоками нашего социального существования, и с помощью слов вы можете отправиться в любую точку мира.

Если вы хотите быстро расширить свои знания, один из простых способов — ускорить чтение, чтобы вы могли заряжать книги, письменные материалы и даже статьи в Интернете (например, эту!). Большинство людей читают со средней скоростью 250 слов в минуту. При такой скорости у вас уйдет около шести минут, чтобы прочитать эту статью.Но с помощью скорочтения вы можете сократить это время вдвое. Просто помните, цель состоит в том, чтобы помочь вам быстро усвоить больше информации, а не просто пропустить слова без полного понимания их значения.

По теме: научитесь быстрее читать и сохранять дополнительную информацию

2. Сосредоточьтесь на более глубоком понимании.

Чтобы стать умнее, нужно нечто большее, чем просто усвоение информации — истинная мудрость приходит от глубокого понимания предмета. Самые успешные люди постоянно опережают всех остальных, потому что они могут быстро осваивать новые навыки, адаптироваться к изменениям и работать как совместно, так и независимо.

Они используют глубокое и значимое знание своего мира и гибкий образ мышления, чтобы понимать проблемы и быстро находить решения. Их глубокая база знаний дает им необходимую основу для работы.

Работайте над постоянным наращиванием глубокой и содержательной базы знаний по нескольким ключевым темам и вопросам. Будьте честны с собой в вопросах, в которых вы слабы, и стремитесь укрепить свое понимание важных предметов, пока у вас не будет прочного фундамента, на котором вы можете опираться.Знания накапливаются, поэтому начнем с основ. Вы должны иметь твердое представление о том, как что-то работает, прежде чем вы сможете это исправить. Хорошо иметь обширные познания, но также важно совершить «глубокое погружение», чтобы по-настоящему понять трудные и сложные вопросы.

3. Постоянно спрашивайте и ищите разъяснений.

Задавать вопросы — самый важный фактор в становлении умнее. Инновации всегда начинаются с вопросов и любопытства. Задавать вопросы полезно, потому что так мы раздвигаем границы нашего мира и своего разума.Вот почему так важно отточить любопытство и непредвзятость, постоянно ставя все под сомнение.

Дело не только в том, чтобы задавать вопросы; вы должны задавать проницательные вопросы, которые проверяют обоснованность предположений, анализируют логику и исследуют неизвестное. Практикуйтесь в том, чтобы задавать вопросы, которые доходят до сути дела, и развивайте готовность добиваться ответов.

Как и все остальное, развитие этого навыка требует времени. Когда вы работаете, читаете или занимаетесь какой-либо деятельностью, ведите постоянный журнал вопросов, которые приходят вам на ум обо всем и обо всем, с чем вы связаны.Не бойтесь обращаться за разъяснениями, когда что-то неясно.

По теме: 3 вопроса, которые «всегда на связи» предприниматели должны задать себе

4. Разнообразьте свой день.

Один из лучших способов повысить свой интеллект — это задействовать различные области мозга. Вы не станете умнее, делая одно и то же каждый день. Хотя распорядок дня — это хорошо (чтобы ваше тело знало, когда вставать, а когда ложиться спать), вы не хотите тратить часы бодрствования в рутине.

Добавляя немного новизны в свою повседневную жизнь, вы сохраняете свежесть и интерес. Это может означать поиск нового места для обеда или прогулку в полдень, во время которой вы обращаете внимание на достопримечательности и звуки вокруг вас. Вы также можете смешивать вещи в рабочее время, просто находя новые способы выполнения повседневных задач.

Если вы какое-то время работали над одним делом, попробуйте переключиться на что-нибудь другое. Ищите способы сделать что-то немного по-другому. Это избавит вас от скуки и поможет вашему разуму оставаться острым и сосредоточенным.Смешивая вещи, вы каждый день будете использовать части своего мозга немного по-другому. Это помогает вам повысить свой интеллект, заставляя вас по-разному напрягать свой мозг — думайте об этом как об общей тренировке для вашего мозга.

5. Просмотрите полученную информацию.

Мы наиболее отчетливо вспоминаем новую информацию сразу после того, как ее усвоили. Если вы не воспользуетесь этой информацией снова вскоре после ее изучения, она быстро исчезнет из вашей памяти. Через несколько дней мы сможем вспомнить лишь немногое из того, что мы узнали изначально.Чтобы улучшить нашу способность запоминать, нам необходимо хранить эту информацию в нашей долговременной памяти, и лучший способ сделать это — часто пересматривать то, что мы узнали, пока это не будет зафиксировано в наших банках памяти.

Делайте заметки во время чтения или исследования чего-либо или выделите несколько минут, когда закончите, и запишите основные моменты. Затем проводите хотя бы несколько минут каждый день, просматривая этот материал. Это потребует немного усилий, но когда это станет привычкой, вы будете поражены тем, насколько хорошо быстрый просмотр информации поможет подтвердить, что вы ее понимаете, и поможет понять, на каких областях вам нужно сосредоточиться.

Вы также можете попробовать переписать информацию или реорганизовать свои записи — это активно укрепит то, что вы узнали. Переписывание заметок помогает нам прояснить наше понимание темы и сокращает время, необходимое для «повторного изучения» ее, когда нам нужно использовать эти знания в будущем.

Связано: если вы не отслеживаете свой прогресс, постановка целей — это пустая трата усилий

6. Следите за своими идеями.

Работая над созданием базы знаний, вы обнаружите, что ваш ум расширяется и растет в новых направлениях.Если вы наполняете свой мозг большой информацией, ваш разум сделает свое дело и начнет интерпретировать эту информацию полезным образом. Вы можете обнаружить, что внезапно превратились в машину идей. Вы начнете переживать «моменты ага» — эти маленькие прорывы, когда вы внезапно соединяете одну идею с другой, чтобы сформировать еще более крупную и лучшую идею.

Убедитесь, что вы приняли к сведению эти идеи. Запишите их, держите под рукой и не забывайте возвращаться к ним.Помните, что даже ваши самые большие и лучшие идеи совершенно бесполезны, если вы на самом деле что-то с ними не сделаете. Если у вас есть гениальный ход, но вы теряете ход мыслей и никогда не возвращаетесь, чтобы развить или усовершенствовать эту идею — что ж, тогда вы просто упустили прекрасную возможность!

Не все ваши новые идеи будут победителями. Некоторые из них могут быть мимолетными или просто не сработать. Но время от времени у вас может быть момент лампочки, который может изменить вашу жизнь.

7. Позвольте себе измениться.

Осознаем мы это или нет, но иногда сдерживаем себя. Бывают моменты, когда даже самые умные люди позволяют себе привязаться к устаревшим или ошибочным идеям и способам мышления. Чтобы стать по-настоящему умным, вы должны позволить себе совершать ошибки, рисковать, использовать возможности и извлекать уроки из всего этого опыта.

Вы должны позволить себе измениться, быть открытыми для нового и в конечном итоге стать другой, лучшей версией себя.Открывая себя новым источникам знаний и подталкивая свой разум к изучению нового, вы, в конечном итоге, можете подвергнуть сомнению некоторые из своих старых основополагающих взглядов. Вы можете обнаружить, что некоторые из ваших представлений были ошибочными или что ваши точки зрения не были обоснованы на самом деле.

Бросьте вызов идеям, обсудите их с другими, выслушайте другие стороны и проявите свои аналитические способности. Но будьте готовы изменить свое мнение. И, прежде всего, дайте себе возможность расти и продолжать свой путь к поиску мудрости. По мере того, как вы станете умнее, успех будет.

14 эффективных способов стать умнее каждый день

Мозг похож на любую другую мышцу вашего тела: если вы не используете его, вы его потеряете. Вот 14 верных способов стать умнее каждый день, питая свой интеллект.

В течение долгого времени считалось, что интеллект заключен в генетическом камне — вы либо родились умным, либо нет. Исследования теперь говорят нам, что это не так и что наш мозг гораздо более податлив, чем предполагалось ранее, он способен постоянно реконструировать себя и адаптироваться к изменениям в окружающей среде (концепция, известная как нейропластичность).Таким образом, мы способны стать умнее — или глупее — благодаря действиям, которые мы предпринимаем, и окружающей среде, в которой мы живем ежедневно.

В то время как разные культуры придерживаются разных представлений о том, как выглядит « умный », от сообразительности до откровенности Что касается эмоциональной осведомленности, интеллект обычно относится к способности приобретать, сохранять и применять знания в новых или сложных ситуациях — все который можно обучить. Итак, без лишних слов, вот 14 эффективных способов увеличить свои умственные способности и стать умнее с каждым днем.

Читайте ежедневно

Неудивительно, что один из лучших способов зарядить свой мозг — это чтение. Действительно, некоторые из самых успешных бизнес-лидеров мира, в том числе Билл Гейтс, Илон Маск и Опра Уинфри, также являются ненасытными читателями, просматривая до 50 книг в год. Неважно, выберете ли вы художественную или документальную литературу, стихи или местную газету, преимущества чтения, особенно вслух, одинаковы. К ним относятся расширение словарного запаса, улучшение памяти и аналитических навыков, увеличение концентрации внимания и снижение риска когнитивного снижения, связанного с возрастом.Хорошо начитанные люди также имеют преимущество, когда дело доходит до отношений, поскольку наличие множества дескрипторов для навигации по сложным событиям и персонажам (реальным или нет) делает их более способными поддерживать эмоционально разумные разговоры. Для этой дополнительной задачи попробуйте время от времени читать книги вне вашего обычного жанра — вы можете просто удивить себя!

Нужны рекомендации по книгам для начала? Ознакомьтесь с рекомендациями нашего Hive Life о книгах, которые вы можете читать, убивая время дома.

Разнообразьте свой день

Можно много сказать о силе рутины в укреплении умных привычек, но для максимизации когнитивного потенциала также требуется определенная степень новизны и непредсказуемости, чтобы мы не зашли в тупик.«Роман» не обязательно означает «диковинный»; скорее, это означает заставлять себя делать что-то не так, как вы всегда это делали. Это может быть чистка зубов недоминантной рукой, переключение списка воспроизведения, заказ еды из нового ресторана или другой путь на работу. Когда вы рискуете выйти за пределы зоны комфорта, ваш мозг реагирует обострением чувств и нейропластичностью, вызывая своего рода «состояние потока» — состояние творчества без усилий и полного погружения в деятельность.

Ешьте пищу для мозга

Наш мозг — это энергетические свиньи. Несмотря на то, что они составляют всего 2 процента веса тела, они потребляют более 20 процентов дневной нормы калорий — больше, чем любой другой орган. Придирчивый едок, он требует постоянного поступления глюкозы и жира (в частности, ненасыщенных «хороших» жиров), чтобы оставаться в отличной форме. Лучшая отправная точка должна включать в себя тяжеловесов: авокадо, лосось, темную зелень и орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фундук.Каждый из них богат витаминами, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, которые необходимы для предотвращения «мозгового тумана» и потери памяти. Другие полезные для мозга суперпродукты, которые стоит включить в свой рацион, включают оливковое масло, темный шоколад, чернику, свеклу, куркуму, зеленый чай матча и кофе.

Поститесь время от времени

Замечали ли вы когда-нибудь, что когда вы голодны, вы чувствуете себя мысленно острее ? Вопреки распространенному мнению, пропуск завтрака или практика ограниченного по времени приема пищи (прерывистое голодание) на самом деле могут быть полезны для вас, поскольку заставляют ваш мозг работать на максимальную производительность — явление, известное как « интеллект пустого желудка », который, вероятно, помог ранним охотникам-собирателям выживать.Проще говоря, когда мы голодны, наши тела переключаются с глюкозы на жировые клетки в качестве альтернативного источника топлива. Это приводит к тому, что уровни гормона роста, включая белок мозга BDNF, резко возрастают в пять раз, способствуя появлению новых нейронных сетей и улучшению памяти.

Двигайте телом

Нейробиология очевидна: люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий IQ и, как правило, более продуктивны, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, спортивной крысой или быстрой ходьбой, хотя бы 30 минут физической активности в день могут творить чудеса для вашего мозга, потому что он выделяет « химические вещества, дающие хорошее самочувствие », такие как дофамин, серотонин и эндорфины — все из которых приводит к меньшему стрессу, более четкому фокусу и большему количеству энергии.Во время упражнений большее количество кислорода также достигает префронтальной коры — области мозга, ответственной за принятие решений и контроль над импульсами. Мы рекомендуем поставить подкаст или аудиокнигу, чтобы скоротать время и получить максимум удовольствия от тренировки!

Если вам кажется, что вы не тренировались вечно, вы не одиноки. Эти 8 лучших фитнес-каналов и приложений, от пилатеса до тренировочного приложения Nike, помогут вам встать с дивана и заняться домашними тренировками.

Позвольте себе мечтать

Оказывается, не все блуждающие умы потеряны.Несмотря на то, что нас ассоциируют с «ленью», мы проводим почти 50 процентов нашей бодрствующей жизни в мечтах. Фактически, исследователи утверждают, что такие спонтанные формы познания указывают на сильную рабочую память (способность одновременно манипулировать несколькими мыслями) и даже могут вызвать новое понимание проблем или задач, позволяя им «замариноваться» в нашем подсознании. Разрешение себе отключиться и предаться небольшому принятию желаемого за действительное также предлагает значительные личные награды, такие как самосознание, творческая инкубация, импровизация, планирование на будущее и рефлексивное сострадание.Так что вместо того, чтобы ругать себя в следующий раз, когда вы отключитесь от встречи, похлопайте себя по плечу!

Установите режим медитации

Конечно, всегда держать голову в облаках не пойдет вам на пользу. Хотя медитация (и ее кузен, внимательность) существует с незапамятных времен, нейробиологи только недавно начали понимать ее преимущества, включая повышение самосознания, снижение тревожности и улучшение концентрации, и это лишь некоторые из них.Возможность наблюдать за своим «обезьяньим умом» без суждений и полностью жить в настоящем моменте, в свою очередь, повышает подвижный интеллект — способность решать новые проблемы на месте. Это также замедляет мозговую активность, открывая так называемое альфа- или тета-состояние, при котором повышается творческий потенциал. К счастью, вам не нужно часами сидеть со скрещенными ногами в комнате, наполненной благовониями, чтобы увидеть результаты. Всего 10-20 минут медитации в день — будь то ведомая или безмолвная, с помощью музыки или мантры — должны помочь.

Высыпайтесь достаточно

В мире, где занятость воспринимается как знак чести, легко упустить из виду главный стимулятор мозга природы: сон. Все мы знаем, что хороший ночной сон — от семи до девяти часов в сутки для взрослых — необходим для нашего умственного и физического восстановления, и тем не менее азиатские страны неизменно входят в число самых недосыпающих в мире.

Человеческий мозг состоит примерно из 86 миллиардов нейронов. Когда мы спим, наш мозг изменяет синапсы между этими нейронами, объединяя новые воспоминания и укрепляя нашу способность учиться, принимать решения и творчески решать проблемы.Таким образом, экономия на сне может буквально сделать нас глупее и ухудшить работоспособность во многом так же, как и алкоголь. К сожалению, насильно уснуть невозможно, но есть несколько способов подготовить к этому свой мозг. Это включает в себя прослушивание «белого» или «розового шума», отказ от экрана по крайней мере за час до сна и в идеале настройку комнатной температуры на уровне 16–19 ° C.

Общайтесь

Извините, интроверты, но научные данные свидетельствуют о том, что участие в социальном взаимодействии может улучшить работу мозга.Одно исследование даже показало, что более широкие социальные сети имеют больший защитный эффект на когнитивные функции у пожилых женщин, предотвращая нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и деменция. Свежие лица и незнакомые идеи в динамичной группе заставляют нас думать на ногах и «тренировать» ключевые когнитивные процессы, такие как память, понимание и теория разума (способность приписывать психические состояния другим). Социализация также дает возможность использовать так называемый «эффект протеже», когда процесс обучения концепции кому-то на самом деле укрепляет ваше понимание и сохранение этой концепции.

Сохраняйте умную компанию

Если вы гордитесь тем, что всегда являетесь самым умным человеком в комнате, вероятно, пришло время переоценить комнаты, в которые вы входите. В конце концов, по словам диктора Джима Рона, мы «среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени». И хотя это никоим образом не требует, чтобы вы поменяли существующих друзей на «более умных», сознательное отношение к типам поведения, взглядам и устремлениям, которым вы подвергаете себя ежедневно, имеет большое значение.Найдите людей (как лично, так и в Интернете), которые постоянно поднимают планку и подталкивают вас к установлению новых, более высоких ожиданий от себя. Старайтесь не позволять этим первоначальным ощущениям запугивания или дискомфорта сбивать вас с толку — скорее используйте их, чтобы понять, где вы хотите расти, и со временем их привычки передадутся вам.

Вам также может понравиться Speed ​​Networking: 7 ключевых шагов, чтобы произвести неизгладимое впечатление

Играть в шахматы

Шахматы — это игра, синоним интеллекта во всем мире — и не зря.Бесчисленные исследования показали, что те, кто участвует в этой запутанной битве, должны использовать обе стороны своего мозга, чтобы продвинуться вперед: правое полушарие для визуализации и распознавания шаблонов из прошлых игр и левое полушарие для взвешивания возможных реакций на эти шаблоны, при этом предвидеть следующий ход оппонента. В этом смысле шахматы предлагают отличную разностороннюю тренировку для ума.

Если шахматы вам не по душе, существуют другие игры, которые могут помочь развить когнитивный резерв.Судоку, кроссворды, покер и некоторые виды видеоигр — все это зависит от памяти, концентрации и стратегического мышления. Главное здесь — заниматься сложными и новыми играми, чтобы ваш мозг постоянно набирал силу.

Изучите новый язык

Независимо от того, сколько вам лет, умение говорить на нескольких языках может иметь множество преимуществ для вашего мозга. Во-первых, было доказано, что он усиливает серое вещество в области «исполнительного контроля», связанной с памятью, многозадачностью и устойчивым вниманием.Погружение в приливы и отливы иностранного языка (его системы письма, звуковой системы, словарного запаса, правил грамматики и т. Д.) Также дает свежий взгляд на вещи и способствует большей терпимости к двусмысленности и неизвестному — что необходимо в мире. это меняется с головокружительной скоростью.

Поскольку изучение языка — это мультисенсорная деятельность, иногда совершенно естественно чувствовать себя опустошенным. Не упустите возможность почувствовать дискомфорт, но не забывайте также следить за собой. Такие приложения, как Duolingo и Memrise, предлагают бесплатные небольшие модули практически на любом языке — достаточно короткие, чтобы провести пару уроков по дороге домой.

Обнимите своего внутреннего художника

Когда вы в последний раз брали карандаш и рисовали ради него? Если вы не заядлый рисовальщик или художник по профессии, ответ, вероятно, — средняя школа. «Я не творческий человек» — это оправдание, к которому многие из нас прибегают, когда сталкиваются с чем-то отдаленно вычурным, потому что в какой-то момент в нашем детстве мы поняли, что у нас недостаточно хороших навыков. Но, возможно, нам стоит переосмыслить это убеждение. Историку дизайна Д.Б. Дауд, идея о том, что рисование — это «профессиональный навык, а не личные способности и инструмент обучения», является грубым недоразумением. По своей сути рисование — это форма индивидуального осмысления, которая способствует лучшему наблюдению и памяти, открытости и даже смирению (о чем мы поговорим позже). Самое приятное то, что вам не обязательно быть Ван Гогом или да Винчи. Даже самые грубые рисунки — например, фигурка из человечков или та крутая буква S, которую все рисовали в классе, — могут улучшить ваш ум.

Примите установку на обучение на протяжении всей жизни

«Величайший враг знания — не незнание, — по словам всемирно известного физика Стивена Хокинга, — а иллюзия знания.Один из способов преодолеть это — развивать интеллектуальное смирение — не путать с застенчивостью или пустяком. Интеллектуальное смирение заключается в том, чтобы активно интересоваться своими слепыми пятнами, учитывать возможность того, что вы ошибаетесь, и говорить «да» росту даже после лет формального образования. Помните, что интеллект не фиксирован, а изменчив, поэтому участвуйте в дебатах, ищите противоположные мировоззрения, смотрите за пределы первой страницы в поиске Google и, прежде всего, дайте себе возможность изменить свое мнение — будь то политика или начинка для пиццы.Поступая так, вы укрепляете жизнестойкость и искреннюю любовь к обучению, прокладывая путь к взрывному интеллектуальному росту.

Статьи по теме

4 типа наставников, которые должен найти каждый

10 бесценных навыков, которым нужно научиться в условиях социального дистанцирования

5 советов предпринимателям, которым можно научиться у успешных женщин

Получайте самые свежие истории

Подпишитесь на наши новости чтобы получать отобранные функции каждые две недели.

Как быть умным: простой подход

Smart находится в…

И это пугает.

Большинство мыслящих людей незаметно умаляют свой великий ум.

Они завидуют гениям вокруг себя, желая знать, как быть умными, как «эти парни»?

В настоящее время существует большая путаница в том, как быть умным, что значит быть умным и можно ли вообще научиться тому, чтобы быть умным.

Некоторые утверждают, что вы рождены с определенным уровнем интеллекта, и вы мало что можете сделать, чтобы его изменить. Он либо есть, либо нет.(Они ошибаются).

Другие предполагают, что можно проявить ум, тренируя свой мозг с помощью простых контролируемых упражнений. Их идея состоит в том, чтобы пойти в «тренажерный зал» и сделать много повторений упражнений на рабочую память, чтобы повысить вашу общую умственную силу.

Совершенно не ясно, насколько хорошо работают абстрактные упражнения на запоминание. А в умственной жизни есть нечто большее, чем врожденный общий интеллект. Например, твердость так же важна для ваших долгосрочных интеллектуальных достижений.

Что тогда можно сказать о том, как быть умным?

Самый простой и самый прямой способ быть умным — это накапливать глубокие знания о вещах, которые вам небезразличны.

Построение знаний в определенной области улучшает вашу память, мышление и решения по этой теме. По мере того, как вы применяете приведенные ниже принципы для накопления очагов знаний по различным вопросам, вы обнаружите, что и вы знаете больше, и легче усваиваете новое. Это происходит отчасти потому, что базовые знания служат катализатором, когда вы используете стратегии обучения для решения новых тем. В этом настоящая суть ума.

Несколько сайтов делятся интересными идеями о том, как быть умным.Первый — мой любимый, остальные — в произвольном порядке:

Хотя все они содержат полезные советы, ни один из них не дает простого процесса, который легко запомнить и которому легко следовать. Ниже я предлагаю простой подход к тому, как быть умным.

1. Выберите что-то, в чем вы будете умны — следуйте своим увлечениям

Кто-то скажет, что ответ на вопрос о том, как быть умным, состоит в том, чтобы выбрать для изучения великую литературу, мужские головоломки, иностранные языки, произведения классического искусства или технические темы.Затем заставьте себя переваривать ее сразу после того, как съели брюссельскую капусту.

Любая из этих областей может быть отличным выбором, если вы действительно хотите быть в них умным. Но если они на самом деле не те вещи, которые вас интересуют, вам будет трудно посвятить время и усилия тому, чтобы многому научиться.

С точки зрения умения ваш выбор действительно не так важен. Важно то, что вы с ним делаете. Со временем ваши интересы сместятся, и вы найдете новые темы, в которых хотели бы разбираться.Это нормально.

2. Прочтите медленно

Одна вещь, с которой, кажется, большинство согласны, — это то, что чтение — это почти ядро ​​того, как быть умным. В какой-то момент скорочтение было самым популярным. Идея заключалась в том, чтобы усвоить больше информации из мира, пройдя через все это быстрее. Проблема в том, что вы, скорее всего, уйдете с поверхностным и временным пониманием того, что только что прочитали.

Нет ничего плохого в просмотре отрывков. Весьма полезным может быть изучение материала для получения общей картины или поиска наиболее важных частей.

Если вы хотите уметь разбираться в теме, позвольте себе читать медленнее. Получите больше от каждого отрывка, который вы усвоите. По мере того, как связанные идеи приходят в голову, сделайте паузу и подумайте над ними, прежде чем продолжить. Время от времени выглядывайте в окно. Подумайте об этом глубже.

3. Объясните себе

Что на самом деле значит «подумать более глубоко»? Это может означать несколько вещей. Одно из важных упражнений на глубокое размышление — периодически делать паузы и объяснять материал самому себе.Отложите книгу или статью и переформулируйте идеи своими словами.

Имея под рукой исходный материал, попрактикуйтесь в объяснении своих вновь обретенных знаний для последующего разговора за обеденным столом.

Самостоятельное объяснение поможет вам стать умнее. Он делает за вас несколько вещей. Во-первых, это дает вам прямую практику извлечения информации из памяти. Другой заключается в том, что изложение вещей своими словами помогает вам понять, чего вы на самом деле не понимаете.

Когда вы просматриваете текст или случайно просматриваете видео, вы можете легко почувствовать, что просто все поняли.Все имеет смысл. Затем, когда вы попытаетесь объяснить это сами… .уп.

Попробуйте объяснить самостоятельно. Если вы застряли, посмотрите на источник и попробуйте еще раз. Сделайте это прямо для показа позже. Вы можете изучить и практиковать определенные методы чтения и подробных объяснений в нашем курсе учебных навыков.

4. Учите этому других

Вы тренировались самостоятельно, теперь вы готовы быть в центре внимания. Рутина, которую нужно встроить в вашу программу «Как быть умным», — это рассказывать другим о том, что вы узнали.Объясняйте свое новое понимание в разных контекстах…. За ужином с семьей, или с друзьями в баре, или в чатах и ​​комментариях в сети.

Постарайтесь объяснить это простым, понятным и интересным образом для различных аудиторий, с которыми вы взаимодействуете. В дополнение к другим преимуществам, описанным выше для «самообъяснения», у вас также будет возможность получить внешнюю обратную связь о том, что вы говорите.

Вашим детям может понадобиться более простая история. Их обучение может заставить вас снова перефразировать и переосмыслить свое понимание.Ваши коллеги могут оспорить ваше объяснение, приводя другие точки зрения или факты, о которых вы не знали. Вполне может случиться и наоборот.

Просто забудьте о своем эго. Дело не в том, чтобы показать, насколько вы умны. Чтобы узнать больше, вовлекая других, делиться с ними своими интересами и иногда помогать людям, с которыми вы общаетесь, узнавать что-то новое.

Если вы удивитесь, что ваш друг противоречит вам или ваш ребенок поделится важным фактом, о котором вы не знали, не расстраивайтесь.Постарайтесь внимательно слушать, принять удивление и задать им вопросы, чтобы узнать больше. Здоровое обсуждение и дебаты только углубят ваши знания, если вы не принимаете это слишком лично.

5. Сделайте эти процедуры привычкой

Не торопитесь с этими идеями. Это не мгновенное решение вопроса о том, как быть умным. Вы можете проявить смекалку в долгосрочной перспективе, взяв за привычку следовать описанным выше процедурам. Каждый из них полезен, интересен и вознаграждается сам по себе, поэтому на этом пути не обязательно должна быть постоянная борьба.

Найдите другие способы усовершенствовать и украсить свой процесс. Рисование картинок или построение графиков может стать отличным дополнением к объяснению словами. В духе обучения других помогите своим детям или друзьям понять и развить аналогичные привычки «как быть умными».