Что можно кушать после родов
Кормящей маме, которая недавно родила ребенка, необходимо владеть информацией о том, что можно кушать после родов, чтобы дать своему малышу все самое полезное и необходимое. Особенность рациона во время грудного вскармливания заключается в том, что употребляемой пищи должно хватать на восстановление собственной энергии, а также удовлетворение потребностей новорожденного крохи. В этот период также следует разнообразить меню продуктами, которые хорошо восполняют запасы энергии и способствуют продолжительной лактации. Список разрешенных и запрещенных блюд обязательно согласуется с педиатром, который наблюдает за малышом от рождения и до достижения им совершеннолетия. Если у родильницы возникают какие-либо вопросы, касающиеся того, что можно кушать кормящей маме после родов, можно задать их специалисту заранее, чтобы правильно подготовиться и избежать распространенных ошибок.
Содержание:
Почему важно правильное питание
Грудное вскармливание – ответственный период для каждой женщины, недавно родившей ребенка.
Многие женщины во время кормления грудью стараются есть побольше, чтобы количество молока увеличивалось. Однако делать так не стоит. Кормящей матери необходимо в среднем на 500 ккал в день больше. Все остальное, съеденное вами, отложится на талии. Поэтому к составлению меню в период ГВ важно отнестись ответственно, лучше обратиться за помощью к специалисту, который подробно расскажет, что можно кушать после родов при кормлении грудью, и от каких продуктов необходимо будет отказаться.
Нужна ли диета кормящей?
При кормлении грудью к выбору продуктов и приготовленных блюд необходимо подходить более тщательно, но это совсем не говорит о том, что молодой маме придется отказаться от всего вкусного. Диеты во время ГВ основывается на главных принципах полезного, сбалансированного питания: кушать максимум полезного и постараться минимизировать в рационе вредное.
Первые недели после родов женщине рекомендованы некоторые ограничения, потому как в это время вы только начнете узнавать, как кроха реагирует на тот или иной продукт, съеденный мамой. Но уже после месяца рацион можно постепенно расширять, добавляя новые, полезные, и, конечно же, вкусные продукты.
Сразу после рождения малыша рекомендуется полностью исключить продукты, которые часто вызывают у новорожденных острую аллергическую реакцию. Вот ориентировочный список таких:
- цитрусовые;
- цельное молоко;
- шоколад;
- яйца;
- фрукты, овощи, ягоды яркого цвета.
Острый аллергический ответ могут вызвать продукты с содержанием консервантов, искусственных подсластителей и прочих химических добавок. Поэтому ответ на вопрос, что можно кушать после родов кормящей маме, у всех педиатров единогласный – старайтесь употреблять только свежую, натуральную, приготовленную дома, от которой вы и ваш малыш получите максимум пользы.
Питание до родов
На протяжении всей беременности женщина должна следить за своим питанием, однако за 1 – 2 месяца перед родами правильный рацион становится по-особому важным, так как плод продолжает расти и развиваться, поэтому он по-прежнему нуждается в витаминах и полезных веществах. Но организм женщины за пару месяцев до родов тоже претерпевает существенных изменений. Система пищеварения на поздних сроках уже не в состоянии работать как часы, поэтому важно разгрузить ее, но проследить, чтобы организм получал необходимое количество жизненно важных веществ.
В меню до родов обязательно должны присутствовать такие группы продуктов:
- свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды;
- злаковые каши, цельнозерновой хлеб;
- жирные сорта рыбы;
- растительные масла: льняное, оливковое;
- белковая пища: постное мясо, яйца, творог;
- молочные блюда и кисломолочные напитки.
Какие продукты можно после родов
Что можно кушать маме после родов при грудном вскармливании. В этот ответственный период разрешены такие продукты:
- Каши. Разнообразить меню можно практически всеми видами каш: гречневой, рисовой, овсяной, ячневой, перловой и пр. Варить крупу разрешено как на воде, так и на молоке. А вот от каш быстрого приготовления лучше отказаться. В них содержится минимум полезных веществ, а вот простых углеводов достаточно. Также в такие блюда нередко добавляются вредные химические добавки, которые могут стать причиной аллергии как у мамы, так и у крохи.
- Фрукты, ягоды. В первый день после родов можно съесть банан, который обеспечит организм полезным калием. Далее можно добавлять в меню яблоки, которые желательно употреблять в запеченном виде, предварительно убрав кожуру. Также разрешается кушать сухофрукты, а вот от цитрусовых, клубники, малины придется отказаться, потому что они могут вызвать аллергию у новорожденного.
- Овощи. Овощи являются одними из основных источников витаминов, микро- и макроэлементов, а также сложных углеводов. Их желательно употреблять в готовом виде – запеченными, тушеными, отварными.
- Мясо, рыба. Мясо рекомендуется употреблять постных сортов, а вот рыбу можно есть любую. И мясные, и рыбные продукты разрешено запекать или отваривать.
- Молочные и кисломолочные продукты. Молоко является богатым источником кальция, а кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, творог, способствуют нормализации работы органов пищеварительной системы.
- Сладости. Многие ошибочно полагают, что на сладости во время ГВ накладывается строгий запрет, однако это не так. Сладкое разрешено, но в ограниченных количествах. Пользу организму принесут мармелад, пастила, зефир, крекеры, бисквит. А вот от шоколада, выпечки с жирной кремовой начинкой лучше отказаться.
- Масло. В рационе должны присутствовать растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное. Также полезно сливочное масло, которое можно добавлять в каши, есть с бутербродом.
- Яйца. В день разрешено съедать половинку куриного яйца. Если у ребенка нет никаких аллергических проявлений после употребления, можно увеличить количество до 1 штуки в день.
Рацион кормящей сразу после родов
Именно в первые недели жизни малыша закладываются основы его иммунитета, поэтому только от матери зависит, насколько крепким будет ее ребенок. В первый день после появления крохи на свет рекомендуется немного ограничить себя в питании, даже чуть поголодать. Это поможет женскому организму быстрее ос=чиститься и избавиться от накопившихся за всю беременность токсинов и других вредных веществ. Не волнуйтесь, что ваш новорожденный кроха останется голодным. В первые дни после родов в грудных железах нет полноценного молока. Выделяется лишь небольшое количество молозива, которого вполне достаточно для насыщения малыша. Также определенные ограничения в питании являются отличной профилактикой лактостаза – распространенного заболевания, при котором происходит патологическое накопление и застой молока.
При этом женщину беспокоит сильная боль в груди, недомогание, повышение температуры тела.А вот на второй день уже можно хорошо покушать, чтобы обеспечить прилив сил собственному организму и полноценное питание новорожденному. Что можно кушать после родов в роддоме:
- овсяную кашу, сваренную на воде;
- овощной суп;
- отварной картофель с маслом и паровой котлетой;
- творожок со сметаной.
В качестве перекуса подойдет:
- запеченное яблоко;
- йогурт, кефир, ряженка;
- галеты и компот из сухофруктов.
Первый месяц после родов
О том, что можно кушать сразу после родов, мы выяснили. Однако ребенок растет. В первый месяц после родов он набирается сил, постепенно привыкает к новым условиям жизни, наряду с этим у него формируется иммунитет, налаживается работа пищеварительной и других систем.
Основные правила питания в первый месяц после родов:
- Еда должна быть полезной и питательной, позволяющей обеспечить поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ
- Полезно разнообразить меню продуктами, усиливающими лактацию.
- Важно стабильно поддерживать в организме баланс белков, жиров, углеводов.
Большую роль играет соблюдение питьевого режима. Важно употреблять в течение дня не менее полтора литра жидкости в виде травяных чаев, компотов, обычной питьевой воды.
В первый месяц что можно кушать после родов, список:
- каши, сваренные на воде с добавлением молока, сливочного масла;
- постное мясо, рыба;
- овощи и фрукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные на воде;
- вегетарианские супы;
- овощное рагу;
- кисломолочные напитки, творог;
- паровой омлет;
- цельнозерновой хлеб;
- сушеные фрукты.
Второй месяц
Начиная со второго месяца жизни малыша в рацион можно постепенно добавлять продукты, которые раньше входили в список запрещенных. После употребления каждого из них внимательно наблюдайте за состоянием малыша, и если возникнут хотя бы незначительные проявления аллергической реакции, нововведенный продукт придется на время убрать из рациона.
После родов что можно кушать во второй месяц жизни ребенка:
- яблоки, груши, из которых нужно снять кожуру;
- супы, сваренные на овощном или легком курином бульоне;
- зерновые продукты: макароны из твердных сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб;
- напитки: морсы, некрепкий черный чай с небольшим количеством сахара, компот из сухофруктов;
- кисломолочные продукты: творог, сметана, йогурт без добавок, куфир, ряженка;
- овощи, приготовленные на пару или в отварном виде: картофель, морковка, тыква;
- куриное яйцо, паровой омлет;
- отварная говядина, телятина, курица, индейка;
- творожная запеканка;
- галетное печенье.
Третий месяц
На третий месяц жизни ребенка рацион продолжает постепенно расширяться. Пищеварительная система малыша уже нормально справляется с нагрузкой, однако риск развития аллергической реакции после употребления некоторых продуктов остается большой. Поэтому при составлении меню продолжаем внимательно выбирать продукты, чтобы не рисковать здоровьем своего крохи.
Что можно кушать после родов, если кормишь грудью и малышу уже исполнилось три месяца:
- Свежие фрукты: зеленые яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, арбуз, дыня.
- Сезонные овощи в отварном, тушеном виде: каротфель, цветная капуста, брокколи, тыква, кабачок.
- Свежевыжатые соки из зеленых или желтых яблок, морковки, тыквы.
- Картофель в мундире или запеченный в духовке.
- Отварное постное мясо, паровые тефтели, рыба в духовке или на гриле.
- Сыры твердых сортов.
Что нельзя кушать после родов
С вопросом о том, что можно кушать в первый день после родов и в последующие три месяца, мы уже разобрались. Однако важно знать и то, от чего на период ГВ придется отказаться, ведь некоторые продукты и блюда могут вызвать у крохи дисбактериоз или аллергическую реакцию. На самом деле список пищевых ограничений сравнительно небольшой:
- шоколад и шоколадные конфеты;
- чипсы, крекеры, соленые сухарики;
- арахис, некоторые виды орехов;
- полуфабрикаты, фастфуд, продукты быстрого приготовления;
- сахар, сладкая сдоба, сладости с жирными кремовыми начинками;
- острые специи, соусы, маринады;
- квашеная капуста;
- крепкий чай, кофеинсодержащие напитки, алкоголь;
- грибы;
- мед.
Типичные ошибки
Чтобы начать правильно кушать сразу после родов, необходимо внимательно ознакомиться с рекомендациями и советами педиатров, где рассказано и подробно объяснено, почему некоторые продукты разрешены к употреблению, а от некоторых лучше отказаться. Но даже начитанные, ознакомленные с советами передовых врачей мамы все же иногда допускают ошибки в период кормления грудью, что негативно сказывается не только на их организме, но и на здоровье ребенка. Итак, рассмотрим типичные ошибки, допускаемые многими при ГВ.
Диета для похудения
Время, когда ребенок нуждается в качественном и питательном грудном молоке не самое лучшее для диет, нацеленных на снижение веса. В период лактации сжигается дополнительных 500 – 600 ккал, и если в организме будет их дефицит, выработка грудного молока существенно снизится. Следите за тем, что едите, не переедайте, не употребляйте простых углеводов, старайтесь полноценно высыпаться, больше гулять на свежем воздухе. При таком режиме вы быстро вернетесь в свой добеременный вес, не прибегая к серьезным ограничениям в питании.
Пропуск приема пищи
Пропуск хотя бы одного приема пищи может негативно сказаться на общем самочувствии молодой мамы. Организм женщины в период ГВ как никогда нуждается в регулярном, полноценном питании, так как для ухода за малышом требуется много энергии, часто которой мы получаем благодаря употребляемой пище. Поэтому врачи советуют питаться 5 – 6 раз в день – 3 основных приема и 2 – 3 перекуса.
Алкоголь
До конца лактации придется полностью отказаться от употребления спиртного. Это связано с тем, что этанол быстро проникает в грудное молоко, делает его вкус неприятным. Кроме этого, попав в организм грудничка, напиток принесет лишь вред. Поэтому любые алкогольные напитки в период ГВ находятся под запретом.
Что есть, чтобы молока было больше
Что можно кушать сразу после родов кормящей маме, чтобы увеличить количество молока:
- белковая пища: рыба, мясо, творог;
- зерновые хлебцы, злаковое печенье;
- кисломолочные напитки;
- жидкие каши.
Помимо питания следует наладить питьевой режим, ведь недостаток жидкости может снизить лактацию. В качестве питья подойдет обычная питьевая негазированная вода, морс, фруктовый компот, травяной чай с небольшим количеством сахара. Когда ребенку исполнится три месяца, можно попробовать свежевыжатый яблочный сок из зеленых или желтых сортов яблок. Приятные на вкус тыквенный, морковный, свекольный соки.
Если, несмотря на все принятые меры, молока недостаточно, старайтесь чаще прикладывать ребенка к груди. Это поспособствует более активной выработке молока и через некоторое время потребности малыша будут полностью удовлетворены. Если женщина будет знать, что можно кушать в первые дни после родов, и научится правильно прикладывать кроху к груди, проблем с лактацией, здоровьем крохи и собственным самочувствием возникнуть не должно.
Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы, примерное меню в пе
Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.
Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:
- Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
- Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
- Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
- Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
- Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.
Ограничения питания
Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?
- Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
- Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
- Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
- Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
- Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.
Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.
Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.
Что есть, чтобы молока было больше?
Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».
И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.
Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.
Меню при кормлении
Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.
Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать2:
- Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
- Две порции фруктов.
- Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
- Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.
Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.
Ссылки
- https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
- https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers
Что можно есть кормящей маме в первые 7 дней после родов
Время чтения 5 минут
Послеродовое питание для молодой мамы имеет много запретов и специфик. Ведь от этого зависит количество и состав грудного молока. Беспокойства ребенка из-за плохого самочувствия, прерывистый сон, запоры – все это результаты несоблюдения кормящей мамой диеты. Что можно кушать кормящей маме первую неделю? Питание в 1-е месяцы после появления малыша на свет должно быть частым и легким. Обновлять рацион нужно осторожно, следя за реакцией. Не игнорировать ограничения на вредную пищу. Рассмотрим ключевые принципы по формированию меню.
<<Оглавление>>
Почему важно правильное питание
Правильный прием пищи кормящей мамы гарантирует хорошую лактацию, здоровье и хорошее самочувствие младенца.
Все, что кушает женщина после родов, будет сразу же попадать в молоко. Если питание будет неправильным, то это может привести к весьма неприятным последствиям в самочувствии малыша:
- Колики в животе и вздутие кишечника.
- Понос или запор.
- Аллергию либо сыпь.
- Пища с резким вкусом и запахом портит вкус молочка. Ребенок скорее всего не захочет сосать грудь.
- Питание молодой мамы не по правилам может действовать возбуждающе на ЦНС новорожденного.
Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес. Такой малыш растет и развивается, не страдая от аллергии и от боли животе. Мама же, в свою очередь не переживает, успокаивая свое чадо. Плюс к этому сбалансированное меню, которое исключает жирное и жареное, поможет ей избавиться от избыточного веса, набранного во время беременности.
Питание до, и в первую неделю после родов
Что можно кушать кормящей маме первую неделю? Диету надо начинать соблюдать уже во время ожидания появления ребенка на свет. Плохие анализы – повод для ограничения употребления в пищу, ибо не спровоцировать плохое самочувствие.
За несколько дней до родов
Лучше употреблять поменьше:
- орехи, какао, кофе, шоколад
- помидоры, клубника, цитрусовые фрукты
- рыба, копчености, соленое, молокопродукты
Таким образом, вы убережете свою кровиночку от диатеза в первые дни после появления на свет. Питаться в первый день после родов лучше свежеприготовленными легкими блюдами, без острых приправ. Так как в данный период у женщины налаживается процесс лактации и приучение малыша сосать грудь. Лучше варить каши на воде, а также в рацион можно включить нежирное мясо, вареное яйцо, постный суп без жареных овощей. В первую неделю из сладостей позволяется есть только банан, печеное яблоко, галеты.
Есть мнение, что для того, чтобы молока было много, надо много пить. Это заблуждение, так как обильное питье может привести к застоям молока и приливам. Новорожденный ест крайне мало.
Кто перенес кесарево сечение не рекомендуется в первое время есть сырые фрукты и овощи, отруби, черный хлеб. Также в первые 2-3 дня после операции не пить газированную воду.
Конец первой недели после родов
В период грудного вскармливания нельзя голодать. Питание должно быть дробным и частым, в идеале – после каждого кормления нужно съесть некалорийную еду и выпить компот или теплый чай.
Что можно кушать кормящей маме первую неделю? К концу 1-й недели можно:
- Теплый, слегка сладкий чай, компот из сушеных фруктов, клюквенный морс, травяные напитки.
- Тушеные овощи: баклажан, морковь, кабачок, тыква с добавлением небольшого количества постного масла.
- В небольшом количестве – макароны и картофельное пюре.
- Потихоньку вводить в рацион твердый сыр и орехи
- Нежирную вареную говядину.
- Кисломолочные изделия.
- Раз в сутки есть нежирный супчик.
- В меню должны входить банан и печеные яблоки (1 штука в день).
Новые продукты в рацион надо вводить осторожно, маленькими порциями, чутко наблюдая за тем, как организм ребенка реагирует на них. Порции не должны быть большими, чтобы женщина не набирала избыточный вес.
Питание в первый месяц после родов
По прошествии первого месяца после родов встает вопрос: «Не вернуться ли маме к прежнему рациону для нее?». Но это не так, питание должно оставаться таким же, как и в 1-е дни после появления крохи на свет. В данный период маме разрешены:
- все каши на воде (исключение: рис, кукуруза, пшеница)
- в кашу можно класть небольшую порцию масла сливочного
- нежирную говядину или курицу
- молоко, кисломолочные продукты
- запеченные фрукты, сырые зеленые овощи
Можно делать сырники, запеканки с добавлением ягод либо сухофруктов. К этим изделиям можно добавлять капельку сметаны.
При вводе в рацион новых продуктов, надо руководствоваться:
- Блюдо-новинку употребляйте лучше с утра либо в 1-й половине дня, наблюдайте за реакцией малыша.
- В день добавляйте лишь 1 новый продукт.
- Если у новорожденного появилась сыпь либо он стал беспокойным, то лучше откажитесь от этого нового блюда.
- Новые продукты нужно вводить небольшими дозами. При хорошей реакции, объемы можно увеличивать.
Период грудного вскармливания
Само собой, питание в 1-й месяц жизни малыша ограниченное, однако спустя 8-12 недель его можно расширить.
Что можно кушать кормящей маме первую неделю? На конкретном этапе в материнское питание после родов можно добавлять:
- Немного кондитерских изделий (мармелад, зефир, натуральную пастилу). Выбирайте продукты с наименьшим количеством красителей, без химических ароматов, с непродолжительным сроком годности.
- Разнообразьте рацион рыбой.
- Немного гороха или вареной кукурузы ( но следите за состоянием малыша после употребления этой пищи).
- Свежие по сезону фрукты- абрикосы, персики, яблоки. Что касается ягод – черника, крыжовник, смородина, крыжовник, белая смородина.
- Спустя 3-4 месяца после появления малыша на свет, можно пить свежовыжатые соки.
Ограничения в питании для молодых мам
Что можно кушать кормящей маме первую неделю? В нашей статье мы рассмотрели меню, которое подходит для кормящей мамы. А в заключении расскажем о продуктах, которые категорически употреблять не рекомендуется:
- Алкогольные напитки и ассортимент из кафе быстрого питания (Макдональдс, Бургер Кинг, КФС). Пора перестать их есть еще на последних месяцах беременности, так как возможны проблемы с самочувствием.
- Апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты также вредны при грудном вскармливании. Осенью и зимой лучше пить отвар шиповника и есть квашеную капусту.
- Кремовые торты, пирожные из магазинов и конфеты с ликером лучше заменить на пресное печенье.
- Лучше не пить чай с молоком, так как магазинное коровье молоко является аллергеном. Пить его рекомендуется в ограниченных количествах. Лучший вариант – козье молоко.
- Жирная, копченая, жареная еда не годится и во время беременности, и в период кормления малыша.
В первые дни после рождения ребенка рацион женщины должен быть ограниченным. Это необходимо для неплохого самочувствия молодой мамы. Сбалансированная еда помогает наладить работу ЖКТ крои и избежать запоров, вздутий, коликов. Спустя время рацион женщины становится шире, возвращаясь к прежнему, который был до родов.
Важно знать, что можно кушать кормящей маме первую неделю. Соблюдение этих элементарных правил, поможет избежать неприятностей, связанных со здоровьем и самочувствием мамы и новорожденного
меню на неделю, результаты и отзывы диетологов
Отвечает Ольга Реутова.Как рассчитать калории?
При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал — при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.
Сколько пить воды?
Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости. В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, — светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.
Кофе вредно?
Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, — отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.
А алкоголь?
Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено. Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.
Не люблю рыбу. Можно не есть?
Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀
Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк. И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.
Питание кормящей мамы — причины, диагностика и лечение
Есть нужно много, за двоих
Не за двоих, а для двоих. Конечно, вы будете съедать несколько больше, чем обычно, ведь на кормление малыша (особенно, если это происходит по его требованию, а не по расписанию) уходит около 800 ккал в день. Но главное – не количество еды, а ее качество и насыщенность витаминами. По возможности, ваше питание должно быть максимально здоровым, натуральным, без консервантов, искусственных красителей и нитратов. Прекрасно, если вы сможете придерживаться принципа раздельного питания (не смешивать белки с углеводами).
Можно есть все подряд – организм сам знает, чего ему хочется
Неверно. Особенно, если ребенок – аллергик, мамино питание должно быть тщательно подобрано. К аллергенам относятся: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, раки, яйца, цитрусовые, клубника, красные овощи и фрукты (томаты, морковь, яблоки, гранаты и пр.). Раньше считалось, что кормящую маму надо кормить мясом молодых животных и птиц (телятиной, ягнятиной, цыпленком), теперь ученые пришли к выводу, что такое мясо обладает повышенным аллергенным потенциалом. Воздержитесь пока от алкоголя, газированных напитков, кофе, какао, винограда, шоколада, жирных кремов, майонеза, кетчупа, колбасных изделий и копченостей, а также продуктов, содержащих консерванты и Е-добавки.
Теоретически может быть аллергеном и рыба , поэтому вводите ее в рацион постепенно. Лучше опять же употреблять в отварном виде нежирные сорта (судак, карп, треска, хек и др.) не чаще 1-2 раз в неделю.
Противоположный ход: есть можно только один вид продуктов (одну гречку или одну овсянку), чтобы не спровоцировать аллергию
Тоже неверно. Мамино питание должно быть разнообразным!
В ее рационе должны быть все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты, ягоды.
Безопасный рацион
Мясо. Предпочтительнее нежирные сорта говядины, свинины, белое мясо птицы (лучше отварное или в виде тефтелей и фрикаделек).
Обратите внимание на творог и сыр (лучше молодой типа адыгейского). Творог желательно термически обработать и поглощать в виде сырников, творожной запеканки и пр. Подойдет и йогурт, только он должен быть без фруктовых добавок и консервантов (чем меньше срок хранения, тем лучше).
После родов у мамы часто возникает деликатная проблема – запор. Поэтому очень важно, чтобы ее рацион содержал достаточное количество пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. Совершенно необходимо каждый день употреблять не менее 400 г свежих или подвергнутых тепловой обработке овощей (цветную капусту, кабачки, тыкву и др.), около 300 г фруктов и ягод (яблок, груш, слив, смородины, крыжовника, брусники), около 200-300 мл соков (желательно, свежевыжатых).
Пищевыми волокнами богаты также пшенная, гречневая и овсяная крупы (старайтесь чередовать различные виды каш), хлеб (предпочтительнее хлеб грубого помола и бездрожжевой) и особенно сухофрукты (чернослив, курага).
До полутора-двух месяцев желательно употреблять только гипоаллергенные продукты. Потом постепенно можно вводить новые продукты. Общее правило – едим новый продукт один раз в день и следим за реакцией малыша. Аллергическая реакция обычно наступает через 2-4 часа после кормления. Если все в порядке, значит, смело вводим в свой рацион новый продукт.
Абсолютно необходимо молоко, чем больше – тем лучше
Неверно. Во-первых, молоко может вызвать индивидуальную непереносимость, во-вторых, в большом количестве оно вызывает образование газов (см. следующий миф). Молоко (полностью или частично) лучше заменить кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом без сахара и фруктовых добавок, ряженкой). Если же вы любите молоко, то выбирайте продукт не длительного хранения. Лучше употреблять его не в цельном виде, а разбавляя кипяченой водой или чаем.
С младенческими коликами бороться бесполезно, их нужно пережить
Не совсем верно. На них все-таки можно влиять. И самое первое, что вы должны сделать, — обратить внимание на свое меню. Из него нужно исключить газообразующие продукты. Прежде всего, это относится к бахчевым культурам, так что воздержитесь от дыни, арбуза, огурцов. Нельзя злоупотреблять продуктами, которые получены в результате брожения: кефиром, квашеной капустой, ряженкой, дрожжевыми изделиями (а на первое время лучше и вовсе отказаться от этих продуктов!).
То же самое относится к бобовым, грибам и перловой крупе. От этих продуктов и у взрослых иногда «пучит живот», что уж говорить о двухмесячных младенцах! В опале оказался и сахар, т.к. он тоже усиливает процессы брожения. Так что лучше употреблять сладости по минимуму, предпочтительнее зефир, пастила, мармелад. Отлично, если вы сумеете заменить сахар фруктозой или медом (только мед, как и любой аллерген вводите в рацион осторожно).
Обязательно нужно есть мясо
А вот это похоже на правду. Американские педиатры выяснили, что в организме кормящих мам-вегетарианок наблюдается дефицит витамина В12, что может привести к проблемам в умственном развитии малышей. Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения (мясе, яйцах, молочных продуктах). Если же вы наотрез не желаете отказываться от своих вегетарианских убеждений во время кормления малыша, то единственный выход – прием специальных пищевых добавок и витаминных комплексов с витаминами группы В. В большинстве случаев, избавившись от витаминного дефицита, задержку в росте и развитии крохи легко преодолеть.
Кормящей маме необходимо принимать кальций
Специально это делать необязательно. Об этом свидетельствует эксперимент, проведенный недавно в Америке. В эксперименте принимали участие две группы кормящих мам (всего около 400 человек). В первой группе мамы принимали препараты кальция, а также продукты, специально обогащенные этим элементом, а во второй – питались, как обычно. Оценив плотность костной ткани у участниц эксперимента, ученые пришли к выводу, что между двумя группами нет никаких различий. Так что кормящие мамы могут больше не волноваться: их костям и без дополнительного приема кальция ничего не угрожает.
Пить нужно много
Правда. Сразу после кормления (а то и во время оного) вы почти наверняка почувствуете приступ жажды. Доверьтесь своему организму! Пейте столько, сколько хочется.
Но обратите внимание, что в течение двух-трех дней после родов, когда только устанавливается лактация и вместо молозива приходит зрелое молоко, питьевой режим должен быть ограничен (не больше литра жидкости в день!), чтобы предупредить чрезмерное разбухание груди. Воспаленная грудь, твердая, как барабан – это не наш путь!
После того, как лактация установится, пить можно около двух литров жидкости в день. Лучше всего пить зеленый чай (черным постарайтесь не увлекаться), воду, морс, компот из сухофруктов, разбавленный яблочный или грушевый сок. Раньше считалось, что для повышения лактации нужно много пить черного чая с молоком или со сгущенкой. Сейчас, похоже, эта теория не подтверждается, на лактацию эти напитки не влияют. Но если вы любите такой чай, то пейте на здоровье.
Инесса Смык
Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия
Питание кормящей женщины в первую неделю после родов должно быть особенным.
Это связано с тем, что, во-первых, ее организм является истощенным и должен восстановиться после родов.
Во-вторых, у женщины происходит становление лактации, поэтому питание должно быть правильным и полноценным.
Более того, необходимо учитывать, что желудочно-кишечный тракт новорожденного малыша является слабым и уязвимым и еще не готовым к тому, чтобы переваривать тяжелую пищу, что поступает с молоком матери.
Именно поэтому, питание кормящей женщины с первую неделю после родов должно быть строго ограниченным, но, в то же время, полноценным и содержать все необходимые витамины и микроэлементы.
Сразу после родов многие женщины испытывают сильную жажду, и пить им хочется постоянно.
Появления чувства жажды связано с тем, что во время родового процесса в организме женщины произошла значительная потеря жидкости.
К тому же, в родах женщина испытывала значительную физическую нагрузку.
В результате начала выработки молока организму также требуется дополнительная порция жидкости.
Таким образом, в первую неделю после родов молодой маме необходимо много пить. В качестве напитков для кормящей матери хорошо подойдут некрепкий чай, компот из сухофруктов (чернослив, яблоки и груши), кисель из черной смородины, черники или брусники, чистая вода без газа.
В рационе кормящей матери в первую неделю после родов должны присутствовать кисломолочные продукты, а именно кефир, ряженка, бифидок, бифилайф и др. Эти кисломолочные напитки не должны содержать вкусовых и ароматических добавок.
До того момента, пока не начнет пребывать грудное молоко, специалисты рекомендуют кормящим мамам ограничить употребление жидкости до 800 мл в сутки.
Кормящей матери в первую неделю после рождения малыша необходимо исключить из питания такие продукты:
- кофе, крепкий чай, поскольку эти напитки могут вызвать у новорожденного повышенную возбудимость нервной системы;
- все фруктовые и овощные соки, так как они могут вызвать у крохи повышенное газообразование, а также привести к возникновению пищевой аллергической реакции;
- глютеновые крупы (перловая, пшенная, ячневая, пшеничная), поскольку они могут также спровоцировать аллергию у новорожденного;
- некоторые овощи. К примеру, употребление белокочанной капусты может привести к повышенному газообразованию. Такие овощи, как огурцы, помидоры и болгарский перец также могут вызвать чрезмерное образование газов и привести к аллергии. Лук и чеснок способны значительно изменять вкусовые качества грудного молока, и при этом существует риск того, что новорожденный откажется от груди;
- жареное и острое мясо. Необходимо быть осторожным с курятиной, поскольку очень часто в этом мясе можно обнаружить антибиотики;
- цельное коровье молоко, поскольку оно может вызвать аллергию;
- творожки, йогурты и другие кисломолочные продукты с добавками;
- яйца, рыбу и морепродукты – они также высокоаллергенны;
- мед, орехи, шоколад;
- сухофрукты и свежие фрукты.
В первую неделю после родов меню кормящей женщины должно состоять из таких продуктов:
- каш из цельных круп на воде (гречневая, рисовая, кукурузная). Такие крупы редко вызывают аллергию у новорожденного;
- любых макаронных изделий;
- картофеля, кабачков, цветной капусты, брокколи, свеклы и моркови. Овощи можно готовить на пару, варить и запекать;
- овощных супов;
- мяса крольчатины и телятины. Мясо можно готовить в виде тефтель или фрикаделек на пару, отваривать в супах;
- нежирного творога, сыра, сметаны 10-15%-ной жирности;
- черного подсушенного хлеба, сухарей, сухого печенья;
- растительного нерафинированного масла.
Питание кормящей матери в первую неделю после родов является действительно очень ограниченным. Это необходимо для того, чтобы у малыша не возникало аллергических реакций и проблем с пищеварительным трактом.
Что реально можно и нельзя кушать кормящей маме после родов
Материал проверен диетологом Светланой Титовой — 26.11.2019
Лучшее, что молодая мама может дать своему новорожденному крохе – грудное молоко. И качество его (а значит иммунитет и здоровье крохи) зависит от маминого питания. Причем, под выражением «хорошо питаться» имеется в виду не «всего, помногу и часто», а правильное питание.
Читайте также: 9 вещей, которые должны быть в гардеробе каждой кормящей мамы.
Каковы его принципы?
Содержание статьи:
Общие принципы питания кормящей матери после родов
Конечно, идеальной диеты для кормящей мамы просто нет – все индивидуально относительно каждого конкретного случая (детский и взрослый организмы, микрофлора кишечника и всасываемость веществ, иммунная система и пр.). Но залогом успеха всегда будет разнообразное питание с учетом его полноценности и режима.
Читайте также: 10 самых полезных продуктов в меню кормящей мамы — что полезно есть кормящей матери?
- Под разнообразием питания, естественно, подразумевается не смена кухни с тайской на японскую. Стол следует разнообразить с помощью оптимального количества углеводов и белков, жиров и витаминов.
- Молочные и кисломолочные продукты, зелень и фрукты-овощи – главное на вашем столе.
- Свежее коровье молоко оставьте до лучших времен. Во избежание риска серьезной аллергической реакции малыша, употребляйте только термически обработанные продукты. Если уверенности в качестве продукта нет, уверенно проходите мимо.
- Не забываем о грубой пище (хлеб из муки грубого помола), но и не увлекаемся – ваш кроха ест то же самое (наевшись вечером винегрета, не надейтесь на спокойную ночь).
- Исключаем из рациона (смело и уверенно) пряности и специи, избыток соли, копчености.
- Прежде чем слопать очередную мечту гурмана из холодильника, внимательно читаем состав продукта. Чтобы потом мама не бродила с парой «мешков» под глазами от усталости, а кроха не страдал от процессов брожения в животике из-за маминой нетерпеливости.
- Много жидкости! Это — обязательное правило. Плюс минимум литр в сутки к обычному количеству. Только не сразу после родов! Пока вырабатывается молозиво, большим количеством жидкости злоупотреблять не следует.
- Крохе нужен кальций! И маме, кстати, тоже (он вымывается из организма в процессе кормления). Как главный «поставщик» данного элемента, не забывайте про регулярное употребление йогуртов (натуральных), жирной рыбы, сыра и творога, миндаля, брокколи.
- Следите за реакцией крохи на ваше питание. Если у наследника — колики и вздутие живота от вашего греческого салата, значит, от него следует отказаться. Если кожа малыша отреагировала на помидоры аллергией – меняйте их на другие овощи.
- Все новые продукты вводите отдельно. Чтобы точно знать – на что именно среагировал аллергией карапуз.
Что нельзя кушать кормящей маме весь период кормления грудью?
Здоровье крохи – главное для мамы. Ради него можно и потерпеть все ограничения в питании, которые, кстати, к полугоду малыша существенно расширятся.
Итак, что запрещено есть кормящей маме?
- Продукты, содержащие искусственные добавки, консерванты, канцерогены, красители.
- Соленое, копчености, консервы.
- Шоколад, чипсы, любой фаст-фуд.
- Газированные и алкогольные напитки (любые).
- Виноград, клубника, киви, цитрусовые, тропические фрукты.
- Икра.
- Майонезы, кетчупы, пряности, приправы.
- Капуста.
- Кофе.
Ограничиваем в рационе:
- Колбасу и сосиски.
- Чеснок с луком.
- Арахис.
- Бананы.
- Креветки, раков и прочие морепродукты.
- Тушенку и консервы.
Диета после родов кормящей маме – меню, правила питания кормящей матери
Роды – это мощный стресс для организма. Поэтому в первые дни после родов правильного питания следует придерживаться не только ради крохи, но и ради себя. Травмирование женских половых органов при родах, геморрой и прочие неприятности требуют бережного отношения к себе молодой мамы.
Как правильно питаться после рождения малыша?
- Первые 2-3 суток после родов
Минимум твердой пищи. Больше продуктов для нормализации работы ЖКТ – компот из сухофруктов, чуть сладкий некрепкий чай. Все продукты в обязательном порядке проходят термическую обработку. Каши (на воде!) вводятся постепенно (греча, овсянка, пшенка и пшеничка). Соли – минимум. Сахар заменяем сиропом (с медом – очень осторожно). - 3-4 день после родов
Можно ввести в меню печеные яблоки и запечные овощи (цветная капуста, репка, кабачки). Допустима ряженка и бифидопростокваша (стакан). Добавляем отруби для профилактики запоров. - С 4 по 7 день после родов
Овощные супы и тушеные овощи разрешены, но без капусты и с минимумом моркови/картофеля, только на растительном масле. Хлебцы по-прежнему едим сухие или подсушенные. - С 7 дня после родов
Меню можно немного расширить. Добавляем отварную говядину, нежирную рыбу, сыр, свежие зеленые яблоки (яблоками не увлекаемся). Можно любые орехи, кроме грецких и арахиса. Объем жидкости увеличиваем (около 2 литров в сутки). Крепкими бульонами не увлекаемся. - С 21 дня после родов
Допускаются: яйца и отварная курица, запеченный в кожуре картофель, лимон и груши, сухое печенье, соевые блюда, морс из клюквы/брусники.
Комментарий эксперта-диетолога Светланы Титовой:
Продукты из списка «Ограничиваем в рационе» я бы отнесла к запрещенным продуктам, тем более, если речь идет о питании женщины в первые дни после родов. Ни колбасу, ни консервы, ни прочие продукты из этого списка в период грудного вскармливания крайне не рекомендуется употреблять.
Пшено и мёд также попадают под запрет, так как это аллергенные продукты. Из круп можно добавить кукурузную, из подсластителей фруктозу.
Цветная капуста в эти ранние дни после родов вызовет у малыша вздутие, её лучше вводить после 7 дня.
Будьте внимательны к своему малышу и своему рациону! Это только кажется, что «от одного соленого огурца ничего не случится». Как среагирует организм новорожденного — не предсказать. Здоровье крохи и ваш спокойный сон – в ваших руках!
Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине
Лучшие и худшие продукты, которые нужно есть после рождения ребенка
Как только вы получите небольшой пучок радости, сесть за горячую еду может уйти в прошлое. Но вы все равно хотите есть так, чтобы питать ваше тело и повышать энергию. Вместо сладких закусок или кофеина, которые помогут вам пережить моменты стресса или бессонных ночей, важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу. И даже если похудание ребенка входит в ваш список дел, знайте, что послеродовой период — не идеальное время для диеты или сокращения калорий.
Хотя диета в это время может быть не идеальной, упражнения могут быть! Это может помочь повысить вашу энергию и настроение всего за 10 минут, и Aaptiv может помочь.
Наши специалисты делятся лучшими и худшими продуктами для молодых мам, а также помогут ответить на ваши вопросы о том, что есть после рождения ребенка.
Какие продукты лучше всего есть после рождения ребенка и почему?
Вы проделали тяжелую работу, вырастив ребенка и перенесли роды. Теперь очень важно сосредоточиться на правильном питании своего тела.Вот почему доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области противовоспалительного питания и автор серии книг The Zone Diet, выступает за любую пищу, богатую питательными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой, наряду с жирными кислотами Омега-3 и не содержащими жирных кислот. -крахмалистые овощи. «Лучшими будут жирная рыба или высококачественные добавки с рыбьим жиром для замены жирных кислот Омега-3, взятых из запасов матери для развития мозга плода», — объясняет он. «Во-вторых, большое количество некрахмалистых овощей для поддержания здоровья кишечника, а также для стабилизации уровня сахара в крови.”
Ешьте достаточно белков, углеводов и полезных жиров.
По словам тренера Aaptiv и мамы Хайме Макфаден, диета, полная зеленых овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых и полезных жиров, таких как авокадо или оливковое масло, — это то, что молодые мамы должны есть после рождения ребенка. «Вы хотите есть хорошо сбалансированную пищу с достаточным количеством белка, углеводов и полезных жиров после родов», — продолжает она. «Смузи — отличный вариант, как и супы. Оба могут включать все порции питания, и их легко быстро съесть.”
Смузи также может быть отличным способом зарядиться энергией после тренировки Aaptiv.
«Мамы должны пробовать есть продукты с высокой питательной ценностью, поскольку их потребности очень высоки после родов, особенно если они кормят грудью», — добавляет Лорен Манакер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный педагог-консультант по грудному вскармливанию. «Высокопитательные продукты, такие как дикий лосось и другие продукты, являются отличным выбором, а также продукты, содержащие пробиотики. Я знаю много мам, которые жаждут суши после рождения ребенка.Если он приготовлен из свежей рыбы и с ним правильно обращаются, я думаю, что это отличный выбор и источник DHA, белка и витамина B12 ».
Для молодых мам, которые чувствуют себя слишком уставшими и подавленными, чтобы уделять приоритетное внимание здоровому питанию, знайте, что вы не одиноки. Но именно тогда нужно постараться хорошо поесть. В ответ Кэти Ричардс, диетолог и мама троих детей, рекомендует быстрые, легкие, готовые закуски, которые содержат белок, жиры и углеводы, чтобы дольше чувствовать сытость и сохранять заряд бодрости.Вот некоторые из ее фаворитов:
- Готовые энергетические шарики
- Предварительно упакованные ингредиенты для смузи (в пакетах для заморозки, чтобы вы могли смешать и пойти)
- Орехи или семена, например тыква (на порции чашки)
- Свежие фрукты
- Предварительно нарезанные овощи
- Мини-банки светлого тунца
Есть ли продукты, которые кормящим мамам следует есть больше или полностью избегать?
Ричардс говорит, что кормящие мамы должны стараться поддерживать водный баланс, пить много воды в течение дня. Даже небольшое обезвоживание может привести к капризному настроению, отсутствию концентрации и вялости. Доктор Сирс советует молодым мамам увеличить потребление жирных кислот Омега-3, что, по мнению диетолога Лорен Шарифи, является способом поддержки развития мозга ребенка. Сюда входят такие продукты, как лосось, авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, чиа и семена льна. Манакер также любит яйца как отличный источник высококачественного белка и витаминов группы B, которые помогают при лактации.
«Все продукты, которые должны увеличивать производство молока, — это просто« женские сказки », — говорит зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто.«Овес, кокос и даже темное пиво увеличивают производство. Но нет ничего доказанного, просто то, что люди слышали и пробовали. Я скажу, что лично я помню, как пил пиво Guinness и сразу после этого откачивался, получая около 10 унций молока. Так что возьми это, чего бы оно ни стоило «.
Пейте кофеин и алкоголь в умеренных количествах.
Чего следует избегать, помните о кофеине и алкоголе во время грудного вскармливания, а также о некоторых травяных добавках и обо всем, что вызывает неблагоприятную реакцию у вашего ребенка.Поскольку кофеин может попадать в грудное молоко, большинство экспертов советуют употреблять не более двух-трех чашек (16-24 унций) напитков с кофеином в день. Ричардс говорит, что это означает, самое большее, около 300 мг, или две чашки кофе по восемь унций в день. Что касается алкоголя, Американская академия педиатрии рекомендует женщинам снизить потребление во время грудного вскармливания. Но если вы решите пить, придерживайтесь небольших доз в умеренных количествах, например, бокал вина на восемь унций или пива на 12 унций, а не много.
Помимо этих двух, Ричардс предостерегает от следующих добавок в форме таблеток, капсул или экстрактов из-за потенциальных побочных эффектов: горький апельсин / апельсиновая корка, эхинацея, мята перечная, лист красной малины, шиповник, фенхель и розмарин. . И если вы обнаружите, что у вашего ребенка аллергия на определенную пищу, вам следует избегать и этого.
«Вам не нужно ничего избегать, если вы не можете точно определить, что это напрямую влияет на вашего ребенка при кормлении грудью», — говорит Риссетто.«Часто младенцы суетливы, и педиатры рекомендуют кормящим матерям не употреблять сою, молочные продукты, глютен и т. Д. Я прошу мам наблюдать за ребенком и устранять по одному. Таким образом можно свести к минимуму дискомфорт каждого ».
Какую роль в послеродовом заживлении играет диета?
Правильное питание помогает уменьшить потенциальную послеродовую депрессию, говорит доктор Сирс, и дает дополнительную энергию новым мамам. — Ваше тело восстанавливается, — говорит Макфаден. Правильное питание после рождения ребенка позволит вам снова почувствовать себя самим собой.По словам Шарифи, регулярное питание и перекусы в течение дня гарантирует, что ваше тело получит питательные вещества, необходимые для исцеления. Вот почему твердая смесь углеводов, белков и жиров обеспечит быструю энергию, поможет заживить ткани и доставит вам удовольствие.
Прежде всего, доверяйте своему телу. Сделайте правильный выбор в отношении того, что есть после рождения ребенка. Не беспокойтесь о потере веса или сокращении калорий сразу же. «Я думаю, что важно не пытаться ограничивать потребление калорий сразу после рождения ребенка.Но также помните о типах питательных веществ, которые вы едите », — говорит Риссетто. «Если вы хотите съесть печенье — сделайте это, но не делайте этого нормой. Свежие фрукты и овощи всегда будут хорошим подспорьем. И попытка съесть белок, необходимый для питания вашего тела, очень важен ».
В то время как питание вашего тела и сбалансированный образ жизни являются важными составляющими здорового образа жизни, так же как и упражнения. А с тренировками Aaptiv с низким уровнем воздействия, они не должны быть такими устрашающими, как могут показаться.
20 индийских блюд, которые можно съесть после доставки
Последнее обновление:
До беременности большинству женщин советуют избегать множества продуктов. Запрещается острая пища, а жирные и жирные продукты следует держать подальше, что заставляет многих женщин испытывать еще большую тягу к этой пище. Однако, как только доставка закончится, это не значит, что вы можете сразу же вернуться к тому, чтобы есть все, что захотите. Следование индийской диете после беременности имеет свои недостатки.Важно знать, какие продукты можно употреблять и которые следует употреблять, прежде всего, как часть послеродовой диеты.
Почему важно послеродовое питание?
Поскольку роды сказываются на теле женщины, забота о себе так же важна, как и забота о новорожденном. Вот почему так важно послеродовое питание.
Читайте также: Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания
1. Обеспечивает прочность
Слабость часто встречается в третьем триместре и даже после родов.Кроме того, соблюдение расписания ребенка и частый и беспорядочный сон делают женщину более утомленной. Многие женщины страдают анемией или дефицитом железа, что вызывает у них чувство усталости и слабости, а также частые головные боли. Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как мясо, шпинат, бобовые, финики, anjeer и т. Д., Заставляет женщин чувствовать себя сильнее.
2. Улучшает качество грудного молока
Здоровые жиры и питательные вещества улучшают качество грудного молока, тогда как нездоровые жиры, содержащиеся в фаст-фуде и т. Д.Доказано, что он влияет на питание ребенка грудным молоком. Следовательно, здоровое питание сохраняет здоровье вашего ребенка.
3. Улучшение настроения
Мы уже знаем, что послеродовая депрессия — довольно распространенное явление. Тем не менее, здоровое питание обеспечивает ваше тело необходимыми питательными веществами, благодаря чему вы чувствуете себя здоровее, бодрее и в целом намного счастливее. Это определенно может помочь предотвратить или вылечить послеродовую депрессию.
Что есть после родов — 20 индийских блюд для молодых мам
Вот некоторые продукты, которые следует употреблять после родов.
1. Листья моринги
Листья моринги настоятельно рекомендуются матерям сразу после родов. Известно, что они содержат витамин A, витамин B и витамин C в хороших количествах, а также ряд других питательных веществ и минералов, таких как кальций, железо и белок.
Как включить его в свой рацион:
листьев моринги можно употреблять через хорошо известный s hatavari kalp на срок до четырех месяцев после беременности. Свежие листья моринга также можно использовать в супах, обычном сабзи с картофелем (как и в алоо мети ), жареных овощах и т. Д., Чтобы включить их в свой рацион.
2. Цельные проросшие зерна
О пользе проростков и других проросших зерен нам прививают с детства. Поскольку сухие зерна обычно не содержат столько питательных веществ, как проросшие, проросшие зерна, такие как пшеница, баджра , джовар, раги , считаются гораздо более полезными для здоровья, чем их сушеные аналоги.
Как включить его в свой рацион:
Пророщенные зерна можно смешать с некоторыми сухими зернами и измельчить вместе, чтобы получилась мука. Затем эту муку можно использовать разными способами, наиболее популярным из которых является приготовление каши.
3. Миндаль
Миндаль, начиная с добавления его в гаджар халву, и заканчивая употреблением в том виде, в каком он есть, всегда является популярной альтернативой сухим фруктам и здоровой закуске. Натуральный миндаль абсолютно необходим в вашем рационе, поскольку он содержит большое количество питательных веществ и витаминов.
Как включить его в свой рацион:
Возьмите таз с водой и замочите в ней несколько миндальных орехов. Дайте им впитаться всю ночь и принимайте их утром, как только проснетесь.Это не только сохраняет ваше здоровье, но и содержание омега-3 в них помогает развивать функции мозга ребенка.
4. Бутылочная тыква
Преимущества бутылочной тыквы варьируются от надлежащего увлажнения до лучшего производства молока для кормления и снижения веса ребенка после отъема от груди. Богатые витамином С, витамином А, натрием, кальцием, магнием, фосфором, фолиевой кислотой, железом и многими другими, тыквенная тыква на 95% состоит из воды и является отличным увлажняющим средством.
Как включить его в свой рацион:
Сделать тыкву из бутылок стандартным жареным овощем для еды — это самый быстрый и простой способ насытиться ею.Если вы сладкоежка, нет лучшего лакомства и лучшего способа употребления бутылочной тыквы, чем всенародная doodhi halwa . Для дополнительного питания посыпьте его миндалем.
5. Чеснок
Чеснок, несмотря на всю ненависть, которую он вызывает из-за своего запаха, обладает свойствами, которые помогают иммунной системе. Известно, что он помогает избавиться от обычных болезней, а также используется в различных пастах и аюрведических лекарствах.
Как включить его в свой рацион:
Добавление чеснока в овощные супы с карри и т. Д.подчеркнет вкус блюда и станет полезным выбором.
6. Семена пажитника
Листья и семена пажитника широко используются разными способами в пищу, а также в качестве пищевой добавки. Во время грудного вскармливания, которое длится почти полгода, семена пажитника оказывают некоторую помощь, давая прилив энергии молодой матери и способствуя выработке молока.
Как включить его в свой рацион:
Ростки пажитника лучше всего принимать во время еды вместе с основным овощем, приготовленным для этой еды.Пророщенные семена также можно обжарить с луком и чесноком, а затем съесть в качестве закуски. Семена пажитника также можно добавить в panjeeri и laddoo.
7. Семена тмина
Семена тмина широко используются в качестве приправы. Тем не менее, их польза для здоровья безгранична, поскольку они, кажется, улучшают все, от пищеварительной системы до силы иммунитета, а также кровообращения. Поскольку семена тмина содержат антиоксиданты, кальций и железо, они помогают организму сохранять энергию, а также остаются свежими и здоровыми.
Как включить его в свой рацион:
Семена тмина лучше всего употреблять в порошкообразном виде. Достаточно ложки в день с небольшим количеством пальмового сахара и молоком. Это также влияет на выработку молока, помогая молодой матери во время кормления грудью.
8. Семена кунжута
Обычно известные в Индии как семена от до , они содержат множество компонентов, а именно железо, медь, магний и кальций, которые непосредственно приносят пользу здоровью матери.Эти семена отлично подходят для регулирования дефекации и способствуют пищеварению.
Как включить его в свой рацион:
Тиль широко используется в ряде индийских рецептов. Из этих семян можно приготовить ладду, чикки и другие сладости, которые могут насытить ваших сладкоежек и дать вам необходимое питание. Его также можно добавить в тесто для чапати.
9. Зеленые овощи и свежие фрукты
Цитрусовые дают массу преимуществ, от укрепления иммунной системы до увеличения выработки молока при грудном вскармливании.Зеленые овощи, как известно, обеспечивают организм хорошим количеством железа, фолиевой кислоты и витамина А
Как включить его в свой рацион:
Большинство фруктов можно есть сырыми или употреблять вместе с соками. Зеленые овощи можно использовать в салатах или в приготовленном виде во время еды.
10. Просо пальчатое
Пшено, называемое в Индии раги , содержит достаточно кальция и железа, чтобы укрепить ваше здоровье. Особенно, если у вас непереносимость лактозы, пальмовое пшено может дать вам необходимое питание и восстановить силы после родов.
Как включить его в свой рацион:
Различные продукты, такие как dosas, idlis и chapatis , могут быть приготовлены из ragi, которые являются частью вашего ежедневного приема пищи.
11. Овес
Овес, богатый железом, белками, кальцием и углеводами, сразу же чрезвычайно питателен. Кроме того, поскольку овес содержит большое количество клетчатки, он улучшает процесс пищеварения и уменьшает запоры.
Как включить его в свой рацион:
Овес обычно готовят на молоке или воде.Эти смеси можно дополнить измельченными фруктами и орехами, чтобы улучшить их вкус и питательность.
12. Дал
Dal — это огромный источник белка и одно из редких блюд, которые помогают повысить содержание белка без добавления жиров.
Как включить его в свой рацион:
Dal можно есть сам по себе в вареном виде, в супе или в смеси с овощами для создания интересного блюда.
13.Пищевая резинка
Пищевая резинка или gondh настоятельно рекомендуется зимой, так как это хороший источник тепла для тела. Новым мамам рекомендуется иметь gondh, , так как это помогает при лактации.
Как включить его в свой рацион:
Изготовление Laddoos из съедобной резинки — самый популярный и самый быстрый способ ее употребления.
14. Семена карамболя
Известные в Индии как ajwain , эти семена, как известно, творит чудеса в облегчении проблем у молодых матерей.Известно, что наличие двух ложек этих семян быстро решает проблемы с газами и расстройством желудка.
Как включить его в свой рацион:
Аджвейн можно отварить в воде, после чего процедить и выпить жидкость.
15. Куркума
Лечебные свойства куркумы для лечения ран и для общей поддержки здоровья хорошо известны. Это также помогает снизить токсичность для печени и улучшает потерю веса.
Как включить его в свой рацион:
Добавление половины ложки куркумы в молоко или другие продукты вашего рациона должно быть необходимостью.
16. Панджери
Panjeeri, — пищевая добавка, приготовленная в Пенджабе, она содержит полезные компоненты, которые помогают улучшить метаболизм молодой матери и держать вес под контролем.
Как включить его в свой рацион:
Panjeeri можно употреблять в обычном виде халвы или использовать для изготовления ладду .
17. Имбирь
В частности, сухой имбирный порошок обладает множеством противовоспалительных свойств, а также помогает уменьшить газообразование.
Как включить его в свой рацион:
Сухой порошок имбиря можно использовать в различных блюдах в качестве важной специи.
18. Яйца
Яйца являются прекрасным источником белка и довольно быстро усваиваются организмом. Яйца, обогащенные ДГК, повышают содержание жирных кислот в грудном молоке, делая его более питательным для ребенка.
Как включить его в свой рацион:
Яйца можно съесть, приготовив омлеты, отварив их или приготовив яичницу-болтунью на завтрак.
19. Лосось
Лосось содержит DHA, который помогает повысить уровень жирных кислот и способствует развитию мозга вашего ребенка. Это помогает с вашим психическим здоровьем, поддерживает хорошее настроение и предотвращает депрессию.
Как включить его в свой рацион:
Блюда из лосося должны быть частью вашего рациона, но не чаще двух раз в неделю.
20. Постное мясо
Постное мясо, как известно, очень богато железом, белком и витамином B12, среди прочего, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии.
Как включить его в свой рацион:
Постное мясо может быть частью ваших блюд, приготовленных по вашему выбору, как гарнир или часть карри.
Есть много вариантов правильного питания после родов для индийских мам. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, — это обеспечение того, чтобы в рационе матери после родов содержалось все необходимое для нее и ребенка питание.
Также читают:
План диеты для похудания после беременности, который работает
продуктов, которые следует есть и избегать после кесарева сечения
Индийские завтраки, чтобы попытаться похудеть после беременности
Еда, которую можно съесть после родов
После родов для вас естественно сосредоточить все свое внимание на новорожденном.Но постарайтесь также позаботиться о себе, уделяя внимание своему питанию.Правильное питание может иметь большое значение, помогая вам вернуть силы и энергию. Ведь вашему малышу нужна крепкая и здоровая мама. А если вы кормите грудью, то, что вы едите, передается вашему ребенку через молоко. Так что еще один повод хорошо поесть!
Ваша семья и друзья могут дать много хороших советов относительно продуктов, которые вам следует есть, пока вы восстанавливаетесь после родов.
Традиционно во время родов женщинам давали высококалорийную пищу, такую как цельное молоко, сливочное масло, топленое масло, , сухофрукты и сахар.Хотя вам действительно нужны дополнительные калории, если вы кормите грудью, вы можете получить жизненно важные питательные вещества таким образом, что это не обязательно означает накопление жира.
Мы собрали несколько продуктов, которые традиционно давали во время заключения.
которые богаты минералами и витаминами, которые вам нужно восстанавливать
роды. Читайте дальше, чтобы узнать, какие традиционные ингредиенты для замораживания особенно богаты питательными веществами и как их можно есть:
Овес
dalia Овес — отличный источник железа, кальция, клетчатки, углеводов и белков.Поскольку овес богат клетчаткой, он также помогает предотвратить запор. Самый распространенный способ приготовления овса — это приготовить его на сковороде с молоком, орехами и сухофруктами. Вы можете добавить нарезанные фрукты, такие как бананы ( kela ), яблоки ( seb ) или манго ( aam ), чтобы повысить пищевую ценность, или приготовить пикантные варианты, такие как овес upma или khichdi .Также есть несколько вариантов быстрого приготовления, из которых вы можете выбрать.
Куркума (
haldi) Куркума содержит витамины B6 и C, клетчатку, калий, магний и марганец.Таким образом, он богат необходимыми витаминами. Это не только стандартный ингредиент в индийской кулинарии, но и веками он использовался для лечения внешних и внутренних ран. Есть некоторые свидетельства того, что куркума помогает уменьшить воспаление. Он также может помочь в заживлении ран после беременности и при расстройствах желудка, хотя доказательства в поддержку этого ограничены. Вы можете добавить около половины чайной ложки куркумы в стакан теплого молока.Сухой имбирный порошок (
саунт) Саунт содержит клетчатку, витамины B6 и E, железо, магний, калий, селен и марганец.Это общедоступный ингредиент, предполагаемая польза для здоровья которого включает противовоспалительное действие. В Северной Индии распространено саунтхе ладу . В Южной Индии из него делают чатни. Вы можете добавлять в еду лишь немного сухого имбирного порошка.Бобовые и чечевица (
дал ) Бобовые считаются важным элементом сбалансированного питания. Они богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Бобовые, такие как moong и masoor , легко усваиваются, и вы можете принимать их в виде халвы или кичди .Бонус с бобовыми — они помогают предотвратить накопление жира в вашем теле!Семена карамболя (
ajwain)Традиционно считается, что ajwain не только успокаивает боль от газов и расстройства желудка, но также стимулирует выработку грудного молока и помогает матке сокращаться. В аюрведической медицине считается, что аджвайн способствует лактации. Существует не так много доказательств, подтверждающих это мнение, но в лабораторных исследованиях и исследованиях на животных ajwain продемонстрировал антиоксидантные, антибактериальные, противогрибковые и антисептические свойства.Вы можете приготовить самые разные блюда из аджвейн , от паранта до халвы или просто добавить его в пищу в качестве дополнительной приправы. Некоторые также рекомендуют пить аджвайн воды каждый день.
Пальцевое просо (
mandua / ragi )Пальцевое просо, mandua или ragi / nachni — отличный источник кальция и железа, которые вам необходимы после родов. Он может помочь вам восстановить силы после родов и является хорошей альтернативой для мам, страдающих аллергией на молоко и молочные продукты.Из пальцевого проса можно приготовить dosas , idlis , rotis и halwas .
Миндаль (
badaam )Миндаль богат углеводами, клетчаткой, витамином B12 и E и содержит такие минералы, как магний, медь, марганец, калий, кальций и цинк. Поскольку в миндале содержится так много питательных веществ, это идеальная пища для восстановления после родов. Миндаль можно использовать во многих рецептах, таких как badaam milk , sheera , halwa и так далее.Если у вас нет настроения готовить, они станут отличной закуской!
Зеленые овощи
Зеленые овощи — отличный источник железа, которое вам понадобится для восстановления сил. Попробуйте съесть шпинат ( paalak ), фасоль ( frans ), стебель лотоса ( kamal kakri ), листья пажитника ( methi) , яблочную тыкву (тинда) , остроконечную тыкву ( parwal) или другие такие зеленые сезонные овощи.Пажитник (
мети )Семена мети являются отличным источником железа, кальция, витаминов и минералов.Обычно считается, что они помогают предотвратить боли в спине и суставах, хотя существует мало доказательств, подтверждающих это. Вы можете использовать их при приготовлении дал овощей, пури или мяса. Чай из пажитника ( methi ) также является популярным напитком для кормящих мам.
Черно-белые семена кунжута (от
до )Эти маленькие плоские семена богаты кальцием, железом, медью, магнием и фосфором. Со всеми этими питательными веществами семена кунжута или от до хороши, чтобы помочь пополнить организм необходимыми минералами.Они также считаются полезными для регулирования дефекации. В Северной Индии популярны til ke ladoo , но есть много других сладостей, таких как til patti , rewri и chikki .
Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что у вас хорошо сбалансированная диета со всеми необходимыми питательными веществами. Лучше не проконсультироваться с врачом о планах питания. И если ваш врач сочтет, что они вам нужны, он может прописать витамины или добавки железа.
यह लेख हिंदी में पढ़ें!
Подробнее на:
У вас есть традиционный рецепт, который вам подошел? Почему бы не рассказать об этом другим кормящим мамам в нашем сообществе.
Список литературы
Андерсон, ПО. 2013. Победитель галактогога. Журнал человеческой лактации 29.1: 7-10.Bairwa R, Sodha RS, Rajawat BS. 2012. «Trachyspermum ammi», Pharmacognosy Reviews, 6, 11, 56–60.
Boskabady MH, Alitaneh S, Alavinezhad A. 2014. Carum copticum L .: лекарственное средство на травах с различными фармакологическими эффектами. Biomed Res Int. 569087
Джавед С., Шахид А.А., Хайдер М.С. и др. 2012. Пищевой, фитохимический потенциал и фармакологическая оценка Nigella Sativa (Kalonji) и Trachyspermum Ammi (Ajwain). Журнал исследований лекарственных растений 6 (5), 768-775
продуктов для ускорения вашего восстановления
Что касается послеродового питания, вы можете быть удивлены, узнав, что потребности в питательных веществах у молодых мам, особенно кормящих мам, выше, чем во время беременности.
Технически вы все еще выращиваете ребенка. Ваш ребенок находится вне матки. Это означает, что питание должно оставаться огромным приоритетом.
Кроме того, в зависимости от обстоятельств ваших родов и родов может возникнуть ощущение, что вы пробежали марафон (или два).Вам абсолютно необходимо восполнить свою энергию и получить дополнительные питательные вещества, чтобы учесть кровопотерю и заживление ран (особенно если у вас был разрыв промежности или хирургические роды).
Даже при несложных родах ваше тело претерпевает значительные изменения, так как ваша матка сжимается до размера, который был до беременности, ваши соединительные ткани адаптируются, ваша грудь начинает вырабатывать молоко (независимо от того, хотите ли вы кормить грудью), а ваша кожа восстанавливает эластичность .
Традиционные культуры делают упор на послеродовое питание.Хотя есть явные региональные различия в кухне, ясно одно: продукты животного происхождения являются основой. Наши предки понимали, что питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, чрезвычайно важны для исцеления и производства молока у молодых мам, от жирных костных бульонов до мясных субстанций, от морепродуктов до яиц. Вторая общая черта заключается в том, что поощряются «согревающие» продукты. Да, сюда входят горячие бульоны, травяные чаи и каши, но также есть рецепты с согревающими специями, такими как корица и имбирь.
Традиции послеродового питания во всем миреВ Китае продукты ян считаются согревающими, а продукты инь — охлаждающими. Считается, что в послеродовом периоде женщина находится в состоянии инь и должна сбалансировать свою систему, потребляя больше продуктов ян. Обязательны наваристые костные бульоны и супы.
Другие продукты, которые считаются полезными для послеродового заживления, включают свинину, курицу, мясные субпродукты, рис, яйца, кунжутное масло, имбирь, женьшень, травяные чаи и рисовое вино.В исследовательском документе, описывающем послеродовые традиции в Китае, говорится: «Мясо подают каждый день, обычно чередуя курицу, свинину, свиную печень и почки».
Согласно некоторым сообщениям из Юго-Западного Китая, женщинам рекомендуется есть 8-10 яиц в день, чтобы увеличить выработку молока и ускорить развитие мозга ее младенца. В то же время не рекомендуется охлаждать продукты инь, особенно сырые овощи и фрукты, холодные жидкости и даже простую воду (вместо них дают теплый травяной чай). Разрешены некоторые вареные овощи, такие как китайская капуста, грибы, морковь и стручковая фасоль (хотя это зависит от отчета).
В Индии особое внимание уделяется разогреванию продуктов, включая цельное молоко (подогретое перед подачей на стол), топленое масло (топленое масло), орехи, имбирь и ягери (нерафинированный сахар). Среди малазийских индейцев южноиндийского происхождения особое внимание уделяется блюдам, приготовленным из акулы, ската, курицы и соленой рыбы, а также острого карри. При этом следует избегать холодных продуктов, таких как помидоры и огурцы.
Связано: Лечебная сила отдыха: лежа с новорожденным
В Мексике в меню также есть супы и согревающие напитки.Бульонный куриный суп с луком, чесноком и кинзой — обычное блюдо для послеродового восстановления. Горячий шоколад и атоле, густой подслащенный напиток, приготовленный из кукурузы, молока и корицы, используются для стимулирования производства молока.
В Амазонском штате Пара идеальной пищей в первую неделю после родов является вареная курица; после этой недели разрешено употребление более разнообразных продуктов, включая мясо дичи, определенную рыбу, ягоды асаи, маниок (крахмалистый клубень), рис и бобы. Помимо ягод асаи, в течение первых 40 дней строго избегайте употребления фруктов.
В Корее молодым мамам часто подают особый суп из морских водорослей, который называется миюккук. В Камбодже подают теплую рисовую кашу и богатое блюдо под названием кхау, тушеную говядину, свинину или рыбу с солью, перцем и пальмовым сахаром. Подают согревающие напитки (например, травяной чай и домашнее вино), избегая холодных, кислых и сырых продуктов.
В Северной Нигерии женщины едят кашу из арахиса (арахиса) и риса, обогащенную местной солью. Особое внимание уделяется также острой пище.В Южной Африке поощряются продукты с высоким содержанием белка, в то время как холодные продукты избегают, так как считается, что они снижают производство молока.
Обоснование питания традиционных лечебных продуктовВо многих отношениях продукты, на которые делается упор в традиционных культурах, имеют смысл. Когда вы восстанавливаетесь после беременности и родов, внутри происходят огромные изменения.
Заживляющие ткани, которые были растянуты, разорваны или порезаны (грубо говоря), требуют большого количества белка, особенно аминокислот глицина и пролина, которые ваше тело использует для производства коллагена.
Связано: Преимущества травяной послеродовой сидячей ванны
Они содержатся в изобилии в соединительных тканях, костях и коже продуктов животного происхождения. Электролиты и жидкости имеют решающее значение для восполнения потерь во время родов. Все эти питательные вещества содержатся в костном бульоне и любых тушеных блюдах, супах и карри, приготовленных на медленном огне, которые содержат продукты животного происхождения.
Если вы потеряли значительное количество крови, восполнение запасов красным мясом и мясными субпродуктами, особенно печенью и сердцем, обеспечит высокое количество легко усваиваемого железа и витамина B12.Такие продукты, как яйца и морепродукты, обеспечат дополнительный белок вместе с йодом, витаминами группы B, цинком, холином, DHA и множеством других питательных веществ, которые помогают ускорить заживление, а также обогащают грудное молоко.
Послеродовое питание: что нужно есть?По большей части вы можете продолжать придерживаться той же богатой питательными веществами диеты, которую вы ели во время беременности, и в послеродовой период. Самым важным моментом является то, что вам нужно больше калорий, а значит, повсюду больше еды.Кормящие матери особенно сильно голодны в первые недели.
Подсчитано, что исключительно кормящие матери сжигают дополнительно 500 калорий в день в течение первых 6 месяцев после родов. Если вы прислушиваетесь к своим сигналам голода (и у вас достаточно помощи, чтобы принести вам еду, когда это необходимо), с вами все будет в порядке.
На самом деле довольно легко случайно недоедать во время этой фазы, особенно если у вас нет никого, кто готовит для вас еду (я упоминал, что новорожденные требуют вашего времени и внимания?), Поэтому я не могу достаточно подчеркнуть Важность организации помощи в приготовлении пищи, наличие готовых замороженных блюд, а также хранение закусок в доме, где вы планируете кормить ребенка и отдыхать.
Связано: New Mama Postpartum Recovery Kit + Padsicle DIY
Ниже приведены послеродовые пищевые продукты, в которых воплощены мудрость традиционных культур и лучшие результаты современных исследований в области питания. Цель здесь — пополнить запасы питательных веществ, исцелить с рождения и обеспечить достаточно питания для грудного вскармливания.
Продукты для ускорения послеродового восстановления● Супы, тушеные блюда и карри, приготовленные на костном бульоне. Эти согревающие комфортные продукты содержат аминокислоты, электролиты и многие микроэлементы, вырабатывающие коллаген.Вы можете найти рецепты костного бульона, куриного и овощного супа, кокосового карри с курицей и карнитас в Real Food for Pregnancy.
● Продукты с высоким содержанием железа, такие как мясо, приготовленное на медленном огне (например, жаркое в горшочке или тушеная свинина), и мясные субпродукты, такие как печень, почки и сердце. Вы можете скрыть печень во многих рецептах, как я это делаю в чили, мясном рулетах, пастушьем пироге и фрикадельках.
● Продукты с высоким содержанием жира, такие как свинина, масло / топленое масло, жирная рыба, орехи / семена и т. Д. Из моих ореховых батончиков «мюсли», соуса из шпината и сливок из клена получаются отличные послеродовые закуски (рецепты в Real Food на беременность).
● Продукты, богатые омега-3 жирами, такие как морепродукты, яйца и говядина травяного откорма, из экологически безопасных источников. Попробуйте жареный лосось, лепешки из лосося или пирог со шпинатом.
● Продукты, богатые йодом, такие как морепродукты или бульоны с водорослями (это может быть так же просто, как добавить кусок сушеного комбу в свою порцию костного бульона). Жареные «закуски из морских водорослей» нори — удобный вариант.
● Мягкие овощи (вместо сырых овощей или салатов).
● Хорошо прожаренные зерна / крахмалы, такие как овсянка, рис или сладкий картофель (употребляются вместе с большим количеством жиров и белков, чтобы обеспечить достаточно энергии и стабилизировать уровень сахара в крови).
● Много теплых жидкостей, таких как бульоны и чаи (например, травяные чаи для кормления грудью). Хорошее практическое правило — стремиться к потреблению 1 унции жидкости на 0,5-1 фунта веса тела (110-150 унций в день, если вы весите 150 фунтов). Если вы кормите грудью, каждый раз выпивайте стакан воды или травяного чая.
Лили Николс — зарегистрированный диетолог / диетолог, сертифицированный педагог по диабету, исследователь и автор, страстно увлеченная доказательной практикой дородового питания и упражнений. Она является автором двух бестселлеров: «Настоящая пища для беременности» и «Настоящая пища при гестационном диабете».
Последние сообщения Лили Николас (посмотреть все)лучших продуктов, которые можно есть во время родов и после
В Интернете можно найти бесконечное количество статей о , что упаковать в свою больничную сумку. Но один важный пункт — «закуски» — часто упускают из виду. Вы знаете, что во время родов ваше тело собирается пройти своего рода марафон. Важно заранее планировать свои потребности в питании как до, так и после родов. Бегун не появляется на забеге, не зная, чем он себя заправляет, и вы тоже должны быть готовы к своему важному дню!
Труд очень похож на бег на выносливость.Это не спринт, а скорее постоянное и продолжительное усилие. Большинство мам, которые впервые рожают, ожидают, что у них будут роды в течение 24 часов (или более), поэтому вам потребуется правильное питание и гидратация, чтобы продолжать чувствовать себя сильными и сильными. Роды — это не мелочь. Вы — сверхчеловеческая женщина в эти моменты — и на каждый день после этого!
3 основных продукта питания, которые каждая мама должна принести в родильную палату
1. Что пить во время родов
Гидратация абсолютно необходима для родов , так как достаточное количество питья будет держать вас в силе и бодрит — при условии, что вы увлажняете правильными жидкостями.Вода сама по себе прекрасна, но вам также понадобится источник электролитов, чтобы восполнить то, что вы теряете при нагрузке во время родов (точно так же, как если бы вы выполняли действительно тяжелую тренировку).
Быстрый и вкусный рецепт помощи при родах для будущих мам Состав:
Направление:
|
Лучшие варианты гидратации для труда:
- Вода с любимым порошком электролита
- Кокосовая вода, также известная как Gatorade природы
- «Помощь при труде» — это своего рода лимонад, дающий природную энергию и электролиты.
Напитки, которых следует избегать при родах:
- Газированные и сладкие напитки Сок
- следует использовать с умом, поскольку он не принесет никаких дополнительных преимуществ, кроме быстрого сахара.
- Все, что содержит искусственные ароматизаторы или подсластители
2.Полезные белки и жиры до и после родов
Спортсмены на выносливость знают, что белки и жиры являются ключевыми факторами для стабильной работы. Углеводы и сахар тоже важны, но их действие непродолжительно.
Лучшие варианты белковых и жирных закусок для доставки:
Имейте в виду, что пить пищу может быть более желательно, чем пережевывать что-то в это время!
3. Полезные углеводы, которые нужно есть во время родов
Углеводы отлично подходят для быстрого получения энергии. Будьте внимательны: смешивайте продукты, богатые углеводами, с набором других питательных веществ. , чтобы избежать энергетического сбоя, который может произойти из-за перегрузки углеводами.
Лучшие варианты углеводных закусок:
- Свежие фрукты (нарезанные на кусочки)
- Простой бутерброд или бублик со сливочным сыром
- Цельнозерновые или безглютеновые крекеры
- Majka Nourishing Overnight овсянка
В самом начале родов съешьте обильную белковую пищу. Это ваш «предсоревновательный» ужин, так что наслаждайтесь! Вы поблагодарите себя позже.
По мере прогрессирования родов не забывайте постоянно пить гидратирующие жидкости. Перед большим днем попросите свою группу сторонников предлагать вам воду и другие напитки во время родов. Вам не всегда нужно брать то, что они предлагают, но вы также не хотите беспокоиться о напитках в это время! Бутылка для воды с носиком или трубочкой значительно облегчает питье.
По мере увеличения рабочей силы старайтесь съесть небольшой кусочек пищи , чтобы сохранить энергию. Каждый кусочек пищи, которую вы съедаете, — это топливо для вашего невероятного тела, а это значит, что скоро вы встретите своего ребенка!
Примечание. В некоторых больницах есть правила приема пищи и питья во время родов. Рассмотрите это перед своим большим днем и прислушайтесь к своему телу.
Что мне есть после родов?
Как и спортсмен, восстановительный прием пищи является преднамеренным и важным. Вы только что совершили самый невероятный подвиг, на который способен человек. Твое тело нуждается в пополнении! Рождение новорожденного означает, что адреналин бурлит по вашему телу, но вы, скорее всего, истощены.
Перед родами составьте план, что вы будете есть после родов. Это поможет вам сосредоточиться на своем выздоровлении и еще больше на своем ребенке. После родов важно соблюдать осторожность с телом. Вы только что пережили самые сложные физиологические изменения, и ваша пищеварительная система нуждается в чем-то очень питательном и нежном.Во многих культурах послеродовой период включает определенные продукты, которые почти всегда готовятся.
Лучшие продукты для послеродового питания
- Majka Nourishing Lactation Bites — это богатая питательными веществами закуска, лучшая закуска для грудного вскармливания, которую можно взять с собой в больницу.
- Костный бульон, легкий и нежный источник белка и минералов
- В традиционной китайской медицине отвар, или рисовая каша, очень часто является первой пищей, которую дают матери (вы можете легко съесть ее в термосе с собой).
- Majka Nourishing Lactation Powder для быстрого увеличения количества протеина
- Овсянка, смешанная с кормом для кормления Majka Nourishing Lactation Powder, станет теплой и сытной едой
- Домашний куриный суп или другой суп на бульоне
Каких продуктов следует избегать после рождения ребенка
- Сахар и полуфабрикаты, из-за которых ваше тело истощается больше, чем до
Теперь вы готовы упаковать продукты и напитки, которые поддержат ваше тело во время родов и помогут ему восстановиться сразу после родов!
Держите на холодильнике список продуктов, которые вы возьмете с собой в больницу.Когда приближается срок родов, держите у двери небольшой холодильник, чтобы было легче собрать вещи и уйти, когда появится ребенок.
Еда может быть последней вещью, о которой вы думаете во время родов и сразу после них, но, имея под рукой простые готовые и целебные продукты, вы дадите своему телу энергию, необходимую для того, чтобы вывести ребенка на свет, и при этом почувствовать себя сильной женщиной Вы.
Полное руководство по кормлению грудью для молодых мам
Сейчас ваш малыш у вас на руках (или очень скоро будет) — вы можете в это поверить ?! Вы, вероятно, переполнены эмоциями.Вы очень довольны своим ребенком, переполнены новыми обязанностями и интересуются, какие продукты лучше всего есть, чтобы пополнить запас молока, ваше тело и вашего ребенка.
Мы упростили для вас задачу, создав полное руководство по питанию при грудном вскармливании, которое поможет пополнить запасы молока и восстановить организм в послеродовой период. И помни, мама — ты для этого создана!
Вы пробовали Majka’s Vanilla Chai Nourishing Lactation Booster? У него уникальный аромат, который может усилить вкус и питательную ценность любого рецепта! Наш Nourishing Lactation Booster дает молодым мамам полностью натуральный источник галактагогиков, антиоксидантов и полезных жиров, которые поддержат вас и ваше количество молока в послеродовом периоде.
————————————————- ——————————————
Кара Халбер увлечена заботой о молодых мамах как сертифицированный холистический диетолог. Она делает упор на то, чтобы продукты были вкусными, простыми и быстрыми, чтобы вы могли делать больше того, что любите, с большей энергией, ясностью и душевным спокойствием. Посетите ее веб-сайт www.carahalber.com для получения дополнительной информации.Что мне есть во время родов?
Роды и роды — это тяжелый физический труд.Женщины сжигают много калорий во время родов, и им требуется много калорий, чтобы подпитывать эти невероятные затраты энергии. В то же время желание есть может быть не очень сильным, поскольку и разум, и тело матери сосредоточены на задаче. рука.
При доношенной беременности матка — одна из самых сильных мышц человеческого тела, и, как и любая другая мышца, лучше всего работает, когда ей дают много топлива и жидкости. Выбирайте пищу для родов с умом, и у вас будет вся энергия, необходимая для преодоления дистанции в день рождения!
Легко усваивается — ключ
Когда женщина вступает в схватку, ее тело направляет много энергии и ресурсов на выполнение работы и предпочитает не использовать ценные калории на «второстепенные» процессы, такие как пищеварение, которое значительно замедляется.Подумайте о том, чтобы иметь под рукой еду, аналогичную той, которую вы могли бы выбрать, когда они болеют простудой или гриппом.
Легко приготовить, легко съесть, легко переваривать, не нужно ничего слишком острого или жирного, на всякий случай, так как вы чувствуете тошноту и можете рвать во время родов.
Помни о белке
Подумайте о том, чтобы иметь под рукой хорошие источники белка, чтобы поесть во время родов. Греческий йогурт, ореховое масло, протеиновые коктейли и сыр — все это легко усваивается и предлагает вашему телу белок, необходимый для помощи во время родов.Если вы рожаете в месте, где нет доступа к холодильнику, подумайте о том, чтобы взять с собой холодильник с пакетами льда, чтобы хранить скоропортящиеся продукты при безопасной температуре.
Сложные углеводы
Мультизерновой хлеб или крекеры, цельнозерновые макароны, коричневый рис и овсянка являются хорошими источниками клетчатки и содержат углеводы, которые обеспечат энергию во время длительных родов. Их часто можно комбинировать с вашим источником белка, чтобы получить питательную еду.
Первой задачей может быть приготовление большого котелка с куриным супом с лапшой, который будет доступен позже, когда вы будете усердно работать.Вы можете оставаться чем-то занятым и быть более подготовленным, когда у вас начнутся роды.
Фрукты — быстрые, легкие закуски
Ассорти из ягод, виноград, дыни и банан, который не вызывает раздражения, — хорошие фрукты, которые нужно иметь под рукой. Я всегда завидовал женщинам, рожающим в летние месяцы, у которых есть много сезонных фруктов, полных вкуса на выбор. Их разрезание на мелкие кусочки, готовые к работе, упростит вам и вашей рабочей группе.
Некоторые женщины даже считают, что замороженные ягоды, виноград и другие полезные фрукты — это успокаивающее и прохладное удовольствие, когда вы много работаете.Смузи — отличный способ употреблять фрукты, а специалисты по родовспоможению могут добавить немного протеинового порошка для дополнительной поддержки.
Быстрые источники энергии
Не забывайте иметь несколько чрезвычайно легко усваиваемых источников энергии, которые вы можете быстро откусить в перерывах между схватками. Эти простые углеводы дадут вам быстрый прилив энергии, когда вы будете готовы встретиться с малышом.
Некоторыми фаворитами являются медовые палочки и одноразовые «энергетические гели», доступные во множестве интересных вкусов, похожих на продукты, которые марафонцы используют во время своих гонок.Ваша родильная бригада может предложить вам съесть их во время толчков, чтобы помочь вам получить и сохранить это второе дыхание.
Выбор напитков для труда
Сохранение гидратации так же важно, как и прием пищи во время родов, хотя врачи часто полагаются на внутривенное вливание жидкости. Частые глотки вашего любимого сока (разбавленного, если пить его в полную силу слишком интенсивно), мисо-супа или спортивного энергетического напитка могут помочь вам избежать обезвоживания и сохранить эффективность сокращений.Взаимодействие с другими людьми
Возможно, вы захотите избежать «спортивных напитков» с искусственными пищевыми красителями и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, а некоторые женщины заранее готовят простой домашний «лейбористский напиток», чтобы он был доступен. Кокосовая вода — это превосходный напиток, который обеспечивает вас необходимыми электролитами. Налейте напитки в спортивную бутылку с водой, чтобы их было легко пить независимо от того, в каком положении вы работаете.
Слово от Verywell
Роды и роды требуют невероятного количества энергии.Обеспечение вашего тела питанием и энергией, в которых оно нуждается во время родов, так же важно сейчас, как это было, когда вы создавали и выращивали этого ребенка во время беременности. Будьте готовы заранее, имея под рукой качественную еду и напитки, которые помогут вам пробежать этот родовой марафон с силой и мощью.
Что вы сможете сделать, когда
Вы, конечно, с нетерпением ждали рождения ребенка, но, честно говоря, вы также мечтали о ролле с лососем, стакане Совиньон Блан и своей обычной тренировке.Хорошие новости? «Ограничения во время беременности почти полностью связаны с риском преждевременных родов, поэтому практически все они исчезают после родов!» говорит Маргарет Доу, доктор медицины, акушер-гинеколог клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота. Кроме того, вещи, которых вам рекомендуется избегать сразу после родов, обычно становятся ясными к тому времени, когда наступает шестинедельный осмотр. Хотите знать, что именно вы сможете делать после рождения и когда? Вот краткая информация от экспертов.
Когда можно подержать ребенка?
Сразу.Мамы, которые рожают естественным путем и рожают без осложнений, обычно держат своих младенцев на руках в течение нескольких минут, даже секунд! «Непосредственный контакт кожа к коже способствует укреплению связи и грудному вскармливанию, и даже может помочь ребенку перейти к жизни вне матки», — объясняет Жанна Мадд, доктор медицины, акушер-гинеколог из Медицинского центра Милосердия в Балтиморе, штат Мэриленд. Послеродовые процедуры новорожденного, такие как проверка показателей жизнедеятельности ребенка, введение инъекции витамина К и нанесение мази для глаз, могут выполняться, когда ребенок находится на маме, поэтому нет необходимости прерывать эти новорожденные объятия.
«Единственная причина, по которой ребенок не будет соприкасаться с грудью мамы после естественных родов, — это наличие каких-либо осложнений, связанных с родами», — говорит Шерри А. Росс, доктор медицины, Санта-Моника, Калифорния. основанный эксперт по женскому здоровью и автор книг She-ology и She-ology: The She-quel, Let’s Continue the Conversation. «Если после родов неонатальная бригада должна внимательно следить за младенцем, возможно, потребуется осмотр ребенка реанимационной бригадой, чтобы убедиться, что он чувствует себя хорошо после родов.”
Видео по теме
А что, если вам сделали кесарево сечение? «Кожный контакт может быть затруднен из-за положения на операционном столе, — говорит Мадд, — но могут быть предприняты попытки добиться этого».
Как только захочешь! (Ура!) «Если вы давно хотели съесть сырую рыбу, вы можете заказать роллы сразу после доставки», — говорит Росс. Во время грудного вскармливания можно есть сырую рыбу, но кормящим мамам следует быть осторожными, чтобы не есть рыбу с высоким содержанием ртути, добавляет Дидра Франке, RN, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Медицинском центре Mercy в Балтиморе, штат Мэриленд.(Лосось, креветки и сиг — хороший выбор с низким содержанием ртути.)
Когда можно пить кофе?
В течение нескольких часов. Действительно хотите чашку явы? Вы, вероятно, сможете съесть его с едой после родов. Если вы кормите грудью, «количество кофеина, которое попадает в грудное молоко, невелико», — говорит Доу, хотя она отмечает, что некоторые младенцы, кажется, проявляют «небольшую нервозность», если пробуют его на вкус. Если вы беспокоитесь, рассчитайте перерыв на кофе так, чтобы вы кормили грудью сразу с после , а не прямо перед этим.
Через одну-четыре ночи. Стандартным для вагинальных родов является пребывание в больнице на две ночи, но вы, вероятно, можете уйти после одной ночи, если хотите. «Педиатрам нужно 25 часов, чтобы присмотреть за ребенком, но после этого вы можете пойти домой», — говорит Эллисон Бостер, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии в Медицинском центре Weill Cornell в Нью-Йорке. «Я действительно рекомендую мамам выписываться из больницы как можно скорее, и, если они готовы, можно безопасно отправиться домой на следующий день после родов.«Если у вас кесарево сечение, вам может потребоваться больше послеродового ухода, и обычно в больнице проводится от трех до четырех ночей.
Когда можно выпить праздничное шампанское?
Как только захочешь. Желаете выпить? Хорошая новость в том, что вы можете получить его сразу после рождения ребенка, если действительно захотите. Но для кормящих мам «важно время питья», — говорит Франке. Как и кофе, лучшее время, чтобы побаловать себя — это сразу после кормления ребенка. Чтобы избежать передачи алкоголя вашему малышу через грудное молоко, «вам следует подождать два-три часа перед кормлением» после того, как вы выпьете один раз.Честно говоря, кормите вы грудью или нет, мы сомневаемся, что вам захочется выпить бокал шампанского сразу после родов — сон и гамбургер могут быть больше вашей скоростью. Посмотри, как ты себя чувствуешь.
В течение одной-шести недель. «Матери, у которых были естественные роды, обычно могут вернуться к упражнениям раньше, чем те, у кого было кесарево сечение, — говорит Мадд, — но обе могут выполнять легкие упражнения, такие как ходьба, когда чувствуют себя готовыми». Здесь мы говорим о light , а не об интенсивных упражнениях или высокоэффективной аэробике. Но ходьба и упражнения Кегеля — отличные способы вернуться в физическую форму и могут принести ряд огромных преимуществ: активность может способствовать лучшему сну, снизить риск образования тромбов и улучшить ваше физическое здоровье и общее самочувствие, — говорит Доу.Если все хорошо заживает, ваш врач, скорее всего, разрешит вам все виды упражнений на шестинедельном послеродовом приеме.
Когда можно водить машину?
В течение одной-шести недель. Женщинам, принимающим опиоидные обезболивающие, определенно не следует садиться за руль, но в остальном это действительно зависит от того, как проходит ваше индивидуальное выздоровление. В особенности, если у вас было кесарево сечение, Dow предлагает сначала попробовать следующее: сядьте в машину и потренируйтесь перемещать ногу с акселератора на тормоз и несколько раз поворачиваться, чтобы посмотреть через плечо.Посмотрите, сможете ли вы сделать это легко и без боли. Некоторым женщинам это удается через несколько дней после операции, а для некоторых — через несколько недель. Доу добавляет, что женщинам, родившимся через естественные родовые пути, но перенесшим обширный разрыв или эпизиотомию, также может потребоваться некоторое время держаться подальше от колеса.
Через шесть недель. Врачи скажут вам «ничего во влагалище в течение шести недель», что означает отсутствие тампонов и секса в течение этого времени. «Тело женщины по-прежнему заживает независимо от способа родов в течение как минимум шести недель», — объясняет Росс.Это означает, что вам следует подождать, пока врач не даст вам зеленый свет на шестинедельном послеродовом приеме, прежде чем снова заниматься сексом. Если вы плохо зажили, врач может попросить вас подождать.
Конечно, когда вы медицински допущены к сексу и когда вы эмоционально готовы к сексу — это разные вещи. «Фантазии о том, что в следующий раз они займутся сексом со своим партнером, обычно не входят в число послеродовых желаний женщины», — говорит Росс. Между физическими и гормональными изменениями, которые женщина переживает во время беременности и после родов, а также кормлением грудью и проблемами, связанными с рождением новорожденного, многие пары обнаруживают, что они не готовы сразу же прыгать обратно в мешок, и это нормально.Идите в своем собственном темпе.
Когда можно принимать противозачаточные средства?
Через шесть недель. Вам это не нужно, если вы не занимаетесь сексом! Но когда вы собираетесь возобновить половую жизнь, важно начать какую-либо форму контроля над рождаемостью. Не следует — мы повторяем, не следует — полагаться только на грудное вскармливание как на одну из форм контрацепции. «У вас может не быть менструации, когда вы кормите грудью, но это не лучший способ контроля над рождаемостью», — предупреждает Бостер. «Вы все еще можете овулировать и забеременеть». Обычно она предлагает таблетки, презервативы или ВМС молодым мамам.(Выберите таблетки, содержащие только прогестин, они с меньшей вероятностью повлияют на выработку молока, чем комбинированные таблетки.)
Маргарет Доу, , доктор медицинских наук, акушер-гинеколог клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, уделяет особое внимание упражнениям, сну, питанию и беременности. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Университета Невады в 2004 году.
Жанна Мадд, доктор медицины, акушер-гинеколог в Hoffman and Associates, женской группе акушеров-гинекологов, входящей в состав Медицинского центра Милосердия в Балтиморе, штат Мэриленд.Она получила медицинскую степень в Медицинском колледже Дрексельского университета в Филадельфии. Она младший научный сотрудник Американского колледжа акушеров и гинекологов и член Общества акушерской анестезии и перинатологии Американской медицинской ассоциации.
Эллисон Бостер, , доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии в Медицинском центре Вейл Корнелл в Нью-Йорке, где она работает с 2005 года. Бестер получила медицинскую степень в Университете им. Медицинская школа Мэриленда.
Дидра Франке, RN, BSN, IBCLC, специалист по грудному вскармливанию в Медицинском центре Mercy в Балтиморе, штат Мэриленд, где она работает с 2010 года. Франке работала сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию с 1989 года и получила степень медсестры в университете. Школы медсестер Мэриленда в Балтиморе в 1981 г.
Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.
Plus, еще из The Bump:
Советы по послеродовому восстановлению для лечения влагалища после родов
Контрольный список: необходимое для послеродового восстановления
Лучшие послеродовые бинты для живота для поддержки вашего выздоровления
.