Постоянно хочу спать при беременности: Почему во время беременности постоянно хочется много спать

Почему постоянно хочется спать при беременности на ранних сроках

«По утрам хочется кушать, после обеда — спать», — народная мудрость. Случается, что состояние сонливости преследует человека в течение дня. Это отпечатывается на общем самочувствии, снижая работоспособность. Такие симптомы бывают далеко не безобидными. В особых случаях требуется консультация врача. Часто причиной гиперсомнии у женщины является «интересное» положение.

Содержание статьи:

Изменения в организме женщины в первые дни при зачатии

Первые дни после зачатия организм женщины не воспринимает эмбрион «своим» и всячески «противится» закреплению плода. В результате могут проявляться неприятные симптомы: тошнота, повышенная температура тела, эмоциональные скачки. При беременности хочется спать в начале срока.

Неделя после зачатия характеризуется маловыраженными признаками нового положения женщины. Если сильно не прислушиваться к собственным ощущениям, можно не заметить никаких изменений. По истечении времени, в процессе дальнейшего формирования плода, состояние будущей матери будет заметно меняться. Наиболее явные признаки проявляются по прошествии десяти дней. Существует специальная таблица, разработанная гинекологами. Она отражает примерный список распространенных проявлений беременности до задержки месячных. Каждый симптомы появляется в определенное время:

Признак беременности	Период возникновения
Снижение защитных сил организма	Через 2-3 дня после зачатия
Кровянистые выделения	4-10 день после овуляции
Болезненные ощущения внизу живота, частые мочеиспускания	4-10 день после овуляции (имплантация)
Повышенная чувствительность груди	4-10 день
Психологические «перепады»	В период между 10 и 15 днем
Дневная сонливость, повышенная утомляемость	От первых дней до второго триместра
Ранний токсикоз	Через 7-14 дней
Положительный результат теста на беременность	10-14 день
Повышенная ректальная температура тела	Спустя 15 дней после овуляции

Беременность на начальном этапе можно диагностировать  с помощью анализа на ХГЧ  (хорионический гонадотропин человека). Результат исследования подтвердит наличие данного гормона в организме. ХГЧ — главный показатель зарождения новой жизни, начинает синтезироваться сразу после имплантации.

Сонливость как первый признак беременности

Гиперсомния  зачастую является единственным симптомом на ранних сроках. В первые дни беременности хочется спать. За «вялое» состояние отвечает прогестерон. Женский организм начинает производство секрета в больших дозах, тем самым, увеличивая утомляемость. С момента успешного оплодотворения изменения претерпевает и вегетососудистая система будущей мамы. В результате понижается артериальное давление. У гипотоников такое состояние проявляется особенно остро: головокружения, тошнота, шум в ушах, «белая пелена» перед глазами. Могут случаться и обморочные приступы.

Описание состояния

Сонливость на ранних сроках беременности проявляется так: постоянно хочется спать, не зависимо от времени суток. Также наблюдается общий «упадок сил», апатия, сложности с концентрацией внимания. Все дело в том, что оплодотворенная яйцеклетка перемещается по маточным каналам и выделяет определенные вещества. Они и влияют на центр нейроэндокринной регуляции, стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему.

Объяснение синдрома

Если удалось забеременеть, повышенная усталость —  вполне естественное проявление. Таким образом, будущая мама «копит силы» для вынашивания ребенка. В данном случае следует прислушаться к организму и обеспечить ему полноценный отдых. Стоит исключить источники повышенного стресса, избегать конфликтных ситуаций.

Совет! Обычно во втором триместре беременности постоянная сонливость пропадает, улучшается общий физический тонус, регулируются эмоциональные проявления.

Естественные факторы

Состояние слабости в период беременности мешает ежедневной деятельности, ухудшает качество жизни. Поэтому его можно мягко скорректировать. Существуют неопасные факторы, влияющие на самочувствие женщины:

• Гормональная перестройка организма. В данном случае ничего не поделаешь, остается выход — расслабиться и получать удовольствие.
• Депрессивное состояние может усугубиться, если оно имело место быть ранее. Или подобное расстройство способно появиться впервые как результат гормональной «встряски». В первом случае потребуется консультация специалиста, во втором — просто запастись терпением и ждать.
• Стрессовая среда. По возможности стоит поменять либо обстоятельства, либо отношение к ним. Будущий малыш не заслуживает экстремальных условий внутриутробного развития.
• Эмоциональное истощение как результат излишества впечатлений. Беременным женщинам стоит придерживаться режима «энергосбережения». Стабильный психологический фон поможет крепко заснуть вечером и хорошо поспать всю ночь. Наутро легкий подъем и отсутствие сонливости обеспечены.
• Питание «на скорую руку», фаст-фуды — все это стоит вычеркнуть из новой жизни. Только полезная, сбалансированная еда способна принести пользу будущей маме.
• Высокая нагрузка на работе способна быстрейшему израсходованию сил. Соответственно возрастает время отдыха, необходимое для восстановления потраченной энергии.

Перечисленные причины сонливости можно устранить или изменить.

Важно знать! Если при нормальном режиме и отсутствии серьезных потрясений беременная продолжает жаловаться на постоянную апатию и гипосомнию — это тревожный сигнал.

Угрожающие причины

Повышенная сонливость во время позднего токсикоза может свидетельствовать о серьезной патологии. Эклампсия — поражение головного мозга, вызывающее судорожные припадки. Характеризуется основными признаками:

• наличие отеков конечностей;
• высокие показатели артериального давления;
• белок в моче;
• головная боль;
• ухудшение зрения;
• частая рвота, тошнота;

При подозрении данного диагноза, необходима незамедлительная медицинская помощь.

Внимание! Недостаток железа во время беременности — явление частое. При анемии также может постоянно хотеться спать.

Для достоверности сдается анализ крови на гемоглобин, по результатам которого назначается соответствующее лечение.

Негативные последствия излишней сонливости

Сонливость препятствует совершение привычных будничных дел дома, снижает трудоспособность на рабочем месте. Женщина становится рассеянной, невнимательной, что может представлять угрозу для нее и окружающих. Сильные приступы гиперсомнии, повышенная слабость способны провоцировать обморочные состояния, чреватые падениями и получением травм. Если заболевание пустить на «самотек», оно может усложниться и затянуться на долгие месяцы. Послеродовая астения — синдром, возникающий как у вполне здоровых женщин, так и в результате разнообразных недугов. Течение болезни характеризуется длительностью, симптомы могут сохраняться даже после устранения причин. Практика показывает, что лечить такое состояние самостоятельно уже поздно, необходима консультация доктора.

Борьба с гиперсомнией у будущих мам

Чтобы вернуть радостное восприятие жизни и жажду деятельности, беременным женщинам необходимо спать полноценные 10 часов в сутки. По возможности ввести двухчасовой дневной отдых и дремать себе в удовольствие. Находясь на рабочем месте, следует делать регулярные перерывы. Почему? Потому что двадцатиминутный тайм-аут — это не роскошь, а необходимость. Кофе и крепкий чай употреблять нежелательно. Справиться с сонливостью поможет зеленый чай. Отход ко сну не должен быть позже 22.00. По утрам следует завести привычку — делать зарядку.

Предупреждающие меры

Будущей маме приходится трепетно и внимательно относиться к собственному здоровью. А как же иначе?

Чтобы период ожидания малыша не омрачался болезненными состояниями, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Своевременное лечение простудных заболеваний, аллергии исключит основной фактор развития повышенной сонливости.
• Дозированное пребывание в многолюдных местах принесет только пользу.
• Прием микроэлементов (йод, кальций, фолиевая кислота) поможет оставаться бодрячком длительный период. Некоторые медики придерживаются мнения, что во время беременности моно-препараты предпочтительнее комплексных витаминов.
• Любое помещение, где присутствуют беременные женщины, необходимо хорошо и часто проветривать. Кислорода много не бывает!
• Трудоголизм и многозадачность — не лучшие друзья для здоровья будущей мамы. Умеренные нагрузки — ваше все!
• Ночь — святое время. Сон и только сон. Никакой работы, просмотров сериалов и других развлечений.
• Гимнастика — стоит с ней подружиться даже тем, у кого любимым упражнением был «леж лежа».
• Полезный завтрак по утрам (сбалансированный и полноценный) — отличное начало дня. Поможет оставаться в тонусе продолжительное время.

Частые прогулки на свежем воздухе также помогут укрепить здоровье. Отличное самочувствие будущей мамы — залог успешного развития малыша.

Заключение

Беременность — это не болезнь, а прекрасное и уникальное состояние женщины. Слабость и сонливость в большинстве случаев являются естественными спутниками данного положения на первых порах. Соблюдение основных тезисов ЗОЖа помогает в решении текущих проблем со здоровьем. Если только не имеет места серьезная патология. Будущие мамы обычно находятся под пристальным вниманием врачей, поэтому тревожиться лишний раз не стоит.

Также следует немедленно рассказать своему доктору о пугающих симптомах. Вовремя проведенная диагностика и лечение зачастую спасают жизнь не только будущему малышу, но и маме.

Сонливость при беременности — причины, признаки, риски, помощь

Сонливость при беременности — это вполне нормальное явление. Но только в первые несколько месяцев и непосредственно за пару недель до родов. Почему появляется подобное состояние, как будущей маме распознать отклонения описано далее.

Нормы сна

Период вынашивания малыша – это время, когда в организме будущей матери происходят сильные перестройки. Женщина становится не такой бодрой и веселой, как до зачатия. Важное условие спать необходимо столько, сколько хочется.

Нормальный ночной сон должен продолжаться не менее 8 часов. Когда беременной приходится работать она не может отдавать отдыху нужное количество времени.

В обеденный перерыв будет достаточно просто принять полулежачее положение или прилечь, если есть возможность. Можно подремать, прочесть интересную книгу или посмотреть фильм.

Причины

Почему при беременности очень хочется спать? Все дело в том, что в момент наступления зачатия в крови у девушки увеличивается уровень прогестерона. Это главная причина развития токсикоза и усталости.

При зачатии и в 1 триместре

Некоторые женщины начинают ощущать зачатие с первых дней. И могут уже догадываться о своем новом состоянии из-за повышенной усталости и желания поспать.

1 триместр – это период, когда происходит закладка всех органов. В это время лучше оградить себя от лишних переживаний и спать сколько хочется.

Прогестерон оказывает комплексное влияние и отражается на репродуктивной системе. Он приносит изменения в работу ЦНС – это главная причина сонливости при беременности на ранних сроках.

Во 2 триместре

К 13 недели организм будущей мамы окончательно привыкает к новому состоянию и желание постоянно спать проявляется не так ярко.

В ситуации, когда сонливость при беременности на поздних сроках продолжает беспокоить беременную, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Это признак серьезных нарушений здоровья.

В конце беременности

За пару недель до родов усталость снова возвращается. На данном этапе гестации организм будущей матери готовится к родам и таким образом копит энергию. Она понадобится в предстоящем процессе, поэтому перед родами хочется спать.

К концу часто возникает хроническая усталость из-за постоянного недосыпания. Ее причины – сильная боль в спине и большие сложности с выбором позы для продуктивного ночного сна.

Признаки

Сонливость во время беременности распознать не сложно. У женщины возникает сильная вялость, усталость, апатия. Все время, кажется, что просто ночь была не удачной, и выспаться не получилось.

Появляется раздражительность, все валится из рук. Также есть и другие проявления нарушения в гестационный период:

• слабость, «ватность» рук и ног;
• одутловатость лица;
• отечность конечностей.

В некоторых случаях могут возникать тупая ноющая боль в разных участках тела.

Когда надо волноваться

Часто желание поспать возникает в результате неправильного распределения время для труда и отдыха. Походы на работу, стрессовые ситуации усугубляют ситуацию. Главный признак хронической сонливости – невозможность проснуться утром, отсутствие чувства бодрости.

Для того, чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений необходимо регулярно проходит осмотр у врача. Продолжительная сонливость при беременности может быть симптомом:

Каждое нарушение несет опасность развитию плода. Поэтому важно не скрывать любое недомогание от врача. Он ответит на вопрос почему беременные много спят и расскажет, как распознать отклонения.

Методы борьбы

Чтобы побороть сонливость, нужно привести в норму режим дня. Важно ложиться и вставать в одно и то же время независимо от дней недели.

Рекомендуемая специалистами продолжительность ночного отдыха – 8 часов. Необходимо выделить 1,5 – 2 часа на дневной отдых. Он поможет снять усталость и быстро прийти в форму.

Будущие мамы должны больше гулять и подобрать оптимальную физическую нагрузку. Можно заняться плаванием или пойти на специальные гимнастические курсы.

В спальне нужно создать комфортные условия, постоянно проветривать помещение. Норма температуры в спальной комнате должна быть 19-21 градусов.

Утром надо большое внимание отдать гигиеническим процедурам. Вода для умывания должна быть прохладной. Можно принять комфортный бодрящий, но не холодный душ.

Зарядиться энергией с утра поможет правильный завтрак и режим питания для будущих мам. Нужно выдерживать питьевой режим и употреблять не менее 2 литров воды в сутки.

Терапию гестоза и других нарушений, провоцирующих повышенную сонливость, проводят в условиях стационара. В случае с анемией больной назначают медикаментозное лечение и специальную диету.

На вопрос можно ли при беременности много спать врачи-гинекологи говорят, что постоянная сонливость не влияет на здоровье малыша. Но это верно только в том случае, когда все анализы в норме.

Материал подготовлен
специально для сайта kakrodit.ru
под редакцией врача Клочковой О.В.
Специальность: акушер-гинеколог высшей категории.

Сонливость при беременности: причины и последствия

С первых часов после зачатия ребенка в женском организме начинают происходить метаморфозы. Количество гормонов меняется, женщина испытывает необычные симптомы. Одно из таких явлений — сонливость при беременности.

Что же делать будущим мамам с такими симптомами?

ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ПОЯВЛЯЕТСЯ СОНЛИВОСТЬ

Желание выспаться может сопровождать женщину на протяжении всей беременности.

• Вскоре после зачатия женщины отмечают характерные признаки беременности: постоянно очень хочется спать, появляются тошнота и утомляемость.
• Причины этого явления различаются в зависимости от периода “интересного положения”.
• Состояние чрезмерной слабости и недосыпа возникает примерно с пятой недели беременности и продолжается до конца первого триместра.
• После двенадцатой недели женский организм привыкает к произошедшим изменениям, и спать хочется намного меньше.

Причины в первом триместре

В первом триместре в женском организме происходит кардинальная гормональная перестройка. Сразу после зачатия, на раннем сроке, беременные много спят в дневные часы, даже если ночью хорошо отдохнули и выспались.

Сложные процессы, происходящие в организме будущей матери, отнимают большое количество энергии, поэтому на ранних сроках беременности и появляются сонливость, усталость, токсикоз.

Беременной женщине непреодолимо хочется спать, потому что таким образом организм экономит энергию, необходимую для успешного развития и прочного прикрепления эмбриона на раннем сроке .

Если в самом начале беременности проявляется сонливость и утомляемость, не нужно себя мучить. Важно таким образом распланировать режим дня, чтобы была возможность вздремнуть часок днем и расслабиться.

Причины во втором триместре

Во втором триместре женский организм привыкает к плоду, проявления токсикоза и слабости уменьшаются, женщина ощущает себя лучше.

Однако не у всех будущих мамочек второй период проходит гладко. Слабость при беременности во втором триместре может быть связана с дефицитом полезных веществ или даже с какой-то болезнью:

1. Анемия. Чаще всего в период вынашивания плода женщина сталкивается с железодефицитной анемией. Недуг возникает из-за нехватки железа, которое в большом количестве расходует плод для построения тканей. Железодефицитная анемия проявляется бледностью кожных покровов, слабостью, сонливостью. Такое состояние легко диагностируется с помощью анализа крови.
2. Авитаминоз. Ребенок расходует большое количество витаминов, поэтому женщина должна полноценно питаться, чтобы не развился дефицит витаминов. Авитаминоз также выявляется в результате биохимии крови. В зависимости от того, каких веществ не хватает, врач назначает витаминные комплексы.
3. Гипотиреоз. Эта эндокринная болезнь редко встречается во время беременности, так как женщинам с нелеченным гипотиреозом, в принципе, трудно забеременеть. Патология тоже характеризуется снижением уровня тиреоидных гормонов, слабостью, сонливостью. В такой ситуации необходима консультация эндокринолога.
4. Гипотония.  На каждом плановом приеме у гинеколога беременной женщине измеряют артериальное давление. Если они низкое, это тоже объясняет, почему беременные быстро утомляются и “всегда спят”. Постоянное низкое артериальное давление “изматывает” беременную, вызывает состояние апатии и депрессии.

Вообще, второй триместр — самый благоприятный период беременности, так как токсикоз уже отступил, а живот еще не большого размера.

Если сонливость и усталость возникают редко, то беременной женщине не о чем беспокоиться. Если же ощущение недомогания не покидает ни на минуту, это повод обратиться к врачу и рассказать о своих симптомах.

Причины в третьем триместре

Периоды сонливости на поздних сроках беременности встречаются у подавляющего количества будущих мам. Чаще всего это связано с тем, что большой живот и частые позывы к мочеиспусканию мешают нормально выспаться ночью.

Иногда имеет место психологическая причина сонливости. Организм подсознательно старается выспаться во время беременности, так как женщина знает, что после рождения ребенка ее ожидают бессонные ночи.

Если на 38 неделе беременности постоянно хочется спать днем, возможно, организм готовится к скорым родам и экономит энергию. По этой же причине сонливость может появиться и на 39 неделе беременности.

Усталость на последних сроках вынашивания ребенка часто проявляется с самого утра и преследует весь день. Необходимо регулярно измерять давление и пристально следить за самочувствием в этот период.

На последних неделях беременности все время хочется спать (38-40) и многим полным женщинам. Такое состояние может быть вызвано тем, что организму трудно носить на себе большое избыточный вес и тело старается отдохнуть во время сна.

При малейших ухудшениях здоровья нужно сразу же сообщать врачу!

ПОСЛЕДСТВИЯ ИЗЛИШНЕЙ СОНЛИВОСТИ

На первый взгляд, сонливость не приносит значительного вреда беременной женщине. Однако на деле это не так. Ощущение бессилия во 2 и 3 триместрах могут быть признаками серьезных заболеваний, поэтому не нужно игнорировать эти симптомы.

Помимо прочего, сонливость порождает рассеянность и забывчивость. В некоторых случаях эти обстоятельства могут “сыграть злую шутку” с беременной женщиной и спровоцировать неприятные последствия.

Иногда сильная сонливость сопровождается потерей сознания. Это прямой путь к врачу, иначе могут возникнуть серьезные осложнения.

ПОЧЕМУ БЕРЕМЕННЫХ КЛОНИТ В СОН: FAQ

Беременные женщины всегда обеспокоены своим здоровьем больше, чем кто-либо другой. Поэтому они задают множество вопросов лечащему врачу. С помощью врачей мы отобрали самые часто возникающие вопросы.

Когда начинает хотеться спать беременным?

Женщина начинает испытывать первые симптомы беременности, когда плодное яйцо прилепляется в матке. Это происходит за несколько дней до предполагаемых месячных.

С этого момента начинают нарастать симптомы. На первых неделях беременности у женщин появляется сонливость днем, усталость, головные боли и тошнота. Именно эти признаки наталкивают женщину на мысль о возможном “интересном” положении.

На каком сроке проходит сонливость?

Чаще всего сонливость во время беременности пропадает, когда заканчивается первый триместр (то есть, к 12 неделе). Однако бывает и так, что симптомы не проходят ни во втором, ни в третьем триместре. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья женщины.

Когда сонливость считается ненормальной?

В первом триместре даже сильная сонливость считается вариантом нормы.

Первые сомнения появляются, когда сонливость и усталость не проходят во втором триместре беременности и сопровождаются головными болями, низким давлением, общей слабостью.

Особую опасность представляют резкие приступы сонливости, причину которым трудно найти.

Во всех этих случаях нужно рассказать о симптомах врачу и пройти необходимое обследование.

Ценность отдыха для беременных?

Трудно переоценить значение сна для беременных женщин.

• В первом триместре сон необходим, чтобы восстановить силы, потраченные на активные процессы формирования плода.
• Во втором триместре крепкий сон необходим ночью, чтобы днем заниматься своими делами и не уставать.
• На поздних сроках беременности уже тяжело носить на себе лишний вес, из-за большого живота трудно спать ночью.

Если днем захотелось вздремнуть, не нужно от этого отказываться. Здоровый сон помогает восстанавливать не только физические силы, но и душевные.

Замечено: у спокойных, уравновешенных мамочек рождаются спокойные малыши.

Как беременным можно бороться со сном?

Лучше всего с ним не бороться, так как, если клонит в сон, значит, организму действительно необходим отдых.

Если нет возможности отдохнуть и нужно выполнять какие-то дела, со сном вполне эффективно можно бороться:

1. хорошо высыпаться ночью, тогда днем усталость будет меньше беспокоить.
2. Можно употреблять в небольшом количестве продукты с ароматами бодрости (кофе, чай, мятные напитки).
3. не забывать о двигательной активности и свежем воздухе. Если сильно хочется спать, можно сделать пару несложных физических упражнений, и сон на время отступит.

Подведем итоги: сонливость абсолютно безопасна только в первом триместре беременности. На последующих сроках внимательно и с осторожностью относиться к этому явлению, чтобы предотвратить возможные негативные последствия. Если симптомы выглядят угрожающе, как можно скорее посетить врача и получить консультацию.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Во время беременности постоянно хочется спать – какие причины 2020

Зачастую вопрос-жалобу «Почему при беременности хочется спать?» доктору задают женщины на раннем сроке. В большинстве случаев это нормальное состояние, не требующее лечения. После попадания оплодотворившейся яйцеклетки в матку и укрепления ее там женский организм приступает к повышенной выработке гормона прогестерона. Его избыток выражается в сонливости, раздражительности и ощущении подавленности.

Постоянное желание спать преследует беременную и на последних неделях. В это время происходит активная подготовка тела к предстоящей родовой деятельности. Это состояние тоже считается безопасным. Помимо гормонального шторма и хронической усталости, есть ряд причин, почему хочется спать при беременности. Рассмотрим их более подробно.

Содержание статьи

Ранние сроки беременности

Когда происходит зачатие, организм женщины претерпевает масштабные изменения гормонального фона. Они затрагивают все внутренние органы и их системы. Приведем ряд причин, из-за которых появляется непреодолимое желание спать.

• Снижение иммунитета. Если ослабления защиты не произойдет, «инородное тело», которым является эмбрион, будет просто отторгнуто. Это, как правило, приводит к снижению давления, общей слабости и сонливости.
• Авитаминоз. Так как в данный момент формируется новый организм, резерв полезных веществ (витаминов и прочих микроэлементов) начинает истощаться.
• Токсикоз. Многим женщинам досаждает изматывающий их целый день токсикоз. Приступы рвоты также способствуют вымыванию питательных веществ. В результате развивается анемия.
• Стресс. Беременной требуется больше времени на отдых. Но быстро переключиться на другой режим не всегда получается. Да и современный ритм жизни вносит свою лепту. Поэтому даже очень спокойные женщины на раннем сроке пребывают в состоянии постоянного стресса.
• Нервное перенапряжение. Обусловлено это не только новостью о грядущем пополнении, но и необходимостью подстроиться под новые обстоятельства, желанием собрать максимальное количество информации о протекании беременности. А ведь еще нужно продумать, как лучше всего сообщить новость окружающим – родственникам и сотрудникам. Кстати, отношение коллег напрямую влияет на состояние психики женщины, ожидающей малыша.
• Предрассудки. Есть женщины, которые во что бы то ни стало пытаются скрыть свою беременность от окружающих. Аргументируют они это боязнью «сглаза». Вот и еще один повод для переживаний.

Перестройки в эндокринной сфере нарушают весь устоявшийся рабочий ритм. Прибегать к помощи стандартных стимуляторов (крепко заваренному чаю и кофе) беременным запрещается – слишком высокий риск для здоровья и для плода. На раннем сроке преодолевать сонливость разрешается полноценным питанием, разумным балансом работы и отдыха, здоровым сном, продолжительность которого должна составлять не менее 8 часов.

Было бы просто замечательно, если бы сотрудники шли на уступки своей коллеге в положении и позволяли ей делать небольшие перерывы, чтобы поменять позу или выполнить упражнения. Ведь им самим должно быть некомфортно работать, если возле них постоянно находится уставший человек, которому очень хочется спать.

Во втором триместре

Если с сонливостью на раннем сроке беременности все более-менее понятно, то откуда же она берется во втором триместре? Организм уже вроде бы успел привыкнуть к новому состоянию и даже выработал свой режим, включив в него обязательное посещение консультаций. Окружающие поздравили и приняли факт беременности со всеми вытекающими последствиями, как данность. Но, оказалось, не все так просто.

• Организм все так же целыми днями трудится за двоих – это существенно его ослабляет. Даже если женщина полностью обеспечена полноценным питанием, содержащихся в нем полезных веществ хватает еле-еле. А некоторые еще стремятся ограничить себя в еде, опасаясь сильной прибавки в весе после родов. Дефицит необходимых для правильной работы органов и их систем микро- и макроэлементов вызывает чувство усталости и желание спать.
• К сожалению, не все легко и беззаботно могут выносить малыша, не испытывая при этом никаких проблем со здоровьем. На экваторе беременности может появиться отечность. Врач обязательно отчитает за лишние килограммы, уведомив об опасности избыточного веса. В довершение всего женщину начинают преследовать мысли о том, что она перестала нравиться своему любимому человеку в таком виде. Все эти факторы способны спровоцировать депрессию и расстройства сна.

Чтобы избавиться от депрессивного состояния, необходимо больше гулять на улице, полноценно питаться, пить перед сном что-нибудь расслабляющее (например, некрепкий чай или стакан теплого молока с ложкой меда). Если же это не помогает, доктор может назначить легкие успокоительные препараты, а в серьезных случаях – антидепрессанты.

Будущая мамочка должна знать, что о терапии лекарственными травами следует, прежде всего, спрашивать у врача. Беременным заниматься фитотерапией в принципе можно, но очень осторожно. Перечень разрешенных трав ограничивается валерианой, мятой и пустырником.

Незадолго до родов

Начиная примерно с 32 недели беременности ко всем перечисленным выше причинам сонливости добавляется еще несколько:

• Когда живот достигает внушительных размеров, выспаться бывает крайне сложно. Удобно улечься порой удается только под утро.
• Частые посещения туалета по малой нужде – не редкость для третьего триместра. Выросшая матка оказывает давление на мочевой пузырь, из-за чего происходит учащение мочеиспускания. Разумеется, нормально отдохнуть в такой ситуации не получается.
• Если есть старшие дети, они тоже требуют внимания. Поэтому поспать днем – непозволительная роскошь для будущей мамочки.

Учиться спать на боку надо начинать уже со второго триместра. Сперва следует свернуть одеяло валиком и подложить его под живот или спину – кому как привычнее засыпать. Потом понемногу, за несколько дней, нужно увеличивать высоту «крена».

На животе на последних месяцах беременности спать нереально. А на спине – не рекомендуется, как бы этого ни хотелось.

Если постоянно передавливать сосуды, по которым подается питание и кислород в матку и нижние конечности, произойдет нарушение обратного оттока крови. В результате еще не родившийся ребенок получает гипоксию, а его мама – серьезные проблемы со здоровьем.

Нормально выспаться на 38-й неделе практически невозможно. Идет активная подготовка организма к родовой деятельности. Тренировочные схватки не дают женщине расслабиться даже ночью. Несмотря на то, что они длятся всего 1-2 минуты, уснуть после них крайне проблематично.

Что делать, если хочется спать

Когда будущая мамочка вынашивает малыша, ее главная задача – заботиться и о ребенке, и о своем здоровье. Поэтому для беременной так важен качественный здоровый сон. Одним из главных правил женщины в положении должно стать – «сплю столько, сколько захочется». Рекомендуется не принимать участия в сильно возбуждающих развлечениях. Лучше всего потратить свободное время на неспешную прогулку, которая поможет быстро и спокойно уснуть. Вернувшись с улицы, хорошо принять теплый душ и выпить стакан молока. Принимать горячий душ или ванну нельзя ни в коем случае, даже если вы очень этого хотите.

Укладываться в постель нужно пораньше. Хорошим мотиватором послужит осознание того, что от этого зависит благополучное протекание беременности. Желательно ложиться спать до 22:00, так как с этого времени до 01:00 сон считается наиболее качественным. Постель должна быть средней жесткости. Спать ожидающим малыша рекомендуется на левом боку.

Когда женщина уже ушла в декрет или работает дома, она может беспрепятственно выделить пару часов для дневного сна. В том случае, если беременная занята весь день, ей нужно правильно планировать свои дела, чтобы иметь возможность полноценно спать по ночам.

Подведем итоги

Если будущая мамочка все время борется с непреодолимым желанием заснуть, но все ее анализы в порядке и больше ее ничего не беспокоит, нет нужды бежать к врачу. Нужно просто прилечь и отдохнуть. Ведь любые ограничения в отдыхе или во сне могут неблагоприятным образом отразиться на состоянии здоровья женщины и ее еще не рожденного малыша. Перенапряжение грозит повышением тонуса матки – крайне нежелательным и даже опасным состоянием.

Иногда постоянная сонливость настораживает беременную. Тогда ей надо создать условия для хорошего отдыха. Например, прогуляться перед сном по улице, а в выходные совершить вылазку на природу. Если серьезных причин недомогания нет, эти методы должны помочь.

Автор: Юлия Заблоцкая

При беременности хочется спать — причины постоянной сонливости у женщин

Беременность — важный и ответственный период для каждой женщины. В организме происходит ряд серьезных изменений, и порой большинство молодых мамочек не понимают, почему во время беременности постоянно хочется спать. Как правило, данное явление происходит на ранних сроках и относится к совершенно нормальной реакции организма на происходящие перемены. Поэтому предлагаем более подробно узнать, по каким причинам сонливость не дает покоя женщинам в «интересном положении».

Вероятные причины сонливости при беременности

Для беременных тяга ко сну считается нормальным физиологическим процессом. Более ярко выражена в первые 12 недель. Независимо от места нахождения, женщина в положении чувствует себя сильно уставшей, разбитой, отсутствует желание работать и двигаться. По каким причинам клонит в сон при беременности?

Чрезмерная сонливость считается защитной реакцией на стресс. Организм ограждает ЦНС от нагрузок и действия внешних раздражителей. При резком всплеске женских гормонов происходит перестройка гормонального фона, требующая дополнительных затрат энергии.

Прогестерон – гормон, активно синтезирующийся при вынашивании ребенка. Он оказывает расслабляющее действие на организм будущей матери, подготавливая заранее к трудностям, связанным с уходом за ребенком и предстоящему родовому процессу.

Правильный и полноценный сон – основа хорошего вынашивания малыша, уравновешенного эмоционального состояния после родов у женщины. Недостаток сна неблагоприятно сказывается на общем самочувствии мамы и течение беременности. По этой причине специалисты советуют увеличить время сна в период вынашивания малыша. Важно отдыхать не только ночью, но и днем.

На 13-15 неделе организм привыкает к полученным изменениям и повышенная тяга ко сну сходит на нет.

Медики выделяют несколько причин проявления сильной сонливости и слабости при вынашивании ребенка:

1. Нехватка железа в крови (анемия). С помощью гемоглобина происходит транспортировка частиц кислорода и полезных веществ для питания плода. При дефиците железа уровень гемоглобина в крови снижается. Поэтому у беременной женщины могут неметь руки, появляется одышка, тяга ко сну, упадок сил, кожный покров приобретает бледность, ногти и волосы – ломкие, тусклые. При подозрении на железодефицитную анемию будущей мамочке требуется сдать анализ крови и правильно сбалансировать питание, обязательно включив продукты, содержащие большое количество элемента железа. Врач со своей стороны обязательно прописывает препараты железа.
2. Гипотония – низкое артериальное давление. Основные симптомы – головокружение, слабость, головная боль, сонливость, тошнота. Заболевание опасно для здоровья тем, что уменьшает поступление частиц кислорода воздуха, полезных веществ к плоду, провоцируя развитие кислородного голодания.
3. Стрессовые ситуации.
4. Неактивный образ жизни.
5. Несбалансированное и вредное питание.
6. Нахождение в плохо проветриваемых помещениях.

Читайте также

При указанных причинах организм начинает направлять все свои усилия на восстановление. Именно поэтому появляются сонливость, усталость.

Что может нарушить сон во время беременности

Период вынашивания ребенка длится в среднем от 38 до 40 недель и делится на 3 триместра.

В первый триместр происходит адаптация организма к новым условиям. Сонливость и чувство усталости в данном случае считаются здоровой реакцией организма. Но как уже говорилось, ближе ко второму периоду женщина активизируется и готова вести прежний образ жизни.

Но бывают случаи, когда сонливость не покидает женщину ни во 2, ни в 3 триместре. Какие последствия бывают, если клонит в сон на поздних сроках беременности?

Перед родовой деятельностью женщинам довольно тяжело выспаться из-за того, что происходит регулярное шевеление плода, и принять нужную позу для сна довольно сложно. Регулярные болезненные ощущения в спине мешают полноценно отдыхать.

С одной стороны, сонливость днем перед родами считается нормальным явлением, а с другой – важно помнить о том, что состояние может быть одним из факторов развития серьезного осложнения, появляющегося ближе к родам – гестоза. Симптоматика следующая:

• чрезмерная отечность тела;
• высокое артериальное давление;
• наличие белка в моче;
• частые головные боли, не покидающее чувство тошноты, сонливость.

Лечение заболевания не требует отлагательств, так как гестоз может сказаться на развитии ребенка.

Как решается проблема со сном

Чувство усталости и сонливости, вызванное естественными процессами, не считается признаком развития серьезного заболевания. Организм женщины адаптируется, и лечить его не требуется, особенно если результаты анализов в норме. Хочется спать – спите на здоровье. Значит, организму требуются дополнительные силы для восстановления.

В качестве профилактики чрезмерной тяги ко сну врачи рекомендуют прислушаться к следующим правилам:

1. Сон беременной женщины не должен быть менее 11 часов. Идеальным вариантом считается выделение 2 часов для отдыха в дневное время.
2. Для максимального сохранения биоритмов и полноценного отдыха спать рекомендуется укладываться в 22:00.
3. Скорректировать питание, отказаться от кофеина, газированных напитков. Восполнить нехватку витаминов, микро и макроэлементов помогут свежие овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог, орехи, мясо. Именно правильное, сбалансированное питание обогатит организм достаточным количеством энергии.
4. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет не только на общее состояние женщины, но и на развитии ребенка. Особенно возникает необходимость в прогулках перед сном во 2 и 3 триместре, так как организм расслабляется и ночью быстрее восстанавливается. Да и малыш, который шевелится, затихает, давая маме отдохнуть.
5. Выполнение легких физических упражнений – фитнес для беременных, утренняя гимнастика, плавание позволяют поддерживать организм в тонусе и подавляют стрессовые состояния, нормализуют эмоции и настроение женщины.

Читайте также

Как выбрать правильную позу для сна

На первых порах пока нет живота, женщина может спать в любом удобном положении. По мере развития плода возникает вопрос: «Как правильно выбрать позу для сна?».

В период беременности женщины спят на спине. По мере роста плода данная поза не совсем подходит для сна, так как ребенок сдавливает кровеносные сосуды матери. Расположение на спине после 20 недели беременности может привести к неправильному кровообращению и неполному поступлению частиц кислорода, спровоцировать воспаление геморроидальных узлов, учащенное сердцебиение.

Многие специалисты рекомендуют с появлением живота отдыхать и спать на боку, причем – на левом. В таком случае у ребенка не появляется дефицит кислорода, не происходит сдавливание крупных вен, артерий. Указанная поза позволяет выспаться, у беременной не появляется тяжесть в пояснице и спине после пробуждения.

Если расположение ребенка в утробе матери поперечное, тогда требуется ложиться на бок, совпадающий с направлением головы малыша. Позу разрешается менять, переворачиваться и принимать полусидячее положение, особенно на последних неделях.

Читайте также

При беременности, если клонит ко сну, для удобства рекомендуется использовать специальные подушки. В магазинах можно встретить несколько видов – в форме подковы, буквы C, I, Г.

Сигналом, что положение выбрано неправильно, служат частые толчки ребенка.

Мнение врачей

Врачи утверждают, что сонливость во время беременности не представляет угрозы для мамы и ребенка при условии, если результаты анализов хорошие. Тянет ко сну – лучше прилечь немного, отдохнуть. Стоит помнить, что во время беременности женщина должна заботиться не только о своем здоровье, но и о не родившемся ребенке. Пренебрежение отдыхом приведет к перенапряжению, эмоциональному выгоранию, что неблагоприятно повлияет на течение беременности. При каких-либо подозрительных симптомах рекомендуется срочно обратиться к гинекологу.

Спать при беременности можно и нужно. Во время отдыха организм восстанавливается, помогает зарядиться энергией для дальнейшего вынашивания. Беременность – не болезнь, достаточно просто прислушиваться к желаниям организма и их выполнять.

Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z

Рубрики: Беременность, Главное Метки: первый триместр, усталость

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности. Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Совет #1: Спите всегда, когда возможно

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Совет #2: Найдите время для отдыха

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

Совет #3: Слушайте свое тело

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Совет #4: Пейте достаточно жидкости

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Совет #5: Хорошо питайтесь

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи. То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Совет #6: Ешьте понемногу и часто

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить  полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Совет #7: Регулярные физические нагрузки

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Совет #8: Поговорите с начальством

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Совет #9: Будьте реалистичны

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Совет #10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Совет #11: Организуйте свой список дел

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Совет #13: Поговорите со специалистом

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Почему хочется спать при беременности и рекомендации как лучше спать

Беременность — это абсолютно новый этап в жизни женщины, который связан с новыми ощущениями. Организм претерпевает множество изменений и привычный образ жизни остается в прошлом. Практически у всех будущих мам меняется сон. Так в первом триместре очень тяжело сдерживать себя, чтобы не уснуть. И конечно возникает вопрос, почему беременным хочется спать. На данный вопрос поможет дать ответ гинеколог. Все связано с гормональными изменениями, которые затрагивают практически все, что происходит в организме.

Главная причина усталости, которая и приводит к сонливости связано с процессами на клеточном уровне. Очень много уходит сил и энергии на обмен веществ для прикрепления оплодотворенного яйца, и чтобы впоследствии оно хорошо развивалось. Поэтому все силы организма сейчас направлены именно на это. Кроме того, главный гормон беременности прогестерон также влияет на сонливость.

Знаете ли вы, что желание постоянно спать продумано самой природой? Ведь первый триместр самый опасный в плане прерывания беременности, поэтому значительно безопаснее, если женщина будет в спокойствие и отдыхать. В течение первого триместра оплодотворенная яйцеклетка перерождается в настоящего маленького человечка, а хорион переформировывается в плаценту и это один из самых важных периодов, именно в это время эмбрион более всего незащищен. По истечению этого времени сонливость постепенно уходит.

Второй триместр более спокойный, угроза выкидыша значительно уменьшается, гормональная буря утихает, отступает токсикоз. Но отдых очень важен для правильного развития малыша. Поэтому даже если вы все сделали правильно, подготовились к беременности и она в данный момент протекает хорошо, а мама чувствует прилив сил и много энергии, то все равно необходимо полноценно отдыхать и ни в коем случаи не переутомляться.

Начиная с третьего триместра беременности желание все время спать возвращается. Причиной этого в первую очередь становятся большой живот, который не дает найти удобную позу для сна. Кроме того, боли в спине и ногах, частые толчки малыша, также не дают высыпаться. Из-за этого женщину днем клонит в сон. Чтобы избежать подобных проблем можно выпить валериану на ночь, стараться избегать стрессов и как можно меньше переживать.

Как лучше спать беременным, рекомендации врачей

Чтобы сделать свой сон максимально комфортным, недостаточно удобной кровати, важно придерживаться определенных правил, как лучше спать беременным. Важно, чтобы матрац или диван небыли жесткими или слишком мягкими, оптимальной является средняя жесткость. На спине лежать врачи не рекомендуют, из-за ухудшения кровообращения и нагрузки на позвоночник и органы, на которые оказывает давление плод, оптимально принять позу на боку, а вот на животе категорически нельзя лежать даже на ранних сроках. Кроме того, одной из главных опасностей сна на спине является сдавливание полой вены, из-за чего может уменьшиться приток крови, будущая мама испытывает слабость и недомогание, а к ребенку снижается поступление крови, сердцебиение уменьшается.

Также ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, все это может стать причиной самых нежелательных последствий. Поэтому всегда следите за своим самочувствием, если на спине испытываете дискомфорт, ухудшается самочувствие, то сразу переворачивайтесь на бочок, очень важно при этом во время сна не оказаться на спине. Для этого можно подкладывать под спину подушку, чтобы находится полубоком. К тому на каком бочку отдыхать также есть рекомендации, лучше всего на левом, так будет меньшая нагрузка на органы, в особенности на почку.

Спальное место должно быть с хорошим матрасом желательно ортопедическим, и это одно из основных условий правильного сна для беременных. Он будет повторять контуры изгиба тела, и поддерживать позвоночник. Не лишним будет приобрести специальную подушку в форме банана, которая помогает поддерживать живот и ноги. Если подложить такую подушку под животик и между ног, то чувство комфорта значительно увеличивается, уменьшается нагрузка на таз.

Чтобы беременной комфортно спать об этом должен позаботиться и ее муж. Ему придется приучиться максимально аккуратно переворачиваться, чтобы не создавать сильных колебаний, которые будут доставлять дискомфорт, как маме, так и ребенку. Конечно, здесь многое зависит от самого спального места, если оно сильно пружинит, и при каждом движении, маму будет трусить, то здесь только два выхода, перелечь мужу на другое место или заменить кровать. Немало важно учитывать и размеры спального места, если оно довольно небольшое, то мужу в любом случае придется перелечь, так как маме должно быть удобно и просторно, чтобы принять максимально комфортную позу. Все это обеспечить не только хороший полноценный отдых, но также обеспечит безопасность здоровью будущего ребенка и мамы, поэтому данных рекомендаций очень важно придерживаться.

Пройдите тест

Тест Какая вы мама?

1/10

Мне известно, чем увлекается мой ребенок

Сон для двоих: изменения сна во время беременности

Беременность может быть утомительной для женского тела. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, связанный с этим серьезным изменением жизни, могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей матери бодрствовать по ночам.

Люди могут шутить, что трудности со сном у многих беременных женщин просто подготавливают их к недосыпанию, которое они испытают, когда наконец родится ребенок. Помимо шуток, беременность — хорошее время для женщин, чтобы более серьезно относиться к своим потребностям во сне и прилагать усилия, чтобы получить его больше.

Чувство истощения — обычная жалоба, особенно в течение первого и третьего триместров. Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько измучены они в первые месяцы беременности.

«Многие женщины полностью удивлены тем, насколько они устают в первом триместре, — сказала Кэти Ли, профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско, которая изучала, как беременность влияет на сон.

Женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие матери, впервые родившие ребенка, говорят, что понятия не имеют о том, насколько часто они устают на этой стадии, — сказал Ли.

Сон для двоих

Подобно совету о том, что беременная женщина должна «есть на двоих», медицинские работники также должны подчеркивать важность «сна на двоих» во время дородовых посещений, сказал Ли Live Science.

Одна из причин заключается в том, что беременность может повлиять как на количество сна, получаемого женщиной, так и на его качество.

Поскольку их тело меняется, а дискомфорт во время беременности затрудняет засыпание и сон, Ли рекомендовала будущим мамам проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

Исследователи обнаружили, что недосыпание во время беременности может повлиять на женщину не только изнеможением в течение дня, раздражительностью и плохой концентрацией внимания.

Одно из исследований Ли показало, что матери, впервые родившие ребенка, которые спали менее 6 часов ночью, имели в 4,5 раза больше шансов получить кесарево сечение, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или дольше по сравнению с матерями, впервые родившими ребенка. кто спал 7 часов и более.

«Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, когда она беременна», — сказал Ли.Она отметила, что женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать столько же, сколько до беременности.

Беременность и усталость

Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя таким истощенным, сказал Ли.

Но, по ее словам, в некоторой степени усталость, связанная с беременностью, носит гормональный характер. На ранних сроках беременности уровень прогестерона начинает повышаться.

«Прогестерон — это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать эти эффекты как усталость», — сказала Ли.

Помимо влияния гормонов, некоторые из сонливостей, которые женщины испытывают на ранних сроках беременности, также могут быть физиологическими, поскольку матка становится больше и плод растет, в сочетании с прибавкой в ​​весе, связанной с беременностью, и накоплением жидкости в организме, — сказал Ли. Эти изменения означают, что организм усерднее работает, поскольку плацента формируется для питания развивающегося плода, увеличивается кровоснабжение и ускоряется сердце.

И эмоциональные факторы тоже могут сыграть свою роль. Волнение и ожидание рождения ребенка, а также страхи предстоящего материнства и беспокойство по поводу родов и родов могут вызывать стресс и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Вот чего можно ожидать от изменений сна на трех этапах беременности.

Сон и первый триместр

В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызвать у женщины чувство сонливости, но также может частично быть причиной частой потребности в мочеиспускании, что также может нарушить сон и ухудшить его состояние. сонливость.

В течение первого триместра гормоны, ведущие к мочевому пузырю, замедляются, что увеличивает выработку мочи у женщины.По словам Ли, это может привести к тому, что она проснется и ей придется чаще ходить в ванную.

Чтобы уменьшить количество ночных посещений туалета, беременным женщинам не следует сокращать потребление большого количества жидкости в течение дня, потому что вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерного отека, двух распространенных неудобств при беременности. Но они могут сократить потребление жидкости по вечерам.

Во время таких ночных походов в туалет женщинам следует полагаться на ночник, а не включать яркий свет в ванной, так как это может затруднить повторное засыпание.

Еще один фактор, который может лишить женщину лишнего глаза, — это тошнота, известная как утренняя тошнота, которая может возникнуть в любое время дня и ночи. Чтобы облегчить тошноту, некоторые женщины едят крекеры или сухие хлопья перед тем, как встать с постели по утрам.

Женская грудь также может ощущаться более болезненной и болезненной во время беременности, из-за чего ей сложно или неудобно спать на животе, если это ее предпочтительное положение.

Женщины также могут чувствовать тепло или жар во время сна во время беременности из-за повышенного уровня метаболизма, — сказал Ли.По ее словам, вентилятор часто помогает сохранить прохладу женщине, плюс он имеет дополнительное преимущество, блокируя шум внутри и снаружи спальни, в том числе от храпящего партнера по постели.

Тем не менее, соседи по кровати — не единственные, кто может храпеть. По словам Ли, храп — обычное явление во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин, которые уже имеют избыточный вес или страдают аллергией.

Из-за множества возможных нарушений сна во время беременности, дневной сон — хорошая идея, если женщина может засыпать ночью, сказал Ли.

Но избегайте употребления снотворных или даже снотворных добавок, таких как мелатонин, во время беременности, — сказал Ли. «Большинство женщин слишком боятся их брать», — добавила она.

Сон и второй триместр

Второй триместр беременности обычно самый лучший для женщин, сказал Ли. «Все выравнивается, и все меняется не так быстро».

Ли объяснил, что гормональные изменения, резкие в первом триместре, выравниваются во втором триместре, а затем снова резко становятся в третьем триместре.

Судороги в ногах могут возникать ночью во втором триместре. По словам Ли, некоторые беременные женщины, особенно если они страдают анемией и имеют низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, который начинается в вечерние часы второго триместра и становится более тяжелым в третьем триместре. Это состояние, при котором ноги дрожат, как будто муравьи ползают по их венам, может возникнуть в положении сидя или лежа и может быть крайне неудобным.

Часто единственное облегчение от боли — это прогулка, сказал Ли, но тогда женщина может быть не в состоянии снова заснуть.

Изжога — еще одна проблема, которая мешает женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует и матка женщины становится больше, она может давить на живот, делая жжение более частым.

Сон на левом боку с согнутыми коленями может быть более подходящим положением для женщин, страдающих изжогой во время беременности, сказал Ли. Некоторые женщины могут также попробовать спать с приподнятым изголовьем кровати или, подперев голову подушками, чтобы облегчить кислотную реакцию изжоги.

Многие женщины говорят, что им снятся странные сны, связанные с их ребенком во время беременности, — сказал Ли. Хотя многие женщины сообщают о странных сновидениях, результаты ее исследования не показали каких-либо различий в сновидениях в течение триместров по сравнению со сновидениями до того, как женщина забеременеет.

«Возможно, женщины лучше запоминают свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», — сказал Ли Live Science.

Сон и третий триместр

Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что ухудшается общее качество их сна, у них больше проблем с засыпанием, а количество их ночных и утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности. .

По мере того, как живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, Ли посоветовал беременным женщинам спать в любом удобном положении, которое они могут найти.

Но она посоветовала будущим мамам как можно больше держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может давить на нервы в позвоночнике и на главную вену (нижнюю полую вену), по которой кровь проходит между нижней частью тела и сердцем. .

Национальный фонд сна рекомендует беременным женщинам спать на левом боку, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду, а также к сердцу, матке и почкам женщины.

Используйте подушки, чтобы было удобнее размещать одну между колен, вторую под животом, а третью за спину, чтобы поддерживать подушку и снимать боль, посоветовал Ли.

Храп также более частое явление в третьем триместре беременности из-за увеличения веса и увеличения заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать носовые полоски, чтобы открыть носовые ходы и улучшить ночное дыхание.

Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут иметь более высокий риск связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

Дополнительные ресурсы

.

советов от женщин, которые были там

Привет, народ! Как ты в это прекрасное утро четверга? Я захожу сегодня, чтобы поговорить о сне во время беременности. По правде говоря, я считала свой хороший сон само собой разумеющимся до того, как забеременела. Во время беременности я шутила, что чувствовала, что моя беременность готовит меня к бессонным ночам с новорожденным, и быстро обнаружила, что многим женщинам трудно получить хороший ночной сон, когда вы носите ребенка в животе. (Сон после рождения ребенка — еще один зверь, но на сегодня мы его обойдем.)

Сон — это обычная тема для разговоров между мной и моими подругами в наши дни. Хотя большая часть этого вращается вокруг сна малышей — постоянно меняющееся время сна, не очень плавные переходы на летнее время и т. Д. — мы также любим делиться советами, связанными со сном, поскольку многие из нас, похоже, борются со своим собственным сном теперь, когда у нас есть дети.

Я обратился к подругам на разных этапах моей жизни, у которых были проблемы со сном, связанные с беременностью, чтобы увидеть, какие небольшие изменения повлияли на женщин, которые пережили проблемы со сном, связанные с беременностью, и я собрала их здесь, чтобы поделиться с вами сегодня в рамках моего четвертого сообщения в блоге о сотрудничестве с Sleep Number в этом году!

Как лучше спать во время беременности: советы женщин, которые были там

Во-первых, я хочу начать с пары собственных советов.Я уверен, что вы, ребята, не удивитесь некоторым из них, если бы вы читали PBF на протяжении всей моей беременности в 2015 году.

• Купите подушку для беременных (и сделайте это до того, как вы подумаете, что она вам понадобится)

Как может подтвердить Сэди, подушки для беременных УДИВИТЕЛЬНЫ.

К счастью, моя замечательная подруга Джина прислала мне подушку для тела для беременных, когда я впервые сказала ей, что беременна. За несколько недель до того, как мой живот по-настоящему вздрогнул, мне стало очень неуютно по ночам.Только когда я вспомнил о подарке Джины, я распаковал подушку, и у меня начался серьезный роман. Есть что-то волшебное в удлиненной подушке для беременных и в том, как форма подушки позволяет снимать давление с бедер, поддерживать спину или живот и маневрировать, пока вы не найдете положение, которое подходит вам и вашему уровню комфорта.

Во время беременности я очень старалась поддерживать свой обычный фитнес-режим. Конечно, я скорректировал свои тренировки и прислушался к своему телу (особенно в течение четырех недель, когда я не мог ходить без острой крестцово-подвздошной боли), но я действительно думаю, что сохранение активности помогло мне лучше спать ночью и чувствовать себя лучше психологически в течение дня.Были недели, когда я сидел на лежачем велосипеде и читал журнал, но я считаю, что даже простое движение ног положительно сказалось на моем общем сне и самочувствии.

• Сохраняйте в спальне прохладу и комфорт

Ооо беременность потеет! Когда я вспоминаю свою беременность, первое, о чем я думаю, — это то, насколько мне было жарко. Клянусь, я потею больше за те девять месяцев, что у меня в животе был Чейз, чем за всю свою жизнь.Трудно чувствовать себя комфортно, когда вы чувствуете, что не можете перестать потеть, но поддерживать в спальне прохладу, чем обычно, быстро стало необходимым для моего уровня комфорта. (Идеальная температура сна составляет от 65 до 68 градусов.)

Нельзя отрицать и то, что удобный матрас имеет огромное значение. В дополнение к боли в крестцово-подвздошном суставе я чувствовала сильное давление на бедра, когда была беременна. Моя подушка для тела абсолютно помогла немного облегчить эту боль, но я не могу не задаться вопросом, был ли наш матрас слишком твердым.Ранее в этом году мы заменили наш старый матрас на матрас Sleep Number, и я смогла отрегулировать свою сторону кровати, чтобы она была мягче и удобнее для моих бедер, в то время как Райан мог оставить свою сторону очень твердой.

Было действительно круто видеть, как давление на мои бедра уменьшается, когда я менял настройку числа сна. Облегчение! Технология DualAir ™ в нашей кровати позволяет мне и Райану отрегулировать наши стороны кровати в соответствии с нашим личным уровнем комфорта, и, поскольку нам нравятся совершенно противоположные уровни жесткости, это изменило правила игры! О, как бы я хотела этого во время беременности!

А теперь советы от моих подруг! (Краткое примечание: пожалуйста, не выполняйте никаких советов, которые могут потребовать добавок или использования эфирных масел, без консультации с врачом.)

Когда у меня были сумасшедшие проблемы со сном, мой натуропат посоветовал мне принять ванну с гималайской солью и английской солью. После рождения дочери у меня был низкий уровень натрия, что, по-видимому, могло повлиять на сон, что мне тоже было очень интересно. — C

Я боролась с изжогой, поэтому смотрела, что ем, и держала Тумса рядом с моей кроватью. Еще я спал почти сидя на груде подушек. — L

Я полностью исключил кофеин и сладости. Исключение обработанных продуктов действительно помогло мне почувствовать себя лучше, и я думаю, что это также помогло мне лучше спать.- К

Добавка магния мне точно помогла! Еще я использую спрей Wellness Mama перед сном. И мне помогло распространение эфирного масла лаванды! — D

Мой муж делал мне массаж стоп каждую ночь! ЛОЛ! Клянусь, это помогло мне расслабиться! — L

То, что раньше днем ​​я пил много воды, чтобы мне не приходилось просыпаться каждый час, чтобы пописать, помогло… немного. Мне все еще кажется, что я все время встала, чтобы просто сходить в ванную! — D

Не смотрите на часы, когда просыпаетесь! Это только вызовет у вас стресс.- M

Дремал по возможности днем. Ускользающий сон в течение 20-30 минут сильно повлиял на мой общий уровень энергии. — К

Еженедельно я занималась пренатальной йогой и ежемесячно получала пренатальный массаж. Оба, казалось, помогали не только со сном, но и с болями во время беременности. — E

Моя акушерка посоветовала мне принять Natural Calm. Это магниевый напиток. Я все еще принимаю это каждую ночь! — M

У меня была бессонница, и, к сожалению, время было для меня единственным лекарством.Я бы посоветовал женщинам поговорить со своими врачами о бессоннице, потому что есть некоторые вещи, которые могут помочь, когда она становится действительно плохой. Тем не менее, мне казалось, что я лучше спал, когда не смотрел телевизор и не смотрел в телефон перед сном. А чтение книги при свече помогло мне расслабиться. — M

Я считаю, что оставаться активным во время беременности очень важно. Помогает маме и ребенку оставаться здоровыми и уставшими! — L

Я очень старался не смотреть в телефон посреди ночи. — L

Вопрос дня

• Для моих беременных подруг / мам: испытывали ли вы проблемы со сном во время беременности? Делали ли вы что-нибудь во время беременности, чтобы облегчить проблемы со сном?

***

Отказ от ответственности: этот пост спонсируется Sleep Number.Спасибо большое за Вашу поддержку! Я очень ценю это!

.

Спать на спине во время беременности: безопасно или небезопасно?

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы привыкли спать на спине, то обычно безопасно продолжать спать в положении (1) в течение первого триместра. Однако по мере того, как беременность прогрессирует и матка становится тяжелее, она может перестать быть комфортной (2).

Почему во время беременности не рекомендуется спать на спине?

Не рекомендуется спать на спине, особенно на поздних сроках беременности, по следующим причинам:

• Вес растущей матки и плода давит на нижнюю полую вену (большая вена, по которой течет дезоксигенированная кровь из нижних отделов). тело к сердцу).Следовательно, это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (2) (3).

• Давление, создаваемое на основные кровеносные сосуды, может вызвать головокружение, головокружение, боль в спине, проблемы с пищеварением, затруднение дыхания, геморрой и низкое кровяное давление (2).

• Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Network Open , положение лежа на спине на поздних сроках беременности (третий триместр) может привести к низкому весу ребенка при рождении.При анализе 1760 беременных женщин 57 женщин, которые спали на спине, родили детей с пониженным весом при рождении (4).

Повышает ли сон на спине риск мертворождения?

Журнал акушерства и гинекологии сообщает, что риск мертворождения отсутствует (1).

Несколько более ранних исследований показали, что сон на спине в третьем триместре был связан с повышенным риском мертворождения (5). Фактически, исследование исследователей из Новой Зеландии также выдвинуло гипотезу о том, что положение для сна лежа на спине было связано с повышенным риском позднего мертворождения (6).

Однако эти исследования не были рандомизированы и включали небольшую выборку. Поэтому их нельзя рассматривать как прямые доказательства.

Что произойдет, если вы проснетесь на спине?

Вам не нужно сильно беспокоиться о пробуждении на спине, поскольку это может произойти бессознательно во время сна. В некоторых случаях ваше тело может помочь вам узнать, так как вы начнете чувствовать одышку или тошноту еще до того, как это повлияет на вашего ребенка. Маловероятно, что это причинит вред вашему ребенку (7).

Как долго вы можете спать на спине во время беременности?

Вы можете спать на спине, пока чувствуете себя комфортно. По мере расширения матки сон на спине может стать неудобным, и вы естественным образом можете перейти в более удобное положение для сна (5).

Какое правильное положение для сна матери?

Сон на левом боку считается хорошей позой, так как это улучшает приток крови к ребенку, матке и почкам. Использование подушек, расположенных между коленями, а другая под животом, поможет вам спать комфортно.Он мог создавать наклон во время сна на боку и обеспечивать необходимую поддержку
(8).

Как комфортно спать во время беременности?

Вот несколько советов по обеспечению комфортного и лучшего сна во время беременности (9).

• Пейте больше воды (или жидкости) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.

• Техники расслабления, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения, связанные с просачиванием жидкости.

• Используйте подушки для беременных всего тела и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.

• Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может вызвать изжогу и нарушить нормальный ночной сон.

• Чтобы предотвратить тошноту, вы можете перекусить, например крекерами или кренделями. Это также может обуздать ваш полуночный голод.

• Послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку перед сном.Это может снять стресс и помочь лучше спать.

• Примите теплый душ за несколько минут до сна. Успокаивает напряженные нервы и улучшает сон.

• Попросите партнера сделать вам массаж.

Практикуйтесь во сне на боку, и со временем вы сможете почувствовать себя комфортно по мере развития беременности. Что важно, так это комфорт во время сна. Поэтому вместо того, чтобы спать в одном и том же положении всю ночь, попробуйте перемещаться по сторонам между ними.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

.

Безопасных положений для сна в первом триместре беременности

Женщины чувствуют себя очень уставшими во время беременности, особенно в первом триместре, и им требуется больше сна, чем раньше. Симптомы ранней беременности, такие как сонливость, беспокойство, тошнота, изжога, походы в туалет в полночь, несварение желудка и даже синдром беспокойных ног (СБН), могут влиять на режим сна. Тем не менее, несколько изменений в образе жизни могут улучшить ваш сон в первом триместре и заставить вас спать как младенец.

Momjunction поможет вам понять различные проблемы со сном, важность положения для сна и способы восстановления крепкого сна в первом триместре.

Причины недосыпания в первом триместре

Ваше тело претерпевает множество изменений, которые нарушают ваш крепкий сон. Согласно опросу женщин и сна Национального фонда сна (1998 г.), 78% женщин испытывают нарушения сна во время беременности, чем в другое время. Ниже перечислены признаки, которые мешают вашему сну на ранних сроках беременности.

1. Постоянная сонливость:

Вы будете чувствовать себя очень сонными в начале беременности, особенно в течение дня.Повышение уровня гормона прогестерона вызывает это внезапное изменение режима сна. Этот гормон регулирует репродуктивный цикл женщины, вызывая сонливость. Термогенное (выделяющее тепло) и снотворное (вызывающее сон) эффекты прогестерона приводят к усталости и раннему засыпанию, а также к истощению, давая ложное представление о гриппе.

Исследование «Продольные изменения архитектуры сна во время беременности и в послеродовом периоде», , , доктор Ли , обнаружило, что в первом триместре общее время сна увеличивается, но его качество низкое из-за постоянного пробуждения.. Также наблюдается уменьшение количества глубокого сна по сравнению с периодом до беременности. Большинство женщин жаловались на сонливость, утомляемость, а также депрессию.

[Прочтите: Советы по устранению проблем со сном во время беременности ]

2. Дискомфорт, связанный с изменениями тела:

Ваша нежная и болезненная грудь мешает вам спать спокойно. Если вы предпочитаете лежать на животе, вам будет менее комфортно, поскольку ваша шишка начнет проявляться.

Решение: Попробуйте спать на боку — это идеальное положение для питания вашего ребенка.Кроме того, убедитесь, что вы носите бюстгальтер, подходящий для вашей растущей груди. Во время сна вы можете носить удобный спортивный бюстгальтер или бюстгальтер для беременных, а также использовать подушку для тела, чтобы поддерживать больную грудь. Если болезненность груди мешает вашему сну, ваш врач может назначить ацетаминофен, препарат категории C.

3. Частые позывы к мочеиспусканию:

Гормон прогестерона также частично ответственен за непрекращающиеся позывы к мочеиспусканию (1). Подавляющее действие гормонов на гладкую мускулатуру стимулирует позывы.По мере прогрессирования беременности растущая шишка также оказывает давление на мочевой пузырь и, следовательно, увеличивает частоту мочеиспускания. Вы будете часто просыпаться, чтобы опорожнить мочевой пузырь, и поэтому он будет мешать вам спать по ночам.

Решение: Если вы устали от посещения туалета, постарайтесь не прекращать прием жидкости. Вместо этого пейте больше днем ​​и меньше перед сном. Также откажитесь от напитков с кофеином, таких как чай, кофе и кола.

[Читать: Как облегчить частое мочеиспускание во время беременности ]

4.Тошнота:

Утреннее недомогание довольно часто встречается в первые 12 недель беременности, и у большинства женщин тошнота возникает в любое время дня. Он также может разбудить вас ночью, нарушив тем самым ваш сон. Тошнота в основном усугубляется низким уровнем сахара в крови во время беременности (2).

Решение: вы можете победить тошноту, попробовав некоторые растительные лекарственные средства или добавки после консультации с врачом. Имбирь — отличное средство от этого. Акупрессура тоже помогает.

5. Изжога:

Гормон прогестерона оказывает расслабляющее действие на все в вашем теле.Он также расслабляет гладкие мышцы, которые выходят в желудок из пищевода. Следовательно, он позволяет содержимому желудка и кислотам возвращаться в пищевод, вызывая расстройство желудка после еды и нарушая сон после ужина (3).

Решение: вы должны дать пище время для переваривания перед сном. Ешьте медленно и следите за продуктами, которые могут вызвать проблемы.

6. Стресс и тревога:

Беременность в первом триместре — это сочетание сюрпризов и волнения, особенно для мам, впервые живущих в первый раз.Приспосабливаясь к физическим и психическим изменениям, некоторые женщины могут чувствовать себя прекрасно, а другие — ужасно. Исследование, проведенное с участием молодых мам по сравнению с опытными мамами, показало, что у опытных женщин было от 45 минут до одного часа сна каждую ночь (4).

Решение: если вы слишком напряжены, запишите свои чувства в книгу и попытайтесь найти решения. Например, если вы нервничаете из-за родов, вы можете записаться на занятия по родам, которые помогут вам расслабиться. Перед сном вам следует расслабиться и заняться успокаивающими действиями, например выпить чашку теплого молока, принять теплый душ, послушать мелодичную музыку или заняться расслабляющими упражнениями.

[Читать: Как улучшить сон во втором триместре ]

Лучшие позы для сна в первом триместре

Как вы можете получить этот драгоценный сон, испытывая все вышеперечисленные проблемы, которые нарушают ваш сон?

1. Сон на боку (SOS):

Лежать на боку намного лучше, чем спать на спине или на груди. Но лучшее положение для сна — на левом боку. Сон справа может вызвать давление на печень, и врач попросит вас избегать этого.Левое положение было бы наилучшим, поскольку оно не позволяет растущей матке оказывать давление на печень, позволяя плоду получать достаточное количество кислорода и питательных веществ через плаценту. Он также улучшает кровообращение и снижает затраты энергии на обеспечение оптимального кровотока как для матери, так и для ребенка (5).

Вы можете поменять положение вправо, если вам не нравится долго спать слева. Вы можете свободно переходить с одной стороны на другую, но убедитесь, что вы не спите на правом в течение длительного времени.

Сон на боку с согнутыми коленями — наиболее удобное положение.

[Читать: Безопасно ли спать на животе во время беременности ]

2. Сон на спине:

На начальных этапах беременности вы можете спать на спине, если вы привыкли к этому положению . Однако по мере того, как беременность прогрессирует, вам следует избегать лежания на спине. Это связано с тем, что растущая матка оказывает давление на мышцы спины, позвоночник, основные кровеносные сосуды, что, следовательно, изменяет кровоток в вашем теле и ребенке (6).

Сон на спине также вызывает боли в мышцах, отеки и геморрой. Положение может вызвать падение артериального давления, что может привести к головокружению. У некоторых женщин это может вызвать повышение артериального давления и может привести к храпу и, в конечном итоге, к апноэ во сне (поверхностное дыхание во время сна).

Сон на спине в полусидячем положении с опорой на несколько подушек — это прекрасно и помогает тем, кто страдает изжогой.

Первый триместр — подходящее время, чтобы привыкнуть ко сну на левом боку, а это идеальное положение.

[Читать: Проблемы со сном при беременности и их решения ]

Вредит ли недостаток сна вашему ребенку?

Это не повредит вашему ребенку, поскольку во время беременности часто возникают проблемы со сном. Но вы должны прислушиваться к своему телу, когда оно просит вас отдохнуть или замедлиться. Меньшее количество сна на ранних сроках беременности может увеличить риск преэклампсии и высокого кровяного давления у матери.

Средства для сна во время беременности

Средства для сна помогают обеспечить вам комфортный и крепкий сон, особенно в течение первого и третьего триместров, которые являются тяжелыми периодами беременности.

1. Подушки:

Подушки помогут избежать бессонных ночей.

F или опора для спины и живота –Подтяните одну подушку между согнутыми коленями для поддержки поясницы. Это также сделает ваше боковое положение для сна комфортным. Вы можете использовать подушку для всего тела для спины или спереди. Это дает вам правильную поддержку, когда вы лежите на боку.

Вы можете попробовать различные подушки, как регулярно используемые, так и специально предназначенные для беременных.Вы можете использовать подушки в длину, U- или C-образные или клиновидные, чтобы поддерживать живот или грудь.

[Читать: Преимущества подушки для беременных ]

Если вы страдаете от изжоги: Вы можете держать одну дополнительную подушку под головой, чтобы поднять ее, пока вы спите. Это помогает удерживать кислоты в желудке на месте из-за силы тяжести, а не позволяет им возвращаться в пищевод.

Если у вас болит бедро: Если вы чувствуете боль в теле или бедре, лежа на боку, вам поможет жесткий матрас.Матрас из пенопласта для яиц можно разместить на обычном матрасе. Он поддержит ваш торс и конечности и обеспечит комфортный сон без боли в бедрах.

2. Еда и напитки:

То, что вы едите и пьете, и когда вы их принимаете, также влияет на качество вашего сна. Избегайте кофеина и сахара, которые часто нарушают сон. Стакан теплого молока перед сном — старинное средство от хорошего сна.

Для низкого уровня сахара в крови: Если вам мешают головные боли, плохие сны или сильное потоотделение, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови.Вы можете съесть белковые закуски, такие как арахисовое масло, яйцо или индейка, перед сном, чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови во время сна.

От тошноты: Тошнота может развиться из-за пустого желудка. Поэтому перед сном следует перекусить легким перекусом, содержащим углеводы и белки. Хорошие варианты: полусэндвич с молоком, хлопья с высоким содержанием белка с молоком или смузи с высоким содержанием белка. Вы можете съесть мягкие сухие закуски, такие как крендели, рисовые лепешки и крекеры, если просыпаетесь с чувством тошноты.

При изжоге и расстройстве желудка: Избегайте обильного приема пищи перед сном или в конце дня. Сон на полный желудок ухудшит состояние.

3. Сон по расписанию:

Планирование времени сна также важно во время беременности. По возможности старайтесь вздремнуть. Лучшее время — между 14:00 и 16:00. Вы можете разбить их на два 30-минутных сна, а не на один долгий двухчасовой сон. Не пейте много жидкости после шести часов вечера. поскольку они уменьшают количество ночных посещений туалета.

Способы расслабления для улучшения сна при беременности

Вы также можете попробовать следующие простые и проверенные временем методы, чтобы расслабить мышцы, успокоить разум и легко уснуть.

1. Йога и растяжка:

Они помогают расслабиться, тонизируют тело и делают его гибким на протяжении всей беременности. Есть много клубов здоровья и тренажерных залов, в которых беременные женщины тренируются по йоге и растяжке.

Вы также можете разработать свой режим, включающий простые движения для шеи и плеч, спины и талии икры и подколенных сухожилий.Выполнение их в течение дня и перед сном поможет вам быстро заснуть.

Осторожно: Помните, что вам необходимо строго следовать инструкциям вашего тренера или врача при выполнении любых упражнений в течение первого триместра. Если вам неудобно выполнять ту или иную позу, избегайте ее.

2. Глубокое дыхание:

Глубокое и ритмичное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, снимает мышечное напряжение и способствует хорошему сну.

[Читать: Безопасная пранаяма во время беременности ]

3.Massage:

Массаж помогает расслабить мышцы, подверженные стрессу, и тем самым обеспечить хороший сон. Вы также можете получить профессиональный массаж, предварительно обсудив этот вариант с врачом. Еще один отличный способ — получить от партнера массаж рук, ног или шеи.

4. Постепенное расслабление мышц:

Это простая техника расслабления, которая помогает вам крепко спать. Основная идея — расслабить напряженные мышцы, напрягая и расслабляя их (7).

Лягте на кровать или на пол. Сосредоточьтесь на одной группе мышц и попробуйте чередовать правую и левую стороны. Сначала напрягите и расслабьте мышцы рук и предплечий, затем предплечья, лицо и челюсть, плечо, спину, бедра, пока не подниметесь на ноги.

5. Управляемые изображения:

Успокаивает тревожный ум и способствует глубокому сну (8).

Закройте глаза и подумайте о красивом и расслабляющем месте. Или подумайте о парящих облаках у кромки воды. Попробуйте представить каждую мелочь, такую ​​как запах, текстура, цвет, звук, вкус и т. Д.Вы должны представить себя таким образом, чтобы он погрузил ваш разум в виртуальный мир и отвлек ваше внимание от мысли о бессоннице.

[Читать: 25 простых упражнений, которые можно выполнять во время беременности ]

Кроме того, не выполняйте упражнения в течение четырех часов после сна. Это оживит вас и нарушит цикл сна. Вместо этого вы можете работать до пота днем ​​и рано вечером.

Часто задаваемые вопросы

1. Можете ли вы спать на животе в первом триместре?

Пока вам удобно спать на животе, вы можете спать спокойно.Однако спать на животе с растущим животом будет невозможно. Известно также, что это положение прекращает кровоснабжение плода и может привести к головокружению и тошноте, поэтому лучше избегать этого.

2. Сколько нужно спать в первом триместре?

Взрослым обычно требуется в среднем от семи до девяти часов полноценного сна каждую ночь. Но с учетом того, что беременность требует от организма женщины, вам может потребоваться больше сна в течение первого триместра. Время сна может варьироваться от женщины к женщине.Однако вы должны прислушиваться к своему телу и давать ему отдых, когда это необходимо, чтобы уменьшить нарушения сна.

Не забудьте поделиться своим сном в начале беременности в разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:

.