При смене часовых поясов таблетки: Таблетки от джетлага и быстрая адаптация к смене часовых поясов

Таблетки от джетлага и быстрая адаптация к смене часовых поясов

Обновлено 07.04.2020 Автор Олег Лажечников Просмотров 8416

Разговаривал намедни с другом, который не знает, что такое джетлаг и мелатонин. Поэтому подумал надо бы сделать краткую заметку. Ну, вдруг кто еще не знает, будет полезно.

Что такое Джетлаг

Джетлаг — это синдром смены часовых поясов, когда организм не может подстроиться под новые суточные нормы. Конечно, если вы летите из Москвы в Прагу, то разница будет всего 2 часа и можно не испытать никаких видимых неудобств. Хотя психологи считают, что даже час разницы каким-то образом влияет на человека, типа мини-стресс.

Однако, когда вы летите в Таиланд из Москвы, то разница будет уже 4 часа и этого может хватить, чтобы на пару дней выпасть из нормальной жизни. С Израилем разница была бы 5 часов, с некоторым европейскими странами 6 часов. Учитывая, что очень часто подобные перелеты ночные, а сидя в самолете спать может не каждый, то выбиться из биоритмов можно прилично. Да, все зависит от конкретного человека, восприимчив он к подобным штукам или нет.

Например, на меня заметно влияют только большие сдвиги, типа 4-х и более часов и ночные перелеты/переезды. Я потом в себя сутки прихожу, пытаясь перестроится под новый часовой пояс (вовремя лечь спать и вовремя проснуться), выспаться и отдохнуть.

А вот сына моего начинает знатно колбасить, может не спать потом всю ночь и капризничать. С маленькими детьми порой сложно договориться, особенно, они же не понимают, почему им совсем не хочется спать.

Таблетки от джетлага

Самый простой вариант — выпить капсулу мелатонина. В России он еще продается в аптеках под названием Мелаксен, только в несколько раз дороже. Я же покупаю по привычке на iHerb, так выходит гораздо дешевле и хватает потом на годы.

Это не какое-то там серьезное лекарство или снотворное, нет. Это гормон регулирующий суточные ритмы, пищевая добавка, которая продается без рецепта практически во всех странах. Безвредная штука. Даже, наоборот, имеет ряд полезных свойств, типа антиоксидантного или противоопухолевого эффекта, то есть препятствует старению. Не думаю, что его стоит принимать именно с этой целью, но вот при джетлагах может помочь.

Таблетки от джетлага, вожу с собой маленькую банку

Я его всегда держу под рукой, потому что бывает не могу заснуть и без перелетов, а просто из-за волнения перед поездкой, или ожидания интересного события следующего дня. Когда мыслей куча в голове и они упорно лезут в голову и лезут. Обычно мне всегда помогает. Но вряд ли он может помочь людям с серьезными расстройствами сна.

Так это не снотворное, то не усыпляет совсем. Можно спокойно выпить его и потом просидеть всю ночь за ноутбуком, капсула не сработает. Как известно, мелатонин вырабатывается в организме человека, когда темно, а не когда в глаза бьет белый свет от экрана.

Мелатонин — средство от бессонницы и помощь при смене часовых поясов

Я очень часто летаю из России в США, и мой организм уже по-моему обалдел от бесконечной смены часовых поясов. Я перестраиваюсь не слишком легко, несколько дней после перелета чувствую себя просто вареной курицей, а спать нормально не могу целую неделю. Да и в самолете заснуть не могу обычно, а во время 10-часового перелета хоть чуть-чуть поспать было бы неплохо.

Для помощи организму был приобретен Solgar, Мелатонин, 3 мг, 120 таблеток

В общем неплохая штука оказалась, в засыпании помогает, хоть для меня и с некоторыми оговорками.

О впечатлениях — в посте

Итак, немного теории.
Гормон Мелатонин производится эпифизом – шишковидной железой, которую еще называют «третьим глазом». Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. За ночь его вырабатывается около 70% суточной нормы. Но образуется мелатонин лишь в темноте. При попадании света на сетчатку глаза его выработка прекращается.

Основные функции мелатонина
Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
Регулирует сезонную ритмику у многих животных
Замедляет процессы старения
Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
Обладает антиоксидантными свойствами
Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов.
Выпивая таблетку мелатонина, мы просто увеличиваем дозу этого вещества в организме искусственным путем.

Я приобрела вот этот препарат:
Solgar, Мелатонин, 3 мг, 120 таблеток
http://www.iherb.com/solgar-melatonin-3-mg-120-nuggets/22414?rcode=rhk883
хотя на IHERB их великое множество. Но вот мне нравится марка SOLGAR — уважаемый производитель с качественным продуктом.
Есть еще дозировки 5 мг и 10 мг, но я решила, что это уже «тяжелая артиллерия», и я попробую начать с 3 мг. И в общем, мне такой дозировки вполне достаточно.

Информация от производителя:
Мелатонин в дозировке 3 мг от Solgar — это отличный выбор для людей, периодически испытывающих бессонницу, а также для тех, у кого нарушен биоритм или для тех, кто просто хочет улучшить качество своего сна. Этот продукт действует в гармонии с Вашим естественным циклом сна, чтобы обеспечить Вам заслуженный спокойный отдых и чувство бодрости после пробуждения.
Рекомендации по Применению : в качестве биологически активной добавки, взрослым принимать по одной (1) таблетке перед сном, так как мелатонин может вызывать сонливость, или по указанию квалифицированного специалиста.

Теперь о личных впечатлениях.
Я его пробовала пить в самолете, и дома после перелетов. Рекомендуется принимать за 30 мин до желаемого момента засыпания. В общем, заснуть мне он помог, но перед тем как заснуть, было ощущение какого «одурманивания», вроде как спишь а вроде и не спишь. И еще с ним мне снятся какие-то неприятные сны, не скажу что кошмары, но просыпаться неприятно.
Еще Мелатонин пробовали мой муж и сестра. Муж спал лучше, чем обычно (обычно он просыпается по пять раз за ночь), а с препаратом не просыпался. Никаких ощущений со снами, как у меня, у него не было.
Сестра вообще сказала, что это «волшебная таблетка» (она принимала его, когда приезжала ко мне в гости в США), и смогла полностью перестроиться всего за пару дней.

В целом вывод такой: препарат справляется со своей функцией помощи при смене часовых поясов. Я думаю, что в случаях обычной бессонницы он тоже должен сработать. Но лучше конечно проконсультироваться со специалистом, если планируется использование его на постоянной основе. Там есть противопоказания (диабет, беременность, лактация, дети до 16 лет, люди, подверженные депрессиям, аутоиммунные заболевания, редкие случаи аллергии на мелатонин).

Всем удачных покупок! Спасибо за внимание!

Как преодолеть джетлаг: советы авиаторов

• Катя Москвич
• BBC Future

12 апреля 2016

Автор фото, Getty

Ничто, кажется, не может отравить нам удовольствие от отдыха за тридевять земель от дома в такой степени, как джетлаг — то есть стресс, которому подвергается наш организм из-за разницы во времени при дальних авиаперелетах.

Но как же справляются с этим пилоты и стюарды, которым по долгу службы регулярно приходится преодолевать расстояния в несколько часовых поясов? Корреспондент BBC Future взялась выведать кое-какие профессиональные рекомендации.

Когда я садилась в самолет, чтобы лететь из Лондона в Монреаль, в небе над британской столицей занималась заря. А когда часов через шесть наш самолет приземлился по ту сторону Атлантики, небосвод все еще розовел в лучах восходящего солнца.

Моему организму такой неестественный ход времени не очень-то понравился, надо сказать.

Известно, что люди — как и вообще все живые существа на Земле — функционируют согласно суточному циклу, и у всех у нас состояния бодрости и сна сменяют друг друга в зависимости от того, день на дворе или ночь.

Тем, кто часто путешествует на дальние расстояния, преодолевая за один полет сразу несколько часовых поясов, хорошо знакомо крайне дискомфортное состояние, в котором оказывается организм, когда из-за разницы во времени происходит сдвиг в естественном суточном цикле.

Внутренние часы человека не могут сразу адаптироваться к внешней перемене, и тогда возникает синдром сбитых биоритмов, проявляющийся прежде всего в чувстве какой-то ватной усталости и часто сопровождающийся раздражительностью и резкой сменой настроений. Этот синдром и принято называть джетлагом [от англ. jet lag — прим. переводчика].

Если из-за связанной с дальним перелетом смены часовых поясов «светлое время суток продлевается, у человека происходит рассинхрон между его биочасами и тем временем, когда [в новом поясе] приемлемо лечь спать», — отмечает Эрин Флинн-Иванс, сотрудник отдела НАСА, занимающегося разработкой способов противодействия джетлагу у летчиков и астронавтов.

Всему виной скорость авиалайнеров, из-за которой часовые пояса при перелете меняются слишком быстро.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Причина джетлага — не столько расстояния, преодолеваемые современным самолетом, сколько скорость, которую он развивает в полете

Есть люди, организм которых подвергается такому стрессу регулярно в силу их профессиональной деятельности. Это пилоты и бортпроводники.

Но как летающим на дальние расстояния авиаторам удается справляться с джетлагом? Или у них со временем вырабатывается иммунитет?

«Летчики страдают так же, как и все остальные люди. Но их, как правило, инструктируют, как эффективнее отдыхать в свободное время», — объясняет Эрин.

Большинство авиакомпаний устраивает для своих летных экипажей специальные тренинги по контролю за джетлаговым синдромом.

Связанное с ним утомление считается уважительной причиной для пропуска рейса; пилотам разрешается отпроситься с работы в случае, если они чувствуют, что оказанный на их организм сменой часовых поясов эффект не позволит им обеспечить необходимый уровень безопасности при полете.

Тренинги дают возможность пилотам найти самый эффективный для себя режим дня при дальних перелетах и его придерживаться.

«Когда я начал летать на дальние расстояния и попросил более опытных коллег дать совет, как справиться с джетлагом, почти все они ответили: «Да неважно как! Главное, чтобы выбранный тобою способ работал для тебя самого».

«И они оказались правы», — говорит Марк Ванхунакер, пилот авиакомпании British Airways и автор выпущенного издательским домом Sunday Times бестселлера «Небоплавание: Путешествие с пилотом» (Skyfaring: A Journey with a Pilot).

В качестве эксперта НАСА Эрин консультирует летчиков и астронавтов. Однако его рекомендации относительно того, как преодолевать джетлаг, подходят не только членам летных экипажей, но и пассажирам.

Прежде всего важно учитывать, в каком направлении вы летите, так как от этого зависит время, когда вам необходимо поспать или принять лекарственные заместители мелатонина, основного гормона шишковидной железы, регулирующего суточный ритм человека.

Синтезированный аналог гормона сна — это нынче популярная альтернатива традиционному снотворному. Однако вопрос эффективности искусственного мелатонина в плане преодоления джетлага по-прежнему остается открытым.

Большинству людей легче приспособиться к смене часовых поясов при перелете на запад, чем на восток.

Изучая медицинские протоколы по девятнадцати бейсбольным командам американской лиги MLB в сезонах 1991-93 гг., нейролог Лоуренс Рехт обнаружил, что те спортсмены, которые летали на матчи в восточном направлении, в каждом таком матче на выезде позволяли сопернику сделать на один ран (очко, заработанное игроком нападения) больше, чем обычно.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Некоторые пилоты стараются избегать полетов за пределы своего часового пояса

Если вы собираетесь лететь на восток, вам имеет смысл за несколько дней до путешествия начать пораньше вставать и освещение у себя дома делать более ярким, советует Эрин.

Чтобы передвинуть свои внутренние часы вперед, в день путешествия и во время полета постарайтесь уменьшить свое пребывание на свету (с помощью солнечных очков, к примеру).

А когда доберетесь до места, спите первые несколько дней с незанавешенными окнами, впуская в комнату как можно больше естественного света.

Если же вы летите на запад, вслед за солнцем, накануне путешествия лягте спать попозже и вечером поярче включите освещение — так вы переведете свои биочасы назад.

В самолет темные очки не надевайте; наоборот, старайтесь в это время как можно больше находиться на свету.

«Свет воздействует на ваши биочасы. Так что если вы летите из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, не спешите переставлять наручные часы с калифорнийского времени. Но когда в Нью-Йорке наступит утро, обязательно побудьте на ярком свету (делайте это, однако, не раньше 3 часов ночи по Лос-Анджелесу)».

«Техника тут довольно хитрая, ведь перестраиваться нужно согласно тому часовому поясу, из которого вы улетаете, а не тому, в который держите путь».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Свет воздействует на наши биочасы. Попробуйте этим воспользоваться

Стивен Лэнделлс, пилот, обслуживающий межконтинентальные рейсы, и специалист по безопасности полетов в Ассоциации пилотов британских авиалиний, рекомендует пить во время полета побольше воды, есть легкую пищу, поддерживая разумный режим питания, и избегать употребления кофеина и других стимуляторов.

Марк Ванхунакер говорит, что лично он по приезде на место всегда следует принципу «11 часов утра».

«Если утром получается добраться до своего отеля или до дома к одиннадцати, тогда я обязательно дремлю часок-другой. Если же добираюсь позже, то спать ложусь в обычное время».

«Однако независимо от того, сплю я сразу после прилета или нет, если днем начинает клонить в сон, стараюсь прикорнуть минут на двадцать, и это помогает.

Но в таком случае, конечно, надо ставить будильник».

Зарядка тоже весьма эффективна, добавляет Марк. По мнению летчика, физические упражнения взбадривают в дневное время и при этом улучшают качество сна.

Сам он в день прилета старается найти для прогулки местечко позеленее – например, небольшой парк.

«И, как я убедился, даже немножко пройтись помогает. По этой причине я обычно не пользуюсь движущейся дорожкой в аэропортах, особенно после полета».

Кофе и физические упражнения

Не все пилоты, впрочем, пользуются подобными методами. Некоторые вообще избегают рейсов, которые выходят за границы одного часового пояса.

Однако пассажирам, совершающим деловые поездки, выбирать не приходится, и им крайне важно уметь синхронизироваться с той временной зоной, в которую они попадают.

Бетти Тески — стюардесса и автор книги «Бетти в небе с чемоданом» (Betty in the Sky With a Suitcase – явная аллюзия, отсылающая к знаменитой песне «Битлз» Lucy in the Sky with Diamonds – Ред.). Она по крайней мере один раз в неделю летает из США в Европу и обратно.

По ее словам, в отличие от пилотов, бортпроводники и другие члены кабинного экипажа не получают никакого специального тренинга для преодоления последствий джетлага. Поэтому ей пришлось выработать свою собственную методику.

«Я прилетаю в Европу утром и позволяю себе подремать несколько часов, но потом заставляю себя встать, хотя организм просыпаться не хочет».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Пилоты — такие же люди, и у каждого из них свой метод борьбы с джетлагом

Чтобы проснуться, Бетти пьет немного кофе, а потом включает бодрую музыку и делает у себя в гостиничном номере зарядку.

«Удивительно, как бодрят простые приседания, отжимания, стойки на руках и прыжки с разведением ног в стороны и поднятием рук, особенно если делать всё это под песню Staying Alive группы Bee Gees; после такой зарядки я чувствую себя вполне бодрой и готовой к выходу в город”.

А если поблизости от вашей гостиницы есть еще и плавательный бассейн, вы — счастливчик, добавляет Бетти.

Плавание поможет вам справиться с мышечной ригидностью, отеками и общей усталостью, связанными с ограниченной подвижностью во время длительного перелета.

Эксперты отдела НАСА по джетлагу говорят, что адаптация после перелета на один часовой пояс занимает в среднем сутки.

А Марк Ванхунакер, благодаря тому, что практиковал различные техники, сумел сократить адаптационный период до примерно двух часов на каждый часовой пояс.

Так что если из-за смены поясов разница во времени составила 6 часов, то ему на восстановление понадобится всего три дня.

Часто случается так, что мы, даже зная, что организму требуется отдых, просто не можем уснуть.

Марк считает, что в таком случае следует не мучить себя, а воспользоваться возможностью познакомиться с новой местностью в нетрадиционное для гуляния время суток.

Пилот British Airways признается, что самое дорогое ему впечатление от Лос-Анджелеса связано с несколькими часами, что он провел на пляже в ожидании завтрака в прибрежном кафе, открывавшемся в пять утра.

А когда он вспоминает о Гонконге, то в его воображении этот город непременно предстает ночным.

Пилоты — не роботы, и им редко удается адаптироваться полностью, говорит Лэнделлс.

«Разумное распределение нагрузки [между летными экипажами] помогает, конечно. Но если вы — пилот, летающий в дальние рейсы, вы понимаете, что по крайней мере половину своих выходных между полетами неизбежно проведете в состоянии рассинхрона».

«Лично я довольно плохо переношу джетлаги, но как-то справляюсь; а вот некоторые из моих знакомых коллег, перейдя с ближних рейсов на дальние, обнаружили, что жизнь с долгими бессонными ночами им не подходит, и решили вернуться к прежнему распорядку».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Летчики, привыкшие к региональным авиаперелетам, с трудом справляются с утомлением, когда им случается работать на межконтинентальных рейсах

Сотрудники Института аэрокосмической медицины при Германском центре авиации и космонавтики провели исследование, в котором участвовало 12 пилотов во время перелета из Дюссельдорфа в Атланту, в американском штате Джорджия, и обратно.

Перелет длился в общей сложности 11 часов, и на обратном пути члены летного экипажа из-за джетлага чувствовали такую усталость, которая неминуемо сказывалась на их работоспособности.

На интернет-форумах некоторые пилоты признаются, что, дабы приспособиться к новому часовому поясу, они принимают золпидем, снотворное, известное в Америке под коммерческим названием Ambien.

Федеральным управлением гражданской авиации США оно не запрещено к приему, однако существуют предписания относительно того, сколько времени должно пройти с момента приема и до следующего полета.

Золпидем выводится из организма часов через шесть-восемь. Еще один седативный препарат, залеплон (его продают в аптеках под торговой маркой Sonata), остается в организме менее продолжительный срок — около пяти часов.

Однако многие эксперты и сами авиаторы вместо синтетического мелатонина и прочих лекарственных средств рекомендуют пользоваться натуральными способами адаптации, такими как пребывание на свету.

«Пассажиры совершают ошибку, используя чересчур много лекарств или принимая снотворное слишком часто и с большим количеством алкоголя, — говорит Бетти Тески. — Это может привести к неадекватному поведению, вроде стриптиза на борту самолета. Подобных выходок со своей стороны пьяный пассажир никогда не помнит, но всегда потом о них сожалеет».

Побеждаем джетлаг: несколько полезных и вредных

Вы наверняка слышали десятки историй о джетлаге. Стоит сразу прояснить: его не избежать. От этого состояния нет стопроцентно работающего лекарства. Любой, кто утверждает иное, скорее всего, пытается что-то продать: компрессионные носки, таблетки или диету. Поверьте Всемирной организации здравоохранения: большинство биохаков против джетлага, которые можно найти в Сети, в лучшем случае незначительно уменьшают недомогание, а в худшем — вредят здоровью. Однако есть конкретные меры, которые можно принять, чтобы процесс восстановления был хотя бы не слишком тяжелым.

Что такое джетлаг?

Прежде чем выбирать способы борьбы с джетлагом, нужно разобраться, что он собой представляет. Итак, джетлаг — это естественная реакция организма на смену часовых поясов; сбиваются внутренние часы тела — циркадные ритмы, отвечающие за циклы сна и бодрствования. Если пересекать, допустим, Атлантический океан на корабле, организм в ходе плавания постепенно перестраивается под другие часовые пояса. Однако если делать то же самое на самолете, то ваше тело не успевает адаптироваться. Это вызовет относительно безвредное, но все же неприятное недомогание. Симптомы включают ощущение переутомления — как физического, так и психологического, а также тошноту и расстройство желудка.

Как долго он длится?

Циркадные ритмы зависят от светового дня, поэтому путешествовать на запад легче, чем на восток. В первом случае ваш день как бы удлиняется. Во втором — сокращается. При перелете на запад восстановиться можно примерно за один день. При путешествии на восток это время приближается к полутора дням.

Как избежать джетлага?

Можно распланировать свое путешествие так, чтобы перелет длился целый день, что позволит преодолеть весь процесс джетлага незаметно для себя. В последнее время у различных авиакомпаний появились рейсы, которые длятся почти весь день и способствуют этому. В разное время разрабатывались экспериментальные методы лечения этого состояния, однако ничего действительно работающего так и не появилось.

Забавный факт: выяснилось, что виагра помогает снизить последствия джетлага у хомяков, однако это средство работало только в случае перелетов на восток и не тестировалось на людях.

Единственным действенным решением проблемы джетлага остается только подождать, пока он пройдет сам. Однако если ваше путешествие короткое или вы часто летаете на большие расстояния по работе, необходимо быть уверенным, что ваше «сонное похмелье» не станет тяжелее. Издание Thrillist составило подборку известных советов по преодолению этого состояния — от лучших к тем, которые не стоит пробовать ни в коем случае.

Гулять!

Это стоит сделать сразу после посадки. Существует мнение, что лучше всего гулять после обеда или перед закатом, если вы летите на запад, однако на самом деле все проще: главное — захватить как можно больше светового дня в новом часовом поясе. Хорошая прогулка — это и свежий воздух, и легкая разминка, и естественный свет, то есть все, что помогает при джетлаге.

Некоторые практикуют заземление — прогулки без обуви. По мнению сторонников этого метода, любой физический контакт с землей помогает выровнять ваши биоритмы и гормональный фон. Существует даже исследование на тему влияния на организм прямого контакта с электронами на поверхности земли. Стоит, однако, отметить, что это исследование не касалось феномена джетлага напрямую; вывод буквально в том, что «контакт с природой хорошо влияет на тело». Впрочем, посидеть в парке без ботинок — это бесплатно и безопасно, почему бы и не попробовать?

Заснуть и спать в правильное время

Не важно, спали вы в полете или нет, разумнее всего не ложиться сразу по прибытии. Дождитесь, когда в вашем новом часовом поясе наступит ночь. И постарайтесь встать утром, а не в шесть часов вечера. Перед полетом также стоит хорошо выспаться — чем более отдохнувшим вы полетите, тем быстрее восстановитесь.

Принимать мелатонин

Мелатонин — это гормон, который сам вырабатывается в вашем организме. Когда становится темно, всплеск мелатонина в мозгу говорит телу, что пора идти спать; поэтому не стоит брать смартфон или ноутбук в кровать — свет от них может испортить сон. Вопреки распространенному мнению, много мелатонина не заставит вас заснуть. Однако дополнительные дозы гормона могут помочь нормализовать циркадные ритмы, то есть войти в состояние, когда тело готово ко сну. Даже если вы знаете, что мелатонин не помогает вам заснуть в повседневной жизни, стоит попробовать его при джетлаге. Примите от 0,5 до 5 миллиграммов за полтора-два часа до того, как лечь спать на новом месте. Большинство исследователей советуют принимать его после полета, а не во время или перед ним, хотя американская Школа медицины Джона Хопкинса советует делать это в ожидаемые часы сна за несколько дней до путешествия. Некоторые клиники рекомендует пить мелатонин утром, если вы летите на запад, и отмечают, что разная дозировка дает примерно одинаковый результат. Важно: не стоит принимать мелатонин длительными курсами, не посоветовавшись с врачом.

Пить больше воды (вообще всегда)

Очень простой совет. Уровень жидкости в организме не влияет на циркадные ритмы, но перелет вызывает обезвоживание, и чем хуже ваше состояние, тем дольше придется восстанавливаться после десятичасового рейса. Вода — это замечательно. Этот совет оказался в рейтинге только на третьем месте, потому что вы, скорее всего, и так уже это знаете.

Избегать алкоголя и кофе

Алкоголь имеет седативный эффект, так что, если вам нужно наладить график сна, не стоит приносить настоящий сон в жертву неприятному опьянению в полете. Упомянутое выше обезвоживание от этого только станет сильнее, так что, если планируете выпивать, не забывайте чередовать алкоголь с водой.

Кофе также вызывает обезвоживание, поэтому его лучше избегать при перелете. Последнюю чашку кофе рекомендуется пить не позже чем за шесть-восемь часов до того, как нужно будет ложиться спать.

Заниматься спортом, но не переусердствовать

Лучше избегать интенсивных занятий спортом за день-два до перелета, потому что ваши мышцы не смогут полноценно восстановиться в полете. Ключевое слово здесь — «интенсивных». Пробежки или йога не принесут вреда. После приземления рекомендуется размяться на свежем воздухе. Это как пойти на прогулку, только более оживленную.

Заранее планировать режим дня

Преодолеть джетлаг легче, если заранее начать перестраиваться на новое время — примерно за неделю до полета. Речь не только о сне, но и о режиме питания и пребывания открытом воздухе. Многие говорят как минимум о потенциальной эффективности этого способа . Проблема в том, что на самом деле мало у кого есть время на такую подготовку. Этим методом можно воспользоваться только при гибком графике работы — то есть если есть возможность работать ночью и спать днем. Если у вас все же есть такая возможность, существует много сервисов, которые помогают подготовить организм к новому режиму — к примеру, Entrain или Stop Jet Lag. Такие сервисы позволяют постепенно перейти на новый режим сна и питания. Однако можно обойтись и без них — если вы просто сместите время сна за несколько дней до вылета, это уже поможет.

Есть или не есть?

Есть углеводы по прилете

Съешьте плотный богатый углеводами обед после посадки — это один из редких случаев, когда объедаться в ваших интересах.

Не есть углеводы в самолете

Многие советуют отказаться от богатой углеводами пищи в полете, чтобы не усугублять усталость после приземления (на земле плотно пообедать уже можно). В полете можно есть фрукты. В большинстве из них полно углеводов, но там много и полезных элементов, например антиоксидантов, которые могут помочь вашему организму избавиться от стресса долгого полета.

Не есть вообще?

Внутренние часы, которые сообщают организму, что пора спать, работают безотказно, однако такие же часы, требующие поесть, даже сильнее. Поэтому, чтобы наладить режим питания в новом часовом поясе, некоторые ученые рекомендуют голодать в течение 16 часов до предполагаемого времени завтрака. К сожалению, исследование, которое подтверждает эту гипотезу, проводилось на мышах, а не на людях. Если все же соберетесь голодать, пейте больше воды (снова).

Кроме того, существует так называемая аргоннская диета, которая предполагает голодание с перерывами в течение четырех дней до вылета. Сайт Antijetlagdiet.com сейчас не работает, однако план диеты можно посмотреть здесь. Сейчас он может показаться устаревшим, поскольку диету изобрели еще в 1980-х годах. Единственная научная статья о ней выходила в журнале Military Medicine («Военная медицина») и сводилась к тому, что члены Национальной гвардии США, которые следовали специальному режиму питания, испытывали джетлаг в 16,2 раза слабее, чем подопытные, которым дали плацебо. Также в статье отмечается, что диета наиболее эффективна для тех, кто ведет активный образ жизни и — важно — не имел проблем с джетлагом в прошлом.

В разное время сообщалось, что этой диетой пользовались американские военные и моряки, а также сборная Канады по плаванию, хор Мормонской Скинии и сам Рональд Рейган. К сожалению, нигде не написано, работала она или нет. Даже в Аргоннской национальной лаборатории, где была изобретена диета, сообщают, что лишь предоставили информацию о ней всем этим людям, но никак не подтверждают ее эффективность. Поэтому диеты находятся ниже других способов борьбы с джетлагом в этом рейтинге.

Делать растяжку

Это касается влияния длительных перелетов скорее на циркуляцию крови в организме, а не на режим сна, однако, как и в случае с питьем воды, в этом способе много плюсов и нет минусов. Разминка для мышц (которые обязательно затекут в полете), поможет организму быстрее перейти в новые циркадные ритмы. Тянитесь как можно больше до, во время и после полета — вот полезный список упражнений, которые стоит попробовать в аэропорту или во время полета. Поднимать ноги на несколько минут после приземления — это один из способов восстановиться после длительного перелета, используемых бортпроводниками. Спортивные компрессионные носки также могут помочь.

Разумно выбирать места в самолете

На сайте Sunflight можно проверить, как движение солнца в небе соотносится с маршрутом вашего перелета и когда оно будет всходить и садиться в течение полета. Это нужно, чтобы понимать, какая сторона самолета будет освещенной и таким образом планировать время сна. На самом деле эта проблема решается гораздо проще: просто плотно закрывайте шторку иллюминатора или просите об этом соседей.

Промывать нос солевым раствором

Это малоизвестный способ, однако очистка носоглотки от пыли и микробов действительно укрепляет иммунную систему, что, в свою очередь, улучшает общее состояние организма, так что потенциально вы сможете быстрее восстановиться от джетлага. Однако помните, что промывание носа — это очень неприятно! Возможно, даже более неприятно, чем сам джетлаг.

Световая терапия

Специальный аппарат HumanCharger представляет собой портативное устройство для световой терапии, которое позволяет нормализовать циркадные ритмы и помогает лечить различные расстройства психики. Аэрокосмическая медицинская ассоциация США считает аппарат полезным для лечения многих недугов, хотя автор, который попытался воспользоваться им для лечения джетлага, менее оптимистичен.

Антиджетлаговые спа

Массаж. LED-терапия. Флоатинг в камере депривации. Камеры гидратации, где ставят капельницы тем, кто только что сошел с самолета. Домашние капельницы более чем за 300 долларов, если до камеры гидратации слишком далеко добираться. Еще больше активированного угля, но за большие деньги.

Все это чепуха для богатых. Если вы любите хороший отдых в спа, посетите его. Однако ни одна из перечисленных услуг не восстанавливает циркадные ритмы. Их кое-как связывают с джетлагом, потому что они помогают телу восстановиться после любого стресса. Эти процедуры могут быть приятными, когда вы устали и чувствуете боль после долгого перелета, и это здорово! Но наивно полагать, что они как-то влияют на ваши внутренние часы. Тем не менее большинство из них безвредны. За исключением, может быть, капельниц.

Принимать снотворное

Исследования эффективности снотворного для лечения джетлага проводились неоднократно. Подопытным предлагалось использовать препараты перед сном на новом месте. Впрочем, помните о главном правиле использования любых препаратов, воздействующих на психику: не принимайте сильные лекарства, если они по-настоящему вам не нужны, и обязательно консультируйтесь с врачом.

Принимать стимуляторы (на самом деле ни в коем случае не делайте этого)

Не делайте этого! Медицинские корпорации любят финансировать исследования по поиску нового применения для существующих веществ. К примеру, разработчики «Нувигила» (стимулятора, который прописывают для лечения расстройств сна вроде нарколепсии) провели клинические исследования эффективности препарата против джетлага. Несложно догадаться, что препарат «повышает бодрость», но это совсем не значит, что он снимает недомогание. Аналогичные исследования регулярно отклоняет FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США). Даже если не думать о привыкании, которое вызывают подобные препараты, перед их использованием обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

---

Спасибо, что прочитали этот текст до конца. Чтобы проект продолжал жить, нам нужна помощь наших читателей. Помочь PRTBRT можно, подписавшись на ежемесячное пожертвование (от 1 доллара) на сайте Patreon.

---

Ищите лучшие тексты PRTBRT по ссылке. Нас можно читать везде, но особенно удобно — в Facebook, «ВКонтакте», и Telegram канале. Плюс, у нас есть Instagram, там красиво!

Самый эффективный способ справиться с джетлагом

Сегодня перемещение из одного часового пояса в другой — неотъемлемая часть работы на гибких условиях. Те, кто летает часто и далеко, не понаслышке знают, что такое джетлаг. Как же справиться с данной проблемой? На этот вопрос нам ответит Пол Силлерс, журналист, специализирующейся в сфере авиации.

 

Сверхдальних авиамаршрутов становится все больше. Авиакомпании нового поколения используют воздушные судна из легких композитных материалов, потребляющие меньше топлива. Новые беспосадочные рейсы недавно ввели сразу несколько авиакомпаний, например Qantas (Перт-Лондон, 17 часов)(1) и Qatar Airways (Доха-Окленд, 17 часов 40 минут)(2). В октябре Singapore Airlines запускает рейс Чанги-Ньюарк; время в пути составит 18 часов 45 минут(3).

Такие полеты могут вызвать ощущение, что мир совсем невелик. Компании получают возможность выходить на новые рынки, отправляя своих сотрудников далеко за океан, чтобы те встретились с партнерами и выстроили с ними продуктивные отношения. Но перелеты на столь дальние расстояния эффективны лишь в том случае, если ваш представитель прибудет на бизнес-встречу в хорошей форме. А это не так просто: пересечение границ часовых поясов, особенно при движении на восток, нарушает цикл сна и выбивает из колеи.

Среди симптомов джетлага — спутанность сознания, тревожность, головокружение, обезвоживание, тошнота и расстройства желудка(4). Неудивительно, что некоторым руководителям даже запрещают принимать критически важные для бизнеса решения, если они переживают синдром смены часовых поясов. Ущерб от джетлага затрагивает и финансовую сторону. По данным исследования, проведенного компаниями Kayak и Airbus, снижение производительности, вызванное синдромом смены часовых поясов, за последний год нанесло британским компаниям ущерб в размере 241 миллиона фунтов стерлингов(5).

Джетлаг 101

Ученые уверяют(6), что механизмы наших «внутренних часов» подсказывают нам решение проблемы. Ганлиональные клетки в сетчатке глаза улавливают свет (или определяют его отсутствие) и передают эту информацию супрахиазмальному ядру головного мозга, контролирующему суточные биоритмы. «Вечером, когда яркость света снижается и в нем появляется больше красных оттенков, человеческий мозг вырабатывает мелатонин — гормон, который подготавливает тело ко сну и помогает расслабиться. Но когда мы попадаем в другие часовые пояса, цикл сна-бодрствования рассинхронизируется. Это и называется синдромом смены часовых поясов, или джетлагом», — поясняет доктор Лорен Флеминг, старший специалист по НИОКР компании-производителя систем освещения для салона самолетов STG Aerospace(7).

В попытках восстановить суточный биоритм многие начинают принимать таблетки с мелатонином, чтобы уложить себя спать, или пить кофе в огромных количествах, чтобы не уснуть. Все это может привести к нежелательным побочным эффектам. Национальная служба здравоохранения Великобритании предупреждает: медикаменты, содержащие мелатонин, не рекомендуются для снятия симптомов джетлага, поскольку их эффективность еще не полностью доказана(8). Соответственно, лучший способ избавиться от синдрома смены часовых поясов — находиться в подходящих условиях освещения.

Инновационные способы снятия симптомов джетлага

В последние десять лет в салонах самолетов устанавливают светодиодное освещение, которое создает мягкий эффект закатов и рассветов, чтобы пассажирам было проще засыпать и просыпаться. Компания «Боинг» обладает патентом(9) на технологию настраиваемой комфортной подсветки салона, которую можно перевести в автоматический режим или отрегулировать вручную, чтобы обеспечить освещение, имитирующее время суток в желаемом часовом поясе(10).

Концепция заключается в том, что каждый пассажир имеет возможность настроить освещение вокруг своего сидения, чтобы «свести к минимуму суточную десинхронию» и обеспечить более быструю адаптацию к нужному часовому поясу, исходя из личных предпочтений. Пока нет сведений о том, когда эта технология будет реализована. Но в нашем распоряжении есть и другие решения.

Приложения

Планирование путешествия с учетом освещения может показаться непосильной задачей, но есть хорошая новость: ваш смартфон или фитнес-браслет сделает все за вас. Различные цифровые решения для мобильных устройств задействуют технологии, которые в той или иной мере подкрепляются научными и академическими изысканиями. Они позволят вам составить график сна и приема пищи за несколько дней до отправления.

FitBit(11). Это приложение рекомендует пользователям «начать ложиться спать на один-два часа раньше или позже, в зависимости от того, в какую стороны вы собираетесь лететь, а также настраивать напоминания о том, что пора готовиться ко сну»(12).

Entrain(13) — «бесплатное приложение, предоставляющее пользователям график естественной освещаемости, разработанный исследователями Мичиганского университета. Математические расчеты подтверждают эффективность предлагаемого метода — он позволит вам адаптироваться к новому часовому поясу в кратчайшие сроки». Как заявляют разработчики, с помощью ведения журнала освещенности можно «симулировать биологические часы и давать рекомендации относительно того, какие действия лучше совершить».

Timeshifter(14) — платный сервис, предлагающий персонализированную стратегию «по снятию симптомов джетлага. Сервис разработан при участии Стивена Локли, доцента Гарвардской медицинской школы, и основан на новейших исследованиях сна и работах в области нейронауки и циркадных ритмов».

Игра в числа

Когда вы будете готовиться к перелету в следующий раз, обратите внимание на волшебные цифры: A350(15) и B787(16). Как утверждают Airbus и Boeing, конструкция этих самолетов, выполненная из углеродистого композита, обеспечивает в салоне атмосферное давление, эквивалентное давлению высоте 1828 м вместо стандартных 2438 м. Это позволяет снизить уровень обезвоживания — одной из причин джетлага.

Авиакомпания Qantas разработала новое меню бортового питания, способствующего хорошему сну и снижающего интенсивность симптомов джетлага

 

Пища для ума

Свет управляет нашими биологическими часами, но у пищеварительной системы также есть свои циклы(17). Авиакомпании учитывают данные факторы при составлении меню бортового питания, и пассажиры могут опираться на это при выборе билетов. Разрабатывая бортовое меню для беспосадочного рейса Перт-Лондон, авиакомпания Qantas привлекла к работе диетологов и ученых, исследующих метаболические процессы. «Нам удалось составить меню с использованием ингридиентов, поддерживающих водный баланс в организме, способствующих хорошему сну и облегчающих симптомы джетлага»,(18) — утверждает Нил Перри, креативный директор по разработке блюд меню, напитков и услуг в Qantas.

Qantas тестирует новое меню на часто летающих пассажирах, используя устройства и приложения для сбора данных о качестве сна, поведенческих шаблонах, психическом состоянии, частоте приема пищи и водном балансе в организме до и после длительного перелета. Наиболее примечательные позиции в меню — небольшие порции сока Botanica с добавлением пробиотиков BC30 и напиток для принятия перед сном, содержащий аминокислотный триптофан, имеющий усыпляющие свойства и стабилизирующий цикл сна-бодрствования.

Другие компании предлагают блюда, способствующие засыпанию и хорошему сну сразу после взлета. Например, перед посадкой на утренний рейс компании Japan Airlines, следующий по маршруту Токио-Лондон(19), пассажирам предлагаются еда и напитки в бизнес-гостиной JAL Sakura аэропорта Ханеда.

Гамбургский стартап JetLite(20) занимается разработкой оптимального меню бортового питания, освещения салона и собственного мобильного приложения. Решения JetLite призваны облегчить симптомы джетлага. Предлагаемая система «хронобиологического освещения салона» уже установлена на девяти самолетах Airbus A350-900s авиакомпании Lufthansa в аэропорту Мюнхена. Эта система «подстраивается под дневные и ночные биоритмы пассажиров, обеспечивая теплое легкое освещение, позволяющее расслабиться, и более холодный, стимулирующий свет для более активных фаз».

В период с сентября по декабрь пассажиры, часто летающие бизнес-классом, проходили опрос, в ходе которого им было предложено оценить эффективность новой системы освещения в борьбе с симптомами джетлага. «Результаты превзошли ожидания», — рассказывает Ивана Йоханнсен, менеджер по развитию бизнеса JetLite.

Разумеется, большинство командированных работников не имеют возможности выбрать самолет, авиакомпанию и время подачи еды, как и световые условия, в которых они будут находиться. Однако сегодня все больше авиакомпаний и производителей самолетов стараются обеспечить пассажиром условия, не нарушающие их суточные ритмы. В одном мы можем быть уверены: скоро в нашем распоряжении появится больше способов справиться с джетлагом и быстро прийти в форму после долгого перелета.

---

 

Пол Силлерс — автор тестов на тему аэронавтики и воздухоплавания, автор книги International Business Etiquette 20:20.

Источники:

(1) https://www.qantasnewsroom.com.au/media-releases/qantas-starts-history-making-flight-direct-to-london/

(2) https://www.qatarairways.com/en/destinations/flights-to-auckland.html

(3) http://www.singaporeair.com/en_UK/media-centre/press-release/article/?q=en_UK/2018/April-June/ne2018-180530

(4) https://www.medicinenet.com/jet_lag/article.htm#how_long_does_jet_lag_last

(5) https://www.kayak.co.uk/news/jet-lag-costs-brits/

(6) https://patient.info/doctor/pineal-gland-and-circadian-rhythms#nav-2

(7) https://www.stgaerospace.com/

(8) https://www.nhs.uk/conditions/jet-lag/

(9) https://patents.google.com/patent/US9493112B2/en

(10) http://www.boeing.com/features/innovation-quarterly/may2017/feature-technical-patent-spotlight.page

(11) https://blog.fitbit.com/jet-lag-cures/

(12) http://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/1314?q=bedtime+reminder&l=en_US&fs=Search&pn=1#reminder

(13) http://entrain.math.lsa.umich.edu/

(14) https://www.timeshifter.com/eliminate-jet-lag-and-arrive-ready-for-business

(15) http://www.airbus.com/newsroom/press-releases/en/2015/10/airbus-launches-new-ultra-long-range-version-of-the-a350-900.html

(16) https://www.britishairways.com/en-gb/information/about-ba/fleet-facts/boeing787-9

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483233/

(18) https://www.qantasnewsroom.com.au/media-releases/qantas-unveils-menu-to-help-reduce-jetlag-on-long-haul-flights/

(19) https://www.raconteur.net/sponsored/on-the-dot-doubled

(20) https://www.jetlite.de/

Джетлаг, уходи! Как избавиться от синдрома смены часовых поясов – FrequentFlyers.ru

Такому регулярному спутнику авиапутешественника, как джетлаг, посвящено неожиданно мало толковых материалов в Интернете. Вернее, статей-то много, но любой часто летающий пассажир сразу же заметит, что написаны эти статьи теоретиками: мол, британские ученые рекомендуют… Одни и те же переводные советы из американских журналов кочуют из одной статьи в другую, но толку от них немного: они сводятся к тому, что лучше всего адаптироваться постепенно, день за днем, и все будет хорошо.

Оно, конечно, хорошо, когда вы летите на другой конец земного шара где-нибудь на месяц и у вас полно времени на все эти адаптации. Чаще же бывает так, что внезапная командировка уносит вас на два-три дня к черту на кулички, и нужно как-то сохранить лицо, то есть, извините, работоспособность.

Сейчас мы расскажем, как это сделать.

Сначала немного теории. Jet — это реактивный самолет, Lag — это запаздывание (термин, известный любому геймеру), по-русски десинхрония: суть явления очень проста.

У каждого человека есть собственные «биологические часы», то есть, суточные ритмы сна и бодрствования, в соответствии с которыми происходит внутренняя смена дня и ночи. «Жаворонки» и «совы» — из этой же оперы: хипстер ложится часа в три ночи после очередной презентации в модном клубе и встает к полудню, потому что его «офис» в ближайшем «Старбаксе» не имеет жесткого расписания, работяга ложится в десять вечера после программы «Время», потому что ему к семи утра на завод и нужно бы не опоздать на электричку.

И вот эти хипстер и работяга отправились путешествовать. Первый — в Сан-Франциско (там давно живут друзья, а заодно можно поискать бизнес-ангелов для стартапа), второй — на Сахалин, потому что он там родился и можно еще захватить с собой пару ведер икры на продажу корешам).

При использовании медленных транспортных средств вроде автомобилей, поездов и кораблей, куда бы они ни направлялись и сколько бы часовых поясов ни пересекали, никаких неудобств бы не возникло: на этих транспортных средствах очень затруднительно преодолеть больше 1-2 часовых поясов за сутки, то есть, хипстер каждый день будет ложиться не в три, а в четыре, а работяга — не в десять, а в девять (ну, а что в этом плацкарте еще делать?)

Однако если лететь на реактивном самолете, ситуация совершенно меняется: за один час полета дальнемагистральный самолет преодолевает приблизительно один часовой пояс.

И, если наши хипстер и работяга вылетают в 6 утра из Москвы, то первый прилетает в Сан-Франциско в те же 6 часов утра, а у второго в Петропавловске-Камчатском полночь.

Если бы самолеты были телепортами — нет проблем. Но полет тоже занимает много часов, и по прилете организм первого считает, что сейчас 6 часов вечера, а организм второго — что сейчас 3 часа дня. Тут-то и накрывает джетлагом.

Ведь жизнь в пункте назначения подчинена местному времени, и нашему хипстеру очень захочется спать в привычное для него время — 3 часа дня по времени Сан-Франциско. Пару часов он еще подержится, но к 6-7 вечера по местному времени его окончательно срубит сон, он благополучно проспит все стартап-пати, проснется часа в 2 ночи по местному времени и будет бесцельно болтаться по окрестностям: в общем, если это не Вегас, то проблема на самом деле очень серьезная.

Точно так же болтаться будет и работяга на Камчатке, пока не заснет к утру по местному времени и не придет в чувство лишь вечером.

Все попытки участвовать в «местной жизни» будут обречены на провал: вялость, сонливость, головная боль, депрессия, желание убить всех вокруг — вот то, что поджидает не готового к джетлагу путешественника.

Более того, за время пребывания адаптация постепенно происходит — и тогда возвращение домой снова оборачивается теми же симптомами.

Максимальный эффект от джетлага происходит при разнице в 12 часов. Большей разницы не существует — скажем, между Аляской и Камчаткой может быть 23 часа разницы согласно часовым поясам, но де-факто вы пересекаете линию перемены дат и для организма это разница всего лишь в 1 час.

Перейдем к практике.

Действия по минимизации джетлага на самом деле не зависят от того, когда и куда вы летите: с востока на запад или с запада на восток, а зависят от времени вылета.

Существует миф о том, что тяжесть джетлага зависит от направления перелета. На самом деле все зависит от времени вылета и того, спите вы в самолете или нет.

Если вы вылетаете утром, то лучше несколько дней до вылета посвятить вечеринкам и гулянкам до утра: это приучит вас поздно ложиться и поздно вставать. Если работа не позволяет — хотя бы в ночь перед вылетом нужно придумать себе какие-нибудь интересные занятия, чтобы после бессонной ночи оказаться в аэропорту. Теперь легкая порция алкоголя перед вылетом (не переусердствуйте, иначе будет болеть голова) легко и просто заставит вас спать на протяжении всего полета.  Вместо алкоголя можно использовать серию скучного сериала (тут уж каждый сам знает, от чего его клонит в сон — автору, например, помогает «Доктор Хаус») — в результате вы проснетесь за час до посадки, почистите зубы и встретите Америку американской же улыбкой.

Вылет вечером — это так называемый Red-Eye Flight: не спать вам в данном случае предлагают в самолете, что достаточно сложно. Такой рейс при прочих равных лучше не выбирать, но если уж такое случилось (например, билеты на подобные рейсы обычно дешевле), нужно всеми силами не дать себе заснуть. Пейте кофе и кока-колу, смотрите ужастики и слушайте дискографию группы The Prodigy, предложите соседям поиграть в города, возьмите с собой побольше срочных заданий с работы, которые можно выполнить без Интернета — ну, а если на вашем рейсе есть доступ в Интернет, вы и так найдете, чем заняться. Главное — продержаться и не заснуть до прибытия. Дотерпев, вы спокойно ляжете спать, а утром проснетесь совершенно нормальным человеком. Если же смалодушничать, проявить слабину и заснуть, то бессонница в большинстве случаев вам обеспечена. Ее можно заткнуть алкоголем или мелатонином (о котором чуть позже), но организм вам с утра обязательно отомстит.

Правда, эти советы хороши только в том случае, если лететь действительно далеко и долго, то есть, в самолете можно поспать хотя бы часов шесть. Самые коварные перелеты — не трансконтинентальные, а с разницей часа в три-четыре, типа Москва-Красноярск. Здесь вечерние вылеты особенно неприятны, потому что выспаться в самолете вы не успеете, прибудете аккурат под утро, и если у вас на этот же день запланированы какие-то дела, то все, пиши пропало: разумнее в данном случае все-таки выделять день или лететь утренним рейсом. Такие же рейсы в западном направлении не опасны: вы просто будете раньше ложиться и раньше вставать, однако по возвращению домой вы превратитесь в самую настоящую «сову», так что лучше планировать обратный рейс на выходные.

Существуют специальные приложения для смартфонов, которые в зависимости от того, когда, откуда и куда вы летите, автоматически устанавливают серию будильников на разное время за несколько дней до вылета. Грубо говоря, сегодня встаем в 7, завтра в 8, а послезавтра в 9. Правда, особой пользы от них обнаружить не удалось, потому что просыпаться нужно в соответствии с фазами сна, а не в произвольное время — иначе, как обычно, не вылезая из-под одеяла, вы нажмете кнопку «Отложить», потом еще раз, потом еще, а потом — раз! — и вы опоздали куда только можно.

Как спать в самолете

Чтобы заснуть и хорошо выспаться в самолете, воспользуйтесь нехитрыми советами.

Во-первых, обязательно нужно садиться у окна — это гарантия того, что вас не побеспокоят соседи, желающие выйти в туалет. Лучше, чтобы их беспокоили вы. Кроме того, место у окна (а особенно у аварийного выхода или где-то еще, где больше места для ног) позволяет облокотиться на панель между иллюминаторами, и даже в салоне экономического класса при помощи одежды, подушек и пледов свить себе «гнездо» (хотя, конечно, лучше купить билет в бизнес-класс или хотя бы проапгрейдиться в него за мили).

Во-вторых, возьмите с собой беруши, маску для глаз и надувную подушку: так будет проще абстрагироваться от окружающего мира. Бортпроводников же можно попросить не будить вас во время раздачи бортового питания — тогда вы обнаружите свой ланчбокс после пробуждения на откинутом столике и сможете его съесть. Отсюда следует, что на долгих рейсах нужно заказывать спецпитание, которое можно есть холодным — например, фруктовое.

В-третьих, можно выпить немного алкоголя, но только не коктейлей типа виски с колой, от которых совсем не клонит в сон, а из-за перепада давления могут начать беспокоить отрыжка и колики: напитки-то газированные. А вот простой воды лучше пить побольше, ведь каждый знает, что алкоголь приводит к обезвоживанию, а сухой воздух в самолете только усиливает эффект.

Что делать, если ничего не получилось

Кто-то, несмотря на выполнение всех правил, все равно не смог выспаться в самолете, когда нужно было спать. В этом случае самое главное по прибытию — не идти ложиться спать. Делайте что угодно — примите холодный душ, сходите в отеле в бассейн, напейтесь кофе и идите гулять: чем дольше вы находитесь днем на свежем воздухе, тем сложнее организму «вырубиться». К вечеру, конечно же, вы совсем выбьетесь из сил, но тут уже можно будет смело ложиться часов в 9 вечера по местному времени и ставить будильник на 9 утра: выспитесь.

Если же, наоборот, вы не выдержали и заснули на борту, когда делать этого не стоило, то не бродить всю ночь после прилета вам поможет снотворное или специализированный препарат с мелатонином в качестве действующего вещества. Самый известный из них называется «Мелаксен», однако в аптеке можно подобрать и более дешевые аналоги. Таблетки различаются содержанием этого самого мелатонина, так что внимательно изучайте дозировку и правила приема — они не такие простые. Если действовать по инструкции, то начинать есть таблетки нужно уже за день до вылета с определенными интервалами, но так почти никто не делает, и зря: вырубит-то вас в любом случае, но во сколько вы проснетесь и в каком состоянии, никто не знает; можно отключиться настолько, что проспать все будильники и еле-еле оторвать голову от подушки в лучшем случае к обеду следующего дня. Ну, и в целом гормональные препараты — не самая полезная вещь для организма, так что лучший «мелатонин» — это виски. Спать после определенной дозы потянет, и алкогольный сон все-таки более предсказуем. Пить, в общем-то, тоже не очень полезно для здоровья, но по крайней мере хоть приятно. Трезвенникам же можно посоветовать покиснуть в теплой ванне, а потом послушать расслабляющую инструментальную музыку, да и травяные средства вроде настойки пустырника или валерианки никто не отменял.

Илья Шатилин

ВИТА-МЕЛАТОНИН — универсальный адаптоген | Еженедельник АПТЕКА

Одним из важных факторов патогенеза таких наиболее распространенных заболеваний и синдромов, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, иммунный дисбаланс, климактерический синдром, ожирение и т.д., является дисфункция шишковидной железы (эпифиза). Вырабатываемый ею гормон — мелатонин модулирует функцию гипоталамо-гипофизарной системы, под контролем которой находятся практически все эндокринные железы человеческого организма. Поэтому применение лекарственных препаратов, в состав которых входит синтетический аналог мелатонина, нашло широкое применение в клинической практике. «Киевский витаминный завод» наладил выпуск первого отечественного препарата мелатонина — ТАБЛЕТКИ «ВИТА-МЕЛАТОНИН».

Существует циркадный ритм секреции мелатонина — избыток света тормозит его образование, а недостаточная освещенность повышает синтез и секрецию данного гормона.

Мелатонин как действующее вещество в составе лекарственных препаратов обладает широким спектром терапевтического действия. Он обеспечивает синхронизацию суточных ритмов, особенно при смене часовых поясов; способствует нормализации ночного сна; повышает устойчивость к психоэмоциональному стрессу, являясь универсальным адаптогеном; улучшает микроциркуляцию в головном мозге за счет увеличения содержания в нем гамма-аминомасляной кислоты; стимулирует клеточный и гуморальный иммунитет, в связи с чем его применение показано при некоторых инфекционных и онкологических заболеваниях (раке молочной железы, яичника, матки, предстательной железы). Мелатонин положительно влияет на жировой и углеводный обмен, снижая уровень общего холестерина в крови и нормализуя артериальное давление; уменьшает выраженность клинических проявлений климактерического синдрома у женщин, улучшает эректильную функцию у мужчин, а также дезинтоксикационную функцию печени у лиц обоего пола.

Одним из механизмов действия мелатонина является его способность защищать генетический аппарат клеток от повреждающего воздействия свободных радикалов. Известно, что нейродегенеративные заболевания сопровождаются активацией свободнорадикальных процессов. Мелатонин способен замедлять развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона за счет подавления перекисного окисления липидов, белков и нуклеиновых кислот. В настоящее время препараты мелатонина используют в целях замедления процессов старения, которые во многом обусловлены накоплением свободных радикалов в тканях организма.

Препарат ТАБЛЕТКИ «ВИТА-МЕЛАТОНИН» «Киевского витаминного завода» является отечественным синтетическим аналогом гормона шишковидной железы, регулирующего цикл сон — бодрствование за счет воздействия на нейрогуморальные механизмы центральной нервной системы. Он повышает умственную и физическую работоспособность, уменьшает выраженность стрессовых реакций; оказывает антиоксидантное действие, что обусловливает его мембраностабилизирующее влияние. Препарат нормализует проницаемость сосудистой стенки и повышает ее резистентность, улучшает микроциркуляцию, а также стимулирует реакции клеточного иммунитета.

ТАБЛЕТКИ «ВИТА-МЕЛАТОНИН» назначают для профилактики и лечения нарушений сна, включая хроническую бессонницу функционального происхождения, для повышения умственной и физической работоспособности, профилактики и лечения стрессовых реакций.

Препарат назначают внутрь в дозе 3–6 мг (1–2 таблетки) в сутки за 30 мин до сна, желательно в одно и то же время ежедневно. При необходимости дозу повышают до 9 мг. Курс лечения продолжают до восстановления нормального ритма сна и бодрствования. В целях профилактики препарат назначают в течение двух месяцев с недельным перерывом.

ТАБЛЕТКИ «ВИТА-МЕЛАТОНИН» могут вызывать сонливость, поэтому необходимо соблюдать осторожность при управлении транспортными средствами и работе с потенциально опасными механизмами. Препарат может оказывать определенный контрацептивный эффект, поэтому женщинам, желающим забеременеть, его не следует принимать.

Побочных эффектов при применении лекарственного средства ТАБЛЕТКИ «ВИТА-МЕЛАТОНИН» не установлено. В отдельных случаях может отмечаться индивидуальная повышенная чувствительность к отдельным компонентам препарата. Его не рекомендуют принимать беременным.

По материалам, предоставленным
«Киевским витаминным заводом».

Коммерческий отдел:
(044) 468-52-63, 468-43-60

Нужно ли менять время приема таблетки во время путешествия?

Да, вам действительно нужно изменить время приема таблетки, потому что ваше тело остается на домашних часах, хотя фактическое время в вашем текущем городе другое. При приеме противозачаточных таблеток, содержащих только прогестин, в первую очередь важно соблюдать строгий график.

Например, если вы совершите четырехчасовой перелет с восточного побережья на западное, вы потеряете время, то есть ваши внутренние часы показывают, что сейчас 5 p.м., но по местному времени — 13:00.

В каком бы часовом поясе вы ни находились, вычтите разницу в часах с данными о вашем родном городе и вычтите такое же количество часов из вашей регулярной дозы противозачаточных средств.

Разница в часовых поясах США

Когда 15:00 по тихоокеанскому стандартному времени (PST) сейчас 16:00. по стандартному горному времени (MST) и так далее:

• Pacific (PST) — 15:00
• Гора (МСК) — 16:00
• Центральный (CST) — 17:00
• Восточная (EST) — 6 л.м.

В Аризоне и других частях света летнее время не поддерживается, поэтому местное время может отличаться от приведенного в примере часового пояса. Спросите местное время и сравните время со своим домашним временем, чтобы рассчитать разницу.

Во время международных поездок в аэропорту или на местном вокзале могут быть часы, которые показывают время по всему миру, чтобы вы могли рассчитать подходящее время для приема противозачаточных таблеток в другом часовом поясе. Как вариант, вы можете спросить дежурного у стойки.

Если все это звучит слишком сложно для короткой поездки за пределы вашего местного часового пояса, продолжайте принимать таблетки в одно и то же время каждый день, но используйте альтернативные противозачаточные средства, такие как презерватив, на время вашего пребывания и две недели. после возвращения для обеспечения защиты.

Управляйте приемом лекарств в разных часовых поясах. Старший медперсонал Mississauga

Консультации старших экспертов по уходу

Путешествие — отличная возможность исследовать новые места или увидеть знакомые лица.Когда вы стареете и вам нужно принимать множество лекарств, путешествия могут нарушить обычный распорядок дня. Вам нужно следовать новому часовому поясу для этой чувствительной ко времени таблетки? Что вы делаете, когда находитесь в нескольких часовых поясах?

Собирайте чемодан. Достаточно немного подготовиться, и вы сможете поддерживать свое здоровье во время путешествия. Забота о себе важнее, чем домашняя забота. Речь идет о том, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере. Мы понимаем это и призываем семьи продолжать путешествовать и искать новые приключения.

6 советов, как вовремя принимать лекарства во время путешествий

Путешествие нарушает наш распорядок дня. Пересечение часовых поясов может быть еще более тревожным. Вот как вы можете продолжать безопасно принимать лекарства, пересекая разные часовые пояса:

• Используйте органайзер для таблеток: Чтобы принять более одной таблетки или капсулы, необходимо использовать органайзер. Есть варианты дней недели или времени суток. Это отличный способ отслеживать дозы, отпускаемые по рецепту, во время путешествий и не пропустить ни одной.
• Используйте часы: Если нужно принять таблетки в определенное время, следите за домашним временем. Таким образом, вы можете быть уверены, что принимаете их в то время, когда ваше тело привыкло.
• Установка будильника на телефоне: Если на вас нет часов, установите на телефоне будильник для своевременных напоминаний.
• Приспособьтесь к разнице во времени: Отправляясь за город в разные часовые пояса в течение короткого промежутка времени, вы должны отрегулировать время приема таблеток.Цель состоит в том, чтобы не принимать больше, чем было предписано в течение 24 часов. Если нужно, стремитесь к большему разрыву, а не к меньшему между дозами.
• Принимайте таблетки в соответствии с предписаниями: Если вам необходимо принять таблетку во время еды, обязательно оставьте себе перекус. То же самое и с таблетками, которые нужно принимать натощак. Тот факт, что вы путешествуете, не означает, что вы должны изменить его восприятие.
• Поговорите со своим врачом: Перед тем, как отправиться в поездку, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как поступить с пропущенными дозами.В общем, пропуск приема профилактических таблеток, например, от высокого кровяного давления, не повлияет на вас так серьезно, как вы думаете. Быстрый чат с врачом поможет вам понять, какие шаги вам следует предпринять.

Уход на дому для обеспечения успеха пожилых людей

Обстановка, которую вы выполняете дома, имеет решающее значение для успешного и здорового образа жизни. Во время путешествий сохранить эти привычки можно после небольшой подготовки. Специалист по уходу на дому из Home Вместо Senior Care Mississauga может помочь вам выработать регулярные привычки к здоровому питанию, оставаться активным и вовремя принимать лекарства.

Переход на летнее время и противозачаточные таблетки

Для максимальной профилактики беременности вы должны принимать противозачаточные таблетки примерно в одно и то же время каждый день, независимо от того, принимаете ли вы только прогестиновые или комбинированные таблетки. Это гарантирует, что в вашем организме будет достаточно гормонов, чтобы предотвратить овуляцию.

Вам, вероятно, говорили, что если вы забудете таблетку или примете ее раньше или позже, чем обычно, таблетка может стать менее эффективной. Итак, когда дело доходит до перехода на летнее время, вы можете задаться вопросом о сроках применения контроля над рождаемостью.

zenstock / Getty Images

Пружина передняя

Допустим, вы всегда принимаете таблетку в 22:00. Когда вступает в силу летнее время и часы «переводятся вперед» на час, вы все равно можете принимать таблетку, когда часы показывают 10 часов вечера, даже если это не 24 часа после вашей последней.

Большинство медицинских специалистов согласны с тем, что у вас есть от 1 до 2 часов для приема противозачаточных таблеток без ущерба для их эффективности. Это означает, что если вы примете его на час раньше или на час позже, чем обычно, он все равно будет работать нормально.

Так что, если вы всегда принимаете таблетку в 22:00, вы можете принять ее, когда часы показывают 22:00. вместо перехода на летнее время).

Если вы предпочитаете быть очень осторожными, вы всегда можете скорректировать время приема таблеток. Это означает, что в начале летнего времени вы должны перейти с 22:00. до 23:00

Действительно хотите сохранить свое «обычное» время? После того, как неделя плацебо закончится и вы начнете принимать новую упаковку таблеток, вы можете вернуться к их приему в «обычное» время, например, по 10 р.м.

Назад

Когда летнее время закончилось (и часы переведены на один час назад), может быть разумным просто принять таблетку на час раньше, чем обычно, чтобы уровень гормонов не упал слишком сильно.

Вы всегда можете вернуться к приему таблеток в свое «обычное» время, когда начнете принимать следующую упаковку таблеток (после того, как неделя плацебо закончилась).

Хотя прием таблетки на час раньше или позже, как правило, не имеет значения, прием таблетки на час раньше (а не на час позже, чем обычно) — немного лучший вариант.

Кроме того, когда дело доходит до изменения времени, имейте в виду, что компьютерные программы и смартфоны обычно — но не всегда — автоматически обновляют время.

Если вы полагаетесь на электронное письмо / текст с напоминанием, будильник телефона или приложение для контроля рождаемости, чтобы напомнить вам о приеме таблетки, убедитесь, что на ваших устройствах установлено время начала или окончания перехода на летнее время.

История

После Первой мировой войны летнее время использовалось в Соединенных Штатах и ​​во многих европейских странах.В летнее время вы переводите свои часы в весенне-летние месяцы на один час. Это позволяет дневному свету длиться на час дольше.

В местах, которые следят за переходом на летнее время, ближе к началу весны часы переводятся на один час вперед, а осенью переводятся обратно на стандартное время. Обращаясь к этому, вы увидите термины «прыгнуть вперед» и «отступить».

Переход на летнее время не был официально принят в США до 1918 года — 19 марта 1918 года был принят официальный закон с целью сохранить дневной свет и установить стандартное время для Соединенных Штатов.

После окончания Первой мировой войны законопроект не пользовался большой популярностью, и президент Вильсон отменил его, но позволил каждому штату решать, следует ли соблюдать летнее время (и когда оно началось и закончилось). Это создало много путаницы.

Чтобы создать единый образец по всей стране, президент Линдон Джонсон подписал Закон о едином времени 1966 года в качестве закона 13 апреля 1966 года. Он установил единый период для соблюдения летнего времени, в то же время позволяя штатам быть освобожденными от него путем принятия закона штата. закон.Взаимодействие с другими людьми

Начало и конец

Большая часть США переходит на летнее время в 2 часа ночи во второе воскресенье марта и возвращается на стандартное время в первое воскресенье ноября.

Весной часы «переходят вперед» с 1:59 до 3 часов утра, а осенью часы «откатываются назад» с 1:59 до 1 часа ночи. Каждый часовой пояс в США переключается в разное время. Следующие штаты и территории США НЕ соблюдают летнее время:

• Аризона
• Гавайи
• Американское Самоа
• Гуам
• Пуэрто-Рико
• Виргинские острова
• Содружество Северных Марианских островов

Начало и окончание летнего времени иногда может сбивать с толку и вызывать проблемы во время путешествий, со сном и / или с приемом лекарств (например, таблеток).

Слово Verywell

Когда дело доходит до перехода на летнее время, действительно нет причин чрезмерно беспокоиться о том, чтобы приспособиться, когда вы принимаете таблетку. Если вы все еще принимаете таблетку в течение часа после того, как вы обычно это делаете, забудьте о своих заботах!

Самый важный момент, о котором следует помнить, заключается в том, что у вас будет максимальная защита, если вы будете принимать таблетки примерно в одно и то же время каждый день.

Стоит ли корректировать график приема противозачаточных таблеток во время путешествия?

Если вы принимали противозачаточные таблетки в течение длительного времени, вам, возможно, посоветовали принимать их каждый день в одно и то же время, чтобы обеспечить эффективность.Соблюдать постоянный график приема таблеток дома так же просто, как установить будильник на телефоне, но что происходит, когда вы путешествуете через несколько часовых поясов?

Хорошая новость заключается в том, что если вы примете комбинированную таблетку — одну, содержащую и прогестин, и эстроген, обычно этинилэстрадиол, — вы защищены от беременности, если принимаете таблетку в какой-то момент каждый день. Если вам нужно восполнить пропущенную дозу, можно принять две таблетки в день; только если вы не принимаете разовую дозу более 48 часов, вы подвергаетесь риску беременности.Это означает, что большинство расписаний поездок не повлияют на эффективность комбинированных таблеток, поэтому принимайте их один раз в день, и все будет в порядке.

Тем не менее, любой, кто принимает «мини-пилюли», содержащие только прогестин, должен быть намного осторожнее, потому что пропуск мини-пилюли более чем на три часа серьезно увеличивает риск беременности. В отличие от комбинированных таблеток, содержащих эстроген, мини-пилюли не предотвращают овуляцию — они работают за счет сгущения цервикальной слизи и истончения слизистой оболочки матки, предотвращая попадание сперматозоидов в яйцеклетку.Другими словами, мини-таблетки зависят от естественных колебаний эстрогена в вашем организме, поэтому так важно принимать их вовремя.

Независимо от того, какую таблетку вы принимаете, ваш телефон — лучший инструмент для управления расписанием, особенно если день в пути длится более 24 часов или если вы регулярно путешествуете по нескольким часовым поясам. Пользователи Android могут загрузить бесплатное приложение «Мировое время» с сайта timeanddate.com, в котором есть функция «Городской будильник», которая позволяет устанавливать будильники в определенных часовых поясах.Этой функции нет в приложении для iOS, но пользователи iPhone могут использовать его инструмент преобразования часовых поясов, чтобы устанавливать будильник в нужное время, или загрузить виджет мировых часов, чтобы их домашний часовой пояс был всегда виден. Правильный расчет часового пояса очень важен, если вы принимаете мини-пилюлю, поэтому перед большой поездкой сядьте и спланируйте свой график приема таблеток для каждого этапа путешествия, включая любое время, проведенное в самолетах.

G / O Media может получить комиссию

Сигналы тревоги заходят так далеко: почти каждый, кто принимает противозачаточные таблетки, иногда пропускает день или два, и знание того, что делать, если вы пропустите таблетку, так же важно, как и не пропустить их в первую очередь.Перед поездкой сделайте закладку для этой викторины о пропущенных таблетках по программе «Планируемое отцовство» в браузере своего телефона и всегда берите с собой любой способ резервного копирования — на всякий случай.

Могу ли я изменить время приема противозачаточных средств? Да, вы можете, вот как

• Лучше всего принимать противозачаточные средства каждый день в одно и то же время, но если вам нужно отрегулировать время приема таблетки, первым делом нужно определить, принимаете ли вы комбинированную таблетку или таблетку, содержащую только прогестин.
• Если вы принимаете комбинированные таблетки, самый простой способ отрегулировать время приема — между упаковками.
• Если вы принимаете таблетки, содержащие только прогестин, вам следует корректировать время приема с двухчасовыми интервалами каждый день, пока вы не достигнете желаемого графика. Например, если вы принимали таблетку в 8 часов утра, вы должны принять ее в 10 часов утра следующего дня и так далее.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Дж. Томасом Руисом, доктором медицины, руководителем акушерства и гинекологии в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Миллионы женщин в США полагаются на контроль рождаемости таблетки для предотвращения беременности. Фактически, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, 12,6 процента женщин в возрасте от 15 до 49 лет принимают ту или иную версию «Таблетки».

В идеале вы должны принимать таблетки каждый день в одно и то же время. Но если вы отправляетесь в другой часовой пояс или просто хотите изменить свой график, вы можете изменить время приема противозачаточных средств.Как вы должны это делать, будет зависеть от типа таблеток, которые вы принимаете.

Существует два вида оральных контрацептивов: комбинированные таблетки и таблетки, содержащие только прогестин. Вот как безопасно изменить время каждого из них.

Как изменить время приема комбинированных противозачаточных таблеток

Самый распространенный тип противозачаточных таблеток — это комбинированные таблетки, в которых сочетаются два типа гормонов: эстроген и прогестин. Комбинированные таблетки работают, не позволяя яичникам выпускать яйцеклетки — этот процесс известен как овуляция.Некоторые распространенные торговые марки — Levora, Loestrin, Ortho-Tricyclen, Seasonale и Yaz.

Если вы принимаете комбинированные таблетки, «лучший способ — переключить время между двумя упаковками», — говорит Амир Г. Нассери, доктор медицины, акушер-гинеколог из Санта-Ана, Калифорния, который специализируется на планировании семьи.

Таким образом, вы можете выбрать любое время, когда захотите, когда начнете новый пакет, поскольку вы начинаете заново. После того, как вы закончите с одной упаковкой, вы можете без последствий сбросить время ее приема.«Время в прошлом месяце не имеет значения в этом месяце», — говорит Нассери.

Если вы не можете или не хотите ждать, пока закончите упаковку, вы все равно можете настроить время приема таблетки в середине упаковки. Но, по словам Нассери, это немного сложнее, потому что вы уже установили ритм отсчета времени. Практическое правило: подумайте три часа.

«Я рекомендую максимальное трехчасовое окно», — говорит Нассери. «Это зона безопасности по времени».

Например, вы хотите изменить время приема таблеток с утра на вечер.«Это может занять несколько дней, но это возможно», — говорит Нассери. Если вы принимали таблетку в 8 утра, вы можете принять ее в 11 утра следующего дня. На следующий день можно было взять его в 14:00. И так далее.

Однако он предупреждает: «Это потребует дисциплины, потому что изменение времени каждый день на три часа может создать путаницу для некоторых людей, возможно, приведет к забывчивости, ошибкам и отказу от контроля рождаемости».

Как изменить время приема таблеток, содержащих только прогестин

Таблетки, содержащие только прогестин, также известные как мини-таблетки, не содержат эстрогена и содержат только прогестин, который является синтетической формой прогестерона.Некоторые примеры включают такие бренды, как Camila, Micronor, Ovrette и Errin.

Для таблеток, содержащих только прогестин, время имеет гораздо большее значение, поскольку они действуют иначе, чем комбинированные таблетки. В то время как комбинированные таблетки подавляют овуляцию, таблетки, содержащие только прогестин, утолщают слизистую шейки матки, предотвращая имплантацию яйцеклетки. Этот процесс более чувствителен ко времени.

Метод переключения времени между упаковками не работает для таблеток, содержащих только прогестин. Чтобы постоянно предохраняться от беременности, необходимо постепенно менять время приема таблеток.Нассери советует установить время в пределах двухчасового окна.

По словам Нассери, «с таблетками, содержащими только прогестин, временные отклонения более строгие».

Например, если вы обычно принимаете таблетку в 8 часов утра, начните с приема таблетки на следующий день не позднее 10 часов утра. Затем, на следующий день, примите таблетку в 12 часов вечера. Продолжайте этот процесс, пока не достигнете желаемого времени.

Если вы все же измените время на большее окно, вам понадобится дополнительный метод контрацепции, по словам Ивонн Бон, доктора медицины, акушера-гинеколога из Санта-Клары, Калифорния.Если вы принимаете таблетки одновременно в течение двух дней, вы будете защищены от беременности.

Как правильно принимать лекарства во время путешествия

Паспорт? Проверять. Маршрут? Проверять. Лекарство по рецепту? Ой. Собираясь в отпуск, не забывайте принимать лекарства. Однако привезти их с собой может быть сложно, особенно если вы собираетесь за границу. Как вы упаковываете таблетки? Можете ли вы придерживаться своего графика дозирования? Будут ли проблемы с безопасностью?

Вот способы, как безопасно доставить вас и нужные вам лекарства к месту назначения и обратно.

Носите их

Собираетесь в Гонолулу? Не позволяйте вашим лекарствам попадать в Тимбукту. Храните их в ручной клади для безопасности и для облегчения доступа в пути. Однако помните, что необходимо будет пройти через систему безопасности.

Проверка температуры

В самолетах использование ручной клади поможет защитить ваши лекарства от простоя при очень высоких или низких температурах, что может повлиять на их эффективность.

Путешествуете на машине? Никогда не оставляйте лекарства в перчаточном ящике или багажнике, даже в багаже.Лекарства, которые необходимо хранить в холодильнике, например, некоторые жидкие лекарства или лекарства, которые вы вводите, положите в изолированный пакет для обеда и добавьте пакет для заморозки.

Сообщите TSA о жидких лекарствах

Для ручной клади Управление транспортной безопасности США разрешит жидкие лекарства сверх обычного лимита в 3,4 унции, но вы должны сообщить об этом сотрудникам в начале проверки безопасности. Они могут захотеть сделать рентген.

Не переупаковывайте свои лекарства

Упростите себе путь через таможню.Убедитесь, что ваши таблетки и жидкие лекарства остаются в оригинальных емкостях с этикетками.

Возьмите с собой копию рецепта. Также принесите письмо от врача с объяснением вашего состояния, особенно если вы принимаете лекарство, которое вы вводите, или контролируемое вещество, такое как обезболивающие. Это справедливо и для игл, шприцев и кислородных баллонов.

Проверьте закон

То, что лекарство разрешено законом в США, не означает, что оно разрешено в других странах. Перед отъездом за границу уточните в U.S. посольство в пункте назначения, чтобы убедиться.

Управляйте своими припасами

Убедитесь, что у вас достаточно лекарств, чтобы пережить поездку, плюс еще немного. Хорошая идея — взять с собой дополнительный запас на 2 недели на случай, если вы останетесь дольше, чем ожидалось.

Продолжение

Еще одна полезная стратегия: спросите в аптеке о заказе таблеток в многодозовых упаковках. Ваши лекарства будут сгруппированы в пакеты в зависимости от дня и времени, когда вам нужно их принимать. Это упрощает упаковку в сумку и отслеживание графика приема лекарств.

Если вам нужно пополнить запас препарата во время вашего отсутствия, запишите общее название лекарства. В других странах торговые марки могут отличаться. Иногда лекарства с одной и той же торговой маркой могут содержать разные ингредиенты.

Беспокоитесь о достаточном количестве или хотите спланировать все ситуации? Попросите врача дать новый рецепт и положите его в сумку.

Остерегайтесь перемен во времени

Путешествуете по часовым поясам? Это может усложнить график приема лекарств.Установите будильник на своем смартфоне, чтобы поддерживать одинаковый интервал между дозами.

Обычно безопасно принимать лекарство на 1-2 часа раньше или позже, но не удваивайте дозы. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, как использовать переход на новый часовой пояс.

Избегайте солнца

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антибиотики и статины, могут сделать вас более чувствительными к солнцу и повысить риск солнечных ожогов. Узнайте, являются ли какие-либо из ваших лекарств «светочувствительными».

Слишком много тепла тоже может быть проблемой, особенно для медицинских пластырей.Поэтому, если вы собираетесь в теплый климат, имейте в виду, что лекарства из вашего патча могут высвобождаться слишком быстро. Обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту.

Путешествие с лекарствами от ВИЧ — смена часовых поясов

Ключевые моменты

• Поездка в новый часовой пояс может повлиять на то, когда лучше принимать лекарства.
• Если у вас неопределяемая вирусная нагрузка, прием одной дозы на несколько часов раньше или позже обычно не вызывает проблем.
• После прибытия рекомендуется как можно быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.

Если вы летите длительным рейсом и путешествуете по часовым поясам, это повлияет на время приема лекарств.

Принятие всех доз лекарств в нужное время — это самое важное, что вы можете сделать для обеспечения эффективности лечения от ВИЧ. Тем не менее, если вы хорошо лечитесь от ВИЧ и у вас неопределяемая вирусная нагрузка, то однократная доза, принятая на несколько часов раньше или позже, чем обычно, обычно не вызывает проблем.

В этом информационном бюллетене приведены рекомендации по управлению временем приема доз при длительных перелетах, связанных со сменой часовых поясов.Группа врачей, составлявшая рекомендации, старалась, чтобы их советы были максимально простыми и практичными. (Тем не менее, если у вас уже есть другая система, которая вам подходит, вы, вероятно, можете ее придерживаться.)

Когда это безопасно, они советуют не принимать лекарства во время полета, так как путаница с часовыми поясами может привести к пропуску доз.

Если ваши лекарства следует принимать во время еды (или натощак), вам также необходимо следовать этому совету во время путешествий.Отсутствие контроля над временем приема пищи в самолетах может затруднить соблюдение правил во время полета.

По прибытии лучше попасть в новый часовой пояс как можно быстрее — если вы обычно принимаете лекарства дома во время завтрака, вы должны принимать их вместе с завтраком во время поездки. Если вы будете придерживаться одного и того же режима приема таблеток, это, вероятно, поможет вам придерживаться режима лечения.

Эти рекомендации применимы только в том случае, если вы стабильно лечитесь с неопределяемой вирусной нагрузкой.

Вам потребуются более конкретные советы и рекомендации от вашего врача или фармацевта в любой из следующих ситуаций:

• Вирусная нагрузка, подавленная не полностью.
• У вас есть ВИЧ, устойчивый к некоторым лекарствам, которые вы принимаете.
• Сложный маршрут с многократной сменой часовых поясов в течение нескольких дней.
• Путешествие продолжительностью более 24 часов, например, в или из Австралии.

Препараты для приема 1 раз в день

Следующий совет относится к современным лекарствам против ВИЧ, которые принимают один раз в день.

Тем не менее, ниже в этом информационном бюллетене дается несколько иной совет для эфавиренца (Sustiva) и Atripla , комбинированной таблетки, содержащей эфавиренц.Кроме того, эти рекомендации не применимы, если вы принимаете Калетра один раз в день (см. Особые случаи ).

• В день вылета отложите прием дозы за несколько часов до вылета.
• Примите еще одну дозу, когда приедете.
• Примите следующую дозу в обычное время, но по местному времени пункта назначения.

Глоссарий

неопределяемая вирусная нагрузка

Уровень вирусной нагрузки, который слишком низок для того, чтобы можно было подобрать конкретный используемый тест на вирусную нагрузку, или ниже согласованного порога (например, 50 копий / мл или 200 копий / мл).Неопределяемая вирусная нагрузка — первая цель антиретровирусной терапии.

вирусная нагрузка

Измерение количества вируса в образце крови, выраженного как количество копий РНК ВИЧ на миллилитр плазмы крови. Вирусная нагрузка — важный индикатор прогрессирования ВИЧ и эффективности лечения.

монотерапия

Самостоятельный прием препарата, а не в комбинации с другими препаратами.

приверженность

Процедура лечения в соответствии с предписаниями.Это включает в себя не пропускать дозы, принимать дозы в нужное время, принимать правильное количество и следовать любым инструкциям о еде.

бустер

Бустерные препараты используются для «усиления» эффектов ингибиторов протеазы и некоторых других антиретровирусных препаратов. Добавление небольшой дозы бустерного препарата к антиретровирусному препарату заставляет печень более медленно расщеплять первичный препарат, что означает, что он остается в организме в течение более длительного времени или на более высоких уровнях. Без усилителя назначенная доза основного препарата была бы неэффективной.

Например, если вы обычно принимаете таблетки утром и летите вечерним рейсом, который продлится восемь часов или более, не принимайте таблетки утром. Вместо этого принимайте их днем ​​или ранним вечером. Примите еще одну дозу непосредственно перед или после приземления самолета. В следующий раз, когда придет утро в стране, в которой вы находитесь, примите свою дозу как обычно.

Эфавиренц или Атрипла

Следующий совет применим, если вы принимаете эфавиренц (Сустива) или комбинированную таблетку Атрипла (эфавиренц, эмтрицитабин, тенофовир дизопроксил).Если вы иногда страдаете от побочных эффектов, таких как беспокойство, головокружение, изменения настроения и яркие сны, которые могут вызывать эти препараты, вы можете не испытывать этих ощущений, пока находитесь в аэропорту и садитесь в самолет. Эти побочные эффекты становятся наиболее сильными примерно через четыре часа после приема препарата.

• В день отъезда не принимайте дозу за несколько часов до регистрации и отъезда. В противном случае примите дозу в обычное время.
• Примите еще одну дозу, когда приедете.
• Примите следующую дозу в обычное время, но по местному времени пункта назначения.

Например, если вы обычно принимаете таблетки вечером и летите днем, примите обычную дозу накануне вылета. Примите еще одну дозу непосредственно перед или после приземления самолета. В следующий раз, когда будет вечер в стране, в которой вы находитесь, примите свою дозу как обычно.

«Если вы обычно принимаете лекарства во время завтрака дома, вам следует принимать их во время завтрака во время поездки.«

Но если вы обычно принимаете таблетки вечером и собираетесь вылететь вечером, вы можете решить пропустить дозу, которую обычно принимаете во время вылета. Препарат, который вы приняли накануне вечером, по-прежнему будет в вашем организме и будет продолжать контролировать ВИЧ. Примите еще одну дозу по прибытии и еще одну в следующий раз, когда прибудет в пункт назначения вечером.

Препараты два раза в день

Этот совет относится к современным лекарствам против ВИЧ, которые нужно принимать дважды в день.