Сколько нужно кальция в день беременной: Остеопороз беременных

Остеопороз беременных

Многие женщины знают и акушеры гинекологи неоднократно им напоминают, что во время беременности нужно потреблять достаточное количество кальция. Если женщина неправильно построит свой рацион питания, то ребенок все равно возьмет все ему необходимое, только из запасов организма матери. И вот тогда начинаются проблемы с зубами, ногтями и состоянием всей костной ткани.

Различают 2 патогенетических процесса: остеопороз и остеомаляцию. При остеопорозе уменьшается количество костного вещества в единице объема, то есть снижение плотности обусловлено уменьшением массы кости.

Риску развития остеопороза подвергаются беременные женщины, когда растущий малыш активно использует кальций организма мамы. Молодые мамы, которые кормят грудью более 6 месяцев, тоже могут иметь дефицит кальция. Как болезнь, остеопороз возникает при недостаточном количестве кальция в рационе, авитаминозах (особенно при нехватке витаминов группы B), рахите, гиподинамии, сильных стрессах, курении, болезнях желудка, долгом лечении гормональными препаратами.

Хотим обратить ваше внимание на тот факт, что половые гормоны эстрогены играют ведущую роль в строительстве костной ткани. Процесс ее выработки идет непрерывно: клетки-строители (остеобласты) имеют рецепторы, которые, связываясь с гормонами эстрогенами, усиливают процесс пополнения костной ткани кальцием, обогащения фосфором и другими необходимыми микроэлементами.

Благодаря этому механизму во время беременности женщина может воспроизвести скелет нового человека всего за несколько месяцев. Другие клетки — разрушители (остеокласты) — участвуют в процессе выведения кальция. Регулирует его гормон кальцитонин, а витамины группы B усиливают всасывание кальция кишечником и улучшают снабжение им костной ткани. Как только минеральный обмен нарушается, кальций выводится из организма и костная ткань теряет свою плотность.

Следует учитывать тот факт, что нормально протекающая беременность характеризуется частым развитием остеопенического синдрома. Его выраженность нарастает с увеличением срока беременности. При остеомаляции наблюдается недостаток минерального компонента костной ткани при ее нормальном объеме. Таким образом, остепороз – это количественное изменение, а остеомоляция – качественное.

Остеопороз часто отмечается при первой беременности и может не повторяться при последующих беременностях, является возрастной патологией. У беременных чаще развивается остеомаляция. Она может быть обусловлена дефицитом кальция с пищей, недостаточным его всасыванием либо чрезмерным выведением. Также кальций может теряться вместе с грудным молоком.

В ходе обследования ультразвуковой денситометрии(плотности костной ткани) у 100 беременных в возрасте от 18-42 лет 71% во втором и третьем триместрах беременности признаки остеопенического синдрома выявлено у 71%.Изменеия, которые происходят в костно-связном аппарате беременной направлены на развитие растущего плода.

Существует 2 вида денситометрии : рентгеновская и ультразвуковая. Рентгеновская денситометрия противопоказана беременным , особенно в первые три месяца развития плода, ультразвуковая же не несёт никакого вреда будущему малышу
и маме и может проводиться неоднократно на протяжении всей беременности и в послеродовой период.

Как видите, причин достаточно, чтобы взять на контроль состояние костной системы по время беременности и послеродовой период для вашего здоровья и здоровья вашего будущего малыша.

ДЕФИЦИТ КАЛЬЦИЯ

Каждая женщина знает, что острый дефицит кальция в период беременности может негативно отразиться не только на ее здоровье, но и на развитии малыша. Именно кальций выступает в роли основы костной ткани, а также волос и зубов, принимает непосредственное участие в функционировании сердечнососудистой и нервной системы. Такой ценный микроэлемент, как кальций просто необходим для правильного и полноценного развития всех систем, тканей и органов ребенка.

Достаточно легко будет самостоятельно определить нехватку в организме кальция, так как начинают проявляться характерные признаки:

• появляется повышенная ломкость ногтей, они начинают сильно слоиться;
• резко и сильно ухудшается состояние зубов, при этом может развиться такое неприятное заболевание, как кариес;
• волосы становятся очень сухими и ломкими, появляется тусклость, начинают интенсивно сечься кончик, при этом может развиться и интенсивное выпадение волос;
• во втором и третьем триместре беременности могут появиться сильные судороги икроножных мышц.

Как восполнить недостаток кальция?

Стоит помнить, что максимальный объем кальция в организм человека поступает именно с продуктами, которые включают в свой состав этот ценный микроэлемент и должны входить в ежедневный рацион.

Поэтому, в обязательном порядке, в период беременности, необходимо разнообразить свой рацион печенью трески, так как она содержит не только кальций, но и фосфор, магний, витамин Д. Также надо регулярно употреблять рыбу, яйца, рыбий жир, капусту, ржаной хлеб, петрушку, сельдерей, смородину, клубнику, орехи и черешню.

Довольно большое количество кальция содержится и в кисломолочных продуктах, а также молоке. Но при этом стоит учитывать тот факт, что они не должны быть слишком жирными. Дело в том, что кальций, взаимодействуя с насыщенными животными жирами, практически не будет всасываться, следовательно, пользы от употребления таких продуктов просто не будет. Идеальным вариантом будет выбрать натуральный йогурт (без добавления различных ароматических добавок), кефир, сыр и обезжиренный творог.

Однако, поступление в организм беременной женщины кальция вместе с пищей может иметь определенные трудности. Дело в том, что полноценное усваивание данного микроэлемента будет происходить только в сочетании с калием, витамином Д, фосфором и магнием. Но в то же время железо способно серьезно замедлить этот процесс и снизить эффективность всасывания кальция в стенки кишечника.

Занимаясь составлением суточного рациона, рекомендуется продукты, в состав которых входит кальций, дополнять отрубями, капустой, бобовыми, печенью трески, яичным желтком. При этом не стоит сочетать продукты, содержащие кальций, с главными источниками железа, к числу которых относится мясо, говяжий язык и печень, яблоки, гречневая крупа, тыква, абрикосы.

Для восполнения в организме беременной женщины недостатка кальция, можно использовать и специальные препараты. Однако, во время выбора того или иного витаминного комплекса, необходимо, в обязательном порядке, проконсультироваться со своим врачом, который ведет наблюдение за течением беременности, так как именно он сможет подобрать идеальный препарат, отвечающий всем потребностям вашего организма.

Для беременной женщины суточная норма кальция равна 1500 миллиграммам, а в период кормления этот показатель повышается до 2000 миллиграмм. Желательно принимать витаминные комплексы кальция натощак и перед сном, так как значительно эффективнее этот элемент будет усваиваться именно пустым желудком.

Когда необходимо принимать кальций во время беременности?

Дело в том, что большая часть кальция сконцентрирована именно в костной системе и зубах женского организма. В том случае, если происходит снижение концентрации данного минерала в крови, тогда начинается его постепенное «вымывание». Это приводит к тому, что кости приобретают более высокую ломкость, а зубы могут пострадать от развития кариеса. Именно в результате серьезной нехватки кальция, во время беременности может появиться просто непреодолимое желание съесть кусочек мела.

Во время беременности дополнительный прием кальция может понадобиться в следующих случаях:

• начинается сильное и стремительное разрушение зубов;
• появляется повышенная ломкость ногтей и волос;
• есть риск начала преждевременных родов;
• начинается развитие преэклампсии беременных, то есть позднего гестоза;
• проявляется ранний токсикоз, который протекает в тяжелой степени;
• есть риск прерывания беременности;
• беспокоит повышенная нервозность и тревожность;
• появляются судороги в ногах;
• повышается тонус мышц;
• наблюдается первичная слабость родовой деятельности.

Почему необходим прием кальция во время беременности?

Кальций составляет примерно 2% от всей массы тела человека, при этом он является самым главным элементом для создания хрящевой и костной ткани. Если не будет этого элемента, становится просто невозможным процесс обмена холестерина и жирных кислот, из которых происходит синтез стероидных гормонов.

Именно кальций несет ответственность за работу мышечных органов и мышц, к числу которых относится также и матка. Поэтому, при условии нехватки в организме данного элемента, на родовую деятельность будет оказываться отрицательное действие.

Кальций эффективно регулирует функционирование свертывающей системы, а также работу почек, следовательно, в период беременности дополнительный прием препаратов кальция является вполне оправданным, а иногда и просто незаменимым.

Во время беременности в женском организме в два раза увеличивается потребность кальция, при этом суточная норма должна быть не менее 1500 миллиграмм (как было написано выше). Дело в том, что в этот не самый легкий для женского организма период, происходит довольно быстрый расход кальция, что приводит к уменьшению костной массы, при этом полностью она сможет восстановиться только после нормализации менструального цикла.

В том случае, если развивающийся плод не будет получать достаточное количество кальция с током крови, есть вероятность того, что произойдет остановка не только в физическом, но и умственном развитии. Также значительно увеличивается риск того, что у ребенка произойдет развитие такого опасного заболевания, как рахит. Именно поэтому, в период внутриутробного развития, малыш должен получать необходимое количество кальция.

В то же время стоит помнить и о том, что чрезмерное количество кальция в организме не способно сделать малыша выдающимся спортсменом либо гением, но при этом есть вероятность оказания его отрицательного влияния на развитие ребенка. Здесь самое главное соблюдать меру, именно поэтому принимать препараты, содержащие кальций, надо только после консультации со своим врачом.

Рекомендации

Прежде, чем приступать непосредственно к насыщению организма малыша кальцием, в обязательном порядке, необходимо пройти консультацию у своего врача. Дело в том, что надо максимально точно определить безопасную дозировку препарата, при этом важное значение будет иметь и срок беременности, на котором начался испытываться недостаток кальция.

Важно учитывать тот факт, что практически во всех случаях прием препаратов кальция происходит, начиная со второго триместра беременности и не ранее, чем на 13 неделе гестации. Прием препаратов кальция должен продолжаться на протяжении довольно длительного периода времени, без перерыва, но не более одного месяца.

Не рекомендуется дополнительно принимать препараты кальция позже 35 недели беременности. Дело в том, что в результате это может спровоцировать начало преждевременного окостенения головки плода, следовательно, его прохождение по родовому каналу окажется затрудненным.

Для того, чтобы восстановить правильный баланс кальция в организме, можно принимать специальные препараты, которые могут быть как в виде порошка, таблеток, так и раствора сочетая ее с ультразвуковой денситометрией, которая точно покажет состояние вашей костной ткани.

Противопоказания к приему кальция беременными

Не смотря на то, что кальций является одним из самых важных микроэлементов в человеческом организме, в то же время его прием может иметь ряд определенных противопоказаний, а именно:

• наличие индивидуальной непереносимости компонентов таких препаратов;
• гиперпаратиреоз;
• наличие различных новообразований злокачественного характера;
• развитие диареи, которая имеет хронический характер;
• развитие атеросклероза;
• почечная недостаточность.

Выбирать тот или иной препарат, содержащий кальций, должен только врач, так как при этом он оценивает не только его эффективность, но также и возможность развития характерных побочных эффектов, которые присутствуют во всех лекарственных препаратах.

Как правильно принимать во время беременности кальций?

• за один прием человеческий организм просто не способен усвоить больше 500 миллиграмм кальция. Именно поэтому суточная норма должна быть разделена на несколько приемом, которые осуществляются на протяжении дня;
• если есть такая возможность, тогда прием препаратов кальция стоит проводить во время еды, в обед либо вечером, перед сном, на пустой желудок;
• очень осторожно необходимо принимать препараты кальция одновременно с витамин Д, так как он обладает способностью накапливаться в организме и попадать в грудное молоко;
• во время грудного вскармливания в организме остается повышенная потребность в кальции, именно поэтому, после рождения малыша, рекомендуется возобновить прием витаминного комплекса, но только, если разрешит врач.

В случае переизбытка в организме кальция, есть вероятность таких последствий, как:

• образование отложений кальция непосредственно в плаценте, при этом происходит и нарушение правильного плодово-плацентарного кровотока;
• значительно увеличивается нагрузка, оказываемая на почки;
• кости плода начинают терять свою эластичность.

Еще раз хотим обратить Ваше внимание , на то, чтобы избежать переизбытка кальция в организме будущей мамочке рекомендуется проходить ультразвуковую денситометрию

Желательно, чтобы в организм будущей мамочки, кальций поступал вместе с продуктами питания. С этой целью собственный рацион надо будет разнообразить продуктами, которые содержат этот ценный минерал. Таким образом можно будет не только предотвратить вероятность его переизбытка в организме, но также и свести к минимуму риск образования побочных эффектов, возникающих при приеме этого препарата (сильная жажда, рвота и другие).

Чтобы избежать дополнительного приема препаратов, содержащих кальций, необходимо добавить в свой рацион молоко и другие кисломолочные продукты. Дело в том, что максимальное количество данного микроэлемента содержится именно в этих продуктах.
Во время беременности рекомендуется употреблять нежирные сорта сыра, простоквашу, натуральный йогурт, молоко, содержащее минимальный процент жирности. При этом домашний творог, который просто обожают многие беременные женщины, рекомендуется заменить менее жирным продуктом, так как в нем примерно такое же содержание кальция, но значительно меньше калорий.

Для того, чтобы значительно повысить уровень усвоения организмом кальция, стоит молочные продукты сочетать с овощами, фруктами, но не с жирами, так как они будут препятствовать всасыванию этого ценного микроэлемента.

В период беременности справить с нехваткой кальция помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, сбалансированное и правильное питание, и конечно, пребывание в хорошем настроении.

Кальций для беременных: здоровое питание

Пищевые добавки во время беременности

В период беременности как никогда важна правильная диета и здоровое питание. Помимо этого, большую пользу принесут витамины и минералы, которые важно получать не только из пищевых добавок для беременных, но и из продуктов питания. Узнайте, в каких продуктах содержится железо и кальций — наиболее важные элементы, необходимые для здоровья мамы и будущего малыша.

Сколько кальция нужно употреблять во время беременности?

Кальций — это строительный материал не только для костей и зубов вашего малыша, но и для ваших тоже. Девушкам моложе 19 лет необходимо 1300 миллиграммов (мг) кальция каждый день; от 19 лет и старше — 1000 мг в день.

Каждая порция следующих продуктов равна одной порции (300 мг) кальция. Постарайтесь употреблять четыре порции таких продуктов каждый день.

1 стакан молока или йогурта

• 40 г твердого сыра

• 40–60 г творога или мягкого сыра

• 1,5 чашки приготовленных или сырых зеленых овощей

Сколько железа нужно во время беременности?

Железо помогает формировать клетки крови и предотвращает анемию. Во время беременности вам нужно получать 27 мг железа в день (как правило, эта доза содержится в витаминах для беременных).

Большинству женщин во время беременности нужно принимать добавки, содержащие железо, так как необходимое количество сложно получить исключительно из пищи. Чтобы повысить потребление железа, постарайтесь съедать по крайней мере четыре порции следующих продуктов в день:

• 1/2 чашки сухофруктов, таких как курага, изюм или чернослив

• 1 чашка приготовленных сухих бобов, гороха или чечевицы

• 1 чашка темно-зеленых листовых овощей

• 1 ломтик цельнозернового хлеба или 30 г цельнозерновой крупы

• 60 г миндаля или грецких орехов

• 60 г красного мяса

Чтобы поддерживать свое здоровье и здоровье малыша на протяжении всей беременности будущей маме надо много чего учесть и изменить в своем образе жизни. На сайте Pampers мы собрали полезные статьи, которые станут руководством по этому удивительному периоду вашей жизни. При регистрации на сайте вы будете получать материалы, актуальные именно для вас, по электронной почте.

Кальций при беременности: зачем нужен и как принимать

Фото: UGC

В период беременности в теле будущей мамы происходит множество перемен. С одними из них организм справляется самостоятельно, другие же требуют внимания и дополнительных мер, способных предотвратить отрицательные последствия. Так, кальций при беременности должен обязательно поступать в оптимальном количестве с пищей. Какова его роль и чем опасен дефицит, читайте в статье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Кальций при беременности: зачем нужен, дефицит кальция

Кальций — один из ключевых макроэлементов. Он необходим для работы нервной и мышечной системы, участвует в процессе свертывания крови, относится к структурным компонентам костей скелета, зубов, ногтей и волос.

Читайте также

Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

Развитие малыша в утробе матери без него попросту невозможно. В течение часа в организм крохи сквозь плаценту поступает около 13 мг элемента. Ребенок не только использует кальций в качестве строительного материала, но и накапливает его. Это необходимо, чтобы после появления на свет у него не развился рахит — нарушение формирования скелета.

Фото: pixabay.com: UGC

Кроме того, кальций для беременных необходим, так как участвует в регулировке давления, снижает риск преждевременного начала родов и кровотечений.

Если кальций во время беременности поступает в недостаточном количестве, он извлекается из костной ткани женщины. Это грозит неприятными симптомами и развитием ряда заболеваний, а также нарушением протекания беременности.

При планировании или в самом ее начале врачи назначают исследование под названием денситометрия. Этот анализ определяет уровень кальция по плотности костей.

Читайте также

Льняное масло: противопоказания при беременности

Фото: pixabay.com: Facebook

Дефицит кальция особенно вероятен для тех женщин, у которых:

• маленький вес;
• плохой аппетит;
• сниженный иммунитет и склонность к простудным заболеваниям;
• бессонница и перепады настроения;
• наблюдаются болевые ощущения в костях и суставах;
• в анамнезе было или есть курение.

Чем проявляет себя нехватка кальция? Симптомы таковы:

• усиленно выпадают волосы;
• разрушаются зубы, развивается кариес;
• становятся ломкими ногтевые пластины.

Фото: pixabay.com: UGC

При появлении подобной симптоматики врач назначает женщине УЗИ костей. С учетом его результатов подбираются специальные препараты кальция для беременных. Они необходимы для нормализации уровня элемента. Доктор также объяснит, как принимать кальций при беременности, так как самолечение при помощи медицинских средств противопоказано.

Кальций при беременности: как восполнить дефицит

Читайте также

Степень зрелости плаценты в зависимости от срока беременности

После наступления беременности женщине важно уделять больше внимания своему рациону. Правильное питание на ранних сроках помогает избежать многих проблем и нарушений в развитии малыша.

Чтобы не пришлось принимать медицинские средства, следует уже в первом триместре добавить в рацион продукты, содержащие кальций. Для беременных в день в организм должно поступать 1,5 г элемента, а во время кормления грудью — около 2 г.

Фото: pixabay.com: UGC

Какие же есть продукты, содержащие кальций? Таблица содержит основную информацию:

Фото: nur.kz: Original

При назначении препаратов врачи обычно указывают, с чем пить кальций, чтобы усваивался. То же касается и обычных продуктов питания. Дело в том, что для усвоения элемента необходим витамин D. Поэтому будущей маме важно много времени проводить на солнышке, на свежем воздухе. Зарядка и посильная физическая нагрузка также способствуют его усвоению.

Читайте также

Песок в почках, камни и соли: симптомы, лечение, причины, диета и профилактика

Фото: pexels.com: UGC

Как повысить кальций в организме народными средствами? Вот ряд рекомендаций и способов, которые помогут:

• выпивайте ежедневно два стакана молока, съедайте 200 г творога и 100 г твердого сыра;
• добавьте в рацион овощи (фасоль, свеклу), фрукты, орехи и ржаной хлеб;
• приготовьте порошок из скорлупы яиц. Для этого снимают с нее внутренние пленки, прокаливают на сковороде, измельчают в блендере или кофемолке. Дважды в день добавляют щепотку в еду или же принимают до еды, запивая водой.

Фото: publicdomainpictures.net: UGC

Следующие полезные советы пригодятся в течение беременности и уберегут от недостатка кальция:

• выбирайте нежирные молочные продукты. Из них лучше усваивается элемент, и не набирается лишний вес;
• для перекусов остановитесь на йогуртах или бутербродах с кусочком сыра и маслом;
• готовьте вкусные и полезные коктейли с нежирным молоком и свежими фруктами;
• салаты и прочие блюда заправляйте йогуртами, а не майонезом или сливками;
• приобретайте крупы и другие продукты, обогащенные кальцием.

Читайте также

Цинк: чем полезен и где содержится

Вкусное, простое и здоровое питание убережет беременную женщину от множества проблем. Проявите заботу о себе и о малыше с самых первых дней, и все будет в порядке, без хлопот и переживаний, в том числе из-за дефицита кальция.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1791372-kalcij-pri-beremennosti-zacem-nuzen-i-kak-prinimat/

Питание беременных

Для   благоприятного течения и нормального исхода беременности  необходимо  рациональное  питание   беременной  женщины. Организм беременной требует потребления большего количества питательных веществ, которые  нужны   в первую очередь будущему ребенку. Поступление энергии должно соответствовать энерготратам организма  беременной. Избыточное  питание  беременной  женщины   приводит к   избыточной  массе  тела   самой  женщины  и   изменению обмена веществ и функций желез внутренней секреции плода, что нарушает гармоничное развитие всех органов систем его организма.  Недостаточное  и   неполноценное питание женщин во время беременности,  дефицит в рационе    аминокислот, витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ   отрицательно сказывается на организме женщины и плода  и    может  привести  к   нарушению  обменных процессов,   спровоцировать выкидыш, нарушение внутриутробного развития плода, а также к  развитию склонности ребенка   к   заболеваниям. Одним из  показателей рационального питания беременных является нарастание массы их тела, в норме составляющее за период беременности 8-10 кг.

В первой половине беременности   важно, чтобы беременная получала полноценные белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы в оптимальных физиологических количествах.   Суточный рацион должен содержать в среднем 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов при общей энергоценности 2400-2700 ккал. Такое соотношение полностью покрывает потребности организма беременной и обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы. В первой половине беременности оптимальным  является   4-разовое питание. Первый завтрак должен содержать около 30% энергоценности суточного рациона, второй завтрак — 15%, обед — 40%, ужин — 10%, в 21 час стакан кефира — 5%.  При    ощущении потребности  в  определенных  продуктах,    разрешается употреблять в небольших количествах селедку,   квашеную капусту, соленые огурцы.  Крепкие алкогольные напитки   и   сигареты   необходимо   исключить из рациона питания с самого начала беременности.   Не  рекомендуется  употреблять   горчицу, перец, хрен, уксус.

Во второй половине беременности рекомендуется 5-6 разовое питание. Женщина должна получать  (примерно): хлеба пшеничного — 100-150 г, ржаного — 150-200 г, мяса или рыбы — 200 г, масла сливочного — 40 г, масла растительного — 30 г, 1 яйцо, молока — 500 г, творога — 150 г, кефира — 200 г, сметаны — 30 г, мучных изделий (печенье, булочка и т п.) — 100 г, макаронных изделий — 60 г, крупы — 50 г, картофеля — 400 г, капусты —100 г, лука репчатого — 35 г, моркови — 100 г, томатов — 200 г, а также чай, кофе, какао.  Во второй половине беременности количество белка в рационе должно уже составлять 120 г, жира 85 г, углеводов 400 г при общей энергоценности суточного рациона 2800-3000 ккал. Калорийность пищи необходимо уменьшить. Не рекомендуется  употреблять экстрактивные вещества (мясные, грибные бульоны и подливы),  копчености и консервы. В  рационе  должны  присутствовать  овощные, молочные и фруктовые супы, творог, сметана, неострый сыр.  Организму   беременной  женщины  необходимы дополнительные  полноценные    белки, на долю которых в дневном рационе   должно приходиться 50%, из них около 25% — за счет мяса (120-200 г) или рыбы (150-250 г), 20% — за счет молока (500 г) и до 5% — за счет яиц (1 шт.). Молоко, простокваша, кефир, нежирный творог, неострый сыр, отварное нежирное мясо, рыба содержат полноценные легкоусваиваемые белки, незаменимые аминокислоты, которые находятся в оптимальных соотношениях. Рацион беременных в этом сроке должен включать 75-85 г жиров в сутки, из них 15-30 г растительных (подсолнечное, кукурузное, оливковое) масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты и витамин Е; из животных жиров рекомендуются сливочное и топленое масло высшего сорта.    Беременная должна в сутки получать 350-400 г углеводов   за счет овощей, фруктов, ягод    и  продуктов, богатых растительной клетчаткой,- хлеба из муки грубого помола,  усиливающих   перистальтику кишечника и являющихся  одним из средств борьбы с запорами.     Не  стоит  забывать  про  соки (яблочный, сливовый, томатный), компоты из сухофруктов и кисели из  ягод. Начиная со второй половины беременности женщина должна ограничить потребление кондитерских изделий, варенья, конфет, так как они способствуют увеличению массы тела беременной и плода. Количество сахара не должно превышать 40-50 г в день. Его можно заменить пчелиным медом (из расчета 1,25 г меда вместо 1 г сахара).

Для благоприятного течения беременности, подготовки организма женщины к родам, нормального развития плода и новорожденного  потребность в  витаминах возрастает почти в 1,5  —  2 раза.

Витамин А способствует развитию плаценты, его суточная потребность 2,5 мг. Витамины В1 и В2 укрепляют мышечные волокна, суточная потребность в витамине В1 — 3-5 мг, В2 — 3 мг. Витамин С (аскорбиновая кислота)   укрепляет иммунную систему организма, суточная потребность в нем 100-200 мг. При недостатке витамина D у плода неправильно развиваются кости, образуются дефекты в закладывании зубов, у самой беременной может развиваться  анемия. Суточная потребность в нем — 500 м.е. Недостаток витамина РР (никотиновая кислота) чреват аномалиями развития плода, прерыванием беременности и преждевременным родам, суточная потребность — 15-20 мг. Витамин Е благоприятствует росту матки беременной и внутриутробному развитию плода, суточная потребность 15-20 мг.   Употребление  в  пищу   продуктов   растительного   происхождения  (  гречневая и ячневая крупы, бобовые, картофель, томаты, фрукты, ягоды) и животного   происхождения   (печень, мясо, яйца, творог, молоко, масло)   обеспечивает основную потребность беременной в витаминах. В зимние и ранние весенние месяцы следует   принимать драже поливитаминов.

Разнообразие пищевого рациона обеспечивает поступление в организм  беременной  минеральных солей,  потребность  в  которых   возрастает во второй половине беременности.  

Часто  женщины в начале беременности испытывают  потребность   есть  мел  и т.д.,   что   указывает на недостаточную обеспеченность организма солями кальция и требует   назначения витаминов (преимущественно витамина D), кальция, железа и фосфора. Суточная норма потребления кальция у беременной женщины 1500-2000 мг (в то время как обычная норма взрослого человека 800 мг в сутки). Полноценными источниками кальция являются молоко и молочные продукты.  100 мл  молока привносят в рацион 128 мг кальция.   Сыры по содержанию кальция превосходят все другие продукты питания (до 1000 мг в 100 г).    Суточная потребность беременной в жидкости составляет около 2-2.5 л. значительная часть этого количества содержится в потребляемых продуктах. Свободной жидкости обычно необходимо потреблять 1-1.2 л (вода, чай, молоко, кисели, компоты, первые блюда). В последние недели беременности, особенно при склонности к отекам, количество свободной жидкости в суточном рационе ограничивают до 4 стаканов (включая чай, молоко, компоты, фруктовые соки, супы).

В   период кормления  ребенка  грудью   стоит отнестись ещё серьезнее, чем в период беременности. Мать должна получать  калорийную пищу (3000 ккал), состоящую из продуктов, содержащих 115 г белков (из них 75 животных), 75 г жиров, 410 г углеводов.

Кормящая женщина ежедневно должна получать:

• 1,3 л молока, 30 г сыра, 1 яйцо, 5 г масла;
• 130 г мяса и мясных продуктов, 30 г рыбы;
• 250 г хлеба, 40 г хлебобулочных изделий, 40 г крупы, 350 г картофеля, бобовые;
• 250 г свежих и 50 г консервированных овощей, 250 г фруктов и 50 г компотов;
• жиры, особенно растительное и сливочное масло.

Для  профилактики  ожирения  необходимо ограничить потребление   жиров  животного  происхождения   и   углеводов: сахара, хлеба и мучных  блюд.

Беременная женщина не должна переедать,  но пища должна быть биологически ценной и легкоусвояемой.

Витамин D при беременности — Nutriclub

Во время беременности и кормления грудью женщине нужно больше витамина D, чем обычно. Получить достаточное количество этого витамина из пищи, как правило, не удается

 

Чем полезен витамин D?

Витамин D играет важную роль в формировании костной ткани, так как регулирует  баланс кальция и фосфатов в организме:

• от этого витамина зависит, насколько крепкими будут кости ребенка;
• от синтеза витамина Д в организме и поступления его с пищей во время беременности зависит здоровье зубов как мамы, так и малыша;

В свою очередь, недостаток этого витамина повышает риск появления различных заболеваний:

• Cимптомами недостаточности витамина Д у младенцев являются задержка закрытия родничка и прорезывания зубов из-за нарушения и замедления процесса минерализации костей.
  
• Острый дефицит витамина D у детей становится причиной рахита – тяжелого заболевания, при котором происходит размягчение костей и, соответственно, нарушается их нормальное развитие;
• у мамы недостаток этого вещества может привести к повышенной утомляемости, слабости, раздражительности, бессоннице, а также к разрушению зубов и  повышенному риску переломов.

 

Когда принимать Витамин D?  

Витамин D необходимо потреблять в течение всего периода беременности. Если будущая мама будет потреблять его в достаточном количестве, то младенец накопит его и будет расходовать в течение первых 6 месяцев жизни.

 

В каком количестве принимать витамин D?

Содержание витамина D в организме малыша напрямую зависит от того, сколько вы употребляли его во время беременности. Для беременных женщин рекомендуемая норма составляет 600 МЕ  (15 мкг) в сутки, а для кормящих грудью – 1200 МЕ (30 мкг) в сутки.

 

Где найти витамин D?

Витамин Д вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. К сожалению, погода не всегда играет в нашу пользу, а выбор продуктов, в которых есть этот витамин, достаточно ограничен, и его содержание в них невысоко:

Что мне делать, чтобы забеременеть? Как подготовиться к беременности

Автор: Женский персонал

Вы, наверное, думали, что после беременности вам нужно будет поддерживать здоровую диету и образ жизни. А как насчет того, что было раньше? Есть определенные вещи, которые вы и ваш партнер можете сделать сейчас, прежде чем забеременеть, но которые важны. Вот как подготовиться к беременности:

It Takes Two

Выздоровление до зачатия — лучший старт в жизни для вашего ребенка. В прошлом врачи считали, что только здоровье и планирование до беременности в отношении будущей матери влияют на будущего ребенка. Однако, исследования демонстрируют важность этих факторов для отцов, Тоже.

Правильное питание при беременности

Ее: 

Чем раньше вы перейдете к более сбалансированной и питательной диете, тем лучше для вас и вашего ребенка. Вот что можно сделать, чтобы забеременеть:

• Увеличьте потребление фолиевой кислоты как минимум до 400 мкг / день. Фолиевая кислота на ранних сроках беременности (т. Е. В первые четыре недели) уменьшает дефекты нервной трубки как минимум на 50 процентов. Многие женщины даже не подозревают о своей беременности в этот критический период развития плода; Следовательно, лучше всего начать принимать поливитамины или витамины для беременных до зачатия.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Включите в рацион много фруктов, овощей, орехов, бобовых, цельнозернового хлеба и круп, а также увеличьте потребление кальция.
• Избегайте употребления алкоголя. Употребление алкоголя во время беременности было связано с рядом серьезных проблем со здоровьем, включая низкий вес при рождении, выкидыш и синдром внезапной детской смерти (СВДС).
• Избегайте искусственных подсластителей и кофеина. Вы можете найти эти продукты в шоколаде, газированных напитках и кофе.

Его:

Исследования показывают, что здоровое питание также влияет на мужскую фертильность. Будет легче, если и мама, и папа будут улучшать выбор продуктов.

• Увеличьте количество витамина С в вашем рационе, чтобы снизить риск повреждения спермы.
• Увеличьте потребление цинка. Цинк содержится в нежирном говяжьем фарше, печеной фасоли и темном курином мясе. Кратковременный дефицит цинка связан с уменьшением объема спермы и уровня тестостерона.
• Принимайте поливитамины и коэнзим Q10 ежедневно. Это может способствовать производству здоровой спермы и ее жизнеспособности.

Факторы окружающей среды, влияющие на беременность

В вашем окружении есть вещи, которые могут представлять потенциальную опасность для вашего будущего ребенка. Когда вы узнаете, как подготовиться к беременности, учитывайте следующее:

ее:

• Избегайте токсичных химикатов, такие как инсектициды, растворители (например, разбавители для красок), свинец и ртуть.
• Не трогайте наполнитель для кошачьего туалета, так как это может вызвать токсоплазмоз. Если вам необходимо обращаться с наполнителем для кошачьего туалета, наденьте перчатки и после этого тщательно вымойте руки.
• Контролировать лекарства: Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что текущие лекарства (как рецептурные, так и безрецептурные) не помешают вашей беременности.

Его:

• Длительное воздействие определенных веществ, такие как бензол, свинец, окись этилена, ртуть и другие химические вещества, могут повлиять на количество сперматозоидов.
• Избегайте излучения и электромагнитных полей, поскольку они могут повлиять на фертильность и зачатие.

Изменения образа жизни, необходимые для зачатия

ее:

• Посетите своего врача и стоматолога для проверки. Позаботьтесь о любых медицинских или стоматологических состояниях, таких как иммунизация и кариес. Если у вас диабет, гипертония или другие заболевания, попробуйте оптимизировать контроль до зачатия.
• Бросьте курить или принимать наркотиков. Это не только угрожает здоровью вашего будущего ребенка, но и не приносит пользы вам.
• Добейтесь идеальной массы тела. Беременность — не время для диеты, и худеть — это плохо. Вместе со своим новым планом здорового питания разработайте программу упражнений, которая соответствует вашим потребностям и которой вы можете придерживаться. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Его:

Помимо питания и воздействия окружающей среды, на здоровье спермы вашего партнера могут влиять факторы образа жизни. Мужчинам следует избегать:

• курение. Это не только уменьшает количество доступной спермы, но и пассивное курение опасно для вашего партнера и вашего будущего ребенка.
• Рекреационные наркотики. Длительное употребление связано с низким количеством сперматозоидов, не говоря уже о других рисках для здоровья, таких как возможность заражения ВИЧ.
• Определенные виды деятельности— например, использование гидромассажных ванн и саун, ношение обтягивающей одежды, интенсивная езда на велосипеде, стресс и прием некоторых лекарств — были связаны с меньшим количеством сперматозоидов.

Если сначала у вас не получится

Если вы чувствуете, что знаете, как подготовиться к беременности, и перепробовали все перечисленное, попробуйте еще раз. Не огорчайтесь, если этого не произойдет сразу. Примерно 85 процентов пар, пытающихся зачать ребенка, делают это в течение 12 месяцев после прекращения контроля над рождаемостью. Если вы безуспешно пытались забеременеть в течение года или более, может потребоваться оценка фертильности. Свяжитесь с вашим провайдером чтобы получить больше информации. Будем рады помочь!

Инструкция по применению ДэТриФерол – капли для приема внутрь

Международное непатентованное наименование:

колекальциферол

Состав:

1 мл препарата содержит:

Действующее вещество:

Колекальциферол

 

15000 МЕ (0,375 мг)

Вспомогательные вещества:

Пропиленгликоль

 

100 мг

Макрогола глицерилгидроксистеарат

 

50 мг

Метилпарагидроксибензоат

 

1,0 мг

Натрия сахаринат

 

0,7 мг

Ароматизатор анисовый

 

0,7 мг

Натрия гидрофосфата дигидрат

 

3,0 мг

Лимонная кислота безводная

 

0,6 мг

Вода для инъекций

 

до 1,0 мл

Фармакотерапевтическая группа:

витамин D и его аналоги.

Показания к применению

Профилактика дефицита витамина D и заболеваний, связанных с его недостаточностью (рахита, остеомаляции).

Лечение рахита.

Комплексная терапия остеопороза различного генеза.

Противопоказания

Гиперчувствительность к колекальциферолу и/или к любому из вспомогательных веществ в составе препарата.

Гипервитаминоз витамина D.

Повышенная концентрация кальция в крови (гиперкальциемия), повышенное выделение кальция с мочой (гиперкальциурия), мочекаменная болезнь (образование кальциевых оксалатных камней), почечная остеодистрофия с гиперфосфатемией, псевдогипопаратиреоз.

Саркоидоз.

Острые и хронические заболевания печени и почек, почечная недостаточность.

Активная форма туберкулеза легких.

Детский возраст до 4 недель.

Применение при беременности и в период грудного вскармливания

В период беременности не следует применять препарат в дозах, превышающих рекомендованные для профилактики дефицита витамина D (см. раздел «Способ применения и дозы»), из-за возможности проявления тератогенного действия в случае передозировки.

С осторожностью следует назначать витамин D3 женщинам в период грудного вскармливания, так как препарат, принимаемый в высоких дозах матерью, может вызвать симптомы передозировки у ребенка.

В случае применения препарата при беременности и в период грудного вскармливания необходимо учитывать поступление витамина D из других источников, суточная доза витамина D не должна превышать 600 МЕ.

Способ применения

Перорально.

Препарат принимать в ложечке жидкости.

1 капля содержит около 500 МЕ витамина D3.

Профилактика рахита:
Доношенные новорожденные с 4-х недель жизни – 1 капля (500 МЕ) в сутки;

Недоношенные дети с 4-х недель жизни – 2 капли (1000 МЕ) в сутки в течение первого года жизни, затем по 1 капле (500 МЕ) в сутки. Препарат применять в течение первых двух лет жизни ребенка, в периоды пониженной инсоляции (особенно в зимний период).

Лечение рахита:
При отсутствии видимых деформаций костной системы (легкая степень рахита) – по 2-3 капли (1000-1500 МЕ) в сутки, лечение продолжать в течение 30 дней.

При наличии деформаций костной системы, характерных для рахита средней и тяжелой степени – по 4-8 капель (2000-4000 МЕ) в сутки, лечение продолжать в течение 30-45 дней, доза препарата и продолжительность терапии зависят от выраженности изменений и определяются врачом (см. раздел «Особые указания»).

Профилактика дефицита витамина D и заболеваний, связанных с его недостаточностью (остеомаляции):
По 1 капле (500 МЕ) в сутки в течение всего периода, сопровождающегося дефицитом поступления витамина D. Минимальная продолжительность курса профилактики – 1 месяц.

Срок годности

3 года. Не применять после окончания срока годности!

Условия отпуска

Отпускают без рецепта.

Владелец регистрационного удостоверения

ООО «Гротекс»

Россия, 195279, Санкт-Петербург Индустриальный пр., д. 71, к. 2, лит. А

Тел.: +7 812 385 47 87
Факс: +7 812 385 47 88

Производитель/Организация, принимающая претензии

ООО «Гротекс»

Россия, 195279, Санкт-Петербург Индустриальный пр., д. 71, к. 2, лит. А

Тел.: +7 812 385 47 87
Факс: +7 812 385 47 88

www.solopharm.com
www.detriferol.ru

Регистрационный номер: ЛП-005163

Полная инструкция по применению.pdf

кальция при беременности | Американская ассоциация беременности

Очень важно во время беременности потреблять достаточное количество кальция для поддержки опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения. Беременные женщины, которые не потребляют достаточное количество кальция, подвергаются большему риску развития остеопороза в более позднем возрасте.

Беременным и кормящим женщинам требуется 1000 мг кальция в день ; беременным и кормящим подросткам необходимо 1300 мг кальция в день .Это заставляет многих спрашивать, где можно получить кальций естественным путем?

Где получить кальций естественным путем во время беременности

Ниже приведен список некоторых продуктов, из которых вы можете получить кальций естественным путем:

Фрукты / овощи

• Зеленая капуста
• Брокколи рабе
• Кресс
• Кале
• Соевые бобы зеленые
• Бок Чой
• Ревень
• Инжир (сушеный)
• Брокколи
• Апельсины

Молочный завод

• Сыр рикотта
• Йогурт
• Молоко
• Сыр Моцарелла
• Сыр Чеддер
• Американский сыр
• Сыр фета
• Творог
• Йогурт замороженный
• Мороженое
• Пармезан

Рыба

Фасоль

• Белая фасоль
• Нут
• Красная фасоль

Обогащенные продукты

• Рисовое, миндальное или соевое молоко (обогащенное)
• Апельсиновый сок (обогащенный)
• Овсянка (обогащенная)
• Зерновые (обогащенные)

Прочие продукты

Хотите узнать больше:

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1.Международный фонд остеопороза. (нет данных). Содержание кальция в обычных продуктах питания .

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods

2. Фонд «Марш десятицентовиков». (2009). Питание и питание .

3. Офис диетических добавок. (2013, 21 ноября). Кальций .

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7

34 Национальный фонд остеопороза.(нет данных). Руководство по продуктам, богатым кальцием .

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods

Беременность и питание: MedlinePlus

Что такое питание и почему оно важно во время беременности?

Nutrition — это здоровая и сбалансированная диета, чтобы ваше тело получало необходимые ему питательные вещества. Питательные вещества — это вещества в продуктах питания, которые необходимы нашему организму для функционирования и роста.Они включают углеводы, жиры, белки, витамины, минералы и воду.

Когда вы беременны, питание важнее, чем когда-либо. Вам нужно больше многих важных питательных веществ, чем до беременности. Ежедневный выбор здоровой пищи поможет вам дать ребенку то, что ему нужно для развития. Это также поможет убедиться, что вы и ваш ребенок набираете необходимый вес.

Есть ли у меня какие-либо особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Вам нужно больше фолиевой кислоты, железа, кальция и витамина D, чем до беременности:

• Фолиевая кислота — это витамин B, который может помочь предотвратить некоторые врожденные дефекты.До беременности вам необходимо 400 мкг (микрограмм) в день. Во время беременности и при кормлении грудью вам необходимо 600 мкг в день с пищей или витаминами. Трудно получить это количество только из продуктов, поэтому вам нужно принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту.
• Железо важно для роста и развития мозга вашего ребенка. Во время беременности количество крови в вашем теле увеличивается, поэтому вам нужно больше железа для себя и вашего растущего ребенка. Вы должны получать 27 мг (миллиграммов) железа в день.
• Кальций во время беременности может снизить риск преэклампсии — серьезного заболевания, которое вызывает внезапное повышение артериального давления. Кальций также укрепляет кости и зубы вашего ребенка.
• Взрослые беременные должны получать 1000 мг (миллиграммов) кальция в день
• Беременным подросткам (14-18 лет) необходимо 1300 мг кальция в день
• Витамин D помогает кальцию укреплять кости и зубы ребенка. Все женщины, беременные или нет, должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.

Имейте в виду, что прием слишком большого количества добавок может нанести вред. Например, очень высокий уровень витамина А может вызвать врожденные дефекты. Принимайте только те витамины и минеральные добавки, которые рекомендует ваш лечащий врач.

Вам также нужно больше белка, когда вы беременны. Здоровые источники белка включают бобы, горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты, а также несоленые орехи и семена.

Гидратация — еще одна особая проблема, связанная с питанием во время беременности. Когда вы беременны, вашему организму требуется еще больше воды, чтобы оставаться гидратированным и поддерживать жизнь внутри вас.Поэтому важно пить достаточно жидкости каждый день.

Какой вес мне следует набрать во время беременности?

Какой вес вам следует набрать, зависит от вашего здоровья и от того, сколько вы весили до беременности:

• Если до беременности у вас был нормальный вес, вы должны набрать от 25 до 35 фунтов
• Если у вас был недостаточный вес до беременности, вы должны набрать больше
• Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, вы должны набрать меньше

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, насколько увеличение веса во время беременности полезно для вас.Во время беременности вам следует набирать вес постепенно, при этом большая часть веса прибавляется в последнем триместре.

Нужно ли мне есть больше калорий, когда я беременна?

Сколько калорий вам нужно, зависит от ваших целей по увеличению веса. Ваш лечащий врач может сказать вам, какой должна быть ваша цель, исходя из таких вещей, как ваш вес до беременности, ваш возраст и скорость набора веса. Общие рекомендации:

• В первом триместре беременности вам, вероятно, не нужны лишние калории
• Во втором триместре обычно требуется около 340 дополнительных калорий
• В последнем триместре вам может потребоваться около 450 дополнительных калорий в день
• В последние недели беременности вам могут не понадобиться дополнительные калории

Имейте в виду, что не все калории одинаковы.Вы должны есть здоровую пищу, богатую питательными веществами, а не «пустые калории», которые содержатся в безалкогольных напитках, конфетах и ​​десертах.

Каких продуктов следует избегать во время беременности?

Во время беременности следует избегать

• Спирт. Неизвестно, какое количество алкоголя безопасно для женщины во время беременности.
• Рыба с высоким содержанием ртути. Ограничьте потребление белого тунца (альбакор) до 6 унций в неделю.Не ешьте кафельную рыбу, акулу, рыбу-меч или королевскую макрель.
• Продукты питания, которые с большей вероятностью могут содержать микробы, вызывающие болезни пищевого происхождения , в том числе
  • Охлажденные копченые морепродукты, такие как сиг, лосось и скумбрия
  • Хот-доги или мясные деликатесы, если не готовить на пару
  • Мясные пасты охлажденные
  • Молоко или соки непастеризованные
  • Салаты, приготовленные в магазине, например, с курицей, яйцом или тунцом
  • Непастеризованные мягкие сыры, такие как непастеризованные сыры фета, бри, кесо бланко, кесо фреско и голубые сыры
  • Сырые проростки любого вида (включая люцерну, клевер, редис и маш)
• Слишком много кофеина. Употребление большого количества кофеина может быть вредным для вашего ребенка. Небольшие или умеренные количества кофеина (менее 200 мг (миллиграммов) в день) кажутся безопасными во время беременности. Это количество примерно в 12 унциях кофе. Но необходимы дополнительные исследования. Посоветуйтесь со своим врачом, можно ли вам употреблять ограниченное количество кофеина.

Достаточно ли кальция?

Кальций — самый распространенный минерал в организме, но многие из нас не получают рекомендуемое количество с помощью диеты.В этом руководстве обсуждается важность кальция и его потребность во время TTC и беременности.

Автор: доктор Кеноша Глитон

Кальций — самый распространенный минерал в организме, он играет ключевую роль в формировании костей и зубов, нервной проводимости, внутриклеточной передаче сигналов и функции мышц. Большая часть потребляемого вами кальция хранится в костях и зубах, где он поддерживает их структуру и твердость. Тело также нуждается в кальции для мышц, чтобы двигаться, и для нервов, передающих сообщения между мозгом и остальным телом.Кроме того, кальций помогает кровеносным сосудам перемещать кровь по всему телу и способствует высвобождению гормонов и ферментов, которые влияют почти на все функции человеческого тела. Ух ты, много работы на один минерал!

Добавки кальция во время беременности гарантируют, что вы сможете удовлетворить потребности вашего растущего ребенка. Всем взрослым в возрасте 19-50 лет рекомендуется употреблять 1000 мг кальция в день. Это количество одинаково для всех беременных женщин, кроме беременных подростков, которые должны получать 1300 мг кальция в день.Лучший способ удовлетворить рекомендуемую дозу — соблюдать диету. Но как узнать, достаточно ли вы потребляете кальция?

Вот некоторые распространенные продукты и содержание в них кальция:

• Одна чашка йогурта = 350 мг
• Три унции консервированных сардин = 325 мг
• Одна чашка молока = 300 мг
• Одна унция сыра чеддер = 200 мг
• Один кусок пиццы = 120 мг
• Полстакана мороженого = 60 мг
• Полстакана творога = 60 мг
• Две лепешки = 53 мг
• Одна чашка брокколи = 50 мг
• Один кусок хлеба = 20 мг

Как видно из этого списка, многие продукты с высоким содержанием кальция — это молочные продукты.Но что, если вы веган? Подходящие источники кальция могут включать зеленые овощи, такие как листья шпината, зеленая капуста, фенхель и брокколи, а также соевое молоко, орехи, богатая кальцием минеральная вода и пищевые продукты, обогащенные кальцием.

Беременные женщины усваивают кальций более эффективно, чем небеременные, особенно во второй половине беременности, когда потребность плода в материнском кальции наиболее высока. Тем не менее, согласно научному отчету о диетических рекомендациях, почти четверть беременных женщин в США потребляют менее 800 мг в день.

Сколько кальция нужно искать в пренатальном периоде, зависит от того, сколько кальция вы потребляете с пищей. Если вы веган или думаете, что не можете достичь рекомендации 1000 мг / день, ищите дородовой препарат, содержащий не менее 100 мг кальция.

Обратите внимание, что ни один пренатальный прием не будет соответствовать 100% рекомендуемой дозы. В большинстве пренатальных периодов количество кальция низкое, потому что кальций может мешать усвоению железа. Если вам нужно принимать отдельную добавку кальция, рекомендуется принимать ее в другое время, чем вы принимали витамины для беременных.

Кроме того, если вы принимаете отдельную добавку кальция, лучше всего принимать ее в дозах менее 500 мг за раз. Это связано с тем, что количество кальция, усваиваемого вашим телом, уменьшается по мере увеличения количества кальция. Например, если ваш врач посоветует вам принимать 1000 мг кальция в день в виде добавки, вы можете разделить дозу и принимать 500 мг в два разных раза в течение дня.

🌟 Купить Natalist Prenatal

для нее ⟶

Низкое потребление кальция часто не вызывает симптомов, пока не становится слишком поздно.Но если уровень остается низким слишком долго, у вас могут возникнуть такие симптомы, как:

• Сухая кожа
• Гвозди ломкие
• Грубые волосы
• Судороги мышц спины и ног

Медицинский термин для обозначения дефицита кальция — гипокальциемия . Если не лечить с течением времени, это может вызвать

неврологических или психологических симптомов, таких как потеря памяти, бред, депрессия и галлюцинации.

Если вас беспокоит дефицит кальция, ваш врач может назначить анализ крови для измерения уровня кальция.Хорошая новость заключается в том, что дефицит кальция легко поддается лечению, и симптомы исчезают, когда уровень кальция возвращается к норме.

Две основные формы кальция в добавках — это карбонат и цитрат.

• Карбонат кальция — наиболее распространенный и доступный вид кальциевых добавок. Поскольку абсорбция карбоната кальция зависит от желудочного сока, его следует принимать с пищей.
• Цитрат кальция одинаково хорошо усваивается при приеме с пищей или без нее.Цитрат кальция также полезен для людей с низким уровнем кислоты в желудке, воспалительными заболеваниями кишечника или нарушениями всасывания в желудке. И для всех, кто страдает тошнотой, рвотой и тошнотой, вызванной беременностью, цитрат кальция с меньшей вероятностью вызовет побочные эффекты, такие как газы, вздутие живота или запор.

Мы решили использовать цитрат кальция в Natalist Prenatal для ее , потому что он с меньшей вероятностью вызывает побочные эффекты.

Женщины, которые не получают достаточного количества кальция (<500 мг / день), могут подвергаться риску повышенного метаболизма костной ткани во время беременности.Без достаточного количества кальция организм забирает его из костей, что приводит к потере костной массы. Но адекватное потребление кальция связано с улучшением баланса кальция, обеспечивая защитный эффект от потери костной массы во время беременности.

Исследования показывают, что прием добавок кальция во время беременности может снизить риск развития гипертонических расстройств во время беременности, которые связаны с преждевременными родами, основной причиной ранней неонатальной и младенческой смертности.

Кроме того, систематический обзор 13 клинических испытаний с участием 15 730 беременных женщин показал, что беременные женщины, потребляющие небольшое количество кальция, могут снизить риск преэклампсии на 31–65%, если они потребляют дополнительно 1000 мг кальция каждый день.Исследование показало хорошее качество доказательств того, что прием кальциевых добавок в высоких дозах (> 1000 мг / день) во время беременности является безопасным и относительно дешевым способом снижения риска преэклампсии. Хотя это очень обнадеживает, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов.

• Кальций — это природный минерал, содержащийся во многих продуктах питания, который жизненно важен для вашего здоровья, особенно во время беременности.
• Все взрослые в возрасте 19-50 лет должны потреблять 1000 мг кальция в день. Это количество одинаково для всех беременных женщин, кроме беременных подростков, которые должны получать 1300 мг кальция в день.
• Если в вашем рационе недостаточно кальция, поговорите со своим врачом о приеме добавки.
• Ни один пренатальный прием не обеспечит 100% рекомендуемого потребления, но ищите один, содержащий не менее 150 мг, чтобы дополнить свой рацион.
• Ищите цитрат кальция, у которого меньше побочных эффектов, и его можно принимать с пищей или без нее.

Руководство по пренатальному питанию для медицинских работников — Справочная информация о Канадском руководстве по питанию

«Рекомендации по питанию для беременных» основаны на «Правильном питании с Канадским руководством по питанию» 2007 года.Руководящие принципы отражают рекомендации Министерства здравоохранения Канады по пренатальному питанию и могут по-прежнему использоваться в качестве справочника для медицинских работников.

© Ее Величество Королева Справа Канады, представленная министром здравоохранения Канады
2009
ISBN: 978-1-100-12209-0 (версия PDF)
Кат. №: h264-109 / 3-2009E-PDF (версия PDF)

Правильное питание с Канадским путеводителем по питанию содержит советы для женщин детородного возраста.Он основан на современной науке о питании и помогает людям понять, какое количество и тип пищи им необходимо, чтобы быть здоровыми, и снизить риск развития хронических заболеваний в более позднем возрасте (Katamay et al, 2007).

Потребности беременных и кормящих женщин в питательных веществах обычно выше, чем потребности других женщин. Беременные и кормящие женщины могут удовлетворить свои потребности во многих, но не во всех питательных веществах, имея количество и тип пищи, рекомендованные в Руководстве по питанию Канады.Некоторое количество питательных веществ, необходимое беременным женщинам, трудно получить с пищей. Двумя важными из них являются фолиевая кислота (фолиевая кислота) и железо. Чтобы получить достаточное количество этих незаменимых питательных веществ, Канадское руководство по питанию рекомендует женщинам детородного возраста ежедневно принимать поливитамины, содержащие фолиевую кислоту. Беременным женщинам следует убедиться, что их поливитамины содержат достаточное количество железа. Canada’s Food Guide также рекомендует беременным и кормящим женщинам есть немного больше еды, равное двум или трем порциям Food Guide в день.

Министерство здравоохранения Канады создало этот справочный материал, чтобы помочь медицинским работникам понять, почему в Руководстве по питанию Канады есть конкретные рекомендации для женщин детородного возраста.

Основные положения Канадского руководства по питанию для беременных

• Ешьте в соответствии с Канадским путеводителем по продуктам питания.
• Принимайте ежедневно поливитамины, содержащие 0,4 мг фолиевой кислоты и от 16 до 20 мг железа.
• Включите дополнительно 2–3 порции гида по питанию каждый день, например, фрукт и йогурт на перекус.
• Будьте активны каждый день, чтобы обеспечить здоровую беременность. Поговорите со своим врачом, прежде чем повышать уровень активности.

Потребности в питательных веществах во время беременности различаются

Женщинам во время беременности требуется гораздо больше железа и фолиевой кислоты (Институт медицины, 2006).Принято считать, что большинству женщин трудно получать достаточное количество этих двух питательных веществ только из пищи. Ссылаясь на результаты недавнего обследования рациона населения, это, по-видимому, верно для большого процента канадских женщин (Health Canada, 2008). Вот почему женщинам во время беременности следует принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту и железо.

Есть и другие питательные вещества, которые беременным женщинам необходимо иметь в больших количествах. Эти питательные вещества также трудно получить в достаточном количестве только из пищи.Некоторые из них: цинк, магний и витамин B6. Однако дефицит этих питательных веществ не наблюдается у здоровых в остальном женщин Северной Америки (Институт медицины, 2006).

Потребности кормящих женщин в питательных веществах

Кормящие женщины также имеют разные потребности в питании. Например, кормящим женщинам нужно больше витамина А, С и цинка и меньше железа, чем беременным (Институт медицины, 2006).

В таблице 1 представлены различия в рекомендуемых диетических нормах для некоторых питательных веществ для небеременных, беременных и кормящих женщин.

Таблица 1: Рекомендуемая доза для некоторых питательных веществ (Институт медицины, 2006 г.)

Рекомендуемая диета Таблица 1 note de bas de page a	Женщины 19-50 лет
	Небеременная	Беременные	Грудное вскармливание
Фолат (мкг / день)	400	600	500
Железо (мг / день)	18	27	9
Витамин А (мкг RAE Tableau 1 note de bas de page b / день)	700	770	1300
Витамин C (мг / день)	75	85	120
Витамин D (мкг / день)	5	5	5
Кальций (мг / день)	1000	1000	1000
Цинк (мг / день)	8	11	12
Витамин B6 (мг / день)	1.3	1,9	2,0
Магний (мг / день)	310 (19-30 лет) 320 (31-50 лет)	350 (19-30 лет) 360 (31-50 лет)	310 (19-30 лет) 320 (31-50 лет)
Витамин B12 (мкг / день)	2,4	2,6	2.8

Может ли образец из Канадского Руководства по питанию удовлетворить все потребности беременных и кормящих женщин в питательных веществах?

Для разработки канадского руководства по питанию Министерство здравоохранения Канады изучило различные комбинации количества и типов пищи, чтобы найти схему питания, отвечающую потребностям в питательных веществах (Katamay et al, 2007).В Канадском справочнике по продуктам питания информация представлена ​​по возрасту и полу. Количество еды описывается количеством порций Food Guide, необходимых разным людям каждый день из четырех групп продуктов. Указываются типы продуктов питания, рекомендуемые для каждой группы. Руководство по питанию также включает рекомендуемое количество добавленных масел и жиров.

Чтобы разработать рекомендации по питанию для беременных и кормящих женщин, Министерство здравоохранения Канады сравнило содержание питательных веществ в схеме для небеременных / не кормящих женщин с потребностями в питании женщин во время беременности и кормления грудью.Министерство здравоохранения Канады хотело определить, будут ли беременные и кормящие женщины соответствовать их требованиям, если они будут следовать установленной схеме.

Предполагая добавление фолиевой кислоты и железа на основе предыдущего руководства (Health Canada, 1999), Министерство здравоохранения Канады обнаружило, что модель для женщин в возрасте от 19 до 50 обеспечивает беременным женщинам большую часть питательных веществ с добавлением одной порции Food Guide. Однако небольшое количество дополнительного питания, поставляемое одной порцией Food Guide, например, «Мясо и альтернативы», не удовлетворяет более высокие энергетические потребности беременных.В канадском справочнике по питанию содержится рекомендация съедать дополнительно две-три порции Руководства по питанию каждый день, чтобы беременные женщины могли удовлетворить свои потребности в энергии.

Министерство здравоохранения Канады также хотело выяснить, могут ли кормящие женщины получать необходимые им питательные вещества из привычного рациона для женщин в возрасте от 19 до 50 лет, потребляющего немного больше определенных продуктов. Предполагалось, что эти женщины не принимали добавки, содержащие витамины или минералы.

Для получения необходимых питательных веществ Министерство здравоохранения Канады обнаружило, что кормящим женщинам придется есть больше определенных продуктов.Например, этим женщинам нужно будет съесть еще одну порцию Руководства по питанию из каждой из четырех групп продуктов:

• Vegetables and Fruit (апельсиновый овощ),
• Зерновые продукты ,
• Молоко и альтернативы и
• Мясо и альтернативы.

Наличие указаний для кормящих женщин потреблять больше определенных продуктов вызывает беспокойство. Хотя они получат необходимые им питательные вещества, они могут потреблять больше калорий, чем им нужно.Кроме того, руководство для кормящих женщин должно быть очень конкретным. И если назвать эти конкретные группы продуктов питания, может показаться, что кормящим женщинам нужно есть гораздо больше пищи, чем беременным. В действительности наблюдается аналогичное увеличение потребности в энергии во время беременности и кормления грудью (см. Далее раздел Энергетические потребности беременности — немного больше еды ).

В результате Канадское руководство по питанию включает в себя сочетание продуктов и добавок в своих рекомендациях, чтобы женщины получали необходимые им питательные вещества и энергию во время беременности и кормления грудью.

Рекомендации для женщин детородного возраста из справочника
Eating Well with Canada’s Food Guide (2007)

Все женщины, которые могут забеременеть, а также беременные или кормящие грудью, нуждаются в поливитаминах, содержащих фолиевую кислоту, каждый день. Беременным женщинам необходимо следить за тем, чтобы их поливитамины также содержали железо. Специалист в области здравоохранения может помочь вам подобрать поливитамины, которые подходят именно вам.

Беременным и кормящим женщинам нужно больше калорий.Включите дополнительно 2–3 порции гида по питанию каждый день.

• Есть фрукты и йогурт на перекус, или
• Ешьте лишний кусок тоста на завтрак и дополнительный стакан молока на ужин.

Энергетические потребности беременности — еще немного еды

Энергетические потребности беременных женщин увеличиваются во втором и третьем триместрах (Институт медицины, 2002).

Женщинам с нормальной массой тела в начале беременности необходимо около 350 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Эти дополнительные калории помогают им набрать вес, необходимый для роста и развития ребенка (см. Таблицу 2).

Таблица 2: Расчетные потребности в энергии по группам стадий жизни (Институт медицины, 2006 г.)

Расчетная потребность в энергии (ккал / день)	Небеременная Таблица 1 note de bas de page	Беременные	Грудное вскармливание
Женщины 19-30 лет	1900	1 -й триместр 1900 + 0 2 -й триместр 1900 + 340 3 -й триместр 1900 + 452	0-6 мес послеродовой 1900 + 330 7-12 мес послеродовой 1900 + 400
Женщины 31-50 лет	1800	1 -й триместр 1800 + 0 2 -й триместр 1800 + 340 3 -й триместр 1800 + 452	0-6 мес послеродовой 1800 + 330 7-12 мес послеродовой 1800 + 400
Примечания к таблице 1 Таблица 1, сноска 1 Значения являются приблизительными.Они были рассчитаны для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, с использованием канадских средних показателей роста и веса, полученных из среднего нормального ИМТ. Вернуться к таблице 1 сноска реферер

Сколько веса женщине необходимо набрать во время беременности, зависит от ее веса до беременности. Дополнительные сведения о наборе веса во время беременности см. В рекомендациях Министерства здравоохранения Канады по прибавке в весе во время беременности.Здоровый набор веса — лучший показатель того, что женщины получают необходимое количество энергии из пищи.

Женщины знают, что им нужно больше еды, когда они беременны, но они не всегда знают, сколько еще. Канадский Food Guide рекомендует дополнительно две или три порции Food Guide из любой группы продуктов. Женщины могут выбирать продукты из любой пищевой группы в зависимости от того, что им нравится. Количество еды обычно соответствует дополнительному перекусу или небольшому приему пищи.

Медицинские работники могут помочь беременным женщинам понять, сколько и какую пищу нужно есть (см. Рисунок 1).Важно поговорить с женщинами о потреблении особо питательных продуктов, а не о потреблении только дополнительных калорий, которые могут иметь небольшую питательную ценность.

Рисунок 1: Алгоритм оценки

Возможны 2 исхода:

1. Женщина не соблюдает правила питания, приведенные в Руководстве по питанию Канады. Совет медицинскому работнику состоит в том, чтобы дополнительно оценить потребление женщиной и дать ей индивидуальные рекомендации (например, чтобы удовлетворить или избежать чрезмерных потребностей в энергии).
2. Женщина следует кулинарному руководству Канады. Совет медицинскому работнику — рекомендовать женщине включать в рацион дополнительно 2–3 порции Руководства по питанию каждый день.

Энергетические потребности кормящих женщин

Кормящие женщины также имеют более высокие потребности в энергии, чем небеременные женщины. Сколько им нужно, зависит от того, сколько молока они производят и как быстро они теряют вес во время беременности (Институт медицины, 2002).В течение первого года грудного вскармливания женщинам необходимо от 350 до 400 дополнительных калорий каждый день.

Кормящим грудью женщинам, набравшим достаточное количество веса во время беременности, необходимо есть примерно такое же количество пищи, как и во время беременности. Поэтому Canada’s Food Guide рекомендует кормящим женщинам съедать две или три дополнительных порции Food Guide из любой группы продуктов. Это дает женщинам дополнительную энергию, необходимую им во время кормления грудью.

Особые потребности в питательных веществах для беременных подростков

Всем подросткам требуется больше кальция, чем взрослым женщинам. Однако потребности в кальции одинаковы для беременных и небеременных подростков (Институт медицины, 2006). Соблюдение канадского руководства по питанию для всех женщин от 14 до 18 лет поможет беременным подросткам удовлетворить свои потребности в кальции.

Другие питательные вещества (например, цинк) необходимы беременным подросткам в большем количестве, чем другим подросткам (Институт медицины, 2006).Однако подростки могут легко удовлетворить эти потребности в питательных веществах, ежедневно принимая поливитамины.

Медицинские работники должны посоветовать беременным подросткам следовать схеме Канадского Руководства по питанию для их возраста и съедать дополнительно две-три порции Руководства по питанию каждый день. Им нужно больше еды, чтобы удовлетворить повышенные потребности в энергии во время беременности.

Министерство здравоохранения Канады сравнило модель для девочек-подростков (14–18 лет) с потребностями беременных подростков в питательных веществах.Выяснилось, что беременным подросткам необходимо ежедневно принимать поливитамины. Это поможет гарантировать, что они будут получать необходимые питательные вещества.

Подростки нуждаются в питании на протяжении всей беременности. Их следует осматривать на ранних сроках беременности и часто на протяжении всей беременности. Это может помочь удовлетворить их особые потребности и потребности, выходящие за рамки рекомендаций Канадского Руководства по питанию.

Практическое применение

Canada’s Food Guide ^{Footnote 1} рекомендует женщинам есть немного больше еды во время беременности, предполагая, что они уже следуют схеме, рекомендованной для их возраста.Женщине со значительно отличающимся режимом питания может потребоваться больше или меньше еды. Такие инструменты, как My Food Guide Servings Tracker от Health Canada или диетологи Канады EATracker ^{Footnote 2} , помогают оценить диетическое потребление в соответствии с Canada’s Food Guide.

Разнообразие означает включение разных продуктов из каждой пищевой группы. Следование этому совету помогает женщинам получать питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Продвигайте с беременными женщинами послание Канадского кулинарного гида «Наслаждайтесь разнообразными продуктами из четырех пищевых групп».

Беременным женщинам следует выбирать питательные продукты из четырех групп продуктов, чтобы получить дополнительные калории. Ниже приведены примеры питательных закусок или продуктов, которые можно добавить к еде:

• Сделайте дополнительную утреннюю закуску из фруктов с йогуртом и дополнительную порцию овощей на ужин.
• Выпейте дополнительный стакан молока во время обеда и ужина.
• Сделайте дополнительный дневной или вечерний перекус из цельнозерновых хлопьев с молоком и нарезанными фруктами или измельченными орехами.
• Сделайте дополнительный полдник из половины бутерброда или цельнозернового тоста с ореховым маслом и небольшим стаканом 100% апельсинового сока.
• Сделайте дополнительный полдник, состоящий из вяленого мяса или рыбы и небольшого кусочка баннок.

Всем беременным женщинам следует ежедневно принимать поливитамины, содержащие 0,4 мг фолиевой кислоты и 16-20 мг железа (Health Canada, 2009). В то же время им может потребоваться изменить свой рацион, чтобы получить максимальную пользу от продуктов, богатых питательными веществами.Рекомендации Health Canada по питанию беременных включают списки продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты и железа .

Направляйте женщин из группы риска по питанию в службы или программы, которые могут помочь. Канадская программа дородового питания ^{Footnote 3} Веб-сайт предоставляет контактную информацию для программ и услуг для уязвимых беременных женщин.

Список литературы

Институт медицины.2002. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот в рационе (Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press).

Институт медицины. Рекомендации по питанию, 2006 г., Основное руководство по потребностям в питательных веществах (Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press).

Katamay SW, Esslinger KA, Vigneault M, Johnston JL, Junkins BA, Robbins LG, Sirois IV, Jones-McLean EM, Kennedy AF, Bush MAA, Brulé D, Martineau C.2007. Правильное питание с Канадским справочником по питанию (2007): разработка схемы приема пищи. Nutr Rev 65 (4): 155-166 (12).

Министерство здравоохранения Канады. 1999. Питание для здоровой беременности: Национальные рекомендации для детей детородного возраста (Оттава: министр общественных работ и государственных служб Канады).

Министерство здравоохранения Канады. 2008. Обследование общественного здоровья в Канаде, цикл 2.2, питание (2004 г.) — Потребление питательных веществ из продуктов питания, том 2. Кат.: h264-45 / 2-2008E-PDF.

Министерство здравоохранения Канады. 2009. Руководство по пренатальному питанию для медицинских работников — фолиевая кислота. (Оттава: Министерство здравоохранения Канады). Доступно онлайн.

Благодарность

Министерство здравоохранения Канады искренне благодарит членов Консультативной группы экспертов по национальным рекомендациям по питанию для беременных, которые щедро потратили свое время и опыт в ходе подготовки этих рекомендаций:

Aline Allain-Doiron, RD, диетолог-диетолог, региональное управление здравоохранения B, зона 7

Андре Груслин, доктор медицины, FRCS, директор программы последипломного обучения по акушерству и гинекологии, Университет Оттавы

Шейла М.Иннис, доктор медицинских наук, доктор философии, директор программы исследований в области питания, Исследовательский институт детей и семьи, Университет Британской Колумбии

Кристин Г. Коски, доктор медицинских наук, доктор философии, директор школы диетологии и питания человека, Университет Макгилла

Мишель Лукас, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, эпидемиолог / диетолог, Axe Santé des Populations et Environment, Госпитальный центр Университета Лаваля (CHUL-CHUQ)

Энн Монтгомери, RM, младшая акушерка и наставник Коллектива акушерок Оттавы

Дебора Л.О’Коннор, доктор медицинских наук, доктор философии, директор по клинической диетологии больницы для больных детей и доцент кафедры диетологии Университета Торонто

Кей Йи, доктор медицинских наук, диетолог, регион здравоохранения Регины Ку’Аппель

Витамины и другие питательные вещества во время беременности

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных — это поливитамины для беременных или женщин, которые пытаются забеременеть.По сравнению с обычными поливитаминами, они содержат больше некоторых питательных веществ, необходимых во время беременности. Ваш лечащий врач может прописать вам витамины для беременных, или вы можете купить их без рецепта. Принимайте витамины для беременных каждый день во время беременности. Если вы планируете забеременеть, начните принимать витамины для беременных до того, как забеременеть.

Ваше тело использует витамины, минералы и другие питательные вещества с пищей, чтобы быть сильным и здоровым. Во время беременности ваш растущий ребенок получает от вас все необходимые питательные вещества.Таким образом, во время беременности вам может потребоваться больше, чем раньше. Если вы беременны двойней (двойней, тройней или более), вам может потребоваться больше питательных веществ, чем если бы вы были беременны одним ребенком. Витамин для беременных содержит необходимое количество питательных веществ, необходимых во время беременности.

Если вы вегетарианец, страдаете пищевой аллергией или не можете есть определенные продукты, врач может попросить вас принять добавку, которая поможет вам получить больше определенных питательных веществ. Добавка — это продукт, который вы принимаете, чтобы восполнить определенные питательные вещества, которых вы не получаете в достаточном количестве в еде, которую вы едите.Например, врач может порекомендовать вам принимать витаминные добавки, чтобы получать больше витамина D, железа или кальция.

Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности?

Все питательные вещества важны, но эти шесть играют ключевую роль в росте и развитии вашего ребенка во время беременности:

1. Фолиевая кислота
2. Утюг
3. Кальций
4. Витамин D
5. DHA
6. Йод

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин B, который необходим каждой клетке вашего тела для здорового роста и развития.Прием фолиевой кислоты до и на ранних сроках беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника, называемые дефектами нервной трубки (также называемые NTD). Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты может помочь предотвратить пороки сердца и врожденные дефекты во рту вашего ребенка (так называемые заячья губа и нёбо).

• До беременности принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день.
• Принимайте витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, даже если вы не пытаетесь забеременеть.
• Во время беременности ежедневно принимайте витамины для беременных, содержащие 600 мкг фолиевой кислоты.

Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, сколько в нем фолиевой кислоты.

Если вы подвержены высокому риску рождения ребенка с NTD, поговорите со своим врачом о том, как можно безопасно принимать 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить NTD. Начните принимать 4000 мкг как минимум за 3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Вы подвергаетесь высокому риску, если:

• У вас в прошлом была беременность с NTD.
• У вас или у вашего партнера NTD.
• У вашего партнера есть ребенок с NTD.

Не принимайте несколько поливитаминов или витаминов для беременных. Вы можете получить слишком много других питательных веществ, что может нанести вред вашему здоровью. Ваш врач может помочь вам найти лучший и безопасный способ получить нужное количество фолиевой кислоты.

Фолиевую кислоту также можно получить из пищи. Цитрусовые, зеленые листовые овощи и бобы — отличные источники фолиевой кислоты.Некоторые продукты также обогащены фолиевой кислотой, например, крупы, хлеб, рис и макаронные изделия.

Что такое железо?

Железо — это минерал. Ваше тело использует железо для производства гемоглобина — белка, который помогает переносить кислород из легких во все остальные части тела. Во время беременности вам нужно в два раза больше железа, чем до беременности. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови, чтобы доставлять кислород вашему ребенку. Вашему ребенку нужно железо, чтобы вырабатывать собственную кровь.

Во время беременности вам нужно 27 миллиграммов железа каждый день.Это количество содержится в большинстве витаминов для беременных. Также железо можно получить из пищи. Хорошие источники железа включают:

• Постное мясо, птица и морепродукты
• Зерновые, хлеб и макаронные изделия с добавлением железа (см. Этикетку на упаковке)
• Листовые зеленые овощи
• Фасоль, орехи, изюм и сухофрукты

Продукты, содержащие витамин С, могут увеличить количество железа, усваиваемого вашим организмом. Рекомендуется каждый день есть апельсиновый сок, помидоры, клубнику и грейпфрут.

Кальций (в молочных продуктах, таких как молоко) и кофе, чай, яичные желтки, клетчатка и соевые бобы могут блокировать усвоение железа организмом. Старайтесь избегать этого при употреблении продуктов, богатых железом.

Если вы не получаете достаточно железа во время беременности, у вас может быть больше шансов испытать:

• Инфекции.
• Анемия. Это означает, что в вашей крови слишком мало железа.
• Усталость. Это означает, что вы действительно чувствуете усталость или истощение.
• Преждевременные роды.Это означает, что ваш ребенок рождается слишком рано, до 37 недель беременности.
• Низкая масса тела при рождении. Это означает, что ваш ребенок родился с весом менее 5 фунтов 8 унций.

Что такое кальций?

Кальций — это минерал, который помогает развитию костей, зубов, сердца, мышц и нервов вашего ребенка. Во время беременности вам необходимо 1000 миллиграммов кальция каждый день. Вы можете получить это количество, принимая витамины для беременных и употребляя пищу с большим содержанием кальция. Хорошие источники кальция:

• Молоко, сыр и йогурт
• Брокколи и капуста
• Апельсиновый сок с добавлением кальция (см. Этикетку на упаковке)

Если во время беременности вы не получаете достаточно кальция, организм берет его из костей и передает ребенку.Это может вызвать в более позднем возрасте такие заболевания, как остеопороз. Остеопороз приводит к тому, что ваши кости становятся тонкими и легко ломаются.

Что такое витамин D?

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Это также помогает работе нервов, мышц и иммунной системы вашего тела. Ваша иммунная система защищает ваше тело от инфекции. Витамин D помогает расти костям и зубам вашего ребенка.

Во время беременности вам необходимо 600 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день. Вы можете получить это количество с пищей или с витаминами для беременных.Хорошие источники витамина D включают:

• Жирная рыба, например, лосось
• Молоко и крупы с добавлением витамина D (см. Этикетку на упаковке)

Что такое ДГК?

Докозагексаеновая кислота (ДГК) — это разновидность жира (называемая жирной кислотой омега-3), которая способствует росту и развитию. Во время беременности вам нужна ДГК, чтобы помочь развитию мозга и глаз вашего ребенка. Не все витамины для беременных содержат ДГК, поэтому спросите своего врача, нужно ли вам принимать добавки с ДГК.

Во время беременности женщинам рекомендуется еженедельно съедать от 8 до 12 унций морепродуктов с низким содержанием ртути. Хорошие источники DHA включают:

• Сельдь, лосось, форель, анчоусы, палтус, сом, креветки и тилапия
• Апельсиновый сок, молоко и яйца с добавлением ДГК (проверьте этикетку на упаковке)

Что такое йод?

Йод — это минерал, который необходим организму для выработки гормонов щитовидной железы, которые помогают организму использовать и накапливать энергию из пищи.Вам нужен йод во время беременности, чтобы помочь развитию нервной системы вашего ребенка. Нервная система (головной и спинной мозг и нервы) помогает вашему ребенку двигаться, думать и чувствовать.

Во время беременности вам необходимо 220 мкг йода каждый день. Не все витамины для беременных содержат йод, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, содержащие йод. Спросите своего врача, нужно ли вам принимать добавки с йодом.

Хорошие источники йода включают:

• Рыба
• Молоко, сыр и йогурт
• Обогащенные или обогащенные злаки и хлеб (см. Этикетку на упаковке)
• Соль йодированная (соль с добавлением йода; см. Этикетку на упаковке)

Последний раз отзыв: сентябрь 2020 г.

Кальций во время беременности — Новости здоровья потребителей

Почему меня должен беспокоить кальций?

Кальций важен как для вас, так и для вашего растущего ребенка.Он нужен вашему ребенку для роста крепких и здоровых костей, зубов, нервов, сердца и мышц, а также для развития нормального сердечного ритма и свертывания крови. Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, плод выщелачивает его из ваших костей, что в дальнейшем может ухудшить ваше здоровье.

Сколько мне нужно?

Всем взрослым — мужчинам и женщинам — требуется не менее 1000 миллиграммов кальция в день, а людям старше 50 следует увеличить дневное потребление до 1200 мг. Беременным и кормящим женщинам старше 18 лет также необходимо 1000 мг в день.Людям младше 18 нужно немного больше, около 1300 мг в день.

Даже когда вы закончили беременность и кормление грудью, продолжайте употреблять кальций — он может предотвратить остеопороз (потерю костной массы) в более позднем возрасте.

Как мне добавить больше кальция в свой рацион?

Безусловно, лучшим источником кальция являются молочные продукты. Но удивительное количество кальция содержится во многих продуктах из тофу, а также в орехах, бобах и некоторых зеленых овощах. Йогурт является одним из лучших источников: 415 мг на порцию в 8 унций.Молоко, сыр рикотта и некоторые другие сыры также являются отличными источниками. Достаточно много кальция можно получить из тофу, консервированного лосося и даже из многих овощей, таких как зелень репы, брокколи и капуста.

Что делать, если у меня проблемы с питанием из-за тошноты?

Есть несколько хороших способов добавить кальций в свой рацион, благодаря тому, что все больше и больше продуктов обогащаются этим минералом. Эти продукты, которые обычно обогащены карбонатом кальция или другими фортификаторами кальция, являются отличным способом получать кальций, необходимый вам каждый день, особенно если вы веган, не переносите лактозу или просто придирчивы.

Прочтите этикетки, чтобы определить, какие марки обогащены кальцием. Некоторыми хорошими источниками продуктов, обогащенных кальцием, являются овощные соки, апельсиновый сок, соевое молоко, а также некоторые крупы, зерновые батончики и замороженные вафли.

Что делать, если у меня непереносимость лактозы?

Даже если у вас непереносимость лактозы, возможно, вам не нужно отказываться от всех молочных продуктов. Молочные продукты не только являются лучшим и наиболее эффективным источником кальция, но и являются хорошими поставщиками белка.Исследования показывают, что почти половина людей, у которых есть проблемы с перевариванием лактозы (сахара в молоке), могут переносить до 8 унций молока во время еды.

Вот несколько способов включить молочные продукты в свой рацион, даже если ваше тело не полностью благоприятно для лактозы:

• Пейте молоко с немолочными продуктами. Его легче переваривать при смешивании с другими продуктами.
• Съешьте йогурт. Это может быть отличной альтернативой молоку.
• Ищите молоко с пониженным содержанием лактозы, которое более доступно, чем раньше.Или вы можете купить ферментные добавки (лактазу), которые можно добавлять в молоко, чтобы расщепить лактозу и облегчить его переваривание.
• Выбирайте плавленые или твердые выдержанные сыры. При переработке плавленых сыров более половины лактозы удаляется. Твердые выдержанные сыры также содержат меньше лактозы, чем более мягкие сыры.
• Ешьте меньшими порциями. Старайтесь пить только 1/2 стакана молока, особенно молока с пониженным содержанием лактозы. Распространяйте его, выпивая меньшие количества четыре раза в день во время еды или перекусов.

Следует ли мне принимать добавку кальция?

Хороший поливитаминный витамин или витамин для беременных должен включать не менее 150–200 мг кальция. Вы также можете попробовать кальциевую добавку, такую ​​как карбонат кальция, который легко усваивается организмом, особенно при приеме во время еды (только убедитесь, что вы не принимаете более 500 миллиграммов за раз). Или сделайте такой тест: поместите добавку в стакан с теплой водой и время от времени помешивайте. Время, как быстро он растворяется. Если прошло 30 минут, а он не растворился, попробуйте другой бренд.

Список литературы

Марш десяти центов. Кальций. Январь 2007 г. http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_9472.asp

Национальный фонд остеопороза. Добавки кальция. http://www.nof.org/prevention/calcium_supplements.htm

Департамент здравоохранения штата Техас. Кальций: важен в любом возрасте. http://www.tdh.state.tx.us/OSTEO/calcium.htm

Центр женского здоровья. Питание и беременность.http://www.centerforwomenshealth.com/pregnancy.htm

Медицинский институт. Рекомендуемые диетические поступления. http://www.iom.edu/Object.File/Master/21/372/0.pdf

Шведский медицинский центр. Продукты, обогащенные кальцием: выбирать их с осторожностью. http://www.swedish.org/16471.cfm

Управление диетических добавок Национального института здравоохранения (NIH) Информационный бюллетень по диетическим добавкам: Кальций http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium.asp

Министерство сельского хозяйства США.Диетические рекомендации для американцев. http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/chapter2.htm

Фонд Немур. Непереносимость лактозы. Ноябрь 2009 г. http://kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/lactose_intolerance.html

Университет Аризоны, Колледж сельского хозяйства и естественных наук. Калорийность и содержание кальция в избранных продуктах. http://ag.arizona.edu/pubs/health/az1128/

Гарвардская медицинская школа.Что нужно знать о кальции. http://www.health.harvard.edu/newsweek/What_you_need_to_know_about_calcium.htm

Офис диетических добавок. Кальций. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium.asp

Клиника Мэйо. Питание при беременности: необходимые питательные вещества, если вы едите на двоих. Май 2009 г. http://www.mayoclinic.com/health/pregnancy-nutrition/PR00110

Получите достаточно кальция — MyHealthfinder

Основы: Обзор

Вашему организму нужен кальций для укрепления костей в молодом возрасте и для сохранения прочности костей по мере взросления.Кальций нужен всем, но особенно он важен для женщин и девочек. Многие люди, в том числе большинство женщин, не получают достаточного количества кальция.

Сколько кальция мне нужно каждый день?

Женщины:

• Если вам от 19 до 50 лет, принимайте 1000 мг (миллиграммов) кальция каждый день.
• Если вам 51 год и старше, принимайте 1200 мг кальция каждый день.
• Если вы беременны или кормите грудью, принимайте 1300 мг кальция каждый день.

Мужчины:

• Если вам от 19 до 70 лет, принимайте 1000 мг кальция каждый день.
• Если вам 71 год и старше, принимайте 1200 мг кальция каждый день.

Дети:

• Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 700 мг кальция каждый день.
• Детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется 1000 мг кальция каждый день.
• Детям в возрасте от 9 до 18 лет требуется 1300 мг кальция каждый день.

Кальций помогает предотвратить остеопороз (ослабление костей).

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабыми и с большей вероятностью сломаются. Некоторые люди не знают об этом, пока не сломают кость.

В США каждая четвертая женщина и каждый 20-й мужчина старше 65 лет страдают остеопорозом. Кальций помогает поддерживать прочность костей и снижает вероятность их переломов.

Основы: продукты питания и пищевые добавки

Как мне получить достаточно кальция?

Лучший способ получить достаточно кальция — ежедневно есть продукты, содержащие кальций.

Кальций содержится в таких продуктах, как:

• Обезжиренное или нежирное (1%) молоко, йогурт и сыр
• Соевое молоко с добавлением кальция, витамина А и витамина D
• Некоторые овощи, включая соевые бобы, зелень капусты и зелень репы
• Тофу с добавлением кальция
• Апельсиновый сок с добавлением кальция
• Сухой завтрак с добавлением кальция

Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с этим списком продуктов с высоким содержанием кальция.

Лучше всего получать кальций из продуктов. Но если вы не едите достаточно продуктов с кальцием, вы можете принимать добавки с кальцием (таблетки) каждый день. Вы можете принимать поливитамины с кальцием или таблетки, содержащие только кальций. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать дополнительный прием кальция.

Примите меры: источники кальция

Защитите свои кости — получайте много кальция каждый день.

Проверьте этикетки на продуктах.

Дневная норма (DV) на этикетке продукта показывает количество питательного вещества (например, кальция) в порции продукта. Продукты, содержащие не менее 20% дневной нормы кальция, являются отличным выбором. Также хороши продукты с содержанием кальция не менее 10% суточной нормы.

Например:

• Чашка обезжиренного молока содержит около 300 мг кальция, или 30% суточной нормы.
• Чашка апельсинового сока с добавлением кальция содержит около 350 мг кальция, или 35% суточной нормы.

Узнайте, как проверять информацию о содержании кальция на этикетках пищевых продуктов.

Используйте этот список покупок с кальцием, чтобы найти в продуктовом магазине продукты с высоким содержанием кальция.

Если вы принимаете кальциевую добавку, упростите ее запоминание.

• Принимайте в одно и то же время каждый день. Например, возьмите его, когда чистите зубы перед сном.
• Оставьте бутылку с таблетками там, где вы ее увидите, например, на кухонном столе или у раковины в ванной.

Примите меры: витамин D

Получите достаточно витамина D.

Витамин D помогает вашему организму усваивать (усваивать) кальций. Узнайте, сколько витамина D вам нужно каждый день.

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда вы находитесь на солнце. Вы также можете получить витамин D по адресу:

• Лосось и тунец
• Молоко с добавлением витамина D
• Некоторые хлопья для завтрака, йогурт и соки с добавлением витамина D
• Таблетки витамина D

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом таблеток витамина D.

Придерживайтесь здорового питания.

Помимо продуктов с высоким содержанием кальция, важно придерживаться здорового режима питания. Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и продуктов, содержащих белок.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.