Сколько нужно купаться раз в неделю: «Сколько раз в неделю нужно мыться?» – Яндекс.Кью

Почему нужно мыться только раз в неделю — Нож

В среднем на 10-минутный душ расходуется 60 литров воды. Использование нагревателя повышает расход в три раза, а на ванну нужно как минимум 200 литров. Получается, что семья из четырех человек, которые каждый день принимают 10-минутный душ, расходует 25 куб. м воды каждый год (традиционно в Великобритании установлены отдельные краны с холодной и горячей водой без смесителя, и для теплого душа нужен проточный нагреватель — прим. ред.). Цена электричества повышает стоимость гигиены такой семьи с 400 £ до 1200 £ в год. И это еще не все: любители душа оказываются ответственными за выброс в атмосферу 3,5 тонн углекислого газа. Чтобы остановить глобальное потепление, мы можем позволить себе только 1 тонну СО2 на человека, с учетом всей его жизнедеятельности от еды до транспорта.

Ежедневный душ бьет по окружающей среде и нашим кошелькам.
Это первая причина, по которой я снова начал мыться раз в неделю, как в детстве (но с ежедневной гигиеной подмышек и интимных частей тела).

Кроме того, у моего решения есть и медицинские предпосылки. Впервые я задумался о них, когда встретил приятеля, чья кожа была сильно повреждена в результате чрезмерного использования мыла. Ему придется до конца жизни пользоваться специальными кремами.

По словам дерматолога Джошуа Цейхнера, родители должны прекратить купать младенцев каждый день, потому что раннее взаимодействие с грязью и бактериями делает кожу менее чувствительной и даже способно предотвратить экзему. Американская академия педиатров рекомендует мыть детей не чаще, чем три раза в неделю — кожа у младенцев более чувствительная, чем у взрослых, с возрастом она становится суше, а значит, не требуется постоянно мыть их мылом полностью.

Другие врачи полагают, что слишком частое использование мыла ведет к потере естественного кожного жира и уничтожению полезных для человека бактерий. Это может усугублять и даже вызывать дерматит. Чем больше времени вы проводите в душе, тем больше кожного жира вы теряете. Единственные, кому выгодна такая ситуация — компании, производящие и продающие мыло, гели и шампуни.

Привычка ежедневно принимать душ — это следствие неоправданно навязанной нам культурной нормы, а не объективно полезная для здоровья процедура.

Мы должны часто мыть руки по очевидным причинам. Но у нашей кожи есть естественный очищающий механизм, и лишь подмышки, ступни и гениталии могут распространять неприятный запах, если не следить за их гигиеной.

В 1992 году со мной произошла интересная история, связанная с частым мытьем головы. Когда я посетил племя яномамо в джунглях Амазонки, то обратил внимание, что у них были шелковистые и здоровые волосы, несмотря на то, что они никогда в жизни не видели шампуня или мыла. Постоянное использование шампуня ведет к вымыванию защитного слоя жира с волос, иссушает и разрушает кожный покров на голове. Кому это выгодно? Тем, кто потом создаст целый рынок кондиционеров-ополаскивателей и шампуней против перхоти. После возвращения из Бразилии я отказался от средств по уходу за волосами и мою голову исключительно проточной водой. С тех пор у меня нет перхоти.

Конечно, если вам предстоит романтическое свидание или визит к врачу, то стоит выглядеть надлежащим образом — сиять и благоухать. Но и этого можно добиться при помощи одного лишь умывальника.

Поэтому давайте не будем обращать внимание на рекламную чушь и вернемся к традиционному еженедельному душу и ежедневному мытью отдельных частей тела в раковине. Кроме всего вышеперечисленного, мы сэкономим еще и кучу времени.

Мыться вредно? Семь наивных вопросов дерматологу о водных процедурах | Красота и здоровье | Здоровье

Почему некоторые специалисты утверждают, что мыться вредно, и как вода влияет на здоровье кожи? Эти и другие вопросы «АиФ-Челябинск» адресовал профессору, доктору медицинских наук, заведующему кафедрой дерматовенерологии ЮУГМУ, главному дерматовенерологу УрФО Олегу Зиганшину.

 Летом нужно мыться чаще, чем зимой?

Зимой мыться с мылом и шампунем нужно не более двух раз в неделю. Летом можно принимать душ более одного раза в день, в случае необходимости, но при этом не следует пользоваться мылом и гелями для мытья всего тела, достаточно применять их для интимной гигиены и подмышечных впадин.

Частота приема душа зависит не только от сезонности, но и от вида деятельности человека: если труд физический, можно мыться ежедневно. После интеллектуальной работы также не помешает освежающий душ: не столько для того, чтобы смыть грязь, а чтобы снять усталость. Кроме того, из-за нервного перенапряжения некоторые люди потеют, в этом случае душ также обязателен.

Правда ли, что часто мыться вредно?

Стоит избегать частого приема душа. Дело в том, что верхний слой кожи состоит из органических кислот, кожного жира и бактерий. Он защищает нас от внешних воздействий, вредных микробов, а кожу — от высыхания. При частом мытье нарушается работа иммунной системы, кожа со временем высыхает, шелушится, появляются признаки преждевременного старения, а то и вовсе проявления грибковых заболеваний, так называемые «болезни чистюль». 

Незащищенная кожа сильнее подвержена инфекциям. После каждого мытья требуется не менее 8-10 часов для восстановления её защитных свойств. 

У жителей крайнего севера в древности даже было поверье, что во время мытья из тела человека вымывается сила и здоровье. Чтобы защититься от холода, чукчи вынуждены были натирать свои тела жиром, который предохраняет их от переохлаждения. Смывая жир, они становятся незащищенными от морозов. Однако способы очищения тела у них все-таки были: люди периодически собирались стойбищем, обмазывали свои тела жиром нерпы, разводили огонь и грелись около костра. Грязь, налипшая на тело, смешивалась с растопленным от костра жиром. Взяв в руки специальные скребки, чукчи соскабливали грязь с жиром со своих тел.

 Что делать, е

сли кожа сохнет после душа?

В этом случае не следует пользоваться мылом и гелями для душа. Лучше применять мягкие очищающие средства – синдеты. Это бесщелочные моющие средства с высоким содержанием свободных жирных кислот, производимые из натуральных масел и жиров, которые предупреждают пересушивание кожи во время мытья и позволяют сохранить правильный pH на коже. После каждого мытья необходимо пользоваться увлажняющим молочком или маслом. Такие средства способны дать коже влагу и защиту.

После мытья водой из-под крана волосы выпадают и секутся. Как им помочь?

Для мытья волос в этом случае я рекомендую использовать заранее подготовленную воду. Её можно предварительно прокипятить и добавить немного уксуса или лимонной кислоты, которые дехлорируют воду. Для мытья как волосистой части головы, так и всего тела необходимо использовать средства с нейтральным pH  5,5, либо отдавать предпочтение детским и органическим средствам гигиены.

У маленького ребенка после водных процедур появились признаки атопического дерматита, говорят, что это может перейти даже в экзему?  

Атопический дерматит и экзема – это заболевания, появление которых детерминировано генетически. Жесткая вода способна утяжелять симптомы и проявления этих болезней, поэтому, при возможности, нужно задуматься об установке дополнительной системы фильтрации и умягчения воды. Если такая возможность отсутствует, то использовать заранее подготовленную воду.

Для купания детей также рекомендую использовать специальные масла, которые добавляются в воду с целью смягчения, а для мытья необходимо применять специальные детские аптечные средства с нейтральным pH. После ванны кожу в обязательном порядке увлажнять специальными эмоллиентами — это косметические и лечебные средства для атопичной кожи, имеющие в своем составе липиды и жирные кислоты, идентичные липидам кожи, которые питают и увлажняют глубокие слои кожи в течение всего дня и предупреждают возникновение атопического дерматита и экземы.

Каких веществ не должно быть в хорошем шампуне и мыле?

Такое вещество как триклозан признано вредным для здоровья. По некоторым данным, оно может вызывать опасные заболевания, фиброзы и опухоли. Силиконы также способны закупоривать поры, вызывать гнойничковые высыпания на коже и приводят к выпадению волос. Прежде, чем покупать то или иное средство для мытья волос и тела, внимательно прочитайте его состав. Вредными считаются:

• Кокамиды
• Сульфаты (Sodium laureth sulfate (SLES),  Ammonium Lauryl Sulfate (ALS))
• Консервант ДМДМ Гидантоин и формальдегид обладает канцерогенными свойствами и очень опасен для здоровья
• Парабены: консерванты пропилпарабен и бутилпарабен
• Диэтаноламин

Что вы, как специалист, можете посоветовать, чтобы избежать проблем с кожей?

• Во всем нужно знать меру. Это касается и вопросов гигиены и мытья волос и тела.
• Выбирая между мытьем в душе или ванной, предпочтительнее выбрать душ, он более гигиеничен.
• Лейка для душа должна быть металлической и разборной. Дезинфицировать лейку для душа следует не реже раза в неделю.  Сырость и теплоту любят многие болезнетворные бактерии и микроорганизмы. Менять лейку для душа нужно не реже, чем раз в полгода.
• Используйте мыло и шампунь только при необходимости. Во время ежедневного утреннего и вечернего душа вполне можно обойтись без них.

Смотрите также:

Как часто детям школьного возраста нужно принимать ванну? — Allergika (Аллергика) Украина

Дети от 6 до 11 лет: руководство по купанию

Детям этой возрастной группы может не потребоваться ежедневная ванна. Однако если ваш ребенок находится в этой возрастной группе, ежедневная ванна — это нормально. Дети от 6 до 11 лет нуждаются в ванне:

• По крайней мере, один или два раза в неделю.
• Когда они пачкаются, например, играют в грязи.
• После пребывания в бассейне, озере, океане или другом водоеме.
• Когда они потеют или имеют запах пота.
• Как часто по указанию дерматолога, если лечится от кожного заболевания.

Подростки: руководство по купанию

К счастью, большинство детей хотят ежедневно купаться, когда они достигают половой зрелости. Дерматологи рекомендуют родителям, что когда начинается половое созревание, дети должны:

• Принимать душ или ванну ежедневно.
• Умываться два раза в день, чтобы удалить масло и грязь.
• Принимать ванну или душ после купания, занятий спортом, при сильном потоотделении.

Как часто школьникам нужно мыть волосы с шампунем?

В три простых шага вы можете выяснить, как часто ребенок школьного возраста нуждается в шампуне.

Шаг 1: Рассмотрите черты вашего ребенка

Чтобы определить, как часто вашему ребенку требуется шампунь, вам сначала необходимо учесть следующее:

• Тип волос (прямые, вьющиеся, жирные, сухие)
• Возраст
• Уровень активности

Шаг 2: Определите черты вашего ребенка на следующем графике

Шампунь через день или ежедневно	12 лет или начало полового созревания Жирные прямые волосы Активный: играет на улице, занимается спортом или плавает Исключение: волосы сухие, вьющиеся или афроамериканские
Шампунь 1 или 2 раза в неделю	От 8 до 11 лет Исключение: волосы сухие, вьющиеся или афроамериканские
Шампунь каждые 7-10 дней	Сухие, вьющиеся или афроамериканские волосы, даже волосы с косами или плетением После сильного потоотделения или купания ополосните и вычистите волосы

 

Шаг 3: Индивидуально подберите режим мытья по потребностям ребенка

Как только ваш ребенок моет волосы так часто, как показано выше, вам, возможно, придется немного отрегулировать частоту. Каждый ребенок индивидуален. Изменения в погоде также могут повлиять на то, как часто вашему ребенку требуется шампунь.

Чтобы подстроиться, посмотрите на волосы и кожу головы вашего ребенка между мытьем. Следующая таблица подскажет, что нужно искать и как подобрать режим.

Шампунь чаще, если вы заметили, что ваш ребенок:	Волосы жирные Скальп жирный Дополнительно мойте голову шампунем еще 1 раз в неделю
Реже шампунь, если вы заметили, что:	Волосы тусклые и выпадают Волосы кажутся сухими Уберите одно мытье из вашего режима

Как принимать душ людям с сухой кожей? Рассказывает дерматолог

Издательство «Альпина Паблишер» выпускает перевод книги канадского врача-дерматолога Сэнди Скотницки «Beyond Soap», которая в русской адаптации получила название «Бьюти-минимализм». Скотницки призывает отказаться от многих гигиенических привычек, объясняет это с научной точки зрения и советует, как по-настоящему бережно ухаживать за телом.

Ко мне постоянно обращаются пациенты с такой проблемой. Их кожа раздражается не потому, что с ней что‑то не так, а потому, что они неправильно моются. Поэтому я предлагаю обсудить подробнее, как нужно мыться или очищать кожу. Кому‑то это может показаться странным: казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы принять душ? То, как мы моемся, напрямую влияет на состояние кожи. К сожалению, универсального способа не существует: мы все слишком разные. Однако определенные рекомендации помогут практически каждому. <…>

Душ лучше, чем ванна

Многим пациентам кажется, что продолжительное пребывание в ванне — панацея от проблем с кожей. Особенно если в воду добавлена специальная соль или пена. Это ошибка. Воду называют универсальным растворителем, потому что она способна растворить значительное количество веществ. <…> Слишком долгое пребывание в воде дает возможность растворить липиды и ослабить кожный барьер, открыв тем самым путь таким потенциальным раздражителям, как соль или пена для ванны. Подобное постоянно происходит с маленькими детьми. Родители приводят ко мне полуторагодовалого ребенка с зудящей сыпью. Я расспрашиваю их о процессе купания. «Ну, — отвечают родители, — моем голову детским шампунем, потом намыливаем все тело, споласкиваем, а потом еще немного играем в ванне».

Если бы я не была дерматологом, я, наверное, поступала бы точно так же. Расправлялась бы с основным делом, а потом позволяла ребенку поиграть. Но это неправильный порядок. Зачем малышу сидеть в потенциально раздражающей мыльной воде? Нужно поменять действия местами: сначала дать малышу возможность повозиться в чистой воде, а затем вымыть ему голову и тело. После того как сполоснете волосы и кожу ребенка, сразу же доставайте его из ванны. Не позволяйте сидеть в мыльной воде. Другой, более предпочтительный, способ заключается в мытье малыша под душем. Поиграли, открыли слив и, пока вода уходит, ополаскиваете ребенка с небольшим количеством комбинированного очищающего средства и шампуня без отдушек, а затем смываете все душем. <…>

Но и душ не всегда лучшее решение

Людям нравится принимать душ, особенно когда на улице холодно. Мне прекрасно понятно их желание — ведь я канадка. Да и кто не любит пар и горячую воду, способные согреть после того, как ты замерз, гуляя по занесенным снегом улочкам или паркам? Даже Центр по контролю и профилактике заболеваний США (от англ. U.S. Centers for disease Control and Prevention, сокр. CDC) признает благотворное влияние душа. «Частое мытье благоприятно сказывается на внешнем виде и помогает избавиться от стресса, — отмечает CDC, — но не способно оказать сильное микробиологическое действие». Последнее замечание означает, что на самом деле мытье под душем не позволяет избавиться от всех микробов.

Зато душ, особенно горячий, с паром, отлично справляется с устранением естественных липидов. Это нарушает защитную функцию кожи и запускает порочный цикл, в котором мыло все сильнее вредит коже, вымывая из эпидермиса все больше липидов, а кожа из‑за продолжительных и частых посещений душа все сильнее сохнет и трескается. Как следствие, изменяется и микробиом кожи. Так что лучше сократите время, которое вы проводите под струями горячей воды. Ограничьтесь 10–15 минутами и, поскольку горячая вода вымывает липиды сильнее, чем холодная, уменьшите ее температуру. Наконец, постарайтесь не мыться ежедневно. Как часто это надо делать? Единого ответа нет, поскольку мы все разные.

Но подумайте сами: если за день вы просто сходили на работу, посидели в офисе и вернулись домой, действительно ли вы сильно испачкались? Точно ли вам нужен душ?

Избавьтесь от обычного мыла

Мыло — удивительное вещество. Я уже рассказывала, как липофильная часть его молекулы сцепляется с грязью, а гидрофильная обеспечивает смывание той водой. Но по закону подлости первая также захватывает липиды. Мыло отлично справляется со своей основной задачей и убирает загрязнения. Но, вымывая естественные липиды, оно сушит кожу и делает ее более восприимчивой к инфекциям. Кроме того, мыло — щелочь с уровнем pH где‑то между 7 и 10 — нарушает природный кислотный баланс кожи.

Более поздние изобретения — синтетические очищающие средства, в которых около 10% настоящего мыла смешаны с мягким очищающим средством. Большая часть кускового мыла, продающегося в аптеках или магазинах, например Avène, Aveeno и Bioderma, на самом деле является именно таким продуктом и меньше вредит коже.

Остерегайтесь пенящихся средств для мытья тела

Отказавшись от мыла, многие направятся в аптеку, накупят там гору гелей и очищающей косметики, а вернувшись домой, пойдут в душ, где выдавят на ладонь побольше того или иного средства и как следует размажут его по всему телу. Однако гели могут быть еще опаснее мыла. Многие из этих продуктов содержат вещества из семейства алкилбензолсульфонатов, очищающие молекулы которых работают по тому же принципу, что и мыло, но с одним серьезным отличием: они не связываются с ионами минералов, содержащихся в жесткой воде. Следовательно, такие средства пенятся даже сильнее, чем мыло, и с еще большей вероятностью лишают кожу естественных липидов.

Как показывает мой опыт, жидкая косметика для мытья является распространенной причиной раздражения кожи, поскольку обычно в ней есть отдушки и большое количество приятно пахнущих растительных компонентов, которые способны спровоцировать аллергию или раздражение. Тем, кому не нравится твердое синтетическое мыло, могу рекомендовать два следующих жидких средства: Bioderma Atoderm и La Roche-Posay Lipikar Syndet. Они умеренно пенятся и не содержат аллергенов.

Пожалуй, самое неудачное в средствах для тела — их название, которое предполагает, что мыть нужно все тело, хотя теперь нам известно, что это вовсе не обязательно. Некоторые считают, что добавленные в косметический продукт увлажняющие компоненты противодействуют раздражению. Но какой в этом смысл? Это тот же порочный круг: раздражение от мытья и последующее нанесение крема, чтобы уменьшить вред. Лучше мыться частями. И если бы средства назывались «для частей тела», мне, наверное, это понравилось бы больше.

В душевой спортзала я часто наблюдаю одну и ту же ужасную картину: женщина, нанеся гель для душа на все тело, оставляет тот, пока не помоет голову и не воспользуется бальзамом для волос. Даже если в очищающем средстве содержится много увлажняющих компонентов, делать так нельзя. Нет, я понимаю, людям кажется: нет пены, значит, они будто бы и не мылись. Им нравится, выходя из душа, чувствовать, как «скрипит» от чистоты их кожа. В том, что мы стремимся к такому ощущению, виновата реклама, которая программировала нас на протяжении нескольких десятилетий. Но знаете что? Искомое ощущение — показатель того, что верхний слой кожи обезжирен, лишен естественных липидов. И на самом деле ничего хорошего в этом нет. Я призываю запретить пузырьки пены!

Пользуйтесь альтернативными очищающими средствами

Идеальным очищающим средством было бы средство, которое избавило бы кожу от накопившихся в течение дня жира и грязи, но оставило бы нетронутыми природные липиды рогового слоя. Косметическое мыло (Aveeno, Avène, Bioderma) является первым шагом в нужном направлении. Это мягкое синтетическое средство с небольшим количеством натурального мыла. Еще нежнее косметика вообще без него; она очищает кожу благодаря агентам наподобие пропиленгликоля или цетилового спирта. К таким продуктам относятся, например, очищающие средства брендов Cetaphil и CeraVe. Вот ими и надо пользоваться в душе.

Но есть нюанс: не содержащая мыла косметика практически не пенится. Я уже говорила, что некоторые из моих пациентов чувствуют себя по-настоящему чистыми, только вымывшись с пеной, поэтому на повторном приеме часто спрашивают: «Нельзя ли мне хотя бы немного пены в душе?» Обычно, надеясь, что они просто привыкнут, я прошу пользоваться не содержащими мыла средствами хотя бы в течение нескольких недель.

Недавно мне довелось прочитать пост, в котором блогер — защитник органических средств по уходу за кожей — сравнил Cetaphil с отравой и раскритиковал бренд, потому что в его продукции нет антиоксидантов, «богатых омегой масел из семян растений» и «успокаивающих растительных средств». Хотелось крикнуть через монитор: «В том-то и дело! Нам не нужны «богатые омегой масла из семян растений», а антиоксиданты могут быть потенциальными раздражителями!» Cetaphil и аналогичная, не имеющая в составе мыла косметика — это и есть тот минимум очищающего средства, который требуется коже, чтобы избавиться от вредных веществ и сохранить полезные. Используйте такие препараты вместо мыла, а если вас беспокоит использование пропиленгликоля, ограничьтесь синтетическим мылом.

Не мойтесь, если не испачкались

Итак, вы пошли в душ, вооружившись не содержащим мыла составом или синтетическим очищающим средством. Теперь нанесете его на мочалку или губку и разотрете по всему телу? Ну нет.

Если не испачкались, мыться не нужно. Разве вы месили плечами грязь? Размазывали по ногам варенье? Живот участвовал в замене машинного масла? Конечно, нет. Тогда зачем мыть плечи, колени и живот, если на них ничего нет?

Если стремитесь сохранить естественное здоровье кожи, очищайте только те части тела, на которых действительно есть загрязнения или от которых неприятно пахнет. То есть используйте очищающее средство только для подмышек и паха. К этому и должно сводиться очищение кожи.

После тренировки примите короткий душ и по возможности не используйте мыло

Пациенты иногда спрашивают, а что если после динамичной часовой тренировки или игры в теннис по всему их телу выступит соленый пот? Разве тот не нужно смывать с мылом? Нет! Из уроков химии мы знаем, что соль растворяется в воде. То есть ее можно просто сполоснуть. Чтобы избавиться от пота, нужно всего-то встать под душ и позволить воде его смыть. Избавьтесь от желания намыливать все тело. Не надо этого делать. Кроме того, я уже рассказывала, что из‑за тренировок некоторые из моих пациентов принимают душ по дюжине раз в неделю. Это тоже вредит коже. Чтобы сократить количество водных процедур, попробуйте пропускать утренний душ в те дни, когда в обеденный перерыв планируете хорошенько попотеть на тренировке и помыться после нее.

Большинству из нас не требуется отшелушивание

Наша кожа постоянно обновляется естественным образом, сама по себе. Ей не нужно помогать. Но с возрастом процесс немного замедляется. И если вы уже немолоды, возможно, дополнительное отшелушивание будет полезно. Возьмите в душ натуральную морскую губку и потрите ею руки и ноги. Можно сделать это щеткой и без воды.

как часто нужно принимать душ и убираться в доме?

Чистота – это половина веры

Понятие чистоты – то есть, очищение человека от всего дурного и нечистого, — в нашей религии, поистине, всеобъемлюще. Всевышний Аллах сказал в Коране: «Аллах любит кающихся и любит очищающихся» (2:222).

Пророк (мир ему и благословение) повторяет эту мысль: «Аллах чист и любит чистоту» (ат-Тирмизи)

Верующий человек должен следить за своей личной гигиеной, — регулярно умываться, мыть руки, полоскать рот, купаться, очищать свою одежду, держать в чистоте свое жилище.

Для того, чтобы совершить ежедневную молитву – намаз, необходимо совершить ритуальное омовение (даже если физически человек чист).

И разумеется, в исламе – как и в других религиозных учениях – уделяется огромное значение чистоте внутренней, нравственной – очищению от дурных мыслей, желаний, слов и действий. Далее мы, с позволения Аллаха, поговорим об этих видах чистоты более подробно.

1.Физическая чистота

Как уже мы отметили, многие религиозные учения учат человека быть нравственно, морально чистым – не лгать, не завидовать, не гневаться. Но ислам, говоря о чистоте, включает в это понятие чистоту человека во всех смыслах – и моральную, и физическую.

Для современного человека кажутся естественными такие вещи, как чистка зубов утром, вечером и после еды, мытье рук перед едой, регулярное купание и стирка одежды. Но для людей древности – к которым было обращено послание нашего Пророка (мир ему и благословение) – это было, наверное, не меньшим откровением, чем учение о необходимости отказаться от поклонения идолам и верить в Единого Бога.

Нетрудно помыть руки, постирать вещи и принять душ, когда вода – и горячая, и холодая – течет у тебя дома из крана. Но для жителя пустынной местности, где вода – большая драгоценность, регулярное купание и очищение себя от грязи представляло собой немалые трудности. Однако, Всевышний через Своего Пророка (мир ему и благословение) подчеркнул важность личной гигиены.

«Баракат (благо) еды заключается в мытье рук перед едой и после неё» (ат-Тирмизи)

«Пять вещей относятся к фитре (естественному состоянию): сбривание волос с лобка, обрезание, подстригание усов, удаление волос из подмышек и подстригание ногтей».

«Используйте мисвак, так как это очищает рот и дает довольство вами Господа».

«Мыть голову и тело раз в неделю – долг каждого мусульманина перед Аллахом» (Бухари, Муслим).

«Вы очищайте свою одежду и обувь и будьте опрятны и аккуратны так, чтобы вас можно было различить среди людей» (Абу Дауд).

Возможно, в свое время такие указания кому-то казались излишним обременением, когда люди еще не знали о том, что грязь (и живущие там вредные микроорганизмы) являются причиной многих болезней, однако, научные открытия – которые были сделаны многие века спустя – подтвердили важность соблюдения чистоты в быту человека.

Как мы знаем, жители европейских городов в течение многих веков считали, что мыться человеку следует три раза в жизни – при рождении, перед свадьбой и после смерти. Подобная нечистоплотность вызывала многие болезни и была причиной опустошительных эпидемий.

Но если наш Пророк (мир ему и благословение), видел человека с пожелтевшими зубами, взъерошенными волосами и в запылённой одежде, то сразу же говорил ему: «Соблюдай чистоту!» (Байхаки)

Более того, в исламе подчеркивается необходимость чистоты не только тела и одежды, но регулярной уборки в жилище. В хадисе, переданном Абу Даудом, говорится: «Вы очищайте пороги своего дома и дворики перед домами».

Также есть хадисы, где говорится о важности убрать с дороги, где проходят люди, любую вещь, которая будет мешать другим, то есть, речь идет уже об чистоте улиц города или другого населенного пункта.

2. Ритуальная чистота

Помимо чисто физического устранения с тела и одежды человека всякой грязи и особенно веществ, которые являются ритуально нечистыми (как экскременты человека или животных, допустим), Всевышний повелевает человеку совершать ритуальное омовение перед намазом – в случае, если человек совершил некие действия, которые это омовение нарушают. Такое омовение необходимо также перед тем, как читать Коран или совершать таваф (семикратный обход вокруг Каабы):

«О те, которые уверовали! Когда вы собираетесь совершить намаз, мойте ваши лица и руки, включая локти, проведите мокрыми руками по голове и мойте ноги до лодыжек» (Коран, 5: 6).

В случае ритуального осквернения – допустим, после супружеской близости, люди обязаны искупаться, полностью омыть свое тело:

«Когда вы осквернены (т. е. когда обязаны совершить обязательное ритуальное купание), мойте свои тела» (Коран, 5: 6).

Ритуальное омовение весьма желательно совершить перед тем, как отправиться на пятничную молитву:

«Кто искупается в пятницу, наденет самую красивую одежду, надушится, находясь в мечети, не будет перешагивать через людей и будет соблюдать предписанные молитвы (молитва приветствия мечети), будет молчалив во время проповеди имама и до конца молитв, то смоются ему грехи, случившиеся между обеими пятницами».

Наверное, многие люди задаются вопросом – к чему какая-то особенная чистота, если человек и так чистый в обычном понимании этого слова, он регулярно принимает душ, моет лицо и руки, у него чистая одежда?

Представьте, что вы приглашены на какую-то важную встречу – с человеком, от которого зависит ваше трудоустройство или продвижение по службе, с высокопоставленным государственным чиновником или большим начальником.

Разумеется, перед началом этой встречи вы постараетесь привести себя в порядок наилучшим образом – даже если вы особо не испачкались, вы примете душ, переоденетесь в лучшую одежду, причешитесь, проверите чистоту волос, ногтей, зубов – чтобы у вас ничем плохим не пахло изо рта. То есть, вы постараетесь подготовиться к этой встрече как можно лучше. Так разве Сам Творец мира – перед Которым мы предстаем каждый раз во время молитвы – не достоин того, чтобы мы тщательно готовились ко встрече с Ним?

Молитва – это акт особой преданности Аллаху, выражение нашего служения Ему, готовности исполнять Его волю. Чтобы войти в определенное состояние, настроиться на молитву, сосредоточиться, необходимы определенные действия – в частности, такие как совершение омовения, которые помогают человеку приобрести этот настрой.

Более того, пребывание в состоянии чистоты оказывает определенное действие на душу человека, на его духовную природу — во многих хадисах сказано о том, что совершение омовения очищает человека от греха:

«Когда мусульманин совершает омовение, то, омывая лицо, он смывает все грехи, которые совершают глаза, водой омовения или последними каплями этой воды. Омывая руки, смывает все грехи, которые он ими совершал, водой омовения или последними каплями воды. Омывая ноги, смывает все грехи, которые он ими совершал, водой омовения или последними каплями воды. И так человек станет чистым от всех грехов» (Муслим).

Омовение защищает человека от влияния темных сил. Недаром во многих хадисах говорится о том, что человеку следует ложиться спать в состоянии омовения и вообще, стараться постоянно находиться в этом состоянии – особенно если он боится влияния сглаза или колдовства.

Ритуальное омовение придает телу человека духовных свет (нур), который станет явным в Судный день:

«Поистине, моя община в Судный день будет созвана с излучающими свет (нур) лицами, руками и ногами от следов омовения. Кто хочет умножить свет, пусть делает это» (Бухари).

3. Нравственная чистота

И под конец нельзя обойти вниманием такой важный аспект очищения, как чистота внутренняя, нравственная чистота человека.

В исламе подчеркивается необходимость хранить чистоту каждого органа, посредством которого мы получаем информацию от внешнего мира, общаемся с окружающими или совершаем то или иное действие.

Чистота рук подразумевает воздержание от всякого дурного, запретного поступка – кражи, насилия, убийства, зарабатывание на жизнь только дозволенным образом. Также с помощью рук человек раздает милостыню или отдает закят нуждающимся, то есть, очищает свое имущество.

Чистота глаз подразумевает необходимость избегать взгляда на запретные вещи – такие как разглядывание внешности посторонних женщин, чистота ушей – отказ слушать порочащие других людей слухи и сплетни, клевету, ложь, грубость, сквернословие.

Чистота языка – удержание от всякого пустого, праздного разговора, от сплетен и злословия, от лжи и грубости, от пересказа непристойных историй. Недаром Пророк (мир ему и благословение) обещал Рай каждому человеку, который сможет удержать свой язык от всего этого.

Чистота мыслей – это воздержание от всяких недобрых подозрений в адрес других людей, от дурных мыслей, от того, чтобы замышлять обман или хитрость.

Чистота сердца – это отказ от зависти, гнева, сомнений, отчаяния, нечистых желаний и, наоборот, содержать сердце в чистоте — значит воспитывать в нем чувства любви, веры, благодарности, доброты. Все дурные поступки человека сначала рождаются в сердце, поэтому в хадисе говорится:

«Воистину, есть в теле человека кусочек плоти. Если он здоров, то здорово все тело. Если он болен, то болеет все тело. И поистине этим кусочком является сердце».

Таким образом, можно сделать вывод, что, если физическое очищение помогает человеку избавиться от грязи в физическом смысле, то ритуальное омовение защищает тело человека от воздействия злых сил и смывает с него грехи, а нравственное очищение помогает человеку избавляться грязи в духовном смысле – от дурных мыслей, чувств, слов и поступков.

Таким образом, если человек будет полноценно соблюдать все эти три аспекта очищения, которые предписывает исламская религия, он станет чистым и душой, и телом.

Анна (Муслима) Кобулова

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Все, что нужно знать о пользе дегтярного мыла и мерах предосторожности

Дегтярное мыло — важное традиционное средство в косметологии и дерматологии. Несмотря на больший выбор современных средств — косметики, космецевтики, лекарственных препаратов, дегтярное мыло остается популярным не только у старшего поколения, но и среди молодых покупательниц, для которых важна натуральность средств уходовой косметики. В дегтярном мыле содержится березовый деготь — средство, получаемое из бересты после ее томления в тепле в герметичной емкости.

Деготь — природный антисептик, который до сих пор широко используется в народной медицине и входит в состав лечебных препаратов — таких, например, как мазь Вишневского. Использование дегтя в косметологии обусловлено его дезинфицирующими и антибактериальными свойствами.

В дегтярном мыле содержится до 10% дегтя, остальное — натуральная мыльная основа (растительные масла). Например, дегтярное мыло «Рецепты чистоты» НМЖК не содержит синтетических отдушек, красителей или других искусственных компонентов.

Следует помнить, что деготь — это сильнодействующее природное вещество, поэтому при использовании дегтярного мыла нужно соблюдать меру и помнить о правилах предосторожности.

Когда использовать дегтярное мыло

Уход за кожей лица. Мыло глубоко очищает, подсушивает, обладает ранозаживляющим действием, помогает избавится от угрей, черных точек, воспалений. Деготь способствует быстрой регенерации кожи, а дегтярным мылом можно не только умываться, но и делать из пены маску на несколько минут — это естественный пилинг, который, к тому же, выравнивает цвет кожи.

Уход за телом. Дегтярное мыло позволяет избавиться от высыпаний разного рода на спине и плечах. Деготь поддерживает лечение псориаза и других кожных заболеваний: деготь улучшает кровообращение и помогает коже восстановиться.

Уход за волосами. Дегтярным мылом можно мыть волосы и кожу головы — оно укрепляет волосы, помогает от перхоти, и даже используется как средство против выпадения волос.

Основные правила использования дегтярного мыла и меры предосторожности

• Главное в использовании дегтярного мыла — не переусердствовать. Эффект появляется от регулярного аккуратного применения, а не от форсированных «атак».

• Использовать дегтярное мыло следует последовательно и регулярно — курсами по несколько недель, предварительно проконсультировавшись с косметологом или дерматологом.

• Дегтярное мыло хранят в ванной в закрытой мыльнице — его специфический резкий запах нравится не всем.

• Ни в коем случае нельзя умываться (или мыться) дегтярным мылом чаще двух раз в день. Рекомендованная частота использования — два-три раза в неделю.

• После использования дегтярного мыла обязательно нужно увлажнять кожу.

• Деготь — аллерген, поэтому рекомендуется начинать использование мыла осторожно и постепенно, а при появлении аллергической реакции (зуд, покраснение) сразу прекратить использование и обратиться к дерматологу.

• Дегтярное мыло — как и мыло вообще — сушит кожу, поэтому его нужно с особой осторожностью использовать обладательницам сухой кожи, тонких сухих волос.

Желаем натурального ухода и красивой кожи!

Как часто нужно купать ребенка?

Каждый день или через день? Или раз в неделю…

Уточню сразу – я имею в виду не подмывание ребенка (попу следует мыть при каждой замене памперса), а именно купание в ванне в большом количестве воды и с мытьем головы. О том, в какой ванне лучше купать ребенка – в детской ванночке или во взрослой ванне – была написана отдельная статья (читать статью).

Некоторые родители считают, что ребенок “чистый”, он не потеет так, как взрослый, поэтому не надо его мыть часто. Собственно, некоторые взрослые сами не считают должным мыться каждый день. К сожалению. Упаси нас бог встретиться с такими в метро в одном вагоне в жаркий день в час пик.

У других родителей иные проблемы – в квартире имеется только душевая кабина и нет ванны. Или они живут в деревенском доме, где нет даже душевой кабины.

Я считаю, что ребенка надо купать каждый день. Вопреки всем сложившимся житейским условиям, найдите в себе силы сделать купание ежедневным вечерним ритуалом. Если у вас под рукой нет ванны, то купите такую детскую ванночку, которая подходит для ваших бытовых условий – сейчас вы можете приобрести и надувную ванночку, и ванночку для душевых кабин (подробнее о детских ванночках здесь).

Так уж повелось, что мы купаем ребенка каждый день. С самого рождения. Ребенок привык к водным процедурам и теперь, когда необходимо пропустить купание по какой-либо причине (реакция Манту, например), то совершенно очевидны и снижение аппетита, и более беспокойная процедура укладывания спать. Я такие дни очень не люблю.

Наблюдая за малышом, улавливая его настроения, я пришла к выводу, что купать надо ежедневно. Причем, в прохладной воде (температура не больше 32 градусов). Чем горячее вода, тем хуже аппетит – ребенок вялый, капризный, ничего не хочет, иными словами – перегрелся. Чем холоднее вода (мы купаем дочку в диапазоне температур от 26 до 32), тем более активно и весело ведет себя ребенок в воде, лучше открывается рот на ужин и быстрее потом засыпает.

Не бойтесь переохладить малыша – температура выше 26 градусов Цельсия лишена даже закаливающего эффекта!

Впоследствии я наткнулась на статью доктора Комаровского, где он научно доказывает, почему это утверждение правильно. Если вы не верите мне, то прочтите цикл статей Комаровского в разделе “Купание” – автор с юмором и очень доступным языком развивает тему гигиены младенцев, разбивает в пух и прах мифы и сложившиеся годами стереотипы о детских водных процедурах, пытается взглянуть на купание глазами младенца и предупреждает, что бабушкам его сайт и книги лучше не читать.

Кстати, подросший ребенок нуждается в каждодневном купании еще больше – пропахать всю песочницу на коленках, когда песок обнаруживается даже в трусах – такое активное времяпрепровождение можно “отмыть” только в ванне!

Во сколько надо укладывать спать маленького ребенка
Аптечка с ребенком в дорогу
Можно ли бить детей по попе
Можно ли ребенку спать с родителями
Когда нужно начинать приучать ребенка к горшку

(10)(8)

Как часто мне следует плавать?

Частота плавания и тренировки для улучшения навыков плавания в триатлоне для начинающих, средних и продвинутых спортсменов

Есть лишь несколько принципов, которым вам нужно придерживаться, чтобы улучшить свое плавание. Хорошее плавание во многом зависит от техники. Другое дело — плавание на выживание. Вы уже поняли, что плавание на выживание — не лучший способ пройти соревнования по триатлону или плаванию на открытой воде.Итак, что вы будете делать дальше?

1. На YouTube можно смотреть много видео. Есть несколько довольно хороших пояснительных видеороликов и даже несколько более длительных дискуссий.

2. Вы можете присоединиться к местной команде США по плаванию ветеранов. У этих команд обычно есть все уровни способностей, и есть тренеры на палубе, которые проведут тренировку и предоставят вам обратную связь по технике. Эти группы пугают многих начинающих пловцов. Вам нечего бояться. Каждый человек в группе когда-то был кем-то, кто не знал разницы между ранним вертикальным предплечьем и Splashy McSplashyface.

3. Вы можете пройти несколько индивидуальных занятий с тренером по технике. Это хорошее вложение времени и энергии, позволяющее быстро определить ключевые проблемы, над которыми вам нужно работать. [Найдите сертифицированного тренера по триатлону в США здесь.]

4. Еще нужно попасть в воду! Без практики вы будете просто экспертом по просмотру видео и чтению статей. Когда вы добираетесь до бассейна, ваша практика должна отражать ваш уровень способностей.

Частота плавания по уровню

Пловцы начального уровня могут плавать два-три раза в неделю.Чисто конкурентоспособные пловцы тренируются от пяти до девяти раз в неделю. Большинство взрослых не являются профессиональными пловцами, которые могут ходить в бассейн каждый день, а иногда и два раза в день. Итак, вам нужно выяснить, сколько времени вы можете посвятить плаванию в тандеме с любыми другими целями, которые у вас могут быть, например, тренировками по триатлону, силовым тренировкам и так далее.

Я обычно рекомендую три занятия плаванием в неделю, чтобы поддерживать баланс времени и жизненных потребностей. Спортсмены, соревнующиеся в марафонских заплывах на длинные дистанции или имеющие высокие цели в U.С. Мастерс должен чаще плавать.

Начинающие: Вы должны сосредоточить большую часть своей практики на улучшении техники с помощью упражнений на плавание. Существует множество упражнений, но новичкам нужно сосредоточиться на основных основах. Положение тела, комфортное дыхание и вытягивание вперед / разгибание. Подобная практика может и должна состоять из множества повторений упражнений на 50 ярдов, нескольких ударов ногами (при необходимости, ластами) и небольшого количества плавного плавания на выносливость к концу тренировки.По сути, соотношение ваших тренировок и плавания на выносливость должно наклониться в сторону 75/25 процентов.

Средний уровень: По мере улучшения вашего владения основами вы можете перейти к более сложным упражнениям. Вам также следует начать тратить больший процент своей практики на улучшение силы и выносливости. Как пловец среднего уровня ваша практика должна быть на 30 процентов сосредоточена на технике, а 70 процентов — на «плавании». Это квалифицированное «простое плавание», так как вы должны продолжать плавать с хорошей техникой во время этих разминок и основных подходов.

Продвинутый уровень: После того, как вы овладеете ключевыми приемами плавания, вы сможете меньше времени уделять активным упражнениям и больше времени на тренировку скорости, силы и выносливости. Ключевым моментом здесь является то, что у продвинутых пловцов есть укоренившиеся шаблоны, которые постоянно укрепляют хорошие технические навыки. Опытный пловец должен постоянно владеть техникой во время тренировки. Соотношение упражнений и тренировок здесь ближе к 10% / 90%.

Тренировки по плаванию для начинающих, среднего и продвинутого уровней

Всем пловцам следует разбивать тренировки на отдельные подходы.Я знаю, что некоторые пловцы-новички любят прыгать и просто плавать круги. Это упражнение и технически тренировка, но это тренировка без цели. Периодическое плавание на устойчивую выносливость уместно при подготовке к более длительным заплывам, но это следует делать только один раз в две-три недели перед приближением к ключевому событию.

Структура тренировки для новичков
Разминка 200-300 ярдов, при необходимости перерыв
Упражнения 8-12 x 50, работающие над определенными техническими проблемами
Удар ногой 2-4 x 50 секунд
Основной подход: плавание 4-8 x 100 секунд, устойчиво

Структура тренировки для промежуточных звеньев
Разминка 300-500 ярдов, комбинируйте ее с дополнительным несвободным гребком, при необходимости делайте перерыв основной набор
Основные наборы: от 800 до 1500 ярдов с различными уровнями усилий
Перезарядка: 50-100 легко

Структура тренировки для продвинутых
Разминка на 500-800 ярдов, перемешайте, как указано выше
Сочетание упражнений / ударов ногами 8 x 50 или около того
Основные подходы: 1500–2500 ярдов с различными уровнями усилий, могут включать спринты, оборудование, хард пинки и так далее
Перезарядка: 100-200 легко

В общем, основные подходы — это заплывы в разбивке: от 100 до 500 для выносливости, от 50 до 200 для усиленных / темповых усилий и 25 и 50 для спринтов.

Вы можете узнать больше о тренировках по плаванию на usatriathlon.org, а также дополнительные архивные статьи из One Step Beyond Multisport Coaching.

Марти Гал, CSCS, является сертифицированным тренером по триатлону в США. Он начал плавать в возрасте 10 лет и продолжал участвовать в соревнованиях колледжей и на открытой воде. Марти — главный тренер One Step Beyond.

Мнения, выраженные в этой статье, являются мнением автора и не обязательно являются практикой Триатлона США.Перед тем, как начать новую диету или программу упражнений, вам следует проконсультироваться со своим врачом и / или тренером.

Как часто следует плавать?

Нам все время задают вопрос — «как часто мне нужно плавать?»

Итак, в этом выпуске #WhiteboardWednesday мы объясняем, как ваш еженедельный график плавания влияет на вашу эффективность в воде.

Чтобы услышать все наши советы, послушайте этот выпуск на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается!

Переменные:

1 — Голы

Какова ваша цель? Вы плаваете для фитнеса, тренируетесь для триатлона или пытаетесь побить мировой рекорд? Очевидно, что наличие большего количества времени поможет вам лучше достичь ваших целей, но у нас есть другие решения!

2 — время

Сколько времени в неделю у вас есть на тренировки? Если у вас есть только 2 часа в неделю для плавания, мы всегда рекомендуем плавать три 40-минутные тренировки в неделю вместо одной 2-часовой тренировки по плаванию.

Почему мы рекомендуем более короткие тренировки? Если вы не купаетесь более 4 дней, вы теряете «чувство воды». Это означает, что ваша связь с водой уменьшается, и ваши тренировки станут менее эффективными, так как ваш прогресс в тренировках должен возобновляться каждый раз, когда вы попадаете в воду.

Мы настоятельно рекомендуем плавать не реже 2 раз в неделю.

3 — История

Тренировались ли вы в среднем 10 часов в неделю в течение последних 6 месяцев? Или 30 часов в неделю? Или ты новенький? Независимо от вашего уровня, мы рекомендуем увеличивать объем и продолжительность плавания на 10% в неделю, если вы тренируетесь постоянно.

4 — Другое обучение

Рассмотрите другие ваши упражнения, такие как тренировки на суше, бег, йога, езда на велосипеде и т. Д., Потому что все они будут играть роль в том, сколько вы должны плавать в неделю. Все, что вы делаете в воде, должно обеспечивать здоровый баланс для ваших тренировок по плаванию.

Связано: Как составить план тренировки

На чем следует сосредоточиться:

1 плавание в неделю:

1. Техника
2. Выносливость

2 плавания в неделю

1. Вольный стиль
2. IM / Stroke

3 плавания в неделю

1. Endurance
2. IM / Stroke
3. Speed ​​

4 плавания в неделю

1. Техника / Удар ногой
2. Выносливость
3. Ход
4. Скорость

6 плаваний в неделю

1. Endurance
2. IM
3. Power
4. Stroke
5. Technique
6. Speed ​​

Почему вы должны плавать каждый день

Ежедневное плавание приносит удивительные преимущества — от улучшения вашей силы и гибкости до воспитания характера! Узнайте почему:

Бесплатные примеры тренировок:

Тренировка скоростного фокуса (45 минут — 1800 ярдов):

Разминка:

• 4 x 100 Freestyle
• 4 x 50 Kick

Основной набор (3x):

• 4 x 50 Freestyle
• 1 x 100 Freestyle

Cool Down:

Тренировка на выносливость (45 минут — 2300 ярдов):

Разминка:

• 1 x 400 Freestyle
• 3 x 100 IM

Основной набор (2x):

• 5 x 100 Freestyle
• 1 x 200 Pull

Cool Down:

Stroke / IM Focus Workout (45 минут, 1800 ярдов):

Разминка:

• 1 x 300 Freestyle
• 6 x 50 Kick

Основной набор (1x):

• 1 x 200 IM
• 4 x 50 IM
• 3 x 100 IM
• 4 x 50 IM
• 1 X 100 IM
• 4 X 50 Freestyle

Cool Down:

Существуют сотни тренировок и упражнений по плаванию, которые вы можете попробовать в воде, чтобы отработать свой свободный стиль.Посетите наш канал YouTube, эту статью или загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше советов и идей для тренировок!

Надеюсь, эта доска Whiteboard Wednesday была полезна при планировании тренировок по плаванию. Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы получить больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro на YouTube!

Удачного плавания!

Сколько кругов — хорошая тренировка для плавания? — Руководство по плаванию на коленях

Принято считать, что пловцы являются одними из самых подготовленных и разносторонних спортсменов.

Лучшие пловцы приобретают форму и тонус для достижения спортивного совершенства, проплывая сотни и сотни кругов, а также проводя часы в тренажерном зале для улучшения других физических качеств, таких как сила и мощь.

У многих профессиональных пловцов частота пульса в состоянии покоя составляет 45 ударов в минуту или даже ниже. Это связано с тем, что плавание — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы. Плавание тонизирует ваше тело, увеличивает выносливость, физическую форму и общий атлетизм.

Теперь я полностью осознаю, что среднестатистический человек просто хочет провести хорошую тренировку по плаванию здесь и там, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, тонизировать и сжечь немного калорий.

Они, скорее всего, не хотят тратить часы и часы на шлифование кругов, как это делают профессионалы.

В этой статье я постараюсь охватить все основы плавания на коленях для среднего индивидуума, новичка или начинающего пловца. Мы обсудим, сколько кругов вам следует проплыть, несколько советов и ответим на другие популярные вопросы по плаванию на коленях.

Кроме того, я также расскажу о некоторых из более сложных частей плавания для тех, кто хочет продвинуться дальше, или для тех, кто уже создал хорошую основу плавания и техники.

Сколько кругов у тренировки по плаванию?

Я часто слышу, как многие пловцы-новички или даже пловцы среднего уровня обсуждают, сколько длин является хорошей тренировкой для плавания. По правде говоря, дело не в количестве пройденных кругов или общей продолжительности тренировки по плаванию, а скорее в интенсивности и цели этих кругов.

Например, продвинутый пловец может проплыть либо 16 кругов (8 × 50) с абсолютным максимумом, с максимально возможной скоростью примерно за 30-40 минут, либо он, вероятно, сможет проплыть более 100 кругов в бассейне, просто плывя вверх и вниз. в приличном темпе.

Таким образом, на самом деле нет установленного количества кругов, которые вы «должны» проплывать для хорошей тренировки, но когда дело доходит до простого плавания в умеренном темпе, чтобы отойти на некоторое расстояние, улучшить физическую форму и сжечь калории. есть несколько приблизительных рекомендаций, которым вы можете следовать.

Если вы хотите получить хорошую тренировку по плаванию примерно за 30 минут, вы должны проплыть не менее 20-30 кругов как новичок, примерно 40-50 кругов как пловец среднего уровня и примерно 60 кругов или более как продвинутый пловец.

Для тех из вас, у кого больше свободного времени и которые могут вписаться в более длительные тренировки по плаванию, скажем, на 1 час или немного дольше, я рекомендую следующее:

Некоторые хорошие рекомендации — от 60 до 80 кругов или около 1500 м для начинающих, от 80 до 100 кругов для пловцов среднего уровня и примерно 120 и более кругов для опытных пловцов. Это рекомендуемые правила, если вы хотите хорошо потренироваться в плавании.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, у вас будет возможность хорошо тренироваться по плаванию каждый раз, когда вы попадаете в бассейн и выкладываете немного длины.Будь то 30 минут или 2 часа, все зависит от ваших целей и того, где вы хотите плавать.

С точки зрения того, собираетесь ли вы тренироваться в ярдах или метрах, для среднего пловца это не имеет особого значения, поскольку разница в расстоянии между ними незначительна. Но если вы все-таки плаваете в ярдах и хотите убедиться, что получите полный пакет, я рекомендую просто добавить несколько дополнительных кругов к приведенным рекомендациям.

Также важно учитывать, что некоторым пловцам, особенно новичкам, которые плохо знакомы с плаванием, может быстро наскучить плавание только вверх и вниз, пока они не достигнут целевого количества длин для данной тренировки.

Вот почему я определенно рекомендую вам следовать хорошо структурированной программе плавания, записаться в плавательный клуб или, по крайней мере, просто составить список хороших и сложных тренировок по плаванию, которые вы можете выполнять циклически.

Это сделает ваше плавание более увлекательным, приятным и эффективным. Кроме того, вы, скорее всего, будете более мотивированы и настроены, чтобы заняться бассейном и усердно тренироваться в следующий раз, когда вам нужно будет пойти на тренировку по плаванию.

Ищете хорошие очки для плавания, в которых можно будет пройти несколько кругов? Я рекомендую проверить очки MP Xceed, чтобы получить удовольствие от игры премиум-класса.Вы можете узнать цену на SwimOutlet, нажав здесь, или на Amazon, нажав здесь.

Если вы ищете что-то более дешевое, я рекомендую очки Speedo Vanquisher 2.0, проверьте их на SwimOutlet, нажав здесь, и на Amazon, нажав здесь.

Какую длину я должен проплыть за 30 минут?

Количество длин, которые вы должны проплыть за 30 минут, зависит от тренировки. Если вы говорите о плавании вольным стилем в течение 30 минут подряд, то хорошим ориентиром будет примерно 20-30 длин для начинающих, примерно 40-50 длин для пловцов среднего уровня и примерно 60 длин для продвинутых пловцов.

Сколько кругов мне нужно проплыть, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудания, речь идет не обязательно о количестве кругов или длин, которые вы заплываете, а о количестве потребляемой энергии по сравнению с количеством энергии, которую вы сжигаете.

В современном мире эту энергию можно описать как калории или килоджоули. Короче говоря, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше энергии, чем сжигаете. Плавательные круги следует рассматривать только как помощь в достижении этого дефицита энергии.

Вы можете следовать инструкциям по плаванию на коленях, которые я дал выше, если хотите похудеть, но вам также придется прилагать активные усилия, чтобы есть более здоровую и менее калорийную пищу, такую ​​как салаты и овощи. Просто не забудьте также включить в рацион продукты, богатые белком, такие как яйца и куриная грудка, чтобы мышечные волокна могли восстановиться и восстановиться.

Сколько раз в неделю мне нужно плавать?

Количество плаваний в неделю неразрывно связано с хорошими тренировками по плаванию и плаванием на достаточную дистанцию.Это не поможет, если вы превзойдете хорошую тренировку по плаванию, а затем не будете плавать в течение следующих 2 недель. Вы должны оставаться последовательными, если хотите хороших результатов.

Пловцы начального уровня должны стремиться плавать два-три раза в неделю. Более опытные пловцы должны ставить себе цель плавать не менее четырех-пяти раз в неделю. Многие спортсмены и пловцы высокого уровня тренируются от пяти до десяти раз в неделю.

С точки зрения того, сколько дней в неделю вам следует, я бы также рекомендовал около двух-трех дней в неделю для начинающих и четыре-пять дней в неделю для более опытных пловцов.Как только вы достигнете шести дней в неделю, вам придется начинать плавать в парном разряде.

Можно ли плавать каждый день?

Если вы истинный фанатик плавания, вам может быть интересно, умеете ли вы плавать каждый день и полезно ли это для здоровья или нет.

Короче — да. Вы можете плавать каждый день, и это совершенно нормально. Плавание — это спорт с низкой нагрузкой, и он не вызывает такой большой нагрузки на суставы и мышцы, как другие физические нагрузки, такие как бег или поднятие тяжестей.

Однако важно убедиться, что ваше тело получает адекватное восстановление, если вы решите плавать каждый день недели. Вы должны уметь распознавать, когда вам кажется, что вы перерабатываете или недостаточно восстанавливаетесь, и брать выходной, когда вам это нужно.

Какое расстояние лучше всего плавать для физических упражнений?

Плавание — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Он позволяет сжигать много калорий, тонизировать и помогает поддерживать здоровый вес, сердце и легкие.И это даже создает хорошую базу силы.

С учетом вышесказанного, вы, вероятно, захотите узнать, какое расстояние можно проплыть для физических упражнений. Ну, как обычно, это зависит от ваших целей.

Если вы просто хотите вести здоровый образ жизни, я бы сказал, что около 1500–2000 метров или ярдов будет подходящей тренировкой для большинства пловцов-любителей. На этом расстоянии вы будете сжигать около 300-500 калорий, получая при этом все остальные преимущества, связанные с упражнениями.

Однако если вы больше увлекаетесь фитнесом, я бы сказал, что около 3000–4000 метров или ярдов было бы хорошим расстоянием для упражнений. А если вы хорошо умеете плавать… извините за вас, на самом деле нет предела… вы зависите от милости своего тренера.

7 советов для начинающих пловцов на колени.

7 Советы для начинающих пловцов на коленях —

• Сосредоточьтесь на овладении базовой техникой плавания.
• Ставьте цели, которые укажут вам правильное направление вашей карьеры в плавании.
• Будьте последовательны в тренировках по плаванию.
• Создайте свою программу и расписание плавания.
• Включите плавательные упражнения в свои тренировки.
• Плавайте по заданным интервалам для увеличения скорости.
• Убедитесь, что у вас есть необходимое плавательное снаряжение.

1. Сосредоточьтесь на отработке базовой техники плавания.

Первое, что захочет освоить начинающий пловец на коленях, — это базовая техника плавания для всех четырех гребков.А именно баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль. Большинство пловцов на время будут плавать вольным стилем и на спине, поэтому важно сначала отработать технику этих гребков.

Хорошая техника плавания — важная часть умения плавать быстро и эффективно. Это поможет вам снизить сопротивление в бассейне, сэкономить энергию и плавать с большей скоростью.

Если вы не овладеете базовой техникой плавания, вам будет очень, очень трудно получить хорошую тренировку и проплыть в воде достаточную длину.

2. Установите цели для плавания.

Постановка целей очень важна для любого спортсмена, будь вы новичок или элитный пловец-олимпийский чемпион — вам нужны цели. Цели помогают определить, что вам следует делать в воде и как туда добраться.

Цели также играют большую роль в мотивации вас посещать бассейн в трудные дни, когда вам не хочется тренироваться, напоминая вам о более широкой картине. Ваши цели могут быть простыми, например, умение проплыть милю менее 30 минут, или могут быть более сложными, например, плавание 100 вольным стилем менее чем за минуту.

3. Продолжайте тренироваться по плаванию.

Последовательность, вероятно, является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до создания достойной базы для плавания и улучшения навыков плавания. Если вы приходите на тренировки здесь и там только тогда, когда вам этого хочется, вы никогда не сможете достичь своих целей в плавании.

Важно оставаться последовательным и приходить на тренировки, когда это необходимо. Неважно, хочешь ты этого или нет.

4. Создайте собственную программу плавания и расписание.

Наличие программы и расписания плавания может быть очень полезным для начинающих пловцов. Собственно говоря, я почти хочу сказать, что это абсолютно необходимо. У вас должен быть примерный график тренировок, в какие дни вы собираетесь тренироваться и в какое время. Это придаст вашему телу рутину.

a Программа плавания необходима для того, чтобы вы знали, чем вы должны заниматься в бассейне в этот день, и чтобы добиться должного прогресса. Если вы приступите к тренировкам без надлежащего распорядка, сложность которого возрастает по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, вы, вероятно, не добьетесь большого прогресса, если вообще добьетесь.

5. Включите плавательные упражнения в свои тренировки.

Это почти идет рука об руку с обучением правильной технике плавания для каждого гребка. Плавательные упражнения — отличный способ сосредоточиться на определенных аспектах вашего гребка и улучшить места, где вам может не хватать, например, вход рук или положение головы в воде.

Постарайтесь включить как минимум 10 кругов плавательных упражнений в свои тренировки по плаванию или сделайте их частью своей разминки, когда вы прыгаете.

6.Начните плавать через определенные промежутки времени.

Как только вы начнете изучать базовую технику плавания и наберете определенную физическую форму, для вас может оказаться полезным включить некоторые интервальные плавания на время. Значение плавания X расстояния в Y времени.

Например, вы можете сделать 10×50 вольным стилем за 1 минуту в качестве начала, а затем постепенно уменьшать время, которое вам нужно на плавание каждые 50, по мере того, как вы набираетесь опыта в воде.

7. Запаситесь подходящим плавательным снаряжением.

Есть много различного снаряжения и снаряжения для плавания, и не зря.Плавательное снаряжение может быть ценным подспорьем в улучшении некоторых аспектов вашей техники плавания, силы или мощности.

Например, вы можете использовать плавательные ласты, чтобы улучшить выработку энергии ногами. Вы можете использовать доску, чтобы увеличить скорость удара ногой, и вы можете использовать трубку, чтобы улучшить положение головы и тела во время плавания.

Если вам нужен более обширный список того, какое плавательное снаряжение должно быть в вашей сумке для плавания, то я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моей статьей «Контрольный список окончательного плавательного снаряжения».

Сделайте свой график тренировок более разнообразным с помощью кросс-тренинга.

Почти все спортсмены и пловцы высокого уровня включают в свое расписание другие формы тренировок, например бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде или выполнение различных тренировок с собственным весом. Я настоятельно рекомендую вам поступить так же, даже если вы не на элитном уровне.

Например, если вы плаваете три дня в неделю, вы можете выбрать бег или поднятие тяжестей в выходные. Тренировки с собственным весом, такие как художественная гимнастика, также могут принести значительную пользу с точки зрения тонуса и наращивания дополнительных мышц и силы.

Лично я бы порекомендовал вам заняться каким-либо видом силовых тренировок, если вы все же решите включить кросс-тренинг в свой распорядок дня. Плавание уже сильно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему, поэтому нет особой необходимости включать другие кардио упражнения.

Силовая тренировка может быть чем угодно, от подъема легких до умеренных тяжестей, выполнения упражнений с набивным мячом или того, что упоминалось ранее, а также выполнения упражнений на перекладине для хорошей гимнастики. Это поможет укрепить мышцы, что предотвратит травмы в бассейне и поможет быстрее плавать.

Другие виды кросс-тренинга могут включать такие вещи, как растяжка или йога. Гибкость и подвижность также очень важны для любого спортсмена, особенно для пловцов.

4 Потрясающие тренировки по плаванию

Вы можете спросить: «Какая тренировка по плаванию лучше?» Что ж, ниже приведены несколько основных примеров некоторых хороших тренировок по плаванию, которые вы можете включить в свою программу плавания и настроить, чтобы сделать их сложнее и сложнее.

Плавательная тренировка 1- тренировка по плаванию для новичков

• Разминка: 400 легкий вольный стиль и плавание на спине (200 каждый)
• Предварительная установка: 8×50-секундные упражнения вольным стилем (10 секунд отдыха между 50-ю)
• Mainset : 6x100s плавание попеременно вольным стилем и на спине
• Восстановление: 100 легкое плавание
• Всего: 1500 метров / ярдов

Плавательная тренировка 2- промежуточная тренировка плавания

• Разминка: 600 легкое плавание ( чередование 100 вольным стилем, 100 упражнений)
• Предварительная установка: удары ногой 5×50 с на 1:00, 5×50 с вольным стилем на 0:50, плавание на спине или брасс 5×50 на 1:00
• Mainset: Построение на выбор 4×200 (каждое увеличение скорости 50)
• Перезарядка: 300 плавание с легким выбором
• Всего: 2450 метров / ярдов

Тренировка по плаванию 3- средний / продвинутый тренировка ed по плаванию

• Разминка: 800 легко + 200 упражнений на выбор
• Предварительная установка: прорывов 8×50 с на 1:00 (15 м взрыва, 35 легко)
• Основной набор: 4 раунда — 100 лучших ударов 1:30 (1:45 для брасс), спринт 4×50 на 0:45, 100 легких ударов с доски.
• Перезарядка: 500 плавание легкого выбора
• Всего: 3500 метров / ярдов

Плавание 4-30 минутная тренировка плавания для начинающих

• Разминка: 200 легкое плавание
• Предварительно набор: 6x50s на выбор (упор на технику)
• Mainset: 5x100s вольным стилем (20 секунд отдыха между каждыми 100)
• Восстановление: 200 легкий ход на спине
• Всего : 1200 метров / ярдов

Если вы хотите больше тренировок и примеров плавания, я рекомендую вам ознакомиться с моей статьей — Потрясающие тренировки на выносливость в плавании.Я настоятельно рекомендую составить список тренировок по плаванию, которые вы можете настроить, чтобы усложнить их, когда станете более подготовленным и более опытным пловцом.

Заключение

В конце дня плавание — это больше, чем количество кругов или общая дистанция, которую вы проплываете на каждой тренировке. Это намного сложнее. Есть сотня мелких деталей, на которых пловцы должны сосредоточиться, чтобы стать лучше и быстрее.

Например, улучшение вашей техники плавания, поворотов, ныряний, подводного плавания, вашей общей силы и мощи.Просто чтобы назвать несколько вещей.

Следуя некоторым рекомендациям и тренировкам, которые я дал в этой статье, вы можете постепенно начать повышать свой общий уровень физической подготовки и приблизиться на один шаг к достижению своих целей в фитнесе. Не забудьте смешать некоторые другие физические нагрузки здесь и там, чтобы оживить и сохранить интерес.

Обязательно поработайте над своей гибкостью и убедитесь, что вы получаете адекватное восстановление между тренировками.

Другие статьи по плаванию —

Приведите в форму с помощью этих основ обучения плаванию

---

Нелегко разработать общую программу тренировок, учитывая, что у всех разные способности и сильные стороны, но есть универсальные рекомендации для каждого. можете следить, чтобы убедиться, что они на правильном пути.

Ниже приведены несколько идей и предложений для тех из вас, кто заинтересован в поддержании постоянной плавательной формы без травм.

Плавание — одна из лучших доступных нам форм сердечно-сосудистых упражнений. Конечно, я скажу это, учитывая, что я плавал всю свою жизнь, но нельзя отрицать тот факт, что это одно из немногих упражнений, которое задействует все группы мышц, постоянно стимулируя частоту сердечных сокращений.

Это также вид спорта, который с наименьшей вероятностью может привести к травмам из-за его слабого воздействия, и его даже практикуют в качестве формы физиотерапии спортсмены, страдающие заболеваниями в других, менее щадящих видах спорта.

Как и любое упражнение для сердечно-сосудистой системы, для достижения максимальных результатов необходимо постоянно плавать. Большинство людей, которые стремятся оставаться в форме, прилагают усилия для тренировки сердечно-сосудистой системы от трех до пяти раз в неделю по 20 минут или более за сеанс. Имея это в виду, любой, кто хочет плавать для фитнеса, должен иметь возможность плавать не менее 20 минут за раз несколько раз в неделю.

Предположим, вы можете плавать 20 минут с большими перерывами на каждом конце бассейна. Таким образом, вы должны запланировать плавание на 30 минут, чтобы ваше фактическое время тренировки (в отличие от времени отдыха) составляло около 20 минут.

Для начала посвятите себя тренировке три раза в неделю по 30 минут. Попробуйте плавать столько времени, сколько сможете, и считайте свои круги. Вы должны быть в состоянии покрыть как минимум от 20 до 30 кругов. Если вы способны на большее, вам следует плавать дольше, возможно, 45 минут или даже час.

Пример: базовая тренировочная тренировка по плаванию

Разминка:
2 круга (100 метров)
Отдых

1 круг легко
1 круг быстро
(повторить пять раз, без отдыха, если возможно: 500 метров)
Отдых

2 кругов УДАР
(100 метров)

1 круг на спине
1 круг вольным стилем
1 круг брасс
1 круг вольным стилем
(200 метров)
Отдых

Плавание
2 круга
(100 метров)

Всего : 1000 метров

Вышеупомянутая тренировка представляет собой схему для тех, кто хочет достичь базовой физической формы, сохраняя при этом мышечный тонус и гибкость.Если это слишком сложная задача, вам может потребоваться несколько уроков плавания, чтобы скорректировать свою технику, прежде чем выполнять вышеперечисленные подходы.

Если тренировка слишком проста, вам следует увеличить дистанцию ​​и создать интервалы, чтобы испытать себя. По мере того, как вы набираете форму (и вы заметите, что ваше физическое состояние улучшается с каждой неделей, если вы сохраните приверженность), вы можете изменить распорядок в соответствии с вашими потребностями, добавив лестничные наборы, упражнения на подтягивание и удар ногой, а также наборы темпа или спринта, чтобы оживить ситуацию. .

Со временем вы сможете проплыть до часа или до 3000 метров (две мили).Это должно быть вашей целью. Тот, кто может проплыть две мили несколько раз в неделю, не рискует потерять форму!

Как я и сторонник кросс-тренинга, я призываю всех упорных фанатиков плавания включить в свой распорядок еще несколько занятий. Если вы плаваете три раза в неделю, лучший совет, который я могу вам дать в выходные, — это тренироваться с легкими весами.

Умеренные веса, обеспечивающие тонизирование и наращивание мышечной массы, которая в противном случае была бы потеряна в режиме только плавания.Кроме того, правильно выполненные веса могут укрепить определенные сухожилия и мышцы, которые имеют тенденцию разгораться при частом плавании; травмы вращающей манжеты плеча / плеча являются наиболее частыми из них.

Бег всегда был для меня любимым перерывом в бассейне, и если вам посчастливилось иметь хорошие колени и ступни, он может стать отличным дополнением к вашему плаванию. Кроме того, одна из самых эффективных форм тренировки сердечно-сосудистой системы, бег может бросить вам вызов респираторным путям, которые недоступны плаванию: попробуйте бегать по крутому холму или бегать по беговой дорожке на короткие дистанции.Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений намного быстрее, чем плавание, если вы им занимаетесь какое-то время.

Хотя я посетил лишь несколько занятий йогой в качестве формы отдыха и исследования, пловцы повсюду рассказали мне о преимуществах этой последней тенденции в фитнесе. По крайней мере, я знаю, что это помогает развить гибкость, что важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками.

При плавании, подобном приведенному выше, вам следует постепенно смешивать, сочетать и включать другие занятия в свой режим для достижения ваших целей в фитнесе.Включение другого вида спорта или физических усилий (например, тяжелой атлетики, бега или йоги) в ваш график плавания дает толчок вашему распорядку дня и передышку от тренировочной колеи, из-за которой многие люди снова садятся на диван.

Плавая несколько раз в неделю и дополняя тренировки другими видами активности, вы можете достичь общего уровня физической подготовки, который сделает вас счастливыми, здоровыми и избавит от травм.

---

Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Как часто вам нужно плавать, чтобы достичь своих целей?

Сколько раз в неделю пловцу нужно плавать? Первое, что нужно сделать пловцу, чтобы ответить на этот вопрос, — это задать другой вопрос: «Почему вы плаваете?»

Какова основная причина или основная цель вашего пребывания в воде? Вы плаваете, чтобы расслабиться, или плаваете для фитнеса? Возможно, вы занимаетесь этим не только для фитнеса.Возможно, вы плаваете, чтобы соревноваться. Вот несколько советов о том, как часто вам следует плавать, исходя из ваших личных целей.

Плавание для релаксации

Если вы плаваете, потому что это снимает жизненные стрессы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, то плавание так часто, как вы хотите, — это ваш путь. Будьте осторожны, чтобы не плавать каждый день быстро (с высокой интенсивностью) или слишком долго, и вы должны быть внимательны к признакам чрезмерного использования, например, к плечу пловца. Поскольку плавание помогает вам справляться с трудностями, частые тренировки с низкой интенсивностью и короткие тренировки по плаванию — отличная идея.

Плавание для общего фитнеса

Если ваша цель — общая физическая форма, а плавание — это все, что вы делаете для своей фитнес-программы, я бы посоветовал вам добавить к этому несколько сухих вещей, таких как поднятие тяжестей, езда на велосипеде или бег трусцой, но это, конечно, не обязательно. Для фитнес-пловца хорошей целью является три-четыре тренировки по плаванию в неделю. Тренировки по плаванию должны сочетать продолжительность и интенсивность плавания: некоторые дни короче, некоторые дольше, некоторые дни легче, а некоторые дни должны быть более сложными и интенсивными.Опять же, будьте готовы к травмам из-за чрезмерного использования.

Плавание для специального плавательного фитнеса

Если вы плаваете, потому что хотите лучше плавать, то, как и обычный пловец, вам нужно будет смешивать продолжительность и интенсивность тренировок. Лучше всего плавать от трех до шести раз в неделю. Вы также должны выполнять некоторую форму работы в засушливых условиях, чтобы улучшить силу корпуса, и хотя поднятие тяжестей может быть не на 100% специфичным, это может помочь, и вы можете выполнить некоторые специальные упражнения, чтобы снизить вероятность развития проблемы с плечом у пловца.

Плавание для тренировки в триатлоне, акватлоне или другом многопрофильном виде спорта

Если вы занимаетесь триатлоном или другим видом мультиспорта, который включает плавание, и у вас нет опыта плавания, вам следует плавать три-пять раз в неделю. Как долго и насколько сильно зависит от дистанции заплыва в гонке, к которой вы тренируетесь, от того, насколько далеко вы продвинулись в плане тренировок и от ваших способностей. Если вы опытный пловец, вам, вероятно, удастся плавать два-четыре раза в неделю, в зависимости от гонки, к которой вы тренируетесь, и от того, как все это вписывается в общий тренировочный план.Еще раз обратите внимание на боль в плече или другие проблемы, связанные с чрезмерным употреблением.

Каким бы ни был ответ на вопрос о том, почему вы плаваете, вход в бассейн, озеро, реку или океан для этого плавания должен подарить вам хорошее настроение, когда вы закончите. Плавание — отличный способ улучшить кардио и силовую подготовку. Наслаждайтесь водой!

преимуществ плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне

07/07/2016

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания всегда в ваших руках.

Он способен обновить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться к своей косси, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.

8 основных преимуществ плавания

1. Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы плавным брассом или «баттерфляй», вы получите тренировку для всего тела.Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
2. Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированное, здоровое питание и образ жизни — один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой. Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
3. Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, заставляющая вас нервничать, дети — кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывают моменты, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ.Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно всего лишь легкого плавания. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
4. Сжигает эти калории. Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории. Легкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. И более быстрое плавание приведет к тому, что плитка шоколада исчезнет быстрее, чем если бы вы бежали или катались на велосипеде.
5. Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю — не только прекрасная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, но и защита от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
6. Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или заболевание, плавание — отличный способ оставаться активным.
7. Повышает уровень энергии .Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
8. Упражнения без пота. Если потоотделение мешает вам выполнять другие упражнения, не бойтесь! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы усердно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.

Сжигайте калории во время плавания с БЕСПЛАТНЫМ приложением Just Swim. Нажмите на изображение выше, чтобы загрузить.

ШЕСТЬ ПРИЧИН, КОТОРЫЕ Я ПЛАВАЮ РАЗ В НЕДЕЛЮ> SPLODZ BLOGZ

Я мог бы быть энтузиастом на свежем воздухе, тем, кто находит удовольствие в том, чтобы быть на природе, но есть много чего сказать о старом добром плавании в помещении, чтобы правильно начать неделю. Я пытаюсь плавать в понедельник утром, прежде чем отправиться в офис, и обнаруживаю, что даже при таких усилиях раз в неделю мой рабочий день и остальная часть недели в результате чувствуют себя лучше. Недавно Simply Swim попросили меня поделиться некоторыми мыслями о том, почему стоит установить будильник немного раньше и отправиться в местный бассейн в первый рабочий день недели.

Чтобы убедиться, что у меня нет оправданий (ну, меньше оправданий), я пакую мою сумку для плавания в воскресенье вечером, добавьте немного перекусов в рабочую сумку и установите мой будильник примерно на 20 минут раньше, чем обычно, чтобы у меня было достаточно времени, чтобы успеть добраться до местного центра досуга, чтобы поплавать в воде 40-50 минут перед работой.

Я знаю много людей, которые выбирают дикое плавание или используют местный пляж, и хорошо на них — мне действительно нравится и то, и другое (читайте о моем диком плавательном приключении с Wilderness Weekends), но удобство плавания в моем местном крытом бассейне затруднено побить для моей пред-дневной тренировки.Это всего в нескольких минутах езды от моего офиса, поэтому я могу выйти из бассейна в 8:30 утра и быть за своим столом до 9 утра (просто!) — и есть теплые раздевалки и приличные душевые, чтобы я не пропустил работу. выглядел так же готовым, как если бы я пошел прямо из дома.

В Dancing Ledge, Дорсет. Очень смелая акция. Будь добрым.

Иногда мне кажется, что я летаю по воздуху, иногда это больше похоже на то, как пробираться сквозь патоку, но я ни разу не пожалел о своих усилиях в понедельник утром … Вот шесть причин, по которым я люблю свое плавание в переулке утром в понедельник …

Шесть причин, по которым я плаваю раз в неделю

01.Это работает все мои мышцы

Плавание задействует все мышцы моего тела, и даже мои нежные брасс дает мне тренировку всего тела. Я знаю, потому что я на следующий день болят всевозможные места! И, видимо, упражнения в воде заставляет ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такая же деятельность на суше.

02. Сохраняет форму и здоровье

Мое еженедельное плавание, а также моя в целом сбалансированная диета и другие (на открытом воздухе) упражнения помогают поддерживать мое сердце и тело в форме и здоровье.Это так важно разнообразить наши упражнения, поэтому, пока я гуляю — много — этого недостаточно чтобы мои мышцы были в тонусе, а сердце было сильным. Плавание всего раз в неделю дает мое тело немного дополнительной помощи.

03. Успокаивает

Вы можете подумать, что первым делом поплавать в понедельник утром не могу снять стресс, как я могу быть в стрессе в конце выходных? Но эффект от моих 40 минут в воде длится весь день — и несколько раз. дней. Дело в том, что я не могу думать ни о чем, кроме плавания, когда Я в воде; чтобы успешно плавать, я должен сосредоточиться на своих дыхание, и это само по себе является отличным способом расслабиться и очистить ум.Даже когда я очень много работаю, чтобы вместить столько длины, сколько могу в свое время пособие, я всегда выхожу из бассейна расслабленным. Доказано, что регулярное плавание снижает уровень стресса, снижение тревожности и депрессии и улучшение режима сна — даже когда плывете так же медленно, как я.

04. Значит, я могу съесть торт

Час плавания сжигает почти столько же калорий, как и бег. И хотя я на самом деле не хожу плавать для сжигания калорий, я знаю, что могу наслаждаюсь едой больше в те дни, когда я хожу.Нежное плавание может сжечь более 200 калорий за полчаса, и хотя я люблю гулять, на встречу требуется час те же числа. Если ты плавишь быстрее меня, то плитку шоколада можно заработать быстрее чем если бы вы бегали или катались на велосипеде. Так что, если вы хотите похудеть, тогда иди в бассейн.

05. Не больно

У меня всегда были проблемы с коленями и лодыжками, но плавание с низким уровнем воздействия означает, что плавание, в отличие от бега, не причиняет вреда. Во всяком случае, пока вы это делаете! Мне сказали, что вода поддерживает до 90% веса тела, что делает ее идеальным способом вести активный образ жизни, не напрягая мышцы.И я бы добавил сюда, что вы не потеете во время плавания, что, как я знаю, заставляет многих людей бегать или кататься на велосипеде, особенно летом.

06. Это будит меня

Знаете ли вы, что бездействие — основная причина того, что людям не хватает энергия? Может показаться контрпродуктивным заниматься спортом, когда вы чувство усталости, но часто бывает так, что отсутствие активности приводит к еще большей усталости. Я считаю, что это еще одна причина, по которой я предпочитаю плавать утром в понедельник. это будит меня и помогает поддерживать высокий уровень энергии до конца рабочая неделя.

Плавание в Dancing Ledge, Дорсет. Я делюсь этим здесь, потому что у меня нет фотографий меня в центре досуга…

Я знаю, что плаваю только раз в неделю (это не единственная моя форма упражнений), но я все еще чувствую, что это дает мне все эти преимущества и более. Может, мне теперь стоит попробовать ехать два раза в неделю ?!

Вы регулярно плаваете? Какова единственная причина, по которой вы попадаете в пловец и в бассейн?

Этот пост представляет собой рекламу Simply Swim (партнерская ссылка), у которой есть огромный выбор купальных костюмов и оборудования для отдыха, а также более серьезных пловцов в помещении и на открытом воздухе (а я настоящий покупатель…).