Возможно ли за 10 дней похудеть на 10 кг: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Диета минус 10 килограмм за 10 дней: плюсы и минусы

Иногда обстоятельства складываются так, что за какой-то короткий промежуток времени необходимо сбросить достаточно большое количество килограмм. Редакция HOCHU.ua разбиралась, какая диета избавит тебя от 10 килограмм лишнего веса всего лишь за 10 дней и насколько это безопасно.

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже «вчера» и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием «Минус 10 килограмм за 10 дней». 

Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов).

На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый. 

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе. 

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт. 

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом. 

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада. 

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону. 

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога. 

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

• Ешь-голодай-ешь.
  Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
• Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
• Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Читать также Диета шоу «Зважені і щасливі»: секреты грандиозного похудения

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

• Фрукты и овощи.
• Бобовые.
• Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

• Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
• Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
• Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

• Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
• На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
• Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
• Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
• Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

1. Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
2. Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
3. В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
4. Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
5. Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
6. Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
7. На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
8. В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
9. Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
10. Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Рыба	кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
	креветки	22,0	1,0	0,0	97
	треска запеченная	6,0	3,7	8,0	90
Овощи	капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
	морковь	1,3	0,1	6,9	32
	огурцы	0,8	0,1	2,8	15
	перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
	сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
	помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
	фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Яйца	омлет	9,6	15,4	1,9	184
	яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Птица	куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
	куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
Мясо	телятина	19,7	1,2	0,0	90
Творог	творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
	творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
Молоко и кисломолочные напитки	молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
	кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
	йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Хлебобулочные изделия	сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
	хлеб геркулес зерновой	10,1	5,4	49,0	289
Каши	гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
	овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
	рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
Сухофрукты, семечки	изюм	2,9	0,6	66,0	264
	семечки тыквенные	24,5	45,8	4,7	556
	финики	2,5	0,5	69,2	274
Ягоды	голубика	1,0	0,0	8,2	35
	клубника	0,8	0,4	7,5	41
	черника	1,1	0,4	7,6	44
Фрукты	апельсины	0,9	0,2	8,1	36
	грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
	груши	0,4	0,3	10,9	42
	лимоны	0,9	0,1	3,0	16
	сливы	0,8	0,3	9,6	42
	яблоки	0,4	0,4	9,8	47

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Алкогольные напитки	вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
	ликер	0,3	1,1	17,2	242
	пиво светлое	0,3	0,0	4,6	42
Жиры, масла	масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
	масло шоколадное	1,5	62,0	18,6	642
	жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Колбасные изделия	колбаса п/копченая минская	23,0	17,4	2,7	259
	колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
	колбаски охотничьи п/копченые	27,4	24,3	0,0	326
Мясо	свинина	16,0	21,6	0,0	259
	сало	2,4	89,0	0,0	797
	бекон	23,0	45,0	0,0	500
	грудинка говяжья копченая	7,6	66,8	-	632
	корейка свиная сырокопченая	10,5	47,2	-	467
Сладости	карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
	конфеты	4,3	19,8	67,5	453
	меренги	2,6	20,8	60,5	440
	печенье с топленым молоком	7,2	26,5	63,0	519
	пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
	шоколад bounty	3,9	24,6	57,9	471
	шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
	сахар	0,0	0,0	99,7	398
Хлебобулочные изделия	батон	7,5	2,9	50,9	264
	булочки	7,2	6,2	51,0	317
	каравай праздничный	7,7	6,3	45,9	276
	сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
	хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Изделия из муки	макароны	10,4	1,1	69,7	337
	вареники	7,6	2,3	18,7	155
	пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Снеки	чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
	попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
Фрукты	бананы	1,5	0,2	21,8	95
	дыня	0,6	0,3	7,4	33
Овощи и зелень	горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
	картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
	кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
	помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

• вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
• по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
• для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
• необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
• чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

• Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
• Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
• Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
• Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
• Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
• Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

• Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
• Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
• Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
• Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
• Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

• Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
• Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
• Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
• Полдник. Стакан кефира и ягоды.
• Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

• Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
• Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
• Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
• Полдник. Стакан кефира и ягоды.
• Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

• Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
• Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
• Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник. 4 диетических ролла.
• Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

• Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
• Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
• Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
• Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
• Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

• Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
• Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
• Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
• Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
• Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг :: Диеты :: «ЖИВИ!

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]

Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. 
Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето.
Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:

• быстрее может вернуться обратно
• боль

ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями
Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться.
Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.

Индекс массы тела и с чем его едят

Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг.
Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.

Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира.
Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям!
Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.

Увеличение активности

Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.

Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы.
Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму.
Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.

Кардиотренировки

К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!

Функциональный тренинг

Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.

Берпи

Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.

Скакалка

Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.

Диеты и монодиеты

Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:

• чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
• при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
• переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко

Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.

Почему?

Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.

Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.

Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.

Гречневая крупа

Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.

Белокочанная капуста

Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.

Вода

Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.

Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:

• повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
• скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье

Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.

Сон

Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.

Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.

Витаминная поддержка

Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.

Аппаратное похудение

Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.

Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы.
Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата.
Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!

Как похудеть на 10 кг за месяц: правильное и эффективное похудение в домашних условиях

Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

• Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
• Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
• Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
• Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.

Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

Как рассчитать свою норму веса

Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

Безопасный темп похудения

Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.

Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг.

Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.

Что нужно сделать перед похудением на 10 кг

• Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
• Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
• Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.

Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.

Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

• тошнота;
• головокружения и обмороки;
• нервозность и раздражительность;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• обострение хронических заболеваний;
• нарушение пищеварения и стула.

Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.

Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

Почему важен сон

Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.

Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.

Как правильно тренироваться

Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!

Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.

Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг

Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.

Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.

Доставка еды правильное питание москва | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Заказать детокс для похудения | Рыба программа на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Как сбросить 10 кг за 10 дней. Резкое похудение без вредных последствий! | На каблуке

В скором времени наступит лето, девушки наденут свои легкие сарафанчики и будут сводить с ума мужчин своими стройными фигурками! Это не про вас? Не рады лету, потому что так и не похудели к весне? А что вам мешает похудеть сейчас?

На самом деле времени предостаточно! Вам понадобится всего 10 дней, чтобы похудеть на 10 кг! Если не верится, то просто попробуйте! Никакого спорта, дорогих препаратов и других манипуляций. Просто следуйте этой диете, и получите желаемое! Самое главное, что, несмотря на достаточно резкое похудение, никаких отрицательных последствий не будет. Только стройная фигурка к летнему сезону!

Начните уже завтра!

Диета резкого похудения

1 день

Вам нужно съесть в этот день только 5 вареных яиц. Начните с 10 утра и продолжайте употребление этого продукта каждые 2 часа. Последнее яйцо в 18:00.

2 день

Вам нужно есть только отварную рыбу без добавления соли. Можно употреблять скумбрию.

3 день

Этот день вареной куриной грудки. И, конечно же, никакой соли.

4 день

За день вам нужно съесть 5 вареных картофелин, начиная с 10 часов утра и заканчивая 18:00.

5 день

За день нужно съесть 0,5 кг отварной говядины или куриной ветчины.

6 день

Фруктовый день. Ешьте любые фрукты, кроме бананов.

7 день

Овощной день. Употребляйте в пищу сырые овощи.

8 день

За день нужно съесть 0,5 кг нежирного творога. Разделите его на порции и употребляйте, начиная с 10 утра.

9 день

Кефирный день. Можно употреблять этот напиток в неограниченном количестве.

10 день

Наверно, самый тяжелый день из всех предыдущих, потому что вам можно будет употреблять исключительно отвар шиповника.

Во время всей диеты можно пить отвар шиповника, чай и воду.

Похудеть не так сложно, но опасайтесь потом не начать набирать свой вес заново. Аккуратно вводите в свой рацион разные блюда, стараясь не употреблять много жирного, жареного и сладкого!

Похудейте на 10 кг за 10 дней (Знайте, как и если это действительно возможно?)

Последнее обновление 6 мая 2018 г. | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 6 комментариев

У всех нас есть необходимость похудеть. Всегда есть событие, которое мотивирует похудеть. Мы хотим вписаться в определенное платье или выглядеть лучше всех. Лучшее, что мы можем сделать, — это сесть на диету и заняться физическими упражнениями, чтобы похудеть. Но в главном вопросе не хватает времени. Вот как мы становимся жертвами жестких диет.Есть шарлатаны или сайты, которые утверждают, что за 10 дней можно сбросить 10 кг. Это звучит так привлекательно и амбициозно. Мы все пробовали хотя бы раз в жизни.

Чтобы сбросить 10 кг за 10 дней, они рекомендуют употреблять только фрукты или овощи или соки. Некоторые просят вас поесть только один раз в течение нескольких дней и похудеть. Иногда мы опускаемся до опасно низкого уровня калорий, просто чтобы получить быстрый результат. Что-то вроде диеты на 800-900 калорий. Люди, соблюдающие строгие диеты, часто ошибочно представляют, что «меньше значит больше».

За чем следует ускоренная диета — это низкоуглеводные, обезжиренные и умеренные белки. Это очень низкокалорийная диета. У него больше побочных эффектов, чем пользы. Калорий намного меньше, чем вы сжигаете. Существует большой разрыв между сожженными и потребленными калориями. Таким образом, вы видите быстрый результат.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

• Потребляйте менее 1000 калорий в день.
• Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
• Потребляйте более 2–3 литров воды в день.
• Употребляйте только обезжиренные молочные продукты или продукты из обезжиренного молока.
• Используйте подходящие заменители жира.
• Сократить употребление жиров в пищевых продуктах.
• Ешьте только нежирное мясо, рыбу или яичные белки.
• Ешьте цельнозерновые крупы и просо.
• Тренировка дважды в день не менее 40-45 минут.
• Уменьшите количество приемов пищи в день.

Похудей на 10 кг за 10 дней; Как это работает Или действительно работает?

После нескольких дней интенсивной диеты вы можете получить желаемый результат.Может быть, вы действительно сбросите 10 кг за 10 дней. Но действительно интересно узнать, является ли потеря веса здоровой или нет. Экстренные диеты дают краткосрочные результаты. Все мы знаем, что, отказавшись от диеты, вы снова прибавляете в весе. А теперь подумайте, почему это происходит? Когда вы сокращаете количество калорий, вы определенно худеете, но больше всего страдает состав тела. Резкая потеря веса происходит из-за определенных метаболических изменений, которые происходят в организме, например:

• Вначале вы теряете воду из организма.Первое, что организм использует во время пищевого кризиса, — это вода в организме.
• Вода в организме обычно накапливается в жидкостях организма и между мышцами. При нехватке воды мышцы также становятся слабыми.
• После первоначального употребления воды и углеводов организм расщепляет мышцы для получения энергии.
• Жир — это последний вариант, который организм использует в качестве топлива. Фактически, с лишением калорий организм начинает сохранять жир для последующего использования.

Таким образом, вы теряете за эти 10 дней воду и мышцы тела.Жир даже не израсходован. Похудение эффективно, если вы теряете жировые отложения. Жир — главный виновник всех болезней, связанных с ожирением. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, ориентируйтесь на жировые отложения, а не на массу тела в целом.

Результаты экстренной диеты, когда вы пытаетесь сбросить 10 кг за 10 дней:

Основной принцип экстренной диеты для похудения на 10 кг за 10 дней заключается в уменьшении калорий. Это снижение калорий также лишает вас важных питательных веществ.Вы рискуете нанести непоправимый вред организму. Это может вызвать

• Вялость из-за недостатка калорий, а также симпатическая нервная система, экономящая энергию
• Дефицит витаминов и минералов, которые затем необходимо восполнять с помощью добавок
• Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи — все из-за отсутствие адекватного питания
• Головные боли и тошнота из-за повышенной кислотности
• Снижение иммунитета из-за меньшего потребления антиоксидантов
• Голодные муки в течение дня
• Снижение потребления энергии приводит к замедлению метаболизма, что препятствует снижению веса
• Недостаток соответствующих углеводов протеины вызовут расщепление мышц для получения энергии
• Процесс старения ускоряется, поскольку кожа теряет эластичность и мышцы становятся слабыми
• После срыва диеты вы набираете вес быстрее, это отложение жира больше, чем прирост мышц

Насколько сильно вес можно похудеть идеально?

• Потребляемые калории очень сильно влияют на вес.Потребляемые калории должны быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете. Отрицательный баланс этих калорий помогает снизить вес. Если потребляемых калорий больше, чем сжигается, это приводит к увеличению веса.

• Первое, что мы делаем для похудания, — это подсчитываем сожженные калории и определяем калории, необходимые организму. Чтобы сбросить каждый килограмм веса, вам нужно снизить калорийность на 500 калорий. Так что постепенно уменьшайте 500 калорий, пока не достигнете своей цели. В идеале за 10 дней вы можете сбросить всего 1–3 фунта, то есть от половины до 1 кг.

Читать — Все о калориях

–Что такое экстренная диета?

Так как же похудеть на 10 кг?

Подпишитесь на наш канал You tube — ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Зачем желать временного эффекта, когда у вас есть постоянное решение? Почему бы не попробовать отказаться от нездоровой пищи и заменить ее на здоровую?

• Избегайте и ограничивайте хлебобулочные изделия, нежелательную, жареную, копченую и продукты с высококалорийными соусами
• Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных видов молока и нежирного мяса
• Избегайте алкоголя, газированных напитков, сладкого напитки и соки
• Занимайтесь умеренными физическими нагрузками в соответствии с вашим распорядком дня и сделайте это привычкой
• Спите не менее 7-8 часов
• Хорошо увлажните тело
• Избегайте ненужных самолечений

Да, результат будет быть медленным, но гарантированным.Сбалансированная диета дает прилив энергии и повышает иммунитет. Позитивное изменение образа жизни — ключ к успешному пути к снижению веса.

Читать — Как эффективно похудеть.

— 10 лучших советов по похудению.

— Индийская диета на 1200 калорий для похудания

— Безглютеновая диета для похудания

Конечная нота:

Мы очень хорошо знаем… Все, что блестит, — не золото. Скинуть 10 кг за 10 дней — нездоровая цель.10-дневная интенсивная диета может быть вам очень интересна, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить потерянные килограммы после окончания периода диеты. Интенсивная диета — не здоровый способ похудеть. Всегда лучше обратиться за профессиональной помощью к сертифицированному персоналу, чтобы получить длительный эффект без побочных эффектов. Чтобы получить помощь для здорового похудения, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или посетите эту страницу — Диетические услуги.

Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней

Снижение веса: Если вы пытаетесь похудеть, набрав во время отпуска, или хотите снова надеть купальный костюм на лето, или просто вести более здоровый образ жизни, вы знаете, это задача, требующая времени и терпения.Мы все виноваты в том, что пробуем всевозможные диеты и советы по фитнесу, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время как некоторые добились успеха в достижении своих целей, приняв крайние меры, другие боролись и боролись до такой степени, что заставили их отказаться от надежды. Правда в том, что похудеть легко, но только если все делать правильно. Вы не можете сдаться на полпути из-за отсутствия мгновенных результатов. Итак, вот 10 моих главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и не только это, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.

10 лучших советов, как перезагрузить свое тело и начать снижение веса

1. Начните свой день с тренировки

Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку на утро. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже в течение дня. Носите гормоны хорошего самочувствия и энергию в течение дня, выполняя упражнения по утрам.

2.Пропустить весы

Не взвешивайтесь каждый день, иногда это просто бесполезно вызывает панику и может демотивировать. Кроме того, весы могут вводить в заблуждение, поскольку они игнорируют тот факт, что вы можете увеличивать мышечный вес. Взвешивайтесь раз в неделю, желательно утром.

3. Носите свои собственные закуски

Когда я консультировался с клиентами, я понял, что их основные приемы пищи хорошо организованы, однако закуски — это область, где большинство из них в конечном итоге выбирают ненужные продукты и ставят под угрозу свою потерю веса.Это отличная идея собрать перекус на работе или в дороге. Сделайте небольшие пакеты из орехов и семян, фруктов, простого йогурта, чаака, ростков, темного шоколада, перца чилла, кубиков панира или сыра.

4. Съешьте яблоко

Это мое любимое, и я говорю большинству моих клиентов «съешьте яблоко или визуализируйте его. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть одно полное яблоко, вы не голодны, просто скучающий!». Участвуйте в веселых занятиях или хобби, таких как пение, чтение или все, что вам нравится. Постоянные мысли о еде могут быть чрезвычайно утомительны для ваших усилий по снижению веса.

5. Старайтесь есть дома

В следующие 10 дней старайтесь есть дома как можно больше. Это дает вам полный контроль над такими ингредиентами, как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете всю эту лишнюю вялость, просто сделав это.

6. Станьте водным младенцем

Поплавайте и увеличьте потребление жидкости, пейте много воды и соки из зеленых овощей. Каждый сезон предлагает нам изобилие плодов, богатых водой; летом у вас есть фрукты, такие как дыни, в зимние месяцы стоит амла -вода или теплая нимбу-паани .Попробуйте невероятные летние фрукты и овощи, которые на 96% состоят из воды. Фактически, исследование показало, как 14 мужчин и женщин увеличили свой метаболизм на 30%, просто увеличивая ежедневное потребление воды.

7. Ешьте медленно

Мы все это знаем, но теперь применяем это на практике. Вы удивитесь, насколько уменьшатся ваши порции и ваша еда будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.

8. Ешьте белок

Увеличьте потребление белка , поскольку он помогает сжигать жир и наращивать мышцы.Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, протеин сохраняет чувство насыщения, так как вашему организму требуется время, чтобы переваривать протеин, поэтому вы пресыщены.

9. Не запасайтесь нездоровой пищей дома

Невозможно устоять перед искушением, если она лежит на кухонной полке. Не ешьте злую пищу, не ешьте злую пищу. Никому из членов вашей семьи не нужны обработанные нездоровые упакованные продукты. Единственный способ обойти это — не покупать их.

10. Подумайте о своем идеальном весе

Представьте себе вес своей мечты.Визуализируйте одежду, о которой вы мечтали, и почувствуйте себя стройной. Все сущее началось с правильной мысли. Положительно подкрепите себя и скажите себе: «Я достигну веса xyz за 10 дней, не сомневайтесь в ваших мыслях. Придайте этому правильную энергию и увидите себя счастливым и стройным не только в мыслях, но и в реальности».

Таблица диеты, которой нужно следовать 10 дней

То, что вы едите, играет важную роль в вашем пути к снижению веса. Вот мой график —

День 1:

7 утра: вода или чай с мети и 8 миндальных орехов
9 утра: на завтрак 1 миска of poha
12 полдень: на закуску стакан пахты
13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16–18: на закуску 1 стакан арбуза
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita

. День 2:

. 7 утра: вода или чай Methi и 4 грецких ореха. миска с виноградом
13: 30-15: 00 на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16-18: на закуску 1 чашка арбуза
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita

. День 3:

. 7 утра: зеленый чай + 8 миндальных орехов. миска папайи
13: 30-15: на обед 1 роти + зеленые овощи + огурец раита
16-18: на закуску 1 миска салата из проростков
19-19: на ужин 200 г панир бхурджи (добавить овощи) или жареные желтые и зеленые кабачки + мята раита

День 4:

7 утра: ACV + вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля
9 утра: на завтрак, 2 идли + чаач
12 Полдень: на перекус , 2 ломтика манго
13: 30-15: на обед вареный салат чана
16-18: на закуску, холодный кофе или 1 банан
19-19: на ужин 1 овсянка чилла / мунг дал чилла + салат из огурцов

День 5:

7 утра: ACV + вода, орехи
9 утра: на завтрак 1 миска папайи
12 полдень: на закуску, салат из проростков
13: 30-15: на обед, 1 роти + овощи + лук и помидоры раита
16-18: на закуску чай + 70% темного шоколада (маленький кусочек)
19-19: на ужин омлет из 2 яиц с овощами

День 6:

7:00: вода мети, орехи
9 утра: на завтрак 1 чилла безан
12 полдень: на закуску чаач
13: 30-15: на обед дал + 1 чашка риса + овощи + салат
16-18: на закуску 1 чашка винограда + кокосовая вода
7-9 вечера: на ужин куриная тикка (5-6 штук) + салат или панир тикка (120 г) + салат

День 7:

7 утра: вода мети
9 утра: на завтрак , veg poha
12 полдень: на закуску, 1 чашка арбуза
13: 30-15: на обед 1 роти + овощи + творог
16-18: на закуску, чай + 1/2 арахиса катори
7-9 После полудня: на ужин бхурджи из 2 яиц или панир бхурджи (120 г)

День 8:

7 утра: вода мети
9 утра: завтрак 1 тост + 1 яйцо
12 полдень: закуска чаач
13: 30-15: на обед, 1 миска veg daliya
16-18: на закуски, 1 миска ват ermelon
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita или 1 мундштук чиллы

День 9:

7 утра: вода мети или чай с орехами
9 утра: на завтрак 1 миска далии
12 Полдень: на закуску, 1 миска папайи
13: 30–15: на обед, 1 роти с начинкой из овощей + творог
16–18: В качестве закуски, 1 чашка чая + 1/2 чашки арахиса
19–21 : На ужин 1 рыба на гриле + 1 чашка тушеных овощей или 1 чашка салата из проростков

День 10:

7 утра: вода с мети или чай с орехами
9 утра: На завтрак 1 миска поха
12 полдень: Для перекуса стакан пахты
13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат
16–18: на закуску 1 чашка винограда или 1 чашка чая и 2–3 кубики 70% темного шоколада
7-9 вечера: на ужин 5-6 кусочков куриного / рыбного тикка + салат или 1 мунг дал чила + творог

Об авторе:

Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач , Диетолог и сертификаты fied тренер по здоровью макробиотиков.В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по стилю жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Похудейте за 10 дней с этими 6 советами, станьте здоровее и счастливее | Здоровье

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ положительный.

Похудение и улучшение формы — все зависит от образа жизни, который вы ведете, и от некоторых изменений.Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Пейте воду

Поддерживайте водный баланс в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма.

«Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм. Это также помогает обуздать те муки голода, которые вызывают тягу к закускам », — говорит Иши Хосла, клинический диетолог из Центра диетического консультирования в Дели, а также основатель Индийского общества по глютеновой болезни.

Прогулка после еды

Короткая пятиминутная прогулка после еды не только способствует пищеварению, но и помогает сжечь некоторые калории. Было обнаружено, что прогулка после еды частично помогает вывести глюкозу из кровотока. Это связано с тем, что большая часть его потребляется мышцами для выполнения упражнений.

Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахар

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00.Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами. И, конечно, по возможности откажитесь от крепких напитков », — советует Хосла.

Ешьте дома

Это простая задача. Все мы слышали, как наши старшие советуют нам есть домашнюю пищу.

«При таком напряженном образе жизни, который люди ведут сегодня, нередко есть на улице или купить что-нибудь на потом. Однако такая пища часто содержит большое количество жиров и масел и, следовательно, со временем может привести к нездоровому увеличению веса.Приготовление пищи дома позволяет вам контролировать ингредиенты », — объясняет Таниша Мехта, диетолог из Бангалора из больницы Колумбия Азия.

Ешьте меньше соли

«Не запасайтесь всеми продуктами, которые продаются без рецепта. Сюда входят чипсы, печенье и т. Д. В них много соли, которая добавляется в качестве консерванта. Если вы потребляете больше соли, вы можете выглядеть и чувствовать вздутие живота », — говорит Мехта.

Физические упражнения

Ежедневно занимайтесь физической активностью минимум 30 минут.В сочетании со здоровым питанием это один из лучших способов похудеть без вреда для организма. Выберите режим упражнений, который подходит вам и вашему расписанию.

Придерживайтесь этого режима, и вы обязательно увидите видимые результаты в течение нескольких дней.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

15 дней похудания (Как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделиться — это забота!

Если вы хотите сбросить 10 фунтов за неделю или 15 дней, пойдемте со мной на этот 15-дневный вызов по снижению веса, в котором вы пройдете этапы, как сбросить от 10 кг за неделю до двух с гарантированными результатами.

Нет ничего здорового в лишнем весе, и я уверен, что именно поэтому вы даже ищете способы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Я хочу сказать, что вы приняли правильное решение, пытаясь узнать, как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты.

Вы видите, что ваша физическая форма и здоровье с умеренным процентным содержанием жира во многих отношениях пойдут на пользу вашему здоровью и телу. И мы вкратце поговорим об этом на пользу вам.

Хотя для многих людей довольно легко набрать вес, сбросить этот вес не так-то просто, на самом деле это требует большого количества тяжелой работы, но вполне достижимо.

15 дней похудания (как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки)

Неважно, как далеко вы зашли, вы вполне можете похудеть естественным путем и вернуть свое тело.

Чтобы похудеть, вам нужно только вести более здоровый образ жизни. Держитесь подальше от пищи, которая является источником пустых калорий, и начните здоровую диету, богатую питательными веществами, которые помогут вашему телу избавиться от жира.

Статья по теме: Сколько калорий нужно съедать в день женщине, чтобы похудеть?

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

В дополнение к чистому питанию для получения более быстрых результатов вам также необходимо ежедневно жертвовать несколькими минутами для тренировок, если вы действительно хотите увидеть быстрый результат.Вот почему я включил сюда этот план упражнений по снижению 10 фунтов за 2 недели ( см. Выше Видеопрограмма ), чтобы помочь вам в достижении вашей цели.

Отправиться в путешествие по снижению веса может быть довольно сложно для тех, кто никогда не делал этого раньше. Вам придется принять тот образ жизни, к которому вы привыкли.

Некоторые люди по ходу дела сдаются, потому что им трудно справиться. Однако, если вы будете настойчивы и последовательны, вы начнете замечать изменения всего через 15 дней.

Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней. Овощная диета

Овощная диета — это диета без птицы, рыбы и мяса. Некоторые вегетарианцы употребляют другие продукты из птицы, такие как молоко, яйца, мед и т. Д. Эти люди известны как лакто-ово-вегетарианцы.

Еще есть те, кто в основном ест сырые овощи, фрукты, ростки и овощи. Овощная диета очень питательна и может улучшить здоровье. Соблюдение вегетарианской диеты также может помочь в вашем пути к снижению веса.

При вегетарианской диете можно полностью сбросить 10 кг за 15 лет.Для этого все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже советам:

Питьевая вода

Распространено мнение, что вода — это важная жидкость, которая невероятно полезна для нашего здоровья. Если вы хотите сбросить 10 кг после вегетарианской диеты, увеличьте потребление воды. Вы должны пить от восьми до десяти стаканов воды в день.

Проснувшись с постели, примите смесь воды, лимона и корицы. Если вы не можете достать их, то вода в порядке.

Лимон и корица обладают огромной пользой для организма. Перестаньте экономить на потреблении воды. Пейте воду каждый час, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет.

Фрукты и овощи

Чтобы спланировать вегетарианскую диету, убедитесь, что вы потребляете не менее 5 видов овощей каждый день. Вам нужно планировать свой ежедневный прием пищи так, чтобы вы употребляли овощи и фрукты.

Ешьте овощи, такие как морковь, фасоль, сладкий перец, шпинат, помидоры, брокколи и дамский палец.

Кроме того, ешьте овощи, такие как гуава, папайя, бананы, апельсины и многие другие. Вы должны стараться есть фрукты за раз, чтобы улучшить пищеварение.

Избегайте сахара

Вы можете пить много напитков, но не употребляйте с ними сахар. Независимо от того, пьете ли вы кофе, чай или овес, всегда пейте его без сахара.

Если вы не против чистого меда, то можете добавить к ним мед. Однако, если вы из тех, кто не ест мед, вам нужно будет принимать напитки и крупы без каких-либо добавок.

Когда вы пьете молоко, избегайте добавления сахара или сливок. При попытке похудеть важно избегать сахара.

Сбалансированное питание

Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную диету. Это означает, что вы не должны употреблять только углеводы или белки за один прием пищи.

Постоянно добавляйте в еду много белков и овощей. Он должен иметь сбалансированное количество каждой пищевой группы.

Потребляйте с высоким содержанием клетчатки

Любая пища с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить усвоение калорий в организме.Это также помогает мозгу есть меньше. Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты богаты клетчаткой.

Упражнение

Улучшения диеты недостаточно, если вы хотите сбросить 10 кг за 15 дней. Каждый день нужно начинать с упражнений.

Упражнения в сочетании с улучшенной диетой — самый быстрый способ похудеть для любого человека. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, скакалки, плавание, ходьба, йога и т. Д. — вот что вам нужно. Я включил 30-минутную тренировку дома, чтобы вы могли выполнить ее ниже

Люди, которые проводят время, тренируясь, обычно имеют здоровое тело.Итак, чтобы похудеть, начинайте каждый день с тренировки.

Ешьте медленно

Когда вы медленно пережевываете пищу, она посылает сигнал в мозг. Это облегчает усвоение пищи и сводит к минимуму размер потребляемой пищи. Когда вы едите быстро, вы едите больше, чем требуется.

Голод

То, что вы худеете, не означает, что вам нужно отказываться от еды. Пропуск обеда заставит вас съесть больше на ужин. Это не поможет вашему путешествию по снижению веса.

Пример: потеря веса на 10 кг за 15 дней (диета) (15-дневная диета для похудания)

День 1

• Завтрак: Овес и молоко с миской малины
• Обед: Рис, Курица и салат с йогуртом
• Ужин: Овощной суп с помидорами

День 2

• Завтрак: Арбуз с 4 миндалем
• Обед: Салат и овощной суп с говядиной
• Ужин: коричневый рис, салат с рыбой

День 3

• Завтрак: Ростки с омлетом
• Обед: Салат из огурцов с фасолью
• Ужин: Томатный суп с молоком (без сахара и сливок)

День 4

• Завтрак: Сырный тост с 2 вареными яйцами
• Обед: Коричневый рис с овощным супом
• Ужин: Жареный цыпленок или ростки

День 5

• Завтрак: Овес с фруктами и молоком
• Обед: Коричневый рис, тушеная рыба и апельсиновый сок
• Ужин: Рыба на гриле / жареный панир

День 6

• Завтрак: Пшеничный хлеб с зеленым чаем
• Обед: Салат из куриного гороха
• Ужин: Обжаренные овощи с помидорами и салатом

День 7

• Завтрак: Тост с 2 вареными яйцами и чаем без сахара
• Обед: Чаша папайи
• Ужин: Индейка на гриле с овощами

День 8

• Завтрак: Банан, орехи и миска йогурта Смузи
• Обед: Красный рис, дал и салат
• Ужин: Паста спагетти с рыбой или курицей

День 9

• Завтрак: Тост с яйцом и зеленым чаем
• Обед: Салат с куриным карри
• Ужин: Коричневый рис и овощной суп с говядиной

День 10

• Завтрак: Овес с овощами
• Обед: Овощной суп
• Ужин: Жареный цыпленок с оливковым маслом

День 11

День 12

• Завтрак: Банановый смузи и тарелка ягод
• Обед: Чаша папайи и йогурта
• Ужин: Карри карри и куриный горох

День 13

• Завтрак: Овес с молоком и тарелка фруктов
• Обед: Спагетти, паста и овощи
• Ужин: Индейка, чили с кабачком

День 14

• Завтрак: Ананасовый смузи
• Обед: Овощи и курица
• Ужин: Пшеничный хлеб и карри из куриного гороха

День 15

• Завтрак: Йогурт с малиной и грецкими орехами
• Обед: Коричневый рис и овощной суп с нежирной говядиной
• Ужин: Курица-гриль с помидорами

Похудейте на 10 фунтов за 2 недели плана упражнений

Теперь, когда вы действительно видите значительный результат и увеличиваете свой метаболизм для лучшего похудания, вы должны выполнять этот распорядок 4 дня в неделю каждый день, если ваши силы позволяют вам.

Заключение

Если вы будете следовать советам и плану диеты, написанным в этом посте, вы начнете замечать значительные изменения в своей внешности.

Физические упражнения и здоровое питание — это самый быстрый и естественный способ избавиться от лишних калорий.

Поделиться — это забота!

Похудейте до 15 кг за 15 дней

Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте эту диету, и вы получите великолепный результат.Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней.

Он рассчитан на 5 дней, и вы должны повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

Завтрак (каждый день то же самое):

1 кусок поджаренного хлеба

1 чашка кофе или чая без сахара

1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз

---

День 1:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко

УЖИН: 2 ломтика поджаренного хлеба с 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

День 2:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик

УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 1 помидором, 125 говяжьего фарша, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 3:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 яблоко и сок без сахара

УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 готовой говядиной или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 4:

ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 нежирным сыром и 1 помидором

УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 говяжьего мяса или курицы и 1 яблоко

День 5:

ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 200 г рыбы и 1 помидор

УЖИН: 500 г вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 г сыра и 1 помидор

В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. Д., Так что это не будет жестко и нездорово, как другие быстрые диеты.

Желаем вам хороших результатов!

Автор фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

Как сбросить 10 килограммов за 3 недели

Вы искали способы сбросить 10 килограммов за 3 недели? Это хорошо, что вы не зацикливаетесь на дорогостоящих средствах и не обязательно тратить много денег для этого. Вот 7 советов, как сбросить 10 килограммов за 3 недели.

Как похудеть на 10 килограммов за 3 недели

1.Во-первых, вы можете попробовать пить лимонный сок сразу после прогулки утром. Лимонный сок может помочь очистить печень от токсинов, увлажнить вас и ускорить метаболизм. А пить его после прогулки означает, что ваше тело уже начало сжигать калории слишком быстро.

2. Постарайтесь пообедать как можно раньше. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, которую вы съели перед сном, а также предотвратит превращение всей этой лишней пищи в запасенную энергию (жир) за ночь.

3. Больше отдыхайте. Чрезвычайно важно, чтобы вы высыпали свое тело. Если вы не будете достаточно отдыхать, у вас появятся другие проблемы со здоровьем, и вам будет сложно похудеть. Последнее, что вы хотите сделать в программе похудания, — это чувствовать себя вялым и не заниматься спортом!

4. Соблюдайте здоровую диету. Само собой разумеется, не так ли. Диета, которую вы едите, имеет жизненно важное значение для быстрого похудения и поддержания его в норме. Если вы со временем сделаете здоровое питание частью своих привычек, вам понравится новый способ питания.

Пытаясь похудеть, вы хотите есть больше здоровой пищи, полезной для вашего тела. Некоторые из различных продуктов, которые вы хотите есть, — это рыба, индейка, курица, постное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи.

Чем здоровее ваша диета, тем быстрее вы потеряете вес. Начните менять свой рацион прямо сейчас, потому что это жизненно важно для похудения и поддержания его без проблем.

5. Не пропускайте приемы пищи. Лучше принимать небольшие порции через равные промежутки времени, чем заполнять тарелку за один раз.Заполнение тарелки увеличивает вероятность переедания. Меньшие кусочки помогают сократить диету и улучшить обмен веществ. Уменьшите количество порций, которые вы обычно едите. Начните свой день со здорового завтрака и легкого ужина.

6. Избегайте излишка соли. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует избегать добавления большого количества соли в еду, поскольку это повысит способность вашего тела удерживать много воды. Если вы уменьшите потребление соли, вы сможете сбросить больше веса.

7. Физические упражнения. Вы должны быть уверены, что занимаетесь спортом на регулярной основе, желательно ежедневно, если вы хотите значительно похудеть за короткий период времени. Начните медленно и, если хотите, переходите к более обширной тренировке. Только убедитесь, что вы не переусердствуете.

Вот некоторые из различных легких упражнений, которые можно использовать для похудения: тренировки с отягощениями, ходьба, кардиотренировки, йога, бег трусцой, плавание и даже езда на велосипеде.

Главное помнить, что упражнения жизненно необходимы, потому что потеря веса происходит, когда вы сжигаете калории.Постоянные движения тела — единственный способ сжечь калории.

Это 7 самых важных вещей, которые нужно сделать для быстрой потери 10 килограммов жира в течение 3 недель. Кто угодно сможет это сделать, если вы притормозите и внесете ежедневные изменения. Начните сегодня, и, прежде чем вы это узнаете, вы начнете замечать, что вес снижается и остается неизменным в течение 3 недель.

Можете ли вы сделать это, не умирая себя в пути?

Процесс похудания не должен быть медленным.Кроме того, вам не нужно месяцами есть безвкусную пищу и скучные тренировки. Дорогое оборудование для тренировок, книги или волшебные пилюли не нужны для быстрого похудения. Вам нужны только моральный дух, решимость и правильный план, чтобы сбросить как можно больше фунтов за несколько дней. Вот что вам нужно знать о способах похудеть на 10 фунтов за 2 дня.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 дня?

В одном фунте жира содержится около 3500 калорий.Быстрые подсчеты покажут вам, что вам нужно сжечь 35000 калорий, чтобы похудеть на 10 фунтов.

Так как вы худеете за два дня, вам нужно сбрасывать около 5 фунтов каждый день. Это составляет 17 500 калорий каждый день.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 дня?

Можно ли сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов?

Среднестатистической женщине нужно 2000 калорий каждый день, если она отдыхает и ничего не ест (6). Итак, если вы ничего не едите в течение 2 дней, технически у вас уже будет дефицит в 4000 калорий.Это означает, что вы съели чуть больше одного фунта, ничего не съев в течение 48 часов.

Теперь вам нужно восполнить оставшиеся калории с помощью упражнений. А чтобы сбросить еще 9 фунтов за 2 дня, вам нужно сжечь дополнительно 31000 калорий за 48 часов. Чтобы достичь этого дефицита, вы, вероятно, могли бы побежать.

Согласно таблице Американского совета по упражнениям , человек весом 120 фунтов может сжигать 11,4 калории каждую минуту во время бега (2). Итак, если вы бежите 10 минут, вы потеряете 114 калорий.

Чтобы сжечь дополнительные 31 000 калорий за 48 часов, вам нужно бегать около 2720 минут, что соответствует 45 часам. Таким образом, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 дня, вам нужно ничего не есть, отдыхать всего 3 часа и бегать 45 часов!

Помимо математики, вы не можете спринт за 45 часов всего за два дня. Даже если вы ультрамарафонец, это просто невозможно. Вы бы даже осмелились попробовать? Следовательно, невозможно попытаться сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов. Итак, стремитесь к другим реалистичным целям, таким как потеря 10 фунтов за неделю или даже за несколько месяцев.

Подробнее: Создание плана диеты: подробное руководство по поиску собственного ритма диеты

Shutterstock

Итак, какой способ похудеть быстрее всего и сколько дней на это потребуется?

Один из самых быстрых способов похудеть — это военная диета.

7-дневная диета для похудения утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за одну неделю (14). Он работает, ограничивая ежедневное потребление калорий, а на веб-сайте, посвященном предоставлению информации о диете, также утверждается, что с ее помощью можно сбросить 30 фунтов всего за месяц.

Согласно обзорной статье, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition , очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными в достижении кратковременной потери веса (3). Следовательно, военная диета обязательно поможет вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

3-дневный план военной диеты для быстрого похудания

Вот примерный трехдневный план питания, которому вы можете следовать. Даже если вы ищете способы сбросить 20 фунтов за месяц или 2 недели, эта диета поможет вам достичь ваших целей (17).

Все продукты, включенные в эту стратегию, должны строго соблюдаться. Закуски между приемами пищи запрещены.

Первый день

Завтрак

• Половина грейпфрута
• Кусочек цельнозернового хлеба
• Две столовые ложки арахисового масла без соли и сахара
• Чашка чая или кофе с кофеином

Shutterstock

Обед

• Полчашки тунца
• Кусочек цельнозернового хлеба
• Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

• Три унции мяса; может быть свинина или любой другой тип
• Чашка стручковой фасоли
• банан
• Одно яблоко среднего размера
• Чашка ванильного мороженого

День второй

Завтрак

• Яйцо
• Ломтик цельнозернового хлеба
• банан

Обед

• Яйцо вкрутую
• Чашка свежего творога
• Пять соленых крекеров

Ужин

• Два хот-дога без булочек
• Стакан свежемолотой брокколи
• Полстакана молодой моркови
• банан
• Чашка ванильного мороженого

Третий день

Завтрак

• Пять соленых крекеров
• Кусочек свежего сыра чеддер
• Яблоко среднего размера

Обед

• Яйцо вкрутую
• Ломтик цельнозернового хлеба

Обед

• Стакан тунца
• Один банан
• Чашка ванильного мороженого

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Shutterstock

3-дневный план вегетарианской диеты для быстрой потери веса

Если вы вегетарианец, вам не нужно прощаться с овощами. Вот примерный план питания, который будет большим подспорьем, когда дело доходит до быстрого похудения (7).

Первый день

Завтрак

• Половинка грейпфрута
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Две столовые ложки арахисового масла
• Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

• Половинка авокадо
• Две столовые ложки хумуса
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

• Тофу 300 калорий
• Стакан вареной стручковой фасоли
• банан
• Яблоко среднего размера
• Чашка ванильного мороженого (Вы также можете использовать безмолочное мороженое)

День второй

Завтрак

• Полстакана печеной фасоли
• Ломтик цельнозернового тоста
• Один банан

Обед

• Стакан конопли, несладкой сои или миндального молока
• Ломтик авокадо
• Две столовые ложки хумуса
• Пять соленых крекеров

Обед

• Два вегетарианских хот-дога без булочек
• Чашка свежей брокколи
• Полстакана молодой моркови
• Один банан
• Чашка мороженого с ванилью или без молока

Shutterstock

Третий день

Завтрак

• Кусочек свежего сыра чеддер
• от 15 до 20 миндальных орехов
• Пять соленых крекеров
• Полчашки киноа или кускуса
• Одно яблоко среднего размера

Обед

• Ломтик авокадо
• Столовая ложка хумуса
• Ломтик цельнозернового хлеба

Обед

• Полстакана консервированного нута
• Один банан
• Чашка мороженого с ванилью или без молока

В оставшиеся 4 дня вы можете есть все, что захотите.Однако вам нужно убедиться, что ваше ежедневное потребление калорий не превышает 1500 калорий.

Shutterstock

Советы, как похудеть на 10 фунтов за 2 дня

Если вы хотите сбросить лишние килограммы быстрее, вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь. Независимо от того, ищете ли вы способы похудеть за неделю или за несколько месяцев, эти советы вам подойдут (15).

Кардио упражнения не помогают кратковременно похудеть. Бег на беговой дорожке или прогулка сжигают менее 300 калорий за час.

Вы хотите сжигать больше этого каждый день, чтобы каждую неделю терять значительные фунты веса.

Вы можете достичь своих целей с помощью силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Эти упражнения помогут вам сохранить вашу мышечную силу и массу, когда вы сбросите несколько килограммов.

Упражнения с сопротивлением работают за счет истощения запасов энергии и веса воды в вашем теле. Это приводит к более быстрой потере веса (9). Тренировка также защитит ваш уровень гормонов и обмен веществ, которые часто снижаются при соблюдении диеты (12).

Упражнения высокой интенсивности — еще один эффективный способ ускорить процесс похудения. Исследователи обнаружили, что от 5 до 10 минут HIIT-тренировок можно похудеть и улучшить здоровье, в пять раз больше, чем при регулярных физических упражнениях. Так же, как и тренировка с отягощениями, это также уменьшит ваши жировые запасы и повысит метаболизм и повысит уровень гормонов сжигания жира (5).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вам боль

Shutterstock

• Исключите рафинированные углеводы из своего рациона

Снижение потребления углеводов может иметь большое значение, помогая вам сократить лишние жиры.

Зерна рафинированных углеводов лишены зародышей и отрубей, в результате чего получается конечный продукт без клетчатки и с достаточным количеством питательных веществ. Эти углеводы имеют более высокий гликемический индекс (ГИ), из-за чего уровень сахара в крови резко падает и резко возрастает, что приводит к голоду.

Исследования показывают, что диета с рафинированными углеводами ответственна за увеличение жира на животе.

С другой стороны, диета, богатая сложными углеводами и цельнозерновыми, связана с низким индексом массы тела (ИМТ), меньшей талией и меньшей массой тела (8).

Для начала замените продукты с рафинированными углеводами, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, овес, гречка и т. Д.

Включение белков в свой рацион — один из наиболее эффективных способов сжечь больше калорий и снизить аппетит.

Многочисленные исследования показали, что употребление белков может снизить риск появления жира на животе (11). Более того, другое исследование показало, что микроэлементы могут сохранить ваши мышцы, когда вы худеете.

Потребление большого количества белков также может заставить вас дольше чувствовать себя сытым, снизить аппетит, уменьшить количество потребляемых калорий и помочь сбросить килограммы.

Вот количество белков, которое вы должны принимать ежедневно. Многие факторы определяют, сколько этого микроэлемента вам нужно. Однако нормальному человеку необходимы следующие средние количества (10):

• От 46 до 75 граммов каждый день для женщин
• 56-91 грамм каждый день для мужчин

К здоровым источникам белков относятся следующие:

• Яйца целые с желтком
• Белки растительного происхождения, такие как киноа, фасоль, бобовые, тофу и темпе
• Морепродукты и рыба, такие как креветки, лосось и форель
• Мясо, такое как курица, свинина, баранина и говядина

Shutterstock

Если вы ложитесь спать раньше обычного или просыпаетесь немного позже, это может предотвратить набор веса и повысить способность сжигать калории.Несколько исследований показали связь между потерей веса и достаточным количеством сна.

Одно исследование включало 68 183 женщин. Выяснилось, что те, кто спал 5 или меньше часов каждую ночь в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес. Те, кто спал более 7 часов каждую ночь, с меньшей вероятностью набирали вес (1).

Другое исследование показало, что 7-часовой сон за ночь может увеличить шансы на потерю веса примерно на 33%.

Ученые считают, что недостаток сна способствует повышению аппетита, изменению гормонов голода и высокому риску ожирения.

Несмотря на то, что всем нужно спать разное количество часов, многие исследования показывают, что семь часов сна каждую ночь имеют наибольшие преимущества с точки зрения потери веса (13).

Чтобы выспаться, не принимайте кофеин и не используйте перед сном электрические устройства, такие как телевизор, ноутбук и телефон.

Прерывистое голодание — еще один метод, который поможет вам быстрее достичь ваших целей по снижению веса.

Этот тип голодания включает циклы приема пищи и голодания.

Исследователи показали, что этот тип голодания может помочь ускорить процесс похудания.

Одно исследование показало эффективность прерывистого и чередующегося голодания. Выяснилось, что альтернативный тип снизил массу тела примерно на 7% и уменьшил количество жиров в организме на 12 фунтов всего за 3–12 недель.

Другое исследование показало, что прием пищи в течение 8-часового окна каждый день может помочь сохранить мышечную силу и массу и уменьшить жировую массу в сочетании с поднятием тяжестей (4).

Существует несколько типов прерывистого голодания, и самые популярные из них — это диета воина, метод 16/8, диета 5: 2 и способ есть-стоп-есть. Выберите один вариант, соответствующий вашему образу жизни и расписанию.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Опасности сильной потери веса за несколько дней

Несмотря на то, что вы хотите сильно похудеть за меньшее время, практикующие врачи рекомендуют постоянный метод от одного фунта до двух фунтов каждую неделю (16).

Слишком быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия по следующим причинам:

• Из-за диеты вы упустите важные питательные вещества. Если вы ребенок, то для вас это очень опасно. Вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.
• Ваш метаболизм замедлится. Чем больше вы теряете, тем больше замедляется ваш метаболизм.
• Вы будете терять мышцы вместо жира, поскольку диета с ограничением калорий может привести к тому, что ваше тело расщепит мышцы для получения большего количества топлива и энергии.
• Вы станете обезвоженным, так как будете быстро терять водный вес. Это может привести к другим эффектам, таким как головные боли, мышечные спазмы, запоры и снижение энергии тела (18).
• Низкокалорийные диеты повышают уровень гормонов лептина. Это может вызвать желание есть больше. Вы будете голодны, голодны и склонны переедать.
• Если вы не получите желаемых льгот, это повлияет на ваше психическое здоровье. Вы можете даже больше беспокоиться о своем теле.

Итог

Невозможно и ужасно потерять 10 фунтов за 2 дня, так как вам нужно больше времени, чтобы достичь цели в 10 фунтов. Это может быть неделя, несколько недель или даже месяцев. Воспользуйтесь советами из этой статьи, чтобы ускорить темпы похудения.

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Связь между уменьшением сна и увеличением веса у женщин (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2004 г., health.harvard.edu)
3. Влияние лекарств от ожирения, диеты и физических упражнений на поддержание потери веса после низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований1,2,3 (2014, ncbi .nlm.nih.gov)
4. Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
8. Потребление цельного зерна, очищенного зерна и клетчатки, измеренное с помощью 7-дневных диетических записей, и ассоциации с факторами риска хронических заболеваний (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Мышечный метаболизм во время интенсивных упражнений с отягощениями (1986, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Потребление качественного белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Силовые тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание безжировой массы тела (1988, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Сон и ожирение (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
15. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.