Видео советы психолога как забыть любимого человека: Человек умер. Что делать и как пережить? — Про Паллиатив

Человек умер. Что делать и как пережить? — Про Паллиатив

Содержание

Если печальное известие получено…

Первые дни после потери близкого: жизнь в новых условиях

Обиды и эмоции

Страх

Физиология

Целительные слезы

Не ищите в смерти близкого свою вину

Предлагаем познакомиться с отрывком из книги «Человек умер. Что делать и как пережить?» издательства «Никея». Автор-составитель — кризисный психолог Михаил Хасьминский.

Речь пойдем о том, о чем обычно неоткуда узнать: как справиться с острым горем, когда ваш близкий умер; что происходит в этот момент с психикой, с физиологией человека, какие эмоции и почему он испытывает; какие практические шаги нужно предпринять в первые дни «экстремального горя» и как помочь себе в этот тяжелейший период.

Книга написана психологами, она содержит советы для православных верующих, но подойдет и для более широкой аудитории. 

Если печальное известие получено…

Смерть близкого — это чрезвычайное событие, затрагивающее многие стороны жизни человека. Есть такое понятие — «экстремальное горе». Это то состояние, в котором горюющий человек пребывает первое время после утраты. Обычно период экстремального, или острого, горя длится до третьего-девятого дня, иногда несколько дольше. Потрясенные случившимся, мы не знаем, что делать, как реагировать, на что обратить внимание. Как не дать горю поглотить себя? Прежде всего, важно признать, что вам необходима поддержка. Старайтесь не оставаться наедине с самим собой и не уходить в себя. Делитесь своими чувствами с теми, кому доверяете. Обычно люди, переживающие горе, не осознают, что им необходима помощь, они переоценивают свое физическое и психологическое состояние, полагая, что со всем справятся сами. Но такая переоценка своих возможностей на самом деле — результат чрезвычайно стрессовой ситуации, которая искажает реальное восприятие действительности.

Вам необходима помощь близких!

Смерть близкогоСмерть родного человека всегда неожиданна. Близкие испытывают шок, переживают глубокое горе. Одновременно с этим они сталкиваются с необходимостью быстро решить массу новых для них задач — от отправки тела умершего в морг до организации похорон. Куда обратиться, в какой последовательности и что именно делать? Эта брошюра поможет найти ответы на эти и другие вопросы.

Некоторые рекомендации для тех, у кого умер близкий*:

• После того как вы получили скорбное известие, необходимо как можно скорее связаться с близким вам человеком (другом, знакомым, родственником), сообщить ему о постигшем вас горе, попросить приехать поддержать вас и, если необходимо, помочь в организации похорон. Ищите людей, обладающих необходимыми в данный момент качествами характера (решительностью, активностью, организаторскими способностями). Хорошо, если кто-то будет контролировать и ваше физическое состояние.
• Известите о случившемся остальных близких — родственников, знакомых, друзей. Разговаривая с ними по телефону, держите наготове ручку и бумагу, чтобы записывать день и время, когда кто приедет, кто что привезет и т. п. Это понадобится потом для лучшей координации в подготовке похорон и решения других организационных вопросов. Очень часто горюющий человек не может вспомнить даже крайне необходимую информацию, поэтому лучше все записывать.
• Если в вашей семье есть маленькие дети, необходимо сразу продумать, кто за ними будет присматривать и кормить в ближайшие дни, где они будут находиться и как им сообщить трагическое известие. Позаботьтесь об их психологическом состоянии, попросив помощи у знакомых.
• Принимайте посильное участие в организации похорон. Эти заботы будут поддерживать вас в активном состоянии, не давая погрузиться в горе. Возьмите на себя посильное дело в соответствии со сложившимся у вас на данный момент психологическим и физическим состоянием. Конечно, если вы самый близкий умершему человек, то решение основных организационных вопросов, скорее всего, ляжет на вас. Если же этим занимаются другие, вы можете почитать Псалтирь по усопшему, сходить в церковь. Если вы не в состоянии молиться, поручите это кому-нибудь из своих знакомых, желательно верующему человеку.
• Плачьте, не сдерживайте свои чувства (исключение — присутствие людей, которых это может травмировать: маленьких детей, тяжелобольных и т. п.). Не слушайте тех, кто призывает вас не плакать, «быть мужественным», «держаться». Помните, что не проявленные вовремя чувства могут повлечь за собой большие проблемы.

Недетское гореДетское горе — крайне сложная для взрослых тема. Можно ли знакомить детей со смертью родителей или других значимых людей — бабушек-дедушек, братьев-сестер? Можно ли приглашать детей на ритуал похорон и прощания с умершим? Онкопсихолог Павел Сапожников считает, что можно и нужно.

Первые дни после потери близкого

Жизнь в новых условиях

Прошли похороны, поминки… Родственники и друзья, которые поддерживали и помогали все это время, постепенно возвращаются к обычной жизни, к своим делам. Внимания и заботы к вам с их стороны становится все меньше. А вы по-прежнему горюете, и кажется, что это никогда не кончится.

Как жить дальше? Как приспособиться к новой ситуации? Если вы уже начали задавать себе эти вопросы, значит, вы понимаете, что нужно что-то менять в своем отношении к жизни. Это не означает, что вы должны забыть умершего, делать вид, что ничего не произошло. Наоборот, горе необходимо прожить, но — с наименьшими телесными и эмоциональными нарушениями. Что для этого нужно?

Люди не выдерживают чужую больО том, что можно сделать для человека, потерявшего близкого. Личный опыт

Во-первых, постарайтесь осознать, в каких моментах жизни вы стали наиболее уязвимы — бытовая ли это сфера, эмоциональная, возможно, профессиональная. Когда поймете, где «пробита самая большая брешь», будет легче ее заделывать. И, как маленький ребенок постепенно учится ходить, начинайте самостоятельно справляться с новыми задачами.

Например, мужчина, потерявший супругу, которая занималась всей работой по дому, может сам освоить ведение хозяйства, а может обратиться в специальные службы, чтобы поддерживать комфорт дома на привычном уровне. Кому-то придется научиться готовить, кому-то — принимать решения. Это особенно нелегко, если раньше почти всё решали за вас, поэтому не стесняйтесь советоваться с авторитетными людьми, обращаться к специалистам.

И еще важный момент: в первое время после смерти близкого постарайтесь на какое-то время отложить решение глобальных вопросов (покупки/продажи недвижимости, переездов и т. п.).

Обиды и эмоции

С эмоциями дело обстоит сложнее:

Не слушайте тех, кто советует «крепиться, держаться, мужаться…». Не копите слезы! Если хочется плакать — плачьте, если чувствуете печаль — печальтесь. Слезы — нормальная физиологическая реакция на боль, в данном случае — на душевную. Это своего рода эмоциональная разрядка. После плача человек может чувствовать себя обессиленным, разбитым и опустошенным, но ему становится легче. Знайте, что вы имеете право на выражение своих чувств, и вам не нужно за них оправдываться. Маленьким детям обязательно объясните, что ваши эмоции вызваны не их поведением, а горем по умершему. Если вы сдерживаете слезы, ребенок может попытаться копировать ваше поведение, не понимая его причин, и впоследствии будет сдерживать любые свои эмоции. Точно так же, как и себе, позвольте ребенку плакать по умершему, если он этого хочет. Утешайте его, говорите с ним, помогите ему прожить свои чувства.

Как помочь горюющему ребенкуКак ребенок воспринимает смерть и переживает горе в разном возрасте, почему важно брать детей на похороны, и чем опасны фразы «бедненький, ты один остался» или «теперь ты в доме главный»

Подумайте, с кем вы можете говорить о покинувшем вас близком. Если в вашем окружении такого человека нет, используйте современные возможности психологической поддержки — например, сайт «Мемориам», телефоны доверия, службы психологической помощи. Главное — говорить. О потере, об одиночестве, о чувствах, о страхах… Не стесняйтесь показаться слабыми, горе на какое-то время всех превращает в маленьких беспомощных детей. Говорите об умершем с Богом.

Не пытайтесь разговаривать с умершим. Физически его рядом уже нет. Не обращайтесь к оккультизму, не слушайте тех, кто пытается рассказывать вам о суевериях, приметах и прочем.

Смягчить острые эмоции помогает ведение дневника. Пишите о своих мыслях, чувствах, о боли утраты. Возьмите за правило через некоторое время перечитывать написанное, а потом попробуйте проанализировать, что изменилось за этот промежуток времени. Какие чувства стали острее? Какие, наоборот, ушли? Чему вы научились? Подобный самоанализ раскроет ваши слабые и сильные стороны. Опирайтесь в дальнейшем на то, в чем вы сильны, ищите источники поддержки там, где вы не уверены в себе.

Другой способ облегчить боль — написать письмо умершему. Даже если смерть не была скоропостижной, всегда остается много невысказанного, недоговоренного. Пишите. Это необходимо вам — не ему. Если вы не досказали что-то важное, у вас есть возможность сделать это сейчас. Не бойтесь показаться смешным из-за того, что письмо некуда отправить, вы можете его просто сжечь. Важно, что письмо поможет освободиться от груза недоговоренностей, который вы несете.

Поддержка близких после смерти родственника: немецкий опытКогда с человеком, пережившим смерть близкого, надо говорить, а когда — оставить в покое? Почему горюющего может бросать из смеха в слезы? Как еще может проявлять себя скорбь?

Если вы не любите писать, а эмоции и воспоминания переполняют, попробуйте такой способ. Поставьте рядом две банки. Приготовьте некоторое количество маленьких разноцветных шариков и небольшие листочки бумаги. Когда вы будете вспоминать об умершем доброе и хорошее — опускайте один шарик в банку. Это будет банка вашей памяти. Если вы вспомните какой-то безрадостный случай, обиду, ссору — напишите на листочке, что вы вспомнили, буквально одно-два слова, сверните листок в шарик и опустите в другую банку. Это будет банка ваших обид. Как долго вы будете это делать, зависит от вас. Когда вы поймете, что большинство теплых и добрых воспоминаний уже «лежат» в банке памяти, закройте ее и поставьте, куда считаете нужным. Теперь все светлые воспоминания у вас перед глазами. Посмотрите, как их много. Когда новые обиды больше не всплывут в памяти, выберите день (возможно, это будет какая-то дата, связанная с усопшим) и сожгите бумажные шарики — свои обиды.

Будьте естественны в горе. Не позволяйте окружающим навязывать какие-то модели поведения. В то же время не отказывайтесь от помощи близких, если она нужна. Доверяйте родным и одновременно слушайте себя.

Наберитесь терпения. Никто не может сказать, как долго вы будете переживать боль утраты. Горе подобно прибою — то отступит, то нахлынет с новой силой. Особенно тяжело переживаются праздники и семейные даты. Много лет боль может появляться в день рождения умершего, в годовщину смерти, в Новый год или Рождество. Не прячьтесь от своих чувств. Дайте волю воспоминаниям, закажите панихиду в храме, помолитесь дома, посетите кладбище.

Страх

Одно из сильнейших чувств, которое может сопровождать потерю — это страх. Ночью или днем, в одиночестве или в толпе, страх наступает неожиданно и буквально парализует вас. Что делать в такой ситуации?

Важно понимать, что это не страх взрослого человека в реальной опасной ситуации, а скорее «детская» реакция на неизвестность, окружающую вас после кончины близкого. Чтобы вернуть себе «взрослое» состояние, остаться «здесь и сейчас», попробуйте сделать следующее.

Почувствовав страх, сначала оглянитесь вокруг. Ведь непосредственной угрозы вашей жизни и здоровью нет? Сделайте следующее: выделите пять цветов, которые вас окружают. Какого цвета потолок? Пол? Кресло? Занавески? Ваша одежда? Смотрите на любые предметы, но цвет надо не просто узнать, мазнув по нему глазами, а идентифицировать, возможно, назвать вслух.

Photo: Oskars Sylwan / Unsplash

Далее выделите пять звуков: часы, птица, машина за окном, телевизор — все что угодно, но звуков тоже должно быть пять. В ночной тишине это может быть звук вашего дыхания, стук сердца, шуршание одеяла, ветер в листве за окном, шум воды в трубах… Слушайте внимательно, каждый звук тоже нужно различить и назвать.

Затем прислушайтесь к ощущению собственного тела. Ваши руки — где они, теплые или холодные, сухие или мокрые от пота? Ноги — то же самое. Затылок и область шеи. Спина. Область живота и пах. Почувствуйте все эти части тела. Внимательно, медленно. Затем снова оглянитесь вокруг.

Для слабовидящих и слабослышащих людей различение цвета или звука можно заменить на тактильные ощущения предметов. Потрогайте то, что рядом с вами. Выделите пять различных ощущений — шерсть ковра, прохладное дерево мебели, мягкая обивка кресла, бумажные обои… Попробуйте различить едва уловимые запахи, издаваемые этими предметами. Обычно это упражнение возвращает ощущение реальности при иррациональных страхах.

Физиология

Теперь немного о физиологических аспектах переживания горя. Сегодня все знают о связи эмоционального и соматического (телесного). Глубокое переживание может вызвать болезни тела. Горе проявляется во внешнем виде человека. Горюющий мышечно зажат, напряжен, не может расслабиться. Подобное напряжение может вызвать расстройство сна, что, в свою очередь, приводит к нарушениям дыхания, скачкам давления, сердечным заболеваниям. Мышечные зажимы лучше всего снимаются массажем — и это не прихоть, это необходимость! Если раньше вы имели опыт работы по релаксации тела, то можно вернуться к нему сейчас, если нет — лучше не начинать без помощи специалиста. Не игнорируйте потребности своего организма.

Постарайтесь соблюдать привычный распорядок дня. Не забывайте о еде, но и не бросайтесь в другую крайность — не «заедайте» горе. Если «желание что-то съесть» неудержимо, попробуйте понять: вы действительно голодны или просто нуждаетесь в утешении таким способом? Если вам не хватает эмоциональной поддержки, ищите ее у близких, друзей или у специалистов.

Еще одна жизненно важная потребность, которую необходимо удовлетворить, — сон. Если не получается наладить его самостоятельно, обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой.

Темп вашей жизни — тоже очень важный аспект. Не исключено, что в период переживания горя вы не сможете выполнять все те функции, с которыми легко справлялись раньше. Позвольте себе уменьшить нагрузки, помните, что стресс негативно сказывается на всех сферах жизни. Больше отдыхайте. Оцените, какой отдых лучше — активный или пассивный. Не бойтесь проявить слабость и не чувствуйте вину за это. Вы вернетесь к привычному ритму, когда сможете, а сейчас просто поберегите себя.

Время проходит, эмоции, которые не давали дышать, ослабевают, сменяются другими. Вам всегда будет не хватать умершего человека, просто острая боль сменится печалью и грустными воспоминаниями, а потом и они станут светлыми. Значит, самый сложный период позади. Пережить горе не значит забыть. Это значит научиться полноценно жить после потери близкого.

С форума сайта memoriam.ru:

Основную массу вещей сына я перебрала еще до 40 дней. Его школьную форму, что-то из обуви, новый, ни разу не надетый пуховик сложила в огромную коробку. Подруг попросила поискать, кому нужны вещи на мальчика. Мама одной из подруг отыскала многодетную семью, ей все и передали. Мне потом рассказали, что, когда семья получила вещи и мальчик их примерял, родители плакали от счастья, потому что сами бы такого добра никогда не купили. Я спросила, как зовут мальчика. Оказалось, Миша, как и моего сына. Вот такое чудо. Мне сразу стало удивительно спокойно. На время, конечно. А с самыми дорогими и памятными вещами я так и не смогла расстаться и уже не хочу. Берегу их.

М.

Целительные слезы

Ничто в мире не существует просто так. И совсем не случайно способностью плакать мы наделены от самого рождения. Например, для младенца плач является единственным способом привлечь к себе внимание. По мере взросления дети, особенно мальчики, уже начинают стыдиться слез и плачут все реже. Но все-таки в жизни каждого из нас бывают моменты, когда даже самые стойкие мужчины с трудом сдерживают слезы.

Эмоциональные слезы — это реакция организма на чрезмерно сложные для психики моменты жизни: горе, обиду, разочарование, досаду, жалость, а также радость, умиление, нежность и даже проявление любви. Правда, слезы счастья очень редки, в основном человек плачет, когда ему очень плохо. Не зря такие слезы в народе называют горькими. Именно они помогают нашей психике справиться со сложной ситуацией.

Можно сказать, что эмоциональные слезы «вымывают» стресс. Плач по своей сути — максимально эффективное средство проявления человеческих эмоций.

Некоторые люди очень тяжело переносят вид чужих слез. Призыв «Не плачь!» для них — единственный выход из травмирующей ситуации, когда ничем другим успокоить они не в состоянии. Ведь далеко не каждый способен на сострадание. Многие просто теряются, видя плач и рыдания горюющих, и не знают, как поступать и что предпринимать.

Чаще всего они надеются, что со временем страдающий человек справится со своим горем самостоятельно и помощь в этом деле ему не требуется. Это заблуждение. Раньше люди не отгораживались от плачущих. Умерших оплакивали всем селом, и эти традиции были основаны на многолетней народной мудрости. Совершенно нормальным считалось изливать свою боль горькими слезами. Тогда никому и в голову не могло прийти сказать горюющему: «Не плачь!» А сейчас это слышишь очень часто. Основная причина таких попыток «утешения» кроется в том, что в нашем сознании заложена схема: если человек плачет, значит, ему больно. Перестал лить слезы — печаль прошла. Но это не так.

А бывает, что люди сами запрещают себе плакать. Им кажется, что, дав волю эмоциям, они сделают только хуже и себе, и близким. Заплакать для таких волевых людей означает «расклеиться», а они не могут себе этого позволить. В результате невыплаканные слезы никуда не исчезают, а загоняются в глубь души, где они копятся и копятся. Какими неожиданными последствиями это обернется — предположить трудно, но ясно, что организм горюющего в таких случаях испытывает большие перегрузки, и эмоциональный срыв может случиться в любую минуту. Конфликт между необходимостью выразить свои чувства и страхом перед их проявлением приводит к неврозу и депрессии.

Подавление слез может отразиться и на физическом здоровье. Дело в том, что при блокировке эмоций возникает мышечное напряжение, в результате чего нарушается работа всего организма. Любая эмоция — это энергия, и, по закону сохранения энергии, она никуда не исчезает, даже если мы будем изо всех сил стараться ее в себе задавить. Поэтому лучший способ избавиться от негатива и боли — выпустить их наружу.

Photo: Cristian Newman / Unsplash

Переживание горя на работеКак помочь себе, когда приходится переживать острое горе и при этом продолжать работать, выполнять свои социальные функции

Можно позволить себе горевать и на работе. Вопрос лишь в том, сумеют ли коллеги быть тактичными и внимательными, дадут ли они человеку столько времени, сколько ему нужно, чтобы оправиться от трагедии. К сожалению, многих хватает только на несколько слов сочувствия, а потом чужое горе начинает их угнетать. Что тут можно посоветовать? Пока вам искренне сопереживают, делитесь своей болью. Но даже если поддержки вокруг нет, спрятать слезы можно, а вот сдерживать их не нужно. Всегда есть вариант — уединиться и поплакать. При этом не обижайтесь на тех, кто не сострадает вашему горю, отнеситесь к этому с пониманием и терпением.

Бывает и так: человек рад бы поплакать, а слез просто нет. Для снятия мышечного напряжения, возникшего в результате подавления чувств, существуют различные техники и упражнения на дыхание. Но эту проблему лучше решать с помощью специалиста-психолога.

Самостоятельно же себе можно помочь умеренными физическими нагрузками, например, упражнениями на растяжение мышц, плаванием. Также в этих ситуациях очень помогает любое творчество. Все мы знаем, что женщины плачут чаще, чем мужчины. Отчасти это объясняется социальными стереотипами. В нашем обществе плач трактуется как проявление слабости, беспомощности, инфантильности. Мальчикам с детства внушают, что лить слезы стыдно: «Будь мужественным, мальчики не ревут». Родителей в этом отношении можно понять — они преследуют воспитательную цель. Но все-таки нужно различать моменты, когда уместно сказать: «Не плачь», а когда необходимо принять слезы ребенка и научить его правильно выражать свои эмоции. Кстати, тот факт, что представители сильного пола живут меньше женщин, во многом объясняется именно их эмоциональной сдержанностью.

Да, мужчины от природы обладают такой чертой защитного поведения, как высокий контроль над проявлением любых эмоций, как положительных, так и отрицательных. Но, несмотря на это, мужчина тоже нуждается в помощи, когда его постигает горе. Посоветуйте ему не стесняться своих слез и плакать, когда хочется. Ведь это так естественно! Если горюющий оцепенел и не может выразить свою боль, надо помочь ему расплакаться. Стоит, однако, помнить, что благотворны и целительны для нас только очищающие слезы, после которых мы чувствуем облегчение. Когда человека, как омут, засасывают скорбь и уныние, слезы из целительных становятся вредоносными.

Любой, кто переживает смерть близкого, испытывает тоску, малодушие и даже ропот. Это нормальная реакция нашей психики на горе. Опасность возникает тогда, когда печаль сменяется отчаянием — потерей надежды. Если человек впал в отчаяние, то слезы из очистительного лекарства для души превращаются в питательный субстрат, на котором начинают паразитировать болезни души, делая жизнь невыносимой. Слезы в этом случае могут становиться образом жизни, что, конечно же, не нужно ни умершему, ни тому, кто о нем плачет. Какой бы невыносимой ни была скорбь, не загоняйте себя в уныние и печаль. Помните, что причина отчаяния кроется в самом человеке — в том, как он воспринимает происходящее с ним, откуда он черпает силы для преодоления тяжелого пути и черпает ли их вообще.

С форума сайта memoriam.ru:

Муж умер накануне Нового года. Вокруг предпраздничная суета, люди готовятся — закупают еду и подарки, я же одна со своим горем. Те, кто сочувствовал, быстро погрузились в свою жизнь. Наступил «вакуум».

Я читала, что надо дать себе проплакаться, прокричаться. И горе действительно рвалось из меня наружу. По пути с работы каждый вечер смотрела, горит ли свет у соседей, чтобы знать, можно ли сегодня дать себе волю в комнате или сидеть выть в ванной, включив воду. Но в любом случае, едва переступив порог, садилась на лавку в прихожей и начинала выть и орать, едва закрыв за собой дверь. После этого становилось немного легче дышать.

В праздники и выходные уединялась в деревне и выла: «Где ты, мой любимый?! Я умираю без тебя! Я не могу жить без тебя!» Само так получалось. Кошка тоже со мной начинала орать. И бездомная собака, жившая на нашей улице, которую любил и подкармливал мой муж, тоже выла. А вокруг праздник и фейерверки. И никто, наверно, не подозревал, что происходит в отдельно взятом доме, где горит свет и будто празднуют Новый год. Кто-то из знакомых, не зная о случившемся, слал поздравительные смски. А я была наедине с Богом и рядом лишь сочувствующие мне животные.

И вот однажды вместо фразы «Где ты, мой любимый?!» я вдруг в исступлении автоматически начала кричать: «Ты сильная, ты выдержишь!!!» И так несколько раз. Будто кто-то вложил эту фразу мне в уста. И тогда, прокричавшись, я поняла, что смогу это пережить. И стала ощущать себя как одинокий воин, цель которого — победить. Вопреки всему.

Светлана

Если чувство вины разрывает сердце на частиНа всех языках мироздания, таких непохожих, нас связывает один диалект — тот, что звучит в наших сердцах голосом боли. Когда мы теряем любимых…

Не ищите в смерти близкого свою вину

Одно из самых сильных чувств, которое может накрыть человека после смерти близкого, — чувство вины. Многие люди испытывают угрызения совести оттого, что не смогли предотвратить смерть или были несправедливы к умершему при жизни. Им кажется, что, если повернуть время вспять, они вели бы себя совершенно по-другому. Обычно это выражается в бесконечных вопросах самому себе: «Что, если бы я пришел к нему раньше?», «А если бы он не полетел на этом самолете?», «Если бы мы не поссорились, она осталась бы в тот день дома…».

Такая реакция на утрату вполне естественна. В душе человека принятие случившегося борется с отрицанием, поэтому он и придумывает бесконечные варианты развития событий, которые не привели бы к трагическому исходу.

Людям вообще свойственно искать объяснения для каждого события. Но если говорить о смерти, то спрогнозировать ее очень сложно.

Иногда люди переживают чувство вины перед умершим, хотя никакой вины нет. Например, муж по просьбе жены решил заменить перегоревшую лампочку — и его убило током. Жена чувствует себя виноватой. Но ведь она не могла предвидеть, что случится несчастье! Если человек думает, что все зависит только от его предусмотрительности, он берет на себя слишком много. Это не совестливость, а гордыня, грех, от которого надо избавляться. Люди с адекватной самооценкой понимают, что в жизни далеко не все им подчиняется.

Однако переживающий утрату часто неадекватно воспринимает ситуацию и преувеличивает степень своей причастности к смерти. Это похоже на так называемое «магическое» мышление, которое очень развито у детей, а у взрослых проявляется в критических ситуациях. Иногда переживающие смерть близкого могут считать, что своим дурным отношением к нему (придирками, недовольством, грубостью и т. д.) спровоцировали его заболевание и последующую кончину. А если им еще случается услышать от кого-либо упрек типа «это ты загнал его в могилу», то тяжесть вины возрастает.

Или жена иной раз жалела в душе, что связала жизнь со своим супругом, и думала: «Хоть бы он куда-нибудь исчез!» И если вдруг муж неожиданно умирает, жена может подумать, что это ее мысли и желания «материализовались» и вина в случившемся лежит на ее совести.

Мы все говорим друг другу плохие слова, совершаем нехорошие поступки, допускаем ошибки. Но одни пытаются их исправлять и понимают, что они не всесильны, а другим кажется, что все происходящее вокруг вызвано исключительно их поведением. Эти люди больше всех страдают от чувства вины и не понимают, что это просто обратная сторона их саморазрушительного эгоцентризма.

Иногда, по незнанию, наше утешение может очень больно ранить. Этому не учат в школе, редко учат в семье.

Предлагаем вам пройти тест, в котором описаны распространенные ситуации, когда требуется поддержка. В основе теста — статьи о горевании и утешении, опубликованные на нашем портале.

Проверьте, насколько вы готовы подставить плечо. Возможно, вы поймете, как это сделать лучше, или узнаете свои ошибки.

Чувство вины может принимать самые разнообразные формы. Так, психологи говорят о вине выжившего — ощущении, что мы должны были оказаться на месте умершего или не имеем права на жизнь, раз его уже нет с нами. Многие испытывают вину, связанную с чувством облегчения от того, что близкий умер, — например, если ушедший долго болел или страдал перед смертью. Однако в этом случае чувство облегчения — это вполне ожидаемая реакция.

Еще существует так называемая вина радости, которая возникает спустя продолжительное время после утраты. Она связана с тем, что после смерти любимого человека в жизни его близких снова появляется счастье. К примеру, такую вину может испытывать вдова, которая встретила и полюбила другого мужчину. В этом случае следует помнить, что радость как таковая — это здоровое переживание, знак того, что мы живем полноценной жизнью.

Журналистка Анна Данилова — о потере супруга, новой семье и открывшейся двери«От самого факта, что у другого человека есть опыт потери, тебе уже становится легче – по крайней мере, ты понимаешь, что не с тобой одним это произошло. Потому что первое время казалось, что небо рухнуло тебе одному на голову».

Считается, что степень нашей любви к умершему измеряется силой нашей скорби. Поэтому некоторые люди всерьез беспокоятся, что образ дорогого человека постепенно стирается из их памяти. Им кажется, что это свидетельствует об их равнодушии — и это тоже, в свою очередь, вызывает чувство вины. Но степень любви и сила скорби — это совсем не тождественные вещи.

Увеличению и сохранению чувства вины может способствовать и идеализация покойного: когда собственные недостатки кажутся ужасными, а плохие черты близкого игнорируются. Ощущение своей скверности на фоне «непорочного» образа ушедшего лишь усугубляет страдание. Нередко горюющие ищут подтверждения своей вины во всевозможных знаках, приметах и даже в сновидениях. Кажется, все вокруг упрекает нас, напоминает о нашей вине перед умершим. Но попробуйте максимально объективно проанализировать эти знаки, и вы обнаружите удивительную закономерность: чем больше внимания мы им уделяем, тем больше их появляется в нашей жизни. При этом чаще всего это не какие-то необычные вещи, а самые обыденные явления, которым мы почему-то придаем новое значение. Человек может увидеть обычный сон (например, как он беседует с умершим), но будет придавать ему особый смысл. Не верьте приметам! В состоянии горя человек легко поддается искушениям. Помните об этом и старайтесь сохранять трезвый ум.

Если в течение долгого времени не удается справиться с чувством вины, может потребоваться помощь специалиста-психолога.

С форума сайта memoriam.ru:

Я потеряла маму совсем недавно. Я всегда настаивала на том, чтобы отвозить родителей на дачу на машине, а в тот день почему-то не стала настаивать. Мама сказала, что в такую прекрасную осеннюю погоду грех не прогуляться пешком от электрички, и я сдалась. Подумала, пусть родители прогуляются, подышат воздухом в лесу. По дороге на дачу маму сбила машина.

Конечно, я винила себя, что не настояла, отпустила одних, а потом прочла, что винить себя после смерти близкого — это нормально, так поступают почти все, при этом реальной вины почти ни у кого нет.

Вообще, многие вещи, которые кажутся очень личными и совершенно невыносимыми при потере (вина, боль, злость, обида, нежелание жить дальше, безразличие к себе), — они обычны для всех или почти для всех. И когда это понимаешь, и заодно понимаешь, что все те, кто живет рядом, — они, скорее всего, уже хотя бы раз столкнулись с горем, и прошли через него, и живут дальше, — становится легче.

Ирина

Однако не стоит записывать любое стойкое чувство вины перед умершим в разряд патологии. Дело в том, что вина бывает разной: экзистенциальной и невротической. Невротическая вина навязывается извне и затем переводится человеком во внутренний план — примеры такой вины мы приводили выше. Экзистенциальная вина вызывается реальными ошибками, когда человек действительно сделал что-то «не так» или, напротив, не сделал что-то важное для усопшего. Такая вина абсолютно нормальна и говорит о нравственной зрелости человека. Нужно отличать бесплодное чувство вины от голоса совести.

Здоровое чувство вины сигнализирует о том, что мы нарушили свой нравственный кодекс, совершили проступок и теперь обязаны исправить ситуацию. Последнее очень важно: если не пойти дальше признания своей «виноватости», можно застрять на этапе самообвинения, тогда здоровое чувство превратится в злую, разрушительную силу. Чувство вины обязательно нужно трансформировать в созидательную деятельность.

Хуже всего, когда человек «застревает» в состоянии самобичевания, считая это христианской добродетелью. В действительности никакой добродетели здесь нет. Здоровое самоукорение христианина тем и отличается от самокопания, что первое вызывает желание работать над собой, а второе повергает в уныние и безысходность.

Основное отличие нормального чувства вины от патологического состояния заключается в движении вперед. Признав свою ответственность за случившееся, человек должен искренне покаяться. Если вы хотите искупить вину перед усопшим, измените свою жизнь. Попробуйте хотя бы немного пожить так, как учит Евангелие. А самой сильной поддержкой души умершего является молитва. И, повторимся, в постоянном самоукорении нет никакого смысла. Мы должны стараться вернуть утраченную радость жизни, а не отгораживаться от нее. Вместо того чтобы мучить себя обвинениями, лучше чтить память близкого в своем сердце и, приняв случившееся, жить дальше.

Митрополит Антоний Сурожский:

Некоторое время назад пришел ко мне человек восьмидесяти с лишним лет. Он искал совета, потому что не мог больше выносить ту муку, в какой жил лет шестьдесят. Во время Гражданской войны в России он убил любимую девушку. Они горячо любили друг друга и собирались пожениться, но во время перестрелки она внезапно высунулась, и он нечаянно застрелил ее. И шестьдесят лет он не мог найти покоя. Он не только оборвал жизнь, которая была бесконечно ему дорога, он оборвал жизнь, которая расцветала и была бесконечно дорога для любимой им девушки.

Он сказал мне, что молился, просил прощения у Господа, ходил на исповедь, каялся, получал разрешительную молитву и причащался — делал все, что подсказывало сердце ему и тем, к кому он обращался, но так и не обрел покоя.

Охваченный горячим состраданием и сочувствием, я сказал ему: «Вы обращались ко Христу, Которого вы не убивали, к священникам, которым вы не нанесли вреда. Почему вы никогда не подумали обратиться к девушке, которую вы убили?» Он изумился: «Разве не Бог дает прощение? Ведь только Он один и может прощать грехи людей на земле». Разумеется, это так. Но я сказал ему, что если девушка, которую он убил, простит его, если она заступится за него, то даже Бог не может пройти мимо ее прощения. Есть место в Книге пророка Даниила, где говорится, что Даниил возносил молитву и Бог ответил ему, что молитва его тщетна, потому что старая женщина, обиженная им, молится против него и ее молитва прибивает к земле, как сильный ветер — дым, его молитву, не давая ей взойти ввысь.

Я предложил ему сесть после вечерних молитв и рассказать этой девушке о шестидесяти годах душевных страданий, об опустошенном сердце, о пережитой им муке, попросить ее прощения, а затем попросить также заступиться за него и испросить у Господа покоя его сердцу, если она простила. Он так сделал, и покой пришел…

Из книги митрополита Антония Сурожского «Жизнь и вечность. 15 бесед о смерти и страдании»

Еще несколько материалов по теме:

Отношение общества к смерти. Из книги «Посреди жизни»

Почему, несмотря на неизбежность смерти, мы стараемся о ней не говорить, и как влияет этот «заговор молчания» на детей, потерявших близких.

Жизнь на всю оставшуюся жизнь

Фрагмент из книги «Жизнь на всю оставшуюся жизнь. Настольная книга человека»

Дышите дальше

Фрагмент из книги Шаши Мартыновой «Дышите дальше. Как преодолеть вредные привычки мышления и отыскать в себе свободу и силу, когда земля уходит из-под ног».

Практическая психология: как научиться слушать и понимать себя

К сожалению, многие до сих пор боятся открыто рассказывать о своих переживаниях, делиться страхами и просить помощи, просто потому что это не принято. Пандемия заставила психологов особенно серьезно взглянуть на эту проблему. Согласно отчету ОЭСР о влиянии психического здоровья на экономику, уровень беспокойства, тревожности и депрессии за этот период вырос во всем мире практически вдвое. Когда терпеть уже стало невозможно, люди начали делиться своими волнениями в блогах, подкастах и статьях, а многие увидели в этих рассказах себя. 

В честь Дня психического здоровья — который, между прочим, был введен еще в 1992 году — хотели бы поделиться с вами главой из книги популярного психотерапевта Илсе Санд «Чувство стыда» издательства «Альпина». В этом отрывке автор рассказывает, как избавиться от внутреннего дискомфорта общения с людьми и научиться слушать собственные чувства.

Научитесь познавать себя

Все мы испытываем те или иные трудности в понимании себя, ведь невозможно получить от близких искренний и адекватный отклик абсолютно на все стороны личности. В процессе работы над собой вы постепенно научитесь восполнять «пробелы» в бессознательном. Никогда не поздно добиваться внимания и реакции окружения, которых так не хватало в детстве.

Чем хуже вы знаете мнение окружающих людей о вас, тем плодородней почва для самых изощренных фантазий и страхов. Чем лучше знаете — тем, наоборот, развитее у вас социальные навыки и тем увереннее вы общаетесь

Если же вы боитесь показаться глупым или стыдитесь чего-то, то все ваше внимание будет сосредоточено на окружающих и их мыслях касательно вашей внешности и поведения. Избавиться от подобных мучений можно с помощью вопроса в лоб. Некоторым помогает следующий заход: «У меня есть одно задание, поможешь с ним? Что ты думаешь обо мне?»

Вероятно, поначалу вы услышите лишь приятные вещи в свой адрес, поскольку человек подумает, что вам нужна похвала. Тогда попросите его быть искренним и честным. По возможности задайте наводящий вопрос: «Какие у меня проблемы, как ты считаешь?» Если собеседнику трудно ответить с ходу, дайте ему время на размышления.

Чтобы поберечь себя, можно задать этот вопрос кому-то из близких и доброжелательно настроенных людей. Однако вы не узнаете всю правду, поэтому лучше набраться смелости и обратиться к человеку, который, в отличие от друзей, не станет петь вам серенады. Только тогда сложится более-менее полная картина.

Как забыть любимого человека. Как избавиться от очень сильного чувства? Можно ли забыть человека, которого любишь

«Все еще люблю тебя»: Как забыть любимого человека. Как избавиться от очень сильного чувства? Можно ли забыть человека, которого любишь

— Эмоциональные причины, мешающие отпустить прежние отношения
— Когнитивные причины, которые мешают забыть любимого человека
— Три простых шага, как забыть человека, которого любишь
— Советы психолога: 7 простых правил

1) Не прожитые эмоции горя, печали по поводу расставания.
Не нужно печаль, горе, боль пытаться вытеснить, «не чувствовать». Эти чувства необходимо пережить, для того, чтобы завершить горевание потери, утраты. А расставание – это утрата. Позвольте себе поплакать, позвольте себе погоревать. Не нужно изображать из себя « » или «сильного мужчину», у которых нет чувств.

2) Не выраженное чувство обиды, злости по отношению к человеку.
Часто после расставания ведутся мысленные диалоги с бывшим партнером, высказываются обиды, претензии. Напишите письмо своей экс-любви: опишите все, за что вы злитесь на нее. После того, как написали письмо, припишите три P.S. Порой в поскриптумах люди пишут самое главное, что им хотелось бы сказать. После — порвите или сожгите письмо, отправлять его адресату не нужно.

— Когнитивные причины, которые мешают забыть любимого человека

1) Убеждение в том, что этот человек самый лучший и другого столь же хорошего вы ни за что не найдете.
Постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию: если отношения завершились, вероятнее всего в них были какие-то трудности. Может быть этот человек действительно очень хорош, но вам не подходит. И вы не знаете каждого мужчину и каждую женщину на Земле, чтобы уверенно сказать, что тот или та были самыми лучшими.

2) Отсутствие веры в то, что еще сможешь кого-то полюбить.
В ситуации эмоционально не завершенных отношений, переживаний и чувств к другому человеку бесполезно воображать кого-то другого с кем в будущем будет хорошо. Этот кто-то будет казаться серым, неуклюжим и вообще неподходящим. В состоянии привязанности к другому человеку трудно вообразить, что полюбишь другого, но оттого, что это трудно вообразить, не следует делать вывод, что это невозможно. Реальность и реальные люди гораздо более разнообразны, чем наша фантазия.

3) «Привязка» своих надежд, планов на будущее к этому человеку.
Их нужно от него «отвязывать». Составьте список планов, которые вы связывали с этим человеком (и продолжаете это делать) и поэтапно для каждого дела, плана нарисуйте другую перспективу. Например: «Мы же собирались поехать летом на море», альтернатива: «Я поеду на море с другом/подругой».

— Три простых шага, как забыть человека, которого любишь

Шаг 1 – прими ситуацию такой, какая она есть.
Это первый и самый трудный шаг. Посмотри на ситуацию из реальности сегодняшнего дня: да, это произошло; да, прошлая жизнь разрушена; да, чуда не произойдет. Обычно принятие сопровождается чувством дезориентации, хаоса.

Шаг 2 – дай волю своим чувствам.
Обычно это обида, злость, ярость. Не заталкивай их вглубь себя. Они должны выйти наружу. Совет: Плачь! Вылей реки, океаны своей боли. Если ты чувствуешь гнев – выплесни его наружу! Бей посуду, рычи, кричи! Порви простыню! Топчи подушку! Чувства должны выйти из тебя.

Шаг 3 – расскажи свою историю.
Неважно, это будет друг или случайный встречный в кафе. Интуитивно почувствуй, кому ты можешь доверить свою историю. Горе – универсальный опыт всех людей, и, скорее всего, тебя услышат. Одного раза обычно недостаточно. Рассказывай столько раз, сколько необходимо, чтобы рана зажила.

Обычно после завершения этих этапов человек испытывает печаль и светлую пустоту. Это значит, что ты уже приняла ситуацию и отпустила прошлое. Теперь ты находишься на пороге новой жизни.

Существует несколько секретов, которые значительно облегчат период расставания, а возможно, и довольно быстро позволят выйти из критического состояния.

Для этого просто необходимо придерживаться несложных правил:

1) Твердо принять решение.
Для начала следует осознать, что продолжение отношений не имеет смысла. Важно дойти до своего рода «точки невозврата» и сказать себе: «Стоп! Пора выходить из этого». Это касается даже тех ситуаций, когда вы просто страдаете от безответной любви. Нужно четко осознать, что больше нет желания страдать по этому человеку.

2) Освободить пространство для новой жизни.
Перед тем, как забыть любимого человека, следует понять, зачем вам это нужно. Что такое светлое и хорошее должно прийти на смену бывшей любви?Зачастую после расставания с любимым девушка неосознанно продолжает в мыслях поддерживать с ним отношения. Нужно представить и объяснить себе, что же хорошего может появиться в жизни после расставания.

3) Вынести полезный урок.
В том, как забыть человека, который нравится, существует очень важный момент – вынести и понять для себя урок. Это значит, что нужно дать ответ на вопросы: «Зачем мне повстречался этот человек? Что он привнес в мою жизнь?»Если ты не определишь для себя эти ключевые выводы, то вполне вероятно, что в следующий раз ситуация повторится.

Мы всегда привлекаем в свою жизнь людей одного типа, поэтому не сложившиеся отношения с одним человеком должны дать тебе полезный урок для исправления ситуации в дальнейшем.

4) Бывшая любовь не идеальна!
Необходимо заставить себя найти отрицательные стороны ваших отношений. Подумай: всё ли было так идеально и замечательно? Скорее всего, найдется множество недостатков, неприятных воспоминаний, найдутся моменты, которые заставили тебя испытать негодование и расстройства в предыдущих отношениях.

5) Признать, что всё осталось в прошлом.
После того, как пройдены этапы по вынесению урока и осознанию того, что любимый человек далеко не идеал, можно мысленно с ним попрощаться. Отправь его образ в архив, пусть он станет частью прошлого. Психология личности подтверждает, что забыть человека можно лишь осознав, что он остался в прошлом. Было хорошо и замечательно, но уже прошло, закончилось.

6) Отвлечься на что-то новое и интересное.
Стать – не выход. Но отвлечь, безусловно, важно. Лучше, если ты будешь чаще появляться среди людей, заниматься приятным и интересным делом. Это может быть путешествие, развлечения, хобби. Возможно, ты даже быстрее найдешь себя и свое призвание в новом увлечении. Ведь известно, что любой кризис – это новая возможность.

7) Понять, что лучший лекарь – время.
Даже врачи говорят, что время лечит. Жить в ожидании и надежде на возвращение любимого человека — значит превратить свою жизнь в ничтожное существование. Лучше поверь и проверь, что лучший доктор – время. Отпусти ситуацию и дай времени взять господство над ней. У тебя обязательно получится пережить разлуку, полюбить вновь и стать по-настоящему счастливой.

Все вышеперечисленные рекомендации сводятся к тому, что справиться с проблемой разлуки смогут те, кто осознает, что жизнь не заканчивается, надо продолжать жить, работать, отдыхать, заниматься любимым делом.
Просто пройдена очередная ступень жизни. И совсем скоро появится новое будущее и новая взаимная любовь.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Отношения, складывающиеся между мужчиной и женщиной, — дело далеко не простое. Так хочется, чтобы возникшее чувство жило вечно, и было именно той, настоящей любовью, о которой пишут романы и слагают стихи!

Однако в жизни разлуки случаются довольно часто. Любовь угасает в одних случаях быстрее, в других медленнее. Именно поэтому каждый человек должен быть готов к уходу этого чувства. А когда это происходит, люди, конечно же, расстаются. Причем разрыв отношений безболезненным практически никогда не бывает. Он ранит сердце из-за невозможности быстро утихомирить возникшие негативные эмоции. Ведь многие женщины при этом теряют чувство уверенности в том, что они самые-самые. К тому же им трудно забыть о прекрасном времени, проведенном вместе с любимым человеком. Разлуки буквально раскалывают жизнь на две половинки — «до» и «после», оставляя несбывшимися все планы на будущее, надежды и мечты.

Что остается делать после этого? Плакать в подушку? Ловить сочувственные взгляды близких? Нет! Забыть любимого навсегда, осознав, что жизнь на этом не закончилась! Но как сделать это? Ведь многие считают, что любимых никогда не забывают. Как излечить себя от психологической травмы, которая, конечно же, достаточно глубока? Чем облегчить себе выход из подобного состояния? Для этого следует принять во внимание советы, как забыть любимого.

С чего начать?

Тем, кто пытается найти ответ на вопрос «как быстро забыть любимого?», стоит иметь в виду, что сделать это в один миг практически невозможно. Придется предпринимать последовательные шаги. Причем делать это нужно сразу после разлуки. Для этого существует огромное количество способов — от различных психологических приемов до народных методов в виде заговоров, молитв и отворотов.

Алгоритм действий

Как забыть любимого? Советы психолога непременно помогут в этом. Ведь специалистами был выведен определенный алгоритм, позволяющий достичь поставленной перед женщиной цели. Согласно этим рекомендациям предлагается сделать три простых шага. Как забыть любимого человека?

Дать волю эмоциям

Это первое, что должна сделать женщина после разлуки. Выброс негатива может быть осуществлен любыми способами. Закрывшись в своей комнате, рекомендуется поплакать, покричать или ругаться. Рассматривать вопрос об избавлении от нахлынувшего чувства грусти можно с различных ракурсов. Одни дамы для устранения негатива предпочтут посещение психолога. Другие же пригласят подруг, посетят драмтеатр или футбольный матч и т.д.

Вычеркнуть любые воспоминания

Вторым шагом решения вопроса «как забыть любимого навсегда?» является проведение своеобразного обряда прощания с прошлым. Что он представляет собой? Это не что иное, как удаление из своего жизненного пространства всех вещей, напоминающих о неудачной любви. Это и фото любимого мужчины, и фотографии с ним, в том числе находящиеся на гаджетах, телефонные номера, письма и прочее.

При этом настолько, насколько это возможно, следует оборвать контакты с любимым мужчиной. Не стоит даже пытаться что-либо выяснять о нем или напрямую, или через общих знакомых. Какое-то время не следует заходить и на его страничку в социальных сетях, а лучше поместить ее в «черный список». В таком случае возлюбленный ничем не будет напоминать о себе.

Не рекомендуется оставлять в своей душе даже малейшего места для призрачной надежды о том, что он напишет или позвонит. Стоит посмотреть правде в глаза. Он не позвонит и не напишет. Ну а если такое и случится, то сделает он это наверняка только ради того, чтобы продлить мучения женщины. Ведь есть такие мужчины-манипуляторы. Им доставляет удовольствие видеть моральные страдания дам, которые были привязаны к ним.

Тем, кто еще надеется, что это расставание все же является временным, стоит выдержать паузу. Если мужчина нуждается в женщине, то он обязательно найдет способ, который поможет ему начать все сначала. И это случится, даже если все его контакты будут удалены. Ну а если он не станет предпринимать никаких действий, то стоит окончательно осознать, что такой спутник в жизни просто не нужен.

Не стоит также пытаться искать встречи со своим бывшим парнем или мужчиной. Ведь человеку, с которым некогда связывали тесные отношения, может доставить истинное удовольствие вид несчастных глаз брошенной им дамы. Да и самооценка при этом будет поднята на самый высокий уровень.

Приветствовать новый жизненный виток

Как забыть любимого? Третьим шагом в этом направлении является поддержание в себе радости от нового поворота судьбы. Стоит помнить о том, что во всех своих проявлениях жизнь прекрасна. И даже разлука с любимым не должна ее омрачать.

Жизненный путь следует начать с нового листа, найдя себе новые увлечения, веселясь и заводя новые знакомства. На сложившуюся ситуацию стоит посмотреть с другого ракурса. Ведь расставание можно сравнить с глотком свободы и появлением новых возможностей. Это и позволит быстрее решить проблему с тем, как забыть любимого человека. Три простых шага, входящие в алгоритм, предложенный психологами, выполнить пусть порой и нелегко, но вполне возможно.

Если мужчина бросил женщину

Как забыть любимого, если он никогда не испытывал искренних чувств? Скорее всего, окружающие люди говорили женщине об этом, однако она этого просто не хотела слышать.

Как забыть любимого? Для начала нужно перестать корить себя. Ведь каждый человек в той или иной ситуации старается верить в благоприятный исход. Так и в душе женщины всегда теплится надежда, что возлюбленный, с которым она живет, непременно изменится. При этом она полагает, что окружающие просто заблуждаются на его счет.

Однако наступает тот момент, когда дама оказывается в категории оставленных. И здесь ей стоит послушать советы, как забыть любимого, для того чтобы поскорее избавиться от душевной боли. А для этого важно постараться вспомнить, были ли какие-либо сигналы или звоночки, предупреждающие о том, что корабль любви начинает идти ко дну. Если подобные факты всплыли в памяти, то их следует запомнить и учесть на будущее, чтобы не повторять ошибок впредь. Так как забыть любимого парня, с которым, как казалось, складывались замечательные отношения, но который все же ушел?

Прежде всего, не стоит обвинять себя в случившемся. В том, что в отношениях наступает холод, виноваты, как правило, оба. Бегство от имеющейся проблемы — это не что иное, как непростительный шаг, хвастаться которым вряд ли возможно.

Кроме того, не стоит находиться в постоянном ожидании того, что вот-вот раздастся звонок по телефону или в дверь. Нет! Советы психолога, как забыть любимого человека, к которым стоит прислушаться, рекомендуют удалить номер парня из контактов мобильного телефона. В идеале необходимо избавиться и от предметов, которые постоянно будут напоминать о чудесных для женщины днях. Ведь стоит понять, что бросивший человек подобной памяти не достоин.

Что еще может порекомендовать психолог? Как забыть любимого? Пытаясь навсегда вычеркнуть из своей жизни человека, нужно постараться не думать о нем. Не стоит также пытаться понять, почему он, в конце концов, ушел. Точного ответа на этот вопрос никогда не дадут ни его любимые книги, ни странички в социальных сетях. А вот постоянные перечитывания SMS-сообщений непременно продолжат бередить раны, вгоняя женщину в депрессию.

И, наконец, расставание является идеальным моментом, чтобы стать сильнее. В этот период следует заняться тем, о чем давно мечтаешь (танцами, пением, скалолазанием, фитнесом, изучением иностранных языков и т.д.). При этом необходимо использовать свободное время полностью. Подобный психологический толчок к получению самообразования принесет в будущем достойные дивиденды.

Если он изменил

Понять, а тем более простить мужчину за такой поступок очень сложно. Да к тому же стоит ли делать это? Ведь то, что произошло однажды, скорее всего, повторится вновь. Разумеется, не все так однозначно. Некоторым парам все же удается начать все заново, склеив разбитую чашку отношений.

Но порой уже после первого предательства он уходит к другой. Как забыть любимого мужчину? В этом случае главное не впасть в крайность и не начать активно мстить. Подобными действиями женщина навредит лишь себе, значительно подорвав собственную репутацию в обществе. Подобные неадекватные поступки явятся демонстрацией обиды и неразумности. Несколько позже за такие действия станет просто стыдно, но исправить все будет просто невозможно.

Конечно, предательство всегда является шоком. Большинство женщин сразу же начинают загонять себя в некую психологическую яму, ища ответа на вопрос «Чем она лучше, и почему так произошло?». В голове постоянно прокручиваются и такие вопросы: «Сделал он это преднамеренно или все произошло случайно?», а также «Осознает ли он свой поступок?». Однако в таких ситуациях вопрос должен быть всего один: «Как забыть любимого после расставания?»

Практически о любой даме можно говорить как о духовно сильной личности. Именно поэтому жизненные испытания для них становятся не чем иным, как проверкой на прочность. Учитывая этот фактор, психологи дают следующие советы, как забыть любимого человека. Тому, кто готов сдаться без боя и уже не способен сопротивляться депрессии, стоит поскорее отбросить грустные мысли. В течение самого ближайшего времени стоит постоянно внушать себе: «Я могу!» Тому, кто чересчур эмоционален, понадобится высвободить накопившуюся негативную энергию. Тем, кому хочется плакать или кричать, — непременно сделать это. Желаете подраться? Тогда нужно будет записаться на курсы бокса. Кроме того, нужно стараться как можно меньше посещать те места, где вместе проводилось время.

Если будет необходимо сократить круг общения, сделайте это на какой-то период. Кроме того, этот момент явится самым подходящим для того, чтобы, наконец, расстаться с ненужным окружением. Вполне возможно, что с течением времени дружеские связи будут восстановлены. Однако в тот момент, когда необходимо забыть любимого человека, подобные отношения явятся дополнительным балластом воспоминаний.

Всегда можно просто собраться с подружками, чтобы отдохнуть, пообщаться и обсудить все события, произошедшие в жизни. Подобный женский консилиум способствует получению множества советов о том, как наконец забыть того мужчину, к которому до сих пор испытываются самые искренние чувства. Кроме того, важным психологическим моментом явится и сам разговор по душам, который еще пока никогда и никому не принес никакого вреда.

Однако порой ситуация складывается таким образом: женщине становится понятно, что после ухода любимого мужчины самостоятельно справиться с душевными проблемами она не может. В таких случаях как забыть любимого, ей посоветует психолог. Этот специалист внимательно и с пониманием выслушает от женщины всю гамму эмоций и объективно оценит создавшуюся ситуацию. После этого психолог обязательно подскажет выход, который станет самым действенным в конкретном случае. Подобное решение вопроса является настоящей палочкой-выручалочкой для многих женщин.

Но как забыть любимого, если своим несчастьем делиться ни с кем не хочется? Для этого понадобится взять себя в руки и перестать смотреть на создавшуюся ситуацию как на жизненную неудачу или как на некий крах. Конечно, это уже произошло. Однако изменить случившееся невозможно. Понадобится собрать волю в кулак и смело шагнуть в будущее.

Главное — не оставаться наедине со своим горем и не прятаться от общества. Ведь в этом случае женщине грозит бесконечное самокопание, которое изведет, изнурит и может привести к неблагоприятному исходу. Так можно утонуть в океане страданий, комплексов и стремительно снизить собственную самооценку. Для того чтобы забыть любимого, понадобится срочно выйти из темного угла, в котором женщине до определенного момента было, скорее всего, очень уютно.

Прогулки на свежем воздухе, посещение театров и музеев, походы в кино — это то, что необходимо после расставания. При этом создается новый круг общения, расширяется кругозор и познается множество интересных фактов. Ведь это так прекрасно!
Возможно, кто-то и удивится, но именно общение — это то, что помогает всегда. Причем встречи могут сопровождаться прогулкой по интересным и красивым местам, что позволит получить визуальное удовольствие.

Забыть женатого

Как забыть человека, который уже состоит в браке? В первую очередь необходимо осознать все положительные и отрицательные стороны подобных отношений.

Многие женщины полагают, что измена жене у этого мужчины была исключительным случаем. Они уверены в том, что если бы они образовали новую пару, то этот человек был бы всегда верен своей второй половинке. Но, к сожалению, то, что мужчина, не закончив свои прежние отношения, уже начал новые, говорит далеко не в его пользу. В таком человеке никогда нельзя быть до конца уверенным. Ведь он всегда может завести себе новую любовницу. Вполне возможно, что такой мужчина, погружаясь в новые отношения, просто игнорирует все семейные проблемы.

Тем же, кто считает свои встречи с женатым мужчиной лишь легким флиртом, рассматривая их в качестве развлечения, стоит серьезнее рассмотреть подобные отношения. Встречи с семейным человеком могут тянуться годами, забирая у женщины энергию и время. И уже через пару лет она начинает осознавать то, что отдала слишком много сил этому роману, надеясь на уход любимого из семьи.

Порой женщине льстит тот факт, что женатый мужчина настолько заинтересовался ею, что решил изменить своей супруге. Однако после того, когда становится очевидным, что избранник не настроен оставлять свою семью, это приведет к потере самооценки.

Женщине становится ясно, что своей настоящей жизнью мужчина живет именно с супругой. Любовнице остается лишь небольшая часть его свободного времени. Чаще всего она одинока в праздничные дни и стесняется рассказывать кому бы то ни было о своей личной жизни.

В этом случае стоит понимать то, что женщина достойна полноценной семьи, где существуют свои маленькие традиции, вместе отмечается Новый год и другие праздники, а будучи с любимым человеком, она чувствует себя единственной. Именно поэтому женатого мужчину следует забыть. Для этого лучше всего отказаться от встреч и прочего близкого общения. Необходимо окончательно определиться с тем, будет ли он только с вами, или стоит продолжать свой жизненный путь без него. Стоит сказать о том, что второй вариант будет для женщины более выигрышным. Выбрав его, стоит завести новых поклонников, которые непременно должны быть свободными.

Если приходится видеться ежедневно

Как забыть любимого, если работаешь с ним вместе или сталкиваешься по пути в магазин или во дворе дома? Психологи рекомендуют, прежде всего, отвлечься. Для этого стоит взять отпуск и отправиться в гости к родне или на отдых.

Второй обязательный шаг — перестать винить себя за то, что произошло. Ведь в жизни такое случается со многими. При этом понадобится вспомнить только положительные моменты отношений и отпустить ситуацию.

Кроме того, чтобы поскорее начать новую жизнь, рекомендуется заняться каким-нибудь интересным делом или просто не концентрировать внимание на душевной боли.

Своего бывшего возлюбленного стоит научиться воспринимать безболезненно, считая его всего лишь другом. Особенно это важно в тех случаях, когда у расставшихся людей есть общий ребенок. Ведь отец всегда может зайти в гости или поздравить сына или дочь с днем рождения.

Новые знакомства

Конечно, разлука с тем, кого любишь, всегда болезненна. Однако стоит понимать то, что в жизни все является уходящим и приходящим. После расставания стоит оценить существовавшие отношения, как полностью изжившими себя. Это дает повод к смене установок. При этом следует переключить внимание на других мужчин. Однако человека, получившего шанс сделать женщину счастливой, ни в коем случае не стоит сравнивать с бывшим возлюбленным. Стоит помнить о том, что он совершенно другой. У этого человека свои привычки и мысли, а значит, есть возможность получения новых впечатлений. В таких ситуациях стоит настежь открыть свое сердце для новых отношений.

Интересная статья о том, как забыть любимого человека и начать новую жизнь. Простые советы для девушек и парней, как перестать страдать и полюбить себя. Безусловно, жизнь прекрасна, но иногда в […]

Интересная статья о том, как забыть любимого человека и начать новую жизнь. Простые советы для девушек и парней, как перестать страдать и полюбить себя.

Безусловно, жизнь прекрасна, но иногда в ней бывают разочарования. Если случилось так, что вам пришлось расстаться с любимым, то примите это как данность. В статье мы собрали несколько универсальных тезисов и советов психологов, чтобы полюбить себя, быстрее наладить жизнь и перестроиться на новые отношения. Итак, давайте разберемся, как забыть бывшего любимого человека.

Почему любимого сложно забыть?

У вас не получается перестать думать о любимом из-за позитивных ассоциаций с ним. Вам было хорошо вместе, мозг не хочет стереть это из памяти. Возможно, вы полагаете, что любить можно только раз в жизни и ваше расставание означает, что у вас больше нет шанса на роман или семью. Скорее всего, вы расцениваете разрыв отношений как временное явление и подсознательно ожидаете восстановления мира в паре. Надо продолжать жить, а не существовать, для этого отпустите прошлое и живите сегодняшним днем.

Что делать, чтобы забыть любимого?

Ваша задача — безболезненно пережить разрыв отношений и перестать думать о любимом. Для этого необходимо кое-что переосмыслить. Надо осознать ваше истинное желание — выкинуть человека из головы навсегда или вернуть его. Если ваш бывший вас обидел и нанес душевную травму, то придется себя заставить забыть его. Для этого необходимо поднять самоуважение, принять свой новый статус одиночки, поставить цель заново научиться жить и начать все с нуля, перестать искать в себе недостатки и жалеть себя.

Как легко забыть любимого?

Вам будет намного проще, если вы не будете видеться, перестанете фантазировать и искать встречи. Возможно, придется поменять образ жизни, место работы и жилье, начать заниматься творчеством или уйти с головой в построение своей карьеры. Укрепите контакты с друзьями и родственниками, уделяйте себе больше внимания, разберитесь в чувствах и мыслях, улучшите фигуру и внутренний мир, займитесь личностным ростом.

Как девушке забыть парня?

В случае расставания девушки и парня, все не так плохо, как при разводе семейное пары. Если разрыв уже произошел и нельзя ничего вернуть, то перестаньте ходить в те места, где есть вероятность встретить вашего бывшего парня. Незачем звонить, не стоит писать ему. Нежелательно отвечать на звонки и СМС, следить за ним в соцсетях. Психологи знают, как забыть любимого человека после расставания навсегда и дают дельные советы. Например, желательно избавиться от его вещей и подарков, не контактировать с общими знакомыми. Категорически противопоказано одиночество, пора подумать о начале новых отношений.

после расставания необходимо взять себя в руки, полюбить и принять себя, спокойно отпустить бывшего, отдохнуть и начать строить новые отношения

Как разлюбить бывшего мужа?

Тягу к бывшему мужу сложно преодолеть, так как семейные люди становятся родными и имеют много общего. Чтобы успешно войти в новую жизнь после развода, нужно вспомнить о недостатках бывшего супруга, не хранить в памяти счастливые моменты, радикально сменить обстановку — уехать в отпуск или переехать. Важно занять себя делами, найти несколько новых хобби, перестать себя винить в разводе. Не думайте о том, как живет ваш бывший муж, не интересуйтесь его отношениями. Не спешите искать нового мужа.

Как отпустить женатого мужчину?

Когда вы испытывали чувства к чужому мужу, то невольно привязались к семейной паре, так как половиной своих достоинств женатый мужчина обязан своей жене. Незачем находиться на заднем плане и вторых ролях. Вас всегда будет терзать ревность. Каждая женщина хочет быть единственной для любимого, в отношениях с женатым мужчиной такое невозможно. Раскайтесь в своих действиях, уверенно разорвите связь без возможности восстановления, так как не удастся построить счастье на развале чужой семьи.

Как мужчине отвлечься и забыть бывшую жену?

Мужчине рекомендуется сотрудничать с психологом, совершенствовать свой внутренний мир, улучшать внешность. Возможно, поможет спорт, увлекательное хобби или любые занятия, которые вы не могли себе позволить в браке. Начните развивать свой прибыльный бизнес, запланируйте несколько грандиозных путешествий по миру. Не забывайте, что у вас есть родственники и друзья, пообщайтесь с ними. Не стесняйтесь флиртовать с женщинами и чаще впускайте в свою жизнь новых интересных людей.

Как парню забыть любимую девушку?

Необходимо выяснить причину расставания, всецело понять и принять сложившуюся ситуацию. Не стоит искать встреч с бывшей девушкой, писать ей смс и пытаться связаться через социальные сети. Бывшая девушка — ничего не значит для вас. Полюбите себя, уделяйте себе больше времени, занимайтесь любимыми делами. Пусть у вас будет загруженный и распланированный по минутам режим дня. Ставьте высокие цели и идите к ним. Выдержите паузу, затем стройте новые отношения.

Как вести себя после расставания?

Вначале необходимо полное осознание ситуации. Разрыв уже произошел и теперь нужно предпринимать действия в борьбе за собственное счастье. Непросто принять факт расставания, но, ради собственного счастья, это сделать придется. Не подавляйте свои эмоции, напротив, нужно найти им адекватный выход. Для психики человека очень вредно скрывать сильные негативные чувства. Если вам плохо, то больше двигайтесь и ведите себя активно, это снимает стресс. Не нужно молчать, обязательно обсудите свою проблему, пусть ваш рассказ будет эмоциональным и развернутым, хорошо, если вы получите обратную связь от собеседников.

Дружба после расставания

К сожалению, вам не удалось сохранить любовь. Но попробуйте остаться друзьями. Для этого после разрыва нельзя устраивать скандалы, упрекать и оскорблять. При встрече не говорить о проблемах, проявлять дружеский настрой и положительные эмоции, но без намека на примирение как пары влюбленных. Не стоит сразу начинать развивать новые отношения, чтобы бывший не подумал, что вы ему изменяли. Будьте открыты к общению по телефону или через сообщения. Имейте в виду, что любовники или супруги очень редко остаются друзьями, поэтому прежде чем предпринимать попытки сохранения близких отношений, решите, нужно ли вам это.

Чувствительным людям не удается быстро забыть о любимом и легко отпустить его. Поймите, что ваши законченные отношения — не что иное, как жизненный опыт. Забудьте обиды и найдите силы жить дальше. Позаботьтесь о себе, не ищите выход в алкоголе или одиночестве. У вас все будет хорошо, ведь новая любовь придет неожиданно и изменит вашу жизнь.

: Время прочтения:

«Как забыть человека, которого любишь?» — этим вопросом задаются и женщины, и мужчины. Многим сложно, завершив отношения фактически, одновременно отпустить их эмоционально. Как сделать это в семь шагов, рассказывает психолог Татьяна Чувильчикова .

Когда мы долго находимся в отношениях, накапливается много объединяющих связей и воспоминаний, которые невозможно навсегда удалить из памяти. Идея про забывание того, с кем вы провели долгое время, сама по себе абсурдна. Невозможно забыть свое прошлое, но возможно начать испытывать к нему другие, более комфортные эмоции и чувства.

Да, не все страдают. Это зависит и от того, каким образом отношения завершились: был ли инициатором разрыва партнер, или вы сами решили расстаться с возлюбленным. Если вы сами решили закончить отношения, будет проще — ведь вы осознаете причины оставить все в прошлом. В таких ситуациях легче сохранить чувство собственного достоинства, удовлетворенности и уверенности.

Невозможно забыть свое прошлое, но возможно начать испытывать к нему другие, более комфортные эмоции и чувства.

Расставание важно пережить, разобраться, как забыть любимого человека, даже если он кажется «единственным». Нужно отпустить болезненные воспоминания и чувства — любовь, иногда злость или обиду.

Пять причин забыть разрушенные отношения:

1. Чтобы не переносить оставшиеся чувства на новых партнеров. Не сравнивать их с предыдущим то в лучшую, то в худшую сторону. Это сильно мешает новым отношениям.
2. Чтобы в принципе быть готовым вступать в новые отношения. Иногда после разрыва нам может не хотеться больше никаких отношений, даже если мы встречаем достойных партнеров. Тогда мы выбираем одиночество на годы, что редко делает нас счастливыми.
3. Чтобы перестать себя винить. И до бесконечно перебирать эпизоды ваших ссор, прокручивать в голове идеи, как нужно было повести себя иначе, чтобы разрыв не произошел, каких нельзя было совершать ошибок.
4. Чтобы восстановить самооценку. Может закрасться мысль, что с вами невозможно быть вместе. Что больше никто с вами в отношениях не удержится. Эта установка может не оставлять в покое и изрядно портить жизнь.
5. Чтобы просто перестать страдать и ждать возвращения партнера.

Как отвыкнуть от человека, которого любишь? Попробую вам помочь.

Этим правилам необходимо следовать в течение как минимум трех месяцев с момента прекращения отношений. Хочу предупредить, они работают только в случае, если вы точно решили, что отношения закончены. Или вы уверены, что партнер, если он ушел от вас сам, не решит вернуться. То есть в том случае, если вариантов возобновления отношений нет.

Нет точного ответа, сколько нужно времени, чтобы забыть любимого человека, но через три месяца жизни по этим правилам вы должны почувствовать облегчение.

Как забыть любимого человека, советы психолога.

1 Отказаться от алкоголя и успокоительных

Главное правило на ближайшие три месяца — полностью исключить любые психоактивные вещества: алкоголь, наркотики, успокоительные препараты. Это необходимо, поскольку вещества тормозят проживание эмоций, используя их, вы затянете процесс, но не облегчите себе состояние.

2 Отказаться от встреч с объектом переживаний

Исключите все контакты с человеком, с которым расстались. Переписки, просмотр страниц в социальных сетях, сплетни о бывшем партнере от друзей и знакомых и, конечно, любые возможные встречи.

Вам нужно предупредить всех общих знакомых, что они не должны сообщать вам новости о бывшем партнере ни в каком виде. Пусть общаются без вас. Если вам необходимо передать какие-то вещи, просите об этом кого-то другого, лучше всего, если это будет курьер, нейтральное лицо.

Если у вас общие дети, организуйте встречу детей с партнером через родственников, дабы не пересекаться лично. Не расспрашивайте ребенка о всех подробностях и новостях. Как легко и быстро забыть любимого человека, если все время о нем говорить?!

3 Избавиться от вещей и мест, которые напоминают о прошлом

Третье правило, которое облегчит ваше состояние, — полностью избавиться от вещей, фотографий, подарков и прочих моментов, которые могут напоминать об отношениях. Даже если они вам очень нравятся. Просто отдайте или выбросьте. Даже если это машина — ее стоит продать и купить другую.

Не стоит посещать места — кафе, парки, театры, куда вы любили ходить вместе. Все предметы, которые способны вызывать воспоминания об отношениях, следует устранять, как только вы это заметили.

4 Отказаться от привычек, сформированных в отношениях

Когда мы тесно общаемся с человеком, то вырабатываем привычки или ритуалы, которые формируют среду наших отношений. Эти привычки также будут поддерживать процесс воспроизведения воспоминаний и чувств. Поэтому любые привычки, которые были сформированы вами в отношениях, на эти три месяца необходимо исключить.

Например: с партнером вы начали спать на спине, а не на боку. Или вы начали ходить в спортзал, начали поздно ложиться спать, стали одеваться по-другому. Всем этим ритуалам нужно перестать следовать на время выполнения этих правил.

5 Устранить художественные образы, которые вызывают печаль

6 Подождать вступать в новые отношения

На это время необходимо не вступать в новые отношения, как бы вам этого ни хотелось. Также стоит исключить и случайные интимные связи. Заход в новые отношения в такой период обычно ни к чему хорошему не приводит, а случайные связи только усугубят состояние. К сожалению, люди редко это осознают и пользуются правилом «клин-клином вышибают» или делают это в качестве попыток отвлечься.

7 Подумать о работе с психотерапевтом

Всю необходимую поддержку в проживании утраты отношений также поможет обеспечить психолог-психотерапевт, который существенно облегчит процесс полного завершения отношений. Это нужно, чтобы у вас не осталось никаких эмоциональных «хвостов», которые можно было бы принести в новые отношения.

Вместо заключения

Соблюдая эти пункты, не пытайтесь заставить себя заглушить чувства, но и не погружайтесь в них полностью, не застревайте в переживаниях. Помните, что отношения — это большая, но все-таки часть жизни, а не вся жизнь целиком.

Завершение отношений — потеря, утрата того, что было в жизненных приоритетах долгое время. И, как и в случае любой утраты, например, смерти близкого человека, необходимо время, чтобы ее прожить. Вам предстоит пройти все его этапы — от отрицания до принятия.

Даже если сейчас вам кажется, что вы ничего не потеряли (а может, напротив, — безумно рады освобождению), как, например, в случае выхода из тяжелых, деструктивных отношений, этот процесс рано или поздно запустится. Нет ни одних отношений, в которых бы не было привязанности и чего-то ценного, что вы получали для себя. Более того, наличие к бывшему партнеру таких сильных чувств, как злость, отвращение, облегчение от разрыва — показатель, что внутри себя вы эти отношения еще не закончили.

Не застревайте в переживаниях. Помните, что отношения — это большая, но все-таки часть жизни, а не вся жизнь целиком.

Для ответа на вопрос, как забыть любимого человека, не имеет значения, какие конкретно чувства вы испытываете. Намного важнее градус и степень выраженности переживаний. Чем переживания слабее, тем ближе вы к полному завершению отношений. Я не могу сказать, когда именно вы сможете «остыть». В каждой истории он будет индивидуальным, зависеть от ряда факторов: вашей личности, самих отношений, насколько человек был вам близок, продолжительности контакта и особенностей расставания.

Но все же используя список правил, который я привела, позволит ускорить процесс проживания и отпускания партнера, если это не происходит само по себе. Пережить разрыв будет легче, используя эти методы.

Любовь — самое светлое, искреннее и возвышенное чувство. Оно приносит людям душевное счастье, заставляет их творить чудеса, но при расставании все это меняется на боль, страдание и депрессию. Мужчина быстро переживет разрыв и сможет начать новые для него отношения. Для женщины эта задача становится сложнее, она изводит себя и бесконечно задает вопрос о том, как забыть любимого человека. Три простых шага позволят справиться с этой проблемой.

Как забыть человека, которого любишь?

К сожалению, время не всегда может полностью вылечить глубокую душевную рану, более того, с каждым днем боль будет нарастать. Успокаивающие лекарства, алкоголь и встречи с подругами дают временный результат .

Чтобы забыть когда-то любимого человека, необходимо провести работу над собой . Нужно собраться и сделать три шага навстречу к новой жизни.

В этой таблице мы опишем три простых шага , чтобы забыть того, кого вы любите:

Шаг первый — выброс адреналина	Прошло несколько дней после прекращения отношений с любимым человеком, попытки вернуть отношения не принесли желаемого результата, значит настало время его забывать. На душе скопилось много эмоций, нельзя их держать в себе, необходимо дать волю чувствам и выплеснуть наружу. Можно плакать, кричать, выговориться подругам, рвать вещи обидчика — все что угодно. После этого появится чувство облегчения.
Шаг второй — прощание с прошлым	Все что напоминает о бывшем возлюбленном необходимо уничтожить, его подарки, фотографии, вещи. В доме и в памяти о нем не должно остаться воспоминаний.
Шаг три — приветствие новой жизни	Расставание с любимым — это еще не значит, что все кончено. Напротив, это начало новой и свободной жизни. Нужно впустить её в себя, начав делать то, что раньше не было возможности делать: отдыхать, веселиться, флиртовать с мужчинами.

Важно не замыкаться в себе и чувствовать себя брошенным и несчастным человеком , расставание нужно расценивать, как необходимый жизненный опыт.

Психологам хорошо знакома такая проблема, как депрессия после расставания. С просьбой помочь к ним обращается огромное количество девушек и мужчин.

Они смогли выявить несколько основных правил , которых следует придерживаться, если требуется навсегда избавиться от мыслей о возлюбленном:

• После расставания снижается самооценка, человек чувствует себя разбитым и опустошенным. Первое, что нужно сделать — это её восстановить . Девушкам рекомендуется сделать косметические процедуры, сменить имидж, привести в порядок фигуру. Мужчине достаточно просто вспомнить о том, что он представитель сильного пола и не должен себе позволять расслабляться;
• Требуется не позволять допускать мыслей , что когда-нибудь пара воссоединиться и вновь будет все, как было раньше. Такие мечты не дадут человеку избавиться от прошлого и начать новую жизнь;
• По возможности надо найти себе единомышленника , например, того, кто недавно также потерпел крах в отношениях. Небольшой группой справляться с одной проблемой легче и интереснее.

В этом видео психолог Вероника Степанова расскажет о способах, как можно быстро и безболезненно забыть своего любимого и избежать депрессии:

Если все методы не приносят положительного результата, то помочь в таком случае может только психолог . Ни в коем случае нельзя искать душевного уединения, принимая алкоголь и наркотики, тем самым нанося непоправимый вред своему здоровью.

Заговор чтобы забыть любимого

Несмотря на то, что сейчас процветает век современных технологий, люди продолжают верить в магию . Девушки уверенны, что особый приворот позволит влюбить в себя любимого мужчину и прожить с ним долгую жизнь.

Помимо этого, существует несколько приворотов, позволяющих помочь забыть того, с кем долгое время были отношения:

1. Заговор первый . Для его проведения понадобится лекарственная трава, например, мелисса, мята, листья ромашки. По древнему поверью именно она способна вылечить душевные раны. Положив её в пакет, требуется отправиться к роднику. Стоя перед священной водой, нужно закрыть глаза и мысленно вспомнить все самые счастливые и грустные моменты отношений. Почувствовав приятное опустошение, требуется переложить листья в банку и наполнить её родниковой водой, произнося слова «любимый мой я отпускаю тебя и забываю все, что связывало нас». Эту емкость необходимо принести в дом и поставить у своей кровати на три дня. После такого ритуала начнется жизнь с чистого листа;
2. Заговор второй . Для этого заговора понадобится горячая вода и мак. Черные семечки необходимо положить в блюдце и залить их кипятком и произнести фразу: «Как остынет вода, остынут и чувства ». Через несколько часов нужно вылить содержимое блюдца под дерево, которое близко расположено к дому;
3. Заговор третий . Следует взять две максимально свежие фотографии бывших возлюбленных. Изображение девушки нужно связать с изображением мужчины тонкой ниткой, после чего разорвать и сжечь её, произнося слова: «Наша ниточка исчезла, между нами связи больше нет ». После такого обряда мысли о бывшей второй половине с каждым днем будут посещать меньше.

Все три заговора будут иметь эффективную силу только в том случае, если человек сам хочет начать новую жизнь.

Как забыть мужчину, если видишь его каждый день?

Практически невозможно забыть мужчину, когда видишь его каждый день, например, на работе, в институте или во дворе. Самый эффективный способ в такой ситуации — это предотвратить встречи с ним, уволиться с работы, переехать, перевестись в другой отдел или группу. Но не всегда это сделать возможно и следует приложить много усилий для того, чтобы забыть этого человека.

• В первую очередь следует отдохнуть, взять на работе отпуск и уехать из города. Необязательно вылетать в другую страну, можно отправиться в деревню к родственникам, воссоединение с природой позволит расслабиться и отпустить мысли;
• Требуется ограничить возможность пересечения с ним, желательно выходить из дома в разное время, передвигаться по другой дороге и так далее.

Если встреч избежать невозможно, то каждый раз стоит вести себя так, как будто этого человека встречаешь первый раз.

Как забыть мужчину, если есть общие дети?

Когда с мужчиной связывают общие дети, забыть его крайне тяжело, более того, это сделать невозможно, так как он будет все время напоминать о себе, вспоминая о своих будущих наследниках.

Психологи рекомендуют в таком случае не допускать кратковременных воссоединений , лучше относиться к бывшему супругу как к брату или другу. Не стоит плакать, бросаться ему на шею и устраивать истерики, нужно проявлять уважение к себе.

Жизнь с чистого листа после расставания

Освоив на практике вопрос о том, как забыть любимого человека — три простых шага для достижения результата, требуется подумать и как начать новую жизнь.

1. Новая жизнь — новая внешность. Рекомендуется перекраситься, похудеть, сменить гардероб и так далее. Это придаст уверенность в себе и душевный подъем;
2. Нужно регистрироваться на сайтах знакомств, ходить в гости и развлекательные клубы, новые знакомства — это также отличный способ поднять самооценку;
3. Никогда нельзя смотреть назад и думать, как бы сложилась жизнь, если бы не произошло расставания, нужно идти только вперед.

Разрыв отношений — это вовсе не повод ставить на себе крест, появится много свободного времени и возможностей, чтобы уделить внимание себе.

Также вас должна заинтересовать статья с советами психологов .

Видео: забываем любимого человека быстро и легко

В этом видео ролике знаменитый психолог Наталья Толстая расскажет, какие три простых шага нужно сделать для того, чтобы забыть своего любимого парня или девушку:

Как забыть любимого человека после расставания навсегда: три простых шага

Здравствуйте, дорогие читатели! Разрыв отношений, как для женщин, так и для мужчин никогда не проходит бесследно. Боль, страдание, депрессия, сожаление, стресс – чувства, которые приходится испытывать каждому после расставания навсегда с человеком , которого любишь. Многие начинают видеть мир исключительно в темных тонах, избегают общения с другими людьми, забрасывают увлечения, в худшем случае увольняются с работы и начинают принимать алкогольные напитки, пытаясь вычеркнуть из памяти своего бывшего или бывшую возлюбленную. Однако обычно все это не помогает. Страдая и впадая в депрессию, вы не вернете того, кого любите, более того вы можете легко  полностью испортить собственную жизнь. Сегодня я вам расскажу как забыть любимого человека, три простых шага, которые нужно проделать, чтобы мир вновь заиграл яркими красками, и в вашу жизнь снова вернулась радость.

Избавляемся от прошлого

Расстаньтесь со всем, что вас связывало с любимым человеком, что напоминает вам о нем. Удалите номер из мобильного телефона, чтобы у вас не появилось желание позвонить и вновь расшевелить бурю эмоций и чувств, удалите из друзей в социальных сетях. Очень важное замечание: удалить и больше не заходить на страницу, постоянно проверяя наличие новых фотографий, статусов и время пребывания онлайн. Наберитесь мужества и выбросьте все ваши общие фото, подарки, которые были подарены вам второй половинкой или же, в крайнем случае, сложите их в коробку и отправьте в дальний угол кладовки или на чердак. Можно также отдать вещи, тем, кто в них нуждается. Плюшевому мишке, даже если он вам нравится будет очень рада соседская девочка-первоклашка, подаренные книги можно отдать в библиотеку…

Первое время после расставания не посещайте места, где вы часто бывали вместе. В этом парке случился первый поцелуй, а здесь на набережной вы гуляли всю ночь до утра и считали звезды… Воспоминания оживут с новой силой и принесут страдания. Поэтому смените привычные маршруты и посещайте новые места. Вполне возможно, что именно там вы встретите свою новую любовь.

Вот еще один хороший метод, проверенный многими людьми, которые страдают от неудачных отношений и хотят реже вспоминать о своей пассии. Напишите список негативных качеств вашей второй половинки, черты характера и привычки, которые вас раздражали. Включите туда все до наименьших подробностей и перечитывайте во время очередных приступов хандры. Эффект гарантирован.

Не начинайте разговоры о человеке к которому тянет по-прежнему с сочувствующими коллегами или знакомыми. Чаще всего люди любят посплетничать, и до ваших чувств им нет никакого дела. Если желаете выговориться о наболевшем, откройте душу лучшему другу или родителям, которые уж точно посочувствуют и смогут дать хороший совет, а не будут втайне злорадствовать или передавать сплетни о вас.

Для того, чтобы перестать думать о любимом человеке, который предал даже если видишь его каждый день надо обратить внимание на советы психологов, которые рекомендуют, что не стоит:

• Тешить себя надеждами и строить иллюзии насчет того, что избранник или избранница поймет свои ошибки, раскается и вернется;
• Унижать себя и просить прощения, если вы точно знаете, что отношения исчерпали себя;
• Искать встречи или звонить, чтобы заново выяснить отношения;
• Требовать забрать свои вещи, человек сделает это сам;
• Выяснять подробности его новой жизни через социальные сети, общих знакомых или шпионя под окнами дома;
• Придумывать хитроумные планы, как испортить новые отношения своего бывшего избранника или избранницы;
• Распространять сплетни об этом человеке;
• Пытаться забыть об отношениях, употребляя алкоголь, наркотики, сигареты;
• Бросаться в омут случайных любовных связей, вы ничего этим не добьётесь, кроме еще более глубокой душевной раны;
• Постоянно находиться в одиночестве, слушая грустную музыку и жалея себя.

Кардинально меняем себя и собственную жизнь

Даже проделав все из вышенаписанного, многие люди не могут избавиться от своих прежних чувств. Но это был только первый шаг к новой счастливой жизни. Что еще надо сделать, чтобы понять как забыть человека, которого любишь, а он тебя нет? Уничтожив поводы для воспоминаний о нем, нужно измениться самому. Как именно?

1. Некоторые люди после расставания перестают ухаживать за своей внешностью. Но именно в этот момент вы должны быть привлекательны как никогда. Наберитесь смелости и измените прическу, покрасьте волосы в другой цвет, сделайте татуировку, о которой давно мечтали. Жизнь начнет меняться в лучшую сторону, как только вы сами начнете совершенствоваться.
2. Измените стиль одежды, купите новый желаемый предмет гардероба или аксессуар, который придаст вам уверенности в собственной привлекательности.
3. Запишитесь в тренажерный зал, чтобы привести в порядок фигуру и избавиться от депрессии.
4. Найдите для себя новое хобби, запишитесь на курсы по вождению автомобиля, выучите новый иностранный язык. Этим вы немного отвлечетесь от печальных мыслей и сможете приобрести новые навыки или знания.
5. Отправьтесь в страну, о поездке в которую вы давно мечтали. Путешествия – одно из лучших средств для лечения душевных ран и знакомства с новыми интересными людьми.

Поступите в университет или найдите новую работу. Любимое занятие отлично отвлекает от мрачных мыслей о прошлом. Кроме того, вы сможете познакомиться с единомышленниками.

Смените место жительства или переселитесь на другой конец города, если у вас есть такая возможность, чтобы полностью сменить обстановку.

Чаще встречайтесь со старыми друзьями и людьми, которые вам дороги.

Присмотритесь, возможно, в вашем окружении есть человек, которому еще хуже, чем вам. Помогая и поддерживая его, вы потихонечку станете забывать о своей боли.

Новая любовь

Если вы прислушались к этим советам, то наверняка изменились в положительную сторону и внешне, и внутренне. Ваша ситуация уже не кажется вам столь безысходной, как раньше. Теперь самое время приступить к последнему и самому волнующему шагу … Для того, чтобы быстро забыть человека, надо найти ему замену. Конечно, некоторые могут сказать, что и думать не могут ни о ком другом, кроме бывшего партнера. Но нет смысла все время хандрить и пребывать в прошлом. Пора начинать новые отношения с человеком, который будет относиться к вам с должным уважением, заботой, вниманием, то есть по-настоящему любить вас. Поддержите беседу с привлекательным незнакомцем или незнакомкой из соц. сети, дайте шанс коллеге на работе, возможно, ваши друзья сведут вас с новой любовью. Главное, не замыкайтесь в себе и будьте готовы к кардинальным изменениям в вашей жизни, и вскоре они наступят.

Встретив вторую половинку, прислушайтесь к некоторым полезным советам:

• Будьте открыты к новым отношениям;
• Ни в коем случае не сравнивайте его или ее с бывшим партнером;
• Старайтесь избегать тех мест, где вы раньше бывали со своей прошлой любовью, чтобы воспоминания о тех отношениях больше не возвращались к вам;
• Старайтесь избегать ошибок, которые вы допустили в прошлых отношениях. У вас было время все детально проанализировать и сделать определенные выводы;
• Не рассказывайте своей нынешней пассии о прошлых страданиях.

Надеюсь, что вы сможете отпустить свою прошлую любовь и начать новую жизнь, намного лучше прежней. И встретив его или ее на улице, возможно, с новым избранником или избранницей, вы просто улыбнетесь и мысленно пожелаете счастья. Всегда ваш, старый ловелас Пантелей.

Как всегда интересное видео по теме. Не пропустите!

Как разлюбить человека, которого сильно любишь: советы психолога

1955

Любовь, которую пропагандируют книги и романтические фильмы — это сильное и светлое чувство, которое, как правило, остаётся на всю жизнь. В реальности иногда бывает по-другому. Обстоятельства разводят людей, а от этого самого «сильного и светлого» чувства не так-то просто избавиться. Неразделённая любовь гнетёт и давит, не даёт двигаться дальше, мешает начать новую жизнь и отношения. Справиться с этим не представляется лёгким, но психологи рекомендуют несколько действенных способов.

10 советов как разлюбить парня

Сильнее всего, пожалуй, от безответной любви страдают девушки, хотя парни тоже с трудом отвыкают от сильного чувства, но мужская психика устроена по другому. Женская психология в большинстве случаев несёт моногамный характер и, «прикипев душой» к определённому человеку, женщины с трудом избавляются от любви, особенно когда она сильная.

Разлюбить парня по щелчку пальцев невозможно — это дело долгой, упорной работы, и психологических упражнений. В качестве советов для того, чтобы разлюбить человека, психологи отмечают 10 основных рекомендаций.

Выкиньте человека не только из головы, но и из окружения

Сделать это крайне тяжело, но психологи не зря в унисон твердят, что следует избавляться от любых напоминаний о бывшем партнёре, разлюбить которого нужно как можно быстрее.

Когда люди расстаются, они делают это потому что отношения себя изжили, но вещи, которые напоминают о счастливых совместных днях, создают ложное впечатление о том, что вместе было хорошо. В результате люди снова сходятся, и снова расходятся, раня друг друга.

Поэтому, чтобы не делать себе ещё больнее, избавьтесь от подарков, совместных фото, забытых вещей и прочего, что напоминает о бывшем. Если рука не поднимается выкинуть или продать, положите всё в коробку и спрячьте в самый дальний угол.

Гештальт-терапия

На этапе разорванных отношений важнейшим условием их бесследного прохождения является полная логическая завершённость. «Уходя — уходите», — говорил известный классик, и не зря: пока в отношениях остаются недомолвки, обиды, пустые надежды и до конца не ясно, сойдётесь ли вы снова, или нет, успокоиться не получится. Поэтому закройте отношения.

Для этого есть разные методы. Можно высказать всё, что вы думаете о прошедших отношениях лично, в письме или в записи, а если такой возможности нет, то применить упражнение гештальт-терапии: поставить напротив себя стул и представить, что за ним сидит ваш бывший партнёр, и высказать ему всё, что накопилось. После этого станет намного легче, появится ощущение завершённости.

Договор с самой собой

Договор с собой — решение особенно сложное, даётся нелегко, и для его закрепления эффективно будет определить границы и условия принятия решения. В чём-то этот метод напоминает гештальт-терапию, также требуя визуализации для постановки психологического блока.

Возьмите лист бумаги и составьте договор с самой собой, согласно которому вы обязуетесь разлюбить определённого человека. И придумайте условия, которые сработают как в случае исполнения, так и в случае неисполнения. Даже можете привлечь «секунданта» — третье лицо, которому вы доверяете.

Желание получить что-то хорошее и страх сделать что-то, что делать не хочется, поможет справиться с неразделёнными чувствами.

Дискредитация образа

Эрих Фромм, немецкий психолог, автор множества книг, прямо заявляет — мы любим не человека, а образ, который составляем сами для себя. По сути он прав. Мы можем игнорировать отрицательные поступки любимого человека потому, что для нас он выглядит положительным. И любим мы именно положительный образ, который нам нравится.

Для того, чтобы разлюбить, следует дискредитировать этот образ, превратить его из положительного, если не в отрицательный, то хотя бы в нейтральный. К примеру сесть, составить список всех неприятных ситуаций, которые произошли по его вине, его отрицательных качеств и вредных привычек. Нарисовать шарж или полюбоваться на не самые удачные фото.

Вымещение путём наполнения

Когда внутри копятся, бурлят и то и дело вспыхивают эмоции, человеческий разум занят их успокоением и не может впустить ничего нового. Но для того, чтобы вылить воду из сосуда, который невозможно перевернуть, можно эту воду «вытолкать».

Да, это слегка бесчувственно, но попробуйте сравнить душевную рану с царапиной на пальце. Вы же не будете ковырять её, рассматривая все подробности едва ли не круглосуточно? Так и пальца можно лишиться, а с душой то же самое. Оставьте её раны «затянуться» и лечите книгами, фильмами, музыкой, играми, общением с друзьями, не забывайте делать то же самое с телом.

Смена круга общения

Зачастую при расставании остаются общие связи или люди, на встречах с которыми вы часто появлялись с бывшим партнёром. Такие люди напоминают о разрыве уже самим фактом своего существования, а если они при этом ещё и участливо спрашивают почему вы расстались, вам это легче не сделает.

Попробуйте сменить круг общения, найти новых друзей, вступить в молодёжную группу. Новые знакомства помогут отвлечься и почувствовать вкус жизни.

Сосредоточение на списке желаний

Период восстановления после разрыва затягивается надолго, если ничего не делать и ждать, что всё само пройдёт. Все мы это прекрасно понимаем, но вот что делать, чтобы не сидеть без сил — непонятно.

Прекрасный вариант — составить список желаний, и чем их больше, тем лучше. Затем список надо начать выполнять. Это принесёт вам пользу и позитивные эмоции, а также поможет оправиться не только от болезненного разрыва, но и избавиться от навязчивых безответных чувств.

Дневник радости

Сильные чувства, от которых хочется избавиться, забирают практически все силы и эмоции. Поэтому важно копить и усиливать любые положительные эмоции, отвлечённые от любовной лихорадки.

Заведите себе отдельную тетрадку и записывайте туда всё, что доставляет вам радость. Так вы научитесь находить светлое даже в мелочах жизни. Альтернативный вариант — 100-дневный фотовызов с психологическим подтекстом, который заключается в том, чтобы на протяжении ста дней фотографировать по вещи, которая вас в этот день порадовала, причём каждый день новой.

Сублимируйте негатив

Займитесь делом, которое отберёт у вас время на нытье и прокрастинацию, вызванную бессилием безответной любви. Возьмите сверхурочные, устройтесь на вторую работу, начните новый проект, отнимающий много сил.

Так у вас не только не останется времени думать о своих чувствах, но и появится дополнительный доход, который можно будет потратить с пользой для себя.

Обращение к специалисту

Если ничего не помогает, а любовь становится похожей на манию, возможно, лучше обратиться к психологу или даже к психотерапевту. Такие сильные чувства могут разрушить вашу психику.

Разлюбить того, кто находится далеко — дело времени и работы над собой. Можно ли разлюбить человека, живя с ним — вопрос куда более интересный. Когда бывший партнёр или муж ежедневно мелькает перед глазами, но относится холодно и равнодушно, как к чужому человеку, разлюбить его кажется делом первостепенной важности.

В любом случае, первое, что должно помочь — это смена жилплощади. Разлюбить мужа, живя с ним, особенно в процессе развода, безболезненно не получится. Необходимо как можно быстрее от него отдалиться.

Отдалиться, расставить точки над и и поменять приоритеты — вот основная суть любого порядка действий для того, чтобы разлюбить бывшего партнёра, мужа или женатого мужчину.

Советы психологов как разлюбить девушку

Многие из вышеприведённого списка психологических советов работают для обоих полов, но для мужчин в качестве способов разлюбить девушку или жену лучше всего подходят следующие:

• Заняться любимым делом. Тем, которое приносит больше всего радости, можно даже составить себе отдельный список. Попробуйте всё, что можете, и найдите то, что вас больше всего увлечёт — это практически единственный моментальный метод забыть девушку. Забыть, к сожалению, не равносильно тому, чтобы разлюбить, но перенаправление любви на хобби всегда срабатывает безотказно.
• Просто подождать. Живите, ищите новых девушек, занимайтесь своими делами, со временем былые чувства уйдут. Бегать и добиваться любви той, которая её не проявляет — последнее, чем должен заниматься уважающий себя мужчина.
• Заняться спортом. Все чувства можно перенаправить на спорт и физические нагрузки. Это не только помогает отвлечься от навязчивых мыслей, но и культивирует здоровье.
• Знакомиться с другими. Не факт, что вы сразу же встретите другую, которая поможет вам «излечиться» от любви к прежней девушке, но по крайней мере вы сможете сравнить её с другими и понять, что мир не заканчивается на одном человеке.

Девушки куда как больше парней любят расставаться, не расставаясь — то есть, встречаться и пользоваться готовностью парня помочь во всём в надежде на восстановление отношений. Поэтому первое, чего нельзя делать — это поддаваться такой манипуляции. Чётко разграничьте отношение на дружеское-романтическое, чтобы не питать ложных надежд и не тешить самолюбие девушки.

Что делать, если влюбилась в друга?

В жизни редкой девушки не случалось такой ситуации, когда в дружеских отношениях мелькала искра, а в интернете гуляет немало розовых историй о том, как крепкая дружба превратилась в крепкую семью. Однако куда чаще случается суровая реальность «френдзоны», когда первый шаг либо сделан и ответ получен отрицательный, либо обстоятельства и вовсе не подразумевают возможность отношений. А чувства уже есть и с ними необходимо что-то делать.

Прежде чем что-то делать, необходимо получить точный ответ на два вопроса:

1. Являются ли ваши чувства любовью или всё же привязанностью?
2. Возможны ли отношения в самом лучше варианте развития событий?

На первый вопрос действительно важно ответить прежде, чем отвечать на второй. Подумайте, действительно ли вы влюблены или же просто слишком привязались к человеку и испытываете благодарность за эмоции, которые дарит вам дружба? Часто люди совершают огромную ошибку, не попытавшись отличить влюблённость от эмоциональной привязанности. Это сложно, но необходимо, и сделать это можно, проанализировав свои чувства в предыдущих отношениях и сравнив с тем, что вы испытываете к другу.

Если же вы уверены в том, что влюблены, у вас есть выбор: попытаться открыть свои чувства или отказаться от них.

В первом случае очень важно хорошо всё взвесить и решить, что вам дороже — дружба, которая есть, или расплывчатая возможность завести отношения. Во втором случае лучше морально приготовиться к худшему варианту и, в целях минимизации негативных последствий, хотя бы поверхностно выяснить, каковы шансы на то, что вы тоже нравитесь вашему другу. Если он свободен, шансы резко повышаются, а если занят, то снижаются на порядок.

Когда точно ясно, что никаких отношений не будет, а чувства есть, разлюбить лучшего друга крайне сложно, особенно, если он не знает о ваших чувствах. Чтобы сделать это, есть разные пути: прервать общение, начать общаться больше с другими людьми, прибегнуть к вариантам из первого списка советов для девушек или постараться подождать. Возможно со временем вспыхнувший огонь утихнет сам, не имея подпитки.

Независимо от обстоятельств, любые чувства полезны. Они закаливают характер, дают новый опыт и помогают понять самого себя. Главное — быть осознанным, понимать, что происходит, и искать методы решения проблемы.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как забыть любимого мужчину? Советы психологов, если он бросил тебя

Боль от потери близкого и любимого человека может притупиться только со временем. Сперва вы не сможете объективно сделать выводы о ситуации, понять и принять ее причины, простить любимого мужчину. 

Займите время

Потому вам рекомендуется как можно активнее вовлечь себя в различные виды деятельности. Отвлекитесь на работу и другие повседневные дела. Если вы не работаете, найдите себе занятие. Вспомните, чему вам всегда хотелось научиться. Начните изучать новый язык, учитесь медитировать, рисовать. Одним словом, погрузитесь с головой в какое-нибудь занятие. Тогда времени на грусть останется намного меньше. В первые несколько месяцев метод отвлечения – самый действенный. В этот период чувства еще слишком остры.

Ищите компанию

Свободные от работы или хобби промежутки заполняйте походами на различные мероприятия. Если вы засядете дома в одиночестве, это приведет к катастрофе. Будет очень трудно остановить депрессивные мысли, вы начнете снова все переживать, жалеть и ругать себя. Этого нельзя допустить, потому больше времени проводите вне дома. Предупредите об этой методике близких друзей. Скажите им, чтобы почаще вытаскивали вас из дома. Неравнодушные к вам люди наверняка постараются предложить вам как можно больше интересных мероприятий, чтобы отвлечь от страданий.

Разговаривайте

Окружите себя друзьями и близкими, которые готовы бескорыстно уделять вам время. Так вы сможете ощутить силу посторонней поддержки и будете точно знать, что вы не одни. Вас бросил только один человек, все остальные же по-прежнему рядом. Не держите все в себе. Когда вам особенно тяжело, выговаривайтесь самым близким людям. В силу своего опыта они наверняка смогут посоветовать, как выйти из вашего тяжелого душевного состояния.

Меняйте окружение

Задайтесь целью отныне больше знакомиться с новыми людьми. Наверняка во время вашего романа вы почти перестали это делать, полностью увлекшись любимым. Не ставьте задачу тут же найти себе новую любовь. Этого все равно не получится, пока чувства к бывшему мужчине свежи и актуальны. Вы только причините боль другому человеку, потому что попытаетесь использовать его для отвлечения от своего горя. Ни о какой любви тут точно речь не пойдет. Но с новыми людьми знакомьтесь. Скорее всего, после расставания у вас резко упала самооценка. Активное общение поможет ее нормализовать. Изучив других людей, вы поймете: бывший мужчина – не один такой хороший на земле.

Все эти методы помогут успешно заполнить внутреннюю пустоту. Потихоньку вы обретете желание жить активно и развиваться дальше. А избегать стоит следующих методов: употребление алкоголя и наркотических веществ, заедание печали сладким, ведение беспорядочной половой жизни. Также ни под каким видом не пытайтесь установить контакт с бывшим мужчиной. Не пишите, не звоните, не преследуйте его. Если какое-то будущее у вас и может быть по его инициативе, то только не при таком вашем поведении.

Мой питомец умер – как пережить потерю?

Скорбь — одна из тех вещей, которые делают нас людьми. Это естественная реакция, и если смерть любимого животного больно ударила по вам и застала вас врасплох, не бойтесь признаться себе в этом. Такие переживания — глубоко личный и очень важный опыт, а потому универсального рецепта того, как справиться с ними, нет ни у одного психолога. Но некоторые советы на этот счет существуют.
 

Заполните пустоту

Смерть питомца всегда оставляет дыру в привычном распорядке, на месте важной эмоциональной связи образуется пустота. Время, которые вы посвящали общению со своим любимцем, теперь нужно чем-то заполнить. Постарайтесь сохранить в памяти те счастливые моменты, которые вы успели пережить вместе с животным. Это можно сделать, соорудив что-то вроде мемориала, виртуального (фото и видео) или физического (любимые игрушки, поводок и др.). Вряд ли они должны быть постоянно у вас на виду: ваша цель — сохранить воспоминания, а не причинять себе боль постоянными напоминаниями о смерти. То же стоит иметь в виду, если вы, к примеру, решили выделить один день в году и посвятить его покинувшему вас питомцу. Пусть это будет не годовщина смерти, но день, с которым у вас связано радостное воспоминание.
 

Поделитесь с близкими

Не вчера замечено, что разделить боль легче, чем переживать ее в одиночку. Побудьте с теми, кто заботился о вашем любимце вместе с вами. Не стесняйтесь плакать в их присутствии. Они должны вас понять, и честность — лучший ключ к пониманию в таких ситуациях.
 

Не вините себя 

Даже если животное умерло естественной смертью, бывает трудно избавиться от навязчивого чувства вины — за то, что вы не сделали чего-либо, чтобы жизнь питомца была  дольше и счастливее. У вины есть миллион лиц, психологическая травма может проявлять себя по-разному, но чаще всего она сводится к вопросу: «Что было бы, если бы…». Вы можете счесть, что слишком поздно обратились к ветеринару за помощью, а можете — что залечили животное. Если питомец был усыплен, вам может показаться, что вы поспешили, или, наоборот, слишком долго мучили его. Вы можете прокручивать в голове десятки причин, как могли избежать несчастного случая. Наконец, когда вы преодолели кризис, вас может настигнуть чувство, что вы недостаточно переживаете из-за смерти питомца. В такие моменты важно осознать, что все это — нормальные психологические реакции, не стыдиться их и постараться преодолеть в кругу близких или обратившись к помощи психолога (особенно в тех случаях, когда чувство утраты оказывается проекцией более глубокой и давней скорби).
 

Выдержите паузу

Вопрос, который почти всегда задает себе владелец после смерти питомца: стоит ли заводить новое животное. Ответ на него индивидуален, но психологи рекомендуют выдержать хотя бы небольшую паузу. Решение впустить в свою жизнь новое существо должно быть полностью осознанным и ответственным. Если вы не готовы к нему, дайте своей боли утихнуть. Отдельного такта требует общение с детьми, потерявшими любимую собаку или кошку: реакция на ваше желание купить им срочную замену может быть неоднозначной и болезненной. Дождитесь того момента, когда ребенок сам попросит вас о новом питомце.
 

Помогите тем, кто слабее

Еще одним вариантом психологической разрядки может стать работа в зоозащитных организациях и помощь бездомным животным — тем, которым, скорее всего, повезло куда меньше, чем вашему.  
 
Наконец, помните, что средняя продолжительность жизни домашних животных намного короче человеческой. Возможно, вы и правда сделали для своего любимца все, что могли, подарив ему немало счастливых минут.
 

Текст: Дмитрий Куркин

Четыре шага к стиранию травмы болезненных воспоминаний

У большинства людей в мозг заложено хотя бы одно травмирующее воспоминание. Один из них, который до сих пор находит отклик у меня, — это когда моя мама оставила меня одного, когда мне было шесть лет, чтобы забрать няню домой. Когда я выглядел встревоженным, она посоветовала мне не волноваться. «Я сейчас вернусь», — сказала она, ярко улыбаясь, и уехала. С наступлением темноты я все больше и больше боялся, что с ней что-то случилось и она больше не вернется.

К тому времени, как она вернулась, я был в полном ужасе.Она нашла меня стоящим снаружи и плачущим. Она отругала меня и ввела внутрь. Спустя годы, когда моя жена опаздывала домой, я начинал волноваться и беспокоиться. Мое сердце начинало колотиться, и не раз, когда она особенно опаздывала, у меня бывали полномасштабные приступы паники.

Я знаю, что я не один. У некоторых есть воспоминания из автомобильной аварии, изнасилования, стихийного бедствия, жестокого родителя, пьяного мужа, пребывания в больнице, нападения, ужасов войны. Подобные переживания встречаются чаще, чем вы думаете, примерно у 60% или более американцев, которые испытали хотя бы один из них в какой-то момент жизни.Не все эти воспоминания заставляют людей в более позднем возрасте переживать травму, но они могут вызвать проблемы для многих, а для некоторых могут быть изнурительными. Люди с посттравматическим стрессом (ПТСР) могут стать сверхчувствительными, а нервы постоянно находятся в состоянии повышенной готовности. Страх и беспокойство повторяются без предупреждения, а кошмары могут испортить сон.

Воспоминания и травмы

Но теперь есть простые, но эффективные способы стереть травмирующие эмоции, которые часто сопровождают эти воспоминания, чтобы наконец их успокоить.Многие люди могут выполнять эту работу самостоятельно. В случае более сложных травматических воспоминаний может быть полезна работа с терапевтом, который специализируется на исцелении травм.

В своей книге Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence нейропсихолог Рик Хэнсон говорит: «Ваш мозг был устроен таким образом, когда он развивался, он был настроен быстро учиться на плохом опыте, но не так много от хороших «. Вот почему травмирующие воспоминания так часто остаются в нашем мозгу, в то время как положительные воспоминания, кажется, ускользают.«Это древний механизм выживания, который превратил мозг в липучку для отрицательного, но в тефлон для положительного», — заключает Хэнсон.

К счастью, новые открытия в области аффективной нейробиологии могут помочь людям излечить травматические воспоминания, которые могут способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства, депрессии, биполярного расстройства и даже болезни Альцгеймера. Одна из вещей, которые мы узнаем о воспоминаниях, критически важна: хотя мозг особенно хорош в записи плохих воспоминаний, они не навсегда заперты в банках памяти мозга, как мы когда-то думали.Когда мы активно вспоминаем воспоминание, оно трансформируется и становится уязвимым для модификации.

Когда мы вспоминаем воспоминание, оно становится немного нестабильным, и в течение двух-трех часов его можно изменить до того, как оно снова успокоится или «консолидируется» в мозгу. Вот почему, как это ни парадоксально, воспоминания о плохих воспоминаниях могут помочь нам излечиться от старых ран. Повторное переживание травмирующих моментов в условиях безопасности может помочь человеку отключить воспоминания от болезненных «тревожных» механизмов, которые являются источником такого дискомфорта.

В книге «Археология разума: нейроэволюционное происхождение человеческих эмоций» Яак Панксепп и Люси Бивен говорят: «Эмоциональные воспоминания всегда остаются податливыми, подверженными влиянию будущих событий — благодаря феномену, называемому повторной консолидацией». Это основа различных подходов к лечению травм, включая терапию длительным воздействием, поддерживающую психотерапию, методы эмоциональной свободы (постукивание), десенсибилизацию и переработку движений глаз (EMDR), когнитивно-поведенческую терапию на основе травм и психотерапию с использованием МДМА.

Как лечить

Основываясь на последних открытиях в области нейробиологии, Рик Хэнсон предлагает простой, но эффективный метод переключения мозга от отрицательных эмоций, связанных с травмой, на положительные эмоции, связанные со здоровьем и благополучием. В своей книге он описывает четырехэтапный процесс, используя аббревиатуру HEAL.

1. Есть положительные впечатления.

Шаг 1 активирует позитивное психическое состояние, а шаги 2, 3 и 4 закрепляют его в вашем мозгу.На шаге 1 мы замечаем положительный опыт, который уже присутствует на переднем плане или на заднем плане вашего осознания. В примере, который я предложил в начале, я настроился на опыт, в котором я чувствовал себя в безопасности и поддержке, и вспомнил опыт безопасности и защищенности.

2. Обогатить.

Слишком часто мы тратим минуты, а иногда и часы и дни, размышляя о негативном опыте, но не обращаем внимания на позитивное. Здесь у нас есть время, чтобы углубить положительный опыт.Я открылся бы чувству поддержки, которое испытываю в моей жизни. Я бы представил свою жену, друзей и поддержку, которую я оказываю, наполняя свое внутреннее сознание как минимум 10-20 секундами позитивных воспоминаний.

3. Поглотить.

Здесь мы представляем себя пьющими в опыте. Я представляю, как все мои клетки наполняются этим опытом. Я чувствую, как он проникает в меня и становится частью моего мозга и всех частей моего существа.

4. Свяжите положительный и отрицательный материал.

Hanson описывает это как необязательный шаг. Мы не хотим быть захваченными негативом, но хотим удерживать негатив в сознании, пока он наполнен позитивом. Хансон использует образ сада. Мы представляем красоту красивых цветов, которые сажаем. Мы узнаем о сорняках и осторожно вытаскиваем их, чтобы оставалось место для роста. В заключение он говорит: «Когда бы вы ни захотели, отпускайте весь отрицательный материал и отдыхайте только в положительном. Затем, чтобы продолжить искоренение негативного материала, несколько раз в течение следующего часа осознавайте только нейтральные или позитивные моменты, которые могли быть связаны с негативом.

Я выкупил воспоминания о том, что меня оставила моя мать, и некоторые связанные с этим переживания, связанные с тревогой, когда кто-то, о ком я заботился, опаздывал. Сосредоточение внимания на негативе при активизации позитивного опыта может фактически «стереть» пугающие чувства из прошлого. Я до сих пор помню, как мама оставила меня одного и злилась на меня, когда она вернулась, но это не захватывает и не встряхивает, как раньше, и я гораздо меньше беспокоюсь, когда моя жена опаздывает домой.

Я описываю другие методы исцеления старой боли в своей книге Снятие стресса для мужчин: как использовать революционные инструменты исцеления энергией, чтобы жить хорошо .Я часто использую их вместе с теми, которые преподает доктор Хэнсон. В этом увлекательном выступлении на TED доктор Хэнсон описывает, как мы можем перенастроить мозг для радости и счастья и исцелить от травм. В другом шоу он описывает, как наш разум может изменить мозг, превратившись из «липучки» в негатив и из тефлона в позитив.

Даже когда травматические воспоминания не достигают уровня дискомфорта, связанного с посттравматическим стрессовым расстройством, они все равно могут быть разрушительными. Хэнсон отмечает, что неразрешенная травма «усиливает воспаление, ослабляет вашу иммунную систему и сказывается на вашей сердечно-сосудистой системе.Никто не должен жить с травмирующими воспоминаниями из прошлого. Они действительно могут быть исцелены сейчас и навсегда.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Джедом Даймондом, доктором философии, LCSW, экспертом по мужской тематике

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

О чем говорить в терапии: 11 советов, как получить максимальную отдачу от терапии прямо сейчас

«Спросите себя:« Какой смысл мы можем извлечь из этого? »Часто приводит к пониманию жизни, которую мы можем осуществить», говорит Хоуз. «Может быть, это:« Вау, мне действительно нравится видеть людей на регулярной основе », или« Я бы хотел больше навещать свою семью », или, может быть, просто« Я не осознавал, насколько важен для меня распорядок ». это ты сейчас горюешь? Чего ты хочешь? Это список, который вы можете взять с собой.

Важно помнить, что значение не обязательно должно быть положительным. Какие бы выводы ни предлагала вам пандемия, погрузитесь в них в терапии.

9. Поймите, что вашему терапевту тоже нужно учиться.

Было бы полезно помнить о том, что вы не единственный, кто борется с новыми проблемами терапии. С практической точки зрения, терапевты тоже сталкиваются с неожиданными препятствиями, — говорит Фиалк. Например, они не могут полностью прочитать язык тела и другие невербальные сигналы, которые обычно помогают им вам помочь.Кроме того, они также справляются со всеми неудобствами, связанными с плохим подключением к Интернету, кричащими детьми в фоновом режиме или чем-то еще, с чем вы сталкиваетесь.

Хотя об этом стоит помнить ради сострадания, это также может дать вам перспективу. «Вам придется проявить к нам терпение, пока мы будем ориентироваться в этой ситуации и изучать новый виртуальный ландшафт», — говорит Фиалк. «Мы люди. Дайте нам время привыкнуть к этому, и мы вместе с этим справимся ».

10. При необходимости сократите количество сеансов.

Если вы планируете сделать перерыв в терапии, не забывайте, что существует промежуточный вариант: сократить частоту сеансов. Может быть, когда все происходит, еженедельная терапия кажется скорее обузой, чем помощью, или, может быть, вы думаете, что у вас все хорошо, чтобы проверять себя только раз в месяц, пока вы сосредотачиваетесь на других приоритетах во время пандемии. Совершенно нормально.

«Терапия — это не все или ничего», — говорит Фенкель. «Я думаю, что часто люди думают, что перерывы постоянны, хотя на самом деле перерывы в терапии могут быть сверхвременными.Если вы чувствуете, что сейчас мало получаете от терапии, и продолжаете показывать: «Какого черта я собираюсь говорить сегодня?», Нет никакой реальной проблемы с небольшим снижением. Вы можете легко вернуться обратно, когда вам нужно ».

11. Знайте, когда двигаться дальше.

Пандемия или нет, всегда есть время или место, чтобы отказаться от терапии, будь то в целом или от конкретного терапевта. Этот список признаков того, что терапевтические отношения пора прекратить, — хорошее место для начала, но важно помнить о наших нынешних обстоятельствах.Они, как говорится, беспрецедентны, поэтому те же правила могут не применяться. Например, перед пандемией отсутствие личностного роста может быть большим красным флагом, но прямо сейчас это может указывать на то, насколько мы застряли, , , до дальнейшего уведомления.

Практические причины, возможно, легче обнаружить, например, нехватка финансов или неспособность решить конкретные проблемы. «Если вы пришли на терапию, чтобы избавиться от страха перед полетом, возможно, нет смысла работать над этим прямо сейчас», — говорит Хоуз.Кроме того, это могло быть просто интуицией. «Если вам действительно кажется, что терапия добавляет стресса в вашу жизнь, если вы боитесь этого, если она не приносит вам никакого облегчения, пришло ваше время и ваши деньги. Вы можете делать то, что считаете лучшим ».

Важное предостережение здесь заключается в том, что вы всегда должны сначала поговорить об этом со своим терапевтом. Иногда даже такой разговор может иметь большое значение для решения проблемы и побудить вас выделиться. Может показаться неловким говорить: «Эй, я думаю о том, чтобы двигаться дальше», но терапевты к этому привыкли.На самом деле, хороший терапевт захочет для вас самого лучшего, даже если это означает, что вы прекратите совместную работу, чтобы вы могли найти себе лучшее.

Связано:

Стресс, депрессия и праздники: советы по преодолению трудностей

Стресс, депрессия и праздники: советы, как справиться

Стресс и депрессия могут испортить ваш отпуск и навредить вашему здоровью. Реалистичный подход, предварительное планирование и поиск поддержки помогут избежать стресса и депрессии.

Персонал клиники Мэйо

Сезон отпусков часто приносит нежеланные гости — стрессы и депрессии.И это неудивительно. Праздники часто представляют собой головокружительное множество требований — приготовление еды, покупки, выпечка, уборка и развлечения, и это лишь некоторые из них. И если коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19) распространяется в вашем районе, вы можете испытывать дополнительный стресс или беспокоиться о своем здоровье и здоровье своих близких. Вы также можете испытывать стресс, грусть или тревогу, потому что ваши планы на отпуск могут измениться во время пандемии COVID-19 .

Но с некоторыми практическими советами вы можете свести к минимуму стресс, который сопровождает отпуск.Возможно, вы даже получите больше удовольствия от отпуска, чем вы думали.

Советы по предотвращению праздничного стресса и депрессии

Когда стресс достигает пика, трудно остановиться и перегруппироваться. В первую очередь постарайтесь предотвратить стресс и депрессию, особенно если в прошлом у вас были эмоциональные переживания.

1. Признайте свои чувства. Если кто-то из ваших близких недавно умер или вы не можете быть с близкими по другим причинам, поймите, что грусть и горе — это нормально.Это нормально — найти время, чтобы поплакать или выразить свои чувства. Вы не можете заставить себя быть счастливым только потому, что сейчас сезон отпусков.

2. Протяни руку помощи. Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, ищите общественные, религиозные или другие социальные мероприятия или сообщества. У многих могут быть веб-сайты, группы поддержки в Интернете, сайты социальных сетей или виртуальные мероприятия. Они могут предложить поддержку и товарищеские отношения.

   Если вы чувствуете стресс во время отпуска, также может быть полезно поговорить с другом или членом семьи о том, что вас беспокоит.Попробуйте написать текстовое сообщение, позвонить или пообщаться в видеочате.

   Волонтерство или помощь другим — тоже хороший способ поднять настроение и расширить дружеские отношения. Например, подумайте о том, чтобы подбросить еду и десерт в доме друга во время праздников.

3. Будьте реалистами. Праздники не обязательно должны быть идеальными или такими, как в прошлом году. По мере того, как семьи меняются и растут, часто меняются и традиции и ритуалы. Выберите несколько, за которые вы будете держаться, и будьте открыты для создания новых.Например, если ваши взрослые дети или другие родственники не могут прийти к вам домой, найдите новые способы отпраздновать вместе, например поделитесь фотографиями, электронными письмами или видео. Или встретитесь виртуально по видеосвязи. Несмотря на то, что в этом году ваши планы на отпуск могут измениться, вы можете найти способы отпраздновать это событие.
4. Отложите в сторону различия. Старайтесь принимать членов семьи и друзей такими, какие они есть, даже если они не оправдывают всех ваших ожиданий. Отложите обиды до более подходящего времени для обсуждения.И будьте понимающими, если другие расстраиваются или огорчаются, когда что-то идет не так. Скорее всего, они тоже ощущают последствия праздничного стресса и депрессии.

5. Придерживайтесь бюджета. Прежде чем покупать подарки и продукты, решите, сколько денег вы можете позволить себе потратить. Тогда придерживайтесь своего бюджета. Не пытайтесь купить счастье лавиной подарков.

   Попробуйте эти альтернативы:

   • Сделайте пожертвование на благотворительность от чьего-либо имени.
   • Дарить самодельные подарки.
   • Начать обмен семейными подарками.
6. Планируйте наперед. Выделите определенные дни для покупок, выпечки, общения с друзьями и других занятий. Подумайте, можете ли вы делать покупки в Интернете для любых своих товаров. Спланируйте свое меню, а затем составьте список покупок. Это поможет предотвратить попытки купить забытые ингредиенты в последнюю минуту. И не забудьте выстроить очередь для помощи в приготовлении еды и уборке.
7. Научитесь говорить «нет». Сказать «да», когда нужно сказать «нет», может вызвать чувство обиды и подавленность.Друзья и коллеги поймут, если вы не сможете участвовать в каждом проекте или мероприятии. Если невозможно отказаться, когда начальник просит вас поработать сверхурочно, попробуйте убрать что-нибудь из своей повестки дня, чтобы наверстать упущенное.

8. Не отказывайтесь от здоровых привычек. Не позволяйте праздникам стать всеобщим достоянием. Чрезмерное увлечение только усугубляет ваш стресс и чувство вины.

   Попробуйте эти предложения:

   • Перекусите перед праздничными трапезами, чтобы не переборщить с сладостями, сыром или напитками.
   • Ешьте здоровую пищу.
   • Высыпайтесь.
   • Включите в свой распорядок дня регулярную физическую активность.
   • Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу.
   • Избегайте чрезмерного употребления табака, алкоголя и наркотиков.
   • Помните, как информационная культура может вызвать чрезмерный стресс, и регулируйте время, которое вы тратите на чтение новостей и социальных сетей, по своему усмотрению.

9. Сделайте передышку. Найдите время для себя.Найдите занятие, которое вам нравится. Сделайте перерыв в одиночестве. Проведение всего 15 минут в одиночестве, не отвлекаясь, может достаточно освежить вас, чтобы справиться со всем, что вам нужно сделать. Найдите что-нибудь, что снижает стресс, очищая разум, замедляя дыхание и восстанавливая внутреннее спокойствие.

   Некоторые опции могут включать:

   • Ночная прогулка и созерцание звезд
   • Прослушивание успокаивающей музыки
   • Чтение книги
10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Несмотря на все ваши усилия, вы можете постоянно чувствовать грусть или тревогу, страдать от физических жалоб, не можете заснуть, раздражительны и безнадежны, а также неспособны справляться с рутинными делами. Если эти чувства длятся какое-то время, поговорите со своим врачом или психиатром.

Возьмите отпуск под свой контроль

Не позволяйте праздникам превратиться в то, чего вы боитесь. Вместо этого примите меры для предотвращения стресса и депрессии, которые могут возникнуть во время отпуска.Научитесь распознавать триггеры вашего праздника, такие как финансовое давление или личные требования, чтобы вы могли бороться с ними, прежде чем они приведут к краху. Немного планирования и позитивного мышления, вы можете найти покой и радость во время отпуска.

11 декабря 2020 г. Показать ссылки

1. Максимально эффективное использование курортного сезона. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/holiday-season.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
2. Советы родителям по управлению стрессом во время отпуска.Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/parents-holiday.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
3. Праздничный стресс? Попробуйте 5 лучших советов, как сделать праздничный сезон полезным для сердца. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Holiday-Stress-Try-Our-Top-5-Tips-for-a-Heart-Healthy-Holiday-Season_UCM_433252_Article.b4Iwr #. По состоянию на 24 мая 2017 г.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. https: // здоровье.gov / myhealthfinder / themes / health-conditions / heart-health / manage-stress. По состоянию на 18 мая 2017 г.
5. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. Проверено 20 октября 2020 г.

Узнать больше Подробно

.

Как полюбить человека с психическим заболеванием

Как полюбить человека с психическим заболеванием

Понимание того, как оказать поддержку человеку, страдающему психическим заболеванием, может быть подавляющим и эмоционально истощающим, и есть несколько хороших ресурсов, которые рассказывают из с точки зрения психически больных на о поддержке семьи / супруга.Вот несколько быстрых идей от нас, мужа и жены, которые вместе преодолевали эти бурные воды в течение нескольких лет.

Сочувствуйте и оцените. Мы живем в обществе, где сопереживание часто осуществляется на конкурсной основе — мы можем чувствовать себя плохо по отношению к человеку, пока его обстоятельства являются худшими из тех, что мы слышали сегодня, мы можем ценить борьбу, если нам нелегко преодолеть что-то подобное . На самом деле сочувствие и одобрение не предназначены для работы таким образом.Сочувствие больше похоже на «Я не знаю, как тебе помочь, но мне жаль, что тебе больно», а не на «Я знаю, что тебе тяжело, но могло быть и хуже, по крайней мере, ты». иметь крышу над головой «. Когда мы сопереживаем людям в нашей жизни без необходимости противопоставлять их обстоятельства нашим или чьим-либо еще обстоятельствам, мы уменьшаем вероятность того, что наши близкие чувствуют себя одинокими в своей боли, и увеличиваем вероятность того, что они будут достаточно уязвимы, чтобы протянуть руку помощи. к нам в трудные времена.Валидация — это просто признание того, что у человека есть чувство, даже если мы не согласны с тем, что это уместное чувство или ответ , который мы, , получили бы в аналогичных обстоятельствах; подтверждение звучит так: «Я понимаю, что ты сейчас злишься, это должно быть сложно». Позволив близким увидеть, что мы осознаем то, что они чувствуют, может дать им свободу принять это чувство и двигаться дальше.

Не поддавайтесь желанию сказать: «Старайся еще больше». Если у вашего сына / жены / брата случился приступ астмы, и ваша помощь заключалась в том, чтобы говорить такие вещи, как «Старайтесь больше дышать», это было бы не только неэффективно, но и небезопасно.И все же, когда дело доходит до мозга, мы придерживаемся мнения, что выдержка поможет нам — несмотря на то, что уровень самоубийств в нашей стране выше, чем уровень убийств. Примите тот факт, что это ошибочная логика и что ум вашего любимого человека важен и жизненно важен для контроля его способности выздоравливать. Что мы делаем, когда видим, что у кого-то приступ астмы? Мы действуем быстро, мы даем им лекарства, когда это необходимо, мы даем им достаточно времени, лечения и пространства для дыхания, и мы обучаем их навыкам, чтобы должным образом позаботиться о себе и своих недугах.Психические заболевания — это научные, физиологические заболевания, и для достижения хорошего самочувствия их необходимо лечить как таковые.

Изучите симптомы (а затем перестаньте принимать их лично). Каждое психическое заболевание, как и все болезни, имеет свой собственный специфический набор симптомов, который проявляется в периоды обострения борьбы, и важной частью поддержки является понимание того, как эти симптомы влияют на наших близких. Например, человек с тревожным расстройством может испытывать трудности с концентрацией внимания или чувствовать усталость и беспокойство; это может привести к раздражительности и возбуждению.Кому-то с посттравматическим стрессовым расстройством может быть трудно оставаться в настоящем или иметь негативные изменения в своих нынешних системах убеждений; они могут смущаться и бояться воспоминаний и потери памяти. Независимо от симптома, он так же неконтролируем, как потливость и дрожь во время инсулинового шока или рвота во время гриппа, но когда мы решаем рассматривать эти вещи как выбор и обижаться, это может привести к дальнейшему чувству изоляции и стыда для наших близких. которые, вероятно, чувствуют вину, замешательство и смущение из-за побочных эффектов своей болезни.Точно так же, как дорожная карта не указывает каждое дерево по пути, так и диагностика не может сказать об индивидуальных нюансах каждого человека. Но выбраться из темноты и избавиться от страха перед неизвестным — лучший способ помочь кому-то на его пути вперед. Быть человеком или людьми, на которых проявляются эти симптомы, может быть очень тяжело и одиноко, это может быть похоже на личную атаку, и эти чувства по понятным причинам могут мешать состраданию; по этой причине для членов семьи и супругов так же важно иметь сеть поддержки, как и для человека, борющегося с болезнью.

Исследовательские варианты лечения. Однажды мы столкнулись с реальностью, что наш любимый человек, например, с большой депрессией, не может встать с постели, потому что это симптом ее болезни, а не потому, что она нас больше не любит или не пытается Достаточно трудно найти радость в мелочах, мы можем подойти к ее постели и сказать: «Мне очень жаль, что у тебя тяжелый день. Я люблю вас.» И , а затем мы можем еще больше помочь ей, поделившись своими мыслями о лечении, потому что мы уже создали атмосферу исцеления и доверия, сочувствия и принятия.Для людей, страдающих психическими заболеваниями, существует множество вариантов лечения: лекарства, индивидуальная беседа, групповая терапия и методы лечения, предназначенные для развития или восстановления навыков, которые по какой-либо причине были потеряны или никогда не имели возможности развиваться (например, эмоции регулирование и поведенческое вмешательство). Огромный успех могут принести люди, которые найдут подходящее сочетание и метод лечения и готовы выполнять эту работу; это требует поддержки и времени.

Отпустите свое расписание. Не существует волшебных временных рамок для достижения целостности, и некоторые психические заболевания приливы и отливы в течение многих лет. Вера в то, что ваш любимый человек должен стать лучше через несколько недель или месяцев, может навредить каждому; «Надо» — это ловушка, и каждый идет своим путем. Примите решение любить и уважать человека в своей жизни на всех этапах процесса — когда он движется вперед и когда регрессирует, когда у него есть победы и когда он снова натыкается на старые механизмы преодоления трудностей.Откажитесь от идеализированного расписания и примите единовременное решение: точно так же, как вы сказали бы человеку, больному раком, что вы останетесь рядом с ним, пока он его не победит, вы будете там (даже если это сложно, даже когда это некрасиво, даже если на это уйдет много времени). А потом оставайся, даже когда тебя отталкивают. Изоляция может быть комфортной для человека, страдающего определенными психическими заболеваниями, и иногда проще не говорить, чем пытаться выразить мысли и чувства, которые они сами не могут соединить воедино и понять.Иногда человек чувствует себя токсичным для окружающей среды, и он отстраняется, чтобы защитить людей, которым он причиняет боль, потому что симптомы его болезни выходят из-под их контроля. Это когда любовь становится выбором, потому что это может сбивать с толку и раздражать всех участников. Выбор любить того, кто действует или чувствует себя нелюбимым, может быть частью того, что помогает им понять, что ценится как единое целое, что они не являются суммой их боли.

Поощряйте стороннюю поддержку и знайте, что вы в одиночку не сможете это исправить. Трудно видеть людей, которых мы любим, с болью, особенно когда мы не можем относиться к их борьбе. Возможно, мы захотим решить их проблемы и стать их системой поддержки. Но правда в том, что ни один человек не может исправить другого, ни один человек не может в одиночку выдержать тяжесть своего и чужого бремени. Лучшее, что мы можем сделать, чтобы помочь людям, которых мы любим, — это построить сообщество вокруг себя и них. Людям с психическими заболеваниями может быть очень полезно знать, что они не одиноки в своем диагнозе, в своих повседневных трудностях, своих взлетах и ​​падениях, своих триггерах; Наличие здоровой системы поддержки может дать им доступ к новым способам совладания и мозгового штурма, а также к эмоциональному подтверждению, которое может вдохнуть надежду в самые отчаянные моменты.Точно так же, когда человек, которого вы любите, борется с психическим заболеванием, вам также нужна поддержка вашего сообщества; если наши близкие ожидают, что они обратятся к нам, когда им понадобится помощь, мы также должны придерживаться этого стандарта.

Помните. Люди с психическими заболеваниями не внезапно становятся разными людьми, потому что они больны. Когда они борются, они не монстры, когда они поправляются, они не новые люди … но наши чувства и ситуации могут заставить нас так думать.Психические заболевания — это болезни , и иногда они могут изменить чьи-то обстоятельства … они могут даже на время изменить свою личность, изменить свои интересы, свой дух. Но это тот же человек, которого вы всегда любили. , и им нужно, чтобы вы увидели в них этого человека, даже если они не могут ясно видеть себя. Использование языка, ориентированного на человека, может помочь нам не определять наших близких по их трудностям и может помочь нам оставаться сосредоточенными на надежде.

Для получения дополнительной информации о конкретных диагнозах посетите NAMI www.nami.org

Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с суицидальными мыслями, обратитесь за помощью по телефону 1-800-273-8253 (Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств)

Как помочь кому-то с депрессией

Девушка с зеленым лицом , 1910, Алексей фон Явленский. Фото: Алексей фон Явленский / Wikimedia Commons

«Я начал резать себе запястья», — сказал однажды вечером по телефону мой друг.«Я не ем. Я не хочу жить ». На тот момент у нас было много телефонных звонков по поводу ее депрессии; ее родители знали, я часами разговаривал по телефону с ее подругой детства, чтобы сравнить записи, и она принимала лекарства и ходила к терапевту. Мы через столько всего прошли вместе, но во время этого звонка я не знала, что еще ей сказать. «Это нехорошо, и я не хочу, чтобы ты это делал», — это все, что я могла придумать, чтобы сказать, и почувствовала пустоту в легких — как будто весь воздух был высосан из моей груди.«Мне очень жаль, я хочу, чтобы тебе стало лучше». Несколько недель спустя я уехал в колледж и обнаружил, что переписываюсь с ней, а не перезваниваю, ждал дни, а затем недели, чтобы ответить на ее сообщения, так что наша дружба медленно растаяла. К тому времени, как она попыталась покончить жизнь самоубийством, мы были вне связи, за исключением дней рождения: она всегда помнила мой. Я всегда забывал ее.

Сейчас я сам пережил депрессию, и у меня есть несколько друзей, находящихся на разных стадиях депрессии, в том числе одна, которая неоднократно звонила поздно ночью и просила меня «отговорить ее с уступа».«Так много людей вокруг меня находятся в состоянии стресса или принимают антидепрессанты, и я задавался вопросом: как сделать вы на самом деле помогаете кому-то с депрессией, оставаясь при этом спокойным и заземленным? Как должны выглядеть последующие сообщения, телефонные звонки и мучительные недели или месяцы выздоровления, чтобы человек чувствовал себя лучше, а не хуже? Вкратце, что бы здесь посоветовал терапевт?

Далее следует исчерпывающее руководство с основанными на фактах стратегиями и дословными сценариями, полученными от экспертов по депрессии: что вы можете сказать и сделать, если кто-то скажет вам, что он борется или хочет причинить себе вред.

Если вы в депрессии: отправьте эту историю людям, которые заботятся о вас, чтобы они знали, как вам действительно помочь. Если вы друг (или член семьи, супруг (а) или сослуживец) кого-то, кто находится в депрессии: знайте, что не только вы должны помочь ему выздороветь. Но вы так много можете сделать, сказать и узнать о депрессии, чтобы сохранить отношения и свое благополучие.

Большая депрессия — это расстройство настроения, которое заставляет человека постоянно испытывать грусть в течение длительного времени (не менее двух недель), и из многих симптомов наиболее частыми признаками, которые вы узнаете у друзей, является то, что они менее общительны или менее заинтересованы в них. вещи, которые им обычно нравятся.Друг, находящийся в депрессии, может отклонять ваши приглашения на встречу, снова и снова отменять планы или игнорировать звонки или текстовые сообщения. При личном общении этот друг может на вас огрызнуться, чрезмерно выпить, расстроиться из-за мелочей или казаться более тревожным, раздражительным, унылым и просто очень негативным и подавленным.

«Друзья иногда могут принять это на свой счет и чувствовать себя очень нетерпеливыми и разочарованными, например, я, , больше не хочу тусоваться с этим человеком, », — говорит доктор Лаура Розен, клинический психолог и автор книги Когда Тот, кого вы любите, в депрессии .«Люди должны это заметить. Если вы чувствуете себя по-другому, когда вы с ними, возможно, депрессия продолжается ».

Неправильный способ начать разговор — смутно сосредоточиться на том, как человек кажется эмоционально, что может звучать обвиняюще, например: «В последнее время ты был таким подавленным / напряженным / тревожным / раздражительным… что происходит? Ты в порядке?»

Эксперты говорят, что лучше использовать открытые вопросы, например:
«Как у вас дела в последнее время?»
«Вы с чем-нибудь боретесь? Я могу вам помочь?»
«В последнее время ты просто не похож на себя.Все в порядке?»

«Сосредоточьтесь на определенном поведении, чтобы ваш друг не чувствовал себя осужденным», — говорит Валери Кордеро, соисполнительный директор организации Families for Depression Awareness. «Вы хотите сделать все возможное, чтобы не заставлять их защищаться, и дать им возможность ответить».

Примеры включают:
«Раньше вы любили наши вечеринки, но похоже, что вы больше не заинтересованы в этом. Что-то происходит? Ты хочешь поговорить об этом?»

«Я знаю, что недавно тебе повысили зарплату, что, вероятно, связано с рядом новых обязанностей, и я заметил, что ты выглядишь в стрессе.Вы думаете, что у вас депрессия? »

Посмотрите, чем ваш друг готов поделиться. Если они не хотят об этом говорить или отталкивают вас, просто скажите: «Я здесь для вас» и переходите к другой теме.

Портрет девушки, 1909, Алексей фон Явленский. Фото: Алексей фон Явленский / Wikimedia Commons

«Я думаю, очень важно, чтобы вы не думали, что вам нужно это исправлять, а просто проявите любопытство и прислушайтесь к опыту своих друзей», — говорит Розен.Она советует задавать такие вопросы, как: «Как это было для вас? Вы можете нормально работать на работе? Как у тебя дела в школе? » Это должно привести к самому важному вопросу, который нужно задать. : «Становилось ли когда-нибудь настолько плохо, что вам хотелось причинить себе вред или вы хотели положить конец всему?» Многие люди ошибочно думают, что вопрос о самоубийстве натолкнет кого-то на мысль о самоубийстве. Но эксперты говорят, что самоубийство работает не так и что очень, очень важно задавать вопросы о самоубийстве напрямую.Не спрашивая, вы можете еще больше изолировать друга и еще больше спровоцировать у него суицидальные мысли.

Если вы не специалист в области психического здоровья, не стоит отвечать гиперспецифичными, мелкими вопросами вроде «Когда вы начали чувствовать себя плохо? или от чего тебе становится хуже? » — потому что, что бы ни сказал человек, вы окажетесь в ситуации, когда вам понадобится поделиться советом, на который вы не способны.

«Следующим шагом будет попытка узнать, действительно ли им поставлен клинический диагноз», — говорит Кордеро.»Они сделали какие-нибудь просмотры?» Предложите им пройти онлайн-тест — это та же викторина, которую они проходят в кабинете врача первичной медико-санитарной помощи, где людям предлагают обратиться за помощью при депрессии, чтобы исключить любые другие заболевания.

«Это когда от необязательной хорошей идеи поговорить о депрессии можно перейти к чему-то, что может спасти жизнь», — говорит доктор Кен Дакворт, психиатр и медицинский директор Национального альянса по психическим заболеваниям.Есть два типа суицидальных мыслей, к которым следует прислушиваться: пассивные и активные. Человек с пассивными суицидальными мыслями может сказать: «Иногда мне хочется, чтобы меня больше не было здесь» или «Мне бы хотелось, чтобы мне не приходилось просыпаться утром». Человек с активными суицидальными мыслями составляет конкретный план.

Если кто-то склонен к пассивному суициду:
«Все еще важно действовать, но это не значит, что вам нужно немедленно обращаться в отделение неотложной помощи», — говорит Кордеро. «Опять же, спросите: проходили ли вы клиническое обследование? Вы сейчас лечитесь? Кому еще я могу позвонить, чтобы мы поговорили об этом? » Следующий шаг — убедиться, что они обращаются к врачу и имеют систему поддержки людей, к которым можно обратиться за помощью, помимо вас.

Если они склонны к самоубийству, но не похоже, что они будут действовать в соответствии с этим:
Заключите договор безопасности со своим другом, прежде чем позволить ему покинуть вас. Первая часть контракта, по словам Розена, гласит: «Теперь вы можете быть в безопасности?» Затем следует: «Если ты не можешь быть в безопасности, каков твой план? Ты мне позвонишь? Ты позвонишь своей маме? Вы позвоните 911? Мне нужно знать, что если вы дойдете до этого момента, у вас будет план игры ».

Если они активно склонны к суициду и, кажется, могут причинить вред себе или кому-то еще:
Позвоните в службу 911 или на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255) и скажите оператору что-то вроде этого: «Я с другом, и я обеспокоен тем, что она склонна к самоубийству.Мне нужна помощь. Я боюсь, что она может пораниться. Она не может мне пообещать, что не обещает. «Кто-нибудь придет и оценит ситуацию, они отвезут человека в отделение неотложной помощи, чтобы встретиться с психиатром и позволить этому человеку сделать окончательный звонок», — говорит Розен.

«Если человек не может сказать, что он будет в безопасности, тогда вы не оставите его и позвоните в службу экстренной помощи», — говорит Розен. «Но если человек говорит:« Знаешь что? Мне действительно плохо, но разговор с тобой помог, и я думаю, что сейчас пойду спать, это нормально.”

Если ваш друг находится в депрессии или склонен к суициду, как бы ни звучал разговор, может возникнуть сильное давление, если вы думаете , что поддерживаете человека только вы. Кордеро говорит, что очень важно помочь человеку определить сеть поддержки, задав такие вопросы, как:

«С кем еще вы говорили об этом?»
«Вы говорили с мамой или с X или Y?»
«Как вы думаете, кто еще может помочь вам?»

«Если они могут назвать других людей, отлично», — говорит она.«В противном случае вы можете вносить предложения». Родители, вторая половинка, другой друг или терапевт — все это хорошие контакты. Если вас просят никому не рассказывать, держите слово, если только вы не думаете, что они склонны к суициду. «Единственный раз, когда эту конфиденциальность можно нарушить, это нормально, когда вы чувствуете, что они собираются причинить вред себе или кому-то еще, верно?» — говорит Розен.

Если у вашего друга уже есть терапевт, и вы знаете его имя, вы также можете позвонить в офис терапевта и оставить сообщение.Терапевт не может поделиться с вами какой-либо информацией из-за законов о конфиденциальности HIPAA, но ничто не мешает терапевту выслушать вас и включить ваши мысли в заботу вашего друга. Терапевт может не перезвонить вам, но, по крайней мере, вы знаете, что терапевт знает.

Голова женщины, 1911, Алексей фон Явленский. Фото: Алексей фон Явленский / Wikimedia Commons

Не говори:
«У тебя столько всего интересного.
«Просто знай, что я забочусь о тебе».
«Давай, перестань быть таким подавленным».
«Разве тебе не стало бы лучше, если бы ты не пил так много и не спал весь день?»

Первый пример предполагает, что вы знаете об их ситуации больше, чем друг в депрессии. Остальные внушают чувство вины и стыда. В общем, лучше избегать советов, которые предлагают конкретные способы, которыми друг должен изменить мысли или поведение — единственный верный совет, который вы можете дать, — это то, что друг должен поговорить с врачом и терапевтом, а вы можете поощрить своего друга продолжать общаться вам и другим друзьям и семье, когда этому человеку нужно, чтобы кто-то его выслушал.Вместо этого скажите что-нибудь вроде:

Скажите:
«Мне кажется логичным, что вы просто не чувствуете себя собой».

«Вы чувствуете себя очень несчастным прямо сейчас, но вы должны помнить, что станет лучше. Я знаю это. Я могу вам это пообещать.

Вместо того, чтобы подбадривать человека, эти примеры отражают то, что вы слышите, и предлагают конкретные способы, которыми вы могли бы помочь. «Что я слышу от депрессивных людей, так это то, что кто-то скажет, что преодолеет это , — это не очень помогает и на самом деле очень раздражает», — говорит Розен.«Более полезно сказать:« Я понимаю, какие у тебя трудности, но я собираюсь быть здесь. Я собираюсь увидеть вас через это. Вы, наверное, не поверите, но это пройдет. Я знаю, что это очень плохо ».

Когда люди находятся в депрессии, малейшие задачи могут казаться непосильными — даже просто поиск в Google терапевтов или снятие телефона, чтобы записаться на прием. Я не решался предложить помощь своей подруге с этим, думая, что было странно и агрессивно получить ее статус медицинской страховки, но Кордеро говорит, что все, что вам действительно нужно знать, — это имя страховой компании и страхового плана.Спросите: «Могу я позвонить и попытаться назначить вам первую встречу?» Вы можете найти терапевтов в Интернете, сделать несколько звонков и сказать регистраторам: «Вы принимаете новых пациентов? Вы принимаете план медицинского страхования X? » Вы можете отправить другу имена трех или четырех человек, чтобы они посмотрели в Интернете, и предложить сделать первый запланированный звонок, помочь другу добраться туда или посидеть в зале ожидания.

Если люди сопротивляются идее терапии, вы можете представить ее как обычное обследование.«Объясните, что мозг — это орган, который может« заболеть », как и любой другой орган тела», — говорит доктор Рональд М. Поделл, психиатр, основатель и медицинский директор Центра биоповеденческих наук в Лос-Анджелесе. Анхелес. Если найти терапевта невозможно или невозможно с финансовой точки зрения, ваш друг может попробовать приложения для лечения тревожности или психического здоровья.

Существует тонкая грань между проверкой и тем, чтобы заставить человека почувствовать, что его охраняют, или преследованием этого человека вопросами типа «Вы принимали лекарства? Вы ходили на терапию? » Но в целом — это хорошо, чтобы продолжить.Вы можете попробовать установить напоминание в календаре, чтобы писать другу каждое воскресенье вечером, когда наступает тревога за неделю, или приглашать друга почаще гулять.

«Депрессивные люди скажут мне, что просто зная, что друг думает о них, может быть, друг пригласил их на спектакль, но они на самом деле не готовы к этому, они говорят, что было приятно просто подумать о них», — говорит Розен. «У вас гораздо меньше шансов впасть в депрессию, если у вас есть хорошая сеть поддержки, и чем больше у вас будет социальной поддержки, тем больше у вас шансов выздороветь.”

Если вы беспокоитесь о том, что друг игнорирует ваши сообщения или как часто вам следует проверять, чтобы не раздражать, спросите напрямую о границах вашего друга и установите свои собственные. Можно сказать: «Я хочу писать тебе каждую неделю, но если ты не отвечаешь мне три недели подряд, можно ли мне позвонить твоей маме?» Могу ли я делать X, Y или Z? » По прошествии времени, если вы беспокоитесь, что слишком властны, вы можете сказать: «Неужели я беспокою вас, когда пишу так много? Я просто думаю о тебе.”

Сходить в кино легко, потому что для этого не нужно много разговаривать, или вы можете предложить прогуляться или пообщаться в доме друга. По словам Розена, занятия спортом или занятия спортом — это слишком много. Если вашему другу сложно проводить время в большой компании, вы можете предложить более спокойную альтернативу: «Я знаю, что вам не хочется идти сегодня вечером в бар со всеми, но не могли бы вы встретиться со мной за ужином до этого? даже если тебе хочется рано ложиться? »

Даже если человек не готов строить планы, вы можете чувствовать себя хорошо от простого действия.

Когда я сам испытывал депрессию, люди часто говорили вещи, от которых мне становилось хуже, и я мог сказать, что им от меня стало хуже, продолжая просто… чувствовать себя хуже. Этот цикл реактивности между депрессивным человеком и здоровым другом описывается как «слияние» в книге Поделла «Заразные эмоции: оставаться здоровым, когда любимый человек в депрессии» , опубликованной в 1992 году. «Депрессия была заразным расстройством», — сказал Поделл. написал. «Он мог распространяться так же, как простуда или грипп, заражая всех, кто с ним контактировал.Не только супруги депрессивных людей могут обезуметь, но и дети, родители и даже друзья и коллеги ».

Исследования с тех пор доказали, что это правда: наличие близкого друга, который находится в депрессии, по-видимому, увеличивает вероятность того, что вы сами впадете в депрессию, согласно одному исследованию, которое также показало, что депрессия легче распространяется среди женщин, чем среди мужчин. В другом исследовании с участием соседей по комнате в колледже исследователи заявили, что депрессия становится более «заразной», когда депрессивный человек отказывается делиться чувствами и остается закрытым, поэтому важно поговорить с другом, который, по вашему мнению, может быть в депрессии, и побудить друга к открыть.

«Суть в том, что чем лучше вы чувствуете себя, тем лучше вы сможете действовать как исцеляющая и поддерживающая сила», — писал Поделл. Чтобы следить за своим психическим здоровьем, ознакомьтесь с полным списком симптомов депрессии здесь и пройдите онлайн-тест «Семьи на осведомленность о депрессии». Вместе с другом подумайте, сколько вы действительно можете дать. «Если вы находитесь в уязвимом эмоциональном или психологическом положении, — говорит Кордеро, — это все, что нужно учитывать. Сколько вы можете быть рядом с этим человеком? Если вы не из тех людей, которые могут поддержать кого-то вроде этого или у кого в жизни есть для этого место, то вы должны честно сказать, где вы находитесь.”

Если дружба начинает казаться утомительной или односторонней, вы можете мягко подтолкнуть друга, чтобы он начал отвечать взаимностью или сказать, что вам нужен перерыв. Розен привел следующие примеры:

Если ваш друг говорил вам больше часа, вы можете сказать: «Знаешь, мы очень давно об этом говорим. Я действительно хочу рассказать вам о том, что происходит со мной на работе, потому что я мог бы воспользоваться вашим советом ». Если вы живете с этим человеком, вы можете сказать: «Я собираюсь подышать свежим воздухом и прогуляться» или «Я собираюсь пойти в класс йоги, но вернусь позже.”

«Вы можете поддерживать вас так долго, но это трудно делать все время», — говорит она. «Я думаю, что для человека, не находящегося в депрессии, действительно важно гулять с друзьями, гулять или иметь что-то отдельно от депрессивного человека».

Будьте открыты и честны и не ждите ответа, — советует Кордеро. «Допустим, вы слышали, что у человека, с которым вы были близки, была попытка самоубийства, и вы чувствуете себя плохо из-за этого, но на самом деле вы не общались.Вы должны подойти к этому деликатно, и вы не можете ожидать, что человек захочет снова взаимодействовать с вами в тот момент, когда он, возможно, находится на самом низком уровне.

«Это может быть что-то вроде:« Привет, Сара, я слышал, что ты в последнее время переживаешь трудные времена, и я знаю, что мы не поддерживали связь. Я все еще очень забочусь о тебе, я хочу для тебя самого лучшего и ценю нашу дружбу. Я думаю о тебе ». Посмотри, что дальше. Вы не можете просто предположить, что можете сделать шаг назад и спасти положение.Откройте дверь и посмотрите, готовы ли они восстановить отношения и получить вашу помощь ».

Даже если вы все сделаете правильно, даже если вы точно выполните все эти шаги, ничто не гарантирует «работу». Положительным моментом является то, что у любого человека с расстройством настроения больше шансов на выздоровление с помощью системы поддержки, чем без нее.

«Очень важно заботиться о себе, потому что люди могут расстроить вас, не обратившись за помощью», — говорит Дакворт.«Просто помните, что если они сопротивляются всем вашим усилиям любить и поддерживать их, для этого могут быть причины. Это не твоя неудача ».

«Это, конечно, не должно быть концом дружбы, если вы просто научитесь оказывать поддержку, и вы готовы помочь человеку, а он открыт для этого», — говорит Кордеро. «Нет причин, по которым вы все еще не можете быть друзьями и при этом оказывать положительное влияние на жизни друг друга».

Через год после того, как я узнал, что моя подруга пыталась покончить жизнь самоубийством, с которой я потерял связь, я позвонил ей, чтобы извиниться за то, что позволил нашей дружбе развалиться.Я сказал ей, что недавно сам был в депрессии, и это напомнило мне, что я чувствовал во время ее телефонных звонков десятью годами ранее. «Почему ты мне не позвонил?» спросила она. «Я бы хотел, чтобы ты мне сказал».

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Как правильно поступать с отказом, включая советы экспертов и стратегии

Мы все были отвергнуты в тот или иной момент — будь то новый любовный интерес, работа, на которую вы подали заявку, или группа друзей. С каким бы видом отказа вы ни столкнулись, суть в том, что отказ вредит –, и когда вы ставите все на карту только для того, чтобы получить душераздирающее «нет», этого достаточно, чтобы любой захотел остановиться. пытаюсь поставить себя там — ни за что.

Однако, когда вы позволяете отказу сдерживать вас вот так, это может нанести ущерб всем аспектам вашей личной жизни. На самом деле, по словам Лесли Беккер-Фелпс, доктора философии, психолога и автора книги «Возвращение назад после отказа: создание устойчивости, необходимой для восстановления, когда жизнь сбивает вас с ног» , борьба с отвержением нездоровыми способами может не только негативно повлияет на ваши личные отношения, но может даже привести к изнурительным состояниям, таким как депрессия и беспокойство.

К счастью, есть способы справиться с отказом, которые помогут вам выйти из него сильнее. Получение отказа не обязательно должно быть конечной целью, и этот опыт действительно может помочь вам в долгосрочной перспективе стать более устойчивым в своей жизни. Итак, если вам интересно, как справиться с отказом от друзей, семьи, коллег или влюбленных, вот некоторые из лучших одобренных психологами советов и приемов, которые помогут вам оправиться от пережитого опыта:

1.Поймите, почему отказ так больно.

Прежде чем вы узнаете, как справляться с отказом на свиданиях, на работе или в домашней жизни, первое, что нужно запомнить, — это то, что есть причина, по которой отказ так сильно раздражает — и это не потому, что вы слабы или слишком чувствительны. . На самом деле, есть эволюционная причина, по которой мы отчаянно нуждаемся в том, чтобы другие люди приняли нас: по словам Лори Готтлиб, MFT, психотерапевта и автора книги «Может быть, тебе следует поговорить с кем-то» , , наша потребность в связях восходит к древней истории, когда люди полагались на существование в группах, чтобы выжить.«Когда кто-то отвергает нас, в этом есть очень важная деталь: это идет вразрез со всем, что нам кажется необходимым для выживания», — объясняет Готлиб.

Помимо эволюционной точки зрения, наша реакция на отказ также зависит от того, что называется нашими стилями привязанности , o r моделями , с помощью которых мы развиваем наши отношения с другими людьми. Беккер-Фелпс говорит, что люди, которые в младенчестве взаимодействуют со своими опекунами, обычно развивают безопасный стиль привязанности , в котором они считают себя достойными и привлекательными —, но те, у кого небезопасный стиль привязанности , обычно считают себя недостойными, недостойными и неадекватными.Поэтому неудивительно, что некоторым из нас труднее пережить отказ. –, как объясняет Беккер-Фелпс, , наша потребность в связи заложена в нас с самого рождения!

2. Сделайте шаг назад … и попрактикуйтесь в уходе за собой.

«Сразу после отказа мы не находимся в том пространстве, чтобы думать об этом, потому что нам так больно», — говорит Готтлиб. Гнев и обида, вероятно, будут вашей немедленной реакцией после отказа, но, вопреки распространенному мнению, высвобождение гнева (например, крик или удар по боксерской груши) не помогает ослабить негативные эмоции — на самом деле, скорее всего, даже увеличить это.

В такие моменты Беккер-Фелпс говорит, что забота о себе действительно важна: такие занятия, как упражнения и пробежка, занятия йогой или медитацией, — отличные способы прийти в равновесие, чтобы вы могли более четко обдумывать ситуацию. вместо того, чтобы попасть в рутину эмоционального мышления. И если эти занятия не для вас, попробуйте заняться чем-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает успокоиться — будь то выпечка, принятие ванны или прослушивание музыки.

3.Найдите время, чтобы осмыслить свои эмоции.

После того, как вы потратили некоторое время на то, чтобы успокоиться и обрести основание, важно обратить внимание на то, что вы чувствуете — и отличный способ сделать это — записать все это в дневник. По словам Беккер-Фелпс, одно упражнение, которое вы можете выполнить, — это записать все эмоции, которые вы испытываете, а затем соединить их с мыслями, которые связаны с этими эмоциями. «Просто сделав это, вы отойдете на некоторое расстояние, и тогда вы сможете лучше справиться с отказом, потому что вы не просто запутались в нем», — говорит она.

И всякий раз, когда вы обращаете внимание на свои эмоции, помните, что никогда не бывает полезно чувствовать, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. «Ваши эмоции никогда не бывают правильными или неправильными, они просто — », — отмечает Беккер-Фелпс.

Андрей Луцык / Ascent XmediaGetty Images

4. Практикуйте самоутверждение.

Помимо простого признания своих эмоций, попробуйте записать некоторые положительные моменты в себе — другими словами, составьте список своих сильных сторон и ценностей и каждый день начинайте утро с чтения вслух про себя. .«Это не означает, что вы просто говорите о себе, это значит, что нужно думать о том, что делает вас вами», — объясняет Беккер-Фелпс. Помогая вам держаться за то, что является частью вас, эти самоутверждения помогут вам почувствовать себя сильнее, просто узнав, кто вы есть на самом деле и как вы себя идентифицируете, особенно перед лицом неуверенности в себе, которая часто приходит с отказ.

5. Проводите время с любимыми людьми.

Когда вы сталкиваетесь с отказом любого типа, одна из самых важных вещей — помнить, что в жизни есть нечто большее, чем один отказ от одного человека или вещи, и что есть много других людей, которые Твоя сторона.Чтобы напомнить себе, что мир вас не полностью избегает, проведите некоторое время с друзьями и семьей и убедитесь, что вы по-прежнему чувствуете связь с другими людьми вокруг вас. Например, если вы пытаетесь понять, как справиться с отказом от влюбленности, возможно, вы захотите обратиться к своим друзьям за моральной поддержкой и хорошим временем для лучших друзей.

«Связь так важна, потому что она напоминает нам обо всем, что мы не можем вспомнить в тот момент: она напоминает нам о том, насколько мы милы…. что люди заботятся о нас … что мы достойны «, — говорит Готлиб.

6. Или даже просто подумайте о них.

Даже если вы на самом деле не можете проводить время с любимым человеком в данный момент, попробуйте найти время, чтобы просто подумать о ком-то, кто важен в вашей жизни. На самом деле, вы даже можете найти его фотографию — желательно фотографию, на которой вы двое наслаждаетесь временем вместе, — и выделить время, чтобы смотреть на нее каждый день напоминая себе, что этот человек поддерживает вас.

«Иногда, повторяя это и глядя на картинки, вы начинаете воспринимать это внутри, а затем сильнее переносите это в своем сердце», — говорит Беккер-Фелпс.«Поэтому, когда возникает трудная ситуация и вы чувствуете себя отвергнутым, вы можете вернуться к образу этого человека — даже просто в уме — и почувствовать его утешение, потому что вы практиковали чувство утешения».

Getty Images

7. Не забывайте быть добрым к себе.

Мы склонны ругать себя за то, что могло заставить нас быть отвергнутыми, но эта привычка неизбежно заставляет нас чувствовать себя хуже.«Первое, что делают многие люди, когда их отвергают, — это недоброжелательно относиться к себе, и они начинают придумывать всевозможные идеи о том, что с ними не так», — отмечает Готтлиб.

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, что могло пойти не так, и останавливаться на этих отрицательных эмоциях (процесс, называемый размышлениями), Готлиб рекомендует взглянуть на ситуацию более объективно и спросить себя, есть ли что-нибудь, чему вы можете научиться из этого опыта — и делать это с помощью сострадание к себе.

8. Приобретайте здоровые привычки.

Пытаетесь ли вы понять, как справиться с отказом со стороны семьи или коллег, иногда просто повседневные вещи в вашем доме или на работе могут повлиять на то, как вы реагируете на отказ — возможно, вы не выспались, или плохо ел в последнее время. Эти вещи определенно могут усложнить жизнь с отказом здоровым образом, поэтому единственное, что вы можете сделать, чтобы справиться лучше, — это вести здоровый образ жизни. Это означает правильное питание, частые упражнения и поддержание водного баланса — все это поможет вам оставаться сильным перед лицом отказа.«Чем здоровее ваш образ жизни, тем больше у вас ресурсов, чтобы справиться с трудными ситуациями», — отмечает Беккер-Фелпс.

9. Не позволяйте отказу останавливать вас.

Если есть один важный навык, которому следует научиться на отказе, это то, что вы никогда не должны позволять ему останавливать вас в ваших будущих начинаниях — в конце концов, получение отказа — это просто неизбежная часть жизни, и каждый успешный человек испытал это однажды. или другой (да, даже такие люди, как Опра Уинфри и Джоан Роулинг!).

Так что в следующий раз, когда вам откажут в свидании или вы не получите работу, на которую подали заявку, напомните себе, что отказ случается со всеми — и вместо того, чтобы позволить себе быть опустошенным и избитым, спросите себя, что вы можете делать вперед. Готтлиб говорит: «Самое главное — не сидеть в отвержении, а сказать: могу ли я чему-нибудь научиться из этого опыта? И что тогда я могу сделать, двигаясь вперед? Куда я могу пойти?»

---

Чтобы не пропустить новости, советы экспертов по красоте, гениальные решения для дома, вкусные рецепты и многое другое, подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping .

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Ханна Чон Редакционный сотрудник Ханна — редактор журнала Good Housekeeping, где ей нравится освещать дом, здоровье, развлечения и другие материалы, посвященные образу жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Психолог объясняет, как справиться с видеочатом в условиях социальной тревожности

До пандемии случайные телефонные звонки уходили в прошлое. Большинство людей обычно не используют видеочат, хотя технология существует уже много лет. Эти интимные способы разговора были предназначены для далеких близких — или, может быть, что-то формальное, например собеседование за пределами штата.

Но коронавирус в мгновение ока изменил мир.Теперь мы все общаемся в видеочате — часто по несколько раз в день — и приглашаем коллег, клиентов, врачей и знакомых в свои дома. Важные жизненные вехи становятся виртуальными — есть дни рождения Zoom, похороны Zoom и свадьбы Zoom. Как правило, видеочат с человеческим подключением, кажется, обеспечивает комфорт в это изолированное время — если вы похожи на большинство людей.

Не всем было легко освоить видеочат. Из-за нашей новой виртуальной нормальности некоторые люди чувствуют себя скорее неловко, чем связаны.По словам Элисон Пападакис, директора по клиническим психологическим исследованиям Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, большая часть этого коренится в «трении», которое видеочат вносит в социальные ситуации. Все мы, вероятно, были свидетелями пиксельного и застывшего лица кого-то, кого мы знаем, внимательно слушающего его искаженный голос — благодаря плохому интернет-соединению. Если не считать технологических проблем, FaceTime далек от времени, проведенного в лицо.

Во многом общение зависит от невербального языка тела — манер, жестов и поз, которые в основном отсутствуют или их труднее интерпретировать с помощью видео.Взаимодействие в реальной жизни также обычно не требует такого давления, как в видеочате. А когда вы участвуете в виртуальной встрече, вы больше осознаете тот факт, что за вами наблюдают — это может быть триггером примерно для 7 процентов населения с социальным тревожным расстройством.

---

Подробнее: Виртуальные счастливые часы так же хороши, как и настоящие?

---

Но даже если вы социально изящны, моменты тишины, которые кажутся естественными при общении, могут казаться совершенно странными, когда вы смотрите в экран.Исследование, проведенное в 2014 году с задержками телефонной конференции, которые составляли всего секунду, заставило людей воспринимать респондента как менее дружелюбного или сосредоточенного. Ой.

Тем не менее, видеочат, вероятно, никуда не денется в ближайшее время. Социальное взаимодействие — это основная потребность человека, а видеочат позволяет нам работать вместе и продолжать двигаться вперед. Но для тех из нас, кто все еще немного стесняется камеры, Пападакис предложил некоторые идеи, которые помогут понять, что происходит, когда социальное дистанцирование встречается с социальной тревогой, и как справиться с этим.

В: Какие виды беспокойства могут вызывать видеочат?

A: Основная проблема, которую я вижу, — это социальная тревога, также называемая социофобией. Это беспокойство, которое люди испытывают в социальных ситуациях, и обычно оно сосредоточено на страхе, что другие будут судить о них негативно, что мы называем страхом отрицательной оценки. Большинство людей испытывают некоторую тревогу при встрече с группой новых людей, при наблюдении других или при необходимости выступать перед другими.

У некоторых людей есть сильная версия этого беспокойства, которая может указывать на их социальное тревожное расстройство, но это скорее континуум, по которому мы все где-то попадаем.Таким образом, даже если у кого-то нет расстройства, он может испытать то же самое, только на более низком уровне интенсивности. Еще одна вещь, которую следует знать о социальной тревоге, заключается в том, что для некоторых людей она возникает только в определенных ситуациях (например, когда им нужно выступить с речью), но не в других.

Q: Кто обычно находит видеочат сложным?

A: Общение по видеочату с большей вероятностью будет затруднено тем, кто испытывает сильную социальную тревогу в других ситуациях.Когнитивная модель социальной тревожности предполагает, что люди, испытывающие социальную тревогу, склонны уделять больше внимания себе, чем другим, когда они находятся в социальных ситуациях. В личных социальных ситуациях они сосредотачиваются на вещах, таких как убедиться, что они не смущают себя и что они собираются сказать дальше, вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешности других и прислушиваться к тому, что говорят другие люди.

В подтверждение этого исследования показывают, что люди, испытывающие социальную тревогу, не могут вспомнить столько деталей ситуации (кто там был, цвет стен), чем люди, не испытывающие социальной тревожности.Это заставляет их видеть себя больше с точки зрения наблюдателя (глазами других), чем с точки зрения поля (своими глазами), что приводит к усилению их тревожной реакции. Усиление в значительной степени связано с тем, что они сосредоточены на физиологических признаках беспокойства (учащенное сердцебиение, потные ладони, покрасневшее лицо), которые их смущают, потому что они думают, что другие заметят и плохо о них думают. Они также беспокоятся о том, что могут выглядеть странно, говорить или делать что-то глупое, поэтому следят за собой, чтобы увидеть малейшие признаки того, что они сделали что-то не так.Затем они находят доказательства того, что что-то не так, и застревают, думая о том, как ужасно это произошло, когда обычно другие этого не замечают.

Все эти исследования основаны на личном общении. Это становится действительно интересным, если вы объедините это с видеочатами, потому что обычно перед людьми есть собственное видео, которое, вероятно, заставляет их принимать даже больше точки зрения наблюдателя, чем в личной социальной ситуации. Другими словами, их собственное изображение в видеочате, вероятно, усиливает их внимание к себе и указывает на то, что они могут делать что-то смущающее (например, краснеть).Этот эффект, вероятно, еще больше в ситуации производительности, когда они думают, что их оценивают, и пытаются произвести впечатление на других (если им нужно провести презентацию о работе, поговорить с кем-то на первом виртуальном свидании или провести собеседование).

Несколько лет назад было проведено интересное исследование, в котором использовалась технология айтрекинга и вовлекала участников в социальную беседу в видеочате. Они продемонстрировали, что женщины, испытывающие социальную тревогу, смотрят на собственное видео больше, чем женщины, не испытывающие социальной тревожности, особенно во время тех частей разговора, когда они чувствовали, что их собеседник внимательно изучает или критикует их.Когда в центре внимания разговора был другой человек, они больше смотрели на видео собеседника, чем когда чувствовали, что их внимательно изучают. Это конкретное исследование проводилось только с участием женщин, поэтому я был бы осторожен, говоря, что результаты обязательно верны и для мужчин. Но можно было ожидать, что это так, потому что есть исследования мужчин и женщин, демонстрирующих аналогичные эффекты с зеркалами вместо видео. Также есть исследования, которые показывают, что наличие собственного видео в видеочате увеличивает количество социально тревожных мыслей, которые возникают у людей, по сравнению с отсутствием собственного видео.

В: Применяются ли «правила» личного общения к видеочату? Как правила могут быть другими?

A: Я заметил, что большинство стандартных правил личного общения действительно применяются, за исключением того, что в видеочатах есть много трений, из-за которых нам труднее им следовать. Например, даже когда временная задержка в видеочатах очень небольшая, временные задержки затрудняют понимание, когда прекратить разговор, а когда начать разговор. У нас есть культурные нормы, которым мы все следуем, даже не задумываясь об этом большую часть времени.Мы знаем, как долго ждать после того, как кто-то перестанет говорить, чтобы убедиться, что он закончил говорить и что настала наша очередь говорить. Я вижу, что задержка означает, что два собеседника могут рассинхронизироваться. Один партнер может сделать паузу, чтобы позволить другому человеку вскочить, но задержка означает, что второй человек не начинает что-то говорить к тому моменту, когда первый человек этого ожидает. Это может привести к тому, что оба человека попытаются поговорить одновременно, и тогда им придется разобраться, кто будет продолжать говорить.Обычно мы обращаемся к первому, кто говорил. Похоже, что это заставляет некоторых людей болтать о чем-то, а другие не решаются вмешиваться в разговор в следующий раз, потому что они не уверены, что собеседник закончил, и было бы грубо прерывать разговор.

Я думаю, что такие мелкие проблемы могут сделать видеочаты более неудобными и утомительными, потому что они требуют, чтобы мы уделяли больше внимания и меньше полагались на неявные правила, которые мы усвоили в молодости. Эти мелкие проблемы также, вероятно, преувеличены в сознании людей, склонных к социальной тревоге, которые находят такую ​​маленькую «ошибку» очень смущающей.Я думаю, что мы начнем вырабатывать новые нормы естественным образом, но это требует времени.

Другая проблема, которую я вижу, заключается в том, что труднее читать невербальное общение людей по видеочату, потому что иногда они кажутся маленькими или далекими на картинке. Однако это забавно, потому что мы ожидаем, что сможем читать невербальные фразы на видео — и, тем не менее, наш опыт не соответствует нашим ожиданиям, что может привести к тревоге и разочарованию.

Кроме того, наши глаза отключены. Если мы смотрим в глаза на видео другого человека, мы не смотрим в камеру, поэтому им не кажется, что мы смотрим им в глаза.При личном общении отсутствие зрительного контакта может означать многое, например: «Меня не интересует то, что вы говорите», «Я не согласен», «Я думаю, что сейчас моя очередь говорить» или «Мне неловко. . » Мы должны отсортировать между этими возможностями и возможностью того, что это просто проблема размещения камеры. Без дополнительной невербальной информации, которую мы могли бы получить лично, это может сбивать с толку или приводить к недопониманию, что может смущать тех, кто склонен к социальной тревоге.

В: Почему нам понадобилось так много времени, чтобы включить видеочат в свою личную жизнь?

A: Я думаю, что трение во время видеочата, которое я описал, отключало людей, если только мы не были действительно заинтересованы в разговоре с этим человеком и что это был единственный способ поговорить с ними.Например, некоторые из моих родственников мужа живут в Европе. Если мы собираемся поговорить с ними, и они увидят моих детей, видеочат — наш лучший вариант. Я думаю, что сейчас мы принимаем это больше, потому что это наш следующий лучший вариант, чтобы быть лично, а лично сейчас это не вариант.

Во времена незащищенности мы обращаемся к другим в поисках связи, ощущения нормальности и подтверждения нашего опыта другими. Виртуальные встречи с друзьями, особенно старыми друзьями и людьми, которые сталкиваются со схожими со мной проблемами, например, коллегами, уравновешивающими работу из дома и воспитание детей, очень помогли моему психическому здоровью.Поскольку мы находим эти связи и чувство подтверждения полезными, мы готовы мириться с трениями.

В: Какие рекомендации вы дадите людям, которые могут испытывать трудности при переходе в мир, где видеочат стал новой нормой?

A: Обычно мы говорим людям, которые испытывают тревогу, не избегать того, что вызывает у них тревогу, потому что это позволяет тревоге усиливаться. Однако мы находимся в разгаре глобальной пандемии. Если люди хотят общаться с другими, но чувствуют себя некомфортно в видеочате, можно отсортировать их, а не сосредотачиваться на борьбе с их социальной тревогой прямо сейчас.Может быть, поищите другой способ связи — возможно, телефон или вечеринку вдали от общества, например, автомобильный пикник.

Однако бывают случаи, когда некоторым из нас необходимо участвовать в видеочате (например, по работе). Особенно для тех, кто склонен к социальной тревоге, лучше всего попытаться сосредоточиться на другом человеке или людях, участвующих в вызове, или, если это ситуация с производительностью (например, собеседование), сосредоточиться на текущей задаче. Что касается производительности, я бы также порекомендовал попрактиковаться в том, что вы могли бы сказать самостоятельно — перед зеркалом или в видеочате, где вы единственный человек.Затем попробуйте потренироваться с другом, чтобы чувствовать себя более комфортно с тем, что вы собираетесь сказать, и с форматом видеочата. Кроме того, полезно заранее попрактиковаться в технологии, которую вы собираетесь использовать, потому что многие люди смущаются тем, что технология работает не плавно, что может сбить их с толку, когда они дойдут до реальной презентации, потому что они все еще чувствуют дискомфорт от происходит сбой. Еще одна вещь, которую нужно попробовать, — это записать себя и послушать это, особенно с кем-то, кто поддерживает и может помочь им увидеть, что то, что они волнуют, другие, вероятно, не очевидны для других.

В социальных ситуациях старайтесь не сосредотачиваться на собственном имидже. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на имидже другого человека и на том, что он говорит. Существуют комплексные терапевтические техники для переобучения, такие как методика тренировки внимания метакогнитивной терапии, но лучше всего их проводить с обученным терапевтом. В любой ситуации, если вы нервничаете и беспокоитесь о том, что другие могут это заметить, вы можете вместо этого попробовать приписать свои признаки беспокойства признакам возбуждения. Итак, если вам нужно провести презентацию, скажите что-нибудь вроде: «Я рад поделиться с вами нашей презентацией.Это не только дает другим другое объяснение того, почему вы можете покраснеть, но и помогает вам. Когда мы взволнованы, мы чувствуем в своем теле одни и те же вещи, и вы можете начать приучать себя видеть в них признаки возбуждения, а не беспокойства. Это также может помочь нам изменить наше восприятие ситуации с тревожного на волнующее.