Что делать если боишься первого раза: боюсь первого раза — 24 ответа на форуме Woman.ru

Жутко боюсь первого раза — Советы психологов, консультации

Здравствуте!

Меня зовут Елена,мне 20 лет. Встречаюсь с молодым человеком,который на данный момент в армии,он тоже девственник в свои 20 ,как и я. Решили,что когда он придёт с армии,то на полтора года отношений у нас произойдёт первый секс.На накопленные деньги,которые он получает находясь в армии,но хочет всё организовать,сделать романтично и красиво. Он сильно любит меня,как и я,и хочет провести со мной всю оставшуюся жизнь,и я верю его словам,уже и родственников его всех знаю,как и он моих,но есть одно большое НО.

Я жутко боюсь первого полового акта. Да,не скрою,я хочу своего молодого человека,и вроде бы не боюсь ничего,но как только воображение начинает рисовать картину происходящего,так у меня начинается истерика. Своего рода «психологический барьер»,боюсь жуткой боли,слёз,неприятных ощущений. Но больше всего боли. Этот страх,я думаю,приобрела от рассказов подружек,от рассказа мамы и старшей сестры,что первый половой акт сопровождается болью.

И вот сейчас я жутко боюсь этого «первого раза». Даже посещала мыль до конца дней оставаться девственницей.

Молодой человек успокаивает постоянно,говорит,что всё будет хорошо и он постарается сделать процесс менее болезненным. Всё время говорит,что отношения между нами станут ещё крепче,ведь мы первые друг у друга. Но я не могу себя перебороть,пытаюсь,но всё время такая паника охватывает. Печально осознавать,но наверное я психологически не готова к первому половому акту. Но зная себя,я к нему никогда не буду готова,потому что не хочу. Не хочу боли,вообще не хочу секса. Я не знаю,почему я такая. С одной стороны я хочу познать своего любимого человека,но с другой стороны я понимаю,что если не переборю свой «психологически барьер»,то я всегда могу оставаться девственницей.

Наверное у вас в голове возникнет вопрос :»Если можешь навсегда быть девственницей,то как же рождение детей? Ведь в конечном итоге ты захочешь детей».

Да,вы правы,но опять же,у меня страх деторождения. Даже когда старшая сестра была беременна,я боялась прикоснуться к животу,я боялась «шевеления» в животе. Нет,мне не противно,я даже не знаю,как описать своё такое состояние. Видно со мной действительно что-то не так,раз я настолько боюсь боли,что готова отказаться от рождения детей и первого полового акта.

Я боюсь первого раза (2 ответа)

«Секса уже хочется, но решиться не могу». Мне уже 20 лет, а я еще девственница

Психолог и сексолог объясняют, как преодолеть внутренние страхи.

Я симпатичная девушка, слежу за собой, занимаюсь спортом. Через пару месяцев мне исполняется 21 год. В жизни мне повезло с заботливыми родителями, друзьями и хорошей, душевной компанией, с которой мы проводим практически каждые выходные.

Вот уже два года мне нравится парень из нашей тусовки, и это взаимно. Мы пробовали встречаться, но отношения переставали развиваться, как только в очередной раз я отказывалась от секса. Интим он требовал не сразу, потому что я со старта призналась в том, что сексуального опыта у меня нет.

Он был обходительным и нежным, доходило даже до предварительных ласк, но перед самым ответственным моментом я всегда «давала заднюю». Из-за этого мы то расставались, то пробовали встречаться снова.

Я очень боюсь первого раза, хотя сама точно не понимаю, чего именно. То ли того, что меня используют, то ли самого процесса. Все мои подруги давно ведут половую жизнь, и я чувствую себя изгоем среди них в этом плане. В теории о сексе я знаю достаточно много и на подобные темы могу общаться свободно, не стесняясь. Бывает даже стыдно, что я до сих пор не сделала это. Физическое желание секса у меня есть постоянно. Однако я переживаю, что не смогу побороть себя и этим буду постоянно отпугивать парней. Подскажите, как перестать бояться первого раза?

Вообще, бояться чего-то, что никогда не делала раньше – совершенно нормально. Важно, чтобы рядом был партнер, с которым не нужно делать вид, что вам не страшно. Чтобы можно было честно сказать, я хочу секса, но очень боюсь, помоги мне, пожалуйста. Первый раз точно будет не идеальным. С неловкостью, смущением, растерянностью. Не совсем уверенно во время первого интима будет чувствовать себя и партнер, даже если у его за плечами хороший опыт в сексе.

Героиня упоминает страх быть использованной. Скорее всего это означает, что в этих отношения нет достаточно доверия. Например, неясны намерения партнера. Ей стоит поговорить с ним о своих переживаниях. То, что мужчина знает об отсутствии у девушки сексуального опыта не означает, что он понимает, насколько ей страшно. Поэтому он, возможно, отдаляется после ее отказов только потому, что не понимает, как ей помочь и вообще нужен ли он ей.

Секс – это процесс, в котором заинтересованы оба. Если помнить об этом, то чувства, что тебя используют, не будет.

Чтобы побороть страх перед самим процессом, можно договориться с мужчиной, что вы начнете физически привыкать друг другу с предварительных ласк, раз за разом позволяя все более смелые прикосновения. Пока сам половой акт не станет естественным продолжением очередного свидания. Эмоциональная близость партеров очень помогает снизить тревогу, поэтому, начинать нужно точно с нее.

Страх сексуального контакта встречается достаточно часто. Он может как сопровождать первые серьезные отношения с партнером, так и спонтанно возникать из-за сложностей во взаимоотношениях или негативного сексуального опыта.

Чаще всего страх связан с негативным опытом сексуальных отношений, который возникает из родительского воспитания, отсутствия сексуальной грамотности и чрезмерной мнительности. В этом случае рекомендуется приближать сексуальную близость постепенно,

преодолевая ступеньку за ступенькой во встрече со своим страхом. Начиная с минимальной близости. Например, просто со взаимного разглядывания и постепенного оголения. Потом взаимных прикосновений и т.д. Каждая новая ступенька оговаривается с партнером. Если страх слишком сильный и волевых усилий не хватает для его преодоления, важно обратиться за профессиональной помощью к специалистам врачу-сексологу или психологу-сексологу.

Женские страхи в сексе.: letohin — LiveJournal

Как прекрасно, что у меня есть рубрика — «Гость блога»! Тут я могу публиковать ваши тексты, все кроме политики и религии, а вот секс — пожалуйста. Начнем неделю ярко и сочно! Олей litchenkova для вас подготовлен соответствующий материал. Юху-ху!

Первый секс с новым партнером — дело очень волнительное. Каждая девушка готовится к нему с тщательностью первоклашки… Конечно, если он произошел не по синей случайности, после которой на утро хочется себе руку по локоть отгрызть. Для первого секса мы покупаем новое бельишко, ходим на эпиляции, всякие масла-лосьоны для тела ароматные закупаем вагонами. Некоторые даже на диету садятся. С одной стороны, девушкам просто присуще все идеализировать в своей голове (разумеется, первый секс для нее романтичен, страстен и под приятную музыку, а не на диване и в носках). Девушкам присуще доводить секс до киношности.

Но, с другой стороны, какими-то приукрашиваниями мы, пожалуй, так же хотим завуалировать свои страхи. И я даже не могу сказать, что первостепенно, любовь к прекрасному или фобии. И, если с первым все понятно, то второй вопрос поизучать оказалось очень забавно и интересно. В ходе сбора историй женской половины моего френдлиста я получила нехилый заряд позитива. С удовольствием, поделюсь им с вами.

1.Я была уверена, что пальму первенства возьмет пресловутое “боюсь залететь”, но, к моему удивлению, вообще никто не назвал этот страх. Хотя у мужчин это по-прежнему самая распространенная боязнь. Женщин же больше волнует их внешний вид. Почти каждая посетовала на то, что ее в себе что-то не устраивает. Некрасивая грудь, целлюлит, потеря упругости тела после беременности. Любые несовершенства своего тулова барышни воспринимают с какой-то болезненной педантичностью и даже агрессивностью. Причем, чем тетка краше, тем больше у нее претензий. Логично, ведь, если у тебя 25 лишних килограмм, 2 кг погоды не сделают. А вот если лишних всего три, то здесь нужно прятаться под одеялом, требовать секса без света, втягивать живот и избегать прикосновений к своим “чудовищным” проблемным зонам, дабы не вызвать у партнера ужаса и паники)

2. Размер. Не даром бытует шутка про то, что у девушек физически нет никаких неожиданностей (хотя это не так), а мужчина-это всегда сюрприз. Самым частым вопросом подружек после первой ночи любви является вопрос о размере мужского полового хуя (зачеркнуть) члена партнера. Девушки боятся не только слишком маленьких членов. В холодный пот их бросает и от мысли, что член будет слишком большой. И, если в случае с небольшим достоинством девушка, скорее всего, попытается не обидеть мужчину и из уважения ( или жалости) займется с ним сексом, то в случае с большим членом ( 22 см+) скорее всего просто откажет в половом акте с неподдельным страхом в глазах. Хотя, в опровержение могу сказать, что у меня есть знакомый мужчина средних лет, которого коллеги после очередного тимбилдинга в бане называют человек-змея. Его аномальный размер уходит за 30 см. При этом у дядьки жена и двое детей. Либо секс у них всего два раза и был, либо его жене неведом страх и боль.

3. Безэмоциональный партнер. Ты тут пыжишься, охаешь, ахаешь, ногу себе за ухо заворачиваешь, а он все лежит и лежит со своей каменной рожей, иногда меняя точку на потолке, куда устремлен его взор. “Терпи, терпи, сука. Батя учил тебя быть мужиком”- проносится в его голове. И хрен его знает, хорошо ему, плохо ему, то ты делаешь или не то. Такие партнеры, как, пожалуй, и холодные партнерши, сильно подбивают уверенность в себе и на корню вырубают желание очередного близкого соприкосновения с их телом. И нередко, к слову сказать, таким мужчинам достаются самые сливки. Своим молчанием они бросают вызов. А девушки же по жизни авантюристки. И всегда вызов принимают охотно. Отсюда в нас просыпаются такие умения и старания, о которых мы раньше и сами не подозревали. Только чаще всего проходят они всё равно в холостую. Такой мужик позиций своих не сдает. Батину науку ни одной пиздой не перебить. Эх, то ли дело, когда тебе и постонут в правильный момент, и кончат феерично, и глазки позакатывают от удовольствия, и сами подскажут, что лучше еще сделать. Задача мужика не сводится к необходимости терпеть. Это плакать им, вроде бы как, нельзя. А в сексе пинговаться должен каждый. Иначе неизбежен разрыв связи)

4. Есть такие девушки, которые симулируют. И таких девушек много. Дело не в их зловредности, а в том, что организм у них такой. Ну не кончают они. Или с определенным партнером не кончают. Не желая быть той самой безэмоциональной как в абзаце выше, девушка начинает свою игру. И здесь один из довольно распространенных страхов — быть схваченной за руку. “Только бы он не догадался”- мысль, которая появляется в ее голове после каждого “бурного оргазма”. Сейчас я сделаю страшное- Люд, знай, во время и после оргазма у партнерши обязательно должны быть расширены зрачки. Обязательно! Зыс из химия. Если этого нет, призывай ее к ответу за ложь и изворотливость!) Данная информация была дана сексологом шепотом с наставлением никому не рассказывать( видимо, она тоже симулирует). Почему я так безжалостна?! А у меня черные глаза-мне вообще наплевать. Один хрен, зрачков не рассмотреть во время секса)

5. Девушки боятся показаться слишком разнузданными, фривольными в сексе, и даже слишком опытными. С одной стороны “Что за бред?”-скажете вы. С другой стороны, страх очень обоснован. Не смотря на то, что о сексе мы уже все и многое давно знаем, мужчина категорически не хочет видеть в женщине сильного и опытного сексуального партнера. Это подрывает его уверенность в себе, это порождает в нем слишком много вопросов относительно богатства опыта партнерши, это мешает ему доминировать. На себе сие прочувствовано. Когда я достала из ящика виброкольцо, смазку и плетку, в глазах партнера я прочитала недовольство и даже некоторую неприязнь. Ротом своим он вымолвил “Твой набор заставляет меня усомниться в том, что ты БЛАГОЧЕСТИВАЯ девушка”. “Можешь не сомневаться, я не благочестивая”-первое, что пришло на ум в тот момент. Очень многие подруги хотят попробовать что-то в сексе, добавить экспериментов, предложить что-то, что им уже когда-то понравилось, но все останавливаются на одной и той же фразе “Он меня не так поймет”. Здесь я могу лишь руками развести. Я проповедую секс для удовольствия и без границ. И последние годы находилась в поиске такого же партнера. Но мужчины для экспериментов в большинстве своем закрыты. Зря, зря, зря.

6. Все, наверное, боятся неудобных моментов в сексе. Точнее, реакции на них партнера. Неудобнячки и нежданчики преследуют любого и каждого. Сюда можно отнести, например, то, как человек кончает. Слезы, смех или вопли, уместные больше при взыванию к Вельзевулу, могут быть очень неоднозначно восприняты, даже если об этом предупредить заранее. Но об этом хотя бы можно предупредить. Женский организм таков, что при резких поступательных движениях может издавать неожиданные не слишком изящные звуки.И это возможно как во время секса, так и после, по мере сокращения брюшных мышц. Девушки об этом предпочитают молчать. Хотя это страх каждой второй. Мы это даже между собой практически не обсуждаем. Некоторые боятся этого, как огня. Остальные понимают, что мужчины довольно неплохо осведомлены о женской физиологии и о физике в общем. И относятся нормально. Правда, приятности это понимание всё равно не добавляет.

7. Анальный секс. Я и не знала, что этого можно бояться. Но нашлось несколько человек, испытывающих страх перед анальным сексом. Причем, они понимают, что практически каждый поймет и примет отказ. Самый большой ужас у них от осознания того, что член может “скользнуть” не туда. Скользнуть…. Не туда…Я срочно погуглила, какая ж проблема должна приключиться с человеческой жопой, чтобы туда вообще что-то смогло ЗАСКОЛЬЗНУТЬ. Милые дамы, если выражение “недостаточность анального жома” ни о чём вам не говорит, будьте спокойны. Никуда ничего не скользнет. А если и скользнет, то встретит суровый отпор вашего очка, в каком бы расслабоне и экстазе вы ни находились в тот момент.

8. Страх разношенности тела. Правда, относится он только к определенной категории девушек, к рожавшим. Здесь без лишних слов понятно, что боятся они того, что, после исполнения долга перед отчизной, секс уже никогда не станет прежним, ибо растянулись они во все стороны, аки резинка у старых трусов. И страх этот даже не за свои ощущения чаще всего, а за ощущения своего мужчины. Послеродовой первый секс оказывается не менее волнительным, нежели вообще первый секс. Страх не безосновательный. Слишком много слухов, переносимых из уст в уста. Успокоить или озадачить еще больше не могу, так как самой только когда-то потом предстоит задуматься, бояться этого или нет. Могу сказать, что некоторые подтверждают, что стало хуже. Некоторые говорят, что стало лучше. Знаю, что мужчины к этому относятся с вниманием и предпочитают нерожавших. Хотя предположу, что это опять же стереотип. В любом случае решение этой проблемы существует: фитнес для письки, он же вумфит, и оперативное вмешайтельство. Так что нет не решаемых проблем.

9. Ну и завершу я немного детским сентиментальным страхом того, что после секса мужчина не захочет продолжения. Полагается мне, если девушка-красавица не будет прятать свою жирную, по ее мнению, и аппетитную, по мнению мужскому, жопку в перинах и темноте, если без стыда откроет партнеру что-то новое в Мире секса и не будет зацикливаться на неудобных моментах и своих боязнях, даже самый безэмоциональный партнер, закурив, признается, что это был его лучший секс.

Мальчишки и девчонки, есть что добавить или опровергнуть!? 🙂

— я в интернете

Вопрос-ответ — СПИД центр

Задать вопрос

любовь

15 мая 2017 17:46

Был пять лет назад контакт с вич инфицированным, человек не знал, то другой заражён вич, когда узнал прошло пять лет, сдал анализы в поликлинике методом ифа, антитела к вич не обнаружены, два раза сдавал с промежутком в пол года. Скажите он переживает, что наступил бессимптомный период и антитела не обнаруживаются, потомучто прошло много лет. Скажите его опасения напрасны, нужно ли сдавать пцр иммуноблот или все эти анализы схожи и смысла нет переживать если ифа отрицательно. Подскажите как быть ведь ближайший спид центр за сто километров и анализ пцр и иммуноблот платный а есть ли смысл не доверять ифа. И можетли ифа быть недостоверным спустя пять лет или антитела всёравно обнаруживаются если есть вирус в крови.

ИФА является высокочувствительным и достоверным методом выявления ВИЧ-инфекции. Согласно алгоритму лабораторной диагностики ВИЧ-инфекции, обследование методом иммуноблота проводится только при положительном ИФА. У ВИЧ-инфицированных антитела к ВИЧ присутствуют на любой стадии заболевания, в том числе и на субклинической (бессимптомной). Отрицательный результат теста на ВИЧ методом ИФА через 5 лет после риска инфицирования (подозрительного контакта) свидетельствует об отсутствии ВИЧ-инфекции.

вирусная нагрузка, вич, вопрос, партнер

Мария

16 апреля 2017 08:39

Здравствуйте! Очень стесняюсь, но вопрос хочу задать. Мой партнер вич инфецирован, а я нет. Предлагает связь, а я очень боюсь. Как быть? И какие прогнозы? Спасибо!

На Ваше обращение сообщаю. Половые контакты в дискордантной (один из партнеров ВИЧ-положителен) паре должны быть защищенными с использованием презерватива. Незащищенный половой контакт для Вас — это всегда риск инфицирования ВИЧ. Риск передачи ВИЧ зависит от многих факторов, в том числе от количества вируса (вирусной нагрузки) в крови, сперме, наличия воспалительных заболеваний половой системы и инфекций, передаваемых половым путем, у Вас или Вашего полового партнера. Поэтому важно, чтобы Ваш партнер в положенные сроки посещал врача и проходил необходимые обследования в Центре СПИД. Необходимую консультацию Вы можете получить в кабинете до и послетестового консультирования Центра, который работает с понедельника по пятницу с 8.00 до 19.00 часов.

анализы, вич, вопрос, партнер, прием

Светлана

27 февраля 2017 17:23

Добрый день. Меня очень интересует вопрос как можно жить с человеком «+» и не заразиться. Именно жить как муж и жена и не предохраняться. Это именно моя ситуация, узнали, что у мужа ВИЧ, это уже 100%, стоит на учете, хотя полгода назад мы сдавали и ничего не было. Выходит до того как узнали жили , не предохраняясь примерно месяца 4-5. Я сдавала ИФА и у меня «-«. Мне,конечно, порекомендовали прийти еще через три месяца. Разве такое реально, не заразиться?

Степень риска заражения зависит от типа половых контактов (вагинальные, анальные, оральные, смешанные), их числа с одним или несколькими половыми партнерами. Вероятность инфицирования повышается за счет дополнительных факторов, в первую очередь наличия у одного из партнеров болезней, передаваемых половым путем, и особенно тех, при которых имеют место всевозможные нарушения целости кожи и слизистых оболочек в виде язв. Это наблюдается, например, при сифилисе, герпетической инфекции, грибковых поражениях и т. д. Вероятность передачи ВИЧ в результате одного полового акта колеблется от 0,1 до 1 %. Однако ввиду большого числа половых актов между здоровыми и инфицированными ВИЧ лицами этот путь заражения доминирует в мире.

семья, партнер, вич

Эпидемиолог

27 февраля 2017 17:15

Здравствуйте! Существуют ли программы наблюдений для вич-отрицательных партнеров в дискордантных парах или необходимо только раз в полгода сдавать тест на вич? И насколько рискован оральный секс для принимающей стороны, если вводящий мужчина вич-положителен?

Кроме того, что необходимо раз в полгода сдавать кровь на ВИЧ, нужно также пользоваться презервативами. Риск для «принимающего» партнера при оральном сексе равен приблизительно 0,04%. Во время беременности риск заражения увеличивается в 4 раза (за счет разрыхления слизистой), поэтому необходимо постоянно пользоваться презервативами.

вич, партнер

Птица

27 февраля 2017 17:05

Здравствуйте! Такой вопрос: здоров ли мой муж, если ситуация вот какая: мы с ним начали заниматься ПА с августа 2014(на тот момент я оказывается уже была больная ВИЧ),в ноябре мы узнали что я беременна и в январе 26 числа мы узнали что я ВИЧ положительна а он нет (секс был регулярно и во время беременности,мы никогда не предохранялись). Как я считаю что он болен и что это может показать и через 3 месяца и через 6 месяцев, правильно я так считаю?

Партнерам ВИЧ-положительных рекомендуется сдавать анализ на ВИЧ каждые полгода и пользоваться презервативами. Если у вашего мужа прошло более 6 месяцев после последнего незащищенного полового контакта, и анализ отрицательный, значит он не заразился. Анализы становятся положительными примерно через 3 месяца, но период сероконверсии (когда результат становится положительным) может продлиться до 6 месяцев (редко).

партнер, вич, контрацепция, анализы

Задать вопрос

Нажимая кнопку «ОТПРАВИТЬ», я подтверждаю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с указанным здесь текстом.  

Все поля обязательны для заполнения.

Уважаемые посетители сайта!

Для получения обратной связи обязательно оставляйте корректный контактный адрес электронной почты, телефон.
Администрация сайта оставляет за собой право не публиковать анонимные вопросы.
В соответствии со ст. 12 Федерального закона Российской Федерации от 02.05.2006 г. №59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации» предусмотрен срок размещения ответов на вопросы на сайте — в течение 30 дней.

Как сдать итоговое собеседование по русскому в девятом классе — Российская газета

Уже через две недели все девятиклассники впервые пройдут обязательное собеседование по русскому языку. С 2019 года «зачет» по нему официально считается допуском ко всем остальным экзаменам. О подробностях «РГ» рассказала заместитель директора Федерального института педагогических измерений (ФИПИ) Ольга Котова.

Ольга Алексеевна, о чем на устном экзамене спросят школьников?

Ольга Котова: Это не экзамен, а допуск к экзаменам. Цель испытания — понять, как хорошо дети владеют русским языком. Всего четыре задания. Первое — чтение вслух небольшого текста — около 180 слов. Несколько абзацев. Пару минут можно потратить на то, чтобы пробежать их глазами, познакомиться, и затем начать читать. Материалы интересные: посвящены выдающимся россиянам, знакомым ребятам по урокам истории, обществознания, литературы, биологии.

Второе задание — пересказ. Здесь также несколько минут на подготовку. Можно составить короткий план, записать ключевые даты, имена, удачную мысль. Но есть важное условие — нужно не просто пересказать прочитанный текст, а постараться органично «вплести» в свою речь цитату. Она дается здесь же. Например, в демоверсии на сайте ФИПИ размещен текст про Юрия Гагарина. А цитата про него — от Сергея Королева.

Зачем нужна цитата?

Ольга Котова: Она расширяет контекст. Позволяет перейти от биографии конкретного человека, например, к значению подвига, научно-исследовательской работы. Вариантов может быть много. Но все они абсолютно посильны для девятиклассников. Третье задание — монолог. И здесь у ребенка уже появляется выбор.

Какой?

Ольга Котова: Ученик может выбрать описание, повествование или рассуждение. Эти задания предполагают принципиально разный характер речи. В первом случае ребенку будет показана фотография: допустим, школьного праздника или спортивного соревнования. Нужно описать, что видишь: место и время события, кто в нем участвует… Во втором случае школьник должен будет рассказать о чем-то на основе своего жизненного опыта. К примеру, о походе или экскурсии, которая запомнилась больше всего. Третья тема носит проблемный характер, предполагает рассуждение и ответ на вопрос «нужно ли?». Например: «Всегда ли нужно следовать моде?».

В этих трех вариантах мы предлагаем небольшой примерный план с наводящими вопросами, которые помогут раскрыть тему. А вот четвертое задание — диалог с собеседником-экзаменатором. Вопросы могут быть направлены на то, чтобы школьник расширил свой ответ, дополнил, уточнил. На всякий случай для учителя тоже составлена «шпаргалка» — карточки с примерными вопросами по теме.

Экзаменатором-собеседником будет русист?

Ольга Котова: Не обязательно. Это может быть любой педагог, у которого есть хороший контакт с детьми. Учитель физкультуры или труда? Пожалуйста. Если он может разговорить школьника — отлично. Школьный психолог, социальный педагог тоже могут выступать в этой роли.

Максимальный балл за собеседование — 19. Для «зачета» достаточно 10. У тех, кто не сдаст с первого захода, будут еще две попытки — 13 марта и 6 мая

Собеседование проводится в той же школе, где учится ребенок, максимально мягко, и занимает не больше 15-16 минут. Нет ни рамок металлоискателей, как на ЕГЭ, ни камер. Даже учебный процесс прерывать не обязательно. Мы апробировали модель, когда прямо во время уроков ребят по списку вызывают для собеседования в отдельный кабинет, а затем они возвращаются в класс.

За что можно получить «незачет»?

Ольга Котова: На собеседовании проверяются не знания правил русского языка, а умение их применять в речи. Оценивается качество речи в целом, в системе. Поэтому важно говорить максимально грамотно. Это первое условие. А второе — не подменять задание другой темой, которая больше нравится. Если выбираешь описание — описывай именно то, что реально есть на фотографии, не воспроизводя заученные тексты.

В целом речь ребенка оценивается по целому ряду критериев. Среди них — темп чтения, правильная интонация, соблюдение речевых, грамматических, орфоэпических норм… Максимальный балл за собеседование — 19. Для «зачета» достаточно 10. По нашим прогнозам, с первого раза справиться должны 92-95 процентов ребят. У остальных будут еще две попытки — 13 марта и 6 мая.

Есть ли специфика собеседования для школ в национальных республиках?

Ольга Котова: Задания изначально выстраивались с учетом возможностей ребят, для которых русский язык неродной. Мы знаем, какие у них возникают трудности, какие есть типичные ошибки: национальные республики участвовали в апробации итогового собеседования с первого дня. И мы понимаем, что в некоторых регионах есть очень яркая этнокультурная специфика. Поэтому в разнообразии тем, исторических личностей, изображений, предложенных для описания, могут быть нюансы. Но и только. В каждом регионе будет свой комплект заданий.

Где и как потренироваться в красноречии

Ольга Котова: Главный совет — больше разговаривать с друзьями, родителями, учителями. Говорить по-русски, без сленга, не стесняясь. Задания действительно простые. Если все-таки есть неуверенность, например, при расстановке ударения, можно потренироваться чтению вслух дома. Для тренировки подойдет практически любой учебник. Еще вариант — описывать вслух свои ежедневные впечатления. Что я вижу, когда иду в школу? Что интересного было на занятиях в школе? Как прошел мой учебный день?.. Это самые простые коммуникативные упражнения.

Если ребенок от волнения впадает в ступор и двух слов связать не в состоянии? Как правило, школа таких ребят знает: примерно также они могут вести себя, защищая проект перед классом или просто отвечая у доски. Учителя должны постараться снять возможный стресс, создать для ученика максимально комфортную обстановку. Сделать все возможное, чтобы он успокоился, собрался. Здесь очень много будет зависеть от мастерства педагога-экзаменатора: важно, чтобы он нашел подход.

Как правильно какать

Не испытываю трудностей с опорожнением кишечника, но постоянно слышу, что есть какие-то особые правила, как ходить в туалет по-большому. Якобы они помогут избежать появления проблем в будущем. Это правда или, если ничего не беспокоит, этим правилам можно не следовать?

Такие правила действительно есть. Они основаны на физиологии человека, и их полезно знать каждому из нас.

Расскажу, как именно происходит дефекация, как облегчить опорожнение кишечника и почему нам вообще нужно об этом задумываться.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как устроен механизм дефекации

Дефекация — процесс, который позволяет вывести из тела человека каловые массы, то есть все непереваренные остатки пищи. Мы контролируем дефекацию в отличие от многих других процессов, которые сопровождают пищеварение, например слюноотделения или перистальтики кишечника. В норме кал выходит из организма только тогда, когда человек к этому готов.

Позывы к дефекации мы начинаем чувствовать, когда каловые массы накапливаются в прямой кишке

Чтобы кишечник не опорожнялся по мере наполнения, прямую кишку закрывают две круговые мышцы — сфинктеры: внутренний и наружный. Внутренний открывается непроизвольно, когда рецепторы передают в мозг сигнал о необходимости дефекации. А вот наружным управляет сам человек. Даже если прямая кишка уже заполнена, сфинктер будет сдерживать кал, пока человек не доберется до туалета и не даст организму команду действовать.

Когда человек готов к дефекации и сигнализирует об этом организму, наружный сфинктер открывается, а стенки прямой кишки начинают сокращаться, выталкивая кал наружу.

Иногда этих сокращений оказывается недостаточно — тогда человеку приходится тужиться: напрягать диафрагму и брюшные мышцы, чтобы повысить давление внутри брюшной полости и с помощью него вытолкнуть каловые массы.

НОВЫЙ КУРС

Курс о больших делах

Разбираемся, как начинать и доводить до конца масштабные задачи

Покажите!

Дополнительные усилия требуются из-за того, что концевая часть прямой кишки расположена под углом. Когда человек стоит, этот угол равен примерно 90°.

Влияние позы на сдерживание во время дефекации — Международный журнал колоректальных болезней

Чтобы какать было легко, человек должен принять такую позу, которая сделает этот угол как можно более тупым: это поможет каловым массам не застрять на изгибе. В ином случае покакать все равно получится, но придется приложить дополнительные усилия, чтобы почувствовать облегчение.

Изогнутой стрелкой обозначен аноректальный угол. Каловые массы должны преодолеть его, чтобы покинуть организм. Источник: Research Gate

Как правильно какать

Сгладить изгиб между прямой кишкой и анальным каналом помогает положение сидя, причем чем более глубоко человек сядет, тем легче каловым массам будет спуститься к анальному отверстию.

Несмотря на пользу для организма, многие не готовы отказываться от привычного унитаза в пользу напольной конструкции. В таком случае принять нужную позу поможет подставка для ног.

Более привычный способ сидения на унитазе не так сильно сглаживает аноректальный угол — в такой позе какать труднее, чем когда колени приподняты выше таза. Исправить это можно с помощью подножки — на «Яндекс-маркете» она стоит от 453 Р Чаша «Генуя», или унитаз по типу дырки в полу, позволяет принять наиболее физиологичное положение для дефекации. Такая конструкция на «Яндекс-маркете» стоит от 2710 Р Поза мыслителя названа в честь скульптуры Родена: именно так выглядит поза, которая облегчает дефекацию в положении сидя. Источник: Википедия

Независимо от позы врачи не рекомендуют сидеть на унитазе дольше двух минут: это может усугубить геморроидальную болезнь, если она уже есть, или привести к ее развитию.

После дефекации область ануса нужно очистить от оставшихся фрагментов каловых масс. Чтобы не возникло раздражения и зуда, врачи рекомендуют отказаться от туалетной бумаги и отдать предпочтение способам очищения, которые не требуют тереть кожу: промыванию чистой водой без мыла и других моющих средств, промакиванию влажными салфетками без отдушек или влажной тряпочкой. Если пришлось воспользоваться туалетной бумагой в общественном туалете, лучше промыть анус водой, как только появится такая возможность.

Анальный зуд — Drugs.com

Основы ухода за анальной областью — журнал Permanente

Промывать область ануса нужно спереди назад, чтобы не занести инфекцию из прямой кишки в мочевыводящие пути.

Почему вредно тужиться и как избежать запора

Хотя в организме предусмотрена возможность подтолкнуть каловые массы, часто и сильно тужиться небезопасно: это может стать одной из причин появления геморроя или выпадения прямой кишки. Правильная поза поможет предотвратить сильное натуживание, только если у человека нормальный стул, а вот при запоре этого может быть недостаточно.

Запор: симптомы, причины и осложнения — статья клиники Майо

Нормальной считается дефекация от трех раз в течение дня до одного раза в три дня, если стул мягкий и оформленный. Если человек ощущает позывы к опорожнению кишечника реже чем три раза в неделю, а стул твердый, сухой и с трудом выходит из организма, такое состояние называется запором.

Идеальными считаются типы стула под номерами 3 и 4. Типы 1 и 2 указывают на запор

Запор вынуждает человека тужиться при дефекации и тоже приводит к осложнениям: помимо проблем из-за натуживания твердый стул может привести к разрывам в заднем проходе или анальным трещинам. А еще это состояние может сделать посещение туалета некомфортным — слишком утомительным или болезненным.

Сообщество 26.01.21

Что делать при запоре?

Запоры могут возникать по самым разным причинам: из-за других заболеваний, например сахарного диабета, приема определенных лекарств, особенностей диеты, беременности или возраста — среди людей старше 80 лет запорами страдает каждый второй.

Но иногда появление запоров вызывают факторы, связанные с самим процессом дефекации. Так, к регулярным запорам может привести частое сдерживание позывов к опорожнению кишечника.

Чтобы установить причину запора и правильно подобрать лечение, необходимо обратиться за помощью к терапевту. Возможно, по итогам консультации он даст направление к гастроэнтерологу и проктологу. Разобраться самостоятельно, проблемы какой части пищеварительного тракта привели к запорам, может быть сложно.

Что еще влияет на дефекацию

Чтобы опорожнение кишечника не доставляло неудобств, важно не только правильно организовать сам процесс, но и заранее подготовить к нему организм с помощью диеты, занятий спортом и режима.

Диета. На качество стула влияет количество клетчатки, которое мы употребляем. Ее недостаток может стать причиной как запора, так и поноса. Чем больше пищевых волокон в каловых массах, тем меньше напряжения требуется при дефекации, опорожнение кишечника происходит более полно и с большей регулярностью.

В основном клетчатка содержится в овощах, фруктах с кожурой и продуктах из необработанного зерна, например цельнозерновых макаронах или крупах с минимальной очисткой. Нормальное количество клетчатки в день для взрослого человека — около 30 граммов.

Увеличивать количество клетчатки в рационе стоит постепенно: она может спровоцировать вздутие и повышенное газообразование.

Физические упражнения. Занятия спортом повышают мышечную активность в том числе и в кишечнике — это помогает организму быстрее и эффективнее выводить каловые массы.

Еще на дефекацию может повлиять качество сна: если человек часто просыпается в течение ночи или недосыпает, у него повышается риск возникновения запоров.

Что в итоге

Признаки хорошей дефекации — регулярное, быстрое и безболезненное опорожнение кишечника, оформленный, но мягкий стул.

Даже если сейчас никаких проблем с дефекацией нет, они могут развиться, если ходить в туалет неправильно.

Самая лучшая поза для дефекации — сидя на корточках. Занять ее на обычном унитазе можно с помощью специальной подставки для ног.

Вместо туалетной бумаги стоит очищать анус водой или влажными салфетками без отдушек.

Игнорировать позывы в туалет или долго сидеть на унитазе опасно: это может привести к запорам или геморрою.

Правильная диета, регулярные занятия спортом, четкий режим сна и посещения туалета помогут облегчить процесс опорожнения кишечника.

Как быстро заснуть — за 10 секунд, 1 и 2 минуты

 Тратите на попытки заснуть времени больше, чем на сон? Вы не одиноки. Усилия только вызывают тревожное состояние, которое не даёт мозгу расслабиться. А если мозг не собирается спать, то телу трудно ему противостоять. Но есть проверенные наукой приёмы, которые помогут безопасно «выключить» организм в считанные секунды. Расскажем о некоторых из них. 

На фото матрас Blue Sleep Concept с чехлом из мягкого, плотного трикотажа и жаккарда. Фирменная двойная подушка.

 Военный метод, или Как заснуть за 10 секунд

 Примечание: описанный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.

 В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше. Для отработки навыка потребовалось шесть недель практики, но зато потом это работало даже после чашки кофе или услышанных неподалёку выстрелов. Говорят, метод помогает даже тем, кому приходится спать сидя.

 Инструкция

 1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.

2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.

3. Выдохните и расслабьте грудь.

4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.

5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.

6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

7. Здесь вы уже должны спать.

 Не получилось с первого раза? Тогда придётся некоторое время потренироваться правильно дышать и расслаблять мышцы. Кроме того, на эффективность метода могут влиять синдром дефицита внимания и гиперактивности и повышенная тревожность. Не отчаивайтесь, у нас есть ещё несколько советов.

 Дыхание и расслабление мышц, или Как заснуть за 60 секунд

 Следующие два приёма фокусируются на дыхании и мышцах, что позволяет отвлечься от мыслей в голове и вернуться ко сну. У новичков они могут занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.

 Метод дыхания 4-7-8

 Примечание: если у вас есть респираторное заболевание вроде астмы или ХОБЛ, посоветуйтесь с врачом, чтобы не усугубить симптомы.

 Инструкция

 1. Подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.

2. Слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.

3. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.

4. Задержите дыхание на семь секунд.

5. Выдохните со свистом, считая до восьми.

6. Повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно. Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.

На фото ортопедический матрас Hybrid с комбинацией микропружин и пены Memory Foam.

Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)

 Суть состоит в том, чтобы напрягать и затем расслаблять мышцы. Упражнение помогает добиться спокойствия во всём теле. Перед началом используйте метод 4-7-8, представляя, как при выдохе напряжение покидает организм.

 Инструкция

 1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.

2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.

3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.

4. Пауза 10 секунд.

5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

6. Пауза 10 секунд.

7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.

8. Пауза 10 секунд.

9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.

10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.

 Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.

 Тяжёлая артиллерия, или Как уснуть за 120 секунд

 Если предыдущие методы не сработали, попробуйте эти.

 Запретите себе засыпать

 Удивительно, но такое парадоксальное намерение может стать хорошим способом. У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаёте себя заставлять, вы расслабляетесь и засыпаете.

 Представьте спокойное место

 Если счёт чересчур активирует вашу мозговую деятельность, попробуйте задействовать воображение. Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые так делали, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться и не получал никаких указаний.

 Инструкция

 Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить умиротворяющую обстановку и связанные с ней ощущения, например: водопад, стремительный поток воды, эхо, запах влажного мха. Важно, чтобы этот образ отпечатался в вашем мозгу и заменил собой калейдоскоп мыслей и забот.

 Акупрессура

 Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что точечный массаж стопроцентно работает. Тем не менее, это очень многообещающая техника.

 Один из методов — надавливать на области, в которых чувствуется особенное напряжение (верхняя часть переносицы, виски). Есть также комплекс упражнений от бессонницы. Часть из них можно сделать в положении лёжа.

 «Духовные врата»

 1. Найдите небольшую ямку на запястье изнутри со стороны мизинца.

2. Аккуратно надавливайте на неё круговыми движениями в течение 2-3 минут.

3. Слегка надавите на левую сторону этой точки (лицом к ладони) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (отвернув ладонь от себя).

4. Повторите манипуляции с другой рукой.

 

«Внутренние пограничные ворота»

1. Переверните ладонь к лицу и отложите три пальца вниз от складки запястья.

2. Большим пальцем равномерно надавливайте эту точку посередине между двумя сухожилиями.

3. Делайте массаж круговыми движениями, пока не почувствуете расслабление мышц.

«Ветер в бассейне»

1. Сложите ладони вместе и раскройте их, чтобы образовать некое подобие чаши.

2. Затем приложите руки в этом положении к основанию черепа сзади так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.

3. Окажите глубокое и устойчивое давление на эту область, массажируя её круговыми или восходящими движениями.

4. Глубоко дышите и обращайте внимание на то, как тело расслабляется при выдохе.

Максимальная подготовка

Если вы попробовали эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение двух минут, проверьте следующие пункты:

— спрячьте часы,

— примите тёплый душ перед сном,

— откройте окно, чтобы комната проветрилась,

— наденьте носки,

— позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,

— отложите телефон подальше от кровати,

— устройте сеанс ароматерапии с маслами лаванды, ромашки или шалфея,

— поужинайте пораньше, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.

Кроме того, проверьте уровень шума в спальне: повесьте плотные шторы, включите «белый шум», вставьте беруши. Очень многое зависит от матраса, подушки и одеяла. Продукция Blue Sleep сконструирована таким образом, чтобы обеспечивать максимально естественное анатомическое положение позвоночнику и отводить излишнее тепло. Независимые пружины защитят от толчков и подпрыгиваний, если ваш партнёр будет переворачиваться или вставать.

Когда выполните все эти рекомендации и обеспечите себе максимально комфортные условия, вернитесь к военному методу или дыханию по схеме 4-7-8 — и увидите, они сработают.

Десять способов побороть свои страхи

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов, которые помогут вам справиться с повседневными страхами и тревогами.

Эти советы предназначены для людей, которые борются с повседневными страхами. Если у вас диагностировано состояние, связанное с тревогой, см. нашу страницу о генерализованном тревожном расстройстве.

1. Возьмите тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда тебя переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы вы могли физически успокоиться.

Отвлекитесь на 15 минут от забот, прогулявшись по кварталу, заварив себе чашку чая или приняв ванну.

2. Дышите сквозь панику

Если у вас начинает учащаться сердцебиение или потеть ладони, лучше всего не бороться с этим.

Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель состоит в том, чтобы помочь уму привыкнуть справляться с паникой, которая убирает страх перед страхом.

Попробуйте эту технику дыхания от стресса

3. Взгляните в лицо своим страхам

Избегание страхов делает их только страшнее. Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним лицом к лицу, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы запаниковали, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.

4. Представьте себе самое худшее

Попробуйте представить самое худшее, что может случиться – возможно, это паника и сердечный приступ. Затем попытайтесь вообразить, что у вас случился сердечный приступ.Это просто невозможно. Страх убежит, чем больше вы его преследуете.

5. Посмотрите на улики

Иногда помогает бороться с пугающими мыслями. Например, если вы боитесь застрять в лифте и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь, чтобы с кем-то такое случалось. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был такой же страх.

6. Не пытайтесь быть идеальным

Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной.Плохие дни и неудачи будут всегда, и важно помнить, что жизнь беспорядочна.

7. Визуализируйте счастливое место

Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе безопасное и спокойное место. Это может быть фотография, на которой вы гуляете по прекрасному пляжу, или вы уютно устроились в постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте положительным чувствам успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

8. Расскажите об этом

Разделение страхов избавляет от большей части их пугающих качеств.Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните в службу поддержки, например, в Breathing Space по номеру 0800 83 85 87 или Samaritans по номеру 116 123.

.

Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону в такой службе, как NHS Living Life. Если вы хотите узнать больше об этой услуге на основе предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00)​

Если ваши страхи не проходят, вы можете обратиться за помощью к своему терапевту.Врачи общей практики могут направлять людей на консультацию, психотерапию или помощь через онлайн-службу психического здоровья, такую ​​как «Жить полной жизнью».

9. Вернуться к основам

Многие люди прибегают к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубит ситуацию. Простые повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, полезная еда и прогулка, часто являются лучшим средством от беспокойства.

10. Наградите себя

Наконец-то побалуйте себя. Например, когда вы сделали звонок, которого так боялись, закрепите свой успех, побаловав себя массажем, прогулкой за городом, ужином в ресторане, книгой, DVD или любым небольшим подарком, который сделает вас счастливым.

Я беспокоюсь о сексе в первый раз

Вопрос

Мы с парнем думали о сексе. Это будет мой первый раз, и я волнуюсь, что я не сделаю все правильно.

Очень хочу, но еще боюсь, что будет больно и пойдет кровь.

Что я могу сделать, чтобы успокоиться?

Ответить

Дэвид пишет:

Вы не говорите нам свой возраст, что очень важно.Однако, если вы не уверены, стоит ли идти вперед, я призываю вас пока не заниматься сексом.

Вам явно нужен личный совет о том, как заняться сексом в первый раз. Если вам меньше 25 лет, вы можете получить такой совет в консультационном центре Brook для молодежи. Позвоните на их линию поддержки, чтобы узнать о ближайшем отделении.

В качестве альтернативы обратитесь в клинику планирования семьи в вашем родном городе. Тамошние женщины-врачи будут рады вас видеть и помогут вам расслабиться.Удачи.

Кристина добавляет:

Я не могу не задаться вопросом, действительно ли вы так молоды. И я просто хотел бы сказать, что спешить некуда. Многие люди хотят, чтобы они хранили свою девственность немного дольше: вы не можете отказаться от нее дважды, поэтому убедитесь, что вы действительно хотите заняться сексом.

Многие женщины думают так же, как и вы, о желании «все делать правильно». И они также беспокоятся о кровотечении. Но если подумать, почему тот, кто впервые занимается сексом, должен знать, что и как делать?

Никто из нас не рождается со знанием таких вещей. И у вас есть целая жизнь, чтобы практиковаться и совершенствоваться!

Что касается небольшого кровотечения и вопроса о боли, многие девушки обнаруживают, что их девственная плева уже повреждена или частично нарушена из-за активных занятий спортом и/или ношения тампонов.

Подавляющее большинство женщин практически не беспокоятся во время первого секса. Все, что они чувствуют в первый раз — если они вообще что-то чувствуют — это легкое покалывание.

Это похоже на растяжение и разрыв эластичной ленты внутри вас.Это конечно не страшно.

Но это помогает, если ваш мужчина не торопится и сначала действительно возбуждает вас. И многие женщины любят использовать какую-нибудь смазку, например K-Y Jelly, Wet, Sylk или Liquid Silk, чтобы протянуть руку помощи природе.

Вы можете легко купить лубриканты в крупных аптеках, таких как Boots, или онлайн в различных секс-шопах, которыми руководят женщины для женщин, таких как Sh! или Passion8

Видишь ли, когда ты очень влажный, меньше шансов, что секс будет каким-либо образом некомфортным.

Удачи!

С уважением

Доктор Дэвид Делвин, врач общей практики, и Кристин Уэббер, эксперт по сексу и отношениям

Последнее обновление 08.05.2012

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как побороть страх и тревогу

Заказать эту публикацию

Страх — одна из самых сильных эмоций.Это оказывает очень сильное влияние на ваш разум и тело.

Страх может создавать сильные ответные сигналы, когда мы находимся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или подверглись нападению. ^[1]

Он также может срабатывать, когда вы сталкиваетесь с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка. Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо воображаемой, либо реальной. ^[2]

Тревога — это слово, которое мы используем для некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. ^[3]

Страх и тревога могут длиться короткое время, а затем пройти, но они также могут длиться намного дольше, и вы можете застрять в них. В некоторых случаях они могут завладеть вашей жизнью, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, наслаждаться жизнью или даже выходить из дома, ходить на работу или в школу. Это может помешать вам делать то, что вы хотите или должны сделать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторые люди охвачены страхом и стараются избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу.Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Чего ты боишься?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас. Боязнь неудачи может заставить вас стараться преуспевать, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

Чего вы боитесь и как вы действуете, когда вы чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека.Простое знание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к решению проблем, связанных со страхом.

Как мы можем справиться со стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога — это тип страха, то, что мы описали выше о страхе, справедливо и для тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства или когда страх навязчив и сохраняется с течением времени. Он используется, когда страх связан с чем-то в будущем, а не с тем, что происходит прямо сейчас.

Тревога — это слово, часто используемое медицинскими работниками, когда они описывают стойкий страх. То, как вы себя чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похоже, поскольку основная эмоция у них одна и та же. ^[4]

На что похожи страх и тревога?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро. Вот некоторые из возможных ситуаций: ^[5]

• Ваше сердце бьется очень быстро – возможно, оно кажется нерегулярным
• Ты дышишь очень быстро
• Ваши мышцы чувствуют себя слабыми
• Ты много потеешь
• У вас урчит в желудке или у вас болит кишечник
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то другом
• У вас кружится голова
• Вы чувствуете себя застывшим на месте
• Ты не можешь есть
• У вас горячий и холодный пот
• У вас сухость во рту
• У вас очень напрягаются мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. ^[6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут появиться некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планированием будущее; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе. ^[7]

Почему я чувствую себя так, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых, мощных реакциях, которые вызывает страх, поскольку они часто были в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.

Несмотря на это, наши разум и тело по-прежнему работают так же, как наши древние предки, и у нас такие же реакции на наши современные заботы о счетах, путешествиях и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или физически атаковать их!

Физические чувства страха сами по себе могут быть пугающими, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить вас к реагированию на нее, ваш страх или тревога могут спровоцировать любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не уходит и я снова чувствую себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная длительная проблема, даже если вы не можете объяснить, почему. Некоторые люди испытывают постоянное чувство тревоги все время, без какого-либо конкретного триггера.

В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете точно определить, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать вашему телу сигналы об опасности.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете себя переполненным физическими и психическими ощущениями страха — признаки, перечисленные в разделе «На что похожи страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать, и они могут волноваться. что у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. ^[8] См. раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. ^[9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и тревога время от времени могут затрагивать каждого из нас.Врачи классифицируют это как проблему психического здоровья только тогда, когда оно серьезное и продолжительное. Если вы чувствуете тревогу все время в течение нескольких недель или вам кажется, что ваши страхи берут верх над вашей жизнью, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или воспользоваться одним из веб-сайтов или телефонных номеров, указанных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете приступы паники.

Как я могу себе помочь?

Сразись со своим страхом, если сможешь

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация так плоха, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить тревогу. Проблемы с тревогой, как правило, увеличиваются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя своим страхам может быть эффективным способом преодоления этого беспокойства. ^[10]

Познай себя

Попытайтесь узнать больше о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник беспокойства или записи мыслей, чтобы записывать, когда это происходит и что происходит. ^[11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете носить с собой список вещей, которые помогут в моменты, когда вы, вероятно, напуганы или обеспокоены. Это может быть эффективным способом устранения основных убеждений, которые стоят за вашей тревогой. ^[12]

Постарайтесь больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Записывайте, когда это происходит и что происходит.

Упражнение

Увеличьте количество упражнений, которые вы делаете.Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страха и беспокойства. ^[13]

Расслабьтесь

Изучение техник релаксации может помочь вам справиться с умственным и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко дышать. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать научиться таким вещам, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь избегать слишком большого количества сахара. Результирующие падения уровня сахара в крови могут вызвать у вас чувство беспокойства. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень тревожности. ^[14]

Избегайте употребления алкоголя или пейте умеренно

Очень часто люди пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландским мужеством», но последствия алкоголя могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. ^[15]

Вера/духовность

Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может связать вас с ценной сетью поддержки.

Как получить помощь?

Разговорная терапия

Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективна для людей с проблемами тревоги, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проводит на экране серию упражнений по самопомощи. ^[16] Посетите своего семейного врача, чтобы узнать больше.

Лекарства

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, вместо того, чтобы искать корень проблемы беспокойства. Лекарства могут быть наиболее полезными, когда они сочетаются с другими видами лечения или поддержки. ^[17]

Группы поддержки

Вы можете многое узнать о том, как справляться с тревогой, расспрашивая других людей, которые сталкивались с ней. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга попробовать новые способы управления собой. ^[18] У вашего врача, в библиотеке или в местном бюро Citizens Advice есть подробная информация о ближайших к вам группах поддержки.

Поддержка и информация

Фонд психического здоровья

Наш веб-сайт предлагает информацию о психическом здоровье, проблемах психического здоровья, самопомощи и о том, как получить помощь.

www.mentalhealth.org.uk

Беспокойство Великобритания

www.anxietyuk.org.uk

Телефон: 08444 775 774

Конфиденциальная помощь и поддержка

Самаритяне оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.

www.samaritans.org

Электронная почта: [email protected]

Телефон: 08457 90 90 90

Консультирование

Британская ассоциация консультирования и психотерапии

www.bacp.co.uk

Электронная почта: [email protected]

Телефон: 01455 883300

Британский совет по психотерапии

www.psychotherapy.org.uk

Электронная почта: [email protected]

Телефон: 020 7014 9955

Общая медицинская информация

Служба NHS 111 предоставляет информацию круглосуточно.

www.nhs.uk

Телефон: 111

---

[1] Штаймер, Т. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Диалоги Clin Neurosci, 4 , 231–249.

[2] Оман, А. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 ^{-е изд.} ) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. стр. 573–593.

[3] Оман, А.(2008). « Страх и тревога: совпадения и диссоциации». В: М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 ^rd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. стр. 709–729.

[4] Лазарь Р.С. и Аверилл, младший (1972). Эмоции и познание: особое внимание к тревоге. В: К.Д. Спилбергер (ред.). Тревога: современные тенденции в теории и исследованиях, том II. Academic Press: Нью-Йорк, стр. 242–279.

[6] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2 ^и изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[10] Эммелькамп, П.М.Г. (2003). « Поведенческая терапия со взрослыми ». В: М. Ламберт (ред.). Справочник по психотерапии и изменению поведения (5 ^th Ed). Нью-Йорк: Wiley, стр. 393–446.

[12] Де Оливера, И.Р., Пауэлл, В.Б., Венцель, А., Калдас, М., Сейшас, К., Алмейда, К., Бонфим, Т., Гранжон, М.С., Кастро, М., Гальвао, А. ., де Оливера Мораес, Р. и Судак, Д. (2011). Эффективность записи мыслей на основе проб, новой стратегии когнитивной терапии, предназначенной для изменения основных убеждений при социальной фобии. Журнал клинической фармации и терапии. doi:10.1111/j.1365-2710.2011.01299.x.

Как преодолеть нервозность на новой работе: шаги и советы

1. Начало новой работы
2. Как преодолеть нервозность на новой работе: шаги и советы

Автор: редакция Indeed

22 февраля 2021 г. но вы также можете нервничать перед своим первым днем.Нервы на новой работе — это совершенно нормально, и это то, с чем сталкивается большинство людей. Тем не менее, когда вы чувствуете тревогу, вам все еще может быть сложно столкнуться с новой работой. В этой статье мы исследуем, почему люди испытывают нервное напряжение на новой работе, шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить свои нервы перед тем, как приступить к новой работе, и советы, как эффективно начать свою работу с минимальным беспокойством.

Почему люди нервничают перед началом новой работы?

Во многих случаях люди склонны к нервозности и беспокойству, особенно когда они сталкиваются с новыми ситуациями или изменениями.Хотя новая работа — это не то, чего вам следует бояться, она может заставить вас нервничать, поскольку это что-то неизвестное. У вас может не быть предыдущего опыта работы на этой конкретной должности или в компании, а начало новой работы — это значительное изменение в жизни. Признание того, что вы нервничаете, — это первый шаг к преодолению вашего беспокойства и чувству уверенности, когда вы приступите к новой работе.

Связанный: Как добиться успеха на новой работе: первая неделя, месяц и 90 дней

Как преодолеть нервозность на новой работе быть максимально уверенным:

1. Поговорить о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете

2. Найдите время, чтобы как можно лучше подготовиться к новой работе

3. Есть что-то, чего вы с нетерпением ждете после первого рабочего дня

4. Контроль Ваши ожидания

7. Сделайте хорошее первое впечатление

8. Подход к новой позиции с положительным отношением

9. Рассмотрите журнал о ваших чувствах

1.

Поговорите о том, как вы себя чувствуете, с кем-то, кому вы доверяете.

Поговорите с надежным другом или членом семьи о ваших нервах на новой работе и любых беспокойствах, которые у вас есть, это может помочь успокоить ваше беспокойство. Разговор о них с кем-то, кому вы доверяете, может помочь разгрузить ваш разум и немного успокоить нервы. Объяснение того, почему вы нервничаете, позволяет вам определить конкретные области, на которых нужно сосредоточиться. Человек, с которым вы разговариваете, также может предложить полезную информацию, чтобы справиться с вашим первым днем ​​и справиться с любой нервозностью.

2. Найдите время, чтобы как можно лучше подготовиться к новой работе

Чувство готовности к началу новой работы может помочь снять напряжение и тревогу и повысить уверенность в себе. Заранее выберите, что вы планируете надеть в первый день, изучите свою новую организацию и протестируйте лучшие маршруты, чтобы добраться до работы. Вы также можете связаться со своим новым менеджером и узнать, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к первому рабочему дню. Они могут попросить вас освежить определенные навыки или заполнить новые документы о приеме на работу, чтобы вы могли сосредоточиться на ориентации и обучении в свой первый день.

См. также: 10 способов повысить уверенность в себе на рабочем месте

3. Имейте что-то, чего вы с нетерпением ждете после первого рабочего дня

Когда вы закончите свой первый рабочий день, вам будет чего ждать с нетерпением, это поможет сохранить мотивацию и позитивный настрой. Например, вы можете запланировать встречу с друзьями в любимом ресторане или посмотреть фильм. Это может дать вам что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться, уменьшая нервозность.

4. Контролируйте свои ожидания

Важно помнить, что начало новой работы означает, что вам придется изучать новые вещи и знакомиться с новой культурой и методами работы.Вам понадобится не один день, чтобы освоить новую работу и чувствовать себя комфортно с коллегами и окружающей средой. Сохраняйте разумные ожидания, помня, что вы новичок в этой работе и вам нужно время, чтобы научиться.

5. Задавайте вопросы

Вопросы в первый рабочий день помогут вам узнать как можно больше о своей новой работе, коллегах, руководителе и компании. Если вам нужны разъяснения по поводу определенного момента во время адаптации, обязательно спросите об этом в нужное время. Сохраняйте список вопросов и ответов, которые вы получаете, чтобы вы могли сослаться на них в любое время.Когда у вас будет полное понимание своих обязанностей и того, какой вклад вы можете внести в компанию, вы будете чувствовать себя более уверенно в своей роли.

6. Произведите хорошее первое впечатление

Начало новой работы означает знакомство с новыми коллегами. Хотя важно произвести хорошее первое впечатление, не пытайтесь слишком сильно произвести впечатление на своих коллег. Вместо этого найдите время, чтобы познакомиться с членами вашей команды, задавая множество вопросов и предлагая помощь, чем вы можете. Проявление энтузиазма в изучении своих коллег и работы производит положительное первое впечатление и помогает построить отличные рабочие отношения.

7. Подходите к новой должности с позитивным настроем

Ваша новая работа – это положительный опыт и возможность учиться и расти в своей профессиональной жизни. Если вы делаете ошибки, научитесь их исправлять и спросите, как избежать их в будущем. Признание возможности совершения ошибок может улучшить ваше настроение и дать вам более продуктивный настрой при начале новой работы.

См. также: 8 способов стать более уверенным в себе

8. Подумайте о том, чтобы вести дневник о своих чувствах

Ведение дневника — отличный способ справиться со своими нервами и любым беспокойством, которое вы испытываете перед началом новой работы.Потратьте несколько минут на то, чтобы написать о том, что вы чувствуете в ночь перед тем, как приступить к новой работе. Подобно разговору с другом, которому вы доверяете, ведение дневника может помочь успокоить ваши нервы и определить области, на которых вы можете сосредоточить свою энергию, чтобы оставаться позитивным.

Советы по преодолению нервозности и достижению успеха на новой работе

Вот несколько советов, о которых следует помнить, чтобы справиться с волнением на новой работе и позитивно и эффективно начать новую работу:

• Делайте заметки в течение дня так что вы не забудете ничего важного
  

• Напомните себе, что волнение на работе – обычное дело для многих, кто начинает новую работу
  

• коллеги
  

• Наблюдайте за тем, как коллеги выполняют свои обязанности, чтобы лучше понять свою роль как преодолеть страх неудачи

  Люди быстро обвиняют себя в неудачах. Но если вы не делаете что-то из-за того, что боитесь начать, это не поможет вам расти. Вот четыре стратегии, которые помогут вам преодолеть горб. Начните с переосмысления того, что для вас значит неудача. Если вы определяете неудачу как несоответствие между тем, чего вы надеетесь достичь (например, получить предложение о работе), и тем, чего вы могли бы достичь (научившись на собственном опыте), вы можете сосредоточиться на том, чему научились, что поможет вам перенастроиться на будущие вызовы. Также важно ставить цели приближения, а не цели избегания: сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего вы хотите избежать.Также может помочь создание «списка страхов». Это список того, что , а не может произойти в результате вашего страха — цена бездействия. И, наконец, сосредоточьтесь на обучении. Фишки не всегда будут падать туда, куда вы хотите, но если вы ожидаете, что реальность превратится в событие, вы можете быть готовы извлечь максимальную пользу из любого результата.

  Клиент (которого я назову «Алекс») попросил меня помочь ему подготовиться к собеседованию на должность генерального директора в стартапе. Это было первое собеседование для уровня C, и когда мы встретились, он был явно взволнован.Я спросил, что случилось, и он объяснил, что чувствовал себя «парализованным» из-за страха потерпеть неудачу на встрече с высокими ставками.

  Копнув глубже, я обнаружил, что обеспокоенность Алекса качеством своей работы проистекает из «неудачи», которую он испытал и усвоил, работая в своей предыдущей компании. Когда я слушал, как он описывает ситуацию, стало ясно, что неудача была связана с его компанией и внешними отраслевыми факторами, а не с какой-либо ошибкой с его стороны. Несмотря на это, Алекс не мог избавиться от ощущения, что он сам не преуспел, хотя логически он не мог ничего сделать, чтобы предвидеть или изменить этот результат.

  Люди быстро обвиняют себя в неудачах, и компании страхуются от этого, даже если они на словах поддерживают благородную концепцию проб и ошибок. Что вы можете сделать, если вы, как Алекс, хотите столкнуться со своим страхом облажаться и двигаться дальше к успеху? Вот четыре шага, которые вы можете предпринять:

  Ошибка переопределения . За многими страхами стоит боязнь сделать что-то не так, выглядеть глупо или не оправдать ожиданий — другими словами, боязнь неудачи. По-другому сформулировав ситуацию, которой вы боитесь, прежде чем пытаться это сделать, вы сможете избежать некоторого стресса и беспокойства.

  Давайте вернемся к Алексу в качестве примера того, как это сделать. Размышляя о своем собеседовании, он понял, что его первоначальная планка за невыполнение задачи — «не быть нанятым на эту должность» — возможно, была слишком высока, учитывая, что он никогда не был генеральным директором и никогда ранее не пытался занять эту высшую должность. Даже если его собеседование прошло безукоризненно, на решение комитета по найму могли повлиять и другие факторы, например заранее определенные предпочтения со стороны членов совета директоров.

  Серия

  Ты и твоя команда Серия

  Обучение

  Обучая Алекса такому подходу, я предложил ему переосмыслить свое отношение к своему выступлению в ходе интервью.Был ли способ, которым он мог бы интерпретировать это по-другому с самого начала и быть более открытым для признаков успеха, даже если они были небольшими? Мог ли он, например, переопределить неудачу как неспособность ответить на 90 350 любых 90 351 из поставленных вопросов или получить конкретные отрицательные отзывы? Мог ли он переопределить успех как способность отвечать на каждый вопрос в меру своих возможностей и не получать критики по поводу того, как он брал интервью?

  Как оказалось, Алекс прошел во второй тур, и его готовность была отмечена комплиментами.В итоге работу он не получил. Но из-за того, что он изменил свое мышление и дал новое определение тому, что представляет собой неудачу и успех, он смог воспринять результаты опыта более изящно и с меньшим беспокойством, чем ожидал.

  Установить цели приближения (не цели уклонения) . Цели можно классифицировать как цели приближения или цели избегания в зависимости от того, мотивируете ли вы желание достичь положительного результата или избежать неблагоприятного. Психологи обнаружили, что создание целей приближения или позитивное переосмысление целей избегания полезно для благополучия.Когда вы боитесь сложной задачи и ожидаете, что она будет трудной и неприятной, вы можете неосознанно ставить цели вокруг того, чего вы не хотите, а не того, чего хотите.

  Несмотря на то, что Алекс нервничал по поводу этого процесса, его желание стать генеральным директором было целью приближения, поскольку оно было сосредоточено на том, чего он хотел достичь в своей карьере, а не на том, чего он надеялся избежать. Хотя он не получил первую должность генерального директора, которую пытался получить, он не позволил этому факту удержать его от сохранения этой цели и возвращения к ней.

  Если бы вместо этого Алекс был обескуражен исходом своего первого собеседования на уровне C и решил активно избегать боли отказа, никогда больше не соревнуясь за первое место, он бы перешел от подхода к режиму избегания. Хотя разработка цели избегания является обычной реакцией на предполагаемую неудачу, важно помнить о затратах на это. Исследования показали, что сотрудники, которые стараются избегать, умственно утомляются в два раза больше, чем их коллеги, ориентированные на подход.

  Создайте «список страхов». Автор и инвестор Тим Феррис рекомендует «установку страха», создавая контрольный список того, что вы боитесь делать, и того, что, как вы опасаетесь, произойдет, если вы это сделаете. В своем выступлении на Ted Talk на эту тему он рассказывает, как это помогло ему решить некоторые из его самых сложных задач, что привело к некоторым из его самых больших успехов.

  Я попросил Алекса составить три списка: во-первых, наихудшие сценарии, если он провалит интервью; во-вторых, что он мог сделать, чтобы предотвратить провал; и в-третьих, в случае провала, что он мог сделать, чтобы исправить это.Затем я попросил его записать преимущества предпринятых усилий и цену бездействия. Это упражнение помогло ему осознать, что, хотя он и беспокоился, отказ от возможности нанесет ущерб его карьере в долгосрочной перспективе.

  Сосредоточьтесь на обучении. Фишки не всегда будут падать туда, куда вы хотите, но если вы понимаете, что происходит реальность, вы можете быть готовы извлечь из опыта максимальную пользу, независимо от результата.

  Возвращаясь к Алексу, он смог осознать в процессе коучинга, что чрезмерная сосредоточенность на провале его предыдущей компании — и переоценка своей роли в нем — вызвали у него панику по поводу интервью с генеральным директором.Когда он переключил передачу, чтобы сосредоточиться не на своей потенциальной неудаче, а на том, чему он научится, соревнуясь на более высоком уровне, чем раньше, он перестал потеть над этой первой попыткой и смог увидеть в ней ступеньку на более длинном пути к успеху. Место генерального директора. С таким настроем он быстро отказался от своего разочарования из-за того, что не получил предложение, и быстро спланировал следующую возможность пройти собеседование на аналогичную должность в другой компании.

  Помните: вам следует бояться, когда вы чувствуете себя комфортно, потому что это признак того, что вы недостаточно далеко выходите из своей зоны комфорта, чтобы предпринять шаги, которые помогут вам подняться и процветать.Переосмыслив свои страхи с помощью четырех шагов, описанных выше, вы сможете увидеть в опасениях учителя и руководство, которое поможет вам достичь самых важных целей.

  6 советов, которые вы можете использовать прямо сейчас

  Вы испытываете стресс в социальных ситуациях? Хочу обсудить:

  • Определение социальной тревожности
  • Конкретные ситуации, вызывающие социальную тревожность
  • Общие признаки и симптомы социальной тревожности

  Давайте узнаем правду о социальной тревожности и о том, что с этим можно сделать.Я хочу разрушить мифы и дезинформацию.

  Что такое социальная тревожность?

  Социальная тревожность — это когда вы нервничаете, напряжены или испытываете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что вы обеспокоены тем, что другие люди осуждают вас. Практически каждый хоть раз сталкивался с социальной тревогой. Жизнь полна моментов застенчивости — от собеседований при приеме на работу до первых свиданий, мы все время от времени нервничаем рядом с другими людьми. Но социальная тревожность становится проблемой, когда она настолько частая или интенсивная, что мешает важным вещам в вашей жизни.Вы можете не претендовать на работу мечты, потому что для этого нужно пройти собеседование, или вам может быть трудно находиться даже рядом с семьей и друзьями, потому что вы так беспокоитесь о том, что они думают о вас.

  Если социальная тревога мешает вам делать то, что вы хотите, например, заводить новых друзей или ходить на свидания, вы не одиноки. Социальная тревожность является одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах, от которого ежегодно страдают 15 миллионов взрослых американцев. По данным Национального института психического здоровья, каждый восьмой американец в течение жизни испытывает социальную тревогу (около 30 миллионов).

  ↑ Содержание ↑

  Распознавание социальной тревожности

  В то время как социальная тревожность всегда связана со страхом быть оцененным негативно, реальные ситуации, вызывающие ее, могут сильно различаться от человека к человеку. Многие люди с социальной тревожностью нервничают в большинстве ситуаций, связанных с взаимодействием или выступлением перед другими людьми. Но некоторые люди испытывают социальную тревогу только в определенных ситуациях, например, выступая перед другими или проводя мероприятие.Например, человек, который обычно очень общителен и спокойно разговаривает с незнакомцами на вечеринках, может испытывать социальную тревогу только во время презентаций. На самом деле публичные выступления являются одной из наиболее частых специфических причин социальной тревожности.

  ↑ Содержание ↑

  Обычные ситуации, в которых люди испытывают социальную тревогу:

  • Выступление перед группой
  • Разговор с незнакомцами
  • Быть в центре внимания (например, во время ужина)
  • Разговор с авторитетными лицами (например, вашим начальником)
  • Ответ на телефонный звонок
  • Еда или питье в присутствии других
  • Разговор с кем-то, кого вы считаете привлекательным

  ↑ Содержание ↑

  Признаки и симптомы социальной тревожности

  Люди часто думают, что социальная тревога — это просто чувство, но на самом деле оно состоит из четырех компонентов: мыслей, чувств, физических ощущений и поведения.Большинство людей могут начать осознавать свою социальную тревожность, когда замечают, что нервозность также сопровождается физическими симптомами, такими как дрожь и плач. Когда вы беспокоитесь, четыре компонента взаимодействуют друг с другом и дополняют друг друга, вызывая цикл беспокойства. Например, вот как может проявляться ваше беспокойство, если вы нервничаете перед презентацией на работе:

  Мысли: Часто ваше беспокойство начинается с негативных мыслей, таких как «Я собираюсь облажаться» или «Люди подумают, что я глупый.

  Чувства: эти мысли вызывают у вас негативные эмоции, такие как стресс или беспокойство.

  Физическая реакция: Ваше тело реагирует на ваши негативные мысли и чувства физической реакцией, такой как покраснение, потливость или дрожь.

  Поведение

  : вы пытаетесь уменьшить беспокойство с помощью сознательных или бессознательных действий, таких как отведение взгляда или скрытие за трибуной (чтобы люди не видели, как вы дрожите). Такое поведение может заставить вас думать, что все остальные замечают, как вы выглядите напряженным (тревожная мысль), что затем может привести к еще большему стрессу (тревожное чувство).

  Люди с социальной тревожностью часто не осознают, что их поведение вызвано тревогой. Люди с социальной тревожностью склонны демонстрировать три типа поведения:

  • Поведение избегания: Когда вы держитесь подальше от ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство. Например, вы можете отказаться от проведения презентаций на работе.
  • Поведение избегания: когда вы выходите из ситуации, которая вызывает у вас тревогу, например уходит с концерта или вечеринки всего через несколько минут из-за беспокойства.
  • Безопасное поведение: действия, которые вы предпринимаете, чтобы уменьшить беспокойство в социальных ситуациях, например, употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя более комфортно, или игра в телефонную игру во время обеда. В приведенном выше примере отведение взгляда или скрытие за трибуной во время презентации является безопасным поведением.

  ↑ Содержание ↑

  Что делать, если у вас социофобия

  Если вы считаете, что у вас есть социальная тревожность, самый важный вопрос, который следует задать себе, — не мешает ли она вам в достижении ваших целей. Например, мы упоминали ранее, что подавляющее большинство людей боятся публичных выступлений. Вы можете быть одним из них. Но если ваша работа или цели не требуют публичных выступлений, то бояться этого может быть не так уж и сложно. С другой стороны, если ваш страх мешает вам получить желаемое продвижение по службе или мешает достижению важной личной цели, например произнести речь на свадьбе вашей сестры, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

  широко признана наиболее эффективным методом лечения социальной тревожности.Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, в том числе Национальным институтом психического здоровья США и Национальной службой здравоохранения Великобритании. КПТ — это набор действий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревожность благодаря повторной практике. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

  Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Например, если вы ужинаете с подругой, а она уходит рано, вы можете интерпретировать это по-разному.Вы можете подумать, что ужин с вами показался ей скучным (что вызвало у вас беспокойство), или вы могли подумать, что у нее был долгий день и она устала (и чувствовала себя нейтрально). Люди с социальной тревожностью склонны интерпретировать ситуации непропорционально негативно. КПТ учит вас распознавать и принимать существование альтернативных интерпретаций, позволяя вам определить, менее ли вероятно, что другие возможные объяснения вызовут вашу тревогу.

  Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас стремиться преодолеть свой страх перед ними.(Это упражнение называется «разоблачение».) Вы, вероятно, предполагаете, что если вы столкнетесь с такими ситуациями, произойдет наихудший сценарий, поэтому вы склонны их избегать. Однако, когда вы на самом деле попадаете в ситуации, которых боитесь, у вас есть два важных осознания: во-первых, плохой исход, которого вы опасаетесь, случается реже, чем вы думаете. Во-вторых, даже если это произойдет, вы сможете с этим справиться. Важно, чтобы воздействия были постепенными: вы начинаете с малого, с ситуации, которая вызывает некоторое беспокойство, но выполнима. Затем переходите к ситуациям, которые действительно вызывают у вас тревогу.

  Например, если презентация вызывает у вас сильную тревогу, вплоть до того, что вы можете даже вызвать больничного, чтобы избежать ее, вашим первым воздействием будет похожая, но менее тревожная ситуация, например, рассказ истории группе друзья. Как только вы научитесь чувствовать себя комфортно в этих практических ситуациях, вы сможете проявлять новообретенную уверенность в более сложных ситуациях, которых вы очень боитесь или избегаете.

  ↑ Содержание ↑

  Преодолеть социальную тревожность с помощью онлайн-программы CBT Joyable

  Мы говорили о том, насколько распространена социальная тревожность и как существует проверенное решение для ее лечения (КПТ).Однако шокирующая правда заключается в том, что 85 процентов американцев, которые ежегодно борются с социальной тревогой, не получают помощи. Почему? Иногда отсутствие осведомленности мешает людям обратиться за помощью. Иногда, к сожалению, это стигма. Но даже для тех, кто знает, что у них есть социальная тревога и им нужна помощь, огромные затраты и барьеры доступа не позволяют им получить лечение. Средняя стоимость одного 45-минутного сеанса с американским терапевтом составляет 180 долларов. Даже если вы можете себе это позволить, возможно, вы не сможете найти доступного терапевта поблизости.Даже близко не хватает терапевтов, чтобы вылечить такое количество людей, которые борются с социальной тревожностью; около трети населения США (примерно 99 миллионов человек) живет в пустыне психического здоровья, при этом более половины страдающих психическим заболеванием не получают лечения.

  Вот почему мы создали Joyable. Joyable предлагает эффективное и доступное решение социальной тревожности, доступное для всех. Мы предлагаем онлайн-программу CBT под руководством личного тренера, чтобы помочь вам преодолеть социальную тревогу. Поскольку это онлайн-программа с регистрацией по телефону, текстовым сообщениям или электронной почте, вы можете использовать Joyable, не выходя из собственного дома. Исследования показывают, что онлайн-КПТ так же эффективна, как и очная терапия, и для многих она намного доступнее. Поскольку Joyable работает в собственном темпе, вы можете выполнять действия, когда это удобно и когда у вас есть мотивация работать над своим беспокойством, а не подстраиваться под чужое расписание.

  Преодоление социальной тревожности — тяжелая работа. С Joyable вам не нужно делать это в одиночку.Когда вы начинаете программу, вы в паре с личным тренером. Ваш коуч — ваш защитник и партнер по подотчетности. Они обучены когнитивно-поведенческой терапии и помогут вам, если вам трудно бороться со своими негативными мыслями. Они также дают вам дополнительный толчок, когда вам это нужно, чтобы справиться с ситуациями, которых вы боитесь.

  ↑ Содержание ↑

  Советы людям с социальной тревожностью

  Вот несколько советов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии, как справиться с социальной тревожностью в данный момент:

  1. Помните, что все застенчивы. Социальная тревожность распространена, и многие люди испытывают ее. Если вы на вечеринке и очень беспокоитесь о том, чтобы представиться новым людям, помните, что другие люди могут чувствовать то же самое.
  2. Сделайте паузу, чтобы изучить улики. Когда вы чувствуете тревогу, найдите минутку и попытайтесь определить, какие тревожные мысли проносятся в вашей голове. Бросьте им вызов, задав такие вопросы, как: «Какие у меня есть доказательства того, что это правда?» и «Есть ли другое объяснение тому, что произошло?» Если кто-то резко отвечает вам, у вас может возникнуть тревожная мысль: «Они думают, что я скучный.Что, если бы вы бросили вызов этой мысли и вместо этого рассмотрели другое объяснение: может быть, они торопились или, может быть, они уже были в пути, чтобы поговорить с кем-то еще, когда вы подошли к ним.
  3. Представьте себе наихудший сценарий. Часто люди с социофобией думают, что ошибка приведет к гораздо худшим последствиям, чем это было бы на самом деле. Если вы беспокоитесь о чем-то, например, о том, что спотыкаетесь на своих словах, спросите, что на самом деле произойдет, если вы споткнетесь на своих словах. Будут ли люди действительно смеяться над вами? Они, вероятно, едва заметят это или быстро забудут об этом и продолжат разговор.
  4. Напомните себе, что ожидание хуже реальности. Часто наши опасения по поводу предстоящей ситуации хуже, чем сама ситуация. Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать разговор, потому что думаете, что вам нечего сказать, напомните себе, что вам нужно начать только с «Привет». Как только вы начинаете разговор, становится намного легче.
  5. Принесите шпаргалку. Прежде чем погрузиться в ситуацию, вызывающую тревогу, предугадайте, какие тревожные мысли у вас возникнут, и бросьте им вызов на листе бумаги.Возьмите этот лист бумаги с собой на мероприятие (или сохраните его на телефоне). Затем, если вы начнете нервничать, вы можете посмотреть на него, чтобы напомнить себе о своих мыслительных проблемах и успокоиться.
  6. Подумайте о том, чтобы получить помощь. Если вы обнаружите, что социальная тревожность действительно влияет на вашу жизнь (например, мешает вашей карьере или отношениям или затрудняет посещение общественных мероприятий, которые вы хотите посетить), подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к научно обоснованному решению, такому как как КПТ.

  Нам задают много вопросов о социальной тревожности.Люди хотят знать, все ли чувствуют себя так же, как они, и являются ли их социальные привычки «нормальными». Я также знаю, что некоторые формы социальной тревожности выходят за рамки советов в этом блоге. Поскольку я не являюсь экспертом в области социальной тревожности, я нашел кого-то, кто занялся бы этой темой для нас.

  Я наткнулся на Joyable, когда мне его порекомендовал друг. Joyable — это онлайн-сервис, помогающий справиться с социальной тревогой. Сначала я не знал, чего ожидать, но после завершения всей программы я был поражен.После того, как я закончил программу, я обратился к ним, чтобы сделать гостевой пост для нашего блога о социальной тревожности и о том, как Joyable помогает.

  Просто для ясности: они не являются спонсорами, они не платят за это покрытие, и я не получаю никакой выгоды, если вы используете Joyable. Я публикую это, потому что я думаю, что их точка зрения действительно интересна, и я думаю, что это может помочь людям — это помогло мне. Они были замечательны и составили этот замечательный пост для нас. Я надеюсь, вам понравится, и, пожалуйста, дайте мне знать, если вы в конечном итоге используете Joyable, и что вы думаете.

  Этот гостевой пост был написан нашей подругой Тиффани Чи из Joyable.

  Страх начать что-то новое? (4 совета, что делать)

  Были ли у вас когда-нибудь новогодние обещания? Несмотря на то, что они являются неотъемлемой частью праздничного распорядка почти каждого, по какой-то причине нам кажется, что нам трудно успеть сделать все новые вещи, которые мы обещаем попробовать.

  Одна из причин, по которой наши решения часто терпят неудачу, заключается в том, что мы склонны проявлять чрезмерный оптимизм в праздничном тумане.Другая причина более распространена и гораздо менее поэтична: существует неотъемлемый риск неудачи при попытке сделать что-то новое, и если есть что-то, чего люди боятся, так это неудачи. Хотя цель этого страха — защитить нас, он также может помешать нам полностью реализовать свой потенциал.

  В этой статье я подробно рассмотрю природу страха перед попыткой или началом чего-то нового и способы его преодоления.

  Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по обучению тому, как стать счастливым , которое, я уверен, сейчас является самым большим свободно доступным руководством в Интернете.В этой статье содержится несколько отличных советов, но гораздо больше практических советов вы найдете в разделе Советы для счастья!

  Почему страшно пробовать что-то новое

  Есть несколько причин, которые могут вызвать страх начинать что-то новое. Если вы боитесь начинать что-то новое, хорошо бы сначала выяснить, почему. Вот некоторые возможные причины.

  1. Мы боимся того, чего не знаем

  Одна из причин, по которой новые вещи пугают, заключается в том, что они новые и незнакомые.

  Боязнь попробовать что-то новое часто называют неофобией, особенно если страх иррациональный или постоянный.

  В отношении любого вида страха и беспокойства важно помнить, что они служат определенной цели — защитить нас от потенциальной опасности и сохранить нам жизнь. Так что в какой-то степени это нормально или даже полезно бояться нового и незнакомого.

  Большинство людей испытывают ту или иную форму неофобии, обычно связанную с едой. Некоторые люди очень неохотно пробуют новые продукты, и это совершенно нормально.Однако, если ваш страх перед новыми вкусами заставляет вас голодать, у вас есть проблема. Однако обычно неофобия имеет тенденцию быть легкой и не слишком беспокоит людей.

  2. Неудача возможна

  Другая причина в том, что новым вещам присущ риск провала, и для большинства людей нет ничего страшнее.

  Страх неудачи, также известный как атихифобия, довольно распространен. Готов поспорить, что вы тоже это испытали. Будь то присоединение к группе тренировок, о которой вы думали, или подача заявки на новую работу, большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сдерживались страхом неудачи.

  Страх неудачи так распространен, потому что неудача — самый доступный вариант. Успех требует много работы и усилий, и иногда, как бы усердно вы ни работали, вы все равно потерпите неудачу. Требуется довольно много умственной силы и стойкости, чтобы продолжать идти к своей цели, несмотря на неудачи и неудачи.

  Это не значит, что нет смысла пытаться. Я думаю, что люди достойны восхищения, потому что мы продолжаем пытаться, несмотря на то, что шансы не всегда в нашу пользу.Мы стойкие существа, и чаще всего мы снова встаем, когда жизнь сбивает нас с ног.

  3. Мы боимся стыда

  Некоторые психологи утверждают, что страх неудачи вовсе не связан с самой неудачей. Скорее, мы боимся стыда и смущения, которые приходят с неудачей.

  Эта идея была впервые предложена психологом Джоном Аткинсоном в 1957 году и с тех пор подтверждена многочисленными исследованиями. В своем исследовании 2005 года Холли МакГрегор и Эндрю Эллиот обнаружили, что люди, которые испытывают более сильный страх неудачи, также сообщают о большем стыде в связи с предполагаемым опытом неудачи, и показали, что стыд и страх неудачи определенно связаны.

  Авторы пишут:

  Стыд — это болезненная эмоция, поэтому неудивительно, что люди с высоким уровнем страха перед неудачей ориентируются на неудачу и стремятся избежать ее в ситуациях достижения.

  Хотя с разочарованием, гневом и другими негативными эмоциями также трудно справиться, стыд действительно причиняет больше боли, чем другие. Вспомните ситуацию, когда вам было стыдно или неловко. Возможно, это не самое приятное ваше воспоминание.

  Еще одним важным фактором, влияющим на страх неудачи, является перфекционизм: чем выше требования к себе, тем выше страх неудачи.Исследование 2009 года показало, что среди спортсменов страх испытать стыд и смущение играет центральную роль в отношениях между перфекционизмом и страхом неудачи.

  В заключение, пробовать что-то новое страшно, потому что люди больше всего боятся неизвестности и стыда.

  Как побороть страх начинать что-то новое

  Чем хорош страх, так это тем, что его можно преодолеть. Плохая новость заключается в том, что единственный способ преодолеть это — пройти через него прямо.Вы не можете избежать страха и надеяться, что волшебным образом станет лучше. Но с некоторыми сознательными усилиями и работой вы можете научиться любить принимать новые вызовы, а не бояться их.

  1. Начните с малого

  Ключ к преодолению любого вида страха — начать с малого и постепенно переходить к действительно страшным вещам. Если вы боитесь публичных выступлений, выступать перед многотысячной аудиторией — плохая идея. Выступление перед небольшой аудиторией необходимо для накопления положительного опыта и небольших успехов, которые помогут вам двигаться дальше.

  Воспринимайте преодоление страха как лестницу — делайте по ней шаг за шагом. Если вы попытаетесь прыгнуть на несколько шагов вперед, ваши шансы потерять равновесие и упасть возрастут.

  2. Прими страх

  Бояться пробовать что-то новое — это нормально. Боитесь ли вы неудачи или смущения, важно то, что вы пытаетесь победить свой страх.

  Люди часто думают, что вообще не должны бояться. Однако, если вы уже напуганы, мысли о том, что вам не следует бояться, обычно только усиливают страх.Примите тот факт, что вы боитесь, и сосредоточьте свои усилия на том, чтобы набраться смелости, вместо того, чтобы корить себя за совершенно естественную реакцию.

  3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

  Когда нам страшно, мы часто придумываем сценарии типа «а что, если». Если вы нервничаете, пытаясь попробовать что-то новое, потому что постоянно воображаете все, что может пойти не так, найдите время, чтобы понять, что вы можете контролировать в этой ситуации.

  Например, если вы боитесь идти в тренажерный зал, вы можете привести с собой друга или освежить в памяти правила спортивного этикета в Интернете.Эти вещи полностью под вашим контролем. Вещи, которые не находятся под вашим контролем: сколько людей в зале, все ли машины работают, достаточно ли места в раздевалке. Беспокоиться об этих вещах бесполезно, и вам следует сосредоточить свои усилия на вещах, которые вы можете контролировать.

  4. Управляйте своими ожиданиями

  Люди нетерпеливы. Мы хотим результатов, и мы хотим их сейчас. Однако важно понимать, что для того, чтобы добиться успеха в чем-то, требуется время. Иногда, чтобы полюбить что-то, также может потребоваться время.

  Вместо того, чтобы сдаваться, если вы не достигли совершенства сразу, позвольте себе привыкнуть к новому хобби или работе. Иногда это может быть любовь с первого взгляда, но иногда нужно больше времени, чтобы адаптироваться, и это нормально.

  Ожидание быстрых результатов также, вероятно, способствует вашему страху, поэтому хорошенько взгляните на свое мышление и ожидания и соответствующим образом скорректируйте их.

  Заключительные слова

  Пробовать что-то новое пугает, потому что существует неотъемлемый риск неудачи при выходе из зоны комфорта.Однако вам нужно выйти из зоны комфорта, чтобы развиваться как человеку, поэтому научиться побеждать свои страхи может быть только полезно для вас. Приближающийся новый год — идеальное время, чтобы побороть свой страх, так почему бы не попробовать что-то новое?

  В последнее время вы преодолели свой страх начать что-то новое? Хотите поделиться собственным опытом? Я хотел бы услышать все об этом в комментариях ниже!

  Школьный психолог

  Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии.Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

  .