Как улучшить обмен веществ в организме народными средствами: Как наладить обмен веществ в организме: важные советы

Как лечить нарушение обмена веществ?

« Назад

04.09.2019 00:00

Обмен веществ во многом определяет состояние нашего здоровья. Замедление обмена веществ ведет к постепенному увеличению веса, ухудшению состояния кожи, волос и общего самочувствия.

Ухудшение обмена веществ нередко связано с неправильным питанием, поэтому в первую очередь следует пересмотреть свой рацион. Все прекрасно знают о пользе клетчатки, которая очищает наш кишечник и выводит токсины. Особенно полезны в этом плане отруби, морковь и свекла.

А вот большое количество пищи животного происхождения приводит к нарушениям обменных процессов и ожирению, потому что организм тяжелее и дольше справляется с такой пищей. Чтобы дать организму восстановиться, иногда надо проводить разгрузочные дни.

Как лечить нарушение обмена веществ народными методами?

1. Облепиховое масло.
Регуляцию обмена веществ хорошо восстанавливает облепиховое масло. Кроме этого оно имеет противоопухолевые свойства. Чтобы приготовить масло из ягод облепихи, их надо промыть и просушить. После этого ягоды надо подавить, насыпать в емкость и залить растительным маслом, чтобы оно немного покрыло ягоды. Оставьте настояться в темном месте одну неделю при периодическом перемешивании. Готовый настой отжать, процедить и оставить еще настояться до прозрачности. Затем масло слить в емкость с непрозрачным стеклом, держать в холодильнике. Перед употреблением облепиховое масло разводят растительным маслом в пропорции 1:5.

2. Йод.
Йод является обязательным условием для нормального протекания обменных процессов. Так как во многих районах нашей страны йода не хватает в продуктах, то следует добавлять в питание морепродукты и морскую капусту, хурму и редьку. А пищу присаливать йодированной солью.

3. Лечебное голодание.
Обмен веществ хорошо восстанавливается после проведения процедур очищения. Сюда относится в первую очередь лечебное голодание, во время которого организм вынужден начать переваривать собственные ткани. Однако в первую очередь он начнет использовать самое ненужное, куда входят отложения солей, лишний жир, кисты, жировики, чужеродные патологические новообразования. Такой процесс начинается от того, что усиливается ферментативная и энзимная активность лейкоцитов.

К примеру, голодание длительностью в 36 ч увеличивает их активность в 3 раза, чего уже достаточно для очищения организма. Более длительные голодовки приводят к полному обновлению и омоложению организма, а также к усилению обмена веществ. После лечебного голодания первый месяц наблюдается улучшение обмена веществ на 5-6 % и лучшее усвоение пищи. Это объясняется отдыхом во время голодания всех органов, восстановлением поврежденных структур и избавлением от шлаков.

4. Рецепт тибетских лекарей.
Этот сбор улучшает обмен веществ, приводит к очищению организма и омоложению. Для него необходимо по 100 г травы зверобоя продырявленного, березовых почек, бессмертника песчаного, цветков ромашки аптечной.

Чтобы его приготовить надо все составляющие измельчить с помощью мясорубки. Затем отделить 1 ст. л. сбора и залить вечером пол-литром кипятка, настоять 20 минут и процедить. Пить 1 стакан настоя перед сном с добавлением 1 ч. л. меда. После выпитого настоя нельзя ничего пить и есть. А утром следует немного подогреть стакан оставшегося настоя и выпить натощак за полчаса до еды с 1 ч. л. меда. Пить отвар до окончания первоначальных компонентов. Курс можно повторять раз в 5 лет.

Как видите, рекомендации по улучшению обмена веществ, несложные. Главное, как считает Здоровая жизнь, желать помочь своему организму быть здоровым.

 

 

Источник

 

10 Простых способов улучшить обмен веществ

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего организма.

Однако слово «метаболизм» часто используется как взаимозаменяемое понятие со скоростью метаболизма или количеством сжигаемых вами калорий.

Высокий метаболизм даст вам энергию и улучшит Ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить ваш метаболизм:

1. Увеличьте количество белка в вашем рационе

Прием пищи временно ускоряет метаболизм.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Он вызван необходимостью выработки организмом дополнительной энергии  для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Наибольший рост ТЭФ вызывается белками. Они увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Также употребление белка помогает Вам чувствовать себя более сытыми, тем самым предотвращая переедание.

Исследование показало, что люди употребляли в день примерно на 441 калорию меньше, когда белок составлял 30% их рациона.

2. Пейте больше холодной воды

Питьевая вода может временно ускорить Ваш метаболизм.

Исследования показали, что употребление 0,5 литров воды увеличивает обмен веществ в состоянии покоя примерно на 10-30% в течение часа.

Эффект ускоренного сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как Ваш организм будет вынужден использовать больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела .

Вода также может усилить ощущение сытости. Исследования показывают, что прием питьевой воды за полчаса до еды способствуют усилению ощущения сытости, что позволит Вам съедать меньшее количество пищи за одну трапезу.

Исследование, проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил 0,5 литра воды перед едой, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто этого не делал.

3. Тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные тренировки подразумевают быстрые и интенсивные всплески активности с короткими интервалами.

Такие тренировки ускоряют “сжигание”  жира, увеличивая скорость метаболизма, и поддерживая ее даже после окончания тренировки.

Исследование, проведенное среди молодых мужчин с избыточным весом, показало, что за 12 недель интенсивных физических упражнений жировая масса сократилась на 17%.

4. Занимайтесь силовыми нагрузками

Метаболическая активность мышц значительно выше, чем таковая у жировых тканей и наращивание мускулатуры может способствовать увеличению метаболизма.

Это означает, что Вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Исследование данных 48 женщин с избыточным весом, которые были помещены на диету с потреблением 800 калорий в день,часть из которых на время исследования перестали тренироваться показали, что после диеты женщины, которые регулярно занимались, сохранили свою мышечную массу, обмен веществ и физическую силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма.

5. Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении

Слишком много сидеть вредно для здоровья.

Некоторые исследователи даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к прибавке в весе.

Если Вы работаете за столом, попробуйте встать на короткое время, чтобы прервать длительность пребывания в сидячем положении.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5% .

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в Вашем организме, в свободные жирные кислоты, что может ускорить сжигание жира на 10-17%.

Поскольку они содержат мало калорий, питье этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания стабильного веса.

Считается, что их повышающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить избыточную потерю веса, которая происходит из-за снижения скорости метаболизма.

7. Ешьте острую еду

Перец содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет ваш метаболизм .

Одно из исследований капсаицина в приемлемых дозах показало, что при употреблении перца в пищу сжигается около 10 дополнительных калорий. 

В одиночку эффект от добавления специй в вашу еду может быть довольно незначительным. Тем не менее, он может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями ускорения обмена веществ .

8. Здоровый сон

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения.

Это вызвано негативным влиянием недостатка сна на обмен веществ.

Недостаток сна также связан с повышением уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с высоким риском развития диабета 2-го типа.

Также было доказано, что сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень “гормона полноты” лептина.

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие от недостатка сна, чувствуют голод и пытаются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе может стимулировать обмен веществ, ускоряя его на 3-11%. Подобно зеленому чаю, он также способствует сжиганию жира .

Влияние кофе на метаболизм способствует успешной потере веса и поддержанию его в нормальном состоянии.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло богато среднецепочечными жирами.

Среднецепочечные жиры могут улучшить ваш метаболизм, в отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сливочное масло.

Исследователи обнаружили, что среднецепочечные жиры ускоряют метаболизм на 12%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь преимущества для похудения.

Итог

Небольшие изменения в образе жизни и включение представленных советов в повседневную жизнь улучшат Ваш метаболизм.

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257466/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19623201

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15952420

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23438230

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

Расторопша для улучшения обмена веществ

От обмена веществ зависит не только физическое состояние организма, но и настроение человека, а потому за его работой стоит следить. Есть множество способов его нормализации, но чаще всего используется один — наиболее эффективно получается улучшить обмен веществ народными средствами.

Что такое обмен веществ?

Под обменом веществ понимается усвоение организмом попадающих в него веществ, вывод шлаков и выработка энергии, которая придает сил для жизнедеятельности. Здоровый организм обладает сбалансированными показателями вывода шлаков и получения энергии. В случае, если этот баланс нарушается, накапливаются вредные вещества вроде жиров, солей и холестерина, которые ухудшают самочувствие и даже влияют на настроение человека. Ускорить обмен веществ можно, используя различные массажные процедуры, лечебные травы и народные средства.

Лечение обмена веществ народными средствами

Народные целители рекомендуют не лечить обмен веществ медикаментами при первых симптомах, поскольку можно нормализовать данный процесс посредством сборов трав и различных природных средств без риска негативных последствий.

К тому же, к больным нужен индивидуальный подход, ведь у каждого человека свой обмен веществ и зависит он от разных факторов: нарушения могут быть связаны с возрастными изменениями, причиной плохого метаболизма может быть чрезмерная масса тела, огромное влияние оказывает также и образ жизни и, наконец, самое очевидное, неправильное питание.

Впрочем, существует ряд способов, подходящих всем и каждому. Это комплекс народных методов, используемый с древнейших времен. Улучшить обмен веществ можно такими народными средствами, как:

• профессиональный массаж;
• баня или сауна;
• хороший сон;
• отсутствие стресса;
• активный образ жизни;
• правильное питание.

Народные средства, чтобы ускорить обмен веществ

Ускорить обмен веществ можно посредством употребления отвара цикория или смесей из череды, бузины, корня солодки и листьев березы. Хорошо помогает сушеная мелисса и плоды рябины. Но особой популярностью пользуются плоды расторопши. Еще с древних времен их использовали для лечения печени и желчного пузыря, а также от укусов змей и насекомых. Расторопша хорошо справляется с отравлением грибами или алкоголем.

Масло расторопши обладает сильным целебным эффектом, и чтобы ускорить обмен веществ, желательно использовать приготовленное своими руками, а не магазинное:

1. Можно растереть семена расторопши и залить оливковым маслом из расчета пяти чайных ложек на пол-литра. Далее настойка держится на водяной бане около 15 минут, процеживается и принимается внутрь по чайной ложке трижды в день.
2. Есть также другой действенный способ, но он требует времени: семена расторопши с оливковым маслом в пропорциях 1:2 засыпаются в стеклянную емкость. Оливковое масло должно быть предварительно подогрето до 60 градусов. Укутанную емкость держать в тепле около двух суток, затем фильтруют настойку и принимают трижды в день по чайной ложке.

Что нужно делать для восстановления обмена веществ?

Важно понимать, что здоровье вашего организма — ваша забота. Не забывайте про подсознание, от самовнушения зависит, как быстро будут проходить изменения в вашем организме. Отнеситесь к своему телу с полной серьезностью. Так что, если вы решили начать вести активный образ жизни и занялись спортом, старайтесь выкладываться по полной. Помните, от этого зависит ваше самочувствие, ваше здоровье и ваше настроение.

Физические нагрузки позволяют организму нормализовать обмен веществ благодаря взаимодействию с дыханием: чем глубже дышите, тем больше кислорода получает кровеносная система, а соответственно, тем лучше и активнее работает метаболизм.

Не забывайте и про то, что получить все и сразу не получится — придется много работать над собой и делать это правильно:

• соблюдайте режим: недосып — практически главная проблема современных людей, которые крутятся ежедневно в заботах и делах, как белка в колесе;
• тщательно продумайте рацион: мы — то, что мы едим, а потому употребляйте в еду много клетчатки и пейте воду, избегайте крахмала, помните, что фрукты и овощи — ваши самые лучшие друзья в борьбе с плохим обменом веществ;
• начните делать массаж: любой вид данной процедуры стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ;
• ходите в сауну или баню: они усиливают клеточную активность и стабилизируют дыхание кожи, что способствует восстановлению обмена веществ в организме;
• наладьте сексуальную жизнь: секс считается одним из самых простых и приятных способов ускорить обмен веществ;
• используйте травы и сборы: не забывайте про народные средства для обмена веществ в организме — это проверенные годами методы, которые помогут даже самому ленивому следить за состоянием своего организма;
• верьте в себя: без уверенности в своих силах есть риск схлопотать стресс и пошатнуть нервы, что противопоказано для здоровья в принципе.

10 способов ускорить обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Как ускорить метаболизм | Cokoloco

Красивое стройное тело — мечта любой женщины и многих мужчин. Для достижения этой цели приходится отказываться от вкусной еды, коренным образом изменить свои пищевые привычки или часами заниматься спортом.

Но есть люди, которые едят калорийные булочки и сладости, и не знают, как выглядит беговая дорожка, но при этом выглядят худыми и подтянутыми. Секрет их стройности и худобы заключается в метаболизме.

Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно применять для улучшения этого процесса.

Что такое метаболизм

Слово метаболизм пришло к нам из греческого языка, в переводе с которого, метаболизм означает превращение или изменение. Иными словами, обмен веществ — это ряд химических реакций, которые возникают в живом организме.

Эти процессы освобождают энергию из пищевых продуктов путем распада пищи на самые простые и элементарные составляющие. Метаболизм разделяется на две группы:

• катаболизм;
• анаболизм.

В результате катаболизма идет распад сложных веществ на простые. Анаболизм напротив превращает из простых веществ сложные и многокомпонентные вещества. Химические реакции, происходящие в организме под действием специальных веществ — ферментов.

Таким образом, становится понятно, что метаболизм зависит от многих факторов. Не только от количества потребляемой пищи, но и от состояния организма.

Чтобы качественно похудеть, необходимо ускорить распад внутренней жировой клетчатки с выделением большого количества энергии.

Как ускорить метаболизм для уменьшения массы тела

Скорость метаболизма, как уже было сказано, зависимая величина, и она зависит от нескольких важных моментов.

Иными словами, чем быстрее организм извлечет из поступаемых питательных веществ энергию, тем быстрее скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ, тем меньше отложенных килограммов.

Соответственно, люди с медленным метаболизмом накапливают питательные вещества в виде жировых отложений и лишнего веса. Обмен веществ у каждого человека разный. Но есть отдельные категории факторов, которые можно отметить в общей популяции людей.

• пол
• наследственность
• мышечная масса
• рацион

Половая принадлежность. Наверняка вы замечали, что полных мужчин намного меньше, чем полных женщин. Это объясняется антропологически.

Дело в том, что мужской организм быстрее расщепляет пищу на элементарные питательные вещества и энергию. С древних времен задача мужчин — добыть еду и защитить свое племя от врагов, поэтому мужчины больше едят и придают большое значение еде, и у них быстрее происходит обмен веществ. Женщины же, наоборот, склонны к накоплению жировой ткани.

Наследственность. Если в вашем роду все имеют лишний вес и определенный склад фигуры, вероятней всего, у вас будет тоже самое. Генетический материал передается от матери к ребенку и обмануть этот фактор очень тяжело. Скорость обмена веществ и набор ферментов также передаются по наследству.

Возраст. В течение жизни скорость обменных процессов не одинакова. В детстве и в юности организм тратит колоссальные запасы на рост. Активно развивается мускулатура, и запасаться организм просто не успевает.

Конечно, с возрастом потребность строить сменяется на более спокойный период и, именно, в этот момент люди начинают прибавлять в весе. В возрасте 30 лет заметно снижается скорость метаболизма. В дальнейшем это еще более усугубляется. К сорока годам скорость метаболизма у среднестатистического человека будет составлять на 7-11% меньше исходного.

Каждые десять лет процент увеличивается на десять пунктов. В связи с этим важно не уменьшать физическую нагрузку, а напротив, увеличивать ее. В пятьдесят лет изменить скорость обмена веществ практически невозможно.

Мышечная масса. Растущие мышцы требуют большего количества энергии. Когда человек активно занимается спортом, который направлен на тренировку мышц, ему надо больше питаться по большей степени белковой пищей.

Как ускорить метаболизм для похудения дома

Рацион. Диетологи всех стран рекомендуют употреблять достаточное количество воды. Для каждого человека это количество разное в зависимости от способа жизни и выполняемой работы, но это количество не должно быть меньше 1.5 л. в сутки.

Уменьшение воды ведет к замедлению метаболизма. Что касательно вида употребляемых веществ, то белки организму переварить тяжелей всего. Углеводы и жиры перевариваются намного быстрее и освобождают больше энергии. Если с умом подбирать рацион, то ограничивать себя в еде нет надобности.

Гормональный фон. На все процессы в организме, в том числе и на обмен веществ, влияют гормоны. Главной железой при этом выступает щитовидная железа. Именно она корригирует скорость обмена белков, жиров и углеводов.

Чрезмерное выделение тиреотропного гормона вызывает состояние под названием гипертиреоз, напротив же слишком низкое количество этих гормонов вызывает противоположное состояние гипотиреоз.

Как влиять на скорость обмена веществ с пользой

Правильное питание для ускорения обмена веществ

Чтобы повлиять на процесс метаболизма вашего организма, в первую очередь необходимо пересмотреть свою жизнь:

• качество питания
• количество физических нагрузок
• отсутствие вредных привычек
• отсутствие заболеваний
• образ жизни

Если вы предпочитаете пирожные и сладкую выпечку каждый день, любите посещать рестораны быстрого питания и есть гамбургеры, то рассчитывать на то, что ваш организм в угоду вам, сможет все это быстро переварить и вывести, не приходится.

Гиподинамия или низкий уровень физических упражнений приводит к снижению скорости метаболизма и накоплению веса. Ваш организм не будет ускоренно добывать из пищи энергию, если вы ее не тратите. Длительные посиделки перед телевизором или монитором компьютера неминуемо ведут к ожирению и развитию многих патологий.

Вредные привычки прямой путь к отталкивающей внешности и накоплению веса путем снижения скорости обмена веществ. Алкоголь — дегидратант с высокой степенью активности. Если вы часто употребляете алкоголь, то будьте готовы к появлению отеков и лишнего веса.

Заболевания эндокринной системы, наследственные ферментопатии или хронические нарушения пищеварительной системы в той или иной степени могут привести к изменению скорости обмена веществ. Грамотное лечение и профилактика поможет пораженному организму справиться с недугом.

Не стоит впадать в панику и бросаться из крайности в крайность. Вы недовольны своим отражением в зеркале? Не старайтесь морить себя голодом! Возможно, преодолев немыслимые муки голода, вы, все-таки, сбросите несколько лишних килограмм. Но, как только, вы вернетесь к привычному для вас режиму питания, тут же потерянный вес вернется. Это происходит по одной причине.

При голодании в головной мозг приходят сигналы от хеморецепторов о том, что настали тяжелые времена для организма. Он старается мобилизовать все силы, для поддержания в рабочем состоянии важных органов. Для этого извлекаются запасы из депо.

Когда пища станет поступать в прежнем объеме, дабы избежать повторения ситуации с голодом, организм начнет запасать в тройном размере. Не мучайте себя недостатком еды. Важно научиться подбирать рацион с пользой для тела, без риска поправиться, используя продукты для ускорения метаболизма.

1. Нормализация питания. Определите для себя тот размер порции, при котором вы не будете чувствовать голод, но и чувства тяжести не будет. Дробное питание вызывает затрату большего количества энергии. Разделите приемы пищи на 4-8 небольших перекусов. Важный момент, если есть чувство голода, организм тормозит обмен веществ и хуже отдает энергию при физических нагрузках. Соответственно, если вы тренируетесь на голодный желудок, вероятность похудеть намного меньше.
2. Подсчет калорий. Оптимальное количество калорий у каждого человека свое. Опять-таки, все зависит от пола, возраста и сферы деятельности. Дробное питание предполагает, что вы будете съедать семь раз не огромное количество калорийной пищи, а разбросаете суточный колораж на каждый прием пищи.
3. Не пропускайте завтраки. Утренний прием пищи самый важный. Недаром есть знаменитая поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Завтрак запускает обмен веществ на целый день. Есть хороший совет — только проснувшись, выпейте, стакан простой воды — этот простой прием благотворно влияет на работу кишечника и слегка притупляет чувство голода. Опять-таки, вы будете соблюдать водный режим. В случае, когда был пропущен завтрак, не старайтесь съесть двойную порцию на обед. Так вы точно не похудеете.
4. Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. Ночной сон должен приносить покой всем органам, в том числе и органам пищеварительного тракта. Когда полный желудок не дает вам нормально заснуть, режим питания не соблюдается. Старайтесь так рассчитать дневной рацион, чтобы на ужин приходились белки, овощи и кисломолочные продукты.
5. Разгрузочные дни. Это, конечно, тяжело и не каждый сможет прожить целый день без еды. Но, к счастью, этого не требуется. Просто ешьте целый день продукты богатые клетчаткой или сырые овощи. Рецептов для разгрузочных дней настолько много, и они очень разнообразны, что подобрать для себя оптимальный вариант совсем не сложно.

Продукты для похудения

Правильное питание для ускорения метаболизма

Важно понимать, что употребление только одного вида пищевых веществ не позволит вашему организму правильно функционировать и не накапливать лишнее. Если уже говорить о конкретных продуктах, то метаболизм ускоряют белки. Это растительные и животные белки, которые содержаться в разнообразных продуктах.

Продукты, ускоряющие обмен веществ:

Клетчатка — особое вещество, которое, как ёршиком, чистит кишечник путем механического действия на стенки. Грубо волокнистая структура клетчатки при контакте с внутренней поверхностью тонкой и толстой кишки провоцирует перистальтику и ускоренный вывод содержимого кишечника наружу.

Морепродукты — важный компонент в здоровом питании, не пренебрегайте морской рыбой, богатой на полиненасыщенные жиры и другие важные вещества.

Растительный белок и медленные углеводы в большом количестве содержатся в бобовых. Эти продукты смогут принести длительное чувство насыщения и снабдить организм необходимыми микроэлементами.

Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами

Многие из нас мечтают похудеть и найти таблетки, которые помогут ускорить метаболизм в организме. Однако стоит предупредить:

Не принимайте никаких препаратов, не проконсультировавшись с врачом. Если у вас есть, какие-либо заболевание, сочетание лекарственных средств может привести к усугублению болезни и даже к смерти. Полное обследование у терапевта с лабораторной диагностикой крови и мочи покажет изначальное состояние здоровья. К тому же к приему препаратов должны быть медицинские показания.

Народные средства для ускорения обмена веществ

Если вы решили похудеть, необходимо начать с самых простых способов. Народная медицина предоставляет большое количество мануальных приемов и средств для осуществления этих целей. Народные средства, ускоряющие метаболизм безопасны и доступны каждому человеку, в отличии от медицинских препаратов не причинят вреда организму.

Здоровый сон. Очень простой способ, которым многие пренебрегают. Высокий ритм жизни порой не позволяет современному человеку достаточно высыпаться. Если вы спите менее 7 часов в сутки, это неминуемо приводит к хроническому недосыпанию и истощению нервной системы.

Ученые доказали, что всего лишь после нескольких суток недосыпа уровень метаболизма снижается на три процента. Конечно, тяжело исправить ситуацию, если человек регулярно не высыпается из-за работы, но нужно искать способы, чтобы избежать последствий.

Еще один интересный факт гласит, что после одной бессонной ночи организм восстанавливается две недели.

Баня и сауна. Мягкое тепло и горячий пар, который равномерно действуют на тело, мягко ускоряют кровообращение и потоотделение. Так же раскрываются поры, и кожа очищается от пыли и грязи. Ускоренное кровообращение повышает метаболизм и способствует похудению. Кожные покровы освобождаются от отмерших частичек и лучше регенерирует.

Если добавить в пар лекарственные травы, то можно провести лечение и профилактику болезней. Верхние дыхательные пути освобождаются от излишней слизи, тем самым, освобождаясь от микроорганизмов. Самое главное — в погоне за оздоровлением не навредить. Если у вас есть противопоказания к действию высоких температур и пара, то, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом перед посещением бани или сауны.

Ванны с травами. Отличной альтернативой сауне выступают ванны с добавлением отвара лекарственных трав. В каждой квартире есть прекрасный ускоритель метаболизма в виде обычной ванны. Ваша кожа порадуется отвару из зверобоя, ромашки или шалфея. Сложные композитные составы на основе этих трав с добавлением липы и мяты ускорят кровообращение обмен веществ.

Массаж. Существует большое количество видов массажных приемов и способов. Проводить сеансы массажа рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю. Вы можете самостоятельно с помощью жесткой щетки на основе натурального ворса или используя массажёр.

Конечно, это не заменит действие на тело рук профессионала. Стимуляция кровообращения и метаболизма снятие отеков и напряжения мышц — вот не самый полный список полезных действий массажа на тело человека.

Жить полноценной интересной жизнью доступно каждому. Правильное питание, основанное на рациональности и умеренности, физические нагрузки и позитивное мышление — это неотъемлемые компоненты здорового образа жизни.

Если для этого необходимо прибегнуть к ускорению метаболизма, то выбирайте способы, исходя из своих физических возможностей и здравого смысла.

По мотивам: ibeauty-health.com

---

Подписывайтесь на нас в социальных сетях

---

---

---

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Тэги: Лекарственные средства для похудения эффективные, заказать Средство для ускорения обмена веществ для похудения, Экстраслим купить в Тамбове.

Дешевые средства для похудения в аптеках, Средства для похудения при грудном вскармливании отзывы, Купить средство для похудения, Как называется средство для похудения, Где в Грозном купить средство экстраслим

Как называется средство для похудения Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не одного дня. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. Народные средства для ускорения обмена веществ. Если вы решили похудеть, необходимо начать с самых простых способов. Народная медицина предоставляет большое количество мануальных приемов и средств, для осуществления этих целей. Народные средства ускоряющие метаболизм безопасны и. Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации Lтироксина, выделяемого надпочечниками. Диета для ускорения обмена веществ. Как усилить метаболизм после 50 лет. Автор статьи. 9 Травы для ускорения обмена веществ и похудения. 10 Упражнения для ускорения метаболизма. Нарушение в обмене веществ способствуют замедлению процесса переваривания пищи и выработки необходимого количества энергии для функционирования человека. Вследствие чего. Таблетки для ускорения обмена веществ. Перед тем, как запустить метаболизм для похудения с помощью. Еще одним аптечным средством для похудения являются капсулы ЛиДа. Они состоят из компонентов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы. Эти таблетки для ускорения обмена веществ и похудения относятся к гормональным и действуют очень сильно, поэтому использовать их нужно осторожно, оценивая возможные риски. Действительно это средство за несколько приемов способствует разгону метаболизма, улучшению пищеварения. Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях. Используется в роли эффективного жиросжигающего средства для похудения. Готовьте напиток для ускорения обмена веществ ежедневно, чтобы он не терял свежести. Лимонномедовый напиток. Чайную ложку меда растворите. 3 Препараты, ускоряющие обмен веществ. 4 Гормональные таблетки для. Есть и средства с мочегонным эффектом, которые дают иллюзию похудения за счет. Условия хранения. Таблетки для ускорения обмена веществ сохраняются при комнатной температуре не выше 25 градусов. Срок годности. Где в Грозном купить средство экстраслим Лен как средство для похудения Японские средства для похудения

Копеечные средства из аптеки для похудения Экстраслим купить в Астана Где в Ангарске купить средство экстраслим Лекарственные средства для похудения эффективные Экстраслим купить в Тамбове Дешевые средства для похудения в аптеках Средства для похудения при грудном вскармливании отзывы Купить средство для похудения

В отличие от обычных средств, где активные ингредиенты попадая в агрессивную кислотную среду теряют свою эффективность на 89%, компоненты Экстраслима воздействуют постепенно, поэтому обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания курса приема. Редко встретишь женщину, которая довольна своим весом, но не всегда есть возможность заняться фитнесом или сесть на диету. Существует эффективное средство для похудения – использование лекарств, которые помогут убрать лишний жир на животе, боках, привести в порядок фигуру. Как действуют эти препараты, при каких условиях они снижают вес, есть ли противопоказания к употреблению – об этом стоит поговорить подробнее. Наш организм — сложнейшая система, которая отлично способна работать самостоятельно, то есть без нашего вмешательства. Когда происходят сбои, нам всего лишь нужно помочь организму справиться с этим. 100% натуральный Экстраслим на основе экстракта плодов померанца — это лучший выбор! И это не просто слова. Действие эликсира Экстраслим проверено на практике. Пациенты добиваются желаемых результатов в короткие сроки. А главное — килограммы не возвращаются! Я рекомендую Экстраслим всем, кто нуждается в потере лишнего веса. Наряду с различными медикаментозными препаратами, диетами, можно рассматривать для похудения самые разные народные средства. Какие могут быть народные средства для похудения эффективные в домашних условиях? Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Похудение в домашних условиях может происходить благодаря совмещению правильного питания, умеренных физических нагрузок. Обязательно ежедневное употребление большого количества жидкости. Использование народных средств в домашних условиях для похудения не обойдется без сока сельдерея. Одним из действенных народных средств для похудения в домашних условиях является яблочный уксус. Лучшим народным средством для похудения в домашних условиях является следующий рецепт: нужно соединить 2 столовые ложки травы зверобоя с 1 столовой ложкой бородатой цистозиры (водоросли), разбавить 500 мл воды, проварить минут 20, дать настояться, процедить, далее употреблять за 30 минут перед. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать. 1.7 Слабительные средства для похудения. Эффективные народные методы для похудения в домашних условиях. При применении народных рецептов, рекомендованных для похудения в домашних условиях, следует помнить о мерах предосторожности. Например, крапива двудомная, обладает. Ускорить метаболизм в домашних условиях и начать избавляться от лишних килограммов помогут народные средства. Народные средства для похудения представлены в первую очередь настоями и отварами лекарственных растений. Благодаря наличию в их составе дубильных веществ, органических.

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Обладая натуральным составом, Экстраслим является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Экстраслим, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Средство для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Казахстане. / Средство для похудения: найдено 3502 наименованияСредство для похудения: найдено 3502 наименования.таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Казахстане. ЗАКАЗАТЬ препараты для похудения сейчас. Доставка товаров для здоровья и красоты по всем регионам в Казахстане Allbiz. Препараты для похудения в Казахстане. Казахстан Уточните регион. Например, приносила мыло для похудения. А что мне мыло? Как мертвому припарка. Разве что тоже, сожрать. А про дорогущие сеансы группового гипноза для похудения в одной из известных клиник Алматы можно я не буду рассказывать? Все равно ведь не подействовало В общем, после первых родов я. Эффективные средства для похудения Вы можете купить в нашем Интернетмагазине по доступным ценам. Доставка препаратов по всему Казахстану. Средства для похудения. Авто и мото. Автохимия и масла. Подробнее. Жевательная резинка BodyFit для похудения. Все для похудения в Астане информация на сайте. 702. 2539595. Казахстан Астана life_bio mail.ru. Наличие документов. Наш интернет магазин Bioilife.kz предлагает вам эффективные средства для похудения из Китая, Тайланда, Индонезии и Тибета по низким ценам. ОПТОМ и в РОЗНИЦУ с доставкой. Средство для ускорения обмена веществ для похудения. Лен как средство для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Корейские. Известным средством считается Лишоу – это самые эффективные таблетки для похудения корейского производства. Таблетки безопасны, прошли все исследования, доказали свою эффективность в ускорении термогенных реакций организма и сжигании жира. Сочетание компонентов направлено. Я стала искать средства дляс похудения и я случайно увидела корейские капсулы для похудения Dayeonsu. Что самое главное для похудения? Конечно, очистить организм и заставить его работать, как раньше, на 100%. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Все мы любим корейскую косметику и саму Южную Корею. И прекрасно знаем, что кореянки – эталон самых красивых восточных девушек. Конечно же, существует еще множество самых разнообразных средств для похудения. В изготовлении и многообразии этого средства борьбы против лишних. Топ10 самых эффективных таблеток для похудения и еще пара самых небезопасных. Эти таблетки для похудения созданы на основе фруктов и растений разных по. Капсулы, таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации обмена веществ, порошок для похудения, жевательные таблетки для похудения, препараты для коррекции веса. Корейские напитки для похудения или оздоровительные напитки помогут вам блокировать приступы голода, устранить сезонную хандру, разбудить организм и обмен веществ. Еще они восполнят дефицит полезных микроэлементов, улучшат иммунитет. Пейте невероятно ароматные и оригинальные на вкус чаи. Натуральное средство для похудения Botanical Slimming Зеленые капсулы для похудения и коррекции фигуры после родов Botanical Slimming изготовлены на основе натуральных дикорастущих растений, разработанные фармацевтами КНР. Препарат изготовлен в соответствии MisterTvister. Доставка.

Диетолог рассказала, как ускорить метаболизм и похудеть

https://rsport.ria.ru/20200518/1571603999.html

Диетолог рассказала, как ускорить метаболизм и похудеть

Диетолог рассказала, как ускорить метаболизм и похудеть — РИА Новости Спорт, 18.05.2020

Диетолог рассказала, как ускорить метаболизм и похудеть

Диетолог Тамила Арсеньева рассказала о простых способах ускорения обмена веществ для быстрого похудения. РИА Новости Спорт, 18.05.2020

2020-05-18T11:40

2020-05-18T11:40

2020-05-18T11:40

зож

здоровье

метаболизм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:109:2620:1582_1920x0_80_0_0_47aa5579a46f280baf4ccd0155b49b19.jpg

МОСКВА, 18 мая — РИА Новости. Диетолог Тамила Арсеньева рассказала о простых способах ускорения обмена веществ для быстрого похудения.Она отмечает, что без физической активности результата не добиться. Мышцы даже в состоянии покоя потребляют много калорий, поэтому их надо чаще заставлять работать.Кроме того, важно следить за температурой воздуха и держать тело в тепле.Несмотря на вышесказанное, специалист говорит о пользе холодных напитков. В этом случае организм будет тратить часть энергии на восстановление температуры тела. «Это дополнительный расход калорий. К примеру, восемь стаканов холодной воды в день помогут сжечь почти 70 килокалорий», — говорит Тамила Арсеньева.Для разгона обмена веществ также рекомендуется пить зеленый чай и употреблять больше мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов и других продуктов с высоким содержанием белка, на переработку которого, в отличие от жиров и углеводов, организм тратит гораздо больше времени.Помимо этого, можно смело употреблять острую пищу. Например, в перце содержится капсаицин, который «ускоряет обмен веществ на 25 процентов», способствует сжиганию жира и утоляет чувство голода на продолжительное время.

https://rsport.ria.ru/20200515/1571465695.html

https://rsport.ria.ru/20200516/1571520179.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:0:2620:1965_1920x0_80_0_0_1605550a67ad8a1b630f0516b1755de4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, метаболизм

МОСКВА, 18 мая — РИА Новости. Диетолог Тамила Арсеньева рассказала о простых способах ускорения обмена веществ для быстрого похудения.

Она отмечает, что без физической активности результата не добиться. Мышцы даже в состоянии покоя потребляют много калорий, поэтому их надо чаще заставлять работать.

«Если со спортом не сложилось, можно и нужно найти другой вид активности, чтобы больше двигаться, — пишет в своем Instagram специалист. — Также очень важно хорошо высыпаться. Из-за недостатка сна нарушается метаболизм, в результате чего расход калорий уменьшается. Возникает замкнутый круг: из-за проблем с обменом веществ нарушается здоровый сон, а из-за недостатка сна страдает обмен веществ».15 мая 2020, 08:30ЗОЖВрач-кардиолог назвала шесть самых полезных для сердца продуктов

Кроме того, важно следить за температурой воздуха и держать тело в тепле.

«Вы замечали, что летом лишние килограммы уходят намного быстрее, чем зимой? И это происходит не только потому, что летом мы намного активнее, чем зимой. Все дело в том, что в теплообмен веществ происходит быстрее, а в холоде замедляется, организм начинает экономить расход жиров и запасать их», — утверждает диетолог.

Несмотря на вышесказанное, специалист говорит о пользе холодных напитков. В этом случае организм будет тратить часть энергии на восстановление температуры тела. «Это дополнительный расход калорий. К примеру, восемь стаканов холодной воды в день помогут сжечь почти 70 килокалорий», — говорит Тамила Арсеньева.

16 мая 2020, 08:00ЗОЖ»Мясо с канцерогенами»: врач-онколог рассказала о вреде шашлыка

Для разгона обмена веществ также рекомендуется пить зеленый чай и употреблять больше мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов и других продуктов с высоким содержанием белка, на переработку которого, в отличие от жиров и углеводов, организм тратит гораздо больше времени.

Помимо этого, можно смело употреблять острую пищу. Например, в перце содержится капсаицин, который «ускоряет обмен веществ на 25 процентов», способствует сжиганию жира и утоляет чувство голода на продолжительное время.

6 трав для быстрого метаболизма, оживите его естественным образом!

Большинство из нас в какой-то момент боролось с потерей веса. Эта борьба может быть результатом чего угодно — нездорового образа жизни, отсутствия регулярных физических упражнений, плохой диеты или просто замедленного метаболизма. Ваш метаболизм — это то, что действительно может проверить ваше терпение, он может сделать потерю веса легкой прогулкой или усложнить вашу работу из-за незначительных результатов или их отсутствия. Итак, что именно мы имеем в виду, когда говорим, что «с возрастом метаболизм замедляется»? Что такое метаболизм и как мы можем его повысить, управляя тем, что мы едим?

Что такое метаболизм, общие сведения о BMR

Метаболизм или базальный уровень метаболизма (BMR) вашего тела — это тот уровень, при котором организм может извлекать энергию из потребляемой пищи и использовать ее для различных телесных процессов.Интересно, что нашему телу требуется энергия для некоторых простейших действий, таких как дыхание, кровообращение и пищеварение, а также для более сложных функций, которые выполняются в организме. Метаболизм — это не что иное, как скорость, с которой потребляемые калории превращаются в энергию и используются организмом. Чем быстрее происходит обмен веществ, тем легче организму использовать потребленные калории и сжигать жир.

Тип телосложения также влияет на скорость метаболизма человека. Чем больше у тела мышечной массы, тем легче будет сбросить и поддерживать вес.Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя, по сравнению с женщинами, поскольку они имеют большую мышечную массу. Считается, что скорость метаболизма снижается на 5-10% каждые десять лет.

_{Простые изменения образа жизни могут помочь вам ускорить метаболизм. рутина. По мере того, как вы теряете жир и наращиваете больше мышц, вы автоматически значительно ускоряете свой метаболизм.По мере того, как ваша выносливость повышается, ваш метаболизм также ускоряется. Тем не менее, людям с вялым метаболизмом, возможно, придется потратить дополнительные часы и внести некоторые коррективы в диету, чтобы ускорить метаболизм.}

Травы для метаболизма, что есть, чтобы ускорить метаболизм

Хотя регулярные упражнения и сбалансированное питание могут иметь большое значение для повышения скорости метаболизма, добавление небольшого количества травяных ингредиентов в ваш рацион может существенно изменить ситуацию. Шилпа Арора Н.Д., известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков, делится списком натуральных ингредиентов, которые отлично подходят для ускорения метаболизма.

Корица

«Это ускоряет ваш метаболизм за счет лучшего использования углеводов и предотвращает накопление жира в организме. Пейте чай с корицей пару раз в день, особенно с едой с высоким содержанием углеводов», — поделился Шилпа.

_{Корица
Фото предоставлено: Istock}

Ашваганда

Эта древняя аюрведическая трава отлично подходит для повышения выносливости, метаболизма и борьбы с бессонницей. Ашваганда помогает в балансе гормонов и может даже излечить проблемы с щитовидной железой.Порошок можно смешать с молоком и употреблять дважды в день.

Куркума

Много было написано о старом добром haldi doodh и его чудесных полезных для здоровья свойствах. Куркумин, содержащийся в куркуме, помогает эффективно сжигать жир и ускоряет метаболизм.

_{Куркума}

Вода с тмином

Это средство чрезвычайно эффективно для похудания. Это ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий.«Сварите чайную ложку jeera в стакане воды и выпейте утром для достижения наилучших результатов», — делится Шилпа.

Черный перец

Добавление черного перца в обычный рацион, вероятно, является самым простым способом улучшить метаболизм. От утренних яиц и чашки горячего чая до тарелки супа, карри или далса — вы можете добавлять черный перец практически ко всему. Даже щепотка черного перца в еде поможет улучшить метаболизм.. Также не забудьте добавить щепотку перца в свой haldi doodh . Пиперин, содержащийся в перце, хорошо сочетается с куркумином, содержащимся в куркуме, и дает вашему здоровью столь необходимый импульс.

_{Черный перец помогает с похуданием
Фото предоставлено iStock}

Пажитник

«Семена пажитника являются хорошим источником слизистых (смолистых) волокон, которые успокаивают и защищают пищеварительный тракт от повреждения свободными радикалами. Тоник и антиоксидант, семена пажитника также помогают ускорить обмен веществ », как упоминается в книге Дорслинга Киндерсли« Исцеляющая пища ».Один из лучших способов включить в свой рацион полезные свойства пажитника — это добавлять в пищу свежие листья пажитника. Вы также можете взять чайную ложку семян пажитника, замочить их на ночь в стакане воды и выпить воду натощак на следующее утро. Вы даже можете съесть замоченные семена или дать им прорасти и съесть их позже.

_{Семена пажитника
Фото предоставлено iStock}

Важно понимать, что скорость метаболизма варьируется от человека к человеку.Свяжитесь с сертифицированным диетологом или диетологом, чтобы узнать больше о различных способах изменения вашей диеты для ускорения метаболизма.

5 трав для ускорения обмена веществ и похудания

Все ищут волшебную таблетку, которая поможет им похудеть. Несмотря на то, что таких таблеток не существует, есть несколько трав, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм и помочь с потерей веса. Есть травы для ускорения обмена веществ и похудания. Они обеспечивают термогенный эффект для ускорения метаболизма.Другие травы уменьшают чувство голода, поэтому вы можете естественным образом снизить потребление калорий.

Как и любые лекарства или лечебные травы, эти травяные формулы необходимо правильно использовать, чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса и минимизировать нежелательные побочные эффекты. Когда травы для контроля веса используются в сочетании с диетой и программой упражнений, потеря веса достижима.

Как ускорить метаболизм

Метаболизм определяется как химические реакции, которые позволяют организму извлекать энергию из пищи и использовать ее в качестве топлива.Проще говоря, метаболизм — это скорость, с которой ваши калории расходуются, расщепляются на полезную энергию, а затем используются организмом. Есть несколько вещей, которые могут повлиять на ваш метаболизм. Размер вашего тела, пол, возраст и гены влияют на ваш метаболизм.

• Увеличение мышечной массы — Например, мышечным клеткам требуется больше энергии, чем жировым клеткам, а это означает, что люди с большим количеством мышц обычно имеют более быстрый метаболизм.
• Половые гормоны — Тестостерон обычно приводит к увеличению мышечной массы и меньшему количеству жира в организме, что означает, что у мужчин часто метаболизм быстрее, чем у женщин.
• Возраст — С возрастом вы можете начать терять мышечную массу, что может замедлить ваш метаболизм. Фактически, ваш метаболизм снижается на 5-10 процентов каждое десятилетие.

Один из лучших способов улучшить метаболизм и помочь в ваших усилиях по снижению веса — это включить упражнения в свой распорядок дня. По мере наращивания мышечной массы ваш метаболизм значительно ускоряется. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы 60 минут каждый день, чтобы максимизировать свои усилия по снижению веса. Вначале может показаться невозможным завершить 60-минутное упражнение, поэтому может быть лучше разбить его на три 20-минутных цикла.

Травы для похудания

Если вы когда-либо пробовали соблюдать строгую диету, вы знаете, как трудно ее придерживаться. Один из способов обеспечить соблюдение диеты — приготовить вкусную и питательную пищу. Травы и специи не только придают аромат вашей еде, но также могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Есть пять распространенных трав, которые ускоряют метаболизм и помогают сбросить лишний вес.

Куркума

Куркума — ярко-желтая специя, которую любят за аромат, цвет и лечебные свойства.Активное соединение куркумы — куркумин. Куркумин ускоряет потерю жира, уменьшает жир на животе и способствует снижению веса. Куркумин блокирует синтез жира. Куркума считается согревающей специей, а это означает, что она повышает температуру вашего тела, что способствует повышению уровня метаболизма.

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, уменьшающими системное воспаление. Он также может подавлять рост жировой ткани и регулировать уровень глюкозы за счет снижения инсулинорезистентности. Наконец, куркума увеличивает выработку желчи, которая используется организмом для эмульгирования жира.

Имбирь

Имбирь — растение из Юго-Восточной Азии, которое веками использовалось в традиционной китайской медицине. Основным компонентом имбиря является гингерол, который обеспечивает многие лечебные свойства этого мощного, но восхитительного растения.

Имбирь обладает мощным противовоспалительным действием и помогает снизить окислительный стресс в организме. Добавки имбиря могут помочь значительно снизить вес тела и соотношение талии и бедер. Имбирь также помогает снизить ИМТ и уровень инсулина.Исследования показали, что имбирь увеличивает метаболизм, уменьшая системное воспаление.

Орегано

Орегано — сильнодействующее ароматное растение, используемое в итальянской кулинарии. Эта восхитительная трава содержит мощные соединения и антиоксиданты, которые помогут вам похудеть и улучшить самочувствие. Орегано содержит терпеноиды, терпены и фенолы, включая карвакрол, тимол и розмариновую кислоту.

Карвакрол может улучшить ваши усилия по снижению веса. Он работает, воздействуя на определенные белки и гены в организме, которые отвечают за контроль синтеза жира.Орегано также помогает уменьшить системное воспаление и боль, чтобы вы могли больше тренироваться.

Пажитник

Пажитник уже много лет используется в альтернативной медицине, а также является травой, используемой во множестве индийских блюд. Эта домашняя пряность придает блюдам сладко-ореховый привкус. Одна столовая ложка семян пажитника содержит железо, магний и марганец для поддержания здоровья. Пажитник также может помочь при нарушениях обмена веществ, таких как диабет. Одно исследование показало, что прием 50 миллиграммов порошка пажитника во время еды может улучшить уровень глюкозы, улучшить функцию инсулина и снизить уровень плохого холестерина.

Пажитник помогает контролировать аппетит благодаря содержанию клетчатки. Уменьшение чувства голода и приема пищи может помочь в похудании. Наконец, пажитник помогает уменьшить системное воспаление, которое может повлиять на способность организма преобразовывать пищу в энергию.

Женьшень

Женьшень — еще одно растение, обычно используемое в альтернативной медицине. Это корневое растение широко изучено. Исследования снова и снова доказывают, что женьшень может помочь ускорить обмен веществ и помочь в похудании.Когда женьшень сочетается с ежедневными упражнениями и здоровой диетой, вы потеряете больше жира и веса, чем те, кто зависит только от упражнений и диеты.

Женьшень влияет на метаболизм жиров и холестерина, воздействуя на адипонектин, лептин и инсулин. Активные соединения женьшеня (гинзенозиды) стимулируют потерю жира на молекулярном уровне, что помогает уменьшить чувство голода и поддерживать уровень инсулина. Наконец, женьшень повышает уровень вашей энергии и снижает усталость. При регулярном приеме женьшеня система детоксикации вашего организма становится более эффективной в очищении организма от свободных радикалов и снижении окислительного стресса в организме.

Важно знать, что травы могут иметь множество лечебных преимуществ, а также улучшать вкус продуктов. Такие травы, как куркума, женьшень и орегано, помогают улучшить способность вашего организма сжигать жир, ускоряют обмен веществ и уменьшают тягу к еде.

уловок традиционной китайской медицины для ускорения метаболизма

Наблюдение за весом | Shutterstock

Быстрый обмен веществ необходим, если вы хотите сжигать калории и поддерживать форму.Хотя генетика может быть виновата в замедленном метаболизме, изменения в диете и образе жизни также играют важную роль. Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), вот как стимулировать метаболизм путем восстановления баланса в организме.

Ваш метаболизм — это то, насколько быстро ваше тело может превращать пищу в энергию и питательные вещества, которые обеспечивают бесперебойную работу процессов в организме и избавляются от отходов. В традиционной китайской медицине решающее значение для этих процессов имеет вещество, называемое цзин («сущность»). Цзин регулирует такие процессы, как рост, развитие, пищеварение и фертильность, и сохраняется в почках.Здоровые почки необходимы для хорошего телосложения и активного обмена веществ.

Помимо почек, желудок и селезенка играют важную роль в пищеварении. Вместе они расщепляют пищу, которую вы едите, и транспортируют питательные вещества и жидкость к остальному телу. Для функционирования этим органам необходимо ци (жизненная энергия), которая переносится по телу кровью. Если у вас застой крови или ци, они могут замедляться и мешать работе пищеварительной системы, что приводит к увеличению веса.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это накопление внутренней сырости. Селезенка отвечает за транспортировку жидкости, но плохая или ослабленная селезенка может привести к накоплению жидкости в организме, что приведет к состоянию, которое специалисты традиционной китайской медицины называют «сыростью». От сырости ваше тело становится вялым и замедляется метаболизм.

Суп из зимней дыни: Зимняя дыня — это инь (охлаждающая) пища, полезная для почек, выводящая токсины из организма и ускоряющая обмен веществ. Чтобы приготовить простой суп из зимней дыни, потушите в воде нарезанные фрукты с кусочками имбиря и добавьте немного соли по вкусу.Чтобы сделать суп более ароматным, вы можете добавить в смесь такие ингредиенты, как бульон, грибы, черный гриб и нежирную свинину или курицу.

Зимний дынный суп | Shutterstock

Семена слез Иова: Слезы Иова — это злак, который выращивают в Китае более 4000 лет. Известно, что эти коричневые гороховые семена укрепляют почки, селезенку и желудок. Это также мочегонное средство, которое способствует мочеиспусканию и облегчает отток жидкости через пищеварительную систему.Семена можно отварить и пить как чай или добавить в миску с отваром с небольшим количеством сахара по вкусу. Мочегонное средство, стимулирующее мочеиспускание для облегчения оттока жидкости по пищеварительной системе.

Листья лотоса: Листья лотоса считаются средством для похудения и могут действовать как мягкое мочегонное и слабительное средство. Чтобы принять его, тушите некоторые листья в горячей воде, добавьте немного черного чая и выпейте. Однако пить слишком много этого чая не рекомендуется.

Сладкая кукуруза: Кукуруза использовалась в Китае для улучшения пищеварения, по крайней мере, со времен династии Мин, что мы знаем, потому что ее использование упоминается в тексте TCM 16-го века, названном Compendium of Materia Medica.Кроме того, кукуруза снижает уровень холестерина. Однако обратите внимание, что кукуруза часто назначается для лечения запора при традиционной китайской медицине, поэтому ее чрезмерное употребление может привести к диарее.

Кукуруза | Pixabay

Акупрессура: Акупрессура — это методика, которая включает в себя массаж целевых точек акупунктуры. В отличие от иглоукалывания, это можно делать дома. Просто приложите умеренное давление к точке акупрессуры большим пальцем или пальцем, массируя круговыми движениями в течение нескольких минут каждый день.

Надавливание на точку кучи может стимулировать обмен веществ. Чтобы найти эту точку, слегка согните руку так, чтобы локоть образовал складку. Точка кучи находится на кончике складки на внешней стороне руки. Массаж этой точки стимулирует работу печени и кишечника, очищая тело от сырости.

Если вы заметили, что много едите, потому что постоянно голодны, попробуйте массировать точку ифэн, расположенную прямо за мочкой уха, которая играет роль в контроле аппетита.Точка шуйгоу, расположенная прямо над центром вашей верхней губы, выполняет аналогичную функцию.

Тщательно пережевывайте пищу: Ваша слюна полна ферментов, которые помогают расщеплять и переваривать пищу, прежде чем она попадет в желудок. Тщательное пережевывание пищи снижает нагрузку на желудок и другие пищеварительные органы.

Прекратите есть, пока не почувствуете сытость: Согласно TCM, вы съели идеальное количество еды, когда перестанете голодать, но еще до того, как почувствуете сытость.Сытость — признак того, что вы перегружаете пищеварительную систему.

Кроме того, не ешьте слишком быстро, не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Выполнение других дел во время еды нарушает процесс пищеварения, посылая кровь и ци в глаза и мозг, тогда как они должны концентрироваться в органах пищеварения.

Можете ли вы повысить свой метаболизм для похудания? — Клиника Кливленда

Ваш друг вроде ест и пьет все на виду — но всегда остается стройным. Ты, с другой стороны, старательно считайте калории, но не можете избавиться от лишних 10 фунтов.Что дает?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицины, говорит, что ответ (к сожалению) немного сложен.

«Если бы это было просто, я бы взял решение для всех — и станьте миллиардером », — шутит доктор Грибелер.

Скорее, понимание и изменение вашего метаболизма часто больше похоже на ракетостроение.Но вооружившись нужной информацией, вы может достичь ваших целей в отношении здоровья. Доктор Грибелер объясняет, как это сделать.

Что такое метаболизм?

Ваш метаболизм — это тонкий, очень личный танец между вашими гормонами, поведением и окружающей средой.

«Метаболизм — это химический процесс. Это то, что тело будет делать, чтобы продолжать работу », — объясняет доктор Грибелер. «Он должен улавливать, преобразовывать и сжигать энергию. Насколько эффективно ваше тело это делает, зависит от каждого человека. Генетика играет решающую роль.”

Можете ли вы увеличить метаболизм?

короткий ответ? да. (Дай пять!) Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как ускорить метаболизм, говорит доктор Грибелер, вам следует поработать над изменением своего «Уставка веса».

Думайте о заданном значении веса как о внутреннем термостате. Ваше тело хочет сохранить ваш вес на любом установленном для него значении, даже если это число выше, чем должно быть.

«Ваше тело борется за то, чтобы сохранить ваш вес таким, какой он есть.Но со временем вы можете изменить это заданное значение веса », — говорит он. Вот как:

1. Ознакомьтесь с фактами о здоровом питании: Узнайте о правильных порциях, а также о том, какие продукты полезны, а какие нет. Затем внесите постепенные изменения, чтобы привести свой рацион в соответствие с вашими результатами.
2. Сделайте упражнения образом жизни : Рассматривайте упражнения как марафон образа жизни, а не спринт по быстрому исправлению ситуации. Хотя упражнения могут помочь ускорить потерю веса, вы получите больше пользы в поддержании веса.«Выполняйте как аэробные упражнения (сжигающие калории и полезные для сердца), так и тренировки с отягощениями (наращивание и поддержание мышечной массы, которая, в свою очередь, сжигает больше калорий) в течение 150 минут каждую неделю».
3. Не позволяйте стрессу управлять вашей жизнью: «Я почти никогда не вижу, чтобы люди теряли вес в состоянии стресса», — говорит д-р Грибелер. «Уровень кортизола (гормона стресса) меняется, что затрудняет похудение. Кроме того, стресс часто заставляет нас есть или пить все, что находится в поле зрения, чтобы справиться ». Вместо этого развивайте привычки избавляться от стресса, не связанные с едой и питьем, например, глубоко дышите или уделяйте время хобби.
4. Удалите сено: Недостаток сна вызывает повышение уровня кортизола, что заставляет ваше тело сберегать энергию, необходимую для того, чтобы пережить бессонный день. (Предпочтительный источник топлива для вашего тела? Жир.) Недостаток сна также влияет на способность вашего мозга принимать решения. Перевод: Твоя сила воли улетает в окно. Старайтесь проводить по семь-девять часов каждую ночь, чтобы укротить свои соблазны.

Но помните: как и в Риме, ваша уставка веса не будет изменение в день.Большая часть набора веса — и потеря веса — происходит постепенно . Вносимые вами изменения должны быть устойчивыми, чтобы оказывать влияние.

Повлияет ли чит-день (или неделя) на мою уставку веса?

Не обязательно. Хотя может показаться, что вы набрали пять фунтов за ночь после того, как потрудились, это просто невозможно.

«Чтобы набрать полкилограмма жира, вам нужно съесть дополнительно около 3500 калорий», — говорит д-р Грибелер. «Вы можете весить больше, потому что не перевариваете пищу.Или, может быть, вы ели очень соленую пищу и держитесь за вес воды ».

Главный офис доктора Грибелера сообщение? Просто будьте уравновешены. Наслаждайтесь бокалом вина или любимым десертом один раз в какое-то время. И если у вас будет период не очень здорового питания ( приближаются праздники?), внесем некоторые коррективы. Компенсируйте, тренируясь больше или есть немного меньше во время еды, которую вы можете контролировать.

Существуют ли продукты, способствующие метаболизму?

К сожалению, нет.Хотя есть исследования, которые показывают связь между острой пищей и ускорением метаболизма, такое повышение носит временный характер.

Имеет ли значение, когда вы едите для похудения?

Исследования говорят, что да. Обычно ваше тело по-разному реагирует, когда вы едите одинаковое количество калорий в разное время дня. Новость плохая для всех тех, кто любит ночные ужины: чем раньше вы едите, тем лучше.

«У нас достаточно доказательств говорят, что люди, работающие в ночную смену, обычно набирают больше веса », — отмечает ДокторГрибелера.

Чтобы противодействовать естественным склонностям своего тела, старайтесь есть регулярно в течение дня, чтобы обуздать голод и предотвратить бессмысленные перекусы в ночное время.

продуктов и специй, способствующих метаболизму | Ochsner Health

Наступил новый год, и у многих из нас есть аналогичное решение: постарайтесь похудеть. Это может быть ошеломляющим, когда вы просматриваете Instagram в поисках постов «fitspiration», но в конечном итоге чувствуете себя подавленным, потому что вы никогда не сможете жить на капусте и 1000 отжиманий в день.Но не волнуйтесь! Если вы выберете с умом, специи, с которыми вы готовите, и еда, которую вы едите, могут повысить ваш метаболизм и помочь вашему организму сжигать больше жира.

Имбирь. Исследования показывают, что имбирь способствует пищеварению и ускоряет метаболизм. Просто добавьте 2 грамма порошка имбиря в горячую воду и выпейте его во время еды, чтобы сжечь на 43 калории больше. Он вызывает чувство сытости, снижает чувство голода и успокаивает пищеварительный тракт. Вы можете принимать пищевые добавки или добавлять имбирный порошок в пищу, чтобы получить пользу.Здесь вы можете попробовать несколько напитков, улучшающих пищеварение.

Корица. Вторая по популярности специя в США после черного перца. Специя, которая делает ваши рецепты немного более согревающими и вкусными, а также может быть полезной! Корица ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и помогает регулировать уровень сахара в крови. Корица также является отличным «альтернативным средством» для таких продуктов, как жареные овощи.

Куркума. Эта супер-специя существует уже много веков.Известно, что он придает глубину аромата блюдам карри и содержит активный компонент с противовоспалительным действием. Его связывают с потерей веса и предотвращением ожирения и диабета. Кроме того, куркума может предотвратить деменцию и снижение когнитивных функций. В идеале мы должны добавлять в рацион по 1 ½ чайной ложки каждый день. Эта приправа ярко-желтого цвета, обычно ее можно найти в карри и индийских блюдах. Чай с куркумой — популярный способ добавить эту специю в свой распорядок дня.

Кайен. Капсаицин содержится в кайенском дереве и помогает повысить способность вашего тела сжигать жир и калории, стимулируя тепло тела. Капсаицин также содержится в перце чили, который ускоряет метаболизм. Тепло повышает температуру нашего тела, временно увеличивая метаболизм на 15–20%. Чем острее перец, тем выше метаболический ожог. Также известно, что капсаицин подавляет аппетит и помогает уменьшить тягу к жирной и соленой пище. Это также помогает вашему мозгу высвобождать эндорфины.Ознакомьтесь с нашими лучшими и худшими вариантами здорового острого соуса.

Белок. Такие продукты, как мясо, рыба, яйца, бобы, орехи и семена, могут помочь повысить ваш метаболизм, поскольку эти продукты используют больше энергии для пищеварения. Белок также помогает дольше сохранять чувство сытости, что предотвращает переедание.

Авокадо. Этот полезный полиненасыщенный и мононенасыщенный жир дает ощущение сытости. Просто добавив половину авокадо в обед, вы почувствуете себя более удовлетворенным и уменьшите желание перекусить.Авокадо обладает противовоспалительным действием и содержит больше калия, чем бананы. Они богаты клетчаткой, которая может способствовать похуданию, уменьшать скачки сахара в крови и снижать риск многих заболеваний. Попробуйте наш рецепт мокгариты из авокадо и кинзы!

Цельнозерновые. В отличие от очищенных зерен, цельные зерна содержат клетчатку и обладают противовоспалительным действием. Это помогает сократить количество перерывов между приемами пищи, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Выбирайте цельнозерновые макаронные изделия, рис и крупы. Попробуйте киноа и выберите цельнозерновой или цельнозерновой хлеб.По данным Medical News Today, употребление клетчатки в цельнозерновых продуктах увеличивает ежедневную потерю калорий. Цельнозерновые продукты также помогают регулировать кровяное давление.

Пять лучших способов повысить метаболизм

Проще говоря, метаболизм — это количество энергии или калорий, необходимое нашему организму для повседневной работы. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий или энергии вы сжигаете во время повседневной деятельности. Когда процесс выработки, хранения и передачи энергии не работает, ваше тело может стать уязвимым для метаболического дисбаланса, что может привести к проблемам со здоровьем.Диабет — классический пример неспособности организма правильно усваивать сахар в крови.

«Поддержание нормальной работы метаболизма очень важно для повседневной жизни», — говорит Коллин Альрутц, менеджер по здоровью и фитнесу в больнице Пьемонт Ньюнан. «Физические упражнения и силовые тренировки играют ключевую роль в повышении скорости обмена веществ и снижении веса, особенно с возрастом».

Альрутц говорит, что у мужчин метаболизм обычно на 10-15 процентов быстрее, чем у женщин, в основном потому, что у мужчин больше мышечной массы.К сожалению, женщинам приходится работать немного усерднее, чтобы добиться тех же результатов.

Альрутц делится пятью советами по ускорению метаболизма:

1. Больше упражнений. Добавьте интервальные тренировки к своим кардио-тренировкам и сжигайте больше калорий за меньшее время. Например, бегите одну минуту, а затем две минуты идите. Повторяйте эту схему в течение 20-30 минут.

2. Весовая тренировка. Увеличьте мышечную массу своего тела, и вы сможете сжигать больше калорий в состоянии покоя. Убедитесь, что вы выбрали программу для общей силы тела.

3. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Вам нужно поддерживать горящую печь, и вы сжигаете калории во время переваривания пищи.

4. Ешьте жиросжигающую пищу. Было доказано, что жиросжигающие ингредиенты, такие как белок, острый перец и зеленый чай, ускоряют обмен веществ. Ешьте некоторые виды этих продуктов, особенно белковые, при каждом приеме пищи. Белок особенно важен: для переваривания требуется больше калорий, чем для других продуктов, а также он помогает организму наращивать жиросжигающую мышечную ткань.

5. Высыпайтесь каждую ночь. Исследования показали, что недостаток сна влияет на активность лобной доли мозга, что может снизить ваш контроль над импульсами и способность принимать решения.

Для получения дополнительной полезной информации щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как на самом деле работает метаболизм | Rush System

Метаболизм — это процесс. Это то, как наши клетки превращают пищу, которую мы едим, в энергию, необходимую для дыхания, движения, мышления и действий.. . все. Он поддерживает нас, как и все живые существа, живыми.

Однако вместо того, чтобы быть благодарными за метаболизм, мы склонны винить его. Несомненно, вы слышали, как кто-то сказал (или даже сказал себе): «Я не могу похудеть. Мой метаболизм должен быть медленным »,

Практически никогда. Такие факторы, как возраст, пол и размер тела, вызывают естественные колебания скорости метаболизма в состоянии покоя — количества калорий или единиц энергии, которые мы сжигаем, просто оставаясь живыми. Но эти различия нормальны и обычно не являются первопричиной ожирения или неспособности похудеть.

Настоящая проблема почти всегда в том, что мы потребляем слишком много калорий и не получаем достаточного количества упражнений, что оставляет нам избыток энергии, который мы сохраняем в виде жира. Лучшие способы похудеть — это оставаться активным и придерживаться здоровой диеты, а не пытаться изменить скорость вашего метаболизма.

Но даже при том, что они обычно не могут увеличить скорость нашего метаболизма в состоянии покоя, наши привычки влияют на наш метаболизм пятью важными способами:

1. Как то, что вы едите, влияет на ваш метаболизм

Возможно, вы слышали, что употребление определенных продуктов или прием пищи в определенное время дня может ускорить ваш метаболизм.На самом деле скорость вашего метаболизма остается примерно одинаковой, независимо от того, когда и что вы едите.

Несколько исключений из этого правила не являются хорошими стратегиями похудания.

Например, исследования показали, что кофеин немного увеличивает скорость сжигания калорий в краткосрочной перспективе. Но ваше тело со временем привыкает к кофеину, поэтому эффект длится недолго, если вы регулярно пьете кофе или чай. Продукты, рекламируемые как ускорители метаболизма, также неэффективны, а некоторые из них имеют опасные побочные эффекты.

Так что не сосредотачивайтесь на том, как быстро вы усваиваете пищу, а на способе вы ее усваиваете.

Это означает отказ от жареной пищи, например, картофельных чипсов; и рафинированный сахар, например, содержащийся в безалкогольных напитках, конфетах и ​​многих хлебобулочных изделиях. Эти источники энергии, скорее всего, откладываются в виде жира.

Вместо этого выбирайте цельнозерновые, нежирные белки, овощи и фрукты, которые ваше тело может с большей готовностью использовать для поддержания своих функций и активности.

2.Как упражнения влияют на метаболизм

Вы не можете сильно повлиять на метаболизм в состоянии покоя, на который приходится большая часть калорий, которые большинство людей сжигает каждый день. Но наращивание мышечной массы может помочь. Мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая, даже в состоянии покоя.

Это большая причина того, что женщины, у которых обычно меньше мышечной ткани, чем у мужчин, также сжигают меньше калорий. Вот почему пожилые люди, как правило, сжигают меньше калорий, чем молодые. Потеря мышечной массы — это нормальная часть старения, но регулярная работа над мышцами может помочь в борьбе с ней.

Однако помните: хотя наращивание силы может повысить ваш метаболизм в состоянии покоя, повышение аэробной активности — наиболее эффективный способ сжечь больше калорий. Полезна даже ходьба по 25 или 30 минут в день пять дней в неделю. А более интенсивные упражнения — например, бег или аэробика — сжигают еще больше калорий.

Помимо сжигания калорий и наращивания мышечной массы, упражнения связаны с увеличением количества бурого жира. Подавляющее большинство наших жиров — это белый жир, который накапливает энергию.Но у нас также есть несколько унций бурого жира, часто на шее или плечах, который фактически использует энергию, чтобы согреться.

3. Как текущий вес влияет на метаболизм

Процесс обмена веществ состоит из двух основных частей. Анаболизм помогает вырастить новые клетки, накапливать энергию и поддерживать ткани тела. Катаболизм расщепляет молекулы жиров и углеводов, высвобождая энергию, которая питает анаболизм, сохраняет тепло и позволяет мышцам сокращаться.

Инсулин — один из многих гормонов, которые помогают регулировать этот цикл, вызывая анаболизм после еды.Если у вас значительно избыточный вес, существует высокий риск того, что ваше тело перестанет реагировать на инсулин. В результате сахар остается в крови, а не накапливается в виде энергии.

Это состояние мы называем диабетом 2 типа. Это может повредить ваши органы и подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, инсульт и заболевание почек. Но диабет 2 типа не всегда постоянен. Многие люди могут обратить вспять диабет 2 типа, похудев с помощью упражнений, более здорового питания или даже бариатрической хирургии.

Хотя наращивание силы может ускорить метаболизм в состоянии покоя, повышенная аэробная активность — наиболее эффективный способ сжигать больше калорий.

4. Как прежний вес влияет на метаболизм

Избыточный вес может продолжать влиять на ваш метаболизм даже после того, как вы похудели. Это одна из причин, по которой поддерживать потерю веса намного сложнее, чем вообще сбросить вес.

Возьмем двух людей с одинаковым весом: одного, который всю жизнь был с нормальным весом, и другого, который боролся с ожирением: первый человек может получить средний уровень активности и съесть среднее количество пищи, и ничего не произойдет. им.Но часто второй человек, если он перейдет от ограниченной диеты к средней, будет иметь высокий риск снова набрать много веса.

Исследователи еще точно не знают, что вызывает это явление. Но исследования показали, что это связано с гормональными изменениями после похудания, которые замедляют метаболизм и вызывают чувство голода.

Чтобы решить эту проблему, врачи в Rush иногда назначают лекарства, подавляющие аппетит. FDA одобрило несколько средств для подавления аппетита, которые, как было доказано, помогают людям поддерживать потерю веса в сочетании с упражнениями и здоровым питанием.Пока нет лекарств, предназначенных для увеличения скорости метаболизма.

5. Как лишение пищи или сна влияет на ваш метаболизм

Независимо от вашего веса, недостаточное питание может иметь неприятные последствия, поскольку замедляет скорость сжигания калорий в организме.

Например, некоторые люди пропускают завтрак и обед и просто едят ужин. Но отсутствие еды весь день на самом деле сигнализирует вашему организму о нехватке еды, поэтому ваш метаболизм очень низкий. И как только вы что-нибудь съедите, ваше тело пытается сохранить каждую калорию в этой пище.

Даже если вы хотите и вам нужно сильно похудеть, вам следует стараться есть три или четыре небольших приема пищи в день, состоящих в основном из овощей, цельнозерновых и нежирных белков.

Наконец, убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов каждую ночь. Недостаток сна может привести к тому, что ваш организм вырабатывает слишком много инсулина, что может привести к увеличению накопления жира.

Что делать, если у вас действительно

и медленный метаболизм?

Хотя состояние нашего метаболизма обычно связано с нашим весом и привычками, основные условия действительно объясняют небольшое количество метаболических проблем.Вот некоторые из условий, вызывающих необъяснимое увеличение веса:

Среди них гипотиреоз является наиболее распространенным заболеванием, замедляющим метаболизм, особенно среди женщин. Как и все перечисленные выше состояния, он может вызывать множество других симптомов, включая усталость, головокружение, проблемы с кожей и запоры.

Если у вас есть изменения веса, которые вы не можете объяснить, поговорите со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть другие симптомы.

.